Преглед на упражнения за болка в шията

Заседналият начин на живот, заседналата работа и постоянният стрес могат да причинят болка в шията. Опасно е да приемате постоянно лекарства, които спомагат за облекчаване на състоянието. Ето защо, можем да разгледаме редица упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на шията, както и за облекчаване на напрежението.

Тези прости движения са достъпни както за работещото население, така и за възрастните хора.

Единственото противопоказание е да се забрани лекаря поради наличието на хронични възпалителни процеси в областта на шията, както и на мускулна дистрофия.

Ползите от упражненията и механизма на действие върху тялото

Терапевтичният ефект от упражненията не трябва да се подценява, тъй като това се прави от повече от половината пациенти с проблеми с шията.

Ирина Мартинова. Завършва Воронежския държавен медицински университет. NN Burdenko. Клиничен стаж и невролог на Московската поликлинична болница Задайте въпрос >>

Ползите от упражненията са както следва:

  1. Мускулите се отпускат, спазъм изчезва и се забелязва приток на кръв към засегнатата част на шията, което усилва храненето му, ускорявайки процесите на регенерация.
  2. Хрущялната тъкан се регенерира по-бързо, а притиснатият нерв показва по-малко болка.
  3. Разтягане на мускулната тъкан води до повишена подвижност и гъвкавост на шията.
  4. Укрепването на мускулите на врата може да подготви тялото ви за внезапно натоварване, като по този начин се избегнат по-нататъшни наранявания.

Показания за употреба

Препоръчва се упражненията да се извършват само когато прагът на остра болка е елиминиран. Показания за провеждане на тренировъчната терапия на шията са:

  • цервикална остеохондроза;
  • дегенеративни процеси на костна и хрущялна тъкан;
  • гръбначно изкривяване, при което натоварването на шията е неравномерно разпределено;
  • анкилозиращ спондилит;
  • дислокация и сублуксация на шийните прешлени;
  • спондилолистези.

Лекарят е невролог, градската поликлиника на град Оренбург. Образование: Оренбургска държавна медицинска академия, Оренбург.

Важен аспект е систематичен. Не пропускайте класове или ги правете прекалено интензивно, което може да предизвика обратен ефект.

Противопоказания

Строго е забранено да се използва медицинска терапия, ако:

  1. Пациентът има счупване на шийните прешлени с компресия на гръбначния мозък.
  2. Заболяването прогресира и е необратимо.
  3. Патологията е в остра фаза, изискваща медицинско лечение.
  4. Замайване и гадене са свързани с болки в областта на шията, а при всички завои на главата се проявява слабост.

След като правите упражненията (на следващия ден) може да изпитате дискомфорт, което е съвсем естествено.

Не спирайте заниманията и болката ще премине веднага щом мускулите се свикнат с товара.

Необходимо е да се спре практикуването, а също и да се потърси помощ от лекар, ако при преместване шията е в едно положение и е невъзможно да се върне в първоначалното си положение, а движенията на главата предизвикват непоносима болка.

Основни и общи правила за изпълнение

Преди започване на упражненията е необходимо да се проветри помещението добре, за да се обогати максимално тялото с кислород. Следвайте тези съвети:

  1. Всички движения се изпълняват бавно и плавно - трябва да се избягва всякакъв остър наклон на главата, тъй като това може да предизвика отрицателни последствия.
  2. Преди да започнете упражненията, трябва да затоплите мускулите - за това използвайте загряване (2-3 минути), което ще намали увреждането на мускулните влакна по време на физическо натоварване.
  3. Не се отказвайте от занятията, веднага щом болката напълно изчезне. Те могат да се извършват като профилактика, като по този начин се избягва рецидив. Сложността е важна при лечебната терапия.
  4. Не се препоръчва да се приемат успокоителни и хапчета за сън преди започване на класа, тъй като тялото ще бъде в изкуствено създадено спокойно състояние.
  5. Обучението се извършва два пъти дневно: сутрин, 1,5 часа след закуска и вечер, преди лягане.
  6. При наличие на нежелани реакции трябва незабавно да се свържете със специалист.
  7. Не се препоръчва да се прави незабавно след хранене. Стомахът трябва да е празен.

Ако има сериозни увреждания на гръбначния стълб, се препоръчва първият курс на упражняване да се провежда под наблюдението на специалист, което ще намали вероятността от нежелани реакции.

Упражнения и зареждане от болки в шията ще помогнат в най-кратки срокове да се отървете от нежеланите прояви, както и да допринесе за бързото възстановяване на увредените клетки при наличие на нараняване или патология.

Общ преглед на упражненията

Помислете за серия от прости, но много ефективни упражнения, които можете да забравите за болката в шията. Само 15 минути на ден и резултатът не е дълъг.

Преди началото на гимнастиката е необходимо загряване, за което те правят 10 бавни наклони на главата нагоре, надолу, напред и назад, последователно.

Упражнение номер 1 "Незнайно"

Начална позиция - седнал на стол, назад гладка. Бавно повдигнете раменете до главата, като се опитвате да вземете ушите им. След позицията в горната точка да се фиксира за 5 секунди и с издишване плавно да се върнат раменете в изходната позиция. Тичам 15 пъти.

Упражнение номер 2 "Гребане"

В седнало положение на стола е необходимо да се спуснат ръцете надолу, успоредно на тялото, като максимално се отпускат крайниците. Завъртете ръката в раменната става, опъвайки само раменете. Ръцете са спокойни и неподвижни.

Упражнявайте се да изпълнявате последователно, по 15 пъти на всяко рамо.

Упражнение номер 3 "Разтягане на шията"

Главата се накланя напред, доколкото е възможно, докосвайки брадичката на главата. Ръцете се поставят зад главата, както при разклащане на пресата, закрепвайки ги към ключалката на задната част на главата. Бавно и много внимателно дръпнете главата си към гърдите си, като помагате с ръцете си. Вратът е възможно най-спокоен. Дишането трябва да бъде гладко и гладко.

Упражнение номер 4 "Стоп"

Ръката е поставена перпендикулярно на главата, облягайки дланта си върху храма. Затягане на мускулите на шията, е необходимо да почиват на дланта, а ръката не е изтеглена. Упражнението се извършва последователно, по 15 пъти за всяка ръка. Важно е да се напрегнат мускулите на врата, в противен случай да не се избягват микро сълзи.

Такива упражнения с ръце, ако шията боли, допринасят за укрепване на мускулите на рамото и самата врата.

Упражнение номер 5 "Плавни склонове"

Главата леко наклонена настрани, след това прегърна главата с ръка, така че да е удобно да я дръпне до рамото. Движението трябва да се извършва много гладко, постепенно увеличаване на товара. Трябва да направите по 10 завои във всяка посока, редувайки ръцете.

Упражнение номер 6 "Котка"

Това упражнение помага не само на шията, но и на цялата гърба като цяло. Необходимо е да стоите на четири крака, да се огъвате в гърба, имитирайки как котката пълзи под оградата.

Движението може да се извърши както в права позиция, така и в обратното, като се започне от главата.

Упражнение номер 7 "Водно конче"

Ръцете се поставят на нивото на раменете встрани, след което се извършва кръгово въртене с малка амплитуда. Прилича на напрегната ръка, която нарисува малък кръг. Извършва се 10 пъти в една посока и в обратна посока.

