Гъвкаво тяло

Съществува мнението на някои лекари, че усукването е вредно за гръбначния стълб в първите седмици след обострянето на болестта.

Лично моето мнение е, че ако е приятно да го изпълняваш, не боли и чувстваш, че ти става по-лесно, тогава това е полезно упражнение и можеш да го направиш.

Това упражнение е също така да разтегнете и отпуснете мускулите на долната част на гърба.

Извършвах го в средата на болестта и продължавам да го извършвам за превенция досега.

Техника на изпълнение

Целта е същата като при предишното упражнение за разтягане - да се отпуснат мускулите.

Лежим на подложката, сгъваме левия крак в коляното, ръцете отстрани, дланите към пода.

Бавно завъртете таза и сгънете крака надясно, главата наляво. Опитваме се да не разкъсваме раменете от пода.

Ние спускаме коляното, доколкото е възможно, и се уверяваме, че не боли.

Ще се задържаме малко в това положение, ще почувстваме как се простира всичко и започваме обратното движение - главата надясно, коляното наляво към изходната позиция.

Да вършиш едно и също огледало с другия крак.

Нека спрем в крайната точка.

Ще бъде чудесно, ако в крайна сметка постигнете същата гъвкавост, както на снимката..))

Искам да отбележа позицията на краката в това упражнение. Ако е по-удобно за вас, можете да се свиете като в дъното на изображението. В същото време трябва да се огънат двата крака в коленете и да се завърти таза с извитите си крака.

Сам се опита - ефект и в двата случая е отличен.

Направих около 10 цикъла на това упражнение.

Гръбначно усукване: Най-полезно упражнение за цялото тяло

Гръбначният стълб може да се движи в шест посоки: огънете напред, назад, наляво и надясно и завъртете наляво и надясно. Това упражнение е единствено по рода си.

Изкривяване на гръбначния стълб

Пълното упражнение е много трудно, така че тук е описана неговата лека версия, която също е доста трудна за начинаещи.

1. Начална позиция. Седнете на пода, изправете краката си пред себе си и ги поставете заедно.

2. Направете стомаха плосък като гърба си. Дишай добре. Извършвайте следните движения без стрес.

3. Леко свийте десния си крак, като вдигнете коляното нагоре. Огънете левия крак в коляното, с помощта на ръцете си, поставете го под дясното коляно и натиснете лявата пета към дясната седалищна част от външната страна (или поставете левия крак под таза с подметката и седнете на крака, така че петата да е под лявата седалищна кост, пръста е под вдясно). Мъжете трябва да фиксират скротума, така че гениталиите да не усещат натиск.

4. Сгънете малко дясното си коляно и използвайте ръцете си, сложете десния си крак върху пода на лявото коляно.

5. Без да се обръщате и не завъртате таза, бавно (след дълбоко дъх, при издишване) завъртете раменния пояс надясно, запазвайки хоризонталното си положение, дръпнете лявото рамо над бедрото на десния крак. Поставете левия си лакът от външната страна на десния крак и вземете средния, индексиращия и палец на тази ръка върху палеца на десния крак (или левия си глезен с лявата ръка).

В този случай дясното коляно трябва да бъде разположено възможно най-близо до лявата аксиларна кухина. Използвайки лявата си ръка като лост, завъртете раменете надясно (бавно), усуквайки още повече гръбнака.

6. Свийте дясната си ръка в лакътя и издърпайте задната част на кръста до нивото на талията, доколкото е възможно, с отворената длан.

7. Без излишен стрес, опънете гръбнака направо вертикално нагоре, изправете гръдния кош, обърнете главата си наляво (опция - до границата вдясно). Погледнете областта между веждите.

8. Начертайте средата на ануса и усетете това движение по гръбнака. Обърнете внимание на гръбначния стълб. Задръжте тази позиция за известно време, докато почувствате, че това е достатъчно. Въпреки факта, че белите дробове са компресирани, дишайте възможно най-свободно, ритмично, дълбоко, но без напрежение. След това бавно (при вдишване) се върнете в изходна позиция, отпуснете се, отделете няколко свободни вдишвания.

9. Направете същото и в другата посока.

10. Извършете упражнението 2... 3 пъти.

11. В заключение - легнете на пода и се отпуснете.

Едно от основните условия за правилното изпълнение на упражнението е таза, когато гръбначният стълб е усукан, той трябва да се постави вертикално, за което е необходимо да се коригира положението му в подготвителния етап, седалищните кости и раменните стави трябва да бъдат поставени в строго хоризонтални и паралелни равнини, изкривяванията са неприемливи.

Стремете се да практикувате това много полезно упражнение ежедневно (поне веднъж на ден). Препоръчително е да се извършва веднъж дневно през топлия сезон и два пъти на студено.

В началото на практиката, продължителността на фиксиране на крайната поза не трябва да надвишава 5... 15 s (според здравословното състояние). Когато мускулите станат достатъчно еластични, опитайте се да бъдете в последната поза поне една минута (когато се изпълняват във всяка посока). Продължителността на фазата на фиксация трябва да се увеличава постепенно (в зависимост от здравословното състояние), прекомерното усърдие не е допустимо, защото може да доведе до катастрофални резултати. Внимавайте да не надвишите способностите си.

Стремете се да избегнете болката. Направете упражнението бавно, плавно, без внезапни движения. Уверете се, че дишането не спира.

ефект

За да е здравата гръбнака, тя трябва да се упражнява във всяка една от възможните посоки. Гръбначният стълб може да се движи в шест посоки: огънете напред, назад, наляво и надясно и завъртете наляво и надясно. Това упражнение е единствено по рода си, то укрепва гръбнака чрез завъртане на дясно и ляво, така че не може да бъде заменено с нищо.

В това упражнение кръвоснабдяването на прешлените и нервите, простиращи се от гръбначния стълб, се увеличава до максимум и по този начин оказва възродителен ефект върху цялото тяло. Гръдният кош, коремът, вътрешните органи и щитовидната жлеза са перфектно обучени. Това е едно от най-добрите упражнения.

Усукването е задължително за повишаване на гъвкавостта на гръбначния стълб и обучение на нервите му, за подобряване на кръвообращението в тази област на тялото, както и за укрепване на мускулите на гърба, ръцете и краката. Премахва изкривяването на гръбначния стълб, коригира наклона на гърба и раменете, подобрява стойката и спомага за отпускането на мускулите на гръбначния стълб; стимулира мускулите на двете странични повърхности на тялото; дава на тялото гъвкавост и спомага за забавяне на процеса на стареене; много ефективен при лечение на неусложнени случаи на преместване на междупрешленните дискове; лекува ишиас; елиминира лумбаго, както и ревматични болки в гърба и ставите на крайниците.

