Гимнастика Норбекова за ставите

Все повече и повече съвременни хора страдат от различни ставни заболявания. Това се дължи на прекомерни натоварвания на костните стави или, обратно, на пасивен начин на живот, наранявания, както и на много други негативни фактори. Всяка година се увеличава броят на хората със заболявания на ставите, все повече млади хора се разболяват. Болезнена болка, хрускам, ограничена подвижност, подуване - това са основните симптоми на ставни заболявания. Те намаляват качеството на живот и могат да доведат до увреждане.

Статичната гимнастика на Норбеков ще помогне за предотвратяване на описаните по-горе проблеми. Поне така казват феновете на тази техника и самият автор. Норбеков създаде ефективни набори от упражнения, които помагат за възстановяване на функционалността на всяка става. Той предлага не само да правиш упражненията, но и да създава положително емоционално отношение, като работи върху вътрешното състояние.

Основна информация

Мирзакарим Норбеков е професор, академик, специалист по алтернативна медицина, основател и ръководител на “Институт за човешко самолечение”. Той активно насърчава неконвенционалните медицински практики.

Според прегледите, Norbekov гимнастика за ставите е помогнал на много хора да се отървете от заболявания на костните стави. Същността на техниката - човешкото тяло има неограничени естествени способности, така че можете да лекувате без употребата на лекарства. Тази система се основава на древна ориенталска медицина, според която лечението трябва да започне с изцеление на душата. Следователно, авторът на техниката учи хората да контролират, а също и да подобрят психофизичното състояние към по-добро. Любителите на тази система твърдят, че са се научили на самоконтрол, започнали да мислят по-позитивно, да се отърват от тежките ставни заболявания.

М. Норбеков предава знанията си с помощта на десетки книги, които са много популярни не само в Русия, но и в чужбина. Разбира се, тази техника има своите опоненти, които са скептично настроени към изявленията на автора и неговите почитатели. Те твърдят, че само традиционната медицина е ефективна при ставни патологии.

Има много видео-курсове за възстановяване на заболелите костни съединения според Норбеков. Пълна версия на гимнастиката за гръбначния стълб и ставите може да се намери в интернет. Това е видеоурок, който продължава повече от 40 минути.

Норбеков определя техниката си като добро настроение. Авторът твърди, че няма значение какви упражнения правиш, най-важното е да имаш положително емоционално отношение.

Норбекова А. Деминшин, учителка в уелнес центъра, също е автор на съвместната реставрационна система. Той, подобно на неговия наставник, насърчава позитивно отношение, вяра в възможността за изцеление на тялото. Неговата гимнастика се основава на техниките на различни автори. В допълнение към упражненията, той силно препоръчва масажиране на биологично активни точки, месене на всяко костно съединение, както и всички сегменти на гръбначния стълб.

Задачи на техниката

Системата за възстановяване на ставите на Mirzakarim Norbekov се състои от упражнения с различна сложност и методи, които спомагат за укрепване на имунната система, подобряват дейността на целия организъм. Основното му предимство е, че нямате нужда от скъпи симулатори за работа, най-важното е да бъдете търпеливи и да приложите усилията си.

Преди започване на лечението пациентите трябва да проучат подсекциите на системата Norbekov:

  • Първо, лицето се запознава с методите на лечение.
  • След това трябва да се настроите физически и психически, за да упражнявате.
  • След това пациентът извършва терапевтични упражнения.

Преди да започнете даден клас, човек трябва да постави определени цели, които изискват изпълнение на:

  • Необходимо е цялото тяло да се третира напълно, а не отделните му части. Тази гимнастика има положителен ефект върху тялото, зарежда я с енергия.
  • Важно е да контролирате тялото си, за да елиминирате болката.
  • Необходимо е да се възстанови гъвкавостта на гръбначния стълб, както и функционалността на ставите на пациента.
  • Укрепват периартикуларните мускули и връзки, повишават тяхната еластичност, така че да могат да поддържат ставите.
  • Подобряване на психологическото здраве.

Когато изпълнявате упражнения, трябва да се фокусирате върху вътрешното състояние, но не трябва да забравяте за оборудването.

Подготовка за упражнения

М. Норбеков твърди, че преди занятията трябва да създадете положително отношение, дори изкуствено. Според него, ако човек механично повтаря упражненията само за да се възстанови, тогава може да се нарани.

За да се подготвите правилно за обучението, изпълнете следните стъпки:

  • Вземете хоризонтално положение, опитайте се да се отпуснете напълно, включително мускулите на лицето.
  • Останете в тази позиция, докато почувствате отпадналостта.
  • Помислете за нещо приятно, за да подобрите настроението си.
  • Масажирайте ушите си, дръпнете ги в различни посоки, за да усетите прилив на сила.

След като пациентът е натоварен с положителен резултат, той може да пристъпи към изпълнение на комплекса.

Гимнастика за врата

Това ще отнеме малко време, за да се развие тази част от гръбначния стълб, най-важното е да се изпълняват редовно упражненията.

Упражнения за шията:

  1. Отпуснете врата си, леко снижете главата си надолу, опитвайки се да докоснете гърдите си с брадичката. По време на наклона напрежението трябва да нараства постепенно. След това бавно повдигнете главата си, така че шията ви да е спокойна.
  2. Сега отклонете главата си, така че брадичката ви да гледа към тавана. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете врата си.
  3. Алтернативно наклонете главата си надясно и наляво, опитвайки се да докоснете ухото с рамото си. В същото време раменете остават неподвижни.
  4. Вдигнете брадичката си, завъртете главата си леко надясно и след това наляво. Уверете се, че мускулите ви не претоварват.
  5. След това спуснете главата си така, че брадичката да гледа надолу и отново да правите завои.
  6. Погледни надясно, бавно обърни главата си за поглед. След това се върнете в първоначалното положение и повторете завъртането наляво.
  7. Завършете гимнастиката с кръгови движения на главата. Това упражнение облекчава мускулите на врата.

При редовно прилагане и спазване на всички правила, пациентът ще може да възстанови функционалността на шийката на гръбначния стълб.

Набор от упражнения за ръцете

Физическото възпитание се извършва, след като човек се е поставил за положителен, едва тогава той ще бъде ефективен.