Упражнение номер 8 "Топка"

Вземете хоризонтално положение върху равна повърхност, след което ръцете са положени по тялото, дланите надолу. Затегнете мускулите на шията, като повдигнете брадичката до тавана (не до гърдите!).

Главата трябва леко да се издигне от пода, като всички движения са активни.

Упражнение номер 9 "половин писта"

От легналата позиция бавно повдигнете таза нагоре. Краката и главата остават неподвижни. Ръцете лежат успоредно на тялото или са заключени под него. Направете 15-20 упражнения наведнъж.

Упражнение номер 10 "Супермен"

От легнало положение те се обръщат гладко върху гърдите, с ръце, насочени напред. Тялото трябва да образува права линия. Главата наклони на пода. Внимателно повдигнете горната част на торса с ръце и главата, така че задната част на главата да не излиза извън ръцете. Упражненията се правят 10-15 пъти.

Този набор от упражнения трябва да се извършва в посочената последователност, за да се избегнат наранявания, и също така постепенно да се подготви тялото за упражнения.

Тези упражнения са много прости, но имат висока ефективност. Изпълнявайки ги като превантивна мярка, можете да се отървете от болезнените усещания в шията, както по време на продължително заседание, така и при наличие на по-сериозни патологии.

Други лечения

Ако болката е изненадана и няма начин да се правят такива упражнения, можете да използвате други, еднакво ефективни процедури:

  • активно масажира ушите, след което кръвта неизбежно ще се стреми към главата;
  • масаж на шията, който облекчава мускулните спазми;
  • накланяне на главата и плавни завои.

При силна болка трябва да вземете хапче от упойващо средство на базата на НСПВС: Нурофен, Ибупрофен, Наклофен, Нимесулид.

профилактичен

Като превантивна мярка се препоръчва да използвате този набор от упражнения поне 3 пъти седмично, както и всеки път, когато се появят болки във врата. Упражненията са прости, така че могат да бъдат изпълнявани по време на почивка на работното място, на парти или вкъщи, което няма да причини дискомфорт. В случаите, когато след тренировка се увеличава болката, е необходимо да се консултирате със специалист, а класовете временно да спрат.

Така, наличието на болка в шията е напълно възможно да се контролира упражнението.

Не забравяйте да гледате следния видеоклип

Те са много прости, така че могат да се правят самостоятелно. Противопоказания са опасни патологии на опорно-двигателния апарат, както и наличието на наранявания. Когато се изпълняват препоръчаните упражнения три пъти седмично, няма болка в шията.

8 прости упражнения за болка в шията

Причините за болки в шията могат да бъдат различни: тези, които можем да повлияем на упражненията или които могат да бъдат лекувани само с медикаменти и / или хирургическа корекция.

За това как да се отървете от болката, която се случва поради напрежението в шията или липсата на тонус, Mail.Ru Health е казано от треньора по фитнес и бодибилдинг Сергей Гончаров.

Причината за такава болка е високо и продължително упражнение, или, по-вероятно, хиподинамия и лоша поза. Докато основната причина не бъде премахната, болката във врата винаги ще ви придружава.

Те не само ще ви попречат да се наслаждавате на живота, но също така може да доведе до огромен брой заболявания - от мигрена и херния на междупрешленните дискове до глухота.

В първия случай, когато мускулите на врата са пренапрегнати, най-добрият начин за облекчаване на болката са упражнения за разтягане и релаксация.

Преди разтягане определено се нуждаете от малко загряване, за да загреете мускулите и да направите съвместни упражнения за шийката на матката.

За това са нужни прости упражнения: накланяне на главата надясно и наляво, напред и назад, завъртане на главата надясно и наляво, завъртане на главата надясно и наляво, всички 10-20 пъти.

Упражнение в амплитудата, която не ви причинява много дискомфорт. Извършвайте всички упражнения плавно, без внезапни движения. За тези, които прекарват по-голямата част от времето си в принудително положение, например, седнал на компютър, е препоръчително да се повтори това загряване поне на всеки 2 часа.

Протягане на шията в наклон надясно и наляво. Седнете точно в позицията на лотоса, на стол или на фитбол, стига да ви е лесно да държите гърба си изправен. Свийте главата си встрани, докато почувствате напрежение в мускулите на шията, при което можете да се отпуснете. В случай на недостатъчно напрежение поставете ръката си върху главата, към която е наклонена главата.

Издърпайте противоположното рамо на пода, за да увеличите напрежението на мускулите, и дръпнете от 10 секунди до 1 минута. По време на стречинг не е необходимо да прилагате сила, а максималната, от която се нуждаете, е теглото на вашата спокойна ръка. Повторете упражнението 5-10 пъти във всяка посока.

Протягане на шията в преден завой. В този случай, не е нужно да седнете направо, напротив, ще бъде по-добре, ако се приведете, като по този начин не се разтягат не само мускулите на шийката на матката, но и част от гръдния кош.

В този случай трябва да сложите две ръце на главата си едновременно, за да поддържате симетрия. Времето и броят на повторенията са същите като при предишното упражнение.

Наклонете главата си назад или легнала с главата си назад. Мнозина смятат, че изхвърлянето на главата е вредно, тъй като гръбначните артерии, включени в кръвоснабдяването на мозъчния ствол и малкия мозък, са притиснати. Ето защо, с остър наклон на главата назад можете да загубите съзнание, но никой не ви принуждава да правите тези движения рязко.

Направете бавно накланяне на главата назад, без да държите главата си в това положение повече от 5-7 секунди.

Гимнастика за шията от болка при остеохондроза, упражнения от холката и компютърна врата със снимки и видео

Ако има болки в шията, има затруднения при завъртане на главата, тежестта се усеща в раменете и пръстите са вцепенени - това са първите признаци на остеохондроза. Гимнастиката за врата ще бъде най-доброто лечение за него.

Показания за извършване на гимнастика на шията

Шията е най-уязвимата част на човешкото тяло. Чрез нея преминават всички жизненоважни съдове и в мозъка идват полезни вещества. В шията са нервите, през които се движат импулсите, които управляват човешката дейност. Затова трябва да се третира възможно най-внимателно.

В естественото положение на главата, центърът на ухото трябва да бъде приблизително на същото ниво с центъра на рамото плюс минус два сантиметра. Натоварването на целия гръбначен стълб е около пет килограма. При изместване на главата, на всеки два и половина сантиметра напред, натоварването се увеличава с пет килограма, което допринася за появата на хипертоничност на мускулите на шийния и раменния пояс, което води до заболявания.

Ако човек е постоянно в неудобно положение, напрегнатите мускули прищипват кръвоносните съдове и лимфната циркулация, циркулацията на кръвта се влошава и мозъкът спира да получава необходимото количество кислород.

Първите симптоми на проблеми с шията се проявяват в умора и изтичане на мускулите. Най-често човек не обръща внимание на такива "звънчета", което води до усложнения, като остеохондроза.

Зареждането е най-добрият начин за предотвратяване на проблеми и болки в ставите на шията и раменете. Той има положителен ефект върху кръвоснабдяването в тялото. Извършването на упражнения на врата у дома, повишава тонуса на тялото и изчезват факторите, които допринасят за развитието на хондроза при хора със заседнал начин на живот.

