Съвместна гимнастика на проф. Бубновски: лечение на ставите у дома

Заболяванията на ставите в наше време са много чести. Тяхното лечение трябва да бъде изчерпателно и да включва както лекарства, така и редица физиотерапевтични процедури, масаж и т.н. Важна мярка е и физиотерапията. Известна артикуларна гимнастика Bubnovsky. Това е набор от специфични движения и мускулни контракции, насочени към укрепване и възстановяване на отслабени ставни структури. Най-често лезиите на опорно-двигателния апарат са тясно свързани с наличието на хронични патологии и някои особености на начина на живот. Техниката на Сергей Бубновски напълно отговаря на всички изисквания за лечение на тези проблеми. Нека разгледаме по-подробно какво е то.

Същността и особеностите на техниката

Артикуларната гимнастика на д-р Бубновски е един от елементите на авторската техника на лекаря, наречена кинезитерапия. Това е фундаментално нов метод за лечение на патологии на мускулно-скелетната система. Според автора, гимнастиката може да замени фармакологичните препарати и устройствата за външно фиксиране (корсети и др.). Ролята на последните трябва да бъде изпълнена от нашите собствени тъкани, ресурсът от които не разкриваме напълно в процеса на живота.

Комплексът от терапевтична гимнастика е насочен към адаптивно прилагане на регенеративните способности на човешкия организъм. Тъкани и структури, разработени по време на упражненията, придобиват сила и подвижност, възстановяват естествените анатомични и функционални характеристики. С оглед на това се създава собствен мускулен и тъкан корсет, който предпазва болки в ставите и костите от прекомерни натоварвания.

Лечението чрез ставна гимнастика не само спомага за увеличаване на лекотата и пластичността на движенията. Когато се извършва, се подобрява кръвообращението и циркулацията на ставната течност и се спират дегенеративни процеси и солни отлагания. Всичко това позволява да се подобри общото състояние на пациента, неговото здравословно състояние, емоционално настроение и издръжливост.

Гимнастика Bubnovsky за ставите е насочена към решаване на такива проблеми:

  • облекчаване на болката;
  • елиминиране на болки и скованост в ставите;
  • осигуряване на нормално кръвообращение и хранене на тъканта на ставата.

Редовните упражнения ви позволяват да забравите за постоянно лумбаго, подуване на ставите, скованост на движенията.

Bubnovsky лечение на ставите: ползи

Прости упражнения, разработени от автора, помагат да се отървете от редица заболявания. Те включват стари билки и артрит, артроза, плоска стъпалост, херния междугръбначни дискове и остеохондроза. Освен факта, че гимнастиката има благотворен ефект върху патологично променените елементи на опорно-двигателния апарат, тя помага и за укрепване на тялото като цяло. Тази особеност е основното предимство на метода Бубновски. В хода на многогодишни наблюдения, авторът установява, че в процеса на упражненията необходимостта от редовно лечение се намалява или изчезва напълно.

Гимнастика Bubnovsky е замислен и индивидуално подбран набор от упражнения, които всеки може да направи. Почти пълното отсъствие на противопоказания е друго предимство на метода.

Предимствата, които д-р Бубновски притежава, са следните:

  • Тя е проста и достъпна. Можете да го направите вкъщи по всяко време на деня.
  • Гимнастиката няма възрастови ограничения и почти няма противопоказания.
  • Извършените действия увеличават притока на кръв към тъканите на ставата, което допринася за по-доброто му насищане с кислород.
  • След зареждане изчезват сковаността и изтръпването на ставите.
  • Гимнастиката помага за подобряване на мускулния тонус, връща мобилността и еластичността на ставите.
  • Комплексът е разработен с отчитане на всички характеристики на структурата на човешкото тяло.

Правила за фитнес

За да може съвместното лечение с метода Бубновски да доведе до максимални резултати, трябва да спазвате редица правила:

  • Не яжте преди да правите упражненията. Прекъсването между хранене и упражняване трябва да бъде поне 1,5-2 часа.
  • Затоплете мускулите си преди да започнете гимнастика. За това ще е достатъчно 5-минутно загряване, което се провежда отгоре надолу - от шията до краката.
  • Важно е да се пие много - не по-малко от 1,5 литра вода на ден.
  • След гимнастика вземете хладен душ и разтрийте ставите със суха кърпа.
  • В края на упражненията, оставете дишането и сърдечната дейност да се възстановят и само след това продължете с основните дейности.
  • Контролирайте дишането си. Тя трябва да бъде спокойна, дълбока и равномерна - така че тъканта ще получи максимум кислород.
  • Увеличете натоварването трябва постепенно. Първоначално броят и интензивността на упражненията трябва да бъдат минимални, но с всяка следваща сесия да се увеличат.
  • Упражненията трябва да се повторят циклично. По време на един цикъл трябва да извършите същото движение 10-20 пъти. Основният критерий, който определя качеството на упражненията, е колко удобно се чувствате, когато ги правите.
  • Ще постигнете резултати само ако редовно практикувате. За постоянен терапевтичен ефект, трябва да изпълнявате упражненията в продължение на няколко месеца.
  • Важно е по време на упражнението да се чувствате весели и да имате добро настроение.
  • За начинаещи в процеса на извършване на мускулни спазми са възможни. Това не е причина за спиране на гимнастиката - тялото просто трябва да свикне с нея. Масажирайте мускулната група, за да спрете спазъм. След това можете спокойно да започнете упражнението.

