Основните типове симулатори за обучение на гърба и гръбначния стълб

Вертикалната поза и заседнал начин на живот са двата основни фактора, които водят до проблеми за стотици милиони мъже и жени по целия свят. Резултатът е сколиоза, херния, остеохондроза, прищипване на нервни окончания и други проблеми с гръбначния стълб и долната част на гърба. Възможно ли е да се справим с подобни проблеми? Не само възможно - но е необходимо! А специализираните спортни симулатори могат да окажат огромна помощ в това отношение.

Използването на симулатори

Смята се, че поддържането на здравословен начин на живот е невъзможно без посещение на фитнес залата. Разбира се, това твърдение е оправдано - но само ако не можете да инсталирате подходящо спортно оборудване в собствения си дом. В допълнение, част от проблемите с гърба често могат да бъдат елиминирани у дома, като се използват инструменти като пейки, странични меки гръбчета на дивани и столове или фитнес топки.

И все пак, всеки симулатор за гърба, благодарение на професионално проектирания дизайн, ще ви донесе повече ползи. И като се инсталира в къщата - също психологически настоява собственика си (и, вероятно, други членове на семейството му) да играе спорт. В края на краищата, за да изпълнявате някаква тренировъчна програма, първо трябва да се принудите да го направите!

И накрая, един добър мултифункционален симулатор може да се използва за физическа терапия. Но нашите възрастни родители принадлежат към поколение, което очевидно не се стреми да се регистрира във фитнес залата.

Обща класификация на симулатори за гърба

Какво е симулатор за укрепване на мускулите на гърба? Отнася се за всяка специализирана техника, която ви позволява да се ангажирате с превенция, лечение или укрепване на всички мускулни групи и връзки на тази конкретна част от тялото. В допълнение, съществуват редица по-гъвкави симулатори, които осигуряват възможността за работа през няколко мускулни групи едновременно - включително пресата, долната част на гърба, задните части и т.н. В този смисъл в нашия списък има смисъл да се включат и двата сорта, споделяни от специалисти по кардиото и силата.

Сърдечно-съдовите машини имат тонизиращо действие върху тялото като цяло. Те се използват за стабилизиране на сърдечно-съдовата система, аеробни ефекти върху дихателната система, както и за загуба на тегло и оксигенация на кръвта.

Задачата на симулаторите е да направят мускулите по-силни, по-силни и по-еластични. Това означава, че ще намали значително вероятността от проблеми с гърба и гърба в бъдеще.

Някои важни правила

Какво е важно да знаете, преди да започнете да тренирате на симулатори? На първо място, как да ги използвате правилно (като се вземе предвид вашето физическо състояние, готовност за товари и някои други фактори). В противен случай рискувате да не решите проблемите си, а само да ги влошите. Ето списък на най-важните правила:

  • преди да се впуснете в часовете, трябва да направите цялостен преглед и съвет от медицински специалисти;
  • вие също се нуждаете от помощта на професионален треньор, който трябва да избере най-подходящия набор от упражнения за вас;
  • Класът трябва да започва с леко загряване, чиято цел е да затопли мускулите и да ги подготви за по-високи натоварвания;
  • всички движения трябва да бъдат гладки и да не причиняват силна болка;
  • най-оптималната продължителност на един клас се счита за интервал от 45 минути до 1 час за тези, които нямат здравословни проблеми при момчетата и момичетата, и от 20 до 30 минути - за рехабилитационния период;
  • редовното обучение (обикновено - поне три пъти седмично) е предпоставка за тяхната ефективност;
  • кардио упражнения винаги се изпълняват първо, а само след това упражнения за сила;
  • Преди започване на занятията се препоръчва внимателно да се проучат няколко видеоматериала за обучение и да се видят снимките, които показват позицията на тялото, когато работите на даден симулатор.

Сърдечносъдови апарати

И така, какво спортно оборудване може да се припише на сърдечно-съдовата техника?

  1. Гребна машина Единствената кардиограма, предназначена за активна работа директно от гърба и гръбначния стълб. В допълнение, той е изключително полезен за белите дробове и сърдечно-съдовата система. Също така - за формиране на красива преса и изпомпване на гръдните мускули (в последния случай, а не изобщо да се поддават дори на по-специализиран чук). Възможността за промяна на темпото на гребане ви позволява да го използвате за физическа терапия и за много по-мобилна работа с гръбначните мускули.
  2. Пейка за удължаване. Добър треньор за долната част на гърба. В зависимост от модификацията има опции "женски" и "мъжки". Основните мускулни групи са гръбначен и крачен.
  3. Klimber. Като правило се използва от начинаещи катерачи, но предоставя възможност за обучение не само на ръцете и краката, но и на гърба.
  4. Райдър. Структурно има отдалечена прилика с ножиците. Особено обичани от жените - също и поради наличието на висококачествен информационен дисплей на съвременни модели. Той дава статистика за скоростта на упражненията и изразходваните калории.
  5. "Римски" стол. Един от най-многофункционалните симулатори. Чрез фиксиране на краката, това ви позволява да фокусирате товара строго върху мускулите на гърба, и особено върху пресата. Подходящ за момчета и момичета, независимо от нивото на обучение. Той е един от най-приспособените симулатори за практикуване на хипер-разтягане (счита се за основно упражнение за развитието не само на гръбначния мускул, но и на преките и наклонени коремни мускули). Друго предимство на "римски стол" - способността да се люлее гърба с болки в гърба.
  6. Велосипед за упражнения Тя развива главно мускулите на стомаха, бедрената и частично седалищните мускули, но също така прави отлична работа за укрепване на долната част на гърба, като същевременно има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Във всички модерни и висококачествени модели има дисплей, който в онлайн режим показва много важни параметри.
  7. Бягаща писта. Най-известният, многофункционален и многофункционален кардио, обичан както от мъже, така и от жени. Укрепва почти всички мускулни групи, помага да отслабнете и замества обичайния джогинг в парка, когато обстоятелствата или времето не им позволяват.
  8. Степер. Той използва главно мускулите на краката и седалищните мускули, но индиректно засяга мускулите на кръста и гърба.
  9. Елиптични тренажори (всички разновидности). Прекрасни проби за лечение и укрепване на лумбалните и гръбните области. В допълнение, те съчетават възможностите на бягащите пътеки и степери. Друго предимство е почти пълната липса на напрежение върху коленните стави.

По този начин, сърдечно-съдовите машини, в допълнение към тонизиращите благоприятни ефекти върху тялото, служат като "подготвителни" (и в същото време спомагателни) съоръжения за развитието на гръбначния и лумбалните мускули, което дава възможност за по-нататъшно обучение по оборудване за силово обучение.

Силово обучение за гърба

Вторият тип - силови тренажори - се използва за изпомпване на мускулна тяга. В зависимост от дизайна на оборудването, тя може да бъде отгоре или отдолу.

  1. Горната част (наричана още горния блок) е пейка с Т-образна дръжка, фиксирана с тегло. Общото тегло на товара се регулира от броя на тежестите, фиксирани на гърба на специалната стена. Благодарение на удобния дизайн и достатъчно голяма дължина на горните дръжки във формата на буквата Т, дръжката може да бъде направена по различни начини, а самата тяга може да се извърши в различни посоки - зад главата, към гърба или към гърдите, със свити или изправени ръце.
  2. Долната (наричана в противен случай долната единица) донякъде напомня на гребна машина, но с различно подреждане на дръжките. За хоризонтална тяга се поставят в средата, а за долната - под пейката. Един от вариантите на такъв симулатор се счита за лост, оборудван с гръб (също регулиращ тежести).

Основната цел на тяговите упражнения е да изпомпват всички мускули около гръбначния стълб (предимно широки, кръгли и трапецови).

Фитнес уреди за лечебна гимнастика за гърба и долната част на гърба

Групата от симулатори, наречена "Hunchbacks", стои настрани. Визуално те представляват извита дъга (най-популярната версия е BackPoint, създадена от известния руски лекар А. В. Федорич).

Принципът на тяхното действие е същият като при терапевтичните фитболи - при упражняване на такива симулатори, кръста не са под товар, а гръбначните мускули се изпомпват без никакви заплахи за гръбначния стълб.

Как да изберем симулатор за дома?

Принципът е много прост - опитайте класове на всички възможни симулатори във фитнеса, а след това се консултирайте с медицински специалист и спортен инструктор. Обърнете специално внимание, когато наскоро сте претърпели операция и / или сте претърпели рехабилитационен период.

Оценка на най-ефективните треньори на гърба с описание и цени

Ако имате деформация на гръбначния стълб, но нямате достатъчно време за фитнес, купете обратно треньор и правите упражнения у дома. Това устройство е особено полезно за хора, които водят заседнал начин на живот. Такава превенция и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат ще отнеме само няколко минути на ден. Цената им не е висока, а каталог със снимки и преглед на продуктите може да се види на уебсайтовете на специалните магазини.

Какво упражнение укрепва гърба

Съвременният заседнал начин на живот е довел до проблеми с опорно-двигателния апарат при много мъже, жени и деца. Когато няма време за фитнес, спасява се симулатор за укрепване на гърба: той дава товар на гръбначния стълб и долната част на гърба. Има няколко разновидности на такива устройства, като най-често срещаните са:

  • блок;
  • "Gorbunki";
  • валяк;
  • дъска за гърба.

Всяка от тях е предназначена за лечение и профилактика на различни заболявания. "Hunchbacks" изправят гръбначния стълб, помагат за оформянето на правилната стойка, те могат да бъдат направени самостоятелно, използвайки чертежа. Блок помага за изпомпване и укрепване на мускулите, насочени към набор от силови упражнения, използващи тяга. Ролковите симулатори подобряват притока на кръв, като стимулират доставянето на хранителни вещества.

Упражнения на пейка за удължаване се считат за ефективни, с помощта на които се укрепва мускулният корсет, опъва се гръбначния стълб, лекува остеохондроза, сколиоза 1 и 2 градуса, подобрява се позицията. Такива промени се дължат на подобрено кръвоснабдяване на паравертебралните тъкани и гръбначните мускули. Тези машини включват дъската Евминов.

Симулатор за хиперразширяване

Всеки, който посещава фитнес залата, видя симулатор за хиперразширяване. В обичайния си език той се нарича "римски стол", "римски стол". Поради стабилността на дизайна, следният модел е спечелил най-голямата популярност:

  • име: Sv Sport 2v1;
  • цена: 4200 рубли;
  • характеристики: изпомпване на пресата и мускулите на билото;
  • плюсове: малки размери;
  • минуси: ниска функционалност.

Цел, която характеризира съвременния симулатор за гърба - разнообразие от обучения, изпълнение на различни видове упражнения. Комбинираните продукти набират популярност. Те включват:

  • име на модела: комбинирана пейка;
  • цена: 4200 р.;
  • характеристики: укрепване на пресата, гръбначни мускули;
  • Плюсове: компактна, ниска цена;
  • минуси: не е открит.

Някои спортни симулатори са търсени поради удобството на трансформация от една позиция в друга. Пример за такова устройство е:

  • наименование на модела: OPTIFIT Catera SX55 симулатор за хиперразширяване;
  • цена: 7890 p.
  • характеристики: укрепване на мускулите на талията, гръбначния стълб;
  • плюсове: компактност;
  • минуси: нерегулирана седалка.

Симулатор за гърба и краката

Ефективно устройство, което ви позволява да тренирате две групи мускули едновременно, е елиптичен треньор за краката и гърба. Неговият светъл представител е Oxygen EX-35:

  • име на модела: Oxygen EX-35;
  • цена: 43890 p.
  • характеристики: обучение на мускулите на гръбначния стълб, краката, седалището;
  • Плюсове: използваемост, функционалност;
  • минуси: липса на инструкции, висока цена.

Много елиптични устройства са оборудвани с електронен монитор и няколко програми за обучение, а моделът DFC PT-002 също има педали против приплъзване. Неговите основни характеристики са:

  • Име на модела: DFC PT-002;
  • цена: 17990 p.
  • характеристики: обучение на мускулите на задната част на седалището, гръбначен, гастроцементен;
  • Плюсове: непостоянство - сензорите работят с батерии;
  • минуси: голям размер.

Почти всички елиптични устройства преброяват пулса, броя на изгорените калории и кислородната Алабама също оценява работата на сърдечно-съдовата система след тренировка. Неговите основни характеристики са:

  • Име на модела: Oxygen Alabama;
  • цена: 24,890 p.
  • характеристики: укрепване на мускулите на гръбначния стълб, краката;
  • плюсове: голяма ширина на стъпката;
  • минуси: не е открит.

Симулатор на гръбначния стълб

За предотвратяване на задръстванията в мускулната тъкан, прищипване на нервите, деформация на гръбначния стълб и за лечение на такива проблеми, FlexyBack носилка за гръбначен стълб е предназначена за:

  • име на модела: FlexyBack (мост);
  • цена: 2700 р.;
  • характеристики: функция на гръбначно разтягане;
  • плюсове: компактни размери;
  • минуси: не са идентифицирани.

Симулаторът Bestec Air Nobius има по-широк спектър от функции, отпускайки лумбалната област, издърпвайки прешлените. Краткото му описание:

  • Име на модела: Bestec Air Nobius;
  • цена: 23,920 р.;
  • характеристики: разтягане на гръбначния стълб;
  • Плюсове: висока ефективност, добро качество;
  • минуси: скъпи.

Масите с инверсия са спечелили добра репутация. Съвременните производители ги правят възможно най-функционални, а моделът DFC 601 има няколко наклонени позиции, пригодени към височината на човек. Краткото му описание:

  • име на модел: инверсионна таблица DFC 601;
  • цена: 16990 p.
  • функция: функция - гръбначно разтягане, подобрена стойка;
  • плюсове: функционалност;
  • минуси: не са идентифицирани.

Как да изберем симулатор за гърба

Важно е да изберете треньор за гърба. Когато избирате, следвайте следните критерии:

Ориентация. Определящият фактор при закупуването на симулатор са препоръките на лекаря. Изберете устройство, предназначено специално за решаване на проблема ви.

  • Ценова политика. Съсредоточете се върху финансовите си възможности, цената на едно и също устройство от различни производители може да варира.
  • Измерения. Живеейки в малък апартамент, изберете компактен продукт, който лесно може да се сгъне.
  • Качество. Обърнете внимание само на качествени продукти, това елиминира вероятността от увреждане.
  • Видео: треньор на мускулите на гърба

    Отзиви

    Наскоро закупих устройство FlexyBack. Доволен от качеството, гръбнакът в хоризонтално положение почива, отпуска. С увеличаване на височината на подемното устройство започва да се появява болка. Необходимо е да се консултирате с лекар, преди да започнете да правите упражненията. Останалата част от устройството няма оплаквания.

    Започнах да водим здравословен начин на живот, след работа нямам време за фитнес, затова реших да поръчам елиптичен треньор DFC PT-002. Тя се подходила отговорно, избирала дълго време, четела рецензии и не съжалявала. За 3 месеца тренировка изпомпах мускулите на гърба, бедрата, бедрата, загубих 7 кг излишно тегло. Вярно е, че отнема много място.

    Имаше болки в долната част на гърба, лекарят съветва да се ангажира със специален симулатор. В салона няма време, реших да си купя у дома. Избрани за Sv Sport 2in1. За 2 месеца домашна тренировка, болките в лумбалната област изчезнаха, мускулите на гърба и коремните мускули се засилиха и стойката се изравни. Препоръчвам го на всички.

    Оборудване за обучение на мускулите на гърба: Видове упражнения и техники

    При заседналия начин на живот състоянието на гръбначния стълб и мускулите на гърба се влошава значително.

    Хората от различни възрасти се оплакват от болки в гърба.

    При хората на възраст над 30 години вероятността от сколиоза, остеохондроза, появата на междинни хернии значително се увеличава.

    Укрепването на мускулите на гърба спомага за предотвратяване развитието на гръбначни заболявания.

    Ако тренирате редовно, гръбначните мускули ще бъдат постоянно в добра форма и ще бъде по-лесно да поддържате гръбначния стълб в нормалното му състояние.

    Ползите от обучението върху симулатори

    Ако не можете редовно да отидете на фитнес или фитнес, тогава можете да поддържате мускулен тонус у дома. Липсата на упражнения е една от основните причини за заболявания на гръбначния стълб.

    В домашни условия се препоръчва използването на специални симулатори за гърба. Когато ги използвате, можете да формирате силен мускулен корсет, който да поддържа гръбначния стълб в добро състояние.

    Преди да закупите симулатор, трябва да се консултирате с лекар. Той ще може да определи кой симулатор ще бъде най-подходящ. Експертите преди първото използване на симулатора съветват да посетят фитнеса и да се справят с методологията на упражненията с помощта на професионалисти.

    Видове симулатори

    Всички симулатори, които ви позволяват да укрепите мускулите на гърба, са разделени на 2 вида: в зависимост от предназначението им.

    Упражнение машини са за кардио и сила обучение.

    отличава:

    • кардио оборудване;
    • устройства за захранване.

    Сърдечно-съдовите машини са предназначени предимно за отслабване и благодарение на редовните упражнения е възможно да се увеличи издръжливостта. Сърдечно упражнения влияят положително на състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система, насищат кръвта и тъканите на тялото с кислород.

    Сърдечно натоварване допринася за загуба на тегло, укрепване на всички мускулни групи. А това от своя страна влияе благоприятно на състоянието на гръбначния стълб. Укрепен мускулен корсет ще може да поддържа гърба ви в добро състояние.

    Но за трениране на мускулите на гърба често се използват силови устройства. С тяхна помощ можете да получите мускулна маса и да създадете облекчение. Захранващите устройства са проектирани по такъв начин, че всеки човек може да избере най-подходящото тегло за изпълнение на упражненията. Когато ги използвате, можете постепенно да увеличите натоварването.

    При избора на симулатори хората обръщат внимание на следните нюанси:

    • размер на устройството: малки компактни симулатори могат да се поставят не само във фитнес залата, но и в стая в обикновен апартамент;
    • способността да се осигури натоварване на различни мускули на гърба;
    • възможността за постепенно увеличаване на интензивността на обучението поради увеличаване на използваното тегло или избор на друг режим.

    Трябва да се разбере, че гърбът е платформа, състояща се от три части. Необходимо е да се тренират мускулите, разположени в раменния пояс, гръдния кош, долната част на гърба. Ето защо, при избора, е необходимо да се обърне внимание на точно кои мускули ще бъдат натоварени при работа на симулатора.

    Силово обучение

    След като реши да укрепи мускулите на гърба, трябва да изберете най-подходящия симулатор. За формирането на силен мускулен корсет е най-подходящ силовите тренажори.

    • За тренировка в седнало положение, симулаторът е проектиран под името "стол Twister". Използва се за укрепване на мускулите на лумбалния отдел на гръбначния стълб, раменния пояс, коремните мускули и мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Подлакътниците на стола са регулируеми, което ви позволява да го направите удобен за хора с всякаква височина. На столчето Twist човек може да се наведе напред, назад, настрани. В този момент лактите му остават на рамо. В по-опростена версия, подлакътниците и облегалката отсъстват, а при извивките, спортистът трябва да поддържа баланс с мускулната сила.

    За да изучите лумбалните мускули, можете да използвате стол Twister

    • Римски стол може да се намери в почти всяка фитнес зала. Но можете да го инсталирате у дома. Тя също се нарича машина за хиперразширяване. На този симулатор долната част на тялото е фиксирана, а горната остава свободна. Упражненията се правят в позицията на лицето, гърба, корема. Някои римски столове са оборудвани с допълнителна елипсовидна пейка.

    Римски стол - основният инструмент за укрепване на мускулите на гърба

    • Симулатор Гърбуш на дизайна прилича на гърбица на камила. Неговите опорни крака са изработени от метал, а между тях има изпъкнало легло. Обучен човек се вписва в него със стомаха си, краката трябва да са на дъното, да се поставят на пода или на опората. За да изпълните упражнението, трябва да вдигнете краката в хоризонтално положение за няколко секунди. Извършват се няколко повторения, докато не се почувствате уморени.

    Симулаторът на гърбащия - за да изпълни упражнението, трябва да вдигнете краката в легналата позиция

    • Най-компактният симулатор за гърба, който се вписва дори в малък апартамент, е разширител. Експандерът е две дръжки, свързани една с друга с еластични ленти, пружини или гумени тръби, които са успоредни една на друга, под формата на единичен или двоен 8-ки, кръст. С помощта на разширителя можете да правите много упражнения за гърба, ръцете, краката и другите мускули на тялото.

    Expander е най-гъвкавият снаряд за укрепване на мускулната система.

    • Наличното оборудване за упражнения за гърба включва фитбол. Когато извършвате упражнения по фитбол, е необходимо да работите с теглото на собственото си тяло. За укрепване на мускулите на гърба е необходимо да лежите на топката със стомаха и да повдигнете горната част на тялото, докато краката останат на земята. С правилното упражнение, мускулите на гърба, корема, ръцете, краката, люлката.
    • Почти във всеки апартамент можете да намерите място за хоризонтална греда или напречна греда. Редовното окачване на лентата ви позволява да опънете гръбнака, да намалите напрежението и да увеличите гъвкавостта му. Повечето от гръбначните мускули са разработени със затягане. Укрепване на мускулите на долната част на гърба чрез извършване на "ъгъл" упражнение, в което трябва да повдигнете краката си заедно или последователно.

    Хоризонталната лента е основният треньор за упражнения по гръб.

    • Можете да тренирате всички мускули на тялото едновременно с помощта на специален валяк. Прилича на колело с дръжки от двете страни. Необходимо е да хванете дръжките и да ги плъзнете напред, докато тялото се премести в хоризонтално положение. След това, като използвате силата на мускулите, дръпнете ролката към себе си, връщайки се в изходната позиция.

    Колелото използва максималното количество мускули на торса.

    Тракцията в блока също са основните упражнения за укрепване на гърба и гръбначния стълб.В фитнес залите можете да укрепите мускулите на гърба с помощта на сцепление на горния и долния блок.

    Но за инсталация в обикновен градски апартамент, този симулатор не е подходящ поради големия си размер. Симулаторът прилича на пейка с дръжка, поставена отгоре.

    На задната стена на симулатора дръжка прикрепени към стоките. За изпомпване на гръбначните мускули с помощта на горната част на тялото се използват няколко вида ръкохватки: успоредни, зад главата, към гърдите, зад гърба.

    При избора на симулатор е необходимо да се вземат предвид особеностите на помещението, в което ще се инсталира, и здравословното състояние на лицето, за което е закупено устройството.

    Например, филм за пациенти със сколиоза е абсолютно неподходящ.

    Видео: "Как да укрепим мускулите на гърба?"

    Обратно симулатор - кой да избера? Инструкции за ефективно укрепване на гърба и гръбначния стълб

    В днешния свят хората престават да се движат много - собствените им коли, самолети и други транспортни средства кара хората да се движат все по-малко и по-малко.

    Повечето професии днес са заседнала работа за повече от 8 часа всеки ден. По време на заседналата работа могат да започнат проблеми с долната част на гърба и гръбначния стълб. Само 5% от служителите в офиса се занимават със спорт или дори с лека гимнастика.

    Остеохондрозата, издатините на различни части на гръбначния стълб са заболявания, които започват в офисните работници на възраст над 30 години. За да се предотврати тяхното възникване - необходимо е да се правят упражнения, физически упражнения за мускулната система на гърба на симулаторите, което ще помогне за укрепване на цялото тяло.

    Помощ при извършване на прости физически упражнения ще бъде в състояние да симулатори. Фотосимулатор за гърба може да бъде намерен в интернет.

    Симулатори и техните ползи

    В съвременния ритъм е много трудно да се придържаме към спокоен ритъм и графика. Ако някой бизнес човек няма график за спортуване, ще му бъде трудно да намери време за това.

    Фитнесът не само ще подобри гръбначния стълб, но и ще укрепи цялото тяло.

    Не забравяйте, че такива упражнения за гърба също имат терапевтичен ефект - те помагат за намаляване на обема в кръста, теглото, а също и като цяло укрепват тялото.

    Учебно оборудване за гърба и тяхното разнообразие

    Всички устройства за спорт могат да бъдат разделени на два типа (според товара, който се случва на човек) - мощност и кардио:

    • Сърдечно-съдовите машини - са насочени към общото подобряване на тялото, подпомагат развитието на дихателната система, укрепват сърцето, кръвоносните съдове, са отговорни за издръжливостта. Помага да отслабнете.
    • Силова тренировка - отговорна за укрепване на различните мускули, развитие на мускулна маса. Поради увеличаването на тази маса - изгарянето на мастната тъкан настъпва дори по време на останалата част от тялото.

    Днес можете да изберете устройства за упражнения, силови натоварвания, за кардио упражнения, за възстановяване на тялото след хирургични интервенции или заболявания.

    LFK (лечебна гимнастика) се възлага на тези, които се нуждаят предимно от развитие на мускулите. Това изисква специални симулатори за гърба и гръбначния стълб. Външно те приличат на дъга, където можете да лежите във всяка посока.

    Тези симулатори бяха специално разработени от медицинските инженери, за да се укрепи лумбалната област.

    Подготовка за първия урок

    Преди първия урок е необходимо да се изследва (да се преминат необходимите тестове, да се извърши ултразвуково сканиране, да се преминат необходимите специалисти), да се получи съвет от терапевт. В случай на неправилно упражнение, можете да нараните своя гръбначен стълб, да нарушите здравето си.

    Ако рехабилитацията се извършва след известно заболяване или операция, е необходимо да се консултирате с хирург и терапевт. След получаване на медицински доклади можете да получите съвет от рехабилитационен лекар или фитнес работник, който може да намери идеалната програма за обучение за вас.

    Как да изберем ефективен симулатор за гръбначния стълб?

    Ако гърбът постоянно боли, боли или дори стреля, това са очевидни признаци на проблеми. Гръбначният стълб е опората на целия скелет и неговото здраве е много важно.

    съдържание

    Свързаните мускули често нарушават естествените движения, как да се намери изход?

    Лесно и ефективно решение на повечето проблеми с гръбначния стълб ще бъде редовните медицински занятия. За целта се използват симулатори. Често лекарите невролози предписват специална комплексна тренировка, или дори препоръчват хоспитализация в рехабилитационен център. По правило това не е евтино удоволствие.

    В тази статия ще сравним основните симулатори за гръбначния стълб, ще идентифицираме техните предимства и ще ви разкажем за недостатъците. Ще разкрием тайната, че същите упражнения, които се практикуват в модни клиники, могат да се изпълняват у дома.

    • Какви симулатори могат да се използват;
    • Как се прави гимнастика;
    • Как да не навреди.

    Видове симулатори за гръбначния стълб

    За терапевтични цели могат да се използват устройства от различни конструкции. Тук разглеждаме основните.

    Обикновено те могат да бъдат разделени на:

    Стационарни симулатори

    Тези типове симулатори са предназначени за физиотерапевтични отделения на клиники.

    Помислете за някои от тях.

    Симулатори Бубновски

    Предимствата на тези устройства са, че с тяхна помощ можете да извършвате различни упражнения върху различни мускулни групи. С редовните тренировки можете да се отървете от проблеми с гърба.

    Принципът на действие - мускулният корсет постепенно се засилва.

    Минусите са доста значителни. За закупуване на такива устройства за домашна употреба е много скъпо (от 40 до 200 хиляди рубли).

    Симулаторът заема много място, в един обикновен апартамент той просто няма къде да го постави.

    Важно е! Не винаги обемистият стационарен симулатор ще бъде безопасен.

    Повечето упражнения на тези устройства изискват внимателно наблюдение от медицински специалисти.

    Посетете специализирани центрове, оборудвани със симулатори, трябва да бъдете редовно - и това не е евтино удоволствие. Средната цена на абонамента е 25 - 35 хиляди рубли на месец.

    Извършване на упражнения на тренажор Bubnovsky нужда под надзора на специалист.

    Симулатори "Панацея"

    Симулаторът е инверсионна маса, на която пациентът извършва комплекс от движения самостоятелно.

    Упражненията са свързани с промяна на позицията на тялото, ефектът се постига поради собственото му тегло.

    Положителната страна на този тип симулатори е, че те облекчават симптомите на заболявания на гръбначния стълб, подобряват стойката и кръвообращението.

    Важно е упражненията да се изпълняват правилно и да не се забравят противопоказанията.

    Има много минуси, когато се използва таблица с инверсия. Не можете да използвате този симулатор за глаукома, аритмии, наличието на хернии, дифузни заболявания на съединителната тъкан. Заниманията в присъствието на съдови заболявания са опасни. Спадът на налягането може да предизвика хипертонична криза.

    Самостоятелно не можете да започнете да се ангажирате само под наблюдението на лекар. Остри тежки натоварвания могат да причинят стрес на тялото.

    Компактни симулатори за дома

    Тези симулатори са предназначени за самостоятелно използване, като правило, те са компактни. Ако имате постоянна болка, това е най-добрият вариант, който наистина решава проблема. Можете редовно да правите домашно тренировъчно оборудване - удобно, практично и изгодно.

    Здравословен гръб на симулатор

    Предимствата на този симулатор: той е евтин, можете да го използвате във всяко удобно място.

    Помага за облекчаване на болката в гърба.

    Когато използвате този симулатор, гърбът ви трябва да се отпусне.

    Ако се прилага неправилно, можете да увредите гръбначния стълб.

    Дъги често се счупват, така че устройството не може да се нарече надеждно и трайно.

    Важно е! Когато самостоятелно неправилно използване може да изостри ситуацията в гръбначния стълб.

    Не забравяйте да поставите диагнозата преди тренировка.

    Симулатор на Backlife

    Проектиран за лумбалната част на гръбначния стълб, облекчава мускулните спазми, напрежението.

    Предимства на този симулатор:

    • Облекчаване на болката в гърба;
    • Достатъчно просто за използване;
    • С редовните часове можете да получите добър резултат.

    Недостатъците на този симулатор са очевидни: участъкът на удара е малък, засяга само лумбалната част на гръбначния стълб, цената му е скъпа, въпреки че засяга само една част от гръбначния стълб.

    Този симулатор заема много място, а не всеки апартамент има място за неговото поставяне.

    Симулатор cardin

    Компактен, не заема много място, засяга всички части на гръбначния стълб, евтин.

    Помага за облекчаване на мускулни спазми и болки в гърба.

    В механизма на действие на симулатора използва своята форма и издатини, те натискат върху гръбначния стълб.

    Важно е машината да се позиционира правилно. Ако се използва неправилно, налягането ще бъде опасно и може да причини мускулни спазми. Симулаторът не разтяга гръбнака и затова често само облекчава симптомите.

    Не може да се използва в острия период на заболяването.

    Кой симулатор да изберем?

    Всеки симулатор има свои специфични задачи и курсът на лечение често включва използването на няколко модела.

    Понякога обаче можеш да се справиш с един модел само ако говорим за Древмас. Това е уникално развитие на учени, апаратът е тестван клинично и е получен много добър резултат.

    Вижте основните предимства на дървения валяк:

    • Лекота: сухото дърво тежи почти нищо и употребата няма да изисква големи физически усилия;
    • Физиология: ролковите масажери за гърба са възможно най-безопасни;
    • Практически няма противопоказания (с изключение на общия за масаж);
    • Ефективност: Древмас действително работи и обратната връзка от нашите клиенти е пряко доказателство за това;
    • Атрактивна цена: за разумни пари можете да си купите продукт, който ще ви служи много години и наистина ще ви помогне да преодолеете болките в гърба.

    Какво да направя, ако все още няма болка, но подозирате ли, че тя вече е на прага?

    "Drevmass" ще помогне в този случай. Ролкови симулатор от естествено дърво - отлична превенция на заболявания на гърба.

    Неговият ефект ще подобри кръвообращението и ще подпомогне поддържането на мускулите на гърба в добра форма. Сега можете не само да лекувате болестта, но и да я предотвратите.

    Каква е уникалността на Древмас?

    Факт е, че симулаторът на ролките съчетава функциите на няколко устройства.

    Той едновременно масажира мускулите, разтяга гръбнака и тренира мускулната рамка. В действителност, този симулатор и massager за гръбначния стълб в същото време.

    Не трябва да харчите пари за многобройни и скъпи посещения на лекари или безполезно оборудване за масаж, просто започнете да тренирате редовно и да получите резултата.

    В статията се опитахме да разберем плюсовете и минусите на симулаторите за гръбначния стълб, а окончателният избор е ваш!

    Разбира се, можете безкрайно да посещавате хиропрактор или масажист. Можете да прекарвате годишната заплата за абонамент или да оборудвате зала в дома си и след това да помислите кой да продаде нежеланите обемисти симулатори. Можете да закупите Drevmass на нашия уебсайт и да започнете да го правите: това ще бъде най-доброто решение.

    Поръчайте симулатор днес на специална цена:

    Ако имате някакви съмнения, просто оставете заявка на уебсайта или се обадете на горещата линия.

    Здравето по гръб!

    Вашият екип Древмас

    Най-добрите симулатори за гърба и лечение на заболявания на гръбначния стълб у дома

    Имам ли нужда от симулатор за гърба на онези, които водят заседнал начин на живот? Както и да е, няма съмнение, че ниската подвижност и липсата на физическо натоварване влияят негативно на тялото ни. Първо има тъпа болка в лумбалната област, след това - в шията. И тогава лекарят диагностицира изкривяването на гръбначния стълб. Такива деформации с помощта на съвременната медицина лесно се елиминират, но отнема огромно количество от ценното ви време. Обикновени симулатори за гърба - ефективен инструмент за предотвратяване развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат. Те не са скъпи и трябва да прекарате няколко минути на ден на упражнения.

    Обикновени симулатори за гърба - ефективен инструмент за предотвратяване развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат.

    Кой се нуждае от симулатор за гърба

    Според Световната здравна организация в момента около 47% от възрастното население на планетата има някои проблеми с опорно-двигателния апарат. Най-често става дума за сколиоза - персистираща странична извивка на гръбначния стълб, в която едно рамо с плоска позиция е над или под другото. Това заболяване, от своя страна, е катализатор за развитието на системна остеохондроза, междупрешленна херния, ишиас.

    Най-простият, но в същото време ефективен метод за елиминиране на изкривяването на гръбначния стълб - неговото вертикално разтягане. За целта са подходящи както обикновените хоризонтални ленти, така и специализирани тягови снаряди. Те са почти единствените, които се използват при лечението на сколиоза и остеохондроза.

    Те се използват и по време на възстановителния период след елиминирането на междупрешленните хернии в долната част на гърба и други отдели. Някои фармакологични компании са представили уникален дизайн за гърба според типа на TRAComputer, които са в състояние автоматично да регулират натоварването, когато гръбначният стълб е опънат, за да се определи естествената анатомия на конкретен пациент. За съжаление, такова оборудване е доста скъпо, така че досега не се използва широко в практиката.

    Най-простият, но в същото време ефективен метод за елиминиране на изкривяването на гръбначния стълб - неговото вертикално разтягане.

    Но за трениране на ставите и гръбначния стълб, тракционното разтягане е отлична превантивна мярка, която предотвратява влошаването на проблемите с изкривяването на гръбнака и шийката. Все пак, ако ги изпълнявате сами на една и съща напречна греда, и в същото време болката става по-силна, трябва незабавно да спрете тренировката и да се консултирате с Вашия лекар (ортопедичен хирург). Най-вероятно по време на тренировка се случва компресия на корените на нервните окончания, което причинява болезнени симптоми. В този случай, предписани лекарства, насочени към облекчаване на възпалението.

    Преди менструалния период чреслата боли: причините за заболяването и методите на лечението му.

    Основните причини за бактериален менингит: как да се избегне заболяване.

    Какво е гръбначна лумбалиния? Опасно ли е? Прочетете повече тук.

    Какви са симулаторите за гърба

    За предотвратяване и прогнозиране на влошаването на ситуацията е разработена цялостна система от физиотерапевтични упражнения, която се използва за отстраняване на дефекти в развитието на гръбначния стълб в ранен стадий на заболяването. И в тези случаи се използва оборудване за домашно упражнение за гърба.

    В специализираните магазини можете да намерите голям брой вариации, но условно те се разделят на:

    • Т-образно деколте;
    • блокови симулатори;
    • Пейки за удължаване;
    • "Gorbunki".

    Кой е най-добрият? Няма недвусмислен отговор на такъв въпрос, тъй като всичко зависи от характера на идентифицираната деформация. Същите тези гърбави, например, са чудесна възможност за деца на възраст от 5 до 16 години, които ще помогнат да се развие правилна поза, докато седят на бюрото. Те предотвратяват атрофията на мускулите на гърба и шийните прешлени, укрепват опората на гръбначния стълб. Между другото, по отношение на децата в училищна възраст, сред тях проблеми с изкривяването на гърба до края на образователния процес получава до 65% от завършилите. Сред тях 7% са тези с болест, която вече се развива в хронична форма.

    Упражнение за разтягане на гърба на наклонена повърхност

    Използването на хоризонталната греда е чудесна алтернатива на тракционните симулатори, но за да изпълните упражнението, трябва да имате добре развити мускули на ръцете. И какво трябва да правят пациентите на пенсионна възраст, за които дори 10-15 секунди вертикално разтягане е нещо непосилно по отношение на физическите способности? Какви симулатори са им възложени за лечение? Най-лесният и най-гъвкав е наклонената повърхност. Това все още е една и съща хоризонтална лента, която обаче се поставя върху солидна основа, поставена под остър ъгъл (по отношение на пода).

    Класическата схема на наклонен снаряд за гърба се състои от широка основа, дълга 2,5 метра, чийто връх е разположен приблизително на височина 130 cm и е здраво закрепен. Ъгълът на наклон може да се променя в зависимост от необходимото натоварване на гръбначния стълб и физическите способности на пациента.

    За да се предотврати прекомерното подхлъзване, когато се седи на наклонена повърхност, върху него може да се налее слой от фина, груба материя - това ще увеличи силата на триене.

    Класическата схема на наклонен снаряд за гърба се състои от широка основа, дълга 2,5 метра, чийто връх е разположен приблизително на височина 130 cm и е здраво закрепен.

    Как се извършва упражнението за този тип оборудване? Пациентът лежи на стомаха или гръб, здраво грабва гредата. Краката и самото тяло са разположени успоредно на основата. Препоръчително е да се извърши фиксиране на позицията на тялото за 45 секунди, последвано от кратка почивка от 1-2 минути. След това - същото упражнение, но на гърба (ако преди това сте били на гърба си, сега на стомаха). За по-голямо удобство, в областта на коленете, можете да затегнете хлабава възглавница, пълна с чипове от стиропор.

    Разрешено е да използвате този симулатор у дома, но първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Всъщност при някои форми на сколиоза или ишиас, употребата му е неприемлива и може само да влоши хода на заболяването.

    Глисонова линия за лечение на шийните прешлени

    Лечението на шийните прешлени е симптоматично. Преди лекарят постави основната задача да премахне болката, възпалението на ставите. Алгоритъмът на лечение е силно свързан с вида на засегнатия нервен корен. По правило днес лекарите често се сблъскват с проблеми със С6-С8, при които има болка, която се разпростира върху предмишницата. Изненадващо, има много причини, поради които болестта се развива, като се започне от обикновена физическа рестартиране до прекратяване на предишни инфекциозни заболявания.

    Първо се премахва възпаление на корените, след което се предписва разтягане на шийните прешлени. За целта се използва така наречената "Глисънова линия", при която гръбначният стълб се влияе от силата на пропорцията на прикрепените ремъци и тежести. В някои клиники широко се използват симулатори за цервикална секция от подобен тип, в които прикрепването на основата се извършва към тавана или към солидна основа, а тяговата сила се регулира от каучук, като от него се прави опора за брадичката.

    Това е така наречената Евминов цикъл или „гъвкав експандер на врата”. Когато се използват стоки, е необходимо да се изчисли натоварването, но Евминов контур създава оптималното налягане, тъй като тук тягата на сцепление ще бъде по-висока с по-голямо тегло на пациента.

    Широко се използва т.нар. „Глисънова линия”, при която гръбначният стълб се влияе от силата на съотношението на прикрепените ремъци и тежести.

    Какви упражнения се изпълняват с Glisson цикъл? Обръща се, огъва се и кима с глава. Всеки цикъл трае около 5-10 минути, след което се прави кратка почивка за 2-3 минути. Следва да се отбележи, че след тренировка, тонусът на мускулите на врата е донякъде намален, затова в рамките на 1-2 часа след терапията не се препоръчват физически и статични натоварвания, внезапни движения. Това може да доведе до рецидив - повторно нарушение на нервния корен.

    Предимството на Глисъновия контур е дизайна на мобилността. Тя може лесно да бъде поставена у дома, например, пред телевизора или компютъра и да се тренира директно, докато работите. Броят на тренировъчните цикли (наклони на глава във всяка посока) на ранен етап е 8-10. След 3-4 дни, натоварването може да се увеличи, но постепенно - 2-3 склонове, не повече.

    Други видове тренировъчно оборудване, полезно за гърба

    Сред другите снаряди в медицинската практика, Т-образната тяга се използва за премахване на гръбначните деформации. Предназначен е най-вече за трениране на групата от гръбначни мускули, разположени по протежение на прешлените. Подобно на функционалния и домашен треньор, но той има по-опростен дизайн и не е подходящ за силови тренировки. Препоръчва се да не се използва за лечение на заболявания на гърба и долната част на гърба, но за превенция и профилактика на сколиоза. Колко ефективен е гръбначния симулатор? Когато се практикува само за 15-20 минути на ден, вероятността за развиване на кривина намалява с около 97%.

    Признати пейки за разширения. Те са трапецовидна конструкция с твърда фиксация на краката. Задната част на симулатора е подвижна. Пациентът се вписва върху него с цялото си тяло и след това изпълнява ритмични обрати.

    Пролетна подложка предотвратява прекомерното накланяне, като по този начин намалява риска от мускулни навяхвания. Симулаторът е особено ефективен за сколиоза от 1-2 градуса, при наличие на ъгъл на кривина в диапазона от 5-30 °.

    Какво тренировъчно оборудване да използвате у дома

    И така, как да изберем симулатор за къщата? Тя напълно зависи от естеството на проблемите, които човек има с гръбначния стълб. За предотвратяване на заболявания на гърба е съвсем достатъчно и обикновена греда, наклонен снаряд за издърпване. Такива могат да бъдат направени самостоятелно от импровизирани средства - те не се различават от професионалните.

    За тези, които не са запознати с болката в областта на шийните прешлени, трябва да получите Glisson линия. Въпреки това, препоръките за използването му могат да се дават само от лекуващия лекар. Факт е, че този снаряд може да се използва само при липса на възпалителни процеси в областта на нервните корени. В противен случай проблемът ще се изостри. Ето защо, първото нещо - консултирайте се с ортопед.

    Необходим ли е у дома Т-образен треньор, пейка за разширения на долната част на гърба? Те са по-подходящи за профилактика, но заемат достатъчно голямо пространство. За да ги инсталирате или не, това е ваше собствено решение, но не забравяйте, че такива симулатори се предлагат в почти всяка фитнес зала във вашия град. Да, и се препоръчва да ги практикувате под наблюдението на обучител, който ще избере оптималното натоварване за тялото ви въз основа на размера на тялото, възрастта, височината.

    Но при диагностицирането на хроничния стадий на заболяването не се препоръчва използването на горните симулатори. Първо, трябва да се извърши медицински преглед, за да се определи естеството на болестта, нейната класификация. Упражненията се извършват под наблюдението на лекар на специализирани тракционни симулатори, като TRAComputer, които са в състояние автоматично да изберат необходимия товар за пациента, на базата на физиологични показатели (тегло, налягане, пулс).

    А при радикулит, остеохондроза в острия стадий на развитие се използва комбинирано нежно лечение, което включва разтягане с минимално физическо натоварване на гръбначния стълб и цервикалния регион. Машините за домашно упражнение, за съжаление, нямат такава функционалност и могат само да навредят.

    Упражнения за мускулите на гърба във фитнеса: 8 най-ефективни упражнения

    Ще говорим за най-ефективните упражнения за гърба в залата! Често посетителите на фитнес са навика да работят само в онези зони, които се виждат в огледалото. По правило това са мускулите на гръдния и раменния мускул, бицепсите и коремните мускули.

    Но е изключително необходимо да се обърне внимание на гърба, не само за да се осигури симетрия между предната и задната част на тялото, но и за целите на цялостната промоция на здравето.

    Слаб мускулен корсет може да доведе до нарушение на стойката, както и да предизвика остра болка, особено при увеличаване на натоварванията на горния рамен пояс.

    Съдържание на статията:

    Кои мускули на гърба трябва да се разработват редовно? Най-добрите упражнения за гърба в салона

    Извършване на упражнения за гърба в салона е изключително важно за развитието на референтния V-образен торс. В края на краищата, знак за идеална мъжка фигура са широките рамене, релефното гърдите и тясната талия. За да се постигне този ефект, се препоръчва редовно да се изработят следните гръбначни мускули:

    • най-широк;
    • ромбоидна;
    • трапецовидния мускул;
    • изправители на гръбначния стълб;
    • косите коремни мускули.

    Следните упражнения могат да бъдат обединени в един комплекс за обучение, който трябва да се посвети поне на два часа на месец. Но е по-добре да добавите едно упражнение към редовните си планове за тренировка.

    тяга

    Това технически предизвикателно упражнение ще помогне да се изработи цялата мускулна група на гърба (от прасеца до рамото). Ефективността на тренировката се определя от факта, че при правилно изпълнение се включват 75% от мускулната маса, включително латисимуса и трапецовидните мускули на гърба.

    Много е важно да се следва техниката на изпълнение, тъй като всяка грешка може да доведе до сериозни усложнения, включително херния и прищипване на гръбначните нерви.

    Необходимо е да започнете работа с бар с минимално тегло, без да забравяте за колана за вдигане на тежести. За една тренировка ще е достатъчно да изпълните 3 серии от по 6 повторения. След няколко сесии можете да увеличите теглото, докато броят на подходите трябва да остане същият.

    Уплътнителна пръчка в наклона (директна и обратна ръкохватка)

    Това упражнение се препоръчва за онези атлети, които по някаква причина не са готови да изпълнят класическата версия.

    С правилното изпълнение, максималното тегло ще отнеме много по-бързо, без страх от развитието на голям брой здравни усложнения. В зависимост от първоначалната физическа подготовка, можете да вдигнете лентата:

    • директен захват (докато предимно се натоварват трапецовидните мускули);
    • обратен захват (врата се вдига отдолу, в резултат на което се изработват най-широките мускули).

    Препоръчително е да се комбинират директно и обратното захващане в една тренировка. Например, можете да направите 2 подхода (6 повторения) във всеки един начин.

    Внимание! Вдигането на мряна в склона е много натоварване на долната част на гърба, така че упражнението е най-добре да се направи в самото начало на тренировката. Не е препоръчително да повдигате шината в наклона в съчетание с класическия тяга.

    Затягане на широка хватка

    Много спортисти са чували, че издърпванията пряко засягат развитието на гърба. Всъщност, издърпването е един от най-добрите начини за развитие на горната част на раменния пояс и на гърба като цяло.

    Но само стягане, изпълнено с широка хватка, ще позволи максимално да се изработят латисимусните мускули. Издърпванията са подходящи дори за начинаещи, защото грешките са доста трудни. В много редки случаи може да настъпи болка в раменните стави.

    Препоръчва се упражненията да се извършват в началото на тренировката с помощта на хоризонтална лента или специален симулатор. Броят на повторенията и подходите се избира от треньора въз основа на теглото и физическата подготовка на спортиста.

    Но в края на краищата, трябва да се научите как да изпълнявате 82 издърпвания в 5 повторения. Увеличаване на натоварването не си струва, защото това ще доведе до износване на раменните стави. Ако се овладее референтният брой издърпвания, тогава може да се добави тежест, но не може да се увеличи броят на подходите.

    Преди всеки подход към хоризонталната греда е необходимо да се загреят раменните стави. И сами по себе си, издърпванията са отлично затопляне преди извършване на мъртва станция.

    Т-образна врата

    Прикрепянето на T-bar към гръдния кош е едно от класическите упражнения, което е чудесно за тези, които не могат да поемат много тегло, докато вдигат бара на склона.

    Поради факта, че симулаторът ви позволява да фокусирате корема и бедрата, гръбначният стълб не е натоварен. Това означава, че спортистът ще може да прави повече повторения и да взема повече тегло. Можете да повдигнете Т-образно гърло:

    • неутрално захващане (дланите са обърнати един към друг);
    • тесен захват (дланите са максимално намалени);
    • широка хватка (дръжките са разделени в ръка, дланите "изглеждат надолу").

    Колкото по-широка е ръкохватката, толкова по-добре ще бъде проектиран мускулест корсет. При неутрално сцепление се обръща максимално внимание на ромбовидните мускули, а с тясна хватка бицепсите се изпомпват допълнително.

    Упражнението се извършва в края на тренировката, според системата на "негативни" повторения. Това означава, че вдигането на Т-врата трябва да се прави толкова пъти, колкото е достатъчно силно и след появата на характерни симптоми, да се добавят още 2-3 повторения.

    Ако в залата няма специален симулатор, можете да повдигнете обичайния фиксиран гърло с противотежест на работната страна. Важно е да се гарантира, че краката са наполовина извити в коленете, а пресата е възможно най-напрегната. В противен случай ще се извършват клякания и завои с претегляне, което няма да повлияе на развитието на гърба.

    Тяговата долна преграда е директна и обратна

    Това упражнение ще позволи да се прокарат дори и най-малките мускули на гърба. Предимството на по-ниската единица е, че дори жените могат да го изпълняват, както и хора с минимално ниво на физическа годност. Натоварването се регулира чрез увеличаване на теглото, както и чрез промяна на ширината на рамото на симулатора.

    При класическия долния блок (прав неутрален захват) се разработват най-широките мускули. Ако направите упражнението с широка ръка, тогава натоварването ще се прехвърли в доста специфични зони на трапецовидните и ромбоидните мускули.

    По-добре е да се извърши долният блок веднага след съдебния изпълнител. Достатъчно е да изпълните 3 серии от по 15 повторения. Много е важно да се контролира темпото и да се прекарват най-малко четири секунди, за да държите симулатора на ръката срещу гърдите, а същото количество да почива между повторенията.

    Ако упражнението изглежда твърде лесно, тогава се препоръчва да се усложни не само с увеличаване на теглото, но и с промяна на сцеплението. Провеждайки долния блок с прибиране, е възможно да се изработят почти всички зони на гърба и бицепса. Състезателите, които вече са „взели” максималното тегло, когато изпълняват класическата тяга на долната единица, често отиват в обратния хват.

    Горният блок

    Горният блок се счита за един от най-лесните и относително безопасни тренировки за развитието на гърба. Симулаторът ще бъде изход за онези хора, които все още не са усвоили плъзгачите с широк захват.

    Поради възможността за увеличаване на натоварването, горният блок ще бъде подходящ за тези, които вече са достигнали референтните 82 повторения и искат да се развиват по-нататък.

    Тесен и неутрален захват активира групите на бицепсите и мускулните влакна, които са разположени по-близо до центъра на гърба. Но широка хватка ще ви позволи да работят всички области на най-широките мускули. Работата с горната част е чудесна за изграждане на мускули.

    Упражнението е голяма тренировка за раменните стави. Достатъчно е да изпълните три серии от 12 повторения. Но ако спортистът използва максимално тегло, тогава е по-добре да се работи със симулатора след предварително загряване на мускулите и класически издърпвания.

    Уплътнявайте гири с една ръка

    Това упражнение ви позволява да работите от двете страни на гърба, контролирайки теглото за работещи и неработещи ръце. Също така значително увеличава амплитудата на движенията. Ако при изпълнение на мъртва тежест врата се издига само до нивото на пресата, тогава, когато се работи с гири, можете да издърпате лакътя до нивото на рамото.

    В този случай участват почти всички мускули на горната част на гърба. Благодарение на останалата част от неработещата ръка на пейката, рискът от неправилна работа с гири е значително намален. Торсът е лесен за контрол, умората не се появява толкова бързо, което ви позволява да извършвате повече повторения.

    Вдигането на гири с една ръка обикновено се провежда в средата на тренировка. Достатъчно е да изпълните 3 серии от по 10 повторения.

    преразтягане

    Hyperextension - се отнася за много леки упражнения, затова са подходящи за жени и начинаещи. Усложняване на възхода на тялото е доста трудно, така че броят на подходите може да се определи чрез метода "до провал". Спортистите често изпълняват хиперразширяване по време на прекъсвания между основните подходи. Техниката е съвсем проста:

    1. За да закрепите краката така, че бедрата да лежат изцяло на пейката с ъгъл на наклон 45 градуса;
    2. Кръстосайте ръцете си;
    3. Повдигнете напълно права назад, докато тялото е в положение, перпендикулярно на пода;
    4. Бавно заемете началната позиция.

    Също така, можете да направите хиперразширение от класическа пейка или на римски стол.

    Възстановяване след упражнение

    Ако цялото обучение е посветено на развитието на гърба, трябва да се обърне внимание на качественото възстановяване на тялото.

    Първо, необходимо е да се изоставят всички натоварвания на най-широките мускули, в противен случай рискът от нараняване ще се увеличи няколко пъти. Второ, препоръчително е да посетите масажист, който ще помогне за предотвратяване на болезнени симптоми.

    Можете също така да пиете калий и да правите упражнения за разтягане по гръб (например, дръпнете коленете до гърдите си или се опитайте да достигнете с дланите нагоре до краката от седнало положение).

    Препоръчваме ви да прочетете статията по темата - как да изградите мускулите на гърба. В него ще намерите допълнителни упражнения и напълно различен подход към изпомпване на мускулите на гърба, както и различни съвети за укрепване на гърба.

    И така, харесваше ли ви тази статия? Ще се радваме да чуем вашето мнение в коментарите! Е, да се видим скоро в нови издания.