Оказвайки влияние върху голям брой нерви, свързващи мозъка с тялото, това упражнение тонизира и лекува не само нервите на гърба, но и нервната система като цяло. Той облекчава главоболието, дължащо се на подреждането на кръвния поток и тонизирането на канала на пикочния мехур, който контролира мозъка.

Действайки първо от дясната страна на стомаха (следователно е необходимо да започнете да извършвате точно чрез завъртане на гръбначния стълб надясно, както е посочено по-горе), подобрява се перисталтиката и предотвратява запек. Масажира коремните органи, като по този начин елиминира гастроинтестиналните заболявания; възпламенява стомашен огън, подобрява апетита и храносмилането; елиминира храносмилането и склонността към газове; положителен ефект върху червата; лекува хелминтоза, чернодробно заболяване и далак.

Активира активността на панкреаса, лекува диабета.

Той има благоприятен ефект върху бъбреците и надбъбречните жлези (едно от най-добрите упражнения), регулира адреналиновата секреция от надбъбречните жлези.

Има профилактичен и терапевтичен ефект при заболявания на простатната жлеза (простатит, аденом). В този случай също така се препоръчва да се вземе цветен прашец.

Помага да се отървете от астма.

Насърчава профилактиката и лечението на затлъстяването.

Практиката води до увеличаване на самостоятелността, повишена решителност и постоянство, изчезване на мързел и апатия.

Позата е много полезна след упорита работа, особено заседнала.

За да се излекуват горните болести, много важно е асаната да се извършва редовно.

Най-добрите упражнения за гръбначния стълб: поддържане на здравето, профилактика и лечение на заболявания

Различни упражнения за гръбначния стълб са основният компонент на тренировъчната терапия, която заема доминиращо място в превантивните мерки и лечението на повечето заболявания на опорно-двигателния апарат.

Общи правила при извършване на упражнения за гръбначния стълб

По време на всякакви класове, които са предназначени за работа със ставите, сухожилията и мускулите на гръбначния стълб, трябва да се придържате към следните правила и препоръки.

инструкция

Правило 1

Упражняване на гръбначно заболяване не трябва да причинява дискомфорт или болка.

Трябва да се изпълняват абсолютно всички физически упражнения за гръбначния стълб:

  • бавно и средно темпо;
  • без внезапни движения, ритания и ритания;
  • с постепенно увеличаващ се обем на натоварване и увеличаване на амплитудата.

Важно е да изберете правилните физически упражнения. Болестите на гръбначния стълб, дори същите, но на различни етапи на развитие, изискват напълно противоположни движения и стрес.

Важно е! Повечето от предложените упражнения за остеохондроза, издатини и хернии на междупрешленните дискове вече са строго забранени.

Правило 2

Пийте много вода, включително преди и по време на тренировка. Точно така! Интервертебралните дискове са 90% вода. Затова първото „упражнение”, което ще помогне за възстановяването им, е прием на 100-150 мл чиста вода преди клас, а 30-50 мл трябва да се вземат на малки глътки по време на паузите между упражненията.

На бележката. По време на лечението на патологиите на гърба не си струва да пиете спортни напитки. Те са предназначени за попълване на енергията при високата му цена. Пийте само трапезна вода.

Правило 3

За да се извършват терапевтични или профилактични упражнения за лош гръбначен стълб, в никакъв случай не приемайте обезболяващи за това. Лечението и профилактиката на гръбначния стълб, упражненията за ставите се извършват само при постоянна липса на болка, без да се вземат аналгетици.

Правило 4

Упражнения за гърба и гръбначния стълб не се извършват, ако човек има повишено вътречерепно или кръвно налягане, телесна температура. Необходимо е да се изчака тяхното възстановяване и подобряване на здравето.

Инфекциозните заболявания в острия период също са пряко противопоказание за извършване на всякакви упражнения. Здравето на гръбначния стълб в този случай ще изчака. Заменете обичайната комплексна тренировка със специални дихателни упражнения.

Правило 5

Всички гимнастика, гръбначния стълб и други големи стави на тялото, изискват задължително предварително загряване. Затова започнете всеки урок с колекция от движения - „завихряне на вихъра“, представено на снимката по-горе.

Правило 6

Движението с тежести върху симулаторите или упражненията с гръбначен прът може да се извършва само след консултация с Вашия лекар. Следните физически упражнения трябва да бъдат изключени от терапевтичните упражнения. Болестите на гръбначния стълб налагат забрана за: скокове, скачане, прескачане, абсолютно всички видове гмуркане.

Между другото, най-ефективните упражнения за здравето на гръбначния стълб са плуване със стил Krol, включително и на гърба (виж Плуване с херния на гръбначния стълб: разрешени стилове, правила за дозиране на товари). Кръговите движения на ръцете във водата са добри упражнения за трениране не само на мускулите на гръбначния стълб, но и на раменете.

Правило 7

(Видео) упражнения за гръбначния стълб се извършват в съответствие с последователността на следните разпоредби:

  • изправяне;
  • завои и завои;
  • издънки и клякам;
  • с акцент на колене;
  • седи;
  • обърнати позиции;
  • легнал на стомаха си;
  • лежи по гръб.

Във всяка от тези разпоредби е необходимо силата, упражненията за релаксация и движенията за усукване задължително да се редуват помежду си. Ако упражнението включва упражнения по шведската стена за гръбначния стълб - визите, тогава те следват атаките или преди завършването на гимнастиката.

препоръки

Упражнения с топка за гръбначния стълб, както и ILFC-aqua аеробика се провеждат от сертифицирани инструктори в специално оборудвани стаи.

Защо е необходимо да практикувате с топка или да правите упражнения във вода в групи?

За да работите с фитбол, както и за неговото съхранение, ви е необходимо много пространство, което просто не е там у дома. Извършвайки самостоятелно специални упражнения за възстановяване на гръбначния стълб по общия път за плуване на спортен басейн, вие ще се намесвате с други обитатели и ще Ви пречи да пострадате при сблъсък.

Много пациенти със заболявания на гърба, се страхуват да изпълняват упражнения за коремната и гръбначния стълб или да ги считат за излишни. Почистването на тези упражнения от гимнастически комплекси не си струва.

Ако по някаква причина динамичните движения за изпомпване на коремните мускули не са подходящи, тогава добре познатото статично упражнение на Планк ще помогне за укрепване на мускулния корсет дори и при най-пренебрегваните хернии.

Облекчаване на болката с упражнения

Болката може да бъде премахната не само с помощта на нестероидни противовъзпалителни средства, продължителната употреба на които винаги заплашва с развитието на усложнения от работата на вътрешните органи. Упражненията за болка в гръбначния стълб могат значително да намалят дискомфорта и болката, без дори да прибягват до обезболяващи.

