Bubnovsky симулатори за дома: купуват или сами?

Възможно е лечение на двигателни заболявания с активни и пасивни физически упражнения на тренировъчния апарат на д-р Бубновски у дома. Те са безопасни за употреба, снабдени с декомпресионни и антигравитационни функции, т.е. те облекчават гръбнака чрез прост дизайн.

Видове и дизайн

Най-често срещаният тип симулатор е MTB-1, състоящ се от единична стойка, за производството на която е метален профил 40 × 40 mm. В допълнение към скрепителните елементи комплектът включва блокове, метален кабел и товари, които съставляват купчина от 105 кг. Размерите на MTB-1 са: 70 × 80 × 220 cm, симулаторът тежи 135 kg.

За захващане на пода, дръжките са прикрепени към стойката. За да подкрепите упражнението, докато стоите пред симулатора, можете да използвате хоризонталната дръжка.

Единичните домашни треньори имат прави и наклонени „крака”. И двата вида трябва да бъдат прикрепени към стената. Обучители с наклонени крака са по-устойчиви. С прави крака, те заемат малко място и могат да бъдат монтирани в малки апартаменти. Цената на симулаторите е в рамките на 9900 рубли.

MTB-2 домашен треньор за дома изглежда масивен, тъй като производството е изработено от метален профил 60 × 60 мм. Състои се от двойна блокова рамка. Размерите на MTB-2 са: 3350 × 900 × 2250 мм, конструкцията тежи 310 кг. Обучителят е снабден с метален кабел и 2 купчини товари по 105 кг всяка, в блокове и вгради. Разходи - в рамките на 21 600 рубли.

За този симулатор за рехабилитация на деца, възрастни хора и чиито способности са ограничени, можете да закупите отделно товари от 1 и 2,5 кг.

Симулаторът MTB 4 има:

  • височина - 225 см;
  • дълбочина - 60 см;
  • предните крака са разпръснати - 125 см;
  • купчина по 60 кг;
  • тегло - 105 кг.

Със симулатора са включени: блокове с карабини - горни и долни, кабели, товарни блокове. Можете да добавите леки стоки: 5 × 1 кг, 2 × 2,5 кг, 10 × 5 кг - за отделна цена.

AERO MTB-1 има размери 170 × 55 × 226 cm и се състои от две вертикални стълбове с два блока (горен и долен), които се въртят на 360º и едно неподвижно (горно). Рамката тежи 80 кг, работно тегло 40 кг.

Блоковете са кабели, те са прикрепени към всеки багажник на стоки, с тегло 5-20 кг. Уплътнителните кабели се осъществяват чрез блокове: горни и долни. За подкрепа и фиксация по време на тренировка са дръжки: дълги и къси.

Съвместната гимнастика допринася за:

  • подобряване на функционалната работа на големите стави: раменете, лактите, коленете и тазобедрената става;
  • да се отървем от целулита по бедрата, задните части, да намалим холката;
  • С помощта на AERO-MTB можете да забравите за синдрома на хроничната умора, вегетативно-съдовата дистония.

Правилата за обучение на симулатора Bubnovsky:

Аксесоари за симулатор

ръкавели

Белезниците (меки или твърди) се поставят върху ръцете или краката при изпълнение на упражненията. Те могат да бъдат здраво и здраво закрепени върху ключалката на крайниците и прикрепени към карабина за хромиран пръстен с дебелина 3-5 мм.

Размерът на маншета е: 29 × 6 × 1 см или 33 × 10 × 2 см. Можете да изберете маншети за деца. Направете ги от кожа, меката част - от велур. Меките маншети се различават от твърдите в това, че твърдите издържат на по-голямо тегло - 120 кг или повече, когато се издърпва. Цената на маншетите - 890-900 рубли.

разширители

Разширителите са изработени от силикон и полиестерна гума - 7,5 мм в диаметър. С една колана, разширителите имат дължина без дръжки

1,25 м, с дръжки

1.25+ (0.2 × 2) = 1.65 м. Разходите са в рамките на 280 рубли.

Как да изберем разширителя, посочен в таблицата:

Комплексът от упражнения по метода на Бубновски

Гимнастиката е отлично физическо натоварване, което използва най-голям брой мускули и стави, допринася за тяхното омекотяване и издръжливост. Тази статия ще обсъди гимнастика, основана на метода на психотерапевт Бубновски.

С. М. Бубновски е психотерапевт, който е разработил свой собствен метод за екстремна физическа активност за тялото, който помага да се избегне и намали болката, която се появява в гръбначните и гръбначните части.

Каква е същността на гимнастиката Bubnovsky?

Д-р Бубновски твърди, че всякакъв вид болка, включително гръбначни и болки в гърба, се използва най-добре от физическото възпитание. Основната цел е да се заредят не само вертебралната част, но и да се опънат всички мускули, които участват в процеса на натоварване на гръбначните части.

Като правило, всички заболявания, свързани с гръбначни разделяния, произтичат от факта, че мускулните тъкани се запушват и не могат да функционират както обикновено за тях. Именно екстремните натоварвания на такива мускули допринасят за облекчаване на мускулите на болката и възстановяване на вертебралните системи.

Методологията на упражненията Бубновски включва следните процедури:

  • Дихателни упражнения
  • Упражнения за загряване на мускулите
  • Допълнителни процедури (масаж, мануална терапия и др.)

Благодарение на тази техника мускулите и ставите се нормализират. Поради липсата на кислород в мускулните тъкани - в гръбначните части се появява неприятна болка.

Какво е симулатор Bubnovsky и как се използва?

На базата на метода на гимнастиката Бубновски беше създаден симулатор, чрез който обучението за превенция и лечение на болки в гърба, процедурата за обучение стана много по-лесна. Този симулатор е създаден с внимателно наблюдение на мускулно-скелетните заболявания и напълно отчита техните специфики и особености.

Голяма характеристика на това изобретение е неговата лекота на използване. За да извърши курс на физическа активност към пациента - той не се нуждае от допълнителни знания. Освен това, ако извършвате курс на упражнения на тренировъчна машина Bubnovsky, вече нямате нужда от друго физическо натоварване, за да лекувате възпалени стави и да избягвате мускулните болки.

Упражнения Бубновски - видео

Гимнастика на симулатори Бубновски

На първо място, този симулатор е изобретен за хора, страдащи от проблеми на опорно-двигателния апарат. Човешкият дорсален регион е най-важната част от тялото на всеки човек, от който зависи мобилността като цяло.

Ако времето не отнеме лечението на опорно-двигателния апарат - последствията могат да бъдат много лоши, дори и увреждания.

Според метода на Бубновски много пациенти, страдащи от проблеми на гръбначните системи, имат възможност да лекуват проблеми с гърба без операция. Този курс включва график на физическата активност, който трябва да се извършва най-малко веднъж дневно - обливане, триене и други темпериращи процедури, които допринасят за ускоряване на мускулната тъкан. Също така, в хода на методологията

Bubnovsky, включва терапевтичен масаж на гръбначния стълб, който помага за поддържане на мускулния тонус в нормално състояние.

За да сте сигурни, че тази техника наистина работи, погледнете самият лекар Бубновски, който също имаше проблеми с опорно-двигателния апарат, затова реши да създаде този симулатор.

Тази техника включва 2 основни вида терапевтични упражнения:

  • Адаптивната гимнастика са техники, които са разработени специално за тези, които са изправени пред проблемите на гръбначния стълб. Този курс може да се проведе и за рехабилитация на пациенти, страдащи от проблеми с ОПР. Адаптивната гимнастика не само може да промени позицията на гръбначния стълб и да промени ситуацията, но и да облекчи болката, която притеснява пациента в ранните и началните етапи.
  • Съвместната гимнастика е вторият етап на упражнения за подобряване на работата на гръбначните системи. Благодарение на този курс, пациентът ще може да си възвърне мобилността в работата на ставите на гръбначния стълб и близките органи, както и мускулите и ставите, ще станат по-устойчиви на товара. Този метод ще накара пациента не само да се отърве от болката в гърба и други органи, но и да се движи както преди.

След това разгледайте най-често срещаните заболявания и методите на лечение срещу тях.

Истории на нашите читатели!
"Излекувах раната си самостоятелно. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болки в гърба. О, как съм страдала, боли в гърба и коленете, наистина не мога да ходя нормално. Колко пъти съм ходила в поликлиниката, но там предписани са само скъпи таблетки и мехлеми, от които няма никаква употреба.

И сега на 7-та седмица е отишло, тъй като задните стави не са малко разстроени, за един ден отивам да работя на вилата, и вървя 3 км от автобуса, така че отивам лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в гърба е задължително прочетено! "

Упражнения за лечение на болка в областта на шийката на матката

Както бе споменато по-рано, основната цел на метода Бубновски е да укрепи и възстанови работата на мускулите и ставите. При лечението на цервикална остеохондроза се прилагат същите правила.

Най-важното правило при лечението на отделите на маточната шийка е, че е необходим дълъг курс на упражнения, който трябва да се извършва всеки ден и дълъг период от поне един месец.

Този метод включва набор от упражнения, които, в зависимост от тежестта на заболяването, трябва да се правят поне на всеки няколко дни:

  1. Същността на първото упражнение е бавно да наклоните главата си към едното рамо и да останете в това състояние за няколко минути. Това упражнение помага на мускулите да се върнат в предишното си нормално състояние и да затоплят всички стави.
  2. Второто упражнение се извършва чрез накланяне на главата назад и накланянето му в различни посоки (ляво-дясно).
  3. Третото упражнение се извършва с помощта на ръка, която се поставя на лявото рамо и вдига лакътя, трябва да наклоните главата си в различни посоки.
  4. Последното упражнение ще помогне за отпускане на мускулите. За да направите това, трябва да се изправите изправени, да поставите ръцете си надолу, да протегнете врата си и да го обърнете в различни посоки.

Упражнения за болка в ръцете

Ако изпитвате болка в ръцете - това най-вероятно е резултат от неизбежното натоварване на гръбначния стълб.

Има няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от болката в ръцете:

  • Упражнението е много просто - протегнете ръцете напред и преместете четката в различни посоки.
  • Второто, не по-малко просто упражнение се извършва в стандартното положение - докато стои, цялото рамо трябва да бъде включено в движението. Ръцете са вдигнати със закъснение в това положение за няколко минути.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

Упражнения за болки в гърба

Болките в гърба са една от най-неприятните и трайни болки, които трябва да се преодолеят незабавно, както се появяват.

Заслужава да се отбележи, че методът Bubnovsky в по-голяма степен е създаден за лечение на заболявания на гръбначния отдел и следователно, упражненията за лечение на гърба са повече и се считат за най-ефективни:

  1. Ходене на четири крака. Това упражнение помага много добре да се разтегне най-голям брой гръбначни мускули, което вследствие на това спомага за облекчаване на болката и намаляване на развитието на вертебрални заболявания.
  2. Натиснете на гърба. Той е предназначен за тези пациенти, чийто стадий е в началните етапи. Това се дължи на факта, че е доста трудно да се извърши подобно упражнение, но в същото време то осигурява значителни ползи, поради голямото натоварване не само на гръбначния стълб, но и на други мускули.
  3. Стречинг. Не забравяйте, че този метод е преди всичко гимнастика и затова е невъзможно без гимнастика. Благодарение на това упражнение мускулите ви ще станат по-трайни и гъвкави, което ще върне нормалното кръвообращение и обичайната работа на гърба.
  4. Polumostik. Такава физическа активност се отнася още повече до гимнастиката и разтягането, тренира мускулите и им позволява да бъдат по-еластични.

Упражнения за отслабване

Д-р Бубновски е разработил няколко упражнения за поддържане на форма и за борба със затлъстяването:

  • Гръбна гъвкавост. За да се изпълни това упражнение, е необходимо да стоите в позицията „котка“ и да правите движения напред и назад (дясно-ляво).
  • Пистите. Това упражнение се извършва в същото положение като предишното. Необходимо е да се навеждате напред с цялото тяло и давате максимално натоварване на ръцете, останете в това положение за 20-30 секунди.
  • Упражнение за фина фигура. Трябва да стоите близо до стената, опънете мускулите на задните части и корема и вдигнете ръцете си нагоре. Трябва да останете в това положение за 2-30 секунди и да го повторите 10-20 пъти, за да постигнете най-добрия резултат.

Противопоказания за гимнастика

Извършване на упражнения по метода на Bubnovsky - най-важното е да не се прекалява и да се даде постепенно натоварване на целия организъм.

В противен случай гимнастиката няма да ви помогне, а само ще влоши нещата. Правете всички упражнения, както е описано в инструкциите и е по-добре да правите всичко под наблюдението на Вашия лекар.

Независимо от факта, че тази техника има терапевтичен ефект, има някои противопоказания за физическа активност, които определено трябва да имате предвид:

  • Злокачествени тумори, при които в никакъв случай не можете да натоварите тялото.
  • Необходими са хирургични интервенции, след които почивка и фиксиране на ставите.
  • Съмнения за инсулт или инфаркт и други състояния, при които не може да се извърши физическа активност
  • Болести, които могат да доведат до кървене и други неприятни последствия.

Упражненията за метода на Бубновски за кратко време могат не само да избегнат болката, но и да върнат човек в нормално състояние.

Ревматолог с богат опит в ортопедията и остеопатията. Практикуващ лекар, кандидат на медицински науки и автор на сайта osteostop.ru. За 22 години, помагайки на хората да се отърват от ставни проблеми, заболявания на гърба и гръбначния стълб.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

Bubnovsky симулатор за дома

Много хора страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат. Благодарение на метода на д-р Бубновски, много от тези патологии могат да бъдат преодолени без употребата на лекарства. В този случай, пациентът трябва редовно да изпълнява набор от терапевтични упражнения, за които известен лекар е създал многофункционален симулатор.

Какво е многофункционална машина упражнение Bubnovsky

MTB е създаден от руски лекар за тези, които искат да възстановят двигателната функция на гръбначния стълб и ставите у дома. Принципът на симулатора е в антигравитационната и декомпресионната работа, поради което е възможно да се елиминира болният синдром при различни заболявания на опорно-двигателния апарат и да се подобри общото здраве на човека. Този подход прави медицинското лечение ненужно.

Този универсален симулатор е създаден въз основа на опита на дългата рехабилитационна практика на Бубновски. Устройството използва мускулите на гърба и ставите, използвайки декомпресионно натоварване и има външен вид на силова рамка, която се състои от желязна рамка под формата на арка и набор от тежести, разположени от двете страни. В горната част на симулатора има напречна греда за издърпване. Комплектът включва и няколко стойки и дръжки, с които можете да работите върху определени мускулни групи.

Принципът на работа на МТБ е осъществяването на тягови движения, докато тягата има антигравитационна посока, която се осигурява от ролките, които движат товара. Уредът за домашно упражнение Bubnovsky има няколко модификации:

  1. MTB-1 е единична стойка, оборудвана с два въртящи се блока (разположени са отдолу и отгоре). През тях преминава твърд кабел, който се фиксира със специална приставка към група стоки.
  2. MTB-2 има вид на два стълба и пейка. Тренировъчният тренажор на Бубновски е оборудван с тегловни агенти с различно тегло, така че човек може да избере подходящия режим на работа. Мултифункционалният симулатор на кинезиса за къщата с правилен подбор на упражнения може да замени цялата гама от оборудване във фитнеса.

Какво е полезно апарат Bubnovsky

Bubnovsky домашни експандери могат да лекуват различни заболявания и да предотвратят тяхното развитие. Същността на авторската техника е да осигури на тялото редовна двигателна активност, като по този начин възстанови функционалността на болезнените мускули, ставите на ръцете, краката и гърба. Класове на апарата Bubnovsky, насочени към преодоляване на болезнен синдром в засегнатите области на тялото.

Специално подбраните упражнения, за разлика от инжекциите или пероралните медикаменти, са в състояние напълно да възстановят лимфния поток и кръвообращението в мускулната тъкан. В същото време, MTB помага за нормализиране на транспортирането на необходимите вещества към мускулите и възстановяване на двигателната функция на ставите. Преди да започнете да тренирате на симулатора, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Методът Бубновски е ефективен за:

  • остеохондроза;
  • артроза на коленните стави;
  • артрит;
  • коксартроза;
  • импотентност;
  • патологии на пикочно-половата система;
  • хемороиди;
  • рехабилитация след инфаркт, инсулт, операция на различни органи и гръбначния стълб;
  • разширени вени;
  • сколиоза.

Цени за домашно упражнение Bubnovsky машина

За домашно обзавеждане, първият модел на симулатора е най-добрият вариант - той е сравнително компактен и евтин. В този случай, цената на продукта ще зависи от множеството тежести, които идват с комплекта и височината на вертикалната рамка. Колко средно е Bubnovsky симулатор:

  • цената на блок за рехабилитация с тегло 90 кг - 30000 рубли;
  • цената на лек модел с товар от 40 кг - 7000 рубли;
  • цената на аналог на Bubnovsky симулатор с тежести с общо тегло 100 кг е 35 000 рубли.

Колко е модел, оборудван със стена барове? Такова устройство може да бъде закупено в онлайн магазина чрез поръчка чрез електронния каталог. Алтернатива е да се закупи МТБ за домашна употреба в специализиран пункт за продажба на спортно оборудване. Цената на модификация на симулатор, допълнен със стенен панел, ще бъде приблизително 27,000-30000 рубли.

Как да изберем многофункционален симулатор за дома

С помощта на МТБ-1 може да се извърши почти целия комплекс на възстановителните класове на д-р Бубновски. Въпреки това, с този модел няма да бъде възможно да се направи „махало“ или други упражнения, които изискват наличието на 2 блока. Предимството на МТБ-2 е възможността за провеждане на пълен курс на кинезитерапия. Освен това блоковата рамка на тази модификация е по-функционална от MTB-1. Ако имате сериозни проблеми с опорно-двигателния апарат, по-добре е да изберете най-пълния модел, с който да изпълнявате всякакви упражнения на Бубновски.

При избора, в допълнение, трябва да се разгледа областта, която ще бъде заета от спортни съоръжения у дома. При липса на отделно свободно помещение за монтаж на оборудване, само МТБ-1 е подходящ, който заема минимално пространство и е прикрепен към стената. За да инсталирате симулатора се нуждаете само от един квадратен метър плюс 1-2 метра за удобни упражнения. За рамката с двоен блок MTB-2 е необходима площ от най-малко 3.5x2 метра.

Как да използвате треньор по кинезитерапия

Симулаторът за ставите предполага, че тялото на човек е в неопределеност по време на тренировка, в която мускулите се отпускат и разтягат. Този режим на работа помага за намаляване на натоварването няколко пъти, което гарантира значително намаляване на болката. Разтягането намалява до минимум контакта между ставите, като по този начин намалява риска от изтриване на хрущяла.

Тренировъчната машина Bubnovsky за дома предлага възможност за извършване на различни упражнения. Ако използвате и двете си ръце, можете да работите на раменните стави, мускулите на врата. Чрез размахване, засилване или пресичане на движенията с краката, гръбначният стълб ще се засили и ще се стимулира кръвообращението в тазовите органи. Такива упражнения се препоръчват за жени, страдащи от гинекологични заболявания. За да се облекчи болката от гърба, си струва да направите завои, когато тялото е позиционирано в опората на ръцете и коленете.

Комплексът от професии трябва да се избира изключително от лекаря индивидуално за всеки пациент. В същото време, човекът първо се изследва, по време на който лекарят оценява основните проблемни области на тялото. Пълният курс на рехабилитация на Bubnovsky включва преминаването на три етапа, което отнема около 3 месеца. Между тях има почивка от около 5-7 дни. По време на тренировките движенията са бавни и издишванията се извършват при максимално натоварване. Опции за упражняване:

  1. Седнете на пода, поставете краката си на стената, вземете дръжката и започнете да вдигате ръце, докато се навеждате напред. Гръбначният стълб трябва да се опъне, гърбът да се огъне и лопатките да се сближат.
  2. Седнете на пода, хванете дръжката, изправете гърба си и дръпнете дръжката към себе си, огъвайки лактите си. За това упражнение са подходящи, в допълнение, оборудване-разширители за дома.
  3. Седнете обратно до симулатора, с възпалена ръка, хванете дръжката и я повдигнете колкото е възможно по-високо.

Симулатор Bubnovsky го направи сам

За да направите своя собствена MTB, трябва предварително да помислите къде ще застане. Идеална стая, в която има ниша, алтернатива - използването на опори. Във втория случай, стаята трябва да бъде просторен, за да се настани пълноправен Bubnovsky симулатор. Между опорите или страните на нишата се поставя напречната греда с кабел за повдигане на стоката.

За противотежест ще са необходими палачинки от бар или специални тежести, които могат да бъдат поръчани чрез възлагане на работата на опитни заварчици или механици. Важно е да се изчисли правилно количеството и теглото на стоките. Bubnovskiy симулатори за къщата със собствените си ръце са сглобени според оригиналните чертежи и съгласно инструкциите. Ако пренебрегнете това изискване, можете да навредите на собственото си здраве.

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете правилното дишане.
  • Техники за упражняване на съответствие.
  • Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
  • Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

  • Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
  • Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
  • Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

  • Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
  • Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

  1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
  3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
  4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите половин мост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

  1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
  3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
  2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
  3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
  4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
  6. Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика с гръбначна сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

  1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
  3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш глава. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
  4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
  2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
  3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
  2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
  3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
  4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

  • болки в кръста;
  • болест на коляното;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

  • Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
  • Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
  • Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

  • Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
  • Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
  • Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

  1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
  2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
  3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

  1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
  2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
  3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
  4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

  1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
  2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
  3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, отлична за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Колко е треньор на Bubnovsky

В тази статия ще разберем какво е симулаторът на Бубновски, за какво е, каква е цената му и от какво зависи, кой се нуждае, как да го използва правилно и много повече.

Какво е симулатор

Сергей Михайлович Бубновски създаде специален симулатор за възстановяване на мускулната активност. Симулаторът е предназначен за тези, които искат да запазят здравето си у дома. Принципът на симулатора е в декомпресионна и антигравитационна работа, което ви позволява да премахнете болката без лекарства и да подобрите общото физическо състояние.

Това е силова рамка, състояща се от стоманена рамка под формата на арка, с набор от тежести от двете страни, в горната част има напречна греда за издърпване. В много спортни зали има симулатор, който се нарича „горен блок”. В комплекта има няколко химикалки и автомати, които ви позволяват да работите с различни мускулни групи.

Принципът на действие се крие в движенията на тягата, но антигравитацията се движи през ролките, които теглят товара.

Колко е и как се купува

За да си купите многофункционален симулатор Bubnovsky, можете да се свържете с някой от неговите центрове за лечение, където те ще предоставят цялата необходима информация.

Голям брой магазини продават симулаторите, като един от най-популярните представители е производителят на Iron King, който осигурява доставка от врата до врата. Всички продукти са напълно сертифицирани, а цените са по-ниски от другите представители.

Компанията предлага ценова листа за лесен избор.

Можете да направите поръчка в магазина за спортни стоки, с който можете да организирате доставка.

Фактори, които влияят на цената на симулатора:

  • Брой стелажи Този симулатор е оборудван с една, две или четири стойки за тежести, позволява ви да работите и да използвате всички крайници и да изпълнявате различни тежести.
  • Тежестта на тежестта. В зависимост от теглото на блоковете за тежестта на промяната на естеството на натоварването върху мускулната система. Също така, цената на потреблението на материали, толкова по-голяма е тежестта на товара, толкова по-висока е цената.
  • Измерения. В зависимост от размерите се определя здравината на конструкцията и материалните разходи.

сфера на приложение

Симулаторът е насочен към обучение с кинезитерапевтична посока. Самият Бубновски симулатор е средство за отдих и терапия, което ускорява процесите на регенерация на нарушена моторна функция. Също така, симулаторът ви позволява да подредите общата физическа форма. В резултат на това такъв симулатор е приложим както в медицинската среда, така и като оборудване за фитнес залата.

Действието на симулатора е насочено към рехабилитация след фрактура на гръбначния стълб и рехабилитация. На възстановяване след инсулт и инфаркт. Възстановява здравословната активност след операцията по смяна на ставите. Позволява лечение на остеохондроза, артроза, сколиоза. Лекува междинните хернии.

За физическото развитие, тя може да се използва за изпомпване на гръдните мускули, раменния пояс, бицепсите, трицепсите, коремните мускули и дори мускулите и краката на седалището.

Как се прави

Уроците включват работа по съвместна гимнастика, работа на мускулната тъкан, за развитие и укрепване на опорно-двигателния апарат.

Основното условие е концентрацията върху обучената част. Например, ако това е гърдите, а упражнението се изравнява с ръце на кросоувър, след това се изправя, държейки дръжките, разпръсквайте ръцете си встрани. На издишайте бавно с концентрация върху товара и поставете ръцете си в зоната на колана, при издишване разредете до изходната позиция.

Ако работата се случи на гръбначната част, и трябва да укрепите секцията на талията, ще ви е необходим набор от упражнения за гръбначния стълб.

Такъв комплекс, с пълна концентрация и отдаденост, нормализира биохимичните процеси на тялото, ангажира междупрешленния диск и околните мускули и връзки.

Благодарение на засиления кръвен поток в зоната на увреждане се ускоряват процесите на регенерация, което дори прави възможно намаляването и премахването на междупрешленната херния.

Сергей Михайлович Бубновски е направил комплекс от двайсет правилни упражнения, които ще ви позволят да останете здрави докато практикувате у дома:

  • Първото упражнение облекчава болката в областта на гърба и шийката на матката, това е седалка с широк захват. Движение за изпълнение в дълга амплитуда., Развива мускулите на гръбначния стълб.
  • Тракционният блок е с тесен захват, който седи на пейката.
  • Поставете долния блок на колана. Развива мускулите на гърба.
  • Долната част седи на пейката. Развива мускулите на гърба.
  • Поставете долната част пред себе си. Подобрява ефекта при раменните стави.
  • Посочи долния блок пред него, седнал на пейката. Развитието на раменните стави и мускулите на раменния пояс.
  • Насочете долната част пред вас с две ръце, седнала на пейка. Развитието на горната част на гърба и раменните стави.
  • Натиснете долната единица, седнала на пейката. Лечение на раменния пояс.
  • Трапецовидните мускули на долния блок лежат на пейката. Подобрява ефекта на раменния пояс.
  • Стъпка на краката на горния блок. Лечение на гръбначния стълб.
  • Огъване на краката към тялото с тежестта във формата на горната част. Лумбално лечение.
  • Тракция на единия крак с фиксиране към горния блок. Лумбално лечение.
  • Тягата на единия крак, разположен на една страна, с фиксация към горната част. Лумбално лечение.
  • Ударният крак, долният блок с флексия в колянната става. Лечение на ставите на долната част на тялото.
  • Ударният крак, долната част лежи на корема на пейката надолу. Развитието на глутеуса и мускулите на краката.
  • Ударният крак, долната част, седи на пейката. Развитието на силата на долната част на тялото.
  • Уплътняващ крак, горен блок, с флексия на крака в легналата колянна става. Лечение на опорно-двигателния апарат.
  • Завъртете крака назад, с тежестта под формата на долната единица. Развитието на силата на краката.
  • Разтягане на краката встрани, с тежест в идеята за долната единица.
  • Усукване на торса, коленичил с тежестта във формата на горната част. Работете върху коремните мускули.

Противопоказания

Според самия Сергей Михайлович Бубновски методът му няма противопоказания. Но е забранено да се ангажират с хора с висока телесна температура, рак и отворени рани, тъй като упражнението може да предизвика кървене. Преди началото на занятията се изисква консултация с лекуващия лекар.

За създателя на симулатора

Сергей М. Бубновски - професор, доктор на медицината по кинезитерапия. Създател на авторските методи за лечение и възстановяване на комплексни увреждания, свързани с опорно-двигателния апарат.

На 25 години той е в ужасна автомобилна катастрофа, в която е сериозно ранен и заплашен с инвалидна количка. Лекарите, които третират Сергей Михайлович, твърдят, че техният пациент няма да може да се върне към нормалния си живот и ще бъде завинаги ограничен до инвалидна количка. Затова, чрез личен опит професорът научил за страданията и болката, свързани с наранявания с кинезиоза.

В резултат на това Сергей Михайлович сам преодоля болестта и се върна към нормален здравословен живот. По-късно той започва да разработва своя собствена техника, която помага на хората да се справят със заболявания на опорно-двигателния апарат. Трябва да се има предвид, че Сергей Михайлович Бубновски е преживял целия опит върху себе си, което го вдъхновява да се отнася към други хора.

Днес д-р Сергей Михайлович Бубновски основава клиника "Център за кинезитерапия" в Москва и неговият успешен опит разширява мащаба на клиники в цяла Русия. През десетте години практическа дейност Сергей Михайлович излекува повече от десетки хиляди пациенти. Заслужава да се отбележи, че професор Бубновски е написал поредица от книги за здравето.

Bubnovsky дома упражняване оборудване: купуват или сами

Разликата между многофункционалните симулатори Bubnovsky от обичайните в следното:

  1. Постепенно въздействие върху изследваната зона, свързваща дълбоките мускули и ставите.
  2. Половината товар поема оборудването, като поема пасивната фаза на тягата.
  3. Позволява ви да разтеглите мускулите, премахвайки допълнителното натоварване от гръбначния стълб и ставите.
  4. Подобрява циркулацията на лимфата и кръвта, които са свързани с гравитационните процеси на Земята.
  5. Намаляване на натоварването на гръбначния стълб поради декомпресионния ефект. Ето защо, хората с различна степен на развитие на заболявания на опорно-двигателния апарат могат да практикуват в симулаторите.

Машина за домашно упражнение MTB-1

се състои от метална арка, кабели, товари, блокове (105 кг). Размери: 70 * 80 * 220 см. Можете да провеждате часове, докато стоите, седите, лежите. За стабилност цялата конструкция е здраво закрепена към стената. Има две възможности за това: с прави крака и крака. Последното е по-стабилно, но изисква повече пространство.

Упражнението на Бубновски за къщата и за зала МТБ-2

Изработен е от двойна метална рамка, профил 60 * 60 мм. Външно тя прилича на двойна MTB-1. Височината му е 2,25 м, ширина 3,35 м. Такива размери ще изискват повече пространство. Включва два метални кабела с товар от 105 кг. Възможно е да се попълнят единици от 1,2-2 кг за деца и възрастни хора.

MTB-4 симулатор

изработени от профил 60 * 60 мм. Поради стабилната си конструкция, тя не изисква фиксиране към стената. Състои се от метални кабели, товари (220 кг), водачи. Има специални писалки, които ви позволяват да изпълнявате упражнения за затягане. Апаратът Bubnovsky може допълнително да бъде допълнен с пейка за пресата, дръжки за извършване на тягата и маншети.

AERO MTB-1 симулатор

Състои се от две рафтове с горни и долни блокове, които се въртят в кръг. Състои се от метални кабели, комплект от стоки от 5 до 20 кг, дръжки. Дава ви възможност да правите упражнения във фитнеса и у дома.

Имат ли симулаторите допълнителни аксесоари?

Могат да бъдат монтирани симулатори за кинезитерапия по метода на Бубновски. В този случай, упражненията ще бъдат по-ефективни, като се използват допълнителни групи мускули и стави.

Д-р Бубновски: „Един евтин продукт # 1 за възстановяване на нормалното кръвоснабдяване на ставите.“ Помага при лечението на синини и наранявания. Гърбът и ставите ще бъдат като на 18-годишна възраст, просто го намажете веднъж на ден. "

Как да практикувате на симулатора?

Всеки от симулатора д-р Бубновски проверява за себе си. Те са ефективни, безопасни и гъвкави.

Симулатори помагат при заболявания на опорно-двигателния апарат, причините за които са:

  1. Интервертебрална херния.
  2. Вродени аномалии.
  3. Тумори, артрит, остеомиелит.
  4. Дегенеративен ход на заболяването.

Много от болестите са причинени от физическа неактивност, заседнала работа. Развиват се спасти, кръвоносните съдове и нервните окончания прищипват и слабо снабдяват органите и мускулната тъкан.

Многофункционални симулатори, свързани с:

  1. Отстраняване на симптомите на болка.
  2. Премахване на спазъм.
  3. Рехабилитация след наранявания, операции.
  4. Възстановяване на подвижността на ставите и гръбначния стълб.

Правила за кинезитерапия на MTB:

  1. Редовността. През първите две седмици се препоръчва ежедневно изпълнение, а след това три пъти седмично.
  2. Преди занятия трябва да се консултирате с кинезитерапевт. Той правилно ще постави диагноза, въз основа на която изчислява натоварването и избира комплекса.
  3. Правилното дихателно диафрагма ще подобри кръвното налягане, ще повиши ефективността на упражненията.
  4. Наклонът и обратното движение трябва да се правят бавно.

Комплексът от упражнения на симулатора Бубновски за гърба

Първото упражнение "Top Thrust"

  1. Легнете на дивана.
  2. Дръжте краката си здраво на стената.
  3. Вземете дръжката на удобно разстояние.
  4. Бавно повдигайте ръцете си с дъх, разтягате гръбнака и огъвате гърба си.
  5. С обратното движение на дръжката за издишване.

Направете 10-20 повторения. Вземете теглото на тежестите, за да направите упражнението до края.

Второто упражнение "Дъмбел"

  1. Свийте и си починете с дясното си коляно на дивана, като бутате брадичката си възможно най-напред. Тази позиция ще подобри натоварването на горната част на тялото и ще подобри работата на мускулите.
  2. Наведете гръб малко.
  3. Левият крак да се дръпне назад.
  4. Дясната ръка лежи на пейката, а лявата ръка - за повдигане и спускане на гира. На издишайте до гърдите, вдишайте.

За най-добри резултати е необходимо да завъртите торса колкото е възможно повече. Изпълнявайте 12 пъти за всяка ръка. Подходи от 2 до 6 пъти.

Упражнение "Тласкане от долния блок"

  1. Седейки на пейка, поставете краката си на пода.
  2. Вземете седнало положение на 90 градуса.
  3. Монтиране на разширителя от дъното на симулатора.
  4. Напред се наклони напълно, обратно - до 95 градуса.

Комплекс за врата

Упражнение „Рамене на рамене“

Началната позиция по преценка на пациента: стои, седи, лежи.

При изчисляване на товара е необходимо да се има предвид, че повдигането се извършва само с раменете.

Повдигането на товара с помощта на дръжките става на дъното на бедрата. Амплитудата е малка. Мъжете трябва да изработят мускулите на шията и раменете, когато се изпълняват, е по-добре да приберат главата.

Броят на подходите не е ограничен. Извършете до неуспех.

Упражнение 2

Начална позиция: седнал на пода, сложи фибола под гърба си. Ръцете да заемат разширителя, прикрепен към върха.

Създайте жажда за себе си, огъвайки лактите си и леко облегнат на топката.

Упражнение 3

Начална позиция: обърнете гръб на симулатора. Разширителят трябва да е малко по-назад.

  1. Вземете разширителя, като протегнете ръцете си нагоре.
  2. Сложи ръцете си отстрани.

Комплекс за ръце и крака

Начална позиция: лежи на пода, с опорни крака в симулатора на багажника или седнал на пейката (подсилен).

Комплексът на сцепление на ръцете преминава в три етапа:

  1. Права ръка зад главата.
  2. Право рамо встрани.
  3. Огънете ръката и я донесете до брадичката

Извършвайте поред с всяка ръка.

Ако чуете криза или почувствате лека болка, тогава упражнението не спира. Теглото на товара се избира въз основа на упражнението 12-15 пъти.

Упражнение 2

Началната позиция е същата.

  1. И двете ръце се вдигат над главата ти.
  2. Наведете се в лакътя.
  3. Върнете се в първоначалното положение.

Възможно е да се извърши стоене.

Упражнение "Натиснете нагоре"

Начална позиция: седи на пейката с гръб към симулатора.

Болете се, за да вземете дръжката и да се вдигнете до възможно най-голямо разстояние.

Повторете шест пъти.

С появата на болка не спирайте работата. В противен случай болката може да се увеличи. При изчисляване на натоварването е необходимо да се изхожда от формулата: максимално тегло = ¼ телесно тегло.

Упражнение 3

Начална позиция: лежи на пейката, с лицето надолу. Един крак за почивка на пода, огънат в коляното.

Вдигайки теглото с втория крак, коляното трябва да лежи леко.

Упражнението възстановява кръвообращението, премахвайки натоварването от сърдечния мускул.

Кога можете да учате в MTB?

За ефективно упражнение е по-добре да посетите центъра Bubnovsky и да се консултирате с експерти. Те ще ви помогнат да изчислите товара, да съставите набор от упражнения и да покажете как да ги изпълнявате правилно.

Противопоказания за занятия в MTB:

  1. Рак на всеки етап.
  2. Повишена телесна температура.
  3. Опасност от кървене.

Можете ли да го направите сами?

Не винаги е възможно да се купуват симулатори. Някои майстори могат да направят домашен MTB.

  1. Предлага се да се направи дупка в стената, където да се монтира метална хоризонтална греда.
  2. Вкарайте метален кабел в неговата тръба.
  3. Теглилките се заменят с товари.
  4. Предимството на този дизайн е, че се прави според анатомичните особености на пациента.
  5. Възможно е да се допълни симулатора с необходимите елементи, без да се харчат пари за допълнителни покупки.

Какво ви трябва за самостоятелно сглобяване - какви материали

Преди да започнете работа, съберете необходимия материал:

  1. За сводестата конструкция на симулатор Bubnov за къщата ще са необходими тръби от стоманени профили. Ако общото тегло на стоката не надвишава 105 кг, тогава може да се използва част от 60-60 мм.
  2. Всеки блок трябва да има завъртане, което помага да се движат около оста.
  3. В системата на симулаторите задължително има метални кабели. Карабинер за маншети е фиксиран в единия край. И маншетът е прикрепен със стоманен пръстен 3-5 мм.
  4. Маншетите могат да се купят в магазините за кинезитерапия или да се шият от мек, но дълготраен материал. Безопасността зависи от нейното качество!
  5. Пейката е изработена от: 2 mm профилни тръби, 40 * 4 mm стоманена лента, 32 * 32 mm стомана, равен ъгъл на рафтовете, 40 * 40 mm квадратни тръби, 20 mm ПДЧ или OSB, порест каучук, изкуствена кожа.
  1. Заваръчна машина.
  2. Български език.
  3. Измервателна лента
  4. Файл.
  5. Електрическа бормашина.

Какви умения трябва да имате

За изработката на собствен симулатор е необходимо да притежавате ключарски умения. Ако не, тогава можете да поръчате MTB в металообработващата работилница, като предоставите чертежите.

При сглобяване на конструкция е необходима заваръчна машина. Ето защо, ако не е, намерете заварчик, който ще извърши работа по поръчка.

чертежи

В свободния достъп в Интернет можете да намерите схеми на симулатори Bubnovsky и инструкции за това как да ги направите сами. Важно е да се запазят пропорциите и размерите в изчисленията.

Изработването на пейката с допълнителни функции разнообразява упражненията.

На видео - примитивен симулатор за домашен аналог

Принципът на MTB се основава на намаляване на тежестта върху тялото на пациента поради антигравитационната система. Ако няма възможност да се направи такава система, купи готов тренажор Bubnovsky в магазина.

Къде мога да купя МТБ и на каква цена?

Да сравним цените на няколко водещи магазини в страната на примера на МТБ-1.