Ръчен комплекс:

  1. Протегнете ръцете си пред себе си, стиснете и отпуснете юмруците си, не забравяйте да се концентрирате върху тези действия.
  2. На свой ред, кликнете с всеки пръст рязко да ги хвърлите напред.
  3. Огънете пръстите си, започвайки от малкия пръст, след което ги развийте от палеца.
  4. Разклатете крайниците си, за да отслабнете мускулния тонус.
  5. Дръпнете ръцете си напред с дланите надолу, спуснете ги надолу към вас и след това ги повдигнете до максимум.
  6. Началната позиция е една и съща, завъртете четката навътре, а след това към страните. Ръкостискайте, за да облекчите стреса.
  7. Стиснете ръката си в юмрук, внимателно ги завъртете около оста. Повторете за двете ръце.
  8. Разделете крайниците на страните, огънете лактите си и направете кръгови движения с предмишниците си (напред-назад). Ръка.
  9. Началната позиция е една и съща, изпълнете кръгови движения с прав ръб, като „мелница”, и след това повторете за другата ръка. Съсредоточете се върху рамото.
  10. Застанете изправено, спуснати ръце по тялото, изправете глава. Намалете раменете помежду си, а след това засадете, за да намалите лопатките.
  11. Спуснете раменете възможно най-ниско, след това ги повдигнете, за да докоснете ушите.
  12. Съсредоточете се върху раменете, внимателно ги завъртете назад и напред.
  13. Застанете изправено, краката на ширината на раменете, спуснати ръце по тялото, обърнете ръцете си към себе си и след това разгънете колкото е възможно повече. Разклатете крайниците си.
  14. Началната позиция е същата, хванете левия лакът с дясната си ръка, завъртете го по-близо до гърба на нивото на шията. В този случай се разгръща само горната част на тялото. Повторете упражнението за дясната ръка.

Скоростта на повторение на всяко движение е от 8 до 10 пъти.

Гимнастика за крака

След това ще бъдат описани ефективни упражнения, които помагат за развитието на ставите на краката:

  1. Изправете се, вдигнете крака си, огънете коляното си. Издърпайте крака надолу и след това напред, като изравните крайника.
  2. Началната позиция е същата, само чорапът трябва да бъде издърпан първо навътре и след това да се обърне настрани.
  3. Краката на ширината на раменете, наклонете торса малко напред, сложете ръце на коленете си. Седнете малко, направете коленете си с кръгови движения и ги свържете, а след това ги превърнете в страни по същия начин. Изправете коленете си, когато ги изтеглите назад.
  4. Свържете краката си, поставете ръце на коленете си, наклонете леко торса си, но се уверете, че гърбът ви е нивелиран. Клекнете, завъртете коленете си надясно и след това наляво. Изправете коленете си, когато са зад.
  5. Изправете се изправено, краката си раздалечете малко. Огънете левия крайник в коляното, максимизирайте го встрани, първо внимателно, а след това и пролетта. Повторете това за десния крак.
  6. Началната позиция е една и съща, огънете левия крайник, завъртете го наляво, след това надолу и повдигнете напред. Направете движение за десния крак.
  7. Останете в същото положение, заключете левия крайник встрани, след това завъртете коляното. Повторете това за другия крайник.

Тази фитнес зала е много полезна за коленните и тазобедрените стави.

Упражнения за гръбначния стълб

Комплекс "Норбеков" включва ефективни движения за развитие на гръбначния стълб:

1. Стартирайте комплекса с подгряване. За да направите това, обърнете гръб надясно и наляво, торса напред-назад, завъртете гърба и бедрата в кръг.

2. Укрепване на горната област на гръдния кош ще помогне на такива движения:

  • Застанете изправено, краката на ширината на раменете, присъединете ръцете си към ключалката, спуснете главата си, за да поставите брадичката върху гърдите си, докато раменете ви не се движат. Спуснете главата си още по-ниско, за да усетите напрежението на мускулите на врата.
  • Началната позиция е една и съща, съединете ръцете назад, намалете лопатките.
  • Огънете ръцете си, преместете дясното си рамо напред и след това лявото, докато гърбът е неподвижен.
  • Обратно, дръпнете ръцете си и вдигнете раменете си нагоре.
  • Завъртете раменете си в различни посоки.
  • Обърнете раменете си надясно и наляво, докато долната част на тялото е фиксирана.

3. Укрепване на долната гръдна област:

  • Огънете гърба си колкото е възможно повече, сякаш се опитвате да задържите нещо.
  • Придвижете се в обратна посока.
  • Поставете дясната си ръка върху гърба си и спуснете лявото си рамо с максимум, след това повторете за другата страна.
  • Завъртете раменете си.
  • Краката на ширината на раменете, коленете леко свити, съединяват лактите напред.
  • Началната позиция е една и съща, разперените ръце, завъртайте горната част на тялото встрани.

4. Развитие на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

  • Свийте краката си малко, опашната кост се простира нагоре, огънете долната част на гърба, не движете главата и раменете си.
  • Началната позиция е една и съща, завъртете бедрата надясно и наляво.
  • Вдигнете ръцете си, опънете се до тавана, докато извивате долната част на гърба.

След края на гимнастиката трябва да се отпуснете колкото е възможно повече.

Този комплекс ще помогне за укрепване на гръбначния стълб, ще го направи по-гъвкав, премахне болката.

Противопоказания

В някои случаи е забранено изпълнението на комплекса "Норбеков":

  • Остра болка в ставите.
  • Психични разстройства.
  • След тежки патологии на сърдечно-съдовата система.
  • Постоперативният период.
  • Малките пациенти, тъй като мускулно-скелетната система е все още на стадия на формиране.

Бъдещите майки могат да изпълняват гимнастика след одобрение от лекаря.

Отзиви

Повечето пациенти, които са преживели комплекс Норбеков, са доволни от резултатите. Но има и такива, на които гимнастиката не е помогнала, те вярват, че само традиционната медицина ще помогне да се справят с ставни патологии.

Правя ги гимнастика Norbekova или не - вашият избор. Основното преди класа е да се консултирате с лекар, който ще помогне да се идентифицират възможните противопоказания. Ако специалистът не забрани физическата терапия, можете да започнете тренировка. Най-важното е да се запознаете с теорията, да се настроите на позитивното и да не забравите техниката на изпълнение на упражненията. Хиляди ревюта в интернет показват, че стативната гимнастика на Норбеков помага за възстановяване на функционалността на ставите, подобряване на здравето и подобряване на външния вид.

Гимнастика Норбекова

Когато нарушаването на опорно-двигателния апарат, лекарите се опитват да нормализират състоянието с помощта на специално обучение. Ефективен и достъпен метод е гимнастиката Норбеков.

Какво е системата Norbekov

  • повишаване на самочувствието и стимулиране на процеса на подобряване;
  • нормализиране на социалната и трудовата дейност;
  • позитивно отношение към тялото и ума;
  • подобряване на творческата дейност.

Показания за упражнения

  • остеоартрит;
  • артрит;
  • ревматизъм;
  • нарушение на двигателната активност на фона на нараняване или операция.

Набор упражнения

Загрейте

  1. Ръцете се протегнаха пред вас. Дланите са плътно притиснати в юмруци и след това бързо се разхлабват.
  2. Горната част е закръглена. И двете рамене са повдигнати нагоре, създавайки имитация. След това се взема началната позиция.
  3. Раменете изпълняват ротационни движения - 4 пъти напред и назад.
  4. Едната ръка се издига нагоре и започва зад кутията. В същото време същите движения се извършват с ръката, която е на дъното. После ръката се променя.
  5. Ръцете се припокриват с лумбалната област. Краката са раздалечени на ширината на раменете. Ротационните движения се извършват от таза.

