Болки в гърба от умора

Вероятно всеки знае, че гръбначния стълб и мускулите на гърба страдат най-много от продължителното заседание. Лекарите казват, че никой не е имунизиран от болки в гръбначния стълб, така че е много полезно да се знае какво причинява болки в гърба и как да се избегне това неприятно усещане.

Според експерти лошата поза е една от най-важните причини за болки в гърба. Ако непрекъснато се гърчиш, свикнеш да стоиш или седиш криво, не мускулите поддържат гърба ти, а мускулите на движението, които са най-напрегнати. По този начин те са принудени да не вършат работата си: бързо се уморяват и започват да се разболяват.

Всяко движение, при което се навеждате или обръщате, може да изтегли мускулите на гърба. Можете също така да получите така наречената спортна травма, докато почиствате къщата или работите в градината. В този случай първата помощ е добър масаж. Няма да се нуждаете от нея, ако винаги си спомняте как да държите гърба си правилно: трябва да е спокойна и права, а не да се наведе като въпросник.

Често гърбът може да бъде наранен чрез няколко движения наведнъж. При жените това най-често се случва в две ситуации: когато те, наведени надолу, повдигнат тежко нещо (трябва да клекнете!) Или когато дърпате дете през тесните врати на една кола (те се огъват и завъртат едновременно). Когато вдигате тежки неща, трябва да използвате мускулите на бедрата, а не на гърба. Затова, седейки, за да вземете тежестта, трябва да държите гърба си изправен, това, което се вдига, трябва да се държи по-близо до краката си и в никакъв случай няма да се разгънете с рязко движение.

Болестите на гръбначния стълб също могат да причинят болки в гърба. Най-важното нещо е точна диагноза, а след това с помощта на лекари определено ще намерите изход от ситуацията. Сколиоза - отклонение на гръбначния стълб в една посока. Тази болест най-често измъчва подрастващите (поради постоянно неподходящо седене) и хора от някои професии, които постоянно работят в една и съща поза (цигулари, шивачки). В началото на заболяването гръбначният стълб се извива, когато човек е много уморен. По-късно тя остава изкривена при всяка поза: лопатките и раменете от едната страна стават по-високи, отколкото от другата. Гърбът започва да боли, боли между ребрата и дори при минимално физическо натоварване се усеща умора. Сколиозата се лекува с зареждане, масаж, понякога трябва да носите медицински корсет. Ако постоянно трябва да работите в една и съща позиция, препоръчва се да си почивате, да се опитвате да се движите повече.

Лордоз (огъване напред на гръбначния стълб) най-често се формира при тези, които вече страдат от наднормено тегло или заболяване на тазобедрените стави. Той помага за масаж, упражнения, медицински корсет. Заболяване, което засяга междупрешленните дискове, се нарича спондилоза. По краищата на прешлените се образуват костни израстъци, които прищипват нервните корени на гърба и причиняват болки в гърба, разпространявайки се по краката, бедрата. Младите хора страдат от спондилоза, дължаща се на твърде много физически натоварвания, чести наранявания и възрастни хора - без никакви специфични причини (поради лоша поза). Лекарства, които лекарят предписва, масаж на гърба, медицински упражнения и акупунктура могат да помогнат.

По време на менструация гърбът може да нарани, особено в долната му част. Болката причинява нервни импулси, които се появяват в матката и яйчниците. В този случай тя помага за масажа и някои йога упражнения. Ако имате болки в гърба по време на менструация, не забравяйте да опитате такова просто упражнение: седнете, притиснете гърба си към стената, натиснете един крак на другия и ги издърпайте възможно най-близо до задните части. Седнете в тази позиция поне няколко минути на ден.

