Упражнения по метода на д-р Бубновски

Заболяванията на опорно-двигателния апарат (ОДУ) правят живота на човека непълен. Нищо чудно, че казват: докато се движим, ние живеем. Проблемите с гръбначния стълб лишават хората от възможността да се радват на живота, да се движат свободно и да пътуват, а в най-лошия случай - да доведат до пълно увреждане и зависимост. Д-р Бубновски разработи упражнения за гръбначния стълб на базата на уникална лечебна техника, базирана на кинезитерапията - наука за движението, в комбинация с всички най-добри методи без наркотици, измислени от човечеството по-рано

  • масаж
  • студени душове, триене, компреси и други криопроцеси

Упражнява д-р Бубновски

Има много причини за заболявания на гръбначния стълб:

  1. Вродени аномалии
  2. Системни заболявания на гръбначния стълб: остеомиелит, ревматоиден артрит, туберкулоза, анкилозиращ спондилит, тумори
  3. Дегенеративни дистрофични заболявания: остеохондроза, спинална херния, остеоартроза, спондилолистеза, спинална стеноза

Ако в първите два случая се изисква многостранно медицинско лечение, то в третото лечение изцяло зависи от самия човек. В края на краищата, всички тези заболявания са предимно причинени от неактивността на гръбначните стави поради твърде малко движение в живота ни. И тук бубновската техника понякога е незаменима.

Бубновски тренировъчно оборудване, адаптивна и ставна гимнастика

Най-доброто доказателство, че техниката работи, е самият Бубновски, с имплантирана изкуствена тазобедрена става, овладявайки всеки нов симулатор върху себе си и след това помагайки на други хора.

Мултифункционални тренировъчни машини Bubnovsky (MTB) ви позволяват да:

  1. Облекчете болките в гърба, причинени от мускулни спазми
  2. За да се възстанови подвижността на гръбначните стави и нейната гъвкавост
  3. Да се ​​спре развитието на остеохондроза, херния, сколиоза, артроза и други заболявания на гръбначния стълб
  4. Възстановява се след трудна операция с помощта на упражнения, особено незаменими след отстраняване на междупрешленната херния, която най-често дава рецидиви

Адаптивна гимнастика

  • прилага в началния етап
  • подходящ за рехабилитация на пациенти
  • помага за справяне с болката

Съвместна гимнастика (втори етап)

  • връща мобилността на ставите на гръбначния стълб и коленните стави
  • тренира способността на гръбначния стълб да издържа на тежки натоварвания

Не се опитвайте веднага да покриете целия курс. В един ден човек трябва да овладее упражненията в обема, достъпен за него, като постепенно увеличава товара.

След края на комплекса, пациентът може да закупи симулатор за тренировка в домашни условия. Ако той няма такава възможност, тогава му се предлага алтернативна гимнастика, състояща се от упражнения, които са на разположение у дома.

Примери за адаптивна гимнастика

Разгледайте сега примери за адаптивни упражнения за алтернативна гимнастика Bubnovsky, незаменими за лечение на болка у дома:

  1. Пълзи на четири крака: обхождаме из стаята с дълги крачки в продължение на 20-30 минути, като последователно разтягаме ръцете си далеч пред нас. Упражнението е добре да се изпълнява с обостряне на херния, когато ходенето е много трудно
  2. Легнете по гръб, поставяйки компрес с лед под долните си ръце, ръце зад главата. Извършваме огъване на ствола в гръдната област, опитвайки се да стигне до коленете с лакти. Направете упражнението 20 - 30 пъти. В същото време се разтяга задната надлъжна връзка на гръбначния стълб, а студът облекчава подпухналостта и болката - чести спътници на лумбалната херния.
  3. Позиция - оригиналът, ръцете зад главата му. Завийте последователно краката в коленете и се разтегнете към тях с противоположния лакът. Упражнението подобрява лумбалната циркулация
  4. Следното упражнение се извършва за болка в коляното. Препоръчително е да се изпълняват в подложките на коляното или просто да обгърнете коленете с нещо под ръка - кърпи, шалове. Коленичи около стаята за 20 минути всеки ден, преодолявайки болката
  5. Спускане по петите: коленичи, постави възглавница на гърба на краката и седна на петите. След известно време валякът отказва. Първо, може да има болка в предната повърхност на бедрото, коляното и долната част на крака, свързани с мускулното напрежение. Но тогава те ще преминат. Седнете на петите трябва да опитате до 5 минути
  6. Ходенето по задните части е отлично упражнение за укрепване на лумбалните, седалищните мускули, както и за намаляване на теглото. Ежедневното ходене по хълбоците за 20 минути в продължение на две седмици намалява теглото с 8 кг
  7. Push-up от пода: може да се изпълни от коленете и в класическата версия, по-предпочитано - почивка с пръсти. Ръцете трябва да бъдат огънати в лакътната става не по-малко от 90. Push-ups трябва да бъде поне 20-30 пъти, като постепенно броят на лицевите опори може да се увеличи. Упражнението спомага за подобряване на кръвообращението на шийката на матката и облекчава главоболието
  8. Разтягане на телесната мускула на ахилесовото сухожилие: седене на пода, повдигане на крака и задържане на пръста на ръката, огъване на крака към себе си, без да се огъва крака. Упражнението се използва за лечение на остра болка в гърба.