За шията

  1. Главата се накланя встрани, за да достигне до рамото с ушната мида. Упражнението се повтаря от другата страна.
  2. Движението се повтаря. Само когато ухото докосне рамото, с ръка внимателно натиснете главата отгоре. Този тип упражнения разтягат мускулите на врата.
  3. Главата се накланя напред, така че брадичката може да достигне до областта на гръдния кош. След това главата се обляга назад, докато брадичката гледа нагоре.
  4. Ротационните движения се извършват от врата. Чин описва кръгове и полукръгове.
  5. Главата се накланя надолу, така че брадичката докосна гърдите. След това леко завива наляво и надясно.
  6. Главата е отхвърлена назад. По това време брадичката се простира нагоре, а мускулите се отпускат и затягат.

За гръдни прешлени

  1. Ръцете се дръпнаха напред и бяха свързани с замъка. В тази позиция ръцете се смачкват един върху друг. В този момент се усеща напрежението на гръбначния и гръдния прешлен.
  2. Ръце по гърба. Раменете са близо едно до друго.
  3. Едното рамо се издига, а другото - надолу. След няколко минути позицията се променя.
  4. Извършено е коридорите. В тях участват само гръдни и брахиални региони. Зоната на таза и долните крайници остават неподвижни.
  5. Случаят се накланя встрани. Едната ръка стига до пода, а другата ръка започва зад главата.

За лумбалните прешлени

  1. Слабината се огъва напред, така че опашната кост се издърпва и тялото остава неподвижно.
  2. Наведете се напред. В този момент тялото се отпуска. Гръбначният стълб е закръглен. В това положение човек остава за 1-2 минути.
  3. Заема се постоянна позиция. Извършват се вълнообразни движения на тялото от брадичката до коленните стави.
  4. Позицията на лотоса се приема. Извършване на люлеещо се тяло в различни посоки.

Кой е противопоказан за зареждане Norbekov

  • инфекциозни, възпалителни и дистрофични заболявания по време на обостряне;
  • остра болка в гърба;
  • преди това са имали инфаркт, коронарна болест на сърцето, тахикардия, брадикардия;
  • период на възстановяване след операция за 6 месеца;
  • увреждане на гръбначния стълб;
  • психични аномалии.

Мога ли да тренирам по време на бременност

Правила и препоръки

За да се възползвате от процеса на обучение, трябва да следвате правилата. Продължителността на процедурата е 20-30 минути.

За да се постигне резултатът се изисква положително отношение. Затова лекарят съветва преди процедурата да гледа комедия или забавно телевизионно шоу. Ако няма допълнително време, най-добре е да се събудите пред огледалото за 5-7 минути. Можете да масажирате мускулите на лицето и ушите.

Процесът на обучение започва с подгряване. Този процес помага да се избегне натрупването на млечна киселина в мускулната тъкан.

Зареждане според Норбеков

М. С. Норбеков (Мирказарим Санакулович Норбеков) е основател на Института за човешко самолечение, представител на алтернативната (нетрадиционна) медицина, автор на няколко книги за подобряване на гръбначния стълб и цялото тяло. Основата за лечение на много заболявания Норбеков счита не само за редовните упражнения по разработения от него метод, но и за стабилизирането на психо-емоционалното състояние на човека, без което не е възможно напълно да се възстановят основните функции на човешкото тяло. Зареждането според Норбеков включва цяла гама от упражнения, които според автора не само облекчават хроничните болки в гърба и ставите, но и помагат за лечение на хипертония, освобождават се от синдрома на постоянна умора и разбират как да се подобрят и развият у дома.

Какво е системата на Норбеков?

Основната задача на обучението по неговия метод Норбеков разглежда разкриването на личния потенциал за справяне със съществуващите недостатъци и постоянно подобряване на тялото и ума. В центъра, организиран от „доктор на философията и психологията” (това сам нарича себе си Норбеков), са разработени няколко метода, които се различават не само по възраст, но и по пол. Подобно разделение, според автора, е необходимо, тъй като женските и мъжките тела имат сериозни анатомични и физиологични различия и всякакви упражнения трябва да бъдат подбрани индивидуално, като се вземат предвид тези различия.

В своите публикации Норбеков казва, че е невъзможно да се постигне физическо съвършенство и възстановяване на тялото, без да се почисти ума, а само морално здрав човек може да лекува тялото му с редовно обучение, затова основните цели на класовете на Норбеков са:

  • повишаване на самочувствието и стимулиране на самоусъвършенстването;
  • реализиране на творчески способности;
  • повишаване на социалната и трудовата дейност;
  • създаване на най-положително отношение към себе си, тялото и собствените си способности.

Методите за физическа корекция на заболяванията на гръбначния стълб се комбинират с психотерапия и автогенни ефекти, насочени към елиминиране на стресовия фактор и повишаване на съпротивлението на външните ситуации.

Важно е! За да се постигне терапевтичен резултат от упражненията, е необходимо да се изпълнят всички условия на програмата, основната от които е да се изпълняват упражненията само в положително настроение.

Как да направим обучението ефективно: правилата за заетост

За да бъдат упражненията на гръбначния стълб не само ефективни, но и безопасни, е необходимо да се спазват определени правила. Норбеков препоръчва да се правят упражнения за гърба и цялото тяло всеки ден, като се тренира поне 20-30 минути на ден, но важно условие за формирането на положителна динамика е липсата на стрес фактор по време на тренировка и добро отношение. Започнете обучение е необходимо само в добро настроение.

Ако искате да знаете по-подробно кои упражнения не може да се направи със сколиоза, както и да разгледате забранени товари, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

В случай на емоционален стрес или екстремна умора е необходимо да се настроите на занятия с помощта на релаксиращи техники: ароматерапия, аудиотерапия, солена баня. Можете просто да се отпуснете малко в легнало положение, но не го правете за по-дълго от 10-15 минути, тъй като силен приток на кръв към мускулите може да доведе до прекомерен синтез на млечна киселина, което клинично може да се прояви чрез повишена болка в гърба, болезнено усещане за парене ( че гръбначния стълб "изгаря"), мускулна слабост.

Други съвети, които ще помогнат за подобряване на функционалното състояние на гръбначния стълб и за възстановяване на нормалната подвижност на гръбначния стълб, както и спиране на дистрофичните и дегенеративни промени в междупрешленните дискове, са изброени по-долу.

  1. Преди занятието лекарят препоръчва да гледате забавен филм или телевизионно шоу. Това ще помогне да се отклони от ежедневните и професионални проблеми и да се създаде правилното отношение.
  2. Ако нямате време да гледате телевизия, можете да си поиграете и да се подигравате пред огледалото. В същото време се препоръчва да се извърши пасивен масаж на ушите: можете да ги дръпнете, да ги разтеглите, да ги завъртите и да направите каквито и да било действия, които могат да предизвикат усмивка.
  3. Винаги трябва да започнете тренировка с малко загряване - това ще ви помогне да избегнете излишния прием на млечна киселина в мускулната тъкан.

