Херния и бодибилдинг. Как да се справим и дали?

Моето уважение, госпожи и господа! Това е петък в календара, което означава, че е време да си водите бележки от нашата колона „Пациентският ъгъл“, а днес ще говорим за „Херния и бодибилдинг“. След като прочетете, ще научите всичко за тази придобита болест - как тя се формира, защо, която отпечатва здравето, ще разберем също как правилно да тренираме херниите, какви упражнения да се избягват и кои да се използват.

Така че, започнете с местата си в аудиторията.

Херния и бодибилдинг: Въпроси и отговори на често задавани въпроси

Е, бих искал да започна тази бележка с познато изявление от всички нас: „не вреди“. И наистина, много малко хора говорят за обратната страна на медала за силови тренировки, но това също е доста неприятно. Често, вместо да затегне здравето, човек, който е дошъл в залата, го изхвърля. И добре, той сам я изхвърля, както казват, здравето ми, това, което искам, правя, но все по-често външно специално обучен човек участва в процеса, което означава треньорът. Именно този вид писмо: „Помогнете ми, какво трябва да направя сега”, - започнах наскоро да получавам по пощата на проекта.

Читателите споделят първия си неуспешен опит да влязат в залата и появата на рани, които преди не са имали. Понякога човек решава просто да донесе тонус на мускулите, за да стане по-годен и оформен, но всъщност той е получил изпъкналост или херния на гръбначния диск. Т.е. дойдоха в залата, за да подобрят здравето си, а ние я оставяме със сериозна (за живота) болест, която засяга комфорта на живота. Разбира се, след такава подигравка с здравето на човек, човек губи желание не само да ходи на фитнес, но и да се измъква от самата дума за здравословен начин на живот. Първият отрицателен опит от тренировките във фитнеса оставя незаличим отпечатък върху живота на начинаещия спортист и освен това е в състояние постоянно да го изхвърли от всички видове фитнес центрове и зали, за да промени любимия си.

Този цикъл от бележки и вече имаме статии като сколиоза и бодибилдинг, артроза и бодибилдинг и други, ще се опитаме да предадем информация за това как да тренираме, ако вече имате някакво сериозно заболяване и какви мерки са необходими вземете, за да го предотвратите. В продължението на този пост ще говорим за херния и културизъм.

Забележка:
За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на под-глави.

Spine - инструкции за употреба

След като дойдоха за първи път в залата, най-честото нещо, което един новак може да чуе, е: „направете база!“. Не се притеснявайте да разберете дали спортистът има някакви здравословни проблеми, заболявания или ограничения, той е поставен на базата. Това е грешен подход, който може да навреди на здравето на начинаещия. Основните упражнения са едни от най-координиращо трудните и за да работите с тях, трябва да имате мозъчно-мускулен канал, т.е. така че всички етапи на движението се изпълняват синхронно, а товарът се разтяга с какви мускулни единици.

Ето защо, поставянето на новак (независимо от пола) на базата е сигурен начин да го изхвърлите. Никой няма да гледа безплатно вашето оборудване, а вие сами не можете да го знаете, защото решението за посещение във фитнеса е спонтанно, а вие не сте прекарали много време у дома да изучавате видео / книги по техники за упражнения.

Заставайки на база, например, клекнал с мряна или мъртва тяга, ние подлагаме на незрелите си гръбнака на нехарактерни натоварвания, най-малкото нарушение на технологията и здравей… “О, нещо ме е стреляло”.

Гръбначният стълб се състои от няколко отдела, образувани от съответна група прешлени, всеки от които е отговорен за една или друга част от орган / тяло и симптоми, когато е в неправилна позиция или е изместен.

Първоначално, след като дойде във фитнеса, най-вероятно вече имате изкривяване на гръбначния стълб, сколиоза или други форми на тялото му в отделение със слаби мускули на гърба, по-специално мускулите на екстензора (erector spinae). Има голяма вероятност за спинално разстройство и отрицателен ефект върху междупрешленните дискове. Всичко това може да доведе до следните нарушения на гръбначния стълб.

Най-често срещаните видове нарушения на гръбначния стълб са промените в стойката - кифоза, лордоза, сколиоза.

Работата с тежести води до компресия на междупрешленните дискове, дразнене на нервите и поява на издатини и хернии.

Работейки с основни упражнения, гръбначният стълб изпитва огромни претоварвания, от минимум 60 кг при изправяне до 730 кг при огъване и повдигане на тежестта от пода.

Всичко това заплашва появата на един или друг вид гръбначно разстройство, така че базата с неподготвен гръб, с първоначално отклонения (и до степен или други 95% от посетителите на залите), може да доведе до събитие, наречено „Дадох какво да правя сега ".

Издатина на диска: какво е това?

Понякога лекарите диагностицират издатината на диска, а някои идентифицират тези понятия: херния = изпъкналост, не е така. Протрузия е вид херния, характеризираща се с изпъкналост (пролапс) на съдържанието на самия диск отвъд границите на гръбначния стълб. В зависимост от посоката на издатината, издатината притиска нервните корени на гръбначния нерв или гръбначния мозък.

Пролапс (изпъкване на диска) може да се появи навсякъде в гръбначния стълб, от шията (шийните прешлени) до долната част на гърба (лумбалния отдел на гръбначния стълб). Болка, която се разпространява под коляното (наречено възпаление на седалищния нерв) се появява, когато междупрешленният диск упражнява натиск върху нерв в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Това може да се прояви като изтръпване / убождане с пин в областта на краката и затруднение при извършване на движения, свързани с отблъскване на стъпалото.

Комбинацията от болка в долната част на гърба, задните части, слабините или краката може да възникне или от дразнене в самия диск, или когато дискът предизвика дразнене на съседните нерви. Болки в шията, главоболие, болки в раменете / ръцете също могат да бъдат създадени от издатина на диск, който оказва натиск върху нервите на шията. Симптомите са сходни: изтръпване на крайниците на ръцете, части на лицето и слабост в изпълнението на движенията на рамото, лакътя и ръката.

Диска херния: какво е това

Дегенеративни промени в структурата на диска, водещи до разрушаване на влакнестия пръстен и изтичане на вътрешната (пулпална) сърцевина през външната част на диска.

Симптомите на хернията са:

  • болка в краката / гърба;
  • изтръпване / изтръпване в крака;
  • мускулна слабост в краката;
  • загуба на рефлекси в краката;
  • болки в гърба / задни части.

