Гимнастика Норбекова за ставите

Все повече и повече съвременни хора страдат от различни ставни заболявания. Това се дължи на прекомерни натоварвания на костните стави или, обратно, на пасивен начин на живот, наранявания, както и на много други негативни фактори. Всяка година се увеличава броят на хората със заболявания на ставите, все повече млади хора се разболяват. Болезнена болка, хрускам, ограничена подвижност, подуване - това са основните симптоми на ставни заболявания. Те намаляват качеството на живот и могат да доведат до увреждане.

Статичната гимнастика на Норбеков ще помогне за предотвратяване на описаните по-горе проблеми. Поне така казват феновете на тази техника и самият автор. Норбеков създаде ефективни набори от упражнения, които помагат за възстановяване на функционалността на всяка става. Той предлага не само да правиш упражненията, но и да създава положително емоционално отношение, като работи върху вътрешното състояние.

Основна информация

Мирзакарим Норбеков е професор, академик, специалист по алтернативна медицина, основател и ръководител на “Институт за човешко самолечение”. Той активно насърчава неконвенционалните медицински практики.

Според прегледите, Norbekov гимнастика за ставите е помогнал на много хора да се отървете от заболявания на костните стави. Същността на техниката - човешкото тяло има неограничени естествени способности, така че можете да лекувате без употребата на лекарства. Тази система се основава на древна ориенталска медицина, според която лечението трябва да започне с изцеление на душата. Следователно, авторът на техниката учи хората да контролират, а също и да подобрят психофизичното състояние към по-добро. Любителите на тази система твърдят, че са се научили на самоконтрол, започнали да мислят по-позитивно, да се отърват от тежките ставни заболявания.

М. Норбеков предава знанията си с помощта на десетки книги, които са много популярни не само в Русия, но и в чужбина. Разбира се, тази техника има своите опоненти, които са скептично настроени към изявленията на автора и неговите почитатели. Те твърдят, че само традиционната медицина е ефективна при ставни патологии.

Има много видео-курсове за възстановяване на заболелите костни съединения според Норбеков. Пълна версия на гимнастиката за гръбначния стълб и ставите може да се намери в интернет. Това е видеоурок, който продължава повече от 40 минути.

Норбеков определя техниката си като добро настроение. Авторът твърди, че няма значение какви упражнения правиш, най-важното е да имаш положително емоционално отношение.

Норбекова А. Деминшин, учителка в уелнес центъра, също е автор на съвместната реставрационна система. Той, подобно на неговия наставник, насърчава позитивно отношение, вяра в възможността за изцеление на тялото. Неговата гимнастика се основава на техниките на различни автори. В допълнение към упражненията, той силно препоръчва масажиране на биологично активни точки, месене на всяко костно съединение, както и всички сегменти на гръбначния стълб.

Задачи на техниката

Системата за възстановяване на ставите на Mirzakarim Norbekov се състои от упражнения с различна сложност и методи, които спомагат за укрепване на имунната система, подобряват дейността на целия организъм. Основното му предимство е, че нямате нужда от скъпи симулатори за работа, най-важното е да бъдете търпеливи и да приложите усилията си.

Преди започване на лечението пациентите трябва да проучат подсекциите на системата Norbekov:

  • Първо, лицето се запознава с методите на лечение.
  • След това трябва да се настроите физически и психически, за да упражнявате.
  • След това пациентът извършва терапевтични упражнения.

Преди да започнете даден клас, човек трябва да постави определени цели, които изискват изпълнение на:

  • Необходимо е цялото тяло да се третира напълно, а не отделните му части. Тази гимнастика има положителен ефект върху тялото, зарежда я с енергия.
  • Важно е да контролирате тялото си, за да елиминирате болката.
  • Необходимо е да се възстанови гъвкавостта на гръбначния стълб, както и функционалността на ставите на пациента.
  • Укрепват периартикуларните мускули и връзки, повишават тяхната еластичност, така че да могат да поддържат ставите.
  • Подобряване на психологическото здраве.

Когато изпълнявате упражнения, трябва да се фокусирате върху вътрешното състояние, но не трябва да забравяте за оборудването.

Подготовка за упражнения

М. Норбеков твърди, че преди занятията трябва да създадете положително отношение, дори изкуствено. Според него, ако човек механично повтаря упражненията само за да се възстанови, тогава може да се нарани.

За да се подготвите правилно за обучението, изпълнете следните стъпки:

  • Вземете хоризонтално положение, опитайте се да се отпуснете напълно, включително мускулите на лицето.
  • Останете в тази позиция, докато почувствате отпадналостта.
  • Помислете за нещо приятно, за да подобрите настроението си.
  • Масажирайте ушите си, дръпнете ги в различни посоки, за да усетите прилив на сила.

След като пациентът е натоварен с положителен резултат, той може да пристъпи към изпълнение на комплекса.

Гимнастика за врата

Това ще отнеме малко време, за да се развие тази част от гръбначния стълб, най-важното е да се изпълняват редовно упражненията.

Упражнения за шията:

  1. Отпуснете врата си, леко снижете главата си надолу, опитвайки се да докоснете гърдите си с брадичката. По време на наклона напрежението трябва да нараства постепенно. След това бавно повдигнете главата си, така че шията ви да е спокойна.
  2. Сега отклонете главата си, така че брадичката ви да гледа към тавана. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете врата си.
  3. Алтернативно наклонете главата си надясно и наляво, опитвайки се да докоснете ухото с рамото си. В същото време раменете остават неподвижни.
  4. Вдигнете брадичката си, завъртете главата си леко надясно и след това наляво. Уверете се, че мускулите ви не претоварват.
  5. След това спуснете главата си така, че брадичката да гледа надолу и отново да правите завои.
  6. Погледни надясно, бавно обърни главата си за поглед. След това се върнете в първоначалното положение и повторете завъртането наляво.
  7. Завършете гимнастиката с кръгови движения на главата. Това упражнение облекчава мускулите на врата.

При редовно прилагане и спазване на всички правила, пациентът ще може да възстанови функционалността на шийката на гръбначния стълб.

Набор от упражнения за ръцете

Физическото възпитание се извършва, след като човек се е поставил за положителен, едва тогава той ще бъде ефективен.

