Комплексни упражнения за шията според Бубновски

Начинът на живот на съвременния човек провокира чести заболявания на костно-ставната система, а именно, цервикална остеохондроза. За облекчаване на възпалението в областта на шийката на матката е необходимо много време и прилагане на различни медицински техники - масаж, хардуерни процедури, лекарства, гимнастика. Много експерти за възстановяване на нормалното функциониране на гръбначния стълб препоръчват на пациентите да изпълняват упражнения според Bubnovsky при хронична цервикална остеохондроза.

Остеохондрозата на шийката на матката всяка година става все по-млада, все повече млади хора търсят медицинска помощ. За терапевтични или профилактични цели може да се приложи методът на д-р Бубновски, чийто принцип на лечение се основава на движение. Упражненията са лесни за изпълнение самостоятелно у дома, дори с херния на гръбначния стълб, гледане на видеото. Но все пак е по-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Предшестващо състояние и симптоми на заболяването

Работното място много често предполага дълъг престой в седнало положение, в резултат на което мускулите не се движат, а настъпва стагнация на лимфата и кръвообращението. Честите спазми на шийните прешлени увеличават натоварването на междупрешленните дискове, нарушавайки тяхната цялост и еластичност. За да се провокира появата на цервикална остеохондроза, може също така:

  • хормонални нарушения;
  • ревматизъм;
  • хипотермия;
  • гръбначни наранявания.

В резултат на промени в състоянието на гръбначния стълб, нервите и кръвоносните съдове в областта на шийката на матката са притиснати. В напреднал стадий, когато не е извършено навременно лечение на цервикална остеохондроза, персистиращият вазоспазъм може да доведе до увреждане на мозъка.

Имайки предвид всички тези фактори, д-р Бубновски разработи ефективни упражнения на врата. Такъв заряд със системен подход облекчава спазмите и премества прешлените. Но за лечение на остеохондроза според Bubnovsky, е необходимо правилно да се идентифицира проблемната област и да се направи правилна диагноза. Само специалист може да направи това и пациентите трябва да знаят какви симптоми могат да бъдат причина за консултация с лекар.

При остеохондроза на шийните прешлени основните характеристики са:

  • мигрени и главоболие;
  • изтръпване в ръцете и краката;
  • изтръпване на крайниците;
  • често замаяност;
  • притискане или излизане на прешлените;
  • ограничаване на физическата активност.

Но основните симптоми за цервикална остеохондроза са болки в шията, шията, които могат да дадат на ръката или рамото, и да се засили дори при лек товар.

Ако пациентът изпитва остра болка, тогава домашното лечение е противопоказано. По-добре е отново да се консултирате със специалист и да откажете да изпълнявате всякакви упражнения. В този случай, пациентът трябва първо да се лекува с лекарства, а техниката на Bubnovsky ще помогне в етапа на ремисия. Упражнения за остеохондроза на гърдите също са ефективни.

Каква е същността на гимнастиката Bubnovsky?

Основната цел на лечението според системата на д-р Бубновски е да укрепи мускулите на цервикалния регион и да възстанови функцията на връзките. Гимнастика с цервикална остеохондроза според Bubnovsky, при условие, че изпълнява редица упражнения редовно и добросъвестно, ви позволява да постигнете следните резултати:

  1. Намаляване и последващо отстраняване на болката.
  2. Премахване на спазми на мускулите на шията.
  3. Възстановяване на нормалното кръвообращение и лимфния поток в тъканите.
  4. Намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
  5. Намаляване и стабилизиране на дистрофичните промени в костните и хрущялните тъкани.
  6. Подобряване на състоянието и повишаване на метаболизма в възпалените тъкани.
  7. Подобряване на качеството на живот.

Основната разлика на медицинското обучение от обичайната такса е индивидуалният подбор на набор от упражнения за всеки пациент, като се вземат предвид характеристиките на неговата болест. В допълнение, тази техника ви позволява да използвате и укрепвате дълбоката мускулна тъкан.

За да се излекува още по-бързо цервикалната остеохондроза, д-р Бубновски разработи специален симулатор, но класовете могат да се провеждат само под наблюдението на лекар.

Подготовка за медицинско обучение

Не се изисква специално обучение за лечебна гимнастика по този метод. Въпреки това, лекарят дава някои съвети за подобряване на ефективността на тренировката:

  1. Първо трябва да разтегнете мускулите на врата и ставите с ръце или да наклоните главата нагоре и надолу, наляво и надясно.
  2. Преди зареждане няма да е излишно да вземете топъл, релаксиращ душ, за да увеличите притока на кръв в тъканите на врата.
  3. След като зареждането приключи, се препоръчва да се направи леко опъване, за да се намали болката на следващата сутрин.
  4. Укрепва ефективността и сближаването на резултата от плуването след края на набор от упражнения.
  5. Сутрешните разходки на чист въздух обогатяват възпалените мускули на врата с кислород, като подобряват тяхната регенерация.

Лечение според метода на Bubnovsky, предписани от лекар след преглед на пациента. Препоръките на специалиста трябва да се спазват стриктно, тъй като шийният прешлен е най-слабото място в гръбначния стълб. След прегледа терапевтът ще постави диагноза, ще определи фокуса на възпалението и ще определи броя на упражненията, както и продължителността на лечението. Понякога може да се изисква интегриран подход при употребата на лекарства.

7 упражнения Bubnovsky за цервикална

Комплексът от упражнения по Бубновски е специална гимнастика, базирана на принципите на кинезитерапията и терапията на движенията. Такава физическа активност активира всички системи на тялото, за да се отърве от възпалението в гръбначния стълб.

За лечение на цервикална остеохондроза и възстановяване на състоянието на прешлените, трябва редовно да изпълнявате 7 прости упражнения:

  • кима (20-30 пъти);
  • накланяне на главата встрани, докато се появи болка (20-30 пъти);
  • въртене на главата (15-20 пъти);
  • докосване на брадичката на шията, когато главата е наклонена напред (20-30 пъти);
  • повдигане на раменете (20-30 пъти);
  • разтягане и издърпване на брадичката (20-30 пъти);
  • в седнало положение с огънати колене, трябва да спуснете главата си и да докоснете брадичката си на колене (за поне 30 секунди).

Почивайте за 30 секунди между упражненията. Нека разгледаме всяко упражнение по-подробно.

В стадия на ремисия на заболяването физиотерапевтичните упражнения се извършват по системата на д-р Бубновски:

  1. Пролет - направете, докато стоите с ръце надолу по тялото. Бавно наклонете главата си напред и останете в това положение за няколко секунди. След това главата се обляга назад, поради което брадичката се издига и замръзва отново за няколко секунди. След това се върнете в изходната позиция.
  2. Преглед - позиция, както е описано по-горе. Необходимо е да завъртите главата надясно и да останете в това положение за няколко секунди, след това завъртете наляво и отново останете за същия период от време. Необходимо е да се повтори три пъти.
  3. Метроном - същата позиция на тялото. Главата трябва да бъде наклонена на дясното рамо и да се държи в това положение за 30 секунди (в случай, че упражнението е придружено от болка или затруднения в областта на шийката на матката, времето за първите няколко сесии трябва да бъде леко намалено). Главата се връща в първоначалното си положение. След това упражнението отляво също се повтаря. Броят на склоновете е 6 пъти във всяка посока.
  4. Гъс - позиция, стоящи ръце, разположени на колана. Брадата се подравнява паралелно на пода и се изтегля напред. главата се обръща и брадичката трябва да се постави на рамото, торсът също трябва да се завърти леко, което може леко да наруши гръбначния стълб, да се задържи в това положение за 30-60 секунди. Повторенията се извършват 6 пъти от всяка страна.
  5. Чапла - упражнение се изпълнява, докато седи на стол, главата е права, ръцете са покрити с коленете. След това ръцете се изправят и изтеглят назад (подобно на това, как рибарът показва размера на уловената риба) и в същото време главата трябва да се сгъне назад. След това вземете началната позиция. Когато херния на гръбначния стълб в областта на шийката на матката може да изпита болка. Това упражнение трябва да се изпълнява бавно.
  6. Труден преглед - позицията на тялото също, както е описано по-горе. Главата трябва да бъде обърната надясно, като едновременно с това поставяте дланта на лявата ръка на дясното рамо, така че лакътя да е успоредна на пода. Дясната трябва да остане неподвижна на коляното. Върнете се в първоначалното положение и повторете същото в другата посока. Ако в областта на шийката на матката започне остеохондроза, в гръбначния стълб може да се чуе специфичен звук.
  7. Факир - упражнението се изпълнява, докато седи на стол, ръцете трябва да се повдигат над главата и леко да се огъват, в този момент да се завърти главата докрай и да се задържи в това положение, след това да се завърти в обратна посока и да се задържи отново. Ако има херния в областта на шийката, може да се появи дискомфорт.

Ако по време на хроничното протичане на остеохондроза се появи обостряне и трябва да изпълните медицински комплекс, упражненията се извършват бавно и плавно, като се наблюдава възможно най-малка амплитуда. В случай на поява на остра болка е необходимо да се спре всички действия и да се свърже със специалист за преглед и корекция на лечението.

Редовните упражнения и правилното изпълнение на всяка гимнастика упражнение на д-р Bubnovsky ще помогне бързо да се отървете от проблемите в областта на шийката на матката и лекува остеохондроза.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Снимки от systavi.com

Обща информация и резултати

Остеохондрозата на шията причинява нарушения на кръвообращението с различни симптоми. Така че, пациентите могат да се оплакват от замаяност, чести главоболия, шум в ушите, припадък. Болката може също да бъде локализирана в раменния пояс и в горния крайник. Може да има намаляване на зрението и слуха, дискомфорт в областта на сърцето.

Бабновски упражнения на шията се основават на релаксацията на мускулните влакна след състоянието на максимално разтягане. Когато това се случи, укрепването на мускулите на врата, възстановяването на еластичността на връзките.

Гимнастика според Bubnovsky за възстановяване на здравето на шията с редовно изпълнение в кратък период от време води до такива промени в организма:

  • мускулите на врата се отпускат, а кръвоснабдяването на мозъка и другите органи на главата и шията се нормализира;
  • намалява компресионния ефект върху гръбначния стълб;
  • повишава обмяната на веществата в тъканите на яката в мускулно-скелетната система, което води до намаляване на възпалението и стабилизиране на деструктивно-дегенеративни процеси в шийните прешлени.

