Гимнастика с междуребрена невралгия: набор от упражнения и техника

Интеркосталната невралгия провокира възпаление на нерва, което от своя страна води до силна болка в областта на гръдния кош.

Симптомите на патологията са доста силни и причиняват много дискомфорт.

Терапията, като правило, е сложна и най-важната мярка е специална терапевтична гимнастика.

Упражненията помагат не само за отстраняване на неприятните симптоми, но и за премахване на непосредствените причини за заболяването.

Съществува маса от ефективни комплекси, които могат да бъдат използвани за този проблем. Помислете какви са те.

Причини и симптоми на междуребрена невралгия

Интеркосталната невралгия почти никога не се счита за самостоятелно заболяване. Неговите причини са най-често свързани със заболявания, които неблагоприятно засягат гръбначния стълб и органите, разположени близо до увредения нерв.

Възпалението и притискането на нервите често са резултат от такива фактори:

  • плеврит
  • Аортна аневризма
  • Туморите
  • Множествена склероза
  • polyradiculitis

Притискането и притискането на нервните корени може да бъде свързано с хипотермия, алергии и понижен имунитет.

Интеркосталната невралгия е следствие от различни патологични фактори.

Също така, междуребрената невралгия често се проявява при остеохондроза. Характерно е предимно за възрастните хора - изключително рядко сред младите хора. При жени може да се появи по време на менопаузата. В риск също страда от диабет.

Симптоми на междуребрена невралгия

Основните прояви на междуребрената невралгия са болките в гръдната кост, които могат да бъдат остри, тъпи, болни, парещи. Те обикновено са пароксизмални, най-често се проявяват вдъхновено. Атаката може да бъде придружена от потрепване на мускулите, силно изпотяване, чувство, че нещо се пробожда в гърдите. Може да е болезнено човек да седне, да легне, да се движи, да докосне проблемната област. Локализация на болката - по дясно или ляво междуребрено пространство. Тя може да даде на сърцето, рамото, долната част на гърба.

Вторичните симптоми на заболяването са както следва:

  • повишено изпотяване;
  • изтръпване на кожата, при което се проявява болка;
  • зачервяване или бланширане на кожата;
  • свиване на отделните мускули.

Болката може да бъде маскирана, но обикновено е лесно да се определи. Достатъчно е да опише нейния характер. Тя не може да изчезне дори след баня, масаж или релаксация. В този случай реакцията към сърцето и обезболяващите може да не е никаква.

Използването на гимнастика с междуребрена невралгия

Терапевтичната гимнастика с междуребрена невралгия има положителен ефект върху организма, а предимствата му са както следва:

  • Подобрена подвижност на ставите.
  • Спестяване на гъвкавост.
  • Нормализиране на кръвообращението.
  • Отстраняване на проблеми със съня.
  • Появата на "радост на мускулите".

Стойността на упражненията може да варира в зависимост от вида на въпросната невралгия.

Невралгия, провокирана от нарушения на нервите поради мускулен спазъм, предполага нарушение на кръвообращението, а гимнастиката е много полезна за възстановяването му. Освен това обикновено се използва масаж.

При възникване на невралгично състояние, дължащо се на мускулен спазъм, терапията с упражнения се допълва с масаж.

Също така е необходимо, ако невралгия не възникне поради мускулни спазми, но поради спонтанни импулси в нервите, гимнастиката може да не помогне, а само да увеличи болката.

Физическата култура може да бъде безполезна и дори вредна при наличие на болка, провокирана от подуване на нерва в така наречените "тесни места". Това състояние е компресионно-исхемична невропатия. Понякога може да се покаже хирургическа интервенция, за да се елиминира отокът, и едва след операцията може да се покаже упражнение, което ще помогне за облекчаване на болката и за укрепване на мускулите.

Упражненията трябва да се предписват само от лекар. Не можете да извършвате такава терапия самостоятелно, тъй като състоянието може само да се влоши. Първо, лекарят трябва да оцени общото състояние на пациента, да диагностицира тежестта на заболяването и да идентифицира допълнителни симптоми на междуребрена невралгия.

Много е важно да се помни, че гимнастиката може да започне не по-рано от 3-4 дни след преминаване през характерните симптоми на болестта.

Физикалната терапия има противопоказания, които включват следното:

  • Наличието на болка.
  • Заболявания на гръбначния стълб.
  • Възпалителни процеси (дори без характерния им дискомфорт).
  • Бременност.

Също така е невъзможно да се правят упражнения, ако е предписано почивка на легло и ако лекарят не е предписал гимнастика.

Видове упражнения за междуребрена невралгия

Има голям брой видове гимнастика, които могат да се използват за междуребрена невралгия. Помислете за най-често срещаните.

Набор упражнения

Цялата група упражнения могат да започнат да се изпълняват след отслабване на болката.

Първото упражнение е съвсем просто. Трябва да си поемете дълбоко дъх и да задържите дъха си. След това стиснете устните и бавно освободете въздуха. Това упражнение се повтаря няколко пъти. За да се облекчи синдромът, е необходимо да се отпуснат мускулите, за да се освободят нервните окончания.

По-нататък гимнастиката включва такива упражнения:

  • Запознайте се с общия набор от упражнения.Поставете краката си на ширината на раменете, направете 5 накланяния отляво и отдясно. Ръцете трябва да се държат отстрани, движенията трябва да са гладки и бавни.
  • В същото положение, огънете ръцете и ги повдигнете до брадичката. Направете няколко повторения на страните, така че тазът да не се движи.
  • Направете тези 10 (или повече) кляка, държащи стола. В този случай гърбът трябва да остане равен.
  • В седнало положение на стола поставете ръцете си зад главата, наведете се назад и се върнете в изходната позиция. До 10 пъти.
  • В легнало положение, огънете краката си и опитайте всеки от тях да стигне до носа.
  • Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си по тялото си, вдигнете главата и краката си по едно и също време и се опитайте да се огънете колкото е възможно повече.

Гимнастика Дикул

Упражненията на Валентин Дикул помагат за възстановяване на мускулната работа. Самият автор на техниката вярва, че поради липсата на стрес човешката моторна система се отпуска. Като правило, лекарят избира упражнения индивидуално, като се вземат предвид особеностите на даден пациент.

В метода на Дикул има едно ефективно упражнение, което се бори перфектно със синдрома на болката:

  • Легнете на стомаха, протегнете ръцете напред и поставете брадичката си на пода.
  • Дръжте главата и краката си все още, огънете гърба си. Заключете в това положение за няколко секунди и постепенно се върнете в изходна позиция.
  • Трябва да повторите упражнението около десет пъти.

