Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете правилното дишане.
  • Техники за упражняване на съответствие.
  • Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
  • Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

  • Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
  • Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
  • Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

  • Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
  • Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

  1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
  3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
  4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите половин мост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

  1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
  3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
  2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
  3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
  4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
  6. Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика с гръбначна сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

  1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
  3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш глава. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
  4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
  2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
  3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
  2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
  3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
  4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

  • болки в кръста;
  • болест на коляното;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

  • Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
  • Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
  • Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

  • Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
  • Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
  • Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

  1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
  2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
  3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

  1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
  2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
  3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
  4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

  1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
  2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
  3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, отлична за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Bubnovsky. ДРАГОН Упражнение

Упражнение на симулатор Bubnovsky нарича DRAGON. Той помага при коксартроза. Техника на Бубновски.

Рената Сестакова Ил ане

Дракон от долния блок, стоящ на четири крака?

Ynech Il y a an

Благодаря ви и късмет!

Рената Сестакова Ил ане

През юли се върнах от Москва, а не в учебно помагало, няма такава възможност навсякъде. Просто бъдете внимателни и здрави за вас! :))

Ynech Il y a an

С пейка на коляното - това е лека версия. И ми беше препоръчано по-тежко за болни тазобедрени стави.

Рената Сестакова Ил ане

Не се ли извършва от пейката до коляното?

Ynech Il y a an

Какво ви изненадва?

Vladimir Неизвестен Преди 3 години

Техниката е куца, трябва да оправяте крака и да седнете на петата + дръпнете без ритник

Ynech Il y a 3 ans

+Владимир Шуригин Без обида. Работя пет години, след предложение на лекарите да сменят ставите, според метода на Бубновски. И се чувствах повече или по-малко нормално. Но дойде времето, износените стави трябваше да се променят. И благодарение на тези изследвания, след замяна на ставите, ходих без бастун вече на 5 и 6 дни. И сега се възстановявам със същите упражнения, но у дома.

Vladimir Неизвестен Преди 3 години

Вярвам, че не искам да обидя, но как се е случило със ставите?

Ynech Il y a 3 ans

+Владимир Шуригин Това не е слаба техника, а пациентите не позволяват на ставите да правят правилно. Вече сменихте две хип - възстановявам -)

Болка в коляното? Bubnovsky лечение на ставите: 5 упражнения

Ако коленете ви болят. Лечение на коленни и тазобедрени стави, болки в гърба

Болката в ставите - коляното, тазобедрената става - не е необичайна при хората "над 50", и те често се свързват точно с възрастта: те казват, че ставите постепенно се износват. Но защо тогава коленете са боли млади и активни? Отговорът знае д-р Бубновски. Той предлага и упражнения за лечение на коленни стави без инжекции и други манипулации. Само ги гимнастика - и не само болки в ставите, но и в гърба ще отстъпи.

Смята се, че болките в коленните стави най-често се появяват при гонартрит, гонартроза 1–2 или деформираща остеоартроза (DOA).

Всъщност болката в коленните стави се ражда поради слабостта (атрофията) на собствените мускули и сухожилията на краката и последващата им травматизация. Например, човек с отслабени мускули на краката изведнъж започва да тече, да се отърве от затлъстяването, да играе футбол, хокей, волейбол, тенис.

Има невидими наранявания. Мускулите се набъбват (възпаляват) и храненето на ставния хрущял се влошава. Първият артрит започва - може да бъде излекуван без операция, и малко по-късно артроза, която се вижда на рентгенови лъчи и ЯМР. Това означава, че всичко върви към ендопротезирането - замяна на става с имплант - и само поради експлоатацията на краката със слаби мускули.

Следователно, тичане, игри, трябва да замени по-правилните упражнения. А за предотвратяване на протези ще помогне редовното изпълнение на упражненията, които представяме днес. Леката болка, когато се извършва, е разрешена.

Драконът

Упражнението ви позволява да работите в ставите на краката в режим на декомпресия. Това е едно от най-универсалните упражнения за лечение на остри болки в гърба (лумбален отдел на гръбначния стълб), болки в тазобедрените, коленните и глезените, коксартроза.