Bubnovsky съвместни упражнения: упражнения

Гимнастика за ставите според Bubnovsky включва няколко области, всяка от които ви позволява да работят специфични стави и мускулни групи. Упражненията се извършват за всички части на гръбначния стълб, за ставите на ръцете и краката, както и за корема, задните части и краката.

Ето няколко примера за упражнения за гръбначния стълб:

  • Застанете на колене, наведете се на лактите и краката си, отпуснете мускулите на гърба си максимално и, като увиснали, спуснете главата си, стойте неподвижно 10 секунди и се отпуснете. Повторете упражнението пет пъти.
  • В подобна позиция с напрежение, огънете гръбначния стълб навън, опитвайки се да включите всички мускули в работата. Застанете в това положение за десет секунди, издишайте целия въздух от белите дробове и се отпуснете.
  • В положение на колене, огънете торса си напред и затегнете мускулите си колкото можете. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това „затворете” и повторете упражнението няколко пъти. В тази група упражнения, освен гръбначния стълб, се разработват и ставите на ръцете и краката.

Упражнения за ставите на ръцете могат да бъдат както следва:

  • Замесете ръцете си с кръгови движения: първо ги изведете на едната страна и след това на другата страна. Направете същото за лактите.
  • Сложете дясната си ръка върху гърба през врата, а лявата ви ръка зад гърба. Формирайте ключалка с тях, издърпайте дясната четка, след това лявата четка. Сменяйте ръцете на места.

Показани са следните общи упражнения за ставите на краката:

  • Легнете по гръб, повдигнете първо единия крак и после другия.
  • Застанете на пръстите на краката с чорапи, снижете петите и в тази позиция изпълнете пружиниращи движения нагоре и надолу.
  • Ставите също са добре засегнати от стъпките на място.

За да се увеличи стабилността на колянната става, която е много трудна и редовно претърпява тежки натоварвания, можете да използвате следното упражнение: Легнете по гръб и разтворете краката си широко отворени. Плавно огънете едно коляно, без да повдигате петата от повърхността, но плъзгате се по нея и се придвижвате към седалището. Когато почувствате препятствие, можете да си помогнете с ръцете си и да стигнете до седалището до крака. Задръжте максималната гъвкавост за няколко секунди и бавно изправете крака. Повторете упражнението 10-20 пъти за всеки крак.

За тазобедрената става могат да се прилагат следните упражнения:

  • В първоначално положение, легнал по гръб, разстелете краката си и ги огънете на колене. Ръцете малко по-далеч от торса, четката с дланите нагоре. Гладко изправете всеки крак и плъзнете петата над повърхността, изправете крайника. Трябва да се движите така, сякаш искате да преместите тежък предмет с крак. Резултатът от удължаването на крака трябва да бъде накисването на чорапи с максимално преместване напред от тазобедрената става на целия крайник. След това се отпуснете.
  • От една и съща начална позиция, опитайте последователно да достигнете до другото коляно колкото може повече, без да изнасяте таза от пода.
  • Следващото упражнение се извършва от същата позиция. Наведете коленете си наполовина и ги изравнете като краката си. Същността на упражнението при повдигане и спускане на таза от повърхността, въз основа на свити крайници. Докато вдишвате, повдигнете таза колкото е възможно повече, като същевременно го намалите, докато издишвате.
  • Последното упражнение е максималното свиване на крайника в коляното и издърпването му до гърдите. В същото време главата се отделя от повърхността и брадичката се простира до намаленото коляно.

Ако се следват всички препоръки на д-р Бубновски, лечението на ставите ще бъде успешно. Можете също да използвате гимнастика, за да предотвратите проблеми с тях. Ние предлагаме да гледате видео по тази тема.

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете правилното дишане.
  • Техники за упражняване на съответствие.
  • Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
  • Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

  • Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
  • Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
  • Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

  • Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
  • Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

  1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
  3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
  4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите половин мост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

  1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
  3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
  2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
  3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
  4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
  6. Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика с гръбначна сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

  1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
  3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш глава. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
  4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
  2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
  3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
  2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
  3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
  4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

  • болки в кръста;
  • болест на коляното;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

  • Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
  • Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
  • Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

  • Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
  • Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
  • Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

  1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
  2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
  3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

  1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
  2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
  3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
  4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

  1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
  2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
  3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, отлична за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Комплексът от пет златни упражнения Бубновски см

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

  • достъпност за всяко лице
  • комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена терапия),
  • Укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Двата основни вида гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

2. Съвместна гимнастика

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

Анализ на 9 прости упражнения на Бубновски

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

Упражнение 1

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Поради заседналия начин на живот, заседналата работа, наследствените фактори и други причини, повечето хора имат проблеми с гърба, шията и други органи на опорно-двигателния апарат. И ако беше трудно да се реши проблема по-рано, днес има оригинален метод на д-р Бъбновски. Това ви позволява да възстановите основните функции на двигателната система. И го направете реална във вашата обичайна домашна среда. Какво е таксуването според Бубновски е точно за вас, решете сами.

