Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става, правилата на упражненията

Според тъжната статистика от 3 до 16% от световното население страда от коксартроза (тазобедрената артроза). Това е тежка дегенеративно-дистрофична патология на опорно-двигателния апарат, която се характеризира с прогресивно протичане. Задължителен компонент на терапията е терапевтичната гимнастика - най-простият и най-естествен метод за отстраняване на ставни заболявания. Въпреки това, както всеки друг метод на лечение, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като неправилно избраните упражнения (и неправилното им изпълнение) могат само да влошат развитието на болестта.

Задачи и особености на упражненията

Всички терапевтични мерки за пациенти, страдащи от коксартроза, са насочени към намаляване на болката, укрепване на сухожилията и мускулите и забавяне на разрушаването на ставния хрущял.

Редовността на класовете е най-важното условие за упражненията. Правилните гимнастически упражнения допринасят за стабилността на ставата, както и за разтягане и релаксация на флексорните и разтегателни мускули.

В хода на лечението се използват динамични (движещи се) и изометрични (статични) упражнения, при които мускулите се затягат, без да се движи самото тяло. В същото време амплитудата на движенията в тазобедрената става трябва да бъде в рамките на оставащата подвижност (преди началото на болката). В хода на многобройни изследвания е доказано, че дори и при големи патологични промени в ставите при пациенти с добре тренирана мускулна система се развиват компенсаторни (адаптивни) механизми *. Но тяхното формиране изисква дългосрочно системно обучение.

* Компенсаторни механизми - рефлекторни реакции, насочени към елиминиране или отслабване на функционалните промени в организма, причинени от околната среда, болести и т.н.

Препоръчва се пациент, страдащ от тазобедрена артроза (TBS), да упражнява такива упражнения, които укрепват лигаментите и мускулите, но не принуждават ставата да се разгъва и огъва.

Правила за фитнес

  • В случай на артроза на TBS, препоръчваната от пациента двигателна активност не трябва да има отрицателен ефект върху ставния хрущял. Гимнастиката трябва да се прави ежедневно, т.е. да се превърне тази нужда в полезен навик, който ще помогне да се осигури добро кръвоснабдяване и мобилност на тазобедрената става.
  • Медицинска гимнастика за артроза включва избор на изходна позиция, която не увеличава натоварването на ставата. По време на занятията увеличаването на натоварването трябва да се дължи на увеличаване на броя на повторенията и на общия брой упражнения.
  • На много пациенти се препоръчва дозирано натоварване. За целта използвайте специален маншет или гумен сноп, който е фиксиран на глезена. Всяко упражнение с тежестта трябва да се извършва бавно, без да се разширява обхватът на движението.
  • Дишането по време на клас трябва да бъде произволно.
  • Всяко упражнение се завършва чрез вдигане (вдишване) на ръцете и снижаване (издишване).

Препоръка. Гимнастиката е желателно да се комбинира с самомасаж на мускулите на бедрата и седалищните мускули. За да направите това, можете да използвате специални масажори, налични в търговската мрежа.

Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става

1. I. P. (начална позиция) - лежи на пода, върху стомаха. Ръцете по тялото, краката изправени. Бавно се издига право крак 15 градуса от пода, като я държи в това положение за 30-40 секунди. След това краката ми се променят. Това упражнение може да изпълнява само 1 път с всеки крак (за тренировка). Всички движения се правят поради усилията на бедрената и седалищните мускули.

Тогава същото движение се извършва динамично: краката се изправят в коляното бавно и плавно, последователно се повдигат и задържат 1-2 секунди в горната точка. По време на целия клас упражнения трябва да бъдат завършени 10-12 изкачвания.

2. I. P. - лежи на стомаха, ръцете по тялото. Десният крак се огъва под коляното под прав ъгъл, левият крак е прав. Упражнението се извършва по същия начин като предишното. В статичната версия - веднъж с всеки крак, в динамиката - 10-12 пъти. След това краката ми се променят.

3. И. П. - лежи на стомаха, на пода. Краката са прави, а ръцете се простират по тялото. Много бавно, правите крака се повдигат под ъгъл от 15 ° от пода, държат ги в тежест, след което плавно се разстилават и се събират (8-10 пъти).

Това упражнение не се препоръчва при пациенти с високо кръвно налягане, както и при хора над 40 години.

4. И. П. - лежи на дясната страна с наведен десен крак в коляното, оставен прав. За около 30 секунди левият крак трябва да се държи на тежест (45 °), след което след кратка почивка, обърнете на дясната страна и извършете същото движение с десния крак.

5. И. П. - седнал на пода, изправени крака. Без да огъвате коленете, трябва да се наведете напред и да се опитате да притиснете ръцете или пръстите на краката с дланите си. Издърпвайки тялото напред, трябва да останете в това положение за няколко минути. Извършвайте не повече от веднъж на ден.

Ако това упражнение се извършва редовно в продължение на няколко месеца, мускулите на гърба и бедрата ще се разтегнат и ъгълът на наклона ще се удвои. В резултат на това кръвоснабдяването на краката ще се подобри, мускулните спазми в бедрото и долната част на гърба ще изчезнат.

При физиотерапевтичната практика при лечението на артроза на TBS се използват много такива упражнения, но всички те трябва да бъдат назначени индивидуално като инструктор за упражнения. Това отчита фазата на патологичния процес, както и индивидуалните характеристики на пациента.

Какви упражнения са забранени?

Всички движения, които причиняват силна болка, са категорично противопоказани за пациента (между другото може да се появи и болка, ако упражненията се извършват неправилно).

Когато артрозата на тазобедрената става е забранена:

  • клек,
  • "Завърти велосипеда"
  • разходка много
  • извършват активна флексия и разширяване на тазобедрената става,
  • дръпнете с идиот или приложите усилие към възпалената става.

Противопоказания за упражнения

  • Хипертония.
  • Тежка сърдечно-съдова патология и кръвни заболявания.
  • Херния бяла линия на корема и ингвинална херния.
  • Остри заболявания на вътрешните органи.
  • Повишена телесна температура.
  • Критични дни за жените.
  • Рехабилитационният период след коремни операции.
  • Периодът на обостряне на тазобедрената артроза.

заключение

За да се върнат движенията на предишната лекота - воля и постоянство са необходими. Въпреки това, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали имате някакви противопоказания за физическо възпитание. И, най-важното - много внимателно се запознаят с правилата за изпълнение и характеристики на препоръчителния комплекс от гимнастика.