Това упражнение се развива и разтяга мускулите на предната повърхност на бедрото (четириглавия), мускулите на мускулите и мускулите на крака.

За оток на колянната става, когато опората на коляното е невъзможна (увреждане на менисите, кръстосани връзки), упражнението се извършва на една страна. Няма противопоказания.

IP Стоейки на четири крака, поставяйте ръце на пода. Единият край на гумения амортисьор е фиксиран в горната част на помещението, а вторият с маншета - към крака (долната трета на крака). Можете да работите с партньор. Коляното напред от прав крак назад.

Допуска се чрез болка (в първите 3-4 движения). Броят на повторенията - 20, постепенно увеличаване на разтягането на каучука или броя на гумените амортисьори.

Привеждане (гласове)

Упражнението облекчава аксиалното натоварване на коленните и тазобедрените стави. Той не само възстановява кръстните връзки и адукторите на бедрото, но също така е помпа за притока на кръв за органите на малкия таз (тазовото дъно). Затова служи като най-добрата превенция на простатит при мъжете, ендометриоза и маточни фиброиди при жените. Добро средство за предотвратяване на хемороиди. Противопоказания: коксартроза 2–4 степен, ингвинална херния.

Вариант 1. I.P. Седейки на пода, встрани от фиксирана опора (или партньор), дръпнете краката напред. Вкарайте прав гумен амортисьор от едната към другата страна.

Позволени са болки в слабините и вътрешната повърхност на колянната става. Броят на повторенията - 20.

Вариант 2. I.P. Същото Кракът е фиксиран за горната част на симулатора. Тази опция ще отговаря на физически слабите хора.

Отвличане (олово)

Упражнението включва хиподруми, които участват в кръвоснабдяването на коленните и тазобедрените стави, лумбалния отдел на гръбначния стълб и тазовите органи. Той отлично възстановява кръстната връзка на колянната става, е превенция на коксартроза и остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Противопоказания: коксартроза 2-4 градуса, ингвинална херния.

Вариант 1. I.P. Същото като при предишното упражнение. Извършва се само отвличането на прав крак, доколкото е възможно. Амортисьорът трябва да бъде фиксиран за фиксирана опора или да използва услугите на партньор.

Вариант 2. I.P. Същото като при вариант 1. Оловото се извършва с прав крак, фиксиран с маншет към горната част на симулатора.

На гърба

Най-универсално упражнение за гръбначния стълб с остеохондроза и херния междупрешленните дискове, както и за ставите на долните крайници. Упражнението е полезно и при болки в долната част на гърба, при заболявания на тазовото дъно при мъжете и жените. Перфектно разтяга мускулите на задната част на крака, вътре в които минава седалищният нерв. Няма противопоказания.

Вариант 1. I.P. Легнал на гърба, глава към неподвижната опора, единият край на гумения амортисьор е фиксиран към долната трета на пищяла, а другият към неподвижната опора в най-високата точка. Или попитайте за помощ партньор. На издишайте, спуснете правия крак надолу, докато петата докосне пода, след това се върнете в изходната позиция. Броят на повторенията - 20.

Вариант 2. I.P. Легнете по гръб, насочете се към симулатора, дръжте специалните дръжки с прави ръце. Кракът е фиксиран за горната част на симулатора.

Квадрицепс, разтягащ се - предна повърхност на бедрото

Всяка фуга има четири повърхности, които не са еднакво натоварени. Четириглавият мускул на бедрото (предна повърхност на бедрото) и глезените стави носят най-голямо натоварване, в резултат на което те се “забиват” и стават “дървени”, не се разтягат добре. Седенето на петите постепенно възстановява еластичността на мускулно-лигаментния апарат. Противопоказания: коксартроза, гонартроза 2-4 степен.

IP Седейки на пода (подложка) на коленете, с ролка (с различен диаметър) в подколенната ямка. Седейки от 5 секунди до 5 минути, чрез болезненост в мускулите на предната повърхност на бедрото и в глезенната става, под които можете да поставите валяк в първите класове. С течение на времето трябва да се стремим да седим на петите без валяк.

След упражнението - самомасаж на бедровите мускули и студен душ от коляното надолу (в банята).