Ръчен комплекс:

  1. Протегнете ръцете си пред себе си, стиснете и отпуснете юмруците си, не забравяйте да се концентрирате върху тези действия.
  2. На свой ред, кликнете с всеки пръст рязко да ги хвърлите напред.
  3. Огънете пръстите си, започвайки от малкия пръст, след което ги развийте от палеца.
  4. Разклатете крайниците си, за да отслабнете мускулния тонус.
  5. Дръпнете ръцете си напред с дланите надолу, спуснете ги надолу към вас и след това ги повдигнете до максимум.
  6. Началната позиция е една и съща, завъртете четката навътре, а след това към страните. Ръкостискайте, за да облекчите стреса.
  7. Стиснете ръката си в юмрук, внимателно ги завъртете около оста. Повторете за двете ръце.
  8. Разделете крайниците на страните, огънете лактите си и направете кръгови движения с предмишниците си (напред-назад). Ръка.
  9. Началната позиция е една и съща, изпълнете кръгови движения с прав ръб, като „мелница”, и след това повторете за другата ръка. Съсредоточете се върху рамото.
  10. Застанете изправено, спуснати ръце по тялото, изправете глава. Намалете раменете помежду си, а след това засадете, за да намалите лопатките.
  11. Спуснете раменете възможно най-ниско, след това ги повдигнете, за да докоснете ушите.
  12. Съсредоточете се върху раменете, внимателно ги завъртете назад и напред.
  13. Застанете изправено, краката на ширината на раменете, спуснати ръце по тялото, обърнете ръцете си към себе си и след това разгънете колкото е възможно повече. Разклатете крайниците си.
  14. Началната позиция е същата, хванете левия лакът с дясната си ръка, завъртете го по-близо до гърба на нивото на шията. В този случай се разгръща само горната част на тялото. Повторете упражнението за дясната ръка.

Скоростта на повторение на всяко движение е от 8 до 10 пъти.

Гимнастика за крака

След това ще бъдат описани ефективни упражнения, които помагат за развитието на ставите на краката:

  1. Изправете се, вдигнете крака си, огънете коляното си. Издърпайте крака надолу и след това напред, като изравните крайника.
  2. Началната позиция е същата, само чорапът трябва да бъде издърпан първо навътре и след това да се обърне настрани.
  3. Краката на ширината на раменете, наклонете торса малко напред, сложете ръце на коленете си. Седнете малко, направете коленете си с кръгови движения и ги свържете, а след това ги превърнете в страни по същия начин. Изправете коленете си, когато ги изтеглите назад.
  4. Свържете краката си, поставете ръце на коленете си, наклонете леко торса си, но се уверете, че гърбът ви е нивелиран. Клекнете, завъртете коленете си надясно и след това наляво. Изправете коленете си, когато са зад.
  5. Изправете се изправено, краката си раздалечете малко. Огънете левия крайник в коляното, максимизирайте го встрани, първо внимателно, а след това и пролетта. Повторете това за десния крак.
  6. Началната позиция е една и съща, огънете левия крайник, завъртете го наляво, след това надолу и повдигнете напред. Направете движение за десния крак.
  7. Останете в същото положение, заключете левия крайник встрани, след това завъртете коляното. Повторете това за другия крайник.

Тази фитнес зала е много полезна за коленните и тазобедрените стави.

Упражнения за гръбначния стълб

Комплекс "Норбеков" включва ефективни движения за развитие на гръбначния стълб:

1. Стартирайте комплекса с подгряване. За да направите това, обърнете гръб надясно и наляво, торса напред-назад, завъртете гърба и бедрата в кръг.

2. Укрепване на горната област на гръдния кош ще помогне на такива движения:

  • Застанете изправено, краката на ширината на раменете, присъединете ръцете си към ключалката, спуснете главата си, за да поставите брадичката върху гърдите си, докато раменете ви не се движат. Спуснете главата си още по-ниско, за да усетите напрежението на мускулите на врата.
  • Началната позиция е една и съща, съединете ръцете назад, намалете лопатките.
  • Огънете ръцете си, преместете дясното си рамо напред и след това лявото, докато гърбът е неподвижен.
  • Обратно, дръпнете ръцете си и вдигнете раменете си нагоре.
  • Завъртете раменете си в различни посоки.
  • Обърнете раменете си надясно и наляво, докато долната част на тялото е фиксирана.

3. Укрепване на долната гръдна област:

  • Огънете гърба си колкото е възможно повече, сякаш се опитвате да задържите нещо.
  • Придвижете се в обратна посока.
  • Поставете дясната си ръка върху гърба си и спуснете лявото си рамо с максимум, след това повторете за другата страна.
  • Завъртете раменете си.
  • Краката на ширината на раменете, коленете леко свити, съединяват лактите напред.
  • Началната позиция е една и съща, разперените ръце, завъртайте горната част на тялото встрани.

4. Развитие на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

  • Свийте краката си малко, опашната кост се простира нагоре, огънете долната част на гърба, не движете главата и раменете си.
  • Началната позиция е една и съща, завъртете бедрата надясно и наляво.
  • Вдигнете ръцете си, опънете се до тавана, докато извивате долната част на гърба.

След края на гимнастиката трябва да се отпуснете колкото е възможно повече.

Този комплекс ще помогне за укрепване на гръбначния стълб, ще го направи по-гъвкав, премахне болката.

Противопоказания

В някои случаи е забранено изпълнението на комплекса "Норбеков":

  • Остра болка в ставите.
  • Психични разстройства.
  • След тежки патологии на сърдечно-съдовата система.
  • Постоперативният период.
  • Малките пациенти, тъй като мускулно-скелетната система е все още на стадия на формиране.

Бъдещите майки могат да изпълняват гимнастика след одобрение от лекаря.

Отзиви

Повечето пациенти, които са преживели комплекс Норбеков, са доволни от резултатите. Но има и такива, на които гимнастиката не е помогнала, те вярват, че само традиционната медицина ще помогне да се справят с ставни патологии.

Правя ги гимнастика Norbekova или не - вашият избор. Основното преди класа е да се консултирате с лекар, който ще помогне да се идентифицират възможните противопоказания. Ако специалистът не забрани физическата терапия, можете да започнете тренировка. Най-важното е да се запознаете с теорията, да се настроите на позитивното и да не забравите техниката на изпълнение на упражненията. Хиляди ревюта в интернет показват, че стативната гимнастика на Норбеков помага за възстановяване на функционалността на ставите, подобряване на здравето и подобряване на външния вид.

Гимнастика за ставите на Norbeck

  • Предварително зададената
  • Гимнастика Норбекова за ставите на ръцете
  • Гимнастика Норбекова за ставите на краката
  • Гимнастика Норбекова за гръбнака

Съвместната гимнастика на Норбеков е набор от упражнения, насочени към възстановяване на функционалната активност на всяка става на тялото. В сравнение с конвенционалната физическа терапия, това не е просто механично повторение на движенията; Тази гимнастика се основава на създаването на положително психологическо отношение (дори и изкуствено) и работа с вътрешното състояние на човека.

Комплексът Норбеков за ставите може да се използва както за профилактика на ставни заболявания (артроза, артрит, остеохондроза и др.), Така и за тяхното лечение. Според мненията на участниците комплексът много помага много: двигателната активност на ставите се увеличава, налягането нормализира, болката преминава.

Аз, авторът на статията, не мога обективно да твърдя, че е по-добре: класически физиотерапевтични упражнения за ставите или класовете в системата на Норбеков. Има мнения за хора, които според тях успешно са възстановили здравето на ставите, по-специално чрез работа по системата на Норбеков. Според мен вече звучи достатъчно интересно, за да се опита такава физическа култура.

Преди да изпълните гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар (ортопед, артролог, ревматолог или терапевт) и (или) с консултант в центъра на Норбеков.

След това ще научите: как да изпълните това упражнение за ставите, как да създадете правилното настроение и какви упражнения са включени в комплекса.

Автор на гимнастика за ставите Мирзакарим Норбеков

Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков настоява за създаване на предварителна положителна нагласа преди извършване на артикуларна гимнастика. Той подчертава, че механичното повторение на упражненията, поради необходимостта от възстановяване, не само не е полезно, но и вредно.

Ето защо, преди да пристъпите директно към комплекса за гимнастика за ставите от Mirzakarim Norbekov, трябва да направите следното:

Съвместни гимнастически упражнения

Всички упражнения на ставна гимнастика според Норбеков по-долу трябва да се изпълняват с положителна нагласа, пружиниращи движения, с повторения 8-10 пъти.

Ето пълно видео за тази гимнастика:

Допълнителен текст се пресича изцяло с това видео, така че можете да гледате упражненията на видеото и да прочетете тяхното текстово описание.

Ръцете пред вас. Стиснете и разкопчайте пръстите си, концентрирайки се върху изстискването, а след това стиснете.

Направете редуващи се кликвания с пръсти, рязко ги хвърляйте напред (като че ли щраквате върху някого).

Направете фен-образни движения с пръсти първо от малкия пръст, а след това в обратната посока.

Дръпнете ръцете напред, спуснете ръцете. Вземи си ръце. Тогава, напротив, повдигнете четките нагоре и ги „издърпайте” върху себе си.

Разгънете ръцете си правилно, дланите успоредни на пода. Завъртете четките един към друг (навътре). Тогава - напротив, на страни една от друга. Ръка.

Направи юмрук и направи кръгове.

Протегнете ръцете си настрани, огънете ги в лакътя. Завъртете предмишницата в кръг назад и напред. Ръка.

Направете "мелницата" прави ръце. Първата, а другата. Фокусирайте се върху раменната става.

Стой изправен, спусни ръце, изправи глава. Направете движения с раменете си един към друг, а след това, обратно, вземете ги обратно, опитвайки се да съберат плешките заедно.

Сега спуснете раменете си. След това ги вдигнете нагоре, опитвайки се да стигнат до ушите.

Концентрирайки се върху раменните стави, направете кръгове с раменете (ръцете долу) напред и назад.

Застанете изправено, спуснете ръцете си надолу, завъртете ръцете възможно най-близо до вас. После ги отклони от себе си. Ръка.

Поставете краката си на ширината на раменете. С дясната си ръка вземете левия си лакът и го издърпайте назад, зад гърба си, на нивото на врата си. Само ръцете, раменете и обръщането на главата. Повторете същото движение с другата си ръка.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за ставите на ръцете. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Изправете се изправено. Вдигнете единия крак, огъвайки го в коляното. Когато правите пружиниращи движения, дръпнете чорапа от вас надолу, след това върху себе си с прав крак.

Същото движение, както при предишното упражнение, просто издърпайте крака навътре и след това го завъртете настрани. Алтернативно напрежение и релаксация.

Поставете краката си на ширината на раменете. Наведи се напред и сложи ръце на коленете си. Клякам, направете кръгови движения с коленете си навътре и след това навън. Изправете краката си, когато бутате коленете си назад.

Сложете краката си заедно, ръцете на коленете, огънете гърба напред и се изправете. Клякам, завъртете коленете си първо в една посока, после в друга. Когато коленете ви се движат назад, изправете краката си.

Начална позиция (съкратено I. стр.): Краката на раменете са широки. Повдигнете десния крак, огънете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Вземи пролетните й движения. След това повторете левия си крак.

I. стр. Същото. Наведете извития си десен крак надясно, след това го спуснете и повдигнете отново, но в посока напред. Повторете няколко пъти. После - с другия крак.

I. стр. Същото. Като държите сгънатия крак отстрани, направете кръгови движения с коляното си, сякаш рисувате кръг на стената. Същото е и с другия крак.

Примери за някои упражнения гимнастика Norbekova за ставите на краката. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Поставете главата си на гърдите си, докосвайки я по брадичката. Постепенно го спускайте по-ниско и по-ниско, усещайки напрежение в областта на шийката на матката.

Издърпайте брадичката с леко назад. Алтернативно напрежение с релаксация.

Наведете главата си настрани. Наклонете се, опитайте се да достигнете до рамото с ухото си. Не премествайте раменете си.

Представете си, че носът е неподвижен център. Погледни право напред и обърни главата си настрани, така че носът да остане на едно място. Направете същото с главата надолу и нагоре.

Обърнете главата си надясно и наляво, като държите нагоре и изпълнявате пружинисти движения. Опитайте се да завъртите главата си колкото е възможно повече.

Направете пълни завои на главата около своята ос. Извършете бавно, завъртайте и в двете посоки.

Изправете се, сложете ръцете си в ключалката долу пред вас. Раменете раменете си, дръпнете ръцете си надолу и напред. След това задръжте ръцете си назад и намалете лопатките, насочвайки гърдите напред и нагоре.