Използвайки този метод, с течение на времето трябва да увеличите фиксирането на тялото в изкривено състояние. С течение на времето продължителността трябва да достигне минута.

Бабновски упражнения

Д-р Бабновски срещу употребата на лекарства за междуребрена невралгия, той смята, че патологията може да бъде елиминирана чрез прости движения. Някои упражнения включват използването на специални симулатори, разработени от автора.

Най-простите упражнения за начинаещи, които не изискват наличието на симулатори, са следните:

  • В изправено положение на четири крака, трябва да обърнете гръб нагоре и надолу. Упражнението се извършва с бавно темпо десет пъти.
  • Стоейки на четири крака, поемете дълбоко дъх и се навеждайте. На ниво издишайте. Упражнението се повтаря десет пъти.
  • От една и съща позиция преместете телесното тегло към лявото си краче и разтегнете лявата си ръка напред. Същото се повтаря и за втората страна. Движението трябва да бъде гладко. За всяка страна са направени 5 повторения.
  • Облегни се на лактите и коленете си. Без да се огъва, дръпнете тялото си напред 10 пъти.
  • Позовавайки се на лактите и коленете, върху издишването, слезте надолу по лактите, върху издишването, отидете нагоре. Броят на повторенията - 5.
  • В позиция с ръце зад главата и свити крака, притиснете брадичката до гърдите си, огънете торса и се опитайте да издърпате главата, краката и раменете от пода. Повторете упражнението три пъти.
  • В легнало положение поставете ръцете си по тялото, върху издишането, вдигнете таза, докато вдишвате, го спускайте. Повторете десет пъти.

Видео: "Какво да правим с болка в гръдния регион?"

Разтягане на мускулите на гръдната област

Разтягане на гимнастика е добро за гърдите и гръбначния стълб. За да направите упражненията ще ви трябват две малки гири или бутилки, пълни с вода. Обучението се извършва в легнало положение, а главата трябва да се свива.

Ръцете с тегло трябва да се поставят зад главата, вдишат и вдигнат ръцете, след това издишайте и ги спускайте. Повторете 20 пъти.

Ръцете с тежест се разпръскват по стените, а при вдишване ги повдигайте над гърдите, докато издишвате, по-ниско и се връщате в изходно положение. Повторете 20 пъти.

Йога се използва само за профилактика на патологията и е полезна за междуребрена невралгия и йога, тъй като спомага за тонизиране на тялото, укрепва костите и мускулите. Можете да започнете да го използвате след лечение, когато специалист потвърди, че сте здрави.

За разлика от медицинската гимнастика, йога не включва специфичен набор от класове, следователно трябва да се вземат предвид следните фактори:

  • Острото случайно движение може да предизвика болка.
  • Движенията на амплитудата, силно разтягащите се части между ребрата, също могат да доведат до болка.
  • В йога, дишането е много важно. Тя може да бъде коремна и гръдна. Последното не се препоръчва за междуребрена невралгия, тъй като може да предизвика болки в стрелбата и усложнение на патологията.

Техника и характеристики на изпълнение

Независимо кой набор от упражненията Ви предписва лекарят, трябва да спазвате следните правила и препоръки:

  • Преди да преминете към основните упражнения, месят цялото тяло. Направи наклони, обърни главата си. Подходяща е напълно стандартна загрявка, както и в часовете по физическо възпитание в училище.
  • Първоначално товарът трябва да бъде минимален. Дори и да е лесно за вас, не бързайте да зареждате себе си повече, за да не влошите патологията.
  • Упражненията са насочени към укрепване на мускулите на гръдния кош, корема и гърба, както и на разтягане на гръбначния стълб. Това е, което засяга болестта.
  • Движението трябва да бъде гладко, не се допускат резки движения и резки завои.
  • Ако упражненията предизвикват силна болка, то тогава не трябва да го толерирате, в противен случай рискувате само да усложните хода на заболяването.
  • Мускулите на гърба не трябва да са в постоянно напрежение.
  • Ако упражнението е твърде трудно за вас, премахнете го от комплекса. С течение на времето можете да се опитате да се върнете към него.
  • Не можете да пропуснете тренировки. Само при условие за редовност те ще спомогнат за преодоляване на междуребрената невралгия и връщане към пълноценен живот.

заключение

По този начин, ние подчертаваме следните точки:

  • Междуреластната невралгия най-често се усеща с болки от различно естество в областта на гърдите.
  • Упражненията са важен компонент на лечението, но имат противопоказания и ограничения, затова лекарят трябва да ги предпише.
  • Има голям брой комплекси, които са подходящи за тази патология: гимнастика Дикул, Бубновски, йога. Изборът на конкретно се извършва от специалист.
  • Важно е да се придържат към всички правила и техники за изпълнение.

Комплексна физическа терапия за междуребрена невралгия

Интеркосталната невралгия се появява на фона на възпаление или компресия на нервите и се проявява с интензивно, остро "лумбаго" в гърдите. Болките се влошават от движението, дишането и значително ограничават активността. При междуребрената невралгия физиотерапевтичните упражнения нямат голямо значение. В комбинация с медицинско лечение, тя помага да се отървете от болката възможно най-скоро.

Терапевтична гимнастика за междуребрена невралгия

Заболяването може да бъде причинено от различни причини, а физиотерапията не е ефективна при всички случаи на междуребрена невралгия. Пример за това е компресионно-исхемична невропатия, ако това състояние се дължи на нарушение на нерва поради нараняване или деформация на опорно-двигателния апарат. В този случай е необходима операция.

В случай, че невралгия е свързана с възпалителен процес (например, на фона на вирусна инфекция, локална хипотермия), физическото натоварване е не само неефективно, но и опасно. Те са способни да усилят възпалителния отговор и подуване.

За да не влошите ситуацията, не трябва да започнете сами да тренирате. Трябва първо да се консултирате с Вашия лекар, който ще определи причината за заболяването и изберете упражненията в съответствие с тежестта на заболяването.

Най-ефективната гимнастика в лечението на междуребрената невралгия, която се е развила на фона на гръбначните заболявания (остеохондроза, сколиоза) или поради краткосрочна позиционна компресия на междуребрения нерв (например, спи в неудобно положение, продължителен престой на компютъра в принудително положение).

С тази патология упражненията с упражнения са насочени към освобождаване на нервни влакна, намаляване на болката в гърдите и гърба, укрепване на мускулите на гръдната област, които трябва да предпазят нервните стволове от околните костни структури.