Такъв сложен ефект от гимнастиката на Bubnovsky намалява лобовете и дискомфорта в областта на цервикоторакалния възел, премахва главоболие, шум в ушите, изтръпване на горните крайници и други прояви на остеохондроза.

Продължителността на интензивния гимнастически комплекс се избира лично от вертебролог, в зависимост от продължителността на заболяването, тежестта на патологията и индивидуалните особености на пациента. След основното ястие са необходими постоянни упражнения за поддръжка.

Показания и противопоказания

Упражнения за врата и горната част на гръбначния стълб според Bubnovsky ще помогнат с оплаквания от страна на пациента за замаяност, чести главоболия, хипертония или ниско кръвно налягане, слабост или болка в задната част на шията и горната част на гръдния кош.

Показанията за назначаването на комплекса са:

  • цервикална остеохондроза;
  • стесняване на лумена на гръбначния канал;
  • херния междупрешленните дискове в областта на шийката на матката;
  • деформираща артроза на шията;
  • хронично възпаление на гръбначните стави, водещо до ограничаване на обхвата на движение в шията (анкилозиращ спондилит);
  • изместване на прешлените спрямо подлежащия.

Обучението по метода Бубновски за шията е забранено в следните случаи:

  • механично нарушение на целостта на гръбначно-лигаментния апарат;
  • наличие на заболявания на инфекциозната етиология;
  • тежки патологии на черния дроб, бъбреците, сърдечно-съдовата система;
  • хипертония от III степен;
  • състояния след операция;
  • онкологични проблеми.

Преди първия урок е наложително да се консултирате със специалист, за да идентифицирате противопоказания или ограничения за гимнастика на врата според Бубновски.

Общи препоръки

За да бъде възможно най-ефективната гимнастика на врата на Бубновски, е необходимо да се извърши малка предварителна подготовка на тялото преди началото на занятията. Трябва да обърнете внимание и на периода след гимнастиката. За да омекотите и отпуснете мускулите ще помогне на топъл душ преди започване на упражненията. Въздействието на топла вода върху яката ще подобри кръвообращението, което ще ускори регенеративните процеси. За повишаване на терапевтичния ефект и консолидиране на получения резултат е необходимо:

  • Преди извършване на набор от упражнения, затопли мускулите на шията и раменния пояс. За тази цел се препоръчва да се смила и разтегне мускулната група на шийно-гръдния възел и раменните жлези. След това можете да извършвате гладки наклони на главата в различни посоки;
  • в края на всяко движение главата е фиксирана за няколко секунди. Постепенно, в процеса на практикуване, времето за фиксиране се увеличава до половин минута;
  • всяко упражнение се извършва 5 пъти;
  • натоварването на мускулите в процеса на обучение трябва да се увеличава постепенно;
  • Първите три седмици обучение трябва да се провеждат ежедневно. В бъдеще комплексът може да се извършва 2-3 пъти седмично;
  • докато правите упражненията, е необходимо да следвате стойката през цялото време;
  • всички движения трябва да бъдат бавни и плавни;
  • след основния комплекс се препоръчва да се опънат мускулите на врата, за да се елиминират остатъчните усещания за “стягане”.

Ще бъде полезно да се укрепи гимнастиката на врата на Bubnovsky с различни физиотерапевтични процедури. Това може да бъде фонофореза, магнитна терапия, вибрационно оборудване. Променливото излагане на топлина и студ също дава висока производителност.

Значително повишаване на терапевтичния ефект и ускоряване на възстановяването може, ако гимнастика Bubnovsky за врата допълнени с редовни посещения на басейна.

упражнения

Правилното функциониране на гимнастическия комплекс е най-добре проучено в кабинетната физиотерапия под наблюдението на лекар. След това упражнение за шията според Bubnovsky може да се направи у дома.

Ако по време на гимнастиката започват неприятни усещания: замаяност, силна болка, дискомфорт в областта на шията и др., Комплексът трябва да се изпълнява в седнало положение с подкрепа за гърба.

Зареждането на шията според Бубновски включва седем основни упражнения, изпълнявани в определена последователност:

  1. Първо, бавно накланяне на главата се прави встрани, опитвайки се да доближат ухото до рамото колкото е възможно по-близо. Тогава същият наклон се извършва в другата посока. По време на това упражнение трябва да се уверите, че главата не се обръща настрани.
  2. Главата трябва да бъде бавно наклонена напред, опитвайки се да докосне гърдите му с брадичката си и да я фиксира. Когато се връщате в изходно положение, шията трябва да бъде изтеглена напред и нагоре.
  3. Главата се отхвърля назад и в това положение дясното се завърта надясно и наляво.
  4. Поставете дясната си ръка на рамото си, като я държите в обичайното положение, така че да не се издига, бавно завъртете главата си надясно. След това направете упражнението в другата посока.
  5. Накланяйки главата си назад, притискайки ръцете си вдигнати над главата си, завъртете я наляво и надясно.
  6. Седнете точно на стол, изправете ръцете си зад гърба си, докато накланяте главата си назад и повдигнете брадичката си нагоре.
  7. Изправете се право надолу. След това, разтягайки шията възможно най-далеч, направете бавни завои с главата наляво и надясно, опитвайки се да докоснете раменната става с брадичката.

По време на упражненията трябва да следвате дъха. И така, в началото на движенията се прави гладък дълбок дъх. При фиксиране на положението, дишането се забавя и издишването се извършва при връщане в изходно положение.

Максималният терапевтичен ефект на маточната гимнастика според Бубновски е възможен само с редовно обучение.

Самостоятелно масаж


Снимки от z-portal.net

Възможно е да се премахне болката в шията много по-бързо, ако гимнастиката според Бубновски може да бъде допълнена с самомасаж на шията и горната част на гръбнака. Една проста масажна техника ще ви позволи бързо да възстановите количеството на движенията в областта на шията и да елиминирате болката.

Последователността на самомасажа на шията:

  1. Първоначално се извършват движения на глад, триене и месене в горната част на гърба между раменете, раменете и горните ребра в предната част. Посоката на масажните движения е отдолу нагоре.
  2. След това задната част на врата се масажира. За да направите това, трябва да направите поглаждане, триене на подложките на пръстите и ръба на лакътя на ръката и притискане на пръстите на мускулите от двете страни на гръбначния стълб.
  3. След това трябва да повторите стъпка 1.
  4. Процедурата завършва с леко поглаждане на кожата на шията и горната част на гърба.

По време на изпълнението на всички движения е забранено да се влияе върху спинозните процеси на прешлените.

Самомасаж на шията и горната част на гърдите ще затопли мускулите, ще увеличи циркулацията на кръвта и ще увеличи лимфния поток, което ще подобри метаболизма и ще повиши ефективността на гимнастиката на врата според Бубновски.

За пациенти, които са предразположени към високо кръвно налягане, процедурата трябва да бъде завършена с лек масаж на мускулите на врата.

храна

Методът на Bubnovsky за лечение на остеохондроза на шийката на гръбначния стълб също включва препоръки за хранене. Ежедневната диета трябва да включва протеини, витамини от групи В, С, А и D, както и микроелементи като калий, фосфор, магнезий.

Поради това следва да се даде предпочитание на ястия, приготвени от такива продукти:

  • месо, черен дроб, риба;
  • яйца;
  • млечни продукти;
  • гъби;
  • пресни зеленчуци и плодове;
  • морски дарове.

Също така е важно да се насити тялото с хондропротектори, които помагат за възстановяването на структурата на сухожилията и хрущялите. Това ще помогне наводнени месни и рибни ястия, желе от плодове и плодове.

Необходимо е да се изключи или ограничи консумацията на захар, сол и кисели краставички, пикантни, консервирани и пушени продукти, кафе. Също така трябва да се откажете от полуфабрикатите и бързото хранене. Такава храна максимизира ефективността на гимнастиката.

За нормален метаболизъм в съединителната и хрущялната тъкан трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден.

треньор

Гимнастиката за врата на лекаря д-р Бубновски също е добра за допълване с упражнения във фитнеса. За да направите това, трябва да посетите зала за упражнения или фитнес зала, оборудвана с устройството на Евминов и люлките на Яловицина. Също така се нуждаете от специален хоризонтален прът с предпазни колани, на който можете да се мотаете с главата надолу, като фиксирате краката си върху напречната греда. Упражнения за цервикалния участък на такива устройства имат декомпресионен ефект, който помага за възстановяване на структурата и функцията на тъканите на прешлените.

С поражението на остеохондроза на шийката на гръбначния стълб, за да се избегне развитието на усложнения, е забранено да се прави. Такъв товар ще доведе до нарушаване на кръвоснабдяването на мозъчната тъкан.

У дома, можете да извършвате упражнения, избрани от лекаря упражнява терапия с помощта на разширител.

Гимнастиката на д-р Бубновски за шийните прешлени, с редовно представяне за кратък период от време, ще облекчи всички негативни прояви на дегенеративно-деструктивни промени в областта на шията.

Автор: Ирина Рамазанова, лекар,
специално за Vertebrolog.pro

Полезно видео за гимнастика Bubnovsky за шията

Списък на източниците:

  1. Bubnovsky S.M. Уроци по здравеопазване у дома. Гимнастика без симулатори. 60 упражнения. - М.: Ексмо, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. АБВ на здравето. Всичко за гръбначния стълб и ставите от А до З. - М.: Ексмо, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Остеохондрозата не е присъда! Спиналната херния - не е присъда! (Collection). - М.: Ексмо, 2015.

Упражнява Бубновски у дома с цервикална остеохондроза

Всеки вид упражнение според Bubnovsky е предназначен за подобряване на кръвообращението и стимулиране на мозъка. Тази техника перфектно лекува заболяване на цервикалната остеохондроза. Тази техника също е добра като превенция на заболяването.

Ползите от упражненията

Ползите от упражненията по метода на д-р Бубновски са ефекта от кинезитерапията и терапията с помощта на движения. Класовете допринасят за активирането на цялата система на тялото и ви позволяват да се отървете от възпалението на прешлените.

Лечението по метода на Бубновски е възможността за изготвяне на индивидуален план за урок при пациенти с цервикална остеохондроза. Планът зависи от тежестта на заболяването, симптоматичните форми на неговото проявление и степента на ефективност на извършеното предварително третиране.