Медицинската статистика ни казва, че най-високата честота на херния на междупрешленните дискове се среща в следните секции на гръбначния стълб (брой на гръбначния стълб):

  • прешлени L5-S1 - 36%;
  • L4-L5 - 31%;
  • L4-L5, L5-S1 - 21%;
  • на няколко нива - 6%.

Когато човек има дискова херния, той има отрицателно въздействие върху гръбначния стълб и гръбначните нерви, които се простират по цялата гръбнака. Нервите преминават през малка пролука между прешлените и дисковете, така че ако има диск с херния, той оказва натиск върху този пасаж, компресирайки нервите.

Механизмът на появата на херния ясно отразява следното изображение:

Етапи на развитие на херния

Херниите могат да се появят внезапно или да се развият в рамките на няколко седмици / месеца. Общо има 4 етапа на промени в междупрешленните дискове:

  1. дегенеративни промени - химични промени, свързани със стареенето на дисковете и тяхното отслабване;
  2. протрузия / пролапс - изпъкване на диска (промяна на първоначалното му положение) с малък удар върху гръбначния канал и / или гръбначния нерв;
  3. екструзия / херния - разкъсване на влакнестия пръстен и движение в диска на гелообразната сърцевина;
  4. поглъщане / абсорбция на диска - пулпалната сърцевина, която се пробива през влакнестия пръстен се простира отвъд междинния хребец.

Доста често срещан вид херния е...

Шерловата херния: какво е това

Това е промяна в междупрешленния диск под формата на пробиване на нейната хрущялна тъкан в тялото на прешлен. Херния е кръстена на немския патолог Schmorl, който първоначално е диагностицирал този необичаен тип херния. Най-често се открива чрез ЯМР, но може да се види и чрез рентгенова снимка.

Това се случва по различни причини и на различни възрасти, като основните фактори на външния вид са:

  • износване на гръбначния стълб във времето;
  • липса на витамин D;
  • желязо / високо тегло в ранна възраст, преди прешлените да са „вкостенени“;
  • наследствен фактор;
  • човешка неподвижност (например, продължително лежане в гласове).

Основната разлика между херния на Schmorl и междупрешленните хернии е в механизма на произход. Във втория случай пулпалното ядро ​​постепенно се измества и влакнестият пръстен се счупва, в първия случай хрущялната тъкан на диска се притиска в тялото на гръбначния стълб, което не влияе на човешкото представяне, тъй като не влияе неблагоприятно на нервните окончания (не ги притиска).

Херния на Schmorl се увеличава значително по размер и с течение на времето може да доведе до образуването на междупрешленна херния.

Всъщност, с теоретичната-страшна :) страна ние се преместихме на....

Херния и бодибилдинг: практическата страна на проблема

В тази глава ще бъдат събрани основните препоръки за организацията на тренировъчния процес, в случай че имате междупрешленна херния и болки в гърба, също така ще разберете кои упражнения трябва да бъдат напълно изоставени, кои модификации и кои трябва да бъдат включени във вашата тренировъчна програма.

Така че нека започнем от порядъка.

Херния и бодибилдинг: основните правила за обучение

Това се случи това, което очаквате най-малко, а именно, лекарят ви диагностицира с херния и строго - строго забранено да ходят на фитнес и да се въвеждат в вкусна форма. Разбира се, не сте го слушали и продължавате да ходите, обаче, трябва да се направят следните корекции в процеса на обучение:

  • обръщат специално внимание на развитието на мускулна маса и сила на тези мускулни групи - краката, корема, екстензорите на гръбначния стълб;
  • изхвърлете някои упражнения, които създават прекомерен натиск (виж списъка по-долу);
  • не използвайте големи тежести по време на тренировка;
  • да откаже от отрицателни представители;
  • използвайте колани за вдигане на тежести и корсети за всяко упражнение със свободно тегло на гърба;
  • стриктно спазвайте техниката на упражненията за връщане назад;
  • Всяка сутрин започнете с упражнения за подобряване на стойката;
  • Започнете всяко силово обучение с подход на хипер-разтягане;
  • завършете тренировката по гръб чрез разтягане на гръбначния стълб;
  • В допълнение към мускулите на гърба, укрепете мускулите на корема / кората с подходящи упражнения.
  • Избягвайте такива видове кардио, при които има шоково натоварване на коленете и постоянна компресия / декомпресия на прешлените - джогинг / спринт, бягане по пистата, скачане на въже;
  • повдигнете неща / снаряди (например гири) от пода, приклекнали към тях с прав гръб, и не ги изваждайте от позиция, наведена отгоре;
  • посещавате басейна 2-3 пъти седмично и плувате на гърба;
  • да се вземат масажи и ръчни терапии със съответните специалисти;
  • Пийте достатъчно вода през целия ден (особено важно за хората над 40 години);
  • включи в диетата си полиненаситени мастни киселини - омега 3/6/9, които предотвратяват дегенеративни промени в структурата на междупрешленните дискове;
  • увеличаване на диетата съдържанието на витамин С, подпомага възстановяването на тъканите и междупрешленните дискове;
  • Инжектирането на кортизон и химопапаин може да намали дразненето на притиснатия нерв, когато се инжектира в диска.

Херния и бодибилдинг: разрешени упражнения

Що се отнася до самите упражнения, които трябва да се избягват в случай на междупрешленна херния, те включват:

Забележка:

Баста упражнения за херния включват усукване легнало (преса) и техните колеги (например, на римски стол), но същото усукване, но с валяк, поставени под дъното на гърба, е позволено.

Въпреки факта, че много упражнения са в ограничената зона, все още можете да зареждате гърба си качествено, като използвате:

  • издърпвания на напречната греда (различни видове захващане);
  • тяга на горния блок към гърдите / главата;
  • тяга на долния блок към колана;
  • теглещи гири с една ръка;
  • тяга на гърба на долния блок с една ръка;
  • преразтягане;
  • обратен хипер-разтягане;
  • мъртва тяга в силовата рамка с ограничители (без долната фаза, с ниско тегло и колан);
  • лента с палачинки, разположена в долната част на гърба.

Що се отнася до херния у дома, те изглеждат така.

Е, сега знаете как правилно да изградите своя тренировъчен процес в присъствието на херния на междупрешленните дискове и може ефективно да ангажирате и безопасно да подобрите физиката си.

послеслов

Херния и бодибилдинг е тема, която обхващаме днес. Разбира се, проблемите с гръбначния стълб са най-нежелани в фитнеса на силата и бодибилдинга, но това не е причина да се оценяват за обучение, а повод да се проучи по-подробно детайлно въпроса и да се направят съответните промени в дейността на залата. Внасяме и продължаваме да тренираме, да сме здрави!