Показания и противопоказания за практика

Гимнастиката се препоръчва от лекарите за:

  • Субакутен стадий на заболяването, когато основните симптоми са спрени и няма остра болка;
  • Невралгична болка, свързана с дегенеративни промени в гръбначния стълб;
  • Нервно дразнене, причинено от изкривяване на гръбначния стълб;
  • Позиционна междуребрена невралгия.

Противопоказания за терапевтична гимнастика са:

  • Силна болка;
  • Повишена температура, възпаление, подуване, кожни обриви в проекцията на нервния ствол (това показва инфекциозния характер на заболяването);
  • Компресионно-исхемична невропатия, изискваща хирургична корекция;
  • Тежки съпътстващи заболявания на вътрешните органи;
  • Големи промени в гръбначния стълб (голяма дискова херния, нестабилност, изместване на прешлените);
  • Бременност.

В ранните стадии на невралгия, тренировките могат да увеличат увреждането на нервите. През този период изпълнените упражнения могат да предизвикат остра болка дори и с приемането на начална позиция и дълбоко дишане. Следователно е позволено да се практикува само няколко дни след отслабването на болката.

Видове упражнения за междуребрена невралгия

Упражняващата терапия за невропатия на междуребрените нерви включва предимно упражнения за разтягане в гръдната област. В същото време е много ефективно да се използват необходимите снаряди като еластични ленти, гимнастически пръчки, гири, фитбол. В допълнение, важната задача за укрепване на гръдните мускули, елементи на йога, аква аеробика, авторските техники, които имат свои специфики. Нека се спрем на всяка версия на обучението.

Набор упражнения

Задачите на класическия комплекс на физиотерапията са в измерваните натоварвания върху гръдните мускули. Препоръчително е да се направи 10-12 подхода.

  1. Краката са разположени по ширината на раменете, дланите са поставени върху кръста. Внимателно наклонете тялото 5 пъти в една посока, 5 пъти - в друга.
  2. Разделяме ръцете си, след това прегръщаме лактите си и се съединяваме с ръцете пред гърдите. Ние също правим 5 завъртания с багажника във всяка посока.
  3. Извършвайте дълбоки клякания с прав гръб. Можете да държите една ръка за подкрепа.
  4. Седим на един стол, почистваме ръцете си в ключалка и ги слагаме на главите си. Освободете раменния пояс, огъвайки гръбначния стълб.
  5. Лежим на хоризонтална повърхност. Наведете коленете си, затегнете краката си по-близо до задните части. Алтернативно донесете всяко бедро на гърдите.
  6. Обръщаме се на стомаха, поставяме ръце по тялото. В същото време повдигнете главата, раменния пояс и долните крайници, извивайки гърба.

Гимнастика Дикул

Следните упражнения, предложени от Валентин Дикул, помагат да се отървете от симптомите на междуребрената невралгия и да предотвратят тяхната рецидив. При всяка задача трябва да прекарате поне десет секунди.

  1. Разтворете изправени ръце по страните и ги завъртете обратно, свързвайки лопатките.
  2. Затегнете четките в ключалката зад кръста. Вдигнете ги доколкото е възможно.
  3. Сега, по същия начин, съединете ръцете пред гърдите, обърнете ги с дланите напред. Издърпайте ръцете напред, след това нагоре.
  4. Повторете задача номер 2, но в седнало положение. Ние обединяваме ръцете зад кръста към ключалката, навеждаме се напред, поставяйки гръдния кош върху бедрата. Изправените ръце издърпаха нагоре.
  5. Все още седите, опънете ръцете си до тавана, огънете лакътните стави. Издърпайте една ръка надолу, зад гърба, към лопатките, дръпнете го нагоре с лакътя с втора ръка.
  6. Спускаме се по едната ръка и рамото, довеждайки пръстите до пода колкото е възможно по-близо, докато отхвърляме главата в обратна посока.
  7. В легнало положение, огънете коленете си, сложете краката си на стола. Изправени ръце, вдигнати над главата и надолу, успоредно на тялото.
  8. Обърнете се с лицето надолу, сложете ръцете си над главата си, краката заедно, поставете брадичката си на пода. След като сте фиксирали брадичката и стъпалата в една позиция, огънете гърба нагоре, като се опитвате да задържите колкото се може по-дълго.

Полезно видео - Интеркосталната невралгия се отстранява лесно.

Бабновски упражнения

Доктор на медицинските науки Сергей Бубновски разработи свой собствен метод за лечение на болки при различни патологии на опорно-двигателния апарат. Всеки артикул също се препоръчва да се дублира 10 пъти.

  1. Легнете на пода, разтягайки крайниците. На издишайте, повдигнете таза над пода, стиснете задните части, намалете вдишайте.
  2. Четки, поставени зад главата, огънете коленете си. Притиснете бедрата към стомаха и ребрата и в същото време дръпнете главата и раменете си далеч от хоризонталната повърхност. Брадата трябва да докосва гърдите.
  3. Вземете коляно-лакътната позиция и издърпайте напред тялото, без да огъвате долната част на гърба.
  4. В първата позиция, спускане на лактите, привеждане на раменете на пода.
  5. Сега трябва да оправяте ръцете си, облягайте се на пода с дланите си. Докато вдишваме, огъваме гърба надолу, хвърляйки главата си назад. При издишване гръбначният стълб е подравнен.
  6. Подобно на предишната задача, ние сгъваме гърба надолу, след което го огъваме.
  7. Ставайки на четири крака, последователно измествайки тежестта на тялото надясно, след това към левия крак, докато дърпаме същата ръка напред.

Правенето на такива упражнения чрез болка е забранено. Ако движенията просто предизвикват дискомфорт, то това е допустимо. И в случай на силна болка, професията трябва да бъде спряна.

Разтягане на мускулите на гръдната област

Този гимнастически комплекс ще облекчи нервните стволове от компресия от структурите на опорно-двигателния апарат. Осъществяване на 6 комплекта.

  1. Поставете лявата ръка на гръдната кост, надясно - на задната част на главата. Наклоняваме се наляво, разкривайки десния лакът. После променяме страната.
  2. Ставаме на четири крака. Сложихме лявата ръка на ключицата със същото име. Обърнете кутията наляво и го издърпайте нагоре. По същия начин повторете втората ръка.
  3. Подобно на предишната задача, ние слагаме едната си ръка зад гърба си и правим обратен завой в същия модел.
  4. Взимаме леки гири. Сложихме на пода, поставихме ръцете си с гири над главите си. Повдигнете ги перпендикулярно на тялото.
  5. Както и при предишната задача, ние разтягаме гири нагоре, само първоначално ръцете трябва да бъдат отделени един от друг.