През последните месеци на бременността почти всички бременни жени се оплакват от болки в гърба. Коремът става по-голям и издърпва гръбначния стълб, като по този начин събаря центъра на баланса. Мускулите на гърба не са достатъчно силни, за да се изравнят. Също така в тялото на една бременна жена се променя баланса на хормоните: увеличаване на количеството прогестерон и релаксин, което от своя страна увеличава еластичността на тъканите. Това е много полезно при раждане, но за мускулите на гърба това е допълнителна тежест. Между другото, болки в гърба ще измъчват жена след раждане, ако цялата грижа за бебето лежи на раменете си. Корсет за бременни жени помага за предотвратяване на болки в гърба при бременни жени.

Седейки в една позиция за дълго време, или правяйки монотонни движения, по-скоро бързо ще усетите болки в гърба. Служител от офиса прекарва около 40 часа всяка седмица на бюрото си. Такова дълго заседание е много лошо за гърба. Не по-малко вреда и дълго седи зад волана на колата. Погледнете колегите си, работещи на компютри. Вижте как седят? Повечето от тях седят удобно. По това време мускулите, които поддържат гърба, са отпуснати, а мускулите на движението трябва да пазят тялото и бързо се уморяват от такова претоварване и започват да болят.

Болки в гърба не са осигурени от никого. Все пак хората, които имат силни мускули на гърба, заплашват най-малко. За съжаление, дори жените, които се занимават със спорт, редовно рядко обръщат внимание на гърба си. Помнете обичайната си тренировка във фитнеса: вероятно работите по пресата до деветата пот, укрепвайте мускулите на краката, задните части, правите упражнения с гири. И къде са упражненията за гърба, за долната му част? Те почти не се случват. Много е лесно да се провери дали мускулите на гърба са достатъчно силни. Ако можете да дърпате стомаха си и да го държите дълго време - всичко е наред с гърба ви. Е, ако не, марш да направиш упражнения за гърба!

Тежка чанта с хранителни стоки от магазина, която се опитвате да носите с една ръка, е много голям товар за гърба ви. Най-добрият изход в тази ситуация е раницата. Но колко от вас са виждали жени да ходят в магазина, спортния клуб, да работят с раници? Едва ли. Така че, само ако теглото на съдържанието на чантата ви надвишава 5 килограма, разделете го на две торбички. Разбира се, няма да изглеждате много елегантно с куп торби, но свалете товара от гърба си и предотвратете болки в гърба. И това е най-важното нещо.

Меки, ниски дивани и столове просто се поощряват удобно върху тях. Но когато седнете на ниски мебели, коленете и бедрата оформят остър ъгъл, а мускулите, които поддържат гърба, са напълно отпуснати. Може да ви е удобно, но гърбът ви не прави нищо: всеки прешлен получава огромен товар. Мебелите трябва да са с такава височина, че краката на лицето да лежат на пода, а краката и бедрата да създават прав ъгъл.

Погрижете се за гърба си, преди да е станало твърде късно, и избягвайте дискомфорта в бъдеще!

Може ли остеохондрозата да причини слабост в тялото?

Остеохондрозата е прогресиращо заболяване, което засяга хрущяла и костната тъкан на ставата, лишавайки го от мобилност. В допълнение към болката, намалявайки амплитудата на движенията и постоянния дискомфорт, пациентът често е изправен пред слабост. Трекингът на дълги разстояния става невъзможен - краката са буквално ватирани и не се подчиняват. В същото време те отказват да поемат обичайните си торбички, които доскоро се смятаха за позната тежест. Активността намалява, умората се увеличава. Каква е причината за слабостта на краката при остеохондроза и в цялото тяло, ще разгледаме по-нататък.

Характерни признаци на слабост

За да разберем какво е слабост, е необходимо да разберем каква е силата. Обмислете това като пример. 35-годишна жена носи високи токчета, с поне 3-4 км ходене всеки ден, връщайки се от работа с два пакета за пазаруване. Тялото изпитва стрес дори когато обувките са обути. Високите токчета провокират изкривяването на товара на крака и на гръбначния стълб като цяло. Въпреки дискомфорта и неудобството, жената преодолява правилния начин.

При наличие на остеохондроза се забелязва нарушение на големите нервни окончания, които захранват крайниците.