Какво е таксуването у дома?

Независимо от заболяването, вида на болката и други индивидуални характеристики, зареждането се извършва пестеливо. Това означава, че всички упражнения се правят бавно или умерено, без движения или резки движения. Зареждането на Bubnovsky за начинаещи е набор от мерки, насочени към премахване на болковите симптоми, изкривявания в една или друга посока. Задачата на тези прости и достъпни упражнения е да направите движенията си грациозни.

Какво се случва?

В зависимост от видовете заболявания и засегнатите области на тялото се разграничават следните видове професионална терапевтична гимнастика:

  • за гръбначния стълб (в случай на сколиоза, болкови симптоми в лумбалната област, билото и др.);
  • коленни, раменни, тазобедрени и други стави;
  • шия (с остеохондроза).

Както можете да видите, зареждане д-р Bubnovsky ви позволява да решите много проблеми, наблюдавани при пациенти от различна възраст.

Колко често се извършва?

Бубновски не само е изобретил собствената си гимнастика за всички поводи, но и го е опитал сам. В резултат на това той успя да се отърве от инвалидната количка, да се възстанови и да излекува другите. Добър резултат обаче според автора може да се постигне само с ежедневното изпълнение на комплекса, подходящ за вас. В противен случай таксуването на гръбначния стълб според Бубновски ще има слаб или много временен ефект.

Има ли някакви противопоказания или ограничения?

Тъй като всеки метод е предназначен да елиминира конкретен проблем, той не съдържа противопоказания. Въпреки това, трябва да се разбере, че всичко е чисто индивидуално, например по време на рехабилитационния постоперативен процес. Следователно самото зареждане според Bubnovsky се избира поотделно или предполага наличието на квалифициран инструктор. Например такива специалисти работят в самия център на д-р Бубновски и неговите представителства. Жителите на Санкт Петербург могат да ги намерят на Василевски остров, 5-та линия, 70 и Lanskoe магистрала, 14, сграда 1, литър А. Режим на работа: от понеделник до петък - от 9:00 до 22:00 часа, в събота - от 11:00 до 18:00 часа.

Какви проблеми решава?

Зареждането според Бубновски е отлична колекция от физически упражнения, премахване на болката в ставите, което ги прави меки и еластични, укрепва ги. Тя ви позволява да предотвратите или забавите развитието на артрит, артроза, подагра, плоски стъпки.

Комплексът за гръбначния стълб помага за възстановяване на мобилността на гърба при пациенти, страдащи от ефектите на сколиоза, остеохондроза, междупрешленна херния. Специални комплекси за шията облекчават тези проблеми като „вдовицата гърбица“ или „холката“. Накратко, всички тези упражнения облекчават болката, изравняват гръбначния стълб, лекуват ставите и просто правят живота по-лесен.

Прости упражнения за облекчаване на болки в гърба

Целият комплекс се състои от 6-7 упражнения. Всички те се изпълняват на пода с помощта на специална йога мат или друго покритие. Първото нещо, което трябва да направите, е да се качите на четири крака (фокусирайте се върху дланите и коленете). След това вдишайте и огънете гърба си. На издишайте, огънете назад. В йога това упражнение се нарича още "котка". Повторете движението при вдишване и издишайте до 15-20 пъти. Не забравяйте, че всички ваши действия трябва да бъдат гладки и бавни.

Друго полезно упражнение, което включва зареждане според Бубновски, се нарича „Стречинг стъпка”. Извършва се от основното положение (запомнете предишната позиция с акцент върху коленете и ръцете). Свийте дясното си коляно и седнете върху него, като движите телесното си тегло в същата посока. Протегнете левия си крак отстрани, по-ниско отдолу и в същото време придвижете дясната си ръка напред. На свой ред, лявата длан има тенденция към прав крак. Застанете в това положение за няколко секунди и променете положението на ръцете и краката на обратното.

При извършване на това упражнение, опитайте се да преодолеете болката и всеки път направете стъпката си колкото е възможно по-широка. Броят на повторенията на подход е 20.

Зареждане за остеохондроза според Бубновски: "Кървене" и разтягане на гърба

Следното упражнение се нарича "Кървене". Започва с акцент върху коленете и ръцете. След това трябва леко да преместите коленете си назад и да направите разстоянието между ръцете и краката си още по-голямо. След това внимателно издърпайте тегленето напред, като прехвърлите част от товара към ръцете си. Повторете това действие 5-6 пъти, но се опитайте да не се огъвате едновременно в гърба.

На следващия етап се върнете в предишното първоначално положение, огънете лактите си (като четене), издишайте и спуснете тялото на пода. В самото дъно, оправяйте ръцете си, спускайте таза по петите си и разтягайте мускулите на долната част на гърба. Тази ситуация прилича на поза на дете от йога. Повторете 5-7 пъти. Това е голяма такса за херния. Според Бабновски, както виждате, не е трудно да се справим. Основното е, че не се изисква оборудване и всички подходи могат да се извършват у дома.