Елементите на йога трябва да се изпълняват стриктно в периода на ремисия. Тя е по-превантивна от терапевтичното лечение. Йога асаните засягат не само гръдната област, но и целия гръбначен стълб като цяло, коремните мускули и функционирането на вътрешните органи. Задръжте всяка поза поне 5 секунди.

  1. - Поза на планината. Ние стоим точно, ръцете по шевовете, краката са свързани заедно, леко прибирате корема, изправяйте гърба. Протягаме короната до тавана.
  2. - Постави полу-лодка. Лежим на гърба, сгъваме краката в коленете, вдигаме главата и раменете, протягаме ръцете напред, натискаме долната част на гърба на пода. След това изправете коленете си, като държите краката си на тежестта.
  3. "Поза Кобра". Обръщаме се на стомаха, краката се съединяват, ръцете остават на пода под раменните стави. Постепенно оправяйте ръцете и повдигайте главата и тялото, облягайки се на пода само на слабините и краката. Бедрата се опитват да не се огъват прекалено много. Главата се накланя назад.
  4. "Позата на дървото." Ставаме точно. Сгъваме десния крак, придвижваме го навън, поставяме подметката с пръсти надолу по вътрешната повърхност на лявото бедро. Докато вдишваме, ние вдигаме ръцете си през страни над главите си, съединяваме дланите си, пръстите ни сочат нагоре. Дишаме дълбоко и внимателно. След това повторете пози, сменяйки краката.

Веднага изпълнявайте правилно всички асани е почти невъзможно. Затова трябва да се проведат няколко сесии по йога с инструктор, който ще коригира и напътства действията ви.

Видео - Много ефективно упражнение в междуребрената невралгия

Техника и характеристики на изпълнение

Преди да започнете обучението, запознайте се с основните правила за обучение:

  • Гимнастическите елементи трябва да се избират индивидуално от лекаря, като се вземат предвид тежестта на промените и първоначалната физическа подготовка;
  • Основната тренировка може да започне само след 5-минутно загряване: разтягане, разходка на място, завъртане с главата и ръцете;
  • Натоварването нараства постепенно, като се започне с минимален брой подходи;
  • Всички движения трябва да се извършват с плавно, бавно движение;
  • Ако по време на изпълнението на дадена задача има болка през цялото време, тогава е по-добре да я откажете;
  • Редовно тренирайте ежедневно. Спонтанното физическо натоварване може само да наруши всички компенсаторни механизми. Тялото трябва да е готово за практика;
  • Организирайте кратки физически упражнения по време на работа, те ще предотвратят рецидиви на междуребрена невралгия.

Физиотерапията с невралгични болки помага не само да се освободи от тях по-бързо, но и да избегне патологията в бъдеще. От една страна, гимнастиката дава възможност да се намери баланс между свиването на някои мускули и релаксацията на техните антагонисти, а от друга - пряко засяга костните структури, формирайки правилната поза и осигурявайки гъвкавостта на гръбначния стълб. За да изберете правилния комплекс, трябва първо да се консултирате със специалист.

Методи на лечебна гимнастика и упражнения с междуребрена невралгия

При междуребрена невралгия при хората има възпаление на нерва, което е съпроводено със силна болка в областта на гръдния кош. Симптомите, изразени за облекчаване на дискомфорта, използват прости упражнения за междуребрена невралгия.

Стойността на терапевтичните упражнения за различни видове невралгии

Терапевтичната гимнастика има положителен ефект върху тялото и основните му предимства са:

  1. Подвижността на ставите се подобрява.
  2. Остава гъвкава.
  3. Нормално кръвообращение.
  4. Нормален сън.
  5. Появява се "мускулна радост".

Невралгията може да бъде от различен тип, а значението на упражненията също е различно:

  • При невралгия, която се провокира от нарушаване на нервите поради мускулен спазъм, както и от неуспех на кръвообращението, физическата култура ще помогне за облекчаване на състоянието на различни етапи от терапията и това ще бъде много полезно допълнение. В допълнение към гимнастиката се използва и масажна техника.
  • Ако невралгията не се появи поради мускулни спазми, но започва в резултат на спонтанни импулси в нервите, то гимнастиката няма да помогне, а само ще увеличи болката.

Физическата култура ще бъде безполезна и дори ще се отрази неблагоприятно на здравето, ако се появи болка, която се провокира от нервния оток в "Тесни места". Това състояние е компресионно-исхемична невропатия. В някои случаи може да се извърши хирургично лечение, за да се отстрани подуването. Едва след операцията може да се извършва терапия за намаляване на болката и укрепване на мускулите.

Упражнение с гири укрепва междуребривите мускули

Показания и противопоказания за практика

Само лекарите могат да възложат упражнения с невралгични увреждания. Забранено е самото провеждане на такава терапия, поради тази болка и общото състояние може да се влоши. От това лечение, резултатът ще се появи в тези случаи, ако вземете предвид състоянието на пациента, а именно:

  1. Оценка на цялостното здраве на пациента.
  2. Диагнозата е тежестта на заболяването.
  3. Определят се допълнителни симптоми на междуребрена невралгия.

Най-важното, което трябва да се помни е, че гимнастиката може да се направи не по-рано от 3-4 дни, след като характерните симптоми на болестта преминат.

При физиотерапията има противопоказания, които включват:

  • Наличието на болка.
  • Обучението не се предписва от лекаря.
  • Има заболявания на гръбначния стълб.
  • Има възпалителни процеси, дори без характерен дискомфорт.
  • Предлага се легло.
  • Пациентът е бременна.

Познавайки значението, показанията и противопоказанията, трябва да изучаваме комплекса от упражнения за междуребрена невралгия.

Терапевтична гимнастика за междуребрена невралгия

Упражненията в междуребрената невралгия могат да намалят спазмите в мускулите на гърба и гърдите, тъй като ще има подобрение в кръвообращението, поради което ще започне да тече излишната млечна киселина. Можете да започнете тренировка само когато силни атаки на болка са спрени след около два дни.

Първото упражнение при болестта е съвсем просто. Трябва да си поемете дълбоко дъх и да задържите дъха си малко. След това устните се свиват и въздухът бавно се освобождава. Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти и силата на болката ще намалее и изчезне напълно.

