Правила за изпълнение на гимнастика за рамо остеоартрит: упражнения за съвместно развитие, йога

Гимнастика с артроза на раменната става е един от елементите на комплексното лечение на патологията. Дори Аристотел казва: „Движението е живот”. В случай на артроза на всяко място, това твърдение работи за 100%. Заболяването е характерно за хора, които са преминали през 40-годишната граница и се състоят от дегенеративно-дистрофична деформация на хиалиновия хрущял, покриващ главите на костите на ставата. Основната причина е влошаването на кръвоснабдяването и в резултат на това храненето на хрущялните слоеве на ставата.

Съдържание:

Ползите

Лекарите включват терапевтична гимнастика (тренировъчна терапия) във всички терапевтични курсове, насочени към облекчаване или облекчаване на симптомите на артроза. Ползите от тези дейности са значителни:

  • подобряване на кръвообращението;
  • нормален лимфен поток;
  • повишена двигателна активност на засегнатите стави;
  • укрепва мускулите и сухожилията около раменната става;
  • възстановена е работоспособността;
  • пациентът има възможност да служи самостоятелно (с пренебрегвана артроза);
  • предотвратява загубата на мускули.

На бележката. Правейки гимнастика или изчакайте малко, решава лекарят. Някои експерти, като д-р Бубновски, вярват, че натоварването трябва да се дава дори и при силна болка. Преобладаващото мнозинство от ортопедите обаче са склонни да вярват, че по време на обостряне все още е по-добре да не се „насилва” ставата.

Техники на автора

Особено популярни методи на Евдокименко и Бубновски. Много интересна за пациенти с напреднали форми на артроза е теорията на микродвиженията на д-р Гита - можете да тренирате цял ден, без болка.

Евдокименко упражнения

Д-р Евдокименко разработи своята система. Като се занимаваме с това, човек може да почувства значително облекчение след първия урок:

  1. Седейки Вдигнете здравата си ръка, притиснете главата си с нея, с ръка върху ухото от другата страна. Започнете да отклонявате главата в посока, противоположна на възпаленото рамо. Почувствайте напрежението на мускулите. Направете усилие да върнете главата си обратно към нормалната си позиция. Задръжте тази позиция за 5-7 секунди. След това се отпуснете и дръпнете главата си малко далеч от раната. Опитайте отново да се върнете в нормална позиция. И отново следвайте последователността от действия (максимум 5 повторения).
  2. Седейки Поставете дланта на възпалената ръка на противоположното рамо. С добра ръка подкрепете раната под лакътя. Започнете да правите опит да поставите ръката си върху рамото си, като натиснете ръката си под лакътя. При упражнението се допуска лека болка. Сега натегнете възпалената си ръка, опитвайки се да я спуснете по тялото. В този случай здравата ръка продължава да тласка пациента под лакътя. Запомни чувството. Останете в това положение за 5-7 секунди. Повторете последователността на действията - поставете ръката си на рамото малко повече, опитайте се да спуснете ръката по тялото, без да я оставяте с другата си ръка, която лежи на лакътя (максимум 5 повторения на последователността).

Целият набор от упражнения за раменете на Евдокименко, вижте видеото по-долу.

Бабновски упражнения

Лекарят е изобретил специални симулатори, които могат да се използват за възстановяване на мобилността до раменната става. Основното послание на Bubnovsky - ограничаване на мобилността е свързано с мускулни спазми. Последните, като порок, стискат раменната става. Кръвообращението се влошава, а унищожаването на хиалиновия хрущял се ускорява.

Ясно е, че не всеки може да си купи такъв симулатор, но лесно може да излезе с негова подмяна - разширител. Всеки ден, чрез болката, изпълнявайте следния набор от физически упражнения (ще са необходими четири разширителя, за да не се притеснявате за закрепване на различни нива от една):

  1. Фиксирайте експандера на нивото на цокъла. Завъртете го с четка от страната, където раната боли, и имитирайте рязане на дърво - избутайте крака напред от противоположната страна, опирайте се по бедрото със здрава ръка, накарайте пациента да се движи напред / назад, разтяга и освобождава експандера. По време на напрежението на спортното оборудване, издишайте шумно и направете силен звук „Ха“.
  2. Закрепете разширителя на нивото на талията. Повторете стъпките от предишния параграф.
  3. Закрепете разширителя по-близо до тавана. Издърпайте го към себе си, опитвайки се да натиснете четката на гърдите.
  4. Вземете експандера с две ръце, стъпнете върху него в центъра с крак. Алтернативно вдигнете ръцете си и ги спуснете надолу. Всеки асансьор е придружен от шумно издишване и звука на "Ха".

Как да развием рамо, ако боли, вижте видеото по-долу.

Упражнява Гита

Виталий Гит - ръчен терапевт. Неговият метод за лечение на артроза на раменната става е подходящ за хора с минимална физическа подготовка и дори при пациенти с легло. което може да се издигне и да седне в леглото.

Целият смисъл е микродвиженията, които по дефиниция не могат да причинят болка. Такива упражнения могат да се извършват както в стадий на ремисия, така и по време на обостряния, с 1 степен на патология и с 3.

Комплексът (изпълнява се на стол) се състои само от две прости, но ефективни упражнения:

  1. Поставете ръце на коленете (или бедрата). Извършвайте синхронни колена с малка амплитуда. Броят на повторенията - докато не ви омръзне.
  2. Първоначалната поза е същата като при упражнение 1. Повдигнете и спуснете раменете - нагоре / надолу. Правете толкова дълго, колкото имате достатъчно търпение.

Вижте как можете самостоятелно да диагностицирате артроза на рамото и какви упражнения да изпълните, докато правите това, във видеото по-долу.

Някои асани ви позволяват да направите добро развитие на раменните стави и да си възвърнете, ако не и предишната дейност, тогава способността да се поддържате правилно и да не викате всеки път от болка, като се опитвате да си сложите тениска или да разчешете косата си. Практически няма специфични асани за раменете. Въпреки това, в йога много пози, където рамото пояс.

  • Dandasana или "отблъсквания от стената." Застанете на една ръка разстояние от стената. Крака малко раздалечени. Дланите се придържат към стената. Бавно се приближавайте към повърхността и след това се отдръпвайте от нея. Не разкъсвайте дланите си от стената. Броят на повторенията - започва от 5 пъти, още повече. В идеалния случай, след тази асана трябва да почувствате умора. Противопоказания е артрит на ръцете.
  • Shalabhasana (една от опциите). Застанете с изправени гръб, краката на ширината на раменете, краката успоредни един на друг, ръцете зад гърба са заключени в ключалката. При вдишване разширете гръдния кош - ключицата трябва да стои в една линия. Вземете раменете си назад с усилие и направете опит да счупите ключалката. Вдъхнете дълбоко в този момент. След няколко вдишвания се отпуснете.

Други упражнения за раменете от йога, вижте видеото по-долу.

5-дневно загряване

Упражнявайте се в изправено положение, с раздалечени крака на раменете, с длани на кръста:

  1. Маш лявото рамо, ставите и предмишницата с дясната и дясната ти страна с лявата си ръка. Движението трябва да бъде меко, но в същото време доста осезаемо. Това ще затопли мускулите и ще ги подготви за следните упражнения.
  2. Повдигнете раменете последователно от началната позиция. Направете го бавно - не трябва да има дискомфорт. Алтернативно с едновременно повдигане / спускане на двете рамене.
  3. Извършвайте кръгови движения на раменете - обратно по едно и също време (поне 5 пъти), след това напред. Сега направете същото, но последователно - върнете обратно дясното рамо първо, след това лявото (поне 5 пъти). Сега направете точно същото, но продължете напред.
  4. От началното положение дръпнете двете рамене едновременно, опитвайки се да докоснат лопатките. Задръжте за 5 секунди. Върнете се в изходната позиция и повторете поне 5 пъти.
  5. Упражнение, подобно на предишното, но изпълнено малко по-различно. От първоначалното положение първо издърпайте едното рамо, след това второто - усетете лопатките да се допират. В обратен ред върнете раменете в първоначалното им положение. Броят на повторенията - поне 5 пъти.

На бележката. Описаният комплекс се изпълнява няколко пъти на ден. Физическата култура може да се прави както у дома, така и на работното място, а дори и в природата - ефективността само ще се увеличи.

Ползите от гимнастиката за артроза на рамото е трудно да се надценяват. Поради подобрената циркулация на кръвта, ставите започват да получават повече хранителни вещества, подобрява се качеството на синовиалната течност. Всичко това заедно води до началото на регенеративните процеси. Практикуващият решава за целесъобразността на класовете. Той избира и отделен комплекс.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

  • Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
  • Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
  • Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
  • Безплатни книги: „ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате“ и „7 големи грешки в фитнес тренировки за начинаещи у дома и във фитнеса“ в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
  • Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
  • Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.