Техниката на д-р Бубновски е подходяща за лечение на цервикална остеохондроза, както и на гръдна и цервикоракална. Мнозина отбелязват незаменимата помощ от упражнения срещу щипки в лумбалната област.

Ползите от упражненията са незаменими при такива симптоми:

  • прешлени;
  • ранни признаци на остеохондроза на цервико-торакалната;
  • на изхода на прешлените;
  • възпалителни процеси;
  • тежест в гърба;
  • с недостатъчна физическа активност и със затлъстяване;
  • с тежки главоболие, мигрена и замаяност;
  • дискомфорт в областта на шията и шията;
  • изтръпване на пръстите и ръцете.

Упражненията са универсални, тъй като се провеждат с цел профилактика и след хирургическа интервенция. В първия етап на заболяването, те помагат да се отървете от болковите синдроми без лекарствена терапия. Ефектът от класовете продължава много дълго време и предотвратява рецидивите.

Видове упражнения

Всички видове упражнения за Бубновски се изпълняват в следната строга последователност. Първо трябва да rastrenirovat тялото чрез затопляне на мускулите. Това може да се постигне с pushups. Жените трябва да правят тази тренировка от коленете си. След това трябва да огънете ръцете си, докато вдишвате и ги изправяте, докато издишвате. В същото време, тялото трябва да бъде равномерно и прави, гърбът не трябва да се огъва, външният вид трябва да бъде концентриран в една точка пред вас. При загряване на главата не може да се наклони напред.

Упражненията за врата се изпълняват индивидуално за пациента от опитен специалист. Видовете упражнения зависят от тежестта на заболяването и вида на заболяването:

  • упражнения на различни етапи на цервикална остеохондроза;
  • упражнения след терапевтично лечение на заболяването;
  • превантивни дейности.

В допълнение, гимнастика според Bubnovsky е избран също с чести главоболия на пациента, с безсъние през нощта и сънливост по време на работното време. Полезни упражнения и вегетативна дистония, безсъние.

Набор упражнения

Гимнастиката на д-р Бубновски се изпълнява лесно у дома, тъй като не изисква допълнително оборудване за изработване на движенията и се състои от доста прости и лесни упражнения.

Най-ефективната техника на класовете в редовната му реализация е две седмици. След приключване на комплекса, полученият ефект трябва да се консолидира чрез упражнения поне два пъти седмично.

Препоръчително е да се извърши цялото оборудване пред огледалото. Комплексът от упражнения се състои от следните части:

  • Пролет. Трябва да се изправите и да спуснете ръцете си по тялото. Бавно движете главата си напред-назад, като фиксирате всеки наклон за няколко секунди.
  • Metronome. В същото положение наклонете главата си първо на дясното рамо, оставайки в това положение за 30 секунди, а след това наляво.

Времето за фиксиране на наклоните на главата може да бъде намалено в зависимост от болката. Не понасяйте силна болка, трябва да регулирате движението до комфортно усещане.

  • Общ преглед. В първоначалната позиция, трябва да завъртите главата си последователно надясно и наляво, задържайки се за няколко минути във всяка страна.
  • Гус. Ръцете са сгънати на колана, изправете брадичката успоредно на пода и след това издърпайте напред. Обърни главата си на дясно и го сложи на рамото си. Останете в това положение за не повече от една минута. След това направете същото и наляво.
  • Heron. Седнете и оправете колкото е възможно повече торса си, дръжте главата си изправена, сгънати на колене. Изправете ръцете си, дръпнете ги назад и в същото време оставете главата си назад. Връщайки се в първоначалното състояние, изчакайте няколко минути и повторете движението.
  • Труден преглед. Седнете точно и сгънете ръце на коленете си. Завъртете главата надясно и поставете дясната длан на рамото, така че лакътя да е успоредна на пода. Дясната ръка остава на коленете.
  • Факир. Седейки трябва да прегънете малко ръцете си и да ги повдигнете над главата си, като преди това сте закопчали дланите си. Напълно завъртете главата в една посока, след това в другата.

Правилното упражнение според Бубновски е предписано от лекар. Редовната и методична реализация гарантира успех при лечението на цервикална остеохондроза. Цялото оборудване трябва да се изпълнява бавно, методично и с усмивка на лицето му.

Д-р Бубновски: упражнения на шията, остеохондроза на шийката на матката

Има много методи за лечение на цервикална остеохондроза. Те включват разработените от д-р Бубновски: упражнения на шията, остеохондроза на шийката на матката. Помислете за тях в статията, както и да разберете как да ги изпълнявате правилно.

Общи характеристики

Техниката на Бубновски е комплекс от обучителни сесии, базирани на кинезитерапия (отделна посока на ЛФ (физиотерапевтични упражнения), базирана на основни медицински дисциплини и насочена към психофизичното благосъстояние на пациента). Кинезитерапията буквално означава „терапия за движение“. Комплексът е индивидуален. Индивидуалността зависи от специален миофасциален преглед (ръчна и визуална оценка на сухожилията, ставите и мускулите). При оценката се обръща внимание на обхвата на движение на отделните стави и състоянието на мускулите.

Някои дълбоки мускули (например, на цервикалната област), които рядко се използват в упражненията по класическите програми на ЛФ (физиотерапевтични упражнения) и в ежедневието, се разработват с тази техника старателно и целенасочено. Укрепва мускулната рамка. В допълнение, упражнението на този курс е придружено от дихателни упражнения, криотерапия, масаж.

Д-р Бубновски създаде специален симулатор за бързо облекчаване на болката и възстановяване на мобилността. Симулаторът е приложим амбулаторно и е безопасен. Той е прост дизайн, снабден с подвижни блокове, арки и тежести (осигурява декомпресионни и антигравитационни функции), които облекчават гръбначния стълб. В същото време мускулите активно работят.

Центровете на д-р Бубновски са разположени в цялата страна. Там те преподават техники и реда на изпълнение на индивидуално подбрани упражнения. След тренировка пациентът прави всичко вкъщи, което е още едно предимство на тази техника.

Обучението може да се проведе в няколко режима. Лекият режим се използва за обостряне на възпалителни процеси и силен болен синдром. Режимът на възстановяване е подходящ за рехабилитационни цели, а режимът на обучение е подходящ като допълнителни терапевтични мерки.

приложение

В съвременния свят хората бързо преминават към физическа неактивност. Това води до застойни процеси в кръвоносната и лимфната системи, следователно проблемите с гръбначния стълб са доста неотложен проблем. Има и друг екстремен - професионален спорт, който изисква задълбочени рехабилитационни мерки.

Методът Бубновски може да бъде приложим както при патологии, покриващи скелета и мускулите, така и при заболявания на вътрешните органи. Този набор от процедури и упражнения е насочен към нормализиране не само на нарушенията на органите, но и на психологическото състояние на пациента. Упражненията могат да се прилагат при следните условия.

  1. Остеохондроза.
  2. Болка в главата и шията (свързана със компресия на гръбначните съдове).
  3. Нарушения на съня (например безсъние, свързано с болка, дължащо се на дистрофични процеси в опорно-двигателния апарат).
  4. Повишено налягане.
  5. Вегетоваскуларен синдром, вегето-съдова дистония - нарушение на АНС (вегетативна нервна система) на фона на соматични или психични разстройства с органични увреждания на централната нервна система или хормонални промени. Възможно е да има общи оплаквания като тремор, изпотяване, зачервяване.
  6. Намалено внимание и увреждане на паметта при условия на постоянна хиподинамия. Това се дължи на застояли процеси и увеличаване на натоварването в областта на шийката на матката.

Въпреки разнообразието на курса, тази статия се фокусира предимно върху използването на кинезитерапията и нейния ефект при остеохондроза на цервикалния регион. Спастичните мускули на врата добавят статично натоварване на гръбначния хрущял. Еластичността и други амортизиращи свойства на хрущялните дискове са намалени. Увредени съдове и нервни окончания в тази област, така че проявите могат да корелират с нарушения на вътрешните органи, например вестибуларния апарат. Съществуват предпоставки за исхемични и радикуларни симптоми. При напреднали случаи могат да се появят следните симптоми поради компресия на гръбначните артерии:

  • главоболие;
  • трептящи точки пред очите ви;
  • виене на свят;
  • загуба на внимание, памет;
  • загуба на съзнание;
  • липса на координация.

Колкото по-рано се прави диагноза остеохондроза, толкова по-ефективно е лечението и по-кратък период на рехабилитация. Навременното използване на кинезитерапевтични упражнения намалява риска от изброените по-горе усложнения. Натоварването върху аксиалния скелет по време на тези тренировки не се увеличава, докато мускулите се засилват активно. Това е основната разлика от ежедневните упражнения. Кинезитерапията е много ефективна за предотвратяване на дистрофичните процеси на тази крехка част.

Удобства

Въпреки факта, че методът на Бубновски включва използването на индивидуална програма, някои от препоръките, упражненията и принципите са универсални. Първо, упражненията по метода не са изолиран метод на лечение: те се комбинират с класическото лечение. Целта на техниката е да укрепи мускулната система и сухожилията на цервикалния регион, което ще допринесе за основния курс на лечение и ще подобри общото състояние на пациента. С усърдно спазване на препоръките са възможни следните резултати.

  1. Премахване на спазъм на мускулите на врата.
  2. Намаляване на натоварването върху аксиалния скелет.
  3. Трофично подобрение. Ускоряване на екскрецията на заменими тъканни продукти.
  4. Забавяне на дистрофичните процеси.
  5. Намаляване на възпалителните процеси в тъканите.
  6. Подобряване на работата и качеството на живот в резултат на облекчаване на болката.

Методът на Бубновски не дава незабавни резултати. Както всяко лечение, насочено към забавяне на дегенеративните процеси в структурите на опорно-двигателния апарат, набор от упражнения изисква търпение и усърдие. В допълнение, спирането само на този метод без самомасаж и правилното хранене, което д-р Бубновски препоръчва в допълнение към курса, може да не даде желаните резултати.

Невъзможно е методологията да се прилага самостоятелно без назначаването на професионална селекция на индивидуална програма и предварително обучение.

При пациенти с хронична остеохондроза кинезитерапевтичните упражнения могат да се извършват и с обостряне, но гладко и с по-малка амплитуда. Въпреки това, всяко упражнение спира с остра болка. Влошаването трябва да се докладва не само на професионалистите, които практикуват техниката, но и на лекуващия лекар.