Анестезия на шията

Тези 3 упражнения срещу болки в шията се изпълняват с повишено внимание, особено ако има протрузия или херния:

  1. Първото упражнение е редуването на статично задържане на определената позиция на снимката (3 секунди) с легнало положение на челото, лакти встрани (6 секунди). Тичам 3 пъти. Обърнете внимание на правилната формулировка на ръцете, обозначена със зелени линии. По време на статичния не хвърляйте обратно главата си назад и се опитвайте да „провисвате” колкото е възможно повече на ръцете си.
  2. Второто упражнение е завъртане на главата, което лежи челото си на пода. Направете такива движения 3-4 пъти във всяка посока.
  3. Третото упражнение се редува докосване на пода с челото и брадичката. Броят на повторенията - 8-10 пъти.

В края на такава анестетична гимнастика, докато лежите на стомаха, кръстосайте пръстите си в ключалката, сложете челото си върху тях и напълно се отпуснете за 40-60 секунди.

Премахване на болката в гръдната област

Пролетното огъване (отклонения) в гърдите се извършва за 10-15 секунди. Можете да направите няколко подхода.

Ъгълът на торса се избира според усещанията - колкото е по-висок, толкова по-нисък е областта на гръдната област, която ще се анестезира. Например, в първите две снимки торсът е успореден на пода, което означава пружиниращи движения нагоре и надолу в тази позиция, облекчаване на болката между раменните лопатки.

"Анестезия" за долната част на гърба, бедрата и краката

Това упражнение се изпълнява пасивно и попада в категорията “Упражнения за гърба без натоварване на гръбначния стълб”:

  • необходимо е да се намери болезнена точка в горната четвърт на седалището на засегнатата страна и да се натисне с палец;
  • поставете крак, в който болката на стола се излъчва равномерно пред вас, така че ъгълът в коленната става да е прав;
  • изпълнява 20-40 крака води до странично със средна скорост, като същевременно се поддържа натиск с палеца си върху определената точка.

Ремонт на междупрешленния диск

При някои заболявания, например междупрешленните хернии с големи размери, не се препоръчват динамични физически упражнения с високо натоварване. Когато гръбначният стълб е подчертан, хернията е още по-травмирана, болката се влошава, а продължаването на упражненията с болкоуспокояващи може да доведе до парализа и увреждане.

В случай на издатини и хернии в гръбначния стълб е необходимо да се изпълнят упражнения за възстановяване на междупрешленните дискове, в основата на които са асаните на индийската йога (вж. Упражнения за гръбначния стълб от йога - лечебни движения, достъпни за почти всички).

Херния в шийните прешлени

Специфични са ефективни и безопасни упражнения за горната част на гръбначния стълб с интервертебрална херния. Те трябва да поемат и да помагат на лекаря или инструктора.

Упражненията, изпълнявани у дома, са добре известни завои и завои, но не само с разтягане, но и с изометрично напрежение на мускулите, включително резистентност.

Не забравяйте да синхронизирате движението с дишането: накланяне назад - вдишване, при накланяне напред - издишване.

Наклонът със завой (описан по-горе) и "Патица" са упражнения за пролапса на междупрешленните дискове на шията, които могат внимателно да поставят шийните прешлени на място без помощта на хиропрактор, чиято употреба в херния е забранена.

След това натиснете една или две ръце върху челото, опитвайки се да наклоните главата назад и отново да се съпротивлявате, напрягайки мускулите на врата.

След това трябва да изпълнява същата "съпротива" в завои и завои на главата.

Задръжте всяко напрежение в продължение на 3-7 секунди. По-добре е да се извършват 3 пъти с 6-14 второ релаксиращи паузи, съответно.

Внимание! Релаксирайки на плажа, никога не прескачайте с вода. Тези пристрастия на бравура в 50% от случаите завършват с нараняване и увреждане на врата, а 5% са фатални.

Протрузии и херния на гръдната област

Гръдният отдел е най-труден за работа, но все още има специални движения за него, включително упражнения с валяк за гръбначния стълб.

Упражнение 1

Направете 3-5 едновременни движения (с усилие) с раменете напред и същия гръб. Дръжте дланите си отстрани на бедрата. Не забравяйте за ритмичното дишане.

Упражнение 2

Извършвайте алтернативно асинхронно движение в раменните стави напред и назад. Дръжте шията си плоска.

Упражнение 3

Седнете на стол и натиснете проблемната част на гръдния кош в гърба, дайте малко седалките напред (вижте снимката). Напълно почивка. "Дръж" в това положение за 3-5 секунди.

Упражнение 4

След разтягане на гръдната кост при отклонението е наложително да се извършат флексионни движения, които при херния се правят по следния начин:

  • седнете на пода и хванете краката отвътре, разстелете коленете си настрани;
  • 3-6 пъти изпълняват гладки ролки на заоблен гръб - “рокер”.

Упражнение 5

Легнете на стомаха и се облягайте върху ръцете си, така че раменете ви да са перпендикулярни на пода (снимка 5.1). Отпуснете се напълно в това положение в продължение на 5-10 секунди, след това преместете лактите напред, наклонете се върху тях и поставете брадичката в дланта си (снимка 5.2).

След 10-15 секунди релаксация, работете в следващата част на гръдната област, като бутате лактите си напред (снимка 5.3).

Упражнение 6

След отклонението отново е необходимо да се извърши “рокер” (виж упражнение 4).

Упражнение 7

За да изпълните това упражнение, ще ви е необходима дървена фитнес зала. Легнете върху нея с проблематичната част на гръдния кош, притиснете колкото е възможно повече талията (снимка 7.1) и легнете за няколко секунди, като напълно отпуснете всички мускули на тялото.

След това поставете ръцете си пред себе си, закопчайте лактите с дланите си и бавно ги преместете назад, като спуснете главата си надолу (снимка 7.2). В тази позиция също трябва да легнете, максималната спокойна 10-15 секунди.

Упражнение 8

И отново изпълнява компенсация ролки, "люлка".

Упражнение 9

За окончателното проучване на гръдната секция ще ви трябва дървен валяк. Тя може да бъде заменена с еластична топка със среден размер или плоска пластмасова бутилка, пълна с пясък.

Необходимо е да се „преобърне” през твърдия валяк всички части на гръдната област. По време на такава масажна тренировка не накланяйте главата си назад. За да направите това, подкрепете шията с ръцете си (снимка 9).

Болки в гърба и херния в долната част на гърба и лумбосакралния преход

Най-безопасното упражнение за мускулите на гръбначния стълб и неговите дискове в лумбалната област, което според д-р Макеев може да се осъществи дори при силен синдром на остра болка - това е „лодката” и „пролетта”. Въпреки това, те трябва да се изпълняват съгласно следните правила.

играчка лодка

Легнете на стомаха си, съблечете раменете и краката си от пода, обърнете ръцете си с дланите нагоре. Не е необходимо да се вдигате и да повдигате високи крака.

