Гимнастика за ставите от Норбеков: черти, комплекси за упражнения

Съвместната гимнастика на Норбеков е набор от упражнения, насочени към възстановяване на функционалната активност на всяка става на тялото. В сравнение с конвенционалната физическа терапия, това не е просто механично повторение на движенията; Тази гимнастика се основава на създаването на положително психологическо отношение (дори и изкуствено) и работа с вътрешното състояние на човека.

Комплексът Норбеков за ставите може да се използва както за профилактика на ставни заболявания (артроза, артрит, остеохондроза и др.), Така и за тяхното лечение. Според мненията на участниците комплексът много помага много: двигателната активност на ставите се увеличава, налягането нормализира, болката преминава.

Аз, авторът на статията, не мога обективно да твърдя, че е по-добре: класически физиотерапевтични упражнения за ставите или класовете в системата на Норбеков. Има мнения за хора, които според тях успешно са възстановили здравето на ставите, по-специално чрез работа по системата на Норбеков. Според мен вече звучи достатъчно интересно, за да се опита такава физическа култура.

Преди да изпълните гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар (ортопед, артролог, ревматолог или терапевт) и (или) с консултант в центъра на Норбеков.

След това ще научите: как да изпълните това упражнение за ставите, как да създадете правилното настроение и какви упражнения са включени в комплекса.

Автор на гимнастика за ставите Мирзакарим Норбеков

Предварително зададената

Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков настоява за създаване на предварителна положителна нагласа преди извършване на артикуларна гимнастика. Той подчертава, че механичното повторение на упражненията, поради необходимостта от възстановяване, не само не е полезно, но и вредно.

Ето защо, преди да пристъпите директно към комплекса за гимнастика за ставите от Mirzakarim Norbekov, трябва да направите следното:

  • напълно отпуснете тялото (включително мускулите на лицето);
  • "Отпуснете" вътрешните органи, докато почувствате отпадналост;
  • настройте позитивно и дори хумористично изпълнение;
  • масажирайте ушите (за да активирате тялото), като ги дърпате в различни посоки.

Съвместни гимнастически упражнения

Всички упражнения на ставна гимнастика според Норбеков по-долу трябва да се изпълняват с положителна нагласа, пружиниращи движения, с повторения 8-10 пъти.

Ето пълно видео за тази гимнастика:

Допълнителен текст се пресича изцяло с това видео, така че можете да гледате упражненията на видеото и да прочетете тяхното текстово описание.

Гимнастика Норбекова за ставите на ръцете

Ръцете пред вас. Стиснете и разкопчайте пръстите си, концентрирайки се върху изстискването, а след това стиснете.

Направете редуващи се кликвания с пръсти, рязко ги хвърляйте напред (като че ли щраквате върху някого).

Направете фен-образни движения с пръсти първо от малкия пръст, а след това в обратната посока.

Дръпнете ръцете напред, спуснете ръцете. Вземи си ръце. Тогава, напротив, повдигнете четките нагоре и ги „издърпайте” върху себе си.

Разгънете ръцете си правилно, дланите успоредни на пода. Завъртете четките един към друг (навътре). Тогава - напротив, на страни една от друга. Ръка.

Направи юмрук и направи кръгове.

Протегнете ръцете си настрани, огънете ги в лакътя. Завъртете предмишницата в кръг назад и напред. Ръка.

Направете "мелницата" прави ръце. Първата, а другата. Фокусирайте се върху раменната става.

Стой изправен, спусни ръце, изправи глава. Направете движения с раменете си един към друг, а след това, обратно, вземете ги обратно, опитвайки се да съберат плешките заедно.

Сега спуснете раменете си. След това ги вдигнете нагоре, опитвайки се да стигнат до ушите.

Концентрирайки се върху раменните стави, направете кръгове с раменете (ръцете долу) напред и назад.

Застанете изправено, спуснете ръцете си надолу, завъртете ръцете възможно най-близо до вас. После ги отклони от себе си. Ръка.

Поставете краката си на ширината на раменете. С дясната си ръка вземете левия си лакът и го издърпайте назад, зад гърба си, на нивото на врата си. Само ръцете, раменете и обръщането на главата. Повторете същото движение с другата си ръка.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за ставите на ръцете. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за ставите на краката

Изправете се изправено. Вдигнете единия крак, огъвайки го в коляното. Когато правите пружиниращи движения, дръпнете чорапа от вас надолу, след това върху себе си с прав крак.

Същото движение, както при предишното упражнение, просто издърпайте крака навътре и след това го завъртете настрани. Алтернативно напрежение и релаксация.

Поставете краката си на ширината на раменете. Наведи се напред и сложи ръце на коленете си. Клякам, направете кръгови движения с коленете си навътре и след това навън. Изправете краката си, когато бутате коленете си назад.

Сложете краката си заедно, ръцете на коленете, огънете гърба напред и се изправете. Клякам, завъртете коленете си първо в една посока, после в друга. Когато коленете ви се движат назад, изправете краката си.

Начална позиция (съкратено I. стр.): Краката на раменете са широки. Повдигнете десния крак, огънете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Вземи пролетните й движения. След това повторете левия си крак.

I. стр. Същото. Наведете извития си десен крак надясно, след това го спуснете и повдигнете отново, но в посока напред. Повторете няколко пъти. После - с другия крак.

I. стр. Същото. Като държите сгънатия крак отстрани, направете кръгови движения с коляното си, сякаш рисувате кръг на стената. Същото е и с другия крак.

Примери за някои упражнения гимнастика Norbekova за ставите на краката. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Поставете главата си на гърдите си, докосвайки я по брадичката. Постепенно го спускайте по-ниско и по-ниско, усещайки напрежение в областта на шийката на матката.

Издърпайте брадичката с леко назад. Алтернативно напрежение с релаксация.

Наведете главата си настрани. Наклонете се, опитайте се да достигнете до рамото с ухото си. Не премествайте раменете си.

Представете си, че носът е неподвижен център. Погледни право напред и обърни главата си настрани, така че носът да остане на едно място. Направете същото с главата надолу и нагоре.

Обърнете главата си надясно и наляво, като държите нагоре и изпълнявате пружинисти движения. Опитайте се да завъртите главата си колкото е възможно повече.

Направете пълни завои на главата около своята ос. Извършете бавно, завъртайте и в двете посоки.

Изправете се, сложете ръцете си в ключалката долу пред вас. Раменете раменете си, дръпнете ръцете си надолу и напред. След това задръжте ръцете си назад и намалете лопатките, насочвайки гърдите напред и нагоре.