Това е всичко, което бих искал да докладвам, благодаря ви за вниманието и да се видим скоро!

PS. и имате проблеми с гърба, как живеете с тях?

PPS. Внимание! 14.02 стана възможността за изпращане на въпросници за лична програма за обучение и хранене. Ще се радвам да работя заедно!

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

6 вида упражнения за лечение на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

В херния с херния софтуер, като метод за лечение. Какви комплекси могат да помогнат при възстановяването и кои са противопоказани за изпълнение? Какъв е терапевтичният ефект от гимнастиката със софтуерна херния и дали е възможно да се извърши в остри и възстановителни периоди?

Заболяването възниква по различни причини, но най-често поради силно физическо натоварване на гръбначния стълб или нелекувани заболявания на опорно-двигателния апарат.

Упражнения за херния софтуер, като метод за лечение. Какви комплекси могат да помогнат при възстановяването и кои са противопоказани за изпълнение?

Какво е херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб?

В лумбалната област има 5 прешлени и 4 диска между тях. Прешлените се наричат ​​латински букви L и числа от 1 до 5, показващи номера. Дискът на свой ред се състои от влакнест пръстен и полутечно ядро ​​вътре. По различни причини, прешлените притискат диска, влакнестият пръстен отслабва, пукнатини, счупва се, съдържанието на диска излиза, образувайки херния или издатина.

Много често, херния на гръбначния отдел с активен растеж прищипва околните тъкани и нерви

Какви упражнения може да се направи с херния и кои не могат?

За тези, които бързат, можете да направите:

Към днешна дата вече са разработени много комплекси за лечение на спинална херния. Кои от тях можете да изпълните? Няма единен отговор за всички пациенти. Всяко условие и случай са уникални и изискват индивидуална дискусия с лекаря.

Условно за всички хора с херния, при липса на противопоказания, са разрешени следните класове:

  • йога, лек фитнес, пилатес;
  • плуване;
  • Бабновски упражнения;
  • Комплекс Дикул;
  • висящи на бара.

Чудесен начин за лечение на спинална херния е редовното занятие по йога.

Има и видове физически натоварвания, които са явно противопоказани в софтуерната херния. Разгледайте подробно какъв вид упражнение е и защо:

  1. Преса за крака. Извършва се легнал по гръб, като краката бутят нагоре товара, който е върху специално приспособление. Това създава голямо натоварване на гръбначния стълб, което може да доведе до изпъкване (начален стадий на херния) и да причини други усложнения.
  2. Правото натоварване на краката претоварва междупрешленните дискове на лумбалната област, което причинява болка.
  3. Усукване, тъй като те предизвикват движения в лумбалния отдел на гръбнака, което може да доведе до усложнения като прищипване на издатината.
  4. Вдигане на тежести винаги е повишено натоварване на гръбначния стълб, така че силови упражнения са противопоказани за херния.
  5. Работещи. По време на състезанието, междупрешленните дискове изпълняват омекотяваща функция, но по време на заболяване, когато са повредени, функционирането им е нарушено, настъпва деформация на диска, което води до усложнения.

Всички останали упражнения и видове упражнения трябва да бъдат обсъдени отделно с Вашия лекар: хиропрактор или ортопед.

Полезни комплекси за упражнения

Какви упражнения трябва да се направят? Медицинските гимнастически комплекси, предназначени специално за лечение на хернии, носят недвусмислена полза. Най-добрите упражнения са гимнастика Бубновски, Дикул, плуване, обща медицинска гимнастика. Останалите терапевтични упражнения, изброени по-долу, се ползват от тях по определен начин, с изключение на видовете натоварвания, които са противопоказани (например, усукване в йога).

Основни правила за упражнения

Преди да преминете към някой от класовете, трябва да определите правилата за прилагане, които са приложими за всички видове физическа активност по време на заболяване.

  1. По време на сесиите е необходимо да следите състоянието си, за да предотвратите появата на болка. Ако възникнат, действието трябва да бъде спряно.
  2. Извършвайте само онези комплекси, които не причиняват дискомфорт, болка.
  3. Избягвайте скокове, пробождания в гърба или гърба, резки движения, завои.
  4. Не давайте тежък товар на проблемните зони на гърба.
  5. Упражненията тренировъчна терапия (медицинска физическа култура) започват да се изпълняват с минимални усилия и амплитуда, като постепенно се увеличават.

Когато извършвате физическо натоварване с херния на гръбначния отдел, по-добре е да давате предпочитание на плавни движения, които не причиняват дискомфорт

В същото време някои упражнения за гръбначни прешлени могат да имат диагностичен характер. Например, ако определени действия ви причиняват болка по-рано и след известно време дискомфортът намалява - това показва началото на лечебния процес.

Bubnovsky

Според философския възглед за живота на д-р Бубновски: движението е живот и само правилните движения могат да излекуват човек. Именно с тази концепция говори д-р Бубновски, чиито упражнения са предназначени да работят с херния и се наричат ​​кинезитерапия.

Докато работите с кинезитерапия, пациентът работи и активира дори най-дълбоките мускули, което позволява да се облекчи спазъм, премахвайки болката. Изработването на гърба подобрява силата, гъвкавостта и еластичността на гръбначния стълб. Терапевтичният ефект се постига благодарение на факта, че чрез извършване на определено движение пациентът се стреми да намали издатината и да се върне към прешлените на естествено положение.

Основният принцип, на който се основава комплексът, е комфорт, удобство за пациента.

Илюстративен пример за упражнения за изработване на херния е показан във видеото по-долу.

Dikul

Дикул, ортопедичен хирург, който претърпял фрактура на гръбначния стълб, чрез опити и грешки, разработил набор от упражнения, които му помогнали да се справи с болестта. Днес някои от тях се използват успешно за лечение на херния на гръбначния отдел. Интензивността на обучението при провеждане на комплекса се обсъжда отделно с лекаря и зависи от развитието на мускулите на пациента, тежестта на заболяването му.

плуване

Уроците по плуване имат положителен ефект върху всички органи и системи на тялото, а мускулно-скелетната система носи особени ползи. Поради специалните ефекти на водната среда основният товар се отстранява от гръбначния стълб, който е равномерно разпределен по цялото тяло. Костите, ставите заемат естествено положение.

В допълнение, водата масажира цялото тяло, осигурява успокояващ ефект върху нервната система, отпуска мускулите, премахва клипсите, стимулира кръвообращението и метаболизма. Плуването е абсолютно безопасно упражнение с херния, защото премахва високо натоварване, внезапни движения.

Плуването със спинална херния има положителен ефект върху цялото тяло, включително и на гръбначния стълб

Редовните упражнения в басейна ще помогнат за възстановяване на позата, намаляване на болката, подобряване на усвояването на лекарствата, поради нормализиране на кръвообращението в засегнатата област. Друг положителен ефект е укрепването на мускулния корсет, което води до намаляване на напрежението и дискомфорта в лумбалната област на сушата.

Особености на плуването с херния софтуер:

  1. Противопоказано в периода на обостряне на възпалителни процеси и болка.
  2. Необходима е предварителна консултация с лекуващия лекар при подготовката на индивидуален комплект упражнения.
  3. Най-полезният стил за лумбалните лезии е обхождането на гърба.
  4. Първите 2-3 класа се провеждат под ръководството на инструктор.
  5. Пациентът трябва да следи състоянието си, да му каже какво и кога причинява дискомфорт. Специалистът в този случай трябва да предложи заместващо упражнение.

Йога е не само изпълнението на определени физически дейности, но и познаването на себе си, на тялото. Уроците по йога изискват голяма грижа от пациента, желание за промяна на начина на живот: отказване от лоши навици, промяна на диетата, дневен режим.

В йога, не всички упражнения са подходящи за хора с херния софтуер, така че трябва да спазвате някои правила:

  1. Откажете да извършвате обрати, действия с удари, удари, скокове.
  2. Наблюдавайте състоянието на тялото си, за да предотвратите появата на болка.
  3. Правете йога само в присъствието на инструктор.
  4. Започнете тренировка, давайки минимално натоварване на тялото и след това постепенно я увеличавайте.
  5. Извършете всички действия внимателно, без внезапни движения.

пилатес

Пилатес е гимнастически комплекс, който благоприятно влияе на позата: позволява ви да го коригирате, укрепвате мускулите на гърба, възстановявате гъвкавостта и еластичността на прешлените.

Важно е да се отбележи, че с възрастта храненето на гръбначния стълб с минерали се забавя и се появява само когато прешлените се движат правилно един спрямо друг. С появата на издатина функционирането на целия гръбначен стълб се нарушава и доставянето на хранителни вещества почти напълно спира, което води до прогресиране на заболяването. Комплексът Пилатес помага за възстановяване на правилното движение на прешлените, премахват се скобите, прищипват нервите и се повишава гъвкавостта и твърдостта на мускулната система.

Хоризонтални пръти

Тракцията на хоризонталната греда има положителен ефект върху пациента с херния: пространството между прешлените се увеличава и издатината спира натискането на нервните корени и близките тъкани.

Упражненията на хоризонталната греда трябва да се извършват с повишено внимание, под контрола на инструктора, защото ако се извърши неправилно, гръбначното разтягане се случва неравномерно, а някои области са претоварени.

Правилното разтягане на хоризонталната лента ще помогне за облекчаване на болката по време на херния на лумбалния отдел на гръбнака

При правилните занимания на хоризонталните пръти, пациентите успяват да постигнат следния ефект:

  • отстраняване на болка, дискомфорт;
  • повишаване на гъвкавостта, еластичността на гръбначния стълб;
  • премахване на натиска върху меките тъкани, стимулиране на процеса на тяхното възстановяване.

Херния Упражнения за отслабване

Да се ​​отървем от наднорменото тегло по време на болестния ефект има благоприятен ефект върху организма, тъй като облекчава гръбначния стълб и намалява натиска върху засегнатата област. За хора с изпъкнали в лумбалния отдел на гръбначния стълб, стандартните системи за отслабване не са подходящи, тъй като могат да навредят на тялото на пациента. Повечето от всички хора със заболявания на гърба са подходящи упражнения за отслабване на д-р Бубновски:

Класове в острия период

Упражнение през периода на обостряне е противопоказано! Повишеното натоварване на гръбначния стълб в този момент води до развитие на усложнения, влошаване на състоянието на пациента. Понастоящем се препоръчва:

  1. Използвайте ортопедичен матрак за сън.
  2. Научете се да приемате равномерно хоризонтално и вертикално положение на тялото, за да наблюдавате стойката.
  3. Използвай корсет.
  4. Пийте комплекс от витамини и минерали.
  5. В случай на затлъстяване, работи върху загуба на тегло.

През периода на обостряне на гръбначния стълб е по-добре да се откаже от физическата активност и редовно да се използва специален корсет

В острия период се изпълняват упражнения у дома, което допринася за отстраняване на товара от гръбначния стълб, релаксация на мускулите и упражняване на минимално натоварване на гръбначния стълб. Те включват: лежане на гимнастическа топка, разтягане на гръбначния стълб с помощта на шведската стена и пейка под наклон, натоварвания на определени части от тялото в легнало положение.

Класове в периода на възстановяване

За класове в периода на възстановяване са подходящи всички гореспоменати гимнастически комплекси и класове. Когато се възстановява от операцията, важно е пациентът да обърне внимание на състоянието си, да изпълнява гимнастически комплекси, които подпомагат укрепването на мускулната система и да установят кръвообращението в гърба. Най-доброто от всички за тези цели са подходящи упражнения Дикул, Бубновски и плуване. Индивидуално се изготвя индивидуална схема на занятията.

Нека да обобщим

Важен компонент при лечението на херния е упражнението, което помага за възстановяване на естественото състояние на гръбначния стълб, намалява налягането на издатината върху нервните корени и тъканите. За тази цел не са подходящи всички видове физическа активност и затова класовете могат да бъдат започнати само след консултация с Вашия лекар. Много зависи от личната отговорност на пациента, неговата готовност да следи състоянието му и да дава обратна връзка на лекаря. Споделете с нас в коментарите си личния си опит в лечението на междупрешленните хернии, задайте въпроси.

Обучение за интервертебрална херния. Обучение за междупрешленните хернии и издатини.

Обучение за интервертебрална херния. Обучение за междупрешленните хернии и издатини.

Интервертебралната херния е екскреция (протрузия) на фрагменти от междупрешленните дискове в гръбначния канал с разрушаване на влакнестия пръстен. Така, ако пръстенът не е унищожен, то това е издатина. Най-често срещаните хернии на лумбосакралния гръбнак, по-малко обикновени хернии в областта на шийката на матката, изключително рядко - в гърдите.

Основните причини за протрузия и междупрешленна херния, с изключение на нараняванията, са "заседналия" начин на живот и повишения стрес.

Интервертебралната херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е най-често срещаният вид херния, тъй като именно този отдел има най-голямо натоварване, когато плъзнете струнна торба от магазин, вдигнете тежести, внезапно и неправилно се изправяте с тегло, например чрез преместване на кутии. Освен това, херния често не възниква рязко, а поради постепенните междупрешленни дискове. В определена рискова група, хора с остеохондроза.

Интервертебрална херния на шийните прешлени.

Такава херния може да се появи дори с остър завой на главата. Например, правенето на клякам, разсейване, рязко обърна глава и всичко (.

Интервертебрална херния на гръдния кош.

Не се случва много често. Най-честата причина е неправилната поза, стояща на компютъра, облегнат на масата, наведена напред. Понякога причината може да бъде нараняване. Например, спускане напред и прекомерно отклонение в долната част на гърба с клякам.

Лечение, превенция и обучение.

Има само два начина за лечение на междупрешленните хернии и протрузия: хирургични и нехирургични. Но тук, както в шега:

- Лекарят каза, че имам нужда от операция.
- Каква операция? Точно сега, даваме хапчета и отпадаме.

Като цяло, за лекар, дори и в спортна клиника, всички ние сме болни и е невъзможно да се обучаваме, освен за упражнения. Когато бях на 14 години, ми казаха, че със здравето ми е невъзможно да направя нищо, което не ми пречи да получа черен колан в карате, правейки кариера във фитнеса и да продължа да тренирам.

Теоретично, хирургична намеса се изисква в малък брой случаи.

Консервативната терапия предлага много начини за предотвратяване и лечение на болести в ранните етапи:

- Извършва специална терапевтична гимнастика с голям брой упражнения, които разтягат гръбнака. Но тук трябва да бъдем изключително внимателни! Прекомерното разтягане може да причини още по-големи щети на гръбначния стълб!

- Необходимо е да се избегне остър товар. Това означава, че максимално да се елиминират тласъците и джогинг упражненията с бързи темпове! С бавен, контролиран темп.

- Полезен масаж, сауна, тайна. Но първо се консултирайте с Вашия лекар! Също така, всичко това не е желателно в етапа на възпаление!

- Използването на вдигащи колани по време на тренировка и мек корсет в ежедневието.

- Ако има херния, тогава ще трябва да се откажете от такива упражнения като клякам и мъртва тяга, бутане и тласък, армия и работа с тежести. Вярно е, че почти всички упражнения могат да бъдат намерени подходящ заместител. Например, най-често при херния се допускат преси на краката.

- Ако сте притиснали нервни окончания, тогава определено трябва да тренирате под ръководството на добър треньор и това ще бъде основно възстановителна гимнастика (поне в началните етапи.

Непрекъснато чувам от клиентите си, че обучителите са ги препоръчали на „Back Up“ и „Back Stretch“. Бъдете изключително внимателни! Най-често това е погрешна препоръка!

По този начин, ако имате възпаление в острата фаза - няма упражнения за изпомпване и разтягане!

Ако нямате възпаление, тогава можете да се разтеглите. Няма остри движения и балистично разтягане (например, люлеещи се, остри завои. Когато виждам човек с тежест на колана, който прави движения по преградата, за да опъне гръбнака, просто става лошо за мен.

Ако решите да изпомпате херния, започнете с мускулите - синергисти и мускули - антагонисти. Например, схемата на работа за укрепване на гърба с лумбална херния:

Седмица 1-2: тренировки по коремните мускули (ремъци, странични ламели, вакуум, усукване с бавни темпове).
Това е необходимо за укрепване на вътрешните мускули на ядрото, така че гърбът да не поема товара, който пресата трябва да изпълнява.

Това е изключително важно, ако имате слаби коремни мускули.

Седмица 3-4: добавяне на тренировки по задните части.

Мостът на хълбока, издигането на таза, клекът със собствена тежест с концентрация върху намаляването на годишния мускул ще направят.
Силните вратни мускули също ще ви помогнат да прекомерно натоварвате мускулите на гърба.

Седмица 5-6: но сега е времето да се свържат упражнения за укрепване на мускулите на гърба, като хиперэкстензия и свръхчовек. В този ред можете спокойно да се върнете към пълно обучение. Цялото здраве! Тренировки @ Moveyourass.

Обучение за херния на междупрешленния диск. Гимнастика за гърба с херния с различна локализация в ремисия

Обучение на краката с междупрешленна херния. КОМПЛЕКСНИ УПРАЖНЕНИЯ НА ЕНЕРГИЯ

Правейки силни упражнения ефективно, това ще помогне за развитието и укрепването на мускулите, към които са насочени. И също така, благодарение на тях се увеличава тонуса и издръжливостта.

Програмата за обучение за спинална херния е ограничена. Позволени упражнения, насочени към укрепване на пресата - издигането на долните крайници, в легнало положение, докато има "усукване на торса".

Специален симулатор за комплекс от упражнения за хипер-разтягане се предлага в почти всяка фитнес зала. Тези упражнения вършат отлична работа за стабилизиране на гръбначния стълб.

Издърпайте нагоре по хоризонталната греда могат да бъдат различни начини: широка и тясна. Така можете да изработите почти всички мускулни групи, с изключение на седалището и краката.

Могат да се правят комплекс от упражнения за сила на гръбначния стълб, но с повишено внимание. Така че, е позволено да натиснете щангата само след консултация с лекар, и само в податлива позиция. Но натоварването не трябва да се прави много, най-добре е да се изстиска празната врата.

За да се захванат мускулите на раменния пояс, трябва да се извърши тягата, насочена към горния блок.

По принцип при това заболяване е позволено да се извършват всякакви упражнения за ръцете и раменете. Изключи само тези, които допринасят за аксиалното натоварване на гръбначния стълб.

За да тренирате на стационарно колело, бъдете внимателни. По-добре е да се заемеш с такава, в която можеш да заемеш легнало положение.

Най-безопасните типове симулатори са тези, които симулират гребане. Такова обучение ще укрепи мускулите на гърба.

Няма значение какъв тип симулатор изберете, винаги трябва да помните за вашата безопасност по време на упражненията. За тази цел се препоръчва използването на опори, пейки, позиционери, корсети и др.

Силова тренировка за херния на междупрешленния диск. Упражнения за сила за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

  1. Мускулната рамка контролира и поддържа гръбначния стълб, а също така ефективно предпазва от травматични ефекти, ви позволява да поддържате анатомична правилна позиция. Ето защо е изключително важно да се следи хигиената на гръбначния стълб. И ако сте били диагностицирани с херния, това е допълнителен стимул да обръщате внимание на упражненията.
  2. Всяко нараняване в бъдеще може да доведе до сериозни усложнения на гръбначния стълб. За да се избегнат бъдещи проблеми, се препоръчва да се упражнява редовно. Лекарят разработва тренировъчна програма в зависимост от физическите способности на пациента и тежестта на заболяването.
  3. Какви са успехите при лечението на междупрешленните дискове? В повечето случаи лумбалната херния може да бъде излекувана без операция.
  4. Преразтягане. Можете да ги изпълните на специален симулатор, но можете да го направите с обикновен "коза". Това упражнение идеално зарежда екстензорите на гърба, които до голяма степен са отговорни за стабилизирането на гръбначния стълб. Някои инструктори за тренировъчна терапия смятат, че хиперекстензията е основното упражнение за херния междупрешленните дискове.
  5. Вдигане на тежести. Особено щанцова щанга или гири, стоящи или седящи, включително вдигане на тежести;
  6. Интензивно физическо натоварване, нараняване.
  7. Изглежда, какви са мускулите на гърба с интервертебралната херния? Най-прекият. При компресия на нервните снопчета трофичните неврони се нарушават. Те спират функционалната активност, насочвайки цялата енергия за оцеляване. Така че мускулната тъкан остава без енергийно снабдяване.
  8. Седнете на пода в „ембрионалната“ позиция: огънете коленете си, закопчайте ръцете си. Люлка от едната страна към другата;

Обучение с междупрешленна херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Комплексни упражнения за херния на гръбначния стълб

  1. Легнете по гръб, огънете коленете си. Краката са изцяло на повърхността, ръцете са по тялото. Когато вдишвате, изтеглете в корема, напрягайки коремните мускули. Достигайки максималната точка на прибиране, фиксирайте този резултат за 10 секунди. На издишайте, отпуснете стомаха. Повторете 8-10 пъти.
  2. I. стр. Същото. Повдигнете горната част на торса на около 30 градуса (за удобство можете да поставите ръцете си зад главата). Останете в това положение в продължение на 7-10 секунди. Починете за същите секунди, след това изпълнете отново задачата. Броят на повторенията е подобен. №1.
  3. Легнал по гръб, долните крайници се огъват на коленете. Много внимателно и гладко затегнете редуващо коленете към стомаха, помагайки си с тези ръце. Ако почувствате мускулно напрежение в гърба си, фиксирайте стойката си, като преброите десет, ще се върнете и към u. n. Направете 10 пъти всеки крайник.
  4. Оригиналната поза е същата. Вдигнете единия крайник, изправяйки го в колянната става. Дръжте краката си за около 7 секунди. След това бавно го снижете, връщайки се към първоначалното положение на огънатото коляно с опората на крака. Идентичните действия правят противоположния крак. Честотата на повторение е 8-10 пъти.
  5. Легнете на стомаха. Ръцете се притискат към външната повърхност на бедрото. Главата заедно с гръдната област да се повдигне над повърхността на приемливо за вас разстояние. Останете в това положение след около 8 секунди. Намалете до пода, отпуснете се. След прекъсване от 10 секунди повторете. Брой комплекти - до 10 пъти.
  6. I. стр. - лежи на стомаха. Ръцете протегнаха напред, краката заедно. Откъснете дясната ръка и левия крак от пода по едно и също време. Пръстът на крака е изтеглен назад, върховете на пръстите на дланта напред за около 10 секунди. Гръдният кош е повдигнат, главата не се накланя. Извършваме същото действие с левия крак и дясната ръка.
  7. Станете на четири крака. Подкрепа в краката: на коленете и предната страна на краката. Подкрепа в ръцете: на дланта, ръцете прави. Този тип таксуване е подобно на предишното. Повдигнете изправената дясна ръка и от другата страна на левия долен крайник така, че да са на едно и също ниво с гърба. Издърпайте чорапа (назад) и четката (отпред) в различни посоки. Гърдите и главата не се тормозят.
  8. Полезно за интервертебралната лумбална херния, за да се ходи из стаята на четири крака за няколко минути. Дръжте гръб (не се огъвайте или огъвайте), уверете се, че ръцете ви не се огъват, докато се движите.
  9. Благоприятно въздействие на класовете в басейна. Това може да бъде аква-гимнастика или плуване. Практически няма ограничения за тази активност във водата, но стойността е голяма: има разтоварване на талията и тактично разтягане на гръбначния стълб, заедно с това се възстановява кръвообращението, активират се метаболитни процеси и мускулите не се усилват травматично. Но знайте, че е за предпочитане да плувате на гърба си или в стила на "пълзене", не е желателно да използвате други видове.

Програма за обучение на междупрешленните хернии. Примерна тренировъчна програма за фитнес залата

Сред разрешените упражнения има предимно типични техники, които се използват по време на занятията по фитнес:

  1. Планк - поза на пода (акцент в лактите и пръстите на краката), статично положение за 1-3 минути.
  2. Гладките склонове през козата.
  3. Възстановителни техники за ръце и раменни пояси.
  4. Push-ups с акцент върху стената и неравностите.

Ето още една тренировъчна програма за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

  1. Велосипед за упражнения Можете да го използвате в ограничен режим (не повече от 30-40 минути). Обратно през цялото време на работа трябва да бъде в пряко състояние. Позволено е да се облегне малко назад, заемайки позицията на легнало положение.
  2. Гребането е безопасна техника за упражнения, която развива добре мускулен корсет и намалява натоварването на гърба.
  3. Класове на машината за хиперразширяване се изпълняват внимателно, изключват се остри движения.

Много спортисти продължават да правят силови тренировки за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. В резултат на това се развива активно мускулна маса, поради което се подобрява притока на кръв към увредените тъкани на тялото. Също така, поради укрепването на мускулите, по-малък товар пада върху самата гърба, затова активно ангажираните хора отбелязват почти пълната липса на симптоми на болка.

Но при наличието на херния, трябва да се разбере, че теглото може да причини значителни вреди, така че е важно да се приближите до класа с изключително внимание. Ето някои техники, които лекар може да разреши:

  1. Издърпване през широка и тясна ръкохватка.
  2. Бумът пресира (лентата трябва да е празна или да има не повече от 1 чифт палачинки).
  3. Отделни видове упражнения за развитието на коремните преси (без остри удари и силни обрати на тялото).
  4. Тягови блок за главата.
  5. Натиснете крака в легнало положение. Извършва се с изключително внимание.
  6. Махи дъмбели (теглото се регулира в зависимост от състоянието на пациента).

По време на физическа подготовка, лека атлетика, натоварването на долната част на гърба е до 70 кг, а класовете на сила укрепват 3 пъти или дори повече. Ето защо, натоварването постепенно се увеличава, а при влошаване, трябва незабавно да се промени комплекс от обучение.

Обучение за интервертебрална херния. Принципи на упражнението

За да се чувствате комфортно, трябва да укрепите мускулите, които го поддържат.

След анестезия се провеждат гръдни упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Ако боли - не трябва да се справяте, изчакайте, докато медицинският остър период приключи. Упражненията по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб се извършват и след приключване на острия период.

Упражненията включват разнообразна гимнастика на пода (без чернова), както и различни методи за саморазтегляне.

Например, можете да опънете гръбнака, да лежите на наклонена равнина и да държите върха на ръцете си. Тежестта на краката ви е достатъчна, за да стегнете бавно гръбначния стълб. По-специално, за да се простират на лумбалната част на гръбначния стълб, е полезно да се мотае на хоризонталната лента.

Преди да практикувате тези дейности, консултирайте се с вашия невролог. В случай на междупрешленна херния е необходимо всички да се регистрират при него.

Упражнения за лумбална херния на гръбначния стълб се правят легнали или стоящи на четири крака.

Не забравяйте. Упражненията в изправено или седнало положение, с допълнително натоварване, не могат да се извършват с гръбначна херния, тъй като вертикалното натоварване може да влоши положението. Тази препоръка е от значение за посетителите на фитнес залата.

Ако сте били powerlifting преди вашето нараняване, ще трябва да спрете да се опитвате да вдигате тежести за продължителността на лечението, а вместо това да се възстановявате търпеливо и упорито. Би било добре да се разбере защо с предишните ви тренировки се появява гръбначна херния.

Всички упражнения с херния на гръбначния стълб се извършват бавно, гладко, без идиот и внезапни движения.

Упражнения не може да се направи с тегло, без гири, палачинки, претегляне. Само вашето тяло и специално оборудване за рехабилитация.

Така че, обобщаваме: правят се упражнения за лечение на херния:

  • Гладко.
  • Без тегло.
  • С бавни темпове.
  • В позиция, лежаща или на колене.

И не забравяйте, че проектът може да доведе до обостряне на болката, следователно, поставете килим на пода, сложете леки дрехи и затворете прозорците.

Обучение по време на издатина. Основните правила на физиотерапията по време на протрузия

Физикална терапия за това заболяване се извършва съгласно определени правила. Тъй като по време на изпъкването на междупрешленните дискове те вече са засегнати от процесите на разрушаване, остри и бурни движения стават опасни за тях.

В допълнение, в тези случаи, натоварването, свързано с вдигане на тежести. Не трябва да има остри мухи с крака и ръце, и завои на главата. Извършвайки упражнения по време на издатина на лумбалния отдел на гръбначния стълб, трябва да се уверите, че всички движения са гладки, без ненужни усилия.

Желателно е мускулите да се затоплят с лек масаж. Някои експерти съветват, когато вземат домашни класове, първо да вземе топла баня. Но все пак е по-добре да не се учи у дома, а в специален център, под наблюдението на треньор или терапевт, който ще може да контролира правилността на упражненията.

Първият старт, за да се упражнява, трябва да проверите всяко движение, да правите всичко с максимална предпазливост. Ако някое действие причини болка, тогава трябва да спрете да практикувате и да го докладвате на Вашия лекар. Специалистът може да Ви посъветва да замените това упражнение. Но по-важното е, че той трябва да провери дали болестта е преминала в следващия етап. Ако след седмица от занятията няма дискомфорт, можете да увеличите броя на подходите.

Много е важно да се започне гимнастика, когато пациентът не приема обезболяващи, тъй като в противен случай съществува риск той да не може обективно да оцени усещанията при извършване на това или друго упражнение.

Не трябва да очаквате, че медицинската гимнастика по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб ще даде незабавен ефект. Това ще отнеме няколко месеца редовно обучение, така че първите резултати да са забележими. Ако паралелно лечение се извършва с други методи - електрофореза, акупунктура, други физиотерапевтични процедури, тогава процесът ще се ускори.

В допълнение, много от тях се опитват да комбинират при изпълнение на тези упражнения няколко цели наведнъж, например, за да се отърват от болки в гърба и да отслабнат. Това не работи. Разработен е комплект упражнения изключително за гръбначния стълб и с тяхна помощ няма да бъде възможно да се намали обема на талията или да се изпомпва пресата, въпреки че, разбира се, ще трябва да отслабнете, защото това е един от факторите за появата на издатина и по-нататъшното му развитие.

Както при всички други видове зареждане, много е важно да следвате дишането, така че да няма провали. Но, за разлика от други видове физическо възпитание, не се препоръчва да се пие вода по време на урока.

При извършване на някое от описаните упражнения е необходимо във всяка позиция тялото да замръзне за няколко секунди. Освен това, за всяко упражнение трябва да предприемете няколко подхода и между тях да направите кратка почивка.

Комплексни упражнения за херния на лумбалното тяло. Набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

  1. Необходимо е да лежите на гърба, да огъвате долните крайници в коленете, ръцете да се поставят по тялото. Затегнете коремните мускули колкото е възможно повече. При преброяването на четири, издишването трябва да се направи, при осем - инхалация. Изисква 12 подхода.
  2. Легнете по гръб, опънете краката си. Без да вдигате долните крайници от пода, трябва да повдигнете тялото. Позата трябва да бъде фиксирана за 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция, като направите плавни движения. Препоръчва се почивка за 15 секунди, повторете отново. Упражнението включва 15 подхода.
  3. Трябва да запази същата позиция, долните крайници леко да се огънат. Преместете кръста, като поставите лявата си ръка на десния си крак и обратно. В същото време горният крайник трябва да затегне коляното към главата, за да създаде съпротива. На всеки крак искате да фиксирате пози за 10 секунди. Можете да правите 5-10 повторения с интервали от 15 секунди.
  4. Пациентът поема позицията на склонение. Горните и долните крайници се разпространяват по страните. Необходимо е да се максимизират ръцете и краката. Направете за 15 секунди, изпълнете 10 комплекта.
  5. Легнете на дясната си страна, вдигнете горната част на ръката и крака. Повторете действието от лявата страна. Необходимо е да се направят 5 подхода 15 пъти.

Видео Обучение за интервертебрална херния

Хиперекстенция с херния. Възможни ограничения

Ако здравият човек може да си позволи класическото изпълнение на хиперразширяване, при което тялото е наклонено към повърхността под ъгъл от 90 градуса, такива товари могат да бъдат забранени за пациента. Тази амплитуда също е забранена за тези хора, които имат лоша поза. Ако гърбът не боли, но има съмнение за сколиоза, преди изготвянето на набор от физически упражнения във фитнеса, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Може би той ще коригира учебната програма.