Задачата на това упражнение е статично натоварване на мускулните влакна, така че задържайте позицията до умората на най-дългите мускули на гърба. След това трябва да дадете на разтегателните мускули да се отпуснат.

Повторете "Лодката" 3 пъти, докато всеки път търсите умора на мускулите и след това дайте време за почивка. Позицията на ръцете на 2-ри и 3-ти подход може да се промени: издърпайте напред, разпънете се настрани или задръжте направо по тялото.

пружина

Начална позиция - лежи по гръб, огъвай краката си (но не напълно) и ги заколи с ръцете си точно под коленете:

  1. Опитайте се да изправите краката си. Ръцете трябва да предотвратяват това удължаване. В това напрежение се събуди 10 секунди, задържайки дъха си докато вдишвате.
  2. Поемете дълбоко дъх и дръпнете коленете си по-близо до тялото си. Повторете задържането на "неподатливата пролет" за още 10 секунди.
  3. И отново, докато издишвате, затегнете коленете си възможно най-близо до гърдите си и задръжте пружината за 10 секунди, като помните да задържите дъха си.
  4. Бавно поставете десния ток на пода, а след това наляво. Легнете с огънати крака за 30-40 секунди, след което можете да ставате, обръщайки се отстрани.

Ако няма болки в гърба, тогава е необходимо да се извършват следните движения 3 пъти на ден, които са включени в компилацията на упражненията за долната част на гръбначния стълб.

Началната позиция е основната стойка, краката са малко по-широки от раменете, коленете са наполовина извити, гърбът и шията са прави, една длан е на стомаха, а втората е на гърба:

  1. Поемайки дъх, бавно огъвайте талията, придвижвайки таза назад, докато всички останали части на тялото трябва да са неподвижни.
  2. Докато издишвате, преместете таза напред, доколкото е възможно, като отново поддържате неподвижност. Единственото нещо, което е позволено да заобиколите гърдите малко.

Правете такива възвратни движения 3 пъти. След това трябва да извършите 3 завъртания на таза по посока, обратна на часовниковата стрелка, и след това по часовниковата стрелка. Раменете трябва да останат на място, когато описват кръгове. Можете да дишате произволно, но ритмично.

Внимание! Ако след извършване на тези упражнения филето започне да „бръмчи” - не се тревожете, това означава, че ротационните упражнения без натоварване на гръбначния стълб са извършени правилно.

Упражнения за сакралния гръбнак

Човешкият гръб е конструиран по такъв начин, че образуването на издатини и хернии е невъзможно в сакралната област. Упражненията за гръбначните мускули в този отдел се извършват с остеохондроза, остеопороза (виж Какво причинява дифузна остеопороза, нейните симптоми и лечение), наранявания и фрактури на сакрума и костите на таза, тазобедрените стави.

Основните им задачи са да премахнат прекомерното защитно напрежение и спазми на мускулните влакна на гърба и бедрата.

Съвет! Ако е докоснат хвощът на гръбначния стълб, терапията с упражнения може да помогне ефективно да се облекчи болката. Обаче, ако болката е причинена от аномалии на тазовите органи, висцерални или съдови нарушения, тогава анестезията може да не се появи, а в случаите на тумор, терапията с упражнения обикновено е противопоказана.

За да премахнете болката в сакрума, извършете следните движения:

  • Легнете на ваша страна;
  • огънете крака, на който лежите, в тазобедрената става при 70 ° C, а в коляното колко е удобно;
  • “Горният” крак остава прав;
  • в рамките на 2 минути масажирайте (ритмично натиснете) с основата на дланта горната част на седалището и долната - на гърба, разположена по-далеч от пода;
  • преобърнете и повторете “масажа”.

За упражненията за сакрума, представени в галерията от снимки по-долу.

Намаляване на прешлените

Най-безопасните упражнения за корекция на гръбначния стълб, които можете да правите у дома, се извиват от йога.

За да влезете в позицията - да изпълнявате упражнения за усукване на гръбначния стълб, е необходимо много бавно и внимателно. Необходимо е да бъде в усукана позиция най-малко 5 и най-много 60 секунди. По това време е позволено да се извършват леки локализиращи микро движения.

Времето за изпълнение на усукване във всяка посока трябва да бъде същото. След усукване, трябва да правите упражнения за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб. За това са подходящи йога-асаните като Hare или Germ, както и поза на Dead Man, по време на които могат да бъдат поставени ролки с различни размери под врата, долната част на гърба и коленете.

Важно е! Не изпълнявайте упражнения за сублуксация на гръбначния стълб без наличието на хиропрактър. Нещо повече, не е необходимо да помагате на този вид популярни хиропрактики. Цената за нетрадиционно лечение на гръбначния стълб, упражненията и грубата манипулация е живот в инвалидна количка.

Ние коригираме сколиозата

Следните упражнения за изравняване на гърба са подходящи за онези, чиято гръбнака е извита встрани.

Важно е! Ако едно дете има една от диагнозите - сколиоза, лордоза, кифоза или навеждане, родителите трябва да оборудват апартамента с хоризонтална лента или стенни решетки. Катеренето и окачването ще помогнат на детето да изправи извития гръб и игриво да прави упражнения, за да повдигне гръбнака.

Упражнение след спинална хирургия

Отделно заслужава да се отбележи, че упражненията за възстановяване на гръбначния стълб след операцията са неразделна част от лечението и основният компонент на рехабилитационните дейности.

Кога и кои физически упражнения за възстановяване на гръбначния стълб ще трябва да се направи, как да се увеличи натоварването и броят на сортовете - само специалистите, които лекуват, решават това.

Внимание! Аматьорското проектиране на комплексите може да завърши в неизправност и да доведе до повторно операция или състояние, когато операцията ще бъде безполезна.

Авторски комплекси LFK

Независимо от факта, че всички системи от упражнения за поддържане на здравата гръбнака се основават на древни източноизточни движения от бойни и духовни практики, някои от тях са придобили широка популярност в интернет, включително чрез агресивен маркетинг.

При избора на комплекс от упражнения, подходящ за вас, преди всичко е необходимо да се изхожда от диагнозата, общото здравословно състояние и физическата годност на организма.

Комплекси медицински упражнения от Попов

Гимнастика от доктор по биологични науки Юрий Попов е комплекс, състоящ се от 19 упражнения, които трябва да се извършват 2 пъти на ден. В допълнение, ще трябва да отидете на специална диета и да гладни "суха" веднъж седмично.

Упражненията на гръбначния стълб на Юри Попов са подходящи за превенция на остеохондроза при хора на възраст 35-45 години, които са в добра физическа форма. За лечение на гръбначни патологии на етапи III-IV или за рехабилитация след операция, тези упражнения в комплекса не са подходящи и изискват вземане на проби под ръководството на лекуващия лекар.