Показания и противопоказания

Консултация със специалист е необходима, защото в някои случаи прилагането на техниката е опасно. Противопоказания за изпълнение на упражненията по този метод за остеохондроза на шийката са следните:

  • следоперативния период;
  • разкъсвания на апаратите за връзки,
  • разкъсвания на сухожилията;
  • нестабилна хемодинамика (например повишен риск от инфаркт или инсулт);
  • наличие на онкологични заболявания.

Упражненията са противопоказани след операция, тъй като могат да причинят наранявания и да открият незараснали хирургични рани. При разкъсани противопоказания, свързани с риска от остра болка и дискомфорт.

Курсът на упражненията се използва активно за облекчаване на умерена болка при остеохондроза. Проявите на дистрофични процеси не могат да бъдат изразени и започват с малко усещане за дискомфорт, което е опасност от тази група заболявания. В бъдеще патологията може спокойно да се развие до степен, че пациентът няма да може да прави движения с врата си.

Трябва да се отбележи: както при всяко упражнение, мускулната болка е характерна и за този набор от упражнения. Тя ще се проведе в рамките на две седмици.

Основни препоръки и упражнения

За да постигнете желания ефект, трябва стриктно да спазвате правилата и разпоредбите. Всеки пациент трябва да следва следните универсални указания.

  1. Правете упражнения всеки ден без дълги прекъсвания.
  2. Точно следвайте техниката на изпълнение.
  3. Започнете с лесна подготовка и постепенно усложнете.
  4. С обостряне на болката, намаляване на амплитудата и интензивността на движенията, или спиране на класовете.
  5. В случай на усложнения се консултирайте със специалист.
  6. Не си предписвайте курс по гимнастика сами.

В допълнение към упражненията като превенция на рецидиви и обостряния, работното място трябва да бъде адаптирано. На гърба на стола, на който работникът работи цял ден, се препоръчва да избере умерена скованост. През деня трябва да следите стойката си и да не прекарвате повече от един академичен час (40-45 минути) във фиксирана позиция. Тази препоръка се основава на поредица от упражнения по метода, които могат да бъдат изпълнени невидимо за другите. За подобряване на хемодинамиката в малкия таз се препоръчват 15 контракции на глутеалните мускули при един подход. За да облекчите напрежението в тялото, можете да се облегне назад и да окачите ръцете си, след което да направите леко отклонение в гръдния кош. Движението трябва да бъде гладко, бавно и да не причинява дискомфорт. Упражнението се извършва на издишване. Друго упражнение включва огъване на тялото наполовина, докосване на главата с колене. Това движение може да имитира издигането на обект, който е паднал на пода.

Можете да хванете задната част на ръцете си и плавно да завъртите торса в различни посоки.

Важно е да държите лактите си на масата. Те не трябва да увисват.

Не се препоръчва дълго време да се носят неудобни обувки, особено при високи токчета.

Не правете остри глави. Всички движения трябва да бъдат гладки. Остри движения водят до спазъм. Когато настъпи замайване, упражненията се изпълняват докато седнете. Гърбът винаги е в равна позиция.

Гимнастика от Bubnovsky може да се извършва навсякъде, защото е лесна за изпълнение и не изисква специално оборудване (можете да посетите центъра, за да работите със симулатора).

По-долу са дадени някои примери за упражнения, които са ефективни за цервикална остеохондроза.

Таблица. Упражнява лекар Bubnovsky за лечение на остеохондроза на шията.

Упражнения за врата на д-р Бубновски с описание на тяхното изпълнение

Жизненият ритъм на човек, живеещ в 21-ви век, заседнал начин на живот, ниска физическа активност, се отразяват неблагоприятно върху здравето му. Преди това остеохондроза на шийката на гръбначния стълб в по-голямата си част се оплакваше от възрастните хора, а сега този проблем стана много по-млад. Съществуват различни методи за лечение на това заболяване, но най-добрият и най-ефективен начин да се отървете от болката в областта на шийката на матката е гимнастиката за шията на Bubnovsky.

Внимание! Упражнения за шията на лекар Сергей Михайлович Бубновски, препоръчани от лекарите на своите пациенти.

Описание методи Bubnovsky

LFK (терапевтична физическа култура) врата Bubnovsky придоби слава, защото тя е доказала своята ефективност и е натрупала много привърженици на техниката.

Самият автор на техниката вярва, че всяко заболяване може да бъде излекувано с помощта на движение. Трудно е да не се съглася с това, като се имат предвид поразителните резултати и много благодарни пациенти. Това е Сергей

Михайлович Бубновски става автор и пионер в областта на алтернативната медицина.

Гимнастиката за шийните прешлени на д-р Бубновски има следните цели:

  • Намаляване на болката с постепенно изчезване;
  • Допринася за спазматична болка в областта на шийката на матката;
  • Нормализиране на кръвообращението в тъканите;
  • Отстраняване на прекомерни натоварвания на гръбначния стълб;
  • Забавяне на костните дегенеративни промени;
  • Възстановяване на метаболитни процеси в местата на възпалителни процеси;
  • Връщането на тялото в тон.

Това е важно! Важен фактор в гимнастиката на д-р Бубновски е, че подборът на упражненията се извършва индивидуално.

Показания и противопоказания за упражнения

Всяка лечебно-профилактична гимнастика изисква специализирани съвети, включително упражнения на врата според Бубновски. Въпреки това, има голям брой упражнения, които могат да се правят у дома.

Ето само някои от проблемите, които гимнастиката на д-р Бубновски ще реши:

  • Нарушения в мозъка на кръвообращението;
  • Затруднено движение на врата, причинено от болка;
  • Чести главоболия;
  • Скокове на налягане.

Многобройни обучения за шията при остеохондроза могат лесно да бъдат намерени в интернет, видеото ще покаже подробно как да се извърши правилно това или онова движение.

Какво трябва да обърнете внимание. Не забравяйте! С най-бързи резултати в премахването на болката в шията с помощта на упражненията според Bubnovsky, можете да го постигнете само под наблюдението на специалист.

Упражнения за шията на д-р Бубновски

Сега се обърнем директно към комплекса от упражнения Bubnovsky, който ще помогне да се отървете от остеохондроза на цервикалния регион. Важно е да ги изпълняваме редовно. Количеството упражнения е доста нежно, така че не отнема много време.

Подготовка за изпълнение на гимнастика Бубновски

Преди извършване на комплекса за шията според Bubnovsky, е необходимо да се правят леки упражнения, за да се подготвят мускулите и да се засили ефекта от уроците:

  • Мускулите на врата се нагряват от ръцете, масажират се движения;
  • Лесно и гладко накланяне на главата към страните;
  • Лесно разтягане.

Комплексни упражнения:

  • Кимва глава, около 20-30 пъти.
  • Накланя главата на страната до първата болка, около 20-30 пъти.
  • Освен това, въртенето на главата, около 15-20 пъти.
  • Накланя главата напред, с брадичката да докосва шията. (20-30 пъти)
  • Издигане на раменете, около 20-30 пъти.
  • Чин дърпа и дърпа, около 20-30 пъти.
  • Седейки на стол, краката са свити в коленете, главата е спусната до докосване на брадичката на коленете (около 30 сек.)

Между всяко упражнение е необходима кратка почивка, която трябва да бъде около 30 секунди.

На етапа на ремисия на заболяването, гимнастика Bubnovsky се извършва: t

  • Пролет - стоящ, изправен, с ръце надолу. Бавно понижаване на главата напред и кратко закъснение за няколко секунди. След това наклонете главата си назад, повтаряйки закъснението. Връщаме се в първоначалната позиция.
  • Общ преглед - първоначалната позиция, както при предишното упражнение. Завъртанията на главата се редуват наляво и надясно, със закъснения в крайната позиция за няколко секунди.
  • Метроном - първоначалната позиция на тялото е подобна. Последователни наклони на главата до раменете се правят с леко забавяне. Важно е! Ако тези движения са придружени от болка, спрете по-малко и се наведете по-бавно. Метрономът се повтаря до шест пъти.
  • Гъша - позиция, ръце на колана в изправено положение. Брадата е успоредна на хоризонталата на пода и се изтегля напред. Главата се обръща, брадичката се поставя на рамото, а торсът леко се завърта.
    Чапла - седнало положение на стол, с глава, гледаща право, с ръце на коленете. Изправяне на ръцете с прибиране с едновременно накланяне на главата назад. Върнете се в изходната позиция
    В случай на хронична форма на остеохондроза, всички упражнения по метода Бубновски се извършват изключително бавно.

Преди да извършите упражнения от гимнастика за врата на Bubnovsky, препоръчваме да използвате видеоклипа:

Симулатор на д-р Бубновски и неговия ефект

Bubnovsky симулатор на автора е иновативно устройство, което помага за предотвратяване на появата на болестта, предотвратява развитието на съществуващо заболяване, или помага да се върне на работа по време на възстановителния период. Редовната употреба на Bubnovsky симулатор води до излекуване на много общи заболявания.

Зареждането на шията според Bubnovsky по време на упражнения на симулатора може да помогне на тялото по-лесно да прехвърли натоварванията, преживени по време на упражненията. Плуването, ходенето на открито след комплекса, ще стане незаменим за възстановяване.

Препоръки за зареждане

В статията разглобихме подробно какво може да даде гимнастиката на лекаря само за шията. Разбира се, това е малка част от неговия труд. Лекарят върши чудесна работа при лечението на цялата мускулно-скелетна система. Съответно показанията за провеждане на гимнастика по методите на д-р Бубновски могат да бъдат:

  • ставни заболявания;
  • гръбначен стълб;
  • филе.

Всички упражнения в медицински комплекси са проектирани, като се има предвид, че сложността на гимнастиката не се превръща в отблъскващ фактор за начинаещите, тъй като опазването на здравето на хората е това, за което се стреми д-р Бубновски.

Отзиви

Здравейте С проблема на цервикалната остеохондроза страда повече от една година. Лекарите излекуваха борда (Ефект нула. Попаднах на метода на д-р Бубновски… Първо станах нащрек, прочетох много отрицателни отзиви, но като се има предвид, че всички те бяха написани като копие.... Като цяло реших да го изпробвам.