Сергей Бубновски доктор на медицинските науки, професор

Bubnovsky. ДРАГОН Упражнение

Коментари

Дракон от долния блок, стоящ на четири крака?

Благодаря ви и късмет!

През юли се върнах от Москва, а не в учебно помагало, няма такава възможност навсякъде. Просто бъдете внимателни и здрави за вас! :))

С пейка на коляното - това е лека версия. И ми беше препоръчано по-тежко за болни тазобедрени стави.

Не се ли извършва от пейката до коляното?

Какво ви изненадва?

Техниката е куца, трябва да оправяте крака и да седнете на петата + дръпнете без ритник

+Владимир Шуригин Без обида. Работя пет години, след предложение на лекарите да сменят ставите, според метода на Бубновски. И се чувствах повече или по-малко нормално. Но дойде времето, износените стави трябваше да се променят. И благодарение на тези изследвания, след замяна на ставите, ходих без бастун вече на 5 и 6 дни. И сега се възстановявам със същите упражнения, но у дома.

Вярвам, че не искам да обидя, но как се е случило със ставите?

+Владимир Шуригин Това не е слаба техника, а пациентите не позволяват на ставите да правят правилно. Вече сменихте две хип - възстановявам -)

Bubnovsky Drakon Exercise - Изтегляне mp3 безплатно

За Вашето запитване за търсене Упражнение Bubnovsky Dragon MP3, намерихме 1,000,000 песни, отговарящи на вашата заявка, но показващи само 10-те най-добри. Сега ви препоръчваме да изтеглите първия резултат на Bubnovsky Exercise DRAGON MP3, който е изтеглен от Ynech с размер 628.91 KB, 28 секунди и 192 Kbps битрейт.

Обърнете внимание:
Преди да изтеглите, можете да видите всяка песен, да преместите курсора Play и да кликнете върху "Play" или "Click here" за да изтеглите висококачествени mp3-файлове. Първите резултати от търсенето са от YouTube, които ще бъдат преобразувани първо, след което файлът може да бъде изтеглен, но резултатите от търсенето от други източници могат да бъдат незабавно изтеглени в MP3 файл без никаква конверсия или прехвърляне.

Прясна музика

упражнение бубонен дракон Mp3

бъг на Karambit Gold как да получите Karambit Gold безплатно в Standoff 2 Mp3

Моята железопътна Танки Онлайн Mp3

преглед на Бенели Mp3

Безплатни tЛице Southside бебето без Мата Най-добрата Mp3 версия

Спомням си, че не помня Mp3

Секси Curvy бляскав Стилен тенденция Екипировка Моден дизайн колекция от Amirahdyme Mp3

Нива ромоданово Mp3

та sha ша кама куршум Mp3

Кавказка мелодия Mp3

прогноза за 2018 Mp3

Мотобайк 2012 Киев Mp3

момиче с праскова история снимка Mp3

Мартенски сняг Mp3

Антон Оля до сутринта Mp3

рататуй от метрото Mp3

Официален Космо 海 п Р И П 海 シ ッ プ G G Feat Gumi Mp3

Fake Taxi Индонезия Bokep Mp3

рататуй град на светлините Mp3

Kete Zhіsіptің Термеси Mp3

Уиски кавалер Уиски Кавалер 2019 Mp3 закачка за сезон 1 от поредицата

2014 Land Rover Безплатна навигатор за доставка Mp3

Disney Villains се съобщава, че идва в Disney Streaming Service Disney News 3 2 19 Mp3

Funrover 8 ядра Android8 0 2din Автомобилен DVD Радио Плейър за Mazda 3mazda3 2004 2009 Магнитофон

Япония филм 2018 Мамо син S приятел Xoxo Mp3

Apple Carplay Ленд Ровър Range Rover Lr3 2005 Iphone Navtool DVD Mp3

машина за красота Mp3

Как да добавим Android Gmc Sierra 2014 2020 Navtool видео интерфейс DVD Carplay Hdmi огледално DVD

На нашия музикален сайт можете да изтеглите и изтеглите любимите си, нови и популярни mp3 песни в добро качество безплатно. Бързо търсене на всяка песен!