Можете да научите повече за упражненията по адаптивна гимнастика от д-р Бубновски в това видео:

Противопоказания за гимнастика Bubnovsky

Гимнастика Bubnovsky - много ефективна техника. Съдържа много упражнения, необходими за борбата с болестите на гръбначния стълб. Извършвайки тези упражнения ежедневно, можете да преодолявате остеохондроза, херния, артроза и други заболявания.

Въпреки това, в гимнастиката много упражнения за сила и затова този метод може да не е подходящ за всеки.

Противопоказания към метода на Bubnovsky:

  1. Ранен следоперативен период
  2. Сълзи и сухожилия
  3. Онкологични заболявания
  4. Предварително инфарктни и пред-инсултни състояния

Видео упражнения терапевтични упражнения д-р Bubnovsky

Комплексът от пет златни упражнения Бубновски см

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

  • достъпност за всяко лице
  • комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена терапия),
  • Укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Двата основни вида гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

2. Съвместна гимнастика

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

Анализ на 9 прости упражнения на Бубновски

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

Упражнение 1

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Поради заседналия начин на живот, заседналата работа, наследствените фактори и други причини, повечето хора имат проблеми с гърба, шията и други органи на опорно-двигателния апарат. И ако беше трудно да се реши проблема по-рано, днес има оригинален метод на д-р Бъбновски. Това ви позволява да възстановите основните функции на двигателната система. И го направете реална във вашата обичайна домашна среда. Какво е таксуването според Бубновски е точно за вас, решете сами.

Какво е таксуването у дома?

Независимо от заболяването, вида на болката и други индивидуални характеристики, зареждането се извършва пестеливо. Това означава, че всички упражнения се правят бавно или умерено, без движения или резки движения. Зареждането на Bubnovsky за начинаещи е набор от мерки, насочени към премахване на болковите симптоми, изкривявания в една или друга посока. Задачата на тези прости и достъпни упражнения е да направите движенията си грациозни.

Какво се случва?

В зависимост от видовете заболявания и засегнатите области на тялото се разграничават следните видове професионална терапевтична гимнастика:

  • за гръбначния стълб (в случай на сколиоза, болкови симптоми в лумбалната област, билото и др.);
  • коленни, раменни, тазобедрени и други стави;
  • шия (с остеохондроза).

Както можете да видите, зареждане д-р Bubnovsky ви позволява да решите много проблеми, наблюдавани при пациенти от различна възраст.

Колко често се извършва?

Бубновски не само е изобретил собствената си гимнастика за всички поводи, но и го е опитал сам. В резултат на това той успя да се отърве от инвалидната количка, да се възстанови и да излекува другите. Добър резултат обаче според автора може да се постигне само с ежедневното изпълнение на комплекса, подходящ за вас. В противен случай таксуването на гръбначния стълб според Бубновски ще има слаб или много временен ефект.

Има ли някакви противопоказания или ограничения?

Тъй като всеки метод е предназначен да елиминира конкретен проблем, той не съдържа противопоказания. Въпреки това, трябва да се разбере, че всичко е чисто индивидуално, например по време на рехабилитационния постоперативен процес. Следователно самото зареждане според Bubnovsky се избира поотделно или предполага наличието на квалифициран инструктор. Например такива специалисти работят в самия център на д-р Бубновски и неговите представителства. Жителите на Санкт Петербург могат да ги намерят на Василевски остров, 5-та линия, 70 и Lanskoe магистрала, 14, сграда 1, литър А. Режим на работа: от понеделник до петък - от 9:00 до 22:00 часа, в събота - от 11:00 до 18:00 часа.

Какви проблеми решава?

Зареждането според Бубновски е отлична колекция от физически упражнения, премахване на болката в ставите, което ги прави меки и еластични, укрепва ги. Тя ви позволява да предотвратите или забавите развитието на артрит, артроза, подагра, плоски стъпки.

Комплексът за гръбначния стълб помага за възстановяване на мобилността на гърба при пациенти, страдащи от ефектите на сколиоза, остеохондроза, междупрешленна херния. Специални комплекси за шията облекчават тези проблеми като „вдовицата гърбица“ или „холката“. Накратко, всички тези упражнения облекчават болката, изравняват гръбначния стълб, лекуват ставите и просто правят живота по-лесен.

Прости упражнения за облекчаване на болки в гърба

Целият комплекс се състои от 6-7 упражнения. Всички те се изпълняват на пода с помощта на специална йога мат или друго покритие. Първото нещо, което трябва да направите, е да се качите на четири крака (фокусирайте се върху дланите и коленете). След това вдишайте и огънете гърба си. На издишайте, огънете назад. В йога това упражнение се нарича още "котка". Повторете движението при вдишване и издишайте до 15-20 пъти. Не забравяйте, че всички ваши действия трябва да бъдат гладки и бавни.

Друго полезно упражнение, което включва зареждане според Бубновски, се нарича „Стречинг стъпка”. Извършва се от основното положение (запомнете предишната позиция с акцент върху коленете и ръцете). Свийте дясното си коляно и седнете върху него, като движите телесното си тегло в същата посока. Протегнете левия си крак отстрани, по-ниско отдолу и в същото време придвижете дясната си ръка напред. На свой ред, лявата длан има тенденция към прав крак. Застанете в това положение за няколко секунди и променете положението на ръцете и краката на обратното.

При извършване на това упражнение, опитайте се да преодолеете болката и всеки път направете стъпката си колкото е възможно по-широка. Броят на повторенията на подход е 20.