Важно е! Въпреки факта, че самият Норбеков твърди, че неговата гимнастика е подходяща за всеки човек и няма противопоказания, се препоръчва да се консултирате със специалист преди започване на занятията.

Набор упражнения

Всички упражнения трябва да се изпълняват спокойно. Мускулите трябва да се отпуснат, не трябва да има никакви движения и резки движения. По време на зареждането е важно да се усети всеки мускул и стави и да се разбере за какви цели се прилагат определени упражнения и какви ползи ще получи тялото. Извършвайте всяко упражнение 7-12 пъти.

Загрейте

Това е важна част от програмата за обучение, тъй като добрата загрявка ви позволява да затоплите мускулите и да намалите риска от нараняване на сухожилията.

Таблица. Упражнения за загряване.

Норбеков упражнения за ставна гимнастика

Болести на гръбначния стълб - един вид бич на нашето време. Допълнителен проблем е, че такива заболявания често засягат работата на други вътрешни органи. В същото време самолечението работи и по стария принцип - „третираме едното и осакатяваме другото“, тъй като нестероидните противовъзпалителни средства, широко използвани за облекчаване на болковите синдроми, имат изключително неприятни странични ефекти, засягащи работата на целия стомашно-чревен тракт. Следователно различните алтернативни методи на лечение стават все по-популярни, въпреки че те често не са толкова ефективни, колкото бихме искали, а всъщност те трябва да се използват само по време на рехабилитационния период. Мирзакарим Норбеков не е изключение, артикуларната гимнастика, за която гръбнакът е доста популярен.

За метода на Норбеков

Ако трябваше да четете книгите на Норбеков, тогава по принцип веднага ще стане ясно какво е спецификата на подхода му към лечението. За хората, които не са запознати с неговата теория, е възможно да се опише методологията му като добро лечение на настроението. Освен това, от негова гледна точка, не е толкова важно какви упражнения изпълнявате, с каква интензивност и до каква степен, най-важното е доброто настроение.

Артикуларната гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб, видеоклипът на която може да се види на нашия уебсайт, не предлага нищо необичайно, упражненията са доста прости и много близки до обичайните комплекси на физиотерапевтичните упражнения. Той използва същия принцип на разтягане и селективно мускулно напрежение, както и липсата на аксиални натоварвания върху гръбначния стълб. От такива упражнения не може да се очаква нищо необичайно, затова се поставя по-голям акцент върху психологията.

Основните задачи на гимнастиката Норбеков

  • Подобряване на тялото като цяло. Гимнастиката за ставите на Норбеков, както и всеки друг вид физическа култура, има положителен ефект върху човешкото тяло, позволявайки на човек да усети радостта от движението и да придобие нова сила.
  • Възстановете пълния контрол върху собственото си тяло. Както е известно, болестите на ставите значително ограничават способностите на дадено лице, като го лишават от способността да изпълнява предишни познати действия. И това не е най-добрият ефект върху човешката психология, така че такива упражнения просто са необходими в тази ситуация.
  • Един от основните признаци на младостта на човешкото тяло е гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб. Гръбначният мозък се намира във вътрешността на гръбначния стълб, така че всички проблеми с гръбначния стълб са почти пряко свързани със здравето на цялото тяло, защото една и съща остеохондроза в пренебрегнато състояние може да доведе до пълно обездвижване на човека. Ето защо гимнастиката от Norbekov е предназначена да възстанови нормалната работа на ставите и гръбначния стълб.
  • Също така важна задача на гимнастиката е да подобри работата на сухожилията и мускулите на човешкото тяло. Не можем да забравим, че мускулите съставляват около 40% от общото телесно тегло, но при сегашния заседнал начин на живот те постепенно атрофират без необходимите натоварвания. В резултат на това се увеличава натоварването на гръбначния стълб и ставите, което с времето става провокиращ фактор за развитието на различни заболявания. Ето защо е изключително важно да се формира „работна“ еластична и доста твърда мускулна рамка, която да поддържа гръбначния стълб и да му помага да прехвърля товари.

Отличителни черти и правила на гимнастиката

Както казахме по-горе, най-важното в гимнастиката на Норбеков е не толкова упражненията, колкото и правилното психологическо отношение. Ето защо няма смисъл да се описват предложените от него упражнения (особено след като е много по-ясно да се види всичко това в предложеното видео), но си струва да се прочетат някои правила, изпълнението на които (от гледна точка на автора на методологията) и осигурява положителен ефект. Така че:

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват SustaLife. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

  1. Не трябва да се забравя, че при извършване на упражнения, тяхната ефективност зависи много повече от работата на вътрешното състояние (психологическо отношение), отколкото от техниката на изпълнение.
  2. Ключовият момент е, че е наложително да създадете добро настроение за себе си, преди да правите упражненията. Няма значение колко точно, нека бъде изкуствено създадено добро настроение, но всички упражнения трябва да се изпълняват с удоволствие и усмивка - това е основното изискване.
  3. Упражненията трябва да се извършват ежедневно.
  4. Механичните упражнения и автоматизъм са основните опоненти на ефективността на комплекса.

С други думи, основната идея на теорията на Норбеков е, че преди всичко лекува човешкото настроение, доброто настроение. Въпреки че, разбира се, да се постигне добро настроение с болки в гърба е доста трудно, но вероятно не за нищо, те казват, че усмивката лекува и удължава живота.

  • Причини, прояви и терапия на радикулопатия на шийните прешлени
  • Как правилно да спя остеохондрозата? Легло, възглавница, поза
  • Какви упражнения се използват за подагра?
  • Причини за развитие, прояви и терапия на лигаментоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб
  • 8 прости упражнения, които можете да изпълните на бюрото си
  • Остеоартрит и периартроза
  • болка
  • видео
  • Спинална херния
  • dorsopathies
  • Други заболявания
  • Заболявания на гръбначния мозък
  • Заболявания на ставите
  • кифоза
  • миозит
  • невралгия
  • Гръбначни тумори
  • остеоартрит
  • остеопороза
  • остеохондроза
  • издатина
  • радикулит
  • синдроми
  • сколиоза
  • спондилоза
  • спондилолистези
  • Продукти за гръбначния стълб
  • Наранявания на гръбначния стълб
  • Обратни упражнения
  • Интересно е
    27 февруари 2019

    Ще помогне ли Алмаг при ревматоиден артрит?

    27 февруари 2019

    Болки в долната част на гърба, отказва се от седалището и крака - какво може да е причината?

    26 февруари 2019

    Болка в рамото, след инжекции се появи слабост в крака

    26 февруари 2019

    Реакция на лекарството - трябва ли да продължите да правите инжекции?