Изцеждане на корема и повдигане на таза

Извършва се от легнало положение. В същото време, краката остават свити в коленете и акцентът е поставен върху краката. След това трябва да сложите ръцете си в ключалката зад главата си, да натиснете плътно брадичката на гърдите си. На следващия етап горната част на тялото трябва да се вдигне (както при изпомпване на пресата). Опитайте се да издърпате лопатките от пода и да стигнете до коленете с лактите си. Трябва да се отбележи, че броят на такива повторения не е ограничен. Следвайте ги доколкото е възможно.

Следващото упражнение е отлично упражнение за ставите (Bubnovsky за нея не е за нищо наречено "майстор на съвместните дела"). Извършва се от легнало положение. Гърбът и главата лежат на пода, краката са огънати в коленете, а ръцете са произволно раздалечени по страните. Докато издишвате, насилвайте краката си на пода и повдигнете таза нагоре. Задръжте за 1-2 секунди. Падайте надолу. Повторете 10-30 пъти. В края на комплекса може да се повтори още 2-3 пъти.

Няколко упражнения за ставите

Този комплекс може да се направи сутрин, без да става от леглото. Тя ви позволява бързо да се събудите и да се настроите към новия ден. Започва със спирка. Завъртете ги (и двата крака едновременно) надясно и наляво. Това движение прилича на чистачките на колата. След това се опитайте да раздалечите пръстите си и да ги стиснете отново. Повторете всичко това 15-20 пъти. След това започнете да описвате спиранията в един кръг, а след това и в другата посока (всеки 20 пъти).

Наведете коленете си. Алтернативно спускайте дясното коляно до левия крак и след това наляво до десния крак. На третия етап е необходимо да повдигнете таза нагоре и да завършите комплекса с упражнението "котка". Сега вече сте готови да станете от леглото.

Най-простата гимнастика за врата

За да се облекчи напрежението от шийната секция ще ви помогне да зареждате шията си според Bubnovsky. Основното е, че не е трудно да се изпълни. За да започнете, слезте на колене и седнете на петите си. След това издърпайте зад короната. Бавно завъртете главата си надясно и наляво. След това се опитвайте да накланяте главата си на едното и другото рамо. Просто дръпнете ухото до ръката си, а не до ухото си. Повторете във всяка посока 5-10 пъти.

Направете кръгообразна глава от двете страни последователно. Представете си, че главата е голям молив, който се опитвате да използвате, за да опишете обиколката на тавана. Основното нещо е да не се опитваш да хвърлиш главата си назад. След това започнете да размахвате главата си напред и назад. Повторете същия брой пъти, както при предишните упражнения за шията.

За да се отпуснете, раздалечете краката си широко, хванете лактите с ръце и в тази позиция, спуснете горната част надолу. Представете си, че сте струя вода, която се влива лесно в пода. Отпуснете се.

Комплекс за радикулит, остеопороза и херния

На първия етап се качвайте на четири крака. След това завъртете главата си и в същото време замахнете таза надясно. Променете страна. Повторете 5-6 пъти във всяка посока. След това се върнете към предишната позиция. Завийте таза последователно от всяка страна. Към това можете да свържете главата. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Върнете се в първоначалното положение. Леко огънете коленете си към краката, изправете ръцете си и се разтегнете напред. Така ще направите леко и меко разтягане на гърба. След това застанете с акцент върху дланта и коленете. Разгънете дясната си ръка напред и в същото време повдигнете противоположната страна. Задръжте тази позиция за 4-5 сметки. Повторете с другата ръка и крак. Върнете се в поза на детето, поставяйки тежестта на петите му. Поставете главата си на пода, задръжте гърба си и протегнете ръцете си напред.

Отиди до стената. Поставете подложка на дъното. Легнете по гръб. След това повдигнете двата крака с акцент върху стената. Внимателно се движете, опирайки се на ръцете и краката си, изкачете се по стената. Движете се така, че лумбалната област да удари стената и краката ви да са високи. Застанете в тази позиция на 4-5 сметки. Издишайте и вдишвайте. След това леко спуснете краката си зад главата. За да излезете от позата, просто обърнете назад или лежете настрани и станете.

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на усилие, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага да се използват силови симулатори, за да се освободи пациентът от оток. Отокът в много случаи е причината за болката. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо се нуждаете от гимнастика Bubnovsky

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции.

Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

  1. Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко раздалечете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.
  2. В същото положение се движете и разпъвайте краката си, като се опитвате да докоснете леглото с палци.
  3. Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.
  5. Дръпни петите към задните части, плъзгайки краката си на леглото. След това опънете краката си.
  6. Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.
  7. Наведете се на коленете и леко разстелете краката си, сложете ръцете си встрани с дланите надолу. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.
  8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фрактура в ректума или пролапс на тазовите органи. Необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.
  9. Спуснете краката си, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.
  10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, задръжте краката си в леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

  1. За първото упражнение, коленете, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.
  2. Седейки на петите, поставете ръце на корема си. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.
  3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.
  4. Все още лежейки по гръб, разперете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.
  5. Легнете надолу, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, повдигнете краката си нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.
  6. Обърни се на дясната си страна, не отделяй краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.
  7. Повторете упражнение 5, след това се обърнете към лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.
  8. Застанете на четири крака, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.
  9. Все още стоите на четири крака и без да пускате краката си, стигнете напред, сякаш ще лежите на стомаха си. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да правят чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски, хиляди хора се завърнали в пълен живот. Можете също!

