Набор от упражнения за артроза

От всички болести, засягащи ставите, артрозата е най-често срещаната днес, от 11 до 18% от населението на света страда от него. Тя засяга главно жени на възраст между 40 и 55 години, но това не е причина за отчаяние (като цяло това състояние засяга не само здравето, но сега става дума и за нещо друго), защото за лечение ще ви е необходим прост набор от упражнения за артроза и няма да приемете много време. Така че нека започнем:

Какво е артроза и как най-ефективно да я лекувате?

Остеоартрит (остеоартрит) е група от заболявания, основани на поражението на всички компоненти на ставата: хрущял (на първо място), перинеална кост, периартикуларни мускули, синовиална мембрана, капсули, сухожилия.

Остеоартритът не е възпалително заболяване, това е далечна заблуда и следователно няма нищо общо с артрит или хроничен полиартрит. Типичен представител на заболяването е деформиращият остеоартрит. Най-често засегнатите гръбначни стави (остеохондроза), ставите на ръцете, ставите на краката, коляното, глезените стави на долните крайници, бедрото с голямо механично натоварване.

Важни редакционни съвети

Ако искате да подобрите състоянието на косата си, специално внимание трябва да се обърне на шампоаните, които използвате. Страшна фигура - в 96% от популярните марки шампоани са компоненти, които отровят тялото ни. Основните вещества, поради които всички проблеми са маркирани на етикетите като натриев лаурилсулфат, натриев лауретсулфат, кокосулфат, PEG. Тези химически компоненти разрушават структурата на къдриците, косата става крехка, губят еластичността и здравината, цветът избледнява. Но най-лошото е, че тези неща попадат в черния дроб, сърцето, белите дробове, натрупват се в органите и могат да причинят рак. Съветваме ви да не използвате продуктите, в които се намира тази химия. Наскоро експертите на нашата редакция анализираха шампоаните без сулфати, където на първо място бяха заделени средствата от компанията Mulsan Cosmetic. Единственият производител на натурална козметика. Всички продукти са произведени под строг контрол на качеството и системи за сертифициране. Препоръчваме ви да посетите официалния онлайн магазин mulsan.ru Ако се съмнявате в естествеността на вашата козметика, проверете датата на изтичане, тя не трябва да надвишава една година от съхранението.

В първия етап, в началото на заболяването, ставите хрускат по време на внезапни движения, а когато се наведе, се появяват неприятни болезнени усещания. С развитието на болестта се наблюдава остра болка при движение, която намалява по време на сън. След останалата част има краткосрочна т.нар. Начална болка, която се причинява от триене на повърхностите на ставите, върху които се утаяват фрагменти от разрушаване (разрушаване) на кост и хрущял.

По време на движенията в ставата, детритът постепенно се вкарва в инверсията на ставния сак и болката се намалява значително или се спира напълно.

Възможно е също така така наречената блокада на ставите, или втвърдена става, тежка остра болка, предотвратяване на човек да направи леко движение в дадена става, поради образуването на така наречената "артикуларна мишка" на хрущял или костен фрагмент с прищипване между повърхностите на ставите. тъкан.

Остеоартрозата обикновено се развива постепенно и бавно, като първият етап започва с поражението на една или повече стави, вторият етап продължава с включването на останалите стави в процеса. Най-често това се случва, защото първоначално заразената става прехвърля товара на „съседите” за разтоварване.

Ако артрозата не се лекува, през годините всяко движение ще боли.

Какво да правим

За да се поддържа подвижността на ставите, редовните физически упражнения са от първостепенно значение.

Извършвайки различни упражнения, вие избутвате здравословен набор от движения в ставите, което води до запазване на нормалната функция на мускулно-сухожилния корсет и хрущяла, подобрява подвижността и укрепва ставите.

Много е важно да се изпълняват ежедневни упражнения за удължаване-сгъване на ставите. Не забравяйте; че с подобрението не трябва да изоставяте комплекса. Но е необходимо да се наблюдава баланс между състоянието на покой (на всеки 4-6 часа през деня, което е необходимо за рехидратация на ставния хрущял), периодите на упражнения и други дейности.

Набор от упражнения за артроза

  • Начална позиция на гърба - легна на твърда повърхност, краката се опъват. Огънете коляното, кракът не трябва да докосва пода, опитайте се да държите разстояние 10-15 см от пода. Задръжте за 5 секунди. Краката се редуват. Повторете 5 пъти.
  • Без да се променя позицията (първоначалното легло), кракът се огъва в тазобедрените и коленните стави. Алтернативно извършвайте движения на флексионно-екстензорно действие.
  • Същата позиция, сега изпълнява флексионно-разтегателни движения в двете колене.
  • Издърпайте краката напред, опитайте се да ги отпуснете. Свийте десния крак и го натиснете до тялото за няколко секунди, след това спуснете крака на пода и изправете крака. Повторете същото движение с левия си крак. Повторете 10 до 15 пъти.
  • От детството, на добре познат велоергометър. Ние имитираме колоездене. Крака, повдигнати под прав ъгъл (90 градуса). Повторете 30 до 70 пъти или повече. В края на упражнението, ускорете движението.
  • Позиция на гръб. Изправете крака и повдигнете 20-30 см над пода и го задръжте в това положение за няколко секунди, снижете го. Повторете това за другия крак. Извършвайте 20-30 пъти.
  • Променете позицията си и легнете на стомаха си. Опитваме се да докосваме седалката с петата, огъвайки коленете на свой ред. В този случай не можете да откъснете бедрата от пода. Стартирайте 20 до 50 пъти.
  • В същото положение при огъване, фиксирайте крака за няколко секунди. Алтернативни крака.
  • Седнала позиция. Изправете гърба си. Завийте краката си с умерена амплитуда. Упражнявайте се да правите възможно най-често. (можете да използвате малък товар)
  • Без промяна на позицията. Вдигнете крака и фиксирайте под прав ъгъл за 3 секунди успоредно на пода. Спрете краката под същия ъгъл. Бягайте с другия крак. При правилно упражнение трябва да усетите напрежението в мускулите на крака и бедрата.

