Упражнения с пръчка за гърба при профилактика и лечение на остеохондроза

Bodipar, или гимнастически стик, е идеалното спортно оборудване за тези, които не искат да харчат пари и време в салона, но в същото време се грижи за техния външен вид и здраве. Такова устройство не заема много място у дома и е евтино, за разлика от друго оборудване. В това упражнение с пръчка, подходяща както за абсолютно здрави хора, така и за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб.

Дължината на тези черупки е от 70 до 120 сантиметра. Когато го избирате, трябва да се съсредоточите върху собствения си вкус, но е по-добре да си купите пръчка с максимален размер, защото с негова помощ можете да извършите много по-голям брой упражнения. Ако закупуването на този симулатор все още не е възможно, можете да използвате наличните инструменти вместо него - парче от тънка тръба, дръжка за бърсалка или други подобни неща.

С течение на времето обучението с пръчка може да се усложни, ако към снаряда добавите специална гумена лента, която я закрепва в краищата. Колкото по-висока е плътността на еластичната лента, толкова по-голямо е натоварването върху тялото.

Подобряване на ефекта от тренировките с такава екипировка се постига благодарение на правилното положение на гръбначния стълб по време на тренировка и активната работа на мускулите и ставите. Такива упражнения позволяват постигане на симетрия на движението, подобряване на координацията, коригиране на стойката и подобряване на общото благосъстояние.

Ако практикувате редовно, можете да възстановите увредените тъкани и да регенерирате гръбначния стълб в случаите, когато функциите му са нарушени. Това се дължи на подобрена циркулация на кръвта. Освен това, такива упражнения увеличават имунната система, възстановяват функцията на вътрешните органи, укрепват всички гръбначни участъци, подобряват мускулния тонус и еластичността и помагат за отслабване.

Както и в други спортове, с такова обучение е невъзможно внезапно да започнете упражнението, в противен случай можете да нараните лигаментите и мускулите. На първо място е необходимо да се извършат загряване, за да се подготви тялото за предстоящия товар. В допълнение, това ще помогне за подобряване на ефективността на упражненията. Сред другите правила трябва да се подчертае следното:

  1. 1. По-добре е да се работи сутрин, защото по това време мускулите на гърба са по-лесни за тонизиране и тялото ще получи допълнителна енергия за целия ден. Ако това не е възможно, можете да правите тренировки по всяко време, но не по-малко от 2 часа преди лягане.
  2. 2. Не можете да тренирате на пълен стомах или да ядете веднага след тренировка. Препоръчително е да се тренира за 1 час преди и след лека закуска.
  3. 3. В упражнения, които държат пръчката пред вас, ръцете трябва да бъдат леко свити. Ако не можете да направите това, трябва да се уверите, че снарядът е успореден на пода. В този случай не трябва да повдигате пръчката над нивото на рамото. Препоръчва се също така да се използва широк захват за задържане на устройството.
  4. 4. Ако обучението изисква повишаване на пръчката над главата си, трябва да държите ръцете си успоредни един на друг. Въпреки това, лактите могат да бъдат леко огънати, но снарядът трябва да бъде под нивото на ключицата.

Упражненията, при които оборудването е на раменете, трябва да се извършват чрез задържане на пръчката с широк захват. В този случай лактите трябва да са леко огънати.

Преди да започнете упражненията с пръчка за гърба, трябва да се затоплите добре, като направите ставна тренировка на цялото тяло. Специално внимание трябва да се обърне на мускулите, които ще участват по време на обучението. Също така трябва да направите изрядно разтягане, а след това да отидете на динамична тренировка. За да направите това, 7-минутно бягане на място, 15 клякане и 5-7 минути скокове със скачащо въже (ако няма, можете просто да скочите на място, имитирайки онези движения, които ръцете изпълняват при работа с снаряд).

На първата тренировка, 10 повторения на всяко упражнение ще бъдат достатъчни, но след това натоварването трябва постепенно да се увеличава, като се фокусира върху вашето благополучие. Впоследствие си струва да се увеличи броят на подходите.

За начинаещи е подходящ комплекс, състоящ се от прости основни упражнения. От изправено положение трябва да поставите краката си по-широко от раменете си и да повдигнете снаряда над главата си, като го държите с широк захват. След това трябва бавно да завъртите ръцете си в хоризонтална равнина, без да освобождавате пръчката. След постигане на пълно кръстосване е необходимо да се върнете в първоначалното си положение. Сега можете да направите следните упражнения

  1. 1. Необходимо е тялото да се наклони напред, държейки краката си в изправено състояние, и да оставите ръцете си върху снаряда, който е перпендикулярно на пода. Трябва да се внимава и да държите ръцете си прави. От тази позиция се изпълняват чисти движения.
  2. 2. След това трябва да поставите снаряда вертикално пред себе си, да го вземете с ръка и да изпълните движения с крак през пръчката наляво и надясно. Първо трябва да извършите това упражнение с левия си крак, след това да промените страната. Не допускайте внезапни движения.
  3. 3. След това трябва да лежите по гръб и да се облягате на пръчка, като правите багажник на раменете. Краката трябва да бъдат повдигнати нагоре, след това започнете да накланяте тялото напред и назад. В същото време черупката не трябва да се откъсва от повърхността на пода.
  4. 4. За следващата стъпка трябва да вземете устройството с широк захват и да го повдигнете над главата си. В тази позиция трябва да правите алтернативни атаки на всеки крак. Трябва да се уверите, че коляното на предната част на крайника не излиза извън чорапа. Основният товар трябва да падне върху поддържащия крак. При движение на долните крайници човек трябва максимално да разгъне ръцете назад, да огъне тялото и да се задържа в това положение за няколко секунди.
  5. 5. След това, изправен изправен, трябва да повдигнете снаряда над главата си, използвайки среден захват. Уверете се, че гърбът е прав, трябва леко да се огънете назад и да се върнете в първоначалното му състояние.

За да завършат комплекса, краката трябва да са разположени на ширина на раменете. Чорапите трябва да бъдат насочени отделно. Стикът, който държеше широка хватка, стартира зад гърба му до нивото на остриетата. След това се извършва движението на „мелницата” - тялото трябва да бъде внимателно обърнато встрани, правейки накланяния едновременно.

Класове Bodipar са подходящи и за деца, тъй като в тази възраст позата е много по-лесна за коригиране. Дори ако детето няма проблеми с гръбначния стълб, трябва да го мотивирате за такова обучение, за да предотвратите заболявания на опорно-двигателния апарат.

За първото упражнение ще е необходима помощ от родител. Стикът трябва да бъде фиксиран в изправено положение. Детето лежи на стомаха си пред нея и се опитва да се изкачи нагоре, стискайки бодипар. Изкачвайки се на максималната височина, трябва бавно да слизате в първоначалната си позиция.

След това следвайте снаряда зад гърба си, като държите лактите си извити. В това положение детето трябва да извърши въртеливо движение на тялото в различни посоки. Това упражнение помага за облекчаване на товара от гърба и тонизира мускулите.

След това, оставяйки пръчката зад него, детето трябва да се наведе напред. Краката трябва да са прави. Когато се движите, трябва да се опитате да протегнете ръце до чорапите си, внимателно да ги бутате, доколкото е възможно зад гърба си, и стомахът ви трябва да е насочен към коленете. След това трябва да се върнете към първоначалната позиция.

Последното упражнение трябва да прави клякания с вдигнати ръце. Като държите пръчката хоризонтално, трябва да повдигнете снаряда върху главата си и да се подмажете внимателно, сякаш ще потъне в стол, до паралела с пода. В същото време гърбът остава в естествено положение - с лек огъване напред. Колените не трябва да се изтеглят извън нивата на чорапите. След като останете няколко секунди в долната позиция, трябва да се издигнете назад.

За да се предотврати развитието на цервикална остеохондроза или да се подобри здравето му, ако има такова заболяване, трябва да се проведат прости основни упражнения. Те използват мускулите на шията и раменете:

  • от изправено положение, краката се поставят на ширина рамо, а бодипарът се държи отпред на протегнатите ръце, след което се извършва необходимия брой завъртания в различни посоки;
  • Тъй като сте в първоначалното състояние на предишното упражнение, трябва да се опитате да достигнете до краищата на пръчката и да направите „витло“ - като редувате снаряжението от хоризонтално на вертикално положение;
  • в същото положение трябва да поемете дълбоко дъх, след това вдигнете протегнатите ръце с пръчка нагоре, а на издишането бавно спуснете крайниците с снаряда.

В края на комплекса трябва да се изправите изправени, като повдигнете бодипара нагоре с изправени ръце. След дълбоко дъх, трябва да огънете тялото в долната част на гърба и да докоснете пода с пръчка. Когато издишвате, върнете се в първоначалното положение.

Започвайки с гимнастика с пръчка при остеохондроза на гръдната област, първата сесия трябва да се извърши без снаряд, за да се привикне първо тялото към предстоящия товар. Описът трябва да бъде свързан от втората тренировка.

Като се изправите, трябва да затегнете пресата, да подравните долната част на гърба и да вдигнете ръцете си нагоре, да се движите през стените, след което да ги върнете обратно. Колкото по-ниско достигате до долните крайници, толкова по-голям ще бъде ефектът. В този случай е необходимо да се гарантира, че пресата е извадена колкото е възможно повече.

От същата позиция ръцете са поставени зад главата и затворени с лакти пред тях. След това крайниците трябва да се вдигнат и спуснат, като се насочат през страни. По-добре е да комбинирате първото и второто движение заедно и да ги направите оковани, като повторите необходимия брой пъти.

Във втория урок трябва да вдигнете пръчката нагоре, да го спуснете пред вас и внимателно да обвиете главата си, опитвайки се да достигнете до нивото на талията. Запазете максималното разстояние между ръцете си. Ако ги поставите тясно, упражнението ще стане по-трудно.

По-нататък пръчката се издига зад гърба и ръцете са по-далеч от тялото. От тази позиция се изпълняват предни завои. Необходимо е да се гарантира, че коремните мускули не се отпускат.

След това трябва да кръстосате ръцете си върху пръчка и да извършите нейното въртене. Когато се движи, трябва да се усети напрежението между лопатките.

За да завършите тренировката, пръчката се взема в една ръка, след което движенията се извършват в различни посоки. Първо трябва да направите няколко повторения на левия крайник и след това да повторите упражнението от дясната страна.

Когато лумбалната остеохондроза, преди да правите упражнения с пръчка за гръбначния стълб, трябва да изпълнявате прости упражнения. Заслужава да се отбележи, че тя не замества загряването, което се извършва отделно. Това трябва да стане по следния ред:

  • да лежите по гръб, краката трябва да бъдат леко повдигнати над пода и фиксирани в това положение, задържайки го за няколко секунди;
  • в същото състояние се извършва ножичното упражнение - краката се повдигат и се пресичат, като се метят настрани;
  • след това се изпълнява “велосипед” - с наведени крайници в коленете, се правят движения, които приличат на педалите.

Сега можете да вземете пръчка и да започнете тренировка. Първо трябва да се изправите и да разпънете краката си по-широко от раменете. Bodypar се държи хоризонтално в ръцете, а от тази позиция се правят завои в различни посоки. След това снарядът трябва да се повдигне над главата и да се придвижи към алтернативните наклони в четири посоки. По време на тренировката можете да добавяте леки пружиниращи движения.

След това трябва да лежите на стомаха си, да вземете инвентар в ръцете си и да натиснете пресата до пода колкото е възможно повече. Горните и долните крайници се разтягат до максимум, след което е необходимо да се имитира движението на лодката.

В случай на остеохондроза и наличие на други заболявания, трябва да се консултирате с лекар преди да започнете тренировка. Ако по време на занятията има дискомфорт, трябва да спрете движението или да намалите натоварването, например, като намалите амплитудата на движенията.

Упражнения за гърба с пръчка

В фитнес, често се изпълняват упражнения за гърба с пръчка - специално гимнастическо оборудване, с което можете да укрепите мускулната рамка и, всъщност, гръбнака. В допълнение, с помощта на редовни тренировки, можете да предотвратите различни нарушения в структурата на гръбначния стълб, както и да отслабнете.

Разполага с гимнастическо оборудване

Не е необходимо да ходите във фитнеса за тренировка с гимнастическа пръчка, тъй като това оборудване може да се използва със същата ефективност у дома. По правило дължината на този обект варира от 110 до 150 см. Но ако не можете да си купите гимнастическа пръчка, вместо това можете да използвате дръжка за парцал, парче корниз или друго домакинско оборудване.

Терапевтичният ефект при различни упражнения се постига благодарение на активната работа на раменните стави и правилното положение на гръбначния стълб. Благодарение на това спортно оборудване можете да поддържате постоянен контрол върху симетрията на движенията на тялото. С течение на времето движението може да бъде усложнено чрез поставяне на специална гумена лента върху краищата на гимнастическата пръчка. В резултат на това получавате имитация на разширителя. В зависимост от плътността на използваната гума, натоварването може да се увеличи или намали.

При лечението на заболявания на гръбначния стълб използването на гимнастически стик е незаменима част от терапията. На първо място, това се отнася до нарушения на позата, намалена гъвкавост на гръбначния стълб или нарушаване на неговите основни функции, както и развитието на остеохондроза. В такива случаи всички упражнения трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар, защото тяхното неправилно изпълнение може да влоши положението.

Ползите от такива упражнения

В някои случаи упражненията за упражнения носят много повече ползи, отколкото лечението. Трябва само да спазвате определени правила - не пренебрегвайте препоръките на лекарите, не се лекувайте самостоятелно и винаги се обръщайте към квалифициран специалист за диагностика и план за обучение. Правилното и редовно упражняване на комплекса от упражнения с гимнастически стик допринася за регенерацията на засегнатите тъкани и възстановяването на функциите на гръбначния стълб, ако по някакъв начин са нарушени. Също така, лечебната терапия е ефективна и профилактична, като при упражнения по гимнастика в гърба се подобрява кръвообращението.

Основните предимства на упражненията за гърба с гимнастическа пръчка включват:

  • стимулиране на имунната система;
  • възстановяване на вътрешните органи;
  • подобрена стойка;
  • нормализиране на кръвообращението в гърба и в целия организъм;
  • укрепване на всички части на гръбначния стълб;
  • повишен мускулен тонус в гърба.

Ако искате да научите повече за това как да укрепите мускулите на гърба у дома, както и да разгледате ефективни методи, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Обърнете внимание! При лечение на различни заболявания на гръбначния стълб с помощта на тренировъчна терапия, първо е необходимо да се елиминира болният синдром. За тази цел могат да се използват различни мазила или обезболяващи средства. Едва след отстраняването на болката можете да започнете тренировка. В противен случай, дискомфортът и болките в гърба няма да позволят да се постигне максимален терапевтичен ефект.

Какви правила трябва да се спазват

Има няколко правила, които трябва да се спазват, когато се извършва терапия с упражнения:

    ако, докато извършвате упражнение, пръчката трябва да се държи пред вас, тогава ръцете ви трябва да са леко свити. Гимнастическото оборудване над нивото на раменете не се вдига, държейки го не тясно, а широка. Ако ръцете все още са изправени, тогава е препоръчително да държите пръчката успоредна на пода;

Наблюдавайки всички горепосочени препоръки, можете не само да увеличите ефективността на обучението, но и да намалите вероятността от нараняване.

Започване на обучение

Опитните спортисти знаят, че е невъзможно да скочиш и веднага да започнеш да правиш каквото и да е упражнение, тъй като това може да доведе до сериозни последствия. В такива случаи се изисква ясна последователност. Оптималното време за гимнастика е рано сутрин, защото по време на сутрешните тренировки е по-лесно да се върнат мускулите на гърба в тон. В допълнение, тялото ще бъде в състояние да получи по-голям заряд на енергия, което е необходимо за изпълнение на обикновените задачи. Категорично не се препоръчва да се практикува на пълен стомах, така че обучението трябва да започне приблизително 40-60 минути преди хранене.

Съвет! Ако нямате сутрешни тренировки, можете да изберете по-подходящо време за обучение. Но също така е необходимо да го изберете за упражнения: 1 час преди и след хранене, а също и 2 часа преди лягане.

Загрейте

Всички видове тренировки трябва да започват със загряване, тъй като тялото трябва да се затопли добре преди по-нататъшно физическо натоварване. Комплексът за загряване включва:

  • скачащо въже - 5-7 минути;
  • клякам - 15 пъти;
  • движение на място (не повече от 7 минути);
  • чист стречинг на всички мускулни групи, започвайки с краката и завършвайки с мускулите на врата;
  • лесно загряване долен и горен крайник.

Както беше отбелязано по-рано, всички елементи на упражненията трябва да бъдат придружени от постепенно увеличаване на натоварването върху тялото. Това означава, че броят на подходите и повторенията трябва да растат бавно, така че мускулните тъкани да могат да свикнат с определен товар. Също така, за да се постигне по-голям ефект от тренировките при извършване на различни упражнения, е необходимо самостоятелно да се напряга и контролира работата на мускулната група, която се разработва.

Набор упражнения

Когато се изпълняват упражненията, изброени по-долу, трябва да се следват следните правила: от изправено положение, краката трябва да са на широчина на раменете, всички движения трябва да се извършват на издишване, а броят на повторенията във всяка от упражненията трябва да бъде поне 6 пъти.

Таблица. Гимнастика за гърба с гимнастическа пръчка.

8 основни упражнения с пръчка с цервикална остеохондроза

Упражнения с пръчка за гърба и шията от остеохондроза са един от най-ефективните начини за лечение на това заболяване. Такава патология на гръбначния стълб е характерна за съвременното общество, повечето от членовете на която водят заседнал начин на живот, често пренебрегвайки простото упражнение.

Младите жени и мъже страдат от остеохондроза. Това заболяване е придружено от дискомфорт, болка във всяка част на гръбначния стълб, ограничава мобилността на ставите. Въпреки това, тя е лечима, особено когато е започнала рано. Най-ефективното средство за справяне с остеохондроза са физиотерапевтични упражнения (упражнения), а именно упражнения с гимнастическа пръчка.

Зарядно устройство за врата

За разлика от лумбалната и гръдната остеохондроза, която започва в резултат на дългосрочни патологични процеси в гръбначния стълб, цервикалната остеохондроза може да се появи доста рано в живота. За да спрете или спрете това заболяване, е достатъчно да започнете навреме и редовно да извършвате терапевтичните упражнения, препоръчани от лекаря. В момента има много комплекси от лечебна терапия, предназначени за лечение и облекчаване на болката в различни части на гръбначния стълб.

Упражненията за цервикална остеохондроза имат благоприятен ефект не само върху гръбначния стълб, но и върху кръвоснабдяването на мозъка. В резултат на това паметта се подобрява, ефективността се увеличава. Тъй като само специалист може да препоръча конкретен товар във всеки отделен случай, всички упражнения трябва да се извършват след консултация с лекар.

Преди всичко, за да премахнете болката и дискомфорта, трябва да отпуснете напрегнатите мускули на шийните прешлени. За тази цел е необходимо да лежите на плоска твърда повърхност (под или диван). В легнало положение, под краката, свити в коленете, трябва да поставите сгънато одеяло или валяк, а под долната част на гърба и главата малки възглавници. След това бавно завъртете главата си настрани, първо наляво, после надясно. След 5–7 повторения, ръцете, свързани заедно, трябва да бъдат поставени на задната част на главата и, преодолявайки съпротивлението, задната част на главата се изтегля нагоре и отстрани.

Отпускането на мускулите на шията премахва болката, намалява възпалението и подуването. В допълнение, такива редовни упражнения допринасят за разрастването на пукнатините и намаляват възпалителния процес във влакнестите пръстени на междупрешленните дискове. Изключение от тренировъчната терапия е остър период на заболяването, тъй като активните действия могат да увеличат дразненето на нервните корени и повече травмират увредения диск.

Основни упражнения за шията в легнало положение

След отпускане и затопляне на мускулите, без да се изправяте от пода, можете да извършите следното упражнение с тояга в остеохондроза на шийката на гръбначния стълб: да държите гимнастически апарат пред вас в протегнати ръце, трябва да го поведете бавно по главата, без да огъвате лактите. Тогава ръцете с пръчка трябва да бъдат плавно редуващи се премества в страни, опитвайки се да не се обърне главата.

И накрая, предене упражнения: държи стик над себе си на протегнати ръце, трябва да пристани волана в различни посоки. Достатъчно е да извършите всички тези действия 5-7 пъти. Постепенно броят на повторенията трябва да се увеличи до 10-15 пъти. Извършване на набор от упражнения за шията трябва да отнеме най-малко 10-15 минути във времето заедно с нагряване на мускулите.

Какво трябва да знаете, когато правите упражнения

Трябва да се помни, че гимнастиката с пръчка трябва да се извършва бавно, без резки движения. Основната цел на комплекса е релаксация на дегенеративни мускули, правилното им разтягане и укрепване. Зареждане с гимнастически стик допринася за нормалното положение на ръцете, като не им позволява да се разпръскват, поддържайки желаното положение на мускулите по време на тренировка.

С течение на времето можете да намалите разстоянието между ръцете на пръчка, което ще направи упражнението по-трудно и ще увеличи товара.

Най-добрите методи за рецидив на цервикална остеохондроза, предотвратяване на неговото обостряне са:

  • спят на ортопедична възглавница;
  • плуване;
  • ежедневни разходки.

Дори елементарното придържане към правилната поза поддържа мускулите в постоянно напрежение, тренирайки ги. Нищо чудно, че още от детството децата се учат да изравняват гърба си, докато седят на масата.

Зареждане за лумбална и гръдна остеохондроза

В момента са разработени множество комплекти от физически упражнения за остеохондроза. Те се различават по продължителността, интензивността, посоката на експозиция, стадия на заболяването и съответно нивото на стрес.

Зареждането в лумбалната и гръдната остеохондроза включва по-разнообразни упражнения, които могат да се изпълняват както стоящи, така и легнали. Това зависи от годността на мускулите на пациента. В началния етап, за да се избегне появата на неудобни усещания, е желателно да се изпълняват упражнения, лежащи на пода, върху специална гимнастическа подложка. Специалистът ще ви помогне да изберете комплекс, който съчетава необходимите движения, увеличавайки се по степен на трудност.

Упражненията с гимнастическа пръчка са най-често срещаните и ефективни при остеохондроза на гръбначния стълб. Да започнем с това, че трябва да вземете началната позиция: изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, като краката ви са успоредни една на друга. Гимнастическата пръчка трябва да се вземе така, че разстоянието между ръцете да не е по-широко от раменете. Извършват се следните упражнения:

  1. Завъртете колелото: на нивото на гърдите се правят кръгови движения с лявата-дясна ръка.
  2. Завърта главата в същата посока.
  3. За вдишване-издишване се повдига пръчката нагоре, по-ниска.
  4. Докарайте пръчката към врата (лактите успоредни на пода), едновременно спуснете брадичката, издърпайте пръчката напред, хвърлете обратно главата.
  5. Стартирайте пръчката за шията, завъртете раменете с левия и десния снаряд, върнете се в изходното положение.
  6. Вдигнете ръцете протегнати над главата, вдишайте, наведете се напред, донесете пръчката на коленете си, издишайте, изправете се, ръцете пред гърдите.
  7. Завийте лакътя с дясната ръка, издигната нагоре, в същото време завъртете главата наляво. Когато огъвате лявата ръка, главата трябва да се завърти надясно.
  8. Огънете лактите си, пръчката е притисната в тях и се намира зад гърба. Завъртете горната част на тялото надясно и оставете без паузи.

В края на комплекса трябва да се извършват клякания с едновременно повдигане на пръчката в протегнати ръце до ниво на гърдите.

Всички упражнения се изпълняват с бавни темпове, с темпо на дишане, 5-7 пъти.

Редовното прилагане на прости движения ще укрепи мускулите, ще подобри кръвообращението, ще освободи притиснатите нервни корени, стабилизира работата на вътрешните органи.

Упражнения с гимнастическа пръчка за позата и гръбначния стълб

Със сигурност всеки човек поне веднъж в живота си мислеше как да подреди фигурата си. Не става дума за натрупване на мускулна маса, а за премахване на проблеми с гръбначния стълб, както и за получаване на плосък корем и тесен кръст. За това се нуждаем от гимнастическа пръчка (бодипар). Днес ще говорим за това.

Малко за гимнастическата пръчка


Гимнастически стик - най-простата спортна екипировка, която ви позволява да коригирате извивката на гръбначния стълб, укрепвате долната част на гърба и изпълнявате сложни гимнастически елементи. Трябва да се използва в обучителни сесии:

Пилатес - система от упражнения, която ви позволява да получите радост от мускулите. Не го бъркайте с обичайното мускулно напрежение в бодибилдинга. Чувствали ли сте някога приятни усещания по цялото тяло след физически упражнения? Това е ефектът, който Пилатес дава. За да изпълните някои упражнения в Пилатес, ви е необходима гимнастическа пръчка.

Някои елементи в гимнастиката изискват повишена гъвкавост и подвижност на раменната става. Това може да се постигне с помощта на гимнастически стик. Ето защо, ако решите да правите гимнастика, първо трябва да го купите.

Нейната цена обикновено не надвишава 300 рубли. Ако си купите пълен комплект, който включва гумена лента и масажна повърхност, тогава цената му няма да надвишава 1000 рубли. Можете да го закупите във всеки спортен магазин. Качеството на вашите тренировки няма да засегне материала на продукта, така че можете да го спестите.

Дължината на такива пръчки варира от 70 до 120 сантиметра. Можете да си купите пръчка от всяка дължина по ваш вкус. Въпреки това е по-добре да закупите черупка с максимална дължина. Поради това ще ви бъде предоставено много повече упражнения.

Най-добрите упражнения с гимнастически стик


Основното предимство на тренировката с пръчка е, че нараняване е почти невъзможно. За това трябва много да се опитате. Можем да кажем, че когато работите с бодипар, правите упражнения за загряване с повишена сложност. Съответно, няма нужда да се затопля преди такова обучение.

И все пак, това обучение е достъпно за хора от всякакъв пол и възраст. Така че проблемите ви с гръбначния стълб и наднорменото тегло са напълно разрешими.

Най-ефективните упражнения с гимнастически стик:

  1. Обръщането на тялото е най-простото, но много полезно движение за гръбначния стълб. Поставете бодипара на раменете и го хванете с ръце. Изправете гърба си и поставете краката си на ширината на раменете. Обърнете тялото си доколкото е възможно. Не забравяйте да дишате правилно.
  2. Поставянето на пръчки зад гърба е упражнение, което гимнастичките правят доста често. Необходимо е да вземете бодипара с широк захват, да го повдигнете над главата и да започнете да го спускате обратно. В най-ниската точка ръцете с пръчка трябва да са зад гърба ви на нивото на седалището. Това движение перфектно развива еластичността на раменната става.
  3. Усукването върху пресата се извършва по същия начин, както обикновено. Само тук трябва да сложите пръчка на раменете си и да я хванете с ръце. Това ви позволява да изключите от работата всички мускули, с изключение на коремните мускули. Това упражнение не се препоръчва за начинаещи. Въпреки това, за хора с високо ниво на физическа подготовка, той е много ефективен.
  4. Клякам и издънки с повдигнати бодипари. Когато ръцете ви се вдигнат и в тях държите бодипар, гърбът ви автоматично става прав. Това означава, че техниката на правене на клякам и издънки става идеална, и най-важното, не вреди на гръбначния ви стълб.
  5. Наклонете се напред с ръце с пръчка на дъното. В началната позиция, ръцете ви трябва да са зад гърба ви и да държат бодипар. Вашата задача е да се навеждате напред и да дърпате ръцете си колкото е възможно повече. Това ви позволява да развиете гъвкавост на гърба и лумбалната става.
  6. Натиснете нагоре - тук ще ни трябва гумена лента, която може да се закупи заедно с бодипар. Свързваш го с бодипару. След това се качваш на него и вземаш пръчката в ръцете си. В първоначалната си позиция го държите на нивото на гърдите. Вашата задача е да я стиснете като мряна. Това упражнение ще увеличи силата на мускулите ви и ще намали риска от нараняване на раменните стави, ако сте бодибилдинг.
  7. Асансьорите се придържат напред и с гумена лента. Разликата от предишното упражнение тук е, че в най-ниската точка държите бодипара на нивото на бедрата. И на върха трябва да ги вдигнете така, че да са успоредни на пода. Чудесно упражнение за мускулите на ръцете и раменете.
  8. Накланянето встрани е много просто, но в същото време ефективно упражнение. Той отлично разпръсква кръвта в лумбалната област и малкия таз. Вашата задача е да държите бодипара на правите ръце и да се огъвате колкото се може по-ниско. Мислено трябва да се стремите да стигнете до пода с края на пръчката. Това е почти невъзможно, но трябва да помислите за това, за да увеличите гъвкавостта на долната част на гърба и косите мускули на корема.
  9. Hyperextension - тук се нуждаете от помощта на друг човек. Вашата задача е да лежите на легло или друга опора по такъв начин, че тялото ви да е под товар, а краката ви да са на опора. Вашият приятел трябва да държи краката си. И трябва да се накланяш напред, после да се издигаш. Това упражнение отлично развива мускулите на талията. Лекарите препоръчват това да се прави на хора, които имат проблеми с гръбначния стълб. Когато извършвате това упражнение с пръчка по раменете, всички мускули ще бъдат изолирани, а движението ще се извърши само чрез усилията на лумбалните мускули.
  10. Въртене на раменната става - вземете бодипара в ръка. В най-ниската точка, тя трябва да бъде на нивото на корема, а ръцете ви трябва да бъдат огънати в лакътната става под ъгъл от 90 градуса. Вашата задача е да повдигнете четката. В горната част на предмишницата ви трябва да бъде успоредна на пода. Това упражнение развива ротационен маншет на рамото - най-травматичната част на раменната става. Средното тегло на бодипар е 1 килограм и е достатъчно да завършите това упражнение.

Естествено, това не са всички упражнения, които могат да бъдат изпълнени с пръчка. Но те са най-ефективни. Ако нямате достатъчно от тях, гледайте видеото в интернет, където професионалист ще ви разкаже за други упражнения и нюансите на тях.

Допълнителни съвети


Препоръчителната ширина на дръжката е по-широка от раменете. Въпреки това, трябва да вземете предвид индивидуалните характеристики на организма и възрастта на лицето. Ако е по-удобно да го направите средно, вървете напред!

Упражнението с бодипар струва 4 или 8 сметки. Спомнете си как сте правили упражнения за загряване в часовете по физическо възпитание в училище. Правете ги със същия ритъм.

Ако започвате, трябва да се затоплите добре. Например, изпълнете няколко обиколки около двора по лесен начин. След няколко седмици тренировки, когато тялото ви свикне с постоянно усилие, не можете да се затоплите.

Мускулните болки след първата тренировка са добър знак. Не се страхувайте от това, напротив, радвайте се!

Не правете резки движения. Повечето упражнения са предназначени да развиват гъвкавост. Ако прекалите, можете да се нараните.

Започнете първата тренировка с 10 повторения във всяко упражнение. При всяка следваща тренировка увеличете броя пъти. След няколко седмици часове броят на повторенията няма да има значение. Направете колкото можете. Основното нещо, което чувствате радост на мускулите.

Препоръчително е да се занимавате с тялото един час след хранене и поне един час преди лягане. В противен случай може да ви доведе до проблеми с храносмилането и съня. Най-доброто време за такива занятия е сутрин. Направете я навик да практикувате с тояга и няма да забележите колко лесно е да се събудите и да се чувствате весели през целия ден.

Обучението с пръчка няма да ви отнеме много време. Ако имате съмнения, купете бодипар или не, а след това купувайте! Вие ще похарчите само 300 рубли, а в замяна получавате здрав гръбначен стълб и плосък корем, прекарвайки само 20-30 минути всеки ден.

заключение

В заключение бих искал да ви пожелая успех във вашите тренировки и да кажете, че всичко гениално е просто. Не приемайте прекалено сериозно проблемите с гърба си, сякаш това е невъзможна задача. Това е доста житейска ситуация, която рано или късно се появява при всички хора. Участвайте с гимнастическа пръчка и станете щастлив собственик на силна и здрава гърба! Успехи за вас!

Набор от упражнения с гимнастически стик за деца, ученици, възрастни, възрастни хора

Упражнения с гимнастически стик ви позволяват да подредите гръбнака и ставите, за да ги направите гъвкави, еластични. Комплекси от упражнения с тази тема са разработени за деца и възрастни.

Упражнявайте правила с гимнастическа пръчка

Когато изпълнявате набор от упражнения с гимнастическа пръчка, е важно да следвате определен списък от правила:

  • Ако гимнастичната пръчка се държи пред себе си и всички движения са насочени в тази посока, препоръчва се ръцете да се огънат в областта на лакътя. Дръжката трябва да бъде разположена срещу ключицата, да я държи на широка хватка.
  • Ако имате нужда да изравните ръцете си напълно, тогава е важно да подредите гимнастическото оборудване в съответствие с повърхността на пода, а краката - на нивото на ширината на раменете.
  • Когато повдигате пръчката, трябва да държите ръцете си опънати един срещу друг.
  • Ако инвентарът се държи в огънатите ръце, тогава се препоръчва да се спусне обекта под линията на ножовете.
  • Ако е необходимо да се държи гимнастически предмет с широко раздалечени ръце, тогава, когато се изпълнява упражнение на такъв план, ръцете трябва да се огънат.

Как да държим пръчка

Гимнастически стик, независимо от избрания набор от упражнения с този инвентар, е важно да се задържа правилно.

Има няколко основни изходни точки:

  • отпред;
  • над себе си по ръцете нагоре;
  • пред гръдния кош, малко по-ниско спрямо нивото на ключицата, докато ръцете трябва да се разстят по лактите и да държат обекта;
  • зад главата, облегнат на раменете под нивото на раменете;
  • зад гърба на ръката на лактите;
  • зад гърба, успоредна на линията на талията;
  • зад гърба над талията;
  • на нивото на бедрата в спуснатите ръце.

Как да правим упражненията - основните правила

Комплексът от упражнения с гимнастически стик е важно да се започне с загряване. Времето за загряване трябва да бъде поне 10 минути. Препоръчва се загряването да се извършва с малка амплитуда и малко усилие. Задачи с гимнастическо оборудване изпълняват за сметка от 4 до 8.

Препоръчва се броят на подходите, както и амплитудата на действията да се увеличават равномерно и постепенно. Движението трябва да се извършва, докато издишвате.

Упражнения за загряване:

  • скокове с помощта на въже;
  • скокове на място без използване на спортна екипировка;
  • бягане на място;
  • лесно разтягане и затопляне на всички мускули с помощта на завои, завои, клякам.

Кога и как да тренираме

Трябва редовно да се увеличава броят на упражненията, включени в комплекса от упражнения с гимнастическа пръчка. Препоръчва се също така да се увеличи продължителността на занятията поради броя на подходите. По този начин те поддържат ефективността на обучението, тъй като мускулите могат да се адаптират към предложеното натоварване за кратко време.

При достатъчно натоварване не трябва да възникват значителни болки, но първият урок може да провокира появата на болезнени усещания в мускулната тъкан - това е норма. След следващите упражнения, появата на неприятни усещания в мускулите показва прекомерно натоварване, в този случай е необходимо да се коригира комплексът от упражнения, като се избира най-удобния товар.

Не се препоръчва да се тренира преди лягане, защото такава физическа активност провокира проблеми със съня. Трябва да има не по-късно от час преди занятието. Ако се изпълняват физически упражнения с гимнастическа пръчка с цел да се намали теглото, тогава разликата между физическите дейности и храненето трябва да се увеличи.

Най-доброто време за практикуване е сутрешните часове.

Техника на упражнението

Тялото се обръща

При извършване на завои на тялото е необходимо да се фиксират таза, бедрата и краката в определена позиция, без движение.

В упражнението участват следните мускули:

Изпълнение на обръщания на тялото:

  1. Гимнастическият предмет лежи върху раменете.
  2. Сгънати ръце.
  3. Извършват се плавни завъртания на корпуса във всяка посока последователно.

С добра подготовка и издръжливост, броят на завъртанията във всеки подход трябва да бъде увеличен.

Наклони на тялото настрани

Необходимо е да се наведе настрана, като се използва един от двата начина.

Един от начините е, както следва:

  1. На раменете е поставено гимнастическо оборудване.
  2. Ръцете трябва да се огънат.
  3. Случаят се накланя наляво, после надясно.

Забранено е да се опъват мускулите на шията, тъй като напрежението в тази област пречи на работата на други мускулни групи.

Склоновете на тялото с различен гимнастически обект:

  1. Гимнастиката прилепва с две ръце, като се използва широк захват.
  2. Действието се извършва с обекта, с една ръка надолу, а другата с вдигната нагоре.
  3. Тялото се огъва надолу, важно е пръчката да е разположена вертикално.
  4. Упражнението се повтаря по същия начин чрез накланяне в обратна посока.

Наклонете напред

При изпълнение на позицията на тялото, в което гимнастичната пръчка е на раменете.

Наклоняване напред:

  1. Приема първоначалното положение на тялото.
  2. Тялото се накланя напред, колкото е възможно повече.
  3. Брадата изглежда изключително права и мускулите на тялото трябва да са напрегнати.
  4. Освен това, тялото е наклонено назад, гърбът трябва да бъде без отклонение.

Издънки и клякам

Упражнения с издънки и клякам се изпълняват от сцепление отзад, обектът се държи пред него.

Извършване на издънки и клякам:

  1. Всеки крак е свободен да избира от място, а другият крак, доколкото е възможно, се поставя напред.
  2. Придържайте се към един от предложените методи.
  3. В тази позиция на тялото се извършва бавно клякане.
  4. Освен това поставеният напред крак се прибира по същия начин назад - отново бавно клекнал.
  5. Упражнението се извършва на другия крак по същия начин.

Упражнението лежи на стомаха

Упражненията от позицията на стълба са включени в комплекса от упражнения с гимнастическа пръчка.

Стъпка по стъпка:

  1. Дръпнете пръчката напред.
  2. Ръцете се издигат нагоре нагоре.
  3. Главата се издига.
  4. Гимнастическият предмет се дава на раменете.
  5. Гръдният кош се повдига, тази позиция на тялото се държи възможно най-дълго.

Има едно упражнение, изпълнено в същото положение, наречено лодка. Когато извършвате това упражнение, снарядът се държи от ръцете по краищата на краката. Трябва едновременно да издърпате нагоре, като направите максималното отклонение на тялото.

Упражнения лежат по гърба

„Бреза“ е най-популярното упражнение от легнало положение.

Работещи "бреза", както следва:

  1. Ръцете са прави, стикът държи широка хватка.
  2. Краката трябва да бъдат издърпани до гърдите, да ги огъват на коленете и да държат снаряда под задните части.
  3. Ръцете с черупката падат на пода, краката се изправят, докато е важно да дърпате чорапите нагоре.
  4. Краката бавно падат.
  5. След това трябва да повторите упражнението в обратен ред.

Упражнения за гъвкавост и разтягане

Набор от упражнения за гъвкавост и стречинг включва тренировка с гимнастическа пръчка.

Това обучение включва списък от задачи, използващи различни позиции:

  1. Седейки За упражнението, ръцете с снаряд трябва да се изправят. Краката са прави, краката почиват.
  2. Наклонява се. Краката трябва да са широки, пръчката трябва да бъде затворена отзад и успоредна на лопатките. Необходимо е да се извършват наклони във всяка посока, едновременно разклащане на торса със средна амплитуда.
  3. Оказва. В изправено положение пред тялото е поставен гимнастически апарат, ръцете трябва да са прави. Необходимо е да завъртите пръчката така, че ръцете да се пресичат последователно в различни посоки.
  4. Поставянето на ръце обратно. В изправено положение снарядът трябва да се задържи под него. Ръцете трябва да бъдат повдигнати и зад гърба. След това вземете първоначалната позиция на тялото.

Какво натоварване да завърши тренировката

Обучението трябва да бъде завършено упражнения, насочени към стречинг. Предложеното натоварване ще има благоприятен ефект върху тялото, тъй като правилно нагретите мускули се развиват без заплаха от нараняване.

Гимнастика с пръчка за деца

Гимнастиката с това спортно оборудване е полезна и ефективна за децата. Той има благоприятен ефект върху гръбначния стълб. За да се предотвратят проблеми с гръбначния стълб, трябва редовно да извършвате утринни упражнения с помощта на пръчка.
Препоръчителният списък от упражнения за деца с гимнастическа пръчка:

  1. Стикът е фиксиран във вертикално положение. Детето грабва предмета с ръце и се изкачва нагоре, след което бавно се спуска.
  2. Стикът се държи в ръцете зад гърба. Наведете се напред с тялото и е важно да достигнете до краката.
  3. Ходене с гимнастическа пръчка зад гърба на раменете си. Ръцете могат да бъдат върху темата или изправени.

Професии с гимнастическа пръчка при отделни заболявания

Упражнения при остеохондроза

Съществува комплекс от задачи със снаряд с остеохондроза. Избирането на комплекс от такива упражнения е важно да се вземе предвид възрастта и физическата подготовка. Упражненията с цел терапевтично лечение не трябва да се извършват с пренапрежение, в противен случай терапевтичният ефект се намалява. Важно е да контролирате състоянието и усещанията по време на тренировка.

Стандартен набор от упражнения за остеохондроза:

  1. Субектът се издига над себе си, след това се придвижва до позицията пред себе си и слиза.
  2. Стикът в ръцете на растението за главата, ръцете трябва да бъдат спуснати възможно най-ниско до кръста. Снарядът трябва да бъде повдигнат зад гърба на най-високото, като ръцете му се движат по-далеч от тялото. След това, огъване напред, докато дърпа коремните мускули.
  3. Пресичащи се ръце с снаряд в ръка. Трябва да има напрежение между лопатките. Бавно изправя дясната ръка настрани. Упражнението се повтаря с лявата ръка.

Препоръки за прилагане на комплекса с остеохондроза:

  • Препоръчва се ежедневно обучение.
  • Времето за изпълнение е всяко, единственото изискване е да се изпълни не по-късно от няколко часа преди лягане.
  • По време на занятието е важно да следвате дишането.
  • При благоприятни здравословни условия се препоръчва постепенно да се увеличава натоварването.
  • В случай на дискомфорт и болка при изпълнение на определена задача, той трябва да бъде изключен от комплекса или заменен с друг.
  • По време на занятията се препоръчва редовно да се измерва пулса, като не му се позволява да се увеличава прекомерно.

Класове за плоски стъпки

Упражнения с помощта на гимнастически стик помощ при лечението на плоски стъпки.

Набор от упражнения за лечение на плоски стъпки:

  1. Езда на обект с помощта на краката. Упражнението се извършва, докато стои или седи, пръчката се преобръща по повърхността. По-нататъшното упражнение се повтаря едновременно с двата крака. Продължителността на задачата е 10 минути.
  2. Преминаваме през. Обектът е разположен в средата на крака. По този начин се изпълняват стъпките. Това упражнение е най-ефективно при лечение на напречни плоски стъпки.
  3. Разхождайки се по пръчката. Стикът е разположен успоредно на краката. Стъпките се пренасят с пръсти, след това започвайки от петите. Това упражнение е най-ефективно при лечението на надлъжната плоска стъпка.

Упражнения с гимнастически стик

Комплексна упражняваща терапия

Физичната терапия трябва да се извършва при пълна липса на болка, ефектът от тренировката се постига с абсолютна почивка и релаксация на гръбначния стълб. Сложната упражняваща терапия ефективно повишава нивото на емоционалното състояние, като помага за подобряване на здравословното състояние.

Гимнастически стик при извършване на физиотерапевтична терапия помага да се разпредели натоварването върху тялото, такива упражнения могат да се практикуват не само в специални области, но и у дома или на улицата.

Комплексът от упражнения с гимнастически обект включва 4 основни упражнения, които се допълват от други задачи:

  1. Лесно загряване за затопляне на всички мускулни групи.
  2. Стоейки, разтваряйки краката си широко, ръцете му с темата издърпват напред пред тялото. Като държите пръчката пред себе си, правите въртеливи движения в различни посоки, във всяка посока е необходимо да направите 12 завъртания.
  3. Стоейки, раздалечени крака, държани широко в ръцете, важно е да хванете краищата на обекта. Алтернативно, снарядът води от хоризонтално положение във вертикално положение. Повторете необходимостта 12 пъти.
  4. Използвайки една и съща начална позиция, протегнатите ръце с снаряд се вдигат на дълбоко вдишване и се спускат на издишване. Това упражнение се повтаря 4-6 пъти.
  5. Стоя, ръцете с повдигнатия обект. При вдишване тялото се огъва в долната част на гърба, необходимо е да се докосне пода с пръчка. При издишване се взема началното положение на тялото. Задачата се повтаря 6 пъти.

Комплекс Ору с гимнастически стик

Комплексът от общи упражнения за развитие с гимнастически стик е необходим за поддържане на здравето, благосъстоянието, укрепването на мускулите. Комплексът от разпределително устройство се състои от движения на тялото, с препоръчителна амплитуда и скорост на изпълнение.

Използването на гимнастически стик в системата ORU ви позволява да развиете координация и да поддържате тялото си в добра форма. Тези упражнения са подходящи за хора от всякаква възраст и различни нива на физическа годност. Възрастните хора могат да извършват комплекси от всякаква сложност, като вземат предвид здравословното състояние на даден човек.

Упражнения с гимнастическа пръчка за стандартна група:

  1. Задържайки обекта по-долу, е необходимо да го поставите пред него, завъртайки го така, че едната ръка да е под нея. Дръжката трябва да лежи равна. След това отново направете завой, така че дясната ръка да е на дъното.
  2. Краката са разположени на ширината на раменете, а около гърдите се държи пръчка. След това вземете темата напред и направете клякам. После стават и се връщат в изходната позиция.
  3. Краката се поставят, обектът се държи в ръцете около гърдите. Вдигнете пръчка, извършете наклон наляво, после надясно.
  4. Завъртете надолу, използвайки хватката отгоре. Направете крачка встрани и вдигнете пръчката нагоре. След това трябва да седнете и да поставите предмета под коленете. Повторете упражнението, като направите стъпка в другата посока.
  5. На гърдите се поставя гимнастическа пръчка, сгънати ръце в лактите. Клекна се извършва, поставяйки пръчка напред. Върнете се в първоначалното положение.
  6. Те връщат обекта назад и вземат крака зад гърба, докато вдигат пръчката, огъват гърба, застават и се навеждат надясно. Упражнението се повтаря по същия начин, придвижвайки левия крак и накланяйки се наляво.
  7. Стикът се държи назад. Наведете се дълбоко напред и поставете обекта пред него на повърхността на пода. Те се издигат до пълния си ръст, след това отново се навеждат и повдигат предмета от пода.
Набор от упражнения с гимнастическа пръчка като част от фитнес тренировка

Прилагайки комплекса от отворена разпределителна уредба с гимнастическа пръчка за тренировка, трябва да имате предвид възрастовата категория на групата. Необходимо е да се обърне внимание на личните характеристики на всеки, като се избират конкретни упражнения. Този комплекс се осъществява както като група, така и поотделно.

Използвайки всички гореспоменати упражнения с гимнастическо оборудване като пръчка, е възможно да създадете своя собствена индивидуална програма за обучение. Упражненията се подбират според интересите и нивото на физическа годност. Важно е обучението да се проведе без пренапрежение и болка и да донесе само положителни емоции.

Видео за упражнения с гимнастическа пръчка: фитнес, комплекс с остеохондроза

Фитнес тренировка: упражнения с гимнастическа пръчка:

Набор от упражнения за остеохондроза:

Упражнения с пръчка за гърба и шията от остеохондроза

Проблемите на гръбначния стълб са от значение за много хора и това се отнася не само за възрастните, но и за младите хора.

И най-честата е остеохондрозата, която според статистиката засяга 80% от населението, включително младите.

Терапията на заболяването трябва да бъде изчерпателна.

Неговата важна мярка е физиотерапия без и с помощта на специална спортна екипировка.

Като правило, то включва упражнения със специална гимнастическа пръчка, които помагат за постигане на отлични резултати.

Какво е остеохондроза?

Остеохондрозата е хронично заболяване, засягащо хрущяла на междупрешленните дискове. Тя е цервикална, гръдна и лумбална, в зависимост от местоположението. Най-честа е лумбалната остеохондроза. Но най-трудното е сложна лезия, която е трудна за лечение.

Заболяването има четири етапа:

При остеохондроза се появяват необратими промени в гръбначния стълб.

Колкото по-скоро се открие и лекува остеохондроза, толкова по-лесно ще е да се направи. Терапията трябва да бъде изчерпателна. Обикновено включва специални лечебни упражнения.

Стойността на тренировъчната терапия с пръчка с остеохондроза

Упражненията са насочени предимно към укрепване и развитие на мускулната система, подобряване на кръвообращението.

Благодарение на използването на специална пръчка, пациентът може по-лесно да изпълнява упражненията. Това се дължи на преразпределението на товара - част от него отива на пръчката. Той също така дава възможност за разнообразяване на терапевтичното обучение.

Стикът е универсален универсален снаряд, който може да бъде закупен във всички специализирани магазини.

Той има следния ефект:

  • спомага за отпускане на мускулите на засегнатите области;
  • общи упражнения за развитие с прилагането му помагат да се подготвят за по-сериозни натоварвания;
  • може да се използва за превантивни цели.

Кога мога да използвам упражненията?

Упражненията са противопоказани в острата фаза. Препоръчва се да се извършва при хронична патология при условие на стабилна ремисия. Те могат да бъдат полезни и при рехабилитация на пациенти след консервативно или хирургично лечение.

Често се комбинират с масаж. Гимнастиката е полезна също и за предотвратяване на гръбначни проблеми. Но въпреки всички ползи от упражненията е важно те да бъдат одобрени от лекаря.