Тренировъчна терапия и упражнения за артроза на раменната става

Остеоартритът на раменната става е дегенеративно-дистрофично заболяване с увреждане на ставната повърхност на раменната кост, ключицата, лопатката и околния невроваскуларен сноп. Постепенното разрушаване на ставните повърхности води до загуба на функционалност и образуване на контрактури. Развитието на патология, може би на всяка възраст.

Описание на патологията

Артрозата на рамото има тенденция да се развива в някои групи от населението:

  1. Професионални атлети. Повишено натоварване настъпва при гимнастика, тенис и хвърляне.
  2. Свързани с възрастта промени в ставите. При хора над 45 години започва растежа на хрущялните повърхности на ставата и намаляването на ставното пространство.
  3. Генетично предразположение. Дефект в ДНК гена, отговорен за образуването и развитието на хрущялната тъкан.
  4. Хронични или възпалителни заболявания на костите и ставите.
Най-често патология се развива в определени популации.

Развитието на патологичния процес води до загуба на еластичност на хрущялните повърхности. Капсулата и синовиалната мембрана в отговор на постоянното дразнене се сгъстяват. Колкото по-дълго болестта остава без лечение, толкова повече става дегенерацията на еластичните структури на хрущяла в влакнестата тъкан. Обемът на активните и пасивни движения в рамото се намалява. Невроваскуларният сноп също участва в процеса. Това е причината за изтръпването и болката в крайника.

Използването на тренировъчна терапия

Физикална терапия при артроза е последният етап от интегрирания подход към проблема с артрита. Гимнастическите дейности носят неоспорими ползи:

  • възстановяване на метаболитните процеси в тъканите;
  • предотвратява появата на усложнения;
  • укрепва мускулно-лигаментния компонент на ставата;
  • намалява болката;
  • връща всички активни и пасивни движения.
Физиотерапията в случай на артроза може да облекчи болката

Когато се решава дали да се проведе набор от процедури, трябва да се разгледат няколко правила:

  1. Започнете с леки упражнения и добавете стрес, ако е необходимо.
  2. Избягвайте силна болка, когато практикувате.
  3. Спазвайте редовно обучение.
  4. Наблюдавайте качеството и пълното изпълнение на задачата.
  5. Специфичен набор от необходими упражнения се подбира индивидуално от лекаря.

Физическите упражнения за физиотерапия са разделени в три групи: гимнастика, тоник, специални. Първата група е насочена към мускулно-ставния апарат. Втората група укрепва общото състояние на тялото. Третата група се избира, като се вземат предвид клиничната картина, лабораторните и инструменталните изследвания.

Показания и противопоказания за терапевтична гимнастика

Показания за назначаването на този вариант на лечение:

  1. Стабилна ремисия. Артритната болка се характеризира като остра, пароксизмална и нараства по време на тренировка. Тази причина за въздържане от упражнения в острата фаза на заболяването.
  2. С соматично благополучие, т.е. при липса на свързани заболявания.

Някои противопоказания за изпълнение на упражненията:

  • остра фаза;
  • 3-4-тия рентгенологичен стадий на заболяването;
  • хипертония;
  • остеопороза;
  • възпалителни заболявания на костите и ставите;
  • психични разстройства.

Гимнастика с артрит на рамото може да се направи у дома. Но има няколко основни точки, на които трябва да се обърне внимание преди началото на физиотерапията:

  1. Упражнение за артрит на раменната става у дома трябва да се прави само при повторно лечение. В същото време новооткритите заболявания и физическите упражнения за тях се провеждат в медицинско заведение.
  2. Независимо променяйте или вземете упражнения за видео урок е забранено. Това намалява ефективността на лечението.
  3. Провеждайте дневни занятия и извършвайте необходимите процедури.
Терапевтични упражнения могат да се провеждат и у дома.

Възможностите за класическо упражнение са практически безполезни за тази група от населението. За децата, уроците по физическо възпитание трябва да се провеждат изключително в игрална форма. Ефективността на лечението ще бъде пряко свързана с спазването на определени правила:

  • интереса на детето;
  • използване на играчки, снимки;
  • акцент върху укрепване, неспециализирана терапия;
  • да се извършва само в присъствието на специалист;
  • разрешено да тренира в басейна.

масаж

Заедно с упражнения терапевтичен масаж помага за възстановяване на тонуса и укрепва мускулната тъкан. С артрит, по-често се използва една от двете масажни техники: класическа или акупресура. Техники, използвани от масажиста:

  • насочете налягането с върховете на пръстите на раменната става и областта на шията;
  • триене и месене;
  • подслушване;
  • зигзагообразни и пръстеновидни вдлъбнатини.

Продължителността на сесията е 1 час. Курсът на лечение е 2 седмици.

Терапевтична гимнастика

В момента има огромен брой тренировъчни видеоклипове с гимнастически упражнения за артроза на раменната става. Заедно с специалист, пациентът може да избере набор от елементи от тези видеоклипове за правене у дома.

Упражнения за артроза на раменните стави се изпълняват изправени, седнали или легнали. Някои възможни гимнастически елементи за рамото:

  1. Повечето от упражненията се изпълняват от позицията на раменете на ширината на раменете.
  2. По-малко ефективни се считат за лъжливи или седящи.

Комплексни упражнения за артроза на рамото

Всички упражнения за артроза на рамото могат да бъдат разделени:

Често се предписва за лезия в зоната на лопатката, набор от упражнения по метода на Попов. Тя включва:

  1. В седнало положение, за да се излъчи ходене, т.е. да се извършват движения според типа стъпка. Ръцете не откъсват бедрата и се движат по тях.
  2. Продължете с движенията на долните крайници и добавете кръгови движения на горните крайници 5 пъти във всяка посока.
  3. Постоянен, опитвайки се да стигне до горните крайници до противоположния по-нисък.
  4. Застанете с гръб към стената, за да направите движението на болния крайник от тялото и да се върнете в първоначалното си положение.
  5. В удобно за пациента положение, повдигнете раменния пояс нагоре. В тази позиция е 2-3 секунди.
  6. Лежейки по гръб, пациентът повдига ръце над главата си и се простира нагоре.

Време за урок около час. След всяко упражнение трябва да направите почивка от 30 секунди.

Всяко движение трябва да се комбинира с елементи на дихателната гимнастика. Основните моменти при изпълнение:

  • при вдишване упражнението, на издишване началната позиция;
  • при дишане участват гръдния кош и коремните стени;
  • десният дъх започва с вдигане на ключицата, след това с гръдния кош и след корема;
  • издишайте обратен инхал с включването на всички структури.

Най-ефективното упражнение

Физическите упражнения с артроза на раменната става могат да забавят прогресията на заболяването. Медицинската гимнастика за артроза най-често включва:

  1. Упражнения за раменната става с кърпа. Вземете парче плат с две ръце на разстояние 20 см един от друг. Вдигнете крайниците над главата си и ги върнете, доколкото е възможно. Fix за няколко секунди. Върнете ръцете си в първоначалното положение. Броят на движенията е 5-7.
  2. Следващото упражнение се нарича махало. Стоим с добра ръка в стената и накланяме тялото надолу. Възпален крайник, висящ свободно. Започваме да правим махални упражнения, като увеличаваме амплитудата на движенията. Броят на движенията 5.
  3. Оригиналното седящо положение. Поставете лактите на масата (разстояние 20 см) и свържете ръцете си с ключалката. Упражнението се извършва от вида на армрестлинг. Със здрава ръка трябва да се съпротивлявате и пациентът да се опита да докосне масата.
  4. Поддържащи склонове. За да се изпълни, е необходимо да стоите пред гърба на стола или масата на разстояние 50 см. Крачетата са на широчина на раменете. Освен това, за да се направи бавна флексия на тялото и крайниците трябва да се движат към задната част на стола. По този начин настъпва разтягане на ставата на горните крайници. Броят на склоновете е 5.

Упражняваща терапия за лечение на артроза

Упражняващата терапия ви позволява да премахнете основния симптом на заболяването, тъй като забавя дегенерацията на хрущяла в фиброзната тъкан. В същото време, засегнатите области на хрущяла започват да се възстановяват и поради подобряването на локалния и метаболизма в меките тъкани.

Постоянното упражнение дава стабилна ремисия.

Гимнастика от Бубновски

Друг набор от упражнения за артроза на раменната става е упражненията на Бубновски.

Гимнастиката с остеоартрит в рамото започва с следното обучение:

  • Работи под надзора на рехабилитатор.
  • Започнете със загряване на мускулите. За това подхождате на всякакво светлинно упражнение по желание.
  • По преценка на специалиста, продължителността на тренировката може да бъде променена. По правило всяка сесия се увеличава с 5-10 минути.
  • Задължително спазване на техниката на дихателната гимнастика за повишаване ефективността на упражненията.