Ефективност на зареждане на ставите от д-р Сергей Бубновски: видове упражнения и особености на тяхното изпълнение

Гимнастиката от проф. Бубновски е техника за лечение на ставите с активни движения. Същността на зареждането на ставите според Бубновски е, че по време на мускулна контракция се подобрява отток на венозна кръв, увеличава се артериалният поток. Аминокиселините и прекурсорите на хондроитин, колаген и еластин се доставят в съединението и неговите структури. Тези елементи са необходими за регенерацията на хрущяла и съединителната тъкан. Упражненията са проектирани с оглед на анатомичните особености.

Същността на техниката, нейните особености

За да се разбере същността на зареждането според Бубновски, е необходимо да се знае физиологията на ставите при нормални и патологични състояния. Обикновено интраартикуларната течност (синовия) се синтезира от синовиалната мембрана и се намира в малко количество между движещите се повърхности на съединението. При натоварвания, количеството на синовиалната течност се увеличава поради освобождаването на неговите резерви от дълбоките пори (те са под хрущяла).

При стагнация на кръвта, травма, с натрупване на голямо количество течност в ставата, настъпва оток, на фона на който повечето канали (пори), през които се филтрира синовиалната течност, се намаляват или запушват. Зареждането според д-р Бубновски е насочено към намаляване на пост-възпалителните ефекти чрез ускоряване на притока на кръв и поддържане на синтеза на синовия.

По време на свиване на мускулите, с физиологични движения в ставата, се освобождават резерви от ставна течност, като по този начин се задейства секрецията на новите й части. На този фон количеството течност в ставата се променя, натоварването на хрущяла намалява при ходене, намалява се болката и се увеличава амплитудата на движенията.

С постоянно поддържане на нормален кръвен поток се променя рН на вътреклетъчните и междуклетъчните течности на тъканите на ставите. Това ви позволява да ускорите процесите на вътреклетъчен метаболизъм, да намалите раздразнителността на нервните влакна. В резултат на това се наблюдава намаляване на сковаността на сутринта, увеличаване на толерантността към упражненията.

Спецификата на артикуларното зареждане според Bubnovsky е, че за лечението на ставите не са необходими други лекарства и средства за консервативна терапия. Терапевтичният ефект възниква единствено поради правилните физиологични движения.

Професор Бубновски е разработил повече от 10 различни методи за съвместна гимнастика и зареждане за всички стави на човешкото тяло. В основата на неговата работа, Bubnovsky взема предвид факта, че за всички заболявания на ставите има изтъняване на хрущялния слой. Поради това техниката на упражнението се основава на движения с минимален натиск върху ставния хрущял.

Предимства пред други методи

Гимнастика за ставите според Bubnovsky в повече от 60% от случаите показва положителен резултат (намаляване на болката, подобряване на функцията на ставите). Преобладаването на техниката се дължи на нейната простота и задълбоченост.

Предимствата на зареждането на фугите според Bubnovsky са:

  • лекота на упражненията;
  • способността да се работи без симулатори (за повечето програми за гимнастика);
  • няма нужда от медицинско лечение;
  • резултатът е от първите седмици на съвместната гимнастика;
  • физиология на движенията;
  • броя на отделните методи за цялото тяло и специфичните стави;
  • Способността да се използва за целите на рехабилитацията при получаване на тежки комбинирани наранявания на ставите.

Въпреки всички предимства и простота на съвместните упражнения на д-р Бъбновски, упражнението трябва да се извършва под наблюдението на лекар-рехабилитатор. В случаите, когато има увреждане на нервната тъкан (междупрешленна херния, компресия на прешлените на гръбначния корен, издатина) и дистрофично увреждане на ставите (остеоартрит, анкилоза), още по-трудно е да се извършват физиологични движения. Ето защо е необходим специалист, който може да помогне да се изпълнят упражненията в правилната позиция.

Как да изберем упражнения за сутрешна гимнастика

Изборът на правилния метод за таксуване за Бубновски трябва да се основава на първоначалната цел. Ако целта е да се отървете от болки в гърба, тогава упражненията и гимнастическите упражнения трябва да бъдат насочени не само към подобряване на подвижността в междупрешленните стави, но и в тренировъчните мускули, които се намират в проблемната област.

Също така е необходимо да се вземат предвид причинно-следствените връзки в организма. Болки в гърба могат да бъдат свързани не само със самите прешлени и междупрешленните дискове. В 30% от случаите болките в гърба са причинени от заболявания на коляното и тазобедрената става, с разлики в дължината на краката (компенсирани за дълго време, асимптоматично) и дори с мускулни спазми (болката може да продължи няколко дни). При стареене настъпват атрофични промени в ставния хрущял (става по-тънък и се регенерира по-лошо).

Преди да изберете упражнения е необходимо да се вземе под внимание физическото състояние на мускулите и сърдечно-съдовата система. Ако няма патологии, можете да извършвате както статични, така и динамични упражнения, като постепенно увеличавате натоварването.

Правила за изпълнение

Предпоставка за извършване на таксуване на ставите според Бубновски е липсата на остър възпалителен процес в ставите. Ако това правило се наруши, зоната на лезията се увеличава в кухината на ставите и се натрупва много фибрин, което води до развитие на съединителна тъкан и образуване на артроза, до стимулиране на калциеви соли.