    25 февруари 2019

    Каталог на гръбначните клиники

    Списък на лекарствата и лекарствата

    © 2013 - 2019 Vashaspina.ru | Карта на сайта | Лечение в Израел Обратна връзка | За сайта | Споразумение с потребителя | Декларация за поверителност
    Информацията на сайта е предоставена само за популярни и образователни цели, не претендира за позоваване и медицинска точност, не е ръководство за действие. Не се лекувайте самостоятелно. Консултирайте се с Вашия лекар.
    Използването на материали от сайта е разрешено само ако има хипервръзка към сайта VashaSpina.ru.

    Артикулна гимнастика Норбекова, гледайте видеоклипове за упражнения

    Норбеков Мирзакарим Санакулович - практикуващ нетрадиционни методи на лечение, писател от узбекски произход. Основател и ръководител на автономната нестопанска организация “Институт за човешко самовъзстановяване”. През 2010 г. основава Център за образователни и здравни технологии “МС Норбеков” в Москва. Автор на публикации за възстановяване на здравето и подмладяване на организма. Книгите са публикувани в множество издания, не само в Русия, но и в чужбина.

    • Цели на развлекателната гимнастика
    • упражнения
    • Общи препоръки

    Съвместната гимнастика на Норбеков е насочена към физическо и духовно изцеление на тялото. Набор от упражнения прави възможно да се получи контрол над тялото и да се развие гъвкавостта на опорно-двигателния апарат, да направи гръбначния стълб подвижен, да тонизира мускулите.

    Преди започване на упражненията трябва да обърнете внимание на редица противопоказания. Например, строго е забранено да се упражнява със сложни патологии на костите и мускулите, с обостряне на хронични заболявания. Както при психични заболявания, инфаркти, инсулти, скорошни операции и бременност.

    Цели на развлекателната гимнастика

    1. Основната цел на гимнастиката е да подобри напълно не само ставите, но и цялото тяло. След практикуване на упражнения, сърдечно-съдовата и дихателната системи увеличават своята работоспособност, което ефективно влияе на човешкото здраве. Освен това се подобрява настроението и се увеличава жизнената енергия.
    2. Също така напълно възстановен контрол над тялото. Тъй като нарушения в опорно-двигателния апарат не позволяват извършването на пълноценни движения и извършването на обикновени действия, това се отразява негативно върху физическото и психическото здраве. По тази причина гимнастиката на Норбеков е задължителна за хора, които се нуждаят от съвместно лечение.
    3. Упражненията подобряват пластичността на гръбначния стълб. Здравословният гръбначен стълб е признак за млад организъм, затова всички техники, които могат да си възвърнат отново мобилността и гъвкавостта, могат само да повлияят положително на човешкото благосъстояние.
    4. Образува правилното функциониране на мускулите и сухожилията. Гимнастиката укрепва тези части на опорно-двигателния апарат, спестява костите и ставите, като ги предпазва от увреждане.

    упражнения

    • масаж на ушите с натиск върху биологично активни точки;
    • дръпнете ушите надолу, нагоре, настрани, назад;
    • въртене на черупките по часовниковата стрелка и срещу. Извършвайте 8 - 10 пъти.

    Раменни, лакътни и раменни стави:

    • стиснете пръстите в юмрук и отпуснете;
    • правете кръгови движения с предмишниците и раменете;
    • повдигане и спускане на раменете;
    • изпълнява постепенно кликванията с всички пръсти;
    • ръкостискане;
    • вдигнете ръцете си и огънете и изправете ръцете в ставите;
    • завъртане на ръце, стиснати пръсти в юмруци;
    • вдигнете ръцете си и направете въртеливи движения с предмишниците си;
    • притиснете раменете към врата, а след това надолу;
    • последователно разклащайте и отпускайте ръцете си.

    Основната част от техниката е работа през ставите на прешлените. Тези упражнения са разработени от Норбеков за гръбначния стълб.

    • спуснете и повдигнете брадичката, заменяйки напрежението с релаксация. По време на напрежението се прилага малко усилия, постепенно достигане на границата. Правейки това упражнение, ние развиваме силно самочувствие;
    • наклонете главата напред и назад;
    • правят завои към дясната и лявата страна;
    • наклонете главата си, не бързайте да я обърнете първо надясно и докоснете брадичката до рамото. След това направете същото, завивайки наляво.

    Гръдни и лумбосакрални, тазобедрени стави:

    • извършват завои в гръдния кош. Първо, вдигнете ръцете си на рамо. След това вземете лявата ръка с дясната ръка и я издърпайте на дясната страна, обръщайки тялото на страната след ръката. По време на всеки ход, бавно достигайте до спирката;
    • поставете ръцете си пред себе си в ключалката, изправете гърба си и постепенно намалете раменните стави;
    • по същия начин затворете ключалката зад вас с ръцете си и, огъвайки гърдите напред, върнете лопатките заедно;
    • заемете постоянна позиция, поставете краката си в ширина на раменете, леко огънете коленете си, огънете цялото тяло напред, за да стоите неподвижно за известно време;
    • наведете се напред и се огънете, опитайте се да издърпате опашната кост;
    • замахване на таза в кръг (горната част на тялото остава неподвижна);
    • прехвърли центъра на тежестта първо към дясното бедро, след това наляво;
    • вземете дясното бедро по целия път, направете същото с лявото;
    • повдигнете свития крак и се придвижете надясно, леко разклащайки бедрото;
    • ходене на място с прави крака (последователно стоящи на цялото стъпало, върху петата и чорапите).

    Коленни стави и глезена:

    • огънете крака и патела, за да направите кръгови движения;
    • правене на клякам, гледане на огъването и изправянето на коляното;
    • масажирайте вашите чаши с ръце в кръг;
    • застанете на единия крак, вторият се вдигнете над пода, повдигнете и издърпайте чорапа нагоре, после по-нисък (същото за втория крак);
    • премествайте краката си в кръг едновременно и един по един;
    • да държи опората и, като стои на един крак, огънете другия крак в коляното и направете кръгови движения с пищяла;
    • последователно повдигайте краката и правите кръгови движения на краката.

    Общи препоръки

    След като завършите всички упражнения, починете, възстановете нормалното дишане. След края на гимнастиката се забелязва значително подобрение не само в здравето, но и в настроението. Запомнете: да живееш е да се движиш, а за да носиш удоволствие от живота, трябва да се грижиш за здравето на тялото си. Гимнастика от Norbekov - един от методите, насочени към подобряване на състоянието на ставите и общо благополучие.

    Видеото показва упражненията и обясненията в детайли за тяхното изпълнение. Уникалното зареждане, разработено от Норбеков, може да промени живота на човека към по-добро, да възвърне мобилността в ставите и да даде добро настроение. Въпреки това, преди да започнете да зареждате, се препоръчва лично да се консултирате с Вашия лекар.