Зареждане за остеохондроза според Бубновски: "Кървене" и разтягане на гърба

Следното упражнение се нарича "Кървене". Започва с акцент върху коленете и ръцете. След това трябва леко да преместите коленете си назад и да направите разстоянието между ръцете и краката си още по-голямо. След това внимателно издърпайте тегленето напред, като прехвърлите част от товара към ръцете си. Повторете това действие 5-6 пъти, но се опитайте да не се огъвате едновременно в гърба.

На следващия етап се върнете в предишното първоначално положение, огънете лактите си (като четене), издишайте и спуснете тялото на пода. В самото дъно, оправяйте ръцете си, спускайте таза по петите си и разтягайте мускулите на долната част на гърба. Тази ситуация прилича на поза на дете от йога. Повторете 5-7 пъти. Това е голяма такса за херния. Според Бабновски, както виждате, не е трудно да се справим. Основното е, че не се изисква оборудване и всички подходи могат да се извършват у дома.

Изцеждане на корема и повдигане на таза

Извършва се от легнало положение. В същото време, краката остават свити в коленете и акцентът е поставен върху краката. След това трябва да сложите ръцете си в ключалката зад главата си, да натиснете плътно брадичката на гърдите си. На следващия етап горната част на тялото трябва да се вдигне (както при изпомпване на пресата). Опитайте се да издърпате лопатките от пода и да стигнете до коленете с лактите си. Трябва да се отбележи, че броят на такива повторения не е ограничен. Следвайте ги доколкото е възможно.

Следващото упражнение е отлично упражнение за ставите (Bubnovsky за нея не е за нищо наречено "майстор на съвместните дела"). Извършва се от легнало положение. Гърбът и главата лежат на пода, краката са огънати в коленете, а ръцете са произволно раздалечени по страните. Докато издишвате, насилвайте краката си на пода и повдигнете таза нагоре. Задръжте за 1-2 секунди. Падайте надолу. Повторете 10-30 пъти. В края на комплекса може да се повтори още 2-3 пъти.

Няколко упражнения за ставите

Този комплекс може да се направи сутрин, без да става от леглото. Тя ви позволява бързо да се събудите и да се настроите към новия ден. Започва със спирка. Завъртете ги (и двата крака едновременно) надясно и наляво. Това движение прилича на чистачките на колата. След това се опитайте да раздалечите пръстите си и да ги стиснете отново. Повторете всичко това 15-20 пъти. След това започнете да описвате спиранията в един кръг, а след това и в другата посока (всеки 20 пъти).

Наведете коленете си. Алтернативно спускайте дясното коляно до левия крак и след това наляво до десния крак. На третия етап е необходимо да повдигнете таза нагоре и да завършите комплекса с упражнението "котка". Сега вече сте готови да станете от леглото.

Най-простата гимнастика за врата

За да се облекчи напрежението от шийната секция ще ви помогне да зареждате шията си според Bubnovsky. Основното е, че не е трудно да се изпълни. За да започнете, слезте на колене и седнете на петите си. След това издърпайте зад короната. Бавно завъртете главата си надясно и наляво. След това се опитвайте да накланяте главата си на едното и другото рамо. Просто дръпнете ухото до ръката си, а не до ухото си. Повторете във всяка посока 5-10 пъти.

Направете кръгообразна глава от двете страни последователно. Представете си, че главата е голям молив, който се опитвате да използвате, за да опишете обиколката на тавана. Основното нещо е да не се опитваш да хвърлиш главата си назад. След това започнете да размахвате главата си напред и назад. Повторете същия брой пъти, както при предишните упражнения за шията.

За да се отпуснете, раздалечете краката си широко, хванете лактите с ръце и в тази позиция, спуснете горната част надолу. Представете си, че сте струя вода, която се влива лесно в пода. Отпуснете се.

Комплекс за радикулит, остеопороза и херния

На първия етап се качвайте на четири крака. След това завъртете главата си и в същото време замахнете таза надясно. Променете страна. Повторете 5-6 пъти във всяка посока. След това се върнете към предишната позиция. Завийте таза последователно от всяка страна. Към това можете да свържете главата. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Върнете се в първоначалното положение. Леко огънете коленете си към краката, изправете ръцете си и се разтегнете напред. Така ще направите леко и меко разтягане на гърба. След това застанете с акцент върху дланта и коленете. Разгънете дясната си ръка напред и в същото време повдигнете противоположната страна. Задръжте тази позиция за 4-5 сметки. Повторете с другата ръка и крак. Върнете се в поза на детето, поставяйки тежестта на петите му. Поставете главата си на пода, задръжте гърба си и протегнете ръцете си напред.

Отиди до стената. Поставете подложка на дъното. Легнете по гръб. След това повдигнете двата крака с акцент върху стената. Внимателно се движете, опирайки се на ръцете и краката си, изкачете се по стената. Движете се така, че лумбалната област да удари стената и краката ви да са високи. Застанете в тази позиция на 4-5 сметки. Издишайте и вдишвайте. След това леко спуснете краката си зад главата. За да излезете от позата, просто обърнете назад или лежете настрани и станете.

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на усилие, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага да се използват силови симулатори, за да се освободи пациентът от оток. Отокът в много случаи е причината за болката. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо се нуждаете от гимнастика Bubnovsky

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции.

Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

  1. Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко раздалечете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.
  2. В същото положение се движете и разпъвайте краката си, като се опитвате да докоснете леглото с палци.
  3. Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.
  5. Дръпни петите към задните части, плъзгайки краката си на леглото. След това опънете краката си.
  6. Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.
  7. Наведете се на коленете и леко разстелете краката си, сложете ръцете си встрани с дланите надолу. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.
  8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фрактура в ректума или пролапс на тазовите органи. Необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.
  9. Спуснете краката си, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.
  10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, задръжте краката си в леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

  1. За първото упражнение, коленете, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.
  2. Седейки на петите, поставете ръце на корема си. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.
  3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.
  4. Все още лежейки по гръб, разперете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.
  5. Легнете надолу, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, повдигнете краката си нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.
  6. Обърни се на дясната си страна, не отделяй краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.
  7. Повторете упражнение 5, след това се обърнете към лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.
  8. Застанете на четири крака, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.
  9. Все още стоите на четири крака и без да пускате краката си, стигнете напред, сякаш ще лежите на стомаха си. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да правят чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски, хиляди хора се завърнали в пълен живот. Можете също!

Bubnovsky: упражнения за гръбначния стълб у дома

Остеохондрозата и други заболявания на опорно-двигателния апарат отдавна се превръщат в често срещано заболяване сред хора от всяка възраст. Ако от дълго време страдате от проблеми с гърба, комплексът, разработен от д-р Бубновски, упражнения за гръбначния стълб у дома, ще ви помогне. Това ще ви позволи не само да спестите огромни суми пари за лекарства и останалата част от лечението, но и значително да подобрите здравето си. Интересно е да се знае каква е тайната на такова лечение.

Основните принципи на методологията Bubnovsky

Д-р Бубновски е противник на лекарственото лечение на всяко заболяване на опорно-двигателния апарат. Всички принципи на неговата методология се основават на спорта. Според Bubnovsky, всички проблеми с гърба започват при хора, които водят заседнал начин на живот: има запушване на мускулната тъкан, и едва тогава е патологията на гръбначния стълб. За да работи техниката му, трябва да спазвате правилата:

  • Спазвайте правилното дишане.
  • Приложете техниката на упражнението.
  • Познайте принципите на повторение на движенията.
  • Използвайте допълнителни терапевтични мерки (например, масаж или балнеология).
  • Напълно се откажете от лечението с наркотици.

Как за лечение на гръбначния стълб

За да бъде ефективно лечението с Bubnovsky, следвайте всички препоръки на лекаря, дайте всичко на максимум. Резултатът ще бъде забележим след първия месец на класовете. Техниката Bubnovsky с упражнения за гръбначния стълб у дома е доста ефективна, дори и да нямате специален симулатор. Можете да направите с прости гири или спортно поле с хоризонтални пръти. Как да лекувате гръбначния стълб с тези упражнения в дома си, погледнете по-нататък.

  • За тези, които страдат от болки в гърба, Bubnovsky препоръчва у дома да се получи хоризонтална лента или напречна греда. Вие не само ще трябва да се мотаете, за да облекчите компресията - ще трябва да вдигнете краката си, огънати на коленете, като произнасяте звука: “Ха-а!”. Първо, упражнението ще създаде болезнени чувства на хленчещ характер и в бъдеще те ще отшумят (гърбът се засилва).
  • Повдигнете правите крака в хоризонтална лента на бара - за да укрепите лечебния процес. Ако тялото ви не е толкова обучен и не можете да вдигнете крайниците - направете това упражнение, лежащо на пода, като държите опората с ръце.
  • Ако имате тежка болка - душ след студена вода след тренировка. Това ще подобри кръвообращението в капилярите, което ще доведе до отстраняване на тъканния оток, ще помогне за облекчаване на дискомфорта.
  • Ако пациентът има остър курс на заболяването, придружен от болка, зареждането е просто необходимо. В този случай обаче ще ви е необходим квалифициран специалист, който ще следи всяко упражнение.

Комплексни упражнения за гърба

Д-р Бубновски е разработил упражнения за гръбначния стълб у дома, по време на които вие ефективно ще лекувате конкретен проблем с гърба. Уверете се, че гимнастиката се изпълнява в строг ред и според инструкциите на правилната техника. Много е добре, ако имате няколко основни симулатора в дома си. След това ще намерите комплекси, които са насочени към шийните прешлени, гръдния, лумбалния.

За гръбначния стълб

Зареждането, описано по-долу, ще помогне за облекчаване на болката в гърба, подобряване на общото състояние. Тя се основава на три фази: релаксация, изпомпване на мускулите, последен етап. Bubnovsky препоръчва упражнения за гръбначния стълб у дома, за да изпълняват стриктно в указания ред, без да губят един елемент. Така че, подробно описание на комплекса за гръбначния стълб:

  • Отпуснете гърба си на четири крака.
  • Бавно огъвайте гърба, вдишвайте и огъвайте, издишайте (20 пъти).
  • Разтегнете мускулите на гръбначния стълб: Първо седнете на лявото бедро, разтягайки другия крак назад. Лявата ръка трябва да достигне напред. Сменяйте странично последователно (20 пъти).
  • На всички четири крака се простират напред, като се фокусират върху дланта с коленете. Уверете се, че кръста ви не се огъват.
  • Протегнете гърба си: останете на четири крака, наведете се на пода, огъвайки ръцете си. Ако тялото се спусне - вдишайте, обратно в - издишайте. Когато ръцете ви се изправят, спуснете таза по петите си и усетете разтягането на лумбалните мускули.
  • Стой надолу, протягайки ръцете си по тялото. След като издишате, повдигнете таза възможно най-високо, вдишайте - намалете го (30 пъти).

С херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

В следващите упражнения на тази техника ще са необходими симулатори. Може да се наложи да придобиете специални гумени амортисьори за упражнения на Bubnovsky. Вижте техниките, които ще ви помогнат да се отървете от болката в лумбалната област и да възстановите гърба си с времето. Упражнение с тройния подход 12 пъти.

  1. Използвайте симулатора с наклонена дъска, който има малък ъгъл на наклон. Вдигнете глава, ръцете държат дръжките, изправете краката си. Издишайте и едновременно затегнете краката си в стомаха, вдишайте и се върнете.
  2. Натиснете мряна, като повдигнете таза, за да напрегнат мускулите на лумбалната област.
  3. Използване на хоризонтална греда: повдигнете последователно направо, след това прегънете краката.
  4. Тогава ще са необходими паралелни пръти: поставете тежестта върху колана и, като държите ръцете си, повдигнете прави крака.

С цервикална остеохондроза

Понякога цервикалната остеохондроза води до такова състояние, че не може напълно да обърне главата си, страда от силни мигрени. Упражнения в Bubnovsky за шийните прешлени са насочени не само за облекчаване на болката, но и за връщане на пълната възможност за преместване, за да се отървете от главоболие. Запознайте се с изпълнението на техниката допълнително (по три пъти по 12 пъти).

  1. Вземи щангата, за да изпълняваш преса. Трябва да направите по три серии от по 15 подхода. Когато изправите ръцете си, издишайте със звук: “Ха-а!”. Мряна може да бъде заменена с гири.
  2. Вземете гири, лежете по гръб, разпънете ръцете си встрани със свити лакти. Когато ръцете се вдигнат - изправете се в лактите.
  3. Продължавайте да лежите, спуснете дъмбелите зад главата с прави ръце.

Центрове за лечение на д-р Бубновски

Ако се интересувате от по-подробна информация и директно третиране с упражненията от Bubnovsky в самия медицински център, където има всички необходими условия за това, можете да го посетите лично. Във всеки голям град на Русия има поне един център. Прочетете информацията по-долу, за да разберете адресите, където е възможно да намерите такива офиси в Москва и Санкт Петербург:

Комплексът от упражнения по метода на Бубновски

Гимнастиката е отлично физическо натоварване, което използва най-голям брой мускули и стави, допринася за тяхното омекотяване и издръжливост. Тази статия ще обсъди гимнастика, основана на метода на психотерапевт Бубновски.

С. М. Бубновски е психотерапевт, който е разработил свой собствен метод за екстремна физическа активност за тялото, който помага да се избегне и намали болката, която се появява в гръбначните и гръбначните части.

Каква е същността на гимнастиката Bubnovsky?

Д-р Бубновски твърди, че всякакъв вид болка, включително гръбначни и болки в гърба, се използва най-добре от физическото възпитание. Основната цел е да се заредят не само вертебралната част, но и да се опънат всички мускули, които участват в процеса на натоварване на гръбначните части.

Като правило, всички заболявания, свързани с гръбначни разделяния, произтичат от факта, че мускулните тъкани се запушват и не могат да функционират както обикновено за тях. Именно екстремните натоварвания на такива мускули допринасят за облекчаване на мускулите на болката и възстановяване на вертебралните системи.

Методологията на упражненията Бубновски включва следните процедури:

  • Дихателни упражнения
  • Упражнения за загряване на мускулите
  • Допълнителни процедури (масаж, мануална терапия и др.)

Благодарение на тази техника мускулите и ставите се нормализират. Поради липсата на кислород в мускулните тъкани - в гръбначните части се появява неприятна болка.

Какво е симулатор Bubnovsky и как се използва?

На базата на метода на гимнастиката Бубновски беше създаден симулатор, чрез който обучението за превенция и лечение на болки в гърба, процедурата за обучение стана много по-лесна. Този симулатор е създаден с внимателно наблюдение на мускулно-скелетните заболявания и напълно отчита техните специфики и особености.

Голяма характеристика на това изобретение е неговата лекота на използване. За да извърши курс на физическа активност към пациента - той не се нуждае от допълнителни знания. Освен това, ако извършвате курс на упражнения на тренировъчна машина Bubnovsky, вече нямате нужда от друго физическо натоварване, за да лекувате възпалени стави и да избягвате мускулните болки.

Упражнения Бубновски - видео

Гимнастика на симулатори Бубновски

На първо място, този симулатор е изобретен за хора, страдащи от проблеми на опорно-двигателния апарат. Човешкият дорсален регион е най-важната част от тялото на всеки човек, от който зависи мобилността като цяло.

Ако времето не отнеме лечението на опорно-двигателния апарат - последствията могат да бъдат много лоши, дори и увреждания.

Според метода на Бубновски много пациенти, страдащи от проблеми на гръбначните системи, имат възможност да лекуват проблеми с гърба без операция. Този курс включва график на физическата активност, който трябва да се извършва най-малко веднъж дневно - обливане, триене и други темпериращи процедури, които допринасят за ускоряване на мускулната тъкан. Също така, в хода на методологията

Bubnovsky, включва терапевтичен масаж на гръбначния стълб, който помага за поддържане на мускулния тонус в нормално състояние.

За да сте сигурни, че тази техника наистина работи, погледнете самият лекар Бубновски, който също имаше проблеми с опорно-двигателния апарат, затова реши да създаде този симулатор.