Вдигнете едното рамо и дръпнете другото надолу. Тогава обратно.

Изправете се право, ръцете - по тялото. Издърпайте ръцете и раменете надолу и след това нагоре, редувайки напрежението и релаксацията.

Завъртете раменете напред-назад, огъване и огъване в гръдната област (ръцете надолу).

Изправете се изправено. Наведена напред с главата и гърдите си, ръцете ви ще се съединят, сякаш прегръщате нещо. След това преместете ръцете си назад, а с короната си се разтегнете нагоре, като върнете лопатките заедно.

Поставете едната си ръка надолу, а другата зад главата си, за да погледнете нагоре. Протегнете лакътя нагоре с пружиниращи движения. Промени ръката си.

Сложи ръце на раменете си. Обърнете цялото си тяло по посока на часовниковата стрелка и обратно. Дръжте краката си неподвижни.

I. стр. Същото. Наведете се напред и след това обърнете тялото настрани, гледайки към тавана. Повторете обратното. След това се облегнете назад и направете същите завои около оста на тялото (гръбначния стълб). Изправете се и се наклонете настрани. Просто завъртете около оста, завъртайте нагоре и надолу.

Поемете успокояващ дъх: вдигнете ръце, докато вдишвате, докато издишвате.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за гръбначния стълб. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Това допълва комплекса Норбеков за ставите. Направете го ежедневно, зареждайки настроението, благополучието и радостта. Благослови те!

Кой може да помогне на видеото "Norbekov Articular Gymnastics"?

Ако поискате мнението на специалисти, всеки спортен лекар или ортопед ще каже, че видеото на Норбеков за съвместна гимнастика няма да помогне на хората, страдащи от сериозни ставни заболявания, тъй като това е модифицирано загряване от практиките на ориенталските бойни изкуства и далечната прилика на няколко хата-йога асани.

Професионалните лекари посочват, че норбековската артикуларна гимнастика всъщност ще помогне да се поддържа тялото в добра форма, а също така е добра превенция на заболявания на опорно-двигателния апарат. Като тренировъчна терапия, тя може да се извърши за всяко заболяване, но само на последния етап на рехабилитация.

Съставната гимнастика на М. С. Норбеков е част от общата здравна система

Гимнастиката на Норбеков за ставите е встъпителна част към Wellness System, която включва и упражнения, които нормализират работата на други органи и системи, но не само. Според автора ежедневната практика на многогодишната Си система, ще позволи да се опознаеш, да развиеш интуицията, да станеш успешен и щастлив човек. Тези твърдения са противоречиви, тъй като Норбеков не притежава висше образование и не е обучен от специалисти по духовни и мотивационни практики.

След като слушахме видеото за обучение „Съвместната гимнастика на Норбеков”, обобщаваме:

  1. Гимнастика артикуларен от Norbekov, със собствените си думи, не е обичайното упражняване или обучение на гръбначния стълб, кръвоносните съдове и нервната система. Основният акцент е върху автотренинга, самохипнозата и обучението на духа.
  2. Авторът настоява, че междухребетният хрущял може да се възстанови на всяка възраст, дори на 90 години. В същото време самият Норбеков казва, че самите упражнения нямат голямо значение. Техният механичен лечебен ефект е само 1%.
  3. 99% от успеха на заздравяването на ставите се постига само чрез изпълнение на упражнения в съзнателно създадено добро настроение, вътрешно спокойствие и добро настроение.

На бележката. Широко разпространена е не само гимнастическата статия на Норбеков. Другият му компонент се радва на особена популярност - набор от упражнения за подобряване на зрението. Ще ви помогнат ли специално? Това може да бъде тествано само на практика. Но преди да започнете “лечение”, консултирайте се с офталмолог или инструктор за упражнения.

Авторът се сбогува преди началото на практиката на здравето

Видеоклипът в тази статия не е изложен умишлено.

  • На първо място, критикуват се гимнастиката за ставите според Норбеков, Уелнес системата като цяло и настоящата насока на дейността му. Норбеков се счита за нещо като съвременен Остап Бендер, чиито измами са лесни и почитат престъпния комплекс. Въпреки това, цената, събрана от всеки почитател, дошъл в многобройните му здравни и бизнес центрове, позволи на Норбеков да стане мултимилионер.
  • На второ място, Mirzakarim Norbekov артикуларна гимнастика видео продължава повече от 40 минути. Затова, за да спестим Вашето време, ще разгледаме и накратко анализираме информацията, съдържаща се в нея, особено след като положителните отзиви на онези, които са „изцелени”, са написани по такъв начин, че да предизвикват недоверие.

Mirzakarim Norbekov артикуларна гимнастика - три предпоставки

Видеото започва с личното влизане на Норбеков. Зомби бъдещите фенове траят 9 минути. Изброяваме основните постулати, които трябва да се изпълняват по време на целия комплекс на Старчевото зареждане на Норбеков.

Инструкцията се състои от три правила:

  1. Коремът трябва да се държи постоянно прибран, а гърба изправен.
  2. Умишлено предизвиканото чувство на радост трябва да бъде в природата на лека отпадналост, усещана на физическо ниво. Наличието на лицева усмивка е необходимо.
  3. За да се постигне резултат, упражнения Норбекова за ставите, необходими ежедневно. В същото време, без да създава щастливо настроение, упражненията могат да бъдат вредни за здравето, така че в такива дни е по-добре да не правите гимнастика.

Внимание! Авторът на методологията не споменава патологии или състояния, при които не може да се извърши упражнение за ставите на Норбеков. Не са предвидени повече или по-малко специфични условия за подобряване на благосъстоянието, предмет на постулатите.

Загряване на ставите на ръцете и краката

Ако премахнете три от неговите правила от стадната гимнастика Норбеков, това наистина се превръща в лека тренировка, която традиционно се изпълнява от спортисти, но само в различна последователност и темпо. Тези упражнения са добре познати на всеки от нас. Норбековска гимнастика за ставите, а именно повечето от нейните упражнения, са добре познати на всички класове по физическо възпитание.

За да се разбере какво са тези упражнения, всеки от които се изпълнява класически 8 пъти, дори и снимка няма да е необходима. Съдете за себе си. След масаж на ушите, ставите на крайниците се разработват в следната последователност.

Загряващата китка

В начална позиция (PI): стои, ръцете напред:

  • притискане и отлепване на пръстите;
  • кръгови движения в радиокаппални стави с фен-образни движения с пръсти;
  • пружиниращо огъване, удължаване и завъртане на четките в различни изпъкналости с задържане на позицията за 3 секунди;
  • кръгови движения в радиокарпалната става, пръсти в кухини.

Загряване на лакътните стави

PI: стои, ръцете отстрани, раменете са фиксирани успоредно на пода. Едновременно кръгови движения в лактите. Преместете ръцете колкото се може по-спокойни. Първоначално предмишниците се въртят "навън - от себе си", след това "навътре - към себе си".

Проучване на раменните стави

Ротационно движение с права ръка пред и срещу часовниковата стрелка. В същото време, „неработещата” ръка се спуска по тялото или с ръката лежи върху движещата се раменна става.

Следваща е пролетна информация и разреждане на раменете, движения нагоре и надолу, максимално възможните кръгови движения напред и назад.

Упражнения за глезена

PI: стои на един крак (възможно с опора на стол или стена). Пружинните движения с пръст на свободния крак от и към себе си, завъртане на крака навътре и навън, и след това кръгови движения на крака по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

Загрейте за коленете

Колените се загряват от 3 упражнения:

  1. PI: стои на един крак, огънете свободния крак, така че бедрото да е успоредно на пода. С върха на свободния си крак очертайте максималния възможен кръг срещу и по посока на часовниковата стрелка.
  2. PI: краката малко по-широки от раменете, дланите на коленете, наведени напред, коленете леко свити, изправени назад. Извършва се едновременно въртеливо движение в коленете навътре и след това навън.
  3. PI: същото като предишното, само коленете и краката са затворени. Въртенето се извършва от коленете по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, с едновременно клякане.

Зарядно устройство за тазобедрените стави

За тези съединения се препоръчват следните движения:

  • в първоначално положение: стои на един крак, свободният е огънат, - кръговете се изтеглят във въздуха по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка с коляното, след което се премества встрани (бедрото успоредно на пода) и в това положение се фиксира за 3-5 секунди;
  • люлка на коляното: напред и надолу, настрани и надолу;
  • ходене на място на прави крака поради движението на тазобедрените стави - на равен крак, върху пръстите на краката, на петите, на външната и вътрешната повърхност.

След това се изпълняват няколко удара и издишвания. Тази гимнастика за ставите на крайниците.

Гимнастика за гръбнака

Моля, обърнете внимание, че Норбеков упражнения за гръбначни стави, както и предишния комплекс, се изпълняват докато стоите.

Гимнастика за врата

Шийката на шийката се изследва със статични позиции, които трябва да се задържат за 3-5 секунди:

  • Напрегната глава се накланя напред;
  • вдигнете брадичката, без да накланяте главата назад;
  • наклон на главата встрани - "рамо до ухо";
  • накланяне на главата настрани, докато върти брадичката;
  • накланяне на главата напред и едновременно завъртане на брадичката;
  • глава наклонена назад;
  • главата се обръща наляво и надясно, брадичката до рамото;
  • бавни кръгови движения на главата 4 пъти в една и 4 в другата посока.

Разработване на горните гръдни стави

Статичните позиции се задържат за няколко секунди, а динамичните се изпълняват 8 пъти във всяка посока:

  • главата наклонена напред, а ръцете са пресечени и спуснати пред него (пръстите в ключалката);
  • кръстосани ръце зад гърба, пръсти в ключалката;
  • дясното рамо нагоре и наляво надолу, след това положението на раменете се променя;
  • двете рамена се разтягат нагоре;
  • едновременни въртеливи движения в раменните стави назад и напред (ръце по тялото);
  • un: ширина на раменете на краката, ръцете до раменете - завъртете (ляво, дясно) и ритмично "завъртане" в крайната позиция.

Упражнения за долните гръдни прешлени

Когато се изпълнява тази гимнастика, е необходимо да се гарантира, че филето остава неподвижно:

  • SP: ръцете пред него - огъване, необходимо е да се закопчават огромни яйца, брадичката да докосва гърдите;
  • задържане на "отклонението на долния гръден кош" отзад, ръцете отстрани на дъното, отхвърлената глава;
  • кръгови движения в раменните стави напред и назад, с вълнообразни движения на свитите ръце трябва да улови всички горни части на гръбначния стълб;
  • удари юмруци в долната част на гърба, лактите колкото е възможно по-назад, брадичката докосва гръдната кост;
  • семена, поставете дланите на предната част на бедрото, спуснете главата надолу и огънете гръбначния стълб в долната част на гръдния кош;
  • повторете отново последното упражнение от комплекса за горния гръден кош.

Гимнастика за лумбосакралния и усукване на целия гръбначен стълб

Описанието на тези много прости статични и динамични упражнения е достатъчно просторно, така че ако все още се интересувате от това упражнение, погледнете в youtube пълната версия на стативната гимнастика на М. Норбеков, започвайки от 32:03.

Внимание! Норбеков предупреждава хората, страдащи от цервикален ишиас или междухребетна херния - Внимавайте. Въпреки това, повечето от представените движения са строго забранени в тези патологии! Трябва да се консултирате с лекар. Освен това, преди да изпълнявате, не забравяйте да гледате видеото с правилната техника.

Противопоказания и критика на стативната гимнастика от Норбеков

Във встъпителните бележки авторът се фокусира върху необходимостта от комбиниране на загряващите упражнения с авто-тренировките, но като прегледа гимнастиката на Норбеков за видеото на ставите няма да откриете някакви разумни девизи за самоподпомагане. Малките предупреждения в текущата линия на видеото всъщност са незначителни и не дават ясна представа кой може и кой не може да изпълни това упражнение.

Нека го направим за Норбеков:

  1. Предложеният вариант на шарнирната гимнастика не е подходящ за пациенти на легло или полу-легло. Тя може да се извърши само на късен етап на рехабилитация.
  2. Упражняване на система от упражнения може да повлияе неблагоприятно на състоянието на хората, страдащи от нервни и психични разстройства.
  3. Въпреки името си "артикуларен", гимнастиката не е предназначена за хора, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат! За всяка ортопедична патология са разработени специални комплекси, които ще бъдат индивидуално подбрани от лекар и инструктор за упражнения. Те също така ще ви кажат какви упражнения могат да бъдат извършени за вас.

Съвет! Не принуждавайте децата и тийнейджърите да правят това упражнение. Ако е необходимо, изберете набор от упражнения с "игрални" елементи, които могат да бъдат изпълнени от цялото семейство.

И накрая, отбелязваме, че норбековската артикуларна гимнастика е добър набор от упражнения за възрастни хора, чиито хронични заболявания са в ремисия.

Техниката на д-р Норбеков - упражнения за ставите и гръбнака с описание и видео

Лекарствата, взети за облекчаване на болката в ставите, често са неудобни и пациентите започват да търсят алтернатива на тях. Ставната гимнастика на Норбеков, известен лекар-практик на неконвенционална медицинска система, има за цел да възстанови дейността на опорно-двигателния апарат (врата, гръбначния стълб и т.н.) в нарушение на нейните функции. Комплексът може да се практикува за превенция на заболявания на ставите и тяхното лечение.

Гимнастика Норбекова

Усъвършенстващата техника на д-р Норбеков е набор от дейности, чиято цел е да подобрят здравето, да повишат общия тонус и да засилят вярата в силата си. Значително внимание се обръща на психологическото настроение, работа с психичното му състояние. Зареждането според Норбеков в сравнение с тренировъчната терапия не е механично повторение на движенията. Освен това авторът твърди, че автоматичното повторение не е от полза, а вреди. Ето защо е важно да се следват правилата на Норбеков, като залог за възстановяване:

"3 растения, които проникват в ставите и възстановяват хрущяла 20 пъти по-добре от химията на химика!"? Прочетете по-нататък.

  • Заредете ежедневно.
  • Започнете с добро настроение.
  • Правете упражнения с удоволствие.
  • Преди да започнете, напълно се отпуснете до усещането за отпадналост.

Упражненията от Norbekov имат положителен ефект не само върху ставите, но и върху цялото тяло. Възстановява гъвкавостта, подобрява мускулната функция, укрепва дихателната система, зрението, създава защита за ставите и целия скелет. Тялото, без преувеличение, получава втора младост. Комплексът за съчленена гимнастика в Норбеков е лесно разбираем и не води до допълнителни разходи. Освен това можете да започнете безплатно самостоятелно изучаване на описанието на курса на лечение.

Според Норбеков, по време на гимнастиката всеки трябва да стане дете за известно време без никакви ограничения в обхвата на движението, но трябва да се вземат предвид следните ограничения:

  • бременност;
  • скорошни операции;
  • психични разстройства;
  • претърпял инсулт или инфаркт през последните три месеца;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • остра болка в ставите и гръбначния стълб;
  • появата на силна болка при извършване на комплекс.

За гръбначния стълб

Гимнастика Норбеков за гръбначния стълб подобрява функционирането на кръвообращението, храносмилателните системи, дишането, бъбреците. Лечителят Норбеков твърди, че усукването е много ефективно за гръбначния стълб. Последователността на:

  1. Подредете краката, сякаш залепени на пода.
  2. С равномерно разпределение на товара, завъртете главата надясно, след това тялото. Обръщайки се колкото е възможно повече, прецеждайте, а след това се отпуснете. Обърнете се повторете в другата посока.
  3. Ръцете се затварят пред себе си в замъка, подпрял брадичката на гърдите му. Ръцете се движат надолу, гърбът се вдига, раменете се дръпват един друг, брадичката надолу.
  4. Ръцете се преместват назад и издърпват, като по този начин намаляват лопатката.
  5. Огънете лактите, раменете се редуват надолу, повдигнете.
  6. Раменете по-ниски, четките се спускат, раменете повдигнати, разтягайки короната нагоре. Алтернативни повторения.
  7. За да направите въртеливи движения раменете напред и назад.
  8. Четките, поставени на раменете, сгъват лактите, завъртат раменете наляво и надясно.
  9. Огънете главата си надолу, закопчайте краката с ръцете си, огъвайки гърба си; върнете лопатките назад напред.
  10. Свийте дясната ръка зад главата, лявото рамо - надолу. Промени ръката си, повтори.
  11. Леко огънете краката, преместете таза напред и назад.
  12. Преместете бедрата си в кръг наляво и надясно, като запазите горната част на тялото стабилно.
  13. За да спуснеш лявата река, да вдигнеш дясното, да го дърпаш до тавана. Сменете ръцете и повторете.
  14. Отпуснете се като разклащате главата, шията, ръцете, гърдите, корема, бедрата, краката.

Гимнастика Норбеков за шийните прешлени

Професиите стабилизират вътречерепното налягане, подобряват паметта, съня, мозъчната функция. Стартиране на зареждане от Norbekov трябва да бъде с изправяне поза, тогава комплексът е направено:

  1. Сгънете главата назад, вдигнете брадичката.
  2. Изправете главата си, наклонете надясно, наляво, докато се опитвате да докоснете рамото с ухото си.
  3. Завъртете главата, насочвайки брадичката нагоре. Наклонете главата си надолу, обръщайки брадичката си отстрани.
  4. Насочете се напред, погледнете напред, завъртете врата на едната и другата страна, така че носът да не се движи.
  5. Спуснете главата, поставяйки брадичката върху гърдите, докато се появи напрежението в шията.
  6. Бавно завъртете главата си в кръг от двете страни последователно.
  7. Правете успокояващ дъх: вдишвайте, вдигнете ръце; надолу, издишайте.

За ръчни стави

Съвместното обучение е важна част от усвояването на цялата система на Норбеков. След всяко упражнение се ръкувайте:

  1. Ръцете отпред, пръстите притискат и разхлабват.
  2. Направете редуващи се кликове с рязко движение на ръцете напред.
  3. Преместете пръстите си, като започнете от малкия пръст и обратно.
  4. Простри ръцете си пред себе си; четка, дръпване към него, по-ниски и повдигане.
  5. Дланите са успоредни на пода, завъртат ръката навътре, после - един от друг.
  6. Стиснете юмруци, завъртете ги.
  7. Ръцете отстрани, лактите се огъват, правят кръгови движения на предмишниците напред и назад.
  8. За да направите "мелница" с една ръка, а след това другата.
  9. Отпуснете раменете, вдигнете нагоре, опитвайки се да стигнете до ушите.
  10. Завъртете около раменете напред-назад.
  11. Спуснете ръцете, завъртете ръцете навън и навън.
  12. С дясната си ръка хванете левия лакът и го издърпайте назад. Повторете с другата ръка.

За глезенна става

Ставният комплекс на Норбеков е полезен за профилактични и терапевтични цели за артроза, артрит. Редовната гимнастика увеличава моторната функция на ставите:

  1. Изправете се, вдигнете крака си, огънете коляното си. Пролетта се движи, издърпва чорапа надолу. Също така направете крак с движение върху себе си.
  2. Упражнението е подобно на първото с движението на крака навътре и встрани.
  3. Наведете се напред, като поставите ръце на коленете си. Клякам с кръгови движения на коляното навътре, след това навън. Става, краката се изправят.
  4. Ръцете на коленете, краката се движеха, гърбът се наклони напред и се изправи. Клякам с въртенето на коленете встрани, към другата. Става, краката се изправят.
  5. Краката на ширината на раменете, вдигнете дясното, огънете коляното и се върнете обратно. Повторете с другия крак.
  6. Огънете, преместете десния крак настрани, по-ниско, повдигнете напред. Повторете с другия крак.
  7. Огънете, дръжте крака си настрани и направете кръг с коляното си. Повторете с другия крак.

Видео: Съвместната гимнастика на Норбеков Мирзакарим

Отзиви

Много съм благодарен за гимнастиката от Норбеков! Още на третия ден от упражненията за гръбначния стълб ми стана по-лесно да дишам, тялото ми започна да придобива свобода в движенията. Опитвам се да не пропусна нито един ден, както препоръчва Норбеков. Прекарвайки около 1.5 часа, но правенето на упражнения е лесно, носи удоволствие. Искам да започна комплекса за китката.

Дълго време страдам от артрит, уморен съм от пиенето на хапчета и страда от болки в ставите. Реших за първи път в живота си да се обърна към алтернативна медицина. Гимнастиката за ставите на Норбеков ми се стори интересна, аз я усвоих сам. Беше лесно и приятно да се прави, резултатът се усещаше след две седмици. Овладяваме ги с приятели от гимнастиката - всеки иска да бъде здрав!

Седящата работа и целият пасивен начин на живот водят до проблеми, до остеохондроза. Реших да правя гимнастика. Опитвах не един метод, а постоянен и забележим резултат - гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб доведе до облекчаване на болката. Също така станах по-спокоен, по-малко нервен, погледнах към живота по различен начин, с оптимизъм!

Норбеков: съвместна гимнастика

Обобщение на статията:

Съвместната гимнастика на Норбеков е спасителен комплекс от упражнения, които решават проблеми с дегенеративно-дистрофични усложнения на опорно-двигателния апарат. Всяка година броят на хората с такива заболявания бързо се увеличава, а болестта се проявява не само в напреднала възраст.

Заболяванията на опорно-двигателния апарат се развиват от острия към хроничния стадий, поради липсата на подходящо лечение. Хроничните заболявания на двигателната система нямат най-добър ефект върху качеството на живот на хората, като ги насърчават да седят на хапчета по време на обостряне.

Но приемането на лекарства не се прилага за безвредни процедури, в резултат на които се развиват нови проблеми с черния дроб, панкреаса и др. На фона на такива усложнения, гимнастиката от д-р Норбеков за ставата е просто спасителна терапия, към която всяка година се обръща все повече хора.

Особености на системата Норбеков

Д-р Нобеков стана известен с развитието на собствена гимнастическа система за ставите и ръцете. Марзакарим Санакулович Норбеков е практикуващ в областта на алтернативната медицина. Докторът е написал много различни книги в тази посока, но съвместната гимнастика му позволява да стане известен. И въпреки че повечето критици смятат лекаря за шарлатан, много хора използват системата му и са доволни от резултатите.

Пълният комплекс от гимнастически упражнения е събран в книга, наречена Система на Норбеков. Основата на гимнастическите упражнения е принципът на алтернативната медицина, чиято основна цел е подобряване на здравето, благосъстоянието и повишаване на жизнеността. Основната характеристика на такава система е да се извършват упражнения с лечебни думи.

Системата е разделена на курсове, чиято основна цел е да подобрят състоянието на различните човешки органи и системи. За да завършите курса на цялата система, човек трябва да овладее следните подраздели:

  • Първоначалният курс на възстановяване.
  • Подготвителен етап за лечение.
  • Основният курс на лечение.

Норбеков твърди, че само след завършване на целия гимнастически упражнения, можете да постигнете не само физическо, но и психологическо здраве, като поемете контрола над вашето тяло и ум.

Норбеков и неговите цели

Norbekov артикуларна гимнастика се основава не само на упражнения за ставите, но и за гръбначния стълб. За да се запознаят с основните задачи на гимнастическите задачи според Норбеков, е необходимо да се направи кратък анализ на задачите му.

  1. Пълно възстановяване на тялото. Извършвайки всякакъв вид упражнения, има процес на укрепване на такива важни човешки системи като сърдечно-съдовата, храносмилателната, дихателната и мускулно-скелетната. Но в допълнение към възстановяване, човек, когато играе гимнастически процедури, подобрява тонуса на живота и увеличава силата.
  2. Общо възстановяване на телесния контрол. Предимно в момента на възникване на проблеми с опорно-двигателния апарат, някои възможности стават извън контрола на човека. Те включват: ограничение на действието, невъзможност за възпроизвеждане на действия, които са били преди това в сила, както и ограничения в движението. Липсата на тези възможности влияе отрицателно както върху физическото, така и върху психологическото самосъзнание на човека. Затова Норбеков не само препоръчва, но и утвърдително съветва да използва системата и да се върне към предишния си щастлив живот.
  3. Подновяване и подобряване на гръбначната мобилност. Способността на гръбначния стълб към мобилност и гъвкавост - това е всъщност младостта, активността, жизнеността и целенасочеността. Съвместно упражнение ще помогне да се върне гръбначния стълб към живота.
  4. Възстановяване на функционирането на сухожилията и мускулната система. Чрез зареждане се извършва укрепване на мускулите и сухожилията, което допринася за създаването на застраховка за скелетната система.
  5. Психологическите техники допринасят за укрепването на вътрешния свят и самопознанието.

Упражнение: основни правила

Основното правило на норбековската артикуларна гимнастика се състои в това, че когато играете упражнения, трябва да имате положително отношение. По-голямата част от успеха не е процесът на правене на гимнастика, а доброто и позитивно настроение. Колкото по-голяма е маржът на настроението, присъщ на даден човек, толкова по-голям е шансът той да направи подобрения.

Основните правила за игра на гимнастически упражнения в системата на Норбеков се основават на следните препоръки:

  1. Първоначално трябва да заредите положително и добро настроение. Нека бъде изкуствено положително, но без него не можете да отидете във втория кръг. Изпълнението на гимнастиката трябва да се извършва с усмивка и удоволствие. Ако не можете да постигнете такъв резултат, по-добре е упражнението да бъде отложено за утре.
  2. Също така е важно норбековските упражнения да не се изпълняват, а да се извършват редовно и ежедневно.
  3. Обърнете внимание на приятелите си, защото упражнението за двойки ще доведе до повишаване на настроението ви поне два пъти. Колкото повече хора, толкова по-забавен и забавен процес.

Няма повече ограничения. Когато правите упражнения, трябва напълно да се отпуснете и да се насладите на всяко движение без ограничения в амплитуда. В допълнение към основните правила, Norbekov артикуларна гимнастика има някои видове противопоказания. Противопоказанията включват:

  1. Честит месец от бременността. В този деликатен период жените не могат да извършват активни упражнения, които могат да навредят на нероденото бебе.
  2. След операциите също не е възможно да започне да се изпълнява ставна гимнастика на Норбеков, което може да доведе до разминаване на шевовете.
  3. При наличие на психологически разстройства.
  4. По време на обостряне на проблеми с опорно-двигателния апарат.
  5. С появата на болка по време на гимнастика.

Интересно е да се знае! Не трябва да започвате гимнастика, преди да преминете изпита в болницата. В крайна сметка, в случаите на сърдечни заболявания, също е забранено да се извършва каквато и да е физическа активност.

Основните видове упражнения

Норбеков артикуларна гимнастика се основава на много различни видове упражнения. Тези видове упражнения ви позволяват да работите всеки възел, съвместни и китка. Продължителността на дневната програма е от един до един и половина часа.

Това е значителна стойност на времето, което често никой не притежава. Какъв е принципът на упражнението, ние ще определим подробно описание на процедурата.

Упражнения за крака и ръце

Норбеков артикуларна гимнастика за краката и ръцете се основава на следните видове упражнения:

  • Най-простото упражнение: протегнете ръцете си пред себе си и, в произволен режим, стиснете и отворете юмруците си. За по-голям ефект трябва да изпълнявате гимнастика пред огледалото или пред партньор.
  • Следното упражнение се основава на кликване с пръсти в алтернативната посока.
  • След като приключите с упражнението, трябва да се ръкувате, сякаш изхвърляте целия товар от себе си.
  • Ръцете ни са пред нас, след което трябва да ги огънем и разтегнем в китката.
  • Извършвайте упражнения за ръчно обръщане. Неговият принцип е, че трябва да обърнете ръцете, протегнати пред вас, в различни посоки, докато сменяте местоположението си последователно: дланите нагоре и надолу.
  • Стиснете юмруците и след това извършете въртенето на ръцете в китката.
  • Разпространяването на ръцете в различни посоки е необходимо да се извърши въртенето им в лакътната става.
  • Упражнение за въртене на раменните стави.
  • Упражнявайте се по раменете. Принципът е в първоначалното намаляване на раменете един към друг, след което те се разреждат в различни посоки.
  • Спускане и повдигане на раменете. Ние правим упражнението енергично, така че раменете да започнат да работят сами.
  • След 2-3 упражнения се ръкувайте.
  • Сега пристъпете към упражненията с крака. За да направите това, трябва да повдигнете единия крак нагоре малко и след това да ги промените, като направите глътка от чорапи.
  • Ротация на глезенната става в общ ред.
  • Задържайки опората, е необходимо да се извършват въртеливи движения на долния крак за двата крака.
  • Въртящо действие на краката, огъване в тазобедрената става.

Минимален набор от упражнения за крака и ръце според Norbekov позволява да се постигнат максимални данни. В допълнение, упражненията ще бъдат много по-ефективни, ако се изпълняват от всички членове на семейството.

Гимнастика за гръбнака

Norbekov артикуларна гимнастика за гръбначния стълб включва следните упражнения описания: t

  1. Започваме от главата: правим въртеливи движения на главата наляво и надясно, надолу и нагоре.
  2. Издърпване на брадичката нагоре, след което въртенето на главата в тази позиция в различни посоки.
  3. Спускаме брадичката надолу, след което в подобен режим се извършват въртящите се действия на главата.
  4. Имаме ръце на гърдите, което ги прави заключване. В този случай раменете трябва да са насочени един към друг и лопатките трябва да се раздалечат.
  5. Извършвайте кръгови действия с таза в една и друга посока.
  6. Ръцете трябва да бъдат повдигнати до максимум нагоре, след което можете да достигнете колкото е възможно повече, но без да вдигате краката си от пода.
  7. Едното рамо трябва да бъде изтеглено колкото е възможно повече нагоре, а другото, напротив, на дъното.
  8. За да определите ръцете на раменете, след това завъртете тялото по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу.

Норбеков препоръчва да се започне комплексно упражнение с масаж на ушите. В края на краищата, ушите, като краката, имат енергийни точки, всяка от които е отговорна за определени органи и системи на човек. Благодарение на простия масаж на ушите има пълна релаксация на тялото.

Препоръчително е да се започне гимнастика сутрин, тъй като в този момент тялото е готово да насити енергията на новия ден. Когато упражненията свършат, трябва да прибегнете отново до масажиране на ушите, след това ги разтрийте малко и ги дръпнете назад.

В заключение трябва да се отбележи, че гимнастиката според норбековската система дава възможност за изцеление на тялото като цяло: от физическо към психологическо. Правете упражнения с цялото семейство и няма да знаете проблемите с опорно-двигателния апарат и наднорменото тегло.

Съвместна гимнастика на Норбеков - описание на упражненията за ставите

Човешкото тяло се състои от почти двеста стави и над 50 прешлени заедно с междупрешленните дискове. Целият сложен, утвърден механизъм ни служи от десетилетия, редовно изпълнявайки „мисията” си, помагайки да се движи лесно и свободно.

Ние го приемаме за даденост и го помним, когато този чувствителен механизъм започне да се колебае, затруднявайки нашите движения и осъждащи ни да боли. Проблеми с мускулно-скелетната система лекуват както класическата, така и алтернативната медицина.

Днес ще представим на вашето внимание един от най-ефективните методи за лечение, наречен Съвместна гимнастика на Норбеков.

Представяне на автора на метода

Д-р Мирзакарим Санакулович Норбеков е руски учен от узбекски произход, който много години успешно практикува алтернативна медицина.

Той основава Института за човешко самовъзстановяване, както и Центъра за образователни и възстановителни технологии от свое име.

Интересът към метода на Норбеков е огромен: това се вижда от огромното разпространение на книги, в които той описва своята система - те се разграбват както в Русия, така и в чужбина.