    Норбеков - съвместна гимнастика, описание на упражненията, видео

    Мирзакарим Санакулович Норбеков - основател на „Институт за рехабилитация на човека”, практикува много години наред с ефективни техники и методи, пряко свързани с алтернативната медицина. Съвместната гимнастика на Норбеков придоби популярност сравнително отдавна. Книгите за подобряването на човешкото тяло, които Норбеков пише, се възпроизвеждат не само в Русия, но и в страните от близката и далечна чужбина. И в интернет можете да намерите многобройни видеоклипове, които разказват как да се лекуват възпалени стави, за чудотворните му методи на лечение и тяхното приложение към практическия опит.

    въведение

    Мненията относно произведенията, които представляват Норбеков, се различават. Някои твърдят, че неговите методи не са само шарлатанство, но и представляват определен риск за човешкото здраве, тъй като такава област като съвместна дейност изисква внимание и внимание, други са убедени, че лечителят предоставя практическа помощ на хората, че неговите работи по наистина уникален. Въпреки това, мнозинството е склонно към втората гледна точка, която има добре обосновани причини. Терапевтичното таксуване според Норбеков не е било полезно за хиляда души. Говорим за категорията, на която е дадена практическа помощ и която всъщност е усетила осезаем резултат, успявайки да излекува болките в ставите и да се отърве от болката в ставите.

    Цели гимнастика от Норбеков

    Гимнастическите упражнения на Норбеков са специално разработена система, чието описание включва комплекс от физически упражнения, насочени към възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб и укрепване на лигаментите. Това ще излекува всяка болка в ставата.

    Гимнастиката, насочена към възстановяване на ставата с артрит и артроза, разработена от Норбеков, е техника, с която се възстановява физическата сила на човешкото тяло. Изпълнението на гимнастиката изисква известно усилие, но резултатът, ако желаете, няма да бъде дълъг.

    Причините, поради които има здравословни проблеми, доста. Заболявания на ставите са възможни в следните случаи:

    • генетична предразположеност;
    • небалансирано хранене, с преяждане и злоупотреба с мазни, пържени и пикантни ястия;
    • в резултат на хиподинамия.

    Основният компонент на физиотерапията, чийто основател е Норбеков, е концентрацията върху вътрешното развитие на човешкото тяло, което прави възможно разкриването на резервите му и има благоприятен ефект върху всяка става.

    Значително внимание се обръща на настроението, с което ще се изпълняват упражненията, тъй като според лечителя ентусиазмът може да има лечебен ефект.

    Норбеков смята за целесъобразно да се определят следните приоритети в гимнастиката:

    1. Осигурява здравен ефект върху цялото тяло и увредената става.
    2. Осъществяване на контрол върху функционалните характеристики на тялото, съсредоточаване върху двигателните функции и постепенното им възстановяване. При този сценарий важна роля играе психологическият аспект.
    3. Възстановяване на чертите на гръбначния стълб. Това се отнася до естествената му гъвкавост и мобилност. Факт е, че гръбначният мозък е пряко свързан с общото състояние на човешкото тяло и нарушенията на такъв план водят до развитие на патологии, засягащи всички системи и органи.
    4. Постигане на терапевтичен ефект за всяка става, връзки, мускулна система, гръбначен стълб.

    Норбеков се фокусира върху факта, че като основна причина, когато ставата е засегната, тя се счита за заседнал начин на живот.

    Набор упражнения

    С помощта на гимнастически упражнения със специфична ориентация се формира еластичен мускулен корсет за поддържане на гръбначния стълб. Уроците, подчертава Норбеков, трябва да се провеждат ежедневно. В същото време трябва да се избягват механични повторения, тъй като вместо полза можете да навредите на тялото. Осъзнаването на удоволствието от заетостта допринася за постигането на желания ефект, казва Норбеков.

    Неговият метод Норбеков е създаден въз основа на изучаването на древните традиции на Китай, наречен Лао Дзъ. Можете да научите за това от телевизионни предавания или видеоклипове, като въведете съответната заявка в полето за търсене. Изследването се занимава с гимнастика в съчетание с психологически аспекти, с помощта на които се осъществяват регенеративни процеси в организма. За да може да се възползвате от многогодишния опит, който Норбеков е развил, препоръчително е упражненията да се разгледат отделно за всяка мускулна група.

    Набор от упражнения за ръцете

    Гимнастика Norbekova за ставите е насочена към възстановяване, те трябва да се извършват внимателно. Само по този начин ще бъде възможно да се постигне желания резултат и след това повредената става ще се възстанови за кратък период от време.

    • стискащи и отпушващи юмруци, съсредоточени върху пръстите;
    • разширяване на дланта, за да се съберат пръсти, вариращи от големи до малкия пръст, и след това в обратен ред;
    • намаляване и разреждане на ръцете в различни посоки;
    • стиснете юмрук, като държите ръката в напрежение, а след това я завъртете в китката в едната или другата посока.

    Комплексни упражнения за раменните стави и лактите

    1. Възпроизвеждане на завои от ръце в различни посоки.
    2. Изпълнението на движенията на раменете един към друг.
    3. Изпълнението на движенията на лопатките в различни посоки.
    4. Повдигане и спускане на раменете.
    5. Изпълнението на ротацията на предмишниците по един начин, а след това и в обратната посока.

    Комплекс за упражнения за глезена

    • Чорапът от всеки крак алтернативно издърпва до максимум;
    • обърнете крака един към друг, правейки кръгови движения.

    Сложно упражнение за коленете

    1. Направете въртене на коленете в една или друга посока.
    2. Въртене на пищялите във вътрешната страна, след това във външната.
    3. Прилагане на натиск върху областта на коляното.

    Комплексни упражнения за таза

    • Необходимо е да се възпроизвеждат редуването на бедрата последователно в едната или другата страна, като се вземат, доколкото е възможно;
    • огънете коляното и го вземете на дясната страна, след това напред;
    • възпроизвеждане на ходене на място с акцент върху стъпалото.

    Комплексни упражнения за гръбначния регион

    Набор от упражнения допринася за нормализиране на налягането и осигурява хранене на мозъка, което води до подобрен сън и памет:

    1. Спускайки брадичката до гърдите, трябва да я държите колкото се може по-дълго.
    2. Главата се накланя назад, повдига брадичката нагоре.
    3. Наведете главата си в една или друга посока.
    4. Извършвайте кръгови движения на главата.

    Значението на правилното изпълнение на гимнастиката от Норбеков

    Терапевтичната гимнастика за ставите според Норбеков позволява да се нормализират всички вътрешни органи и системи на човешкото тяло, включително всяка съвместна, която е претърпяла щети. Времето, отделено за гимнастика, е първите 15 минути. След това продължителността на занятията трябва постепенно да се увеличи до 30 минути.

    Mirzakarim Norbekov разработи система, основана на древна китайска медицина, която е предназначена да подобри здравето на хората, да възстанови функционалните характеристики на ставите и гръбначния стълб, тяхната подвижност, да даде усещане за радост, щастие и удовлетворение.

    Преди да използвате тази техника, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар. Като източник на обучение можете да използвате специална литература или да гледате уроци от видеоклипове, провеждани от Норбеков. Факт е, че за определена категория хора има редица противопоказания, които не позволяват упражнението да се практикува, дори и с болки в ставите. Това са психични разстройства, бременност, нарушения на сърдечно-съдовата система, инфаркти и инсулти. Лечителят Норбеков говори за това повече от веднъж в училищата си.

    Норбеков създаде система, която е набор от упражнения, съставени от внимателен подбор. Много внимание се обръща на емоционалната страна на проблема. Според народния лечител, успехът до голяма степен зависи от настроението, а не само от техниката на изпълнение на упражненията. Тези две концепции са взаимно допълващи се. В никакъв случай това не трябва да се забравя. Техниката е насочена към подобряване на човешкия дух и физическото здраве.

    Зареждане на Norbekov за гръбначния стълб и ставите: набор от упражнения

    Мирзакарим Санакулович Норбеков е автор на книги за подобряване на метода за лечение на гръбначния стълб и на организма като цяло, последовател на алтернативната медицина.

    Според него, основата за лечение на много заболявания с 99% се състои в нормализиране на психо-емоционалното състояние на човека и само с 1% в системата на физически упражнения, разработени от него. Зарядът на Норбеков, според автора, помага при лечението на болки в ставите, облекчава хипертонията и синдрома на хроничната умора, приспособява се към оптимистично настроение.

    описание

    Основната цел на изследванията по неговия метод е М. С. Норбеков, разкриващ индивидуалността в борбата срещу личните недостатъци и самоусъвършенстването на тялото и ума. В центъра, организиран от него, са разработени методологии, които отчитат възрастта и пола. Според автора, това разделение се дължи на физиологичните и анатомични различия между мъжете и жените. Съответно, зареждането се избира според Norbekov с цервикална остеохондроза и други патологии, като се вземат предвид физиологичните характеристики на човек.

    Задачи за гимнастика

    В своите книги Норбеков неведнъж казва, че е невъзможно да се постигне перфектна физическа подготовка и да се подобри здравето, ако не изчистите ума си. Редовното обучение по този метод помага само на хора с чисти мисли да лекуват тялото и тялото си.

    Основните задачи за зареждане на Норбеков за ставите и гръбначния стълб са:

    • личностно развитие и самочувствие;
    • олицетворение на творческите възможности;
    • увеличаване на трудовата и социалната активност;
    • Формиране на позитивно отношение към себе си, към вашето тяло и вяра в собствените си способности.

    Свързани видеоклипове

    Показания и противопоказания

    Уроци по терапевтична гимнастика се показват на хора, страдащи от:

    • остеохондроза;
    • интервертебрална херния,
    • проблеми със зрението;
    • депресивно състояние;

    Преди началото на гимнастиката, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, в случай на болка или влошаване на състоянието, трябва да спрете тренировката.

    Зареждането според Норбеков за гръбначния стълб е противопоказано за хора, страдащи от следните заболявания:

    • болка в гръбначния стълб;
    • в периода на пренасяне на дете;
    • болки в ставите;
    • различни патологии на гръбначния стълб;
    • възпалителни процеси;
    • в периода на остро заболяване;
    • скорошна операция;
    • инсулт или инфаркт;
    • детска възраст;
    • проблеми с нервната система;
    • болезнени усещания по време на упражнението.

    Как се настройва?

    Основното условие преди началото на ставна гимнастика е да се създаде положителна нагласа. Повтарянето на едно или друго упражнение, доведено до автоматичност, не носи никаква полза за организма.

    Ето защо, преди да се ангажират с медицински упражнения Norbekova трябва:

    • максимална релаксация на тялото, до мускулите на лицето;
    • разхлабете напрежението на вътрешните органи до леко чувство на отпадналост;
    • да създадете положително, може би дори весело отношение;
    • активирайте тялото чрез масаж на ушите, можете да потерете и дръпнете нагоре и надолу.

    Преди зареждане

    Загряването е задължителна част от всяка тренировка, то помага за загряване на мускулите и значително намалява риска от нараняване.

    Няколко упражнения за загряване преди зареждането на Norbekov:

    1. Пред тях те простират ръцете си, здраво стискат юмруци и рязко отпускат.
    2. Леко прегънете раменете напред и вдигнете, като че ли свивате раменете си, и се върнете в изходната позиция.
    3. Раменете правят въртеливи движения напред 4 пъти, след това 4 пъти назад.
    4. Дясната ръка е вдигната и включена от задната част на главата, лявата е повдигната от долната част на гърба, след това ръцете са променени.
    5. Ръцете се поставят на кръста, краката на ширината на раменете, плавните въртеливи движения на таза, трябва да нарисувате цифрата осем.

    По време на занятията не се препоръчва да слушате музика, необходимо е да се концентрирате колкото се може повече върху собствените си чувства, ако по някаква причина е невъзможно да се тренира в мълчание, по-добре е да слушате естествени звуци: пеене на птици, звук от вода и други подобни.

    Класове за късогледство, далекогледство, глаукома

    Както всеки метод на алтернативна медицина, хората са разделени на два лагера: тези, които са категорично против такива несъвременни методи на лечение, и тези, които са показали с личен опит, че тя помага. Така че сред многото прегледи на хора, които са опитали класове за очи по системата на Норбеков, има много ентусиазирани отговори и обвинения в безполезността на метода.

    Следва да се отбележат ключовите моменти на таксуване от Норбеков:

    • по време на класа, държи гръб изправен, авторът многократно отбелязва значението на мускулната система и гръбначния стълб;
    • настроение за положителен резултат и още по-добре - да вярваме, че човек е напълно здрав.

    Човек, страдащ от късогледство, не вижда ясно обектите в далечното разстояние и в близост, далечни далновидни - напротив. Причината за заболяването и при двете е в лошо фокусиране. Очите гимнастика според Norbekov тренира отслабените мускули на очната ябълка и регулира фокуса.

    Терминът глаукома се нарича десетки сериозни очни заболявания, включително:

    • повишено очно налягане;
    • очна дисфункция;
    • увреждане на зрителния нерв и неговата възможна атрофия.

    В някои случаи се използва медицинско лечение, понякога се извършва хирургична намеса, няма редки случаи, когато болестта е нелечима. М. С. Норбеков твърди, че разработената от него гимнастика помага да се лекуват очни заболявания и препоръчва упражнения за превенция.

    По време на гимнастиката е необходимо да се следват принципите:

    • всяко докосване на пръстите на окото се извършва във вертикално положение без триене;
    • силата на необходимото налягане е нещо между леко докосване и болезнено усещане;
    • всички движения се извършват с върховете на пръстите.

    След завършване на гимнастическия комплекс се препоръчва малка акупресура на лицето. Внимателно натиснете по крилата на носа, по ръба на косата, натиснете надолу по дупката в областта на брадичката, между веждите и във времевата част.

    Очни упражнения

    Интегрирано упражнение (гимнастика) за очите с Мирзаакмат Норбеков отива по следния начин:

    1. Главата се държеше гладко, без да се накланя назад. Очите се вдигат нагоре, психически се стремят по-високо и по-високо през челото.
    2. Главата се държеше гладко, очите му надолу, мислено продължаваше да се движи през собственото си гърло.
    3. Погледни наляво, мислено продължавайки да се движиш през лявото ухо.
    4. Погледни надясно, мислено продължавайки да се движиш по дясното ухо.
    5. Главата се държи неподвижно, с кръгови движения на окото, те се опитват да начертаят възможно най-голямата фигура. Започнете упражнението от долния ляв ъгъл, като се придвижите до горния десен ъгъл, след това от долния десен ъгъл отидете в горния ляв ъгъл. След това направете упражнението в обратен ред. След това трябва бързо да мигате.
    6. Главата е неподвижна, обърната номер 8 се извива пред носа с кръгови движения на очите. Както и при предишното упражнение, преминаване от един ъгъл към друг и обратно. След това бързо мига.
    7. Очите примигват върху върха на носа и слагат пръст върху него, фиксират очите, отпускат и гледат пред вас, докато забелязват страничните обекти, очите не се движат.

    Ръчни упражнения

    Зареждането според Норбеков за ставите на горните крайници включва упражнения:

    1. Протегнете ръцете си пред себе си, стиснете и откопчайте пръстите си, концентрирайки се върху действия.
    2. Редувайки ръцете, правете остри кликвания с пръсти.
    3. Направете фенски движения с пръсти, като започнете с малкия си пръст, след това в обратна посока, започвайки с палеца си.
    4. Ръка.
    5. Ръцете се издърпват напред, почистват, след това внимателно обръщайте четката. Сега четките гледат нагоре и плавно ги привличат.
    6. Ръцете се простират право надолу. Завъртете четката навътре един към друг, след това в различни посоки. Ръка.
    7. Юмруци правят кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно.
    8. Ръцете се раздалечават отстрани и се огъват, така че пръстите да лежат на раменете, да правят кръгови движения в едната и другата страна. Ръка.
    9. Направете мелницата, а след това другата.
    10. Обратно изправете ръце по тялото. Раменете се движат напред, сякаш се опитват да ги затворят, после отново.
    11. Раменете по-надолу, след това вдигнете до ушите.
    12. Концентрирайте се върху раменните стави и направете кръгови движения с раменете напред, след това обратно.
    13. Гърбът е равен, ръцете са спуснати по тялото, ръцете са обърнати навътре към себе си, после от себе си. Ръка.
    14. Краката са с широчина на раменете, левият лакът се взима с дясната ръка и се издърпва назад. Направете същото и с другата ръка.

    Благодарение на гимнастиката, ставите се затоплят и се подобрява кръвообращението.

    Упражнения за крака

    Ставката на Норбеков за долните крайници е насочена към подобряване на подвижността и включва следните упражнения:

    1. Леко издърпайте, дръпнете чорапа надолу, след това на прав крак издърпайте чорапа към вас.
    2. Стойте изправен, повдигнете единия крак, огънете коляното, завъртете крака навътре и след това навън. Алтернативно щам и отпуснете крака.
    3. Краката на ширината на раменете, наведете се напред и поставете ръцете си на коленете. Направете кръгови движения с колене навътре, а след това навън.
    4. Краката са затворени, ръцете на коленете, наведете се напред и се изправете. Завъртете коленете първо на дясната страна, след това наляво.
    5. Краката на раменете са широко раздалечени, краката са повдигнати, сгънати в коляното и леки пружиниращи движения встрани, същото е да се повтори с другия крак.
    6. Краката на ширината на раменете, повдигнете сгънатия крак в коляното и го вземете настрани, след това го спуснете с коляното напред, повторете същото с другия крак.
    7. Сгънат крак в коляното е насочен встрани, направете няколко кръгови движения, повторете с другия крак.

    Замесете шията

    Зареждането според норбеков с цервикална остеохондроза бързо облекчава спазъм на шията. Препоръчва се при много патологии на гръбначния стълб. Гимнастиката може да се извършва по време на сутрешната гимнастика или директно на работното място.

    Комплексът от упражнения включва:

    1. Главата е наклонена настрани, докосвайки дясното ухо до рамото, после наляво.
    2. Повторете първото упражнение, но сега натиснете главата надолу с ръка.
    3. Наклонете главата напред, докато брадичката докосне гръдната кост.
    4. Главата наклони назад, опитвайки се да погледне брадичката.
    5. Направете кръгови движения на шията, описвайки кръга или полукръг на главата.
    6. Поставете брадичката си в гръдната кост и бавно завъртете главата си на единия, после на другата страна.
    7. Хвърлете обратно главата и постепенно издърпвайте нагоре, като редувате мускулите.

    Гимнастиката трябва да се изпълнява въз основа на собствените ви чувства. Ако има болки в шията, тогава упражненията трябва да се отложат до консултация със специалист.

    Упражнения за гръдната област

    Зареждането според Норбеков за гърба и гърдите е насочено към отпускане на мускулите и разтягане на гръбначния стълб. При правилно представяне след тренировка, човек усеща светлина в движенията си.

    Комплексът включва упражнения:

    1. Ръцете се дръпнат пред него, затворете ключалката и стиснете.
    2. Ръцете се строят зад гърба, свързват се, опитват се да намалят колкото е възможно повече лопати.
    3. Алтернативно, едното рамо, колкото е възможно, повдигнете, другото надолу.
    4. Краката са неподвижни, завиват в едната и от другата страна.
    5. Тялото се накланя надясно, опитвайки се да докосне пода, докато лявата ръка се навива зад главата. Повторете в обратна посока.

    Упражнения за долната част на гърба

    Зарядът на Norbekov (съвместни упражнения) за лумбалната част на гръбначния стълб е необходим за тези, които изпитват болка в тази област, както и за профилактика на ишиаса.

    Препоръчват се следните упражнения:

    1. Направете пълно завъртане на тялото на 180 ° в различни посоки.
    2. Наведете се напред и огънете колкото е възможно повече, докато тялото е неподвижно.
    3. Наведете се напред, извивайки гърба си, отпуснете се и фиксирайте позицията за минута.
    4. Стойте плавно и направете гладки вълнообразни движения, започвайки от брадичката, завършвайки с коленете.
    5. Чрез възприемане на лотосовото положение, направете движения на махалото.

    Резултати и ефективност на техниката

    Повечето пациенти, изпълняващи упражненията, отбелязват положителна тенденция след няколко сесии. Според тях редовните тренировки подобряват кръвоносната система, облекчават сковаността и активират мускулната функция и насърчават бързото възстановяване от наранявания.

    За да се подобри благосъстоянието, достатъчно е да се включите в ставния заряд според Норбеков за 30 минути на ден. Всяко упражнение се изпълнява бавно, гладко, без внезапни движения. Комплексът от дейности включва действия, насочени към подобряване на зрението, походката, паметта и общото благосъстояние.