Упражнение Дракон Bubnovsky

Техниката е куца, трябва да оправяте крака и да седнете на петата + дръпнете без ритник

+Владимир Шуригин Без обида. Работя пет години, след предложение на лекарите да сменят ставите, според метода на Бубновски. И се чувствах повече или по-малко нормално. Но дойде времето, износените стави трябваше да се променят. И благодарение на тези изследвания, след замяна на ставите, ходих без бастун вече на 5 и 6 дни. И сега се възстановявам със същите упражнения, но у дома.

Вярвам, че не искам да обидя, но как се е случило със ставите?

+Владимир Шуригин Това не е слаба техника, а пациентите не позволяват на ставите да правят правилно. Вече сменихте две хип - възстановявам -)

Bubnovsky. ДРАГОН Упражнение

Показване на контролния панел

Коментари • 12

Дракон от долния блок, стоящ на четири крака?

Благодаря ви и късмет!

През юли се върнах от Москва, а не в учебно помагало, няма такава възможност навсякъде. Просто бъдете внимателни и здрави за вас! :))

С пейка на коляното - това е лека версия. И ми беше препоръчано по-тежко за болни тазобедрени стави.

Не се ли извършва от пейката до коляното?

Какво ви изненадва?

Техниката е куца, трябва да оправяте крака и да седнете на петата + дръпнете без ритник

+Владимир Шуригин Без обида. Работя пет години, след предложение на лекарите да сменят ставите, според метода на Бубновски. И се чувствах повече или по-малко нормално. Но дойде времето, износените стави трябваше да се променят. И благодарение на тези изследвания, след замяна на ставите, ходих без бастун вече на 5 и 6 дни. И сега се възстановявам със същите упражнения, но у дома.

Вярвам, че не искам да обидя, но как се е случило със ставите?

+Владимир Шуригин Това не е слаба техника, а пациентите не позволяват на ставите да правят правилно. Вече сменихте две хип - възстановявам -)

Магически дракон - упражнение, което премахва застой и почиства цялото тяло

Екология на здравето: Ако превеждаме буквално от китайски, тогава говорим за Духа на дракона - Shen Moon. Шен се превежда като дух или душа в зависимост от нивото. В комбинация с йероглифа “Лун” - “дракон” - това име означава “магически”, “чудесен”, “от друг свят, но действително съществуващ”.

Ако превеждаме буквално от китайски, това е въпрос на Духа на Дракона - шен луна. Шен се превежда като дух или душа в зависимост от нивото. В комбинация с йероглифа “Лун” - “дракон” - това име означава “магически”, “чудесен”, “от друг свят, но действително съществуващ”.

Преди всичко трябва да се представите като дракон. Обикновено слушателите имат въпрос, какъв дракон може да си представи: китайски или славянски и може би още? В края на краищата, китайският дракон има една глава, елавианската има три.

Трябва да се представите като китайски дракон, защото китайският дракон живее във водния елемент - в морето, в океана, а славянският дракон живее в планините или в гората. Ние в това упражнение си представяме, че смесваме морето. Тук искаме да получим информационна помощ от дракона. Драконът има много мощно тяло. Ние искаме да използваме енергията на водата и информацията от дракона, за да подобрим функциите на бъбреците, да подобрим състоянието на лумбалния отдел на гръбначния стълб, по-специално и цялото тяло като цяло.

Затова си представете себе си дракон (китайски) в морето. Наоколо има само вода и вие сте в нейната дълбочина, в нейната дебелина.

1. Поставете краката си в ширина на раменете или малко по-широка.

2. Поставете ръцете си върху областта на бъбреците с палци напред.

3. Завъртете тялото първо наляво, обратно на часовниковата стрелка, 8 пъти.

4. След това завъртете тялото 8 пъти надясно, по посока на часовниковата стрелка. Когато тялото се наклони напред - гърбът остава прав, гръб - гърбът се огъва. Краката не се отделят от пода. По време на движението си представете, че тялото се движи във водата, усещате съпротивлението на водата, движението му от въртенето. Трябва да се въртите така, че да се движат тазобедрените стави, долната част на гърба и кръста.

