Болки в гърба след каране на ски през зимата на ски, сноуборд, шейни

Сред най-честите са гръбначните травми след каране на ски през зимата на сноуборд, ски, спускане с шейни или от обичайното падане на леда. Най-често се наблюдават увреждания на междупрешленните дискове на лумбалния отдел на гръбначния стълб, фрактура на опашната кост, увреждания на шийните прешлени, компресионни фрактури на гръбначния стълб, разкъсвания на връзките на ставите.

Наранявания на гърба на сноуборд и ски

Често ски или сноуборд завършва с тежки падания върху задните части, гръбначния стълб или крайниците. Инверсия на краката или силен натиск в ръката носи скрита заплаха в гръбначните микротравми. След няколко години може да има дълготрайни ефекти в гърба.

Специалистите от клиниката д-р Игнатиев препоръчват да се следват следните прости правила:

  1. Спазвайте мерките за безопасност при използване на оборудване;
  2. Съчетайте уменията си с сложността на предстоящите песни;
  3. Избягвайте хипотермия на кръста, гърба;
  4. Пийте много топли течности, не пийте алкохол преди каране на ски;
  5. В случай на наранявания, обадете се на контактните номера на клиниката за спешна консултация и допълнителни действия.

Болка в долната част на гърба след спускане от хълма на шейна, дъска

Пълнители или модерни „дъски”, специални „лопати” са изключително рискови. Още по-опасно е да се наранят сноуборд или ски. Обикновените пластмасови продукти представляват особена заплаха за по-доброто плъзгане по диапозитивите. Слизайки от височината, всяка могила се абсорбира изключително от гръбначния стълб. Още след първото спускане може да се появи остра болка в областта на бедрата, ануса, кръстопътя на кръста с гръбначния стълб (долната част на гърба). По-рядко се уврежда гръдната област, областта между лопатките или ребрата.

Шейните са по-безопасни, могат да абсорбират част от неравностите по могилите.

Главоболие, болки в шията често се появяват след падане на лед.

Диагностика на гръбначния стълб след падане през зимата

Ако имате постоянна болка в гърба или значителни наранявания по склоновете, препоръчва се незабавно да се консултирате с лекар за по-нататъшна диагноза. Златният стандарт при спиналната диагноза е ЯМР.

Трябва да знаете, че лечението на последиците от нараняванията трябва да се извърши възможно най-скоро. Много от последиците от нараняване се появяват след 1,5-2,5 години по-късно.

Често срещани причини, които могат да бъдат открити по време на диагностиката:

  • Интервертебрална херния лумбална, цервикална;
  • Разрушаване на опашната кост, гръбначния стълб;
  • Сублуксации на прешлените;
  • Навяхвания, сълзи на сухожилия, мускули и някои други.

Регистрирайте се за посещение при лекар за диагностика.

Ски ходене като терапевтично упражнение за гърба

Заболяванията, свързани с гърба, са често срещани, особено в младата и зрялата възрастова група. Например, ако детето не е научено да държи стойката си от ранна възраст, изкривяване на гръбначния стълб се появява в 74% от случаите. При възрастните, гръбначните проблеми се причиняват от заседналия начин на живот, който за съжаление е характерен за по-голямата част от работниците.

Гръбначния стълб при възрастен се формира до 25 години и през този период трябва да бъде много внимателен, за да се избегнат проблеми, свързани с гръбначния стълб в бъдеще. Ако вече имате проблеми с гръбначния стълб, в някои случаи те могат да бъдат решени по няколко начина:

- Редовно се ангажират с физическа терапия. Има много методи за поддържане на здравето на гърба, сред които има упражнения по симулатори, терапевтичен масаж, ски и др.

- Хирургична интервенция. Ако проблемът е остър в природата и не може да бъде решен чрез подкрепящи методи, остава да се обърнем към хирургия.

Ски ходене като опция за физическа терапия, достъпна за всички

За да се справите със здравните проблеми, не си заслужава, винаги има възможност за улесняване на живота. Друго нещо - нежеланието да го направя. Хирургичната намеса е основна опасност за здравето. Дори и с модерния напредък в медицината, трудно е да се осигури застраховка срещу грешките на хирурга. Историята знае много случаи на неуспешна хирургия на гърба, след което пациентите трябва да останат в инвалидна количка през целия си живот.

Но редовната подкрепа на гърба за сметка на физиотерапията е безопасна и трайно облекчава болката и дискомфорта в областта на гърба. Когато чуем нещо като „физическа терапия“, тя веднага представя списък с скучни упражнения, които трябва да се правят всеки ден. Само един волеви човек може да последва това. Но съвременният човек е слаб, и рутинните бързо се досаждат, така че можете да помислите за други възможности за физиотерапия, по-интересни, но не по-малко полезни.

Ски ходенето е зимен вариант на отдих, който ще бъде добър метод за превенция и подкрепа на гърба.

Как не може да се вози с възпалено обратно?

За начало е важно да се изяснят точките, на които трябва да се обърне внимание, докато карате с възпалено гърба. Алпийските ски спортове се считат за едни от най-травматичните в света. Спускането от планината е опасно дори за опитен спортист, при условие че краката са добре омекотени и могат да балансират. Това увеличава вероятността от падане и гръбначни наранявания. Всички тези опасности са свързани с екстремни видове ски: сноуборд, спускане от планините, скачане по ски.

Тези спортове са професионални и за любителите могат да бъдат смъртоносни, особено за тези, които имат заболявания на гърба.

Как да се вози с болки в гърба?

Изборът на физическа активност за човек с болки в гърба - ски. Той е единственият и най-безопасен спорт след плуване при това заболяване. Затова през лятото трябва да посетите морски курорти, а през зимата - ски (с леки склонове).

За ски обучение се нуждаете от подходящо оборудване. В допълнение към самите ски, които могат да бъдат проучени и сравнени на цената на сайта http://priceok.ru/, ще ви е необходимо следното оборудване:

- Костюм за езда. Той трябва да отговаря на изискванията на зимните дрехи, т.е. да е топъл и устойчив на вятъра. Отлично допълнение към ски костюма е термичното бельо, което ще ви държи топло за дълго време, което е много важно за болки в гърба, което преохлаждането може да влоши положението.

- Ръкавици. Те трябва да бъдат хидроизолирани, за да се избегне контакт със студен или мокър сняг.

- Маска. За ски ходене се нуждаят от специална маска, която предпазва от слънцето.

Ски ходенето увеличава притока на кръв, стимулира сърцето и белите дробове и тренира мускулите на цялото тяло. При преодоляване на снежните покривки мускулите на кората, кръста, краката и ръцете са добре включени. В този случай натоварването се разпределя равномерно и мускулите се изпомпват с умерен товар. Гърбът постоянно е включен, но не чувства много дискомфорт. Такива редовни тренировки помагат за укрепването на лумбалните мускули, които са отговорни за поддържането на гръбначния стълб. Колкото по-добре се изпомпват мускулите на гърба, толкова по-просто е гръбнака.

Ски дават доста меко натоварване на гръбначния стълб, рискът от нараняване е минимален. При каране на ски човек не се чувства силно напрежение, но в същото време гърбът винаги е замесен. Ако не яздите с остра болка, можете постепенно да постигнете добра изпомпване на мускулите и релаксация на лумбалната област. След всяка тренировка на мускулите е желателно да се направи просто упражнение - hyperextension (директно и обратно). Всяка фитнес зала има симулатор за това упражнение. В екстремни случаи можете да го направите от позицията си на корема, разкъсвайки кутията от пода, като държите ръцете си зад главата. Трябва да направим няколко подхода за 20-30 повторения, а гърбът след карането няма да навреди.

Бягането и скачането трябва да бъдат премахнати, тъй като по време на кацане има аксиално компресивно натоварване на прешлените, което е изпълнено с усложнения.

Препоръчително е тренировката да се завърши с топла вана за пълно отпускане на мускулите и възстановяване след изморителна разходка. Такива прости начини за активна почивка ви позволяват да спортувате и да поддържате здрави гърбове. Дори при такава сериозна болест като болест на гърба, можете да се занимавате със ски и винаги да сте в добра форма, докато избирате безопасни посоки.

След болката на ски

След 4-5 часа ски, гърбът е много забележимо възпален от остри завои на следващия ден. Боли в средата на гърба и по-близо до папата, по протежение на гръбначния стълб. В анатомията не е силна, един приятел каза, че е "Oblique muscles of love" (вероятно обичам да карам, просто боли :))
Задържам тялото си на наклон, не изглежда да се обръщам, работя усилено върху ски, не е лесно да ги огъвам (190 ски, геометрия 99/62/88, I 180/80 кг)
Когато преследваш класика, нищо не боли.
Какво не е наред, давайте съвет, моля.
WBR, Георг

На разстояние е трудно да се постави диагноза, но причината е ясна. Врязаните ъгли изискват истинско напрежение в мускулите на гърба, за да противодействат на центробежната сила (всъщност, за да се създаде центростремително ускорение). В класическия вариант, завоите вероятно са били по-малко стръмни или с по-ниска скорост, съответно. и натоварването е по-малко.
Аз не съм лекар, собствен опит: дай боже тези болки в мускулите, а не на гръбначния стълб. Пренапрежението на мускулите на гърба води до микротравми и възпаление на нервните окончания. Ефектът може да се увеличи по време на хипотермия след езда - студена кола + мокри дрехи.
Профилактика: 10 минути интензивно загряване преди каране на ски, като минимум и интензивно мускулно трениране преди началото на сезона. След като яздите, незабавно сменете дрехите си или поне още едно яке отгоре, за да го носите.
Лечение: мускулни болки и възпаления са отлични и бързо отстранени с ибупрофен - таблетки (много чужди аналози: спурт в Европа, Advil в САЩ)

Имам подобно състояние, плюс хроничен радикулит, от който едно лечение е физическо възпитание.
Доколкото знам, те не са наклонени, а са прави мускули на гърба, а те, когато яздите, се режат на завои и са натоварени няколко пъти по-силно, отколкото в случая с авалманчик. В дъгата скоростта е по-голяма и има претоварване, казват те при екстремна резба до 4 пъти. Все още е необходимо тяло, за да го запази. 8)))) и тогава ще се оформите, тук и претоварени с непривични. Представям си какви въжета в гърба на не-шампиони, които гиганти ходят. вероятно можете да работите с жакове.

Много сериозен въпрос за гърба и кънки.

Регистриран на: 20.05.2005
Съобщения: 815
От: UFA

Регистриран: 06.03.2007
Съобщения: 17

Има болка в долната част на гърба.
След активно ски - месеци на рехабилитация.

Тази година той върши добра работа на гърба си, но лекарят не го съветва да се обляга прекалено много върху ски, поради активното участие на лумбалната секция.

Възниква въпросът - ако не карате ски, може да се разпространи по сноуборд?
Според слухове, например сноуборд, по-щадящ коленните стави от ски. Може би със слабините една и съща история?