Наталия Александровна, Екатеринбург

Благодарение на лекар - човек! Аз практикувах техниките си от много години и не за миг съжалявах за времето си, забравих за проблеми с врата си отдавна! Благодаря!

Гимнастика за врата на Бубнов: упражнения за заболявания на гръбначния стълб

Гимнастика за врата според Бубновски

Медицинска гимнастика е необходима с огромен брой заболявания, особено тези, свързани с опорно-двигателния апарат.

Той е толкова ефективен, че може да бъде поставен на равна нога с медицинската посока.

Така че, заболяванията на гръбначния стълб, свързани с дегенеративно-дистрофични (свързани с възрастта) промени в междупрешленните хрущялни дискове, са просто невъзможни за лечение без специални упражнения.

В света има много техники за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат, по-специално на шийните прешлени. Гимнастика за врата на Bubnovsky, известният ортопедичен хирург, в момента е една от най-популярните и търсени области.

Отличните резултати от терапията за неговата система се изразяват в бързото облекчаване на болката, нормализирането на функционалността на ставите, връщането на работоспособността.

Особености на метода Бубновски

С. М. Bubnovsky за първи път промени принципите на лечение на заболявания на гръбначния стълб, ставите и мускулите, напълно премахване на използването на различни лекарства и използването на хирургически методи (разбира се, с някои показания).

Неговият основен инструмент на терапията е движение и само движение, което се състои в редовно и постепенно увеличаване на натоварването върху човешкото тяло.

Резултатът е не само подобряване на опорно-двигателния апарат, но и нормализиране на дейността на всички вътрешни органи.

Причините за болки в шията могат да бъдат много разнообразни

Методът на Бубновски се основава на специални комплекси от упражнения, които се провеждат върху многофункционални симулатори.

Тези структури осигуряват изпълнението на моторното натоварване в условия на декомпресия и антигравитация, което осигурява впечатляващ резултат.

Пациентът се занимава с много комфортни условия, не се налага да се преуморява, за да изпълнява определено упражнение, не чувства умора и голяма слабост. След комплекса, кръвното му налягане се променя леко, усеща прилив на сила и жизненост.

Както във всички области на физиотерапията, упражненията на д-р Бубновски са обединени в комплекс, проектиран индивидуално за всеки индивид.

Той взема предвид диагнозата на пациента, възрастта и наличието на съпътстващи заболявания.

Освен това има някои правила, които спомагат за постигането на положителен ефект. Те са както следва:

  • постепенно увеличаване на физическата активност;
  • редовност на класовете;
  • продължителността на лечението, която се изразява в няколко курса на кинезитерапия;
  • изпълнение на редовни поддържащи системи;
  • комбинация от кинезитерапия с някои методи на физиотерапия (контраста на общата топлина и студ), която осигурява максимален анестетичен ефект;
  • Положителната психологическа нагласа на пациента е задължителна, тъй като желанието за практикуване и възстановяване може да се приравни към други методи на лечение.

SM Bubnovsky разработи специален метод за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат

В какви случаи е показана гимнастика за врата на Бубновски

Шийният прешлен е най-мобилната и в същото време незащитена зона.

Човек прави движения в шията постоянно, в различни равнини и с висока амплитуда, този участък е подложен на температурни крайности и други външни влияния.

С възрастта, структурата на шийните прешлени и хрущялните дискове претърпяват дегенеративни промени, което води до образуване на болестния синдром и намаляване на подвижността на гръбначния стълб.

Наред с костните структури, на шията са най-важните кръвоносни съдове, нервни водачи и сплетения, трахеята и част от хранопровода.

В долния район е щитовидната жлеза.

С поражението на тези органи чрез патологичния процес се развиват различни симптоми, които се изразяват:

Също така можете да прочетете: Гимнастика за гръбначния стълб в Bubnovsky

  • болка с различна интензивност;
  • повишаване или намаляване на кръвното налягане;
  • главоболие и замаяност;
  • слабост на мускулите на шията.
  • След поставянето на диагнозата, в много случаи се оказва, че причините за всички тези симптоми са проблеми с шийните прешлени или околните мускулни тъкани. Това означава, че трябва да лекувате тези структури. Bubnovsky упражнения на врата са предназначени да помогнат на пациентите със следните патологии:
  • цервикална хондроза;
  • остеомиелит;
  • междугръбначна херния;
  • анкилозиращ спондилит;
  • остеоартрит;
  • спондилолистези;
  • стеноза на гръбначния канал.

Упражненията се изпълняват на специални симулатори.

Има ли някакви противопоказания

Сега по-голямата част от гимнастиката на Бубновски в цервикалната остеохондроза знае; може да се намери в печатни издания, книги на професора, изучавани по видео курсове в Интернет.

Но това не означава, че всеки, който иска да подобри здравето си, може да започне да практикува веднага у дома.

Първоначалната консултация със специалист е необходима, защото е важно да се диагностицира точно патологията и да се изяснят показанията за упражнения върху цервико-гръдния гръбначен стълб.

В допълнение, има условия, които пречат на изпълнението на упражнения за шията с остеохондроза според Bubnovsky, както и други общи показания. Тези противопоказания са както следва:

  • период след всяка операция (1-2 месеца);
  • разкъсване на сухожилията или сухожилията;
  • остри инфекциозни заболявания;
  • хипертония в късните стадии;
  • ракова патология;
  • тежки сърдечно-съдови, чернодробни, бъбречни заболявания.

Как се правят упражнения

По-голямата част от пациентите са хора над 40-годишна възраст, които работят върху заседналата работа, често с принудително положение на шийно-гръдния гръбнак, малко се движат, хранят се неправилно и неправилно.

Резултатът е cervicothoracic остеохондроза, която е нарушена от затруднения в движенията на шията, често с хрускане или щракване, болка синдром с облъчване на главата или горните крайници, изтръпване или парестезия в зоната на шийката на яката.

Гимнастика Bubnovsky помогне лекува и "вдовицата гърбица"

Освен това, при пациентките в много случаи има така наречената „вдовишка гърбица“ или холката, която причинява значителни козметични увреждания на жената.

Тази патология може да е свързана с дефекти на последния цервикален или първи гръден прешлен, с мускулен спазъм, недостатъчна циркулация на кръвта и дрениране на лимфата.

Упражнения за цервикална остеохондроза в Bubnovsky, извършвани под наблюдението на специалист, редовно и систематично, може да облекчи пациентите от всички неприятни симптоми, лекува от болка, да възстанови подвижността на шията, да възстанови психологическото настроение, да подобри самочувствието. Важно е да се спазват следните изисквания:

  • Задължителна първоначална медицинска консултация;
  • първите 2-3 седмици следва да се провеждат ежедневно, а след това - всеки ден;
  • движенията трябва да бъдат гладки, без прекомерни усилия и движения;
  • броят на повторенията, започвайки от 5 пъти, постепенно се увеличава;
  • опитайте се да държите гърба изправен, което ще осигури максимален ефект.

Медицинска консултация се изисква преди занятието

Както вече споменахме, всеки пациент се нуждае от индивидуален набор от упражнения, който съответства на нивото на неговото здраве и етапа на цервикална остеохондроза.

Сред разнообразието има няколко упражнения, които са включени в повечето комплекси, предписани за лечение на заболявания на шийните прешлени.

Те се изпълняват в седнало положение на стол и са предназначени не само за специална зала за гимнастика, но и за домашни условия, а могат да се извършват и по време на работни почивки:

  • тренирайте "метроном": изправете гърба си, наклонете главата си в една посока и задръжте за 30 секунди, след това в другата посока, повторете 5 пъти;
  • упражнение "пролет": първо наклонете главата си колкото е възможно по-ниско, след това внимателно протегнете шията напред и нагоре, повторете 5 пъти;
  • леко огънете главата назад и в това положение, плавно я завъртете надясно и наляво, 5 пъти във всяка посока;
  • Упражнявайте "рамка": поставете лявата си ръка на дясното си рамо и завъртете главата си наляво, седнете в това положение за 30 секунди, след това го направете по друг начин, само 5 пъти. Това упражнение е отлично при остеохондроза на шийката и гръдния кош;
  • упражнение "факир": вдигнете ръцете си над главата и връзката, завъртете главата си гладко надясно и наляво 5 пъти, задържайки се във всяка позиция за няколко секунди;
  • упражнение “Чапла”: изправете гърба си колкото е възможно повече, сложете ръце на коленете си; след това ги дръпнете назад и в същото време вдигнете брадичката нагоре; в същото време се изследва цервикалната и гръдната част на гръбначния стълб;
  • последното упражнение се изпълнява изправено, с права гръб и ръце надолу: завъртете главата настрани, като се опитвате да докоснете рамото с брадичката, 5 пъти.

Тези прости упражнения могат да бъдат напълно овладени след 1-2 урока на всяка възраст, те могат да бъдат включени в ежедневния утринен комплекс или да се комбинират с бягане, защото не всички пациенти имат достъп до специални центрове със симулатори. Освен тях се изпълняват и други упражнения в различни позиции, от които се формират индивидуални комплекси.

Необходимо е да се правят леки загряващи упражнения или затоплящ масаж на шията преди началото на занятията (можете да го направите сами). Това ще помогне ефективно да се спре мускулните спазми и болките, да се ускори кръвообращението и лимфния отток. Не трябва да забравяме контрола върху тяхното благосъстояние.

Ако се появи световъртеж в изправено положение, упражненията трябва да се изпълняват, докато седите, ако болката или дискомфортът се увеличават, тогава упражнението трябва да се спре и да се консултира с инструктор.

Важен е и дихателният ритъм: упражнението се извършва по време на вдишване и връщането в изходната позиция се извършва, докато издишвате.

Според д-р Бабновски, възможно е бързо да се отървете от проявите на хондроза на цервикалния регион и симптомите на други заболявания на гръбначния стълб и ставите, но подлежат на редовни упражнения. В допълнение, ние не трябва да забравяме за правилното хранене и отказването от лошите навици.

Три варианта за гимнастика Bubnovsky за шията, правила за обучение

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, основната разлика между гимнастика Bubnovsky от традиционните упражнения е, че упражненията се изпълняват, преодоляване на болката.

Основните ефекти от изпълнението на упражнения Бубновски:

  • елиминиране на болка в шията и раменете;
  • облекчаване на мускулното напрежение;
  • подобряване на кръвообращението в шийните прешлени, раменния пояс, мозъка;
  • повишена подвижност на прешлените и ставите на раменния пояс;
  • отстраняване на метаболитни продукти от тъканите.

