Терапевтична гимнастика за артрит на глезенната става

Артрозата на глезена става увеличава негативното въздействие върху хората от различни части на света. Основните причини за разпространението са:

  1. Стареенето на нацията;
  2. Заседнал начин на живот;
  3. Наднорменото тегло.

Един от основните компоненти при лечението на артроза е терапевтичната гимнастика за артроза на глезенната става.

Гимнастически упражнения в началния стадий на заболяването

Когато артрозата на движението е ограничена, за да се върне мобилността към нормалното, е необходимо да се извърши комплекс от упражнения. За да направите това, не е необходимо да посещавате ежедневно помещения за физиотерапия в лечебни заведения, упражнения могат да се извършват у дома.

Пациент, страдащ от артрит на глезенната става, по-скоро се опитва, при никакви обстоятелства, да се отърве от него. Физиотерапевтичните упражнения са ненужни, безинтересни. Затова той се опитва да намери, изпълни по-сложни упражнения. Този подход при лечението на високорискови, мускулите трябва да се подготвят бавно за увеличаване на натоварванията.

За да донесе положителни резултати на гимнастиката, трябва:

  • Тренирайте с прости упражнения;
  • Да се ​​въведе постепенно упражняване с по-голямо натоварване;
  • Придържайте се към реда при изпълнение на гимнастика (от прости до сложни натоварвания);
  • Наблюдавайте натоварването въз основа на стадия на заболяването;
  • Редовни упражнения.

По време на упражненията гимнастиката трябва да слуша тялото. Ако болката в ставата се влоши, общото състояние се влошава, трябва незабавно да спрете упражненията. Няма ясно разграничение в броя на извършените учения, има някои препоръки. Терапевтичната гимнастика за всеки пациент се избира индивидуално, въз основа на тежестта на заболяването, издръжливостта и благосъстоянието.

След извършване на няколко упражнения си струва да си починете няколко минути, така че пулсът да се върне към нормалното, нормалното кръвообращение ще се възстанови.

Положителен момент в комплексното упражнение е пълната липса на парични инвестиции в наркотици, оборудване. Основната задача е да бъдете търпеливи, да завършите курса на лечение.

Задачите на гимнастиката на различни етапи на заболяването

При обостряне на болката в глезенната става, физическите упражнения са противопоказани. След няколко дни ставата трябва да е в спокойно състояние, часовете могат да се възобновят само в рамките на 3-4 дни. Основните цели в този период са:

  1. Подобряване на кръвообращението;
  2. Премахване на мускулни спазми;
  3. Нормализиране на функционалните характеристики на организма.

В случай на артроза в глезенната става, упражненията се изпълняват в легнало положение. Необходимо е да се извършват флексионни, разтегателни движения. Например, можете да поставите малка плътна възглавница под коляното, постепенно увеличавайки нейния размер. Глезенът е развит главно в седнало положение, спускайки крака в топла вода. За да увеличите фугата, можете да използвате товара, който е фиксиран на крайниците, да ги дърпа по оста.

Цели на гимнастическите упражнения за артроза в ремисия:

  1. Възстановяване на подвижността на възпаления;
  2. Укрепване на издръжливостта на тялото;
  3. Увеличаване на съвместната стабилност;
  4. Подобряване на общото благосъстояние.

В такива случаи, развитието на болестта, упражненията се състоят от много варианти (класове с предмети, без предмети, използване на стената за гимнастика). Полезно е да се прави плуване.

Списък на упражненията за артроза на глезенната става

  • Упражнението се извършва, докато седи. Обърни се настрани, като отблъскваш петата до пода;
  • Пръстите на краката са разположени на пода, петата е повдигната, завърта се в кръг;
  • Завъртете крака в кръг;
  • В легнало положение, дръжте краката си заедно, прави, дърпайки крака към вас;

Броят на упражненията на ден варира - 5-8 пъти. Дишането е дори без дъх.

Упражнения за краката при обостряне на заболяването:

  1. Задачата се изпълнява в седнало положение с разтегнати крака. Издърпайте чорапите за около 15 секунди. С почивка, повторете упражнението 10 пъти.
  1. В същото положение завъртете крака навътре, след това навън;
  2. В седнало положение, повдигнете единия крак: изпълнете в отпуснато състояние, преместете крака нагоре и надолу (движението на махалото);

    Упражнения за спиране по време на възстановяването:

    • Превъртете от петата до петите в която и да е позиция;
    • Стоя, застанете на пръсти, изпуснете;
    • Вървете няколко секунди върху чорапите;
    • Седейки, хващаме пръстите си с ръце, дърпаме крака към нас;
    • Седейки на пода, завъртете крака по посока на часовниковата стрелка, обратно на часовниковата стрелка, наклонете настрани, огънете в посока;
    • Легнете, разтягате краката, постепенно отклонявате крака от себе си, към себе си. Упражнявайте се в отпуснато състояние.

    Натоварването при артроза на глезенната става не трябва да попада върху болезнените области. В противен случай ще има проблеми с мускулни спазми, свръх-стимулация на нервната система. Незабавното прекратяване на занятията ще послужи за непрекъсната болка.

    Препоръки за осъществяване на физиотерапия

    1. Не ускорявайте нещата. Постепенно увеличавайте натоварването на фугата.
    2. Положителен резултат е описан чрез физически упражнения в басейна, оборудване, което помага на ставите да се отпуснат, да го разпънат в правилната посока.
    3. Необходимо е да се изпълнят упражненията, като се имат предвид периодите на обостряне на заболяването (възпалителен процес, повишена болка). В такива случаи си струва да се забави интензивността на упражненията.
    4. Не се препоръчва използването на набор от упражнения за артроза на глезена при жени по време на менструалния цикъл, за хора с високо артериално, интракраниално налягане.
    5. За отмяна на упражненията трябва да бъде, когато телесната температура се повиши, в следоперативния период, по време на възпалителния процес в организма, поради развитието на тежки патологии.

    Терапевтичната гимнастика се счита за ефективна, ако пациентът има подобрено благосъстояние, почти пълна липса на болка, повишена подвижност на ставите. Успешното лечение на артроза на ставата зависи от желанието на пациента да се върне към нормалното и да следва препоръките на лекаря. Ако усетите същите симптоми на заболяването, не трябва да се занимавате с самолечение, необходимо е да се свържете с лекар с проблем.

    Терапевтична гимнастика за артрит на глезенната става

    Артрозата е сериозно заболяване, характеризиращо се с развитие на деструктивен процес в хрущялната тъкан на ставата. Често заболяването засяга зоната на глезена и при липса на адекватна терапия може да причини пълно изчезване на хрущяла и обездвижване на ставата.