Рутинни упражнения

Разхождайки се в парка, можете да изпълните следния прост комплекс:

  1. Наведете дясната си ръка върху ствол на дървото, ограда или стена на къщата, след това вземете левия крак с лявата си ръка и го издърпайте нагоре.
    Променете ръката на дървото и направете същото с десния крак.
  2. Станете и се опитайте да се отпуснете. След това поставете десния си крак в малка крачка напред и преместете тежестта на левия си крак, оставете ръцете си на коляното на десния крак и леко се наклонете напред. Левият ти крак ще се огъне малко. Правото се разтяга малко. Повторете упражнението с левия си крак.
  3. Протегни ръцете си около дървото. Вземете стъпката на лявото си краче назад и леко огънете дясното си коляно. Теглото трябва да се прехвърли към левия крак. Повторете това упражнение с десния крак.
  4. Сега се изправете изправено, краката на ширината на раменете. Сега леко сгънете левия крак в коляното и седнете малко. Ръцете се облягат на левия крак и се поклащат леко напред. След това повторете упражнението на десния крак.
  5. Седнете на пейката в парка, като протягате краката си леко напред. Увийте краката си и бавно спуснете главата до коленете си. Стойте висок. Повторете упражнението няколко пъти.

Ако комбинирате набор от упражнения за артроза с хирудотерапия, ефективността на лечението ще бъде 100%.

Какво е хирудотерапия при артроза

Немски лекари наскоро проведоха експеримент, който доказа ефективността на трудовата терапия - лечение с пиявици на остеоартрит на коляното.

Проява на болка при пациенти започва бързо да намалява на третия или четвъртия ден след началото на терапевтичните процедури с пиявици, а на двадесет и осмия ден напълно изчезват. Лечението даде зашеметяващ резултат и показа своята ефективност: десет от десет пациенти престанаха да се оплакват и да усещат болка в коленете. А в групите, които получават традиционно медикаментозно лечение, само при десет пациенти само четирима са се отървали от болката.

Днес е доказано, че слюнката на медицински (лекарствени) УДАРИ съдържа огромно количество биологично активни вещества, които могат да повлияят благоприятно на организма като цяло и са получили препоръки в почти всички области на медицината.

Работната терапия не трябва да се отнема в следните случаи: с ниско съсирване на кръвта, с анемия, със силно изчерпване на тялото, също така по време на бременност, както и с индивидуална непоносимост (за много от тях факторът е ключов). В допълнение, хирудотерапията трябва да се предписва и провежда от лекар.

Надеждни и ефективни упражнения за артроза на колянната става

Как да се упражнява правилно, какви не-очевидни нюанси в обучението и какви конкретни упражнения трябва да направите, за да се сбогувате с болестта?

Ако сте решили да се борите за възстановяване, спрете да разчитате само на наркотици - много от тях няма да дадат желания ефект, ако пренебрегнете упражнението! Природата дава възможност на ставите да се възстановят само когато ги използваме. По време на движенията хрущялната тъкан секретира синовиалната течност, която осигурява плъзгането на ставните повърхности и ако няма подвижност, лубрикантът не се освобождава, хрущялът изсъхва и артрозата напредва.

Упражненията за остеоартрит на колянната става (гонартроза) трябва да поддържат подвижността на коленете и да ги предпазват от окончателно изтръпване.

На първо място, гимнастиката може да изглежда твърда, да причинява дискомфорт и дори лека болка, но такава болка е лечебна. Няколко седмици редовни часове - и ще изчезнат.

Необходимо е да се учи най-малко 2-4 дни в седмицата, но най-добре - всеки ден, в продължение на 30–45 минути. Натоварването трябва да се дозира, т.е. не трябва да се уморявате много след изпълнението на комплекса. Ако половинчасовият урок изглежда твърде дълъг, направете упражненията в няколко подхода. Например, на всеки 10-15 минути, прекъснете или разделете комплекса на 2 части - една сутрин като такса, а другата следобед или вечер.

Ще почувствате ефекта много бързо: след 1-2 седмици тренировки повечето пациенти отбелязват намаляване на сутрешната скованост в коленните стави и по-лесното им понасяне. Продължително усъвършенстване идва след няколко месеца, но дори и след това не можете да спрете заниманията: пътят за възстановяване от остеоартроза на коленете е пътят на спортиста.

Примерно упражнение за остеоартрит на коляното. Кликнете върху изображението, за да го увеличите

Две прости и много ефективни упражнения

Всеки набор е важно да се започне с най-простите упражнения - за да се затопли, след това техният ред може да бъде всичко. Извършвайте леки упражнения алтернативно с трудни, за да не претоварвате коленните стави, а след тренировка нямаше мускулни болки. Ако имате остра болка в дълбочината на коляното, спрете тренировката и се обърнете към лекар.

Комплексът от упражнения от позицията на "стоене"

Ходене на място. Поставете ръцете си на колана си и тръгнете, като се опитвате да вдигнете коленете си по-високо.

Придържайки се към опората, повдигнете единия крак от пода и изпълнете бавно флексия и разширение в коляното с максималната амплитуда. След 8–10 повторения, сменете крака.

Повдигнете пръстите на двата крака и, без да вдигате краката си от пода, застанете на петите, като повдигнете пръстите си колкото е възможно по-високо. Повторете 25 пъти.

Комплексът от упражнения от позицията "на гърба"

В същото време и на свой ред огънете краката си, като се опитвате по-трудно да достигнете пръстите си. В този случай трябва да усетите силно напрежение на телесните мускули. Повторете 10-15 пъти.

Добре познатите "ножици": повдигнете прави крака над пода, разстелете ги малко и ги сгънете отново, пресичайки ги. След това се разтварят и кръстосват отново, така че другият крак да е отгоре. Повторете 4-6 пъти.

Огънете крака си и с точките "един-две", помагайки с ръцете си, дръпнете коленната става в стомаха. За сметка на "три или четири" подбедрица. Повторете 4-6 пъти.

Велосипеди: огънете коленете и тазобедрените стави и имитирайте педалите с тях. Повторете 8–12 пъти.

Сгънете двата крака в коленете и донесете краката на пода до таза. Бавно и гладко разклащайте пищялите, докато коляното се разгъне напълно. Повторете 8–14 пъти с всеки крак.

Девет упражнения д-р Евдокименко

Според ревматолога Евдокименко Павел Валериевич, автор на много книги за здравето на опорно-двигателния апарат, този комплекс с артроза на коленните стави дава най-бързия резултат. Тези упражнения включват всички сухожилия и мускули, свързани с коляното.

Легнете по гръб, вдигнете прав крак на 15 градуса над пода. Задръжте тази позиция за 25-40 секунди и спуснете крака. Докато вдигате и държите краката, тялото и таза трябва да останат неподвижни - работят само мускулите на бедрата и седалището. След кратка почивка, повдигнете втория крак. В статичната версия, упражнението се извършва 1 път, в динамичната версия - времето на задържане на краката се намалява до 1-2 секунди, а броят на повторенията се увеличава до 10-12.

Легнете на стомаха си, огънете един (всеки) крак в колянната става 90 градуса. Повдигнете свития крак на 10 градуса над пода и задръжте за 25-40 секунди. Задържането на крака, както при предишното упражнение, се дължи само на работата на мускулите на бедрото и бедрата. В статичната версия се извършва 1 път, в динамичната версия времето за задържане е 1–2 секунди, броят на повторенията е 10–12.

Упражнявайте се за физически силни хора с тренирани мускули: лежите на стомаха, повдигнете правите крака 10–15 градуса над пода и бавно разстелете стените им, след което бавно ги съберете. Без да спускате краката до пода, повторете смесването и разреждането 8-10 пъти.

Легнете настрани, огънете долния крак в колянната става и изправете горната част. Бавно повдигнете горния си крак на 40–45 градуса над пода и задръжте за 25–35 секунди. Превъртете върху втората страна и повторете същите движения.

Седейки на стол, изправете крака възможно най-високо, задръжте за 40-50 секунди, след това го спуснете и направете същото с втория крак. Повторете 2-3 пъти.

Стоя, ръцете се опират на гърба на стола, се издигат високо на пръстите на краката и се задържат за 20-30 секунди. Извършете 10-15 повторения. В динамичната версия на упражнението продължителността на изкачването по пръстите е 1-2 секунди. Спуснете петите на пода, не забравяйте да отпуснете мускулите на телето.

В ритъма на предишното упражнение, повдигнете чорапите си, докато стоите на петите.

Сложете един крак върху пръста, с висок ток, докато другият крак е на пода. След това внимателно променяте положението на краката, сякаш се премествате от петите до петата.

Седейки на стол, извършвайте масаж на бедрата, енергично разтривайте предната част и страните си за около 3 минути. Завършете, като внимателно погладете бедрото отдолу нагоре.

Друг ефективен комплекс:

Общи противопоказания за физическо възпитание

  • Повишено вътречерепно и кръвно налягане.
  • Остри възпалителни заболявания на всяка локализация.
  • Болести на сърцето и кръвта.
  • Херния на корема и слабините.

Важно заключение

Гимнастиката не е единственият, но изключително важен компонент на комплекса за лечение на артроза на коленните стави. А комбинацията му с обща физическа активност и здравословен начин на живот е по-здравословна от всички медикаменти.

Гимнастика Павлов и Бубновски в лечението на артроза на ставите

Ако човек има заболяване като артроза на ставите, тогава лекарите често предписват физиотерапия. Въпреки това, когато се задейства артрозата, физиотерапевтичната терапия може да изостри ситуацията. Ето защо, преди да започнете физиотерапия при артроза, трябва да отидете на специалист и да се консултирате с него.

съдържание

Терапевтичната гимнастика за артрит е част от комплексната терапия. Всяка степен на артроза не пречи на гимнастиката, просто трябва да изберете подходящия набор от упражнения. Физиотерапевтичните упражнения за артроза допринасят за това, че заболяването може да стане по-лесно или дори да изчезне напълно.

Положителни ефекти

Физиотерапията има много голямо предимство - подобрена е амплитудата на движенията в засегнатата става. Възможни са и други ефекти, например:

  • Съкращават се болки в ставите.
  • Мускулен тонус се увеличава, спазми се отстраняват.
  • Микроциркулацията се подобрява.
  • Като цяло здравето и сънят се нормализират.

Физикалната терапия за артрит има много предимства

Как да изпълняваме гимнастика

Физиотерапията за артроза се основава на доста прости принципи, които обаче трябва да се помнят:

  • Гимнастиката трябва да се провежда редовно и затова класовете се провеждат всеки ден.
  • Натоварването трябва да се увеличава постепенно, не е необходимо да се извършват комплексни упражнения незабавно.
  • Когато патологията се влоши, тренировъчната терапия по време на артроза се намалява от гледна точка на стреса, в противен случай може да настъпи увреждане на ставите.

Комплексите от упражнения могат да бъдат различни, защото има много техники. За да намерите подходящата техника, потърсете рехабилитатор и се консултирайте с него. В този случай трябва да правите само под наблюдението на лекар, за да се изпълняват правилно упражненията.

Приблизително набор от упражнения

  • Легнете по гръб. След това огънете краката в коленете и след това се изправете. Повторете 10 пъти.
  • Вземете малка кърпа, навита в тръба, поставена в подколенната ямка на краката. Необходимо е да се напрегнат предните мускули на бедрото и да се натисне с коляното върху тази кърпа. В тази позиция трябва да останете около 5 секунди, повторете 10 пъти.
  • Пациентът трябва да стои пред стола и да го държи с една ръка. С другата ръка обвийте крака около външната повърхност, като кракът в коляното се огъва колкото е възможно повече. Задръжте крака в това положение за 15 секунди. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Упражнения за артроза с кърпа

Метод Бубновски

Д-р Бубновски е изобретил и разработил набор от упражнения, адаптирани специално за лечение на артроза.

Важно е! Упражненията за остеоартрит по метода Бубновски ще дадат на пациента добро настроение, ще подобрят неговото благосъстояние, ще облекчат депресията, причинена от болестта.

  • Те вземат леда, увиват го в плътна материя, разклащат коляното. Сега коленичи, държейки се за стола. Направете няколко стъпки в скута си. Въпреки силната болка, трябва да вземете поне 3 стъпки. Постепенно увеличавайте броя на повторенията. Максималната сума е от 12 до 25.
  • Наведете коленете си и седнете на петите си. Това ще разтегне мускулите на предната част на бедрото; функцията на колянната става ще се подобри. На първо място е трудно да се направи, така че те поставят валяк под коленете - това ще улесни процедурата. Продължителността на престоя в тази позиция е не по-малко от 10 секунди, след което времето се увеличава до 5 минути.
  • Ако в ставата възникне болка, опънете задната част на крака и бедрата. За да направите упражнението, легнете и дръпнете пръста на крака до максимума.

Пример за зареждане на Bubnovsky

Клякам с подкрепа

Това е много ефективна физическа подготовка за артроза. Вземи стол или тояга. Можете да стоите близо до стената. Във всеки случай се нуждаете от подкрепа за поддържане на баланса. Дръжте гърба си изправен и приклекнал поне 15 пъти. При повишена болка броят на кляканията е намален. В следващите класове натоварването постепенно се увеличава, максималният брой на клякането е 100.

Клякам с подкрепа

Метод Евдокименко

Евдокименко П.В. разработи специална гимнастика, която укрепва мускулите на ставата, както и нейните връзки. В същото време не е необходимо огъване или разгъване на крайниците. Упражненията са статични по природа, натоварват коляното по минимален начин, което означава, че лечението ще бъде по-ефективно. Евдокименко упражнения за артроза изглеждат така:

  • Трябва да лежите на една страна, с един крак, сложен на пода и да се огънете на коляното. Изправете другия крак. След това вдигнете правия крак на 45 градуса и задръжте за 30 секунди, след това пуснете. Обърни се и повтори.
  • Пациентът трябва да седне на стола, да изправи крака и да го вдигне. Дръжте крака в това положение за 30 секунди. След това бавно спуснете крака и се отпуснете. Повторете другия крак. Изпълнете още два пъти.
  • Пациентът стои и се държи за облегалката на стола, издига се на пръстите на краката и стои така, за една минута, след това пада и се отпуска. Повторете няколко пъти.

Вариант комплексни упражнения за Евдокименко

Съвет! Терапевтичната гимнастика се изпълнява бавно, задължително за почивка, редуващи се статични движения с динамични. Тази гимнастика се препоръчва за всяка степен на артроза. Няма възрастова граница.

Упражнения на Павлов

Гимнастиката на Павлов изпълнява лечебни функции при артроза, а движенията са насочени към затопляне на мускулите.

Гимнастиката на д-р Павлов за остеоартрит на коленните стави съдържа няколко упражнения, ето някои от тях:

  • Трябва да седнете на стол и след това да направите имитация на ходене, като редувате повдигането на пръстите. Петите се притискат към пода. В същото време трябва да ударите бедрото и коляното.
  • Същата имитация на ходене, в същото положение, но движенията се изпълняват с токчета. Чорапите са все още на пода.
  • Да бъдеш в същото положение да се навеждаш напред. В този случай краката от своя страна се изваждат и след това се огъват на коленете.
  • Станете и задръжте масата, вземете крака назад, след това изпълнете кръгови движения.

Физическа култура с артрит по метода на Павлов

Физиотерапията с физически упражнения е много важна за лечението и лечението на гонартроза до всяка степен. Какво е особено важно - физическата култура може да се използва от всеки, независимо от възрастта и годността.

Упражнения във водата

Преди занятията трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като рискът може да надвишава очакваните ползи. Ставите са повредени и е възможно претоварване, с нежелани последици. Какъв вид упражнение може да се използва за артроза, лекарят решава в зависимост от естеството на патологията и етапа на неговото развитие.

  • Ходене във водата. За да направите това, изберете част от басейна. Можете да вървите напред, настрани, назад. Това засилва тонуса на различните мускули.
  • Седейки на ръба на басейна, спуснете крака във водата и направете люлка.
  • Краката напълно потопени във вода, след това бавно се издигат един по един. В този случай кракът се огъва под ъгъл от 45 °. Повторете това за другия крак. Правете такива упражнения във вода с артроза за половин час дневно.
  • Плуването с бруст ще помогне за възстановяване на мускулната сила, което е изключително полезно за хора, страдащи от артроза.
  • Стоейки във водата, правейки кръгове с един крак, изправени в коляното. Кръговете могат да бъдат малки и големи. Променете крака.

По-рано писахме за упражнения за колянната става и препоръчваме добавянето на тази статия към отметките.

Имитация на ходене във вода

Гимнастика с артрит на сакралния гръбнак

Тези упражнения подобряват мобилността на горния отдел. Комплексът от упражнения за остеоартрит на сакралната секция се повтаря ежедневно.

  • Те коленичат, оставят ръцете си на пода. Вдишайте и изправете десния крак. Вдигнете я и лявата ръка. Останете в това положение за 5 секунди. Променете крайниците. Времето постепенно се довежда до 2 минути.
  • Вземат един стол, коленичат пред него и в същото време разтягат ръцете си и ги поставят на седалката. Вдишайте дълбоко, извивайки гърба, като дърпате стомаха. Издишайте и се отпуснете. Извършва се 10 пъти.

Противопоказания за упражняване на терапия

Противопоказания за терапевтична гимнастика за артроза:

  • Насищане, тежък артрит.
  • Анкилоза на коляното.
  • Усложнена артроза, последната му фаза.
  • Синовит.

Физикалната терапия има много предимства, но ако забравите за противопоказания, състоянието може да се влоши и тогава заболяването може да се развие до по-тежък стадий.

съдържание

Съавтор на материали: Дмитрий Улянов - ортопедичен ревматолог с 22 годишен опит, лекар от първа категория. Занимава се с диагностика, лечение и профилактика на всички заболявания на ставите и съединителната тъкан. Има диплома по ревматология, учи в Университета за приятелство на народите в Русия.

8 причини да се направи гимнастика за артроза

Хиподинамията е един от факторите, провокиращи развитието на артроза. Човек набира тежест, поставя ставите си при прекомерно натоварване, особено на коленете. Много процеси в тялото са мудни, влошава се притока на кръв към ставите, отстраняването на продуктите от разлагането, токсините от тъканите. Мускулите, които стабилизират и частично разтоварят ставите, отслабват. Интензивните натоварвания, които надвишават физиологичната норма, също увреждат ставните тъкани. Следователно, за лечение на артроза, натоварването трябва да се нормализира. Терапевтичната гимнастика за артрит помага за развитието на ставите, преодолява тяхната скованост, укрепва мускулите, прави сухожилията по-еластични. Но упражнения за остеоартрит трябва да бъдат избрани от специалист, като се вземе предвид възрастта, общото здравословно състояние на пациента, степента на увреждане на ставите.

Ролята на упражненията при заболявания на ставите

Класовете по физикална терапия и гимнастика са задължителен компонент на немедикаментозното лечение на артроза на всяко място. Обикновено пациентите първо отиват при лекаря в острия период на заболяването с оплаквания от силна болка и лечението започва с облекчение. 3-5 дни след изчезването на болката, лекарят препоръчва упражнения за остеоартрит и избира оптималното ниво на стрес. Важно е да го изградим постепенно и да работим непрекъснато. Има редица причини терапевтичните упражнения да се правят за заболявания на ставите.

  1. Упражнението има усилващ ефект, положителен ефект върху нервната система, емоционален фон, помага да отслабнете.
  2. За артроза са характерни стартовите болки, възникващи в началото на движението. Ако редовно развивате ставата, те ще се появят по-рядко, интензивността им ще намалее.
  3. Увеличава обхвата на движение в ставата.
  4. Подобряват се кръвообращението и лимфният поток, усилва се трофичността, активира се метаболизма, премахват се конгестивни процеси и се създават благоприятни условия за възстановяване на хрущялната тъкан.
  5. Мускулната маса се възстановява, тонусът се нормализира и ако извършвате терапевтични упражнения в случай на артроза от ранен етап, може да се предотврати мускулна хипотрофия.
  6. Правилно избраните упражнения помагат за отпускане на напрегнатите мускули, за облекчаване на техния спазъм, без да се прибягва до мускулни релаксанти.
  7. Еластичността на сухожилията и сухожилията се увеличава, което е важно за преодоляване на контрактурата.
  8. Създадена правилна стойка.

Общи принципи

Гимнастически комплекс при остеоартрит се избира въз основа на това кои стави са засегнати. Има специални програми за възрастни хора, бременни жени, пациенти, които се подготвят за хирургична намеса или се възстановяват от нея. Ако пациентът е отслабен, упражненията за артроза на ставите на краката се изпълняват главно в лежаща позиция, а при артроза на горните крайници - седене. Ако общото състояние на здравето позволява, редица упражнения се изпълняват докато стоите. В случай на артроза на коляното, тазобедрената става, глезените, трябва да разчитате на здрав крак, пациентът трябва да бъде защитен от стрес, напрежение. Извършването на всяко упражнение започва със здравословен крайник, след това се засяга засегнатото.

Ежедневните упражнения в случай на артроза трябва да се превърнат в навик, да станат неразделна част от живота, като хигиенни процедури, хранене, сън. За редица упражнения можете да използвате стените, гумените ленти, леките гири, топката и фитбол. Ангажиране със симулатори трябва да бъде под наблюдението на инструктор по физикална терапия, който да не надвишава препоръчителното ниво на натоварване.

За да бъде полезна физиотерапията за артроза, трябва да следвате редица правила:

  • да координира избора на упражнения с лекаря;
  • постепенно, от обучение до обучение, повишаване на нивото на сложност, натоварване, разширяване на комплекса от упражнения;
  • започнете всяка сесия с прости упражнения, преминете към по-сложни, интензивни и до края на тренировката, намалете отново товара;
  • с деформиращ остеоартрит, остри, принудителни движения, дълбоки клекове, вдигане на тежести, шок, вибрационни натоварвания са противопоказани. Движението трябва да бъде гладко, внимателно;
  • важно е да се заеме стабилна позиция, да се контролира позицията и дишането;
  • Упражняващата терапия за артроза не трябва да води до увеличаване на болката в ставите, упражненията не трябва да се извършват чрез сила, до изтощение.

Необходимо е да се вземе предвид общото здравословно състояние: с декомпенсирани сърдечно-съдови, белодробни заболявания, повишена температура, тренировъчната терапия е противопоказана. В хода на упражненията трябва да се обърне внимание не само на усещанията в ставите, но и на общото здравословно състояние.

Класове в различни фази на заболяването

Артрозата е хронично заболяване, което се проявява с периодични обостряния. При ефективно лечение се постига продължителна ремисия, но тя може да бъде заменена от субакутен или остър период. В острия период не се предписват физиотерапевтични упражнения за артроза, но ако пациентът вече се занимава с физиотерапия, при обостряне се променя естеството на упражненията, тренировката не трябва да се спира напълно. Гимнастика с артрит на ставите в фаза на ремисия, острия и подостър период има различни цели, за всеки период са предвидени собствени упражнения.

  • основната цел е подобряване на кръвообращението, облекчаване на мускулни спазми;
  • пълна почивка е показана на засегнатата става, но е възможно да се изпълняват изометрични упражнения, напрягащи и отпускащи околните мускули;
  • трябва да се ангажират за 2-3 минути, но често.

Същите принципи трябва да се следват в началото на постоперативната рехабилитация.

  • гимнастиката за стави с артрит в подострата фаза е насочена към преодоляване на контрактурата и увеличаване на амплитудата на движенията;
  • възможно е да се разчита на краката, ако ставите на ръцете са засегнати от артрит, кръвното налягане е нормално, пациентът не страда от световъртеж;
  • трябва да започнете с пасивни движения на флексор-екстензор. По-специално, за повишаване на крака с помощта на валяк под колянната става, диаметърът на който постепенно се увеличава;
  • с възстановяването на подвижността на ставата е възможно да се премине към свободно движение на люлка, постепенно увеличаване на тяхната амплитуда и завършване на упражнението, когато се появи лека болка;
  • при артроза на долните крайници се показват упражнения на специални симулатори за разтягане на краката с фиксирано тегло.

Гимнастиката с остеоартрит в периода на ремисия позволява да се консолидират постигнатите резултати на предишните етапи и да се постигне по-нататъшно увеличаване на подвижността на ставите, укрепване на мускулната система, най-пълното възстановяване на функциите на крайниците.

Извършват се различни упражнения, статичното натоварване се редува с динамични, упражненията се въвеждат с резистентност. Най-добре е да не натоварвате ставите едновременно, а да правите упражненията 2-3 пъти на ден в продължение на 15-20 минути. Физикална терапия за артроза е добра за допълване с масаж, самомасаж. Показани са също плуване и водна аеробика, йога, ходене и скандинавско ходене.

Техники на автора

Гимнастиката с артрит на гръбначния стълб, коляното, тазобедрената става, рамото и другите стави се извършва по различен начин. Броят на различните набори от упражнения далеч надвишава броя на видовете артрози. Това се дължи не само на факта, че във фазата на обостряне и ремисия са показани различни гимнастически упражнения, а и на факта, че много специалисти по физиотерапевтични упражнения разработват свои собствени оригинални техники. По отношение на това кой от тях да избере, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар и ние ще ви разкажем за общите принципи на някои популярни техники.

Интересното е, че има 2 техники Попова, разработени от имена. Юрий Попов - биофизик, фитотерапевт, изобретател - автор на 19 упражнения за различни части на гръбначния стълб. Упражненията на Петър Попов са предназначени за гърба и периферните стави. Това е практикуващ травматолог, ръчен терапевт, спортен лекар. И двете техники са ефективни, въпреки че се основават на различни принципи.

Метод на Юрий Попов

Упражнения за гръбначния стълб съгласно метода на Попов Юрий Василевич са показани за спондилоартроза, остеохондроза. Авторът на метода препоръчва практикуване и превантивни цели за общо лечение и подмладяване на организма, нормализиране на обмяната на веществата. Упражненията трябва да се извършват, докато лежите на доста твърда повърхност, дрехите не трябва да пречат на движението, най-добрият вариант е бански костюм.

Няколко важни точки:

  • опитайте се да вдишвате такт с движения, без да държите дъха си;
  • без значение каква част от гръбначния стълб се работи, за да се опънат всички мускули на тялото в процеса на всяко упражнение;
  • фокусирайки се върху работата на отдела, опитайте се да си представите как се появяват положителни промени в него;
  • да не принуждаваме събития, да започнем с правилното изпълнение на едно упражнение, постепенно да овладеем целия комплекс;
  • ежедневно, за предпочитане сутрин и вечер;
  • мускулни болки в първите дни на тренировка е нормално, но за остри и продължителни болки, трябва да се консултирате с лекар.

Метод на Петър Попов

Гимнастиката с остеоартрит на различни стави и заболявания на гърба по метода на Петър Попов се основава на меки ниско амплитудни движения:

  • люлки, подобни на движенията на махалото;
  • леки шейкове за отпускане на мускулите;
  • ухапва, като сутрин след събуждане;
  • плавни микро-ротации.

Много движения са включени в комплекси за различни стави. Така при заболявания на гръбначния стълб се извършва определена последователност на движенията с участието на всички отдели. В случай на артроза на раменните стави или раменния периартрит, не само раменете работят, а ходенето се симулира на стола. При остеоартрит на коленните стави гимнастиката започва с внимателно поглаждане. След това, седнал на върха на един стол, трябва да "ходиш".

Комплексът продължава с разтягане на мускулите: разтягане, огъване и разгъване на краката. Въртящите се движения с издърпаните пръсти на крака се изпълняват в изправено положение с опора на гърба на стола. Основното правило е да се извършват движения внимателно, плавно, постепенно да се увеличи амплитудата и да се спре натрупването му след появата на болка.

Метод Евдокименко

Павел Евдокименко - автор на множество набори от статично-динамични упражнения. Такава гимнастика при артроза на ставите активира притока на кръв към проблемните зони и укрепва мускулите. Благодарение на изпълнението на упражнения за разтягане, тяхната еластичност се увеличава, ригидността се преодолява. Статичните упражнения се състоят в това, че крайникът е фиксиран за 30-40 секунди в положение, при което определена мускулна група е напрегната. При динамични се изпълняват движения на флексионно-екстензорно действие. Необходимо е да се редуват статични, гладко-динамични и статично-динамични техники.

Ето едно от упражненията, включени в комплексното упражнение за остеоартрит на коленните стави:

  • легнал по гръб, огънете единия крак в коляното, издърпайте другите 20-30 см от пода, дръпнете пръста си и го задръжте в това положение. Смяна на краката;
  • SP е една и съща, изправеният крак е гладко повдигнат и спуснат, забавяйки се в крайно положение за 2 секунди. 10–12 повторения за всеки крак;
  • първото приемане се повтаря, но чорапът не е фиксиран, но движенията на флексия-удължаване се извършват в глезена, 10-15 пъти.

Гимнастиката за стави с артроза трябва задължително да бъде включена в програмата за комплексно лечение. Ако пациентът не развие ставите и сам укрепи мускулите, няма да му помогнат нито хапчета с инжекции, нито процедури. Един от авторите на техники за лечение на ставите с движение, Сергей Бубновски, твърди, че физиотерапевтичните упражнения за остеоартрит помагат да се справят с болестта, без да прибягват до лекарства.

Множество упражнения могат да бъдат изпълнени като превантивна мярка. Това ще помогне, ако не предотвратите дегенеративно-дистрофични промени в ставите, след това поне забавете тяхното начало.

Упражнения за артроза

Остеоартритът е сериозно заболяване на ставите, което се характеризира с дегенеративно-дистрофични промени в хрущялната тъкан. Патологията често става причина за увреждане и следователно изисква своевременно комплексно лечение.

Терапията на артроза включва приема на болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства, хондропротектори, посещения на физиотерапия и санаторно-курортна почивка. Най-важната част от лечението на остеоартрит е физиотерапията. Упражненията помагат за възстановяване на двигателната функция на ставите, подобряват кръвообращението в тъканите и спират унищожаването.

Упражнения за артроза на раменната става

Артрозата на раменната става задължително е придружена от хипертоничност на мускулите, заобикалящи артикулацията. Това състояние е своеобразна реакция на организма към патологичния процес. Тъй като ставите не издържат на натоварването, мускулите се опитват да поемат цялата работа, забавяйки разрушаването на хрущяла.

Мускулните спазми са придружени от нарушена циркулация на кръвта, така че приемането на лекарства няма никакъв ефект, защото не достига до ставата в правилното количество. Ето защо е много важно да се подобри кръвообращението на раменната става, за което на пациента се предписва лечебна гимнастика, масаж и физиотерапия.

Упражнения за лечение на артроза на раменната става:

  • Необходимо е да започнете тренировка с затопляне на ставите на китката и лактите, извършвайки ротация с максималната амплитуда.
  • Седейки на един стол с права гръб, трябва да извършите кръгови движения на раменете, с ръцете си да лежат на бедрата.
  • Заставайки пред огледалото, трябва да вдигнете дясната си ръка и да започнете от врата и да натиснете с лакътя с лявата си ръка. Опитайте се да разтегнете колкото е възможно повече, но не е необходимо да провокирате пристъп на силна болка.
  • Изправен изправен, трябва да сложите ръцете си зад гърба си в лумбалната област и да закачите ключалката, дръпнете ръцете си на пода.
  • Изправете се срещу стената и се опрете на ръцете си. Извършвайте pushups от стената.

Упражненията се изпълняват бавно, внимателно, много е важно да не се предизвиква силна болка. Малката болка не е пречка за зареждането.

Упражнения за остеоартрит на тазобедрената става

Тазобедрената става е най-голямата в човешкото тяло и по основателна причина извършва тежка работа. Въпреки сложната структура, тазът често се подлага на артроза, особено след наранявания. Упражненията ще помогнат за възстановяване на двигателната функция на артикулацията и ще подобрят храненето на тъканите.

Комплексни упражнения за артроза на тазобедрената става:

  • Легнал отстрани, трябва да повдигнете разширената крака нагоре;
  • Лежете на стомаха си, огъвайте коленете си и извършвайте повдигане, първо един крак, а след това другия.
  • Застанете в положение на коляно-лакът. Алтернативно, първо повдигнете дясната си ръка и левия крак, след това лявата ръка и десния крак.
  • Наведете се с пръсти на пода.
  • Легнете по гръб и огънете коленете си, краката са притиснати до пода възможно най-близо до задните части. Бавно засадете и намалете краката.
  • Стоейки да разклаща крак, представляващ махало.

Когато коксартроза е забранено да изпълнява клякам, упражнява "мотор". Обучението трябва да се провежда с бавни темпове, не можете да изпълнявате упражнения ритания. Много е важно да дишате правилно по време на тренировка, не е възможно да задържите дъха си.

Упражнения за остеоартрит на коляното

Остеоартритът на коляното се счита за най-честата патология с дегенеративно естество. Това се дължи на факта, че коляното е постоянно изложено на наранявания, докато то засяга почти цялото тегло на човешкото тяло, а съвместната работи с огромна амплитуда.

Развитие на коляното, за да започне възможно най-рано. Ако започнете заболяването, движението в колянната става е възможно само с помощта на артропластика.

Упражнения за коленете при остеоартрит:

  • Легнете на стомаха, за да повдигнете изправени крака, повторете упражнението, разположено на една страна;
  • Необходимо е да седнете на стол и да го изправите на свой ред и да повдигнете първо левия крак, след това десния крак;
  • Застанал при подкрепата, за да се издигне на чорапи;
  • Застанете при опората, вдигнете правия крак и задръжте позицията за 10-15 секунди;
  • Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред, огънете левия си крак в коляното и вдигнете, след това работете с другия крак.

Препоръчително е да се завърши всяка тренировка с масаж около възпалената става, за по-добър ефект, можете да използвате затоплящ и анестетичен мехлем, например, Kapsiki.

Противопоказания за обучение

Упражнението е много важно да се изпълнява правилно и своевременно, в противен случай може да причини повече вреда, отколкото полза. Но това не означава, че изобщо не е необходимо да се прави. Тренировъчната терапия за артроза трябва задължително да се извършва всеки ден, с изключение на следните противопоказания:

  • възпаление в ставите и периартикуларните тъкани в периода на обостряне;
  • заболявания на вътрешните органи в острата фаза;
  • онкологични заболявания;
  • повишена телесна температура;
  • високо кръвно налягане;
  • главоболие;
  • менструация;
  • период на бременност (упражненията се подбират индивидуално).

Ако пациентът има противопоказания за упражнения от артроза, тогава трябва да се консултирате с Вашия лекар относно възможността за провеждане на занятия.

Терапевтична гимнастика за артроза за възстановяване на ставите

Според наблюденията на лекарите, гимнастиката за артроза е в основата на терапията.

Ако няма възпаление, остра болка, тежка контракция, която придружава пренебрегната артроза, ще помогне набор от упражнения, разработени за пациента. Гимнастиката дава такива резултати:

  • подобряване на кръвообращението в проблемната област;
  • нормализиране на храненето на тъканите;
  • стимулиране на възстановяването на хрущялни стави;
  • транспортиране на хранителни вещества;
  • мобилност на ставите;
  • укрепване на мускулите, осигуряване на стабилно функциониране на гръбначния стълб.

Когато човек лекува артрит и артрозни движения, резултатът от терапията зависи само от търпение, постоянство, желание за възстановяване и постоянство на пациента. Когато артроза не използва симулатори. Достатъчно тегло на тялото му, което осигурява необходимия товар с ефективно и нежно въздействие върху гръбначния стълб. Терапевтична гимнастика за артроза на гръбначния стълб, извършвана в специализирани институции, е полезна, въпреки че лечението на артроза също е възможно у дома.

Медицинска гимнастика за артроза на шията

Гимнастика за артрит и артрит на шийните прешлени се препоръчва за случайна скованост на тази област, замаяност по време на завъртане в страните на главата. Не е възможно да се използват симулатори за артрит и артроза на шията, защото тази част от гръбначния стълб е уязвима и не понася прекомерни натоварвания:

  1. Терапевтичната гимнастика за артрит или артроза на шията започва с натискане на челото с дланта на ръката. След това е необходимо да държите главата в изправено положение, напрягайки мускулите на врата. След това трябва да повторите упражнението за артрит и артроза, натискайки по гърба на главата със същата ръка.
  2. За да възстановят гъвкавостта на шията, те натискат ръката в областта на ухото, като държат главата вертикално с мускулите на врата. След това повторете упражнението, като натиснете от другата страна.

  • Остеоартритът на шията се третира и с друго упражнение. Хвърли главата си леко. Преодолявайки мускулната резистентност, натискайте брадичката няколко пъти на югуларната ямка. Такива лечебни упражнения могат да укрепят предните мускули на шията.
  • Медицинска гимнастика за артрит осигурява подобно упражнение. Като държите главата си изправена, трябва да я завъртите бавно.
  • Притиснете брадичката до врата си, обърнете главата си.
  • Наклонете главата си назад, опитайте се да докоснете рамото с ухото си. Подобно упражнение ще помогне да се победи артроза на шията.
  • Гръдна артроза

    Терапевтична гимнастика при гръдна артроза ви позволява да възстановите мобилността на този отдел, премахвайки дискомфорта между лопатките, възстановявайки работата на вътрешните органи:

    1. В случай на артроза на гръдния кош, трябва да се изправите, да сложите краката си заедно, да спуснете ръцете си. Когато вдишвате, огънете назад, като вдишвате ръцете си, докато издишвате, наведете се напред, спуснете ръцете си и закръглете гърба си.
    2. След това можете да вдишвате, седнал на стол с ръце, сгънати зад главата си, и след това издишайте - огъване назад, спускане на ръцете и облегнат гръб на стола.
    3. Първи на четири крака в гръдната артроза, трябва да огънете гърба си колкото е възможно повече, без да хвърляте главата си назад.
    4. Легнете на пода с корема си, сложете ръцете си върху него, изправете ги, вдигнете тялото, докато се огъвате назад.
    5. В същото положение в случай на артроза на гръдния кош, поставете я по тялото на ръката, използвайки дорзалните мускули, за да увеличите раменете и главата.

    Лумбална артроза

    При артрит и артроза на лумбалната област се появява дискомфорт. Използвайки гимнастика, можете да избегнете дискомфорт:

    • изчакайте минута на бара;
    • стоящи, с ръце, разположени на хълбоците, за да извършват торса в различни посоки;
    • оставайки в същото положение, както преди, преместете таза в различни посоки;
    • артритът, както и артрозата на долната част на гърба, се елиминират, ако станете колене на пода, почивате ръцете си и след това се навеждате напред, опитвайки се да докоснете коленете с брадичката си;
    • в подобна позиция, трябва да се огъват гърба - първо нагоре и надолу;
    • добри упражнения за долната част на гърба ще бъдат pushups от пода;
    • Легнете по гръб, вдигнете краката си със свити колене, като се опитвате да притиснете коленните си стави към гърдите си.

    При артрит и артрит физиотерапията заема първо място сред останалите терапевтични процедури. Упражняващите машини също трябва да се използват за укрепване на гръбначните мускули, които предпазват гръбначния стълб на човека, тъй като гимнастическото оборудване не е противопоказано при лумбален артрит и артроза.

    Гимнастиката с какъвто и да е вид артроза се превръща във важен метод за възстановяване на функционалното изпълнение на ставите, тъй като се дължи на набор от упражнения:

    • подобрена мобилност на ставите;
    • намаляване на болката;
    • намаляване на мускулното напрежение;
    • повишен мускулен тонус;
    • повишено хранене на ставни тъкани;
    • подобряване на здравословното състояние на пациента.

    Задачите на гимнастиката зависят от периода на заболяването - ремисия или обостряне. В острата фаза на патологията е важно да се осигури циркулация на кръвта и лимфата в ставата, да се отпуснат мускулите, да се разшири ставното пространство и да се облекчи болният синдром. По време на ремисия, гимнастиката е насочена към укрепване на артикуларно-мускулно-лигаментния апарат, възстановявайки естествените функции.

    При изпълнение на терапевтични упражнения трябва да се помни:

    • умерено упражнение не предизвиква преждевременно износване на ставите;
    • Упражнението увеличава обхвата на движението, помага за релаксация, подобрява здравето и съня;
    • редовните упражнения помагат при артрит повече от лекарства;
    • умерени упражнения и почивка трябва да бъдат балансирани;
    • забранено е натоварването на увредената зона по време на тренировка;
    • твърде интензивното упражнение провокира повишена болка, причинява подуване на ставата.

    Болен човек се опитва да арестува болков синдром, за да се върне към нормален начин на живот. Пациентите считат, че леките гимнастически упражнения за ставни заболявания са ненужни. Мнозина търсят сложна програма. Това е опасен подход за решаване на проблема. Ставите трябва постепенно да се натоварят. Това отчита важните нюанси:

    • започнете да тренирате от самото начало;
    • постепенно увеличаване на степента на трудност на упражненията;
    • изпълнявайте действия само в този ред - започнете с прости движения, завършвайки тренировката с по-сложни упражнения;
    • натоварването трябва да бъде подходящо и подбрано в зависимост от тежестта на заболяването;
    • тренировка за редовно изпълнение, а не за отлагане.

    Извършвайки лечебна гимнастика, научете се да слушате тялото. Веднага след като болката в ставата се увеличава - спрете упражнението. За пациентите няма ясен брой повторения на всяко упражнение. Комплексът е подбран индивидуално. В същото време те се ръководят от тежестта на заболяването, благосъстоянието и годността на тялото.

    След всяко упражнение трябва да организирате кратка почивка. Това е необходимо за възстановяване на дишането, нормализиране на пулса, увеличаване на притока на кръв към възпалените стави.

    Упражнения Попова

    Сега популярният гимнастически метод Попов. Същността на професията е да изпълнява "малки движения", които затоплят мускулите. Гимнастика Попов се състои от следните основни упражнения:

    • седнете на стол и направете движения, които имитират ходене, като едновременно с това галят бедрата и коленете;
    • да стоят в същото положение, да изпълняват предни завои, като в същото време издърпват и огъват краката;
    • стойте близо до стола, дръжте го и издърпайте крака, като правите движенията на краката с кръгови движения.

    Коя от тези упражнения ще помогне, кажете на опитен специалист. Гимнастиката по метода на Попов е практикувана от спортния рехабилитационен терапевт Мюсюлман Джамалдинов в продължение на много години. Използването на тези упражнения се превърна във важен фактор за успешния комплекс от предписани терапевтични процедури. Без да се правят терапевтични упражнения, не е възможно да се надяваме на освобождаване от каквато и да е степен на артроза. Физическата култура ще помогне на пациенти от различна възраст.

    Народни средства

    Традиционно за анестезия при артрит се използват хормонални или нестероидни лекарства, които потискат възпалителния процес. Въпреки това, народните средства отдавна се използват от населението и облекчават подуването и възпалението с билкови тинктури, компреси, мехлеми и триене. Тези лекарства се анестезират, защото съдържат алкалоиди или етерични масла.

    Забелязва се, че от болест като артроза, народните средства успешно помагат. Често лечителите препоръчват използването на:

    • лилави цветя, сабелници, глухарче, репей, оман;
    • пчелни продукти;
    • оцет, растителни масла, животински мазнини.

    Започвайки терапия с рецепти на народни лечители, трябва да се помни, че след няколко месеца лечение е необходима почивка, след което можете да повторите курса до възстановяване.

    диета

    Гимнастиката, храненето и дневният режим са важни при лечението на артроза. Препоръките за хранене трябва да се спазват, независимо от степента на затлъстяване на пациента, тъй като те се основават на принципите на добро хранене.

    За загуба на тегло е необходима не само гимнастика, но и диетична храна за артроза, редуване на балансирани натоварвания с почивка. За да отслабнете, трябва да ограничите консумацията на въглехидрати и животински мазнини, да ядете влакна, да ядете млечни продукти и зърнени храни, да пиете достатъчно количество течност дневно.

    Ще помогне за лечение на артритни продукти с желатин и колаген в състава (целули, желета, аспир, желета и аспир). Трябва да се внимава тялото да получи необходимото количество витамини и минерали.

    Цели на гимнастиката

    В зависимост от периода на заболяването гимнастическите упражнения преследват различни цели. По време на обостряне, ставата се нуждае от почивка, натоварването е противопоказано. Извършвайте занятия не по-рано от 5 дни след изчезването на болката. През този период целта на лечебната гимнастика е:

    • подобряване на местната циркулация на кръвта и лимфата;
    • отпуснете мускулите си;
    • благоприятен ефект върху състоянието на тялото.

    Когато артроза удари горните крайници, е необходимо да се изпълнят упражненията, докато седи. Ако краката болят - легнали. Първоначално се препоръчват пасивни движения на сгъване и удължаване при възпалени стави. Под коляното се затваря плътен валяк, като постепенно се увеличава диаметърът му. С ремисия, гимнастиката спомага за увеличаване на амплитудата на движението и мобилността на ставата. Упражнения за ръцете могат да се правят, докато стоите, ако няма повишено налягане и виене на свят.