Bubnovsky има 2 комплекта гимнастика за врата:

да премахне болката в шията,

да се отървете от холката в 7-мия шиен прешлен.

Има и отделни упражнения за укрепване на шийните прешлени и вратните мускули, които са включени в цялостния комплекс на гимнастиката за тялото.

Преди да започнете тренировка, консултирайте се с Вашия лекар (ортопед, артролог, инструктор за упражнения).

В тази статия ще разгледам подробно всички упражнения, свързани с шията.

Шест правила за упражнения в Бубновски

Извършване на празен стомах;

минималното време за правене на гимнастика е 20 минути;

можете да правите упражнения по всяко време на деня;

правя до пот (пот);

направи издишване със звук "ha";

след фитнес залата вземете душ.

1. Комплект упражнения за облекчаване на болката в областта на шията

За да извършите този комплекс Bubnovsky, ще ви трябва фитбол и експандер (разширителят може да бъде заменен с трайна гумена лента).

Направете гимнастика всеки ден. Направете колкото може повече повторения.

Обезопасете разширителя над вас (можете да използвате специална кука или друго устройство). Седнете на пода, обърнете се към висящите краища на разширителя, така че да можете да ги хванете.

Гръб и рамене се облягат на фитбол. Вземете експандер в ръцете си и последователно издърпайте краищата си към вас, така че ръцете ви да се огънат в лактите и след това да се изправят напред.

Сега седнете така, че експандерът да е отгоре и зад вас; Отново поставете обратно гърба. Вземете краищата на разширителя, опънете ръцете нагоре. Спуснете ги надолу по страните, огънете се в лактите и вдигнете отново, като издърпате снаряда и тренирате мускулите на шията и раменния пояс.

Същата начална позиция. Необходимо е само да вдигате и спускате прави ръце пред себе си.

Издърпвания от стената. Застанете с лице към стената на разстояние от около 50 см. Поставете ръцете си на стената на нивото на раменете и ги огънете в лактите, без да сваляте краката си от пода. Сега избутайте стената от себе си, но не с дланите си, а изправяйки ръцете си с усилието на раменете си - това движение трябва да се направи, докато издишвате.

2. Комплекс за отстраняване на холката на врата

Често, поради липса на физическа активност, заседнала работа или наднормено тегло, върху врата се образува мазна подложка - холката.

Той пречи на нормалното кръвообращение, допълнително ограничава движението на мускулите, което допълнително разстройва нервната връзка на мускулите и ставите с централната нервна система.

На снимката вляво - холката на врата (мастни натрупвания в основата на шията)

Специална гимнастика Bubnovsky включва упражнения, насочени към премахване на този конкретен проблем.

Закрепете тежестта от 20 кг върху въжето през пръстена (можете да затегнете разширителя). Качете се на четири крака странично на товара на разстояние от около два метра.

Хванете свободния край на въжето така, че рамото да се изтегли настрани. Сега наведете раменете си на пода възможно най-ниско, без да освобождавате товара. Повторете с другата ръка.

Обезопасете разширителя над вас. Седнете до него, с акцент върху фитбол. Вземете краищата на разширителя и последователно завъртете ръцете нагоре и надолу, като разтегнете гумата. Няма нужда да бързате - направете го постепенно, дишайте равномерно. Продължете колкото можете.

Началната позиция е същата. Завъртете нагоре и надолу с двете ръце едновременно за 3-4 минути.

В общия комплекс на гимнастиката Бубновски съветва да се включат и други упражнения за шията и раменния пояс. Също така, ако нямате достатъчно време за завършване на пълния комплекс - тези упражнения могат да се направят изолирани от другите за 10 минути.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Редовното изпълнение на гимнастическите комплекси на Бубновски ще възстанови мобилността в областта на шийката на матката, ще подобри благосъстоянието и качеството на живот. Редовно тренирайте и бъдете здрави!

Гимнастика в Бубновски с цервикална остеохондроза

Обикновено упражнения за цервикална остеохондроза според Bubnovsky - един от най-ефективните начини за лечение на това заболяване, което днес страда от почти всички офис работници, както и тези, които поради професионалната си дейност, имат заседнал начин на живот, не обръщат достатъчно внимание на физическата активност и правилната стойка. Елиминирайте остеохондрозата напълно невъзможно. Но лечението на цервикална остеохондроза не е дори в специализиран център, но у дома може да даде определен резултат - забави развитието на патологията, облекчи болката и нормализира благосъстоянието.

Защо трябва да правите гимнастика?

Днес все повече хора срещат цервикална остеохондроза.

Причините са тривиални - заседнал начин на живот и свързаните с него метаболитни нарушения, нездравословна диета, работа с компютър.

Не отстъпвайте наследствената предразположеност. За провокиране на цервикална остеохондроза може:

  • хормонални нарушения;
  • хипотермия;
  • ревматизъм;
  • нараняване.

За лечение на цервикална остеохондроза по метода на Бубновски е много важно правилно да се диагностицира и идентифицира проблемната област. Само лекар може да направи това и пациентът трябва да знае с какви симптоми да се обърне към него.

Основните симптоми в този случай са, парадоксално, изтръпването на ръцете и краката, изтръпването на крайниците, главоболие, замаяност и загуба на съзнание.

Но най-важното - това е болка в шията, шията, понякога те могат да дават в рамото или ръката, така че дори и с малък товар, кихане или кашлица, тези чувства се увеличават.

Но това не означава, че гимнастиката не е необходима - просто трябва да изпълните специално разработен набор от упражнения.

За съжаление, цервикалната остеохондроза е един от най-опасните видове на това заболяване.

Въпреки че този участък изглежда доста малък, през него преминават важни кръвоносни съдове (през мозъка получават кислород и всички необходими вещества), както и множество нервни канали.

И прешлените в този участък са разположени по такъв начин, че дори и при най-малкото изместване съдовете или нервните окончания ще бъдат компресирани.

При остеохондроза се нарушава мозъчното кръвообращение, могат да се появят мигрени и понякога се развива хипертония.

В напреднали случаи е възможен дори гръбначен инсулт поради компресия на гръбначната артерия.

Всичко това може да се избегне, ако правите гимнастика по метода на Бубновски.

Принципи на метода

Има много лечения за цервикална остеохондроза. Това и физиотерапия, и приемане на някои лекарства, и акупунктура.

Всеки метод за лечение на цервикална остеохондроза от този списък е насочен към премахване на болката, но няма да помогне за отстраняване на причината за заболяването.

Докато самият пациент по време на провеждането на всички тези процедури остава пасивен, и това затруднява постигането на стабилен терапевтичен ефект. Методът на д-р Бубновски подхожда по различен начин към въпроса.

Разбира се, таксуването за цервикална остеохондроза, което този метод предполага, е само част от програмата за лечение. Неговото теоретично оправдание не възниква внезапно, от синьо. Тя се основава на принципите на кинезитерапията, т.е. лечението на движението.

Още през 19-ти век лекарите стигнаха до заключението, че мускулите са естествената опора на гръбначния стълб, а за здрави гърбове трябва да ги укрепите и да поддържате еластичността. Същевременно бяха разработени и първите упражнения за лечение на сколиоза и артрит.

Методът на д-р Бубновски се основава именно на принципите на кинезитерапията. От тази гледна точка, остеохондрозата на шийните прешлени се причинява от състоянието на мускулите, които са отговорни за поддържането на гръбначния стълб.

Всички болкови синдроми в този случай са резултат от техния спазъм.

За да го премахнете, трябва да накарате тялото да работи, да увеличи кръвния поток - това е целта на тези процедури, които се извършват в центровете, работещи по метода Бубновски.

Такива лечебни заведения използват специално оборудване, разработено от д-р Бубновски за извършване на упражнения под надзора на специалист.

Но има лесна гимнастика, която може да се направи у дома, въпреки че дава по-малък ефект от преминаването през пълноценен курс в такъв център.

Гимнастика за лечение на остеохондроза според Bubnovsky помага не само в началния етап на патологията, но и с по-нататъшното му развитие. Благодарение на такива упражнения мускулите се засилват, възстановява се кръвообращението, което стимулира регенерацията на тъканите.

Общи препоръки

Въпреки че Bubnovsky разработени няколко различни комплекси за различни части на гръбначния стълб, те имат подобни характеристики. Следователно има общи правила за всяко упражнение.

По-конкретно, всички движения се правят с усилие, но не прекомерно, за да не се пренапрегнат мускулите и да не се наранят.

Ето защо, те могат да се извършват не само с остеохондроза в началния етап, но дори и с херния.

Всички упражнения за лечение на цервикална остеохондроза започват с обща изходна позиция, докато седеш, гърбът трябва да е прав, главата трябва да е права, а ръцете да се сгъват свободно на коленете.

Важно е да се правят всички упражнения без усилие, но за да се запази напрежението.

Ако човек не отиде незабавно да задържи напрежението за 15 секунди (например, поради болка), тогава трябва постепенно да увеличите това време.

За да избегнете замайване, погледът трябва да следва хода на главата, но трябва да гледате през цялото време в един момент - такъв съвет се дава от експерти, които работят по метода на лекаря.

Основни упражнения

Гимнастика Bubnovsky с цервикална остеохондроза - набор от упражнения, изпълнението на които отнема около половин час. Добре е, че може да се изпълнява не само у дома.

За такава гимнастика не е нужно много време или специално свободно пространство. Това може да стане по време на работа, да се направи почивка и накрая да се отдалечи от компютъра.

Всички тези упражнения на шията са доста разнообразни и ви позволяват да използвате различни мускули.