Защо боли врата: за холката, остеохондрозата и хипертонията

В резултат на дълъг престой в неприятно положение, в зоната на седмия шиен прешлен се започва да се отлага слой мазнина. В обикновените хора това се нарича холката или "вдовицата гърбица". Тази патология е опасна за здравето и засяга функционирането на различни системи на тялото:

  • На първо място, цялата зона на яката страда, което води до развитие на остеохондроза на шийните прешлени;
  • Забавен приток на кръв в този отдел и води до отлагане на мастните клетки;
  • В късната фаза на развитието на болестта, човекът се чувства силна болка, която се причинява от съдовия синдром.

Хората казват, че хората с холката решават всички трудни въпроси сами, без никаква помощ. Това не означава, че в това твърдение няма истина, въпреки това, този проблем възниква в резултат на отслабване на мускулите, дължащо се на честото седене и потапяне в неактивен начин на живот.

Силен гръбначен мускулен корсет допринася за неговото здраве. В противен случай, нервните окончания, които се простират от гръбначния стълб, се компресират, кръвоснабдяването се влошава, което пречи на мозъка да получи всички жизненоважни вещества.

Свитите артерии причиняват образуването на хипертония, която може да причини инсулт или инфаркт. За тяхната профилактика се препоръчва редовно да се изпълняват упражнения за шията.

При първите признаци на хондроза трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще предложи най-доброто решение на проблема. Поради навременното лечение от началния стадий на заболяването, неговите сериозни последици могат да бъдат избегнати.

Симптомите на остеохондроза включват:

  • Болки в шията, раменете, в ръцете. Тя има заядлив характер, който се появява от страна или отзад. Обръщането на главата е много трудно;
  • Пациент с остеохондроза причинява често замаяност, звънене в ушите, равновесие се губи по време на ходене;
  • Слабостта възниква в горните крайници, лицето и шията.

Болестта на ранен етап може да се лекува чрез зареждане на шията от остеохондроза. Традиционното третиране се използва само когато в областта на шията се откриват твърди уплътнения.

Какви упражнения трябва да направите, ако врата боли: индикации и противопоказания, правила за правене

Възможно е да се отървете от болки в шията и съпътстващи заболявания, но това ще изисква известни усилия, време и промени в начина на живот.

За да се върне гръбначния стълб към нормалното, мускулният корсет и връзките трябва да се засилят.

Дори и с болка, най-добрият начин да се отървете от остеохондроза на цервикалния регион е терапевтично упражнение за врата и масаж. Най-често използваният класически метод на масаж, който засяга всички части на цервикалния корсет и прешлените.

При извършване на гимнастика на първо място е необходимо да се определи кои упражнения за врата от остеохондроза могат да се правят и кои не могат. Също така трябва да знаете в кои случаи не може да се извърши зареждане на шията.

Противопоказания към процедурата “Терапевтично физическо възпитание при остеохондроза на шийните прешлени”: t

  • Усложнения от остеохондроза, придружени от силна болка, дори в покой;
  • В цервикалната област нестабилността, при която кръвоснабдяването на мозъка е значително нарушено, в този случай се случва замаяност;
  • Наличието на остро заболяване или обостряне на хронични заболявания;
  • Тежко хронично заболяване;
  • Онкологични заболявания;
  • Кръвни съсиреци;
  • Появата на кървене;
  • Повишена телесна температура;
  • Високо кръвно налягане;
  • Остро отравяне.

При всички тези обстоятелства не се извършва зареждане на шията от остеохондроза. За точна диагноза на заболяването е необходим специализиран преглед. Съществуващите противопоказания се обсъждат с невролог или лекар, провеждащ физиотерапия за остеохондроза на цервикалния регион. Освен това могат да бъдат предписани тестове или рентгенови лъчи. Лекарят, след като анализира всички показатели, разработва набор от упражнения срещу остеохондроза на врата индивидуално за всеки пациент.

Правила за физическа терапия на шията:

  • Медицинска гимнастика за шията с остеохондроза не се извършва, ако по време на неговото провеждане има силни болки. В този случай трябва да приключите текущото упражнение и да преминете към следващото;
  • Ако причинява тежък дискомфорт, той се пропуска;
  • Движенията по време на упражнението от болки в шията и раменете трябва да бъдат гладки и равномерни;
  • Натоварването по време на лечебна гимнастика при остеохондроза на шията трябва да се увеличава постепенно;
  • Техники се изпълняват от прости до сложни;
  • Упражнения за шията при остеохондроза на шийните прешлени се извършват ежедневно, в противен случай няма да имат никакъв ефект;
  • Упражненията за хондроза на шията трябва да се правят след половин час след хранене. Облеклото трябва да бъде удобно и стаята трябва да бъде редовно проветрена.

По време на лечението на остеохондроза с помощта на тренировъчна терапия трябва да се вземат предвид физическите дейности, които са забранени за извършване:

  • Тичане на дълги или къси разстояния;
  • скокове;
  • Плъзгащи се ръце;
  • Хвърляне на снаряд;
  • Изстрел.

При наличието на остеохондроза, такива техники могат само да увредят гръбначния стълб, причинявайки образуването на усложнения.

В допълнение, тези, които боли врата и раменете, не може да се ангажира с лицеви опори и издърпвания на бара. Всички черупки се използват изключително внимателно.

Ако тренирате, препоръчително е да преосмислите комплексите на вашите упражнения.

Упражнения при остеохондроза на шийката на матката

Тъй като шийните прешлени са най-мобилни в сравнение с целия гръбначен стълб, те се нуждаят от повишено внимание. За тази цел е разработен пълен набор от упражнения за шията при цервикоторакална остеохондроза.

Упражнение "шийна обиколка"

  • Това упражнение се извършва в изправено или седнало положение.
  • Вратът е увит така, че палците да са отпред, а всички останали са зад.
  • По този начин, ръцете създават имитация на яката, фиксирайки цервикалния регион.
  • След това се извършват движенията на главата встрани, задържащи се в края на всеки друг за миг.
  • След като ръката се премести малко надолу и упражнението се повтаря.

Това упражнение за шията с цервикална остеохондроза се извършва по време на работното време, особено ако работата е заседнала.

Упражнение "Акцент на ръцете на масата"

  • За да извършите упражнението от хондроза, трябва да се обърнете с гръб към масата и да я поставите.
  • След това хвърли главата си назад малко и се простират.
  • Застанете в това положение за известно време и се върнете към оригинала.
  • След това се опитайте да седнете на приемливо ниво, с наведена напред глава.
  • Напрегнатите мускули трябва да се отпуснат малко.

Това упражнение се извършва, за да се отпуснат раменете и шията.

Упражнение "Маяк"

Това е упражнение за укрепване на мускулите на врата при остеохондроза.

  • Приемана поза, седнала на стол.
  • На върха на книгата се поставя в твърда корица, така че да не падне.
  • Седнете в това положение за около пет секунди. Мускулите на цервикалната област в този момент помнят в каква позиция трябва да бъдат прешлените.
  • След малко натиск върху главата, постепенно увеличаване на товара.
  • Упражнение с книга на главата продължава не повече от половин минута, но то ще позволи правилно да се изградят мускулите на шията, облекчаване на болката.

