Разтягане на гърба и гръбначния стълб

Всеки гръб постоянно е обект на натоварване. Дори човек да води неактивен начин на живот, гърбът му трябва да се разтегне и укрепи. Употребата на разтягане е голяма, защото засяга не само отделянето на напрежение във всички части на гръбначния стълб, но и засяга общото благосъстояние и имунитета на човека.

Какво е използването на гръбначния участък

Протягането на гърба се извършва не само за предотвратяване на съществуващи заболявания на гръбначния стълб, но и за предотвратяване на появата им. Редовните упражнения за разтягане ви позволяват да поддържате стойката си в стабилно състояние, което благоприятства общото благосъстояние на човека, работата на вътрешните му органи, както и подобряването на еластичността на мускулите и ставите.

Най-ефективно е да се разтегне всяка от гръбначните секции, като се концентрира вниманието на свой ред. Провеждането на стречинг редовно, поне три пъти седмично, подобрява кръвоснабдяването на затегнатите участъци на гръбначния стълб, ускорява метаболитните процеси и коригира дефектите в позата и гръбначния стълб като цяло.

По време на разтягането на горната част на гърба се подобрява работата на шийката и гръдния кош. Главоболие и световъртеж минават, концентрацията се увеличава и паметта се подобрява. Премахването на мускулното напрежение, натрупано в някои части на гръбначния стълб, разтягане помага на човек да се чувства по-добре и по-активен.

За разтягане на мускулите на гърба има специални упражнения, като по този начин можете да постигнете значителен ефект един месец след тренировка. Гимнастиката за гърба ви позволява да увеличите гъвкавостта, да подобрите координацията на движенията, както и облекчава болката при такова често срещано заболяване като остеохондроза.

Можете да разтегнете гърба си дори у дома, при спазване на правилата за безопасност. За гръбначния стълб е много важно редовните упражнения, така че това е динамиката на процеса.

По време на обучението много ученици започват да се оплакват от болки в гърба и долната част на гърба още в средната класа. От този момент нататък е важно да се започне разтягане още по-редовно, за да се предотвратят бързо прогресиращи заболявания на гръбначния стълб.

Една красива, гладка поза и гъвкава гръбнака ще ви накарат да изглеждате атрактивни на всяка възраст и ще ви поддържат здрави в продължение на много години. Правенето на гръб трябва да е възможно най-рано.

Можете да започнете още през детството, когато всички прешлени са еластични и лесно податливи на положителния ефект от стречинг.

Общи правила за разтягане на гърба

Като се занимавате с разтягане, трябва да сте много внимателни, за да предотвратите обратния ефект. Мускулите на гърба са по-скоро пластмасови, но тези, които не се разтягат дълго време, могат да се наранят при прекомерни натоварвания.

Препоръчително е да се прави гимнастика за разтягане в следобедните часове. Можете да го направите след работен ден, за да облекчите напрежението и умората. Разтягането трябва да се извършва внимателно и гладко, освен при внезапни движения. За класове трябва да изберете удобни дрехи. Обувките не могат да се носят, правят памучни чорапи.

По време на всяко упражнение трябва да се обърне специално внимание на вашите чувства. Ако се появят замаяност или специфични хрущяли на гърба, трябва да спрете упражненията или да намалите интензивността. Мускулите трябва да се отпуснат, за да се избегне навяхването на мускулите.

Най-добре е да правите стречинг в добро настроение, с движения, да визуализирате красивото и здраво тяло, да усетите как всеки мускул, всеки прешлен се разтяга.

Йога асани

В йога има много асани, насочени към разтягане на мускулите на гърба. Гладкото гръбче е гаранция за здравето на вътрешните органи и гръбначния стълб. Докато правите асани, трябва да слушате тялото и духа си, да усещате комфорта и потока на положителната енергия, която изпълва цялото тяло.

При извършване на асани е важно да се наблюдава симетрия. Не можете да затрупвате тялото в една посока или да дърпате само едната страна, като същевременно избягвате разтягането на обратното. В първите класове най-добре е да се консултирате с практикуващ йога, така че той да може да насочва и предлага правилните асани, за да се подобри разтягането на гърба.

Има основни и малки асани за разтягане. Основното е „Позата локуст“. Извършва се легнал на стомаха, с протегнати ръце по тялото. Торсът и гръдният кош трябва да бъдат откъснати от пода и да се повдигнат колкото е възможно по-високо, докато ръцете не участват в упражнението.

Върху дланите и ходилата се изпълнява световноизвестното "Куче с лицето надолу", фигурата наподобява триъгълник с горната част. Гръбначният стълб е възможно най-гладък. Ако е необходимо, краката могат да бъдат леко огънати.

Така наречената "Поза на лука" се извършва от позицията, лежаща върху стомаха. Ръцете стискат краката и дръпват крайниците нагоре.

Как да разтегнете гърба си с остеохондроза

Остеохондрозата е доста често срещано заболяване сред хора от различни възрасти. Появява се постепенно, а не веднага показва неприятни симптоми. В случай на остри болки, разтягане не може да се извърши, а за превенция или в остър период, упражнението е силно желателно.

Историята на остеохондрозата изключва някои гимнастически упражнения, но извършването на основни упражнения няма да навреди. С редовните упражнения за разтягане, болката значително ще намалее и ще се появят често замаяност, често срещана при хора, страдащи от това заболяване.

По време на разтягане всеки гръбначен участък трябва да се разтегне, като се обръща специално внимание на участъка, в който болестта съществува. При остеохондроза се показва и тегловна тренировка с тежести и гири, тъй като те укрепват отслабените мускули на гърба.

Упражнения за разтягане на гърба и гръбначния стълб трябва да се извършват поне един и половина до два часа след хранене, за предпочитане вечер. А силовите тренировки могат да се правят или преди разтягане или в други дни.

Такъв набор от упражнения значително ще подобри хода на заболяването.

Възможни ограничения и странични ефекти

Докато правите гимнастика за разтягане на гърба, може да се появи болка, но това е нормално. Лекият дискомфорт означава, че мускулите и връзките се разтягат. Въпреки това, твърде много стрес може да предизвика силна болка. В този случай не трябва да се опитвате толкова силно да разтегнете гръбнака, може би още не е готов за такъв товар.

Не само систематичните упражнения са от голяма полза за тялото. Дори една сесия ще подобри кръвообращението в затегнатите части на гръбначния стълб и ще укрепи мускулите. Подобряването на кръвообращението също повишава еластичността на мускулите и подобрява гъвкавостта.