  1. Започнете упражнението "Метроном". Трябва внимателно да протегнете ухото до рамото с максимално усилие, стойте на място. В тази позиция ще усетите как се разтягат страничните мускули на шията. Необходимо е да ги укрепим.
  2. „Пролет” е упражнение, което ще бъде полезно не само за шийката на остеохондроза, но и за проблемите в други отдели. Необходимо е брадичката да се доближи колкото се може по-близо до шията, като в същото време се опитва да достигне до задната част на главата. В тази позиция те замръзват за 15 секунди, след това се връщат в изходна позиция и след това издърпват брадичката нагоре, накланяйки главата назад, но не я накланяйте. Отново, трябва да стоите неподвижно в това положение за 15 секунди.
  3. Упражнение "Гъската" е добро, защото помага за подобряване на координацията на движенията и работата на мускулите в областта на шийката на матката. Брадичката трябва да се изтегли напред, след това - да се достигне за мишницата, сякаш в дъга. Достатъчно е да си представим как тези птици крият главите си под крилото.
  4. Друго упражнение, което помага да се изработят мускулите, които са под задната част на главата, е „Гледане в небето“. От първоначалната позиция главата трябва да бъде плавно обърната настрани, брадичката леко повдигната. Важен нюанс: ако има остеохондроза, упражненията трябва да се изпълняват в определен ритъм и без ритуали. По-специално, не е възможно да се обърне рязко или да се изхвърли главата в някой от елементите на този комплекс.
  5. Упражнение "Рамка" помага да се работи от страната на мускулите на врата, които се използват много рядко. Имате нужда от дланта на лявата си ръка, за да натиснете силно върху противоположното рамо, като се уверите, че лакът е насочен напред и нагоре. Лявото рамо в същото време ще се повиши. Необходимо е да се обърне главата му към него и да му натиснете брадичката му, замръзнала в това положение за 15 секунди. Натискането на дланта не трябва да намалява.
  6. Укрепване на мускулите на врата помага упражнение "Fakir". Трябва да вдигнете ръцете си през страните нагоре, да ги свържете над главата си, както за молитва. Главата е обърната настрани, колкото е възможно повече. В мускулите на шията е фиксирано напрежение.
  7. Упражнение "Самолет" помага да се изработят мускулите на шията, но това ще бъде полезно при остеохондроза на други отдели, укрепване на раменния пояс. Ръцете трябва да бъдат повдигнати на нивото на гърдите, разредени до страните, леко наклонете се назад, съединете лопатките заедно и стойте в това положение за 15 секунди. Брадината се простира напред. След това остриетата се разпръскват, ръцете се наклоняват - едната се простира нагоре, втората се спуска, сякаш самолетът се върти във въздуха. Отново, трябва да свържете лопатките и да се задържате за кратко в това положение.
  8. Упражнението "Херон" ще направи вратните мускули по-еластични. За тази цел ръцете са леко повдигнати и повдигнати, след което внимателно се изтеглят назад (доколкото позволява силата). Чин по това време се простира нагоре. Позата наподобява птица, която се готви да излети. В тази позиция трябва да стоите неподвижно в продължение на 15 секунди.
  9. А гимнастиката завършва с упражнение "Дърво". Ръцете през страните трябва да се вдигат гладко нагоре, дланите - да стигнат до тавана. В същото време брадичката „изглежда“ напред. Това упражнение ще бъде полезно за гръбначния стълб като цяло.

Какво е гимнастика за шията на Бубновски: колко е ефективно? Гимнастика за шията на Бубновски: как да го направя правилно

Човешкият гръб е сложен и добре установен механизъм, който ви позволява да ходите направо. Малък фактор е достатъчен, за да може този механизъм да се провали.

Според медицинската статистика, всеки четвърти човек в света страда от проблеми с гръбначния стълб, „лъвският дял” от всички патологии е цервикална и лумбална остеохондроза.

Възниква въпросът, има ли алтернатива на лечението на проблеми с шията? Отговорът е двойствен. Това е невъзможно да се направи без лекарства, но специална гимнастика на д-р Bubnovsky ще бъде добра помощ в борбата срещу заболявания. Но какво е това?

Защо гимнастиката е ефективна и как работи

Извършвайки упражненията на описаните по-долу комплекси, човек решава няколко задачи едновременно:

• Укрепва мускулите на врата. При остеохондроза мускулната система е отслабена. В бъдеще това води до разрушаването на междупрешленните дискове и развитието на херниите.

• Подобрява храненето на гръбначните структури. Липсата на кръвоснабдяване, тук е една от основните причини за всички проблеми с шията.

• Допринася за нормализирането на мускулния тонус. Не всички мускули се нуждаят от укрепване. Някои от тях са в постоянен хиперзвук. Това е пряк път към нарушаването на мозъчното кръвообращение и не е далеч от инсулт. Гимнастиката ви позволява да отпуснете тези „вкаменени” мускули.

Препоръчително е да се извършват комплекси у дома или в условия на малки групи от по 3-5 души. Възрастта няма значение: подобна физическа активност е еднакво полезна за млади хора и пациенти в напреднала възраст.

Най-простите гимнастически упражнения за шията на Бубновски

Комплексът от упражнения №1

Упражненията на този комплекс не са подходящи за всички. Въпреки че са класифицирани като “доброкачествени”, в периода на обостряне на заболяванията на гръбначния стълб, не се препоръчва извършването на тези упражнения. Въпреки това, не се говори за абсолютна забрана, препоръчва се да се консултирате с лекар.

1) Седнете на висок стол. Алтернативно, приемлива е постоянна позиция. Напълно отпусната, главата, дължаща се на релаксация, трябва да лежи леко върху гърдите. Започнете да извършвате леки колебателни движения на главата (кимване). Кимовете трябва да са слаби и едва забележими.

2) Седнете точно. Максимална релаксация. Релаксацията се простира, включително на раменете и цялата зона на яката като цяло. Поставете едната си ръка на челото, леко натиснете върху главата.

Вратът в това упражнение изпълнява ролята на "противотежест". Ръководителят трябва да направи ход, сякаш иска да натисне ръката.

Подобна резистентност се отразява добре на мускулите, тонизира ги и се движи.

3) Приемане на позиция, идентична с практиката на упражнение „1“. Накарайте светлината да разклаща главата ви от едната към другата страна. Силата на движенията трябва да бъде минимална, в противен случай съществува голям риск от нараняване или прищипване на нервните корени. Стартирайте две минути.

4) Извършете упражнението "2", като преместите ръката от челото към временната област.

Сега е необходимо да се правят движения на главата по посока на ръката, като че ли желаете да „отстъпите” крайника. Извършвайте 7-12 пъти.

Всяка такава продължителност не трябва да надвишава 2-3 секунди. Увеличаването на времето няма да повлияе на ефективността.

5) Вземете вертикално положение. Ръцете колкото се може повече се изправят и разтварят встрани. Позата трябва да прилича на буквата "Т".

Сега трябва да направите 10-12 кръгови движения с ръце по часовниковата стрелка и 10-12 движения срещу часовниковата стрелка.

Важно е! Движението идва от рамото, лактите и ръцете остават неподвижни.

6) Вземете седяща поза. Остри движения за вдигане на рамене, опитвайки се да стигнат до ушите. Запаметете позицията за няколко секунди. Просто драстично спуснете раменете. Шията трябва да остане неподвижна през цялото това време.

7) Масажирайте шията. Лекият масаж трябва да продължи поне 1-3 минути. Движение - кръгообразно.

8) Седнете точно. Колкото е възможно по-ниски рамене надолу, като в същото време се опитва да разшири шията. Упражнението се извършва бавно, така че няма наранявания. Продължителност - 8-10 пъти.

Комплексът от упражнения №2

Този комплекс е подходящ за всички пациенти.

1) Вземете вертикално положение. Отпуснете цялото тяло. С леко движение, спуснете брадичката до гърдите си. Не го натискайте.

След това рязко вдигнете главата и се върнете в първоначалното положение.

Упражнение ви позволява да редувате напрежението и релаксацията на мускулите, като по този начин нормализира техния тон.

2) Стани. Отпуснете всички мускули. В сметката „един“ обърнете главата си надясно колкото е възможно повече. Без бързане да се върне в изходната позиция. След това завийте наляво. Бързината в това упражнение е опасна, всички завои трябва да бъдат гладки и естествени.

3) Стойте точно както в предишните упражнения. Главата бавно се хвърля назад, остава в това положение за няколко секунди.

Комплекс от упражнения № 3

Третият набор от упражнения е идеален за пациенти в различни състояния: в ремисия и обостряне.

1) Извършване на упражнения "1", "3" на комплекса №1.

2) Стойте изправени. Поемете няколко дълбоки вдишвания. Ръцете да образуват буквата "Т". Сега трябва да се наведе и да изпълни упражнението "мелница".

3) Вземете вертикално положение. Отпуснете цялото тяло. Ръцете трябва да лежат свободно от двете страни на тялото. За сметка на "едно", за да вдигне лявото рамо, опитвайки се да стигне до ухото. За сметка на "две" рамото по-ниско. На сметката "един" повторете същото с другото рамо.

4) Повторете позицията, идентична с миналото. Ръцете се изправиха свободно по шевовете. С напълно отпуснати крайници, за да направите 10 кръгови движения на раменете по посока на часовниковата стрелка, след това 10 в посока обратна на часовниковата стрелка.

5) Стойте в удобна позиция. Тялото е спокойно. Крака на рамото. В една „сметка“ вдигнете дясната си ръка над главата си. Долна. Направете същото и с другия крайник.

Началната поза и необходимите движения се показват на снимката на гимнастиката за шията на Бубновски.

Трите представени комплекса са напълно достатъчни, ако говорим за проблеми с врата в началния етап. Ако процесът на "бягане" изисква по-пълни и сложни упражнения. За щастие, описанието на гимнастиката за шията на Бубновски включва други, по-сложни и ефективни комплекси.

Най-ефективните гимнастически упражнения за врата на Bubnovsky

Доказана е ефективността на представените по-долу комплекси, но те са предназначени само за пациенти в ремисия. Острото състояние е абсолютно противопоказание за упражнения. Това е опасно и е изпълнено с влошаване.

Комплексът от упражнения №1

1) Седнете на стола. Натиснете гърба си, позицията трябва да е стабилна. Бавно наклонете главата си и я сложете на гърдите си.

Сега трябва да започнете да правите кръгови ротационни движения. Това трябва да се прави гладко и внимателно, гледайки собствените си чувства.

Грешната технология на изпълнение е изпълнена с дислокации.

2) Вземете хоризонтално положение. По-добре е да лежите на нещо твърдо (в идеалния случай на пода). Започнете да обръщате главата си надясно, после наляво, сякаш искате да видите какво се случва в тази и другата страна.

3) Седнете, заемете стабилна позиция. Заради "един" издишайте. По време на издишване спуснете главата до гърдите си и силно притиснете брадичката си. След това поемете дъх и се върнете в първоначалната позиция.