Упражнение "флексия на врата с устойчивост"

  • Следното упражнение се изпълнява, докато седи на стол.
  • Едната ръка се постави върху челото и наклони врата, като предлага съпротива. Задръжте позицията поне половин минута.
  • След това поставете втората ръка под задната част на главата и наклонете главата назад.
  • В тази позиция, действайте едновременно на двете места. Мускулите на врата ще се отпуснат.
  • Приемът не е по-дълъг от пет минути.

Упражнение "Удължаване на шията със съпротива"

  • Върнете се в изходната позиция, сложете ръка на задната част на главата и се опитайте да изправите шията си.
  • Съпротивлението трябва да се прави поне половин минута.
  • Във втория етап на упражнението, бутане на задната част на главата с ръка, се навеждайте напред.

Упражнение "Наклон към страната с резистентност"

  • Упражнението е подобно на предишните две, само наклони се изпълняват встрани, държейки главата си с ръка.
  • След втората длан поставяме на врата от противоположната страна и действаме върху нея от двете страни.
  • След това извършете приемането от другата страна.

Упражнение "Превръщане на главата и шията с резистентност"

  • В първоначалната позиция поставете дланта си отстрани на долната челюст и брадичката и се опитайте да завъртите главата си, като предлагате съпротива с ръка.
  • След това поставете другата ръка на врата и, като вдигнете брадичката, завъртете главата си.

Упражнение "Палми по храмовете"

  • Вземете началната позиция, поставете дланите си върху слепоочията и постепенно затегнете кожата, като вдигнете ръцете си нагоре.
  • На издишайте, вземете началната позиция.

В допълнение към описания набор от техники е благоприятно за остеохондроза да се изпълняват упражнения от гимнастика от Бубновски и Д-р Шишонин.

Упражнения за да се отървете от холката

Специални техники, които подобряват кръвообращението, ще укрепят мускулите и сухожилията в областта на шията от мазния валяк, "вдовишката гърбица" или изсъхват около врата.

Трябва да се помни, че в случай на остра болка не могат да се правят упражнения за шията.

Всяко движение се извършва гладко и без рязкост. Започване на набор от упражнения за шията трябва да бъде загряване.

  • Застанете близо до плоска стена, придържайки се към нея.
  • Поставете ръце на долната част на гърба. В тази позиция са една или две минути.
  • Всеки ден трябва постепенно да се увеличава времето.
  • По този начин гръбначният стълб се засилва и заема правилната позиция.

След това отидете на упражнението за мускули на врата от холката и остеохондроза:

  • Седейки или стоящи, завъртете главата си докрай. Движението трябва да се извършва десет пъти;
  • Свийте главата си напред, опитвайки се да стигнете до гърдите с брадичката;
  • Вземете началната позиция, притиснете ръцете си зад гърба, изправете ги и ги издърпайте в обратната посока отзад, наклонете главата си обратно до стопа. Задръжте тази позиция за 30 секунди;

Упражнение от врата на компютъра

За да се отървете от ефекта на врата на компютъра, трябва да направите следното:

  • Поставете ръцете си зад гърба си, като ги държите в ключалката;
  • Издърпайте лицето напред в равнината на естественото положение на главата, без да я накланяте назад.
  • В същото време дръпнете ръцете си зад гърба си в обратна посока от себе си. Задръжте 30 секунди;
  • Приемане на естествена позиция;
  • Повторете същото в обратна посока;
  • Ръцете да се заключат в ключалката пред вас, да ги дръпнете напред, а главата ви назад, без да се накланя назад.
  • Задръжте 30 секунди;
  • Върнете се в първоначалното положение.

Това упражнение може да се извърши без ръце (както е показано на снимката), но с тяхна помощ ефектът е много по-добър.
Благодарение на редовните упражнения за областта на врата от холката и врата на компютъра, след няколко седмици практика този проблем може да бъде решен.

Масаж на шията за остеохондроза на цервикалния участък и холката

Упражнения за врата помагат да се отървете от болката, остеохондрозата и холката. За да се постигне по-голям ефект от тренировката и болката, практиката трябва да бъде допълнена с масаж.

Как сами да извършвате масаж:

  1. Седнете удобно на един стол, поставете шията си в статично положение и се отпуснете напълно. Ръцете трябва да бъдат спуснати и свободни, без напрежение.
  2. Масажирайте гърдите, гърба, плавно се придвижете до предмишницата, шията, задната част на главата. Всяко движение трябва да бъде гладко, отпускащо. Мускулите плавно се месят, без да се правят резки движения. Масажът трябва да се извършва отгоре надолу.
  3. След края на сесията се извършват треперещи движения, за да се укрепи постигнатият ефект.

В допълнение към описаните методи на експозиция, е възможно да се използват и други техники, като например: вакуум масаж, акупресура и тайландски.

Специалистът в следващия клип демонстрира как се прави вакуум масаж от холката, използвайки системата Revitonika.

За да се избегнат проблеми с болката в шията и нейните заболявания, е необходимо да се извърши профилактика: да се излее студена вода и да се оборудва място за спане, така че цялото тяло да е възможно най-комфортно по време на сън. Матракът трябва да избира трудно.

Когато организирате работно място, мебелите трябва да отговарят на вас, така че, седнал на един стол, не е нужно да се навеждате на компютърен монитор, а раменете ви да не се напрягат или да се вдигат по време на работа.

Упражнения за облекчаване на болката в шийните прешлени

Упражненията от болки в шията за най-голям ефект трябва да се правят всеки ден. Те помагат да се отървете от мускулни спазми, да намалят натиска върху нервните корени, да подобрят метаболизма на тъканите. Благодарение на редовната физиотерапия, междупрешленните дискове в горната част на гърба стават по-мобилни. За да се премахне болката се използват различни видове гимнастика.

Възможни причини за дискомфорт

Неприятните усещания в шийката на гръбначния стълб се срещат както при здрави хора, така и при хора, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат. Дискомфорт в тази област се появява поради дълго седнало положение. В този случай, врата започва да боли поради свръх-напрежение на мускулите.

Други причини за дискомфорт са:

  • заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, херния, артрит, спондилоза, стеноза);
  • изместване на прешлените;
  • фибромиалгия;
  • инфекции и възпаления (менингит, тиреоидит);
  • миозит.

Терапевтична гимнастика

За да се премахне болният синдром, е необходимо преди всичко да се работи върху стойката. Можете да изправите гърба си със следното упражнение:

  1. Седнете на стола. Отпуснете раменете си, след това изправете гърба си и леко повдигнете брадичката си.
  2. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се отпуснете отново.
  3. Направете 15 повторения. По време на заседналата работа това упражнение трябва да се извършва на всеки 2 часа.

След това преминете към разтягане на мускулите на врата:

  1. Седнете нагоре и бавно вземете главата си назад. Брадата се движи към гърдите. Застанете в това положение за няколко секунди. Отпуснете се и се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 15 пъти.
  2. Натиснете нагоре брадичката. Останете в това положение за 5 секунди. Завийте наляво. Върнете се в първоначалното положение. Наведете се до лявото рамо.
  3. Хванете брадичката си с ръка. Издърпайте го в обратна посока. Вдигнете брадичката си и я снижете надолу. Протегнете шията си за 5 секунди.