Тази техника включва 2 основни вида терапевтични упражнения:

  • Адаптивната гимнастика са техники, които са разработени специално за тези, които са изправени пред проблемите на гръбначния стълб. Този курс може да се проведе и за рехабилитация на пациенти, страдащи от проблеми с ОПР. Адаптивната гимнастика не само може да промени позицията на гръбначния стълб и да промени ситуацията, но и да облекчи болката, която притеснява пациента в ранните и началните етапи.
  • Съвместната гимнастика е вторият етап на упражнения за подобряване на работата на гръбначните системи. Благодарение на този курс, пациентът ще може да си възвърне мобилността в работата на ставите на гръбначния стълб и близките органи, както и мускулите и ставите, ще станат по-устойчиви на товара. Този метод ще накара пациента не само да се отърве от болката в гърба и други органи, но и да се движи както преди.

След това разгледайте най-често срещаните заболявания и методите на лечение срещу тях.

Истории на нашите читатели!
"Излекувах раната си самостоятелно. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болки в гърба. О, как съм страдала, боли в гърба и коленете, наистина не мога да ходя нормално. Колко пъти съм ходила в поликлиниката, но там предписани са само скъпи таблетки и мехлеми, от които няма никаква употреба.

И сега на 7-та седмица е отишло, тъй като задните стави не са малко разстроени, за един ден отивам да работя на вилата, и вървя 3 км от автобуса, така че отивам лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в гърба е задължително прочетено! "

Упражнения за лечение на болка в областта на шийката на матката

Както бе споменато по-рано, основната цел на метода Бубновски е да укрепи и възстанови работата на мускулите и ставите. При лечението на цервикална остеохондроза се прилагат същите правила.

Най-важното правило при лечението на отделите на маточната шийка е, че е необходим дълъг курс на упражнения, който трябва да се извършва всеки ден и дълъг период от поне един месец.

Този метод включва набор от упражнения, които, в зависимост от тежестта на заболяването, трябва да се правят поне на всеки няколко дни:

  1. Същността на първото упражнение е бавно да наклоните главата си към едното рамо и да останете в това състояние за няколко минути. Това упражнение помага на мускулите да се върнат в предишното си нормално състояние и да затоплят всички стави.
  2. Второто упражнение се извършва чрез накланяне на главата назад и накланянето му в различни посоки (ляво-дясно).
  3. Третото упражнение се извършва с помощта на ръка, която се поставя на лявото рамо и вдига лакътя, трябва да наклоните главата си в различни посоки.
  4. Последното упражнение ще помогне за отпускане на мускулите. За да направите това, трябва да се изправите изправени, да поставите ръцете си надолу, да протегнете врата си и да го обърнете в различни посоки.

Упражнения за болка в ръцете

Ако изпитвате болка в ръцете - това най-вероятно е резултат от неизбежното натоварване на гръбначния стълб.

Има няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от болката в ръцете:

  • Упражнението е много просто - протегнете ръцете напред и преместете четката в различни посоки.
  • Второто, не по-малко просто упражнение се извършва в стандартното положение - докато стои, цялото рамо трябва да бъде включено в движението. Ръцете са вдигнати със закъснение в това положение за няколко минути.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

Упражнения за болки в гърба

Болките в гърба са една от най-неприятните и трайни болки, които трябва да се преодолеят незабавно, както се появяват.

Заслужава да се отбележи, че методът Bubnovsky в по-голяма степен е създаден за лечение на заболявания на гръбначния отдел и следователно, упражненията за лечение на гърба са повече и се считат за най-ефективни:

  1. Ходене на четири крака. Това упражнение помага много добре да се разтегне най-голям брой гръбначни мускули, което вследствие на това спомага за облекчаване на болката и намаляване на развитието на вертебрални заболявания.
  2. Натиснете на гърба. Той е предназначен за тези пациенти, чийто стадий е в началните етапи. Това се дължи на факта, че е доста трудно да се извърши подобно упражнение, но в същото време то осигурява значителни ползи, поради голямото натоварване не само на гръбначния стълб, но и на други мускули.
  3. Стречинг. Не забравяйте, че този метод е преди всичко гимнастика и затова е невъзможно без гимнастика. Благодарение на това упражнение мускулите ви ще станат по-трайни и гъвкави, което ще върне нормалното кръвообращение и обичайната работа на гърба.
  4. Polumostik. Такава физическа активност се отнася още повече до гимнастиката и разтягането, тренира мускулите и им позволява да бъдат по-еластични.

Упражнения за отслабване

Д-р Бубновски е разработил няколко упражнения за поддържане на форма и за борба със затлъстяването:

  • Гръбна гъвкавост. За да се изпълни това упражнение, е необходимо да стоите в позицията „котка“ и да правите движения напред и назад (дясно-ляво).
  • Пистите. Това упражнение се извършва в същото положение като предишното. Необходимо е да се навеждате напред с цялото тяло и давате максимално натоварване на ръцете, останете в това положение за 20-30 секунди.
  • Упражнение за фина фигура. Трябва да стоите близо до стената, опънете мускулите на задните части и корема и вдигнете ръцете си нагоре. Трябва да останете в това положение за 2-30 секунди и да го повторите 10-20 пъти, за да постигнете най-добрия резултат.

Противопоказания за гимнастика

Извършване на упражнения по метода на Bubnovsky - най-важното е да не се прекалява и да се даде постепенно натоварване на целия организъм.

В противен случай гимнастиката няма да ви помогне, а само ще влоши нещата. Правете всички упражнения, както е описано в инструкциите и е по-добре да правите всичко под наблюдението на Вашия лекар.

Независимо от факта, че тази техника има терапевтичен ефект, има някои противопоказания за физическа активност, които определено трябва да имате предвид:

  • Злокачествени тумори, при които в никакъв случай не можете да натоварите тялото.
  • Необходими са хирургични интервенции, след които почивка и фиксиране на ставите.
  • Съмнения за инсулт или инфаркт и други състояния, при които не може да се извърши физическа активност
  • Болести, които могат да доведат до кървене и други неприятни последствия.

Упражненията за метода на Бубновски за кратко време могат не само да избегнат болката, но и да върнат човек в нормално състояние.

Ревматолог с богат опит в ортопедията и остеопатията. Практикуващ лекар, кандидат на медицински науки и автор на сайта osteostop.ru. За 22 години, помагайки на хората да се отърват от ставни проблеми, заболявания на гърба и гръбначния стълб.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

Гимнастика Bubnovsky у дома: упражнения за гръбначния стълб

Гръбначният стълб на човек е под значителен стрес и затова се нуждае от почивка и релаксация. Забравяйки това, ние осъждаме себе си на болки в гърба.

Ако този проблем ви е познат, системата за упражнения, разработена от д-р С. М. Бубновски, ще ви помогне да я решите.

Упражненията за гръбначния стълб у дома, предлагани в рамките на методите на д-р Бубновски, включват само три основни типа движения.

Уроците на техниката са възможно най-прости и безопасни, което прави лечението по метода Бубновски подходящо за хора с всяко ниво на физическа подготовка.

Въпреки факта, че пациентите на Сергей Михайлович, излекувани по неговия метод, го наричат ​​„доктор на гърба“, този набор от упражнения също помага да се излекува:

  • Мигрена и главоболие.
  • Простатит, хемороиди, сексуална дисфункция.
  • Различни пропуски на вътрешните органи.
  • Наднорменото тегло.

Техниката, разработена от д-р Бубновски, е сред първите 20 метода за лечение на болки в гърба.

Едно от неоспоримите предимства на тази проста медицинска техника е способността да се изпълняват упражнения у дома, без "надзора" на специалистите и без допълнително оборудване.

Какъв е методът на д-р Бубновски

Основната цел на техниката е да разреши проблемите на гръдния кош и гръбначния стълб. Проста гимнастика е показана при остеохондроза, спондилоартроза, спондилоза, изкривяване на гръбначния стълб, гръбначна херния.

Допълнителни ефекти се постигат чрез спазване на 5-те златни правила:

  1. Движете се!
  2. Правете дихателни упражнения;
  3. Поставете тялото си в правилно хранене;
  4. Дали водните процедури при температура, сравнима с тази на човешкото тяло;
  5. Пийте по време на тренировките повече от обикновено.

Всяко упражнение на гимнастиката на д-р Бубновски стимулира еластичността на връзките и укрепва мускулния корсет.

Препоръчва се не само профилактика, но и наличие на болки в долната част на гърба.

Ако пристъпите на болка в гръбначния стълб са изненадани, се нуждаете от помощ възможно най-скоро, поради което комплексът Бубновски е адаптиран предимно за домашна употреба.

Като превантивна мярка обучението трябва да бъде редовно.

Ако по време на тренировка имате болки в долната част на гърба, можете да използвате лед, увит в тъкан и поставен под гърба с болезнени усещания. Тъй като наборът от упражнения се препоръчва за домашна употреба, не е трудно да се подготви предварително леда.

Времето, прекарано на упражнения Bubnovsky, предназначени специално за предотвратяване на хипотермия. Можете да бъдете сигурни, че няма да изстинете.

Основните движения, които Бабновската програма съдържа:

  • Релаксация (увисване) и последващо увисване на гърба (дори ако има болка в гърба);
  • Разтягане на междупрешленното пространство;
  • Повдигане на задните части от позицията на склона (за укрепване на коремните мускули).

По този начин всеки един от комплексите, включени в методологията на лекаря, работи върху гръдния участък, осигурява адекватна работа на гръбначния стълб и осигурява мускулно укрепване (в края на краищата, известно е, че здравият гръб се координира).

Какви проблеми с гръбначния стълб решава Бубновската техника?

Правилата за движение, разработени от лекаря, са приложими в различни случаи - от хернии до гръбначни фрактури, от нощни болки в гръбначния стълб поради заседналия начин на живот до прищипване на нервите на гръбначния стълб.

Ако се окажете в този списък, препоръчваме ви да прочетете внимателно методологията.

Медицинска гимнастика Бубновски да изпълнява у дома

По-долу са описани най-простите упражнения за горния метод.

Можете да отпечатвате текстове, които да се пазят пред очите ви, когато правите набор от упражнения. Можете също така да бъдете ръководени от снимки.

Линейка за болки в гърба

  • Начална позиция - стояща на четири крака. Разтягане на гръбначния стълб, слизане на пода и "стъпка" в същото време с лявото коляно и дясната ръка, след това дясното коляно и лявата ви ръка. Опитайте се да опънете гръбнака. 20-30 минути
  • Начална позиция - легнал по гръб, ръцете зад главата, краката свити в коленете. Повдигнете тялото, докато движите лактите до коленете. 15-20 минути.
  • Началната позиция е същата, но краката са прави. Повдигнете тялото, като едновременно с това движите лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия крак. Тогава същата друга ръка и крак. 10-15 минути.
  • Начална позиция - седнал на пода, краката напред. Наведете един крак в коляното, хванете пръста и го изправете в посока напред. Същото друго стъпало. 10-15 минути.

Такива упражнения ще помогнат, когато няма време да отидете в кабинета на лекаря и при условие, че няма болки в ставите.

Упражнения срещу нощни болки

Има случаи, когато през деня по време на работа - изправен или седящ - гърбът не боли, но долната част на гърба се чувства като придърпващи болки, човек трябва само да легне.

  • Начална позиция - лежи на пода, краката поставени така, че да са над главата (например на стол или стол).
    Краката трябва да се огънат на колене, а ръцете да са зад главата.
    Под долната част на гърба е по-добре да се сложи нещо студено (най-лесният начин - лед в тъканта). Като вземете гърдите от пода, повдигнете тялото до краката. 5-10 пъти.
  • Начална позиция - стояща на четири крака. Огънете гърба си и го заобиколете, имитирайки разтягането на котката. Броят на повторенията все още е удобен.
  • Упражнението изисква експандер и топка. Монтирайте разширителя на стената, седнете под него, поставете голяма топка под гърба си. Свалете свободния край на разширителя, закрепете го към крака.
    Повторете няколко цикъла: издигането на прав крак - огъване - изправяне - спуснете крака. Същото е и с другия крак, по 5-10 пъти.

Такава лека гимнастика у дома изисква по-малко усилия, отколкото упражнения, но помага не по-лошо. Разтягане на мускулите, за да се отървете от болката.

Профилактика на гръбначния стълб по време на заседналата работа

  • Начална позиция, крака по-широки от раменете. Когато ръцете се наклонят напред, хванете опората (перваза на прозореца, масата, стол). 3-4 пъти "виси" надолу и освободи подложката, направи наклон към краката 5-10 пъти.
  • Начална позиция - стояща, дръжте крака направо на опора (нисък перваз, стол). С издишането се наведе. 5-10 пъти за всеки крак.
  • Начална позиция - легнал на стомаха, прави ръце напред. Вдишайте тялото нагоре, помагайки с ръцете си. 5-10 пъти, всеки път оставайки в това положение за 3-5 секунди.
  • Началната позиция е същата. В същото време повдигнете изправени крака и ръце, разтягайки се напред и назад. 5-10 пъти.
  • Начална позиция, един крак отпред. С издишване се навеждайте към нея, огъвайки се в кръста. Фиксирайте наклона за 5-7 секунди. Важно е да държите краката си прави. За всеки крак 5-7 наклони.

Подготовка за гимнастиката у дома

За да се постигне само положителен ефект от тези дейности, упражненията трябва да се извършват в съответствие със следните правила:

  1. Дневен график при липса на очевидни заболявания.
  2. Започнете упражнението не по-рано от 2 часа след хранене.
  3. Замесете ставите и мускулите преди гимнастиката (кръгови движения или смилане).
  4. След тренировка вземете хладен душ, дайте на тялото си поне половин час почивка.
  5. Дишайте дълбоко и тихо с носа, докато тренирате, без да държите дъха си.

Предимства на техниката Бубновски

Кинезитерапията, т.е. движението, е интегриран подход, който няма странични ефекти и при липса на противопоказания осигурява надеждно средство за лечение на много заболявания на гърба у дома.

Хората, които не са запознати с двигателните натоварвания, предпочитат лекарства. В някои случаи това е абсолютно оправдан подход.

Но при болки в гърба нестероидните противовъзпалителни средства само облекчават симптомите и временно “изключват” болката.

В бъдеще, по един или друг начин, докато причината за болката бъде елиминирана, пациентите се очакват от скованост в движенията, повишено възпаление, а понякога и необходимостта от хирургическа намеса става очевидна.

За да се избегне това, ще се даде възможност за гимнастика за гръбначния стълб, която е адаптирана за използване у дома и има следните предимства:

  • Отчитане на свързани с възрастта промени в ставите и гръбначния стълб,
  • Равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб,
  • Благоприятен ефект върху мускулите и сухожилията,
  • Стимулиране на кръвоснабдяването на мускулната система и ставите,
  • Развитие на гъвкавост, запазване на мобилността и тонуса,
  • Подобряване на метаболитните процеси.

Припомнете си също така, че лечението на гърба и ставите възможно най-ефективно с комплексен ефект, т.е. упражняване самостоятелно, не е достатъчно; необходимо е да се променят хранителните навици и да не се допуска преохлаждане на тялото, за да не се загуби способността да се диша през носа.

Училището Бубновски е доказало своята ефективност при лечението на гръбначния стълб и ставите, а уроците му са широко разпространени. Съвместната гимнастика се представя днес както в медицински центрове, така и в публикации в интернет.

Медицинските центрове предлагат специфични тренировъчни машини за разтягане на мускулите, но как да го направите у дома?

Напълно възможно е да се правят най-простите упражнения у дома, къса дървена пръчка за опори, както и наличието на експандер с топка ще ви помогне с това - и имате отлична алтернатива на симулатора.

Така че, можете да изтеглите видеоклипове в интернет, за да гледате и изпълнявате комплекса у дома. Почти всеки сериозен уебсайт за физическо възпитание съдържа информация за системата Bubnovsky.

Редовните упражнения във връзка с прилагането на други препоръки на техниката Bubnovsky ще помогнат за укрепване на гръбначния стълб, премахване на болките в гърба, предотвратяване на тяхната рецидив.

Преди започване на самостоятелно проучване се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар и / или лекари от центъра на Dr. Bubnovsky.