Терапевтична тибетска гимнастика за гръбначния стълб

Съдържание:

Болестите на гърба в нашето време бързо стават все по-млади. Например, остеохондрозата, която преди се считаше само за „свързана с възрастта“ болест, сега се среща и в доста млади хора. В този случай никой не се фокусира върху такива неща, а самите хора в по-голямата си част се опитват да се самолечат. Не прекалено успешно, трябва да се признае, защото няма да се отървете от болестта с анестетици, а ние традиционно трябва да извършим пълноценно лечение "веднъж". Ето защо различни превантивни гимнастики придобиват все по-голяма популярност, като например тибетската гимнастика за гръбначния стълб.

Защо се нуждаете от превенция?

В светлината на гореизложеното е необходимо да се разбере, че най-неотложният начин за борба с болестите на гръбначния стълб е превенцията, а не лечението на съществуващ проблем. Лечението на сериозни заболявания (например херния диск) предполага сравнително прилично "време" с ограничено движение и този път може сериозно да се забави. Парадоксът е, че лечението отново се връща към същите методи, с които действа профилактиката, и това е предимно терапевтична гимнастика. По принцип за здрав човек е доста трудно да се принуди да се занимава с такива упражнения сутрин или вечер. И подходът е доста обикновен - нищо не боли, защо да страдате? И когато има болки в гърба - вече е твърде късно, няма да се измъкнеш с гимнастика тук.

Защо тибетската гимнастика е толкова популярна?

Такава гимнастика позволява поддържането на мускулите и връзките на гърба в оптимално състояние.

Набор от упражнения от тибетските монаси започнаха да придобиват слава в света след 1938 г., когато Питър Келдер публикува книгата си за такава гимнастика. Трябва да се отбележи, че тази техника е много по-сложна, отколкото е представена пред нас. Тя е изградена върху будистката философия, тя се състои от упражнения, които по-правилно се наричат ​​„ритуали”, тъй като всички такива упражнения са отговорни за работата с енергията.

Според будистките убеждения има 19 енергийни центъра в човешкото тяло, които също се наричат ​​"вихри". Предполага се, че в здраво тяло те се въртят с висока скорост. Тяхното движение осигурява човешки органи с някаква жизнена сила. Но ако един от тези "вихри" се забави, тогава човек веднага ще усети това, тъй като започва да развива болести в тези органи и части от тялото, за които е отговорен забавеният "вихър". Старостта е също „забавяне на вихрите“, само вече глобално.

Но моментът, в който започва такова забавяне, както вярват тибетските монаси, може да бъде отложен. За тази цел е изобретен сравнително прост комплекс от само 5 ритуала, които за нас са само упражнения (в края на краищата ние не влагаме в тях енергия и духовен смисъл). В същото време, този набор от упражнения е доста уникален с това, че ви позволява да работите и поддържате в оптимално състояние всички мускули и връзки на гърба. В допълнение, той включва и дихателни упражнения, тъй като упражненията корелират точно движенията с инхалации и издишвания.

Трябва да се отбележи, че такава гимнастика може да се овладее самостоятелно, но е много по-ефективно да се свърже с опитен инструктор. От страна на грешката е по-забележимо, в допълнение, добър инструктор ще бъде в състояние да коригира грешките си и неточности в действията си.

Тибетски гимнастически упражнения

Трябва да се отбележи, че този комплекс е насочен не само към връщане на мускулите обратно към оптимално състояние, но и към подобряване на състоянието на човешкото тяло като цяло. Терапевтичният ефект за гърба в този случай е само един от положителните ефекти от използването на такива упражнения. Така че...

Упражнение номер 1

Стаята за това упражнение, трябва да изберете доста просторен. Ставаме в центъра на такава стая, ръцете се разпростират по стените (под ъгъл от 90 градуса към тялото), с лявата длан, нагоре и дясната длан. След като приемем такава позиция, започваме въртенето около нашата надлъжна ос от ляво на дясно. Няма нужда да се опитвате да ускорите, трябва да се движите гладко. Достатъчно е да извършите само 5-6 завоя. За начинаещи, ще бъде достатъчно 2-3 оборота.

След като направите това упражнение, може да изпитате лек замайване. Ако има желание да седне, тогава не бива да спорите със собственото си тяло - правете това, което той иска - седнете и си починете. Като цяло броят на повторенията на това упражнение трябва да се избира индивидуално от опитен инструктор, но във всеки случай броят на повторенията не може да надвишава 12 пъти.

Упражнение номер 2

Необходимо е да легнете на топла мека подложка, „опънете” върху нея. Ръцете трябва да лежат по тялото, дланите на пода. Сега натиснете брадичката на гръдния кош, след това повдигате краката, докато направят прав ъгъл спрямо тялото. В този случай, краката трябва да се държат идеално прави и съединени. Това упражнение донякъде напомня за обичайната тренировка за коремните преси, но се извършва само 2-3 пъти.

Упражнение номер 3

Да коленичиш, а разстоянието между тях трябва да съответства на ширината на таза и бедрата ти трябва да са в изправено положение. Поставете дланите на ръцете на гърба на бедрата, наклонете главата напред и здраво натиснете брадичката към гърдите. Сега трябва да преместите тялото си като змия, пълзеща - като последователно движите главата си и клетката за руда и извивате гръбнака. Това упражнение се извършва няколко пъти подред.

Упражнение номер 4

Седнете на пода, краката се изправят и се облягат на ръцете, които трябва да са успоредни на тялото. След това притиснете брадичката до гърдите и леко се огънете нагоре на торса, докато тя поеме позиция успоредна на пода. В резултат на това страната на тялото в този случай прилича на маса, в която краката и ръцете действат като крака, а самото тяло - на масата.

Упражнение номер 5

Приемете позицията на "легнала, извита". Хвърлете главата назад, мивката и коленете не трябва да докосват пода. След това започваме да се огъваме - притискаме главата до гърдите и вдигаме таза до максимума. След това се връщаме в първоначалната позиция.

В това упражнение трябва да обърнете особено внимание на дишането. В първоначалното положение се прави издишване, когато тялото е „сгънато”, като се връща в изходно състояние дълбоко дъх.

5 тибетски перли с подробно описание на всички ритуални упражнения:

Между другото, може да се интересувате и от следните безплатни материали:

  • Безплатни книги: "ТОП 7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" | "6 правила за ефективно и безопасно разтягане"
  • Възстановяване на коленните и тазобедрените стави при артроза - безплатно видео на уебинара, проведено от лекаря по физикална активност и спортна медицина - Александър Бонин
  • Безплатни уроци за лечение на болки в гърба от сертифициран лекар по физикална терапия. Този лекар е разработил уникална система за възстановяване за всички части на гръбначния стълб и вече е помогнала на повече от 2000 клиенти с различни проблеми с гърба и шията!
  • Искате ли да научите как да лекувате седалищния нерв? След това внимателно гледайте видеоклипа на тази връзка.
  • 10 основни хранителни компонента за здравословен гръбначен стълб - в този доклад ще научите каква трябва да бъде дневната ви диета, така че вие ​​и вашият гръбнак да сте винаги в здраво тяло и дух. Много полезна информация!
  • Имате ли остеохондроза? След това препоръчваме да се изследват ефективни методи за лечение на лумбална, цервикална и гръдна остеохондроза без лекарства.

Как да изпълняваме тибетската гимнастика за гръбначния стълб у дома

В случаи на заболявания на гръбначния стълб често не е достатъчно само да се използва лекарствена терапия. За пълно възстановяване и подобряване на благосъстоянието се препоръчват физиотерапия и терапевтични упражнения. Тибетските упражнения за гръбначния стълб са много популярни. Но за да постигнете ефекта, трябва да знаете някои технически точки.

Гимнастиката включва 6 упражнения, като при изпълнението на всяка от тях се включва определено енергийно състояние. Проповедниците на будизма твърдят, че човешкото тяло има 19 енергийни центъра. Всеки от тях се върти с голяма скорост, това състояние се нарича "вихрушка".

По време на въртенето на вихъра тялото е изпълнено с енергия. Това не само дава желание за активен живот, но и кара болестта да се оттегли. Тибетската гимнастика също е ритуал за активиране на вихъра.

Тибетската гимнастика може дори да се справи с остеохондроза. След упражненията дисковете се разтягат, между тях се оформя допълнително смазване и се засилва кръвообращението в мускулите на гърба.

За 15 минути на ден можете да разтеглите гръбначните мембрани, да облекчите болката.

Ако подчертаете основните характеристики на тибетската гимнастика, можете да подчертаете следното:

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Наистина ефективно средство за борба с болките в фугите и спина, препоръчвани от водещи ортопеди и ревматолози на Русия! Прочетете по-нататък.

  • трябва стриктно да следят дишането;
  • по време на упражнението трябва да насочите вниманието си към усещанията;
  • Упражненията се изпълняват при залез или призори;
  • постепенно от 3 повторения до 21 повторения;
  • гимнастиката може да бъде разделена на два подхода (сутрин и вечер), но не можете да пропуснете дните;
  • след гимнастика един час не можете да вземете вана или душ.

Първо упражнение

За да изпълните упражнението, трябва да се обърнете на север, с ръце, протегнати до странично успоредни на пода. Това е уводно упражнение, необходимо за активиране на вихри. Важна точка: лявата длан трябва да бъде обърната нагоре, а дясната - надолу.

Сега в тази позиция трябва да започне да се върти по часовниковата стрелка. Необходимо е да се постигне леко замайване, но не и да се приведе тялото ви в дискомфортно състояние. Съзнанието е концентрирано в областта на сърцето.

Външният вид е фиксиран в определена точка пред вас, по време на усукване трябва да се опитате да го видите за максималното време. За да направите това, можете да завъртите главата си, като по този начин напредвате движението на тялото.

Фиксирането на точка или предмет помага да се отблъсне началото на световъртеж. Препоръчително е да изречете ом мантра за себе си.

Второ упражнение

Сега трябва да се отправите на север. Трябва да лежите на мека повърхност. Ръцете протегнаха по тялото.

Упражнението се изпълнява по следния начин: при вдишване дланите се притискат към пода (пръстите са плътно свързани), брадичката се притиска до гърдите колкото е възможно повече. След това краката се издигат перпендикулярно на пода, краката се притискат, коленете не се огъват.

Когато краката са повдигнати нагоре, упражнението не свършва дотук. След това, те трябва да се опитат да се изтеглят още по-високо, вдигайки таза от пода. Сакрумът остава да лежи на пода, в това положение за няколко секунди, за да се задържи.

Важно е да се отбележи, че при повдигане на краката се взима дълбоко дъх и връщането в изходно положение, въздухът се издишва.

Максималният брой повторения на упражнението е 21 пъти. Дихателният ритъм не трябва да излиза. Съзнанието се фокусира върху слънчевия сплит и гръбначния стълб.

Трето упражнение

Необходимо е да се коленичи и да се постави на ширината на таза, бедрата трябва да са строго перпендикулярни на пода. С дланите на лицето, той обгръща краката си под задните части и с брадичката си стига до гърдите.

Движението на човек се сравнява с извивките на змия, тъй като гръбначният стълб се огъва гладко, първо в шията, а след това в гърдите.

Важно е да не забравяте за дишането. Преди да направите упражнението, изходът се прави, по време на упражнението дълбоко дъх. Когато главата е притисната към гърдите, фиксацията се прави за няколко секунди, като по това време е необходимо максимално да се опънат всички участващи мускули.

Упражнението също се повтаря 21 пъти, умът се плъзга, докато вдишва отгоре надолу, докато излиза отдолу нагоре.

Четвърто упражнение

Ставайки като куче на четири крака, трябва да се придвижите до положението на котка. Това означава, че правото арково колело се издига нагоре, издувайки таза.

Упражнението се повтаря 21 пъти, докато се вдишва (в позата на котката), съзнанието се насочва към слънчевия сплит, а при издишване (в позата на кучето) съзнанието се плъзга нагоре по гръбнака.

Упражнението може да се направи малко по-различно. Началната позиция прилича на мост. Трябва да седнете на пода, да опънете краката си, наклонете ръцете си зад торса, с пръсти, насочени напред.

Брадичката достига до гърдите колкото е възможно повече, торсът плавно се издига напред, главата се изхвърля назад, а краката се огъват в коленете. Тялото трябва да бъде успоредно на пода. Външно този мост получава повече квадратни ръбове.

Пето упражнение

Необходимо е да се вземе легнало положение, допълнително извито, облегнат на ръцете, тазът не докосва пода. Главата е отхвърлена назад. Следващото движение се извива в обратна посока. Главата е притисната към гърдите, а тялото оформя остър ъгъл. Изходът се извършва по време на втората част от движенията.

Шесто упражнение

Започвайки с постоянна позиция, трябва постепенно да се навеждате така, че горната част на тялото да е успоредна на пода. В същото време коремът се прибира, аналният сфинктер се свива колкото е възможно повече, след което може да се изправи.

Огъване на издишането, трябва рязко да изрече звука "хааах".

Съзнанието се концентрира върху вдъхновението на слънчевия сплит и върху издишването на гръбначния стълб. Броят на повторенията - 3, 6 или 9. Това е основната разлика между предишните упражнения - в броя на повторенията.

Няма нужда да лекувате ставите с хапчета!

Имали ли сте някога неприятен ставен дискомфорт, досадно болки в гърба? Съдейки по факта, че четете тази статия - вие или вашите близки се сблъсквате с този проблем. А от първа ръка знаете какво е това:

  • неспособност за лесно и удобно движение;
  • дискомфорт при изкачване и слизане по стълби;
  • неприятно хрускане, щракване не по желание;
  • болка по време или след тренировка;
  • възпаление на ставите и подуване;
  • неразумна и понякога непоносима болка в ставите.

Сигурно сте опитали няколко лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари, прегледи и, очевидно, нищо от горното не ви е помогнало. И има обяснение за това: просто не е изгодно за фармацевтите да продават работен инструмент, тъй като те ще загубят клиенти! Именно срещу това говориха водещите ревматолози и ортопеди на Русия, представяйки ефективно средство за болки в ставите, което отдавна е известно сред хората, което наистина лекува, не само облекчава болката! Прочетете интервю с известен професор.

Тибетска гимнастика за гръбначния стълб: новост или доказан метод?

За здравето на гръбначния стълб има много тренировки, видове гимнастика и методи за разтоварване. Тази статия е за по-рядко, но не по-малко доказан набор от упражнения - тибетска гимнастика, за гръбначния стълб, нейните ползи са потвърдени и известни.

С правилното прилагане на комплекса не само мускулите на гърба, но и общото състояние на целия организъм ще станат забележимо по-добри.

Малко за ползите от гимнастиката за гръбначния стълб

През последния век човешкият живот е станал много по-малко мобилен. Работа в офис, а не на открито, седнал на маса, вместо да ловува или да обработва земята, да се отпусне пред телевизора или на компютър в интернет - този начин на живот дава умора до края на деня, и с времето, болести на мускулите на гърба.

През целия ден някои мускули са обтегнати и не се отпускат, а някои са отпуснати и не напрегнати - този ритъм на живота дава разочароваща прогноза под формата на изкривявания, измествания и много други диагнози от остеопат. Само един изход - упражнение.

Нищо чудно, че предметът в училище се нарича „физическа култура” - т.е. културата на движението и тренировката на тялото. Родителите от детството учат децата си да тренират сутрин, защото без тези прости упражнения ставите на детето губят своята гъвкавост, подвижност и здраве. Но израствайки, много възрастни сами престават да упражняват, довеждайки пристигането на старост и болест.

Зареждане на сутринта, плуване, йога, фитнес и фитнес - не целият списък от опции, които да се грижат за вашето здраве, защото много хора знаят, че е по-добре и по-лесно да се прави превенция, отколкото да се лекува. А при лечението на физическото възпитание също може да помогне: сколиоза, остеохондроза и много други могат да бъдат облекчени чрез извършване на упражнения, които специалистът ще избере и одобри след изпита. И един от най-ефективните начини за предотвратяване е тибетската гимнастика.

горна водна линия

Преди малко по-малко от век, през 1938 г., Питър Келдер написа книгата "Окото на Възраждането", в която на 5 древни тибетски ритуални практики е било казано да запазят жизнената енергия на човека. Като малка, книгата съдържа описание на 5 тибетски ритуали, които са на повече от 2500 години.

Според Kelder той се е срещнал с пенсионирания полковник от британската армия Bradford, който го е посветил на пътувания и последващо откриване на ритуали. Сгънат в малка книжка от 32 страници, разказът е резултат от разговорите на Калдър с полковника.

“Окото на Откровението” или “Окото на Ренесанса”, както се нарича книгата, е посветено на ритуали, които са форма на тибетска йога, сходна с йога, възникнала в Индия. Въпреки това, петте обреди и традиционната тибетска йога подчертават „непрекъсната последователност на движение” (санскрит: виняса), докато индийските форми се фокусират върху „статични позиции”.

Въпреки че ритуалите се разпространяват сред йогите от десетилетия, скептиците казват, че тибетците никога не са ги признавали напълно като истински практики. Трудно е да се каже точно как подобна китайска гимнастика за гръбначния стълб, която упражненията обикновено се приписват на чигонг, е от тибетски.

Тибетските ритуали могат да имат различни имена: "Пет обреди", "Пет тибетци", "Пет тибетски перли" и "Пет направления за подмладяване".

Първи стъпки

За по-голяма ефективност на изпълнената гимнастика е необходимо да се знаят някои тънкости:

  1. Както бе споменато по-горе, в класната стая е необходимо движение. С други думи, една от основните разлики между тибетската гимнастика и индийската йога е постоянното действие, а не статичното. Не е необходимо да се замразява в приетата позиция, както се прави при извършване на асани.
  2. Ако искате да си вземете почивка, авторът препоръчва да се изправите и да поставите ръцете си върху бедрата си, като си поемете дълбоко дъх няколко пъти. Подобно дишане може да се направи между всяко упражнение.
  3. Правейки упражнения, не трябва да правите много повторения наведнъж. Всичко трябва да бъде постепенно.

Редът на повторенията за всяко упражнение беше приет:

  1. Ако упражненията се изпълняват неправилно или не се спазва реда на повторения, може да се получи нараняване. Затова е по-добре да се намери специалист, който да задава въпроси и под чието ръководство е възможно да се изучи практическата страна на урока. Цената на груповите уроци зависи от града и квалификацията на треньора.
  2. Дишането по време на тренировка за по-добро удобство е по-добре да бъде подчинено на модела: „вдишвайте по време на повдигане, издишайте, когато се връщате в изходната позиция”.
  3. Специално внимание трябва да се обърне на брадичката. Когато вдишвате, гръдният кош се изправя и брадичката се изтегля по-нагоре, а когато издишвате, брадичката се притиска към шията и главата се огъва. Той помага за разтягане на мускулите на гърба и евентуално за намаляване на болката в областта на шийката на матката. Основното нещо - не прекалявайте.

упражнения

Упражненията на тибетските монаси за гръбнака причиняват в своите аспекти някои въпроси и спорове, но самите действия са ясни и разбираеми. За да помогнете на начинаещ начинаещ да изпълнява гимнастика, вижте видеото в тази статия.

Първото упражнение - ротация

За да изпълните първото упражнение, трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да разтегнете ръцете си встрани. Освен това е необходимо да се завърти около три пъти по часовниковата стрелка.

След като завършите упражнението, трябва да разтегнете ръцете си пред себе си и да погледнете пръстите си, така че главата ви да не се върти и балансът да се възстанови по-бързо. В книгата полковник Брадфорд прави паралел между това упражнение и ритуалът на дервишите Маулавия.

Тук си струва да направите обяснение:

  1. Ротацията трябва да се извършва по посока на часовниковата стрелка и нищо друго. Не само в този набор от упражнения, но и в цялата тибетска будистка йога, въртенето срещу часовниковата стрелка се счита за нежелано. Дервишите също се въртят по посока на часовниковата стрелка, от ляво на дясно.
  2. Подреждането на дланите в книгата не е подчертано, и двете са насочени надолу към земята. Но в момента на извършване на ритуала дервишите държат дясната длан нагоре към небето, а лявата длани към земята надолу. Този на пръв поглед маловажен нюанс стана част от това упражнение за гръбнака на тибетските монаси.

Второ упражнение

Следващата част е легнала, ръцете могат да се поставят по тялото на пода или килима. След като направите пълно издишване, трябва да вдигнете главата си и да вдишвате брадичката си, докато вдишвате, тогава трябва да вдигнете краката си нагоре.

Важно е краката да се изправят в коленете. Спиране за няколко секунди в тази позиция, тогава трябва да се върнете в хоризонтално положение, за да позволи на мускулите на цялото тяло да се отпуснат. След това можете да повторите упражнението.

Трето упражнение

Извършва се със затворени очи. За да изпълните третото упражнение, трябва да коленичите, краката на пръстите, ръцете поставени под задните части, като че ли поддържат и се облягат едновременно. Чин се обляга на гърдите, издишайте.

Когато вдишвате, откъсвайте брадичката, повдигнете главата, изправете гърдите и се наклонете назад, замразени за две секунди. На издишайте, отново спуснете главата си и притиснете брадичката си към себе си.

Това е подобно на алтернативното изправяне и спускане. Упражнението тренира гъвкавостта на мускулите и им позволява да станат по-силни, а белите дробове се изправят.

Четвърто упражнение

Извършва се със затворени очи. Седейки на килима с изправени напред крака, ръцете трябва да се поставят по стените на бедрата, пръстите да бъдат насочени напред. Чин притисна гърдите си.

Когато вдишвате, повдигнете главата си, наклонете се върху ръцете си и застанете на краката си, така че вътрешността на коленете да образува правилен ъгъл, прехвърляте телесното си тегло. Така, опората на ръцете и краката, тялото от коленете към ръцете е разположена хоризонтално и успоредно на пода.

В тази позиция, главата виси назад, доколкото мускулите позволяват. Задържайки за няколко секунди, докато издишвате, върнете седнало положение, отпуснете се за 3-5 секунди и повторете упражнението. По време на хоризонталното положение на тялото е необходимо максимално напрежение на всички мускули.

Пето упражнение

Петото и последно упражнение от цикъла е подобно на две асани на йога: змия и куче с лице надолу. За да го направите, трябва да коленичите, да се навеждате напред и да се облягате на ръцете си, докато тялото и краката ви са отпуснати и сякаш висящи.

Тежестта на цялото тяло лежи върху ръцете и пръстите на краката. Брадичката трябва да бъде издърпана нагоре, да вдишва и с издишване да вдигне таза нагоре, главата да се наведе надолу.

Така се формира триъгълник, където ръцете и краката са подпряни на пода, а тазът е насочен нагоре. Петите трябва да се стремят да докоснат пода. Спиране за секунда, вдишване, за да се върне в първоначалното си положение, сякаш тялото „провисва” по ръцете.

Напрежението в мускулите трябва да бъде в най-високите и най-ниските точки на упражнението. Шестото упражнение, посочено в книгата, няма нищо общо с гимнастиката за гръбначния стълб.

В заключение

Бих искал да кажа няколко думи за гимнастиката за гръбначния стълб: тибетски или всеки друг е важен както за превенция, така и за лечение. В книгата на Келдър полковник Брадфорд, след като е правил упражненията, се е превърнал от един сгънат стар джентълмен с тръстика във висок и изправен младеж в разцвета и живота си.

Както и да е, тези упражнения ще помогнат при проблеми с гръбначния стълб, ако се следват инструкциите на обучителя и лекаря. Не е чудно, че по-възрастните поколения казват, че здравето на целия организъм зависи от гърба ни. Погрижете се за себе си!

Тибетска гимнастика за рехабилитация на гръбначния стълб - набор от упражнения. Video.

Публикувано от Надежда Акишина на 26.12.2015 г.

Чувствали ли сте някога болки в гърба? Ако да, тогава не сте сами в това страдание. Заболяванията на гръбначния стълб сега са широко разпространени. Увеличаването на благосъстоянието на човека, комфортът на живота му доведоха до факта, че съвременният човек започнал да се движи малко, да яде много и да се храни добре. Hypodimania и преяждането доведе до факта, че нашите съвременници са натрупали излишно тегло и проблеми с гръбначния стълб.

За тибетското лечение и рехабилитация на гръбначния стълб.

Чувствайки дискомфорт, болки в гърба, човек, който съжалява своя любим, лежи на дивана и се опитва да се отърве от различни болки, които го измъчват: главоболие, проблеми в областта на шийката на матката, болки в краката, лумбална болест и нестабилност в гръдния сърдечен удар. болки.

И не е известно на този страдащ човек, че с такова лечение той води болестта още по-дълбоко в мускулно-скелетната система. За него беше нечувано, че само движението може да го спаси, защото основната причина за неговото заболяване е в това, че тялото му, поради съвременните условия на труд и живот, дълго време е лишено от физическа активност, лишено от движение.

Широко известно е, че нашето тяло е идеално балансирана система, в която няма нищо излишно. Лекарите от източната медицина смятат, че гръбначният стълб е в основата на такъв перфектен баланс и започват лечението на всяко заболяване с подобряване на състоянието на гръбначния стълб. И те основават това убеждение на опита на тибетските монаси, описани в древни трактати.

Монасите от Тибет, посветили живота си на търсенето на безсмъртие, третираха не само силата на духа, но и човешкото тяло като божествено проявление на живота с голямо уважение и любов. Погрижи се за него. Те също така бяха убедени, че общото здравословно състояние, младостта и дълголетието на даден човек зависят от здравето на гръбнака му. Те определиха от гърба дали са здрави или щастливи, защото вярвали, че здравият и щастлив човек не е прегърбен или нагънат.

Какво помогна на монасите да поддържат здравето на гръбначния стълб в отлично състояние и в напреднала възраст? Движение. Специални упражнения. Защото само чрез движение човек може да укрепи мускулите и сухожилията, които са естествен корсет за гръбначния стълб и го поддържат и всички стави в здраво състояние. Благодарение на тибетските упражнения за разтягане и разтягане, разширяване на гръбначния стълб и увеличаване на интервалите между прешлените, състоянието на междупрешленните дискове е значително подобрено.

Тибетски гимнастически упражнения за гръбначния стълб.

Упражнения, предлагани в комплекса, разработени от майстори на тибетските развлекателни практики. Тяхното системно прилагане ще подобри състоянието на гръбначния стълб, облекчи напрежението и сковаността на мускулите, отвори вертебралните стави, правилната стойка. А когато ставите са отворени, мускулите не се ограничават, кръвообращението в цялото тяло се подобрява, работоспособността ще се увеличава и мозъкът работи дълго време без умора.

Също така тибетските упражнения за гръбначния стълб играят превантивна роля в превенцията на много заболявания, включително болести на гръбначния стълб.

Кран за врата.

  • Застанете в позицията на ездача, ръцете на колана.
  • Отпуснете се.
  • Извършвайте бавни кръгови движения напред във вертикална равнина.

Костенурка за врата.

Това упражнение е подобно на предишното, само че се извършва в обратна посока.

  • Застанете в позицията на ездача, ръцете на колана.
  • Отпуснете се.
  • Извършвайте бавни кръгови движения на главата обратно във вертикална равнина.

Набор от земна енергия.

  • Застанете в позицията на ездача, ръцете на долния dantyan.
  • Бавно се издигайте на пръстите на краката си, вдигнете ръцете си през страни нагоре, дръпнете за слънцето, вдишайте.
  • Спускайки се по цялото стъпало, бавно спускайте ръцете по тялото пред себе си и ги поставяйте на долния трибет, издишайте.
  • Направете упражнението 9-12 пъти.

Кръгови движения на раменете.

  • Застанете в позицията на ездача, ръцете надолу по тялото. Дишането в това упражнение е произволно.
  • Извършвайте бавни кръгови движения с раменете си назад, минимизирайки лопатките и огъване назад колкото е възможно повече.
  • След това извършете кръгови движения с раменете напред, като гърбът се огъва възможно най-близо.

След това извършвайте редуващи се кръгови движения на раменете.

  • Извършете упражнението 6-10 пъти по посока назад и напред.
  • Малък кран.

    • Застанете в позицията на ездача, с ръце по тялото.
    • Извършвайте меки вълнообразни движения напред и назад.

    Талия дракон.

    • Застанете в позицията на ездача, ръцете на колана. Дишането е произволно.
    • Извършете 36 кръгови движения по посока на часовниковата стрелка с таза, а след това 36 движения срещу часовниковата стрелка.
    • Началната позиция е същата.
    • Извършвайте движение напред и назад с таза.

    Тибетските гимнастически упражнения за гръбначния стълб са насочени към еманципация на лигаментите и мускулите на шията на гърба, което позволява на енергията да циркулира свободно по цялото тяло. Те помагат да се отървете от обичайната остеохондроза, която помага за подобряване на храненето на мозъка и в резултат на това - на работата му. А именно: подобрява паметта, яснотата и силата на съзнанието, увеличава жизнеността и цялостното представяне.

    След като завършите урока, изпийте чаша зелен чай с мед или сушени плодове и можете да започнете ежедневната си работа.

    8 коментара

    София · 08.05.2014 в 11:12

    Да, на всяка възраст трябва да се обърне внимание на състоянието на гръбначния стълб, дори ако болката не е нарушена, позата трябва да се следи. Ако работата е седнала, рано или късно ще се появят проблеми. Упражненията, представени в тази статия са това, което ви е необходимо за превенция. И за конкретна зона на гръбначния стълб може да се избере специално.

    Надежда Акишина · 08/07/2014 в 17:37

    Съгласен съм с теб, София, но китайците, когато са помолени да масажират или лекуват определена част от гръбначния стълб, дори не разбират за какво се иска. Те НЕ ЛЕЧЕТЕ долната част на гърба, когато боли в долната част на гърба. Те лекуват цялото тяло, развивайки неговите способности за самолечение и саморегулиране. Това е красотата на Чигонг упражненията, които те въздействат на тялото като цяло.

    обичам · 08.07.2014 в 20:44

    Упражнението “Кръгови движения с рамене ми помага да се отърва от главоболието, причинено от обостряне на остеохондроза.

    Олга · 08.12.2014 в 11:23

    Трябва да се вярва на китайската и тибетската медицина, особено упражненията по тази гимнастика са доста прости.

    Надежда Акишина · 08.12.2014 в 21:48

    Прав си, Олга, не е сложна, но много ефективна при системно изпълнение.

    вяра · 17.08.2014 г. в 14:51 часа

    Чигонг е просто уникално нещо. Правя от около три месеца. Болки в гърба вече 12 години не ми дадоха мир. И изведнъж се появи тази китайска гимнастика. Още през първата седмица почувствах прилив на сила. След занятията чувствам лекота в тялото си, болката в гърба ми бавно намалява

    Надежда Акишина · 31.08.2014 г. в 00:04

    Основното тук е да не се прекаляваш, а да го правиш малко, но всеки ден. След това можете да забравите за болки в гърба.

    Pohudet.Org · 23.03.2017 в 03:28

    Гръбначните нарушения не са само проблем за възрастните хора. Напоследък патологията на гръбначния стълб при младите хора е все по-разпространена. За съжаление повечето хора не обръщат внимание на тревожните симптоми и самолечението. По тази причина в последно време все по-популярни стават профилактичните упражнения като тибетската гимнастика за гръбначния стълб и ставите.

    Тибетска гимнастика за гръбнака

    Болестите на гърба "по-млади" и се разпространяват все повече и повече. През последния век, остеохондроза се счита за заболяване, присъщо на хора, които са достигнали солидна възраст, а днес дори двадесетгодишни пациенти идват при лекар, за да получат тази диагноза. Но друго нещо е изненадващо - ритъмът и начинът на живот отчасти са виновни за това, и пренебрегвайки този факт, хората не правят никакви опити да подобрят живота си. Но има превантивни средства, които позволяват, ако не се избягват, след това забавят много вертебрални патологии, когато ги използват редовно и последователно. Една от тях е тибетската гимнастика.

    Болести "от добър живот"

    Не е тайна, че животът на съвременния човек е по-удобен и подреден, отколкото трудното съществуване на далечните му предци. Равнището на общото благосъстояние се увеличава, няма нужда да бъдат по-активни в търсенето на храна и да се бори с суровия характер за оцеляването на вида. Модерният хомо сапиенс яде вкусно и трудно се движи, особено ако работата е заседнала и всички движения са в кола. Оттук и допълнителните тежести и сериозни проблеми с гърба.

    Между другото. Разбира се, много хора все още работят усилено днес, изпитвайки стрес и претоварване. Но те само изострят картината. Гръбнакът упорито не желае да се адаптира към съвременните условия на човешко съществуване, като им отговаря с всички нови болести.

    Болестите трябва да бъдат лекувани. Всеки знае това и когато възникнат проблеми, те отиват при лекарите, за да предпишат лечение, но не веднага. В същото време, те се самолечат или "толерират" епизодични болки, докато приемат обезболяващи, патологиите се влошават и се превръщат в ужасни заболявания, които само операцията може да облекчи.

    Важно е! Предотвратяване на появата на заболявания днес може само да спомогне за тяхната превенция. В комбинация със здравословен начин на живот, хранене и превантивна гимнастика, той работи чудесно. В допълнение, не е необходимо да отидете на лекар, да харчите пари и време и да попадате в депресия поради статуса на "пациент".

    Движение - живот

    Този лозунг днес е най-подходящ. Нещо повече, това е здравословен живот, богат, пълноправен и без болка. Затова е необходимо да се движите, преди да се появят първите болезнени усещания, с които тялото ще сигнализира за започнал проблем.

    Има много разнообразна здравна и превантивна гимнастика. Комплексите от упражнения се развиват постоянно и всеки от тях има известен брой поддръжници и опоненти. Но има един начин, датиращ от хиляди години, който дойде при нас от страна, която знае много за лечението и телесните практики, и ги свързва със здравето на духовното, хармонично съществуване във вселената.

    Гимнастика с философско начало

    Тибетската гимнастика по своята същност е много по-сложна от това, което представя западните популяризатори. Тя получава първоначалната си слава след публикуването на публикацията на Питър Келдер “Окото на възраждането”, която има подзаглавието “Древната тайна на тибетските лами”. Но през 1938 г. Западът все още не е успял да приеме източните практики, а публикацията се интересува само от хора, които по някакъв начин са свързани с Изтока.

    С течение на времето човечеството търсело нови начини за подобряване на своето съществуване и до края на миналия век се случи световното откритие на тибетския метод за възстановяване, което се превърна в един от най-популярните в почти всички страни днес.

    Просто гимнастика не може да се нарече. Техниката се основава на философията на будизма и включва упражнения или физически практики, които "посветените" се наричат ​​ритуали.

    Между другото. Всички упражнения се основават на взаимодействието с енергията на тялото и без да се приеме философския аспект е невъзможно напълно да се използва стойността и ефективността.

    Същността на техниката

    Будистите вярват, че в човешкото тяло има 19 енергийни центъра. Те се наричат ​​"вихри", защото постоянно се въртят и с определена скорост. Именно тази безкрайна ротация дава на цялото човешко тяло, всеки орган своята жизнена сила.

    Когато човек е здрав, скоростта на въртене е постоянно висока. Но щом се разболее, един от „вихрите“ забавя въртенето. То е в зоната, за която е отговорен забавеният енергиен „вихър” и болестта се развива.

    Между другото. Естественото стареене е процес на постепенно забавяне на всички "вихри". А тайната на дълголетието на много привърженици на будизма, практикуващи различни техники за здравето на тялото, е, че те успяват да забавят процеса на забавяне, давайки ускорението „вихри“.

    За това, според Келдер, тибетските монаси са измислили свои собствени ритуали, които, без да се вникнат във философията и без да вложат в тях духовно и енергийно значение, могат да се считат за упражнения, които могат да поддържат здравето на гърба и цялото тяло за дълго време.

    Тибетската гимнастика ви позволява постоянно да поддържате формата си, да изработвате и поддържате в оптимално състояние всички гръбни мускули и връзки. Комплексът включва и дихателни практики, тъй като по време на упражненията се спазват правилата за вдишване и издишване.

    На Съвета. Можете да работите по тази система сами, но по време на разработването е по-добре да работите с опитен инструктор, или поне да гледате видеото внимателно, за да елиминирате грешки и неточности в изпълнението.

    Универсални упражнения пет. Те са адаптирани за съвременния човек и наистина напомнят обикновен комплекс от упражнения. Това ви позволява да ги изпълнявате на почти всички, без да се фокусирате върху философския и религиозния аспект.

    Е, за тези, които все още искат да постигнат духовна хармония в същото време, будизмът е винаги отворен и достъпен, като всяка религия, постоянно се стреми да привлече всички нови поддръжници и последователи.

    Видео - Тибетската мантра за здраве

    Човешкото тяло е добре балансирана система - този факт е широко известен и е признат от учени и лекари по целия свят. И гръбнакът е в сърцето на тази система. Не е за нищо, че много лекари, практикуващи алтернативна медицина, започват лечение на всяко заболяване с възстановяване на нормалното функциониране на гръбначния стълб.

    Между другото. Тибетските монаси, които в продължение на векове се опитват да извлекат формулата на безсмъртието, винаги твърдят, че духът и човешкото тяло са еднакво важни и трябва да се погрижат не по-малко от духовно просветление.

    Те също отбелязват в многобройни трактати, че безболезнен и дълъг живот на всеки човек зависи от състоянието на гръбнака му. Ако човек няма болести, той няма да се прегърне и да се наведе, и всеки миг ще покаже на света здрав, дори назад, както вярваха тибетските монаси.

    Какво ще помогне да запазите здраво гърба и гръбнака до най-уважаваната възраст? Разбира се, движението, защото само с негова помощ укрепват мускулите и сухожилията, създавайки физиологичен корсет за гръбначната структура и ставния апарат.

    Важно е! Тибетските упражнения не "третират" специфично гръбначния стълб или част от него. Те нормализират функционирането на целия организъм. Нормални хормони, метаболизъм, кръвообращение, енергиен баланс. Но в същото време всяка от упражненията ви позволява да опънете гръбначния стълб, да направите ставите по-гъвкави, да облекчите напрежението от мускулите.

    Упражнения и техника

    Ежедневното изпълнение на тези пет упражнения ви позволява да нормализирате състоянието на гръбначния стълб, да "изправите" гръбначните стави, да намалите напрежението от мускулите и сковаността на тялото, да подобрите кръвообращението, да изравни позата, да повишите ефективността и да подобрите мозъчната функция. Също така, тяхното прилагане ще допринесе за предотвратяване на много заболявания, които не са пряко свързани с болести на гръбначния стълб.

    Таблица. Списък на упражненията с коментари.

    Основи на тибетската гимнастика за гръбначния стълб

    Тибетската гимнастика за гръбначния стълб през последните години става все по-популярна. Причината за това е възходящата честота на заболяванията на гърба. Необходимо е да се предотвратят такива заболявания като остеохондроза, остеопороза, сколиоза и др. В случай на болест болкоуспокояващи са безсилни и самолечението е опасно. Болестите на гърба и гръбначния стълб бързо стават „по-млади”, ако по-рано са били най-вече болни от по-възрастни хора, тогава днес броят на младите хора с възпалено гърло нараства. Заседнал начин на живот, личен автомобил - всичко това води до заболявания на гърба. Претоварването в областта на шията се проявява под формата на главоболие, в областта на гръдния кош - на болки в сърцето, в лумбалната област води до заболявания на краката.

    Лечението на самите заболявания включва много сложни процедури, така че превенцията им е най-подходяща. При наличието на заболяването е да се консултирате с лекар. Превантивната гимнастика, наречена „Тибетска гимнастика за гръбначния стълб”, днес придоби огромна популярност за своята ефективност и простота. Този метод се отнася до източната медицина, която винаги се е различавала от западната, тъй като се основава на духовния компонент. Превантивната гимнастика не само ще предотврати заболяванията на гърба, но и ще започне процеса на подмладяване на тялото, насърчава загуба на тегло.

    Как работи гимнастиката

    Тибетската гимнастика за гръбнака придоби слава благодарение на Питър Калдер, който през 1938 г. публикува „Окото на Възраждането”. Комплексът от упражнения на тибетските монаси е изграден върху будистката философия. До публикуването на книгата тази рецепта за здраве се пазеше в тайна от будистките монаси в усамотен планински манастир. Тогава, в средата на 20-ти век, Западът още не беше готов за фантастичните постижения на Изтока. Така в края на ХХ век най-разнообразната теоретична и практическа информация проникна и доведе до откриването на нова страница в историята на човечеството. Един от тези пробиви и различни здравни комплекси за душата и тялото.
    Тибетските гимнастически упражнения се наричат ​​"ритуали", защото по време на изпълнението им се работи с енергия. Според будистките учения в човешкото тяло има 19 „вихри“ - енергийни центрове, а при здрав човек „вихри“ извършват много бързи ротации. Когато един от центровете се забави, в единиците, за които отговаря центърът, се появяват болести. В напреднала възраст всички "вихри" забавят въртенето, което означава загуба на жизненост.
    Гимнастиката е универсална, защото нормализира всички функции на тялото. Това не е лечение за определена част от тялото.
    Нормализира се хормоналния фон, метаболизма, движението на кръвта и енергията през съдовете и енергийните канали. Така че, за да не се забави ротацията, има комплекс от ритуали. Комплексът е универсален за всички мускулни групи, с акцент върху мускулите на гърба. Гръбначният стълб е опънат при всеки ритуал, което е много полезно за ставите. Специално внимание се отделя на дишането, всяко упражнение се извършва в съответствие с вдишване и издишване. Гимнастиката се извършва самостоятелно, но по-добре със специалист. Опитният инструктор ще забележи и поправи грешките.

    Основни ритуални упражнения

    Всяко упражнение от шестимата трябва първо да се повтори три пъти и да се доведе до 21. Уроците трябва да се провеждат всеки ден за около 20 минути. В резултат на това, състоянието на здравето се подобрява, младежта и здравето се връщат. Добавена енергия и жизненост. Въпреки че дори 1 упражнение е полезно, трябва да изпълните всичките 6.
    Ритуал номер 1:

    1. Стойте изправен, обърнат на север.
    2. Краката на раменете са широки, разпънете ръцете си напред.
    3. Завъртете надясно.

    Упражнението се извършва 5-6 пъти, след което начинаещият ще се почувства замаяна. За да избегнете падане, можете да седнете или да легнете след тренировка. Няма нужда да се привежда в състояние на гадене. За да избегнат замайване, танцьорите използват един трик: те насочват погледа си към една точка и държат погледа си върху него. Когато точката на фиксиране се изгуби от погледа, трябва бързо да обърнете главата си, за да погледнете отново на референтната точка, като биете цялото тяло. Този ритуал се нарича "Окото на прераждането". За по-добри резултати, мантрата "OM" трябва да се използва по време на изпълнение, т.е. да се каже на глас или мълчаливо.

    Вниманието е съсредоточено върху четвъртата чакра - в областта на сърцето. С течение на времето трябва да се опитате да извършите повече завъртания, но не повече от 21.

    Ритуално число 2. За да изпълните ритуал, наречен "Гимнастика тибетски монаси" трябва да донесе тялото в хоризонтално положение, главата на север. За удобство е по-добре да направите упражнение на пода на килима. Ръцете се простират по тялото, затварят се дланите надолу. Упражнението започва с повдигане на главата, след това краката се повдигат първо вертикално, след това, ако е възможно, притискат краката към главата. Главата е спусната, после краката, без да огъват коленете. Отпуснете се, дишайте дълбоко. Както бе споменато по-горе, специално внимание се отделя на дишането. Когато вдигате, вдишвайте, докато спускате краката и главата, издишайте. Ако е много трудно, трябва да започнете упражнението със свити крака в коленете. Вниманието е съсредоточено върху третата чакра - в района на слънчевия сплит.
    Ритуал номер 3. Упражнението започва с позиция - на колене, ръце на бедрата по тялото. Завъртете главата и шията напред. Чин притисна гърдите си. След това, наклони ръцете си върху бедрата, огънете главата си назад, огъвайки гръбнака. След това се върнете в изходната позиция. Повторете движението. Ритуалът се нарича "Рецепти за подмладяване". Вниманието е съсредоточено: върху дишането - на гръбначния стълб (отгоре-надолу), на издишването - на гръбначния стълб (отдолу нагоре).
    Ритуално число 4. Начална позиция - седнал на пода, опънете краката напред, като ги раздалечите. Дръжте гърба си прави, ръцете по тялото. Наклонете главата си напред и се опитайте да се облегне назад. В същото време, повдигнете тялото така, че коленете да се огънат и ръцете да са прави, тялото да е в права линия с ходилата хоризонтално към пода. Ръцете и краката под коленете са перпендикулярни на пода. Напрегнете цялото тяло. Когато се върнете в изходна позиция - “седя”, отпуснете мускулите си. Първоначално е трудно да се извърши това движение. Но буквално след един месец се очаква с доста задоволителни резултати. Внимание: на вдишване - третата чакра - в района на слънчевия сплит и на издишването - в областта на гръбначния стълб (отдолу нагоре).
    Ритуално число 5. Начална позиция: хоризонталното положение на тялото, като при натискане от пода, т.е. тялото се поддържа от дланите и върховете на пръстите. Гърбът се спуска, след което се извива гърбът, образувайки обърнат кърлеж с тялото. В тази позиция натиснете брадичката към гърдите. Върнете се в изходната позиция. Упражнението не е тежко. Струва си да се обръща внимание на дишането: когато вдигате торса си дълбоко вдишвайте, когато го спускате, издишвате.

    Ритуално число 6. Ритуалът е окончателен. Началната позиция е обърната на север. Издишайте дълбоко, стиснете аналния сфинктер, както и мускулите на предната коремна стена. Наклонете горната част на тялото напред, сякаш правите лък, поставете ръцете на бедрата, издишайте със звука „Haaahh“, освобождавайки целия въздух от белите дробове.

    Няколко думи в заключение

    Такава проста гимнастика ще помогне на гръбначния стълб да не познава болести. Трябва да започнете с три повторения, увеличавайки се всяка седмица два пъти. Можете да го направите по всяко удобно време, сутрин вместо за зареждане или вечер след натоварен ден. Основното нещо е да не се прави отвъд възможното, да не се натоварва, ако здравословното състояние и подготовката не позволяват. Упражненията се изпълняват по предписания начин, защото те са последователни. Когато всичките пет упражнения ще бъдат повторени 21 пъти, а може би и по-рано, човек ще почувства видими промени. Струва си да си припомним, че 21 пъти е максимумът, не е необходимо повече да се прави.

    Упражненията имат благоприятен ефект върху позата, болката ще премине, гъвкавостта на тялото ще се увеличи. Ускорява се кръвоснабдяването на мускулите на гърба, подобрява се и смазването на хрущялните дискове на гръбначния стълб. Тибетските монаси са убедени, че упражненията удължават живота. Няма противопоказания за гимнастика. Но просто не бързайте с броя на упражненията.

    Тибетска гимнастика за гръбначно здраве

    Гръбначните нарушения не са само проблем за възрастните хора. Напоследък патологията на гръбначния стълб при младите хора е все по-разпространена. За съжаление повечето хора не обръщат внимание на тревожните симптоми и самолечението. По тази причина в последно време все по-популярни стават профилактичните упражнения като тибетската гимнастика за гръбначния стълб и ставите.

    Първо, нека поговорим за стойността на превантивните мерки.

    Ролята на превенцията

    Както знаете, всяко заболяване е много по-лесно да се предотврати, отколкото да се бори трудно. Като правило, лечението на патологиите на гърба се свързва с ограничаването на двигателната активност. Освен това болестта често се връща. Най-интересното е, че в крайна сметка всички методи на борба са сведени до гимнастика, и именно от това действат превантивните мерки.

    Най-тъжното е, че повечето хора трудно се принуждават да изпълняват прости упражнения за гърба и ставите сутрин и вечер, което няма да отнеме много време. А когато болестта прогресира и се появят тежки болки, гимнастиката тук не е достатъчна.

    Как тибетските упражнения заслужават такова внимание?

    Известна на масите тибетска гимнастика е през миналия век, когато книгата е публикувана от Петър Калдер. Основната основа на тази техника е будистката философия. Нейните последователи са по-склонни да наричат ​​тези упражнения "ритуали". Те твърдят, че тези упражнения са свързани с човешката енергия.

    Както будистките философи убеждават, вътре във всеки човек има енергийни центрове, които се въртят, като вихри, с голяма скорост. Такова движение е жизнената сила, която кара всички вътрешни органи да работят. Но ако един от енергийните центрове забави хода си, това значително засяга органа, за който е отговорен, възниква патология. А старостта, според тях, вече е глобално забавяне в движението на енергийните центрове.

    Монасите вярват, че моментът на забавяне на енергийните вихри може да се забави. За целта те съставят цял ​​комплекс, състоящ се от пет ритуала. Те могат да бъдат наречени обикновени гимнастически упражнения, ако не поставите някакъв духовен смисъл в тяхното представяне.

    Уникалността на тази техника е в развитието на дишането, тъй като движенията строго съответстват на вдишване и издишване.

    Можете самостоятелно да овладеете гимнастика, но е по-добре да се занимавате със специалист, който да посочва грешки и да помагате за тяхното коригиране.

    Упражнение за гимнастика

    Техниката е насочена не само към подобряване на състоянието на гръбначните мускули, но и към оптимизиране на работата на ставите, както и към подобряване на общото състояние. Обратното лечение е само един аспект от положителния ефект на техниката.

    Първо упражнение

    Мястото, където се провеждат гимнастическите упражнения, трябва да бъде просторно. Трябва да застанете в средата на стаята и да разперете ръцете си в двете посоки, но така, че дланта на лявата ръка да е към върха, а дланта на дясната ръка е към дъното. След това започваме да се въртим около оста си по посока на часовниковата стрелка. Това упражнение трябва да се извършва гладко и внимателно. Побързайте е безполезно.

    За тези, които току-що започват да изпълняват такива упражнения, ще е достатъчно да направите няколко завъртания, а след това да се увеличат до десет пъти.

    След извършване на гимнастика, човек може да изпита леко закръгляване на главата. Ако го имате, просто трябва да си починете, да седнете и да си починете.

    Второ упражнение

    За това упражнение се нуждаем от мека постеля, върху която да се разтегне. Ръцете се поставят по тялото с гърба нагоре.

    Първо, спуснете брадичката възможно най-ниско, след което вдигаме краката си под ъгъл от 90 градуса. Краката трябва да се държат заедно и прави.

    Това упражнение наподобява обичайното обучение за коремните органи, но то трябва да се извършва само няколко пъти.

    Трето упражнение

    Необходимо е да се огънат краката в коленете и да се поставят на тях по такъв начин, че да има разстояние между тях. След това трябва да наклоните главата си надолу и да натиснете брадичката си на гърдите.

    След това трябва да извършите движението "змия", по време на което последователно да движите главата, гърдите и след това да огъвате гръбначния стълб.

    Четвърто упражнение

    Този ритуал е малко по-различен от предишните. Трябва да седнете на пода с изправени крака. Точката на опора са ръцете, разположени успоредно на тялото. След това отново натиснете брадичката срещу гръдната кост и повдигнете торса така, че да е успореден на пода. От страната тя прилича на маса, в която краката са ръце и крака, а масата е тяло.

    Пето упражнение

    За да извършите това упражнение, трябва да лежите на пода на стомаха и да се огъвате добре. Първо, доколкото е възможно, хвърляме главата си назад, а след това, напротив, я притискаме към гърдите, докато вдигаме таза. След това трябва да се върнете към първоначалната позиция.

    Важен момент при изпълнението на това упражнение е връзката му с дишането. Началната позиция се прави на издишването, а на следващото - на вдишване.

    Общи разпоредби за тибетската гимнастика

    Време за изпълнение

    Изпълнението на гимнастиката след сутрешен душ ще ви зарежда с енергия и енергия през целия ден. Що се отнася до вечерното упражнение, то ще спомогне за нормализиране на съня, а човек ще се нуждае от по-малко време за сън. Някои вечерни изпълнения на тибетски ритуали могат да предизвикат безсъние напротив, така че е по-добре да наблюдавате тялото си и да експериментирате с тяхното представяне по различно време на деня.

    брашно

    На тибетците се препоръчва да изпълняват гимнастика на празен стомах. Ако човек едва наскоро е консумирал храна, тогава цялата енергия и сила ще бъдат използвани за храносмилане. И според тибетския метод, кръвта трябва да се движи свободно във всички органи, а енергийните ресурси трябва да бъдат насочени към изпълнението на класовете.

    Гимнастиката трябва да се извършва на място с оптимална температура и добра вентилационна система.

    Дрехите, в които се изпълнява гимнастиката, трябва да бъдат без естествени материи. Най-добре е да има възможно най-малко дрехи.

    Можете да използвате подложка или килим, а стаята трябва да е чиста.

    Привържениците на тибетската методология казват, че вътрешното отношение също е важно. Важно е да се правят класове с положителни емоции, както и вътрешна благодарност.

    Както виждате, изпълнението на тези упражнения не е трудно, особено след като тибетците гарантират, че ще ви донесат огромни ползи.