Комплексът от упражнения за артроза на раменната става е следният набор от елементи:

  1. движение на ръката нагоре и надолу;
  2. упражнения като ножици;
  3. разстилане на ръце и кръгови движения на ръцете;
  4. стиснете и отпуснете ръцете.
  1. да лежите по гръб, вдигнете ръце нагоре и бавно намалете;
  2. да положат ръце върху тялото встрани;
  3. поставете дланите под главата и бавно намалете лакътните стави пред лицето.

Упражнения за развитие на раменната става с артрит

Лечението на артроза е труден процес, който изисква интегриран подход: лечение на наркотици, физиотерапия, възстановителна гимнастика, диета. В редки случаи е необходима операция, за да се замени деформираният хрущял.

Физикална терапия за артроза на раменната става позволява да се възстанови загубената подвижност на рамото, еластичността на сухожилията и да се предотврати повторната поява на заболяването. Най-ефективните упражнения за остеоартрит на раменната става ще бъдат разгледани в тази статия.

свидетелство

Както при всяка друга процедура, медицинската гимнастика за раменната става при артроза има индикации и противопоказания, които трябва да се прочетат преди началото на курса.

Терапевтична гимнастика за рамото се препоръчва в следните случаи:

  • humeroscapular артроза;
  • периартрит;
  • капсули;
  • лечение на артроза с различна етиология;
  • рехабилитация след нараняване на раменната става;
  • превенция и лечение на спортни травми;
  • облекчаване на болката в раменната става след тренировка;
  • възстановяване на мобилността на крайниците след инсулт, операция на гърдата, артроскопия.

Терапевтичната гимнастика е прост и достъпен метод за превенция и лечение на заболявания на ставите. Тя не отнема повече от 30 минути на ден, а при постоянна употреба ще е от полза за здравето.

Противопоказания за класове

Гимнастиката може да доведе до обратен ефект, ако пренебрегнем препоръките на експертите и не вземем под внимание противопоказания.

Упражненията трябва да се избягват, когато:

  • пресни наранявания на ставите (навяхвания, фрактури, изкълчвания и др.);
  • остро възпаление;
  • наличието на подуване и зачервяване на кожата;
  • хронична дислокация;
  • грип, SARS, възпалено гърло и треска;
  • скорошни операции (2-3 месеца) на рамото, ръката, шията, гърдите.

Ако по време на занятията има силни болки в ставите, това означава, че техниката на упражненията е нарушена. В такива случаи се препоръчва незабавно да се потърси съвет от ортопедичен хирург или специалист по физиотерапия.

Упражнения за артроза на рамото

За да се отървете от неприятните усещания в раменния пояс, трябва правилно да изпълнявате упражнения за възстановяване на раменната става.

Основните правила са:

  • да изпълняват комплекса два пъти дневно - сутрин и вечер, като минималната продължителност на курса е 21 дни;
  • Избягвайте резки движения, които причиняват болка;
  • контролират кръвното налягане (ако се повиши, упражненията трябва да се спрат);
  • постепенно увеличаване на броя на повторенията и интензивността;
  • изпълнява всички упражнения, стоящи или седящи с изправени гръб.

Физикална терапия при артроза на раменната става включва цяла гама упражнения - изометрични, статични и динамични.

Изометрично

Изометричната гимнастика за артроза на раменната става е набор от упражнения за сила и издръжливост, при които ставата остава в едно положение и мускулите не се удължават по време на движение.

примери:

  1. Дъмбела се вдига през страни. Вместо гири можете да използвате експандер или фитнес гума. Дръжте лактите си успоредни на тялото си, гърба направо, лопатките раменете, шията е отпусната. Дъмбели (дръжки експандер) задържат хватката на себе си, бутане нагоре над главата си и оставяйки лактите леко свити. Бавно спуснете лактите си до паралел с пода. Повторете 12 пъти за 4 комплекта.
  2. Дъмбел / експандер се вдига през страни. Изправете се така, че гърбът ви да е на ниво и шията ви да е спокойна. Дръжте дъмбелите / дръжката на експандера / еластична в ръцете си с хващане за себе си. Начална позиция - ръцете надолу по тялото. Докато издишвате, повдигнете ги през страните до паралел с пода. В този случай шията остава спокойна, движението се извършва с помощта на раменните стави. Направете 12 пъти по 4 подхода.
  3. Дъмбел, мряна или експандер към брадичката. Оборудването държи дръжката за себе си, поставяйте ръцете си в ширина на раменете. Начална позиция - стои с права гръб, с ръце надолу. Започнете движението, като вдигнете лактите отстрани и нагоре гладко, строго перпендикулярно на пода. Вдигнете гири до нивото на брадичката. Не отклонявайте тялото напред, шията е отпусната, работят само раменните стави. Да се ​​правят 12 пъти по 4 подхода.

Важно е! Упражненията за развитие на раменната става с артрит се извършват само в етап на ремисия. Когато упражнения за възпаление на хрущяла е забранено.

Примери за статични упражнения за брахиална артроза

Има и други възстановителни упражнения за раменната става след артроза или травма - статика. Това е липсата на промяна в амплитудата на движение по време на подхода, сложността на която зависи от времето, прекарано в една позиция. Всички движения се извършват със собствено тегло.

Помислете какво могат да бъдат:

  1. Хоризонтална дъска. Упражнението се извършва на пода. Начална позиция - краката заедно, пръстите се придържат към пода, ръцете са огънати в лактите, дланите притиснати към пода. Телесно тегло - върху предмишниците и чорапите. Гърбът е прав, опашната кост е под нея, пресата е напрегната. В тази позиция трябва да стоите 20-30 секунди, починете за 10 секунди и стойте още 30-40 секунди. Само 4 подхода. Важно е да избутате предмишницата от пода и да не спускате долната част на гърба надолу.
  2. Странична плоча. Тялото е разположено перпендикулярно на пода (трябва да се преобърне на неговата страна). Ръката на пода лежи върху нея с предмишницата, тялото е строго над раменните стави (важно е да не се преобърне встрани). Краката са прави, едната почива на пода, другата е разположена над крака, който е на пода. Тя трябва да бъде отблъсквана от страната на крака и предмишницата срещу пода, като държи корема стегнато и гърбът изправен. Набройте 8, оставете 4 сметки и направете още 3 подхода.
  3. Polumostik. Не всеки човек има гъвкавост, но всеки може да завърши моста с акцент върху раменния пояс. За да направите това, легнете на пода, поставете краката си в ширината на раменете, близо до задните части, но не ги докосвайте. Ръцете по тялото, дланите надолу. След това трябва да се издигнете над пода, да бутате с ръцете и краката си, намалявайки лопатките. Тя трябва да се задържи в тази позиция в продължение на 10 секунди, да почива на пода от 5 акаунта и да се повтаря 4 пъти. Съхранявайте задните части в същото време трябва да бъде в напрежение, за да се намали натоварването на долната част на гърба. Не натоварвайте шията си.

Динамична гимнастика

Това е комбинация от статични движения, които заедно създават статично-динамичен пакет.

Да вземем за пример такъв заряд за раменната става:

  1. Вземете болката зад гърба си, вземете втората от китката. Издърпайте ръцете си зад гърба си, първо в едната посока, след това в другата, съпротивлявайки се с ръката, която дърпате. Направете движенията много бавно, като преброите до 8. Повторете 5 пъти.
  2. Огънете лактите си с две ръце. Поставете дланта на лявата си ръка върху рамото отдясно, с дясната си ръка, вземете левия лакът в дланта на ръката си. Опитайте се да натискате бавно лакътя, като го насочвате нагоре, с лявата си ръка, за да се противопоставите на усилието да го издигнете по-високо. Алтернативно отпуснете с напрежение и постепенно преместете лакът по-високо. Повторете за всяка страна по 8 сметки и 5 подхода.
  3. Ръце върху колана. Придвижваме раменете си доколкото е възможно, задържаме напрежението за 5 секунди, придвижваме раменете си назад и се натоварваме още 5 секунди. След това отпускаме ръцете си за 2-3 секунди и отново се повтаряме 4-5 пъти.
  4. Поставете дясната си ръка на масата, наведена в лакътя. Ние поставяме ръката на противоположната страна на дясното рамо в предната част и създаваме съпротива на движението на рамото напред. Запазваме напрежението за 5-7 секунди, почиваме за 2 секунди, повторяваме още 3 пъти.
  5. Изправете се изправено. Ръцете надолу по тялото. Вдигнете ръцете си през страните нагоре, дланите се отворят навън, изравнете лопатките. Сложи ръцете си. Повторете движението 10-15 пъти.
  6. Изправете се право, кръстосайте ръцете си зад гърба си, сложете дланите си в ключалката. Вземете плешките си заедно, опитайте се да сложите лактите си заедно. Задръжте позицията за 5 секунди. Повторете 4 пъти.
  7. Вземете дълга кърпа, прав стик или културист. Четките поставят малко по-широки рамене, хващайте се за себе си. Инвентарът бавно се вдигна пред него, водещ над главата му зад гърба му. Не огъвайте ръката в лакътя. Уверете се, че шията ви е отпусната. Върнете ръцете си през главата до началната позиция пред вас и повторете движението 5 пъти.