Невъзможно е да се справим с разтягане след скорошни фрактури, навяхвания, тежки наранявания на крайниците и гръбначния стълб. Вие също трябва да прескочите клас в присъствието на инфекциозно или друго заболяване и висока температура. Необходимо е да се внимава при работа с хора в напреднала възраст, тъй като ставите и мускулите им трябва постепенно да свикнат с нови натоварвания.

Един от страничните ефекти е мускулен спазъм. Това не се случва често, обаче, ако мускулните спазми, е необходимо да се консултирате със специалист.

Противопоказания за упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Ако техниката на разтягане не се изпълни достатъчно добре, могат да се появят някои странични ефекти. Въпреки това, при здрави хора почти няма отрицателни реакции.

Противопоказания за разтягане са остри и хронични болки в гърба, рак и епилепсия. Също така, не се разтягайте в присъствието на вирусни инфекции и висока температура. Децата и възрастните хора трябва да се занимават само с професионален инструктор, за да може той да контролира целия процес и да следи за възможни странични ефекти.

Разтягане не може да се извърши с артрит, остра болка в гърба, тромбоза, рак, както и при повишена температура. Когато е необходимо бременност, трябва да бъдете много внимателни. Въпреки че бременността сама по себе си не е противопоказание, някои разпоредби, особено легнали на стомаха, са напълно изключени.

При остеохондроза може да се направи разтягане на гърба, но някои упражнения трябва да бъдат изключени. За да разтегнете прешлените с това заболяване, трябва да бъдете много внимателни и внимателно да слушате своето благополучие.

Препоръки и противопоказания за упражнения за разтягане и гъвкавост на гръбначния стълб

За да подобрите своето здраве и да подобрите тялото си, трябва редовно да правите разтягане и да извършвате специални упражнения за укрепване на гръбначния стълб.

По време на урока не трябва да се разтягате твърде много, най-добре е да го правите постепенно, всеки път леко увеличавайки товара. Ако се появи дискомфорт, трябва да спрете упражненията или да намалите интензивността му.

Увеличаването на натоварването трябва да бъде редовно и систематично. Ако човек чувства, че тези упражнения, които той извършва за един месец или повече, вече не му носят чувството на разтягане, трябва да ги замениш или допълниш с други, по-сложни.

Гладките и измерени движения - ключът към правилното разтягане. Като следвате препоръките и не изпълнявате разтягане при наличие на противопоказания, можете значително да подобрите външния си вид, да укрепите мускулите и да направите тялото си по-силно и гъвкаво.

Възможни последствия и усложнения от гимнастиката

В резултат на неправилно извършени движения или прекалено силен, прекомерен товар, можете да издърпате мускулите на гърба, като по този начин ги наранявате. По време на урока не трябва да утежнявате мускулите си, важно правило за разтягане е релаксацията. Просто се отпускате и вдишвате дълбоко, можете максимално ефективно и безболезнено да разтеглите желания мускул, без да причинявате вреда.

Изпълнителната гимнастика трябва да се провежда под ръководството на треньор, ако човек никога не е правил такива упражнения и не познава техниката. В случай на болка по време на стречинг или малко след клас, трябва да се свържете със специалист, за да изясните диагнозата. В този случай класовете ще трябва да бъдат временно преустановени.

Разтягането на гърба има значително влияние върху общото състояние на човешкото тяло. Разтегнатите силни мускули на гърба ще осигурят силна подкрепа на гръбначния стълб. Редовните часове ще дадат положителен ефект един месец след началото на гимнастиката.

Разтягане на гърба и гръбначния стълб - отпуснете притиснатите мускули

Гръбнакът е скелет на нашето тяло, тя е сложна структура, която осигурява жизнената активност на тялото. Въпреки че е достатъчно силен прът, той също може да предизвика неуспехи, които през годините се усещат с хрускане, писък, болка в долната част на гърба, гръдния кош или шията, както и дискомфорт по време на движенията. Тези симптоми са основните сигнали за гръбначни проблеми. За да ги избегнете, както и за да предотвратите редица хронични заболявания на поддържащата система, трябва редовно да извършвате прости упражнения за разтягане на гърба и гръбначния стълб.

Разтягане на гръбначния стълб: каква е ползата?

Протягането на гърба ще помогне да се гарантира следното:

  • запазване на гъвкавостта и свободата на движение във всяка възраст;
  • превенция на редица заболявания;
  • няма болка или намаляване.

Както казахме, гръбначният стълб не е лесна конструкция. Тя включва кости, прешлени, хрущялни, междупрешленни дискове, както и мускулен корсет, огъващ се и удължаващ гърба. Мускулите са постоянно в напрежение. Седналата работа и липсата на активност в ежедневния живот могат да повлияят негативно на тяхното състояние.

Мускулите на гърба трябва периодично да почиват. Въпреки това, гръбначния стълб не винаги може да се отпуснете дори и през нощта. Ако спите в неудобно положение или на неподходяща възглавница, той ще трябва да се огъне, съответно, ще работи и през нощта. След подобна нощ, сутрин може да се появи болка в гърба или врата. Твърдите мускули ще ви предпазят от свободно движение и ще имате пълен живот. Правилно изпълнените упражнения за разтягане ще ви помогнат да предотвратите тези проблеми.

Разтягане на гръбначния стълб: противопоказания

Всяко упражнение има противопоказания, а разтягането на мускулите на гърба не е изключение. Ако не им обърнете внимание, можете да провокирате обратния ефект и да влошите съществуващите проблеми или да печелите нови.

  • Протягането на гърба е противопоказано при артрит, остеопороза и остеохондроза.
  • Не се препоръчва да се извършва при хипертония, сърдечни и съдови заболявания.
  • Ясно противопоказание е тромбоза.
  • Разтягане по време на бременност и менструация е отделен въпрос. Те не са очевидни противопоказания, но трябва да се съсредоточите върху чувствата си и да се консултирате със специалист.
  • Като ограничение стои студена, вирусна болест, повишена телесна температура.
  • Придържайте се към общите правила на физиотерапията. А именно, опитайте се да не се претоварвате, като извършвате разтягане и усукване чрез сила. Също така не прекалявайте с упражнения за обща слабост.

Общи правила за разтягане на гърба

Когато извършвате упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома или във фитнеса, вземете под внимание следните общи правила:

  • Започнете упражненията с малка амплитуда, така че мускулите да не бъдат наранени.
  • Протегнете плавно, така че да няма криза.
  • Упражненията се провеждат най-добре вечер. Повтаряйте ги всеки ден.
  • В процеса на правене се опитайте да отпуснете мускулите до максимум. Дишай равномерно и дълбоко.

Упражнения за разтягане на гърба и гръбначния стълб

Следният набор от упражнения - отлично разтягане на гръбначния стълб у дома. Следвайте го в съответствие с всички правила и резултатите ще бъдат изключително положителни.

Упражнение 1. Разтягане на гръбначния стълб

Трябва да седнеш на пода, да си разтвориш краката широко, да наклониш главата си напред. Бавно дръпнете гърдите до пода. Дишайте, докато се чувствате комфортно, не задържайте дъха си. Огънете главата си, притиснете брадичката си към основата на врата, за да увеличите мускулното си разтягане на гърба. Трябва да чувствате всеки от прешлените си.

Упражнение 2. "Кат-камила"

Трябва да се качите на четири крака, след това последователно да се огъвате и да огъвате гърба си. В същото време е важно да се включат и трите гръбначни секции: цервикален, гръден и лумбален. Упражненията трябва да се извършват гладко, бавно и внимателно, без внезапни движения. Едно движение трябва да отнеме около 3-4 секунди. Препоръчително е да го повторите 5-6 пъти.

Упражнение 3. Преминаване на краката

За това упражнение трябва да лежите по гръб, огънете коленете си, краката са притиснати до пода. Дръпнете ръцете си по тялото с дланите си. Правилното дишане е важно: вдишване и издишване трябва да продължи около четири секунди. Плъзнете дясното коляно над левия крак, като поемете пози "крак на крак". Няколко сантиметра наклонете бедрата надясно и преместете коленете на два крака наляво. Стоп е, когато усетите, че сте достигнали максималната амплитуда. След това обърнете десния лък така, че дланта да сочи нагоре и да я дръпнете към главата си. Задръжте крайната позиция за няколко секунди, след това повторете същото за другата страна.

Упражнение 4. Обърнете гърба на стол в различни посоки

Необходимо е да седнете на стол, да сложите краката си заедно. Завъртете горната част на тялото наляво, така че раменете да се завъртат в същата посока. Ръцете могат да държат стола така, че да е по-лесно да се поддържа баланс. Завъртете с най-удобната амплитуда. Трябва да усетите разтягането на цялата гръбнака. На свой ред задръжте за 20 секунди, след това плавно се върнете в изходната позиция. Повторете същото за другата страна.

Упражнение 5. Клякане

За да извършите това упражнение, трябва да се изправите изправени, краката да са широко раздалечени. Пръстите им трябва да бъдат насочени навън. Издърпайте стомаха, затегнете задните части и направете кляка, така че бедрата да са успоредни на пода. Поставете ръце на коленете си. Повдигнете таза, намалявайки мускулите. Поемете дълбоко дъх. Гърбът трябва да остане прав. След остър издишване, завъртане на раменете наляво. В тази позиция, останете за 20-30 секунди. Връщайки се в изходната позиция, повторете упражнението в другата посока.

Упражнение 6. "Русалка"

Трябва да седнете на пода, да огънете краката си под себе си и да ги преместите леко наляво. Дръжте глезените с лявата си ръка. Вдигнете дясната си ръка нагоре, поемете дълбоко дъх. Огънете ръката си от лявата страна над главата си, след това издишайте. Усещайки как лигаментите в дясната страна се затягат и опъват, паузират и задържат в продължение на 20-30 секунди. Повторете същото още два пъти за тази страна, след това направете упражнението с другата ръка.

Упражнение 7. Наведе се напред, докато седи

Седнете на пода и изправете краката си. Вие също ще се нуждаете от малка кърпа или специален колан за йога. Поемете дълбоко дъх, вдигнете ръцете си. Издишайте, започнете да накланяте торса напред, опитвайки се да докоснете корема до краката. С кърпа или колан, увийте краката си и я издърпайте към себе си. Вдишайте отново, докато издишвате, наклонете тялото си възможно най-ниско. Пауза за 30 секунди до 3 минути. Поддържайте удобно време. С течение на времето тя трябва да бъде увеличена. Издърпайте нагоре до усещането за леко напрежение. Тежките болки не трябва да издържат.

Упражнение 8. Обръщащи се крака

Легнете по гръб, краката повдигнете и ги огънете на колене. Поставете ръцете си на пода, дланите надолу. Поемете дълбоко дъх, пребройте до четири. След това издишайте бавно, завъртете коленете си надясно и ги спуснете на пода. Левото бедро трябва да бъде леко повдигнато, раменете трябва да бъдат плътно притиснати към пода. Правете упражнения бавно, усещайки напрежението. Опитайте се да държите коленете си заедно. Спуснете ги толкова ниско, колкото можете. Задръжте тази позиция половин минута, след това се върнете в изходната позиция и повторете упражнението в другата посока.

Упражнение 9. Протягане срещу стената

Необходимо е да стоите близо до степа, опашната кост, лопатките и главата здраво притиснати към повърхността на стената. Ръцете повдигат дланите навън, огъват се лактите, така че ръцете да са на рамо. Започнете бавно дръпнете ръцете си нагоре, без да поглеждате нагоре от стената на тялото. Вдигнете ги толкова силно, колкото можете. Повторете упражнението препоръчително 8-12 пъти.

Упражнение 10. Обърнете седнал назад

В това упражнение е важно да се разтегне гръбначния стълб възможно най-гладко, без да се прибягва до сила. Необходимо е да седи на пода, гръб и изправени крака. След това сгънете десния си крак в коляното и го прехвърлете върху лявото бедро. Огънете и левия крак, поставете петата под дясното бедро. Тези, за които е трудно, можете просто да оставите левия крак прав. Поставете левия си лакът на дясното коляно отвън и натиснете малко надолу, за да се появи напрежение в мускулите. Оставете леката си ръка настрани, обърнете главата си надясно. В тази позиция, задържайте се за половин минута, след това се върнете в изходната позиция и повторете същото в другата посока. Важно е не просто да обърнете гърба си, а да го разтегнете. Дишането също играе роля - то трябва да бъде гладко и измерено.