5. След завършване на въртенето, рязко разклатете цялото тяло (от краката до върха на главата), сякаш драконът, избутващ с опашката си, скача от дълбините на морето и лети нагоре във въздушния елемент. За да направите това, повдигнете тялото, стои на пръстите на краката, след това рязко го хвърли по петите. Когато удариш петите, все още сякаш отблъскваш лапите на ръцете.

В същото време тялото прави такова движение, сякаш някой внезапно те е хванал от гърба и ти се разтърси рязко, за да се освободиш.

Когато разклащате тялото така, отпускате вътрешните си органи. Достатъчно е да се разклати два пъти - веднъж в една посока, втори път - в друга.

Но можете да се разклащате повече пъти и в една посока по желание. Подобно разклащане спомага за облекчаване на напрежението в тялото и мускулни спазми и канали, което укрепва краката и гърба.

Значението и значението на това упражнение.

Първото семантично ниво. На физическо ниво, това упражнение е предназначено да подобри функциите на лумбосакралния гръбначен стълб и коленните стави. По време на ротацията, лумбално-кръстната област работи предимно, но коленете също участват в работата, тъй като те също се въртят.

В лумбалната област има трудно отворена точка на Минмен. Ето защо, лошото често се натрупва в тази зона и това от своя страна влошава кръвообращението - настъпва задръстване, придружено от дискомфорт и болка. Те могат да провокират рак. Практиката на това упражнение допринася за нормалното функциониране на горната зона.

Второто семантично ниво. Когато се представяме като дракон и си представяме, че сме в морето, отново работим с енергията на водата. В тази област се намират бъбреците. От гледна точка на концепцията за U-sin, бъбреците принадлежат към елементите на Водата. Това означава, че водата qi и qi на бъбреците са еднакви.

Когато поставяме ръцете си върху бъбречната област, вниманието ни се насочва към тази област. Ако можете не само да си представите, но и да се почувствате във водата, която се върти и възпалява, почувствайте съпротивлението на водата по време на ротацията си, тогава бъбреците ще бъдат измити от чи на такава вода.

Тя ще премине през тялото ви, през бъбреците ви, ще ги измие и ще премахне лоша, застояла чи. А това, от своя страна, подобрява енергията на водата на бъбреците. С увеличената бъбречна енергия, костната тъкан се засилва. Ето защо това упражнение помага за укрепване на нашата костна система. Но в китайската традиционна медицина, бъбреците се разбират не само като отделен орган, но и като система от органи - цялата урогенитална сфера. А това упражнение помага да се подобрят функциите на цялата система.

LiveInternetLiveInternet

-Категории

  • НАСОЧЕТЕ СЕ (6359)
  • декорации (1498) t
  • нов живот на стари неща (848)
  • скрапбукинг (616)
  • необичайни подаръци (615) t
  • моделиране (608)
  • декупаж (455)
  • изделия от хартия (394) t
  • чертеж (316)
  • SWEET дизайн (258)
  • Бижу (249)
  • папиер-маше (236)
  • Вила / градина (136)
  • Сватба (115)
  • декорация на стъкло (89) t
  • боя на камък (52) t
  • сутай (42)
  • енкаустик (24)
  • шапки (6) t
  • ястие с масло (2)
  • ИГЛОВА МАШИНА (5118)
  • шиене (916)
  • наоколо. всички видове красиви (767)
  • за принцеси (662) t
  • лента за бродерии (523)
  • списания, книги (215) t
  • бродерия (152) t
  • плетени с игли (124)
  • Гимнастика-за внучки (90) t
  • Сладкиши (71) t
  • Интарсия (45)
  • кожа (39) t
  • луд вълна (28)
  • плетене тенерифе (25)
  • гулиош (11)
  • kinusayga (4)
  • макраме (2)
  • кожа (1)
  • ИГРАЧКИ (4443)
  • текстил (1673)
  • трикотажни (1460)
  • изработен от филц (737) t
  • сплъстяване (364)
  • кукли от чорапогащи, чорапи (290) t
  • Дрехи и мебели за кукли (230) t
  • състезания (2)
  • идеи в снимки (1)
  • ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ (2787)
  • естествени лечебни методи, превенция (623) t
  • красотата е ужасна сила (476)
  • билкова медицина (401)
  • упражнения, йога, чигонг (228) t
  • за наркотици, ваксинации, лекари (166)
  • TKM (137)
  • ЗДРАВНА КЪЩА (135)
  • Аз живея на Луната (118)
  • масаж, акупунктура, акупресура (99)
  • хомеопатия, биорезонанс (96) t
  • Аюрведа (90)
  • ароматерапия (69)
  • RUNES (62)
  • ЧАСТИ (54)
  • парцели (34)
  • амулети, прелести (22) t
  • мудри (20)
  • лечебни звуци (14)
  • психосоматика (3)
  • дива храна (3)
  • пеещи чаши (3)
  • нездравословна храна (1)
  • КУХНЕНСКИ ПЛАНОВЕ (2589)
  • различни (930)
  • чанти (299) t
  • шапки, шапки (295) t
  • върхове, пуловери (272) t
  • Ирландска дантела (260)
  • чехли (139) t
  • рокли, сарафани, палта (124) t
  • Свободна форма (71)
  • опаковки (32) t
  • РАЗЛИЧНИ ЦВЕТЯ (2529)
  • порцелан (475)
  • коприна (флора) (210)
  • от копринени ленти (195) t
  • foamirana (175)
  • плат (122) t
  • трикотажни (102)
  • кожа (97)
  • цвете снимка (79)
  • от хартия (64)
  • от дънки (12) t
  • филц (10)
  • Готварска печка (1874)
  • печене (584)
  • за всеки ден (438)
  • здравословна храна (388) t
  • за празничната маса (229)
  • готвене за Нова година (116)
  • десерти (72) t
  • напитки (59) t
  • бавно печка (23)
  • списания (5) t
  • КРАСОТА ЗА ДОМ (1534)
  • за декор (808) t
  • възглавници (282) t
  • ковчежета, кутии (177) t
  • кафе, чул и юта (69) t
  • за кухнята (58) t
  • Това е интересно (1130)
  • Нова година (1029)
  • ЗА ДЕЦА (993)
  • РАЗНИ (947)
  • духовност (321)
  • цитат на седмицата (285)
  • усмивка (85)
  • удобни неща (53)
  • четене (51)
  • ПОТВЪРЖДАВАНЕ (43)
  • домашни любимци (41)
  • кръстопът на желания (33)
  • мъдростта на вековете (26)
  • притчи (11)
  • БЛАГОТВОРИТЕЛНО ТЪРГОВЕ (2)
  • антики (1) t
  • Италиански (1)
  • МОДА (785)
  • Бохо (604)
  • ТЪРСЕНЕ, ПРОСЛУШВАНЕ (515)
  • РУСИЯ (378)
  • Уорд кукли (162)
  • МАЙСТОРСКИ КЛАСИ (339)
  • МОИТЕ РАБОТИ (307)
  • цветя от кожа (52) t
  • цветя от коприна (40) t
  • за внучка (27) t
  • играчки (22) t
  • сплъстяване (17)
  • foamiran (17)
  • сватба (10)
  • цветя от естествени тъкани (7) t
  • декупаж (1)
  • на опаковки (1) t
  • ЗА ДНЕВНИК (236)
  • Конят е символ на 2014 г. :) (208)
  • DRAGON-Symbol 2012 (166)
  • Символ за овце / коза от 2015 г. (157)
  • Игли за плетене (142) t
  • за себе си, близки (103) t
  • за деца (36) t
  • Символ на змейка от 2013 г. (139)
  • 2017 Fiery Rooster (79)
  • 2016 Огън маймуни (47)
  • 2019 г. - година на земната свиня (36)
  • 2018 година на земното куче (24)
  • Искам да отида (20)
  • Велики хора (17)
  • ПЪРВА ПОМОЩ (17)
  • ако някой се разболее (8)
  • моя комплект за първа помощ (3)
  • вместо антибиотици (3)
  • лечение на изгаряне (1)
  • намаляване на температурата (1)
  • лечение на ринит (1) t
  • ПОБЕДИТЕЛИ (8)
  • 2020 година на металната мишка (2)
  • Съвети и трикове (2)
  • АСТРОЛОГИЯ (1)