Такива упражнения са полезни за рамото след нараняване, засилено физическо натоварване, начален стадий на разрушаване на хрущяла и като пречка след тренировка. Обърнете внимание на тях!

Help. Ирина Дроздова - лекар по физикална активност, водещ специалист по метода “Гимнастика за ревматоиден артрит”, работи по уникалния метод за ускорено възстановяване на П.А. Попов използва собствените си авторски права. Д-р Евдокименко е автор на лечението на остеоартрит на коленните и тазобедрените стави, което е синтез на класически медицински и традиционни народни методи за лечение.

заключение

Лечението на раменната става с упражнения не е достатъчно ефективно - заболяванията на ставите изискват сложна терапия. Въпреки това, за предотвратяване на наранявания и с деформираща артроза на раменната става, тренировъчната терапия е незаменима. Ирина Дроздова и д-р Евдокименко дават подробни визуални указания за техниката на нейното изпълнение в техните видеоклипове.

Не забравяйте, че преди началото на класовете, не забравяйте да се запознаете с противопоказания. Ако не са, можете спокойно да научите техниката на движенията и да започнете активно да я прилагате на практика. Благослови те!

Овладейте гимнастичния комплекс за артроза на раменната става с помощта на видео

Остеоартритът води до постепенно ограничаване на подвижността на засегнатите стави. При напреднали случаи заболяването може да се превърне в анкилоза, когато костите се претопят и подвижната става между тях изчезва. При артроза на раменната става екстремната степен на развитие не е характерна, пациентът може да премести рамото, макар и с по-малка амплитуда от здравия човек. Но при артроза на рамото мускулите около ставата обикновено са хипотрофирани (намалени в обем), техният тон е намален.

Укрепването на мускулите и преодоляването на сблъсъчните контрактури (скованост) се подпомагат от терапевтични упражнения при артроза на раменната става. Такова лечение е необходимо на всеки етап от заболяването, медикаменти, физиотерапия и други методи, които не могат да заместят физическата терапия при артроза.

Правила за третиране на движението

За да се упражнява терапия за артроза на раменната става в полза, а не на вреда, трябва да се спазват редица правила:

  • класове трябва да започне в ремисия, по време на обостряне, трябва първо да извърши лечение, насочено към облекчаване на възпаление и болка;
  • при висока температура, заболявания на вътрешните органи в стадия на декомпенсация, упражненията са противопоказани;
  • Набор от упражнения за всеки пациент трябва да бъде индивидуално подбран от специалист по физиотерапевтични упражнения. Взема се предвид не само стадия на артроза, но и общото здравословно състояние;
  • ще помогне за овладяване на гимнастика, ефективна за артроза на раменната става, видеоклипове, които могат да бъдат намерени в интернет. Но в началото е по-добре да се учи под контрола на инструктор, който поправя грешките, избира оптималното ниво на натоварване;
  • при липса на противопоказания, упражненията за ставите и мускулите трябва да бъдат редовно, ежедневно;
  • ако пациентът се занимава с физиотерапевтична терапия и болестта преминава в етап на обостряне, не трябва напълно да спрете да приемате класове. Но е необходимо да се изключат упражнения, в които се извършват движения в раменната става, и се изпълняват само изометрични упражнения за напрежение-релаксация на мускулите. Постоперативната рехабилитация започва с тях;
  • упражнения за остеоартрит на раменната става не трябва да причиняват силна болка;
  • Движенията трябва да бъдат гладки, внимателни, острите ритания не са позволени. Увеличете амплитудата на движенията трябва постепенно;
  • зареждането ще бъде по-ефективно, ако го завършите с комплекс за самомасаж.

Има заболявания (например, сериозни сърдечни проблеми), при които дори незначителен щам е противопоказан при пациент. В тези случаи курсът на електромиостимулация ще помогне за предотвратяване на мускулната атрофия.

Ползите от упражненията за артроза

Пациентите със ставни заболявания страдат от болка. Остеоартритът на раменната става 1 степен се проявява с болка след тренировка на раменния пояс, както и при опит за извършване на движения със значителна амплитуда. В покой болката бързо преминава. На етап 2, той се появява в отговор на малки натоварвания и вече не се успокоява, а при 3 става почти постоянен, усеща се независимо от товара.

Избягването на болка, човек се опитва да не натоварва ставата, да не движи рамото си. Ако движенията причиняват болка, логично е да се осигури почивка на ставата, а лекарите предписват лечение с движение. Защо?

Недостигът на двигателна активност води до влошаване на дегенеративно-дистрофичните процеси в ставите и периартикуларните тъкани:

  • намалява еластичността на сухожилията, за тях става все по-трудно да поставят съчленените кости в движение;
  • мускулите отслабват, неспособни да се справят със задачите за стабилизиране, разтоварване и кръвоснабдяване на ставата;
  • хрущялната тъкан поради увеличеното натоварване на ставата се разрушава по-бързо, костната тъкан се уплътнява и деформира;
  • конгестивните процеси в периартикуларните тъкани водят до факта, че ставният хрущял не получава достатъчно кислород и хранителни вещества, а продуктите от разлагането и токсините не се отстраняват от ставната кухина.

Без редовно упражнение, незначителна контрактура, която може да бъде преодоляна без много усилия, се развива в стабилна, много по-лоша податлива на корекция. Подвижността на ставите е ограничена поради костни деформации, скованост на сухожилията и мускулна хипотония. Натоварването от раменната става, което не може да се справи с функциите му, се прехвърля към други стави, увеличава се рискът от тяхното унищожаване, възпаление, деформация. Систематичното развитие на раменната става в случай на артроза и укрепване на околните мускули спомага за забавяне прогресията на заболяването, възстановяване на мобилността на раменете.

Но какво да кажем за твърдението, че натоварването на засегнатата става трябва да бъде ограничено? Това се отнася за статичното натоварване. За вдигане и носене на тежести, зареждане на рамото, за дълго време за задържане на ръката в една позиция е вредно. В някои случаи е необходимо да се носят ортопедични приспособления, за да се преразпредели товара и да се предотврати нараняване на фугата. Това е особено важно с нестабилността му.

Упражнения за стречинг

Тези упражнения за артроза на раменната става се показват без обостряне на заболяването. Те са насочени към преодоляване на контрактурата на ставите, увеличавайки еластичността на сухожилията. Задължителното изискване е бавно темпо, по сметка от 1 до 7 се извършва движение, на сметка 8 трябва да се върнете в изходна позиция. Основният PI за който и да е от тези упражнения за артроза на раменната става е изправен, ширината на раменете е една от друга. Позицията на ръката, тялото може да варира.

  1. Вдигнете дясната ръка, огънете го в лакътя и направете зад гърба, така че пръстите да докоснат дясната лопатка. На резултата 1 поставете пръстите на лявата ръка върху лакътя и, като преброите до 7, леко натиснете с лявата си ръка на дясно, като накарате пръстите си да паднат през рамото колкото е възможно по-ниско. При преброяването на 8, сменете ръцете. Изпълнявайте 4 пъти за всяка ръка.
  2. Вдигнете ръцете висящи свободно по тялото и притиснете с тях противоположните рамене. Внимателно повдигнете лактите си, докато се опитвате да опънете пръстите си по посока на гръбначния стълб. Повторете 8 пъти.
  3. Застанете зад стола, на разстояние 35-40 см от него. Наведете се напред, облегнат с протегнати ръце по гърба и продължете да се огъвате, така че раменните стави да се приближават до пода. 8 пъти.
  4. Дръпнете ръцете напред. На 1–7 точки огънете лявата ръка в лакътя, като движите пръстите по посока на дясното рамо, но не го докосвате. Когато преброите до 8, поставете дланта на дясната ръка върху лакътя на лявото и, като преброите до 7, натиснете върху него, като накарате пръстите да докоснат рамото. 4 пъти за всяка ръка.
  5. Поставете свитите ръце в лактите зад гърба си, кръстосайте китките си. Бавно плъзнете дясната си ръка до лакътя на лявата, за да го докоснете с резултат 7. Смяна на ръцете, повторете 8 пъти.
  6. Да постави спуснатите ръце зад гърба, като е свързал четките в ключалката. Издърпайте раменете, опитвайки се да свържете лактите. 8 пъти.
  7. Упражнение, подобно на предишното, просто трябва да се опитате да увеличите четката. 8 пъти.
  8. Дръжте ръцете на краищата на кърпата. За сметка на 1-4, вдигнете ръце нагоре и вземете колкото е възможно повече зад главата си, без да огъвате лактите си. За сметка на 5-8, направете движение в обратна посока. След известно време след започване на тренировки се опитайте да приближите ръцете си по-близо до краищата на кърпата. Постепенно намалете разстоянието между тях.