Можете също да използвате симулатора за разтягане на гръбначния стълб. Такива симулатори обикновено се използват за терапевтични и профилактични цели, но много от тях ги използват у дома, за да укрепят гръбнака и да облекчат напрежението. Проектите са лесни за използване и ефективни. При липсата на специален симулатор, обикновена хоризонтална лента може да я забележи.

Като цяло, разтягането на гърба и гръбначния стълб, упражненията, за които вече сме смятали, е много полезно за всеки организъм. Правете го редовно и правилно, а гръбначният ви стълб ще ви благодари за това.

Разтягане на гърба

При работа с тежки спортове - бодибилдинг, вдигане на тежести, powerlifting и разбира се crossfit, значителна роля играе състоянието на мускулите преди започване на работа. Дори начинаещите атлети знаят, че преди тренировка трябва да се загреят. Но също така е важно да се грижи за тяхната еластичност, като особено важно е разтягането на гърба. Само като се извърши основен комплекс със загряване, подходи за загряване и стрии, може наистина да се стигне до работа с снаряди.

В материала ще споделим с вас основите и най-добрите упражнения за разтягане на гърба у дома, което е подходящо за начинаещи.

За и против разтягане на гърба

Въпреки че почти всички спортисти затоплят мускулите си преди сериозни подходи, много от тях се занимават с разтягане на гърба си. Защо?

Преди всичко бих искал да отбележа, че упражненията за разтягане на гърба оказват отрицателно въздействие върху силата на спортиста и неговата скорост. Може би това е най-очевидният факт, така че трябва да го разгледате от гледна точка на анатомията. Когато работите във фитнеса (без значение какъв спорт), тялото активира мускулите. Същите тези мускули се състоят от влакна, които са непроменени в своето количество и могат да растат само под въздействието на товари.

Така, засиленият анаболизъм ви позволява да изградите много мускулни влакна, които съставляват плътната плътна маса на лоста, поради което спортистът натиска, дърпа и показва невероятни чудеса на сила и издръжливост. В същото време, разтягане на мускулите на гърба, води до факта, че самите мускули се простират и стават не толкова стегнати. От гледна точка на анатомията, сега, за да произведе каквото и да е действие, тялото трябва първо да стисне мускулите, а след това в пиковия товар, да ги разхлаби. Принципът на пролетните работи. И какво ще стане, ако пролетта първо се опъне силно и после се притисне обратно? Естествено, за да се получи същия коефициент на твърдост поради силната деформация няма да работи.

Ето защо много спортисти отказват да извършват разтягане на мускулите, ограничено само до подгряващи подходи.

Но това е само отчасти вярно. В крайна сметка, ние говорим изключително за силно разтягане (като кикбоксери, танцьори и т.н.), което увеличава мобилността в ставата. Що се отнася до малката загрявка, която се разтяга назад и гимнастика, те по никакъв начин не засягат спортните резултати.

Противопоказания

Втората причина, поради която много атлети отказват стрии, е противопоказания. Разбира се, списъкът им обикновено се припокрива с тежки спортове, но малко хора обръщат внимание на това.

Протягането на гърба не се препоръчва за:

  • артрит;
  • остеопороза;
  • ясно изразена кривина на гръбначния стълб.
  • наличие на увреждане;
  • наличие на херния;
  • бременност по всяко време;
  • за други заболявания на ставите.

Както виждате, списъкът е доста голям. И ако се вгледате внимателно, повечето от противопоказанията съвпадат с противопоказания за повишено физическо натоварване, включително crossfit.

Струва ли си?

Като се имат предвид негативните фактори, свързани с доброто разтягане на гърба, възниква въпросът: струва ли си това или не? При липса на противопоказания, разтягането на гърба е необходим компонент на всяка тренировка. Тъй като това помага:

  • да приведе тонуса на мускулите, преди да започне работа върху снаряда;
  • избягвайте навяхвания и навяхвания;
  • намаляване на вероятността от нараняване поради неправилна техника.

Освен това, тя подобрява състоянието на гръбначния стълб (което е особено полезно за хората при заседнали занимания) и подобрява подвижността на ставите, което е необходим фактор за постигане на добри резултати при кросфит. Това няма да окаже малък ефект върху растежа на спортните постижения, дори и сериозните разтягащи комплекси могат да намалят скоростта на прогреса с максимум 3-5%. Така че, заключението е недвусмислено - за всяка спортна дейност разтягането на гърба е необходимост, а не прищявка.

Видове стрии

След като приключите с въпроси за това дали е необходимо разтягане, си струва да разгледате какво всъщност трябва да се направи? Всички упражнения са разделени в три основни категории:

  1. Разтягането на загряването е различно завиване на тялото, леки завои, всички с цел да се загреят мускулите преди да се приближат.
  2. Динамично разтягане - приемаме недостижима амплитуда на движенията и средно се разтягаме.
  3. Статично разтягане - необходимо за повишаване на общата гъвкавост.

Помислете по категория.

Разтягане при загряване

На първо място, такива упражнения включват наклонени упражнения.

мелница

Mill - легендарното упражнение за разтягане на гърба. Не забравяйте да го включите от време на време в техните комплекси.

От време на време се накланя към страните

Накланянето встрани е страхотно упражнение, познато ни от уроците по физическо възпитание.

Ротация на таза

Ротацията на таза също е класическо упражнение за затопляне.

Динамично разтягане

Динамичното разтягане частично се припокрива с затопляне, но разликата се състои в детайлите на изпълнението и малко по-различна техника с подобни движения:

Накланя се към краката с докосване на пръстите на краката

Наклоненията са страхотно упражнение за разтягане на гърба. Но го правите внимателно и без внезапни движения.

Накланя се с ръце, докосващи петите през гърба

Внимателно изтеглете назад без внезапни движения и движения. Много полезно упражнение за мускулите на гърба и гъвкавостта.

Алтернативни склонове

Алтернативно огъване към левия и десния крак с широка настройка е друго класическо упражнение от уроците по физическо възпитание.

Hyperextension без тегло

Hyperextension е страхотно упражнение за разтягане на гърба. Опитайте се да го правите внимателно и без фанатизъм. Ефектът след това упражнение, като правило, се усеща само след като приключите.

Статично разтягане

Това, което е статичен участък, е известно на мнозина, които искаха в даден момент да седят на разломите. В случая с гръб ситуацията е почти същата, само със спецификата на упражнението. Ето някои упражнения, които се изпълняват при статично разтягане:

Стремеж към докосване на пръстите

Без задръствания, със задържане на статично положение.