Вдигнете едното рамо и дръпнете другото надолу. Тогава обратно.

Изправете се право, ръцете - по тялото. Издърпайте ръцете и раменете надолу и след това нагоре, редувайки напрежението и релаксацията.

Завъртете раменете напред-назад, огъване и огъване в гръдната област (ръцете надолу).

Изправете се изправено. Наведена напред с главата и гърдите си, ръцете ви ще се съединят, сякаш прегръщате нещо. След това преместете ръцете си назад, а с короната си се разтегнете нагоре, като върнете лопатките заедно.

Поставете едната си ръка надолу, а другата зад главата си, за да погледнете нагоре. Протегнете лакътя нагоре с пружиниращи движения. Промени ръката си.

Сложи ръце на раменете си. Обърнете цялото си тяло по посока на часовниковата стрелка и обратно. Дръжте краката си неподвижни.

I. стр. Същото. Наведете се напред и след това обърнете тялото настрани, гледайки към тавана. Повторете обратното. След това се облегнете назад и направете същите завои около оста на тялото (гръбначния стълб). Изправете се и се наклонете настрани. Просто завъртете около оста, завъртайте нагоре и надолу.

Поемете успокояващ дъх: вдигнете ръце, докато вдишвате, докато издишвате.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за гръбначния стълб. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Това допълва комплекса Норбеков за ставите. Направете го ежедневно, зареждайки настроението, благополучието и радостта. Благослови те!

Човешкото тяло се състои от почти двеста стави и над 50 прешлени заедно с междупрешленните дискове. Целият сложен, утвърден механизъм ни служи от десетилетия, редовно изпълнявайки „мисията” си, помагайки да се движи лесно и свободно.

Ние го приемаме за даденост и го помним, когато този чувствителен механизъм започне да се колебае, затруднявайки нашите движения и осъждащи ни да боли. Проблеми с мускулно-скелетната система лекуват както класическата, така и алтернативната медицина.

Днес ще представим на вашето внимание един от най-ефективните методи за лечение, наречен Съвместна гимнастика на Норбеков.

Д-р Мирзакарим Санакулович Норбеков е руски учен от узбекски произход, който много години успешно практикува алтернативна медицина.

Той основава Института за човешко самовъзстановяване, както и Центъра за образователни и възстановителни технологии от свое име.

Интересът към метода на Норбеков е огромен: това се вижда от огромното разпространение на книги, в които той описва своята система - те се разграбват както в Русия, така и в чужбина.

Има и критици на системата на д-р Норбеков. Факт е обаче, че гимнастиката според Норбеков наистина е помогнала на десетки хиляди хора да се отърват от болката.

Статичната гимнастика на Норбеков, въпреки че се смята за нетрадиционна, има доста научни корени: тя се основава на традициите на най-добрите лекари от древен Китай и е комбинация от развлекателна гимнастика и психология.

Принципът на метода на Норбеков, състоящ се от три пълноценни курса - първоначален (здравен), подготвителен и основен, се състои в излекуване на тялото от заболявания чрез придобиване на контрол над ума и тялото на човека.

Всеки от курсовете включва сложни упражнения за отделни мускулни групи, допринасящи за възстановяването на всяка от болните стави.

С помощта на упражненията на учения можете да предотвратите такива заболявания като артрит, артроза, остеохондроза и много други.

Норбековска гимнастика подобрява състоянието на междупрешленните дискове, подобрявайки общото състояние на гръбначния стълб, което според д-р Норбеков е входът в системата на функциониране на организма.

Основните цели и задачи на норбекската система са:

  • Комплексно възстановяване на тялото. Съвместната гимнастика на Норбеков укрепва дихателната и сърдечно-съдовата системи, повишавайки жизнеността на пациента;
  • Чувство за контрол над собственото си тяло и постигане на нормален живот;
  • Възстановяване на естествената гъвкавост и мобилност на гръбначния стълб;
  • Стимулиране на еластичността на лигаментите и мускулите;
  • Укрепване на ставите;
  • Създаване на вяра на пациента в собствените му способности чрез укрепване на вътрешния му свят.

Преди започване на занятия и упражнения е препоръчително да се консултирате с лекар за противопоказания.

Ето основните противопоказания:

  • Психични разстройства;
  • Наскоро претърпя операция;
  • Някои сърдечно-съдови заболявания;
  • Много силна болка в гърба и ставите;
  • Хронични заболявания в периода на обостряне;

В допълнение, не се препоръчват класове за бременни жени и юноши (те все още не са достатъчно подсилени).

Ако почувствате болка в процеса на заетост, те трябва да бъдат спрени.

Най-важното правило при гимнастическите упражнения Норбеков счита наличието на позитивно отношение с усмивка на лицето и ярки мисли. Това положително обещава почти сто процента успех!

Правете упражненията всеки ден до края на курса. Преди началото на гимнастиката трябва да създадете добро настроение и да се отпуснете напълно. В противен случай, окупацията на този ден, просто не може да започне - няма да има добро от него.

Докато прави гимнастика, д-р Норбеков съветва да изпълни следните изисквания:

  • Максимална релаксация на вътрешните органи, изражение на лицето - всичко това е възможно;
  • Масажирайте ушите - подобрява кръвоснабдяването на тялото.

С помощта на шарнирната гимнастика на Норбек могат да се нормализират не само ставите, но и всички системи и вътрешни органи на човек. Оптималната продължителност на силовата гимнастика в началото на курса е четвърт час, като постепенно се увеличава до половин час или повече.

По-долу ще ви запознаем с някои упражнения по норбековската артикуларна гимнастика. По-долу можете да намерите видеоурок за системата.

Мирзакарим Санакулович Норбеков - основател на „Институт за рехабилитация на човека”, практикува много години наред с ефективни техники и методи, пряко свързани с алтернативната медицина. Съвместната гимнастика на Норбеков придоби популярност сравнително отдавна. Книгите за подобряването на човешкото тяло, които Норбеков пише, се възпроизвеждат не само в Русия, но и в близките и далечните страни. И в Интернет можете да намерите многобройни видеоклипове, които разказват как да се лекувате, лекувате възпалено съвместно, за чудотворните му методи на лечение и тяхното приложение към практическия опит.

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите съществува...”...