За облекчаване на дискомфорта е необходимо да се отпуснат мускулите, които ще освободят нервните окончания. Медицинска гимнастика, която може да се направи у дома, е както следва:

  1. Краката трябва да се поставят на ширина на раменете и да се наклонят на ляво, след това надясно. По време на тренировка дръжте ръцете си отстрани и всички движения трябва да бъдат плавни и бавни.
  2. Краката остават рамо-ширина, ръцете се огъват и се издигат към брадичката. След това трябва да направите няколко завоя отстрани, без да движите таза.
  3. Необходимо е да седне 10 пъти, ако е възможно, и повече, но да се държи за стол по време на тренировка. Когато правите, трябва да гледате гърба си, така че да остане на нивото.
  4. Седейки на един стол, трябва да поставите ръцете си зад главата, да се върнете назад и да се върнете в изходната позиция. Повторете до 10 пъти.
  5. Легнал на гърба си със свити крака, трябва да се опитате да накарате всеки крак на носа си.
  6. Легнете на корема с ръце, разпростряни по тялото, е необходимо едновременно да повдигнете главата и краката и да се опитате да се огънете колкото е възможно повече.

В допълнение към описания комплекс с невралгия, можете да използвате други методи, отидете на йога, ще бъде полезно да пишете на басейна.

Разтягане на мускулите на гръдната област

Гимнастика Дикул

Валентин Дикул, който е и доктор по медицински науки, създаде свой собствен набор от упражнения, които ви позволяват да възстановите мускулната работа. Дикул смята, че липсата на стрес води до релаксация на човешката моторна система. Като правило, лекарят избира упражнения за конкретен случай, като се вземат предвид всички индивидуални характеристики.

Сред популярните методи на Дикул има ефективно упражнение, което ви позволява да премахнете болката:

  1. Трябва да лежиш на стомаха си и да протегнеш ръцете си напред и да поставиш брадичката си на пода.
  2. Поддържайки главата и краката си неподвижни, трябва да прегънете гърба си. В това положение се заключва за няколко секунди, след което бавно се връща в изходно положение.
  3. Броят на повторенията трябва да бъде около 10 пъти.

Използвайки този метод в междуребрената невралгия, е необходимо с течение на времето да се увеличи фиксирането на позицията на тялото в кривото състояние. По този начин продължителността трябва да бъде около минута. Ако има болка в областта на гръдния кош, обратно с невралгия, тогава трябва да напуснем тренировката.

Упражнява Бубновски

Д-р Бубновски за лечението на междуребрената невралгия не обича да употребява наркотици, смятайки го за неподходящо. Затова той разработва техниката на терапевтичната гимнастика, която използва различни симулатори.

  1. Стоейки на четири крака, трябва да прегънете гърба си нагоре и надолу. Упражнете бавно 10 пъти.
  2. Стоейки на четири крака, трябва да поемете дълбоко дъх, да се наведете надолу. На издишайте, трябва да нивото, броя на повторенията 10 пъти.
  3. От подобно положение, трябва да преместите масата до левия крак и да протегнете лявата си ръка, подобно, повторение се извършва от другата страна. Движенията са гладки, от всяка страна 5 пъти.
  4. Позовавайки се на лактите и коленете, без да се огъва, трябва да опънете торса напред 10 пъти.
  5. Позовавайки се на лактите и коленете, човек трябва да издиша до дъното на лактите и да се издига при вдишване. Броят на повторенията 5 пъти.
  6. Легнал по гръб с извити крака и ръце зад главата си, трябва да натискате брадичката си в областта на гърдите, огънете торса и се опитайте да разкъсате главата, краката и раменете от пода. Повторете упражнението 3 пъти.
  7. Легнете по гръб, сложете ръцете си по тялото, вдигнете таза на издишането и го спуснете на вдишване. За да направите 10 пъти.

По време на тренировката може да има дискомфорт, болка. Ако симптомите са силни, по-добре е да спрете упражнението и да се опитате да го повторите на следващия ден.

Разтягане на мускулите на гръдната област

За да се отървете от неприятните усещания, можете да направите упражнения за стречинг, трябва да го направите за разтягане на гръдния кош и гръбначния стълб. За класове се нуждаете от две малки бутилки, пълни с вода. Обучението се извършва в легнало положение, а главата трябва да лежи леко надолу.

За да изпълните необходимостта:

  • Поставете ръцете си с бутилките зад главата, издишайте и вдигнете ръцете си, вдишвайте - спускайте ръцете си. Повторете 20 пъти.
  • Ръцете се разтварят с контейнера встрани, като се вдишват, за да се вдигнат над гърдите, при издишване, по-ниско в изходно положение. Повторете 20 пъти.

Ако обучението се провежда във фитнеса, тогава можете да използвате гири, но с ниско тегло.

Упражнение за разтягане на мускулите на гърдите

Йога за невралгия

Йога е полезна и за междуребрена невралгия, тъй като тя може да тонизира цялото тяло, укрепва костите, мускулите на тялото и ставите. Лекарите съветват да използвате йога през цялото време, поради което начинът на живот ще се промени към по-добро.

Bhujangasana укрепва всички гръдни и гръбни мускули

Можете да започнете да използвате йога след лечение, когато лекарите казват, че невралгията е излекувана и пациентът е здрав. Сравнявайки терапевтичната гимнастика и йога, последното не предполага определен комплекс от упражнения. Това означава, че по време на такова обучение е важно да се вземат предвид някои факти:

  • При внезапно, внезапно движение може да се появи болка.
  • Болката може да се появи в резултат на движения на амплитудата, които силно разтягат частите между ребрата.
  • Главното в йога е дишането, което се случва в коремната и гръдната област. Лекарите препоръчват абдоминално дишане в случай на заболяване, но гръдният кош може да провокира стрелба болки, поради което патологията ще стане по-сложно.

Необходимо е да се занимавате със спортна и медицинска гимнастика само с разрешение на лекаря, след внимателна диагностика и определяне на тежестта на невралгия. Независимите комплекси за упражнения могат да предизвикат повишена болка, както и редица усложнения.

Приблизителен набор от упражнения за междуребрена невралгия

Редовните упражнения за междуребрена невралгия допринасят за възстановяването на увредената област, а също така повишават ефективността на ефектите от други терапии. Интеркосталната невралгия е притиснат нерв, който причинява болка в областта на гърдите (гърдите). Като цяло, лечението се препоръчва на базата на няколко метода, включително физиотерапия. Гимнастиката е полезна за възстановяване, лечение и предотвратяване на рецидивираща междуребрена невралгия.

Обща информация

Експертите казват, че при междинни невралгии упражненията се считат за най-ефективното лечение. Въпреки това, само лекар трябва да предпише индивидуален набор от упражнения, необходими за изпълнението.

При избора на упражнения за упражнения се вземат под внимание следните характеристики:

  • текущо състояние на пациента;
  • степен на междуребрена невралгия;
  • наличието на определени симптоми;
  • съпътстващи заболявания;
  • индивидуални противопоказания;
  • физическа форма и възможност за извършване на различни упражнения.

Ако лекарят е решил, че можете да тренирате за лечение на междуребрена невралгия, тогава започвате да ги изпълнявате. Първоначално се препоръчва провеждането на няколко сесии под ръководството и надзора на физиотерапевт. В бъдеще ще можете да правите физическа терапия у дома.

Някои се съмняват в ползата от тренировъчната терапия в междуребрената невралгия. Да речем честно казано, липсата на ефект от класовете се дължи главно на няколко фактора:

  • нередовни упражнения;
  • липса на вътрешна мотивация за справяне с проблема;
  • пренебрегване на препоръките на експертите;
  • класове без предварителна консултация с лекар;
  • желанието да се правят упражненията по-бързо и т.н.

Това означава, че основните причини за липсата на резултати от физическото възпитание в междуребрената невралгия е баналната мързел или игнорирането на всички установени правила. Вие няма да постигнете никакъв ефект, ако учите веднъж седмично, правите резки движения и просто бъдете мързеливи.

Ползите от упражненията

Подобна патология като междуребрена невралгия изисква отговорен подход към изпълнението на подходящи физически упражнения. Ако правите всичко компетентно и според препоръките на физиотерапевта, резултатът няма да е дълъг.

Същността на ползите от упражненията при междуребрената невралгия е както следва:

  • възстановява се началната подвижност на ребрата;
  • спазми са премахнати;
  • нормален мускулен тонус;
  • елиминира се стативната стаза;
  • тялото е наситено с енергия;
  • подобряване на общото благосъстояние и настроение.

Както виждате, ползите от физическата терапия са повече от реални. Друг въпрос е дали ще можете да се придържате към всички правила, да не бъдете мързеливи и отговорно да се справяте със собствените си здравни проблеми. Въпреки това, междуребрената невралгия не е най-приятното заболяване, игнорирането на което може да доведе до неприятни последствия.

Правила за упражняване

Тези правила трябва да се спазват, така че междуребрената невралгия поради нарушение на препоръките да не бъде последвана от никакви усложнения или странични ефекти. Също така, тези препоръки трябва да се спазват, за да се ускорят процесите на възстановяване.

  1. Преди да започнете набор от упражнения, уверете се, че правилно месите цялото тяло. Разклатете, навийте главата си, направете склоновете. Ще има стандартна процедура за загряване, която всеки от нас е правил в училище по физическо възпитание. Само без резки и прекалено интензивни движения;
  2. Първите обучения се провеждат само с минимални натоварвания. При липса на физическа подготовка, резките и високи натоварвания ще доведат до усложнения. Дори ако първоначално чувствате, че е достатъчно лесно да практикувате, не бързайте. Увеличаването на натоварването трябва да бъде постепенно;
  3. При избора на упражненията, необходими за лечението на междуреберната невралгия, се фокусира върху коремните и гръбначните мускули, както и при разтягане на гръбначния стълб. Те пряко засягат междуребрената невралгия;
  4. Всички движения по време на занятията по физикална терапия трябва да бъдат гладки. Дръпвания, остри движения са противопоказани;
  5. Ако тези или други упражнения предизвикват силна болка, не го толерирайте. Не можете да се справите с болката. Това само ще задълбочи проблема с междуребрената невралгия;
  6. Опитайте се да не държите гръбначните мускули в постоянно напрежение;
  7. Чувството, че това или друго упражнение е много трудно за вас, изключете го от комплекса. Когато физическата подготовка се подобрява за сметка на други дейности, можете да се опитате да я получите обратно;
  8. Не пропускайте тренировката. Ако правите набор от упражнения всеки ден, междуребрената невралгия ще отстъпи много по-бързо и ще ви върне към нормален пълен живот.

Ефективни упражнения

Правилното и полезно физическо възпитание при това заболяване като междуребрена невралгия включва осъществяването на определени движения. Затова разчитайте на тях за постигане на целта за възстановяване.

Същността на комплекса е да се опитате да отпуснете мускулите на гърба колкото е възможно повече. Това ще освободи нервните окончания и ще освободи лицето от болка.

Да дадем пример за ефективен комплекс от физикална терапия за пациенти с подобна диагноза.

  1. Сложете краката си на ширината на раменете, накланяйки се наляво и надясно. Ръцете трябва да са от двете страни. За разлика от обичайните уроци по физическо възпитание или фитнес, където движенията се извършват бързо и доста рязко, в нашия случай движенията трябва да са бавни, гладки;
  2. Останете в същото положение. Ръцете са огънати и доведени до брадичката. Сега започнете въртенето на тялото наляво и надясно. Имайте предвид, че при такова упражнение тазът трябва да остане неподвижен. Това означава, че всички движения се извършват обратно;
  3. Вземи един стол, чийто гръб е плосък. Като държите гърба на стола с ръцете си, започнете да клекнете. В зависимост от Вашето ниво на фитнес се препоръчва да правите поне 10 кляка. Не трябва да се прави прекалено много клякам на първия урок, тъй като вашето комплексно обучение едва започва;
  4. Не се отдалечавайте от стола. Трябва да седнете на него, с ръце зад главата си. Сега леко се огънете назад и след това се връщате в първоначалното си положение. Първо, няколко такива повторения ще бъдат достатъчни;
  5. Време е да отидем на пода. Легнете по гръб, огънете краката си в краката. В този случай, трябва да се опитате последователно на всяко от коленете, за да стигнете до носа. Дори ако не можете да стигнете коляното до носа си, направете го колкото е възможно по-високо. Няма никакви цели да докосват коляното на носа в това упражнение. Важното е ефектът, който се постига чрез разтягане на гръбначния стълб;
  6. Преобърнете стомаха си, докато протягате ръцете си по тялото. Главата и краката се издигат, опитвайки се да се огънат на възможно най-високо ниво. Направи няколко повторения. Доколкото е възможно, докато е в разгънато положение, задържайте се за няколко секунди. Плавно спускайте ръцете и краката си.

Този набор от упражнения за междуребрена невралгия е само примерен, защото във всеки случай физиотерапевтичните упражнения могат да включват и изключват определени видове упражнения. Без предварителна консултация с физиотерапевт не може да се започне физиотерапия.

Йога може също да помогне при лечението на междуребрена невралгия. Въпреки това, лекарите казват, че плуването е най-полезно за гърба.

Как да се лекува междуребрената невралгия с помощта на физически упражнения

Междуреластната невралгия е неприятна и болезнена. Различни причини могат да доведат до невралгия, но тактиката на лечение на патологията се основава на един принцип. Един от най-важните моменти в лечението и превенцията на междуребрената невралгия е терапевтичното упражнение.

Ползите от гимнастиката с междуребрена невралгия

Причините за болката при невралгия са разнообразни - може да има наранявания и остеохондроза и спазъм на междуребрените мускули. Например, силна болка в междуребрените пространства може да бъде причинена от компресия (задушаване) на корените на гръбначните нерви на гръдната област поради заболяване на гръбначния стълб, по-специално херния или изпъкналост (издуване на тялото на междупрешленния диск без счупване на външната обвивка, както при херния). Болка може да възникне и поради ригидността (повишен тонус, нееластичност) на гръдните мускули, нарушенията на кръвообращението в тях и нарушаването на нервните стволове с спазъм на мускулните влакна. Ограничаването на двигателната активност, ако сте в една позиция в продължение на много часове, може да провокира атака на междуребрена невралгия.

Тонусът на междуребрените мускули играе голяма роля в появата на болка. Междуреберните нерви се намират в специални жлебове, покрити са с мускули и фасции (обвивки на съединителната тъкан). Мускулите оказват натиск върху нервите и човек чувства много болка. Ето защо, невралгия може дори да се нарече миалгия, защото водещото място в появата на болка е заето от мускулите.

За да се отървете от болестта, включително и с физическата култура, е необходимо да откриете причината за болката. Във всеки случай терапевтичният ефект от специалната гимнастика се осигурява чрез подобряване на кръвоснабдяването на мускулите на гърдите и гърба, премахване на мускулните спазми, облекчаване на хванатите нерви.

Обучение на мускулите на гръдния кош, което им дава еластичност, укрепване на мускулната система е допълнителна задача на упражненията, насочени към лечението и превенцията на междуребрената невралгия. Комплексите са подбрани по такъв начин, че да засягат не само гръдната област, но и целия гръбначен стълб.

Показания и противопоказания за практика

Упражненията ще донесат осезаеми ползи, ако синдромът на острата болка се дължи на спазъм на гръдните мускули. В случай на компресия на гръбначния мозък, гръбначните нерви в резултат на наранявания, фрактури, тежко изкривяване на гръбначния стълб, херния и други тежки патологии, упражненията могат, напротив, да причинят непоправима вреда.

Специални упражнения трябва да се подбират индивидуално, като се вземат предвид физическите възможности на пациента и възможните съпътстващи заболявания. В острия период, когато болният синдром е много силно изразено, физическата подготовка е противопоказана. Във всеки случай, по това време пациентът не е в състояние да прави упражненията, тъй като болката става непоносима с всяко, дори и най-незначително натоварване. След облекчаване на болковия синдром с лекарства и други терапевтични мерки можете да започнете физическо възпитание.

Подготовка за тренировъчна терапия

Преди гимнастика е желателно мускулите да се подготвят чрез курс на професионален масаж. Непосредствено преди тренировка, трябва да се затоплите с малко загряване, по време на тренировка трябва да запомните правилната поза и да я подкрепите, да следвате дъха. Натоварването трябва да бъде постепенно, физическото възпитание в никакъв случай не трябва да причинява остра болка, сърцебиене или задух. Чрез силата не може да се ангажира.

Движението трябва да бъде гладко, бавно, без остри завои и завои. Упражненията трябва да се редуват - мускулно напрежение, а след това тяхната релаксация. Най-добре е да започнете с разтягане на гръбначния стълб в хоризонтално положение, с релаксация на гръбначните мускули.

Гимнастика за лечение на междуребрена невралгия у дома

Акцентът в упражненията трябва да бъде върху разтягане на междуребрените мускули, гръбначния стълб и укрепване на мускулите на гърба. Комплекс, препоръчан от невропатолозите за междуребрена невралгия (след преминаване на остра болка):

    Склоновете на кутията в различни посоки. В изправено положение, правите ръце по тялото, краката са с широчина на раменете. За накланяне на тялото на страни, ляво и дясно, постепенно повишаване на ръцете, разпространение, без огъване, в страни. Завършете упражнението в положение, когато ръцете образуват прав ъгъл с тялото. В това положение натоварването на гръдните мускули ще бъде най-голямо.

Видео - Упражнение за фитбол с лента

Всяко от описаните упражнения се извършва 10-20 пъти (ако е възможно). Този комплекс е полезен за лечение и превенция на междуребрена невралгия.

Разтягане на мускулите на гръдната област

Инструктори на физиотерапия препоръчват в подостратен период да правят упражнения за разтягане на гръдния кош. Те могат да бъдат направени вместо основния комплекс, описан по-горе, ако няма необходимите снаряди (лента и топка).

Разтягане на гръдните мускули:

  1. В изправено положение, лявата ръка на гърдите, дясната зад главата. Докато вдишвате, леко се огъвайте наляво, повдигнете лакътя на противоположната ръка, заключете, докато издишвате - изправете се, отпуснете се. Променете ръцете, направете обратното. Само 3 подхода в различни посоки.
  2. Застанете на коленете си с длани нагоре към пода на нивото на гърдите. Пръстите на дясната ръка се притискат към ключицата. При вдишване, завъртете торса надясно, като лакътя на огъната ръка сочи нагоре. На издишайте, спуснете ръката. Направете за всяка страна 3-4 пъти.
  3. В същата поза поставете едната си ръка зад гърба и разгънете тялото, както в предишното упражнение.

Видео - Ефективни упражнения за междуребрена невралгия

Йога за невралгия

Уроците по йога се показват само когато няма болка. Йога-комплексите са предназначени за тялото на здравия човек и за невралгия могат да причинят увеличаване на болката поради прекомерно разтягане на междуребрените мускули. В допълнение, асаните (определени пози в йога) изискват правилно дишане. При междуребрена невралгия е посочено коремното дишане, за да се смекчат междуребрените пространства, някои асани трябва да се извършват само с гръдно дишане. В допълнение, дълъг престой в статично неудобно положение по време на йога може да предизвика "болки в гърба" на болка в гърдите. Ето защо, йога е позволено да се прави само след като болката е напълно изчезнала и пациентът успешно се справя с упражнения за упражнения, които не му причиняват дискомфорт. Правенето на йога при заболявания на гръбначния стълб и невралгия е възможно само по указание на опитен инструктор.