Благодарение на тези упражнения остеоартрозата на раменната става постепенно увеличава амплитудата на движенията.

Динамични и ниско амплитудни упражнения

В ремисия, гимнастиката за раменната става трябва да бъде по-динамична. Тя трябва да бъде внимателно, без идиот да изпълнява всички видове движения, които се извършват в раменната става. Това се движи право напред и назад и нагоре и надолу през страни, кръгови движения на ръцете. Също така е добре да повдигате и спускате раменете. Тези движения могат да се извършат в изправено положение, с прави ръце, спуснати, както и седящи, с извити ръце в кръста. И още няколко упражнения:

  • спуснете ръцете на свитите ръце на лактите върху раменете. Намалете лопатките зад гърба си, след това дръпнете лактите пред гърдите си един към друг;
  • започнете едната си ръка зад гърба, пръстите нагоре, другата отгоре, пръстите надолу и се опитайте да докоснете пръстите си. Това упражнение е добър тест за състоянието на раменната става.

Периартикуларните тъкани често засягат периартрита на рамото. Това е възпалително заболяване на меките тъкани, което не засяга ставата. Но ако не провеждате цялостно лечение, то може да премине в артроза.

В случай на склероцефалична артроза и периартрит, лечението с малки амплитудни движения се посочва по метода на Попов-Джамалдинов. Визуално въвежда физиотерапия при артроза на рамото съвместен видео по-долу. Мюсюлман Джамалдинов демонстрира движенията и обяснява какви усещания трябва да придружават изпълнението им. Основният принцип: постепенно затопляйте мускулите и сухожилията, периодично максимално отпускайте раменете, използвайте различни стави и мускулни групи.

Необходимо е да се съсредоточи върху здравословното състояние и да се спре изграждането на амплитудата в случай на болка. Този комплекс е подходящ за лечение на раменната става у дома. Всички движения могат да се извършват, докато седят на стол, не е необходимо специално оборудване за упражнения.

Изометрични упражнения

Ако заболяването се изостри, динамичните упражнения трябва да бъдат временно изоставени, но можете да продължите да укрепвате мускулите гимнастически. Няма опасност от претоварване на ставите, тъй като те остават спокойни и неподвижни. Мускулите трябва да се напрягат за 10-30 секунди, след което да се отпуснат. Продължителността на стресовия период нараства постепенно. Ето някои изометрични упражнения за напрежение-релаксация на мускулите на раменния пояс и предмишницата.

  1. Застанал до стената, опира се върху него с наведените в лактите длани на ръцете. С натиск върху стената, сякаш се опитва да го премести, след това отпуснете мускулите.
  2. Обърни гръб на стената, сложи ръцете си надолу и сложи дланите си на стената. Затегнете мускулите, сякаш избутвате от стената, но не откъсвайте дланите си от нея.
  3. За да притиснете ръката на пациента със здрава ръка. Приложете натиск върху предмишницата, сякаш се опитвате да преместите ръката настрани, но в същото време да я задържите на място.
  4. Затворете свитите ръце в лактите пред гърдите, стиснете ръцете и натиснете силата на юмруците една срещу друга.
  5. Да имитира борба с ръцете, опитвайки се да „преодолее” болната ръка със здрава ръка.

Можете също да направите пасивни движения в болките в ставите, помагайки със здрава ръка:

  • Опитайте се да вдигнете рамото на възпалено рамо, притискате здравите му пръсти и упражнявате натиск;
  • по същия начин се опитайте да вземете рамото встрани.

Има редица упражнения за артроза, при които постепенно се увеличава амплитудата на люлеещите се движения в раменната става, но ръката остава отпусната.

  1. Стоя, опипа здравата си ръка на гърба на един стол. Пациентът е напълно отпуснат, спуснат и разтърсен като махало.
  2. За да отпуснете засегнатата раменна става и да завъртите цялото тяло, така че свободната висяща ръка следва тялото и постепенно да се покачва и да се отклонява от тялото на страната (както при верижния въртележ). Увеличете амплитудата на завъртанията до такава степен, че ръката да може да хвърля върху противоположното рамо.

В случай на артроза на раменната става, лечебната гимнастика е задължителен компонент на комплексното лечение. Като правило, можете да направите с прости упражнения, за които не се нуждаят от специални симулатори. Основното е редовността и адекватността на степента на стрес за пациента.

Не трябва сами да избирате и овладявате упражненията. Дори ако сте намерили отличен подробен видеоурок, попитайте Вашия лекар дали този комплекс е подходящ за Вас. И не забравяйте за физиотерапия, масаж, приемане на хондропротектори, корекция на диетата. Терапевтичната гимнастика и физическото възпитание са ефективни, но не и всемогъщи.

Как се изпълняват и какви са подходящите упражнения за раменната става при артроза

Заедно с нестероидни противовъзпалителни средства, упражненията за раменната става при артроза са фундаменталната основа на съвременната терапия за деформация на остеоартрит. В допълнение към „традиционната грижа” за хрущялната тъкан на засегнатата става, тренировката е предназначена да обучи пациентите да живеят и работят напълно с тази патология, както и интелигентно и разумно да съчетават физическата активност със строг режим на разтоварване на раменете.

Общи правила на физиотерапията

В началото на заболяването много пациенти се опитват да вземат упражнения за артроза на раменната става. Видеото по тази тема е публикувано в интернет. Но рано или късно всеки дойде до „златното правило” - специфични методи за физиотерапия, обемите на ефективното и в същото време безопасно натоварване трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар.

Въпреки това, пациентът, с крайния резултат, трябва сам да се научи да реагира адекватно и навреме на промените, настъпващи в засегнатата става.

Правилата за физиотерапия при артрит:

  • в случай на синдром на болка, динамичната гимнастика не се изпълнява, докато не се премахне устойчиво с медикаменти и патологията не навлезе във фазата на субакутния период или в подобряването на състоянието;
  • по време на влошаване се извършват само статични (изометрични) упражнения за артроза - напрежение без движение в самото съединение, което се редува с пост-изометричната релаксация;
  • по време на обостряне са възможни пасивни упражнения (с помощта на другата ръка), както и упражнения за упражнения с „махало”;
  • масаж, физиотерапия, включително зареждане е забранено, когато телесната температура се издига над субфебрилитета и във всеки случай на инфекциозен характер (в острия период).

Това е важно. За да се изолира напълно съвместно от всяко движение не си струва във всеки случай. Цена хиподинамична - връщането на възпалителния процес, връщане към началния етап на лечението или принудителна операция.

Видеоматериалите в тази статия не се публикуват, но заедно с упражненията ще бъдат представени снимки с необходимите обяснения.

Сутрешно упражнение

Добър избор за сутрешните упражнения ще бъде следният набор от упражнения.

Инструкции за изпълнение:

  1. Седнете, както е показано на фигурата - поставете големите си пръсти заедно, всичките си пръсти (като че ли прегръщате топка), поставете китките на бедрата. При вдишване, вдигнете раменете до ушите, а на издишайте, намалете колкото е възможно по-ниско. Броят на повторенията (KP) - 8 пъти.
  2. Поставете дясната си ръка върху лявото коляно, лявата ръка на горната част на шията. Вдишване, бавно завъртете наляво и на издишането се върнете в изходна позиция (PI). Сменяйте ръцете на места и направете завой в другата посока. KP - 4 пъти във всяка посока.
  3. Дръжте дясната си ръка на коляното си, стиснете лявата си ръка в юмрук и я преместете зад гърба и нагоре. Стойте за няколко секунди. Повторете упражнението с другата си ръка и когато започнете здравословен крайник зад гърба си, след това масажирайте областта на острието с юмрук. KP - 2 пъти.
  4. Поддържайки кръстосаното положение на ръката и коляното, преместете свободната ръка назад и масажирайте в областта на опашната кост с кръгови движения (дланта). KP - 1 път (всеки в рамките на 5-7 секунди).
  5. Свържете пръстите около въображаемата сфера, като поставите палците си близо до пъпа. Направете 3-5 дихателни движения на стомаха, като запазите гръдния си обем непроменен.
  6. Стиснете дланите в юмруците си (палците на върха) и ги поставете върху слънчевия сплит. Вдишване, присъединете се към плешките заедно и издишайте раменете напред. KP - 8 пъти.
  7. Сложи дланите си на стомаха. Вдишайте и докато издишвате, извършете половин оборот на тялото наляво, докато брадичката трябва да докосне дясното рамо. Поемайки дъх, върнете се към PI и повторете завоя в другата посока. KP - 4 пъти.
  8. Кръстосайте ръцете си и направете фуги (8.1), лакът (8.2) и коляното (8.3). След това огънете се и масажирайте последователно левия и десния глезени (8.4). Направете 4 кръгови движения с длани в една посока и в друга посока.

Внимание! Когато извършвате този масаж, уверете се, че раната при пресичане се намира на дъното.