Мнения относно произведенията, които Норбеков представя различно. Докато някои твърдят, че неговите методи не са само шарлатанство, те също представляват определен риск за човешкото здраве, тъй като такова поле като съвместна дейност изисква внимание и внимание, а други са убедени, че лечителят предоставя практическа помощ на хората и че неговите писания всъщност са уникални. Въпреки това, мнозинството са склонни към втората гледна точка, която има добре обосновани причини. Терапевтичното таксуване според Норбеков не е било полезно за хиляда души. Става дума за категорията, на която е дадена практическа помощ и която всъщност е усетила осезаем резултат, като е успяла да излекува болките в ставите и да се отърве от болката.

Гимнастическите упражнения по Норбеков са специално разработена система, чието описание включва комплекс от физически упражнения, насочени към възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепване на сухожилията и в същото време всяко изцеление на болки в ставите.

Гимнастика, насочена към възстановяване на ставата с артрит и артроза. Разработената от Норбеков гимнастика е техника, с която се възстановява физическата сила на човешкото тяло. От само себе си се разбира, че реализацията на гимнастиката изисква известно усилие, но резултатът, ако има желание, няма да бъде дълъг.

Причините, поради които има много здравословни проблеми. Съединението може да бъде изложено на заболяването в следните случаи:

  • Наследствена предразположеност;
  • Небалансирано хранене, с преяждане и злоупотреба с мазни, пържени и пикантни ястия;
  • В резултат на хиподинамия и т.н.

Основният компонент на физиотерапията, чийто основател е Норбеков, е концентрацията върху вътрешното развитие на човешкото тяло, което прави възможно разкриването на резервите му, което има благоприятен ефект върху всяка става. Значително внимание се обръща на настроението, с което ще се изпълняват упражненията, тъй като според лечителя ентусиазмът може да има лечебен ефект.

Норбеков смята за целесъобразно да се определят следните приоритети в гимнастиката:

  1. Осигурява здравен ефект върху цялото тяло и увредената става.
  2. Осъществяване на контрол върху функционалните характеристики на тялото, съсредоточаване върху двигателните функции и постепенното им възстановяване. При този сценарий важна роля играе психологическият аспект.
  3. Възстановяване на чертите на гръбначния стълб. Това се отнася до естествената му гъвкавост и мобилност. Факт е, че гръбначният мозък е пряко свързан с общото състояние на човешкото тяло и нарушенията на такъв план водят до развитие на патологии, засягащи всички системи и органи.
  4. Постигане на терапевтичен ефект върху всяка става, връзки, мускулна система, гръбначен стълб.

Норбеков се фокусира върху факта, че като основна причина, когато ставата е засегната, тя се счита за заседнал начин на живот.

С помощта на гимнастически упражнения със специфична ориентация се формира еластичен мускулен корсет за поддържане на гръбначния стълб. Уроците, подчертава Норбеков, трябва да се провеждат ежедневно. В същото време трябва да се избягват механични повторения, тъй като вместо полза можете да навредите на тялото. Осъзнаването на удоволствието от класовете допринася за постигането на желания ефект - казва Норбеков.

Методът му Норбеков е създаден въз основа на изучаването на древните традиции на Китай, под името Лао Дзъ. Можете да научите за това от телевизионни предавания или видеоклипове, като въведете съответната заявка в полето за търсене. Изследването се занимава с гимнастика в съчетание с психологически аспекти, с помощта на които се осъществяват регенеративни процеси в организма. За да можете да се възползвате от многогодишния опит, който Норбеков е спечелил, препоръчително е упражненията за всяка мускулна група да бъдат разгледани поотделно.

Набор от упражнения за ръцете

Гимнастика Norbekova за ставите е насочена към възстановяване, те трябва да се извършват внимателно. Само в тази ситуация ще можете да постигнете желания резултат и след това повредената става ще бъде възстановена за кратък период от време.

  • Сгъстяване и отпускане на юмруци, съсредоточено върху пръстите;
  • Разширяване на дланта, за да се съберат пръстите, вариращи от големи до малкия пръст, и след това в обратен ред;
  • Намаляване и разреждане на ръцете в различни посоки;
  • Стиснете юмрука, като държите ръката в напрежение, след това я завъртете в китката в едната или другата посока.

- Лекарите крият истината!

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден...

Комплексни упражнения за раменните стави и лактите

  1. Възпроизвеждане на завои от ръце в различни посоки.
  2. Изпълнението на движенията на раменете един към друг.
  3. Изпълнението на движенията на лопатките в различни посоки.
  4. Повдигане и спускане на раменете.
  5. Изпълнението на ротацията на предмишниците по един начин, а след това и в обратната посока.

Комплекс за упражнения за глезена

  • Чорапът от всеки крак алтернативно издърпва до максимум;
  • Завъртете крака един към друг, като правите кръгови движения.

Сложно упражнение за коленете

Комплексни упражнения за таза

  • Необходимо е да се възпроизвеждат редуването на бедрата последователно по един или друг начин, като се вземат доколкото е възможно;
  • Огънете крака в коляното и вземете дясната страна, след това изпратете напред;
  • Играйте пеша на място с акцент върху стъпалото.

Комплексни упражнения за гръбначния регион

Комплексът от тези упражнения допринася за нормализирането на налягането и осигурява хранене на мозъка, което води до подобряване на съня и паметта:

  1. Понижаването на брадичката до гърдите трябва да го задържи колкото се може по-дълго.
  2. Главата се накланя назад, повдига брадичката нагоре.
  3. Наведете главата си в една или друга посока.
  4. Извършвайте кръгови движения на главата.

Терапевтичната гимнастика за ставите според Норбеков позволява да се нормализират всички вътрешни органи и системи на човешкото тяло, включително всяка съвместна, която е претърпяла щети. Времето, отделено за гимнастика, е първоначално 15 минути. След това продължителността на занятията трябва постепенно да се увеличи до 30 минути.

Мирзакарим Норбеков разработи система, основана на древна китайска медицина, която има за цел да подобри здравето на хората, да възстанови функционалните характеристики на ставите и гръбначния стълб, тяхната подвижност, както и да даде усещане за радост, щастие и удовлетворение.