В резултат на това, симптоми като:

Ирина Мартинова. Завършва Воронежския държавен медицински университет. NN Burdenko. Клиничен стаж и невролог на Московската поликлинична болница Задайте въпрос >>

  • изтръпване на пръстите по краката и дланите;
  • изтръпване на телесните мускули;
  • постоянни студени крайници;
  • повишена умора.

Лекарят е невролог, градската поликлиника на град Оренбург. Образование: Оренбургска държавна медицинска академия, Оренбург.

Този процес се развива поради нарушаване на инервацията на крайниците и неспособността на скелетните мускули да се адаптират към натоварванията.

При наличието на прогресивна остеохондроза силата в ръцете изчезва, т.е. човек осъзнава, че трябва да вдигне чантата за пазаруване, прави опит, но мускулите не могат да реагират навреме. Същото важи и за краката. Нарушаването на инерцията провокира развитието на ефекта на „памучните крака”, когато човек осъзнава необходимостта от движение, но не може да го направи поради слабостта на мускулните влакна.

Освен слабостта на крайниците, може да се наблюдава и слабост на цялото тяло. Каква е причината? Остеохондрозата провокира преднамерено ограничаване на двигателната активност, тъй като всяко движение всъщност провокира болка. Намалената подвижност от своя страна води до намаляване на еластичността на мускулните влакна, т.е. мускулите постепенно атрофират. Тъй като тялото не се нуждае от сила, тя го натрупва, като поддържа мускулите. Този процес провокира увеличаване на натоварването на гръбначния стълб, тъй като атрофираните мускули не могат да се справят с товара.

Общата слабост може да бъде причинена от наличието на хипоксия и нарушаване на определени органи и системи на тялото. По протежение на гръбначния стълб преминават големи съдове, които могат да бъдат притиснати от острието на прешлените, чието анатомично положение е нарушено от прогресивна хрущялна дистрофия. Липсата на кислород и хранителни вещества в организма провокира развитието на анемия, поради което не е възможно напълно да се абсорбират хранителните вещества, получени отвън.

Лекарят е невролог, градската поликлиника на град Оренбург. Образование: Оренбургска държавна медицинска академия, Оренбург.

причини

Слабостта е опасен симптом, който може да покаже не само остеохондроза, но и други животозастрашаващи заболявания. Този процес може да има много причини, включително:

  • развитие на хипоксия и анемия, в резултат на нарушен естествен приток на кръв;
  • намаляване на иннервацията на определени участъци от тялото, в резултат на прищипване на нервните окончания и техните хранителни разстройства;
  • развитие на атрофия на скелетната мускулатура поради намаляване на двигателната активност;
  • появата на раздразнителност и апатия, причинени от постоянна болка;
  • замаяност и припадък;
  • липса на апетит.

Важно е да се разбере, че слабостта при остеохондроза трябва да се контролира.

Невъзможно е да се остави тялото без движение, с изключение на случаите с изпадане на диска и неговото разкъсване.

лечение

Преди започване на лечението е важно да се прегледате и да се уверите, че остеохондрозата е причина за слабост. За да направите това, ще трябва да вземете рентгенография на гръбначния стълб и да се консултирате с хирург или травматолог.

Медикаментозната терапия включва използването на групи лекарства като:

  1. Антикоагуланти - разреждат кръвта, улеснявайки преминаването й през съдовете.
  2. Лекарства за нормализиране на метаболитните процеси в организма.
  3. Витамин комплекси - позволяват да запълни недостига на хранителни вещества в организма.
  4. Антидепресантите изравняват психо-емоционалното състояние, което се разклаща на фона на развитието на болестта.
  5. Невролептиците - спомагат за възстановяване на увредените нервни връзки.

В допълнение към лекарствата, на пациента се предписва курс на физиотерапевтични упражнения.

Точно дозираните динамични натоварвания спомагат за укрепването на скелетните мускули, ускоряват кръвообращението, нормализират кръвното налягане и намаляват слабостта.