    Важно е незабавно да потърсите помощ от лекар, който ще Ви предпише цялостно лечение. В допълнение към употребата на лекарства, терапевтичните упражнения за артрит на глезена имат специална ефикасност.

    Естеството и причините за болестта

    В случай на артроза на глезенната става, тъканта на хрущяла се разрежда, а при тежки случаи тя е напълно износена. Наред с прогресирането на заболяването се появява и интензивна болка, поради която пациентът съзнателно или поради неспособност да движи крака нормално ограничава движението му. Резултатът е още по-голяма деформация на ставата.

    Остеоартритът най-често засяга възрастните хора, но болестта често се диагностицира и при млади хора. Развитието на патологията може да настъпи по различни причини:

    • промени, причинени от възрастта на пациента;
    • генетична предразположеност;
    • нараняване;
    • метаболитни нарушения;
    • хипотермия;
    • нарушена циркулация на кръвта;
    • диабет;
    • постоянно прекомерно натоварване на краката;
    • затлъстяване.

    Остеоартритът носи много дискомфорт. Най-често пациентът се притеснява за болка, която първоначално е едва забележима и се появява само при ходене и бягане. Заедно с преливането на болестта в по-тежката фаза, болката се увеличава, започва да се появява дори в спокойно състояние. Има усещане за скованост, а с течение на времето - деформация на позицията на крака. Всичко това пречи на физическата активност, нормалното движение и значително намалява качеството на живот на пациента.

    Диагностика и лечение на заболяване

    По време на посещение при лекаря, ортопедът (или хирургът) ще вземе анамнеза, ще изследва наличието на наследствени заболявания и наранявания, претърпени в детска възраст. Важна роля по време на диагностиката играят оплакванията на пациента, описание на естеството на болезнените усещания за тяхната продължителност.

    За да потвърдите диагнозата, лекарят ще Ви предпише рентгенова снимка, понякога трябва да се подложите на MRI сканиране, ултразвуково сканиране, кръвен тест, който ще ви помогне да откриете наличието на възпалителен процес.

    След задълбочено проучване на резултатите от изследванията, специалистът ще предпише лечение, като основната роля в него е приемането на лекарства.

    Въпреки това, поради естеството на заболяването, терапията трябва да бъде изчерпателна: един изключително лечебен подход към лечението може да няма положителен ефект, ако пациентът не промени диетата си и не започне да практикува терапевтични упражнения.

    Терапевтична гимнастика

    Независимо от факта, че движенията в случай на артроза причиняват затруднения, е необходимо упражняване на терапия. Гимнастиката подобрява положителните ефекти на терапевтичните методи. Предимството е, че можете да извършвате специални упражнения у дома сами, след като се консултирате с Вашия лекар преди.

    Правила за упражнения

    Преди да започнете физическа терапия, е необходимо да проучите следните правила:

    1. Не можете да правите гимнастика, когато болестта е в острата фаза, особено ако възпалителният процес започна и артритът се появи по време на артроза. Можете да започнете да правите упражненията след края на курса на приемане на противовъзпалителни лекарства.
    2. Необходимо е да се изоставят часовете за жени по време на менструация, пациенти с повишена телесна температура или по време на рехабилитация след операция.
    3. Не започвайте веднага да извършвате сложни упражнения, първо трябва да затоплите мускулите. Първо трябва да започнете прости упражнения, плавно преминавайки към по-трудни.
    4. Избирайки интензивността на натоварването, трябва да разгледаме етапа на развитие на заболяването на глезена.
    5. Медицинската гимнастика за артроза на глезена трябва да бъде редовна.
    6. По време на тренировка трябва да наблюдавате здравословното състояние. С неговото влошаване, появата на нарастваща болка, си струва да спрете упражненията.
    7. След края на физическото възпитание трябва да отнеме известно време за почивка - пулсът трябва да се върне към нормалното.

    Важно е! Серия от упражнения трябва да се подбира индивидуално за всеки човек, като се вземат предвид характеристиките на хода на заболяването, нивото на издръжливост и благополучие.

    Задачите на физическата терапия на различни етапи на артроза

    Физикалната терапия на различни етапи на артроза трябва да има различни задачи. Така, в периода на обостряне, човек не трябва да изпитва физическо натоварване, затова пациентът трябва да остане спокоен в продължение на 3-4 дни.

    След този период можете да започнете физически упражнения, които трябва да отговарят на такива задачи:

    • подобряване на кръвния поток;
    • облекчаване на мускулни спазми;
    • нормализиране на организма.

    На етапа на ремисия гимнастиката има следните задачи:

    • възстановяване на ставна мобилност;
    • подобряване на здравословното състояние;
    • увеличаване на издръжливостта;
    • подобряване на стабилността на ставите.

    Упражнения за глезена

    Най-често лекарите съветват при артроза на глезенната става да изпълнят следните упражнения:

    1. С помощта на ръцете трябва да преместите глезена в областта на глезена. Необходимо е бавно да се наклони кракът от едната страна на другата. Необходимо е да се избягват внезапни движения, човекът не трябва да се чувства дискомфорт.
    2. Завъртете глезена срещу часовника и обратно.
    3. В седнало положение, трябва да кръстосате краката си в областта на глезена и да се издигнете до пръстите на краката си, а след това спуснете крака си на пода.
    4. Седейки на един стол, трябва да извършвате движения с пръстите на краката си, опитвайки се да разбъркате въображаема тъкан.
    5. Седенето трябва да завърти пръстите във вътрешната страна на крака.
    6. Краката са на пода, петите заедно, чорапите. Тя трябва да се издига гладко и след това да пада. Упражнението се извършва в седнало положение.
    7. Необходимо е да се ходи по степната пирамида.
    8. Поставете краката си на ниска бутилка или пръчка и след това се въртете напред и назад.
    9. Упражнението „велосипед” се извършва с крака.
    10. Стоейки, трябва да изпълняваш плитки клякам. Трябва да се внимава краката да не излизат от пода.
    11. Изисква малка стъпка, подобна на височината на стъпалото. Пръстите трябва да са на степта, петата трябва да бъде на пода, да се извършва спускане и повдигане на крака.
    12. Застанал до стената, трябва да фиксирате краката (краката трябва да са заедно). Тялото плавно трябва да се доближи до стената и след това да се върне в първоначалната си позиция.
    13. Седейки, кракът трябва да се повдигне нагоре и надолу.
    14. Легнете по гръб, краката се огъват на коленете. Наведе се леко с токчета на пода, трябва да се огънете и разгънете краката.
    15. След като седна на нисък стол, е необходимо да се имитира процеса на ходене в седнало положение, с което е необходимо да се повдигат чорапите и петите на свой ред.
    16. Тя трябва да лежи по гръб, изправени крака. Слагаме чорапи върху себе си, после от себе си.
    17. Краката са поставени заедно, палците са преместени възможно най-далеч един от друг и след това се приближават.