Комплексът от динамични движения с гимнастическа пръчка

Динамични терапевтични упражнения при артроза на раменната става се правят само в субакутен период и на стадия на ремисия на заболяването. Представяме снимка на няколко упражнения с гимнастическа пръчка, но преди да ги изпълните, консултирайте се с Вашия лекар дали можете да работите с този снаряд.

Упражнение за остеоартрит на раменната става

В продължение на много години, неуспешно се бори с болки в ставите?

Ръководителят на Института: „Ще се учудите колко лесно е да излекувате ставите си, като вземате по 147 рубли на ден всеки ден.

След успешно хирургично или медицинско лечение се предписва гимнастика за остеоартрит на колянната става. Рехабилитационните мерки позволяват възстановяване на артикулационната активност на артикулацията и връщане на пациента към предишния начин на живот. С помощта на комплекс от специално подбрани упражнения е възможно да се увеличи продължителността на ремисия и да се забави развитието на дегенеративните процеси. Физикалната терапия (физиотерапия) намалява риска от усложнения. Това е особено вярно за възрастните хора.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Как терапевтичната гимнастика влияе на ставата?

Упражняващата терапия за остеоартрит спомага за подобряване на състоянието на периартикуларните мускули. Хипотрофия, атрофия или дисбаланс във функционирането на мускулите са една от причините за остеоартрит. Поради липсата на мускулна система възниква нестабилност на ставата, което увеличава натоварването на ставния хрущял.

Редовното физическо натоварване увеличава консумацията на хранителни вещества и кислород чрез хрущялна тъкан 3-4 пъти. Те имат положителен ефект върху кръвообращението. В процеса на постоянното обучение се образува мускулен корсет, който поддържа правилната позиция на ставата, намалява натоварването на хрущяла и подобрява поддържащата функция на крайника.

Правила за провеждане на занятия по остеоартрит

За да не се увреди засегнатата става и да не се причини болка, упражненията се изпълняват бавно и плавно, без внезапни движения. Амплитудата на движенията трябва да се увеличава постепенно.

Ако движението предизвиква силна болка, не можете да го направите.

Важно е да се редуват статични натоварвания с динамични. Статично натоварване възниква, когато крайникът е фиксиран за кратко време в определена позиция. Те ви позволяват да тренирате мускулите, без да износвате хрущяла.

В паузите между упражненията трябва да се опитате напълно да отпуснете крайника.

С обостряне на заболяването, терапевтичните упражнения се извършват на няколко етапа. Комплексът от упражнения е разделен на части и се изпълнява постепенно през целия ден, като на всеки етап не е повече от 2-3 минути. Продължителността на занятията, интензивността на натоварването и броят на повторенията на движенията се определят въз основа на вашите собствени чувства.

След извършване на упражненията трябва да се появи приятна лека умора. Ако движението е придружено от лека болка, амплитудата му се намалява и броят на повторенията се намалява.

За да постигнете желания резултат, трябва редовно да се занимавате с физическа терапия, като спазвате стриктно всички препоръки на лекаря.

Набор от упражнения се подбира индивидуално, като се отчитат особеностите на определена патология. Общото физическо ниво на пациента също се взема предвид.

Противопоказания за упражнения са:

  1. Декомпенсирана болест на сърцето и белите дробове.
  2. Други патологии, при които физическата активност може да бъде вредна за здравето.
  3. Не можеш да направиш, ако температурата на тялото ти се повиши.

За колянната става

Упражненията се провеждат както следва:

  1. Трябва да лежите на стомаха си, да разтегнете краката си и да притиснете ръцете си към тялото си. Прав десен крак бавно се издига на височина 15 см и се фиксира за 30-40 секунди. След това се спуска, отпуска и повдига левия крайник. Краката се повишават с 10-20 пъти повече, задържайки ги на тегло не повече от 1-2 секунди. Необходимо е да се опитате да повдигнете крайниците до същата височина, независимо кой от тях е засегнат от остеоартрит.
  2. Без да променяте положението на тялото, огънете краката под прав ъгъл. Десният крайник плавно се вдигна. Коляното трябва да бъде на височина 10 см от пода. Кракът се фиксира в повишено положение за 1-2 секунди и след това внимателно се спуска. Повдигането се повтаря 10-20 пъти, след което се извършва с левия си крак.
  3. Обръщайки се по гръб, краката се изправят. Те се издигат на височина 10–15 cm, след което се вземат настрани на 20–30 cm, като след 1-2 секунди краката се преместват. Разреждането при разреждане се повтаря 8–10 пъти.
  4. Необходимо е да лежите от дясната страна и да огънете десния долен крайник в колянната става. Левият крак се повдига с 45 ° и се държи на тежест 20-30 секунди. След това левият крак е спуснат, отпуснат и вдигнат десния долен крайник, като е отляво.
  5. Седейки на стол, изправете левия крак в коляното и го повдигнете колкото е възможно по-високо. На височината на правия крак е фиксиран за 30-60 секунди, след това по-ниски и леко огънете коляното. По същия начин повдигнете и спуснете другия крак. Всеки крайник трябва да се повиши 2-3 пъти.

За глезенна става

Терапевтичното упражнение за остеоартрит на глезенната става се състои от ротационни и флексор-екстензорни движения. Те ви позволяват да действате не толкова върху артикулацията, колкото върху лигаментния апарат и мускулите.

  1. Легнал по гръб, трябва да изправите краката си. Краката се редуват директно към себе си и към себе си. Необходимо е да се правят 10-15 движения с всеки крак.
  2. Да бъдеш на гърба, да се разпространи и да намали краката, така че глезена на десния крак докосна глезена на лявата. Редукцията-разреждане се повтаря 15–20 пъти.
  3. Без да променят позицията на тялото, те правят въртеливи движения с краката си в двете посоки. Ротацията във всяка посока се повтаря 15-20 пъти.
  4. В седнало положение, краката правят движения, които приличат на ходене (нагоре и надолу). В този случай петите трябва да бъдат плътно притиснати към повърхността на пода. След 1 минута тренировка, краката са леко увити вътре и продължават да се движат още 30 секунди.
  5. Седейки на един стол, краката правят вълнуващи движения, имитиращи опит да вземат малък предмет на пода. Краката се разпадат и се разгъват в рамките на 1 минута.

За тазобедрената става

  1. Легнал по гръб, трябва да огънете коленете си. Краката се движат колкото се може повече до задните части. Въпреки това, петите трябва да останат притиснати към пода. И двете колене се огъват едновременно, притискат настрани, задържат ги в това положение за 1-2 секунди, след което намаляват. Първият път, когато трябва да разпръснете леко краката. С всяко ново олово амплитудата постепенно се увеличава. Разреждането при разреждане се повтаря 20 пъти.
  2. Без да се променя позицията на тялото, краката се изправят. Десният долен крайник се повдига почти перпендикулярно и прави 10 max движения надясно и наляво с максимално допустимата амплитуда без огъване на колянната става. След това движенията се повтарят с левия крак.
  3. Легнал по гръб, направете размахващите крака. Десният крак се издига до максимално допустимата височина, държи се на върха за 1-2 секунди и внимателно се спуска. Мачи се повтарят 8 пъти, след това ги правят от лявата долен крайник.
  4. Седейки на стол, тялото се накланя напред, опитвайки се да докосне краката с пръсти. Дръжте гърба си изправен. Тогава тялото се връща в първоначалното си положение и се отпуска. Склоновете се повтарят 10 пъти.
  5. Трябва да застанете настрани на гърба на стола и да се облегне на него с една ръка. За удобство, опорен крак може да се постави на малка кота (дъска или тухла). С другия крак, завъртете се напред и назад, постепенно увеличавайки амплитудата. Всеки крак трябва да направи 10 хода напред и назад. Долният крайник трябва да е прав.

Препоръчва се упражнения за остеоартрит на тазобедрената става да се комбинират с движения за колянната става.