Има и критици на системата на д-р Норбеков. Факт е обаче, че гимнастиката според Норбеков наистина е помогнала на десетки хиляди хора да се отърват от болката.

Система Norbekov - какво е това?

Статичната гимнастика на Норбеков, въпреки че се смята за нетрадиционна, има доста научни корени: тя се основава на традициите на най-добрите лекари от древен Китай и е комбинация от развлекателна гимнастика и психология.

Принципът на метода на Норбеков, състоящ се от три пълноценни курса - първоначален (здравен), подготвителен и основен, се състои в излекуване на тялото от заболявания чрез придобиване на контрол над ума и тялото на човека.

Всеки от курсовете включва сложни упражнения за отделни мускулни групи, допринасящи за възстановяването на всяка от болните стави.

С помощта на упражненията на учения можете да предотвратите такива заболявания като артрит, артроза, остеохондроза и много други.

Норбековска гимнастика подобрява състоянието на междупрешленните дискове, подобрявайки общото състояние на гръбначния стълб, което според д-р Норбеков е входът в системата на функциониране на организма.

Основни цели и задачи на методологията

Основните цели и задачи на норбекската система са:

  • Комплексно възстановяване на тялото. Съвместната гимнастика на Норбеков укрепва дихателната и сърдечно-съдовата системи, повишавайки жизнеността на пациента;
  • Чувство за контрол над собственото си тяло и постигане на нормален живот;
  • Възстановяване на естествената гъвкавост и мобилност на гръбначния стълб;
  • Стимулиране на еластичността на лигаментите и мускулите;
  • Укрепване на ставите;
  • Създаване на вяра на пациента в собствените му способности чрез укрепване на вътрешния му свят.

Противопоказания

Преди започване на занятия и упражнения е препоръчително да се консултирате с лекар за противопоказания.

Ето основните противопоказания:

  • Психични разстройства;
  • Наскоро претърпя операция;
  • Някои сърдечно-съдови заболявания;
  • Много силна болка в гърба и ставите;
  • Хронични заболявания в периода на обостряне;

В допълнение, не се препоръчват класове за бременни жени и юноши (те все още не са достатъчно подсилени).

Ако почувствате болка в процеса на заетост, те трябва да бъдат спрени.

Правила за извършване на артикуларна гимнастика Норбеков

Най-важното правило при гимнастическите упражнения Норбеков счита наличието на позитивно отношение с усмивка на лицето и ярки мисли. Това положително обещава почти сто процента успех!

Правете упражненията всеки ден до края на курса. Преди началото на гимнастиката трябва да създадете добро настроение и да се отпуснете напълно. В противен случай, окупацията на този ден, просто не може да започне - няма да има добро от него.

Докато прави гимнастика, д-р Норбеков съветва да изпълни следните изисквания:

  • Максимална релаксация на вътрешните органи, изражение на лицето - всичко това е възможно;
  • Масажирайте ушите - подобрява кръвоснабдяването на тялото.

С помощта на шарнирната гимнастика на Норбек могат да се нормализират не само ставите, но и всички системи и вътрешни органи на човек. Оптималната продължителност на силовата гимнастика в началото на курса е четвърт час, като постепенно се увеличава до половин час или повече.

Стативната гимнастика на Норбеков - набор от упражнения

По-долу ще ви запознаем с някои упражнения по норбековската артикуларна гимнастика. По-долу можете да намерите видеоурок за системата.

Гимнастика Норбекова

Пациенти с артрит, стремящи се да нормализират състоянието си и да се върнат към нормалния си живот, опитайте много скъпи програми, които не винаги дават желания резултат. Една от най-достъпните и ефективни методи за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат е гимнастиката на Норбеков.

Първите подобрения се забелязват след няколко урока. Ще почувствате не само намаляване на усещанията за борба и лекота в тялото, но също и вълна от жизненост. В допълнение, това е абсолютно безплатен начин, който е достъпен за всички. Както при всеки алтернативен метод, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар и да разберете, че се подлагате на такова лечение на свой собствен риск.

По време на лечебна гимнастика се подобрява и работата на дихателната и сърдечно-съдовата система. Комплексът е предназначен за различни групи мускули и стави. Един урок отнема не повече от половин час.

Основни принципи

  • Всички упражнения се изпълняват по предписаната последователност - първо се оформят ръцете и краката, след това горната и последна част от долната част на гръбначния стълб, което позволява цялостно изработване на всяка става.
  • Дори ако имате само ръце или крака, обърнете внимание на укрепването на гръбначния стълб, здравето на цялата мускулно-скелетна система зависи от нейната ефективност.
  • Трябва да тренирате редовно - само тогава можете да се убедите в ефективността на системата.
  • Трябва да се настроите за положителен резултат и да правите упражненията продуктивно, а не бързо.

Не се отказвайте, ако не сте добър или се изморите бързо. Настройте се на позитив и се стремете към високи резултати!

Кой е полезно да се ангажират с гимнастика Norbekova

Системата Norbekov е предназначена както за тези, които вече са се сблъскали с артрит, така и за хората, които искат да запазят здравето на ставите възможно най-дълго. Това важи особено за тези, които прекарват много време в една позиция и не спортуват.

Пълната версия на видео упражненията е свободно достъпна, така че часовете могат да се провеждат по всяко време, без да напускат дома.

Гимнастиката е идеална за хора от различна възраст, включително деца. Някои патологии на опорно-двигателния апарат произхождат от ранна възраст, но с помощта на уникална система те могат да бъдат избегнати.

предимства

Независимо от факта, че редовно се появяват нови методи за лечение на артрит, системата на Норбеков е една от малкото, които се борят с болестта отвътре. В крайна сметка, причината за сериозни патологии често се превръща в стрес, хормонални смущения, продължителна депресия.

Много хора, които са имали ограничено движение с артрит, са засегнати от резултата. Сега те могат да се движат свободно на дълги разстояния и да се чувстват по-млади.

Едно от основните предимства на метода на Норбеков е липсата на финансови инвестиции. Не е нужно да придобивате скъпи инструменти и симулатори, просто трябва да не бъдете мързеливи и да намерите време за редовни часове, редовно да подобрявате уменията си.

Подготовка за процедурата

Гимнастиката, която разработи Норбеков, ще даде резултати само с положително отношение. Ако сте в стресиращо състояние или лошо настроение, урокът е по-добре да се отложи за друг ден.

Не правете упражненията автоматично, работете с вътрешното си състояние. За да се отпуснете преди занятието, вземете чаша вкусен горещ чай или масажирайте ушите си, както препоръчва д-р Норбеков.

За да започнете занятия, ще ви трябват удобни дрехи и малко свободно пространство. Препоръчително е да се проветри помещението, в което ще се проведе обучението. Ако е възможно, правете упражнения на чист въздух. Няколко часа преди занятието избягвайте тежка храна.

Гимнастика Норбекова за крака

Вашата физическа активност зависи от здравето на краката ви. За да се отървете от неприятните прояви на артрит, ежедневно изпълнявайте комплекс от прости упражнения:

  1. Стой изправен. Огънете дясното и лявото коляно последователно, след това бавно го изправете.
  2. Принципът е същият като при първото упражнение, но трябва да се обърне внимание на краката. Докато огъвате крака, първо дръпнете крака нагоре и след това го завъртете настрани.
  3. Ширината на раменете на краката, ръцете на коленете. Започнете да извършвате кръгови движения на краката, първо навътре, а след това навън.
  4. Крака заедно, ръцете на коленете. Гърбът се накланя леко напред, задържа се малко в това положение, напряга мускулите, след това се изправя.
  5. Започнете да правите клякам, разпръсквайки коленете си встрани.
  6. Краката на раменете са широки. Вдигнете крака, стиснете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Повторете същото с левия си крак.
  7. Началото на упражнението е същото като в предишното. Едва след като сте спуснали крака си на пода, трябва да го вдигнете отново, но в равна позиция.
  8. Вдигнете отново сгънатия крак в коляното, но не го спускайте, а извършвайте кръгови движения.

Всички упражнения трябва да се извършват 8-10 пъти последователно за всеки крак.

Гимнастика Норбекова за ръце

За артрит на ръката помагат следните упражнения:

  1. Протегнете ръцете право пред вас и последователно стиснете юмруците си, концентрирайки цялото си внимание върху процедурата.
  2. Оставайки в същото положение, изпълнявайте алтернативни кликвания с всички пръсти.
  3. Продължете да изпълнявате движения с фен на пръсти.
  4. Добре се ръкувай, след това се отпусни.
  5. Протегнете ръцете си направо, спуснете четките надолу и ги издърпайте към себе си, след това повдигнете четките и ги дръпнете към себе си. Повторете, както всички други упражнения, 8-10 пъти.
  6. Начална позиция - ръцете са равни паралелно на пода, завъртете дланите настрани един към друг и обратно.
  7. Стиснете пръстите си в юмрук и ги завъртете в кръг.
  8. С изпънати ръце напред се изпълнява сгъване на лакътя.
  9. Направете завои с ръцете си, според вида на известното упражнение за вятърна мелница.
  10. Обърнете раменете си - първо напред, после обратно.
  11. Вдигнете раменете си и се опитайте да стиснете лопатките.
  12. Разклатете рамене.
  13. След интензивни натоварвания дайте почивка на ръцете си - разклатете ги добре и се отпуснете.
  14. Сложете ръцете си на ширината на раменете, вземете лакътя с другата ръка и го издърпайте обратно. Тялото остава в първоначалното си положение.

Визуално можете да се запознаете с правилната техника за извършване на всички упражнения, като гледате видеото.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Силната гръбнака е гаранция за здравето на цялото тяло, затова на този набор от упражнения трябва да се обърне необходимото внимание. Правилно проектираната гимнастика за шийката на гръбначния стълб ще ви позволи бързо да подобрите благосъстоянието си и да се освободите от ограниченията в движението.

Артикулна гимнастика за гръбначния стълб:

  1. Плавно спуснете главата си на гърдите и докоснете брадичката й. Вратът трябва да бъде възможно най-напрегнат.
  2. Извършете наклон на главата наляво и надясно.
  3. Опитайте се да увеличите брадичката напред и плавно завъртете главата си в различни посоки.
  4. Продължете да извършвате кръгови движения на главата.
  5. След това започват по-интензивни и сериозни упражнения - огънете възможно най-ниско, за да докоснете пода с ръце.
  6. Somknite ръце в замъка, да заеме позицията, както в предишното упражнение, опитайте се да се простират колкото е възможно повече.
  7. Смкните ръце в ключалката отзад и затворете лопатките, изпъкнали гърдите напред.
  8. Вдигнете лявото си рамо, свалете дясното. След това повторете обратното.
  9. Застанете изправени, ръцете са направени по тялото. Променливо напрежение и релаксация, опънете ръцете си с раменете надолу и след това нагоре.
  10. Ръцете се спускат, извършват кръгови движения с раменете първо нагоре и надолу.
  11. Поставете една ръка в огънато положение зад главата, оставете другата ръка спусната. Протегнете лакътя доколкото е възможно.
  12. Поставете ръцете си на кръста си и изпълнете редуващите се наклони наляво, надясно, напред, назад.
  13. Бавно завъртете тялото, ръцете, както в предишното упражнение, остават на кръста.
  14. Продължете с кръгови движения с таза.
  15. Протегни ръцете си нагоре, краката си заедно, опънете колкото се може по-високо, без да се откъсвате от пода.
  16. Последно успокояващо упражнение - вдигнете ръцете си и вдишайте, пуснете - издишайте.

Интегрираната съвместна гимнастика за ръцете, краката и гръбначния стълб ви позволява да постигнете невероятни резултати. Но ако сте ограничени във времето, можете да изпълните набор от упражнения, насочени към обучение само на една част от тялото.

Противопоказания

Въпреки че наборът от упражнения, разработен от добре познат лекар, е от голяма полза за организма, в някои случаи е необходимо да се въздържат от провеждане на уелнес сесия.

Противопоказания за ставна гимнастика:

  • Заболявания на опорно-двигателния апарат в острата фаза.
  • Психични разстройства.
  • Период на бременност
  • Сърдечни заболявания - упражнения за раменната става са особено противопоказани.

Преди да започнете лечение с артрит със ставна гимнастика, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. В някои ситуации противопоказанията могат да бъдат относителни и ще можете да изпълнявате определени видове упражнения.

С редовната гимнастика Norbekov ще се отървете от болката в ставите без използването на скъпи мазила, които не лекуват болестта, а само временно облекчават симптомите. За постигане на най-добър резултат се препоръчва съвместната гимнастика да се комбинира с масажни и физиотерапевтични процедури. И, разбира се, не забравяйте за правилното хранене, в което трябва да присъстват храни, богати на калций и здрави протеини.