    Важно е! Упражненията, извършвани във водата, са особено полезни за глезена: така че кракът не е претоварен, когато правите гимнастика.

    Изпълнението на физиотерапевтичната терапия се счита за ефективно, ако здравето на пациента започне да се подобрява, няма болка, увеличава се ставна мобилност.

    Лечението на артроза чрез гимнастика, в сравнение с други терапевтични методи, не изисква материални разходи. За да забравите за проблемите с глезена, достатъчно е да имате сила на волята и малко свободно време.

    Упражнявайте терапия за артрит на глезенната става, набор от упражнения

    Медицинска гимнастика за артрит на глезенната става е задължително включена в терапевтичната програма. Компетентното обучение предотвратява прогресирането на заболяването, допринася за дълги периоди на ремисия. Простите упражнения са предназначени за самостоятелно изпълнение у дома. Тяхната ефективност и безопасност до голяма степен се определя от правилното изпълнение.

    Ползите от терапевтичните упражнения за ставите

    Глезена е един от най-уязвимите области на човешката опорно-двигателна система. Той е подложен на ежедневни физически натоварвания при ходене, бягане, спортни дейности. Остеоартритът причинява неговото функционално увреждане, ограничава мобилността. Въпреки трудностите с физическата активност е необходима гимнастика за глезена с артроза. Той има терапевтичен ефект:

    • подобряване на процеса на кръвообращението в засегнатата област;
    • елиминиране на мускулен спазъм, изтръпване от застояла кръв;
    • повишен мускулен тонус, еластичност на сухожилията и сухожилията;
    • укрепване на опорно-двигателния апарат;
    • подобряване на мобилността, двигателна способност на ставата.

    Терапевтичната гимнастика често е включена в комплексната терапия на артрозата на глезена. В комбинация с масаж, физиотерапия и медицинско лечение е възможно трайно да се спре прогресията на заболяването. Подобряването на физическата култура подобрява терапевтичния ефект на лекарствата, използвани при артроза.

    Терапевтичните ползи от развлекателната гимнастика се забелязват на всеки етап от артроза на глезена. За постигане на стабилен резултат е необходимо системно и редовно обучение.

    Правила за класа

    Упражненията за артрит на глезена изискват сериозно отношение и правилно изпълнение. Спазването на определени правила позволява да се избегнат усложнения, за да се постигне висок терапевтичен ефект. Препоръки на специалисти:

    • тренировките се провеждат изключително по време на периоди на опрощаване;
    • всички натоварвания са забранени в случай на прогресивна форма на заболяването;
    • упражненията не се извършват с тежка болка, подуване, възпаление;
    • класовете трябва да бъдат редовни, системни;
    • постепенно увеличаване на физическата активност;
    • минимална амплитуда и скорост на движенията;
    • адекватни условия - темпо, ритъм, брой подходи.

    Схемата за обучение се определя от опитен треньор, съгласуван с лекар след специален преглед и лабораторни тестове. Професията се спира, когато се появи остра болка, постоянен дискомфорт, мускулна контрактура в областта на глезена. Възможността за продължаване на гимнастиката се решава от лекуващия лекар (ревматолог, ортопед, хирург, травматолог).

    Гимнастиката е строго забранена по време на периоди на обостряне, с деформирана артроза на глезена. Програмата премахва прекомерни натоварвания, дълги досадни тренировки.

    Набор от упражнения в седнало положение

    Медицинска гимнастика за артрит на глезенната става не изисква използването на спортна екипировка. Показани са прости упражнения за правене у дома:

    • търкаляне на крака - алтернативно повдигане на петата и чорапите;
    • да отпуснете пръстите на краката по повърхността на пода, да повдигнете и завъртите петите;
    • поставете краката си и се въртете около глезена;
    • поставете краката си на пода и издърпайте чорапите нагоре, отваряйки пръстите си като фен;
    • ръцете издърпват пръстите на краката, фиксирайки 3-4 секунди в това положение;
    • последователно преобръщайте крака от външния ръб до вътрешния.

    Упражненията се изпълняват ежедневно като утринна тренировка за 5-10 минути. Броят на повторенията - до 8 пъти в една сесия. Гимнастиката може да се извършва в обществения транспорт, в офиса, на работното място. Занятията се провеждат на тихо темпо, без силови методи и тежести.

    Постоянни упражнения

    Комплексът упражнява упражнения за артрит на глезенната става включва леки упражнения в изправено положение. За да се избегне влошаване, класовете се провеждат с постоянно проследяване на артериалното, вътречерепното налягане, сърдечния пулс и пулса. Препоръчителни упражнения:

    • свържете краката, поставете краката на пода, редувайки се на краката и петите;
    • издигат се на пръстите на краката и се държат в това положение в продължение на 3-5 секунди;
    • краткотрайно ходене по краката и петите за 3-4 секунди;
    • алтернативно ходене по външния и вътрешния ръб на крака за 3-5 секунди;
    • последователно поставяйте краката върху пръста, завъртете петата за 5 секунди;
    • като се опира на единия крак на пода, другият се огъва в коляното и се разклаща за 3-5 секунди.

    Обучението спира, когато се появят неприятни усещания - тежест, парене в мускулите, болки в ставите, чувство на напрежение в сухожилията и сухожилията. Заетостта се прекъсва, ако има общо влошаване на състоянието, тахикардия, повишаване на вътречерепното налягане.

    Гимнастика д-р Бубновски

    Създателят на авторските методи за кинезитерапия (лечение на движението), проф. С. Бубновски, предлага ефективен начин за лечение на артроза на глезена. Простите тренировки са насочени към укрепване на мускулния тонус и предотвратяване на усложнения. Упражненията на Bubnovsky за глезена имат динамична и статична ориентация:

    • да лежите с гръб на твърда повърхност, разпънете краката си настрани с едновременно максимално привличане на чорапите към тялото;
    • първоначалната позиция е подобна - сменяйте пръстите на пръстите в различни посоки, сменяйте посоката на движение на всеки 2 секунди;
    • огънете коленете си, сложете валяк под краката си и го завъртете бавно;
    • изправете краката си, последователно завъртете крака в различни посоки;
    • огънете пръстите си, опитвайки се да хванете повърхността на килима, задръжте за 3-5 секунди;
    • разредете пръстите на краката под формата на вентилатор, задръжте в това състояние за 5-6 секунди.

    Гимнастика Bubnovsky в началния етап се извършва в присъствието на опитен треньор. След овладяване на правилата на кинезитерапевтичните техники, обучението у дома е позволено. За да се постигне най-добър резултат, професорът препоръчва внимателно да се следва дишането. Не се препоръчва преждевременно увеличаване на натоварването. Интензивността, редовността и продължителността на занятията са в съответствие с Вашия лекар.

    Упражняваща терапия и упражнения за артроза на глезенната става: ефективност и приложение

    Краката ни носят телата ни през целия ни живот. От това те изпитват огромен стрес, който води до постепенно разрушаване на хрущяла и развитие на артроза на глезена. Движението и физическата активност могат да върнат нормалния "главен двигател".

    Защо физиотерапията е важна за артроза на глезена

    Много пациенти смятат, че физическото възпитание на крака е незначителен метод за лечение. И напразно. Физическата активност при остеоартрит е ключът към облекчаване на болката и подобряване на благосъстоянието. Това е особено важно в ранните стадии на заболяването.

    Кракът се огъва и разгъва поради мускулите. Специални физически упражнения помагат за укрепване на техния тонус и еластичност. Силните мускули едновременно правят ставите по-тежки, което ги прави устойчиви на високи натоварвания.

    В резултат на това упражненията за упражнения водят до:

    1. Намалена коравина при ходене.
    2. Повишено кръвоснабдяване на тъканите.
    3. Забавяне на напредъка на заболяването или пълно спиране.
    4. Подобряване на качеството на живот.

    Кой може и не може да упражнява терапия

    Има категория на особено усърдни пациенти. Такива хора ревностно грабват гимнастиката, изпълнявайки ги според принципа - колкото повече, толкова по-добре. В резултат на това усърдие те не си помагат, а само изострят проблема. В крайна сметка до тях се стига до пълно разочарование и апатия. Упражняващата терапия наистина е много ефективна при артроза. Въпреки това, трябва да направите много внимателно и не всички. Глезените не трябва да се зареждат:

    • В периода на остра артроза.
    • В късните стадии на заболяването, с тежка деформация на стъпалото.
    • Ако физическите упражнения са болка.
    • При наличие на междупрешленна херния, мениск и други усложнения.
    • Ако участва артрит.
    • При заболявания на сърдечно-съдовата и кръвоносната система.

    Да не се вреди или как правилно да се правят упражненията.

    Гимнастика с артрит на глезена, на пръв поглед, изглежда много проста. Всъщност има много нюанси. Първо, най-добре е да се обучава под наблюдението на лекар, за да се развият правилните умения.

    Класовете трябва да бъдат редовни, дълги (около час), успокояващи, дълги. Всеки ден, бавно, но сигурно, трябва да се придвижим към целта. Без бъг. Физическото възпитание трябва да се превърне в често срещано явление като измиване сутрин или хранене. Тя трябва да бъде ангажирана винаги, до края на живота.

    Набор упражнения

    Тя може да бъде разделена на 4 категории:

    1. Нагоре и надолу.
    2. В кръг.
    3. С претегляне.
    4. С елементи.

    В тази последователност започваме да изпълняваме.

    • №1 фен. В седнало положение. Крака под прав ъгъл. Ние отваряме пръстите си с краката си и ги събираме отново. Не рязко, както беше казано.
    • №2 пилета. В същото положение. Повдигнете и намалете чорапите, сякаш ще отидете на пръсти.
    • № 3 Ходене. Седейки, имитирайки ходене - въртим крака от петата до петите.
    • №4 Балерина. Седим на пода, разтягаме краката. Краката се дърпат и, като балерина, от себе си. Свързваме кръгови движения. Първо се завъртаме в една посока, а след това в другата. Можете да направите същото положение. Просто трябва да се обърне, без да вдигате пръста от пода.

    По-сложни елементи:

    • № 1 Клякам. Ние слизаме, без да сваляме краката от пода. Колените не излизат извън линията на чорапите.
    • Махало. Стоейки на един крак, размахвайки другия, като махало - от едната страна към другата.
    • №3 Висока стъпка. Алтернативно изваждаме сгънатия крак в коляното. Като че ли прескача нещо.

    Приятно с полезно:

    • №1 граббер Разпръскваме обекти по пода - химикалки, малки играчки и др. Опитваме се да ги вземем и да ги задържим.
    • № 2 Велосипед. Най-доброто изобретение за ставите. Педалите се въртят, включително поради работата на краката. В същото време няма влияние върху повърхността, както при движение. Аналог може да бъде елиптичен треньор.

    Всеки болен човек се чувства нисък. Психологическото отношение тук е много важно. Така че ежедневното физическо възпитание не става скучно и досадно, опитайте се да го превърнете в забавление. Играйте с краката си - изпълнявайте редуванията или едновременно. Направете гимнастика с приятна музика или интересен филм.

    Събирайте постиженията си, споделяйте ги с другите - в социални мрежи, блогове. Това ще засили дисциплината и вярата в себе си. Тогава всичко ще свърши работа със сигурност.

    Диетично хранене и упражнения за артроза на глезена

    Прекомерното физическо натоварване, наранявания, съпътстващи заболявания и наследствен фактор могат да причинят дегенеративно-дистрофични промени в хрущяла. Упражненията обаче са основният компонент на комплексното лечение на тази патология, а “охраната” на ставата от физическо натоварване може да доведе до заместване на ендопротезата.

    Какви са симптомите на остеоартрит в глезена и какви методи на лечение предлага съвременната медицина?

    симптоми

    Остеоартритът е заболяване, чийто дебют се разтяга в продължение на няколко години.

    Ето основните признаци на артроза на глезена:

    • чувство на умора в глезена;
    • сутрешна болка в ставата, преминаваща след началото на движението;
    • намаляване на "безболезненото" разстояние при ходене или спортни натоварвания;
    • дискомфорт и болки в глезена, утежнени от упражнения, както и под въздействието на влага и студ;
    • ограничаване на мобилността на ставите;
    • болка, която възниква при шофиране по неравен терен, както и по време на спускане или изкачване на стълбите;
    • шум от триене;
    • деформация на ставите и подуване, нощни болки в покой;
    • пълно блокиране на глезена.

    На бележката. Ако някой път след нараняването се появят горепосочените симптоми, трябва да отидете на лекар и да вземете кръвни изследвания и сканиране на КТ или МРТ, за да потвърдите или отхвърлите развитието на посттравматична артроза.

    Комплексно консервативно лечение

    След потвърждаване на диагнозата (рентгенова снимка на оста на крака и глезена, снимка на Saltzman, рентгенова снимка на ставата при натоварване, CT-SPECT, MRI) и определяне на причините за заболяването, лекарят може да предложи консервативна схема на лечение, която ще включва:

    • аналгетична и ограничаваща лекарствена терапия - бързи и бавни симптоматични NIP лекарства;
    • терапевтични масажи и физическо възпитание;
    • физиотерапия;
    • диетична храна;
    • носят ортопедични стелки и обувки, използвайки специални ортези и поддържащи превръзки.

    Артропластиката на глезените в случай на артроза е един от видовете хирургично лечение. Използва се само ако консервативното лечение не донесе желаните резултати, а други видове хирургически операции очевидно са неуспешни - нормализиране на последователността на движенията и възстановяване на естествената походка.

    Медикаментозна терапия

    За артроза на глезена се използват следните лекарства:

    • инжекции и таблетки - нимезулид, целекоксиб, индометацин, волтарен, мовалис, диклофенак, тизанидин, никотинова киселина, трентал, агапурин;
    • Маз - траумел, дълбок релеф, фастум-гел, диклак, бутадион, бързо-гел, финалгон;
    • хондропротектори - таблетки и мехлеми на базата на колагенов хидролизат и глюкозамин;
    • инжекции от полимерни протези на синовиалната течност - синовиск, адан, хиалур, синокром, фидиум хиалган.

    За информация. Не се изненадвайте, ако Вашият лекар предпише лекарство, принадлежащо към групата на хранителни добавки, например, Osteoking. Този билков чай ​​е първият избор при лечението на ортопедични заболявания в Китай, препоръчан от СЗО, а в нашата страна неговата ефективност е доказана от проучване на градската клинична болница № 34 в Новосибирск.

    физиотерапия

    Физиотерапевтичните процедури традиционно са включени в „домашния” комплекс за лечение на възпалителни патологии, докато изборът на конкретна техника не зависи от причината и вида на увреждането на ставите, а се дължи на неговата наличност.

    За адювантно лечение на остеоартрит са подходящи:

    Сравнително нови техники са криотерапия (студено лечение) и хомеосиниатрия (въвеждане на хомеопатично лекарство в акупунктурните точки).

    Важно е! Физиотерапията се предписва само след отстраняване на острия възпалителен процес. Не се лекувайте в домашни условия. Например цената на парафиновите вани, доставена по-рано от разрешеното време, е обостряне на възпалението и увеличаване на болката.

    Здравословна храна

    Независимо от факта, че ефективността на лечението на дегенеративно-дистрофичните промени в хрущялната тъкан със 100% хранене не е доказана, диетата за артроза на глезенната става е включена в комплексната терапия на това заболяване.

    Какво да правим?

    Първо, необходимо е да се нормализира обемът на консумираната чиста вода на ден (мин. До л):

    • жени = телесно тегло х 0.03 + 0.3;
    • мъже = телесно тегло х 0.04 + 0.4 l.

    Важно е! Всички алкохолни напитки, включително нискоалкохолни газирани, "поддържат" всеки възпалителен процес, и следователно тяхната употреба, дори и в малки дози, ще повлияе на ефективността и продължителността на лечението на всички видове артрози.

    Второ, трябва да знаете какви храни и ястия са „необходими“ за възпалени стави и кои трябва да бъдат изоставени. Инструкцията е представена под формата на кратка таблица, съставена от препоръките на хранителния учебник А.Ю. Барановски, както и индивидуалното хранене за остеоартрит на глезенната става с дневно меню и необходимия брой калории, които отчитат цялата “куп” от съществуващи заболявания и ежедневно физическо натоварване, могат да бъдат направени само от диетолог.

    Упражнения за артрит на глезенната става

    Постоянните крака са подложени на най-силно усилие, поради което могат да се появят различни патологии на опорно-двигателния апарат. Терапевтичната гимнастика за артрит на глезенната става се използва на различни етапи на заболяването, помага да се отървем от сковаността и възстанови подвижността на ставите.

    За какво е гимнастиката?

    Остеоартритът е дегенеративно заболяване на ставните тъкани. Лечението му трябва да се извърши незабавно, веднага щом се появят първите симптоми. В началния етап болестта все още може да бъде победена, но с развитието на патологията, шансовете за възстановяване на ставите са намалени. При течаща форма болестта може да бъде излекувана само с помощта на хирургическа интервенция. Тренировъчната терапия за артроза на ставата се предписва на:

    • Премахване на дискомфорта и сковаността на глезена става;
    • Отървете се от болката;
    • Облекчаване на мускулните спазми;
    • Укрепване на мускулите;
    • За подобряване на кръвообращението в болния крайник, за нормализиране на метаболитните процеси в тъканите;
    • Връщане на артикулацията до неговата функционалност.

    В случай на артроза на глезена винаги се предписва комплексно лечение, което включва медикаменти, физиотерапия, масаж и гимнастика. Този набор от мерки помага за възстановяване на функцията на ставите, облекчава възпалението и болката. Положителният ефект от консервативните методи не се появява веднага, необходимо е да бъдете търпеливи и да продължите да изпълнявате гимнастика.

    За стабилен резултат е необходимо ежедневно да се правят упражнения за артрит на глезенната става, но за да не се навреди на здравето, натоварването трябва да се увеличава постепенно.

    Кога да тренирате глезена си

    След потвърждаване на диагнозата, пациентът трябва да се свърже с лекуващия лекар или треньор за физическа терапия, за да направи индивидуален набор от упражнения. Специалистът изготвя план за обучение в зависимост от състоянието на пациента, неговите физиологични особености и степента на пренебрегване на артроза.

    Упражненията не трябва да предизвикват дискомфорт и болка, необходимо е всички действия да се извършват бавно и без внезапни движения, за да не се предизвика влошаване на състоянието.

    По време на обостряне на заболяването, когато ставата боли, набъбва и се възпалява, е необходимо да се спре зареждането. Упражненията трябва да започнат само 3-5 дни след отстраняване на болката.

    През този период гимнастиката в случай на артроза на глезена подобрява микроциркулацията на лимфата и кръвта, облекчава мускулните спазми, отпуска, подобрява състоянието на пациента. Упражненията се провеждат за предпочитане в легнало положение.

    Извършването на тренировъчен комплекс за деформиране на остеоартрит на глезена спомага за удължаване на периода на ремисия, подобрява подвижността на ставите, укрепва мускулите, предотвратява развитието на атрофия. Програмата за обучение се увеличава с намаляването на признаците на патология: препоръчително е да се добавят упражнения с предмети, с гимнастическа стена, в басейн, в изправено или седнало положение.

    Упражнения за лечение на артроза на глезена

    Ежедневните упражнения спомагат за подобряване състоянието на глезена и забавят дегенеративните процеси в съединителната тъкан.

    Преди провеждане на тренировка, не забравяйте да загреете ставите и мускулите с малък масаж на глезена. Самото зареждане трябва да се състои от три блока: леки въвеждащи упражнения за затопляне, основната единица на урока с повишено натоварване, в края изпълнява движения с намалена интензивност.

    Препоръчителни упражнения

    Острата форма на остеоартрит на глезена става трудно да се води нормален живот, причинява болка и дискомфорт. Затова по това време не се препоръчва да се прави гимнастика. Комплексното упражнение при артроза на глезенната става за възстановяване след обостряне:

    • Седнете на стол и опънете краката си. Нарежете крака, дръпнете чорапите към вас за 15 секунди, след това се отпуснете за 3-5 секунди и повторете движението още 10 пъти;
    • Седейки на стол, притискайте петите до пода и превръщайте краката си навън и навън, направете 10 повторения;
    • Завъртайте последователно с всеки крак, прехвърляйки телесното тегло към предния крак и запазвайки равновесие за няколко секунди. Направете 10-12 повторения от двете страни;
    • Седнете на стол и превъртете от петата до петите и обратно. Движението се изпълнява 10-30 пъти, като се фокусира върху усещанията.
    • Седейки на стол, отпуснете краката си и ги завъртете напред-назад под формата на махало.

    Ако е необходимо, намалете броя на повторенията, следете състоянието си.

    Комплексни упражнения по време на ремисия

    Укрепването на мускулите и сухожилията на стъпалото е необходимо, ако се потвърди диагнозата артроза на глезенната става. За тази цел се подбират следните упражнения:

    • Седейки или легнали, извършвайте кръгови движения с краката си, първо в една посока и след това в обратна посока;
    • В податливата позиция, изпълнявайте упражнението "под наем", като последователно дърпате, след това намалявате крака;
    • Сложете краката си заедно и изпълнявайте плитки клякания, така че кракът да стои напълно на пода и да не се откъсва. Повторете 10-12 пъти;
    • Поставете парче плат под крака си, седнете на стол. Опитайте се да смачкате клапата без помощта на ръцете си, като правите движения с пръсти;
    • Упражнението ще изисква пластмасова бутилка, валяк или дървена пръчка. Завъртете снаряда напред-назад, огъвайки цялата подметка на крака.

    Гимнастика на д-р Бубновски

    Има оригинални методи за лечение на артроза. Д-р Бубновски предложи алтернативна форма на терапия на глезена, която не изисква използването на лекарства и специални фиксатори.

    Упражненията на доктор Бубновски за глезена включват цялата мускулно-скелетна система. Опитният инструктор трябва да следва правилното изпълнение.

    Най-простият комплекс за лечение на остеоартроза на глезена според Бубновски е доста прост, може да се направи дори и у дома.

    Легнете на твърда повърхност с гърба си, опънете ръцете си по тялото. Разстелете краката встрани, така че разстоянието между тях да е около половин метър, дръпнете чорапите към вас, за да почувствате напрежението на задната повърхност на краката. В тази позиция, превъртете предната част на краката, в двете посоки, 8-20 пъти във всяка посока, след това направете същото с цялото стъпало. Дръж петите си на пода.

    След тренировка, стиснете пръстите си за няколко секунди, след това ги раздуйте, докато извършвате това упражнение, кракът ви също трябва да се разтегне. Упражнявайте 5-10 пъти с всеки крак.

    Лечението на артроза на глезенната става е сложен и продължителен процес. За да не се развие заболяването, трябва да следвате всички препоръки на лекаря. Упражненията подпомагат укрепването на мускулите и сухожилията, предотвратяват развитието на болестта, подобряват общото състояние на тялото. Даването на обучение 10-20 минути на ден може значително да подобри състоянието на глезените стави.

    Упражнения за остеоартрит на глезена - 5 правила за изпълнение на гимнастика

    Артрозата на глезена е заболяване на ставите, което води до развитие на дегенеративни процеси, изтъняване на хрущяла и частично разрушаване на костната тъкан.

    Относително наскоро, патологията е приета да бъде класифицирана като болест на възрастните хора, поради неизбежните промени, свързани с възрастта, засягащи тъканта на крака.

    В момента артрозата все повече се открива при по-младото поколение, в такива случаи такива фактори като наднорменото тегло, носенето на неудобни обувки, необходимостта от прекарване на много време на краката може да повлияе на състоянието на глезените стави. Независимо от причините за артрит на глезена, консервативните методи на лечение включват задължително прилагане на физически упражнения, чиято основна цел е да повишат еластичността на тъканите, формирането на мускулната рамка, подобряването на подвижността на крайниците, елиминирането на болката.

    Ползите

    За лечение и профилактика на почти всички заболявания на опорно-двигателния апарат, включително артроза и артрит на глезена, увреждане на колянната става на 1-ва степен и последващите предпоставки са умерени упражнения. За да се постигнат оптимални резултати от лечението, е важно предварително да се координира избраният набор от упражнения за глезена с Вашия лекар.

    Систематичното прилагане на подходящи елементи на физиотерапията ще спомогне за постигане на следните положителни резултати:

    • Премахване на мускулни спазми, мускулно напрежение на глезена, дори и след продължително физическо натоварване.
    • Увеличете тонуса и издръжливостта на мускулната тъкан.
    • Възстановяване на двигателните способности на увредените стави.
    • Стимулиране на метаболитни процеси и системен кръвен поток.
    • Осигуряване на засегната тъкан с достатъчно кислород и хранителни вещества.

    За постигане на изразен ефект се препоръчва редовно да се правят упражнения за артрит на глезенната става, поне веднъж или два пъти дневно. Продължителността на всяка сесия на физиотерапията също се препоръчва за предварително договаряне със специалист.

    Цели и цели

    Наличието на възпалителни процеси, засягащи хрущялната тъкан, повишена хрупкавост на ставите, изтъняване на ставите, както и редица други патологии, съпътстващи артроза на глезена, често води до отслабване на хрущялната и костната тъкан. Това може да доведе до повишен риск от нараняване дори на фона на малки натоварвания на фугата.

    Един от най-ефективните методи за укрепване, подобряване на еластичността, силата, възстановяването на структурата на костната и мускулната тъкан е именно терапевтичната физическа култура. Основните задачи на гимнастиката за артрит на глезена са следните:

    • Стимулиране на локален и системен кръвоток, регенеративни, метаболитни процеси.
    • Елиминиране на мускулни спазми.
    • Възстановяване на подвижността на увредените стави.
    • Подобряване на стабилността на увредените стави.

    Упражнението може да се активира само в етапа на продължителна ремисия на артроза на глезена.

    Извършването на физическа терапия в стадии на обостряне може да доведе до разпространение на възпалителни процеси, влошаване на състоянието на пациента.

    видео

    Упражнения за артроза на ставите

    свидетелство

    Показанията за извършване на физикална терапия са различни форми на артроза на глезена на етапа на дългосрочна ремисия. Умерените натоварвания по време на рехабилитационния период допринасят за възстановяването на мобилността и физическата активност на пациента. Въпреки това, трябва да се помни, че на фона на обостряне на заболяването, изпълнението на елементи на гимнастически комплекси може да доведе до негативни последици, за предотвратяване на които е важно да се консултирате с лекар преди започване на занятията.

    натоварване

    Преди извършване на гимнастически упражнения за артрит на глезена, е важно да се определи нивото на допустимата физическа активност, лекуващият лекар ще помогне за това. Прекомерните натоварвания могат да причинят силна болка, влошаване на здравето на пациента. Най-добрите варианти за лечебна гимнастика за артроза на стъпалото са упражнения, изпълнявани във вода, също е полезно плуване.

    За да се постигнат оптимални резултати, гимнастиката трябва да се извършва ежедневно, само със систематичен и редовен подход, да се постигне възстановяване и да се предотвратят възможни усложнения. Прибягването до физиотерапевтични упражнения е възможно не само за лечение на артроза на глезена, но и за превенция на това заболяване. Особено важно е да се прави гимнастика, когато се идентифицират фактори, които могат да предизвикат развитието на артроза.

    Терапевтична гимнастика

    Най-полезните елементи на гимнастиката за артрит на глезена са следните:

    • В легнало положение, трябва да се редуват, да изтръгват големите пръсти.
    • Без да променяте първоначалната позиция, трябва бавно да затегнете краката към себе си и след това да върнете краката в първоначалното им положение.
    • Извършвайте ролки от петите до петата и обратно.
    • Изправяйки мускулите, завъртете крака навътре и извийте.
    • Седнете на стол или друга повърхност, така че долните крака да висят свободно, без да докосват пода. Завъртете елените в страни, напред и назад като махало.
    • Бавно клекнете, без да откъсвате, когато правите упражнения с токчета от пода.
    • За да направите кръгови движения на крака последователно в посока напред и назад.

    Правила за прилагане на LFC

    Когато изпълнявате елементи на физическа терапия, трябва да следвате редица специфични правила, включително:

    • Започнете сесия винаги трябва да се затопли. Това ще помогне да се подготви мускулната тъкан за предстоящите товари.
    • Не се препоръчва да се изпълнява гимнастика за жени по време на менструация.
    • Необходимо е да се прекъснат занятията с повишаване на телесната температура.
    • Не се препоръчва да се правят упражнения в следоперативния период, както и след провеждане на консервативно лечение, включително използването на противовъзпалителни средства.
    • Изберете подходящите възможности за рекреационен фитнес комплекс трябва да бъде в съответствие с препоръките на специалист.

    След завършване на следващата сесия lfk не забравяйте да си починете поне тридесет минути. Тази мярка е необходима за възстановяване на нормалния пулс.

    Упражнения за глезена

    За укрепване на ставата с артрит на глезена се препоръчва да се извършат редица от следните физически упражнения:

    • Вървете на пръсти поне пет минути, докато изпълнявате гладки ролки по петата, целият крак като цяло.
    • Седнете на пода, доколкото е възможно, като придърпате краката си към себе си, извършвайте кръгови движения с краката си, като ги завъртите с ръце.
    • Седнете в хоризонтално положение на пода, повдигнете коленете, облегнат на целия крак. Бавно повдигнете тялото, като разчитате на чорапите.
    • Седнете на стол, направете движение спира, имитирайки ходене на място, повдигайки петите, докато правите гладки ролки от петата до петите.

    Извършване на всяко упражнение от списъка по-горе трябва да бъде бавно, напрежение, опитвайки се да усетите мускулите на глезена. За постигане на терапевтичен ефект се препоръчва всеки елемент да се изпълнява поне петнадесет пъти. Повторете лечебните сесии за предпочитане поне два пъти през деня, т.е. вечер и сутрин.

    Противопоказания

    Основните противопоказания за извършване на физически упражнения за глезена, глезена са следните: възпалителни процеси в острата фаза, интензивна болка в стъпалото, тежък оток, висока локална и обща температура. За да се избегне влошаване на състоянието, е необходимо всички упражнения да се извършват бавно, като постепенно се увеличава натоварването на увредените стави.

    Необходимо е също да се помни, че физиотерапията е ефективен метод за лечение на артроза на глезена само при условие за систематичен и редовен подход към упражненията.

    За да се постигне максимален терапевтичен ефект, необходимо е също да се нормализира диетата, да се откажат от лошите навици, да се следи собственото си тегло. Тези прости правила ще помогнат за подобряване на цялостното здраве и премахване на съществуващите заболявания.

    Селекция от упражнения за затопляне и тренировка от артроза на глезенната става

    Болестта на глезените е патология, която изисква цялостно решение на проблема. Основният метод на лечение е редовните лекарства. Въпреки това, терапията не винаги дава очаквания резултат, така че лекарят предписва упражнения за артрит на глезенната става като спомагателен метод на лечение.

    Значението на гимнастиката за артрит на глезена

    Извършването на упражнения за глезена за артроза може да изглежда проблематично, болезнено и дори безсмислено. В действителност обаче точно измереното физическо натоварване помага да се постигне напредък в лечението на заболяването.

    По-долу ще ви представим редица причини, поради които физиотерапевтичната терапия наистина помага при артроза на глезена:

    1. При умерени упражнения в засегнатата област се подобрява кръвообращението. Благодарение на това, необходимите витамини и микроелементи се доставят по-бързо в заболелите стави.
    2. Редовните упражнения увеличават еластичността на връзките. Това помага за предотвратяване на чести наранявания и съпътстващи заболявания.
    3. Умерените упражнения за гимнастика безопасно образуват мускулен корсет и в комбинация с диета намаляват мастната маса. Това помага да се намали допълнително натиск върху ставите и да се предотвратят заболявания на опорно-двигателния апарат.

    Можете да правите гимнастика в медицинско заведение или у дома. Можете да започнете да се ангажирате в периода, в който утежнението утихне, болката става по-слабо изразена, а подвижността на ставите се увеличава.

    Как се прави терапевтична гимнастика

    Подобно на всеки друг метод на лечение, физиотерапевтичната терапия дава резултат в случаите, когато принципите на обучението не са нарушени.

    Лекарите препоръчват да се следват няколко прости правила:

    • Увеличете постепенно натоварването. Започнете с малък брой подходи и прости упражнения. С течение на времето се увеличава леко повторенията.
    • Целта на гимнастиката е умерено натоварване на ставите и сухожилията. Спортната тренировка не трябва да ви носи значителен дискомфорт. В случай на остра болка, занятията трябва да бъдат преустановени незабавно.
    • Упражненията за гъвкавост могат да се извършват само след комплекс за загряване и загряване. Ако не го направите, рискувате да изтеглите мускулите или да разкъсате лигаментите.
    • По време на тренировка внимателно следете дишането си. Поемете дълбоко дъх в началото на упражнението и издишайте постепенно в края. Упражнявайте се в добре вентилирана фитнес зала.
    • Вземете дрехи, подходящи за спортни тренировки. Нещата не трябва да задържат движения.

    Ключът към успешната терапия с упражнения е редовността на спортната тренировка. С малки натоварвания класовете могат да се извършват ежедневно. Когато натоварването на мускулите стане по-високо, препоръчва се да се направи кратка почивка (1-2 дни), така че мускулите да имат време да се възстановят.

    Какво абсолютно не може да се направи

    Когато гимнастика предписани светлина упражнения, които осигуряват необходимото натоварване, но не претоварване на мускулите, сухожилията и ставите. За да не предизвикват усложнения, експертите забраняват следното:

    1. Дълбоки клякам. Те са опасни, защото причиняват силно натоварване на глезена и на коленете като цяло. Препоръчително е да се заменят дълбоки клякания с клякам с по-малка амплитуда. Ъгълът на наклон трябва да бъде по-малък от 90 градуса и коленете не трябва да излизат извън краката. Не се допускат и клякания на щанги.
    2. Ротация на таза (при условие, че лицето стои на прави крака). За да намалите риска от нараняване и увреждане, огънете коленете си.
    3. Размахва се назад. Такива упражнения изискват голяма гъвкавост и, ако се използват небрежно, могат да причинят скъсване на лигаментите или прищипване на нервните корени.

    Безопасна алтернатива е плуване в басейна под наблюдението на треньор, който знае за вашата болест и е готов да вземе набор от упражнения във водата.

    Основни упражнения в легнала позиция

    В началния етап се препоръчва физикална терапия за извършване на прости упражнения, при които натоварването на ставата е минимално. Подходящ вариант - упражнения в "лъжлива" позиция:

    1. Легнете по гръб. Разгънете краката си напред, а ръцете - по тялото. Напълно отпуснете тялото. Направете кръгови движения с краката си наляво. Повторете 5-10 пъти, след това починете за 30 секунди и вземете втори подход, но в другата посока.
    2. Останете в същото положение. Развийте големите си пръсти: намалете ги и ги разпространете колкото е възможно повече. Сменяйте с флексия и удължаване на всички пръсти. Извършете 10 повторения за всяко упражнение, повторете 2 пъти.
    3. Легнете по гърба си, последователно затегнете краката си - първо издърпайте чорапите към вас, след това в обратната посока. Извършете 10 повторения на всеки крак. Починете си и направете втория подход.
    4. Наведете коленете си. Бавно повдигнете левия си крак, внимателно го дръпнете към гърдите си и го поставете обратно на мястото си. Повторете 10 пъти на всеки крак.
    5. Седнете на ниска (около 30 см) пейка, висок стол или ръб на леглото. Напълно опънете краката, краката са притиснати към пода. В тази позиция, последователно повдигнете всеки крак, имитирайки действия, подобни на нормалното ходене. Повторете 10 пъти. Направете 2 комплекта.

    На първия ден изпълнете комплекса веднъж. Ако на следващия ден няма болка в мускулите, тренирайте два пъти на ден: сутрин и вечер.

    Затоплящ комплекс за съвместно развитие

    Развитието на ставите е предпоставка за бързо възстановяване. Подборът от специални упражнения ще ви помогне да се справите с тази задача:

    • Леко натиснете ръцете си на глезена. Масажирайте областта на глезена с меки, кръгови и меки движения. Разтрийте засегнатата област, докато кожата стане червена.
    • Седнете на стола. Кръстосайте краката си, изправете краката си и ги натиснете на пода. Продължавайки да седи, повдигнете крака върху чорапите и го спуснете обратно. Направете 10 повторения.
    • Останете в положението, описано в горния параграф. Докарайте краката заедно, след това разпънете петите в различни посоки (чорапите трябва да са в контакт един с друг). След това краката трябва да бъдат повдигнати, задържани за 1-2 секунди в това положение и спуснати. Повторете 10 пъти.
    • Замесете краката си на степ от обикновена или пирамидална форма - специална платформа, чиято височина не надвишава 20-30 см. Преместете краката си от пода до платформата или прескочете изцяло стъпалото. Обучението трябва да се провежда с тих темп и с продължителност не повече от 15-20 минути.
    • Вземи гимнастическа пръчка. Ако нямате гимнастика под ръка, използвайте точилка или малка пластмасова бутилка, пълна с пясък. Седейки на стол, поставете краката си на пръчка и преобърнете обекта за 5-10 минути. Упражнението може да се изпълнява както в седнало, така и в изправено положение. В последния случай се препоръчва да се облегне на стената или да поиска от любимите ви хора да държат ръката ви по време на изпълнението.
    • Начална позиция - седене. Алтернативно повдигнете краката си и ги преместете напред-назад, като симулирате колоездене. Техниката на упражнението е подобна на тази, която се изпълнява на пода. След като ставата е силна и мускулите станат силни, можете да започнете да изпълнявате класическия "Велосипед".
    • Начална позиция - изправена, с ширина на раменете, крака плътно притиснати към пода. Наведете леко коленете си и седнете на 30-40 градуса, след което се изправете. Извършете упражнението бавно, не правете бързи или прекалено резки движения. При клякам краката трябва да останат притиснати към пода.
    • Застанете пред стената. Дръжте краката си заедно и фиксирайте краката си. Започнете да се доближавате до стената, като използвате само крака. Откъснете петата от пода не може. Върви от една стена до противоположния край. Останете за 5 минути, след това повторете отново това упражнение.
    • Изправете се, сложете краката си заедно. Повдигнете и спуснете чорапите. И двата крака трябва да участват в упражнението. Ако го правите в изправено положение, направете го на стола. Повторете 10-15 пъти.

    Запомнете основното правило - упражненията трябва да се изпълняват редовно. Продължителността на пълния курс на лечение е индивидуална: като правило упражненията се извършват в рамките на 2-3 месеца.