Гимнастиката може да се практикува с допълнително оборудване. За да се определят точките на задействане и да се облекчат мускулните спазми на шията, използвайте тенис топка. Упражнението изпълнява, облегнат на стената. Топката се поставя в областта на първия гръден прешлен и се притиска от тялото. След това започнете да се движите надолу и настрани. В същото време топката трябва да масажи болката. След това трябва да лежите на пода и да повторите упражнението.

Упражнявайте терапията, за да елиминирате болката

За болки, причинени от цервикална остеохондроза и дълга статична позиция на тялото, се използва набор от изометрични упражнения, насочени към изработване на дълбоките мускули. Тази гимнастика трябва да се практикува всеки ден. Упражнението може да бъде стоящо или седящо.

Преди гимнастиката трябва да се затопли. За да направите това, направете кръгови движения с раменете и изравняване на остриетата. След това отидете на тренировка. При упражнения е необходимо да се задържи мускулната съпротива за 5 секунди.

  1. Изправете се изправено. Наведете се малко и поставете брадичката успоредна на пода.
  2. Вземете дясната си ръка настрани и поставете ръката си върху ухото си. Натиснете главата си, опитвайки се да я отклоните. В този случай мускулите на врата трябва да устоят на движението. Повторете упражнението три пъти от двете страни.
  3. Смътни ръце в замъка и ги постави под брадичката. Опитайте се да ги вдигнете. Брадата трябва да остане на място.
  4. Поставете ръката си на челото си и я бутнете надолу. Затегнете шията си. Замръзвайте в тази поза.
  5. Смътни ръце в замъка и ги сложи на гърба на главата. Натиснете надолу горната част на главата. Задръжте съпротивлението, напрягайки мускулите на шията.
  6. Хванете ръката си настрани. Огънете го в лакътя и поставете юмрука върху бузата. Опитайте се да държите главата си встрани. Направете упражнението от двете страни.
  7. Гимнастиката завършва с пречка. Трябва да преместите раменете си напред и назад.

Налице е и ефективен набор от упражнения за врата, който се основава на принципа на пост-изометричната релаксация. Тази фитнес зала може да се практикува от хора с остеохондроза и херния.

  1. Загрейте мускулите. За да направите това, завъртете раменните стави назад и напред 15 пъти. След това последователно ги повдигайте нагоре и надолу.
  2. Плавно наклонете брадичката си, докато не докосне гърдите ви. Напрегнете се и се върнете в изходната позиция.
  3. Наклони главата си назад. Задната част на главата трябва да докосва гръбначния стълб. Чин надолу.
  4. Наведете се наляво и надясно, опитвайки се да докоснете рамото с ухото си.
  5. Спуснете брадичката надолу и я насочете настрани. Извършете подобно движение нагоре.
  6. Обърни се, опитвайки се да надникне зад гърба. Случаят не може да бъде разгърнат едновременно.
  7. Разгънете брадичката напред и извършете кръгообразно въртене.

Всяка терапевтична гимнастика се препоръчва за завършване на самомасаж. Това ще помогне да се отпуснете още повече мускулите. Вратът се втрива с върховете на пръстите под задната част на главата в продължение на 2-3 минути. Завършете масажа с леко поглаждане на движенията от горе до долу.

Противопоказания за класове

  • остра болка, по-лоша по време на тренировка;
  • прищипване на херния в областта на шийката на матката;
  • мускулно възпаление;
  • наличието на неврологични симптоми;
  • усложнение на хронични заболявания;
  • повишена телесна температура;
  • нестабилност и изместване на стълбата на шийните прешлени;
  • постоперативен период.

заключение

В случай на болка в шията поради проблеми с опорно-двигателния апарат, терапевтичните упражнения трябва да се правят само след консултация с невролог.

Специалистът трябва да избере набор от упражнения, като се вземе предвид естеството на заболяването и местоположението на засегнатата област. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, тренировката с физически упражнения е необходима само под наблюдението на треньор.

Здравите хора могат да избират свои собствени упражнения. За отпускане на шията и премахване на спазъм се препоръчва използването на изометричен комплекс за лечение. Напрежението на мускулите по време на сесията не трябва да бъде твърде силно. Когато заседналата работа гимнастика трябва да се направи за 5-7 минути, 2 пъти на ден.

Ако болката в областта на шията на здрав човек не изчезне през месеца на обучение и е придружена от скованост на крайниците, си струва да се консултирате с лекар.

Тибетска гимнастика с болки в областта на шийните и раменните стави.

Публикувано от Надежда Акишина на 24.01.2016 г.

В съответствие със статистиката на СЗО почти всеки жител на планетата знае каква е болката в ставите. А възрастта на човека няма нищо общо с нея, защото въпросът изобщо не е в процесите на стареене на тялото, неговото износване.

Природата е създала човека като мобилно същество. Не знаеше, че научно-техническата революция поставя нейната умствена прасе - хиподинамия. Древният човек, подобно на по-малките му братя, трябваше постоянно да се движи, за да съществува просто. И с такъв мобилен начин на живот, човек просто не може да страда от артроза, артрит, остеохондроза.

Но напредъкът изигра жестока шега с нас. Ние доброволно се лишаваме от мобилността, активните действия. Уморен да седиш или стоиш на работа, у дома сме на дивана за почивка. Но би било необходимо да се движи: бягай, скачай, плувай, но.... Но не само заседналият начин на живот унищожава тялото ни като цяло, и по-специално ставите. В съвременния живот хиподинамиката има сътрудници: стрес, нездравословна диета, лоши навици. И резултатът е очевиден: болка в ставите, която, разбира се, не носи радост при преместване.

Но заболявания на опорно-двигателния апарат не се развиват отделно в нашето тяло. Не. Те водят до проблеми с жизненоважни органи: сърцето, белите дробове и мозъка.

Разбира се, седенето и изправянето в живота на човека са неизбежни действия. Но ако човек е постоянно в една и съща поза, тогава ставите се натоварват неравномерно: някои са претоварени и работят за износване, докато други са неактивни. И не само ставите страдат: движението на кръвта е нарушено, което означава, че клетките на нашите органи нямат кислород и хранителни вещества, от които се нуждаят за пълноценен живот.

Би било несправедливо да се твърди, че проблемите със ставите и гръбначния стълб възникват само заради нашия начин на живот. Това не е единствената причина. Състоянието на опорно-двигателния апарат е повлияно от климата и условията на живот, наследствеността и хормоналния фон на тялото, наднорменото тегло и много други.

Но все пак, лекарите казват, че основната причина е неспособността на повечето хора разумно да изчислят натоварването: безмилостната безсмислена експлоатация на тялото му от човек, за съжаление, води до факта, че той износва много по-рано от определеното време на природата.

Известният руски физиолог Иван Петрович Павлов доказа на практика, че човешкото тяло е саморегулиращ се, самоусъвършенстващ се, саморемонтиращ се механизъм, който трябва да се грижи, ремонтира и, най-важното, предотвратява, защото унищожаването на една малка част води до разрушаване на цялата структура.,

- Превенцията е страхотна! - мисля, че хората, които имат съвместни проблеми, са се превърнали в реалност - и какво да правим, в които дори най-малките, но жизнено важни движения понякога причиняват непоносима болка? Болка, която ограничава не само движението, но и самия живот?

Тук е най-важното - не се отчайвайте! Добрата новина, която дава надежда на такива хора е, че дегенеративните процеси, които се случват в ставите, могат да бъдат спрени. И с разумен подход, постоянство и постоянство, и лекува, защото сега има такава част от медицината като кинезитерапия. Повярвайте ми, академик Павлов, човек е в създаването на необходимите и подходящи условия, САМООСЪЗНАВАЩА МАШИНА. Във всяка възраст. От всяка държава.

Скептиците, разбира се, могат да твърдят, че свързаните с възрастта промени са генетично програмирани. Но такива разсъждения не са причина за скръб, а за рационални действия. Ако не разчитате на хапчета, триене и инжекции, и се сприятелявате с "умните" упражнения, ставите, мускулите, сухожилията, гръбначния стълб могат да бъдат съживени.

Лечение на заболявания на шийните и раменните стави в острия период е задача на лекарите: травматолози, невролози, общопрактикуващи лекари, хирурзи. И за това те имат цял ​​арсенал от консервативни, хирургически, физиотерапевтични средства. Но след края на острия период, физиотерапевт, кинезитерапевт, мануалист, остеопат трябва да заемат своето място в хода на лечението. увеличаване на гъвкавостта и еластичността на апаратурата за свързване.

Но в повечето от нашите руски клиники такива специалисти не са на разположение или техните услуги са твърде скъпи за средностатистически руски.

И какво да правя? Не се отказвайте! Прочетете, научете специални упражнения, защото само те ще ви помогнат да се справите с болестта.

И ние предлагаме няколко комплекта упражнения, за да помогне да се отървете от заболявания на раменните стави и шията.

Гимнастика за заболявания на раменните стави и болка в раменете.

Според последните медицински изследвания, една четвърт от населението на света страда от ставни заболявания. Причините за заболявания на ставите са различни. Това са наранявания, хипотермия и генетика, стареене на тялото и съпътстващи заболявания. А от обширния списък на ставни заболявания най-честите заболявания са заболявания на раменната става.

Човешката раменна става е уникална, защото на всички стави се извършва най-много движения. Също така тази връзка е много уязвима. Не издържа дългото малтретиране, претоварване. И реагира с болка и дисфункция. Болката може да бъде различна, когато се движи сама. Всичко зависи от болестта и лекарят трябва да определи диагнозата. Той ще предпише или консервативно или хирургично лечение. Но след края на острия период на заболяването, по време на рехабилитационния период са необходими лечебни упражнения за заболявания на раменете и раменните стави. Комплексът от специално подбрани упражнения ще спомогне за ускоряване на възстановяването и спиране на дегенеративните явления в ставните тъкани.

Но понякога болките в раменните стави и раменете не са причинени от болестта им, а от прекомерното натоварване на тези стави по време на спортно трениране или физическа работа. За да се предотврати превръщането на тези временни болезнени явления в хронично заболяване, е необходимо да се извърши набор от упражнения за болка в раменните стави, които ще отстранят излишното напрежение от лигаментите и мускулите и успокоят болката.

Гимнастика със заболявания на шията.
Болестите на раменната става са много тясно свързани със заболявания на шията. Най-често срещаното заболяване на шията е цервикална остеохондроза. Тези болести са толкова взаимосвързани, че в медицината има термин - синдром на шията и рамото. Това е комплекс от определени симптоми, които се появяват, когато засегнати са пораженията на шийните корени и брахиалният сплит. Причините за тази болка могат да бъдат неправилна стойка, неудобна поза за сън, продължителен стрес, различни дегенеративни промени, наранявания.

Шийката остеохондроза е най-опасната от всички остеохондрози. При всички останали остеохондрози, тялото страда и при цервикална остеохондроза страда човешката психика, защото мозъчното кръвообращение се нарушава и това може да доведе до намаляване на интелектуалните способности.

Следователно при това заболяване стойността на терапевтичното упражнение за възстановяване на нормалното функциониране на съдовете се увеличава многократно.

Редовната реализация на набор от упражнения за цервикална остеохондроза ще позволи да се отървете от изтощителните главоболия, причинени от това заболяване. Трябва да се помни, че при изпълнението на комплексите е необходимо стриктно да се следват методологическите изисквания. Подобно на всички болести, цервикалната остеохондроза има няколко етапа на своето развитие. В случай на остеохондроза е необходимо да се изпълняват и упражненията, но в по-светла форма и с минимална амплитуда. Вие не можете да преуморявате и да правите упражнение чрез преодоляване на болката.

Когато остеохондрозата е лека до умерена, обхватът на упражненията може да бъде по-широк, самият комплекс е по-дълъг.

Гимнастика за профилактика на заболявания на гръбначния стълб.

Проучванията показват, че развитието на цервикална остеохондроза се осъществява под влияние на различни фактори. Това са генетични аномалии в развитието на гръбначния стълб, хронични заболявания, хранене, начин на живот, наднормено тегло. Също така, развитието на това заболяване се насърчава от редица професии, когато човек дълго време е принуден да бъде в същото положение, причинявайки продължително натоварване на шийката на матката с ограничена спинална мобилност.

Най-правилното средство за предотвратяване на развитието на остеохондроза е борбата срещу неподвижността. Ако човек води активен начин на живот, тренира тялото си, тогава не го заплашва остеохондроза, защото редовните тренировки осигуряват развитието на така наречения мускулен нашийник, който е естествен корсет за врата ни.

Предлагаме ви два комплекса, масаж и гимнастика, които ще ви помогнат да се грижите за здравето на гръбначния си стълб.

17 упражнения, които помагат да се отървете от болката в шията и раменете

Комплексът ще отнеме само 8 минути.

Ако седите на компютъра за дълго време, притискате главата си напред или го спускате, поглеждайки към смартфона, мускулите на врата се затрудняват. Постоянният стрес причинява скованост и болка.

Lifehacker събира йога за упражнения за хронична болка в шията: пилотно рандомизирано контролирано клинично изпитване.,

Когато обучението не помага

Този комплекс не е предназначен за лечение на специфични заболявания. Ако сте били диагностицирани с остеохондроза, херния на междупрешленните дискове или други заболявания, лекарят трябва да предпише гимнастика.

Какви упражнения трябва да изпълните

Комплексът се състои от две части: прости упражнения за разтягане и укрепване на мускулите и безопасни йога асани.

Направете поне три пъти седмично и дори по-добре всеки ден.

Ако се появи болка, спрете веднага. След тренировка, разтегливото място трябва да се чувства спокойно и меко.

Как се правят упражнения за разтягане и укрепване на мускулите на шията и раменете

Ще ви трябва стол. Седнете на ръба, изправете гърба си, спуснете се и изправете раменете си. Направете всяко упражнение за 10-15 секунди.

1. Завъртания и накланяния

Завъртете главата си надясно, така че брадичката да е на рамото. Заключете и след това преместете в другата посока.

Върнете се в изходната позиция, наклонете главата си и погледнете пода. Преместете брадичката надясно и след това наляво - това ще увеличи напрежението на мускулите на врата.

Вземете началната позиция и след това протегнете ръцете си напред, сякаш се опитвате да получите нещо. Почувствайте разтягането между лопатките.

2. Чин до гърдите

Силно наклонете главата си, сякаш се опитвате да стигнете брадичката си до гърдите. Почувствайте участъка в задната част на шията и по-ниско до раменете.

Огънете отново главата си, но сега закопчайте ръцете си в ключалката и ги поставете върху главата си, увеличавайки налягането. Можете да обърнете леко брадичката надясно и наляво, за да изместите напрежението.

3. Разтягане със спуснато рамо

Издърпайте брадичката надолу по диагонал надясно, като в същото време разпънете лявата си ръка към пода. Повторете от другата страна.

4. Полукръгла глава

Спуснете брадичката до дясното рамо. Без да вдигате главата си, бавно я прехвърляйте на лявото рамо, сякаш рисувате полукръг с брадичката на гърдите. Повторете обратното.

Не хвърляйте главата си назад в крайните точки: това създава прекомерно напрежение на шийните прешлени. Направете упражнението гладко.

5. Плъзгане напред и назад

Издърпайте брадичката напред, като че ли се плъзга по една линия, след това я отдръпнете.

6. Раменете на движението

Разгънете раменете напред, след това ги бутнете назад и вдигнете лактите си. Почувствайте разтягането на гръдните мускули. След това повдигнете раменете си, сякаш се опитвате да достигнете до ушите си, и след това го спуснете надолу.

7. Кръгови лакти

Разстелете лактите си встрани, поставете дланите си на раменете си. Завъртете ръчно, опитвайки се да увеличите амплитудата.

8. Разтягане на ръце

Спуснете се и леко протегнете ръцете си с дланите напред, така че да не докосват тялото. Протегнете пръстите си на пода, почувствайте напрежението в раменете и лактите.

Отпуснете се и обърнете дланите си назад. Издърпайте ги отново и след това ги дръпнете назад, без да разхлабите напрежението.

9. Укрепване на страничните мускули на шията

Поставете ръката си върху дясното си ухо. Натиснете докрай ръката си върху главата си, като се опитвате да я наклоните срещу другото рамо. Напрегнете мускулите на врата си, устоявайте на натиска и дръжте главата си в права позиция. Повторете същото отляво.

10. Укрепване на предната част на шията

Сложи ръцете си в ключалката, сложи ги на челото си. Внимателно натиснете надолу, опитвайки се да придвижите главата си назад. Устойчив на натиск, дръжте шията си права.

11. Укрепване на задната част на врата

Поставете ръцете си в ключалката, сложете го на гърба на главата си и натиснете леко. Устойчив на натиск, дръжте шията си права.

12. Спускане на ръцете с кърпа

Вземете кърпа до краищата, разпънете го и преместете правите ръце зад главата. Огънете лактите си и се опитайте да ги спуснете. Колкото по-ниски са лактите, толкова по-добре се разтягат мускулите.

13. Прехвърляне на ръцете зад главата

Вземете кърпа до краищата, разпънете го и преместете ръцете си нагоре. Доведете горната част на тялото напред и вземете правите ръце с кърпата още зад главата.

Как да правим упражнения от йога

Следвайте правилата внимателно и не задържайте дъха си. Дръжте всяка поза за 30 секунди.

1. Половин наклон напред с акцент върху стената (опростен утасан)

Застанете точно на разстояние две стъпки от стената, обърната към нея. Краката се поставят върху ширината на бедрата, така че да се чувствате комфортно. От тази позиция, огънете се в тазобедрената става и се наведете напред с гръб направо под ъгъл от 90 ° между тялото и краката. Сложи ръцете си на стената.

Опитайте колкото е възможно повече да се изправят и опънат гръбнака. Задръжте за 20-30 секунди.

2. Поза на воин II (virabhadrasana)

Застанете изправени, разстелете краката си широко, насочете чорапите на краката напред, вдигнете ръцете си настрани, съединете и оправете пръстите си.

Завъртете десния крак на 90 ° надясно. Завийте десния крак в коляното под прав ъгъл или близо до лявата - преместете се назад. Разпределете тежестта между двата крака.

Завъртете таза, опънете гърба си, спуснете раменете. Опитайте се да отворите таза и гръдния кош. Повторете поза в двете посоки.

3. Усукване (бхараваджасана)

Седнете на пода, огънете десния си крак в коляното, обърнете пищяла и поставете петата до таза. Свийте левия си крак в коляното, сложете левия си крак върху дясното бедро.

Разпределете тежестта между двете седалищни кости, издърпайте гръбнака нагоре. Поставете дясната си ръка на лявото коляно и завъртете тялото и се насочете наляво, хванете левия пръст с лявата си ръка. Повторете обратното.

4. Поза на детето

Застанете на четири крака, свържете краката и след това свалете легена върху петите. Наведете се напред, изправете гърба си и протегнете прави ръце пред себе си, докоснете пода с челото си и напълно се отпуснете в тази позиция.

Какви упражнения са включени в комплекса за гимнастика за врата?

Прекомерното физическо натоварване на прешлените, нараняванията, възрастта и обичайната работа на компютъра често предизвикват спазми на мускулите на врата, причиняват болезнени състояния, водят до доста често срещано заболяване - остеохондроза на шийните прешлени.

Терапията на това заболяване е комплексен набор от медицински и физиотерапевтични мерки, включително хирургични интервенции. Ефективна част от терапевтичния курс и отличната превенция на остеохондроза са терапевтични упражнения за шията.

Цервикална остеохондроза: клинични характеристики

При остеохондроза на шийката на матката има негативни промени както в гръбначния стълб, така и в хрущялната тъкан. Намалената подвижност на шийните прешлени води до прищипване на нервните окончания и кръвоносните съдове, причинявайки симптоми с различна интензивност и природа.

В зависимост от характера на патологичния процес се различават следните видове заболявания:

  1. Ирритационно-рефлекторни смущения с тежка болка в шията и шията, които са скучни в природата. Болката може да се разпространи в гърдите, раменете и предмишницата;
  2. Цервикален радикулит, проявяващ се с облъчване на болка от шията до рамото, предмишницата и пръстите. При тази патология може да възникне скованост на ръката и пръстите;
  3. Сърдечен синдром с локализация на болката в областта на лопатките, шията и сърцето, който става по-интензивен при завъртане на главата, кихане и т.н.;
  4. Патологията на гръбначната артерия е най-опасният синдром, чиито симптоми са силно главоболие, замаяност, замъглено виждане, шум в ушите.

Терапевтична гимнастика за болки в шията: основните задачи на комплекса

Основната цел на упражненията за болка в шията е да се минимизират симптомите на остеохондроза, да се предотврати появата на усложнения, да се намали интензивността на болката.

В този случай, ключът към ефективността на терапевтичната гимнастика за шийката на гръбначния стълб са системни и последователни упражнения.

Упражнения за болка в шийните прешлени помага за свеждане до минимум на симптомите на остеохондроза, като осигурява действие под формата на:

  • Облекчаване на спазми и болка;
  • Подобряване на кръвоснабдяването в гръбначния стълб;
  • Премахване на подуване;
  • Профилактика на остеофити;
  • Възстановяване на лимфен дренаж;
  • Връща еластичността на сухожилията и мускулите;
  • Укрепване на шийните прешлени и мускулите;
  • Подобряване на общото състояние на тялото;
  • Нормализиране на функционирането на органите и системите;
  • Подобрете настроението.