Упражнения за тазобедрената става у дома

С течение на времето свободата на движение на тазобедрената става постепенно намалява. Понякога с повече или по-малко активни действия има някакъв болезнен дискомфорт, скованост и ограничена подвижност. Най-вероятната причина за това състояние е началният стадий на остеоартрит или коксартроза на тазобедрената става. За да се коригира ситуацията, ще помогнете на лечебно-профилактичните упражнения за тазобедрената става, които да изпълняват у дома.

Какво е остеоартрит (коксартроза)?

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Деформиращата артроза, коксартроза или остеоартрит на тазобедрената става е комплекс от клинични прояви, потвърждаващи появата на дегенеративно-дистрофично разрушаване на костните и ставни, мускулни и сухожилни стави в скелетния скелет на бедрото. Болезнените симптоми на заболяването са придружени от ограничена подвижност в ставите, мускулна атрофия, скъсяване на крайниците.

Причините за развитието на клиничната патология могат да бъдат наследствена предразположеност, стара травма на гръбначния стълб, изкривяване на вертебралната ос, възпалителни процеси на инфекциозен характер в костно-ставни и мускулни участъци.

Пренебрегнатата форма на клиничната патология кара човек да приема мощни лекарства - обезболяващи, насочени към намаляване на болката и противовъзпалително - за да елиминира възпалителния процес.

Програмата за медицинско и физиотерапевтично лечение, съгласувана с лекуващия лекар, назначаването на терапевтични и профилактични упражнения за тазобедрените стави ще укрепи опорно-двигателния апарат, ще върне на пациента способността да се движи без болка дискомфорт.

Как да тествате признаците на болестта?

Клиничните прояви на аномалии на тазобедрените стави са придружени от болезнени симптоми на гърба, коленете и / или областта на слабините. Тестването на ставни повърхности на опорно-двигателния апарат може да бъде независимо у дома.

Легнете на стомаха си, огънете крайника и го вземете настрани. Наличието на болка показва специфичен медицински проблем. Следващият тест се извършва на гръб. Сгънатият крак в коляното трябва да бъде свободен да извършва кръгови движения.

Тазобедрената става е кръгла плъзгаща се повърхност, която трябва да се върти без никакви ограничения по траекторията, наподобявайки числото "8". Веднага след като знакът за болка ограничава степента на свобода на тазобедрената става, това е признак за наличието на определен вид ставна патология.

Слаба става е отслабване на мускулите, недостатъчно функционална главна циркулация на кръвта, риск от разтягане и / или разкъсване на сухожилния апарат.

Видео за тестване на TBS:

Прости упражнения за остеоартрит

Най-простият метод за лечение на вродена дисплазия и начална лезия с деформираща артроза е лечебната физическа подготовка (тренировъчна терапия) на тазобедрената става. Един прост (основен) набор от ежедневни упражнения стабилизира засегнатата хрущялна тъкан на ставните повърхности.

Упражнения, лежащи на стомаха:

  • небрежно, ние вдигаме прав крак със закъснение от 3-5 секунди, след което бавно го понижаваме до пълно отпускане. Същото се прави и с другия крак. Основната задача на това терапевтично и профилактично действие е да изпомпва мускулите на бедрата, без да нарушава тазобедрените стави;
  • огънете коляното и направете последователно бавно повдигане на десните и левите крайници, като все още държите движението за 3-5 секунди. Целта на това упражнение за тазобедрената става е да стабилизира мускулната функция и да възстанови кръвоснабдяването.

Позиция, държана - легнало:

  • огънете единия крак в коляното и задръжте другия крак изправен. Бавно повдигнете изправената крака нагоре със закъснение от няколко секунди, след което я снижете до пълно отпускане. Същите движения се извършват с другия крак;
  • прегъваме двата крака в коленната става под ъгъл от 90º, плавно ги насочваме към стомаха, без да го докосваме. Понижаваме краката си и се отпускаме;
  • извити крака под ъгъл от 90 ° трябва да са леко раздалечени малко по-широки от тазобедрената част. Бавно повдигнете таза, вдигайки се възможно най-високо, със закъснение от 3-5 секунди. Бавно спуснете таза, като се опитвате да не докосвате повърхността на пода.

Следният гимнастически подход се изпълнява на една страна:

  • единият крайник е отпуснат и сгънат в коляното, а другият е изправен. Бавно повдигнете правия крак до 45 градуса и леко го задръжте във въздуха, леко го снижете надолу. Упражненията трябва да се извършват не прекалено рязко, за да се избегне нарушаване на ставното сухожилие;
  • обърнете тялото на другата страна и извършете същото упражнение с другия крак.

Начална позиция - заседание:

  • бавно се наведе напред, покривайки пръстите ни. В тази позиция трябва да останете за няколко секунди. Ако е невъзможно да се достигне до пръстите поради физиологичните характеристики на тялото или тялото, не трябва да се преуморява, а просто да се използва кърпа, като я хвърля върху краката си като цип.

Когато извършвате упражнения, не натоварвайте други мускули на тялото. Само мускулите на крайниците трябва да работят. Всяко упражнение се повтаря поне 5 пъти.

Гимнастика за заболявания на тазобедрената става, I и II степен

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Следният набор от упражнения се препоръчва за пациенти, страдащи от асептична некроза на бедрената глава, коксартроза или ставна артроза на тазобедрената става с умерена тежест.

Начална позиция - легнало:

  • бавно издърпайте краката, огънати под ъгъл от 90º към тялото, и леко ги разстелете настрани. Оставайки в тази позиция за 3-5 секунди, се връщаме в изходна позиция. Правилно изпълненото движение е притиснато до пода и се плъзга по плоска повърхност. Упражнението се повтаря 5-10 пъти;
  • Сгънати крайници с гладко движение ние издърпваме към корема, като осигуряваме малко съпротивление с ръцете си. Този вид лечебна гимнастика се извършва 5-10 пъти;
  • Завършва тази позиционна част от физикалното упражнение за отпускане на спастичните мускули. Легнал по гръб, леко разстелете прав краката си встрани с краката си. С напрежението на бедрата, ние обръщаме краката си навътре, притискайки коленете си здраво. Връщаме се в изходно положение за 5-10 секунди и подновяваме напрежението на краката. Позицията се изпълнява 3-5 пъти.

Начална позиция - разположена на неговата страна:

  • огънатият крайник под ъгъл от 90 ° бавно се издига нагоре и леко се спуска до първоначалното си положение. Основното условие е да не откъсвате краката един от друг;
  • повторете движенията на предишното упражнение, обръщайки тялото в другата посока. Препоръчителният курс по гимнастика трябва да се повтори 5-10 пъти.

