Междуреберна невралгия: упражнения, упражнения, упражнения

Междуреластната невралгия е неприятна и болезнена. Различни причини могат да доведат до невралгия, но тактиката на лечение на патологията се основава на един принцип. Един от най-важните моменти в лечението и превенцията на междуребрената невралгия е терапевтичното упражнение.

Ползите от гимнастиката с междуребрена невралгия

Причините за болката при невралгия са разнообразни - може да има наранявания и остеохондроза и спазъм на междуребрените мускули. Например, силна болка в междуребрените пространства може да бъде причинена от компресия (задушаване) на корените на гръбначните нерви на гръдната област поради заболяване на гръбначния стълб, по-специално херния или изпъкналост (издуване на тялото на междупрешленния диск без счупване на външната обвивка, както при херния). Болка може да възникне и поради ригидността (повишен тонус, нееластичност) на гръдните мускули, нарушенията на кръвообращението в тях и нарушаването на нервните стволове с спазъм на мускулните влакна. Ограничаването на двигателната активност, ако сте в една позиция в продължение на много часове, може да провокира атака на междуребрена невралгия.

Тонусът на междуребрените мускули играе голяма роля в появата на болка. Междуреберните нерви се намират в специални жлебове, покрити са с мускули и фасции (обвивки на съединителната тъкан). Мускулите оказват натиск върху нервите и човек чувства много болка. Ето защо, невралгия може дори да се нарече миалгия, защото водещото място в появата на болка е заето от мускулите.

За да се отървете от болестта, включително и с физическата култура, е необходимо да откриете причината за болката. Във всеки случай терапевтичният ефект от специалната гимнастика се осигурява чрез подобряване на кръвоснабдяването на мускулите на гърдите и гърба, премахване на мускулните спазми, облекчаване на хванатите нерви.

Обучение на мускулите на гръдния кош, което им дава еластичност, укрепване на мускулната система е допълнителна задача на упражненията, насочени към лечението и превенцията на междуребрената невралгия. Комплексите са подбрани по такъв начин, че да засягат не само гръдната област, но и целия гръбначен стълб.

Показания и противопоказания за практика

Упражненията ще донесат осезаеми ползи, ако синдромът на острата болка се дължи на спазъм на гръдните мускули. В случай на компресия на гръбначния мозък, гръбначните нерви в резултат на наранявания, фрактури, тежко изкривяване на гръбначния стълб, херния и други тежки патологии, упражненията могат, напротив, да причинят непоправима вреда.

Специални упражнения трябва да се подбират индивидуално, като се вземат предвид физическите възможности на пациента и възможните съпътстващи заболявания. В острия период, когато болният синдром е много силно изразено, физическата подготовка е противопоказана. Във всеки случай, по това време пациентът не е в състояние да прави упражненията, тъй като болката става непоносима с всяко, дори и най-незначително натоварване. След облекчаване на болковия синдром с лекарства и други терапевтични мерки можете да започнете физическо възпитание.

Подготовка за тренировъчна терапия

Преди гимнастика е желателно мускулите да се подготвят чрез курс на професионален масаж. Непосредствено преди тренировка, трябва да се затоплите с малко загряване, по време на тренировка трябва да запомните правилната поза и да я подкрепите, да следвате дъха. Натоварването трябва да бъде постепенно, физическото възпитание в никакъв случай не трябва да причинява остра болка, сърцебиене или задух. Чрез силата не може да се ангажира.

Движението трябва да бъде гладко, бавно, без остри завои и завои. Упражненията трябва да се редуват - мускулно напрежение, а след това тяхната релаксация. Най-добре е да започнете с разтягане на гръбначния стълб в хоризонтално положение, с релаксация на гръбначните мускули.

Гимнастика за лечение на междуребрена невралгия у дома

Акцентът в упражненията трябва да бъде върху разтягане на междуребрените мускули, гръбначния стълб и укрепване на мускулите на гърба. Комплекс, препоръчан от невропатолозите за междуребрена невралгия (след преминаване на остра болка):

    Склоновете на кутията в различни посоки. В изправено положение, правите ръце по тялото, краката са с широчина на раменете. За накланяне на тялото на страни, ляво и дясно, постепенно повишаване на ръцете, разпространение, без огъване, в страни. Завършете упражнението в положение, когато ръцете образуват прав ъгъл с тялото. В това положение натоварването на гръдните мускули ще бъде най-голямо.