За информация. Често техниката на друг автор - Микро-гимнастиката на Попов, е погрешно „присвоена“ на Юри. Всъщност това е развитието на Петър Попов. Този избор от упражнения ще бъде полезен за пациенти от всяка възрастова категория, страдащи от остеохондроза, изпъкналости и малки хернии между прешлените.

Техника на Фролов

Авторската техника на Александър Фролов е предназначена главно за поддръжници на здравословния начин на живот - за тези над 50-годишна възраст.

  • упражнения на професор Фролов за гръбнака, които са компилация от йога асани с гимнастика Ушу;
  • упражнения за стави и вътрешни органи;
  • практикуване на автотренинг;
  • точков самомасаж;
  • уроци по плуване - плуване и водна аеробика;
  • колоездене и ски;
  • физическо натоварване и емоционално разтоварване, получени в часовете по танци;
  • оптимизиране на хранителния и водния баланс.

Гимнастика "Окото на Възраждането"

Мнозина, които имат само проблеми с гърба, предпочитат комплекса - гимнастика "Нова спина" Пол Браг. Неговите 5 упражнения за възстановяване на гърба, между другото, са идеални за тези, които се нуждаят от гимнастика за сакралния гръбнак.

Въпреки това бихме искали да препоръчаме тибетската сложна гимнастика за гръбначния стълб, която очевидно е първоначалният източник на известната „Доктор Естествено хранене”.

Следващият набор от упражнения и правилата за тяхното изпълнение бяха създадени от англичанина Питър Келдер след дълъг престой в тибетския манастир. Първата публикация на тайните на тибетските лам е публикувана през 1938 година.

Биомеханичната гимнастика за мускулите на гръбначния стълб и ставите - Окото на ренесансовата система се състои от 5 упражнения, които се изпълняват само в последователността, показана в таблицата.

Този видеоклип не е налице.

Опашка за гледане

завой

  • Изтриване на всички
  • Изключете

Усукване на гръбначния стълб. Здравословен гръб

Искате ли да запазите този видеоклип?

  • оплакват

Подаване на сигнал за видеоклипа?

Харесва ли ви?

Не ви хареса?

Текстово видео

Набор от упражнения, насочени към въртене на гръбнака. http://gibkoetelo.ru

По време на обратите подобряваме гъвкавостта на гръбначния стълб, отваряме гръдния участък, правилната стойка, облекчаваме напрежението на мускулите на гърба, стимулираме мускулите на двете странични повърхности на тялото, тренираме коремните мускули, активно повлияваме вътрешните органи (червата, бъбреците, черния дроб, матката, пикочния мехур), Работим върху ендокринните жлези, образуваме красива талия и дори можем да се отървем от затлъстяването.

Противопоказания за извършване на упражнения за въртене на гръбначния стълб: херния на междупрешленните дискове (не може да се извърши твърдо усукване), остеопороза, остеохондроза в по-късните етапи, жлъчнокаменна болест, уролитиаза, бременност, хепатит, гърлено възпаление на таза, коремна кухина, гърлено възпаление на таза, коремна кухина, шия, При междупрешленните хернии е разрешено само усукване в позицията на легнало положение.

“FLEXIBLE BODY” е авторска техника, насочена към развиване на гъвкавост, подобряване на подвижността на ставите и вестибуларния апарат. Програмата включва статични елементи на йога, дихателни упражнения, упражнения за издръжливост и баланс, паркетна гимнастика и елементи на балетно тяло, психофизични практики, насочени към релаксация и енергизиране.

Упражнения за гръбначния стълб.

Здравословен гръбнак - в основата на здравето на целия организъм. Често ние сами допринасяме за деформацията на гръбначния стълб, седейки в грешна позиция, заспивайки на твърде мек матрак, слагайки грешните обувки. Да не говорим за различни наранявания, затлъстяване, заседнал начин на живот. Ето защо е важно да се изпълняват упражнения за гръбначния стълб.

Преди да започнете упражненията, ще бъде полезно да отстраните следните фактори, които влияят неблагоприятно на състоянието на гръбначния стълб:

  1. Неподходящи обувки. Вземете обувките си и погледнете подметката. Ако подметката се носи неравномерно (например външната страна на крака се носи повече от вътрешната страна), вероятно се нуждаете от стелки. Стелките трябва да се носят и с плоски крака (в този случай жените могат да носят обувки с малък ток, около 5 см). Стелките трябва да бъдат направени по поръчка - стандартните стелки почти никога не са подходящи за всеки. Ако постоянно носите обувки с много високи токчета, това също не е полезно за гръбначния стълб.
  2. Грешна поза на масата. Ако работите в офиса, особено на компютъра, след това се уверете, че гръбначният ви стълб е в права позиция, раменете ви са на едно и също ниво и не е необходимо да повдигате главата си, докато гледате монитора.
  3. Извита опашна кост. Ако страдате от болки в гърба, възможно е опашката ви (последните 3-5 прешлени) да се изкриви. Това би могло да се случи в резултат на нараняване (може би дори в детска възраст - те ритнаха опашната кост, неуспешно се преместиха от пързалката) или поради неправилна поза, когато седяха. Извитата опашна кост трябва да се изправи.
  4. Мека матрак. И също така, ортопедичен матрак, който приема формата на тялото. Изглежда, че такъв матрак трябва да помогне да се отпуснете, но всичко се случва обратното. Ако обичате да спите на мека, ще ви помогнат специални упражнения (описани по-долу), които се правят преди лягане.

Упражнения за гръбначния стълб:

Упражнения за гръбначния стълб - задължителен комплекс преди лягане.

Тези две прости упражнения са подходящи дори за най-мързеливите. Те трябва да се извършват преди лягане. Но можете да ги изпълнявате допълнително сутрин или по всяко друго време на деня.

Защо точно преди лягане? През деня изпитваме много впечатления, не всички от които са особено приятни, което ни кара да се гърчим. Да седиш в грешни пози също нарушава нашата поза - и за да се поправи това, не е достатъчно само да се издигнеш от стола и да се разтегнеш. Ние се прибираме у дома с доста неравномерно гръб, което остава до вечерта. Тогава си лягаме вдясно и нашият скъп ортопедичен матрак приема формата на тяло - извита през деня. И така, ние спим, без да отпускаме спазматични мускули, без да изправяме бедния, изкривен гръбначен стълб.

Следващите упражнения ще отпуснат мускулите и ще изправят гръбначния стълб преди лягане, което ще ви помогне да се отпуснете добре през нощта и да възстановите правилната поза.

Упражнение за гръбначния стълб - виси на преградата.