Второто правило е упражнение на празен стомах. Веднага след хранене повечето от кръвта отива в храносмилателния тракт, за да стимулира производството на стомашен сок, хранителни ензими и жлъчка. Поради това, циркулацията в ставите ще бъде нарушена и кинезитерапията с метода на Бубновски ще бъде по-малко ефективна.

Трябва да се има предвид, че всички упражнения не трябва да носят остра и остра болка. Има допълнителни правила, които подобряват процеса на гимнастиката или стационарното зареждане:

  1. Поддържайте правилното дишане. На върха на натоварването, винаги издишайте, а при отпускане на мускулите - вдишвайте. При постоянно динамично натоварване (въртене на ставите на ръката или на долната част на крака) дишането трябва да бъде гладко и редовно да се редува. За начинаещи можете да използвате тази техника: два вдишвания (вторият е първият), един дълъг издишване. Дишането при мъжете трябва да се извършва в 60% за сметка на коремните мускули, а в 40% за сметка на диафрагмата и гърдите. При жените до 30% от цялото дишане се дава на коремните мускули, а останалите - на диафрагмата и гърдите.
  2. Увеличаването на натоварването се извършва постепенно. Според проучвания, проведени в Университета на Масачузетс, приблизителният период на възстановяване на мускулната тъкан отнема 10 до 16 дни. Укрепването на лигаментно-сухожилния апарат се осъществява не по-рано от месец. Ето защо, увеличаване на натоварването трябва да се направи не повече от веднъж на всеки 10-14 дни.
  3. Масаж и физиотерапия. Масажът и физиотерапията могат да подобрят местния и общ кръвен поток. Трудно е да се извършват упражнения за ставите според Bubnovsky за повече от час, и е необходимо да се поддържа добро кръвоснабдяване в увредената област, така че един от ключовете към успеха е използването на допълнителни методи, при които масажът е на първо място.

В допълнение към конкретни определения, професор Сергей Михайлович изисква правилното позитивно отношение от страна на пациентите. Всички хора, които започват да използват техниката му, трябва да чувстват удоволствието от зареждането, а с изчезването на болката това удоволствие трябва да се увеличи.

10 полезни упражнения, без да ставате от леглото

Зареждането в леглото се извършва за борба с сутрешната скованост. Скръстието на ставите обикновено е симптом на артроза или усложнение от артрит. Такава скованост обикновено изчезва в рамките на няколко часа и с помощта на зареждане на ставите според Бубновски, можете да се отървете от него за 15-20 минути.

Упражненията в леглото трябва да обхващат всички стави, така че те се изпълняват на етапи, отдолу нагоре или отгоре надолу, изборът зависи от това кои стави боли повече. Трябва да започнете от здравите зони до болните (ако коленете ви болят, започнете да зареждате от раменния пояс или шията).

Зареждането на фугите според Бубновски в леглото включва следните упражнения:

  1. Разтягане на гърдите. Това упражнение трябва да се направи първо, защото ви позволява да „взривите”. Първо, легнал по гръб, спуснете ръцете си по шевовете, след това започнете да ги повдигате, до момента на контакта. Когато стигнете до желаната точка, започнете да разтягате ръцете си (като че ли разтягате тялото). В момента на изстискване чорапите трябва да се изтеглят напред. Повторете 8-10 пъти, но в същото време направете едно по три ръце.
  2. Затоплете шията. За да се разделят ставите на шийката на гръбначния стълб и мускулите на скелето, е необходимо циклично да се повтарят последователно движенията на главата по страните на всяко рамо, след което да се направи полукръг. За да извършите полукръгли движения, първо трябва да наклоните главата си до рамото и след това да я спуснете до средата на гръдния кош по същата траектория. Повторете това упражнение 6-8 пъти.
  3. Движение в трапецовидните мускули. Вдигнете раменете си възможно най-високо. На върха на височината, когато е невъзможно да продължиш напред, премести раменете си напред и ги върни по същата траектория. Повторете 10 пъти.
  4. Загряване на гръдния кош. Лежите по гръб, с еднаква ръка, опитайте се да достигнете другата си ръка с дланта си и не откъсвайте гръбнака от леглото. Повторете 5-8 пъти от всяка страна.
  5. Затоплете ставите на рамото и лакътя. Разстелете ръцете си встрани и се огънете в лакътните стави, почистете юмрука. Плавно повдигнете ръцете си така, сякаш се опитвате да се прегърнете. Опитайте се да стигнете до противоположната страна на леглото. За да загреете достатъчно за 5-8 повторения от всяка страна. Прочетете за ефективните упражнения за раменната става тук.
  6. Зареждане на лумбалния отдел на гръбнака. Легнете по гръб, поставете петите на леглото и направете леко издигане на корема, така че да има място под кръста. Повторете 5 пъти, след това отидете на загряването на тазобедрените стави.
  7. Зареждане на тазобедрените стави. Огънете краката си в тазобедрените и коленните стави, доведете петите възможно най-близо до задните части. Алтернативно поставете краката си върху страничната повърхност, така че коляното на долния крак да е на нивото на горната част на крака. Повторете 5-8 пъти от всяка страна. Повече хип упражнения могат да бъдат намерени в тази статия.
  8. Зареждане на коленните стави (възниква с гимнастическото бедро). Алтернативно, без да вдигате петата от леглото, огънете всеки крак в колянната става. В същото време се проявява и сгъване в тазобедрената става. След като кракът се огъне в две стави, повдигнете крака колкото е възможно повече нагоре, така че кракът да е възможно най-равен. Повторете 3-5 пъти на всеки крак. Повече от 10 ефективни упражнения за коляното тук.
  9. Зареждане на глезена. Най-добрият вариант за упражнения на глезена в утрешния ден са кръгови движения: 5 пъти във всяка посока. След кръгови движения направете флексии в ставата, придвижете крака напред и назад (издърпайте чорапа към вас и далеч от вас).
  10. Финалът. Обърнете бавно към корема си и вземете позиция на коляното. Ако леглото е твърдо, поставете ръцете си пред главата си, огънете краката си в коленните стави (упражнение за коте). В това положение се разтяга няколко пъти.

Всички упражнения могат да се правят по различни начини. Ако целта ви е превенция, тогава зареждането на ставите според Бубновски може да започне с и чорапи, и рамене. Редът на изпълнение може да бъде променен, например, пет дни от десетия до първия, следващите пет дни - от първото упражнение до десетото, а в последния цикъл - едно упражнение отгоре и отдолу (1-10, 2-9, 3-8 и.d.).

Прочетете за техниката на сутрешната артикуларна гимнастика тук.

Гимнастика за гърба

В работата си д-р Бубновски твърди, че всички болки в гърба са по-свързани не с прищипване на нервните корени на гръбначния мозък, а с спазъм на дълбоките мускули на гърба. Упражненията са проектирани по такъв начин, че дълбоките мускули се намират в гръбначния стълб, които участват в работата.

Независимо от естеството на болката и възможното й облъчване (преходът на болката към отдалечени точки), упражнението винаги ще помогне, ако се прави правилно. Необходимо е да се започне с зареждане на ставите на краката от доктор Бубновски, подобно на зареждането в леглото.

Като начало, огънете коленете и бедрата си гладко, ако е трудно да го направите със силата на волята поради болка, можете да си помогнете с ръцете си. Следващата стъпка е да поставите ръцете зад главата и да се вдигнете с помощта на коремните мускули. Трябва да изпълните до край. Повторете от 5 до 20 пъти, постепенно увеличавайки количеството.

Ефектът трябва да се появи веднага след няколко съкращения. Ако болката остане тежка, е необходимо да се издиша по-силно, за да се намали налягането в коремната кухина.

Когато можете да направите от 20 съкращения, зареждането може да бъде усложнено с помощта на алтернативно повдигане на краката (коляно до лакътя). Повторенията могат да бъдат неограничени. Тези упражнения помагат за увеличаване на разстоянието между прешлените и по този начин се отпускат дълбоките мускули, в които се наблюдава спазъм.

Следващото упражнение от комплекса за зареждане на фугите според Бубновски е „полу-мостът“. Легнал по гръб, огъвайте коленете си, няма нужда да огъвате тазобедрената става. Протегнете ръцете си по шевовете или фиксирайте задните части. Вдигнете гръбначния стълб нагоре, след това леко го снижете. Вдигнете колкото е възможно повече.

Колкото по-високо можете да се изкачите, толкова по-бързо ще се отървете от болката в гърба.

Когато извършвате упражнения според Бубновски, не забравяйте да дишате правилно, тъй като това е необходимо за намаляване на налягането и окисляването на организма.

За следващото упражнение трябва да вземете поза на лакътя. Подредете ширината на раменете на ръцете, краката заедно. Бавно извивайте гърба си в гръдния кош и докато се изправяте, опитайте се да сложите лопатките заедно. Повторете 10-20 пъти.

Всички тези упражнения се използват за облекчаване на болката и подготовка на гръбначния стълб за по-нататъшни движения с цел укрепване на мускулите:

  1. Ходене на четири крака. Трябва да вървите около 10 метра на четири крака. Това ще позволи на кръвта да бъде преразпределена към ръцете и краката, за да се премахне отока от областта на гръбначния стълб.
  2. Ходенето на четири крака със спускане на свит крак, разтягане на ръката напред. След като сте преминали 10 метра, е необходимо да се усложни зареждането. Всяка следваща стъпка се извършва по такъв начин, че сгънатият крак да е под стомаха, а другият крайник да е напълно разтегнат. Ръцете в този момент се изтеглят напред и напълно се разгъват.

Горният цикъл на гимнастиката според Бубновски е подходящ за физически слаби хора, начинаещи, а също и с цел затопляне на по-подготвените. Следващият цикъл е подходящ за по-физически развити хора:

  1. Хванете опората с една ръка, поставете краката на ширината на раменете, но поставете една на 5-10 сантиметра пред другата. Бавно свийте гърба си, контролирайки движението на ръката, която държи опората. Другата ръка по това време бавно се плъзга по успоредния крак (ляво надясно, вляво) и слиза колкото е възможно повече. Необходимо е да стигнете до палеца с ръка. Ако се прави правилно, нервната проводимост от гръбначния стълб до краката трябва да бъде възстановена.
  2. Вторият етап е огъването на гръбначния стълб без подкрепа. Постепенно по-ниски до върховете на пръстите на краката. Това ще предизвика силна болка в областта на коляната. Опитайте се да се справите с нея, защото тази болка е причинена от разтягане на сухожилията.