При спинална херния се налагат следните ограничения:

  • Неприемливо е да се задълбочаваме.
  • При повдигане е невъзможно да се извърши силна деформация.
  • Изключват се движенията на махалото.
  • Не използвайте много тегло.

Размерът на наклона се регулира от лекуващия лекар. Често тя не надвишава 60 градуса. Това зависи от степента на заболяването. При силна деформация товарът се отстранява отзад, което намалява ефекта от упражнението.

Движенията на махалото се правят, когато се опитвате да облекчите напрежението от гърба, участват други мускули. Но такова прилагане стимулира деформацията на гръбначния стълб, особено при пациент с херния. Повишаването на корпуса трябва да бъде строго във вертикалната равнина. Ако не спазвате това изискване, пациентът може да влоши състоянието му.

Най-често свръхразширяване се извършва с допълнително натоварване. Дъмбели в ръцете или палачинки от мряна, притиснати до гърдите, медбол, бутилки за вода - всичко това може да се използва за увеличаване на товара.

Постепенното увеличаване на теглото е необходимо изискване за здрави хора. Пациентите с херния трябва да увеличат тежестта само по препоръка на лекуващия лекар.

Ученето и овладяването на хипер-разширението се осъществява под наблюдението на специалист в центъра или отдел за физиотерапия. Ако има такава възможност, тогава е желателно да се провеждат редовни занятия за пациента под наблюдението на лекар. Изкушението да извършите упражнението неправилно, като по този начин се намали натоварването или прескочите тренировката присъства дори при пациенти. Но за да се постигне желаният здравен ефект, е необходимо да се спазват следните принципи:

Дали тренировките за сила са позволени за херния на междупрешленните дискове?

Добрата новина е, че хората, които са свикнали да живеят активен живот, и след диагностициране на херниална протрузия, са принудени да напуснат спорта - позволено е обучение за сила на спиналната херния.

Разбира се, няма да се налага да тренирате както преди, и да спазвате някои ограничения, но все пак болестта не е причина да се отказват спортни упражнения.

Задължителни ограничения

Силовата тренировка за спинална херния има редица ограничения, свързани с характеристиките на болестта. Основните медицински препоръки са следните:

  • Намалете преките натоварвания на гръбначния стълб. Особено опасни движения, при които има аксиално натоварване (завои и завои с тежести). Ако желаете, и след консултация с лекар, силово обучение с мряна или гири е възможно в позицията на склонност.
  • Ако е възможно, избягвайте упражнения, които изискват тялото да е изправено за дълго време (неблагодарна).
  • Традиционният комплекс за корема и долната част на гърба е забранен. Тези движения, особено в лумбалната херния, ще предизвикат компресия на междупрешленния хрущял и обостряне на заболяването.
  • Симулаторите за обучение трябва да бъдат подбрани по такъв начин, че гърбът по време на обучението да бъде възможно най-спокоен.

По-добре е да се занимавате със спорт под ръководството на опитен треньор, който индивидуално ще избере комплекса от силови тренировки, който е допустим с херния междупрешленните дискове.

Но ако няма такава възможност, се препоръчва да се консултирате с лекар преди започване на занятия.

В допълнение, в по-голямата част от стаите за физиотерапия, след края на курса за рехабилитация, на пациентите се дават брошури, където снимките показват как можете и не можете да бъдете обучени.

Как мога да тренирам

Въпреки ограниченията, свързани с болестта, комплексът от силови упражнения за интервертебрална херния е доста голям. Разрешено за извършване:

  1. Издърпване на хоризонтална лента. Издърпването е разрешено за гръбначния стълб на всяка локализация и укрепва почти всички гръбни мускули (с изключение на долната част на гърба и седалището).
  2. Натиснете горния блок перфектно подсилени ръце и рамене. Но за да я изпълни, трябва да се избере машина, където има седалка с висок гръб, за да се предотврати аксиално усукване по време на преса. Наличието на седалка с висок гръб е предпоставка при извършване на енергийни натоварвания по ръцете и раменете с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
  3. Преса за пейки в изправено положение може да се извърши само след консултация с лекар и с внимателно подбрано тегло. Можете да стиснете мряна без консултация, просто трябва да се уверите, че по време на физическо усилие лумбалната област не се огъва и се притиска плътно към пейката. В тази позиция се допускат и упражнения с гири.
  4. Упражнявайте велосипед използвайте само този, на който гърбът е разположен направо или наклонен. Ако няма такъв модел във фитнеса, тогава е по-добре да откажете велоергометър.
  5. Симулатори за силово обучение, симулиращи гребане с херния, се считат за най-полезни и безопасни. Те допринасят за създаването на естествен мускулен корсет за гръбначния стълб, а рискът от компресия на диска при работа върху тях е минимален.
  6. Ако има нужда от „изпомпване на гърба”, тогава трябва да използвате специална машина за хиперразтегляне - завои и завои с тежести са забранени. Работата на такъв симулатор е разрешена само ако херниалната патология е разположена в цервикалните или гръдни области.
  7. Суингът на пресата, долната част на гърба и краката изисква специално внимание и спазване на препоръките на лекаря. Ако има съмнения относно безопасността на спортната машина, тогава е по-добре да откажете да работите по нея.

Силовото натоварване укрепва мускулите и стяга фигурата, но, изпълнявайки дори движения, съгласувани с лекаря, не трябва да пренебрегваме мерките за безопасност.

Спортна безопасност

За да сведете до минимум риска от компресия на диска или затягане на нервния процес, следвайте препоръките по-долу:

  • Не упражнявайте, ако има болка или дискомфорт в гръбначния стълб.
  • За равномерно разпределение на физическото усилие, настройте спортната машина на позиция, съответстваща на растежа (използвайте специални регулатори).
  • За удобство използвайте различни стойки и пейки.
  • Носете мек ортопедичен корсет, за да предотвратите изместване на гръбначния стълб преди клас. Корсет може да бъде закупен в аптека, след консултация с лекар.
  • Ако усетите неприятни усещания в гръбначния стълб, докато извършвате движения, трябва незабавно да спрете тренировката.

Силовите натоварвания с междупрешленна херния ще укрепят мускулите и ще подобрят състоянието на деформираната тъкан, ако се прави правилно. Ако тренирате неконтролируемо, без да спазвате предпазните мерки, можете да предизвикате влошаване на заболяването.

Подбор на полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите:

Полезни материали от моите колеги:

Допълнителни полезни материали в моите социални мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.