Видео - Упражнение за фитбол с лента

Всяко от описаните упражнения се извършва 10-20 пъти (ако е възможно). Този комплекс е полезен за лечение и превенция на междуребрена невралгия.

Разтягане на мускулите на гръдната област

Инструктори на физиотерапия препоръчват в подостратен период да правят упражнения за разтягане на гръдния кош. Те могат да бъдат направени вместо основния комплекс, описан по-горе, ако няма необходимите снаряди (лента и топка).

Разтягане на гръдните мускули:

  1. В изправено положение, лявата ръка на гърдите, дясната зад главата. Докато вдишвате, леко се огъвайте наляво, повдигнете лакътя на противоположната ръка, заключете, докато издишвате - изправете се, отпуснете се. Променете ръцете, направете обратното. Само 3 подхода в различни посоки.
  2. Застанете на коленете си с длани нагоре към пода на нивото на гърдите. Пръстите на дясната ръка се притискат към ключицата. При вдишване, завъртете торса надясно, като лакътя на огъната ръка сочи нагоре. На издишайте, спуснете ръката. Направете за всяка страна 3-4 пъти.
  3. В същата поза поставете едната си ръка зад гърба и разгънете тялото, както в предишното упражнение.

Видео - Ефективни упражнения за междуребрена невралгия

Йога за невралгия

Уроците по йога се показват само когато няма болка. Йога-комплексите са предназначени за тялото на здравия човек и за невралгия могат да причинят увеличаване на болката поради прекомерно разтягане на междуребрените мускули. В допълнение, асаните (определени пози в йога) изискват правилно дишане. При междуребрена невралгия е посочено коремното дишане, за да се смекчат междуребрените пространства, някои асани трябва да се извършват само с гръдно дишане. В допълнение, дълъг престой в статично неудобно положение по време на йога може да предизвика "болки в гърба" на болка в гърдите. Ето защо, йога е позволено да се прави само след като болката е напълно изчезнала и пациентът успешно се справя с упражнения за упражнения, които не му причиняват дискомфорт. Правенето на йога при заболявания на гръбначния стълб и невралгия е възможно само по указание на опитен инструктор.

Сред наличните асани за междуребрена невралгия може да се препоръча следното:

  • Tadasana - стойте за няколко минути със съвършено плоска гръб, спуснати ръце по тялото, петите заедно, стомаха се стегна, гърдите са сплескани. Има възстановяване на енергийния баланс в организма.
  • Врикшасана - стоейки в същата поза на тадасана, обърни ръцете си с дланите си, сгънете главата си назад, доколкото е възможно, донесете плешките заедно. Застанете в това положение, както ще стане.
  • Varibhadrasana - в позата на tadasana, сгънете дланите си, краката се разпространяват по-широко от раменете. Обърнете тялото настрани, опънете ръцете нагоре, огънете единия крак под ъгъл от 90 °, докато огъвате гърба колкото е възможно повече. Фиксира се за няколко секунди на място, след което се повтаря в другата посока.
  • Змия или bhujangasana - в податлива позиция на корема, почивка дланите си на пода на нивото на гърдите, повдигнете тялото и се огъват назад, докато вдишвате, без да повдигате underbelly от пода. Асаните трябва да се извършват плавно и бавно.

Видео - Полезна йога за гръбначния стълб

Упражнява Бубновски

Кинезитерапевтът Сергей Бубновски заявява: "междуребрената миалгия" произтича от факта, че гръдните мускули са в състояние на празен ход, поради което се изсушават и скъсяват. Следователно, има силни болки в гърдите.

Лекарят съветва да се правят редовно лицеви опори и да се поставят на бара или да се правят подобни упражнения върху симулаторите.

Препоръки на Бубновски за разтягане на гръдните мускули и гръбначния стълб:

    Пуловерът е упражнение, което зарежда едновременно две големи мускулни групи - гръдните и латисимичните мускули на гърба. Упражняване може да се направи у дома, само се нуждаете от пейка (легло, диван без подлакътници и гръб) и гири или пластмасови бутилки с пясък (вода). Необходимо е да лежите на пейка, така че главата да е свободна (окачена), с леко наведени гила в лактите и зад главата, с издишането да вдигнете ръцете си нагоре, до нивото на гърдите си. Необходимо е да се направят поне 20 такива изкачвания. Пуловерът перфектно развива междуребрените мускули.

Упражнения лекарят препоръчва да правите в комбинация помежду си, и да завърши сесията с контрастен душ. Такива упражнения ще ви помогнат да се справите с проявите на междуребрената невралгия и да предотвратите появата им.

Гимнастика Дикул

Принципът на физиотерапията от Валентин Дикул - редовност. Методът Дикул включва систематични упражнения с изследване на мускулните групи в проблемните области. При проявата на заболяването на упражненията Дикуля се вписва в специални упражнения за разтягане на мускулите на гръдния кош. Професиите могат да се извършват легнали на гърба или седящи. За да започнете разтягане, трябва постепенно да увеличавате ежедневно натоварването, подготвяйки мускулите.

Комплекс за разтягане на гръдните мускули (всяко упражнение трябва да се прави за поне 10 секунди):

    Ръцете се разпръскват по стените на раменете, вземат ги колкото се може по-назад; спуснете ръцете така, че те да са под ъгъл от 45 ° спрямо тялото, и издърпайте ръцете обратно от тази позиция.

Характеристики с невралгия от различни страни

При провеждане на упражнения е необходимо да се вземе предвид коя страна е разположен болезнения фокус. Трябва да започнете упражненията само от здравата страна. Страната на поражението трябва да бъде свързана постепенно, да слушате чувствата си.

Усложнения и възможни последствия от физическото възпитание

Неправилно избраните упражнения, които не се стартират навреме (без да се чака отстраняването на силната болка) или изпълнени с голям товар, не могат да облекчат състоянието, а напротив, влошават ситуацията. За да бъде полезна терапевтичната гимнастика, е необходимо да се открие коренната причина за междуребрената невралгия и да се елиминират сериозни патологии от гръбначния стълб, за да се избегнат усложнения като херния или изместване на междупрешленните дискове. Медицински комплексни гимнастически упражнения трябва да бъдат избрани от лекар или опитен инструктор LFK.

Малка болка в мускулите след правилно подбран набор от упражнения е напълно приемлива, тъй като това е естествена реакция на организма - натрупването на млечна киселина в мускулната тъкан. След като правите редовно тренировките и правилно сте избрали товара, можете да забравите за междуребрените болки завинаги.

Прегледи на пациенти с междуребрена невралгия и мнението на лекарите

Специалистите, които се занимават с лечение на междуребрената невралгия са единодушни: в острия период физическата активност трябва да бъде ограничена във възможно най-голяма степен, терапевтичните упражнения могат и трябва да бъдат започнати в рамките на 3-5 дни от началото на лечението с лекарства и физиотерапия.

Кардиото ми помогна! Купих си членство в фитнес зала и бягам най-малко 2 пъти седмично или на пистата или имитация на ски (по-лесно е да се ходи) 30-40 минути! Още не ме е грижа! И преди това гърдите да се стеснят, помислих, че сърцето ми ще скочи!

лястовица

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

С невралгия, както аз го разбирам, е важно не лечението, а превенцията. Обикновено препоръчваме задължителни физически упражнения под формата на плуване, стречинг, йога. И елементарно разтягане трябва да се прави всеки ден, поне 5-10 минути. Опитайте - забравете за болката. Тогава нещо като валериана, Корвалол, къртица с напитки.

Джули

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Аз третирам междуребрената невралгия в комплекс. Премахвам болката с Елитон. Масажиране на възпалени места - особено приятни за вдишване. Използвам апликатора - игли. Можете да помажете Артро-активен - ефективен мехлем за остеохондроза. Да се ​​приложи полимедедел. Когато няма остра болка, упражнението е задължително! В поза на котката - на четири крака, едната ръка трябва да бъде поставена на пода, коленичила, другата трябва да бъде издърпана нагоре, обърна глава и погледна в ръката. Пребройте до 9-11, който може, след това, релаксацията на спазматичните мускули започва, в този момент, вдигнете повдигнатата ръка колкото се може повече зад гърба си - изпълнете 3 пъти с всяка ръка.

Алла

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Правилната гимнастика може значително да облекчи симптомите на междуребрената невралгия. За предотвратяване на болката е полезно да се правят упражнения за разтягане и укрепване на гръдните мускули. Такива упражнения са гаранция, че проблемът с междуребрената невралгия никога няма да възникне отново.