Как да се премахне спазъм на мускулите на гърба?

Мускулните спазми са рязко свиване на мускулните влакна. Придружени от болезнени усещания от пренапрегнатост на мускулите и прищипване на нервните влакна. Изключително мъчителна болка от спазъм, който притиска нервните влакна на сетивните нерви на гръбначния мозък.

Как се получава спазъм?

Човешкият гръбнак се състои от 33-35 прешлени, които образуват гръбната колона - основната "сърцевина" на тялото. В гръбначния стълб се намира гръбначният мозък, който е отговорен за предаването на импулси от мозъка, рефлекси към външни стимули и контрол на вътрешните системи на тялото чрез нервната растителност. Гръбначният стълб е плътно обграден от мускули, които затягат прешлените помежду си, образувайки гъст мускулен слой, който предотвратява нараняванията и държи гръбнака заедно.

Има два слоя на мускулите на гърба - дълбоки и повърхностни. Мускулите на дълбокия слой свързват прешлените чрез прикрепване на мускула към напречните процеси на близките прешлени. Напречните мускули позволяват на човек да наклони тялото напред и назад. Повърхностният слой е отговорен за завоите, торса. Мускулната тъкан в тялото се разделя на гладък, набразден и сърдечен мускул.

Гладка мускулна тъкан не се контролира от човека. Гладките мускули са концентрирани във вътрешните органи - стомаха, червата, матката, вагината и др. Набраздената мускулна тъкан се нарича скелетна, обгражда костите и органите. Чрез свиване, набраздените мускули ви позволяват да движите части от тялото в пространството. Скелетно контролирано от човешкото съзнание.

Спазъм се нарича неволеви контракции на отделни или групи от мускули на гърба. Спазмите са придружени от болка.

Самата механика на спазъм е появата на нервен импулс, който с висока честота засяга мускула. След възбуждането на мускулната тъкан, миозинът и актинът, „зъбните колела“ на мускула, участват в работата, която със своята работа компресира мускула. Обикновено този процес води до двигателна активност - мускулна контракция, но при патологии контракцията се развива в болезнен процес, който е спазъм.

причини

Спазъм на мускулите на гърба може да се раздели на епилептичен характер и да няма такъв. Разликата в причината за спазъм - епилептичен спазъм се дължи на развитието на мощен индукционен импулс от засегнатата група от нервни ядра, които конвулсивно свиват мускула. Неепилептични спазми възникват поради възбуждането на отделни структури на ЦНС, дисфункция на отделните неврони, под въздействието на токсични, ендокринни, електролитни и метаболитни вещества, нарушения на някои психогенни фактори.

Също така, спазмите се разделят на тонизиращо и клонично. Тоничните спазми се провокират от продължително напрежение на мускулните влакна, което се свива и причинява продължителна и продължителна болка при пациента. Мускулите ще се усетят при палпация, има усещане за напрежение. Клоничните спазми са резки контракции, които се редуват с мускулна релаксация. В обикновените хора това явление се нарича спазъм.

Спазмите на мускулите на гърба се дължат на вътрешни и външни нарушения в нормалното функциониране на тялото. Има следните причини за развитие на спазъм на гърба:

  • травма;
  • Гръбначни нарушения;
  • Мускулна умора;
  • стрес;
  • Епилептични припадъци.

В повечето случаи спазъм усложнява протичането на заболяването. Терапията поставя една от целите за премахване на спазъм, облекчаване на болката и облекчаване на състоянието. Премахването на спазъм може да бъде пълно, само ако се следват точно инструкциите на спазмолитичните лекарства.

наранявания

Болка неизбежно ще се появи по време на увреждане на човешка тъкан поради наличието на нервни тъкани и рецептори там. В отговор на болката, ще настъпи напрежение в мускулите - мускулната тъкан има тенденция да изолира увредената област на тялото, като по този начин спира възпалението от увредените тъкани. В този случай, спастичните контракции развиват контракция на мускулни влакна и кръвоносни съдове.

При продължителни спазми се развиват болезнени огнища и тъканна хипоксия, което може да доведе до по-нататъшни последствия - некроза, апоптоза и смърт. Синдромът на спусъка се развива.

Също така, при травма на гръбначния стълб може да настъпи пълно разкъсване на сухожилията. Прешленът излиза от нормалното си положение. Мускулите започват да изтеглят прешлените, настъпват напрежение и спазми.

Гръбначни нарушения

Спастичните контракции вървят ръка за ръка с гръбначни нарушения. Тези заболявания включват:

  • остеохондроза;
  • Интервертебрална херния;
  • Сколиоза, патологична кифоза и лордоза.

Остеохондрозата е патологична промяна в ставите на гръбначния стълб. Когато ставата се разширява, нервът притиска, което води до болка. Болката причинява мускулни спазми, като логическа реакция на тялото. Спазъм на гърба влошава болестта - с дълготраен тоничен спазъм се случва изместване на гръбначния стълб. Това води до сколиоза, остеопороза на гръбначните тела и нарушения на гръбначния мозък.

Междупрешленната херния е разкъсване на фиброзния пръстен на междупрешленния диск, който служи като амортисьор между прешлените. Желатиновото тяло излиза извън нормалното положение и води до болка поради нарушаване на паравертебралните корени или самия гръбначен мозък. Настъпва спастично свиване на засегнатата област.

Мускулен спазъм в гърба сам по себе си е причина за сколиоза - в случай на нарушение на стабилността на прешлените, прешленът се изтегля до страната на мускула, която се компресира поради болезнени усещания на гръбначния мозък. Мускулните крампи водят до повишена сколиоза в долната част на гърба, гърдите или врата. Необходимо е да се премахне спазъм навреме, за да се спре развитието на болестта.

Спазми при кифоза и лордоза са от една и съща природа - болката от прищипване на диска, гръбначния стълб и нервните корени причинява спастично свиване на мускулната маса, което води до повишена деформация на прешлените.

Процесът се повтаря и води до ужасни последици - тялото на пациента е силно деформирано. Възниква синдром на компенсираща кривина - другата част на гръбначния стълб се огъва в другата посока, образува се S-образна кривина, която води до патологични промени в гръбначния мозък и органите на торса. Спазмите отслабват, но са постоянни, особено с развитието на сколиоза в зряла възраст.

Мускулна умора

При продължително пребиваване в неудобна поза процесите на инхибиране започват - напрегнатите мускули не могат да се отпуснат, тъй като нервните центрове, които са отговорни за мускулната активност, не могат да спрат да предават импулси. В резултат на това влакната остават компресирани, което води до болка.

стрес

Стресът мобилизира всички ресурси на човешкото тяло. Емоционалният стрес предизвиква увеличаване на хормонната секреция на тиреоидни хормони и води до увеличаване на напрежението в центровете на висшата нервна дейност. Това води до увеличаване на развитието на конвулсивна и спастична мускулна маса. Краткосрочният стрес няма силни последици за организма, но ако стресовите фактори продължат да влияят, могат да настъпят промени в мозъка и гръбначния мозък. Индукционната активност се проявява в автономната нервна система, която причинява свиване на мускулите. Към това може да се припише нервен тик, който се развива с чести нервни сътресения.

епилепсия

Епилепсията е следствие от развитието на болезнен фокус в мозъка. Центровете на мускулната активност са повредени и в случай на нервно изтощение настъпват епилептични припадъци. По време на припадъка започва неконтролируема мускулна активност, която причинява огромни страдания на пациента. Често, пациенти с епилепсия се предписват, в допълнение към антиепилептични лекарства, спазмолитици, които са предназначени да отслабят мускулите за предотвратяване на увреждане.

лечение

В повечето случаи терапията се свежда до използването на спазмолитични лекарства, които помагат на тялото да облекчи спазъм на мускулите на гърба. Прилагайте допълнителни методи като психотерапия и масаж.

препарати

Медикаментозното лечение включва облекчаване на болката с аналгетици и мускулна релаксация с спазмолитици. Преди употреба трябва да се консултирате с фармацевта и да знаете характеристиките на тялото. В болнична обстановка лечението се състои от инжектиране на витамини, блокиране и дори хирургични интервенции. Тя ще бъде много по-ефективна от самолечението. Затова се свържете с Вашия лекар, особено ако с спазъм почувствате постоянно напрежение в гръбначния стълб и болката, която дава в крайниците.

Психотерапия и масаж

Психологическите методи се основават на естествената релаксация на тялото. Опитайте се да се успокоите - това ще помогне в случай на психогенни причини за спазъм. Трябва да седнете, да се отпуснете, да прочетете книга или да изпиете чаша чай или топло мляко, с една дума - направете всичко възможно, за да се отпуснете.

Релаксиращ масаж може да се направи самостоятелно. Бавно, с усилие за масаж на увредения мускул. Ако се появи спазъм в долната част на гърба или на гърдите, помолете любимите си хора да масажират засегнатата област. Имайте предвид, че можете да прибягвате до самомасаж само с пълна увереност, че няма по-сериозни фактори, довели до спазъм.

Ефекти от спазми

Продължителните спазми могат да доведат до множество негативни ефекти - повишена сколиоза, развитие на радикулит в долната част на гърба, свиване на артериите и тъканна некроза. Тоничните спазми на мускулите на врата могат да причинят постоянна мигрена, припадък поради изстискване на артериите. Възможно токсично замърсяване на тъканите в резултат на нарушения на изтичането на кръв и активни секрети на мускулни метаболити. Това състояние може да доведе до жълтеница и токсемия.

Заседналият начин на живот води до остеохондроза, сколиоза - силни промени, които не позволяват на човек да продължи активен и пълноценен живот. За да предотвратите спазми, трябва да направите физическа терапия. Плуване, разтягане, зареждане увеличава мускулния тонус и е отлична превенция на заболяванията на гърба.

Какво причинява спазъм в мускулите на гърба и как да го елиминираме?

Не подценявайте важността на работата на мускулите на гърба.

Тези влакна, заедно с костната рамка, осигуряват многобройни завои, завои, завои, които изпълняваме всеки ден при движение в пространството.

Също така благодарение на тях стойката остава гладка и защитена от външни механични въздействия.

Еластичната тъкан не причинява дискомфорт в гръбначния стълб, лесно издържа на умерено физическо натоварване.

Ето защо, за пълноценен живот, трябва да следим състоянието на гръбначните мускули и да се консултираме с лекар с отклонения.

Причини за спазъм на мускулите на гърба

Спазъм е спонтанно свиване на мускул (мускулна група), което води до остра болка и понякога завършва при продължителни условия - болка в продължение на няколко часа.

Мускулните спазми се класифицират според продължителността на появата.

Оттук и разделянето на спазмите на:

  • тонизиращо (продължително напрежение на тъканта, причиняващо остра болка само в периода на обостряне);
  • клонична (пароксизмална болка, придружена от потрепване на засегнатата област).

Има много фактори, които допринасят за появата на това отклонение.

  1. Гръбначна травма. Мускулната тъкан с лезия причинява силна болка в пациента. След това идва защитната реакция на тялото: тъканите, които са в епицентъра на увреждането, са напрегнати, за да предпазят от разпространението на болката. Има натиск върху нервните влакна и кръвоносните съдове. Това усилва болката и увеличава спазъм. От това можем да отбележим острия характер на проявлението на този вид нараняване: човек е неподвижен, става невъзможно за него да се обърне или да се издигне. Понякога пациентът влиза в клиниката в същото положение, в което е бил ранен, защото се развива синдром на спусъка.
  2. Заболяванията. Сколиозата, вертебралната херния, остеохондрозата и други заболявания на гръбначния стълб могат да причинят мускулни спазми. Това се случва на ниво рефлекс: повреденото място трябва да бъде в статично положение, така че тъканите се свиват и фиксират лезията.
  3. Пренапрегнати мускули. Влакната са почти винаги в еднакви позиции. Излизането от зоната на комфорта може да бъде придружено от спазъм: седенето в необичайно и неудобно положение за дълго време, шофиране зад волана за дълъг период от време, с тежка торба на едно рамо - всичко това може да доведе до свиване и болка.
  4. Нестабилно емоционално състояние. Известно е, че честите напрежения са способни да подновяват и причиняват различни заболявания. Мускулните спазми не са изключение: освобождаването на стрес хормони (като адреналин) в кръвта повишава тонуса на нервните и мускулните влакна.
  5. Хипотермията. Той причинява възпаление на определена мускулна група, прищипване на нервни окончания.
  6. Остри завои, завои, клякам. Достатъчно неблагоприятно влияние върху цялостното състояние на тялото, особено на гърба. Мускулите с внезапна промяна в положението в пространството не винаги са готови за такъв товар, поради което възниква прекомерен стрес и тяхното намаляване.
  7. Неврологични заболявания (мозъчен или гръбначен тумор). Заболяванията на такъв план засягат нервните клетки, така че развитието на възпалителния процес в мускулите е съпътстващо усложнение.

Симптоми на спазъм

Това заболяване придава на пациента дискомфорт още от първите минути. Основните симптоми включват:

  • болка (остра и остра, болка, дразнеща) в гръбнака;
  • дискомфорт в рамото, главата, очите;
  • неспособност да се движи самостоятелно;
  • пронизваща болка, когато се опитвате да вдигнете раменете и плешките.

Ако се открие поне една от горните аномалии, незабавно се консултирайте с лекар спазъм засяга не само засегнатата област. Неговите ефекти са опасни за вътрешните органи.

Видео: "Какви са мускулните спазми?"

Патогенеза и ефекти на спазъм на мускулите на гърба

Позоваването на специалист за мускулни спазми е важно не само за премахване на болката и връщане към нормален ритъм на живот, но и за избягване на последствия, които причиняват по-тежки форми на прогресия на заболяването.

Свиването на влакната може да доведе до прищипване на нервните окончания. Пациентът ще изпита постоянна болка, простираща се до врата или долната част на гърба. А спазъм от този характер на експозиция провокира тежки главоболие, високо кръвно налягане, гадене, замъглено виждане.

Честа последица от мускулен спазъм е притискането на нервните влакна.

При напреднали случаи болката продължава ежедневно и не може да се лекува с обезболяващи. Тук страда не само физическото, но и емоционалното състояние на човека: той бързо се уморява, често става раздразнен и не носи положителни емоции на другите.

Честото свиване на мускулите влошава състоянието на гръбначния стълб и вътрешните органи: неправилното подаване на кислород към увредената област причинява тъпа болка и хронични патологични състояния. Честото изстискване на кръвоносните съдове осигурява недостатъчно хранене на кожата, а оттам и неговата сухота и загуба на еластичност.

Видео: "Как да облекчим мускулните спазми на кръста?"

Лечение на спазъм на мускулите на гърба

Спазъм на мускулите на гърба се случва много болезнено и неочаквано, често в най-неподходящите места.

За да се окаже първа помощ при облекчаване на това състояние е необходимо:

  • осигуряват пълна почивка на възпалено място;
  • Опитайте се да разтегнете спастичния мускул в плавни кръгови движения;
  • пиене на упойващо средство ("Спазмалгон", "Кетонал" и др.);
  • опитайте се да разтегнете напрегнатите мускули (в този случай, окачете се на хоризонталната греда, на вратата и т.н.);
  • пийте много пречистена вода.

Само лекар може да предпише правилното лечение, което се състои, по правило, от набор от мерки за възстановяване на: лекарства; масаж; Упражняваща терапия; vygrevanie; препоръки за народни средства.

Тъй като спазъм в гърба е придружен от остра болка, се предписват болкоуспокояващи лекарства, които включват приемане на аналгетици или лекарства, които облекчават общото състояние на пациента. Лекарствата, използвани за мускулни спазми, не само премахват болката, но и са противовъзпалителни. Те се наричат ​​мускулни релаксанти. Специалист, в зависимост от естеството на появата и симптомите, обикновено обозначава "баклофен", "хлорзоксазон", "диазепам" и др.

За мнозина възниква въпросът дали проблемът с мускулните спазми е решен чрез хирургическа интервенция. Съвременните методи на лечение не включват отстраняване на мускулни нодули, за да се елиминира постоянната болка в засегнатата област.

Масажът е много обичаен метод за лечение на мускулни аномалии. Тя ви позволява да се отървете от заболяването в началния етап без употребата на наркотици. Важно е да се помни, че масажирането на болната област е най-добре да се остави на квалифициран специалист. У дома можете да изпълнявате само прости упражнения. Например, масажирайте с оребрени фитбол (ролки на гърба).

Терапевтични упражнения (упражнения) са доста ефективен метод за облекчаване на симптомите на спазъм в гръбначния регион. Упражненията трябва да се извършват ежедневно от 15 до 30 минути. Ако почувствате болка или дискомфорт, трябва да спрете да тренирате. Препоръчително е да се извърши набор от упражнения в специална група, под надзора на треньор. Подборът обикновено се състои от различни наклонности, които укрепват и леко разтягат мускулните влакна.

Загряването е доста странен метод, който изисква задължително разрешение от специалист.

Като загряващ агент използвайте:

  • Бутилки за гореща вода;
  • електрически нагревателни подложки;
  • нагреватели за солена вода;
  • затоплящи мазила;
  • топла баня.

При нагряване на гърба температурата на нагревателната плоча не трябва да е по-висока от 50 градуса, а първият тип нагревател трябва да се напълни с вода не по-гореща от 45-50 градуса, за да се определи по-точно температурата може да се използва специален термометър.

Електрическите нагреватели са много по-лесни за използване, защото водата се загрява автоматично. Принципът на бутилката със солена вода е много удобен за спазми на гърба и нуждата от бърза помощ. Необходимата степен на пренос на топлина се създава от химична реакция, която се случва вътре в структурата. За да започнете действието на нагревателната подложка, натиснете го с дланта си интензивно.

Всяка подгряваща подложка не се прилага върху откритата част на тялото: чиста памучна тъкан ще помогне да се избегне алергична реакция към материалите, от които е направено отоплителното устройство.

Като мехлеми лекарите обикновено препоръчват състави с пчелна отрова или пипер (диклофенак, финалгон и др.).

Можете да вземете топла вана (40-50 градуса) с добавянето на отвара от лечебни билки: лайка, маточина, влак и др. Един литър лекарствена течност ще бъде достатъчен за стандартен контейнер. Процедурата се препоръчва да не се прекара повече от 15 минути, за да не се преохлажда болната област.

Народните средства също се използват широко в лечението и превенцията на мускулни спазми.

Как да се премахне спазъм на мускулите на гърба

Без добре координирана работа на мускулите на гърба, правилното функциониране на гръбначния стълб е невъзможно.

Те помагат на човек да задържи гърба и шията във вертикално положение, да фиксира прешлените помежду си, което позволява на тялото да се огъне, разгъне и завърти, да запази естествената кривина на гръбначния стълб, нарушението на което ще се отрази негативно на работата на вътрешните органи.

Мускулите на гърба предпазват гръбначния стълб от нараняване и овлажняват острите сътресения по време на активни човешки движения.

В нормално състояние, мускулите на човек се затягат и се отпускат равномерно при движение.

Но ако група мускулни влакна или цял мускул възникне и ще продължи дълго време, стрес, това ще се отрази на работата на целия организъм. Това състояние на мускулната тъкан се нарича спазъм.

Тя може да бъде голяма или малка, понякога човек може да не забележи, че някаква мускулна група е ограничена от напрежението.

В някои случаи достатъчно сила на волята е достатъчна, за да върне тъканите в нормално състояние, а в други не може да се направи без квалифицирана медицинска помощ.

Какво е мускулен спазъм

Такова състояние може да бъде краткотрайно или да продължи дълго време, във всеки случай причиняване на човек силен дискомфорт.

Мускулните спазми могат периодично да се проявяват с влиянието на негативните фактори върху тъканта, като напр. Набъбване или рязка промяна в положението на тялото, или хронична. След заздравяването на нараняванията, мускулите около увредената област понякога остават напрегнати от години.

Спазмите от набраздени или скелетни мускули могат сериозно да попречат на движението. С така наречените "лумбаго" болката е толкова силна, че човек не може да се движи. Спазъм на гладките мускули (бронхи, черва, хранопровод, съдови стени) води до нарушаване на различни функции на засегнатия орган.

Състояние, при което често се появяват спазми, са постоянни и се срещат последователно, се нарича спазмизъм.

Причини за възникване на

Много различни фактори могат да причинят спазми на мускулите на гърба.

Основните причини за това условие са следните:

Всички видове наранявания

В отговор мускулите около увредената или възпалената област се затягат, за да изолират увредената зона и да предотвратят още по-големи щети.

Спазматичните тъкани от своя страна притискат нервните влакна и кръвоносните съдове в себе си, което усилва болезнените усещания и води до още по-голям спазъм и развитие на синдрома на спусъка.

В случай на увреждане, мускулно-тоничният синдром възниква внезапно, достатъчно е рязко да повдигнете тежък предмет или да се обърнете неуспешно. В повечето случаи причината за спазъм е раждаща травма.

Спазъм на мускулите на врата е отличен пример за този вид увреждане. Появявайки се при раждането на дете, той може да окаже въздействие върху човешкото здраве през целия му живот.

болест

Остеохондроза, херния на междупрешленните дискове, изкривяване на гръбначния стълб (кифоза, лордоза, сколиоза) са придружени от болезнени мускулни спазми около увредената област.

Тялото рефлексивно се опитва да ограничи подвижността на отслабената област на гръбначния стълб, което води до дълготрайно напрежение на мускулната тъкан.

Удължено мускулно напрежение

Например, когато носите тежка торба на едно рамо или неправилно прикрепете ученик на бюро.

След известно време, процесът на инхибиране ще започне в обтегнатите мускули - влакната ще свикнат да бъдат в такова състояние и са склонни да поддържат това състояние в бъдеще.

Емоционален стрес

Защитната реакция на стреса принуждава човешкото тяло да мобилизира всичките си ресурси: сърцето бие по-често, храносмилането забавя, адреналинът и други стрес хормони влизат в кръвта, мускулният тонус също се увеличава. Това позволява на човек да реагира адекватно на опасността и да избегне нараняване.

Когато дразнещият фактор изчезне, тялото постепенно се връща към обичайното си състояние.

Но ако стресовата ситуация продължи твърде дълго или емоционалното напрежение продължава, спазъм на мускулите на гърба може да стане хроничен.

Всички мускулни спазми могат да бъдат разделени на два основни типа:

тоник

Продължителното напрежение на мускулите на гърба, тежката им умора причинява тоничен спазъм. Служителите и учениците са по-често склонни към тонични спазми в шийните прешлени в резултат от това, че са на грешна позиция на масата. Болестите болки засягат голяма част от гърба, но по време на обостряне човек може да посочи определена болезнена точка. Спазматичен мускул на допир твърд, напрегнат, когато го натиснете, болката се увеличава.

клонични

Честа промяна в мускулния тонус. Това състояние се проявява неволно потрепване на мускулите.

лечение

При първите признаци на появата на спазъм, първо е необходимо да се отпуснат мускулите на стегнатия участък на гърба.

За да направите това, лежете върху твърда, равна повърхност, поставете краката си на платформата. В този случай, поставете гърба на леглото, стол или одеяло, навити в ролка, засадени под коленете. Също така е желателно да се сложи сгъната кърпа под главата.

Тези прости стъпки могат да помогнат за облекчаване на болката чрез намаляване на натиска върху засегнатата мускулна група.

Ако спазъм не изчезне за дълго време, можете да започнете лечение.

Не забравяйте да се свържете с Вашия лекар възможно най-скоро, ако:

  • Болката не изчезва за три дни и мускулите остават неактивни.
  • Мускулен спазъм на врата или друга област на гърба е придружен от мравучкане, изтръпване или слабост.

Преглед на наркотиците

Като първа помощ и облекчаване на неприятни и болезнени усещания, е необходимо да се вземат обезболяващи и противовъзпалителни средства:

  • Мускулните релаксанти са универсални средства за локални огнища на спазмолитични болки и различни видове цервикалгия (разпространение на болка към други части на тялото). Ако остеохандроза се превърне в причина за спазъм, тогава се посочват спазмолитици в комбинация с хондропротектори за възстановяване на увредената хрущялна тъкан.
  • Получаващи кеторол, кетонал и диклофенак бързо облекчават появата на болков синдром.
  • Spasmalgon ще помогне с болка, придружена от изтръпване и дълготрайно мускулно напрежение.
  • Лекарите предписват нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) за лечение на спазми на гръбначния мускул. Напроксенът и ибупрофенът са най-често срещаните и достъпни лекарства от този вид. Но при влошено състояние може да се предпише употребата на по-силни лекарства.
  • При тежки случаи се посочва използването на мускулни релаксанти. Тези лекарства се предписват на началните етапи на лечението и само за кратко време.

Лечението на спазми на мускулите на гърба се използва хирургично при постоянна болка и увеличаване на мускулната слабост или в случай на вроден дефект.

Периодът на пълна почивка по време на възстановяване след силен спазъм не трябва да надвишава три дни. При пълна неподвижност започва стагнацията на кръвния поток и лимфата в засегнатите тъкани, което води до повишено възпаление.

Потърсете помощ от специалист, ако болката продължава повече от три дни.

Не приемайте алкохол по време на лечението на мускулни спазми!

Медицински упражнения и самомасаж

За да се отървете от неприятните усещания, е необходимо да се премахне причината за тяхното възникване, а именно да се облекчи напрежението на спастичната мускулна група.

Масажът има чудесен релаксиращ ефект. Месенето, ефектите от вибрациите, разтягането, дълбокото натиск върху засегнатата тъкан в резултат на спазъм е добре да се използва в комбинация с изометрично напрежение.

Лекият масаж с парче лед има добър ефект. Бавното триене с кръгови движения на напрегнатия мускул и излагането на студ за няколко минути ще намали болката. Понижаването на температурата води до стесняване на кръвоносните съдове, след което те се разширяват драстично, помагайки мускулите да се отпуснат. По-нататъшните гладки и бавни движения на масажа допринасят за бързото възстановяване на кръвообращението и връщането в мускулите на нормалната им способност да се отпускат и свиват.

Ако напрежението на мускулната група не премине в рамките на три дни, си струва да опитате топлинната обработка. Ако подуването е утихнало и болката е утихнала, можете да загреете увредената област, за да подобрите кръвообращението в тази област. Най-лесният начин е да обгърнете болезненото място с кърпа, напоена с гореща вода. От горе, за да спестите топлина в компреса, трябва да сложите найлонова торбичка и суха кърпа. Тази процедура се показва пет пъти на ден в продължение на двадесет минути.

Спазматичните мускули увеличават компресията на нервните корени и увреждат кръвоснабдяването на междупрешленните дискове. Упражнения за разтягане, масаж и самомасаж, плуване (особено на гърба или бруст), упражнения с вода ще помогнат на хората с остеохондроза да се справят с проявите на това заболяване.

Ефекти от спазми

Спазмите на мускулите на гърба имат много негативни ефекти. По-долу са дадени примери за най-често срещаните:

  • Спазъм на гръбначния мускул на първо място има отрицателен ефект върху гръбначния стълб, до изкривяването му в особено тежки случаи. Когато се движат, прешлените прищипват невроните, излъчвани от гръбначния мозък, които могат да причинят болка във всички органи. Например, остра болка в гърдите често се свързва с прищипващ нерв, а не с болест на сърцето.
  • Хроничното мускулно напрежение в шията може да причини постоянни главоболия. С увреждане на нервите, които контролират диаметъра на малките кръвоносни съдове на кръвоносната система, притока на кръв към главата се влошава.
  • Кожата на болезненото място става суха и мудна, тъй като дългосрочните мускулни спазми провокират тъканно замърсяване и запушване на кръвоносните съдове.
  • Тежка болка, съпътстващ спазъм засягат настроението, благосъстоянието и представянето на човек. Често пациентът губи способността да се движи самостоятелно около няколко дни.

предотвратяване

За да се избегнат спазми на гръбначните мускули, е необходимо да се поддържа еластичност и добър тонус на мускулната тъкан. За тази цел са страхотни упражнения за плуване и разтягане. Това е особено вярно за хората, които водят заседнал и заседнал начин на живот.

Консумацията на алкохол и кофеин, както и някои стимуланти, липсата на калций и калий в организма, може да доведе до мускулни спазми.

Необходимо е да се избягва преохлаждане, особено мускулите, които са под напрежение, например поради неприятно положение на тялото. Те могат да реагират чрез драстично намаляване на ефектите от студа и причиняване на спазми.

Как да се отървете от спазъм на мускулите на гърба в гръдния кош?

За оптималното функциониране на човешкото тяло е необходима координирана работа на мускулната тъкан. Състояние, при което човек не може да отпусне мускулите поради неконтролираното им свиване, се нарича спазъм. Най-често се наблюдава в краката. Нервите и техните клони често са хванати в лумбалната или горната част на гърба. Спазъм на мускулите на гърба в гръдната област се забелязва по-рядко поради малката подвижност на тази зона.

причини

Основните предразполагащи фактори за появата на спазъм в гръдната област са:

  • тежки патологии на сърдечно-съдовата система;
  • метаболитни нарушения в организма;
  • издухване поради оставане в течение;
  • дълъг престой в неприятно положение;
  • липсата на движение;
  • сколиоза;
  • различни напрежения;
  • неравномерно разпределение на товара (главно от едната страна);
  • рахит на ребрата и гръдната кост.

Хиподинамията в съвременния свят се дължи в много случаи на работа в офиса и дълго време, прекарано на компютъра. При метаболитни нарушения се наблюдават отклонения в баланса на макронутриентите, витамините В и натрупването на лактат.

Причините за мускулни спазми в гръдната област са заболявания на гърба:

  • остеохондроза на гръбначния стълб (благодарение на него основно се причиняват мускулни спазми);
  • херния и изпъкване на междупрешленните дискове;
  • лордоза и кифоза;
  • невралгия, която допринася за образуването на захарен диабет и вегетативно-съдова дистония.
към съдържанието

Характерни симптоми

Основният симптом на спазъм на гръдните мускули е междуребрената невралгия, придружена от поясна болка в областта на гръдния кош, като нейното увеличение е по-близо до гръбначния стълб. Той е локализиран главно в областта на лопатките и центъра на гърба. Симптомите на междуреберната невралгия с спазъм на гръдната област са подобни на сърдечната невралгия и се различават, когато се диагностицират по време на ЕКГ или ако няма облекчение от приема на сърдечно средство.

Болките са остри или тъпи болки. Ако нервът е притиснат, може да се отбележи динамиката на чувствителността на епитела. Наблюдавани са тежки главоболие, намалена зрителна острота, гадене, повишено кръвно налягане.

Как да премахнете спазъм?

Лечението на неволно свиване на мускулите на гръдната област е насочено към:

  • отстраняване на възпаление и болка;
  • релаксация на силно напрегнати мускулни групи;
  • втвърдяване на гръбначния стълб;
  • повишена подвижност на гръдния кош;
  • оптимизиране на метаболитните процеси.

Извършва медикаментозна терапия, физиотерапия, масаж, упражнения.

лекарства

В случай на спазъм на гръдната област, НСПВС се използват главно за облекчаване на възпалителни процеси и премахване на болковите синдроми:

  • на базата на диклофенак;
  • на базата на мелоксикам.

Най-добре се използват под формата на гелове или мехлеми.

  • Диклофенакът се прилага върху кожата, от 12-годишна възраст, 3-4 пъти на ден в количество от около 4 см на приложение, деца от 6 до 12 години намаляват дозата и честотата с 2 пъти;
  • Voltaren емулсия със същата активна съставка се препоръчва да се използва само от лица над 12 години 2 пъти дневно.

Злоупотребата с такива агенти може да причини различни дерматити или реакции на фоточувствителност.

Подобряване на метаболитните процеси в случай на спазъм на гръдната област се постига чрез използване на имуномодулатори:

  • Methyluracil - приема се 4 пъти дневно в таблетки от 500 mg, при деца дозата се намалява 2 пъти;
  • Ribomunil - 1 таблетка сутрин на празен стомах или разтворена от 1 пакет гранули.

Необходимо е също да се приемат витаминно-минерални комплекси, съдържащи предимно калций, ретинол, токоферол, аскорбинова и никотинова киселини. В случай на нарушение на кръвоснабдяването на тъканите, микроиндуциращите средства се прилагат интравенозно чрез IV линия (Trental, Pentoxifylline). При наличие на силна болка се премахва спазъм на мускулите на гръдната област с инжекции от мускулни релаксанти: Sirdalud (2-4 mg 3 пъти дневно), Mydocalm (50-150 mg 2-3 пъти дневно).

Народни методи

Спазъм на гърба в гръдната област се отстранява с помощта на традиционната медицина:

  1. Загряващ агент До 1 ч. Л. терпентин добави 1 супена лъжица. л. ябълков оцет и жълтък от пилешки яйца, разбийте до гладкост и разтривайте на мястото на болката през деня.
  2. Вътрешно средство за защита. Тинктура от кора и пъпки от бреза. Тези компоненти се взимат в следното количество: 1 ч.л. кора и 2 супени лъжици. бъбреците, 200 мл преварена вода се излива, след което инфузията се прави за 60 минути. Приемането се извършва на 1 ст.л. преди хранене в продължение на 2 седмици.
  3. Прикрепете леда, обвит в мека кърпа, на мястото на болката в продължение на 20 минути. Пациентът се поставя в позиция, поставена под него, поставяйки подготвения охлаждащ компрес. Този метод се използва при необходимост на всеки 2 часа в продължение на 2-3 дни. Не прекалявайте с лед, тъй като това може да причини увреждане на нервите или измръзване.
към съдържанието

масаж

При спазъм на гръдния кош се използват различни видове масажи:

  • вибрации;
  • месене;
  • дълбоко налягане.

Можете да използвате масажа с лед. Поради въздействието на последното на мястото на локализиране на болка, причинено от спазъм на гръдната област, чрез бавни кръгови движения, кръвоносните съдове първо се стесняват и след това драстично се разширяват, което допринася за ефекта на мускулната релаксация. След това ледът се отстранява и масажът се извършва с плавни движения, поради което се възстановява кръвоснабдяването.

Вкъщи, можете да извършвате масаж с помощта на оребрен фитбол, който се търкаля по гърба.

упражнения

За да се освободят притиснатите нерви с спазъм, е ефективно да се използват специални упражнения за упражнения. В случай на гръдна остеохондроза, която насърчава появата на спазъм на гръдните мускули на гърба, наборът от упражнения включва следното:

  1. Ip - опора на дланта, ръцете настрана. Клекна на задните части с наклонена глава. Опитайте се да оправите гръбначния стълб в гръдната област колкото е възможно повече.
  2. Седнете на един стол и се обърнете към стената. Ръцете се сгънаха и подпряха челото в лакътя, които заедно с коленете им се притискаха към стената. Да бъдеш в това положение, изправи гърба.
  3. Застанете на колене и сложете лакти на пода, докато огъвате гърба си.
  4. Упражнявайте ръцете на обиколката на тялото, докато остриетата се разминат. Извършете дълбоко дъх с кратко задържане на дъха.
  5. Легнал по гръб, огъвайте коленете си. Повдигнете горната част на тялото с наклонена глава, като се уверите, че носът докосва коляното.

Всички упражнения се изпълняват поне 6 пъти. Началната позиция на пациента отнема, докато издишвате, движенията се правят, докато вдишвате. Класове спират, ако се появят замаяност, болка, сърцебиене. Те трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар и да се извършват под ръководството на инструктор.

предотвратяване

Предотвратяването на появата на спазми на мускулите на гърба и гръдната област е насочено към поддържане на техния тонус и еластичност, което се постига чрез вземане на водни процедури, упражняване на стрии, постоянно поддържане на физическата активност на тялото чрез упражнения по гимнастика. Мускулите, които са в напрежение по време на спазъм, не трябва да се охлаждат, тъй като ефектите от ниските температури водят до тяхното рязко намаляване.

заключение

Спазъм на гръбначния мускул може да се появи в най-неподходящия момент. Формирането му е предизвикано от много фактори. Човек трябва да се откаже от заседналия начин на живот, да увеличи моторната активност. Когато се появят първите признаци на спазъм, пациентът отива при лекаря - с времето диагностиката улеснява процеса на лечение.

Как да се отпуснете мускулите на гърба (облекчаване на спазми)

Помощ при болки в гърба - мускулни блокове и спазми

Основната причина за много заболявания на гръбначния стълб е свързана с спазми на дълбоките къси странични и междинни между напречни мускули на долната част на гърба и междинните мускули! И в състояние на спазъм, тези мускули могат да останат в продължение на години, причинявайки мускулна блокада на междупрешленните дискове. Така, мускулната блокада на диска не се развива поради дистрофия и издатина на междупрешленния диск, а не поради костния растеж на съседните прешлени.

Основният патологичен процес е прекомерното напрежение на тези мускули (неловко въртене на тялото, прекомерно огъване на гръбначния стълб, хипотермия на гърба, инфекциозно заболяване, продължително статично напрежение в мускулите, което се случва, когато човекът седи на компютъра неправилно, носейки торбата на едно рамо и т.н. ), надвишавайки работното им напрежение, което води до дълго, рефлексно фиксирано напрежение, рефлексен спазъм на тези мускули.

И през цялото това време междупрешленните дискове могат да бъдат в компресирано, компресирано състояние, понякога дори изпъкнало между прешлените, притискащи нервните окончания и причиняващи болка с различна интензивност. С прекомерен натиск върху междупрешленните дискове те се изравняват и разширяват във всички посоки. Разширяващите се дискове се смачкват във всички посоки.

Най-уязвими към този натиск са корените на гръбначния мозък и автономните нерви, те са раздразнени. Това дразнене причинява свиване на междупрешленните мускули (междуостровни междуизмерни и други къси мускули), което увеличава налягането върху дисковете, които допълнително дразнят корените на гръбначния мозък, т.е. порочен порочен кръг и запушване на гръбначния сегмент. В резултат на това възниква болка и заобикалящите мускули се затягат, за да предпазят увредената област. Спастичният мускул притиска нервните влакна и кръвоносните съдове, в резултат на което храненето и енергийно-информационният метаболизъм се нарушават както в тъканите на самия мускул, така и във вътрешните органи, чието хранене и иннервация се извършва от притиснати съдове и нерви. (Пример: блуждаещият нерв е притиснат в шията, релаксационните импулси не преминават през него в черния дроб, в резултат на това - хроничен спазъм на жлъчния мехур.)

Когато мускулни спазми в тях се натрупва млечна киселина, която е продукт на окисление на глюкоза в условия на липса на кислород. Високата концентрация на млечна киселина в мускулите предизвиква появата на болка. Когато мускулите се отпуснат, луменът на съдовете се възстановява, кръвта се измива от млечната киселина от мускулите и болката изчезва. Компресията на гръбначните нерви води до загуба на чувствителност на органи и тъкани. Компресията на съдовете води до подуване и болка.

Когато гръбначният стълб е опънат, мускулното напрежение се облекчава, увеличават се междупрешленните междини, намалява нервната компресия, подобрява се циркулацията на кръвта и се повишават метаболитните процеси в прешлените и съседните тъкани, в ставните торбички и през сухожилния апарат на ставите. По този начин се коригират гръбначните дефекти, елиминира се сковаността на ставите, облекчават се болките, което допринася за най-бързото възстановяване на пълноценните движения след наранявания, заболявания на ставите, нервни пренапрежения и стрес.

По време на мускулен спазъм се наблюдава едновременно свиване на влакната в мускула. Такива спазми често се появяват при внезапни движения или с прекомерно разтягане на стегнати мускули. Бързият торс след продължително заседание, например, може да причини разтягане на мускулите на гърба и болка в тази област. В отговор на това се получава мигновено свиване на мускулните влакна. Образува се нещо като защитен вал, който предпазва гърба от по-нататъшно дразнене. Повишената болка предизвиква дори по-голямо напрежение в мускулите.

На първо място, мускулите на шията и гърба са податливи на спазми. Тези области на тялото често са в състояние на напрежение. Те са по-чувствителни дори към малки натоварвания. Има достатъчно светлина, за да се създадат втвърдени мускули на врата, които са в напрегнато състояние, докато работят с компютър или играят тенис. Спазмодичната болка в гърба и шията, комбинирана с чувство на изтръпване на кожата, мравучкане или слабост на мускулите, може да показват разкъсване на междинния гръден диск или увреждане на нервите.

Остеохондрозата и мускулната блокада на дисковете са различни заболявания, които възникват независимо един от друг! По този начин, основната причина за изразена болка в гръбначния стълб е обикновено прекомерно свиване на късите дълбоки мускули на гърба, причинявайки им рефлексен спазъм и блокиране на междупрешленните дискове. Малка херния на диска, покълване на прешлените не дават болезнени прояви и често се случват паралелно с мускулни спазми. Следователно диагнозите “остеохондроза” и “радикулит” не отразяват същността на патологичните процеси и фибромиалгията е по-правилно наречена болка в мускулите на гърба.

Ако тялото има хронични мускулни спазми, съответстващи на определени негативни емоции, тогава те ще донесат тези емоции в живота. Физическата болка, постоянното поддържане на статичния стрес в определени пози, емоционален стрес - могат да действат както индивидуално, така и заедно в различни комбинации; блоковете и спазмите, които генерират, могат да обхванат различни области на тялото. Стречинг, редувайки се с изометрично напрежение, добре премахва спазмите на отделните мускулни влакна.

По време на мускулната работа, химическата енергия се произвежда най-вече в мощни мускулни мускули в анаеробния етап без присъствието на кислород. Аеробният етап е в основата на мускулните влакна, осигуряващи ритмична работа, които не са свързани с големи натоварвания и са предназначени за по-голяма издръжливост. Ето защо именно разтягането на мускула осигурява енергийното насищане по-ефективно от компресията, като веднага принуждава химическата енергия да стане нервна.

Раната, нараняване или стрес могат да предизвикат прекомерно напрежение на мускулите за дълго време чрез програмиране на мозъка. Когато процесът на оздравяване започне, мозъкът се нуждае от допълнително въвеждане на импулси от движението на спастичния мускул, за да прекъсне порочния кръг. Друго често срещано явление е мускулна амнезия. Когато настъпи нараняване, естествената тенденция е да се ограничи употребата на пострадалата част от тялото.

Проблемът е, че тялото (т.е. мускулите или мозъкът, който ги контролира) си спомня ограничен модел на движение, дори след като се е случило изцеление. Последствията от това са слабост в определени мускули. Превъзпитание на тялото - статични и динамични упражнения, интегрират отново тези мускули в едно функциониране с останалата част от тялото.

Правете упражнения, постоянно натоварващи и отпускащи всички мускулни групи на тялото, започвайки с краката и завършващи с мускулите на лицето и главата. При издишване се активира парасимпатичната нервна система, която е отговорна за релаксацията, така че комбинацията от релаксация с издишване повишава ефекта.

Релаксация на мускулни спазми

Релаксирайте мускулния спазъм по един от следните начини:

  • използване на белодробно дишане (вдишване - напрежение, издишване - релаксация; след това вдишване без напрежение, възпроизвеждане на усещане за релаксация при издишване) в тази конкретна област на тялото;
  • чрез ограничаване на напрежението - зоната на спазъм трябва да се опъне колкото е възможно повече и да я задържи за 20-30 секунди, докато е възможно, след това се отпуснете с издишване;
  • преминавайки през напрегната област, чувство за благополучие, телесно удоволствие.

Масаж на мястото на спазъм при всички видове (месене, дълбоко налягане, вибрационен масаж). Разтягането на участъка може да се редува с изометрично напрежение.

Опитайте лек масаж с лед. Триенето на болезненото място с бавни кръгови движения с помощта на парче лед донякъде притъпява болката. Ефектът се постига за няколко минути. Първо, ледът води до стесняване на кръвоносните съдове, след което те се разширяват рязко, допринасяйки за мускулната релаксация. След прилагането на лед, бавните и плавни движения допринасят за възстановяването на нормалното кръвообращение и връщане към мускулите на обичайната им способност да намаляват и отпускат.

Ако спазмите не спрат след три дни, можете да опитате топлинната обработка. Веднага след като острата болка и подуването изчезнат, започнете да използвате топлина, която кара кръвта да достигне до възпалено място. За да направите това, трябва само да вземете кърпа, напоена с гореща вода, да я увийте с болка, да сложите найлонова торбичка и суха кърпа за по-добро задържане на топлината. Такива отоплителни процедури с продължителност 20 минути се повтарят пет пъти на ден.

Стриите са необходими за поддържане на гъвкавост. С възрастта сухожилията започват да се свиват, намалявайки гъвкавостта. Вашите движения стават по-бавни и по-гладки, стъпката става по-къса, поза се губи.

За всички пациенти с остеохондроза, масаж, самомасаж, упражнения с вода, плуване, особено в стила на бруст и на гърба са полезни. Полезни упражнения за укрепване на мускулите на гърба и корема, които са включени в комплексните упражнения. Когато напрежението в мускулите увеличава компресията на нервните корени и влошава кръвоснабдяването на междупрешленните дискове.

Ето защо е важно да се включат упражнения за релаксация в часовете, които трябва да се редуват със специални упражнения. На първо място, трябва да се научите как да се отпуснете мускулите на гърба, носещи основния товар:

  • бавни, ритмични движения, разтягане на тоничния мускул (повторете 6-15 пъти, пауза 20 секунди);
  • под действието на гравитацията да се създаде позиция за тоничния мускул, разтягането му, разтягащата фаза трае 20 секунди, почивка за 20 секунди, повторете 15-20 пъти;
  • напрежението на тонизиращия мускул срещу съпротивата в продължение на 10 секунди, след това 8 секунди релаксация и нейното разтягане, повторете 3-6 пъти;
  • напрежение на група тонизиращи мускули срещу съпротивление от противоположната страна за 10 секунди, 8 секунди релаксация, разтягане на група мускули, повторете 3-6 пъти.

Сауната има голям терапевтичен ефект при заболявания на опорно-двигателния апарат: остеохондроза, ревматизъм, артроза на ставите и борба с основната причина за тези заболявания. Топлината има подчертано терапевтичен ефект върху гръбначния стълб и ставите чрез премахване на спазми и възстановяване на мускулното хранене, подобряване на кръвоснабдяването на хрущялните и костните структури на скелета.

Възпалението на изцедените корени на гръбначните нерви, тяхното, намалява. В резултат на това костните израстъци в прешлените престават да натискат корените на нервите, болки в гърба и така наречената отразена болка, които симулират заболяване на сърцето, стомаха или червата, изчезват. Когато нервът е смачкан, функциите на вътрешните органи се нарушават. Сауната помага за възстановяване на изгубените функции, за връщане на изгубеното здраве на органите. След това се увеличава подвижността на ставите, тяхното подуване намалява и освобождаването на междуставната течност се увеличава и болката изчезва.

Науката се отпуска

Спазъм на мускулите огъват гръбначния стълб. Прешлените се движат и прищипват невроните, излъчвани от гръбначния мозък. Това може да причини болка при всякакъв вид органи. Тя може да „стреля” в гърдите, ще си помислите, че това е проблем със сърцето и че всичките са същите нерви.

Постоянното напрежение на шията затруднява нормалното действие на зрителните нерви и зрението може да започне да се влошава. Също така засяга нервите, които контролират диаметъра на малките кръвоносни съдове, което води до ограничен кръвен поток към главата. Хроничният стрес причинява запушване на кръвоносните съдове и замърсяването на мускулните влакна. Кожата, покриваща мускулите на това място, става бавна и суха.

Отрицателните ефекти могат да бъдат изброени дълго време. Така че знам: зад повечето болести има една причина - мускулите на гърба и шията са забравили как да се отпуснат сами. С тяхното спазмодично напрежение, те оказват натиск върху гръбначния стълб и го огъват. Но спасението е във вашите ръце. Трябва редовно да извършвате специални упражнения, както и препоръки, свързани с начина на живот, и вашето същество отново ще бъде безболезнено и радостно.

Подготовка на гимнастика

Преди да започнете да тренирате, трябва да премахнете дискомфорта в мускулите. Изпълнението на гимнастиката чрез болка само ще ви влоши. Ако мускулите са обтегнати в долната част на гърба, седнете на ръба на леглото или дивана, чиято повърхност (това е важно!) Не се свива много. Сега се облягайте назад и дръпнете коленете си към гърдите с ръце. Хванете позиция, в която дискомфортът напълно изчезва. Легнете за няколко минути и станете така, че да не се опъвате отново. Чувстваш ли се, че отново са напрегнати? След това се опитайте бързо да скочите, като се въртите като барабан.

Отново, наклонете се, като дръпнете коленете до гърдите си. Завъртете краката си надясно и наляво. Отпуснете се и спуснете краката си на леглото. Ако се натрупа напрежение в раменете и горната част на гърба, седнете свободно, отпуснете се. Сложи ръцете си на задната част на главата. Седнете там за няколко минути и внимателно - така че мускулите да не се обърнат случайно отново, спуснете ръцете си. Не бъдете мързеливи, за да търсите места, в които се отпускат мускулите и болката изчезва. Трябва да се обърнем назад и напред, да намерим удобна позиция, да го задържим за няколко минути, а след това, опитвайки се да не се напрегне отново, се върнете към нормалното положение.

Упражнения за болка в шията

Направете всеки от тях 5 пъти два пъти дневно. През първите няколко седмици изпълнявайте само първите три упражнения, а останалите трябва да се добавят по-късно.

1) Бавно наклонете глава напред, доколкото можете. След това се облегнете - също докато спре.

2) Бавно завъртете главата си от една страна на другата, доколкото е възможно.

3) Приклонете главата си до рамото, без да се движите към тях. След това към другото рамо.

4) Поставете ръцете си на челото и наклонете главата си напред, преодолявайки съпротивата. Задръжте така за около пет секунди. Преместете ръцете си в задната част на главата си и отклонете главата си със съпротива. По същия начин наклонете главата си наляво и надясно.

5) Вземете в ръцете си леко (1,5-2 кг) тегло, дръжте ги право надолу. Свиване бавно.

Отпуснете мускулите на гърба

1) Изправете се, поставете ръце на колана си. Вдигнете дясното рамо, по-ниско. Направете същото и с лявото си рамо.

2) Слез долу на четири крака, като лежи на пода с коленете и дланите си. Чин притиснете до гърдите. Сега огънете гърба си, закръгвайки го.

3) Същото, но в изправено положение: поставете ръце на колана си, обърнете лактите напред. Хванете брадичката си до гърдите си и задръжте гърба си, като я огънете назад.

4) Легнете на стомаха си, поставете ръцете си под бедрата, изправете се и бутайте краката си заедно. Откъснете краката си от земята, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо. Дръжте ги в максимална позиция, докато броенето е „две“ и бавно намалете.

5) Продължете да лежите на стомаха, но притиснете ръцете си в ключалката зад гърба си. Вдигнете главата си и откъснете раменете си от пода, като дръпнете дланите си по посока на краката си. Задръжте максималната позиция на броя на "две" и бавно намалете.

6) Навийте гърба си. Ръцете затегнете коленете до гърдите си. Наведете главата си на колене. Останете в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете.

Комплекс за котлети

1) Полу-бутания. Легнете на стомаха си. Без да вдигате таза от пода, изстискайте ръцете си, огъвайки гърба си.

2) Навийте гърба си. Натиснете здраво стъпалата си на пода, огънете коленете си. Прекоси ръце, сложи дланите си на раменете си. Повдигнете главата и раменете възможно най-високо, като държите долната част на гърба и краката на пода. Останете в тази позиция, докато резултатът е два.

3) Плуване на земя. Легнете на стомаха и вдигнете лявата си ръка и десния крак, сякаш плувате в пълзене. Задръжте до два броя, след това сменете ръката и крака си така, сякаш плувате.

4) Посетете басейна, но дръжте водата топла. С хронична болка в долната част на гърба, плуването помага без равенство.

Всички гореспоменати упражнения трябва да се изпълняват с положително емоционално отношение, средно с равномерно дишане. Най-важното нещо: след фазата на стрес, фазата на пълна релаксация трябва непременно да последва, в противен случай упражненията ще загубят значението си.

Когато изпълнявате някое от горните упражнения, бъдете внимателни. Ако те наранят, спрете да ги правите. Но ако ден-два след упражненията се чувствате по-добре, тогава те са безопасни за вас.

Други препоръки

Физическото възпитание е физическо възпитание, но има и други важни нюанси, които са полезни за запомняне.

Изберете стол, който поддържа долната част на гърба добре. Ако тази опция е регулируема, започнете от най-ниската позиция и вдигнете, докато намерите най-удобния.

Опитайте се да държите главата си права, да не спускате и да не повдигате брадичката си. Ако трябва да гледате монитора дълго време, поставете го на нивото на очите.

Когато е студено и влажно отвън, не забравяйте да обгърнете шията с шал.

Когато седите, дори ако работата ви е в Краснодар, където прекрасен климат и отлични условия на работа не са от значение, редовно (около веднъж на час) се правят кратки загряващи паузи. Можете просто да се разходите по коридора, да се изкачите по стълбите до два или три етажа. Но ще бъде по-добре да се простират и да се навеждат.

Има много полезно изобретение: фитбол. Упражненията, изпълнявани на големи (55-65 см) гумени топки са не само вълнуващи, но и изключително полезни за гърба и шията.

Регистрирайте се за физическа терапия. Съвременната медицина е достигнала невероятни висоти и лекарят ще Ви предпише точно и целенасочено подбрани упражнения. Тук основното нещо е по-малко независимост.

Опитайте се да ядете здравословна храна и по-малко да се отдадете на негативни емоции. Стресът е една от основните причини за напрежението в шията.

Полезно е да се мотае на бара, ако има такава възможност. Направете го у дома, например, в някаква врата. Всеки път, когато минавате, виси за няколко секунди, умерено висящо в различни посоки. Мускулите на гърба са особено отпуснати и прешлените се стремят да се върнат в нормалното си положение.

Посетете хиропратера, за да поставите прешлените на мястото си. Но не забравяйте: притежаването на лиценз в медицински център не дава право на служителите си да копаят в гърба ви. Всеки индивидуален терапевт трябва да има личен сертификат и допускане за терапевтични манипулации.

Много проблеми с шията и гърба започват с погрешно място за сън. Важно е да имате твърд матрак, който да не провира дълбоко в средата. Възглавницата не трябва да бъде прекалено мека, а понякога трябва да бъде напълно изоставена. Най-добре е да закупите специален ортопедичен матрак и възглавница. Формата им е специално подбрана, за да спомогне за отпускане на мускулите на гърба и шията. На такъв сладък сън, едва легна, и се събуди напълно отпочинали.

Обратни упражнения

Предлагаме ви комплекс от много леки упражнения, които могат да се изпълняват на гърба. Основното му предимство е, че всяко упражнение ви позволява да разтеглите мускулите на онези части на тялото, които трудно се отпускат в нормална позиция. Комплексът може да се използва за лесно разтягане и релаксация.

Упражнения за гърба №1

Наведете коленете си, свържете стъпалата на краката и се отпуснете. В такава приятна позиция, мускулите на слабините се разтягат. Задръжте опъната за 30 секунди. Нека гравитацията разтегне тази област на тялото по естествен начин. За по-голямо удобство можете да поставите малка възглавница под главата си.

Възможност за упражнения за гърба номер 1

Без да сменяте позицията, леко разклатете краката си от едната към другата страна 10-12 пъти. В този случай краката трябва да действат до една част на тялото (обозначена с пунктираната линия). Движенията се извършват лесно и гладко, с амплитуда не повече от 2-3 см във всяка посока. Движението трябва да започне от бедрата.
Упражнението развива гъвкавостта в слабините и бедрата.

Упражнения за гърба номер 2

Разтягане на талията, горната и страничната част на бедрата

Съберете коленете си, така че отпуснатите крака да са успоредни на пода. Притиснете лактите си към пода, затегнете пръстите на задната част на главата (фиг. 1). Сега обърнете левия крак върху десния крак (фиг. 2). В тази позиция, с усилието на левия си крак, започнете да избутвате дясно на пода (Фиг. 3), докато почувствате умерено напрежение по външната част на бедрото или в долната част на гърба. Отпуснете се.

Дръжте горната част на гърба, шията, раменете и лактите на пода. Разтягането продължава 10-20 секунди. Вашата задача не е да притискате коляното си на пода, а само да разтеглите мускулите си. Повторете упражнението за другата страна, хвърляйки десния крак върху левия крак и го бутнете надясно. Започнете движението с издишване и докато държите участъка, дишайте ритмично.

• Не задържайте дъха си.
• Дишайте ритмично.
• Отпуснете се.

Ако имате проблеми със седалищния нерв в лумбалната област, това упражнение може да донесе облекчение. Но бъдете внимателни. Дайте на тялото само товар, който носи приятни усещания. Никога не се разтягайте до болка.

Упражнения за гърба номер 3

Разтягане по метода PNS: контракция - релаксация - разтягане.

Натискайки левия си десен крак, опитайте да дръпнете десния си крак до тялото си. По този начин се свиват мускулите на бедрата (фиг. 1). Задръжте за 5 секунди, след това се отпуснете и повторете предишния участък (фиг. 2). Този начин на упражняване е особено полезен за хора с твърди мускули.

Упражнения за гърба номер 4

За облекчаване на напрежението в шията

В легнало положение можете да разтегнете горната част на гръбначния стълб и шията. Протегнете пръстите си зад главата си около нивото на ушите. Започнете бавно да дърпате главата си нагоре, докато усетите леко опъване на шията. Задръжте опъната за 3-5 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 3-4 пъти, за да намалите постепенно напрежението в горната част на гръбначния стълб и шията. Отпуснете долната челюст (трябва да има малка пролука между кътниците) и дишайте ритмично.

Упражнения за гърба номер 5

Разтягане по метода PNS: контракция - релаксация - разтягане.

Когато лежите с приведени в коленете крака, приберете пръстите си зад главата си (не на врата). Преди да протегнете гърба на врата си, внимателно вдигнете главата си от пода нагоре и напред. След това започнете да притискате главата си надолу към пода, но с усилие на ръцете си противодействайте на това движение. Задръжте статичното свиване за 3-4 секунди. Отпуснете се за 1-2 секунди, след това започнете леко затягане на главата с ръце напред (както при предишното упражнение), така че брадичката да се движи към пъпа, докато почувствате лек, приятен участък. Задръжте за 3-5 секунди. Повторете 2-3 пъти.

Внимателно издърпайте главата и брадичката до лявото коляно. Задръжте за 3-5 секунди. Отпуснете се и спуснете главата си на пода, след това я изтеглете към дясното си коляно. Повторете 2-3 пъти.

Като държите главата си в отпуснато положение на пода, обърнете брадичката й към рамото. Обърнете брадичката си достатъчно, за да почувствате леко опъване в областта на шията. Задръжте за 3-5 секунди, след това разпънете по друг начин. Повторете 2-3 пъти. Долната челюст трябва да бъде отпусната, а дишането - гладко.

Упражнения за гърба номер 6

Протегнете пръстите си зад главата и сложете лопатките заедно, за да създадете напрежение в горната част на гърба (гърдите трябва да се движат нагоре, когато се движите.) Задръжте за 4-5 секунди, след това се отпуснете и внимателно издърпайте главата си напред. Така в същото време намалявате напрежението в шията. Опитайте се да опънете шията и раменете, след това се отпуснете и започнете да разтягате задната част на шията. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите на врата и да завъртите главата си без напрежение. Повторете 3-4 пъти.

Упражнения за гърба номер 7

За облекчаване на напрежението в долната част на гърба, затегнете мускулите на бедрата и в същото време - коремните мускули, за да изправите долната част на гърба. Задръжте за 5-8 секунди, след това се отпуснете. Повторете 2-3 пъти. Концентрирайте се върху поддържането на мускулите в договорено състояние. Това упражнение за люлеене на тазовия пояс укрепва мускулите на задните части и корема и помага да се поддържа правилната поза докато седи и стои.

Упражнения за гърба номер 8

Намаляване на лопатките и напрежение на седалищните мускули

В същото време, сложете лопатките заедно, изправете долната част на гърба и затегнете седалищните мускули. Задръжте за 5 секунди, след това се отпуснете и дръпнете главата си нагоре, за да опънете задната част на шията и горната част на гърба. Повторете 3-4 пъти и оценете удоволствието.

Сега дръпнете едната ръка зад главата (дланта нагоре), а другата - по тялото (дланта надолу). Протегнете едновременно в двете посоки, за да разтегнете раменете и гърба си. Задръжте опъната за 6-8 секунди. Направете упражнението в двете посоки поне два пъти. Поясницата трябва да се изправи и да се отпусне. Дръжте долната си челюст спокойна.

Упражнения за гърба номер 9

Упражнения за стречинг

Протегни ръцете си зад главата и изправи краката си. Сега опънете ръцете и краката си в двете посоки, за да ви е удобно. Задръжте опъната за 5 секунди, след това се отпуснете.

Сега опънете диагонално. Издърпване на дясната ръка, докато дърпате пръста на левия си крак. Протегнете колкото искате. Задръжте за 5 секунди, след това се отпуснете. По същия начин опънете лявата си ръка и десния крак. Задръжте всеки участък за поне 5 секунди, след което се отпуснете.

Сега отново се разпънете с двете си ръце и крака. Продължавайте да се разтягате
След 5 секунди се отпуснете. Това е добро упражнение за мускулите на гърдите, корема, гръбначния стълб, раменете, ръцете, глезените и стъпалата.

Можете също да допълвате участъка, като дърпате корема. Това ще ви помогне да се чувствате по-тънки и в същото време да бъдете добра тренировка за вътрешните органи.
Три пъти упражнението на разтягане намалява напрежението на мускулите, като помага за отпускане на гръбначния стълб и цялото тяло. Това разтягане помага бързо да се намали общото напрежение на тялото. Те са полезни за практикуване преди лягане.

Упражнения за гърба номер 10

Хванете десния крак под коляното с две ръце и го дръпнете нагоре до гърдите си. Когато правите това упражнение, отпуснете врата си и спуснете главата си на пода или на малка подложка. Задръжте светлинния участък за 10> 30 секунди. Повторете същото движение с левия си крак. Поясницата трябва да бъде изправена през цялото време. Ако не усещате напрежението в мускулите, не се обезсърчавайте. Основното нещо - че сте били доволни. Това е много добро упражнение за краката, краката и гърба.

Вариант упражнения за гърба номер 10

Издърпайте коляното до гръдния кош, след това издърпайте коляното и целия крак в посока на противоположното рамо, за да разтегнете външната част на дясното бедро. Задръжте светлинния участък за 10-20 секунди. Повторете същото движение с другия крак.

Друга версия на упражнението за номер на гърба 10

В легнало положение, внимателно издърпайте дясното коляно към външната страна на дясното рамо. Ръцете трябва да бъдат увити около задната част на крака точно над коляното. Задръжте опъната за 10-20 секунди. Дишайте дълбоко и ритмично.
Повторете същото движение с левия си крак.

След като последователно стегнете краката до гърдите, затегнете двата крака наведнъж. По това време се концентрирайте върху запазването на главата си на пода, след това го дръпнете на колене.

Легнал на пода, дръпнете коленете си на гърдите си. Поставете ръце около долните си крака точно под коленете. За да разтегнете вътрешната част на бедрата и слабините, бавно раздалечете краката си настрани и надолу, докато усетите леко разтягане. Задръжте за 10 секунди. Главата може да лежи на пода или на малка подложка или може да бъде откъсната от пода, за да насочи погледа между краката.

Разширете отново краката и ръцете си. Простри, след което се отпусни.

Упражнения за гърба номер 11

Разтягане на кръста и външната част на таза

Огънете левия крак в коляното под ъгъл от 90 °, след това с дясната си ръка, дръпнете го нагоре и го обърнете надясно, както е показано на фигурата по-горе. Обърнете главата си и погледнете в дланта на лявата си ръка, опъната перпендикулярно на тялото (не откъсвайте главата от пода). След това, с усилие на дясната ръка, разположена над лявото бедро (точно над коляното), издърпайте огънатия (ляв) крак към пода, докато почувствате леко разтягане в лумбалната област и външната част на бедрото. Краката и глезените трябва да се отпуснат, а лопатките да се притиснат към пода. Задръжте светлинния участък за 15-20 секунди за всеки крак.

За да увеличите участъка в областта на бедрата, притиснете десния си крак под коляното. Бавно дръпнете дясното коляно към противоположното рамо, докато почувствате умерено разтягане. Раменете трябва да се притиснат към пода. Задръжте 15-20 секунди. Повторете същото движение с левия си крак.

Упражнения за гърба номер 12

Вземете легнало положение с лакти на пода. В тази позиция трябва да се чувствате умерено напрежение в долната част на гърба и средната част на гърба. Бедрата се притискаха към пода. Задръжте за 5-10 секунди. Повторете 2-3 пъти.

В края на набор от упражнения за разтягане на гърба е най-добре да заеме "позицията на плода". Обърнете се настрани, дръпнете свитите си крака към гърдите си и поставете ръцете си под главата. Отпуснете се.

Обратно упражнение Chart

Най-добре е да отпуснете мускулите на гърба, като изпълните упражненията в указания ред.

Научете се да слушате тялото си. Ако движението води до увеличаване на напрежението или болката, това означава, че тялото ви се опитва да ви насочи към грешка в изпълнението или към физически проблем. В този случай трябва постепенно да намалите участъка, докато се почувствате комфортно.