Упражнение котка

Много полезно упражнение за гърба и обща гъвкавост.

Натискане на предната част на бедрото с пресата без огъване на коленете

Vis на хоризонталната лента

Изглежда, че може да е по-лесно, отколкото просто да виси. И да и не. Да, това е просто. Не - виси за дълго време не е толкова лесно. Упражненията помагат за укрепване на гърба и хватката. Маркирайте напредъка си и се опитайте да направите малко повече с всяка тренировка. Оптимално увисвай от 1 минута.

На гишето

Стойте настрани към багажника. С едната ръка, която е по-близо до багажника, покрийте багажника, а другата - над главата и вземете багажника. Разтегнете дъгата от стойката. Преместете таза наляво и надясно, а сега в обратна посока.

Разтягане на мускулите на долната част на гърба

Седейки на колене, опъна един крак пред себе си, а другият зад. Ръката над дланта на протегнатата крака на пода, а другата - вдигната. Крака, че зад, издърпваме отгоре надолу и обратно. Върви напред и се обърни в посока на протегнатата напред крака.

Разтягане на екстензорите на гърба

Седнете, огънете коленете на краката, стъпвайки на пода. Вземете вътрешността на долния си крак и поставете дланите на краката си. Наведе се напред, зад гърба. В идеалния случай трябва да се огъвате колкото е възможно по-ниско. Можете да седнете, както е показано на снимката по-долу.

Повече информация за техниката на упражненията с разтягане на гърба може да се види на видеото. Опитният инструктор ще ви каже какви грешки могат да бъдат избегнати, къде да започнете за начинаещи, и най-важното, как да се разтеглите, за да не навредите на вашите спортни постижения.

Комплекси за загряване за разтягане на гърба

Помислете за основните групи движения и правилата за правилно разтягане на гърба.

Група движения №1: подгряващи движения

Работата по загряването е най-важната, но в същото време основната му задача не е да разтегне мускулите, а да ги подготви за предстоящите товари. Най-добрият вариант за това ще бъде наклонът на делото.

Как да ги изпълняваме правилно.

  1. Краката са поставени на ширина на раменете;
  2. Направете малка задна арка;
  3. Отпуснете мускулите на врата;
  4. Бавно се навеждате напред и се накланя назад от тази позиция;
  5. След това направете склоновете наляво и надясно.

Всичко е като във физическото възпитание. Темпото е настроено колкото е възможно по-удобно, при което можете да изпълните най-голяма амплитуда. Краката трябва да са фиксирани и равномерни.

За мускулите на горната част на гърба, можете да използвате подобно упражнение "врата завои". Втората мелница за упражнения - още по-лесно:

  1. Изправете се от първото упражнение
  2. Поддържане на задна арка, огъва се;
  3. Подредете ръцете така, че да са прави (странични);
  4. Като завъртите тялото (не ръцете), спуснете едната си ръка, докато докосне чорапа;
  5. Разширете случая в обратна посока.

Упражнявайте с умерено темпо, около 2-4 минути. По-специално, скоростта се увеличава до максималната възможна (със запазване на баланса и отклонението в гърба), а ръката трябва да докосне противоположния крак, т.е. дясната ръка - левият крак, съответно лявата ръка, десния крак.

Движение група 2: резки движения

Упражненията, насочени към намаляване на риска от нараняване, изискват по-ясна следваща техника. За тези, които току-що са решили да започнат сериозно, упражнението, познато на всички от уроците по физическо възпитание в училище, ще направи: трябва да получите върховете на пръстите на краката. Много ефективно и друго подобно упражнение, в което искате да минете през задната част на петата. Подробна техника за извършване на тези упражнения е следната:

  1. Ширина на раменете на краката;
  2. Леко отклонение в гърба;
  3. Релаксирана врата;
  4. Направете лек наклон, като държите краката си не наведени в коленете;
  5. С резки движения се опитайте да достигнете до пода с пръсти.

За гърба - подобен алгоритъм, само през гърба, а краката могат да бъдат огънати. Накланянето назад може да се извърши и да коленичи, ако ви е трудно да го направите на пълна височина.

Ако упражнението изглежда твърде лесно, опитайте да използвате дланите вместо пръстите си, а след това с лактите си, когато изработвате уменията си. Основното условие е да се огънете напълно и да не огъвате коленете си.

Група движения № 3: статични стрии

Класическите упражнения за разтягане на гърба са статични. Те предполагат максимално натоварване и съответно увеличаване на амплитудата на лигаментите на мускулите и ставите.

Класическо упражнение: получаваме етаж с лакти

  1. Ширина на раменете на краката;
  2. Няма гръб;
  3. Напълно отпуснато врата, раменете и долната част на гърба;
  4. Бавно, протягайки ръка, се опитва да докосне лактите на пода.
  5. В дъното на ключалката.

По-просто "упражнение за седене"

  • Седнете - опънете краката си пред себе си, като ги разпръснете широко;
  • Отпуснете мускулите на гърба и шията;
  • Бавно изтеглете първо левия крак, заключвайки максимално натоварване до 20 секунди;
  • След това се върнете в изходната позиция;
  • Протегнете до десния крак, блокирайки при максимално натоварване до 20 секунди;
  • Върнете се в изходната позиция;
  • Издърпайте напред, заключвайки се при максимално натоварване до 20 секунди.

Vis на хоризонталната лента

Отделно упражнение виси на бара. Изглежда, че всичко е много просто - виси, скочи, готов. Но в същото време има не само разтягане на гърба, но и гръбначния стълб - което е важно да се има предвид при влизане и излизане от снаряда.

  1. Изборът на сцепление. Средно отворен захват с ключалки.
  2. За подхода към снаряда ще ви трябва столче, на което можете да се изкачите и да оставите снаряда.
  3. Хванат за хоризонталната лента, след това бавно спуснете краката, като ги държите на тежест.
  4. Бавно завъртете тялото (в тазобедрената става) по посока на часовниковата стрелка, докато спре.
  5. След това в посока обратна на часовниковата стрелка, докато спре.
  6. Изпълнявайте докато китките ви имат достатъчно сила.
  7. След края, в никакъв случай не скачайте, а станете крака на щанда и слезте.

Идеален - работа до пълния провал на китките, прекъсване между подходите до 80 секунди. В случай на контакт с тренировка в тренировъчен ден, това разтягане трябва да се извърши след основната тренировка.

Комплекси за пълно разтягане

Естествено, можете да се разтегнете като проформа преди да изпълнявате основни упражнения, но можете сериозно да поемете гъвкавостта на собствената си гръб и да приведете гръбнака в ред. По-специално, това е необходимо за тези, които по някаква причина имат малки гръбначни дефекти (сколиозата не е по-силна от първата степен), и искат да образуват стабилна мускулна връзка, да изравнят гърба и да продължат към по-сериозни натоварвания.

В допълнение, стречинг може да се практикува в дни без обучение, за да се подобри контролът на движението.

ТОП 3 най-добри упражнения за разтягане на мускулите на гърба

Добър ден, скъпи читатели! За да бъдат мускулите здрави и силни, е важно да се поддържа баланс между напрежението и релаксацията. Мускулите се затягат в резултат на физическо натоварване и се отпускат по време на възстановителния период.

Но понякога релаксацията не се дължи на редица фактори. На първо място, това е характерно за мускулите на гърба и за тях най-опасно, тъй като те са отговорни за здравето на гръбначния стълб. Ето защо навременното разтягане на мускулите на гърба е толкова важно!

Значението на разтягане

Ако не спортувате и не мислите, че това не е за вас, уверявам ви, че не е така. Представям ви като доказателство списък с причините, поради които разтягането на гърба е необходимо за всички хора.

  • В момента повечето от нас имат заседнала работа и заседнал начин на живот.

В този случай, мускулите на гърба и врата изпитват постоянно статично напрежение. Ако не ги отпуснете с масаж или разтягане, тогава можете да станете нещастен собственик на остеохондроза и други неприятни заболявания.

  • Когато мускулите правят физическа работа, особено по време на тренировки за сила, те натрупват продуктите от метаболитни реакции, които трябва да бъдат отстранени от кръвния поток.

След тренировка в мускулите все още остават остатъчни напрежения, които пречат на кръвообращението. За да оправите това, трябва да разтеглите мускулите.

  • Разтягането подобрява гъвкавостта.

Дори типичната за повечето хора гъвкавост - да се наведе над парцал или стъпка над голяма локва - се влошава през годините. Можете да анулирате или поне да забавите тези процеси с помощта на стречинг. Не говоря за ситуацията, когато искате да подобрите своята гъвкавост над нормата.

Добрата гъвкавост е полезна не само в ежедневието, но също така ще увеличи възвръщаемостта на обучението с желязо!

  • Разтягането не само отпуска мускулите, но и укрепва, като ги прави по-мобилни и трайни.

Вижте колко важно е стречингът за всички без изключение!

Какви мускули трябва да се разтягат?

Има огромно количество мускули по гърба, от повърхностни мускули, които се виждат дълбоко, поддържайки гръбначния стълб. Те включват:

  1. Най-широко.
  2. Трапец.
  3. Изправи се обратно.
  4. Големи и малки кръгли мускули.
  5. Осилестият.
  6. Илиачната ребро.
  7. Най-дълго.

И списъкът продължава.

Раменният пояс е включен и в упражнения за трениране на гърба и при стречинг движения. Това се отнася главно до задните делта.

И не забравяйте за задните части, на които седи цял ден. Те също имат трудности. Между другото, не е изненадващо, че говоря за хълбоците в статията за гърба. В крайна сметка, те активно помагат за изправяне на гърба и някои други мускули, изправят горната част на тялото.

Упражнения за разтягане на гърба

Има 4 вида упражнения на стречинг: статични, динамични, проприоцептивни и балистични. Ще разгледаме само статичния тип, като най-безопасния. Нейната същност се състои в приемане на поза, в която мускулите на гърба ще бъдат разтегнати и статични, задържайки тази поза в продължение на 10-20 секунди.

Какво мислите, че ще се случи с каучук, ако първо го сложите в хладилника и след това започнете да го разтягате? Точно така ще се счупи. Така че с мускулите, ако не са затоплени, може да се нараните.

Тази ситуация е от значение за разтягане преди тренировка. И след час вече сте затоплени. Съветът е прост, започнете да се разтягате със загряване.

  • При разтягане на мускулите трябва да се съсредоточи върху собствените си чувства. Не трябва да чувствате болка, а само да усетите леко разтягане на мускулите
  • Не напускайте позита рязко. Например, ако правите статични завои, докато седнете в краката си, тогава разгънете бавно, така че опънатите мускули да не изпитват ненужно напрежение.
  • Не разтягайте между сетове и упражнения. Въпреки, че по време на загряването подходи е допустимо. Но между работните комплекти е забранено.

Е, сега ще ви разкажа за най-простите и ефективни методи!

Наведе се до краката, докато седи

Упражнението не изисква абсолютно никакво допълнително оборудване и може лесно да бъде изпълнено у дома. Забележително е, че се простира почти всички мускули на гърба, както в долната, така и в горната част. А също така засяга бедрата и краката. Можем да кажем, че тя е универсална.

Упражнението може да се извърши след тренировка или като част от сутрешно упражнение. Давайки му само 1-2 минути.

Техниката е както следва:

Седнете на пода и опънете краката си напред, успоредни един на друг, вземете пръстите към себе си. След това издишайте внимателно, смучете стомаха и започнете бавно да накланяте горната част на тялото към краката. Огъване трябва да има в областта на гръбначния стълб и гръбначния стълб, тазът е неподвижен.

В същото време ръцете трябва да се плъзгат по краката, пред тялото. Когато се намирате на най-ниската точка, завъртете леко басейна по посока на отклонението.

Опитайте се да протегнете ръка с пръсти, това е признак за добра еластичност на мускулите. Ако тя не работи, няма значение, гъвкавостта ще дойде с времето. Задръжте тази позиция за 10-20 секунди, докато дишате спокойно. Изпълнете няколко такива подхода и сте свободни.

Разтягане на фитбол

Разтягане с топка е може би един от най-лесните методи за разтягане. Всичко, от което се нуждаете, е да легнете на фитбола и да се отпуснете. Но е по-добре да се следват някои правила.

Например, опирайте се на ръцете и краката си, за да имате по-стабилна позиция и не издърпвайте лопатките към ушите си.

Важно е да се усети как мускулите по протежение на гръбначния стълб се разтягат, както и основните мускули (преса, задните части и изправителите на гърба).

Разтягане на японски език

Японците също не се поколебаха и измислиха своя уникален метод за разтягане. Според създателя, доктора Fukutsuji, практикувайки това японско ноу-хау, човек може да постигне значително подобрение в позата.

В момента много хора имат лоша поза - прекомерно лумбално огъване (лордоза), гръдна гъвкавост (кифоза) и аномалии в цервикалния регион. Разбира се, всеки метод на разтягане помага за подобряване на състоянието на гръбначния стълб. Но този метод сам по себе си завършва точно корекцията на стойката.

За начало ви е необходима кърпа или валяк, диаметърът на юмрук. И е по-добре да изберете диаметъра на усещанията - не трябва да има силен дискомфорт. Постепенно увеличавайте диаметъра на валяка. Легнете по гръб и сложете възглавница под долната част на гърба, на нивото на пъпа си. Протегнете краката надолу, но с краката трябва да направите следното парче: петите се разпростират на 15-20 сантиметра, а пръстите на краката - да се докоснат.

Протегнете ръцете си и поставете ръцете си така, че дланите ви да са на пода и малките пръсти на двете ръце да се докосват. Веднага ще кажа каква ужасна ситуация е неудобна. Но това е всичко. Според автора, това е неудобно само защото позата на повечето хора е загубила този оригинален облик, което би позволило да се извърши това упражнение без дискомфорт.

В такава неприятна позиция трябва да прекарате поне 3 минути. След като приключи, не ставай веднага. Първо вземете удобна легнала позиция, легнете за минута, след това включете дясната си страна и едва след като станете.

Най-вероятно няма да можете да вземете правилната поза още от първия урок, особено по отношение на позицията на ръцете. Но все още имате много време, за да го поправите. Но не забравяйте, че трябва да направите упражнението не повече от веднъж на всеки 2 дни. Този метод е противопоказан за хора с изпъкналости и херния междугръбначни дискове!

В резултат на занятията височината ви може леко да се увеличи, поради изправяне на кифоза и лордоза.
Е, в крайна сметка, не можех да ви оставя без информационен видеоклип:

Нека да обобщим

Надявам се, че сега виждате важността на стречинг. От своя страна се опитах да дам най-прости, но в същото време ефективни упражнения. Тяхното редовно прилагане е най-добрата превантивна мярка за здравето на гърба!

Абонирайте се за актуализации на статии и както винаги не забравяйте да споделяте полезна информация с приятели. Ще се видим скоро!

Разтягане на гръбначния стълб: упражнения у дома

През деня гръбначният стълб, както и повечето мускули на тялото, е подложен на множество натоварвания. Това причинява напрежение, което постоянно действа върху гръбначния стълб. В този случай неправилната стойка, работните условия, свързани с носенето на тежести или седнали дълго време в близост до компютърен монитор, само изострят ефектите върху междупрешленните дискове. За да се елиминира компресията им, се извършват упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

Когато се извършва разтягане

Мненията на лекарите относно използването на гръбначния участък на властта се различават. Някои експерти съветват този метод за всякакви заболявания на гърба, други твърдят, че такова лечение е вредно, тъй като провокира образуването не само на изпъкналости, но и директно на междупрешленните хернии.

Ортопедичен лекар Бубновски: „дори най-мъртвите стави ще бъдат възстановени след 3 дни, ако лепите през нощта. »Прочетете повече >>

Така, при остеохондроза, влакнестият пръстен на диска е повреден. Когато се опитате да го разтегнете със сила, болката бързо намалява. Но това може да ускори процеса на унищожаване на диска.

Упражненията за разтягане на гърба или гръбначния стълб, които се използват при комплексното лечение на междупрешленните хернии, са необходим елемент от терапевтичната гимнастика. След това мускулите и връзките стават по-еластични.

Трябва да се помни, че индивидуалният комплекс трябва да бъде избран от специалист и неговото прилагане е възможно само след елиминиране на проявите на болка.

Мощното разтягане на гръбначния стълб е полезно, например, в случай на необходимост от поставяне на прешлени на място. А също и използването му при фрактури е напълно оправдано.

Противопоказания

Всяка физическа активност може да има своите противопоказания. Не е изключение и разтягане на гръбначния стълб. Дори физиотерапията може да влоши здравето. Затова самолечението е забранено - необходимо е предварително медицинско консултиране. Ако игнорирате тези препоръки за усложненията на съществуващите заболявания, които няма да се проявят бавно, можете да очаквате няколко нови болести. Противопоказанията включват следните патологии или състояния:

  1. Не се препоръчва разтягане на гръбначния стълб при наличие на хипертония или други съдови и сърдечни заболявания. Когато физическата активност се увеличава, мускулите на сърцето се свиват много по-бързо. Това води до аритмии или други патологии;
  2. Не може да се извършва при напреднали стадии на заболявания като артрит, остеопороза и остеохондроза;
  3. Тромбозата също е явно противопоказание;
  4. Ограничения за упражнения са студено, треска и проявление на вирусни инфекции;
  5. При бременност, спиналното разтягане може да се направи само след консултация с лекар. В противен случай упражненията могат да повлияят неблагоприятно на състоянието на плода. По време на менструация, упражнения за разтягане също не се препоръчват.

Благотворният ефект на лечебната гимнастика е безспорно положителен. Въпреки това, когато се изпълняват упражнения не могат да бъдат пренатоварени. Ако в определен момент те са трудни, те носят дискомфорт, тогава е по-добре временно да спрете тренировката. Съществуват редица правила, които трябва да се спазват при изпълнение на упражнения и подготовка за тях.

Основни правила при разтягане

За да се отървете от неприятните прояви в гърба, е необходимо да се следват основните правила и препоръки при извършване на физически дейности. Те включват:

  • Най-благоприятното време за разтягане на гръбначния стълб е втората половина на деня, а вечерните часове са по-добри един час след не много гъстата вечеря. Мускулите на гърба в периода преди обяд са доста отпуснати, което увеличава риска от нараняване;
  • Дрехите трябва да вземат удобни, а не ограничаващи движения. Можете да го направите като маратонки, или чешки, и боси;
  • За упражнения, лежащи на пода, използвайте подложка или голяма кърпа;
  • Дишането трябва да бъде леко и дълбоко;
  • За да се постигне ефектът на мускулна релаксация, са необходими предварителни упражнения, за да ги затоплят: тялото се обръща, бяга, скача. Тялото трябва да бъде подготвено за товари;
  • Трябва да се избягват както сътресения, така и резки движения;
  • Броят на повторенията да се увеличава постепенно, а не да се преуморява;
  • Диапазонът на движение трябва да расте постепенно;
  • Увеличаването на физическото натоварване и подходите за изпълнение, така че по-късно не се проявява болка;
  • За да се постигне положителен ефект, упражнението трябва да се проведе в добро настроение.