Посочени са следните противопоказания за изпълнение на упражненията:

  • Не упражнявайте терапия в острия период на всяко заболяване Остра форма на остеохондроза или обостряне на хронично.
  • Остри инфекциозни заболявания;
  • Инфаркт на миокарда.
  • Наличието на доброкачествени или злокачествени тумори.
  • Сърдечна и аортна аневризма.
  • Заплахата от кървене.
  • Аритмия и тахикардия.
  • Хипертония.
  • Миопия, при която настъпват патологични процеси в областта на фундуса.
  • Захарен диабет.

Упражнения с пръчка от остеохондроза

Препоръчително е да започнете упражнения с малко загряване. За гръбначния стълб в това отношение е идеално ходене на място с висок колен. Това ви позволява да използвате голям брой мускулни групи и да активирате дишането.

За да загреете, можете да използвате най-простите упражнения. Посветете я поне десет минути. Първо, горната част на тялото е разработена и постепенно трябва да отидете по-долу. Загряването може да бъде универсално или специално.

Универсалният вариант е подходящ за всякакъв вид натоварване и включва всички известни упражнения от училището: завои, завои, след това редуване на раменете, ръцете, тялото, бедрата, коленете и глезените. В крайна сметка се изпълняват дихателни упражнения. Специално разтягане включва затопляне на мускулните групи, които ще бъдат максимално включени в упражненията.

След като посветите проста загрявка за 10-15 минути, вземете пръчка и започнете да правите упражненията. Има голям брой комплекси.

С цервикална остеохондроза

Ако говорим за поражението на маточната шийка, тогава основните упражнения могат да бъдат както следва:

  • Вземете по-отблизо техниката на извършване на упражнения с тояга за шийката на матката, вземете постоянна позиция, поставете краката си на ширината на раменете. Задръжте пръчката на протегнатите си ръце, извършете ротационни движения в различни посоки 10-12 пъти.
  • В същото положение, дръжте пръчката в ръцете си, като се опитвате да покриете краищата на снаряда. Направете така нареченото "витло". Алтернативно водене на пръчката от хоризонталата във вертикално положение. Повторете 10-12 пъти.
  • Подобна позиция. Това упражнение е свързано с дишането, защото лекарят или инструкторът трябва да коригират честотата. С дълбок дъх трябва да вдигнете опънатите ръце с пръчка, издишайте ги, за да ги спуснете. Повторете 4-6 пъти.
  • Начална позиция - стояща, придържайте се в повдигнати ръце. Докато вдишвате, огънете тялото в долната част на гърба, докосвайки пода с пръчка. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете 5-7 пъти.

Видео: "Упражнения в цервикоракалния регион"

С гръдна остеохондроза

Има ефективни упражнения за пациенти с гръдна остеохондроза. Но те могат да се използват и за да победят други части, било то цервикална или лумбална.

Първият комплекс се извършва без гимнастическа пръчка. Неговата приблизителна последователност е както следва:

  • Вземете постоянна позиция, затегнете корема, изправете долната част на гърба, ръцете нагоре през страните, след това ги вземете обратно. Колкото по-далеч можете да го направите, толкова по-добре. Уверете се, че коремните мускули са винаги прибрани.
  • Поставете ръцете си зад главата и ги уплътнете пред себе си. След това ги повдигнете нагоре и надолу през страните.
  • Вдигнете ръце над главата си. Пуснете ги и започнете, доколкото е възможно зад гърба си.

Тези действия могат да бъдат обединени и изпълнени във верига. Всеки елемент се изпълнява десет пъти. Комплексът подпомага развитието на антагонистичните мускули.

Първият комплекс при гръдна остеохондроза трябва да се извърши без гимнастическа пръчка.

Вторият урок се провежда с гимнастическа пръчка. Основните упражнения ще бъдат както следва:

  • Вдигнете пръчката нагоре, след това я спуснете пред себе си и преместете главата си, опитвайки се да я спуснете до лумбалната област. Разстоянието между ръцете на пръчката трябва да бъде възможно най-широко. Колкото по-малка е тя, толкова по-трудно ще бъде да се упражнява.
  • Вдигнете пръчката зад гърба си, преместете ръцете си по-далеч от тялото и се наведете напред, така че коремните мускули да се стегнат.
  • Следващото действие е въртенето на пръчката с пресечени ръце. Правейки това, трябва да усетите напрежението между лопатките.
  • Правата ръка с пръчка, първо се премества в едната и после в другата страна.

Видео: "Общи упражнения с пръчка"

С лумбална остеохондроза

При лумбалната остеохондроза има и комплекси с или без пръчка. Първо, такава проста гимнастика се препоръчва:

  • Легнете, леко повдигнете краката над повърхността и ги заключете в това положение за няколко секунди.
  • В легнало положение, извършете упражнението „ножици“, т.е. вдигнете краката и ги пресечете, замахвайки встрани.
  • Помага за упражненията "под наем". Наведете коленете си и извършете движения, които симулират усукване на педалите.

Това е последвано от упражнения с пръчка. Първо се изправете, разстелете краката си малко по-широко от раменете си, вземете пръчка и изпълнете завои към страните. След това го повдигнете над главата си и направете завои от четирите страни последователно. След това легнете на стомаха, вземете инструмента в ръцете си, натиснете корема си на пода, опънете горните и долните крайници и се опитайте да имитирате движението на лодката.

Някои упражнения за лумбалната част на гръбнака

Упражненията с пръчка са достатъчно прости, но за да бъдат безопасни и ефективни, трябва да се вземат предвид редица правила. Първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, който трябва да определи оптималното ниво на натоварване за Вас. Това е особено важно при цервикална остеохондроза. Специалистът трябва да обмисли етапа на заболяването.

Видео: "Упражнения за подобряване на стойката"

Има и общи правила, които трябва да се следват:

  1. Стаята, в която ще се провеждат класовете, трябва да бъде добре проветрена.
  2. Преди да вземете душ, облечете се с чисти дрехи, без да ограничите движението. По-добре е да се използва от естествени материали.
  3. Обувките трябва да са удобни и леки.
  4. Важно е, че нищо не ви разсейва и не ви дразни в процеса на изучаване - твърде ярка светлина или други звуци.
  5. Класовете трябва да се провеждат гладко. Изключват се резките движения.
  6. Започнете всяко упражнение с измерване на сърдечната честота и кръвното налягане. Същото трябва да се направи след натоварването - с остеохондроза, важно е да се контролират тези показатели.
  7. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.
  8. Ако чувствате болка по време на тренировка, спрете да тренирате.
  9. Третираният комплекс трябва да се извършва всеки ден.
  10. Упражненията трябва да се извършват само с разрешение на лекаря. Забранено е самият товар да се променя.

заключение

Упражнения с пръчка могат да бъдат много полезни при лечението на остеохондроза.

Струва си да се подчертаят следните точки:

  • Остеохондрозата е доста опасна болест и е необходимо да започнем лечението възможно най-скоро.
  • Упражненията са важна част от комплексната терапия. Те трябва да бъдат предписани от лекар.
  • Използването на гимнастически стик помага за регулиране на товара и постигане на по-добри резултати.
  • Товарите трябва да са разумни. Болката не е разрешена. Те трябва да се увеличават постепенно.
  • Класовете за постигане на ефекта трябва да бъдат редовни.