Упражнения за деца за укрепване на мускулите на гърба

Най-големият човешки комплекс от органи (гръбначния стълб) е основата за поставяне на ставен апарат, физиологично правилното разположение на вътрешните органи. Осигурява двигателна активност и метаболитни процеси.

Здравето на гръбначния стълб е едно от основните условия за нормално човешко развитие във всяка възраст. Несъвършенството на мускулния корсет, непълната кост и мускулите, тъканите стават чести причини за сколиоза и други вертебрални патологии, които ще се проявят, когато бебето расте.

Какви са ползите от упражненията за укрепване на гърба за деца?

Упражнения за деца за укрепване на мускулите на гърба са разработени за почти всяка възраст, но тяхното изпълнение изисква не толкова много усилия от страна на майката, както търпение и постоянство. Ежедневно провежданият комплекс е в състояние да се отърве от проблеми с гърба, които неизбежно се появяват в училищния период от живота му.

Упражнения за укрепване на гърба на всяка възраст, допринасят за изпълнението на няколко жизненоважни задачи:

  • физическо здраве;
  • стимулиране на психичното развитие;
  • формирането на мускулната система;
  • запушване на гръбначните деформации и изкривявания;
  • профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • стимулиране на метаболитни процеси и вътреклетъчен метаболизъм;
  • повишен прием на кислород и хранителни вещества в мозъка и гръбначния мозък.

Терапевтични упражнения за гръбначния стълб за деца, препоръчани за деца, които имат проблеми с гръбначния стълб, неговото формиране и развитие, може да не са необходими. Това се случва, ако систематично подготвяте бебето за натоварванията, които идват към гръбнака му в училище, юношеството и зрелостта. Ето защо съвременната педиатрия препоръчва да се стартират упражнения за гърба от ранна възраст и да се извършват на системна основа.

Детските дейности, препоръчани за укрепване на мускулите на гърба, са не само превантивна и оздравителна мярка, но и начин за подпомагане на правилното формиране на костния скелет.

За най-малките (0+)

Можете да се справяте с бебето почти от раждането си, укрепвайки не само гърба, но и мускулите на краката и шията, стимулирайки физическата им активност с елементарни пози и движения. Плуването може да се практикува от 5 месеца, фитбол - от 8 и от същата възраст, за да се практикуват часове на стената.

Тези ограничения са доста условни и могат да бъдат коригирани с оглед на индивидуалното развитие. Някои майки започват да изпълняват упражнения и гиснастику за деца с фитбол от раждането, полагайки новороденото на корема и ритмично треперейки. Такива упражнения стимулират рефлекса на задържане на главата и процеса на храносмилането. Най-простите упражнения за ранна възраст в приложения видеоклип

Има много начини за укрепване на мускулите на гърба на бебетата, когато те са здрави. Но ако има визуални признаци на забавяне на развитието, трябва да помислите за използването на по-сериозни комплекси и терапевтични методи, които могат да бъдат започнати след консултация с Вашия лекар. Такива методи включват тренировъчна терапия, физиотерапия на различни начини на действие, терапевтичен масаж, гимнастика и дори медикаментозно лечение.

За деца от 3 години

В три години (и по-големи) до 6-годишна възраст, когато започва формирането на правилна поза и подготовка за дълго статично положение в училищното бюро, детето вече може да бъде дадено на танц, гимнастика или да продължи занятията в басейна. Плуването е идеална тренировка не само за здрав гръбначен стълб, но и за този, който е започнал да се подлага на формиране на сколиоза.

Правилната поза може да се внуши, ако следвате липсата на спокойна поза и сгъната гръб, да поискате почивка с изправен гръбнак и да получите правилния ортопедичен матрак. Лесен и достъпен набор от приложения видеоклип:

За деца от предучилищна и училищна възраст

На тази възраст се препоръчва не само да се провеждат редовни тренировки за поддържане на физиологичната поза, но и да се следи състоянието на гръбначния стълб. Всяка сутрин гимнастика, която експертите силно препоръчват, не е сила на всички, защото е трудна и натоварена с училищни такси, но е възможно да се правят упражнения за правилна поза след завръщането си от нея.

Ако времето за превантивни занятия бъде пропуснато, трябва да се проведат специални комплекси, препоръчани за сколиоза и да се справят системно и упорито, като не се забравя осигуряването на физическа активност, здравословен сън на десния матрак, препоръчителни спортни дейности и ограничаване на времето, прекарано на компютърната маса.

Други начини за укрепване на гърба за деца

Има много начини за укрепване на гърба, които ще помогнат на детето в неговото училище и възрастен живот. Това, и танци, и гимнастика, и фитнес, и йога, и незаменим плуване, които могат и трябва да бъдат редовно ангажирани. Здравето до голяма степен зависи от любовта, привързаността, вниманието и грижите, които родителите му показват към него.

Грижата за здравословно бъдеще за новородено бебе може да започне от първите дни на раждането му. Колкото по-задълбочено и редовно се предприемат мерки за неговото укрепване, толкова по-вероятно е бъдещето без патологии, болници, лекарства и корсети.

Мислейки за правилно и рационално хранене, грижа за развитието на моторни и двигателни функции, опитвайки се да повиши здравословното потомство, определено трябва да помислим как да укрепим гърба на детето.

Разумно образуването на мускулен гръбначен корсет и това от детския период може да осигури правилна поза, здрав гръбначен стълб, липса на изкривяване и деформации на гръбначния стълб.

Упражнения за укрепване на гърба при деца: техниката на изпълнение и противопоказания

Здравословният гръбнак на човек на всяка възраст, и особено на дете, е едно от основните условия за нормално развитие.

Почти всеки ден всеки ученик прекарва в седнало положение от 3 до 7 часа.

В допълнение, той трябва да носи тежка раница или чанта на рамото всеки ден. Такива фактори са силно негативни за формирането на мускулния корсет на развиващия се организъм.

В случай на нарушения на този процес, детето започва да развива сколиоза или други патологии на гръбначния стълб, което ще доведе до значителни здравни усложнения в по-зряла възраст.

В допълнение, децата с лоша поза често страдат от настинки, бронхити, гастрити и запек. Ако обаче бъдат взети необходимите мерки навреме, такива проблеми могат да бъдат избегнати. Това ще изисква редовни дейности като физиотерапия, специални упражнения, които ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба и коремните преси.

Използването на упражнения за мускулно-скелетната система на децата

Процесът на формиране на мускулно-скелетния корсет на гръбначния стълб се определя предимно от състоянието на цялата мускулна система на детето, чиято задача е да поддържа ефективно гръбначния стълб в неговото естествено, естествено положение.

Систематичните физикални упражнения помагат за заздравяване на детското тяло чрез развиване на мускулите, чието укрепване ще спомогне за поддържане на гръбначния стълб във физиологично правилна позиция.

Ползите от физическата терапия за детето се проявяват в следното:

  • общо лечебно и възстановително действие, нормализиране на дейността на всички системи на тялото, подобряване на имунитета, стабилизиране на работата на нервната система;
  • активиране на метаболитните процеси;
  • подобряване на двигателните умения и координация на движението, повишаване на общата физическа издръжливост;
  • укрепване на мускулите на гърба, корема, торса (мускулна система), мускулите на ръцете, краката и шията като цяло;
  • елиминиране на дисбаланса, който възниква, когато не е достатъчно еднакво, както и недостатъчно образуване и разтягане на сухожилията и мускулите;
  • отстраняване на увеличеното натоварване на гръбначния стълб;
  • корекция на позата, предотвратяване на изкривяването (сколиоза, кифоза, лордоза).

Упражняващата терапия е много важна за децата, тъй като тя укрепва дълбоките мускули на гърба и това е превенцията на изкривяването на гръбначния стълб.

Физикотерапевтичните класове от ранна възраст ще изискват търпение и постоянство от родителите, но значението не може да бъде надценено по отношение на предотвратяването на проблеми с гърба, които неминуемо се появяват в училище.

Показания за занятия по физикална терапия

Ако навикът за извършване на комплекс от специални физически упражнения за укрепване на гърба не е бил ваксиниран към дете от детството, тогава през учебните години, поради рязкото нарастване на натоварването на гръбначния стълб, при внимателно наблюдение на поведението на ученика, родителите могат да забележат редица признаци, показващи необходимостта от превенция.

Признаци на зараждащи се проблеми с гръбначния стълб включват:

  • умора;
  • тромавост и тромавост на движенията;
  • отказ на детето да играе игри на открито;
  • оплаквания от главоболие и възпаление на шията;
  • болки в крайниците, които се появяват след ходене;
  • седяща поза с акцент върху ръцете;
  • трудности при продължително пребиваване на едно място;
  • характерни криза на ставите, разпределени по време на движения.

Родителите, които забележат поне един или няколко от тези симптоми, трябва незабавно да се свържат със специалист. Само лекарят може да избере подходящите лекарства и да предпише процедурите, необходими за коригиране на появили се постурални нарушения.

Освен това за деца се предписват упражнения за укрепване на гръбначния стълб със следните показания:

  • общо забавяне на развитието;
  • сколиоза;
  • рахит;
  • дисплазия на тазобедрената става;
  • изместване на гръбначните дискове;
  • плоски стъпала;
  • еквиноварус;
  • кривина на шията.

Упражнения за укрепване на гърба при деца

В зависимост от възрастта на детето, неговото емоционално състояние и други физиологични показатели, лекарят определя продължителността на физикалните упражнения, насочени към укрепване на гръбначния стълб.

Средно продължителността на упражнението се определя, както следва:

  1. бебета до шест месеца ще бъдат полезни упражнения, изпълнявани от 10 до 20 минути на ден;
  2. бебета от 6 до 12 месеца ще се възползват от ежедневна тридесет минути гимнастика;
  3. деца от една до тригодишна възраст могат да упражняват до 30-40 минути дневно.

Бебетата трябва постепенно да внушават физическа активност, тъй като гръбначният стълб все още не е формиран до края.

Най-добре е, че първият урок ще се проведе от професионална масажистка, която ще може да покаже на родителите точната техника на изпълнение.

Терапевтичните укрепващи упражнения за мускулите на гърба трябва да се извършват с определена честота. Започнете часовете трябва да бъдат 3 пъти седмично. При положителна реакция на детето към товара, тяхната честота може да бъде доведена до ежедневно обучение.

По отношение на технологичното изпълнение е важно да се помни, че всяко обучение трябва да започне с подгряване. Тя трябва да бъде последвана от основния набор от упражнения, задължително включващи леко разтягане. В процеса на обучение трябва да избягвате същия тип упражнения.

Упражнения, които причиняват болка и дискомфорт на детето, също трябва да бъдат изключени. Класовете физикална терапия, както и всеки друг вид спорт, са най-благоприятни, когато се провеждат 50-60 минути преди или след хранене.

По време на физическа подготовка за терапевтични цели, за да се постигне максимална полза и да се намали рискът от нараняване, за да се предотврати появата на странични ефекти ще помогне редица прости, но задължителни за спазване на правилата:

  1. Комплексът от специални упражнения трябва да бъде разработен от лекуващия лекар строго по индивидуални показатели въз основа на предварителна диагностика. Препоръките, дадени от специалиста относно техниката на изпълнение на упражненията, трябва да се спазват стриктно. По време на занятията по физическа терапия внимателно следете стойката на детето, като тази позиция на гърба трябва да бъде възможно най-близо до физиологичната позиция.
  2. Занятията за физическа терапия трябва да се провеждат в офис със специално оборудване. Това може да бъде както клиника, така и домашни условия. Важно е детето винаги да изпълнява упражненията под надзора на възрастен.
  3. В началото на редовните физиотерапевтични упражнения, детето, заедно с един или двама родители, трябва да бъде обучено в съответната клиника на поликлиниката.
  4. Всяка сесия трябва да започне с масаж и да се затопли.
  5. Всички упражнения трябва да се изпълняват с бавен темп, като се елиминира движението на рязане, скачането или резките движения. Включването на елементи на акробатика не е позволено.
  6. Важно правило е противопоказанието за повишена физическа активност с използването на тежести, включително мряна, тежести, гири, със съществуващи нарушения на позата.
  7. В процеса на обучение трябва да бъдат изключени чувства на каквато и да е, дори и най-малката болка.
  8. Специални ротационни упражнения или разтягане на гръбначния стълб също не се препоръчват за обучение. Разрешено е само пасивно разтягане, при което под краката винаги се намира опора.
  9. Увеличаването на натоварванията трябва да става бавно и постепенно, от прости до сложни елементи, като се избягва принуждаването.
  10. При съставянето на набор от упражнения трябва да се предвиди редуване на натоварването за различни групи мускули и включване на дихателни упражнения след физическа подготовка.

Видео: "Как да укрепим мускулите на гърба на детето на фитнес топка?"

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба за деца

Упражнения за укрепване на гърба при деца: техниката на изпълнение и противопоказания

Здравословният гръбнак на човек на всяка възраст, и особено на дете, е едно от основните условия за нормално развитие.

Почти всеки ден всеки ученик прекарва в седнало положение от 3 до 7 часа.

В допълнение, той трябва да носи тежка раница или чанта на рамото всеки ден. Такива фактори са силно негативни за формирането на мускулния корсет на развиващия се организъм.

В случай на нарушения на този процес, детето започва да развива сколиоза или други патологии на гръбначния стълб, което ще доведе до значителни здравни усложнения в по-зряла възраст.

В допълнение, децата с лоша поза често страдат от настинки, бронхити, гастрити и запек. Ако обаче бъдат взети необходимите мерки навреме, такива проблеми могат да бъдат избегнати. Това ще изисква редовни дейности като физиотерапия, специални упражнения, които ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба и коремните преси.

Използването на упражнения за мускулно-скелетната система на децата

Процесът на формиране на мускулно-скелетния корсет на гръбначния стълб се определя предимно от състоянието на цялата мускулна система на детето, чиято задача е да поддържа ефективно гръбначния стълб в неговото естествено, естествено положение.

Систематичните физикални упражнения помагат за заздравяване на детското тяло чрез развиване на мускулите, чието укрепване ще спомогне за поддържане на гръбначния стълб във физиологично правилна позиция.

Ползите от физическата терапия за детето се проявяват в следното:

  • общо лечебно и възстановително действие, нормализиране на дейността на всички системи на тялото, подобряване на имунитета, стабилизиране на работата на нервната система;
  • активиране на метаболитните процеси;
  • подобряване на двигателните умения и координация на движението, повишаване на общата физическа издръжливост;
  • укрепване на мускулите на гърба, корема, торса (мускулна система), мускулите на ръцете, краката и шията като цяло;
  • елиминиране на дисбаланса, който възниква, когато не е достатъчно еднакво, както и недостатъчно образуване и разтягане на сухожилията и мускулите;
  • отстраняване на увеличеното натоварване на гръбначния стълб;
  • корекция на позата, предотвратяване на изкривяването (сколиоза, кифоза, лордоза).

Упражняващата терапия е много важна за децата, тъй като тя укрепва дълбоките мускули на гърба и това е превенцията на изкривяването на гръбначния стълб.

Физикотерапевтичните класове от ранна възраст ще изискват търпение и постоянство от родителите, но значението не може да бъде надценено по отношение на предотвратяването на проблеми с гърба, които неминуемо се появяват в училище.

Показания за занятия по физикална терапия

Ако навикът за извършване на комплекс от специални физически упражнения за укрепване на гърба не е бил ваксиниран към дете от детството, тогава през учебните години, поради рязкото нарастване на натоварването на гръбначния стълб, при внимателно наблюдение на поведението на ученика, родителите могат да забележат редица признаци, показващи необходимостта от превенция.

Признаци на зараждащи се проблеми с гръбначния стълб включват:

  • умора;
  • тромавост и тромавост на движенията;
  • отказ на детето да играе игри на открито;
  • оплаквания от главоболие и възпаление на шията;
  • болки в крайниците, които се появяват след ходене;
  • седяща поза с акцент върху ръцете;
  • трудности при продължително пребиваване на едно място;
  • характерни криза на ставите, разпределени по време на движения.

Родителите, които забележат поне един или няколко от тези симптоми, трябва незабавно да се свържат със специалист. Само лекарят може да избере подходящите лекарства и да предпише процедурите, необходими за коригиране на появили се постурални нарушения.

Освен това за деца се предписват упражнения за укрепване на гръбначния стълб със следните показания:

  • общо забавяне на развитието;
  • сколиоза;
  • рахит;
  • дисплазия на тазобедрената става;
  • изместване на гръбначните дискове;
  • плоски стъпала;
  • еквиноварус;
  • кривина на шията.

Упражнения за укрепване на гърба при деца

В зависимост от възрастта на детето, неговото емоционално състояние и други физиологични показатели, лекарят определя продължителността на физикалните упражнения, насочени към укрепване на гръбначния стълб.

Средно продължителността на упражнението се определя, както следва:

  1. бебета до шест месеца ще бъдат полезни упражнения, изпълнявани от 10 до 20 минути на ден;
  2. бебета от 6 до 12 месеца ще се възползват от ежедневна тридесет минути гимнастика;
  3. деца от една до тригодишна възраст могат да упражняват до 30-40 минути дневно.

Бебетата трябва постепенно да внушават физическа активност, тъй като гръбначният стълб все още не е формиран до края.

Най-добре е, че първият урок ще се проведе от професионална масажистка, която ще може да покаже на родителите точната техника на изпълнение.

Терапевтичните укрепващи упражнения за мускулите на гърба трябва да се извършват с определена честота. Започнете часовете трябва да бъдат 3 пъти седмично. При положителна реакция на детето към товара, тяхната честота може да бъде доведена до ежедневно обучение.

По отношение на технологичното изпълнение е важно да се помни, че всяко обучение трябва да започне с подгряване. Тя трябва да бъде последвана от основния набор от упражнения, задължително включващи леко разтягане. В процеса на обучение трябва да избягвате същия тип упражнения.

Упражнения, които причиняват болка и дискомфорт на детето, също трябва да бъдат изключени. Класовете физикална терапия, както и всеки друг вид спорт, са най-благоприятни, когато се провеждат 50-60 минути преди или след хранене.

По време на физическа подготовка за терапевтични цели, за да се постигне максимална полза и да се намали рискът от нараняване, за да се предотврати появата на странични ефекти ще помогне редица прости, но задължителни за спазване на правилата:

  1. Комплексът от специални упражнения трябва да бъде разработен от лекуващия лекар строго по индивидуални показатели въз основа на предварителна диагностика. Препоръките, дадени от специалиста относно техниката на изпълнение на упражненията, трябва да се спазват стриктно. По време на занятията по физическа терапия внимателно следете стойката на детето, като тази позиция на гърба трябва да бъде възможно най-близо до физиологичната позиция.
  2. Занятията за физическа терапия трябва да се провеждат в офис със специално оборудване. Това може да бъде както клиника, така и домашни условия. Важно е детето винаги да изпълнява упражненията под надзора на възрастен.
  3. В началото на редовните физиотерапевтични упражнения, детето, заедно с един или двама родители, трябва да бъде обучено в съответната клиника на поликлиниката.
  4. Всяка сесия трябва да започне с масаж и да се затопли.
  5. Всички упражнения трябва да се изпълняват с бавен темп, като се елиминира движението на рязане, скачането или резките движения. Включването на елементи на акробатика не е позволено.
  6. Важно правило е противопоказанието за повишена физическа активност с използването на тежести, включително мряна, тежести, гири, със съществуващи нарушения на позата.
  7. В процеса на обучение трябва да бъдат изключени чувства на каквато и да е, дори и най-малката болка.
  8. Специални ротационни упражнения или разтягане на гръбначния стълб също не се препоръчват за обучение. Разрешено е само пасивно разтягане, при което под краката винаги се намира опора.
  9. Увеличаването на натоварванията трябва да става бавно и постепенно, от прости до сложни елементи, като се избягва принуждаването.
  10. При съставянето на набор от упражнения трябва да се предвиди редуване на натоварването за различни групи мускули и включване на дихателни упражнения след физическа подготовка.

: “Как да укрепим мускулите на гърба на детето с фитнес топка?”

Подготовка и загряване

Началото на упражненията за упражнения трябва да включва следните действия:

  • гали;
  • смилане;
  • месене на мускули;
  • вибрации.

В този случай трябва да се обърне специално внимание на подготовката на детето за процедурата.

Благосъстоянието на детето трябва да е добро, настроението трябва да е нормално, балансирано, трябва да се чувства свеж и отпочинал. Преди да започнете тренировката, стаята трябва да бъде добре проветрена. Най-оптималната за класовете е температурата от 18-22 градуса.

Децата преди тренировка обикновено помага за затопляне на мускулите с масаж или за топъл душ. Уроците трябва да се провеждат редовно по едно и също време. Когато провеждате тренировка, трябва да включите мека музика, която ще помогне на детето ви да се отпусне и да се настрои да работи.

Като загряване на упражнението се подбира следното:

  • вдишване на въздуха със стомаха през устата, последвано от задържане на въздуха за няколко секунди и след това издишване през носа;
  • въртеливо движение на раменете заедно и последователно;
  • накланяне на главата в различни посоки;
  • плъзгащи се ръце;
  • наклони на торса в различни посоки от позицията „ръцете в ключалката“;
  • въртене на бедрата;
  • накланяне надолу, докато се опитвате да докоснете върха на пръстите с ръце;
  • ходене на място с високо коляно повдигане;
  • бягане на място;
  • дълбоко дъх и пълно издишване.

Основни упражнения

Основни възстановителни упражнения. По-долу са дадени още няколко упражнения за укрепване на мускулната система.

Основните упражнения за физиотерапия обикновено включват следното:

  1. Езда на велосипед. От легнало положение, краката правят кръгови движения във въздуха с въображаеми педали.
  2. Ножици. Плъзнете правите крака хоризонтално с кръст.
  3. Джинджифилов мъж. Дърпайки свити крака в коленете, хващайки ги с ръцете си и яздейки по гръб по удобна пътека.
  4. Мост над пътя. Това упражнение се извършва от легнало положение, с краката трябва да се огъват на колене, а краката да лежат на пода, ръцете трябва да останат по тялото. Необходимо е да се разкъса басейна от пода и се опита да се огъне, като се повдигне възможно най-високо. В това положение трябва да се задържите за 5 секунди, след това да се върнете в първоначалното положение.
  5. Acrobat. Извършва се от легнало положение, ръцете лежат по тялото. Необходимо е да вдигнете изправени крака, като се опитвате да докоснете пода зад главата с пръсти.
  6. Коте. Назад се наведе и се изправи на четири крака.
  7. Кошница с плодове. Легнал на стомаха, детето обгръща глезените на краката с две ръце и се опитва да се издигне колкото се може по-високо до положение, подобно на обемната кошница.
  8. Плувец. От позицията, лежаща върху корема, трептеща с прави ръце и крака във въздуха с имитация на движенията на плувеца.
  9. Лодка. Лежи на стомаха, детето трябва да се опита да дръпне ръцете и краката си от пода и да стои във въздуха, оставайки в тази позиция възможно най-дълго.

: Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

завършване

Обърнете внимание на крайните етапи на гимнастиката, като финалните упражнения за физиотерапия трябва да бъдат действия, които помагат за възстановяване на дишането и пулса, отпускат всички мускули.

За различни трептящи, ротационни и поглаждащи движения могат да бъдат препоръчани пати.

Много е нежелателно да се отклонява от тренировката в пълен ход, придвижвайки се към ежедневните дела, поради високото ниво на риск от нараняване на нагретите мускули.

В края на тренировката е полезно да се забави темпото, което ще позволи на тялото да усети завършването на комплекса.

В същото време ще има усещане за сила и сила.

Също така е полезно накрая да отидете на водните процедури.

Противопоказания за упражняване на физиотерапевтична терапия при деца

Прилагането на физиотерапия, както и всякакви други спортни упражнения, не се препоръчва за лошо здраве, оплаквания от треска или остър ход на всяка патология.

Противопоказания за тренировки са и нарушения на сърдечния ритъм, дихателна недостатъчност. Упражнението е забранено при наличие на злокачествени патологии, остри форми на рахит и туберкулоза, хепатит, възпаление на ставите, костите и меките тъкани.

Ако се появи някое от гореспоменатите заболявания, обучението трябва да бъде отменено преди пълното възстановяване на детето.

заключение

Според лекарите гърбът служи като огледало на здравето на човешкото тяло като цяло. По тази причина грижата за правилната стойка трябва да започне от най-ранна възраст.

Физикотерапевтичните класове ще бъдат от полза за всяко дете, като помагат за укрепване на мускулно-скелетния корсет, позволявайки на гръбначния стълб да остане в естествената си физиологична позиция, предотвратявайки изкривяването му по време на училищна възраст, нараняване и други неблагоприятни промени.

Определете необходимостта да започнете редовни физически упражнения терапия може да бъде редица показатели, които включват бърза умора на детето, оплаквания от болка в шията, главата, появата на признаци на неправилна стойка, чести настинки.

Важно е комплексът от терапевтични упражнения да се предписва от лекар на базата на диагностика и индивидуални показатели.

Когато извършвате упражнения трябва да следвате правилата и техниките, препоръчани от лекаря.

Обучението трябва винаги да започва с затопляне и да завършва със забавяне.

Класове за физиотерапия са забранени за всякакви заболявания на тялото на детето, особено при неразположение, нарушения на сърдечния ритъм или дихателна недостатъчност.

Дори ако уроците по физиотерапия се провеждат у дома, е необходимо от време на време да посещавате лекар и да слушате неговите препоръки.

Как да се засили позата и мускулите при деца 7-10 години - 15 упражнения

/ 7 - 10 години / Как да укрепим стойката и мускулите при деца на възраст 7-10 години - 15 упражнения

Какво означава самото понятие за "поза"? Това е обичайното положение на тялото, отпуснато лице.

В Русия има една забележителна поговорка, която казва, че без красива поза дори конят изглежда като крава! Един величествен човек и в обществото се възприема по различен начин. Неслучайно през деветнадесети век класни дами, обучаващи благородни девици, постоянно им напомняха за прав гръб.

Седящите ученици трябваше да държат главата, гърба, врата, задните части и краката направо по една линия. Между другото, за дълго време, за да "си гръб" в тази позиция не е никак лесно.

В големите семейства гувернантката принуждава техните отделения да носят на главите си книга, за да развият правилна поза.

Разбира се, времената са се променили, но едно нещо е останало непроменено - всеки родител иска детето му да е здраво и да има добра фигура. Какво е необходимо за това? Първо, излезте от дивана.

Деца от 7-10 години вече са доста разумни, наблюдават поведението на възрастните и могат да анализират.

Следователно, вашите призиви за действие няма да имат никакъв ефект, докато вие сами не станете от дивана и от вашия собствен пример демонстрирате готовността си за спорт. Пример за родители е най-добрата мотивация за детето.

Защо децата на 7-10 години правят гимнастика, за да укрепят мускулите на гърба?

Сутрешните и вечерни упражнения не само осигуряват правилната стойка при децата, но и отлична превенция на затлъстяването, намаляване на риска от сърдечни заболявания, повишаване на метаболизма, облекчаване на нервното напрежение. Половин час, прекаран на сутринта за упражнения, ще позволи на детето да се събуди напълно и да получи енергия за целия ден.

Жалко, но много родители не разбират значението на спортните дейности у дома. В края на краищата детето им посещава часове по физическо възпитание в училище. Лекарите постоянно напомнят, че самото физическо възпитание в училище не е достатъчно. Децата от всяка възраст трябва да се движат много - поне три часа на ден.

И какво наистина се случва? Какъв е дневният режим на детето ви? Колко време прекарва първо в училищното бюро, после в компютъра? Много родители дори въвеждат детето на училище с кола.

Детските лекари предизвикват тревога - нашите деца не се движат много, което означава, че страда не само тяхната поза, но и тяхното здраве.

На вниманието на нашите читатели, ние предлагаме набор от ефективни упражнения за поза и много се надявам, че вашите деца ще го харесат.

Набор от упражнения за подобряване на стойката за деца на възраст 7-10 години - 15 упражнения.

Гимнастика за укрепване на позата - 15 упражнения

  1. По време на дълбок дъх детето се вдига на пръсти и вдига ръцете си. Осъществяване на издишване, бавно се спуска по целия крак. Упражнението се повтаря десет пъти.
  2. Главата се накланя в различни посоки с връщане (за няколко секунди) в първоначалната позиция. Следващият етап е кръговото движение на главата. Първата, после другата. Можете да направите това упражнение за не повече от две минути.
  3. Простри ръцете и раменете. Детето последователно повдига дясното и лявото рамо. Тогава двете рамене заедно. След това следвайте движенията на ръцете - завъртете се, кръгови движения. "Плаваш" сутиени и пълзи. Упражненията трябва да се правят бавно.
  4. Разтягаме мускулите на гърба. Ръцете на колана, ние извършваме завои в различни посоки пет пъти. Само двадесет склонове. Стъпка на място. Три минути пеша, повдигайки коленете до максималната височина. Пет пъти скачаме на единия и другия крак. След това направете пет скока на двата крака. На последния етап се извършват скокове с въртене от 180 градуса. Продължителност: 3-5 минути.
  5. Закрепваме пръстите в ключалката и издърпваме (доколкото е възможно) дръжките напред. Слагаме ръцете си в ключалката надолу и се опитваме да стигнем до пода с дланите си.
  6. Поставяме краката си по-широки, разтягаме ръцете си напред, държим гръб направо и започваме да клекнем. Детето трябва да завърши 10-15 кляка.
  7. Спомнете си нашите баби. Поставете торба с пясък върху главата на детето (можете да резервирате). С торба на главата, детето трябва да направи няколко обиколки из стаята. Необходимо е да отидете, постепенно увеличавайки скоростта. Падането на чантата означава нарушение на стойката.
  8. Сгъваме обичайната топка между коленете. Клекнал рамене, ние бавно клекнем, почивайки ръцете си по стените. По време на упражнението, гледайки гърба, тя трябва да е плоска. Броят на клякането: 10-15.
  9. Упражнение "лястовица". Заемаме позицията: разпространяваме ръцете си встрани, вдигаме десния крак, докато огъваме тялото. Тялото на детето трябва да бъде успоредно на пода. В тази позиция трябва да се задържите колкото е възможно по-дълго. След това сменете крака.
  10. Детето става гръб на плоска повърхност (стена). Неговият тил, раменете и петите са здраво притиснати към стената. В тази позиция трябва да застанете за две минути, да се отдалечите от стената. Фиксирайте позицията на тялото и се опитайте да останете в нея възможно най-дълго.
  11. "Весела птица". Упражнението се прави на килима. Легнал на стомаха, детето разпростира ръцете си настрани. В този случай краката му трябва да бъдат компресирани заедно. Натискайки цялото си тяло на пода, той повдига главата и гърдите си. Сега той е птица, която има крила - ръце. Той трябва да махне, за да лети до топлия ръб. Раменете не могат да бъдат високи по време на тренировка. Махването на движенията спира след минута, спуска се гърдите и главата. Повторете "полета" няколко пъти.
  12. - Любопитно кученце. Детето трябва да коленичи и с две ръце да почива на пода. Оставяйки гърба изправен, трябва да завъртите торса надясно - да се огледате. Обърни торса наляво, огледай се. Върнете се в изходната позиция. Движение за повтаряне 10 - 15 пъти.
  13. - Граничният патрул. Легнете на стомаха, натиснете дясната ръка на тялото, сложете дланта на лявата ръка върху очите (с козирка). Гледайте в различни посоки, сменяйте ръцете си. Детето трябва да се представя като граничен служител, който е нащрек. Децата са по-склонни да изпълняват упражнения, които носят смисъл.
  14. "Човек земноводни". Вероятно всяко дете на тази възраст вече е гледало филм и перфектно си представя как плува амфибия. Следователно, за да изпълните това упражнение, няма да е трудно. Детето трябва да лежи на стомаха си, да протегне ръцете си напред. Краката трябва да са прави, притиснати един към друг. Плъзнете, за да вдигнете ръцете си нагоре. Вземете началната позиция. Вдигнете краката си притиснати заедно. Колкото по-високо, толкова по-добре. Едно дете трябва да си представи риба, която изскача от морето.
  15. Можете да завършите този комплекс с едно просто упражнение „Оловен войник“. Детето трябва да се простира до стойката "Внимание!", Докато напрегна всички мускули. Десет секунди по-късно, под командата „Освободени!“, Детето издишва и отпуска. Изпълнете 2-3 минути.

Правенето на гимнастика е необходимо на празен стомах. Вечерта за час или два преди лягане. Fix комплекс трябва да бъде 15-30 дни. Децата на тази възраст много бързо се включват в процеса и започват да напомнят на родителите си за гимнастическите дейности.

Основното нещо е правилното конфигуриране на детето. Упражненията трябва да са забавни за детето. Затова експертите препоръчват периодично да променяте упражненията, като ги усложняват. Гимнастиката трябва да се провежда в добре проветриво помещение. Препоръчително е да закупите специална спортна подложка.

Всичките петнадесет упражнения в един комплект не трябва да се включват веднага. Детето може да е уморено.

Не забравяйте да хвалят детето си. По време на гимнастиката му кажете интересни и поучителни истории. Тези упражнения са добра превенция на сколиозата.

Още веднъж искаме да ви напомним, че именно в тази възраст скелетните мускули и гръбначния стълб се засилват при децата.

Съвети за родители от експерти:

  • Гледайте как детето ви седи на масата. Гърбът му трябва да е плосък.
  • Купете детето с висококачествена раница и когато пренасяте някакви тежести, опитайте се да разпределите равномерно теглото в двете ръце.
  • По време на домашното, докато играете на компютъра - детето не трябва да се покланя ниско. След 15-20 минути трябва да промените позицията на тялото, издърпайте нагоре, направете няколко прости упражнения за позата. Например: две три завъртания в различни посоки. Можете да станете и просто да се разхождате из стаята, наблюдавайки стойката му.
  • Подложката при децата трябва да бъде твърда. Възглавницата трябва да избере ниско.
  • Опитайте се да държите детето си повече на открито, да играете игри на открито, тенис, футбол, кънки, ролери, колоездене.
  • Учете детето си да се гледа в огледалото по-често. Покажете му каква е правилната поза.
  • Е, и най-важното - правете упражнения за укрепване на позата с децата си. Повярвайте ми, тези дейности ще ви бъдат от полза!

Най-добре е да се прави гимнастика с музика. И самото дете може да вземе подходящи мелодии. Деца на възраст от седем години, експерти препоръчват двадесет минути тренировка - сутрин и вечер. Възрастните деца могат да допълват комплекса с по-сложни упражнения и постепенно да увеличават времето на занятията.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба: 6 ефективни упражнения

Появява се болка, огъва се твърдо, превързва прешлените? Всичко това са признаци за бягане назад. Слабият мускулен корсет не може да поддържа гръбначния стълб и вътрешните органи, така че се появява болка. Упражнения за укрепване на мускулите на гърба ще облекчат от проблеми и ще бъдат ефективна превенция на заболявания на гръбначния стълб.

Как се прави гимнастика за гърба?

Упражненията за гърба се различават от другите по степен на риск. Ако повредите гърба си, тогава гръбначният стълб ще бъде претоварен, органите и кръвоносните съдове ще бъдат затегнати поради изместването на опората и това веднага ще повлияе на работата на мозъка.

Преди да извършите комплекса, трябва да отидете на лекар. Рентгеновите и консултациите са минимум, за който трябва да се погрижите.

Практиките за безопасност при извършване на упражнения за укрепване на гърба са както следва.

  1. Бавно движение. Вашата задача не е да направите комплекса възможно най-бързо, а да изпитате работата на мускулите колкото е възможно повече.
  2. Забрави за глупости. Остри атаки, усуквания и накланяния носят натоварването на апарата за ставни връзки.
  3. Напредък поради повече повторения или усложнения. Упражнения с гири се показват със силен гръб. Слабите мускули няма да могат да вдигнат тежестта, така че краката, ръцете и пресата ще бъдат по-активно включени в работата. Комплексът ще престане да бъде целенасочен и разпръснат из цялото тяло.
  4. Следвайте здравословното състояние. Спрете гимнастиката, когато се появи дискомфорт. Преодоляването на себе си чрез болка само боли тялото ви.
  5. Не упражнявайте на пълен стомах. Упражнете преди хранене или след 2 часа.

Комплексът се изпълнява всеки ден. Вземете половин час за това сутрин и вечер. Няколко любими упражнения могат да се правят на всеки час като загряване за гърба.

Гледайте си дъх! Трябва да е еднакво. Натоварваме мускулите на издишване, отслабваме - при вдишване. Това със сигурност е условие за ефективността на целия комплекс.

Преди класове, поставени на пода специална гимнастически мат или одеало, сгънати 3-4 пъти. Това ще смекчи шоковете и ще премахне допълнителното натоварване от прешлените.

Кой е противопоказан за обратно упражнения?

Обучителният комплекс не е предназначен за всички. Има предпазни мерки.

Не можете да правите упражнения за укрепване на гръбначния стълб, ако:

  • има увреждане на гръбначния стълб;
  • наскоро е имало операция и конците не са напълно разтворени;
  • има период на обостряне на хронично заболяване;
  • наблюдава се кървене;
  • има проблеми с бъбреците, белите дробове, сърцето или кръвоносните съдове;
  • Вие сте бременна.

Все още ли искате да се върнете? Регистрирайте се при ортопедичния хирург. Той ще съветва най-безопасните упражнения за вас от репертоара на физиотерапията.

Подготовка за обучение

Висококачествено загряване - гаранция за безопасна тренировка. Ненагретите мускули и скованите стави могат да струват здраве. Обърнете специално внимание на загряването на сутринта, защото преди това тялото е било неподвижно за дълго време.

Как да се затопли?

  1. Събудете тялото. Тичаш на място или скочи. Сега трябва да се събудите и да накарате сърцето да работи по-бързо.
  2. Развиваме ставите. Завъртете ставите в различни посоки, започвайки от върха. Протягаме краката си по следния начин: леко го огънете по средата с пръсти обратно към лек дискомфорт. Ротацията е вредна за врата. Те се заменят с наклони от 10 пъти в четири посоки.
  3. Разтегнете мускулите. Протегнете леко до страните, така че мускулите да станат еластични и да получат приток на кръв.

Комплексни упражнения за гърба

Системата е проектирана за средно и първоначално ниво на годност. Извършваха упражнения у дома без да се натоварват. Направете до 15 повторения, броят на подходите: от 1 до 5, в зависимост от нивото на годност.

Мостни бедра

Често се препоръчва за хора със слаб апарат за поддържане: правилното изпълнение включва повече мускули, отколкото връзките и ставите. Обучението премахва лумбалната болка поради укрепване и разтягане на мускулите на гърба. В работата са включени и задните части, пресата и бедрата.

  1. Легнете на пода с краката си в коленете. Ръцете са удължени по тялото, а гърбът е плътно притиснат към повърхността.
  2. При издишване ние натоварваме задните части и вдигаме таза, докато бедрата и брадичката не могат да бъдат свързани с права линия. Талията при това леко закръглена, за да не се претоварва. Първичното движение прави таза, а не гърба.
  3. Докато вдишваме, леко отпускаме мускулите и слизаме надолу.

Дръжте мускулите си стегнати през цялото време. Не хвърляйте тялото надолу, а го спуснете леко.

Усложнено ниво: повдигнете тялото на единия крак, вторият в този момент е огънат и лежи на първия крак, глезените докосват коляното.

Куче и птица

Упражнението включва цялото тяло, защото трябва да поддържате равновесие. Допълнителен стимул ще получи бедрата чрез повдигане на краката.

  1. Качвайте се на четири крака, като поставите ръцете и краката си под ъгъл от 90 градуса към тялото си. Ширина на рамото на рамото.
  2. Затегнете мускулите на тялото, така че гърбът да е напълно равен. Лопатките на рамото са леко намалени, погледът е насочен надолу.
  3. В същото време, повдигнете и извадете лявата си ръка и десния крак. Те трябва да са успоредни на пода.
  4. Леко останете в напрегната позиция.
  5. Внимателно се върнете назад и сменете ръцете и краката си.

Усложнявайте упражнението може да се дължи на повече време в точката на максимален стрес. Изотоничното натоварване едновременно тренира и разтяга мускулите, увеличавайки притока на кръв. Опитайте се да стоите с вдигнат крак и ръката си за 5-10 секунди, леко се разклащайте, запазвайки равновесието си.

Странична дъска

Едно от най-трудните упражнения, дори със собственото си тегло. Ефектът е сравним с тренировките във фитнеса. Тя се различава от обикновената каишка с повишено натоварване от едната страна и мощно изследване на косите коремни мускули, които са отговорни за поддържане на гърба и създаване на тънка талия.

  1. Легнете настрани, облегнат на лакътя си. Четката се изтегля напред и притиска към пода, създавайки допълнителна опора. Втората ръка лежи на кръста.
  2. Поставете краката си един върху друг, само един човек докосва пода.
  3. Изправете гърба си и затегнете корема си.
  4. Вдишайте тялото от пода и го вдигнете. Идеал - тяло като права линия.
  5. Задръжте лентата за няколко секунди и бавно потънете на пода.

Разчита се на ръката и крака. Слабият корем е проблем, който може да струва здравето на гръбначния стълб.

За начинаещи се поставя каишката отстрани с извити в коленете крака. Така че областта на подкрепа се увеличава, което помага да се поддържа баланс.

Усложнението се извършва и поради по-голямото положение в бара. Останете с гръб направо за 10-20 секунди и няма да се нуждаете от гири.

Най-трудният вариант: когато вдигаме тялото, ние също повдигаме горната част на ръката и крака. Те са разположени на 45 градуса спрямо тялото.

напади

Около 90% от хората смятат, че дробовете са упражнение за седалището. Обаче, това движение включва цялото тяло, включително и гърба - държи тялото, което го предпазва от срутване. По-голямата част от товара ще получи долната част на гърба и предната част на бедрото.

  1. Изправете се изправено, поставете краката средно, ръцете на кръста.
  2. С дишане направете крачка напред. Теглото се прехвърля върху този крак и се поставя равномерно по крака. Уверете се, че случаят е прав. Задният крак почива единствено на пръстите, а коляното почти докосва пода.
  3. На издишайте, насочете центъра на тежестта към задния крак и изправете предната. Върнете се в изходната позиция.

Когато предният крак падне, ние не изпускаме коляното на пода - капачката на коляното е крехка. Внимателно спуснете крака и се задържайте на половин см до пода.

Фиксирайте долната част на гърба в пряко състояние, не докосвайте стомаха с крака. Ако е трудно, а след това леко нагънете гърба си напред, най-важното е да предотвратите увисването на пресата. Дръжте главата си изправена, погледнете напред.

Поставете краката си в ширина на раменете, а не в права линия. Така ще ви бъде по-лесно да запазите равновесие и да се предпазите от нараняване.

Разтягане на фитбол

Нашата гърба се накланя напред за деня. Слабината е притисната в едно положение, така че започва да боли. Fitball упражнения компенсират това, като създават гръб и облекчават напрежението.

Има няколко възможности за разтягане на фитнес топка. Помислете за двете най-ефективни.

Упражнение за дълбоки лумбални мускули.

  1. Облегни се на долната част на корема. Краката с широко раздалечени, прави и отпуснати на пода с пръстите на краката. Ръцете са успоредни на тялото.
  2. На издишайте, вдигнете тялото нагоре, изправяйки раменете му. Опитайте се да достигнете по-високо.
  3. Вдишайте, върнете се назад.

Мост на фитбол за укрепване на мускулите на гърба.

  1. Легнете на топката. В същото време ръцете и краката трябва да почиват на пода, като поддържат равновесие. Спаун притисна към топката.
  2. Навийте топката леко под гърба си. Гръбначният стълб е притиснат плътно към фитбол, не трябва да има пролуки и ненужни завои.
  3. Опитай се да се задържаш в моста за няколко секунди.

Упражнението е по-безопасно от класическата версия без гимнастическа топка. Мускулен корсет се формира постепенно, без претоварване.

Бебешка поза

Упражнението идва от йога. Чудесно за отмора след тренировка и по време на работния ден. Мускулите се напрягат леко и се разтягат повече. Повечето от участващите мускули, които изправят гръбначния стълб и долната част на гърба. При заседналата работа тези мускули се намаляват 90% от времето, което причинява болки в гърба.

При разтягане междинните прешлени се връщат в нормалното си положение. Прекомерният натиск от нервите и кръвоносните съдове се отстранява и притокът на прясна кръв изпълва тялото с кислород.

  1. Качи се на колене.
  2. Поставете тялото на коленете си и се отпуснете. Главата лежи върху челото или храма на пода.
  3. Протегнете ръцете си по тялото си, без да ги напрягате.
  4. Пазете раменете и шията си спокойни.
  5. Задръжте в поза, дишайки дълбоко. Докато издишвате, отпуснете мускулите си един по един отдолу нагоре: първо краката ви, след това вашите телета, бедрата и т.н.
  6. Бавно се върнете в положение на колене.

Поради дълбоко дишане, коремните органи получават лек масаж. Това увеличава притока на кръв и подобрява тяхната функция.

Предотвратяване на болки в гърба

Не очаквайте остри болки, предварително се грижете за гърба си. Цялата превенция се основава на спазването на правилата за движение.

  1. Гледайте стойката си.
  2. Редовно се затопляйте: тялото ни не е за постоянно седене.
  3. Седнете с прав гръб на стол с подходящ размер.
  4. Не носете тегло.
  5. Отидете на физически упражнения; за зает нашия комплекс ще подхожда за половин час.

Ако имате проблеми с гърба, посетете ортопедния хирург поне веднъж на всеки шест месеца. Той ще следи динамиката на вашата държава и ще помогне да го коригираме. Здравият гръб е гаранция за здравето на цялото тяло!

Упражнения за деца за укрепване на мускулите на гърба

Най-големият човешки комплекс от органи (гръбначния стълб) е основата за поставяне на ставен апарат, физиологично правилното разположение на вътрешните органи. Осигурява двигателна активност и метаболитни процеси.

Здравето на гръбначния стълб е едно от основните условия за нормално човешко развитие във всяка възраст. Несъвършенството на мускулния корсет, непълната кост и мускулите, тъканите стават чести причини за сколиоза и други вертебрални патологии, които ще се проявят, когато бебето расте.

Какви са ползите от упражненията за укрепване на гърба за деца?

Упражнения за деца за укрепване на мускулите на гърба са разработени за почти всяка възраст, но тяхното изпълнение изисква не толкова много усилия от страна на майката, както търпение и постоянство. Ежедневно провежданият комплекс е в състояние да се отърве от проблеми с гърба, които неизбежно се появяват в училищния период от живота му.

Упражнения за укрепване на гърба на всяка възраст, допринасят за изпълнението на няколко жизненоважни задачи:

  • физическо здраве;
  • стимулиране на психичното развитие;
  • формирането на мускулната система;
  • запушване на гръбначните деформации и изкривявания;
  • профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • стимулиране на метаболитни процеси и вътреклетъчен метаболизъм;
  • повишен прием на кислород и хранителни вещества в мозъка и гръбначния мозък.

Терапевтични упражнения за гръбначния стълб за деца, препоръчани за деца, които имат проблеми с гръбначния стълб, неговото формиране и развитие, може да не са необходими.

Това се случва, ако систематично подготвяте бебето за натоварванията, които идват към гръбнака му в училище, юношеството и зрелостта.

Ето защо съвременната педиатрия препоръчва да се стартират упражнения за гърба от ранна възраст и да се извършват на системна основа.

Детските дейности, препоръчани за укрепване на мускулите на гърба, са не само превантивна и оздравителна мярка, но и начин за подпомагане на правилното формиране на костния скелет.

За най-малките (0+)

Можете да се справяте с бебето почти от раждането си, укрепвайки не само гърба, но и мускулите на краката и шията, стимулирайки физическата им активност с елементарни пози и движения. Плуването може да се практикува от 5 месеца, фитбол - от 8 и от същата възраст, за да се практикуват часове на стената.

Тези ограничения са доста условни и могат да бъдат коригирани с оглед на индивидуалното развитие. Някои майки започват да изпълняват упражнения и гиснастику за деца с фитбол от раждането, полагайки новороденото на корема и ритмично треперейки. Такива упражнения стимулират рефлекса на задържане на главата и процеса на храносмилането. Най-простите упражнения за ранна възраст в приложения видеоклип

Има много начини за укрепване на мускулите на гърба на бебетата, когато те са здрави.

Но ако има визуални признаци на забавяне на развитието, трябва да помислите за използването на по-сериозни комплекси и терапевтични методи, които могат да бъдат започнати след консултация с Вашия лекар.

Такива методи включват тренировъчна терапия, физиотерапия на различни начини на действие, терапевтичен масаж, гимнастика и дори медикаментозно лечение.

За деца от 3 години

В три години (и по-големи) до 6-годишна възраст, когато започва формирането на правилна поза и подготовка за дълго статично положение в училищното бюро, детето вече може да бъде дадено на танц, гимнастика или да продължи занятията в басейна. Плуването е идеална тренировка не само за здрав гръбначен стълб, но и за този, който е започнал да се подлага на формиране на сколиоза.

Правилната поза може да се внуши, ако следвате липсата на спокойна поза и сгъната гръб, да поискате почивка с изправен гръбнак и да получите правилния ортопедичен матрак. Лесен и достъпен набор от приложения видеоклип:

За деца от предучилищна и училищна възраст

На тази възраст се препоръчва не само да се провеждат редовни тренировки за поддържане на физиологичната поза, но и да се следи състоянието на гръбначния стълб.

Всяка сутрин гимнастика, която експертите силно препоръчват, не е сила на всички, защото е трудна и натоварена с училищни такси, но е възможно да се правят упражнения за правилна поза след завръщането си от нея.

Ако времето за превантивни занятия бъде пропуснато, трябва да се проведат специални комплекси, препоръчани за сколиоза и да се справят системно и упорито, като не се забравя осигуряването на физическа активност, здравословен сън на десния матрак, препоръчителни спортни дейности и ограничаване на времето, прекарано на компютърната маса.

Други начини за укрепване на гърба за деца

Има много начини за укрепване на гърба, които ще помогнат на детето в неговото училище и възрастен живот. Това, и танци, и гимнастика, и фитнес, и йога, и незаменим плуване, които могат и трябва да бъдат редовно ангажирани. Здравето до голяма степен зависи от любовта, привързаността, вниманието и грижите, които родителите му показват към него.

Грижата за здравословно бъдеще за новородено бебе може да започне от първите дни на раждането му. Колкото по-задълбочено и редовно се предприемат мерки за неговото укрепване, толкова по-вероятно е бъдещето без патологии, болници, лекарства и корсети.

Мислейки за правилно и рационално хранене, грижа за развитието на моторни и двигателни функции, опитвайки се да повиши здравословното потомство, определено трябва да помислим как да укрепим гърба на детето.

Разумно образуването на мускулен гръбначен корсет и това от детския период може да осигури правилна поза, здрав гръбначен стълб, липса на изкривяване и деформации на гръбначния стълб.