Отговор pzhsta сноубордисти - колко натоварено е по-ниската част на гръбначния стълб при каране?

Заплашвай да скочиш от трамплин и да не отивам в паркове.))

Регистриран: 31.12.2003
Съобщения: 1251
Местоположение: Уфа

Регистриран: 08/01/2014
Съобщения: 1
Местоположение: Оренбургска област

Регистриран: 19/11/2010
Съобщения: 565
Местоположение: голяма дишла Уфа

Регистриран: 08/10/2006
Съобщения: 950
Местоположение: Уфа / с. Витязево

Регистриран на: 15.10.2007
Съобщения: 2611
Къде: Сатка

Регистриран: 04.2.2003
Съобщения: 19084
Местоположение: Москва-Уфа

Регистриран: 04.02.2009
Съобщения: 1951
Местоположение: Уфа

Като цяло си купих нов комплект ски и ботуши. Отидох да шофирам - проблеми, слава Богу, аз не наблюдавам.
Може би трябва да отдадете почит на упражненията за укрепване на талията.

Но не по-бързо от един скиор за всички колела.

Между другото, забелязах, че карането на ски е по-бързо - или увеличаване на теглото с 10 кг., След пушенето напусна през юни, или по-строгите скиори в сравнение с предишните?

Регистриран: 08/01/2014
Мнения: 2
Къде: Челябинск

По-горе пише за наранявания на гърба и опашната кост на сноуборд. В началото това е така, докато не разберете как правилно да паднете.

За мен безопасността на сноуборда беше решена от шапки с обувки и добра ски раница.

Раницата е плътно прикрепена към кръста и в гърдите и при падане на гърба, наклона първо докосва раницата, а след това и талията, ако се стигне до нея. Плюс това, има всички гел вложки поглъщат шок по-добре, отколкото просто защита на гърба (също там, но спря да се търкаля с него).

Без подложки за коляното преди са имали адски колене преди поради малки и не много наранявания при падане и след различни събирания на колене в снега - те не обичат хипотермията.

Слабината, както ми се струва, се натоварва по-малко на сноуборд, отколкото на ски (според собствените ми чувства).

Не мога да карам ски Здравей. Гърбът ми започна да се притеснява и не изведнъж, но когато започнах да карам ски. И веднага след ски, тези болки преминават сами. Боли в лумбалната област, някъде близо до бъбреците. В обикновения живот нищо не се нарушава при движение. Тренировката се възобнови, преди това се практикуваше, но все още беше в училище. Какво би могло да бъде? Кой да се обърне за съвет? И като цяло, необходимо ли е да се направи нещо? Може би това е от липсата на физическа подготовка?

Добър ден
За съжаление не сте написали колко сте на възраст. Може да имате, без предварително обучение, претоварване на необучени мускули на гърба. Ако след прекъсване болката премине и се възобнови отново след натоварването (на следващия ден), тогава ските са “виновни” за това и би било добре да се консултирате с лекар за упражнения или с спортен треньор. Ако има болка без натоварване, е необходимо да посетите невролог, възможно е допълнително да се прегледа. Също така препоръчвам да прочетете статиите на нашите специалисти по тази тема:
- Ако мускулите на гърба ви болят
http://vitaportal.ru/zdorove-ot-do-ya/boli-v-spine/esli-bolyat-myshtsy-s.,
- Упражнявайте машини за мускулите на гърба - това е правилната поза и красивото тяло
http://vitaportal.ru/zhizn/krasota-i-vneshnost/trenazhery-dlya-myshts-spiny---eto-pravilnaya-osanka-i-krasivoe-telo.html,
- Слайдшоу: Без симулатори
http://vitaportal.ru/zhizn/fitnes/slideshow/bez-trenazherov.html

За нас

Нашите партньори

Секции

VitaPortal - сайт за здравето

Предоставяме информация за следните основни раздели.

  1. Новини за здравето, храненето, диетата и здравословния начин на живот
  2. Правилното хранене, загуба на тегло, диета
  3. Алергия и нови лечения
  4. Лоши навици и начини да ги изоставят
  5. Човешки заболявания, методи за диагностика и лечение
  6. Раждане и родителство
  7. Спорт и фитнес
  8. Рецепти за здравословна храна
  9. Безплатни консултации с лекари
  10. Блогове на лекари, експерти по хранене и фитнес, групи по интереси
  11. Онлайн служба за назначаване за лекар на EMIAS

Вашето здраве е нашата цел.

"ВитаПортал" е едно от първите места сред официалните медицински сайтове в Рунет по брой потребители. За много от тях сме се превърнали в любимо медицинско място и се стремим да оправдаем тяхното доверие чрез постоянно актуализиране и актуализиране на информация за човешкото здраве. Нашата мисия е да увеличим броя на здравите хора. А предоставянето на проверена информация е нашият начин за постигане на целта. В края на краищата, колкото по-информиран е нашият потребител, толкова по-внимателно той ще се свърже с основното си богатство - здравето.

Екипът на VitaPortal включва квалифицирани лекари и експерти в своите области, кандидати и доктори по медицински науки и здравен журналист.

VitaPortal - официалният медицински сайт, посветен на човешкото здраве. Нашата основна задача е да предоставим на потребителя потвърдена информация, проверена от експерти в техните области.

Нашият уебсайт за здравето не е създаден за практикуващите, а за обикновените потребители. Цялата информация е адаптирана и предоставена на достъпен и разбираем език, медицинските термини се декодират. В същото време ние обръщаме голямо внимание на проверката на автентичността на нашите източници, които са само официални медицински сайтове, научни медицински списания и лекари и експерти.

Препоръките и мненията, публикувани на Сайта, включително материали по личната диета SlimSmile, НЕ СЕ ЗАМЕСТВАЙТЕ КВАЛИФИЦИРАНА МЕДИЦИНСКА ПОМОЩ. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Информационните материали, публикувани на уебсайта, включително и статии, могат да съдържат информация, предназначена за потребители над 18-годишна възраст съгласно Федералния закон № 436-ФЗ от 29 декември 2010 г. “За защита на децата от информация, вредна за тяхното здраве и развитие”.

© 2011- VitaPortal, всички права запазени. Удостоверение за регистрация на медии Ел.№ FS77-45631 от 29.06.2011 г.
VitaPortal не предоставя медицински съвет или диагноза. Подробна информация.

Станете на ски! Използването на ски за ставите

Краят на ноември беше снежен. А първият ден е топъл и слънчев зимен ден. Време е да прекарате свободното време на пистата. Оказва се, че ските са полезни не само за обща промоция на здравето, но и за болни стави!

Много хора, след като са диагностицирани с "артроза" или артрит, започват да водят заседнал начин на живот, страхувайки се отново да нарушат болните стави. В същото време някои видове дейности не само не са опасни, но дори и полезни в тази ситуация. И един от тях е ски.

Карането на ски със средна скорост ви позволява да изгаряте около 480 ккал на час, което е много полезно след новогодишните празници. Ходенето по ски тренира сърцето, укрепва имунната система и подобрява състоянието на ставите. Също така облекчава стреса и подобрява настроението.

Ползите от ски за болки в ставите

Може да изглежда странно, но натоварването на коляното и тазобедрената става по време на ски пътуване е дори по-малко, отколкото при нормално ходене. Той намалява поради плъзгането и зависимостта от ски-полюсите: натискът върху гръбначния стълб и ставите е минимален, поемаме по-малко стъпки, така че ефектът от телесното тегло върху краката намалява.

Затова лекарите препоръчват на хората с артроза редовно да карат ски. Дори хората с наднормено тегло могат да направят този спорт без риск.

Ски при артроза на тазобедрената става

Не много хора знаят, но ски е чудесен начин за лечение на коксартроза. Бедрата се движат активно, активира се притока на кръв, укрепват се дълбоките мускули, които поддържат ставите, подхранват и лекуват хрущялната тъкан. В същото време рискът от нараняване на свръзка или претоварване е минимален.

Карането на ски е един от малкото спортове, достъпни за пациенти с тазобедрени стави.

Ски с остеоартрит на колянната става

Често проблемите с коляното ни карат да ограничим нашата дейност. Ортопедичните лекари обаче препоръчват да продължат да се движат. Движението подобрява състоянието на коленните стави, защото, подобно на тазобедрените стави, те получават хранителни вещества от кръвния поток в околните мускули. И ски спомага за укрепване на кръвния поток, а телесното тегло е частично отстранено от коленете и прехвърлено в ръцете с пръчки.

Експертите отдавна са забелязали: заемането на такъв спорт, като ски, укрепва мускулната рамка, подобрява обмяната на веществата в ставите и не му позволява да остарее.

Веднага направете резервация, че говорим за каране на ски в гората или в парка (плоски ски), а не за курса на кънки, ски и ски бягане. Карането на ски е едно от най-приятните и полезни зимни забавления, което не изисква специална подготовка и е подходящо за хора от почти всяка възраст, за изграждане и подготовка.

Пет прости съвета за артрит:

  1. Да се ​​вози само при хубаво време (достатъчно е мек сняг, температурата е до „минус” 15), според подготвената ски писта и само с класически ход. Движението на гребена (когато кракът се плъзга напред и отстрани) действа неблагоприятно върху ставите.
  2. Докато яздите, поддържайте удобно темпо за вас, като избягвате внезапни ускорения, маневри и потенциално опасни спускания.
  3. Необходимо е да се започнат уроци с 20-30-минутни разходки, като постепенно продължителността им може да бъде увеличена до 1-2 часа.
  4. Ако никога не сте качили ски, а след това за артроза на ставите на 1–2 степен, е препоръчително първо да се свържете с инструктора, който ще преподава техниката на пързаляне.
  5. Модното каране на ски е опасно за ставите на краката, защото спускането предполага постоянно усукване в коленете и бедрата. По-добре е да се откажат от такива упражнения в случай на артроза, дори и ако имате много опит.

И най-важното - не претоварвайте тялото. В случай на болни стави е необходимо да се избягва изобщо да не се натоварва, а да се претоварва. Хиподинамията е толкова вредна за болните стави, колкото и недостатъчното им претоварване. Без значение колко вълнуващо е пътуването с ски, продължителността му трябва да се увеличава постепенно, за да се избегне мускулната болка и умората.

Малко по-голяма мотивация. Общите ползи от ски за тялото

Ските укрепват мускулно-скелетната, дихателната, нервната и сърдечно-съдовата системи, развиват координация и издръжливост. По време на пътуването бъбреците, белите дробове и потните жлези работят усилено, което улеснява елиминирането на токсините. В допълнение, мразовит въздух дава огромни ползи. Наситен с отрицателни йони и богат на кислород, тонизира и втвърдява тялото на скиор, укрепва имунната система.

Самият сняг е един вид филтър - поради порестата му структура, той абсорбира и задържа прах, газове и сажди. В допълнение, въздухът в гората съдържа полезни фитонциди, произведени от растения (главно иглолистни). Тези вещества имат бактерициден ефект - унищожават вредните микроби, гъбички и други "зли". И накрая, ски-разходките са заредени с енергия, радост, удоволствие и добро настроение.

Лечение на артроза с кинезитерапия

Поддържайте физическа активност и получавайте удоволствие от нея при артроза може и трябва да бъде. Но в действителност това е само извън острия период на болестта, когато ставата не е твърде обезпокоителна. Ако не сте уверени в способностите си, преди да се качите на ски, полезно е да се подложи на курс на кинезитерапия. Основната цел на лечението на остеоартрит е не само да се облекчи болката без лекарства, но и да се спре по-нататъшното разрушаване на вътреставния хрущял, да се пуснат естествените механизми на организма за възстановяване и регенерация на костната хрущялна тъкан.

Необходими са консултации.

Подробна информация за лечението и рехабилитацията в Казанския кинезитерапевтичен център можете да получите на: (843) 570-55-25. Обадете ни се! Нашите експерти ще се радват да отговорят на всички ваши въпроси.

Задавайте въпроси, оставяйте коментари, можете в нашата група vkontakte.

Още по-полезни статии в “Яндекс Дзен”:

Следвайте ни в Instagram:

Не пропускайте най-интересното! Абонирайте се за нашия бюлетин:

След болката на ски

След 4-5 часа ски, гърбът е много забележимо възпален от остри завои на следващия ден. Боли в средата на гърба и по-близо до папата, по протежение на гръбначния стълб. В анатомията не е силна, един приятел каза, че е "Oblique muscles of love" (вероятно обичам да карам, просто боли :))
Задържам тялото си на наклон, не изглежда да се обръщам, работя усилено върху ски, не е лесно да ги огъвам (190 ски, геометрия 99/62/88, I 180/80 кг)
Когато преследваш класика, нищо не боли.
Какво не е наред, давайте съвет, моля.
WBR, Георг

На разстояние е трудно да се постави диагноза, но причината е ясна. Врязаните ъгли изискват истинско напрежение в мускулите на гърба, за да противодействат на центробежната сила (всъщност, за да се създаде центростремително ускорение). В класическия вариант, завоите вероятно са били по-малко стръмни или с по-ниска скорост, съответно. и натоварването е по-малко.
Аз не съм лекар, собствен опит: дай боже тези болки в мускулите, а не на гръбначния стълб. Пренапрежението на мускулите на гърба води до микротравми и възпаление на нервните окончания. Ефектът може да се увеличи по време на хипотермия след езда - студена кола + мокри дрехи.
Профилактика: 10 минути интензивно загряване преди каране на ски, като минимум и интензивно мускулно трениране преди началото на сезона. След като яздите, незабавно сменете дрехите си или поне още едно яке отгоре, за да го носите.
Лечение: мускулни болки и възпаления са отлични и бързо отстранени с ибупрофен - таблетки (много чужди аналози: спурт в Европа, Advil в САЩ)

Имам подобно състояние, плюс хроничен радикулит, от който едно лечение е физическо възпитание.
Доколкото знам, те не са наклонени, а са прави мускули на гърба, а те, когато яздите, се режат на завои и са натоварени няколко пъти по-силно, отколкото в случая с авалманчик. В дъгата скоростта е по-голяма и има претоварване, казват те при екстремна резба до 4 пъти. Все още е необходимо тяло, за да го запази. 8)))) и тогава ще се оформите, тук и претоварени с непривични. Представям си какви въжета в гърба на не-шампиони, които гиганти ходят. вероятно можете да работите с жакове.

RUN, SKI, TRIATLON

интересен, Ростислав Знаменски, спортен масажист и физиотерапевт, артикули за лека атлетика

Защо боли гърба ми?

skirun.ru започва серия от публикации на спортен физиотерапевт Ростислав Знаменски, посветен на превенцията на гръбначните травми и болки в гърба.

Защо боли гърба ми? Повечето от „умните“ книги отговарят на този въпрос по следния начин: „Защото веднъж станахме изправени и натоварването на гръбначния стълб се увеличи“. В този случай си представете как шията трябва да нарани жирафа? Но жирафите с болни врата не се обърнаха към мен. Но какво да кажем за теорията за еволюцията и адаптацията? Какво прави това? В продължение на 1,5-2 милиона години нашият гръбнак от появата на хомо еректус (еректус) до днес не може да се адаптира към вертикалните натоварвания? Или може би повечето болки в гърба са просто изплащане за нашето отношение към гръбначния стълб?

Огромната армия от хора в нашата страна - „самите директори” - определяха диагнозата за себе си: отлагане на солта, продухване - предписано лечение за себе си (роднини и приятели): магически мехлеми, масажист, топлина, ръчен работник. Най-напредналите седят на всякакви диети и отиват във фитнес центрове. Освен това безсмислено е да продължим - в този колективен образ на хомо-самолечение, повечето от тях са се разпознали. Може би ще се опитате да подходите към проблема по цивилизован начин?

(Част 1, Освежаване)

Така че, обновете нашите знания. В опростен вариант, гръбначният стълб е движеща се верига от прешлени, свързани помежду си. Между телата на прешлените има дискове - хрущялни еластични слоеве-амортисьори, свързващи гръбначните тела и осигуряващи подвижността на гръбначния стълб. Различни аномалии и патологии в дисковете водят до заболявания, но отбелязват, че няма ценни болести.

Какво е диск? Това еластично хрущялно образувание от СТУДЕНТСКО ЯДРО, ФИБРОЗЕН КАМЪК, което го ограничава, и две ХАЙЛИНОВИ ПЛАСТИНИ, чрез които ядката се подава по дифузен начин ПОД ВЛИЯНИЕТО НА ПРОМЕНЯЩИЯ ТОВАР (след увеличаване на физическата активност част от водата с разлагане се напълва). с хранителни вещества, абсорбирани в ядрото). Ядрото губи вода с възрастта и метаболизмът се забавя. Също така с възрастта кръвоснабдяването на диска спира, което се осигурява от гръбначните съдове, а след около 30-годишна възраст, дискът се доставя само чрез описаната по-горе дифузия.

Възрастните промени в гръбначния стълб, можем да ускорим или забавим. Това е особено вярно за спортисти и хора, които се занимават само с физическо възпитание. И тъй като, надявам се, skirun.ru се чете от хора, които се стремят към здравословен начин на живот, а след това просто седят с бира на телевизора, не сме доволни от очакванията за възрастови промени в гръбнака. Ние сме доволни от радостта от движението, резултатите, записите, просто желанието да бъдем силни и здрави, да не се разболяваме. Именно тук ни дебне обратният процес - често когато спортуваме и просто упражняваме носенето на гръбначния стълб (промените, свързани с възрастта), ускоряваме няколко пъти и вместо усмивка от радостта от движението получаваме болка в гърба и изкривено лице с гримаса. Защо? Нека направим малко отклонение тук, необходимо е да се замислим много схематично на някои етапи на заболяването на гръбначния стълб.

(Част 2, Страшно).

Някак си приятелят ми отиде в Москва. На входа на столицата колелата отлетяха в голяма яма. Ударът беше силен, но Мерцедес оцеля. Само тук, на колелото на гумата на мястото на удара, се появи набъбната могила, която просто се нарича подуване за шофьорите. Е, ако става въпрос за междупрешленния диск, тогава лекарите наричат ​​това подуване - ПРОТРУЗИЯ. Протрузия се появява много просто - желатиновото ядро ​​и влакнестият пръстен са унищожени и повредени (запомнете първата част). Външните влакна на влакнестия пръстен стават много подвижни и изпъкват извън тялото на гръбначния стълб - това е издатина. Когато влакнестият пръстен се издига заедно с част от желатиновото ядро ​​- той вече може да се нарече междупрешленна херния.

Следващият етап е пробиването на част от желатиновото ядро ​​през фиброзния пръстен на диска, когато част от ядрото се изстисква през задните странични счупвания (както е показано във видеото за 4 минути 43 секунди) и се уврежда от нервния корен.

Тялото, разбира се, се бори, защити включват регенеративни процеси, така че натискът върху нервните корени престава: влакнестият пръстен се уплътнява, желатиновото ядро ​​се заменя (замества с вар), втвърдява се. Всичко това води до ограничаване на движението в този сегмент на гръбначния стълб, което означава, че дисковете и прешлените в съседство с този сегмент ще поемат допълнително бреме.

Нека се върнем в началото на статията, където е останал моят приятел. Той, разбира се, отиде до магазина за гуми, където смени колелото. За нас, скъпи приятели, за съжаление няма резервни части, които могат адекватно да заменят нищо в тялото ни, и още повече, в спортно тяло. Ето защо предлагам да ЛЮБОВИ и СЕБЕ СИ.

Защо гърбът през зимата боли в 40% от случаите?

Зимата е от три до четири месеца забавление на снежните спортове. Сред тях са ски, сноуборд, шейна, кънки на лед и пързалки с лед. С тях се свързва 30-40% от случаите на болки в гърба, дължащи се на повишено нараняване. Сред най-често срещаните наранявания са натъртвания, навяхвания, фрактури. Дори и най-привидно простото падане може впоследствие да причини много страдания.

Много често при падане може да бъде:

  • Увреждане на междупрешленните дискове;
  • Преместване на прешлените;
  • Навяхвания и разкъсвания на връзки;
  • Фрактури на кокиси;
  • Фрактури на крайниците;
  • Увреждане на периферните нерви.

Не винаги самата есенция е пряк виновник за здравните проблеми. Често резултатът е нарастващ риск от нарушения на съня на гръбначния стълб и ставите, които обикновено се усещат само през пролетта и есента.

Препоръки: Ако все още имате голямо желание да карате спускане по шейни или ледени лодки, тогава трябва внимателно да изберете склоновете без хълмове и особено от които скочите нагоре и надолу. Трябва също така да бъде под задните части трябва да бъдат поставени продукти, които поемат ролята на амортисьор - за защита на гърба и ставите от удари по време на спускането.

Спортни наранявания

Влезли в съвременния живот на сноуборда и ски спускането оставят след себе си цял поредица от различни наранявания не само сред физически неподготвени начинаещи. Подправените спортисти също не заобикалят

  • Изкълчвания, разкъсване на сухожилията;
  • Фрактури на крайника;
  • Преместване на прешлените;
  • Наранявания с кокосов орех.

Кънките също се класифицират като травматични. Нека да назовем три причини за болки в гърба при пързаляне:

  • Навяхване;
  • Наранявания на ръцете, предмишниците;
  • Наранявания с кокосов орех.

Спад в тези спортове, особено при шофиране със скорост, може да се забави, което води до болки в гърба. Най-често, на първо място, ще има синина външно, вътрешно - може да възникне микротравма, която с течение на времето от 1-3 години ще се превърне в по-сериозни заболявания, например: рамо-скапуларен периартрит.

Диагностика и лечение на гръбначния стълб през зимата

Задължително лечение към лекаря за изясняване на диагнозата. Ще Ви бъде предписан преглед: ЯМР, ултразвук или рентгенова снимка. Всичко това ще даде пълна картина на патологията, която ще позволи да се избегнат много сериозни допълнителни проблеми с опорно-двигателния апарат и гръбначния стълб.

Най-често при диагнозата след падането се идентифицират:

  • Херния дискова шийна, гръбна или лумбална;
  • Микро наранявания на гърба или на опашната кост, ставите на ръцете или ръцете;
  • Различни степени на субуляция на прешлените;
  • Навяхвания, връзки и мускули, сълзи.

За съжаление, падналите не веднага се отправят към травматолога за лечение, а когато се появи болка, той предписва лечение за себе си (мехлеми, пластири, таблетки), което в 85-90% от случаите не решава проблема, а само го кара да се превърне в хроничен процеса.

4 стъпки за преглед и лечение или как работим:

  1. Когато пациент пристигне в медицински център, Вашият Доктор Ви дава MRI сканиране, рентгеново или ултразвуково изследване, което е по-подходящо в тази ситуация;
  2. На базата на получените снимки избираме индивидуално лечение - акупунктура, кинезотерапия, мануална терапия;
  3. Когато преминаваме през лечението, избираме гимнастика с физиотерапия (някой може да мисли, че гимнастиката с физиотерапия не е толкова важна, но най-често упражненията за гърба и ставите дават почти 40-50% положителен резултат, а в някои случаи и 70%);
  4. През 2-3 години провеждаме наблюдение и патронаж над здравословното състояние с безплатна консултация на невролог и ортопед 2 пъти годишно.

каране на ски

каране на ски

Ходенето по ски тренира цялото тяло: всички мускулни групи участват в движението, но в по-голяма степен - мускулите на ръцете и краката. Карането има тонизиращо действие върху дихателната и сърдечно-съдовата системи, подобрява терморегулацията и метаболизма. Редовното каране на ски (поне два пъти седмично) увеличава общата издръжливост на тялото. Плъзгащите се скици в снега оказват успокояващо въздействие върху системите на тялото и когато поляната, блестяща от слънцето и покритите със сняг приказно красиви дървета, отворени към погледа, се забравят всички тревоги и тревоги, няма и следа от лошо настроение и нервно напрежение!

Ски е възможно от 3-4 години и до голяма старост. При възрастните и възрастните хора (ако болезнените нарушения не са стигнали далеч), ефектът от физическата подготовка - подобряване на благосъстоянието след 2-3 седмично обучение - е дори по-забележим, отколкото сред младите. Това стана известно като моторна еуфория, тъй като възрастните хора усещат силен прилив на енергия и енергия след каране на ски.

Разходките за ски развиват издръжливост, помагат за поддържането на добра фитнес, втвърдяват тялото.

Да се ​​научите да карате ски е по-лесно, отколкото да научите много други видове упражнения.

Можете да карате ски с цялото семейство.

При каране на равна повърхност нараняване е минимално.

Дрехи и обувки

Костюмът за ски трябва да е лек, топъл, удобен и красив. Ще направят стегнати панталони, изработени от вълна или еластична материя. Под панталоните, не забравяйте да носите вълнено бельо. Начинаещите скиори, особено възрастните, трябва да бъдат защитени от охлаждане на долната част на гърба. Директно върху голото тяло препоръчвам да носите широк вълнен шал или специален анти-радикулитен колан (продаван в аптеките).

Трябва да се обличате така, че в първия момент да усетите прохладата. Това ще гарантира, че няма да се потите прекалено много по време на разходка, но ще имате желание да се движите интензивно. Най-добре е да носите тънка вълнена риза, над вълнен пуловер и лек ветроустойчив яке, направено от ветроустойчива материя без подплата, с качулка. Топли якета със синтетичен плот изобщо не са подходящи за каране на ски: с тежък трафик, хората незабавно се потят и лесно се настигат. Тези якета могат да се носят преди и след ски-пътуването. Когато замръзване с вятъра трябва да предпази гениталиите, така че носете топла вълна чорапогащи.

Поддържането на краката е топло и е много важно. Препоръчва се да се носят най-малко два чифта вълнени чорапи: първоначално тънки, после дебели. Много хубави груби чорапи, чорапи.

При избора на дрехи е необходимо да се вземе предвид очакваната температура на въздуха, интензивността на движението, възрастта и темперамента.

Поставете дебела вълнена капачка, покриваща ушите ви. В умерени студове до -10 ° C, удобна вълнена лента за глава.

Ръкавиците трябва да се носят на ръцете, за предпочитане кожа, но без кожа. Ръкавиците са по-топли.

Слънчевите очила могат да се използват при ярко слънце.

Купете ски обувки с размер по-голям от обикновените обувки.

Дрехите за децата също трябва да са леки, а не ограничаващи движения. Деца на възраст от 7 до 8 години носят гащеризони. По-големите деца купуват специален ски костюм. През цялото време, уверете се, че детето по време на ски не се поти.

ски

Изборът на ски е сериозен въпрос, така че не забравяйте правилата, които ще ви помогнат не само да се чувствате комфортно по време на пистата, но и да ви спести от нараняване.

Дължината на ски. За да вземете ски за височина, трябва да ги поставите вертикално, и те не трябва да бъдат по-високи от върховете на пръстите на разширената ръка, а не под основата на дланта.

За деца на възраст от 3 до 5 години, ски трябва да надвишават 5 см височина, а за по-големите деца ските се подбират според общите правила.

Еластичността на ските. Сгънете ските с плъзгащи се повърхности един към друг и като държите средата на ръката, стиснете ги така, че плъзгащите се повърхности да се допират. Ако се изисква леко усилие за сгъстяването им, ските са еластични.

Гъвкавост на ски. Поставете ски с вертикално плъзгаща се повърхност далеч от себе си, след това го вземете с една ръка върху товарната зона (място за монтаж), а другата върху пръста, която трябва да дръпнете няколко пъти. Гъвкавият ски дава на вашите усилия лесно и гъвкаво.

Плъзгаща се повърхност. На плъзгащата повърхност не трябва да има никакви възли, пукнатини или удряне. Проверете дали ски не се накланя, която може да бъде завита или напречна. Първият може да се определи чрез поставяне на две моливи или пръчки на плъзгащата се повърхност на ски. При нормална повърхност всяко движение на тези два обекта ще покаже техния паралелизъм по отношение на всеки друг, а когато има изкривяване, се образува ъгъл. Страничното отклонение се забелязва или от окото, или след нанасянето на ските един към друг чрез странични ръбове (при формирането на основата се образуват процепи).

Ски-баровете за ходене по височина трябва да достигат до подмишниците. Дължината на примката на пръчката трябва да се регулира така, че ръката в ръкавицата да лежи върху колана и в същото време да е на дръжката. Щифтовете на пръчките трябва да бъдат заточени.

Техника на движение

Ако тихо карате на равен терен, тогава не се изискват специални умения, а ако искате да овладеете правилната алтернативна двустепенна техника, която се движи по снега, девствения сняг, на леко изкачване, тогава първо владеете две упражнения.

1. Каране без пръчки Тялото се накланя леко напред. Направете първите стъпки малки, след това постепенно увеличавайте времето на плъзгане с всеки крак.

Обърнете внимание на комбинацията от движения на ръцете и краката: с стъпката на левия крак напред, дясната ръка се извършва, а стъпката на десния крак - лявата.

2. Скандинавски ски

Вземете ръката напред в стрелката, доколкото е възможно, като се наведете малко в лакътя. Натиска се крак след натискане на буталото. Натискането завършва, когато ръката се извърши зад гърба и се разгъне. Можете да я удължите, като натиснете дръжката на пръчката. След натискане мускулите на ръцете се отпускат, лесно и без усилие натискат пръчката напред.

Най-честите грешки при усвояване на правилната техника на каране на ски :? изправени крака твърде напрегнати, което води до скованост на движението,? прекалено право назад, това предотвратява по-широка стъпка? лошо използвани стълбове за задвижване.

Карането на ски трябва да започне при температура на въздуха не по-ниска от 12–15 ° C, с тихо темпо, със спирки за почивка (не повече от 10 минути). Първоначалната продължителност на ски пътуването е 30 минути, постепенно увеличете времето до 2 часа.

Ски не се препоръчва при температури на въздуха под 20 ° C и скорости на вятъра над 3 m / s.

Не преодолявайте умората, упорито се движите по пистата. Вашата награда е здраве и удовлетворение от разходката. Затова се чувствате уморени, забавяйте, спирайте и почивайте. Особено препоръчвам да се водят кратки, но необходими спирания за хора в напреднала възраст, а ако има болезнени или просто неясни усещания в сърцето, задух или слабост, след кратка почивка трябва да се върнете към ски базата. След завръщането си у дома, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Преди всяко ски пътуване е необходимо 10-минутно загряване, което ще подготви тялото за предстоящото упражнение. Направете следния комплекс за загряване (всички упражнения трябва да стоят със средна скорост, без да задържате дъха си.

За ръце

1. Начална позиция - наклонете торса напред, краката заедно.

Извършвайте движения с ръце, както при плуване.

Повторете 10 пъти.

2. Начална позиция - стойте на разстояние две стъпки от стената (дърво), поставете дланите на правите ръце на стената (дървото) на ниво гръдния кош и нагласете ширината на раменете.

Извършвайте лицеви опори, огъвайки ръцете в лактите и удължавайки лактите до страните, петите се притискат към земята, тялото се изправя.

Повторете 10 пъти.

За краката

3. Начална позиция - ръцете на колана, краката заедно.

Вземете леко свитите си колене наляво, след това се придвижете напред, огъвайки се повече, след това надясно, леко се изправяйте и се върнете в изходната позиция.

Повторете гладките кръгови движения 4 пъти надясно и 4 пъти наляво.

4. Начална позиция - задръжте опората с дясната си ръка (стена, дърво).

С лявото стъпало извършете напред и назад 8 пъти. Обърнете се към опората с лявата си страна и следвайте същите първични движения с десния крак.

5. Начална позиция - ръцете на колана, краката на раменете.

Седнете, разпръсквайте коленете си настрани, изправете се обратно.

Повторете 4 пъти.

За жилища

6. Начална позиция - краката по-широки от раменете, ръцете отстрани.

Наведете се, без да огъвате коленете си, докоснете дясната длан на левия крак, след това лявата длан на десния крак.

Повторете 5 пъти във всяка посока.

7. Изходно положение - краката на ширината на раменете, ръцете на колана.

Кръгови движения на таза, без да се огъват докато коленете, главата да се държи направо.

Повторете 5 пъти във всяка посока.

За баланс

8. Повдигнете крака, изправени в коляното, с ръце на колана.

Повторете 6 пъти всеки крак.

Правенето на тези упражнения не трябва да предизвиква умора. Контролирайте чувствата си: от загряването, както и от ски пътуването, трябва да получите само удоволствие, енергиен тласък и добро настроение.