4) Легнете на стомаха. Ръцете по шевовете, отпуснете колкото е възможно повече. Според "един" сметка, завъртете главата си и притиснете ухото си към пода. Да се ​​фиксира в подобно положение за няколко секунди. След това направете същото, но завъртете в другата посока.

5) Позицията е идентична. Поставете ръцете си под брадичката. В „единствената“ сметка е възможно да се издигне и да се огъне гърба, като в същото време изправи шията толкова, колкото позволява състоянието и правилната анатомия на гръбначния стълб. В сметката „два“ се върнете към първоначалната позиция.

6) Станете или седнете. Вратът е отпуснат, така че главата да виси малко. Чин не трябва да докосва гърдите. Започнете да правите хоризонтални движения на главата, имитирайки жеста "не".

Комплексно упражнение номер 2

1) Вземете вертикално положение. Ръцете се свиват в юмруци, сякаш държат невидими гири, разпръснати по страните. Вътрешните страни на предмишницата трябва да сочат нагоре. В сметката "веднъж" ръцете се огъват, в сметката "две" е необходимо да ги върнете в първоначалното им положение.

2) Станете отново. Четките, поставени на раменете, правят леки кръгови движения. Амплитудата е минимална. Упражнението се извършва 10 пъти и 10 в посока обратна на часовниковата стрелка.

3) Вземете вертикално положение. Ръцете, за да оформят ключалка, поставят крайниците зад главата. За същата цел, подходяща кърпа. Същността на упражнението е да се противопоставим на шията и ръцете. Такава физическа активност има благоприятен ефект върху състоянието на мускулите.

4) Повторете същото с ръце на челото.

5) Стойте изправени. Да се ​​отпуснете Дръпнете, движете се заедно, след това ги разтворете и се върнете в изходната позиция. Повторете 7 пъти.

6) С дясната ръка докоснете лявото ухо, притиснете главата и я издърпайте в обратна посока. Побързайте е изключено.

7) Повторете упражнението "5", само че този път, за да се разделят раменете, напрегнати мускулите на гърба.

8) Вземете хоризонтално положение. На сметката "един", повдигнете главата си над пода, в сметката "две", върнете се в първоначалната позиция.

Комплекс от упражнения № 3

Този комплекс е оптимизирана версия, която е подходяща, включително за хора с обостряне на заболявания на гръбначния стълб и околните структури.

1) Приемане на седнало положение. Вратът се отпуска. Наклонете глава наляво, останете в това положение половин минута. След това, със същото плавно движение, наклонете главата надясно. На "изход" трябва да получи движение на махалото. Направете упражнението 5-10 пъти.

2) Отпуснете се. Седни. Главата надолу върху гърдите му, оставете в тази позиция половин минута. След това повдигнете удължената шия. Повторете 7 пъти.

3) Седнете, вземете удобна поза. От сметка „един“ обърнете главата си наляво „докрай“, доколкото са достатъчни възможностите за здраве. На резултат от „две“ леко вдигнете глава и погледнете нагоре. За сметка на "три", за да се спусне главата и да се върне врата към първоначалната си позиция.

4) Приемете позицията на "стоящ" или "седнал", притиснете с друга ръка рамото. Останете в тази позиция половин минута. Направете същото и с другата ръка.

5) Принципът на упражнението е подобен на предишния. Разликата е, че ръцете трябва да бъдат повдигнати над главата.

6) Извършете упражнението "8" на щадящия комплекс №1. Количество - 15 пъти.

7) Вземете вертикално положение. Според сметката "един" да се простират на шията, доколкото е възможно. В резултат на „две“ поставете ухото си на рамото си. Движението трябва да започне от долните части на шията. В резултат на "три", за да се върнете към първоначалната позиция.

В комплекса от тези упражнения е достатъчно да се поддържа формата на гръбначния стълб.

За запознанство се препоръчва и видео на гимнастика за врата на Бубновски:

Как се прави гимнастика за врата на Bubnovsky

Има няколко правила за извършване на упражненията:

1) Упражненията се препоръчват да се извършват само в периода на ремисия на основното заболяване.

2) Необходимо е да се следва дишането. Увеличеният темп предполага, че броят на пъти и / или подходи трябва да бъде намален.

3) Не трябва да извършвате принудителни курсове. Препоръчва се упражненията да започват от 3-5 пъти.

4) За постигане на терапевтичен ефект се препоръчва гимнастика 2-4 пъти на ден.

5) Болката трябва да бъде изключена.

Следвайки тези правила, човек защитава себе си от нежелани последици и гарантира ефективността на гимнастиката.

Маточната гимнастика Бубновски

Почти всеки втори човек има проблеми с гръбначния стълб, а едно от най-честите заболявания са болестите в горната му част.

Най-често тези заболявания възникват поради заседналия начин на живот.

С този образ работата на мускулите първо се прекъсва и след известно време структурата на диска е дефектна, поради което губят гъвкавостта и подвижността си.

В резултат на това се развива дистрофия на прешлените и се появяват различни заболявания на гръбначния стълб, сред които има остеохондроза на цервикалния регион.

Д-р Бубновски комбинира най-ефективните упражнения в един комплекс, който помага на хората да се справят с патологията на междупрешленните дискове.

Упражнения лекар Bubnovsky за шийката на матката помага за подобряване на здравето и да се отървете от болката в тази област.

Тези упражнения не са опасни за здравето и са подходящи за всички възрастови групи.

Когато е необходимо да се провежда гимнастика

Методът за лечение на цервикална остеохондроза според Бубновски се счита за най-добрият вариант за решаване на проблеми с гръбначния стълб. Най-често болестта започва да се формира от юношеството, ако детето не води активен начин на живот и не следи стойката си.

Преди да използвате този метод, трябва да разберете основните причини, поради които има болка в горната част на гърба. Най-честата причина е остеохондроза.

Първите признаци на това заболяване са дискомфорт от дълго време. С течение на времето се появява болка, която усилва и усилва. И като резултат: пациентът не може да обърне главата си.

След като направите или на следващия ден мускулите ви могат да наранят. Професор Бубновски за болката по врата след клас твърди, че това е нормална реакция на тялото.

Положителният ефект от тренировката може да се усети след две седмици, ако правите тези упражнения правилно и всеки ден.

Ако гимнастиката се изпълнява неправилно, възможно е не само да не се постигне желания резултат за кратко време, но и да се увреди здравето ви. Затова ключовият момент е редовността и техниката на упражненията.

Показания за използване на упражнения Bubnovsky за врата у дома или зад работното място:

  1. Остеохондроза в областта на шийката на матката
  2. главоболие
  3. Болка в шията
  4. безсъние
  5. Съдов синдром
  6. Високо кръвно налягане
  7. С дневна сънливост
  8. Проблеми с паметта и вниманието

Такава гимнастика е много важна за хората, които работят дълго време пред компютъра или в офиса.

Тъй като тези упражнения могат да се извършват не само за профилактика и лечение на заболявания на гръбначния стълб, но и за проста стимулация на кръвообращението в задната област.

Това увеличава производителността на мозъка и тялото.

Общо описание на гимнастиката на врата Bubnovsky

Според лекаря, основният проблем на появата на цервикална остеохондроза е нарушение на кръвообращението в мускулите.

Поради това се влошава подвижността на междупрешленните дискове и в резултат се постига компресия на нервите и болката.

Правенето на гимнастика за врата на д-р Бубновски след няколко дни редовни упражнения ще облекчи дискомфорта.

Основните препоръки на лекаря:

  • Упражненията, описани по-долу, могат да бъдат изпълнени както у дома, така и на работното място, без да губите времето си в залата;
  • Повторете всяко упражнение трябва да бъде 5 пъти;
  • Класовете трябва да започват със загряване на проблемната зона или със светлина, която зарежда Бубновски за врата;
  • Необходимо е да се извършват професии без ритуали и други внезапни движения;
  • Степента на натоварване трябва да се увеличава постепенно;
  • Ако се появи остра болка, спрете гимнастиката, докато болката изчезне;
  • Гледайте стойката си през цялото време;
  • С течение на времето добавете упражнения за развитие на лумбалната и гръдната област.

Информация за четене: Дихателни упражнения при бронхиална астма

Упражнения за шията на Бубновски:

  1. Огънете главата си напред и обърнете шията си към лявото рамо, гърбът ви трябва да е равен. Фиксирайте главата и го задръжте за 20-30 секунди. Необходимо е да усетите напрежението.

След това се връщаме в изходна позиция и правим същото в другата посока. За следващото упражнение трябва да спуснете главата си надолу и да го фиксирате за 20-30 секунди.

Връщайки се към оригинала и хвърляйки главата си в същото време. Освен това, ние извършваме завои на главата от страна на страна с фиксиране. Необходимо е да държите главата до появата на леко болково усещане.

Извършваме 5 пъти както надясно, така и наляво.

  • Професия: "Рамка". Необходимо е да обърнете главата на дясната страна и да сложите дясната ръка на лявото рамо. Задръжте 30 секунди и повторете упражнението в другата посока.
  • Урок "Факир".

    Необходимо е да се обединят ръцете над главата и да се извърши завъртане на главата с фиксация за половин минута в дясно и от ляво. Урок "Гъска".

    За последното упражнение по гимнастика за шията на проф. Бубновски е необходимо да се изправите и дръпнете главата напред и след това обърнете главата си към рамото. Трябва да извършите това упражнение 5 пъти от всяка страна, както и да фиксирате главата за половин минута.

    Фиксиращ масаж

    За да се получи по-голям ефект от упражненията на Bubnovsky в лечението или профилактиката на заболявания на шийните прешлени, можете да направите самомасаж.

    За това ви е необходимо:

    • Гладко погладете задната част на главата и след това бавно се спуснете надолу по гръбнака, увеличавайки силата и скоростта на натиск;
    • След това масажирайте прешлените с върховете на пръстите си с гладки кръгови движения;
    • Палмата увийте шията и я масажирайте нагоре.

    Гимнастика Противопоказания

    Забранено е да се извършва набор от упражнения:

    • за рак
    • с разкъсвания на сухожилията и сухожилията
    • с тенденция за инсулт или инфаркт
    • в следоперативния период.

    Ето защо преди извършване на всякакъв набор от упражнения на д-р Bubnovsky, е необходимо да се консултирате с лекар.

    И това видео показва 11 ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от болката в шийката на гръбначния стълб: