Гимнастика за врата според Бубновски

Медицинска гимнастика е необходима с огромен брой заболявания, особено тези, свързани с опорно-двигателния апарат. Той е толкова ефективен, че може да бъде поставен на равна нога с медицинската посока. Така че, заболяванията на гръбначния стълб, свързани с дегенеративно-дистрофични (свързани с възрастта) промени в междупрешленните хрущялни дискове, са просто невъзможни за лечение без специални упражнения.

В света има много техники за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат, по-специално на шийните прешлени. Гимнастика за врата на Bubnovsky, известният ортопедичен хирург, в момента е една от най-популярните и търсени области.

Професор С. М. Бубновски, професор, доктор на медицинските науки, разработи упражнения за шията, други гръбначни стълбове и стави, основани на напълно нов подход към лечението на заболявания. Елиминирайки медицинските и хирургически направления от схемата на лечение, той помага на хората с висока ефективност чрез специална гимнастика или тренировъчна терапия. Този метод се нарича кинезитерапия, т.е. движение терапия.

Отличните резултати от терапията за неговата система се изразяват в бързото облекчаване на болката, нормализирането на функционалността на ставите, връщането на работоспособността.

Особености на метода Бубновски

С. М. Bubnovsky за първи път промени принципите на лечение на заболявания на гръбначния стълб, ставите и мускулите, напълно премахване на използването на различни лекарства и използването на хирургически методи (разбира се, с някои показания). Неговият основен инструмент на терапията е движение и само движение, което се състои в редовно и постепенно увеличаване на натоварването върху човешкото тяло. Резултатът е не само подобряване на опорно-двигателния апарат, но и нормализиране на дейността на всички вътрешни органи.

Методът на Бубновски се основава на специални комплекси от упражнения, които се провеждат върху многофункционални симулатори. Тези структури осигуряват изпълнението на моторното натоварване в условия на декомпресия и антигравитация, което осигурява впечатляващ резултат. Пациентът се занимава с много комфортни условия, не се налага да се преуморява, за да изпълнява определено упражнение, не чувства умора и голяма слабост. След комплекса, кръвното му налягане се променя леко, усеща прилив на сила и жизненост.

Както във всички области на физиотерапията, упражненията на д-р Бубновски са обединени в комплекс, проектиран индивидуално за всеки индивид. Той взема предвид диагнозата на пациента, възрастта и наличието на съпътстващи заболявания. Освен това има някои правила, които спомагат за постигането на положителен ефект. Те са както следва:

  • постепенно увеличаване на физическата активност;
  • редовност на класовете;
  • продължителността на лечението, която се изразява в няколко курса на кинезитерапия;
  • изпълнение на редовни поддържащи системи;
  • комбинация от кинезитерапия с някои методи на физиотерапия (контраста на общата топлина и студ), която осигурява максимален анестетичен ефект;
  • Положителната психологическа нагласа на пациента е задължителна, тъй като желанието за практикуване и възстановяване може да се приравни към други методи на лечение.

В какви случаи се показва гимнастика за шията на Бубновски?

Шийният прешлен е най-мобилната и в същото време незащитена зона. Човек прави движения в шията постоянно, в различни равнини и с висока амплитуда, този участък е подложен на температурни крайности и други външни влияния. С възрастта, структурата на шийните прешлени и хрущялните дискове претърпяват дегенеративни промени, което води до образуване на болестния синдром и намаляване на подвижността на гръбначния стълб.

Наред с костните структури, на шията са най-важните кръвоносни съдове, нервни водачи и сплетения, трахеята и част от хранопровода. В долния район е щитовидната жлеза. С поражението на тези органи чрез патологичния процес се развиват различни симптоми, които се изразяват:

  • болка с различна интензивност;
  • повишаване или намаляване на кръвното налягане;
  • главоболие и замаяност;
  • слабост на мускулите на шията.
  • След поставянето на диагнозата, в много случаи се оказва, че причините за всички тези симптоми са проблеми с шийните прешлени или околните мускулни тъкани. Това означава, че трябва да лекувате тези структури. Bubnovsky упражнения на врата са предназначени да помогнат на пациентите със следните патологии:
  • цервикална хондроза;
  • остеомиелит;
  • междугръбначна херния;
  • анкилозиращ спондилит;
  • остеоартрит;
  • спондилолистези;
  • стеноза на гръбначния канал.

Има ли някакви противопоказания

Сега по-голямата част от гимнастиката на Бубновски в цервикалната остеохондроза знае; може да се намери в печатни издания, книги на професора, изучавани по видео курсове в Интернет. Но това не означава, че всеки, който иска да подобри здравето си, може да започне да практикува веднага у дома. Първоначалната консултация със специалист е необходима, защото е важно да се диагностицира точно патологията и да се изяснят показанията за упражнения върху цервико-гръдния гръбначен стълб.

В допълнение, има условия, които пречат на изпълнението на упражнения за шията с остеохондроза според Bubnovsky, както и други общи показания. Тези противопоказания са както следва:

  • период след всяка операция (1-2 месеца);
  • разкъсване на сухожилията или сухожилията;
  • остри инфекциозни заболявания;
  • хипертония в късните стадии;
  • ракова патология;
  • тежки сърдечно-съдови, чернодробни, бъбречни заболявания.

Как се правят упражнения

По-голямата част от пациентите са хора над 40-годишна възраст, които работят върху заседналата работа, често с принудително положение на шийно-гръдния гръбнак, малко се движат, хранят се неправилно и неправилно. Резултатът е cervicothoracic остеохондроза, която е нарушена от затруднения в движенията на шията, често с хрускане или щракване, болка синдром с облъчване на главата или горните крайници, изтръпване или парестезия в зоната на шийката на яката.

Освен това, при пациентките в много случаи има така наречената „вдовишка гърбица“ или холката, която причинява значителни козметични увреждания на жената. Тази патология може да е свързана с дефекти на последния цервикален или първи гръден прешлен, с мускулен спазъм, недостатъчна циркулация на кръвта и дрениране на лимфата.

Упражнения за цервикална остеохондроза в Bubnovsky, извършвани под наблюдението на специалист, редовно и систематично, може да облекчи пациентите от всички неприятни симптоми, лекува от болка, да възстанови подвижността на шията, да възстанови психологическото настроение, да подобри самочувствието. Важно е да се спазват следните изисквания:

  • Задължителна първоначална медицинска консултация;
  • първите 2-3 седмици следва да се провеждат ежедневно, а след това - всеки ден;
  • движенията трябва да бъдат гладки, без прекомерни усилия и движения;
  • броят на повторенията, започвайки от 5 пъти, постепенно се увеличава;
  • опитайте се да държите гърба изправен, което ще осигури максимален ефект.

Както вече споменахме, всеки пациент се нуждае от индивидуален набор от упражнения, който съответства на нивото на неговото здраве и етапа на цервикална остеохондроза. Сред разнообразието има няколко упражнения, които са включени в повечето комплекси, предписани за лечение на заболявания на шийните прешлени. Те се изпълняват в седнало положение на стол и са предназначени не само за специална зала за гимнастика, но и за домашни условия, а могат да се извършват и по време на работни почивки:

  • тренирайте "метроном": изправете гърба си, наклонете главата си в една посока и задръжте за 30 секунди, след това в другата посока, повторете 5 пъти;
  • упражнение "пролет": първо наклонете главата си колкото е възможно по-ниско, след това внимателно протегнете шията напред и нагоре, повторете 5 пъти;
  • леко огънете главата назад и в това положение, плавно я завъртете надясно и наляво, 5 пъти във всяка посока;
  • Упражнявайте "рамка": поставете лявата си ръка на дясното си рамо и завъртете главата си наляво, седнете в това положение за 30 секунди, след това направете по друг начин, само 5 пъти. Това упражнение е отлично при остеохондроза на шийката и гръдния кош;
  • упражнение "факир": вдигнете ръцете си над главата и връзката, завъртете главата си гладко надясно и наляво 5 пъти, задържайки се във всяка позиция за няколко секунди;
  • упражнение “Чапла”: изправете гърба си колкото е възможно повече, сложете ръце на коленете си; след това ги дръпнете назад и в същото време вдигнете брадичката нагоре; в същото време се изследва цервикалната и гръдната част на гръбначния стълб;
  • последното упражнение се изпълнява изправено, с права гръб и ръце надолу: завъртете главата настрани, като се опитвате да докоснете рамото с брадичката, 5 пъти.

Тези прости упражнения могат да бъдат напълно овладени след 1-2 урока на всяка възраст, те могат да бъдат включени в ежедневния утринен комплекс или да се комбинират с бягане, защото не всички пациенти имат достъп до специални центрове със симулатори. Освен тях се изпълняват и други упражнения в различни позиции, от които се формират индивидуални комплекси.

Необходимо е да се правят леки загряващи упражнения или затоплящ масаж на шията преди началото на занятията (можете да го направите сами). Това ще помогне ефективно да се спре мускулните спазми и болките, да се ускори кръвообращението и лимфния отток. Не трябва да забравяме контрола върху тяхното благосъстояние. Ако се появи световъртеж в изправено положение, упражненията трябва да се изпълняват, докато седите, ако болката или дискомфортът се увеличават, тогава упражнението трябва да се спре и да се консултира с инструктор. Важен е и дихателният ритъм: упражнението се извършва по време на вдишване и връщането в изходната позиция се извършва, докато издишвате.

Според д-р Бабновски, възможно е бързо да се отървете от проявите на хондроза на цервикалния регион и симптомите на други заболявания на гръбначния стълб и ставите, но подлежат на редовни упражнения. В допълнение, ние не трябва да забравяме за правилното хранене и отказването от лошите навици.

Гимнастика за врат на норбекс

January 12 януари 2018 г. · Рубрика:

Неотдавна стана така, че много хора се оплакват от дискомфорт и болка в шията. Причината за това често е заседнал и заседнал начин на живот, защото дълго време в статично положение, мускулите на нашето тяло започват да губят тонуса си, в резултат на което се появяват различни заболявания. За щастие повечето от патологичните явления могат да бъдат елиминирани с помощта на развлекателна гимнастика, която може да се използва и за предотвратяване на различни заболявания на шията. И днес ще ви разкажем какви упражнения за врата могат да изпълнят мъж или жена в превантивни или терапевтични цели.

Най-вероятно всеки от нас трябваше да се справя с болки в шията, което дава определен дискомфорт и пречи на нормалната жизнена дейност. И за да се премахнат тези симптоми и да не се сблъскат с тях в бъдеще, се препоръчва редовно да се извършват редица уелнес упражнения за шията.

Обикновено, когато вратът изтръпва (например, ако седите на компютър дълго време), хората започват да се затоплят, за да се отърват от неприятните симптоми. Често това е стандартно движение на главата, което, като правило, не носи очаквания ефект. Не се наблюдава релаксация на мускулите, освен това има повишено напрежение на лицевите мускули. В резултат на това получаваме напълно обратното на очаквания резултат - болка, умора и бръчки по лицето.

Но защо типичните завои на главата и накланянията не помагат да се справят с дискомфорта и да елиминират болезнените усещания в шията? Кратка информация за анатомията ще ви помогне да разберете това.

Шията е най-слабото звено в мускулната верига на задната повърхност, която минава по цялото тяло от върховете на пръстите до черепа. Ето защо, ако има болка в шията, причината за това може да бъде напрежението, което е възникнало по цялата дължина на цялата мускулна верига. Това означава, че за да се елиминира болката, трябва да извършите движения, които да обхванат цялата верига напълно. Отпускането на всеки раздел ще ви облекчи. Специален уелнес комплекс от упражнения, който може да се изпълнява у дома или на работното място, е предназначен специално за комплексен ефект върху мускулите на повърхностната задна верига.

Принципът на изработване на задната верига на мускулите е изцяло съобразен с уникалната техника на д-р Норбеков, която представлява набор от здравни упражнения за цялото тяло. Има само няколко ефективни метода, разработени специално за разработване, развиване и укрепване на мускулите на гърба и врата, по-специално. Сред тях особено популярни са гимнастиката на Норбеков, известен лекар и специалист по алтернативна медицина.

Норбеков Мирзакарим Санакулович стана автор на уникална техника, която ви позволява да възстановите здравето на шията чрез укрепване и развиване на ставите на гръбначния стълб, както и да му върнете гъвкавостта. При редовно упражняване на техниката на Norbekov можете да се отървете от най-честите заболявания, от които страдат зоната на шията, шията и гръбнака.

Ако няма противопоказания за провеждане на терапия с комплекса Норбеков (бременност, сърдечни и сърдечно-съдови проблеми, рехабилитационен период след операции, психични разстройства, патологични заболявания в острата фаза, болка и дискомфорт по време на упражнения от комплекса), след лека тренировка до фитнес гимнастика.

Уроците могат да включват следните последователни движения:

  • кръгово въртене на раменете;
  • Рамото се издига;
  • намаляване на раменете един след друг с максималното им разреждане в противоположната страна;
  • накланяне на глава;
  • главата завива наляво и надясно;
  • кръгови движения на главата;
  • накланяне на тялото, като едновременно с това докосвате пода с пръсти;
  • разтягане на изправени ръце, вдигнати нагоре с крака, стегнати до пода.

Норбеков е един от лекарите, които при нормално зареждане започват да извършват спинална терапия, която, съдейки по прегледите, се оказва много ефективна и полезна. Много хора използват комплекса, разработен от този специалист, за да се отървете от заболявания на ставите по цялото тяло, а не само в областта на шията и гърба.

В медицината упражненията на Норбеков се използват дълго време и показват положителна тенденция сред пациентите. Неговото голямо предимство е простотата, достъпността и липсата на необходимост от закупуване на скъпи симулатори. За тези, които се интересуват от тази техника, ви предлагаме да гледате въвеждащото видео.

Сред другите, по-малко популярни е гимнастика Sishonin. Професор, известен лекар и рехабилитатор, кандидат на медицинските науки Александър Шишонин е автор на уникална съвременна техника, чрез която хората с болка в шията могат да се отърват от неприятните усещания и заболявания на шийните прешлени, както и да подобрят здравето си.

Според лекаря, причината за болката по шията е заседналата работа и липсата на достатъчна физическа активност в живота на съвременния човек. Така неговата гимнастика е предназначена именно за укрепване на мускулите на шията чрез включване на мускулите не само в тази област, но и на мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб.

За премахване на болката в областта на шията, както и за предотвратяване на различни заболявания, се препоръчва да се извършват упражнения за Шишонин редовно и само след консултация с Вашия лекар. При липса на противопоказания (вътречерепно налягане, проблеми с паметта, безсъние или сънливост, вегетативно-съдова дистония, хипертония, мигрена, главоболие), можете ежедневно да практикувате гимнастика Shishonin и остеохондроза. Препоръчително е да отделите специално време, в което можете да извършвате упражнения от болки в шията.

Преди да започнете да тренирате у дома или в офиса, затоплете - размърдайте и затоплете мускулите на шията, както и формиращата рамка на гърба и раменния пояс на мускулите, изпълнявайки няколко прости упражнения (завъртане и накланяне на главата назад, кръгови движения) в един не бърз ритъм. Не боли да протегне ръцете си с повърхността на проблемната зона. След това може да започне основната тренировка, включително упражнения за укрепване на мускулите на шията в системата Shishonin:

  1. Упражнение "Метроном". Начална позиция - стояща с плосък гръб и крака, раздалечени на ширина на раменете. Направете наклона на главата в такава позиция, като поддържате рамото неподвижно и се задържа в екстремната точка за няколко секунди. Върнете се към и. n. и повторете упражнението, като наклоните главата си в другата посока.
  2. “Рама” е упражнение, което помага да се разтегне и укрепи страничните мускули на шията. Той е полезен не само за влакната, образуващи мускулната рамка на шията, но и за очите и мускулите на раменния пояс. I. стр. - изправени изправени, краката на ширината на раменете, ръцете лежат на раменете. В тази позиция, направете завои надясно и наляво с закъснение от няколко секунди в крайната точка. Препоръчително е да се повтори движението 10 пъти за всяка страна. Ако по време на това упражнение болката отмине, а вместо това възникнат приятни усещания, това означава, че движенията се извършват правилно и добре.
  3. Упражнение "гъска" - да се простират на страничните мускули на шията диагонално. I. стр. - стоя точно с краката си в ширината на раменете и очите му са насочени напред. Издухайте главата си напред много бавно, като гъските. Позицията на брадичката по отношение на пода не трябва да се променя. Останете в най-отдалечената точка за няколко секунди, след което бавно се върнете към и. n. Повторете 10-15 пъти.

Всички упражнения от Шишонин за премахване на болка в шията са предложени на видео.

Има и други техники, които демонстрират много добър резултат (японски метод със спинална ролка, йога и др.). Всички те са предназначени да разтягат, укрепват, отпускат мускулите и работят със ставите на проблемната област, за да увеличат мобилните си способности, да премахнат болката и другите неприятни симптоми.

Прочетете също "Най-добрите методи за цервикална остеохондроза"

Академик Норбеков и неговата система за възстановяване на целия организъм са известни от дълго време в медицината. И досега неговите привидно прости упражнения за гръбначния стълб са от голям интерес и има много поддръжници, въпреки факта, че сега има много такива видове авто-обучение. Норбеков бе един от първите, които лекуваха болестта отвътре, а не само от външните си прояви, достигайки до най-дълбоките й дълбочини.

Остеохондроза, херния или друго заболяване на гръбначния стълб - всички те са не само причините за някои деструктивни процеси в костната тъкан, но също и за резултатите от неуспеха в организма като цяло. Настъпват метаболизъм, хормонални промени, неочакван стрес или продължителна депресия - тези фактори неизбежно имат разрушителен ефект. Статичната гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб се лекува, като елиминира много от тези фактори, привеждайки човека в хармония със себе си.

Говорейки за неговата система, д-р Норбеков многократно казва, че 99% от тях се състоят от психологията на самонадеянието и само 1% от самите упражнения.

Самонадеянието създава добро настроение. Необходимо е да си представите психически състоянието на приятна отпадналост, което гимнастиката дава, и да изпълнявате всяко упражнение в това приятно усещане.

Извършвайки едно движение, трябва да развиете в ума си някаква добра характерна черта, например:

  • способност за свободно собствено тяло и настроение
  • спокойствие и решителност
  • вяра в себе си и всички други черти, които според нас липсват

Изпълнението на тази гимнастика по автоматика е неприемливо:

  • трябва да чувстваш всяко движение, да дава радост
  • не се страхувайте да добавите хумор към упражненията си и понякога се чувствате като малка маймуна

Формулирайки основните задачи на системата, Норбеков разглежда гръбнака като врата, праг, през който влизаме в системата, за да подобрим целия организъм.

Ето защо, не трябва да изненадвате редица уводни упражнения в системата, които по подобие на масажирането на акупунктурни точки: ушите, близо до носа, върху брадичката.

Възстановяването на гръбначната мобилност, казва Норбеков, е възможно във всяка възраст, а не само при дете. Ученият съветва да се обърне внимание на подвижността на децата и да се сравни със заседналия начин на живот на възрастен, особено в тези моменти, когато „мързел поглажда главата му и съветва повече да седне и да легне“.

Гимнастиката се състои от три взаимосвързани части

  • ставна гимнастика, ставни стави на гръбначния стълб
  • обучение на кръвоносните съдове и нервната система
  • обучение на духа и вярата в себе си като човек (с главна буква)

Съвместната гимнастика фокусира основното движение и психическото въздействие около ставата, като всички останали движения се считат за прикачени към нея.

Основното движение на артикуларната гимнастика се състои от няколко последователни стречинг движения.

Най-хубавото нещо за това, което е артикуларна гимнастика с психологическа "плънка", ще каже на самия автор в това видео, което е пълната версия на системата на Норбеков.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Гимнастиката се изпълнява с добро настроение - това е неговото основно състояние

Всичко започва с "зареждане" за ушите:

Масажирайки ушите, ние действаме върху биологично активните точки, които са полезни за цялото тяло и създават радостно настроение. Примери за масаж:

  • дръпнете ушите надолу и леко до страните, след това също нагоре, назад
  • Завъртайте ухото последователно напред-назад. Всяко движение се извършва 8 до 10 пъти.

Някои упражнения за ръцете, лакътя и раменните стави:

  • притискане на пръсти в юмрук и отпускане
  • въртене на предмишницата и раменните стави
  • повдигане и спускане на раменете надолу и други упражнения

Основната част от гимнастиката е зареждане за различни части на гръбначния стълб. Примери за някои упражнения:

Гимнастика за врата:

  • Мислено се прехвърля в областта на шийката на матката, спускане на брадичката надолу до гърдите, като се редува всяко разтягане. Към всеки участък добавяме малко повече усилия, постепенно достигайки границата. Извършвайки упражнението, развивайте спокойно самочувствие
  • По същия начин изпълняваме упражненията последователно с наклонена глава назад, към дясното рамо и наляво
  • Свийте главата си през страните нагоре, последователно наляво и надясно, като вдигнете брадичката си нагоре
  • Спуснете брадичката на гърдите, бавно преместете главата надясно, опитвайки се да докоснете рамото с брадичката, след това наляво

Упражнения за гръдната област

  • Усукване на горната част на гръбначния стълб: Ръце в рамо. С дясната си ръка хванете лявата ръка и я издърпайте надясно и завъртете след ръката, с всяко движение постепенно достигаме до спирката
  • Заключваме ръцете си пред себе си, изправяйки гръб, като обединяваме раменните стави.
  • По същия начин правим ключалката с ръцете си зад гърба си и, като прегърнахме гърдите напред, се опитваме да съберем плешките заедно

Упражнения за лумбосакралния гръбначен стълб

  • Краката са с широчина на раменете, коленете са полу-извити, тазът е леко наклонен напред, правим движения с опашната кост нагоре
  • Наведе се напред в кръста и се наведе надолу, придвижваме опашната кост назад и я преместваме нагоре.
  • Ротация на таза с фиксирана горна част на долната част на гърба и гръдната област
  • Прехвърляне на тежестта на тялото последователно на дясното бедро и наляво

В заключение, историята, философията и историите на самия Норбеков.

Гимнастиката на Норбеков помага да се отървете от различни проблеми с гръбначния стълб. Заболявания на гръбначния стълб и ставите - особено важен проблем за много хора, независимо от възрастта.

Д-р Норбеков практикува основите на алтернативната медицина чрез разработване на уникален комплекс, който ще помогне за премахване на болезнените усещания, локализирани в ставите.

Норбековска гимнастика е наистина уникално средство за алтернативна медицина. Това е цяла гама от алтернативна медицина, фокусирана върху:

  • подобряване на здравето;
  • развитие на интуицията;
  • увеличаване на общия тон.

При изпълнение на добре подбрани упражнения се обръща внимание на терапията с думи и психологически подход към решаването на даден проблем. Системата включва няколко различни курса, фокусирани върху общото подобряване на състоянието на всички човешки органи и системи. С помощта на гимнастиката можете да подобрите състоянието на гръбначния стълб и ставите, а методът за възстановяване на доброто зрение е получил широко търсене.

За да овладеете напълно системата на д-р Норбеков, трябва да завършите 3 курса, а именно:

  • здравеопазване;
  • препарат;
  • основната.

Така можете да получите пълен контрол върху общото състояние на тялото, както и да се отървете от съществуващите здравословни проблеми.

Упражнения за гръбначния стълб - само част от гимнастическия комплекс, но мнозина ги използват, за да се отърват от други проблеми, възникващи в организма.

Основната задача на лечебната гимнастика от д-р Норбеков е да подобри напълно тялото, а не само отделните мускулни групи. По време на тренировката, дихателната и сърдечно-съдовата системи са напълно подсилени.

С помощта на специални упражнения можете да получите възможност да контролирате напълно тялото си. Гимнастика Norbekov за гръбначния стълб помага за възстановяване на пластичност и добра мобилност. Тези способности се считат за основен показател за младежката и човешката дейност, така че изпълняваните упражнения помагат да се върнат всички необходими функции към тялото, което оказва голямо влияние върху здравето.

Гимнастиката за гръбначния стълб помага за подобряване на представянето на сухожилията и мускулите. Тя ви позволява да заздравите всички елементи на опорно-двигателния апарат, което осигурява отлична подкрепа за пълната защита на гръбначния стълб, предпазвайки го от по-нататъшни увреждания. За по-добър ефект се използват и психологически методи.

Основното правило за провеждане на гимнастика в системата на д-р Норбеков е позитивното отношение, което гарантира успех. Преди уроците трябва да създадете добро настроение за себе си. Основното нещо - да изпълнява всички предписани упражнения с голямо удоволствие и усмивка. Ако това не работи, по-добре е да пропуснете една или повече сесии.

Извършването на общ набор от упражнения отнема не повече от половин час, а пациентът трябва да е в добро настроение. Преди началото на занятията трябва да се изправите. Упражненията трябва да се провеждат 10 пъти с редуващи се периоди на напрежение и релаксация.

Упражненията трябва да бъдат допълнени с обучение на всички области на гръбначния стълб, което помага за укрепване и подобряване на работата на вътрешните органи. Преди да започнете фитнес, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Упражнения за лечение на гръбначни проблеми трябва да се извършват постоянно, всеки ден. За останалите няма ограничения. Въпреки това, както и другите прилагани терапевтични специализирани гимнастики, упражненията за гръбначния стълб в системата на д-р Норбеков имат противопоказания.

Основните противопоказания за провеждане на гимнастика от д-р Норбеков са:

  • бременност;
  • психични разстройства;
  • оперативна намеса;
  • проблеми със сърцето;
  • остра болка в гърба;
  • влошаване на съществуващите патологии;
  • появата на болка при извършване на упражнения.

Преди да започнете да тренирате, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар за възможността за прилагане на избрания набор от упражнения.

В допълнение, по време на проучването, можете да определите наличието на противопоказания за гимнастика.

Гимнастика Норбекова за гръбначния стълб включва цяла гама от различни програми. Всички упражнения дават възможност да се изработят всички мускули и стави в тялото. Терапевтичната програма отнема около 1,5 часа, но не всеки човек има много свободно време, така че упражненията се използват предимно селективно.

Упражнения за работа със ставите на ръцете и краката:

  • протегнете ръцете си напред, стиснете и отпуснете юмруците си;
  • изпълнява кликвания последователно с всички пръсти;
  • да се ръкуват и да се отпуснат мускулите;
  • разтегнете ръцете си и изпълнете сгъване и удължаване в лактите;
  • направете завои с ръцете си;
  • въртене на раменете;
  • намаляват раменете отзад и увеличават;
  • измъкне;
  • да се ръкуват и да ги отпуснете;
  • за няколко секунди застанете на всеки крак последователно;
  • извършват въртене с повдигнат крак, огънат в глезенната става.

Норбековска гимнастика за спинална терапия:

  • накланяне на главата;
  • с най-удължената брадичка, за да се правят плавни завои на главата в различни посоки;
  • за шийните прешлени да изпълняват гладки кръгови движения;
  • трябва да се наведете и да докоснете ръцете си до пода;
  • юмруци в кръста и извивки в различни посоки;
  • изпълнява бавни ъгли на кутията, поставяйки ръце на кръста си;
  • извършват кръгови движения на таза;
  • вдигнете ръцете си, опитвайки се да достигнете възможно най-високо, докато краката трябва да останат напълно на пода.

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб не е просто упражнение, а добре развит набор от упражнения, които трябва да се комбинират с положително отношение за бързо възстановяване, което позволява дълго време да се забравят болезнените усещания в гърба и други стави.

Системата за осигуряване на добра подвижност на всички области на гръбначния стълб според Норбеков е широко използвана в медицината дълго време. Някои упражнения предизвикват жив интерес и намират много привърженици, въпреки че има голям брой подобни техники.

Норбеков е един от първите, които започнаха да лекуват болестта допълнително отвътре, а не само от външните си прояви, довеждайки техниката до съвършенство. В случай на хормонални нарушения, тежки стрес или продължителна депресия, в организма настъпват сериозни промени.

Съвместната гимнастика включва набор от упражнения и в същото време психологически ефект. Основните упражнения за артикуларна гимнастика включват използването на няколко последователни стречинг движения.

Важна роля играе фактът, че по време на лечението няма нужда да се купуват скъпи симулатори. За постигане на желания ефект се изисква само желанието да се подобри.

Техниката се характеризира с факта, че при постоянно упражняване на комплекс от упражнения с положително настроение, е възможно да се подобри общия тонус на тялото и да се осигури прилив на жизненост. Гимнастиката на д-р Норбеков е еднакво подходяща за хора от различна възраст, включително деца. Болестите на гърба и гръбначния стълб се появяват още в ранна възраст, затова обучението по тази уникална система от детството може да избегне проблемите в бъдеще.

Тази сложна техника помага на всички, които са загрижени за превенцията на болестите и наблюдават тяхното здраве. Това е невероятен комплекс, който помага за премахване на безпомощност и предоставя отлична възможност за свободно движение на дълги разстояния. Можете дори да подмладите добре.

Целият комплекс трябва да се изпълнява в строга последователност, първоначално трябва да заредите добре ръцете си и след това да се преместите на краката. Упражнения за горната част на гръбначния стълб се извършват по-рано, отколкото за долната част. Ритъмът на първите класове трябва да се избира стриктно в съответствие със здравословното състояние и собствените си способности.

За да могат всички органи да работят за вас като швейцарски часовници, достатъчно е половин час на ден да работи на гръбнака.

Това не е физическо зареждане, а не физическо възпитание. Това са специално подбрани движения за гръбначния стълб, така че междугръстните дискове се разтягат.

Към вашата разходка отново стана балерина. Паметта ти се е върнала на мястото си. И отново видя, светът не е толкова лош, колкото си мислиш, но красив!

  • Показания и противопоказания
  • Общи правила
  • Как се изпълнява?
  • Отзиви за упражнения

Гимнастика Академик Норбекова започва отбранителната система на тялото, подобрява състоянието на гръбначния стълб. Остеохондроза, intervertebral херния - тези заболявания са причина за продължителна депресия, стрес. Те се лекуват чрез комплекс от упражнения, промяна в отношението към себе си.

Системата не се показва на всички. Внимателно и само след съвет от лекар, включете децата в дейности. Лечението на вече настъпили заболявания на гръбначния стълб и ставите по този начин също изисква медицинска консултация.

За всяка болка след класа, спрете ги незабавно. Забранено е да се занимава с такава гимнастика по време на бременност, след операция, с обостряния, хронични заболявания, инфаркт, инсулт, психично болни.

Ще започнем управлението на настроението, нашия живот, корекцията на отношенията с околния кръг, от най-елементарното - от гръбначния стълб. Концентрат: 99% работят със състоянието на ума.

Един процент е упражнителна техника. По време на упражнението, обърнете внимание на изкуствено създаденото добро настроение. Излъчвайте ги с хумор.

Вашият враг е автоматично, механично изпълнение. Във всяка възраст, независимо от диагнозата ви, междугръбначния хрущял, гръбначната гъвкавост се възстановява по същия начин. Разликата е, че децата, младите мъже се движат. И с възрастта идва мързел: повече седнете, легнете. И започва осифициране.

Всяко упражнение се повтаря десет пъти.

Това обучение на ставите на гръбначния стълб, кръвоносните съдове, нервната система. И най-важното, обучението на духа, вярата в себе си, че сте човек с главна буква. Всичко, което можете в живота, вие сте господар на живота, подкрепата на близките.

Това е система. И загряването, от което започваме, е прагът, от който влизаме в системата.

  • Създайте изкуствено спокойствие. Представете си, че имате корона на главата си и поддържайте подходящата поза.
  • Отпуснете гръдната кост.
  • Отпуснете раменете си.
  • Отпуснете ръцете си.
  • Отпуснете лицето си.
  • Отпуснете напрегнатите вътрешни части на тялото.
  • Изправете гръбнака.
  • Изкуствено създайте добро настроение.

Разширете раменете, гърдите. Издърпайте корема. Пъпата има два пръста от патела. Дишането е малко напрегнато, сякаш виждаш изкуствена радост. Почувствайте как напрежението в душата създава физически резонанс в тялото. Вид лесна отпадналост. В това състояние упражненията трябва да се извършват всеки ден.

Масаж на ушите:

  • Хванете ушите. Дръпнете ги надолу и леко раздалечете. Ние контролираме стойката, усмивка.
  • После - нагоре и малко встрани.
  • Настрана и малко назад. С удоволствие, с радост!
  • Ние правим движения на пръстените обратно.
  • Следваща - кръгови движения напред.
  • Променяме хватката - сякаш разтриваме основите на палците в ушите. Рязко откъснете дланите.

четки:

  • Издърпайте ръцете напред. Стиснете юмруците, отпуснете ги. Акцентът е върху огъването на пръстите! С радост!
  • Рязко стиснати юмруци. Даваме на всички около доброто им настроение. Акцентът е върху удължаването на пръстите.
  • Ела в състояние на блаженство.
  • Ние действаме чрез ставите на ръцете. Кликнете върху всеки пръст поотделно.
  • Концентрирайте пръстите си с кръгови движения от малкия пръст до палеца. След това - от палеца до малкия пръст.
  • Ръцете пред вас. Облегни се с длани надолу, дръпни си се.
  • Наведете дланите си нагоре и го дръпнете.
  • Разклатете дръжките.
  • Ръцете отпред паралелно на пода. Ладошки води до палеца.
  • Palms отхвърлят
  • Ръка.
  • Юмруци, свити в юмрук, се върти в кръг. В една, в обратната посока.

Карета лакти:

  • Ние държим главата, сякаш на него е корона. Раменете, фиксирани успоредно на пода. Сгънати лакти.
  • Ние извиваме предмишницата от себе си. Внимавайте да не се движите раменете си. Основното нещо - не изтрийте от паметта на положително отношение!
  • Ротационно движение към себе си.
  • Отпуснете ръцете си.

Раменни стави:

  • Грижи се в раменната става. Изправена ръка свободно спусната по тялото.
  • Обръщаме се на ръка пред нас. В съвместната - младежта и здраве!
  • Извиваме същата ръка в обратната посока. Темпото на въртене е различно.
  • Смяна на ръцете. Втората ръка се извива пред вас.
  • В обратна посока.
  • Ние насочваме вниманието си към дишането.
  • Главата права. Към всеки друг, ние издърпваме раменете си напред.
  • Намаляваме остриетата. Опитваме се да ги свържем колкото е възможно повече.
  • Раменете надолу. Гръбначният гладък. На лицето - усмивка. Сменяме нарастващото отслабване на усилията. Пуснете раменете възможно най-ниско.
  • Раменете нагоре. Стремим се да стигнем до ушите им.
  • Пуснете усилията. Отново опънете раменете до ушите.
  • Кръговото движение на раменете напред. Интерес към раменните стави. Амплитудата на въртене е границата.
  • Същото движение се върна.
  • Дръжки на торса. Ладошки се разгъна. Движенията са като да ги завиете в пода!
  • Ръцете в обратната посока. Постигане на акцент - усилие, отслабване.
  • Ръка.
  • Краката са малко по-широки от раменете. Извършваме усукване за горната част на гръдния кош.
  • Дръжки в гърдите. Дясното дърпа наляво. Курсът е изключително раменете, главите. Останалата част от тялото е неподвижна.
  • Плавно завийте наляво. Стигаме до спирането и увеличаваме усилията, като се опитваме да продължим движението.

Характерни симптоми и лечение на междуреберната невралгия у дома.

Как за лечение на лимфостаза на долните крайници с народни средства? Прочетете тази статия.

спира:

  • Леко повдигнете крака. Свалете чорапа. Пролетно движение. Краката са прави.
  • Дръпни петата напред, издърпай чорапа
  • Променяме крака. Издърпай чорапа от себе си. Изправете крака, дръпнете чорапа към себе си.
  • Променяме крака. Кракът се завърта навътре. Ние се придвижваме към него, разширяваме съвместно все повече и повече.
  • Разположете крака си навън. Напрежението-релаксация се редува.
  • Възпроизведете тези упражнения с втория крак. Първо вътре. Тогава навън. Усмивка, поза!
  • Променяме крака. Извършваме кръгови движения на крака в двете посоки. Кракът е неподвижен.
  • Същият втори крак.

Коленни стави:

  • Завъртете шията по посока на часовниковата стрелка, срещу. Барабанът е отпуснат.
  • Паралелни стъпала. Дланта на коленете. Кръгови движения на коленете навътре, навън. Билото е право. Поглеждаме пред нас.
  • Извива се около обиколката с товара. След всяко движение, огънете коленете.
  • В обратна посока. Коленете заедно.

Хипсови стави:

  • Близо до повреда в дясната страна. Същото е и с левия крак. Тялото е неподвижно. Размахване на въжето.
  • Фокусирайте се върху тазобедрената става. Усмихнете се! Поддържайте стойката.
  • Разклатете краката.
  • Отхвърлете бедрото настрани. Коляното начертава кръг на стената. Внимание към тазобедрената става.
  • Същото е в обратната посока.
  • Променяме крака. Завъртете тазобедрената става.
  • Същото е в обратната посока.
  • Крака близо. Стъпка по изправените крака.
  • Всичко над талията е неподвижно. Движение - заради тазобедрените стави. Облегни се на цялото стъпало.
  • Ставаме на чорапи.
  • Ние вървим по петите. Почувствай короната на главата си! Раменете се изправиха.
  • Преминете към външната повърхност на крака. Ние стъпваме върху тях. Не забравяйте да се усмихвате.
  • Преминете към вътрешната повърхност на ограничителя. Продължаваме да вървим по прави крака.
  • Упражнение за възобновяване на дишането. Ширина на раменете на краката. Дълбоко дъх. Издишайте. Бавно издишайте. При издишването тялото напуска напрежението и умората. Създаваме себе си с всеки дъх и издишване.

За шийните прешлени:

  • Изправете главата си. Накланяме го в правилната посока. Опитваме се да докоснем рамото с ухото, раменете са неподвижни.
  • Същото е в обратната посока.
  • Изправете главата си. Изглеждаме прави. Завъртаме главата около носа. Чин в едната посока, корона в обратната.
  • Същото е в обратната посока. Носът е неподвижен.
  • Изправете главата си. Ние се покланяме. Носът е насочен към пода, той е неподвижен. Обърнете темите в една посока, брадичката в обратната.
  • Променете пози.
  • Подравнете главата. Отхвърли обратно. Лицето се простира до тавана. Ние развиваме главата: брадичката в една посока, короната в обратната. Променете курса.
  • Подравнете главата. Поглеждаме пред нас. Ние правим обрат. Бавно хвърляме очите си надясно, а там обръщаме главата си до край.
  • В обратна посока.
  • Подравнете главата. Всички тези упражнения са свързани в непрекъснат цикъл.

Горна гръбнака на гръдния кош:

  • Ръцете в ключалката. Чин до гърдите. Раменете са насочени един към друг. Правият хребет. Невъзможна филе. Дишането не е бавно. Ръцете назад. Раменете се движат без рамене. Ние се стремим нагоре в тази поза.
  • Ние вдигаме едното рамо, спускаме второто.
  • В обратна посока.
  • Завъртете напред раменните фуги. Същата гърба.
  • Ширина на раменете на краката. Отстрани лактите, четки по раменете. Изглеждаме прави. Обърнете горната част на кутията. Коремът и под него са неподвижни. Увита до крайната точка. Опитваме се да се обърнем още повече.
  • Същото е в обратната посока.

Долна гръдна област на билото:

  • Внимателността преминава към долната гръдна област. Коремче точно. Дръжки като прегръщане на нещо. Главата се наведе. Добавяме усилия. След това малко назад и бързам нагоре temechkom. Дръжки назад. Лопатки. Стернумът се надига.
  • Съгласуването. Ръката е обвита над главата му. Коляното е насочено към тавана. Поглед под лакътя. Протегнете встрани.
  • Промени ръката си.
  • Раменете се движат по обиколката. Премества цялата гръбнака в опашната кост.
  • По-нататък в обратна посока.
  • Слагаме юмруци на кръста в областта на бъбреците. Намаляваме лактите. Гръбначен стълб напред. След това напред обслужваме опашната кост. Ние поправяме.
  • Таз, бедра, крака са неподвижни. Съгласуването.

Симптоми и ефективно лечение на лакътния бурсит у дома.

Как да лекува плоски крака при възрастни? Полезни препоръки в тази статия.

Традиционни методи за лечение на атерома -

Пояснично-крак:

  • Усъвършенстваме урогениталната система, съживяваме сексуалността. Краката, наполовина извити в коленете, стоят на ширина рамо. Таз пристъпи напред. Торсът е неподвижен. Опашката се втурва нагоре. Ние държим гърба вертикално. Ние отклоняваме само лумбалната област.
  • След това същата опашна кост към задната част на главата.
  • Отново бързаме към опашната кост от дъното към върха.
  • Малко назад торса. Колените могат да бъдат леко огънати. Дали копчето достига до главата. Огънете се в долната част на гърба.
  • Намаляваме малко. Сгъваме долната част на гърба, като дърпаме опашната кост до задната част на главата. Равномерно споделяйте товара.
  • Ние отпускаме долната част на гърба.
  • Кръгови движения на бедрата. Торсът е неподвижен.
  • Фиксирайте тази позиция, опънете страната, насочвайки тялото настрани.
  • Променете пози. Отхвърлете второто бедро настрани. Протегнете го отново с удоволствие!
  • Облегни се на определеното бедро. Ние отклоняваме лумбалната област.
  • Крака заедно. Ръка нагоре. Дланта се опитва да докосне тавана. Започнете наклон. Придърпа
  • Промени ръката си. Втора ръка нагоре. Завийте отново.
  • Гимнастика за капиляри и съдове
  • Започнете да разклащате мускулите. Ние отслабваме торса и се разклащаме

Извивки за целия хребет:

  • Гръбначният стълб е оста на всички движения.
  • Започваме меко усукване на тялото. Ръце върху раменния пояс. Поглед под лакътя до тавана. Добавяме усилия. Придържайки ролката напред, обърни се. Завъртете по оста на билото в обратна посока. Погледни зад лакътя. Напрежението-релаксация. Връщаме се в позицията на ролката и се подравняваме.
  • Хвърлете се направо, раменете назад. Торсът се обърна към крайната точка. Добавете усилие.
  • Същото е в обратната посока. Бинът е насочен към гръдната кост. Гледаш през рамото ти.
  • Съгласуването. Облегни се настрани. Получавам обрат. Главата, раменете, гръдната кост се въртят около гръбначния стълб, разположени на тавана. Гледаш през рамото ти.
  • Без да сменяте позицията, завъртете в обратна посока. Стигаме до крайната точка.
  • Превъртете до втората страна. Обръщаме се по хребета и държим да се въртим. Разгънете се през гърба, стигаме до крайната точка.

Успокояващо дишане:

  • Вдишвайте носа. Ръцете нагоре. Издишайте - ръцете надолу. Дишаме лесно, спокойно. Затваряме очите си, представяме си как цялото тяло е изпълнено с магическа сила.
  • Регулиране на дишането. Гърбът е прав. Протягаме се нагоре. Очите затворени. Дланта лежи върху въображаема хладна повърхност.

яхт клуб

Трябва да кажа: тази гимнастика не е за всеки. Дойдохме в секцията с приятел, тя си тръгна след първия урок. Трудно е да се каже. Останах и не съжалявах. Сега чувствам радост по цялото си тяло. Сякаш отново роден!

Сергей

Окулистът ме изпрати в групата на Норбеков. Изглежда, каква е връзката - зрение и гръбначен стълб. Оказа се, че - след два месеца обучение, стана по-добре да се види.

Олег

Работи се, предаваше болки в гърба. Разбира се, за факта, че работи остеохондроза, херния може да бъде излекувана - това е преувеличение. Но превенцията може да го направи.

Съвместна гимнастика - шия

97 стъпки. Врат - ставна гимнастика. - стъпка 14
Подробности на http://delajakcent.ru/97-shagov/shag-14-sustavnaya-gimnastika-dlya-shei.html
Съвместна гимнастика - шия
В шията са основните артерии, през които кръвта влиза в главата и подхранва нашия мозък, и органите, които са в главата. Въпреки това, нашият начин на живот води до факта, че нашата врата е в постоянно напрежение, в резултат на: скованост, главоболие, умора, болка в шийната област, възпаление на шийните прешлени. За съжаление този списък продължава и продължава.
Артикулна гимнастика за шията - някой може да му е трудно, някой може да има болка в шията, след което веднага се връщаме към стъпка 12, напротив, този комплекс ще предизвика много приятни усещания. Той няма да бъде безразличен - това е факт.
Докато врата е в ред, кръвта тече свободно в главата, затова мозъкът получава достатъчно кислород и храна.
Всички органи, разположени на главата, също получават достатъчно количество храна и кислород. И ако е така, тогава косата на главата е по-дебела, зрението е по-добро, слухът е по-остър и мозъкът не се уморява.
Всички 97 стъпки тук https://delajakcent.ru/97-shagov

Видео Състезателна гимнастика - Акцентиране на канал с акцент на здравословен начин на живот

Гимнастика за шията от болка при остеохондроза, упражнения от холката и компютърна врата със снимки и видео

Ако има болки в шията, има затруднения при завъртане на главата, тежестта се усеща в раменете и пръстите са вцепенени - това са първите признаци на остеохондроза. Гимнастиката за врата ще бъде най-доброто лечение за него.

Показания за извършване на гимнастика на шията

Шията е най-уязвимата част на човешкото тяло. Чрез нея преминават всички жизненоважни съдове и в мозъка идват полезни вещества. В шията са нервите, през които се движат импулсите, които управляват човешката дейност. Затова трябва да се третира възможно най-внимателно.

В естественото положение на главата, центърът на ухото трябва да бъде приблизително на същото ниво с центъра на рамото плюс минус два сантиметра. Натоварването на целия гръбначен стълб е около пет килограма. При изместване на главата, на всеки два и половина сантиметра напред, натоварването се увеличава с пет килограма, което допринася за появата на хипертоничност на мускулите на шийния и раменния пояс, което води до заболявания.

Ако човек е постоянно в неудобно положение, напрегнатите мускули прищипват кръвоносните съдове и лимфната циркулация, циркулацията на кръвта се влошава и мозъкът спира да получава необходимото количество кислород.

Първите симптоми на проблеми с шията се проявяват в умора и изтичане на мускулите. Най-често човек не обръща внимание на такива "звънчета", което води до усложнения, като остеохондроза.

Зареждането е най-добрият начин за предотвратяване на проблеми и болки в ставите на шията и раменете. Той има положителен ефект върху кръвоснабдяването в тялото. Извършването на упражнения на врата у дома, повишава тонуса на тялото и изчезват факторите, които допринасят за развитието на хондроза при хора със заседнал начин на живот.

Защо боли врата: за холката, остеохондрозата и хипертонията

В резултат на дълъг престой в неприятно положение, в зоната на седмия шиен прешлен се започва да се отлага слой мазнина. В обикновените хора това се нарича холката или "вдовицата гърбица". Тази патология е опасна за здравето и засяга функционирането на различни системи на тялото:

  • На първо място, цялата зона на яката страда, което води до развитие на остеохондроза на шийните прешлени;
  • Забавен приток на кръв в този отдел и води до отлагане на мастните клетки;
  • В късната фаза на развитието на болестта, човекът се чувства силна болка, която се причинява от съдовия синдром.

Хората казват, че хората с холката решават всички трудни въпроси сами, без никаква помощ. Това не означава, че в това твърдение няма истина, въпреки това, този проблем възниква в резултат на отслабване на мускулите, дължащо се на честото седене и потапяне в неактивен начин на живот.

Силен гръбначен мускулен корсет допринася за неговото здраве. В противен случай, нервните окончания, които се простират от гръбначния стълб, се компресират, кръвоснабдяването се влошава, което пречи на мозъка да получи всички жизненоважни вещества.

Свитите артерии причиняват образуването на хипертония, която може да причини инсулт или инфаркт. За тяхната профилактика се препоръчва редовно да се изпълняват упражнения за шията.

При първите признаци на хондроза трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще предложи най-доброто решение на проблема. Поради навременното лечение от началния стадий на заболяването, неговите сериозни последици могат да бъдат избегнати.

Симптомите на остеохондроза включват:

  • Болки в шията, раменете, в ръцете. Тя има заядлив характер, който се появява от страна или отзад. Обръщането на главата е много трудно;
  • Пациент с остеохондроза причинява често замаяност, звънене в ушите, равновесие се губи по време на ходене;
  • Слабостта възниква в горните крайници, лицето и шията.

Болестта на ранен етап може да се лекува чрез зареждане на шията от остеохондроза. Традиционното третиране се използва само когато в областта на шията се откриват твърди уплътнения.

Какви упражнения трябва да направите, ако врата боли: индикации и противопоказания, правила за правене

Възможно е да се отървете от болки в шията и съпътстващи заболявания, но това ще изисква известни усилия, време и промени в начина на живот.

За да се върне гръбначния стълб към нормалното, мускулният корсет и връзките трябва да се засилят.

Дори и с болка, най-добрият начин да се отървете от остеохондроза на цервикалния регион е терапевтично упражнение за врата и масаж. Най-често използваният класически метод на масаж, който засяга всички части на цервикалния корсет и прешлените.

При извършване на гимнастика на първо място е необходимо да се определи кои упражнения за врата от остеохондроза могат да се правят и кои не могат. Също така трябва да знаете в кои случаи не може да се извърши зареждане на шията.

Противопоказания към процедурата “Терапевтично физическо възпитание при остеохондроза на шийните прешлени”: t

  • Усложнения от остеохондроза, придружени от силна болка, дори в покой;
  • В цервикалната област нестабилността, при която кръвоснабдяването на мозъка е значително нарушено, в този случай се случва замаяност;
  • Наличието на остро заболяване или обостряне на хронични заболявания;
  • Тежко хронично заболяване;
  • Онкологични заболявания;
  • Кръвни съсиреци;
  • Появата на кървене;
  • Повишена телесна температура;
  • Високо кръвно налягане;
  • Остро отравяне.

При всички тези обстоятелства не се извършва зареждане на шията от остеохондроза. За точна диагноза на заболяването е необходим специализиран преглед. Съществуващите противопоказания се обсъждат с невролог или лекар, провеждащ физиотерапия за остеохондроза на цервикалния регион. Освен това могат да бъдат предписани тестове или рентгенови лъчи. Лекарят, след като анализира всички показатели, разработва набор от упражнения срещу остеохондроза на врата индивидуално за всеки пациент.

Правила за физическа терапия на шията:

  • Медицинска гимнастика за шията с остеохондроза не се извършва, ако по време на неговото провеждане има силни болки. В този случай трябва да приключите текущото упражнение и да преминете към следващото;
  • Ако причинява тежък дискомфорт, той се пропуска;
  • Движенията по време на упражнението от болки в шията и раменете трябва да бъдат гладки и равномерни;
  • Натоварването по време на лечебна гимнастика при остеохондроза на шията трябва да се увеличава постепенно;
  • Техники се изпълняват от прости до сложни;
  • Упражнения за шията при остеохондроза на шийните прешлени се извършват ежедневно, в противен случай няма да имат никакъв ефект;
  • Упражненията за хондроза на шията трябва да се правят след половин час след хранене. Облеклото трябва да бъде удобно и стаята трябва да бъде редовно проветрена.

По време на лечението на остеохондроза с помощта на тренировъчна терапия трябва да се вземат предвид физическите дейности, които са забранени за извършване:

  • Тичане на дълги или къси разстояния;
  • скокове;
  • Плъзгащи се ръце;
  • Хвърляне на снаряд;
  • Изстрел.

При наличието на остеохондроза, такива техники могат само да увредят гръбначния стълб, причинявайки образуването на усложнения.

В допълнение, тези, които боли врата и раменете, не може да се ангажира с лицеви опори и издърпвания на бара. Всички черупки се използват изключително внимателно.

Ако тренирате, препоръчително е да преосмислите комплексите на вашите упражнения.

Упражнения при остеохондроза на шийката на матката

Тъй като шийните прешлени са най-мобилни в сравнение с целия гръбначен стълб, те се нуждаят от повишено внимание. За тази цел е разработен пълен набор от упражнения за шията при цервикоторакална остеохондроза.

Упражнение "шийна обиколка"

  • Това упражнение се извършва в изправено или седнало положение.
  • Вратът е увит така, че палците да са отпред, а всички останали са зад.
  • По този начин, ръцете създават имитация на яката, фиксирайки цервикалния регион.
  • След това се извършват движенията на главата встрани, задържащи се в края на всеки друг за миг.
  • След като ръката се премести малко надолу и упражнението се повтаря.

Това упражнение за шията с цервикална остеохондроза се извършва по време на работното време, особено ако работата е заседнала.

Упражнение "Акцент на ръцете на масата"

  • За да извършите упражнението от хондроза, трябва да се обърнете с гръб към масата и да я поставите.
  • След това хвърли главата си назад малко и се простират.
  • Застанете в това положение за известно време и се върнете към оригинала.
  • След това се опитайте да седнете на приемливо ниво, с наведена напред глава.
  • Напрегнатите мускули трябва да се отпуснат малко.

Това упражнение се извършва, за да се отпуснат раменете и шията.

Упражнение "Маяк"

Това е упражнение за укрепване на мускулите на врата при остеохондроза.

  • Приемана поза, седнала на стол.
  • На върха на книгата се поставя в твърда корица, така че да не падне.
  • Седнете в това положение за около пет секунди. Мускулите на цервикалната област в този момент помнят в каква позиция трябва да бъдат прешлените.
  • След малко натиск върху главата, постепенно увеличаване на товара.
  • Упражнение с книга на главата продължава не повече от половин минута, но то ще позволи правилно да се изградят мускулите на шията, облекчаване на болката.

Упражнение "флексия на врата с устойчивост"

  • Следното упражнение се изпълнява, докато седи на стол.
  • Едната ръка се постави върху челото и наклони врата, като предлага съпротива. Задръжте позицията поне половин минута.
  • След това поставете втората ръка под задната част на главата и наклонете главата назад.
  • В тази позиция, действайте едновременно на двете места. Мускулите на врата ще се отпуснат.
  • Приемът не е по-дълъг от пет минути.

Упражнение "Удължаване на шията със съпротива"

  • Върнете се в изходната позиция, сложете ръка на задната част на главата и се опитайте да изправите шията си.
  • Съпротивлението трябва да се прави поне половин минута.
  • Във втория етап на упражнението, бутане на задната част на главата с ръка, се навеждайте напред.

Упражнение "Наклон към страната с резистентност"

  • Упражнението е подобно на предишните две, само наклони се изпълняват встрани, държейки главата си с ръка.
  • След втората длан поставяме на врата от противоположната страна и действаме върху нея от двете страни.
  • След това извършете приемането от другата страна.

Упражнение "Превръщане на главата и шията с резистентност"

  • В първоначалната позиция поставете дланта си отстрани на долната челюст и брадичката и се опитайте да завъртите главата си, като предлагате съпротива с ръка.
  • След това поставете другата ръка на врата и, като вдигнете брадичката, завъртете главата си.

Упражнение "Палми по храмовете"

  • Вземете началната позиция, поставете дланите си върху слепоочията и постепенно затегнете кожата, като вдигнете ръцете си нагоре.
  • На издишайте, вземете началната позиция.

В допълнение към описания набор от техники е благоприятно за остеохондроза да се изпълняват упражнения от гимнастика от Бубновски и Д-р Шишонин.

Упражнения за да се отървете от холката

Специални техники, които подобряват кръвообращението, ще укрепят мускулите и сухожилията в областта на шията от мазния валяк, "вдовишката гърбица" или изсъхват около врата.

Трябва да се помни, че в случай на остра болка не могат да се правят упражнения за шията.

Всяко движение се извършва гладко и без рязкост. Започване на набор от упражнения за шията трябва да бъде загряване.

  • Застанете близо до плоска стена, придържайки се към нея.
  • Поставете ръце на долната част на гърба. В тази позиция са една или две минути.
  • Всеки ден трябва постепенно да се увеличава времето.
  • По този начин гръбначният стълб се засилва и заема правилната позиция.

След това отидете на упражнението за мускули на врата от холката и остеохондроза:

  • Седейки или стоящи, завъртете главата си докрай. Движението трябва да се извършва десет пъти;
  • Свийте главата си напред, опитвайки се да стигнете до гърдите с брадичката;
  • Вземете началната позиция, притиснете ръцете си зад гърба, изправете ги и ги издърпайте в обратната посока отзад, наклонете главата си обратно до стопа. Задръжте тази позиция за 30 секунди;

Упражнение от врата на компютъра

За да се отървете от ефекта на врата на компютъра, трябва да направите следното:

  • Поставете ръцете си зад гърба си, като ги държите в ключалката;
  • Издърпайте лицето напред в равнината на естественото положение на главата, без да я накланяте назад.
  • В същото време дръпнете ръцете си зад гърба си в обратна посока от себе си. Задръжте 30 секунди;
  • Приемане на естествена позиция;
  • Повторете същото в обратна посока;
  • Ръцете да се заключат в ключалката пред вас, да ги дръпнете напред, а главата ви назад, без да се накланя назад.
  • Задръжте 30 секунди;
  • Върнете се в първоначалното положение.

Това упражнение може да се извърши без ръце (както е показано на снимката), но с тяхна помощ ефектът е много по-добър.
Благодарение на редовните упражнения за областта на врата от холката и врата на компютъра, след няколко седмици практика този проблем може да бъде решен.

Масаж на шията за остеохондроза на цервикалния участък и холката

Упражнения за врата помагат да се отървете от болката, остеохондрозата и холката. За да се постигне по-голям ефект от тренировката и болката, практиката трябва да бъде допълнена с масаж.

Как сами да извършвате масаж:

  1. Седнете удобно на един стол, поставете шията си в статично положение и се отпуснете напълно. Ръцете трябва да бъдат спуснати и свободни, без напрежение.
  2. Масажирайте гърдите, гърба, плавно се придвижете до предмишницата, шията, задната част на главата. Всяко движение трябва да бъде гладко, отпускащо. Мускулите плавно се месят, без да се правят резки движения. Масажът трябва да се извършва отгоре надолу.
  3. След края на сесията се извършват треперещи движения, за да се укрепи постигнатият ефект.

В допълнение към описаните методи на експозиция, е възможно да се използват и други техники, като например: вакуум масаж, акупресура и тайландски.

Специалистът в следващия клип демонстрира как се прави вакуум масаж от холката, използвайки системата Revitonika.

За да се избегнат проблеми с болката в шията и нейните заболявания, е необходимо да се извърши профилактика: да се излее студена вода и да се оборудва място за спане, така че цялото тяло да е възможно най-комфортно по време на сън. Матракът трябва да избира трудно.

Когато организирате работно място, мебелите трябва да отговарят на вас, така че, седнал на един стол, не е нужно да се навеждате на компютърен монитор, а раменете ви да не се напрягат или да се вдигат по време на работа.