За раменната става

  1. Трябва да ставате, поставяйки крака на ширината на раменете. Дясната ръка е повдигната вертикално. След това се огъва в лакътната става и се издърпва назад, така че пръстите да докоснат лопатката. Десният лакът трябва да е перпендикулярно на пода. Левичко бавно натискане на десния лакът, опитвайки се да спусне дясната ръка. Налягането упражнява 20-30 секунди. След това върнете лявата ръка. На всеки крайник трябва да повторите налягането 3-4 пъти.
  2. Без да се променя позицията на тялото, дясната ръка се поставя на лявото рамо, а лявата - на дясно. В продължение на 20-30 секунди трябва да се опитате да достигнете до горните крайници, доколкото е възможно зад гърба, като се опитвате да достигнете до средата на гърба с тях. В този случай лактите трябва да са успоредни на пода. Повторете 8 пъти.
  3. Дясната ръка се поставя върху лявото рамо, след това се издърпва зад гърба, като се притиска с лакътя с лявата ръка. След 20-30 секунди ръцете се отпуснат и отдръпнете лявата ръка. Повторете 4 пъти за всеки крайник.
  4. Ръцете се строят зад гърба му и се огъват лактите, пресичайки. Използвайки четката на дясната ръка, натиснете върху лакътя на лявата ръка за 20-30 секунди. След това натиснете върху лакътя на дясната ръка. Упражнението се повтаря 8 пъти на всеки крайник.
  5. В същото положение изправените ръце се съединяват в силна брава. Затворените ръце трябва да се опитат да се отдалечат от себе си, затваряйки раменете. Отблъскващи движения трябва да се правят 8 пъти. След това трябва да се опитате да вдигнете ключалката. Повдигащите движения се извършват още 8 пъти.
  6. Необходимо е да стоите пред стола на разстояние 1 м от него. Краката трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете. Тялото е наклонено напред и е с изправени ръце на гърба на един стол. По време на тренировката трябва да се опитате да разтегнете раменете си към пода. Мускулите се напрягат за 20-30 секунди, след което се отпускат. Упражнението се повтаря 8 пъти.

Ако упражнението при остеоартрит на раменната става предизвика умора от възпалено рамо, е необходимо да се направи голяма почивка. За облекчаване на болезненото чувство помагайте да се отпуснете в различни посоки.

Антон Игоревич Остапенко

  • Карта на сайта
  • диагностика
  • Кости и стави
  • невралгия
  • гръбначен стълб
  • препарати
  • Връзки и мускули
  • наранявания

Упражняваща терапия за остеоартрит на коляното: гимнастика и упражнения

Някои пациенти, страдащи от заболявания като остеоартрит, смятат, че упражненията са противопоказани за тях - защо натоварват и толкова нездравословни стави? Всъщност, гимнастиката при остеоартрит е един от задължителните методи на лечение.

Упражняващата терапия за остеоартрит на коляното или раменната става спомага за възстановяването на нормалната мобилност, засилва лигаментите и мускулната тъкан. И това е най-добрият и сигурен начин за пълно възстановяване, без медикаменти и операция.

Как да се подготвим за класове

Вземете набор от упражнения може да бъде само лекар, преглед на пациента и изследване на неговата история. Товарите, продължителността на занятията, честотата ще зависят от физическата подготовка на пациента и неговото текущо състояние.

Обикновено при остеоартрит на раменната или колянната става се препоръчва да се упражнява всеки ден в продължение на 15-20 минути.

Първите няколко сесии трябва да се провеждат под ръководството на треньор или лекар. Трябва да се уверите, че натоварванията са адекватни - с тежка болка и дискомфорт, те трябва да бъдат намалени, или някои упражнения трябва да се заменят с други.

Всичко това може да се направи само от опитен инструктор. В бъдеще, ако всичко е в ред, е позволено да се практикува у дома.

Упражнения за остеоартрит

При остеоартрит на раменните, коленните или гръбначните стави се препоръчва да се направи следната селекция на сравнително прости и нежни, но в същото време ефективни упражнения:

  1. Начална позиция - легнал по гръб на пода, краката са наведени в коленете, краката са притиснати към пода. Бавно повдигнете единия крак, без да го изправите, и донесете коляното до гърдите, заключете се за пет секунди, също като бавно се върнете в изходната позиция. Извършвайте по 10 пъти всеки крак.
  2. Начална позиция - легнал по гръб на пода, краката се опънали. Бавно свийте крака в коляното по посока на тялото, докато кракът не откъсва пода. Повторете всеки крак 15 пъти.
  3. Началната позиция е същата. Бавно повдигнете едно удължено краче до височина около 30 см, фиксирайте, бавно отново снижете до пода. Повторете с всеки крак 10 пъти, като постепенно увеличавате броя до 30.
  4. Седнете на стол, изправете гърба си. Завъртете краката си напред-назад за няколко минути.
  5. Начална позиция също. Бавно повдигнете крака, докато той е успореден на пода, докато пръстът е изтеглен към вас. Задръжте няколко секунди и бавно спуснете крака си на пода. Повторете всеки крак 15 пъти.

Такива упражнения за заболявания на гръбначния стълб, рамото или коляното са необходими, те помагат не само за възстановяване на функционалността на крайниците, но и за облекчаване на болката. Можете да изпълнявате гимнастика в басейна.

За да се ускори възстановяването и да се възвърне мобилността, важно е да не се мързи и да не се разчита само на лекарства. Целта на лечението не е да се облекчи болката с хапче или инжекция, а да се елиминира нейната първопричина. Само физическата активност ще помогне.

Пешеходен туризъм, посещение на спортни клубове, йога, ски, колоездене - всичко това допринася за развитието на ставите и поддържането на тяхното стабилно състояние.

Ако допълнително извършвате ежедневни упражнения, проблемите със ставите за дълго време няма да бъдат нарушени.

Остеоартрит - какво е това

Какво е остеоартрит - заболяване на гръбначния стълб, коляното или раменната става, причинено от дегенеративно-дистрофични промени в ставните тъкани. Тъй като промените са свързани с износването на хрущялните тъкани, първите симптоми обикновено се забелязват след 40 години и по-късно.

Изключенията са хора с наднормено тегло или професионални спортисти, носачи - хрущялът на коляното и раменната става се износва по-бързо. Остеохондроза в течаща форма значително намалява мобилността на човек, той става инвалид.

За възрастните хора това заболяване е катастрофално: от една страна, те се нуждаят от скъпи лекарства и диета, а от друга - не могат да служат в ежедневието и да осигуряват финансово.

Има две форми на остеоартрит:

  • Първичен остеоартрит - развива се поради генетична предразположеност;
  • Вторичен остеоартрит - се развива в резултат на нараняване или друго заболяване.

Истинската причина за първичната форма на заболяването често е невъзможно да се установи. Понякога става дума за наследствени проблеми със затлъстяването или ендокринната система. Понякога човек има вродени слаби стави и връзки - наранявания могат да бъдат диагностицирани дори по време на бременност или непосредствено след раждането.

Това явление се нарича дисплазия, с времето се превръща в артроза на рамото, бедрото или коляното, артрозата се трансформира в остеоартрит. Импулсът към активното развитие на патологията може да бъде професионална дейност. Установено е, че играе ролята на пациента, мястото на неговото раждане и пребиваване.

Вторичен остеоартрит на рамото, глезена или гръбначния стълб обикновено се развива след нараняване, механични увреждания, инфекциозни заболявания. Постоянното преохлаждане и контакт с химикали са много вредни за ставите. Ситуацията се влошава от заседналия начин на живот, заседналата работа и лошото хранене.

Всеки от тези фактори може да предизвика развитието на болестта, така че трябва да защитите здравето си - да следите условията на работа и храненето, да се опитвате да се движите повече, да се обличате според времето, да избягвате стреса и инфекциозните заболявания.

Профилактика на остеоартрит

Повечето хора в риск са наясно с това. Като правило това са професионални спортисти, тези, които страдат от наднормено тегло и метаболитни нарушения, които са имали чести наранявания на ставите или операциите. За тях терапевтичната гимнастика се препоръчва преди всичко.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Упражненията ще донесат максимална полза, ако, следвайки тях, да се придържате към следните препоръки:

  1. Не претоварвайте ставите на ръцете и краката. Основната цел - да ги развие, а не да се умори.
  2. Преди и след часовете е много полезно да се проведе затоплящ масаж. Той стимулира притока на кръв, увеличава подвижността на ставите и намалява болката.
  3. И двете мускули и стави трябва да си почиват между упражненията. За да направят това, те трябва да се изправят и да се отпуснат за няколко секунди.

Най-добрата превенция на остеоартрита е от детството да свикнеш със спорт и активен начин на живот. Това не означава, че трябва да се изчерпвате с часове във фитнеса, трябва да предпочитате плуването, гимнастиката.

Важно е да можете да почивате правилно. Краката и ръцете трябва да бъдат свободно опънати и отпуснати, за да не се наруши циркулацията на кръвта, да не ги натискате.

На практика е доказано, че в повечето случаи пациентът е в състояние да си помогне, ако правилно и редовно ще изпълнява всички предписания на лекаря, не се поддавайте на мързел и униние.

Самите фуги са доста крехка структура. В нашата младост ние дори не мислим за тях, считайки тяхната надеждна работа за нещо, което приемаме за даденост. Но времето минава, ставите се износват и човекът си спомня тяхното съществуване. Възпалените стави причиняват силна болка и рязко ограничават мобилността на човека и едва тогава той започва да мисли за нормално лечение. За щастие, в повечето случаи лечението се провежда без операция, като се използват консервативни методи, при които терапевтичната гимнастика за коксартроза на тазобедрената става е едно от най-важните места.

Защо се развива болестта?