Всички упражнения по метода на д-р Бубновски са абсолютно безопасни, тъй като за да се изпълняват, няма нужда да се правят усуквания. На последния етап от зареждането на гърба, според Бубновски, можете да направите упражнение на хоризонталната лента: на напречната греда, в позиция с протегнати ръце, опитайте се да достигнете до гърдите с коленете си, докато огъвате не само бедрата, но и напречната гръбнака.

Връщането на двигателната активност на шията, премахване на главоболието

Професор Бубновски твърди, че основната причина за главоболие, болка в гръбначния хотел на шийката на матката е циркулаторната недостатъчност в гръбначните артерии. За да се подобри кръвоснабдяването на мозъка и за лечение на болка в шийката на гръбначния стълб, Bubnovsky предлага да се направят следните упражнения:

  1. Лицеви опори. За хора с добра физическа подготовка, използващи класически лицеви опори на дланите и чорапите. За по-слабите хора е предложена техника на колене. Основното правило на лицевите опори е правилното дишане и поддържането на гладка гръб (без завои). Трябва да натискате толкова пъти, колкото тялото ви позволява. С помощта на лицеви опори укрепва горната част на раменния пояс, подобрява притока на кръв през базиларната артерия.
  2. Усукване. Зареждането е насочено към увеличаване на пространството между шийните прешлени, премахването на спазъм на стълбищните мускули. Легнете по гръб, опънете ръцете си, притиснете костите на раменете към ушите си, а брадичката - към гръдната кост. В това положение, повдигнете торса, без да повдигате краката от земята (краката могат да бъдат огънати или удължени). Извършете поне 10 усуквания на комплект. Броят на подходите се избира индивидуално.
  3. Последното упражнение. Легнал на стомаха, дръжте ръцете си на пода. Вдигнете единия крак нагоре. Това упражнение ще подобри притока на кръв през гръбначния стълб и ще облекчи острата болка от горните й части. След укрепване на мускулите на гърба, можете да се опитате да вдигнете два крака едновременно. Броят на асансьорите зависи от здравословното състояние.

Лечението на шийката на гръбначния стълб е много важно, защото в тази част се намира брахиалният сплит, отговорен за движенията в ръцете. Също така в областта на шийката на матката се отклоняват ларингеалните и диафрагмални нерви, при компресия на които се нарушава дишането и преглъщането.

Прочетете повече за прочетената тук сутрешна гимнастика.

Кой може да направи, противопоказания

Зареждане на ставите според Bubnovsky може да се направи за лечение на ставите и предотвратяване на техните заболявания. Преди започване на тренировките трябва да изберете най-подходящите упражнения. Например, ако страдате от главоболие, направете пристрастие, за да тренирате горните крайници, гръдния и гръбначния стълб. За заболявания на коленете или тазобедрените стави, изберете прости динамични упражнения с ротации и флексии.

Противопоказания за гимнастика според Bubnovsky са:

  • остри възпалителни процеси в ставите или тъканите в близост до ставите;
  • исхемична болест на сърцето (противопоказани са лицеви опори и гъвкави упражнения);
  • наличието на остеофити в междупрешленното пространство;
  • средна и голяма херния на междупрешленните дискове;
  • остри вирусни и бактериални заболявания с интоксикационен синдром;
  • аневризми на базиларните и вертебралните артерии;
  • разкъсвания, навяхвания и сухожилия в ставите, които са подложени на стрес.

Има други относителни противопоказания за зареждане според Бубновски. Но упражненията могат да се правят, когато е възможно да се контролира състоянието на тялото и да се вземе предвид пулса, честотата на дишането, налягането, оксигенацията на кръвта.

Какви биха могли да бъдат резултатите

В 90% от случаите възниква временно облекчение и намаляване на болката. При останалите 10% промените не настъпват поради органична болка, която не е свързана със компресия или мускулен спазъм. Болката може да не изчезне, ако има остеофит в ставата или в междупрешленното пространство (растеж на калций, който уврежда близките тъкани).

Една трета от хората с дълготрайна употреба на методи за зареждане на ставите според Бубновски има компенсация за заболяването, дължащо се на хипертрофия на мускулите на гърба или краката. Компенсацията може да бъде постоянна.

Поради факта, че техниката е проста, а упражненията са леки, наранявания при извършване на зареждане на ставите според Бубновски са рядкост.

Времето за възстановяване на ставите, използвайки техниката на Bubnovsky, е от два до шест месеца. Заболяванията на гръбначния стълб изискват класове за най-малко шест месеца.

За да се подобрят резултатите от зареждането и гимнастиката, е необходимо да се прилага физиотерапия под формата на масаж и самомасаж. Можете също да използвате термични процедури: UHF, приложения на кал и глина. За да се консолидира резултатът, човек трябва да присъства на водни процедури под формата на плуване или хидромасаж.

Полезно видео

Гледайте видеото с обширно представяне на упражненията в Бубновски.