Масажът ефективно помага за възстановяване на мобилността на крайниците. Стимулиращите движения на кръвния поток оказват благоприятен ефект върху самата гръбнака и крайниците, които страдат от нарушения на нервните влакна и кръвоносните съдове.

Държавни опасности

Слабостта създава желание човек да се движи по-малко, което в крайна сметка формира порочен кръг. Липсата на движение предизвиква мускулна атрофия и слабост в цялото тяло. Наличието на нарушения на големи съдове, водещи до мозъка, може да предизвика постоянна световъртеж. Това е едно от най-опасните състояния, когато във всеки период от време човек може да загуби съзнание. Това е заплаха за живота, следователно, изисква постоянно наблюдение.

Всяка слабост, независимо от причината за това, трябва да бъде премахната.

За да направите това, е необходимо да установите коренната причина за състоянието след преминаване на цялостен преглед. При наличието на остеохондроза, която остава дълго време без лечение, слабостта може да бъде симптом за развитието на сериозна патология, причинена от хипоксия на мозъчните клетки. Само цялостното лечение ще елиминира основната причина за развитието на слабост, както и нормализира работата на целия организъм.

Обратно е уморен - каква е причината и как да се справим с нея?

Тялото не знае как да се преструва.

Ако той настоятелно ви информира, че част от тялото е под прекомерно натоварване, това означава, че той има истинска причина да издава алармата.

Нека да разгледаме типичните обяснения за обратното напрежение.

Неправилна позиция на работното място

Умората може да бъде причинена от редовно присъствие на гръбначния стълб в неестествена поза.

Навиците са много вредни за здравословното състояние:

  • седи на компютър, разположен на ниска маса;
  • спят на прекалено меко перо;
  • използвайте висока възглавница.

Опитайте се да не стоите в статично положение за дълго време. Вземи почивки - ставай, ходи, се отдай.

Изкривяване на стойката

Pr присъствието на различни криви - сколиоза, лордоза, кифоза - натоварването на гръбначния стълб се разпределя неестествено. Резултатът е чувство на ранен гръб.

Идентифициране на ранната кривина е достатъчно лесно. За това дори не е необходимо да се извършва облъчване с рентгенови лъчи. Регистрирайте се за оптична компютърна топография - тази техника е напълно безопасна и точна.

В случай на потвърждение на тъжните предположения ще започнете физическа терапия и ако е необходимо ще носите корсет.

Плоски стъпала

Flatfoot силно нарушава статика на целия скелет. След дори не много тежък трафик - например ходене - човек с такъв дефект изглежда е под натиск върху гръбнака.

След почивка в хоризонтално положение умората, като правило, намалява.

Възможно е да се открие неправилна форма на крака дори и у дома - просто трябва да разпределите равномерно крака си с нещо (воден разтвор, зеленчуци) и да го притиснете плътно към лист хартия. Можете да го направите по-лесно - мокро крак върху сух боядисан под.

Отпечатъкът на прекалено плосък крак е широк, почти напълно очертан.

Плоските стъпала се третират с помощта на специални гимнастически упражнения, масаж, частично неутрализиран чрез носене на специални обувки с коригиращи стелки.

Началният стадий на остеохондроза

Хората на възраст над тридесет и пет години много често страдат от дистрофични промени в гръбначния стълб, което води до остеохондроза (прочетете за него отделно). В ранните стадии това заболяване се проявява именно чрез умора и лек дискомфорт в гърба.

Уверено диагностицира болестта е възможно само с помощта на хардуерна технология - рентгеново изследване, ЯМР.

Не отлагайте посещението в клиниката, докато болестта не се прояви с умора на гърба, а с истински силни болки! Ако резултатите от теста отговарят на песимистичните очаквания, ще имате време да предотвратите много сериозни здравословни проблеми.

Тежест в гърба

Усещането за тежест в гърба, долната част на гърба може да бъде придружено от нормална умора или претоварване или да бъде признак на остри или хронични заболявания на тялото. В зависимост от причините за това явление се предписва лечение на състояния или заболявания и тяхната превенция.