Дръж се на преградата преди лягане. Това просто упражнение ще ви спести много проблеми с гръбначния стълб. Crossbeam - необходим елемент във всеки дом. Ако все още нямате такъв, не забравяйте да го купите.

Продължителност - 1-3 минути. Ако не можете да се мотаете минута, вземете почивка. Основното нещо в сумата трябва да бъде поне една минута зависване на бара.

Ако е трудно за вас и не можете да задържите теглото си - не е страшно. Просто хванете напречната греда с ръцете си и прехвърляйте част от тежестта върху ръцете си, леко разхлабвайки коленете, но продължавайки да си почивате на пода с краката си. По този начин можете да регулирате падането на теглото върху ръцете. Постепенно ръцете ви ще станат по-силни и ще можете да вдигнете краката си от пода, но това не е целта.

Възможен вариант на това упражнение без напречната греда. Легнете на пода на гърба си (можете на тънка подложка за гимнастика / йога). Протегнете ръцете си зад главата и разпънете с цялата си сила - с ръце и крака в противоположни посоки. Тази опция е по-малко ефективна от окачването на лентата, защото теглото ви не помага при разтягане.

Упражнение за гръбначния стълб - издърпайте главата си нагоре.

Описаното в предишното упражнение окачване на напречната греда простира цялата гръбнака, с изключение на шийните прешлени. Телесното тегло не засяга това, което е над раменете. Това обаче е и по-добро - ефектът върху шийката на гръбначния стълб трябва да бъде по-деликатен.

Седнете или станете изправени, а ръцете свободни да се спускат по тялото. Представете си, че нишката е свързана с короната, за която сте издърпани нагоре. Издърпайте главата си нагоре (без да вдигате брадичката си!), Като използвате само мускулите на врата.

Протегнете шията си, задържайте се за няколко секунди в тази позиция. Отпуснете врата си и повторете.

Протегни отново шията си и наклони главата си леко надясно и наляво, 2-4 cm.

Упражнения за гръбначния стълб - допълнение към комплекса преди лягане.

Тези упражнения могат да се правят преди описаните по-горе упражнения. Те могат да се правят поотделно по всяко време.

Упражнение за гръбначния стълб - отиваме да седим на задните части.

Това упражнение е предназначено за долната част на гръбначния стълб.

Седнете на пода, като изпъвате прав крак напред. Протегнете ръцете си пред себе си и сгънете пред гърдите си с едната си ръка върху другата (или в същото положение като на снимката).

Придвижете дясната хълбока напред, след това преместете лявата седалищна част - като че ли вървите по задните части. В същото време се опитайте да използвате възможно най-малко мускулите на краката.

Направете 8 такива стъпки напред. След това преместете левия хълбок назад, а след това - надясно. Вземете 8 такива стъпки назад.

Повторете упражнението три до пет пъти (8 стъпки напред и същите стъпки назад).

Упражнение за гръбначния стълб - хвърля краката си зад главата.

В йога това упражнение се нарича "плуг". Ако го направите, както е показано на снимката, тя не работи, тогава не трябва да се опитвате да го направите с всички средства.

Легнете по гръб, разтягайки ръцете си по тялото. Повдигнете правите крака вертикално нагоре. Започнете да спускате краката зад главата, бавно да повдигате гърба, прешлените зад прешлените. Стремете се да докоснете пръстите на пода, без да огъвате коленете си.

Задръжте тази позиция за удобно време (първо, от 10 до 30 секунди). След това бавно вдигнете краката си нагоре и отпуснете гърба си на пода. Продължете да шофирате, като спуснете краката си в изходна позиция.

След това упражнение винаги е необходимо да се огъне гръбнакът - следващото упражнение.

Упражнение за гръбначния стълб - отклонение назад.

Това упражнение трябва да се извършва всеки път, когато се изпълни предишното.

Навийте стомаха си и оставете дланите си на пода на височината на раменете. Вдигнете главата си, след това започнете бавно, прешлените зад прешлените, вдигнете горната част на гърба, изправете ръцете си. Главата е отхвърлена назад. Опитайте се да не откъсвате краката и бедрата.

Задръжте тази позиция точно толкова дълго, колкото сте били в позицията "плуг" (предишно упражнение).

След това бавно свалете горната част на тялото на пода. Първо, корема капки, след това на гърдите, и едва тогава главата.

Упражнения за гръбначния стълб - усукване.

Набор от упражнения за гръбначния стълб няма да бъде завършен, ако не се включи усукване. Смята се, че усукването може да навреди на гръбначния стълб. Упражненията, описани по-долу, имат много лек ефект, но ако страдате от гръбначни заболявания, можете да се консултирате с лекар преди да ги извършите.

Предлагам да използвате набор от упражнения, наречени "Крокодил". Името на комплекса не е случайно - то е разработено от австралийски хиропрактици, които взеха за основа движението на крокодили, тъй като бодлите на тези влечуги са в много добро състояние. Комплексът е предназначен за превенция и лечение на заболявания на гръбначния стълб, много е лесен за изпълнение и няма възрастова граница (подходящ за деца и възрастни хора).

Комплексът се състои от серия от упражнения, по време на които се извършват спирални завои на гръбначния стълб (спираловидно усукване се нарича усукване, при което краката се обръщат в една посока, а главата в другата).

Тези усуквания укрепват мускулите, отговорни за съответните движения, подобряват еластичността на сухожилията и сухожилията и коригират вродени и придобити гръбначни деформации. Чрез отпускане на напрежението между прешлените и междупрешленните дискове, те допринасят за тяхното възстановяване и намаляват междупрешленните хернии.

Комплексът Крокодил е ефективен при такива заболявания на гръбначния стълб като остеохондроза, херния, ишиас и др. Препоръчва се и за здрави хора.

Но въздействието на тези упражнения не се ограничава само до гръбначния стълб. Извършвайки комплекс "Крокодил", извършвате масаж на вътрешните органи, чрез компресиране, разтягане и обръщане. Вие подобрявате кръвообращението, а също така оказват благоприятен ефект върху нервната система, подобно на ефектите на акупунктурата.

Този комплекс също има противопоказания: астма, пневмосклероза, белодробна туберкулоза.

Комплексът Crocodile се извършва на гръб (за предпочитане на пода, на гимнастически килим, или на йога мат). Когато правите упражнения, важно е да следвате дишането. Дишането се извършва при спирален завой и издишване - при връщане в изходна позиция.

Всяко упражнение се състои от 4 спирални завоя във всяка посока (само 8 завъртания). В крайно дясно и ляво положение на тялото трябва да се забави с 4 секунди.

След всяко упражнение не забравяйте да се отпуснете в позицията "риба" (тук тази позиция е малко по-различна от добре познатата йога поза със същото име). За да направите това, вдишайте и в същото време огънете краката в коленете (поставяйки краката на пода), а ръцете в лактите (почиващи лакти на пода). Ръцете хлабави. След това, при издишването, трябва бавно, без усилие да изправите краката си и да спуснете ръцете си.