От само себе си се разбира, че преди да използвате тази техника се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар. Като източник на обучение можете да използвате специална литература или да гледате уроци от видеоклипове, провеждани от Норбеков. Факт е, че за определена категория хора има редица противопоказания, които не позволяват упражненията да се използват на практика, въпреки факта, че те имат възпалено съединение. Те могат да бъдат психични разстройства, бременност, нарушения на сърдечно-съдовата система, инфаркти и инсулти. Лечителят Норбеков говори за това повече от веднъж в училищата си.

Норбеков създаде система, която е набор от упражнения, съставени от внимателен подбор. В същото време много внимание се отделя на емоционалната страна на проблема. Според народния лечител, успехът до голяма степен зависи от настроението, а не само от техниката на изпълнение на упражненията. Тези две концепции са взаимно допълващи се. И по този аспект в никакъв случай не трябва да се забравя. Техниката е насочена към подобряване на човешкия дух и физическото здраве.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание.

Уважаеми читатели, споделете мнението си за днешната статия в коментарите.

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува!

Техниката на д-р Норбеков - упражнения за ставите и гръбнака с описание и видео

Лекарствата, взети за облекчаване на болката в ставите, често са неудобни и пациентите започват да търсят алтернатива на тях. Ставната гимнастика на Норбеков, известен лекар-практик на неконвенционална медицинска система, има за цел да възстанови дейността на опорно-двигателния апарат (врата, гръбначния стълб и т.н.) в нарушение на нейните функции. Комплексът може да се практикува за превенция на заболявания на ставите и тяхното лечение.

Гимнастика Норбекова

Усъвършенстващата техника на д-р Норбеков е набор от дейности, чиято цел е да подобрят здравето, да повишат общия тонус и да засилят вярата в силата си. Значително внимание се обръща на психологическото настроение, работа с психичното му състояние. Зареждането според Норбеков в сравнение с тренировъчната терапия не е механично повторение на движенията. Освен това авторът твърди, че автоматичното повторение не е от полза, а вреди. Ето защо е важно да се следват правилата на Норбеков, като залог за възстановяване:

"3 растения, които проникват в ставите и възстановяват хрущяла 20 пъти по-добре от химията на химика!"? Прочетете по-нататък.

  • Заредете ежедневно.
  • Започнете с добро настроение.
  • Правете упражнения с удоволствие.
  • Преди да започнете, напълно се отпуснете до усещането за отпадналост.

Упражненията от Norbekov имат положителен ефект не само върху ставите, но и върху цялото тяло. Възстановява гъвкавостта, подобрява мускулната функция, укрепва дихателната система, зрението, създава защита за ставите и целия скелет. Тялото, без преувеличение, получава втора младост. Комплексът за съчленена гимнастика в Норбеков е лесно разбираем и не води до допълнителни разходи. Освен това можете да започнете безплатно самостоятелно изучаване на описанието на курса на лечение.

Според Норбеков, по време на гимнастиката всеки трябва да стане дете за известно време без никакви ограничения в обхвата на движението, но трябва да се вземат предвид следните ограничения:

  • бременност;
  • скорошни операции;
  • психични разстройства;
  • претърпял инсулт или инфаркт през последните три месеца;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • остра болка в ставите и гръбначния стълб;
  • появата на силна болка при извършване на комплекс.

За гръбначния стълб

Гимнастика Норбеков за гръбначния стълб подобрява функционирането на кръвообращението, храносмилателните системи, дишането, бъбреците. Лечителят Норбеков твърди, че усукването е много ефективно за гръбначния стълб. Последователността на:

  1. Подредете краката, сякаш залепени на пода.
  2. С равномерно разпределение на товара, завъртете главата надясно, след това тялото. Обръщайки се колкото е възможно повече, прецеждайте, а след това се отпуснете. Обърнете се повторете в другата посока.
  3. Ръцете се затварят пред себе си в замъка, подпрял брадичката на гърдите му. Ръцете се движат надолу, гърбът се вдига, раменете се дръпват един друг, брадичката надолу.
  4. Ръцете се преместват назад и издърпват, като по този начин намаляват лопатката.
  5. Огънете лактите, раменете се редуват надолу, повдигнете.
  6. Раменете по-ниски, четките се спускат, раменете повдигнати, разтягайки короната нагоре. Алтернативни повторения.
  7. За да направите въртеливи движения раменете напред и назад.
  8. Четките, поставени на раменете, сгъват лактите, завъртат раменете наляво и надясно.
  9. Огънете главата си надолу, закопчайте краката с ръцете си, огъвайки гърба си; върнете лопатките назад напред.
  10. Свийте дясната ръка зад главата, лявото рамо - надолу. Промени ръката си, повтори.
  11. Леко огънете краката, преместете таза напред и назад.
  12. Преместете бедрата си в кръг наляво и надясно, като запазите горната част на тялото стабилно.
  13. За да спуснеш лявата река, да вдигнеш дясното, да го дърпаш до тавана. Сменете ръцете и повторете.
  14. Отпуснете се като разклащате главата, шията, ръцете, гърдите, корема, бедрата, краката.

Гимнастика Норбеков за шийните прешлени

Професиите стабилизират вътречерепното налягане, подобряват паметта, съня, мозъчната функция. Стартиране на зареждане от Norbekov трябва да бъде с изправяне поза, тогава комплексът е направено:

  1. Сгънете главата назад, вдигнете брадичката.
  2. Изправете главата си, наклонете надясно, наляво, докато се опитвате да докоснете рамото с ухото си.
  3. Завъртете главата, насочвайки брадичката нагоре. Наклонете главата си надолу, обръщайки брадичката си отстрани.
  4. Насочете се напред, погледнете напред, завъртете врата на едната и другата страна, така че носът да не се движи.
  5. Спуснете главата, поставяйки брадичката върху гърдите, докато се появи напрежението в шията.
  6. Бавно завъртете главата си в кръг от двете страни последователно.
  7. Правете успокояващ дъх: вдишвайте, вдигнете ръце; надолу, издишайте.

За ръчни стави

Съвместното обучение е важна част от усвояването на цялата система на Норбеков. След всяко упражнение се ръкувайте:

  1. Ръцете отпред, пръстите притискат и разхлабват.
  2. Направете редуващи се кликове с рязко движение на ръцете напред.
  3. Преместете пръстите си, като започнете от малкия пръст и обратно.
  4. Простри ръцете си пред себе си; четка, дръпване към него, по-ниски и повдигане.
  5. Дланите са успоредни на пода, завъртат ръката навътре, после - един от друг.
  6. Стиснете юмруци, завъртете ги.
  7. Ръцете отстрани, лактите се огъват, правят кръгови движения на предмишниците напред и назад.
  8. За да направите "мелница" с една ръка, а след това другата.
  9. Отпуснете раменете, вдигнете нагоре, опитвайки се да стигнете до ушите.
  10. Завъртете около раменете напред-назад.
  11. Спуснете ръцете, завъртете ръцете навън и навън.
  12. С дясната си ръка хванете левия лакът и го издърпайте назад. Повторете с другата ръка.

За глезенна става

Ставният комплекс на Норбеков е полезен за профилактични и терапевтични цели за артроза, артрит. Редовната гимнастика увеличава моторната функция на ставите:

  1. Изправете се, вдигнете крака си, огънете коляното си. Пролетта се движи, издърпва чорапа надолу. Също така направете крак с движение върху себе си.
  2. Упражнението е подобно на първото с движението на крака навътре и встрани.
  3. Наведете се напред, като поставите ръце на коленете си. Клякам с кръгови движения на коляното навътре, след това навън. Става, краката се изправят.
  4. Ръцете на коленете, краката се движеха, гърбът се наклони напред и се изправи. Клякам с въртенето на коленете встрани, към другата. Става, краката се изправят.
  5. Краката на ширината на раменете, вдигнете дясното, огънете коляното и се върнете обратно. Повторете с другия крак.
  6. Огънете, преместете десния крак настрани, по-ниско, повдигнете напред. Повторете с другия крак.
  7. Огънете, дръжте крака си настрани и направете кръг с коляното си. Повторете с другия крак.

Видео: Съвместната гимнастика на Норбеков Мирзакарим

Отзиви

Много съм благодарен за гимнастиката от Норбеков! Още на третия ден от упражненията за гръбначния стълб ми стана по-лесно да дишам, тялото ми започна да придобива свобода в движенията. Опитвам се да не пропусна нито един ден, както препоръчва Норбеков. Прекарвайки около 1.5 часа, но правенето на упражнения е лесно, носи удоволствие. Искам да започна комплекса за китката.

Дълго време страдам от артрит, уморен съм от пиенето на хапчета и страда от болки в ставите. Реших за първи път в живота си да се обърна към алтернативна медицина. Гимнастиката за ставите на Норбеков ми се стори интересна, аз я усвоих сам. Беше лесно и приятно да се прави, резултатът се усещаше след две седмици. Овладяваме ги с приятели от гимнастиката - всеки иска да бъде здрав!

Седящата работа и целият пасивен начин на живот водят до проблеми, до остеохондроза. Реших да правя гимнастика. Опитвах не един метод, а постоянен и забележим резултат - гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб доведе до облекчаване на болката. Също така станах по-спокоен, по-малко нервен, погледнах към живота по различен начин, с оптимизъм!

Норбеков: съвместна гимнастика

Обобщение на статията:

Съвместната гимнастика на Норбеков е спасителен комплекс от упражнения, които решават проблеми с дегенеративно-дистрофични усложнения на опорно-двигателния апарат. Всяка година броят на хората с такива заболявания бързо се увеличава, а болестта се проявява не само в напреднала възраст.

Заболяванията на опорно-двигателния апарат се развиват от острия към хроничния стадий, поради липсата на подходящо лечение. Хроничните заболявания на двигателната система нямат най-добър ефект върху качеството на живот на хората, като ги насърчават да седят на хапчета по време на обостряне.

Но приемането на лекарства не се прилага за безвредни процедури, в резултат на които се развиват нови проблеми с черния дроб, панкреаса и др. На фона на такива усложнения, гимнастиката от д-р Норбеков за ставата е просто спасителна терапия, към която всяка година се обръща все повече хора.

Особености на системата Норбеков

Д-р Нобеков стана известен с развитието на собствена гимнастическа система за ставите и ръцете. Марзакарим Санакулович Норбеков е практикуващ в областта на алтернативната медицина. Докторът е написал много различни книги в тази посока, но съвместната гимнастика му позволява да стане известен. И въпреки че повечето критици смятат лекаря за шарлатан, много хора използват системата му и са доволни от резултатите.

Пълният комплекс от гимнастически упражнения е събран в книга, наречена Система на Норбеков. Основата на гимнастическите упражнения е принципът на алтернативната медицина, чиято основна цел е подобряване на здравето, благосъстоянието и повишаване на жизнеността. Основната характеристика на такава система е да се извършват упражнения с лечебни думи.

Системата е разделена на курсове, чиято основна цел е да подобрят състоянието на различните човешки органи и системи. За да завършите курса на цялата система, човек трябва да овладее следните подраздели:

  • Първоначалният курс на възстановяване.
  • Подготвителен етап за лечение.
  • Основният курс на лечение.

Норбеков твърди, че само след завършване на целия гимнастически упражнения, можете да постигнете не само физическо, но и психологическо здраве, като поемете контрола над вашето тяло и ум.

Норбеков и неговите цели

Norbekov артикуларна гимнастика се основава не само на упражнения за ставите, но и за гръбначния стълб. За да се запознаят с основните задачи на гимнастическите задачи според Норбеков, е необходимо да се направи кратък анализ на задачите му.

  1. Пълно възстановяване на тялото. Извършвайки всякакъв вид упражнения, има процес на укрепване на такива важни човешки системи като сърдечно-съдовата, храносмилателната, дихателната и мускулно-скелетната. Но в допълнение към възстановяване, човек, когато играе гимнастически процедури, подобрява тонуса на живота и увеличава силата.
  2. Общо възстановяване на телесния контрол. Предимно в момента на възникване на проблеми с опорно-двигателния апарат, някои възможности стават извън контрола на човека. Те включват: ограничение на действието, невъзможност за възпроизвеждане на действия, които са били преди това в сила, както и ограничения в движението. Липсата на тези възможности влияе отрицателно както върху физическото, така и върху психологическото самосъзнание на човека. Затова Норбеков не само препоръчва, но и утвърдително съветва да използва системата и да се върне към предишния си щастлив живот.
  3. Подновяване и подобряване на гръбначната мобилност. Способността на гръбначния стълб към мобилност и гъвкавост - това е всъщност младостта, активността, жизнеността и целенасочеността. Съвместно упражнение ще помогне да се върне гръбначния стълб към живота.
  4. Възстановяване на функционирането на сухожилията и мускулната система. Чрез зареждане се извършва укрепване на мускулите и сухожилията, което допринася за създаването на застраховка за скелетната система.
  5. Психологическите техники допринасят за укрепването на вътрешния свят и самопознанието.