Гимнастика за болки в шията: задължителни правила

За облекчаване на болката при цервикална остеохондроза и за предотвратяване на рецидиви на патология при извършване на терапевтични упражнения трябва да следвате прости правила:

  1. Наборът от упражнения, тяхната интензивност и честота на обучение трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар;
  2. По време на рецидив, е необходимо да се ограничи гимнастиката, за да не се влоши патологията и да не се повиши болният синдром;
  3. Ако е възможно, използвайте мека яка или корсет по време на физическа терапия, която ще предпази ставите от изместване и ще предотврати прекомерното натоварване на шийните прешлени;
  4. Упражненията за облекчаване на болката в шията трябва да започнат с лека тренировка, като постепенно увеличават натоварването. Затоплете мускулите могат да масажните процедури и душовете. Важен фактор за ефективността на гимнастиката е и редовността на класовете;
  5. Появата на дискомфорт, скованост, повишена болка трябва да бъде задължителен сигнал за спиране на занятията и консултация с лекар;
  6. Защитата на шийните прешлени от нежелани увреждания ще позволи на гимнастиката във вертикално положение на гърба, липсата на резки движения, накланяне на главата;
  7. Отлично начало би било гимнастика под контрола на инструктор. В бъдеще физиотерапията може да се извършва по всяко време, като се спазва основното правило - редовност и систематично обучение.

Терапевтична гимнастика за шийните прешлени: видове комплекси

Упражнения за болка в шията се препоръчват за мъже и жени от различни възрасти.

  • Изометричен комплекс;
  • Стандартни или динамични упражнения.

Изометрична гимнастика

Комплексът от изометрични натоварвания включва изпълнението на упражнения за укрепване на мускулите на шията:

  1. Свържете дланите на замъка и ги прикрепете към челото си, натискайки главата му и се опитвайте да я наклоните назад. С помощта на напрежението в мускулите на врата, опитайте се да държите главата си права, да устоявате на движенията на ръцете;
  2. Прикрепете дланта към задната част на главата и повторете упражнението в обратна посока - опитвайки се да наклоните главата си напред. Мускулите на врата отново вършат работата на съпротивата, предотвратявайки накланянето на главата;
  3. Прикрепете дясната длан към бузата и се опитайте да завъртите главата си надясно. Задействайте мускулите на врата, за да устоите на това движение. Повторете същото упражнение с лявата си ръка;
  4. Като държите главата си с дясната си ръка върху дясната буза, опитайте се да наклоните главата си до рамото - съпротивлението на мускулите на врата трябва да спре това движение. Повторете упражнението с лявата страна.

Динамична гимнастика

Стандартният комплекс за физиотерапия за шията включва разнообразни упражнения, предназначени да изработят мускулите на шийните прешлени и раменните стави. В основата на всички упражнения са такива движения:

  • Прибиране на врата;
  • Разтягане на мускулите, дължащо се на огъване и удължаване на шията, завои и завои;
  • Свиване на рамене и кръгови движения на раменете.

Най-ефективният и общ цикъл за облекчаване на болката при остеохондроза включва следните упражнения:

  • Бавна глава се накланя встрани, опитвайки се да достигне до рамото;
  • Бавната глава се обръща настрани, опитвайки се да вижда зад мен точка на нивото на очите;
  • Гладките наклони на главата напред и назад, докато с наклоните напред, трябва да се опитате да достигнете брадичката до гърдите;
  • Кръгови движения на ръцете: удължени напред, отстрани (прави и извити в лактите);
  • Завъртания на тялото с вдигнати ръце и заключени в ключалката;
  • Дихателни упражнения: силно вдишване с изпъкналост на корема и бавно, продължително издишване с максимално абдоминално прибиране;
  • Движенията на лопатките: максималната височина, максималното разреждане назад, спускането надолу и подвижния напред;
  • „Ножици“ с ръце: както в статично положение на правите ръце, опънати пред вас, така и в динамичното пресичане на протегнати ръце с гладкото им издигане нагоре и бавно спускане.

Всички упражнения трябва да се повторят 8-10 пъти, като се фиксира крайната позиция за няколко вдишвания. Оптималното е поддържането на гимнастически комплекс в няколко подхода.

Като се има предвид, че упражненията на врата се изпълняват от човек с проблеми в гръбначния стълб, гимнастиката трябва да се извършва на стол, като се опитва да поддържа гърба ти напълно ниво.

При липса на силно изразена болка синдром, гимнастика за врата може да включва и други видове упражнения:

  1. Прегърни торса в гърба с лявата си ръка, поставяйки дланта си върху талията от дясната страна и държейки го с дясната си ръка. В този случай, главата е наклонена на дясното рамо;
  2. Присъединете се към ръцете зад гърба си и се опитайте да ги повдигнете, огъвайки гръбначния стълб колкото е възможно повече;
  3. Застанете на четири крака: спуснете главата си, опитвайки се да достигнете върха с закръгления гръб, вдигнете главата си, огънете гърба си колкото е възможно повече;
  4. Застанете на четири крака и се опитайте да достигнете с коляното на десния крак до лявата ръка и обратно;
  5. Стоейки на четири крака, бавно потънете на петите си, протегнете ръцете си и отпуснете гръбнака;
  6. Легнете на стомаха, бавно вдигнете главата си нагоре;
  7. Легнете на стомаха си, като редувате дясната си ръка и левия крак, и обратно;
  8. Легнете по гръб, огънете коленете си и повдигнете главата си с раменен пояс, като поддържате задната част на главата с ръце, заключени заедно;
  9. Повторете предишното упражнение, допълвайки го с лявата и дясната страна.

Когато изпълнявате този комплекс, вие също трябва да запомните основните правила на лечебната гимнастика: направете упражненията бавно, фиксирайте позициите, повторете упражненията 8-10 пъти в 2-3 подхода (при липса на болка и дискомфорт), избягвайте внезапни движения - завои, завои, издигате се.

Задължителна медицинска консултация като гаранция за успешно лечение на болки в шията

Усещането за болка в шийните прешлени трябва да бъде преди всичко сигнал за посещение на специалисти. Само квалифициран лекар ще може да избере подходящата терапия за всеки конкретен случай и ще даде полезни съвети за състава на комплекса за упражнения, интензивността на упражненията и допустимия индивидуален товар.

За всеки случай, експертите ще дадат подходящи препоръки за лечението на заболяването, включително не само курс на медикаменти, масажни и физиотерапевтични процедури, но също и физически терапевтични упражнения.

В този случай, лекарят ще посъветва, ако е необходимо, да използва специален мек корсет за шията, който предотвратява инвазивността на възпалената област, и ограничава гимнастиката до упражнения на изометричния комплекс, с изключение на динамичните натоварвания за периода на обостряне.

Във всеки случай, медицинска гимнастика за болка в шията е един от компонентите на един комплекс от лечение и превенция на остеохондроза. Голямото предимство на тези упражнения е възможността да ги изпълняват както под ръководството на инструктор, така и самостоятелно - няколко повторения под наблюдението на специалист ще ви позволи бързо да овладеете спецификата и правилата за извършване на лечебни движения.

Систематичното обучение по гимнастика за остеохондроза в областта на шийката на матката е не само един от ефективните начини за лечение на комплексно заболяване, но и предотвратяване на влошаване на проблемите с гръбначния стълб, панацея за всички хора, чиято работа е свързана с продължително пребиваване на едно място, ефективна помощ при депресивни състояния, възстановяване Вашето собствено здраве и избор в полза на активен начин на живот.