Защо се случва това? Здравата тазобедрена става е много сходна по структура с шарнира, покрит с хрущял. Благодарение на този хрущял и на определено „смазващо вещество“, намиращо се в ставата, се осигурява необходимата свобода на движение. С възрастта съставът на този "лубрикант" се променя, става по-малко, в резултат на това се увеличава триенето и тъканта на хрущяла започва да намалява. Резултатът е деформация на хрущяла.

В резултат на всичко, което се случва, човек започва да усеща болка в ставата и започва да преразпределя товара, предпазвайки болки в крака. Но това води до факта, че мускулите на възпаления крак постепенно започват да отслабват и атрофират, а болката само се влошава.

Като се има предвид навикът на нашите хора да се самолечение и да се "издърпа" до отиване на лекар, имаме изключително неприятна ситуация, когато хората трябва да бъдат лекувани в късните стадии на заболяването. Процесът на деформация и разрушаване на хрущяла на този етап е много трудно да се спре, така че трябва да предпише много лекарства, които трябва да се анестезират, да се облекчат мускулните спазми и възпалението на ставите, както и да се възстанови засегнатия хрущял. Но това не е достатъчно, ставата трябва да се развие, мускулите трябва да се поддържат в нормално състояние, в противен случай кракът няма да може да функционира нормално след лечението. Ключовата роля на този етап, както и по време на лечението, е физиотерапия.

Спецификата на лечебните упражнения

Лечението на коксартроза като цяло е доста сложен и дълъг процес. Но много важно място в този процес заема медицинската гимнастика при заболяване на тазобедрените стави. Тя позволява да се предотврати натрупването на възпалението и да се запази подвижността в нея.

Естествено е необходимо да се има предвид, че упражненията ще се извършват с участието на засегнатата става, докато те трябва да помагат на пациента, а не да навредят. Ето защо упражненията за коксартроза на тазобедрената става имат определена специфичност.

Особености на лечебната гимнастика

Такива упражнения не могат да се извършват твърде енергично и рязко. Целта на упражненията е да развият засегнатата става, а не да усложняват ситуацията, причинявайки допълнително нараняване на вече възпалена става. Ето защо упражненията са по-статични, отколкото динамични.

Много е желателно да се извърши мускулен масаж в бедрото и тазобедрената става преди и след провеждане на тренировъчна терапия. Същият масаж трябва да се извършва, когато при изпълнение на гимнастика се появят неприятни усещания.

Помислете и за факта, че упражненията, извършвани при това заболяване, изключват аксиално натоварване на тазобедрената става. Сериозни физически натоварвания, остри и дълбоки клекове, прекомерна амплитуда на движенията - всички тези фактори могат да доведат до сериозно влошаване на ситуацията.

Добър помощник в лечението на коксартроза е водата. Например, плуването ще бъде много полезно при това заболяване, независимо дали плувате в морето, реката или басейна. Истинското плуване може да се практикува само ако такава възможност дава физическото състояние на пациента. Но топлата баня ще даде възможност за облекчаване на прекомерното напрежение в мускулите и успокояване на болката. Лежи в нея, можете да извършвате бавни и плавни движения с незначителна амплитуда, благодарение на което болката ще намалее.

Най-важното правило, което трябва стриктно да се спазва при изпълнението на терапевтични упражнения: не изпълнявайте тези упражнения, които причиняват появата на остра болка. Болката подсказва, че съвместната работа все още не може да изпълни такава задача, а подобно упражнение ще причини вреда.

Набор от упражнения за коксартроза на тазобедрената става

Предложеният комплекс е един от най-често срещаните, но трябва да се има предвид, че при лечението на упражненията само лекуващият лекар трябва да избере, комплексът се коригира за всеки отделен случай на заболяване. Така че:

Упражненията се извършват в легнало положение

Първата „серия” упражнения се извършва на гръб.

1. Ръцете лежат по тялото, краката са разтворени. Когато вдишваме, ние вдигаме ръцете си нагоре, а докато издишваме, ги спускаме надолу. Упражнението се повтаря с бавно темпо 6-8 пъти.

2. Началната позиция е подобна на предишната. Необходимо е да се огъват и разкопчават лактите с бавно темпо. Упражнението се повтаря 6-8 пъти.

3. От една и съща начална позиция, на свой ред, огънете и разхлабете краката в коленете, като се уверите, че петите не се изваждат от подложката. Упражнението се повтаря 8-10 пъти.

4. Началната позиция е същата. Изправените крака се обръщат навътре и след това ги връщат в предишната си позиция. Упражнението се извършва 8 пъти.

5. Когато правите упражнението, дръжте ръцете си на колана. Гарантирахме, че петите не излизат от пода, ние разпръскваме краката си настрани, след което ги връщаме обратно. Упражнението се извършва плавно и с бавно темпо 8 пъти.

6. Дръжте ръцете си на колана. С краката си изпълняваме упражнението „велосипед” за период от 10-15 секунди с тихо и бавно темпо.

7. Върнете ръцете на позицията по тялото. Докато вдишваме, ние вдигаме прави ръце нагоре, докато издишваме, леко ги спускаме. Повторете упражнението 6 пъти.

Упражненията се изпълняват на стомаха

С по-нататъшното прилагане на комплекса, първоначалната позиция се променя, за което е необходимо да легнете на стомаха.

8. Ръцете са върху бедрата. Необходимо е да вдигнете раменете и главата, да задържите тази позиция за няколко секунди и след това да се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се извършва на всеки две секунди възможно най-гладко 6 пъти.

9. Ръцете са на бедрата. Внимателно повдигнете изправените крака на свой ред. Работи 6 пъти.

10. В началната позиция дръжте ръцете си пред гърдите. Повдигнете раменния пояс и извършете 3 движения с ръце, подобно на движенията при плуване в стила на "бруст". Упражнението се извършва 6 пъти.

11. Ръцете се държат пред гърдите. В тазовия пояс ние сключваме мускули и ги задържаме в това положение за няколко секунди, след което се отпускаме. При достатъчно обучение тази позиция може да се задържи за 10-12 секунди.

12. Променяме позицията си и лежим на здрава страна, поставяме главата си върху ръката, извита в лакътя. След това повдигнете болния крак и го отстранете, след това внимателно го върнете в предишното му положение и отпуснете мускулите. Това упражнение се извършва 8 пъти.

Постоянни упражнения

13. Ставаме на здрав крак, с ръка почиваме върху всяка опора (например гърба на стола) от страна на здрав крак. След приемането на такава позиция, гладките (не остри) движения се правят назад и напред с възпалено стъпало с малка амплитуда. Размерът на амплитудата се определя от болката.

14. В една и съща начална позиция, ние извършваме кръгови движения с нашата възпалено крак. Това упражнение се извършва гладко 8 пъти.

15. Застанете на двата крака и се облягайте с двете си ръце. Сега провеждаме полуседене, след това се връщаме в първоначалната позиция. Работи бавно 10 пъти.

16. От една и съща начална позиция, ние се издигаме на пръсти, а след това плавно се спускаме. Упражнението се извършва 10 пъти.

Такава гимнастика е доста ефективна, при условие, че се изпълнява правилно. Този вид лечебна терапия стана основата на кинезитерапевтичния метод. Всеки знае старата истина: "Движението е живот". Следователно, човек не трябва да ограничава напълно мобилността си, никога не води до положителни резултати. Много по-смислено е да се движи, но с оглед на вашето благополучие. Това е начинът, по който човек може да се възстанови възможно най-бързо.

Но е много важно да започнете лечението навреме и стриктно да спазвате препоръките на лекуващия лекар, тъй като само специалист може напълно да си представи проблема и да определи най-добрите възможности за лечение.

  • Каква е сложността на лечението на междупрешленната херния на шийката на матката?
  • Как пчелите лекуват долната част на гърба?
  • Използването на мануална терапия по време на бременност
  • Упражнения за гърба с фитбол
  • Прояви и лечение на лумбаго
  • Остеоартрит и периартроза
  • болка
  • видео
  • Спинална херния
  • dorsopathies
  • Други заболявания
  • Заболявания на гръбначния мозък
  • Заболявания на ставите
  • кифоза
  • миозит
  • невралгия
  • Гръбначни тумори
  • остеоартрит
  • остеопороза
  • остеохондроза
  • издатина
  • радикулит
  • синдроми
  • сколиоза
  • спондилоза
  • спондилолистези
  • Продукти за гръбначния стълб
  • Наранявания на гръбначния стълб
  • Обратни упражнения
  • Интересно е
    15 септември 2018 г.

    Защо рамото се втвърдява, има болка в лопатката и рамото

    14 септември 2018 г.

    Как да се отървем от болките в долната част на гърба и да премахнем болките в гърба

    13 септември 2018 г.

    Какво може да се направи с изтръпване на краката след операцията?

    12 септември 2018 г.

    След инсулт, чувствителността в ръката и част от крака се губи

    11 септември 2018 г.

  • Мога ли да стана на завоя на спинозните гръбначни прешлени?