Начална позиция - лежи на стомаха:

  • поставяйки прави ръце по тялото, е необходимо гладкото повдигане на изправения крак под ъгъл от 45º със закъснение от 15-20 секунди;
  • подобни движения се правят и на другия крайник;
  • Десният крак се огъва под ъгъл от 45º и извършва движение нагоре, като го държи на тегло от 30 секунди до една минута. Особеността на това упражнение е статичното положение на пресованите тазови кости към повърхността на пода;
  • повторете предишното упражнение с левия крайник, като го държите в статичен баланс за същото време.

Начална позиция - стои на пода:

  • с ширина на раменете, пръстите на краката са обърнати леко към страните с баланс. Започваме леки клякам, включително в работата само бедрената част без напрежение на коленните стави. Връщаме се в изходна позиция, без да изправяме гърба. Такова движение на махалото се извършва от 5 до 10 пъти.

Начална позиция - седнал на стол:

  • след като се установи на ръба на стол, е необходимо да повдигате дясната и лявата крайници последователно с плавни движения, опитвайки се да им дадат хоризонтална позиция;
  • да е на ръба на поддържащата повърхност и да притиска здраво петите, е необходимо да притискате коленете си, като се опитвате да не натоварвате крушовидния мускул. Благодарение на това упражнение кръвта се изпомпва в тазобедрената става. Лечебният комплекс се извършва 15-20 пъти.

Пълните терапевтични упражнения за ставите на бедрото могат да бъдат лек превантивен масаж. Без да ставате от стола, започваме да инсултираме краката от коляното, да продължаваме да се движим по антеролатералната страна на бедрото, като се опитваме да не докосваме гърба му. Масажът продължава с интензивно триене на бедрената част по предварително нагрятата повърхност, същите масажни процедури се прехвърлят в другия крак. Продължителността на масажните процедури е от 1 до 3 минути.

За допълнително стимулиране на кръвообращението и по-добро приплъзване на ръцете, можете да използвате специален крем за терапия за масаж.

Правилата на лечебната гимнастика

Главното нещо, което трябва да се следва при изпълнение на упражненията, е плавно и безпрепятствено движение. Ударните усилия ще осигурят микро-наранявания на ставите или други наранявания и няма да донесат никаква полза. Бавни, умерени гимнастически движения ви позволяват да създадете определена вълна от кръв, която прогресивно измива ставата, подобрявайки доставянето на хранителни вещества. Ненабързаните движения позволяват качествено измиване на продуктите от гниене от тялото.

Не последната роля се играе от правилната конструкция на дишането. Трябва само да дишате през носа. Дори и правилно изпълнен набор от упражнения няма да подобри положението в следващите 2-3 седмици. Човек ще почувства първите признаци на подобрение в състоянието си след един месец ежедневно обучение.

Ако предложените упражнения предизвикват силна или остра болка в някоя от жизнено важните органи, физическата терапия трябва да бъде преустановена.

Противопоказания за упражнения

С всички предимства на терапията за упражнения, гимнастиката за тазобедрената става има противопоказания.

Строго не се препоръчва да се изпълняват упражненията:

  • при издуване на перитонеума в кухината на ингвиналния канал;
  • с междупрешленна херния;
  • с появата на менструация;
  • с хипертонична криза и / или повишено вътречерепно налягане;
  • с усложнения на сърдечно-съдовата система и сериозни заболявания, свързани с кръвоносните съдове;
  • в случай на обостряне на хронични състояния на холелитиаза, холецистит и други подобни.

В случай на повишена телесна температура в нискокачествен тип се препоръчва да се изчака възстановяването и да се започне упражнението след 3-4 дни.

Терапевтична профилактика

Някои медицински експерти смятат, че е възможно да се отървете от костно-ставните заболявания на опорно-двигателния апарат, като промените качеството и диетата. Необходимо е да се избягва употребата на ферментирали продукти, пушени месни продукти, храни с биохимични консерванти. Също така е необходимо да се намали консумацията на кисели, солени храни и захар. Най-правилно техните гастрономически предпочитания задоволяват храни от растителен произход.

Дори психологическото отношение на човек към стреса е важно, тъй като ревматичните заболявания на тазобедрените стави са пряко свързани с това. По-просто казано, хормонът на стреса действително яде хрущяла на тазобедрената става. Ако няма освобождаване или освобождаване на нервен стрес, настъпва спазъм на кръвоносните съдове в областта на ставите. Най-често хората с нестабилен манталитет се обръщат към ревматолози, ортопеди и травматолози.

Погрижете се за себе си и бъдете винаги здрави!

Как да забравим болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
  • Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
  • Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Най-ефективните терапевтични упражнения за тазобедрената става

Добър ден, скъпи читатели! В нашата статия днес ще се занимаем с такъв актуален и важен въпрос като терапевтичната гимнастика и най-добрите упражнения за тазобедрените стави.

Ако вече се интересувате от тази тема, вероятно знаете, че има голям брой терапевтични упражнения за коксартроза на TBS.

Да разберем заедно кои са най-ефективните методи за развлекателна гимнастика, как правилно да се правят упражненията, на кого и кога се показват.

За патологията

Коксартрозата е водещото заболяване на опорно-двигателния апарат. Той е обект на хора, които са преминали през четиридесетата година (особено жените), които имат повишена телесна маса. Това е дегенеративно-дистрофична патология, която води до разрушаване на хрущяла в тазобедрената става, неговата деформация и загуба на функционалност.

Патологията не се предава на генетично ниво, но структурните особености на скелета и костната тъкан могат да се наследят.

Ако имате роднини, които имат дисплазия на тазобедрената става, възпалителни процеси в ставите, проблеми с хормоните, тогава имате голяма вероятност за развитие на коксартроза.
При липса на терапия, заболяването се разпространява до втория крайник. Патологията често води до увреждане, поради което за профилактика и като част от комплексно лечение, в началните етапи на коксартроза, се препоръчва терапевтична гимнастика. Лечението на ставни заболявания не е лесна задача. Но за щастие има много стандартни и авторски методи за премахване на патологиите на ставите.


Съвместната гимнастика е набор от упражнения, които са необходими за укрепване, заздравяване, разтягане на всички стави на тялото на човека, мускулите му.

Този метод за превенция и лечение на някои заболявания на опорно-двигателния апарат е доста достъпен за всички.

Въпреки простотата на упражненията, те ефективно засягат възпалени стави, допринасят за подобряване на цялото тяло.
Има огромен избор на гимнастически техники, предназначени за тазобедрените стави (аеробика, йога, чигонг гимнастика, авторски техники на Бубновски, Дикул, Норбеков, Евдокименко).

Можете самостоятелно да изберете терапевтична гимнастика, ако все още не сте открили болестта, т.е. за превенция.

Ако патологията на тазобедрената става вече е диагностицирана, медицинският комплекс трябва да бъде съгласуван с лекаря.

LFK Bubnovsky

Един от най-известните автори на техники за лечение на ставите е Сергей Бубновски, кинезитерапевт, който доказа лечебния ефект на движенията на ставите.
Лечението на коксартроза според Бубновски и упражненията, разработени от него, днес са широко използвани в практиката.

Техниката на Бубновски е широко известна и се ползва с доверие поради факта, че самият лекар е попаднал в пътнотранспортно произшествие на 22-годишна възраст, в резултат на което получава многократни наранявания и се движи по патерици.
Той разработва методологията си от около 30 години. А фактът, че сега Сергей Бубновски се движи нормално, е факт, който доказва ефективността на неговия метод за възстановяване и възстановяване, което означава, че той е гарант за възстановяване на други хора с болки в ставите.

Работата на д-р Бубновски относно възстановяването на тазобедрената става след протезирането е призната за най-добрата работа, посветена на този проблем от гледна точка на руското Министерство на здравеопазването.

Той разработи диагностична и консултативна система за пациенти със ставни заболявания, включително коксартроза, гонартроза, артроза на рамото, малки стави и гръбначния стълб.
Лечението според Bubnovsky не предполага използването на лекарства или хирургическа интервенция. Всичко, което е необходимо, е да се опитаме да използваме нашите вътрешни ресурси.
Като анестезия прилагайте излагане на студ или пара.

Bubnovsky рехабилитационни упражнения позволяват на хората, които са претърпели операция на бедрото, коленните стави, да се изправят.

Лечението на тазобедрената става според Bubnovsky включва терапевтична адаптивна гимнастика, упражнения на симулатори, поставяне на правилно дишане, въздействие върху мускулите чрез контрастиращи температури.
Най-добре е да се свържете с Центъра за рехабилитация на д-р Бубновски, който съществува не само в Москва, но и в много други градове.

Там ще бъдат обучени всички тънкости на комплекса за изпълнение на гимнастика. Когато вече сте усвоили целия медицински комплекс, ще можете да учите у дома.
Би било добре да закупите специален симулатор, изобретен от Bubnovsky.

Към него са приложени подробни инструкции, с които можете да развиете големи стави на тялото, като например тазобедрената става.

Използвайки техниката на Bubnovsky, можете да забавите развитието на заболяването, да се възстановите от операцията.

Пациентите с коксартроза, след програмата на Бубновски, скоро ще се справят без помощни средства за движение.
MTB (мултифункционалният симулатор на Bubnovsky) елиминира съвместното триене един срещу друг, има антигравитационни и декомпресионни ефекти, предпазва мускулите от претоварване. С него, дори и у дома, можете да развиете дълбоки мускули на ставите, да активирате метаболитните процеси в ставите.

Най-добри упражнения

При коксартроза на тазобедрената става се препоръчват такива упражнения на МТБ, като адукция и отвличане на краката, бреза, тяга на крака към рамото от горния блок.

Като цяло лекарят е разработил около 60 упражнения, които имат положителен ефект върху възпалените стави.
Ще цитирам няколко упражнения, които се препоръчват от Бубновски за остеоартроза, коксартроза, травматични увреждания на ставите и се провеждат без симулатор.

Всички те се изпълняват от легнало положение и се различават само по позицията на краката.

  1. Лежейки с крака, удължени последователно, повдигнете бедрата от пода. Когато петата е на ниво от 20 см от пода, дръжте крайника за 2 секунди без огъване. Върнете се в първоначалното положение.
  2. Легнал със свити крака, дръпнете краката и главата до гърдите, опитвайки се да докоснат коленете на главата.
  3. Лежете с извитите си крака, опитайте се да увеличите коленете си. Наведи се на колене. Обърнете завои сгънати крака навътре, опитайте се да докоснете пода с коляното си.

Разработен Бубновски и упражнения след артропластика. Те са доста прости, но доста ефективни.

Ето какво трябва да направите:

  • от изправено положение, извършвайте люлките на свой ред с двата крака напред-назад, след това към страните. Ако е трудно да се поддържа баланс, трябва да използвате гърба на стола;
  • от седнало положение на стол, трябва да се наведете до краката, опитвайки се да докоснете краката с ръце

За дишането

В допълнение към гимнастическите упражнения, Бубновски обръща голямо внимание на формулирането на правилното дишане (диафрагма).

Тя се крие във факта, че на издишането се произнася звукът "HA".

Принципите на адаптивното дишане в кинезитерапията са:

  • всички упражнения за сила се правят при издишване, при инхалация се извършват действия без усилие;
  • издишването трябва да бъде тихо и кратко по време на упражнения за сила, почистването на дишането трябва да бъде придружено от кратко и експлозивно издишване, разтягане с продължително издишване;
  • При издишване е необходимо да се концентрирате върху източника на болката, сякаш го затопляте от дишането.

Общите препоръки за изпълнение на упражненията на Бубновски са:

  • постепенно увеличаване на натоварването;
  • редовност на класовете;
  • броят на упражненията и повторенията се изчисляват така, че гимнастиката да донесе приятно усещане за разтягане на мускулите, а не болка и дискомфорт;
  • ако по време на занятията има болки, спазми, трябва да масажирате района, да го повлияете със студ или топлина, но не и да спрете заниманията;
  • Гимнастиката за тазобедрената става трябва да включва упражнения върху гръбначния стълб и други стави.

Здравните програми на д-р Бубновски са подходящи за хора с различни стадии на артроза. В ранен етап те подобряват кръвоснабдяването в ставите, помагат за спиране на унищожаването на хрущяла.

Ако вече е извършена операция по подмяна на ендопротезата, тогава гимнастиката ще ви позволи да се възстановите от замяната на ставите.
Комплексите по принцип не са сложни, но те трябва да бъдат усвоени до най-малкия детайл, затова го направете под ръководството на инструктор.

Упражнение от Евдокименко

Комплексът от физически упражнения за развитие на тазобедрените стави, разработен по метода на Евдокименко, улеснява понасянето на терапии, насочени към борба с патологията.

Ако се открие артроза в самото начало на своето развитие, лечебните упражнения помагат за подобряване на състоянието на ставите.

Пълен набор от обучения се подбира от експерти за всеки пациент поотделно.
Обучението може да изглежда доста сложно и първоначално болезнено, всичко зависи от тежестта на заболяването, възрастта на пациента и неговото здравословно състояние.

На гимнастиката на Евдокименко е позволено да се извършва само в периода на ремисия, когато възпалителните процеси в засегнатите стави намаляват, телесната температура става нормална.

Терапевтичната гимнастика трябва да се провежда под прякото наблюдение на обучител и за предпочитане в малки групи, където на всеки пациент може да се обърне необходимото внимание.
Пълен или частичен ремонт на фугата е възможен само при определени условия:

  1. Продължителността на един клас трябва да бъде най-малко 20 минути.
  2. Занятията трябва да се провеждат всеки ден, пълният курс е 30 дни.
  3. Постепенно увеличавайте натоварването, честотата на повторение също постепенно се увеличава.
  4. Мускулите се обработват в легнало положение.
  5. След като гимнастиката завърши, се прави масаж, за да се консолидират постигнатите резултати и да се вземе душ.
  6. Упражненията не трябва да причиняват дискомфорт, ако това се случи, процедурата трябва да бъде прекратена.

Ефективността на тренировката за Евдокименко и противопоказания

Д-р Евдокименко е един от водещите експерти в областта на съвместното лечение в Русия. Написал е много книги за здравето и е разработил уникална техника за съвместна гимнастика.

Лекарят твърди, че артроза и много други заболявания на ставите могат да бъдат излекувани, ако използвате интегриран подход.
Всички упражнения са описани подробно в творчеството на Евдокименко, те също могат да бъдат намерени на официалния му сайт, където можете да гледате видео уроци.
Техниката на Павел Евдокименко е насочена към укрепване на опорно-двигателния апарат, подобряване на благосъстоянието на човека.

При коксартроза от първа степен, възстановяването след пълен курс на гимнастика се наблюдава при повече от 90% от пациентите. Наред с това се провеждат ръчни процедури (криотерапия, тягова).
При 2 степени на дисплазия, ефективността на гимнастиката е 80%, при условие че лицето ще се занимава с терапевтични упражнения в продължение на няколко години.

През това време общото състояние на тялото остава стабилно, ставата може да се поддържа без операция.

Втората степен не може да бъде напълно излекувана, тъй като тъканта на хрущяла и костите се деформират и разрушават, но упражняваща терапия с помощта на упражненията на Евдокименко нормализира състоянието на тъканите, подобрява подвижността на ставите, отстранява подпухналостта и симптомите на болка.
При 3-та степен гимнастиката не е назначена, тъй като с такава деформация на ставата единственият изход е хирургична намеса.

упражнения

Техниката на Евдокименко е представена от голям брой упражнения, които се изпълняват в последователност, препоръчана от експерти. При замяна на упражненията, ако възникне такава необходимост, трябва да информирате обучителя.

Всички упражнения се изпълняват 10 пъти.

Ще дам няколко основни:

  1. Трябва да лежите по гръб, да натискате таза на пода и да повдигате редовно краката си. Същото упражнение се извършва с нагънат крак под прав ъгъл в коляното.
  2. Превъртете върху стомаха, повдигнете краката до височина 15 см, задръжте ги в това положение за няколко секунди и започнете да се размножавате и сгъвате.
  3. PI (начална позиция) на корема. Необходимо е краката да се повдигат последователно, без да се повдига таза. Краката трябва да се държат във въздуха за 30 секунди. Спуснете краката. Всички движения се изпълняват от мускулите на бедрото и корема.
  4. SP подобно на първото. Двата крака трябва да бъдат повдигнати заедно до максимална височина. След това разпръснете и краката заедно максималния брой пъти (колкото е възможно повече).
  5. От позицията от дясната страна огънете десния крак в коляното и бавно повдигнете левия крак нагоре и го фиксирайте в това положение за 30 секунди.
  6. За да изпълните упражнението, трябва да седнете на стол и последователно повдигнете изправени крака, като ги държите в това положение за 10 секунди.
  7. Облегвайки се на гърба на стола, бавно се надигайте на пръстите на краката, задържайте се в това положение и след това бавно се навивате на петите. След това изпълнете това упражнение с всеки крак и оставете неизползван крайник в неподвижно състояние. Това упражнение помага за подобряване на кръвоснабдяването в ставите.

След упражненията трябва да направите лек масаж от коляното до областта на слабините. Първо внимателно погладете кожата, след това интензивно го потъркайте, омесете мускулите, след това отново я ударете, докато почувствате приятна топлина.
Това е основен набор от упражнения за Евдокименко, много от тях. Цялостната програма е проектирана за един час и половина, тя ви позволява да изработите всички стави в тялото, дори и най-малките.


С артроза на тазобедрената става, гимнастиката на Евдокименко успешно подпомага укрепването на мускулите, връзките, активира местното кръвообращение и храненето на хрущялната тъкан.

Личният подход помага да се постигне максимален ефект в най-кратки срокове. Това намалява риска от странични ефекти.
Комплексът Евдокименко за големи стави е доста обширен, така че не се препоръчва да го правите наведнъж.

Съдържа упражнения за укрепване на големи стави, връзки, мускули на гърба и коремни преси. Гимнастиката на Евдокименко е насочена към извършване на движения с напрежение на тазовия, феморалния мускул и натоварването трябва да бъде същото и за двата крака.

Гимнастика Норбекова

Друг разработчик на съвместни упражнения е Норбеков Мирзакарим Санакулович. Той е известен практикуващ алтернативна медицина, автор на голям брой книги за възстановяване.

Системата на Норбеков включва няколко варианта на гимнастически упражнения, насочени към развиване на потенциала на човека.

Основното условие за правене на упражнения за Норбеков е позитивното отношение и доброто настроение.

Пълната гама може да се види на видеоклипа.

Norbekov също има набор от упражнения, предназначени да работят всички стави.

Ще дам основните упражнения за развитие на тазобедрената става:

  1. Направете въртене в глезенната става на двата крака на свой ред.
  2. Застанете на единия крак, а вторият - леко над пода, издърпайте чорапа нагоре, после надолу. Така че повторете за всеки крак 10 пъти.
  3. Алтернативно повдигайте краката и извършвайте кръгови движения в тазобедрената става.
  4. Като държите опората и стоите на единия крак, огънете крайника в коляното под прав ъгъл, завъртете пищяла с всеки крак на свой ред.
  5. Краката поставят ширината на раменете, обръщат коленете по външната и вътрешната страна.
  6. Огънете крака в коляното, вдигнете крака, дръпнете го към себе си и след това далеч от себе си.
  7. Повдигнете свития долен крайник, като държите бедрото успоредно на пода. След това вземете бедрото отляво колкото е възможно повече. Направете няколко пружиниращи движения.
  8. От изправено положение кракът се огъва в коляното, а бедрото се държи успоредно на пода, опитвайки се да го придвижи доколкото е възможно. Можете да извършвате кръгови движения на бедрото.

Това е опростен комплекс, но дори и това ви позволява да постигнете доста осезаеми резултати за лечението на тазобедрената става, което ще стане забележимо след първия месец от обучението.

Общи препоръки

Всички терапевтични упражнения имат редица противопоказания. Ако има патологии на сърдечно-съдовата система, тогава се изисква консултация с кардиолог, който може да препоръча да се откажат някои упражнения.

Не можете да изпълнявате гимнастика за болка, причинена от възпаление. Връщането към гимнастиката след премахване на възпалението, започвайки с леко лечение с намаляване на броя на упражненията.
Гимнастиката трябва да се прави внимателно преди менструацията, особено ако са изобилни и придружени от болка.

Интензивността на обучението се препоръчва за намаляване на всички жени, дори и тези, чиито критични дни са сравнително лесни.

Упражненията не трябва да причиняват болка, те трябва да бъдат редовни. Когато болката трябва да бъде намалена амплитуда или напълно да се откаже от фитнес залата.

В периода на обостряния в никакъв случай не може да се направи гимнастика.
Трябва да сте сигурни, че движенията стават гладки, а след гимнастиката трябва да усетите приятната топлина, която се разпространява върху тялото ви.
Обобщавайки, можем да кажем, че има много терапевтична гимнастика за коксартроза на тазобедрената става.

Можете да гледате видео уроци, да четете ревюта на хора, които използват физиотерапия. Но си струва да си припомним, че ако болестта вече е диагностицирана, тогава трябва да изберете гимнастически упражнения заедно с Вашия лекар, в противен случай можете само да се нараните.

Бъдете внимателни към себе си и към здравето си, следете ставите си. Довиждане!

Гимнастика и упражнения за артроза на тазобедрената става

Тазобедрената става е най-голямата подвижна част на опорно-двигателния апарат. Той е отговорен за изправеното ходене. Има патология - артроза на ставите на таза и бедрото. Заболяването се характеризира с редица усложнения и може да доведе до увреждане. В началните етапи заболяването лесно се излекува с тренировъчна терапия.

Какво е опасна артроза на тазобедрената става?

Според статистиката, артроза на ставите на таза и таза се среща в 1% от населението на света. Обикновено тя засяга хората след 40-43 години. Представители на по-слабия пол се сблъскват с тази патология по-често от мъжете. През последните години се наблюдава подмладяване на заболяването: увреждане на тазобедрената става при лица на възраст 20-25 години, при деца.

Опасността от патология е, че без лечение лезията може да се разпространи от другата страна на бедрото. На последния етап се наблюдават следните усложнения:

  1. Непоносима болка.
  2. Атрофия на мускулите на слабините и бедрата.
  3. Неподвижност.

При тежко заболяване на човек се дава инвалидност.

Какво е полезно гимнастика и упражнения терапия

Физическата активност - тренировъчна терапия, гимнастика - са част от лечението на артроза на ставите на бедрата и таза. Ако се справите с нарушението изключително с медикаменти, ставната тъкан ще продължи да се срива. Единственият изход е да се извършват физически упражнения.

Физичната терапия е полезна, както следва:

  • Укрепва сухожилията и мускулите, които предпазват стативната тъкан от увреждане и разрушаване.
  • Нормализира кръвоснабдяването.
  • Ускорява метаболизма.
  • Намалява човешкото тегло.
  • Предпазва от нараняване.
  • Намалява вероятността от тумори, инфаркт, диабет и остеопороза.
  • Прави движенията по-уверени.

Показания и противопоказания

Всички упражнения за артроза се избират от пациента индивидуално от лекар-рехабилитатор. Специалистът взема предвид възрастта, теглото, общото здравословно състояние на човека, спецификата на патологията, етапа на заболяването. Физическата терапия, гимнастиката са показани във всички видове и стадии на артроза на тазобедрената става.

Има противопоказания за физическо възпитание:

  • Тежки аномалии в работата на сърдечния мускул.
  • Етап на обостряне на коксартроза.
  • Последна степен на хипертония.
  • Инфекциозни болести.
  • Херния в слабините или гръбначния стълб.
  • Високо вътречерепно налягане.
  • Рецидив на хронични патологии на вътрешните органи.
  • Висока температура
  • Менструация при жените.

Основни принципи и правила

Основни принципи на лечение на артроза на тазобедрената става, гимнастика, гимнастика:

  1. Отчитане на индивидуалните характеристики на пациента.
  2. Избор на упражнения за всеки пациент.
  3. Контрол върху изпълнението на упражненията.
  4. Започнете тренировка с минимален товар.

За да се преодолее артрозата на ставите на таза и бедрата, следвайте правилата:

  • Участвайте в ремисия, когато няма болка.
  • Преди да започнете тренировка, гимнастиката загрява добре мускулите.
  • Началната позиция не трябва да създава натоварване на ставната тъкан.
  • Максималната продължителност на упражненията е половин час.
  • Между упражненията трябва да почивате.
  • Нивото на натиск и честотата на контракциите на сърцето трябва да се наблюдават.
  • Всички движения трябва да се извършват гладко.
  • Не претоварвайте (претоварването може да навреди на пациента).
  • След приключване на сесията е необходимо да се направи лек масаж на бедрата в областта на ставите.

гимнастика

Под гимнастиката разбираме специално подбран списък от упражнения, които помагат за укрепване на мускулите и сухожилията, стимулират сили на организма да се борят с болестта. Гимнастиката с артрит е важна, но списъкът с упражнения е ограничен. Така че, клякам, дълго ходене, скачане, въртящи се бедра, бягане, каране на велосипедна алея, орбитални класове са забранени. Най-малкото внезапно движение увеличава натоварването на ставната тъкан и може да влоши състоянието на пациента.

  1. Бавно ходене за кратко време.
  2. Вдигнете краката.
  3. Пистите.

Набор упражнения

Специалист по рехабилитация разработва набор от упражнения за увреждане на тазобедрената става. Ще има списък с упражнения за всеки пациент. Един от вариантите на комплекса от упражнения за лечение на артроза на ставите на бедрото и таза е описан по-долу:

  • Легнете на пода на стомаха. Максимална релаксация. Бавно повдигнете, спуснете десния крак. Подобно движение за извършване на левия крайник. За да усложни упражнението, трябва да бъде в повдигната позиция, за да държи крака за десет секунди на тегло.
  • Легнете по гръб и огънете долния край на дясното коляно. Бавно огънете левия крак и дръпнете нагоре до гърдите. След това се изправете и спуснете до пода. Променете крайниците и повторете.
  • Легнете по гръб. Сгънатите долни крайници раздалечават ширината на раменете. Повдигнете таза, като разчитате на краката и раменете.
  • Седнете на пода. Движете се назад и напред по задните части. По време на движенията е необходимо да се правят интензивни вибрации с извити ръце в лактите.
  • Седнете на стола. Наведете се и докоснете пръстите си. Възможни са малки болки.
  • Седнете на един стол с раздалечени крака. Наведете се напред, а лактите се поставят във вътрешната част на бедрата. Разклащане на тялото в различни посоки.
  • Изправете се изправено. Поставете десния си крак на стъпалната платформа. Наведете ръката си на стената. Тичайте 5-10 с левия си крак.

Броят на повторенията зависи от физическата годност на пациента. Трябва да започнете с минимален брой повторения, постепенно увеличавайки натоварването. Не можете да изпълнявате комплекс чрез сила. Важно е да предпазите бедрата и таза от увреждане.

Остеоартрит на тазобедрената става: лечебна гимнастика в басейна, оригинални техники, масаж

Гимнастиката за остеоартрит на тазобедрената става (коксартроза) е достъпен и лесен метод на лечение. Физическата култура укрепва гладките мускули, спомага за намаляване на болката, подобрява подвижността на ставите и допринася за възстановяването на хрущялната тъкан. Има различни авторски техники и комплекси от упражнения. Всеки може да избере за себе си най-удобния вариант.

Съдържание:

Гимнастика по метод Евдокименко

Според д-р Евдокименко, гимнастиката е един от най-важните методи за лечение на артроза, която ви позволява да изпомпвате големи количества кръв през мускулите на бедрото. В резултат на това ставите са наситени с хранителни вещества, измиването на хрущяла се подобрява със синовиалната течност и започва процесът на възстановяване.

Когато изпълнявате гимнастика, трябва да спазвате следните правила:

  • изпълнява всички движения плавно;
  • вместо динамични упражнения изпълняват статични;
  • избягвайте клекове и товари;
  • правенето на гимнастика във вода е отличен вариант;
  • за болка, не упражнявайте;
  • Класовете започват с леки упражнения, постепенно включвайки нови елементи в комплекса.

Лечебна гимнастика на д-р Евдокименко:

  1. Легнете на стомаха, изправете ръцете си по тялото, вдигнете правия си крак нагоре и го задръжте до 30. Бавно спуснете крайника на пода и се отпуснете. Повторете движението с другия крак.
  2. Легнете на стомаха си, огънете коляното под прав ъгъл, вдигнете го и го заключете за 30 секунди. Спуснете коляното и направете упражнението за другия крак.
  3. Оставайки на стомаха, повдигнете двете крайници, плавно се разпънете до стените и ги съберете заедно. Без да спускате краката, направете 8 от същите движения.
  4. Превъртете от дясната страна и огънете десния крайник в коляното, оставете лявата права. Внимателно повдигнете крака на височина от 30 градуса, завъртете крака и пищяла навън, след това навътре. Направете 15 завъртания, без да огъвате коляното си, след това спуснете крака си на пода и се отпуснете.
  5. Навийте гърба си и раздалечете свитите си крака. Вдигнете таза, облегнат на раменете и замръзвайте в това положение за 30 секунди. Върни се на пода.
  6. Седнете, дръпнете краката напред. Бавно се навеждайте, опитвайки се да стигнете до пръстите на ръцете.
  7. Седейки на пода, облегнат на стената, разперете краката си колкото е възможно по-широко. Огънете крайника в коленете и, без да слагате краката заедно, почивайте краката си на пода. Повторете движението с другия крак.

На бележката. Всяко движение се извършва няколко пъти, като постепенно се увеличава броят им. След гимнастика, направете самомасаж на бедрото, за да консолидирате терапевтичното действие и да подобрите притока на кръв.

Гимнастика по метода на Бубновски

Д-р Бубновски при лечението на коксартроза включва използването на вътрешни ресурси на тялото. Според него, на 1 и 2 степен на заболяването е възможно да се направи без употребата на наркотици. Специалните упражнения на лекаря осигуряват траен рехабилитационен ефект, подпомагат укрепването на мускулния корсет и връзките на ставите, допринасят за възстановяването на хрущялната тъкан.

Основни правила за лечение:

  1. Извършвайте упражнения на специално проектирани симулатори.
  2. Адаптивна гимнастика у дома.
  3. Правилно дишане.
  4. Ефекти върху мускулите с контрастиращи температури за намаляване на болката и подобряване на кръвния поток.

Основният набор от упражнения се извършва на гърба за разтоварване на ставата. Преди класа е препоръчително да се вземе контрастен душ.

  1. Наведете крака си на колене и дръпнете ръцете си на гърдите си, задръжте за няколко секунди. Бавно спуснете крайника на пода. Повторете движението с другия крак.
  2. Алтернативно повдигнете прави крака под ъгъл от 50 градуса, бавно върнете крайниците на пода.
  3. Свийте краката си, разстелете бедрата и се опитайте да стигнете до повърхността с коленете си (поза изглежда като жаба). Не е необходимо да се спуска до пода, но разстоянието между краката трябва да бъде възможно най-близо.
  4. Колената се огъват, краката се допират до пода в ширина на раменете. Бавно наклонете единия край настрани, като се опитвате да докоснете пода с него, доближете крака до първоначалното му положение. Повторете движението с другия крак.
  5. Наведете краката си и повдигнете главата си от пода, опитвайки се да стигнете до коленете си, слезте на пода.

На бележката. На първо място, много пациенти не успяват на всички упражнения, въпреки че гимнастиката е проста. Редовните тренировки със сигурност ще дадат резултат - разтягането ще бъде по-добро, болката ще изчезне, амплитудата на движенията ще се увеличи.

Гимнастика Попова

Техниката на д-р Попов е различна от упражненията на Бубновски и Евдокименко. Движението се извършва като махало. Тези упражнения помагат да се използват параартикуларните връзки и мускулите, които не получават товар по време на метене.

Основните принципи на гимнастиката:

  • използват всички мускули и връзки;
  • извършват люлеещи се движения;
  • вярвам в изцеление.

Важно място при коксартроза е възхода на краката. За да изпълните упражнението, трябва да лежите на една страна, огънете долния крайник в коляното и да подкрепите главата си с ръка. Свободният крак трябва да се вдигне, извади пръста и да се задържи за няколко секунди, след което внимателно да се размърда крайникът в различни посоки.

Направи малка амплитудна люлка, облегнат на гърба на един стол. Постоянният обръщайте тялото наляво и надясно, без да сваляте краката от пода. Седнете на столче, опънете краката си и имитирайте ножиците. Седейки на стол, поставете ръце на коленете си и внимателно ги плъзнете по лявото и дясното бедро, завъртайки тялото. Движението трябва да прилича на махало.

На бележката. Упражненията леко затоплят ставите, подобряват кръвообращението, работят на мускулите, облекчават болката, подпомагат регенерацията на тъканите. Терапевтичната гимнастика Попов е лесна за изпълнение и е показана на всяка възрастова група.

Гимнастика след смяна на тазобедрената става

При 3 степени на болестта хрущялът е напълно износен, гладките мускули около ставата са частично атрофирани. За възстановяване на мобилността се извършва артропластика (хирургия на замяна на ставите). Гимнастиката по време на рехабилитационния период помага за възстановяване на мускулния тонус, количеството физическа активност и ускорява процеса на оздравяване.

Упражняващата терапия през следоперативния период може да се извърши у дома. Набор от упражнения трябва да бъде предписан от лекуващия лекар. Основното правило - да заредите мускулите постепенно.

  1. Докато лежите на леглото, направете кръгови движения с краката си, след това издърпайте чорапа към себе си и далеч от себе си.
  2. Свийте крака си в коляното, спуснете крака на леглото. Бавно плъзнете по повърхността, изправяйки оперирания крак.
  3. Изправете краката си, чорапите строго погледнете към тавана. Вземете крайника настрани и върнете обратно.
  4. Внимателно стойте на краката си, наклонете се върху стабилна повърхност. Наведете крака си, опитвайки се да го вдигнете под ъгъл от 90 градуса.
  5. В изправено положение дръпнете правия крак назад, като го фиксирате за няколко секунди в най-високата точка.

На бележката. Правете всички упражнения, зареждайки и двете крайници. Започнете с минималния брой движения, постепенно увеличавайки повторението до 15 пъти. Спазвайте предпазните мерки и не прекалявайте прекомерно.

Нордическо ходене и плуване с коксартроза

Най-ефективните методи са скандинавското ходене и плуването. И двете професии не позволяват пълното натоварване на ставата, те перфектно обработват мускулите и сухожилията, подобряват притока на лимфа и кръвообращението.

Особеността на ходенето е използването на специални пръчки, докато физическата активност е равна на джогинг. Занимавайки се с физически упражнения на открито, човек получава допълнителен кислород, което допринася за подобряване на метаболитните процеси и благосъстоянието.

Същността на скандинавското ходене се крие в равномерното разпределение на тежестта с подкрепата на пръчките. Това ви позволява да работите не само на ставите на краката, укрепва раменния пояс, мускулите на ръцете и китките. Движението има положителен ефект върху съдовата система, повишавайки тонуса на сърдечния мускул.

Във вода се намалява налягането на ставите. Това ви позволява да извършвате упражнения, които са забранени на сушата, като например клякам. Всички движения са по-измерени и гладки. В допълнение, вода се противопоставя, натоварва мускулите и облекчава ставите.

Полезно е да плувате на гърба си, да използвате бруст, да правите водна аеробика, просто да ходите по стените на басейна, да правите велоергометър, да дърпате крака в различни посоки.

Упражнение за Коксартроза

Когато коксартроза не е желателно да се вози на велосипед. Неравномерното покритие на пътищата, честите изкачвания и спусканията ще се отразят неблагоприятно върху ставата. Алтернатива е велоергометърът, който може да се използва дори след ендопротезиране.

Условия за ползване на симулатора:

  • след съвместна операция, рехабилитацията започва с 2-3-минутно пътуване на симулатора на заден ход;
  • след няколко дни е позволено да се върти педал напред с минимално съпротивление;
  • въртенето трябва да бъде гладко;
  • като се укрепва мускулната маса, времето за тренировка се увеличава до 15-20 минути;
  • след това постепенно увеличавайте товара.

На бележката. Пациентите с 1 степен на артроза могат да започнат с 10-минутни упражнения, необходимо е да се контролират усещанията и да се избегне дискомфорт и болка.

масаж

Масажните процедури за коксартроза увеличават притока на кръв, облекчават мускулните спазми, облекчават болката, подобряват подвижността на ставите. Масажът е противопоказан при фебрилни състояния, сърдечна недостатъчност, туморни образувания.

  1. Пациентът лежи на стомаха и се отпуска колкото е възможно повече.
  2. Областите на масаж са гърба, лумбалните, бедрото, мускулите на задната част на седалището и само след това на тазобедрената става.
  3. Започнете с удари, след това продължете с триене, месене, разклащане.
  4. Болките в ставите се масажират последно, като се използват меки движения (поглаждане и триене).
  5. Процедурата се извършва 3 пъти на ден в продължение на 10 минути.

У дома можете да правите самомасаж. Първо, долната част на гърба е погалена, след това задните части, постепенно увеличавайки интензивността на движенията, са потупвани и подслушвани. Възпалената става се работи в седнало положение, преди това затопля бедрото. Можете да стимулирате акупунктурните точки, като ги масажирате за 5-10 минути.

  • основната - зад голямата бедрена кост;
  • спомагателна - в средата на ингвиналната гънка;
  • третата - на дланта под коляното, в ъгъла на пищяла

На бележката. Масажът се извършва в продължение на 3 седмици дневно, след което се прави почивка. За да направите най-ефективните терапевтични сесии, препоръчително е да ги комбинирате с китайската чигонг или йога гимнастика.

Физическата култура с гонартроза помага за намаляване на времето за рехабилитация, за подобряване на цялостното здраве, за укрепване на мускулите, сухожилията и кръвоносните съдове, за ускоряване на възстановителните процеси. Препоръчително е да се занимавате с леки спортове, като елиминирате силните натоварвания на фугата. Тя трябва да се откаже от вдигане на тежести, борба, скок в дългосрочен план, бягане на дълги разстояния. Дайте предпочитание на плуване, северно ходене, стационарно колело, терапевтични упражнения. Разходете се на чист въздух и яжте правилно.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

  • Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
  • Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
  • Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
  • Безплатни книги: „ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате“ и „7 големи грешки в фитнес тренировки за начинаещи у дома и във фитнеса“ в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
  • Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
  • Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.