Упражнение: основни правила

Основното правило на норбековската артикуларна гимнастика се състои в това, че когато играете упражнения, трябва да имате положително отношение. По-голямата част от успеха не е процесът на правене на гимнастика, а доброто и позитивно настроение. Колкото по-голяма е маржът на настроението, присъщ на даден човек, толкова по-голям е шансът той да направи подобрения.

Основните правила за игра на гимнастически упражнения в системата на Норбеков се основават на следните препоръки:

  1. Първоначално трябва да заредите положително и добро настроение. Нека бъде изкуствено положително, но без него не можете да отидете във втория кръг. Изпълнението на гимнастиката трябва да се извършва с усмивка и удоволствие. Ако не можете да постигнете такъв резултат, по-добре е упражнението да бъде отложено за утре.
  2. Също така е важно норбековските упражнения да не се изпълняват, а да се извършват редовно и ежедневно.
  3. Обърнете внимание на приятелите си, защото упражнението за двойки ще доведе до повишаване на настроението ви поне два пъти. Колкото повече хора, толкова по-забавен и забавен процес.

Няма повече ограничения. Когато правите упражнения, трябва напълно да се отпуснете и да се насладите на всяко движение без ограничения в амплитуда. В допълнение към основните правила, Norbekov артикуларна гимнастика има някои видове противопоказания. Противопоказанията включват:

  1. Честит месец от бременността. В този деликатен период жените не могат да извършват активни упражнения, които могат да навредят на нероденото бебе.
  2. След операциите също не е възможно да започне да се изпълнява ставна гимнастика на Норбеков, което може да доведе до разминаване на шевовете.
  3. При наличие на психологически разстройства.
  4. По време на обостряне на проблеми с опорно-двигателния апарат.
  5. С появата на болка по време на гимнастика.

Интересно е да се знае! Не трябва да започвате гимнастика, преди да преминете изпита в болницата. В крайна сметка, в случаите на сърдечни заболявания, също е забранено да се извършва каквато и да е физическа активност.

Основните видове упражнения

Норбеков артикуларна гимнастика се основава на много различни видове упражнения. Тези видове упражнения ви позволяват да работите всеки възел, съвместни и китка. Продължителността на дневната програма е от един до един и половина часа.

Това е значителна стойност на времето, което често никой не притежава. Какъв е принципът на упражнението, ние ще определим подробно описание на процедурата.

Упражнения за крака и ръце

Норбеков артикуларна гимнастика за краката и ръцете се основава на следните видове упражнения:

  • Най-простото упражнение: протегнете ръцете си пред себе си и, в произволен режим, стиснете и отворете юмруците си. За по-голям ефект трябва да изпълнявате гимнастика пред огледалото или пред партньор.
  • Следното упражнение се основава на кликване с пръсти в алтернативната посока.
  • След като приключите с упражнението, трябва да се ръкувате, сякаш изхвърляте целия товар от себе си.
  • Ръцете ни са пред нас, след което трябва да ги огънем и разтегнем в китката.
  • Извършвайте упражнения за ръчно обръщане. Неговият принцип е, че трябва да обърнете ръцете, протегнати пред вас, в различни посоки, докато сменяте местоположението си последователно: дланите нагоре и надолу.
  • Стиснете юмруците и след това извършете въртенето на ръцете в китката.
  • Разпространяването на ръцете в различни посоки е необходимо да се извърши въртенето им в лакътната става.
  • Упражнение за въртене на раменните стави.
  • Упражнявайте се по раменете. Принципът е в първоначалното намаляване на раменете един към друг, след което те се разреждат в различни посоки.
  • Спускане и повдигане на раменете. Ние правим упражнението енергично, така че раменете да започнат да работят сами.
  • След 2-3 упражнения се ръкувайте.
  • Сега пристъпете към упражненията с крака. За да направите това, трябва да повдигнете единия крак нагоре малко и след това да ги промените, като направите глътка от чорапи.
  • Ротация на глезенната става в общ ред.
  • Задържайки опората, е необходимо да се извършват въртеливи движения на долния крак за двата крака.
  • Въртящо действие на краката, огъване в тазобедрената става.

Минимален набор от упражнения за крака и ръце според Norbekov позволява да се постигнат максимални данни. В допълнение, упражненията ще бъдат много по-ефективни, ако се изпълняват от всички членове на семейството.

Гимнастика за гръбнака

Norbekov артикуларна гимнастика за гръбначния стълб включва следните упражнения описания: t

  1. Започваме от главата: правим въртеливи движения на главата наляво и надясно, надолу и нагоре.
  2. Издърпване на брадичката нагоре, след което въртенето на главата в тази позиция в различни посоки.
  3. Спускаме брадичката надолу, след което в подобен режим се извършват въртящите се действия на главата.
  4. Имаме ръце на гърдите, което ги прави заключване. В този случай раменете трябва да са насочени един към друг и лопатките трябва да се раздалечат.
  5. Извършвайте кръгови действия с таза в една и друга посока.
  6. Ръцете трябва да бъдат повдигнати до максимум нагоре, след което можете да достигнете колкото е възможно повече, но без да вдигате краката си от пода.
  7. Едното рамо трябва да бъде изтеглено колкото е възможно повече нагоре, а другото, напротив, на дъното.
  8. За да определите ръцете на раменете, след това завъртете тялото по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу.

Норбеков препоръчва да се започне комплексно упражнение с масаж на ушите. В края на краищата, ушите, като краката, имат енергийни точки, всяка от които е отговорна за определени органи и системи на човек. Благодарение на простия масаж на ушите има пълна релаксация на тялото.

Препоръчително е да се започне гимнастика сутрин, тъй като в този момент тялото е готово да насити енергията на новия ден. Когато упражненията свършат, трябва да прибегнете отново до масажиране на ушите, след това ги разтрийте малко и ги дръпнете назад.

В заключение трябва да се отбележи, че гимнастиката според норбековската система дава възможност за изцеление на тялото като цяло: от физическо към психологическо. Правете упражнения с цялото семейство и няма да знаете проблемите с опорно-двигателния апарат и наднорменото тегло.