Сред наличните асани за междуребрена невралгия може да се препоръча следното:

  • Tadasana - стойте за няколко минути със съвършено плоска гръб, спуснати ръце по тялото, петите заедно, стомаха се стегна, гърдите са сплескани. Има възстановяване на енергийния баланс в организма.
  • Врикшасана - стоейки в същата поза на тадасана, обърни ръцете си с дланите си, сгънете главата си назад, доколкото е възможно, донесете плешките заедно. Застанете в това положение, както ще стане.
  • Varibhadrasana - в позата на tadasana, сгънете дланите си, краката се разпространяват по-широко от раменете. Обърнете тялото настрани, опънете ръцете нагоре, огънете единия крак под ъгъл от 90 °, докато огъвате гърба колкото е възможно повече. Фиксира се за няколко секунди на място, след което се повтаря в другата посока.
  • Змия или bhujangasana - в податлива позиция на корема, почивка дланите си на пода на нивото на гърдите, повдигнете тялото и се огъват назад, докато вдишвате, без да повдигате underbelly от пода. Асаните трябва да се извършват плавно и бавно.

Видео - Полезна йога за гръбначния стълб

Упражнява Бубновски

Кинезитерапевтът Сергей Бубновски заявява: "междуребрената миалгия" произтича от факта, че гръдните мускули са в състояние на празен ход, поради което се изсушават и скъсяват. Следователно, има силни болки в гърдите.

Лекарят съветва да се правят редовно лицеви опори и да се поставят на бара или да се правят подобни упражнения върху симулаторите.

Препоръки на Бубновски за разтягане на гръдните мускули и гръбначния стълб:

    Пуловерът е упражнение, което зарежда едновременно две големи мускулни групи - гръдните и латисимичните мускули на гърба. Упражняване може да се направи у дома, само се нуждаете от пейка (легло, диван без подлакътници и гръб) и гири или пластмасови бутилки с пясък (вода). Необходимо е да лежите на пейка, така че главата да е свободна (окачена), с леко наведени гила в лактите и зад главата, с издишането да вдигнете ръцете си нагоре, до нивото на гърдите си. Необходимо е да се направят поне 20 такива изкачвания. Пуловерът перфектно развива междуребрените мускули.

Упражнения лекарят препоръчва да правите в комбинация помежду си, и да завърши сесията с контрастен душ. Такива упражнения ще ви помогнат да се справите с проявите на междуребрената невралгия и да предотвратите появата им.

Гимнастика Дикул

Принципът на физиотерапията от Валентин Дикул - редовност. Методът Дикул включва систематични упражнения с изследване на мускулните групи в проблемните области. При проявата на заболяването на упражненията Дикуля се вписва в специални упражнения за разтягане на мускулите на гръдния кош. Професиите могат да се извършват легнали на гърба или седящи. За да започнете разтягане, трябва постепенно да увеличавате ежедневно натоварването, подготвяйки мускулите.

Комплекс за разтягане на гръдните мускули (всяко упражнение трябва да се прави за поне 10 секунди):

    Ръцете се разпръскват по стените на раменете, вземат ги колкото се може по-назад; спуснете ръцете така, че те да са под ъгъл от 45 ° спрямо тялото, и издърпайте ръцете обратно от тази позиция.

Характеристики с невралгия от различни страни

При провеждане на упражнения е необходимо да се вземе предвид коя страна е разположен болезнения фокус. Трябва да започнете упражненията само от здравата страна. Страната на поражението трябва да бъде свързана постепенно, да слушате чувствата си.

Усложнения и възможни последствия от физическото възпитание

Неправилно избраните упражнения, които не се стартират навреме (без да се чака отстраняването на силната болка) или изпълнени с голям товар, не могат да облекчат състоянието, а напротив, влошават ситуацията. За да бъде полезна терапевтичната гимнастика, е необходимо да се открие коренната причина за междуребрената невралгия и да се елиминират сериозни патологии от гръбначния стълб, за да се избегнат усложнения като херния или изместване на междупрешленните дискове. Медицински комплексни гимнастически упражнения трябва да бъдат избрани от лекар или опитен инструктор LFK.

Малка болка в мускулите след правилно подбран набор от упражнения е напълно приемлива, тъй като това е естествена реакция на организма - натрупването на млечна киселина в мускулната тъкан. След като правите редовно тренировките и правилно сте избрали товара, можете да забравите за междуребрените болки завинаги.

Прегледи на пациенти с междуребрена невралгия и мнението на лекарите

Специалистите, които се занимават с лечение на междуребрената невралгия са единодушни: в острия период физическата активност трябва да бъде ограничена във възможно най-голяма степен, терапевтичните упражнения могат и трябва да бъдат започнати в рамките на 3-5 дни от началото на лечението с лекарства и физиотерапия.

Кардиото ми помогна! Купих си членство в фитнес зала и бягам най-малко 2 пъти седмично или на пистата или имитация на ски (по-лесно е да се ходи) 30-40 минути! Още не ме е грижа! И преди това гърдите да се стеснят, помислих, че сърцето ми ще скочи!

лястовица

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

С невралгия, както аз го разбирам, е важно не лечението, а превенцията. Обикновено препоръчваме задължителни физически упражнения под формата на плуване, стречинг, йога. И елементарно разтягане трябва да се прави всеки ден, поне 5-10 минути. Опитайте - забравете за болката. Тогава нещо като валериана, Корвалол, къртица с напитки.

Джули

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Аз третирам междуребрената невралгия в комплекс. Премахвам болката с Елитон. Масажиране на възпалени места - особено приятни за вдишване. Използвам апликатора - игли. Можете да помажете Артро-активен - ефективен мехлем за остеохондроза. Да се ​​приложи полимедедел. Когато няма остра болка, упражнението е задължително! В поза на котката - на четири крака, едната ръка трябва да бъде поставена на пода, коленичила, другата трябва да бъде издърпана нагоре, обърна глава и погледна в ръката. Пребройте до 9-11, който може, след това, релаксацията на спазматичните мускули започва, в този момент, вдигнете повдигнатата ръка колкото се може повече зад гърба си - изпълнете 3 пъти с всяка ръка.

Алла

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Правилната гимнастика може значително да облекчи симптомите на междуребрената невралгия. За предотвратяване на болката е полезно да се правят упражнения за разтягане и укрепване на гръдните мускули. Такива упражнения са гаранция, че проблемът с междуребрената невралгия никога няма да възникне отново.