Разтягане се извършва у дома

Най-ефективният начин за разтягане на гръбначния стълб е набор от упражнения, които се изпълняват на специални симулатори. След като са завършени, ефектът на натиск върху дисковете се намалява, положението на прешлените се възстановява в правилната позиция и болката в гърба се намалява. В същото време разтягането на гръбнака върху симулаторите няма противопоказания. Но такива устройства са доста тромави, за да ги инсталирате в къщата. Някои от тези упражнения обаче могат да се използват за използване в комплекса, който е много ефективен у дома.

Методът на традиционното окачване включва използването на хоризонтална греда или, като по-приемлива опция, на стените. При извършване на упражнения върху нея има основа за поддържане на тазобедрената става, а на хоризонталната лента е удобно да се издърпа нагоре. Тези устройства могат да бъдат инсталирани у дома и да изпълняват упражнения в удобно време. Въпреки това, недостатъкът на такова увисване е необходимостта да се фиксира с ръце и невъзможността за промяна на натоварването на гръбнака.

Обърнат вис осигурява висящо с главата надолу специална маса. В този случай краката са фиксирани, а ъгълът на масата може да бъде променен, ако е необходимо. Поради това натоварването на гръбначния стълб се променя, т.е. може да се контролира процесът на разтягане.

Сред упражненията, които се изпълняват у дома, са следните:

  1. Седейки на пода с прави крака. Наклонът към краката се извършва на свой ред. Упражнението се повтаря няколко пъти по време на подхода.
  2. Позицията, легнала по гръб, с ръце, разширени зад главата му, леко свити крака. Напрегнете мускулите на корема, за да вдигнете тялото. В същото време раменете се повдигат на 20-30 см над пода и се фиксира за няколко секунди. Седнете на пода бавно. Всеки подход включва до 10 повторения.
  3. Седейки на пода, огънете краката и закопчайте ръцете им. Позицията за поддържане на сметката 15.
  4. Сложете краката заедно. Носейки напред завои, опитайте се да хванете телесните мускули с ръце.
  5. В изправено положение, без да се извършват никакви движения, прецеждайте коремните мускули и пребройте до 15.

В тези примери ясно се вижда, че всяко упражнение за разтягане на гърба трябва да се извършва бавно и без внезапни движения.

Разтягане на гръдната и цервикална

Разтягане на гръдния и гръбначния стълб се извършва с помощта на различни упражнения. Сред тях са тези, които седят на стола:

  1. По време на тренировката задните части трябва да бъдат притиснати плътно към стола, с колене изправени. Ръцете се раздалечават. Извършвайте алтернативни отклонения от лявата и дясната страна. Ръцете трябва да се движат успоредно на пода.
  2. Ръцете са разположени на колана, лактите са разделени. Бавно повдигайки раменете нагоре, опитайте се максимално да приберете главата. Спуснете бавно раменете надолу.
  3. Ръцете да застанат зад главата и да се заключат в ключалката. Максимално, но бавно завъртане на случая на ляво, задържайте се в това положение, докато броят е пет и след това се върнете в първоначалното си положение. Същото движение се повтаря в обратната посока. Правейки упражнението без бързане, можете да почувствате как се разтягат мускулите, както и гръбначния стълб. Това и предишното упражнение се повтарят до четири пъти.
  4. Начална позиция с ръце надолу по тялото. Гърбът е прав. Бавно, без да прилагате резки движения, извършете главата надясно и след това наляво. Упражнете повторете до 10 пъти.

За разтягане на шията можете да правите упражнения в изправено положение. За да направите това, сложете ръце на раменете си. Главата се вдига бавно. Когато се достигне максималното състояние, заключете позицията за няколко секунди. В следващото упражнение трябва да отпуснете мускулите си и да наклоните главата си. Освен това, напрегнати мускулите на шията, усещайки напрежението, пребройте до 15.

Интервертебрални хернии Упражнения

Сред упражненията за терапевтична гимнастика има такива, които се препоръчват за извършване на херния на междупрешленните дискове. Обучението за сила се счита за най-доброто от тях. След извършването им, болката в гърба се намалява и мускулите се отпускат. Такива упражнения могат да се разделят на следните типове:

  1. Упражненията за сила едновременно се стабилизират. Тези видове упражнения помагат за укрепване на мускулите на гърба и корема. Това повишава силата и издръжливостта, подобрява гръбначната мобилност.
  2. Аеробни класове с ниска интензивност. Сред тези видове плуване се откроява, а след това следва колоездене и ходене. Такива упражнения, без да се създава прекомерно напрежение за мускулите, ще ги укрепи както на гърба, така и на стомаха. Водната гимнастика е най-полезна поради намаленото въздействие на товара върху гърба.
  3. Йога. Повечето от комплексите на такава гимнастика позволяват да се увеличи гъвкавостта на тялото, неговата физическа форма и психофизично настроение. Интензивността и тежестта на лумбалната болка след редица упражнения са намалени.
  4. Разтягането е най-ефективният начин за намаляване на болката в гърба. Комбинирайки го със силовата гимнастика, е възможно да се постигне значителен ефект.

Според някои наследствени учения се смятало, че гръбначният стълб е основното хранилище на цялата човешка сила и енергия. Това твърдение се основава на факта, че гръбначният мозък е разположен в самия гръбначен стълб и по него са разположени снопчета кръвоносни съдове и нервни окончания. Без тях нормалният процес на жизнената дейност на целия организъм е невъзможен. В тази връзка е изключително желателно да се обърне необходимото внимание на тази част от тялото.

За да направите това, трябва да извършите укрепване и общо упражнения за здравето. Въпреки това, ако има някакви заболявания в организма, не трябва да забравяме за необходимостта от предварителна консултация с лекар.

Всички знаем какво са болка и дискомфорт. Артроза, артрит, остеохондроза и болки в гърба сериозно разрушават живота ви, ограничавайки го при нормални действия - невъзможно е да вдигнете ръка, да стъпите на крака или да се издигнете от леглото си.

Особено силно тези проблеми започват да се проявяват след 45 години. Когато един по един преди физическа слабост, идва паника и адски неприятно. Но това не трябва да се страхува - трябва да действате! Какво означава да се използва и защо - казва водещият ортопедичен хирург Сергей Бубновски.