Естествени причини

  1. Физическа активност в управлението на домашна, селска икономика, интензивни спортове. В тези случаи при умора се отделя голямо количество млечна киселина в мускулите, скелетните мускули губят своята еластичност и могат да набъбнат. Това създава редица неприятни усещания у хората: тежест, теглене или натискане на болки по време на движения, усещане за парене на задната повърхност.
  2. Нискоактивен начин на живот или дълъг престой на едно място. Хората, занимаващи се с умствена работа и пребиваващи повече от два часа в същото положение, могат да изпитват тежест в лумбалната област и над нея поради стагнация в тази зона, временни нарушения на периферното кръвообращение. Тези процеси са характерни и за затлъстелите хора с високо тегло, които водят заседнал начин на живот.
  3. Болката и чувството за натиск в гърба или долната част на гърба могат да бъдат резултат от неизправност на стомаха или червата (с повишено образуване на газ или затруднено смилане на храната при преяждане).
  4. Хипотермията често провокира спазъм на капилярите и забавя кръвообращението на вътрешните органи (гръбначния стълб, бъбреците) и това води до появата на неприятни усещания в гърба.
  5. Предменструален синдром и регулация при жените. Този процес се свързва с месечните промени в матката, отхвърлянето на лигавиците му, което често причинява болка и тежест в долната част на гърба.
  6. Бременност. Ембрионалният произход и развитието на плода в тазовото пространство преминава с гладкото му разширяване, като в допълнение матката непрекъснато се увеличава. Всички тези физични фактори водят до натиск в долната част на гърба.
  7. Консумация на големи количества течност, особено през нощта. Такъв режим на пиене може да претоварва бъбречната система и да забави естествения поток на урината. Това е възможно и при консумацията на големи количества солени храни.
  8. Емоционално напрежение. При тежък стрес, мускулите на гърба могат да спазъм, предизвиквайки усещане за скованост, налягане и дискомфорт.

Усещането за тежест в тези случаи изчезва, когато основната причина е премахната или след завършване на преструктурирането на организма.

  • Активните хора трябва да намалят натоварването и да могат да се отпуснат напълно, а за високо динамичните граждани с наднормено тегло е важно да се въведе гимнастика в живота си и дълги разходки на чист въздух.
  • Работниците по знания ще се възползват от паузите на физическата активност в хода на работата си.
  • Гинеколозите често препоръчват носенето на превръзка за облекчаване на бременни жени.
  • При емоционални разстройства е важно да се отпуснете или да вземете лек успокоително средство.

Патологични причини

  1. Възпалителни и дегенеративни заболявания на гръбначния стълб (ишиас, остеохондроза, ревматизъм, анкилозиращ спондилит и др.) Всички неприятни симптоми, свързани с тези патологии, са свързани с движения, болка и тежест при физическа активност, остри завои или торс. В зависимост от засегнатата област се появява дискомфорт в областта на шията, гръдната кост, лумбалната или сакралната област.
  2. Заболявания на сърцето или коронарните съдове (ангина пекторис, исхемия, атеросклероза и др.) В тези случаи болката или налягането се локализират в областта на субкаппуларната област и смущават пациентите по време на движения и в покой. Придружени от тези заболявания с чувство на страх, задух, повишен сърдечен ритъм, промени в кръвното налягане.
  3. Урогенитални заболявания (нефрит, колпит, ендометрит, възпаление на яйчниците, простатна жлеза, пикочен мехур, уролитиаза и др.) Тези патологии водят до подуване на паренхима на засегнатите органи и околните тъкани, което допринася за усещане за тежест в долната част на гърба при пациенти. Тези заболявания се проявяват с изразени нарушения на уринирането, сексуалната и (или) репродуктивната функция. По принцип болката безпокои пациентите по време на уриниране или по време на интимност. Много от тях са придружени от температурни скокове и признаци на интоксикация.
  4. Миозит (мускулно възпаление). В допълнение към тежестта в гърба, заболяването се развива на фона на субфебрилната температура, рязкото подуване на тъканите и болката при всякакви движения.
  5. Наранявания (натъртвания, навяхвания, навяхвания, наранявания). Водопадът, ударите и други физически ефекти могат да причинят патологични промени в твърдите и меките структури на гърба и дискомфорта в неговия район. Признаците за такова увреждане са образуването на подкожни хематоми, анормална подвижност на прешлените, видими (или диагностицирани при рентгенови) нарушения в целостта на мускулите и / или костите.
  6. Заболявания на бронхопулмоналната система (бронхит, пневмония, астма). Възпалителните промени на тези органи и стагнацията в тях предизвикват усещане за тежест в горната част на гърба. Тези заболявания се характеризират с поява на кашлица, хрипове, задух, треска, влошаване на общото състояние на пациентите.
  7. Патология в храносмилателната система. Болки в развитието на гастрит, ентерит, дисбиоза, дивертикулоза често могат да се проявят с тежест и болки в гърба. При стомашни заболявания тези усещания се локализират в горната част на гърба и при чревни заболявания в долната част.
  8. Патологични процеси в малкия и големия таз (бурсит, синовит, остеомиелит). В тези случаи възпалителните промени провокират различни неприятни усещания при пациенти в лумбалната област, те са придружени от силни болезнени усещания по време на движения, зачервяване и подуване на ставите.

диагностика

За идентифициране на причините за тежестта в гърба и долната част на гърба е необходимо задълбочено изследване, като се използва:

  • Рентгенови лъчи;
  • Ултразвук, ЯМР, КТ;
  • биохимични и общи лабораторни изследвания;
  • ЕКГ, гастроскопия.

Медицински събития

Терапията със симптоми се извършва на фона на лечението на основното заболяване.

  1. За патологии на гръбначния стълб, ставите и мускулите се използват нестероидни противовъзпалителни средства, курс на хондропротектори, медицинска гимнастика, масаж и физиотерапия.
  2. При лечението на сърдечни заболявания е важно да се ограничи физическото натоварване, да се вземат сърдечни гликозиди и средства, които подобряват кръвоснабдяването на миокарда.
  3. Заболяванията на храносмилателния тракт изискват спазване на правилата за прием на храната, хода на медикаментите, стимулиране на подвижността, обвитите агенти.
  4. Бронхопулмоналните патологии се лекуват с антибактериални или антивирусни лекарства, деконгестанти и бронходилататори.
  5. Бъбречните заболявания и възпалителните заболявания на тазовите органи също изискват курс на антимикробно лечение и физиотерапия.

Народни начини за облекчаване на гърба и долната част на гърба

  1. Лесен самомасаж, който помага за премахване на болката и подобряване на периферната циркулация. Задържа се в зоната на дискомфорт, от гръбначния стълб до страните. Няма нужда да се упражнява голяма сила, движенията трябва да са леки и да се галят, за 7-15 минути.
  2. Загряването се извършва с цел да се отпуснат скелетните мускули, да се отстранят мускулните скоби. Трябва да започне с гладки наклони напред и назад, наляво и надясно. След това можете да направите няколко кръгови движения с таза. Упражненията трябва да се правят пестеливо, без напрежение и внезапни движения.
  3. Компреси от листа от репей, зеле и живовляк. Листата на тези растения обратната страна (мъх) страна на възпалено място, покриване на върха с кърпа или топъл шал (кърпичка). Трябва спокойно да легнете с тях в продължение на 30-40 минути. Това ще позволи абсорбирането на лекарствените вещества и отстраняването на подуването на подкожната тъкан.

предотвратяване

  1. Избягване на хипотермия, стрес, прекомерен стрес, преяждане.
  2. Поддържайте здравословен начин на живот.
  3. Навременно лечение и профилактика на остри и хронични заболявания.

Романовска Татяна Владимировна

Беше ли полезна страницата? Споделете го в любимата си социална мрежа!

8 причини за болки в гърба. За всеки проблем - собствено лечение

Когато боли в гърба, много е трудно да се направи нещо ефективно. Но за всяка болка можете да намерите "болкоуспокояващо" - не всемогъщо.

Нашият консултант е кандидат на медицинските науки, служител в НИИ по неврология Лев Манвелов.

Първата причина. Неудобно положение по време на работа

Асиметрично положение на гръбначния стълб по време на работа, напрежението на някои мускули в ущърб на другите, или дори твърде дълго "заседнал" режим - всичко това може да доведе до редовни болки в гърба след работа.

Решението. За да се избегне това, стол пред бюрото трябва да има доста твърда седалка и прав гръб. Трябва да седиш направо, да държиш гърба си изправен, да не се поклащаш на раменете си и да не свиваш главата си надолу. Височината на масата се избира така, че ръцете, легнали върху нея, се огъват в лактите под ъгъл 90 °. Ако носите очила, те не трябва да ви принуждават да се навеждате над масата или обратно, да хвърляте главата си назад.

У дома също трябва да избягвате "опасни" пози и неудобни движения. Не се измивайте в банята, огъвайки се над него при три смъртни случая: използвайте леген, който не трябва да е по-нисък от нивото на лактите. Не бива да се мият подовете "в позата на рак" (надвиснали) - само с въже и с доста дълга дръжка. Ако не можете да достигнете до някъде, по-добре е да коленичите.

Банята трябва да бъде прикрепена към стената. Инсталирана над ваната и до тоалетната, тя ви позволява да седнете, да ставате и да пълзете от водата без допълнително натоварване на мускулите на гърба. В същото време няма да се хлъзга по хлъзгави плочки или емайл.

Когато си миете зъбите и се измийте, не стойте над мивката в "половината лък". По-добре е да седнете на столче или да повдигнете мивката в банята до същата оптимална височина - под лактите.

Втората причина. Гърбът се уморява от претоварване

Разумно е да дадете малко почивка на гърба си, когато умората все още не се прояви в пълна сила. Дори ако поза е удобно, мускулите, които са в една и съща позиция за дълго време и са намалели от напрежението, в крайна сметка ще натиснат нервните окончания и ще причинят дискомфорт.

Решението. Ако умората е причинена от дълго стояне или седене, тогава почивката е предимно в промяната на стойката. Задачата е да се отпуснат мускулите. За това е добре да си легнете, вдигайки краката си. И ако това не е възможно, тихо разходка пет или шест минути.

Третата причина. Мускулите на гърба са слаби и трудно се справят с вертикалната позиция.

Мускулите на гърба трябва да бъдат редовно тренирани, така че да поддържат гръбнака без усилие - с възрастта, със заседналия начин на живот, става по-трудно.

Решението. Най-лесният начин е ходенето. Ако не сте ходили дълго време, започнете от половин час, за да не се изморите твърде много. Специални гимнастически комплекси за мускулите на гърба, йога, плуване не за скорост, а за удоволствие, аква аеробика също ще помогне. Но със симулаторите трябва да бъдат третирани много внимателно - те могат да дадат нежелан остър товар.

Четвъртата причина. Дискомфортът причинява неудобна поза през нощта по време на сън.

Леглото трябва да е удобно, което позволява на мускулите да се отпуснат. Ако не почиват през нощта, запазвайки същия завой на гръбначния стълб, който трябваше да „държат“ през деня, сутрин може да се появи болка.

Решението. Понякога възглавница или възглавница точно под коленете през нощта помага при болки в лумбалната област на гърба - изкривяването на гръбначния стълб се елиминира, което причинява натоварване на задните мускули и почивка през нощта. Ако гърбът ви боли редовно, не можете да го направите без ортопедичен матрак - той успешно премахва товара отзад. И не трябва да спасявате, по-добре е да си купите продукт на добре позната компания, доказано качество. Можете също така да проверите за себе си, че матракът не е фалшив: поставете върху него голяма пластмасова бутилка с минерална вода и седнете на разстояние 30-35 см от нея. Бутилката не трябва да падне. Има и анатомични матраци с форма на тяло. Те облекчават мускулите перфектно, въпреки че са много скъпи. Въпреки това, те не са предназначени за сън, а за не много дълги лъжи.

Петата причина. Тежки чанти

С остър или прекомерен товар върху гръбначния стълб, междупрешленните дискове страдат предимно: те се свиват, понякога натискат нервните корени. Болката е адска, и е по-добре да се вземе под внимание веднага, че такива експерименти не са за вас.

Решението. Повишаване на теглото от пода, не можете да го направите с идиот, с прави крака. След това целият товар пада точно върху долната част на гърба. Преди тежък предмет трябва да се подмажете, да изправите гърба си и така, с прав гръб, внимателно „вземете тежестта”. Когато трябва да се навеждате, краката трябва да са леко свити в коленете. Облегането на правите крака също е опасно за долната част на гърба. Намалете риска от специален еластичен колан, който поддържа долната част на гърба. Ако не е било възможно да се предотврати болката, ще трябва да се лекувате дълго време: вземете таблетките ortofen, sirdalud, болкоуспокояващи, разтрийте възпаленото място с затоплящи мазила. По-добре е да направите това след консултация с невролог. Физикална терапия и масаж ще ви помогнат - не в първите дни на обостряне, но малко по-късно.

Причина шест. Бременност и раждане

При жените по време на бременност и раждане, натоварването на гръбначния стълб се увеличава с 2-4 пъти. Тогава порасналото бебе твърдо "седла" майка. И с годината, като правило, тя е 12-14 килограма, активно се върти на ръцете. Не е изненадващо, че гърбът не стои.

Решението. По време на бременността е необходимо да се носи поддържаща превръзка, чийто стил е по-добре да обсъдите със специалист. И след раждането не трябва да бъдат пренебрегвани превръзки, а понякога и специален колан, който фиксира долната част на гърба. Между другото, не е лошо да го използвате при всякаква физическа работа. Когато изпълнявате каквито и да е домакински задължения, особено с бебето в ръцете си, е полезно за младите майки да се осигурят с помощта на реклинатор - специални еластични скоби, които леко отдръпват раменете.

Причина номер седем. Болки в гърба по време на менструация

Разположението на вътрешните органи се дължи на увеличаване на размера на матката, съответно на мускулите, обикновено поддържащи сакрума и гърба, напрегнати по различен начин, което се усеща като дискомфорт. И ако подутите матка или други органи натиснат корените на гръбначните нерви, тогава може да има много силна болка. Ако добавим към това натоварването на мускулите и сухожилията, свързани с продължително ходене (особено при високи токчета) или спортни упражнения, гърбът не стои до края на деня.

Решението. В критични дни, съжалявайте за себе си, не упражнявайте, ограничавайте режима на движение. Също така е важно да носите удобни обувки без пети и, ако е възможно 2-3 пъти на ден, да вземете хоризонтално положение в продължение на поне 5 минути. Също така не трябва да пиете много течности, а ако има склонност към подуване, през този период, вземете инфузия с боровинки.

Осмата причина. хипотермия крака

Ако ден или два, преди да ходите бос по студен под или на земята, излезе навън в тънки чорапогащи или леки обувки, болката може да бъде свързана с възпаление на яйчниците или пиелонефрит. Тук не е необходима сериозна намеса от страна на гинеколог или нефролог. Ако към болката при уриниране се добавят остри усещания за парене, възможно е цистит.

Решението. Ако сте използвали за възпаление на яйчниците, сигнал най-вероятно идва от там, защото болката от долната част на корема може да се премести в долната част на гърба. Вие ще трябва да отидете на гинеколог, който ще ви предпише антибактериално лечение, свещи или хапчета, които трябва да вземете седмица или две. За в бъдеще, трябва да се отбележи, че в хладно време трябва да се облича по-топло, по-добре е да предпочитате панталони и затворени обувки.