Внимание! При изпълнение на комплекс е важно да се спазва определената последователност от упражнения.

Ето тези упражнения за усукване на гръбначния стълб:

  1. Начална позиция: лежи по гръб, ръцете отстрани, дланите надолу, краката са разположени на ширина на раменете. Направете спиралата завива наляво и надясно.
  2. Началното положение на ръцете е същото. Краката са кръстосани в глезените - дясното е поставено отляво. Направете спиралата завива наляво и надясно. Направете 8 къдрици (4 във всяка посока).
  3. Началната позиция е еднаква, само краката са разменени: поставете левия крак в дясно. Извършете още 8 обрати.
  4. Началната позиция е същата, но сега десният крак е поставен върху пръста на лявата, така че ахилесовото сухожилие на десния крак е между палеца и показалеца на лявата. Направете усукване.
  5. Началната позиция е еднаква, само краката са разменени. Направете усукване.
  6. Първоначалното положение на ръцете е същото, но двата крака са извити в коленните и тазобедрените стави, а краката са на пода (разстоянието между петите е равно на дължината на пищяла). Направете спиралата завива наляво и надясно.
  7. Началната позиция е същата, както винаги, с изключение на краката: лявата е удължена и лежи на пода, а дясната е наклонена в коляното и лежи върху лявата, така че глезена му е разположен над коляното на левия крак. Направете спиралата да се завърта наляво.
  8. Началната позиция е една и съща, краката са разменени. Направете спирала се обърна надясно.
  9. Началната позиция е същата. Левият крак се огъва в коляното, кракът е на пода. Десният крак с външната страна на глезена докосва лявото коляно. Направете спиралата завива наляво и надясно.
  10. Началната позиция е една и съща, краката са разменени. Направете спиралата завива наляво и надясно.
  11. Началната позиция е същата. Наведете краката си на коленете и дръпнете коленете си до гърдите си. Направете усукване.
  12. Началната позиция е същата. Левият крак е прав, лежи на пода. Десният прав крак е повдигнат под прав ъгъл. Спуснете десния си крак наляво, завъртете главата си надясно. Останете в тази позиция. След това повдигнете десния крак нагоре и надолу по пода, вляво. Повдигнете прав левия крак нагоре под прав ъгъл. Спуснете левия крак надясно. Задръж. След това вдигнете левия крак и го спуснете до пода, вдясно. Това се прави 1 път.
  13. Последното упражнение се нарича "люлка". Начална позиция: седнете, краката се огъват в коленете, притискате ги с ръце и притискате към гърдите. Намалете брадичката и натиснете към гърдите. Обратно. Правете ролки (10-15 пъти).

За да изпълните правилно набор от упражнения, за да завъртите гръбнака, гледайте този видеоклип:

Упражнение за гръбначния стълб - Fukutsuji метод.

Този метод се позиционира като начин за бързо отслабване (талията се намалява с няколко сантиметра) и дори расте малко, само лежейки 5 минути на ден на ролка, усукана от кърпа. Японският Fukutsuji разработва метода си за десетина години, след което го описва в книга, която става бестселър (6 милиона копия). Огромен брой ентусиазирани отзиви не оставят никакво съмнение - методът работи.

Каква е основата за такъв наистина зашеметяващ ефект на този метод?

Авторът на метода доказа, че една от основните причини за липса на тънка талия е неестественото (грешно) разположение на костите на таза и ребрата. Това от своя страна причинява неправилна стойка и смяна на вътрешните органи. И ако ги „приспособите” правилно, талията ще стане по-тънка, гърдите ще бъдат по-високи, височината ще бъде по-голяма, а стойката ще бъде по-тънка.

Същността на метода е, че в рамките на няколко минути лежите на валяк, навит от кърпа.

Описаното по-долу статично упражнение ви позволява да върнете костите на мястото, поради особеното положение на тялото, в което някои мускули се разтягат и отпускат. В крайна сметка, спазматичните мускули са отговорни за изместването на костите и неправилната поза (защо те спазъм и какво да правят с това е въпрос за отделна статия). В резултат се коригират постуралните дефекти, а вътрешните органи се връщат в естественото си положение. Виждаме, че:

  • талията значително намалява,
  • гърдите стават по-високи
  • позата се подобрява,
  • растеж
  • фигурата става по-тънка
  • подобрява благосъстоянието.

В същото време упражнението не засяга мастните натрупвания, така че би било погрешно да го наричаме упражнение за загуба на тегло. Но това упражнение е изключително полезно за гръбначния стълб!

Въпреки това, подобряването на работата на вътрешните органи и премахването на мускулните скоби помага за нормализиране на кръвообращението и метаболизма, което в някои случаи може да помогне да се отървете от излишни килограми. Ето защо, тези, които насърчават метода на Fukutsuji чудо лек за намаляване на теглото, не са толкова погрешно.

И сега - самото упражнение за възстановяване на естественото положение на скелета и гръбначния стълб:

1. Развийте ролката от кърпата и я завържете здраво. В началото използвайте валяк с дебелина не повече от 10 сантиметра. С течение на времето, след като практикува легнал на ролка от кърпа, можете да преобърнете по-дебела ролка от одеяло или от две хавлии. Ако страдате от болки в долната част на гърба, първо използвайте по-тънък валяк.

2. Легнете на равна повърхност (можете да лежите на твърд диван, но е за предпочитане да лежите на пода, покрит с тънка подложка за гимнастически упражнения или за йога). Поставете кърпа за кърпа под гърба (под кръста), така че да е точно под пъпа, както е показано на фигурата. Уверете се, че валякът е позициониран правилно. Коригирайте го, ако е необходимо.

3. Поставете прави крака така, че да има разстояние от около 10 сантиметра между петите. Разстелете краката така, че големите пръсти да се докосват. Краката може да са леко свити в коленете, ако не можете да ги изправите напълно.

4. Дръжте ръцете си право зад главата и обърнете дланите надолу. Свържете малките пръсти на ръцете помежду си. Ръцете не винаги се разпростират напълно. Ако не, те могат да останат леко свити в лактите. Основното нещо е, че малките пръсти се докосват.

5. Останете в това положение за 5 минути. Можете да настроите алармата.

6. След като приключите с упражнението, станете бавно, като внимавате. Благодарение на това упражнение, скелетът и гръбначният стълб веднага ще започнат да се връщат в правилната позиция, което може да бъде болезнено. Колкото по-деформиран е скелетът ви, толкова по-силни ще бъдат промените и толкова повече внимание трябва да следвате.

7. Извършвайте това упражнение на гръбнака всеки ден, без изключение.