-Tags

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-статистика

10 полезни упражнения за ставите, без да ставате от леглото. Bubnovsky

10 полезни упражнения за ставите, без да ставате от леглото

Трябва да събудиш не само мозъка, но и цялото тяло. Не е необходимо да скочите нагоре и рязко да правите упражнения, можете да се търкаляте малко, развивайки ставите:

- Както показва практиката, състоянието на гръбначния стълб зависи не само от дълбоките мускули, които осигуряват подхранване на костната и хрущялната основа, но и от състоянието на основните големи стави, - казва Сергей Михайлович в книгата „Остеохондроза - не е изречение”. Сред тези стави, ставите на долните крайници, които са система за омекотяване, играят специална роля. Ето защо е важно да се затопли не само гръбначния стълб сутрин, но и ставите на краката. Между другото, кракът е отслабен, не е обучен - това е “път” не само за ставни и гръбначни болки, но и за главоболие. Всъщност, на крака има много точки, свързани с мозъчната циркулация. Тези сутрешни упражнения, които могат и трябва да се правят в леглото, са едва будни. Всички те лежат. Те ще помогнат не само да се справят малко с остеохондроза и други заболявания, но също така да подобрят кръвния поток и, следователно, да помогнат за поддържане на нормалната памет през целия ден.

За краката
Тези няколко упражнения са добри за: плоски крака, подагра, разклонения на крака, артрит на глезена, след нараняване или операция на петата (ахилесовото) сухожилие, разширени вени, подуване на глезенната става, мигрена.
Всички те трябва да изпълняват 15-20 пъти, докато усетите топлината в работните стави. Ако чуете криза, не обръщайте внимание, скоро ще мине.

1. „Отблъскване“
Ip Легнали по гръб, ръцете са свободни отстрани, краката са прави, широки раменете.
Алтернативно издърпайте големия пръст (до максимално възможно изправяне), след това го огънете към себе си отново до максимум, правейки сякаш дърпате движения с петата. Напред и назад. Можете заедно, можете последователно с всеки крак.

2. "Дворници"
I.P. - същото като при първото упражнение.
Подравнете палците последователно и ги разпределете доколкото е възможно. Когато разбърквате, опитайте да поставите палците си върху повърхността на леглото. Когато се размножавате бавно, бавно, така или иначе, завъртете целия крак.

3. „Ротации“
Ip Същото
Завъртете краката по посока на часовниковата стрелка и срещу тях последователно. Гледайте големите си пръсти и се опитвайте да нарисувате кръгове с тях.

4. "Юмрук".
Ip Същото
Стиснете пръстите си колкото се може по-близо, сякаш ще вземете една ябълка или топка. След това разпръснете пръстите си колкото е възможно по-широко, като че ли изправяте дланта си.

За колянната става
Това упражнение е полезно не само за затопляне, те са необходими за остеоартрит на колянната става, след нараняване на колянната става. Извършване на тези упражнения също трябва 15-20 пъти.

5. "Плъзгащи се токчета".
Ip - краката направо, ръцете по тялото.
Алтернативно огънете и разгънете краката в коленете, като че ли плъзнете стъпалата си на леглото. Когато се огъвате, опитайте се да докоснете седалката с петата си (дори можете да си помогнете с ръката си, въпреки че може да доведе до спазми на бедрата).

За тазобедрената става
Следните две упражнения помагат при коксартроза, асептична некроза на главата на тазобедрената става, болки в долната част на гърба.

6 "Колела на влака"
Ip - коленете наполовина извити.
Алтернативно издърпайте прави петата на крака напред до максималната дължина, буквално до изместването на таза. Ръцете могат да държат таблата.

7. „Коляно до стената“
Ip - краката в ширината на раменете, огънати в коленете. Ръцете леко раздалечени отстрани, дланите надолу. Алтернативно, спуснете свития крак към леглото навътре - лявото коляно до десния крак, дясното коляно наляво.

8. "Полу-магия"
Това упражнение е много полезно за понижаване на тазовите органи, запек, хемороиди, ректални пукнатини.

Ip - огънете коленете си, коленете си заедно, краката се докосват, ръцете лежат леко до вас.
Предупреждаваме - упражнявайте се доста трудно, но ефективно. Така че, на издишайте, опитайте се да вдигнете таза възможно най-високо, като притискате мускулите на седалището няколко пъти.

9. „Издърпване“
Много ефективен за болки в гърба.

Ip Изправяне, изправени крака, ръце - отстрани.
Вземете свития крак в коленете и го натиснете до гърдите си, като вдигнете гърба си от леглото и се опитвате да докоснете коляното с брадичката си. Смяна на крака. Направете упражнението 15 пъти. Може да има болезнени усещания в лумбалната и гръдната част на гръбнака. Ето защо, упражнението трябва да се извърши гладко, на издишване.

За корема

10. „Нарисувай в стомаха“
Ip - краката са свити в коленете, подметките са плътно на леглото. Дланта на дясната или лявата ръка лежи върху стомаха.
На вдишване, изпъквайте, докато издишвате, изтеглете в стомаха (така че дланта да падне със стомаха). След кратко дишане дъхът сякаш се върна. Направете 20-30 повторения.

ВАЖНО!
Понякога при извършване на тези упражнения могат да се появят гърчове в мускулите на телетата. Не се притеснявайте - вие сте на прав път. Масажирайте мускулите си и продължете да тренирате.

МЕЖДУ ДРУГОТО
Защо е важно да се укрепи кракът

Кракът, заедно с глезенната става, не само абсорбира, намалява натоварването на гърба, но и носи цялото телесно тегло, понякога прекомерно. Има 27 кости в стъпалото и глезенната става, толкова мускули и 109 сухожилия - малко по-малко, отколкото в ръката. Всъщност, краката ни не са толкова мобилни и се развиват като ръцете. Това е въпреки факта, че на стъпалата са разположени така наречените възходящи меридиани, с които акупунктурните терапевти работят, спасявайки ни от главоболие и други болки. Ето защо е толкова важно да се направи поне малко загряване сутрин в леглото, за да помогнем на краката ни да бъдат подвижни и леки.

Болка в коляното: лечение според Bubnovsky

Сергей Бубновски, доктор на медицинските науки, професор, основател на съвременната кинезитерапия - терапия за движение. Според д-р Бубновски болката в коляното, причинена от артрит и артроза, в повечето случаи може да бъде елиминирана без никакви медикаменти. Основното е търпението и редовността на упражненията, които укрепват връзките на ставите. Редактор Вероника Флора помолил д-р Бубновски да покаже упражнения, които помагат за премахване на болката в коляното. "Dragon" Начална позиция: отстрани. На десния крак заключете гумения разширител. [...]

Сергей Бубновски, доктор на медицинските науки, професор, основател на съвременната кинезитерапия - терапия за движение. Според д-р Бубновски болката в коляното, причинена от артрит и артроза, в повечето случаи може да бъде елиминирана без никакви медикаменти. Основното е търпението и редовността на упражненията, които укрепват връзките на ставите.

Редактор Вероника Флора помолил д-р Бубновски да покаже упражнения, които помагат за премахване на болката в коляното.

"Дракон"

Начална позиция: отстрани. На десния крак заключете гумения разширител. Протегнете пръста си и огънете коляното си. Така 10–20 пъти за 3 подхода. Променете крака си.

"Обединяване"

Начална позиция: седнал, единият крак прав, а другият се наведе в коляното. Изправете гърба си. Носете правия си крак към извитата. Така 10-20 пъти за 2-3 подхода. След това смени крака си. Това упражнение е полезно и при хемороиди, ректални пукнатини, аднексити, ендометриоза.

"Отвличане"

Началната позиция е същата, но експандерът е насочен в другата посока. Отклоняваме десния крак настрани (10-20 пъти, 2–3 подхода). Променяме крака. Между другото, това упражнение перфектно премахва излишната мазнина в зоната на бричовете (20-50 пъти за 3-5 подхода).