Извършвайки упражнения за гръбначния стълб, ние се грижим не само за нашето физическо здраве, но и за способността да издържаме на стреса, да се справяме с житейските трудности, да обичаме и уважаваме себе си и да вдъхновяваме уважение от другите, както и да се развиваме и развиваме като човек. Ако ви се струва, че надценявам стойността на гръбначния стълб, не забравяйте кои изрази, които описваме, са силни, волеви хора, и които са слаби, счупени: „той има вътрешно ядро“, „да не го счупи“, „ходи през живота с висок подем“ главата ". или "той се наведе под тежестта на вината / скръбта," "се поклони пред нечия власт," "се наведе при обстоятелствата" и казват за някой "без гръбнака".

Обърнете внимание как един уверен човек стои и ходи. Всяка емоционална травма, негодувание, срам, вина накара човек да се огъне - и започва от ранно детство. Физически наранявания, започвайки с неуспешно падане или наранявания, докато се движите в неправилни обувки, също допринасят за деформацията на гръбначния стълб. Независимо от причините за деформациите, те засягат както физическото здраве, така и психическото, умственото и емоционалното състояние на човека.

В тази връзка бих искал да предложа още едно, последно, упражнение за гръбначния стълб, заето от книгата на Мирзакарим Норбеков „Изповедта на глупак”.

Упражнение за гръбначния стълб - усмивка без причина.

Същността на това упражнение е в връзката на емоционалното състояние с позата и изражението на лицето. Тук няма да дам пълна теоретична обосновка - желаещите лесно могат да намерят и прочетат книгата на Норбеков. Накратко, теорията е:

Всеки е запознат с явлението, признато от официалната медицина като психосоматични заболявания. Това е заболяване, чиято причина е в психическото, емоционално състояние на пациента, което води до физическо неразположение. Но има и другата страна на монетата - така нареченото „психосоматично лечение“. Това означава, че като съзнателно променя емоционалното си състояние към по-добро, може значително да подобриш физическото си състояние, дори да се отървеш от съществуващите, често хронични заболявания.

Но как да почувствате радост, ентусиазъм, щастие? За да направите това, има един прост начин - трябва да вземете стойката на щастлив, самоуверен човек (изправете гърба си, изправете раменете си), направете подходящ израз на лицето (изобразявайте усмивка, ако е възможно искрена) - и вървете по този начин. постоянно. Най-малко 2 седмици. Първоначално ще се почувствате глупави, спомняйки си думата "усмивката без причина е белег на глупак". Да, и усмивката с навика може да не изглежда особено естествено, по-скоро като гримаса.

Но след няколко дни (в особено пренебрегвани случаи - 2 седмици), ще бъдете изненадани да забележите, че винаги имате добро настроение и усмивката, погледната в огледалото, вече не изглежда напрегната. И раменете се изправят, без съзнателно усилие от ваша страна.

Така че правим упражнение за гръбначния стълб, което може да се нарече "усмивка без причина":

Станете, изправете гърба си, изправете раменете си, повдигнете главата си високо (без да вдигате брадичката си). Помислете за нещо добро. Представете си нещо, което ви кара да чувствате радост, гордост и щастие. Не ограничавайте въображението си - тук получавате Нобелова награда или, ако сте жена, млад, красив милионер ви предлага ръце, сърца и богатства. Най-важното е да оставиш на лицето искрена усмивка и да се оправяш раменете си.

Запишете в паметта тази поза, стойката и изражението на лицето.

Сега най-трудно: постоянно, независимо от обстоятелствата и от емоциите, които изпитвате, запазете тази поза и изразяване. След като се уловихте, че сте спрели да се усмихвате, наведете се или висете, веднага се връщайте в изходната позиция.

Как гръбначния стълб влияе на нашето здраве, на способността ни да се адаптираме към обстоятелствата, да се променяме и развиваме?

Гръбначният стълб е ключът към здравето, ключът към способността за адаптиране, промяна и развитие. Моето самочувствие, начина, по който виждам себе си, начина, по който изглеждам, се определя и се отразява върху гръбначния стълб: сравнете как изглежда гръбначният път, когато сте уверени и когато не сте сигурни. Гръбначния стълб е вашата вътрешна сърцевина.

Да се ​​върнем назад във времето. Всяка есен, всяка вреда, всяка обида, всяко унижение - прищипва гръбнака в определена позиция. Докато гръбначният стълб остава затегнат, психологическата травма също остава.

Как? В края на краищата това се случи преди много години.

Но всяка вреда, физическа и психологическа, се съхранява в паметта. Споменът за събитието, на подсъзнателно ниво, кара мускулите да се свиват, променяйки стойката и положението на прешлените. Така гръбначният стълб носи всички наранявания - физически и психологически.

Физическата травма кара тялото да се адаптира към него, за да не изпитва болка. Например:

  • изкълчване на глезена причинява куцане;
  • болката в страната ви кара да се облягате в обратна посока.

Така нервната система създава мускулни скоби, които пречат на тялото да функционира оптимално, и така тялото е в капан в ръката на нараняване. Всяко нараняване, всяка криза оставя печат: физически-емоционално-умствено.

Всеки път, когато си спомняме, казваме, чуваме или виждаме нещо, което ни напомня за събитието, което ни е наранило, ние ще реагираме и ще действаме съответно:

  • Ако сме преживели радост, победа, постижение - гръбначният стълб се изправя.
  • Ако имаме загуба или загуба, гръбначният стълб ще се огъне.

Приех ли ролята на жертвата? Или реши да стане силен? Съответно, гръбнакът ще изглежда така. Има съответствие между начина, по който възприемаме себе си и реалността и нашето тяло.

Когато гръбначният стълб е притиснат, способността ни да изпитваме емоции страда.

Какво означава това? За всяка емоция има положение на тялото (и на гръбначния стълб). Как изглежда човек, когато е тъжен, щастлив, щастлив, ядосан, обиден? Затегнатият гръбнак прави невъзможно преживяването на целия спектър от емоции.

Характерните черти също са свързани с гръбначния стълб.

Способността за промяна и адаптиране изисква гръбначна гъвкавост. Когато гръбначният стълб е фиксиран в определена позиция, е трудно или невъзможно да се промени и приспособи. Тъй като гръбначният стълб е ограничен, така че всички реакции и действия са ограничени до познати модели.

Каква е вашата позиция (и в двата смисъла на думата)? Когато движенията на гръбначния стълб са ограничени, трудно е да се възприеме нещо ново.

Извършвайки упражнения за гръбначния стълб, възстановявайки свободата и гъвкавостта на гръбначния стълб, вие възстановявате здравето си, способността си да усещате, променяте и развивате.

Повече информация за връзката на гръбначния стълб и емоциите (какви емоции са свързани с всеки отделен прешлен), за връзката на прешлените с отделните органи и болести, в следните статии: