Мускулите на гръбначния стълб в лумбалната част на гръбнака

Болки в лумбалната част на гръбнака често се появяват в най-неочакван момент и могат да причинят сериозни проблеми. Но обикновено те възникват само ако лицето не защитава гърба си или изобщо не го е грижа за укрепването му. Упражненията за укрепване на мускулите на лумбалния отдел на гръбначния стълб са доста прости, а изпълнението им отнема 20-30 минути на ден. Най-важните от тях - и значението на най-елементарните тренировки за гърба - ще запознаят читателите с този материал.

Упражнения - гаранция за здравето?

Слабината е най-уязвимата част от целия гръб на човека като цяло. Тя преживява значителен стрес във всяко действие - без значение дали човек седи или отива някъде. И какво можем да кажем за тези моменти, когато трябва да издържите някаква тежест. В лумбалната област се наблюдава специален товар при бременни жени - той трябва да издържи тежестта не само на по-голямата част от човешкото тяло, но и на нероденото дете в утробата.

Лумбалната част на гръбнака се състои от 5 големи прешлени. Именно в тази част на гърба се осъществява връзка над разположената част на гръбначния стълб - гръдната област - и сакрума. В нормалното състояние гръбначният стълб в лумбалната област има лек завой, но предвид факта, че човекът е почти винаги в седнало положение (както на работа, така и у дома), този завой често е в грешна позиция. Поради това често се появяват болка и дискомфорт в лумбалната област.

Също така е важно да се помни, че основната част от човешката нервна система преминава вътре в гръбначния стълб, а основната опора на тялото е снабдена с голям брой нервни окончания. В тази област има голям брой сложни свързващи елементи, гъвкави съединения, има сложна кръвоносна система, и всичко това може лесно да се повреди. Болките в гърба обаче могат да се появят и поради лошия мускулен тонус в тази област.

Таблица. Основните причини за болки в гърба.

Болките в долната част на гърба не представляват заплаха за човешкия живот, така че малко хора сериозно мислят за необходимостта от постоянно участие в превенцията на състоянието на гърба. Обикновено хората използват фармацевтични препарати или традиционни методи за елиминиране на болката. Но тези инструменти, като правило, само облекчаване на болката, но не се подобри състоянието на гърба. И така, с течение на времето, болката ще стане по-изразена и тя ще бъде много склонна да напусне.

Съвет! Да се ​​справят с болки в гърба по два начина, които не са свързани с употребата на лекарства. Това е посещение на хиропрактик, както и редица упражнения, които ще помогнат за подобряване на състоянието на лумбалното отделение.

Често човек, който е преживял болки в гърба, изпълнява всички упражнения, препоръчани от лекаря. Но тогава, веднага щом болният синдром утихне, той просто хвърля редовни упражнения. Но това е напълно погрешно решение. Ако давате натоварването на гърба постоянно, тогава изобщо не можете да се сблъскате с дискомфорт и заболявания на гръбначния стълб.

Какви заболявания показват упражнения?

Не само за предотвратяване на болки в гърба се препоръчва да се правят редица укрепващи упражнения. Гимнастиката за долната част на гърба може по някакъв начин да помогне за справяне с редица болести в тази област. Например, той е много ефективен при спондилоза. Тази патология обикновено се наблюдава при по-възрастни хора поради възрастови промени в структурата на гръбначния стълб. Най-често при спондилоза прешлените силно променят формата си, придобивайки шипове и изпъкналости.

Също така е показана и гимнастика за долната част на гърба при интервертебрална херния. Те обикновено се появяват със значително физическо натоварване или поради заседналия начин на живот, както и поради седене в неправилна поза.

С остеопороза, която се характеризира с появата на крехкост на костите и тяхната порьозност, упражненията за гърба също се препоръчват от експерти. Заболяването се развива с недостиг на калций.

Внимание! При остеопорозата е важно да се обърне внимание не само на упражненията, които укрепват долната част на гърба, но и на вашата диета. Необходимо е в диетата да се включат храни, богати на калций.

Когато се стеснява гръбначния канал, където преминават всички нервни окончания или стеноза, нервите се компресират, поради което се развива възпалителният процес. Понякога това заболяване може да доведе до тъжни последствия. Гимнастиката може да елиминира възпалителния процес и като цяло да подобри състоянието на гърба.

При лумбаго или ишиас има промяна във формата на междупрешленните дискове и стави. Характерен симптом е остра и тежка болка в гърба при всякакви движения, когато е необходимо да се наклони.

Противопоказания

Въпреки факта, че физическото натоварване в разумни граници е полезно за гърба, в някои случаи може да бъде противопоказано. Например, не можете да изпълнявате упражненията в ранните стадии на всяко заболяване на гръбначния стълб, тъй като това може да доведе до влошаване на тялото.

Внимание! Важно е да се изпълняват само онези упражнения, които лекарят ще препоръча. Неправилното упражнение може да повлияе неблагоприятно на състоянието на гърба и да влоши положението.

Също така, не изпълнявайте гимнастика по време на обостряне на редица заболявания. Това може да влоши положението. Забранено е да се правят упражнения и при повишена телесна температура или общо отрицателно здраве. Също така, не можете да тренирате с ARVI, грип и други подобни заболявания.

Редица онкологични заболявания също могат да бъдат пречка за лечението на гърба с гимнастика. Факт е, че всички неоплазми влияят негативно на организма като цяло, а понякога не е известно как тялото може да реагира на упражненията.

Правила и препоръки

Важно е да запомните, че преди да започнете да изпълнявате набор от упражнения, препоръчани от лекаря, трябва да направите загрявка, която затопля мускулите и ги подготвя за ползотворна работа. Тя ще помогне за увеличаване на притока на кръв към мускулната тъкан, смачква сухожилията и ги прави по-гъвкави. Развитите елементи на опорно-двигателния апарат са много по-малко податливи на деформация и увреждане.

Съвет! Месенето на тялото и мускулите се препоръчва не само преди тренировка, но и преди раждането. Например, преди да започнете работа в градината или плъзнете тежести.

Важно е да се следи внимателно реакцията на тялото върху движението. Ако изпитвате болка или дискомфорт, по-добре е да спрете да тренирате. При заболявания на гръбначния стълб е противопоказано да се правят резки движения - те могат да влошат състоянието.

Всеки товар трябва да се увеличава постепенно. Вие не можете веднага да бързате "веднага на разстояние от прилеп" и се опитайте да стартирате програмата до максимум. По-добре е постепенно да увеличавате броя на повторенията или да въвеждате по-сложни упражнения с течение на времето, отколкото веднага да се опитате да направите всичко и да получите допълнителни проблеми с гърба. Заслужава си да си припомним, че не можете да очаквате незабавни резултати от гимнастиката. Ефективността на упражненията ще се появи изцяло само след известно време.

Ако искате да научите повече, сложни, инструкции и съвети как да правите упражнения за гърба у дома, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Комплексни упражнения за гърба

Стъпка 1. След като се извърши общото загряване, се препоръчва да се направят няколко тазови наклони, разположени на гърба. Те добре укрепват мускулите на гърба, задните части, коремната кухина. За да изпълните това упражнение, трябва да лежите по гръб върху гимнастически килим и да поставите краката си на пода по-близо до задните части на ширината на бедрата. След това трябва да повдигнете долната част на гърба с бедрата нагоре, да се задържате в това положение за 5-10 секунди, след което да паднете на пода. Приблизително 10 повторения.

Стъпка 2. Следващото упражнение е обратното. Той работи добре на долната част на гърба и се препоръчва за предотвратяване на появата на болка в тази област. За да го направите, трябва да легнете на стомаха, да опънете ръцете и краката си назад, леко да огънете коленете си. След това искаш да вдигнеш крайниците, да ги разкъсаш от пода. В най-горната позиция трябва да се задържите за 5-10 секунди, след което се отпуснете и спуснете крайниците на пода. Изисква се 10 повторения.

Стъпка 3. За да направите следното упражнение, трябва да лежите по гръб и да поставите краката си на краката си. След това трябва да прецеждате бедрата и долната част на гърба, така че да има малка пролука между пода и долната част на гърба. Той изпълнява 10-20 повторения.

Стъпка 4. Следващото упражнение ще помогне не само да укрепи долната част на гърба, но и да го разтегне, както и да развие равновесие. За да направите това, трябва да слезете на четири крака и последователно да дръпнете една от ръцете напред с обратния крак назад. До 20 повторения.

Стъпка 5. Извършват се допълнителни атаки. Трябва да се изправите и да поставите краката си на ширината на раменете, да направите крачка напред с един от краката, докато огъването на коляното на този крак, гърбът остава на нивото - не можете да се огънете в кръста. Кракът се поставя пред тялото, а между долния крак и бедрото се образува прав ъгъл, а бедрото е успоредно на пода. В тази позиция трябва да застанете за няколко секунди, след това да се върнете към оригинала и да смените краката си.

Стъпка 6. Страничната плоча ще помогне да се изпомпва през коремните мускули, страничната преса, долната част на гърба. Трябва да го направите по този начин - трябва да лежите на една страна, с акцент върху лакътя на долната част на ръката. След това вдигнете долната част на гърба и го фиксирайте върху тежестта, така че да образуват равна линия с тялото. Също така, каишката може да се изпълнява нормално - за да направите това, трябва да се обърнете към пода и да се облегне на лактите и пръстите на краката, след което да повдигнете тялото си, за да образувате права линия.

Стъпка 7. Можете да използвате фитбол за тренировки на долната част на гърба. Трябва да сложиш гръб на него, да сложиш краката си на пода и да се опиташ да направиш мост.

Видео - Упражнения за долната част на гърба

Набор от упражнения за долната част на гърба ще спомогне за укрепване и подобряване на състоянието й и ще гарантира превенцията на редица заболявания в тази част на тялото. Въпреки това е необходимо да го извършвате редовно, след консултация с Вашия лекар, ако вече имате проблеми с гърба.

Мускулите на лумбосакралния гръбначен стълб

Постизометрична релаксация: упражнения за гръбначния стълб

Болката е сигнал, че има проблеми в тялото. Използвайки различни методи, човек може да си помогне да се справи с острата болка.

Медицинските лекарства ще спомогнат за облекчаване на болката, но няма да разрешат проблема. Обезболяващите ще дезактивират болковите рецептори и острата форма на заболяването ще премине в хроничен стадий.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Постизометричната релаксация е най-добрият начин за решаване на съществуващ проблем.

Общи понятия

Ставите са заобиколени от мускули. Облекчаването на някои и намаляването на другите осигуряват плавни движения. Патологиите на ставните измествания дразнят рецепторите на влакната на мускулите и сухожилията.

Малките периартикуларни мускули, които фиксират положението на ставата, както и големите мускулни групи, се намаляват, което води до промени в биомеханиката на тялото.

За да възстановите нормалното количество на двигателната функция и положението на ставата. Но самокорекцията е трудна заради напрежението в периартикуларните мускули.

Ефективното изцеление на тялото е възможно само след процедурите, насочени към отпускане на мускулите.

Техниката е разработена през 70-те години на миналия век от американски ортопеди.

Терапевтичен ефект на техниката

Методът има редица терапевтични ефекти:

  • облекчава болката;
  • елиминира мускулно-фасциалната твърдост;
  • елиминира функционалната блокада на ставите;
  • облекчава рефлексните мускулни спазми;
  • причинява рецепторна реакция в съвместната капсула;
  • активира аферентна инервация.

Показания за лечение

Постизометричната релаксация се използва в такива случаи:

  • мускулно-скелетна болка от всякакъв произход;
  • обучение на мускули за манипулация;
  • свиване на мускулите с регионален дисбаланс на позата;
  • локален хипертонус;
  • неврологични прояви на дегенеративно-дистрофични патологии на гръбначния стълб.

Има противопоказания

За този метод на лечение има редица противопоказания:

  • гнойни кожни заболявания;
  • висока температура;
  • екзема;
  • преходна исхемична атака;
  • кожни лезии в областта на удара;
  • силна болка по време на процедурата;
  • повишена болка по време на процедурата;
  • атеросклероза на мозъчни съдове;
  • аритмия;
  • тромбоза, тромбофлебит, тромбоемболия;
  • неуспех на пациента;
  • декомпенсация на заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • белодробна недостатъчност над 2-3 градуса.

Струва си да се знае!

Основните правила за манипулация:

  1. Встъпителен разговор с пациента, който показва и обяснява необходимите за продължителността и силата на изометричните съкращения и PIRM.
  2. Преди да започнете да изпълнявате упражненията, ставата се поставя в посока на ограничаване, като се постига максимално напрежение и напрежение в свивания мускул. Гранично ограничение - нивото на повишена болка.
  3. Позицията на пациента не трябва да създава ограничения за движение в дадена посока, докато неподвижната част на тялото трябва да бъде фиксирана.
  4. Лекарят заема изходната позиция, като взема под внимание хигиената на позита, движенията и ергономията.
  5. Движението, което стимулира свиването на мускулите, се извършва възможно най-безболезнено и съответства на посоката на предишната мускулна контракция.
  6. Силата на мускулната контракция не трябва да надвишава 30% от максимума. Няма увеличаване на болката.
  7. Съпротивлението на мускулна контракция трябва да е достатъчно, за да не се движи тялото или крайника в пространството. Мускулите трябва да са напрегнати, но движението не е извършено, задържайки за сметка на съпротивата.
  8. Допълнителното мускулно напрежение трае от 5 до 7 секунди.
  9. След напрежение, трябва да направите кратка пауза, така че мускулите да се отпуснат.
  10. С всяко ново движение амплитудата се увеличава, като се има предвид увеличения обем на пасивните движения.
  11. Извършват се няколко подхода, като постепенно се увеличава свободата на движение на ставите и мускулната релаксация.

Манипулации на шийните прешлени

Методи за постизометрична релаксация на мускулите на шийните прешлени: t

  1. При изпълнение на упражнението пациентът седи. Лактите се поставят върху раменете на пациента. Дланите са разположени в зависимост от това кои сегменти трябва да се стимулират (горните сегменти - под ухото, средно и долно - по напречните процеси на втория прешлен на шията).
  2. Носете лактите си, като дърпате главата на пациента нагоре. Задръжте горната точка за известно време, след това налягането принудително отслабва и плавно разтваря лактите.
  3. Стойте близо до пациента. С дясната си ръка притиснете главата му, брадичката на пациента е разположена на завоя на лакътя. С главата да фиксира главата с лявата си ръка. Внимателно издърпайте главата на пациента нагоре, задържайте се за известно време и след това бавно го върнете в първоначалното си положение.
  4. Пациентът лежи по гръб, коленете му са огънати и краката му висят надолу от повърхността, на която лежи пациентът. Поставете едната си ръка на задната част на главата, а другата - на брадичката. Наведете леко коленете си и поставете краката си успоредно. Бавно се облягайте назад, докато коленете и лактите са напълно разтворени. Веднага след като мускулите на пациента се отпуснат напълно, задържайте се за известно време, след това постепенно разхлабете усилието и плавно се върнете в първоначалната позиция.
  5. Пациентът лежи по гръб, раменете му са разположени на ръба на масажната маса, а краката му са фиксирани с ремъци. Свържете ръцете на тила на пациента, леко закопчайте и стиснете главата с вътрешната повърхност на предмишницата, опитвайки се да ги свържете. Бавно се облягайте назад с усилието да увеличите вдишването и го отслабнете при издишването.

Всички упражнения се повтарят 6 до 8 пъти.

Как е пост-изометричната релаксация от специалисти, които можете да изучавате на видеото:

Упражнения за гръбнака на гръдния кош

PIR техники на гръбначния стълб:

  1. Пациентът заема позиция настрани, сгъва крака на дъното малко и поставя горния крак в подколенната ямка на долния крайник, коляното и по-голямата част от бедрото, висящо от масажната маса. Застанете пред вас, за да се обърнете към пациента. Поставете едната си ръка на раменната става. Втората ръка е на ръба, а индексът и средните пръсти са притиснати към ръба, хващайки ъгъла му. Завъртете раменната става далеч от себе си, като завъртате таза на свой ред.
  2. Помолете пациента да поеме дълбоко дъх, като упражнява натиск срещу съпротивлението на ръката, разположена на реброто. По това време пациентът трябва да гледа към посоката на натиска. След 10 секунди пациентът бавно издишва, отпуска и гледа към себе си.
  3. Пациентът седи, кръстосани ръце на гърдите и обгръща раменните си стави с ръце. Застанете зад пациента и го закопчайте. Облегни се, докато ръцете ви се изправят, поставете таза така, че зоната над гребена на илиака да е разположена под гръбнака на пациента. Това е необходимо за допълнителна подкрепа.
  4. Позицията на пациента, както при втория прием. Застанете зад пациента и приберете долните му лакътни стави. Отхвърлете торса на пациента, докато гърбът му започне да почива на долната част на гърдите. След това изцяло изправете ръцете си в лактите и леко се облегнете назад заедно с пациента. Не позволявайте на пациента да се издига от повърхността на масажната маса.

Упражнения за 6 до 7 пъти.

Приеми за лумбосакралния гръбначен стълб

PIR техники за долната част на гърба:

  1. Пациентът лежи по гръб и стиска с ръце главата на масажната маса. Застанете в краката на пациента, краката трябва да са на широчина на раменете. Хванете краката в ставите на глезена и повдигнете пациента на дивана с около 30 см. Облегни се назад, като дърпате краката на пациента към вас. Упражнявайте да изпълнявате 3-5 пъти.
  2. Пациентът лежи по гръб, ръцете му са разположени по тялото, глезените излизат извън ръба на масажната маса. Обърнете бедрата си към долния ръб на масата, поставете краката си на ширината на раменете. Натиснете напред предната ос на костната част на костта, така че пациентът да лежи върху него с крак. Облегни се назад, притискайки другия крак с двете си ръце. В същото време, върнете таза в първоначалното си положение, като бутате крака, върху който пациентът лежи, напред. Увеличете силата и постепенно отслабвайте. Упражнението се повтаря 7 пъти.
  3. Пациентът лежи по гръб, с колене и тазобедрени стави, огънати на ръце. Застанете в краката на пациента. Пръстите на краката му лежат на бедрата. Хванете краката на пациента с две ръце, а предмишниците трябва да са на нивото на подколенната ямка. Облегнете се, докато дърпате горната част на долните крака с предмишниците. В същото време, тазът на пациента се отделя от дивана, което прави възможно огъването пред лумбалния отдел на гръбначния стълб. Изпълнете 6-7 повторения.

Терапия на хумерокапуларен периартрит

Постизометричната релаксация с хумерокапуларен периартрит е важен компонент на възстановяването на съвместната активност.

Състои се в кратко (10 секундно) изпълнение на изометричната мускулна работа и усилието трябва да бъде минимално, след което трябва да се извърши пасивно разтягане за същото време.

Набор от упражнения за повтаряне не повече от 5 пъти. Това ще позволи на мускулите да се отпуснат и да намалят усещането за болка. Упражненията се подбират индивидуално за всеки пациент, като се отчита степента на увреждане на ставите и съпътстваща патология.

Само той може да избере набор от упражнения, които ще бъдат най-ефективни за вас.

Артроза на сакроилиачните стави

С възрастта, постоянното претоварване и нездравословната диета могат да развият заболявания, които пречат на спокоен живот. Болки в ставите често се причиняват от артрит - изтъняване на хрущяла, деформация на ставата. Артроза на сакроилиачните стави се развива в долната част на гръбначния стълб, в областта на връзката на сакрума и тазовите кости. Това е хроничен процес, но с помощта на подходящо лечение и превенция може да се постигне дългосрочна ремисия.

Ставите на сакралната и илиачна кости на таза са много формирани от техните ставни повърхности. Собствените и допълнителните връзки на ставата, капсулата и сложния релеф на костните повърхности правят връзката силна и заседнала. И двете ставни повърхности имат свой собствен хрущял, който предотвратява триенето. Капсулната става е стегната, стегната чанта. Има само 2 връзки на сакроилиачната става - предната и задната, но също така се подсилва от още 3, които свързват таза с гръбначния стълб.

Симптоми на артроза

Разгледани са основните прояви на остеоартрит на сакроилиачните стави:

  • болки в гърба, излъчващи се към задните части;
  • подуване на долната част на гърба;
  • ограничения на движението;
  • промяна на походката ("походка на пингвина").

Диагностика на заболяването

Артроза на сакроилиачните стави се извършва след поредица от изследвания. Лекарят провежда изследване, изследване, предписва лабораторни изследвания.

  • Рентгенови лъчи;
  • магнитен резонанс;
  • биохимия на кръвта;
  • Ултразвуково изследване на гръбначните артерии;

Въз основа на проведените тестове ортопедът може да диференцира артрозата на опашната кост от други болести с подобни прояви, главно от артрит.

Как за лечение на остеоартрит на илеалните стави?

След като премине всички прегледи, специалистът предписва лечение. Основни цели:

  • облекчаване на болката;
  • намаляване на възпалението;
  • хрущялна подкрепа;
  • връщане на подвижността на долните крайници.

За тези цели се използва лекарствена терапия, която дава добри резултати. В допълнение към лекарствата, лекарят предписва физиотерапия, физиотерапия, домашни процедури с помощта на народни средства.

Медикаментозна терапия

Първостепенно значение при остеоартроза на саркокоциезната става е синдромът на болката и възпалението. Лекарят предписва нестероидни противовъзпалителни средства, които спират болката и възпалителния процес (диклофенак, ибупрофен, фенилбутазон). В допълнение могат да се използват кортикостероидни инжекции в кухината на капсулата.

Хондропротектори, съдържащи хондроитин и хиалуронова киселина, се прилагат за поддържане и възстановяване на хрущялната тъкан на съединенията. Те започват процеса на регенерация на хрущяла, правят ги гладки, връщат еластичност, еластичност.

Мехлеми, гелове помагат да се спре болният синдром, затопли мускулите в областта на ставите. Фармацевтичните мехлеми се разделят на 2 групи:

  • Затопляне (мехлем на основата на змия, пчелна отрова, червен пипер);
  • Болкоуспокояващи (въз основа на противовъзпалителни лекарства).

Лекарят може да предпише витамини, минерални хранителни добавки за поддържане на имунната система на тялото и хрущялната тъкан.

Физиотерапия и физиотерапия

В допълнение към лекарствата, физиотерапията се предписва за лечение и връщане на мобилността в случаи на артроза на сакроилиачните стави:

  • Масажи с лечебна кал;
  • тайна;
  • електрофореза;
  • Магнитна, лазерна терапия;
  • Физична терапия;
  • Рефлексология (акупунктура).

Физиотерапията за артрит се извършва в медицинско заведение, под наблюдението на коректността на работата на лекаря, за правилното натоварване на саркокококогенералната става.

Хирургично лечение

При липса на резултати от консервативна терапия, лекарят предписва операция. С помощта на термични ефекти хирургът "изключва" нервните окончания в сакроилиачната област. Това облекчава болката, но не излекува самата става.

Ако деформацията на ставните повърхности е силна и необратима, тогава хирургът извършва операция за замяна на ставите - ендопротезиране. Старата, деформирана става се заменя с изкуствена.

Фолклорни рецепти за домашно лечение

В дома си можете да нанасяте компреси, мехлеми, да триете собственото си готвене.

Когато болка в лумбалната част на гръбнака помага компрес от зеле с мед. Намажете листа от прясно зеле с мед и прикрепете към областта на ставата, затоплете я. Оставете такъв компрес през нощта, на сутринта измийте меда с топла вода.

Компресът от хрян перфектно затопля и отпуска мускулите около ставата, увеличава кръвообращението и метаболизма в опашната област. Хрян котлет, топлина във водна баня и увийте в памучен плат. Нанесете този компрес върху илиачните кости през нощта.

Билковият маз облекчава болката и намалява възпалението. За неговото приготвяне е необходимо да се смесват еднакви количества от лайка, невен и корен от репей с основа от вазелин и да се оставят да варят през деня. Масажиране на сакралната и илиачна област с леки движения.

Медът с мумия помага за облекчаване на болката по време на артроза. 3 g мумия, смесена с мед и нанесена в областта на сакроилиачната става.

Триенето на картофите помага за отстраняване на подпухналостта. Картофените кълнове се наливат в алкохол и настояват 4-5 часа на тъмно място. Разтрийте болките в ставите преди лягане, след затопляне.

Профилактика на остеоартрит на сакроилиачната става

Мерките за предотвратяване на артроза на гръбначния стълб, включително и на сакрококгиезната става, са прости:

  1. Правилното хранене. Адекватният прием на витамини, минерали помагат за поддържането на хрущялната тъкан в добро състояние.
  2. Режим на двигателя. Загряването по време на работния ден, спортуването, стречинг или йога помагат на ставите да развият гъвкавост и мобилност.
  3. Борба с наднорменото тегло. Телесното тегло силно натоварва гръбначния стълб и ставите му, което ускорява развитието на артроза.

заключение

С навременното лечение на сакрокоциеалната става е възможно да се постигнат последователни резултати и напълно да се лекува артроза. Поддържането на хрущял и спазването на препоръките на лекаря ще ви помогнат да забравите за болестта дълго време. Здравият гръб и слабините са в основата на един дълъг и щастлив живот!

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Упражнения за радикулит: ефективна гимнастика

Необходимо е умерено упражнение, което нормализира работата на гръбначния стълб, укрепва мускулния корсет и тонизира тялото.

Имате ли нужда от упражнения за радикулит? Да, всички лекари ще ви разкажат за това. Силните мускули няма да позволят притискането в корените на лумбалните нерви, като по този начин се намалява натискът върху гръбначния стълб.

Ако се чувствате зле след натоварването, това не е причина да се откажете от занятията, трябва да намалите интензивността на тяхното изпълнение, а след като подобрите състоянието си, възобновете системата. Въпреки това, когато се появи остра болка, е необходимо да се спре изпълнението на комплекса и да се консултира с лекар.

Противопоказания

Не пренебрегвайте важността от координиране на набор от упражнения за радикулит на лумбалния отдел на гръбначния стълб с лекар. Неправилното упражнение може сериозно да навреди на тялото, така че трябва да знаете кога те са противопоказани:

  • при сърдечно-съдови заболявания;
  • по време на обостряне на ишиаса;
  • с тежък физически дискомфорт.

Упражнение физическа терапия може не само в офисите на клиниката, но у дома. Гимнастиката се извършва 1,5-2 часа преди или след хранене.

Не са необходими специални дрехи, важно е да е удобно и тялото да диша. Времето за провеждане е около 20 минути на ден, а курсът на лечение е 30 дни.

зареждане

Зареждането с радикулит е много важно събитие за лечение и профилактика на заболяването.

  1. Заемете позиция, разположена на стомаха му, ръцете му са заключени в ключалка зад гърба му. В това положение, повдигнете гърдите и главата, без да повдигате краката от пода 8-10 пъти. Задръжте за няколко секунди и се върнете в началната позиция. При всеки подход трябва да се опитате да увеличите времето на забавяне, но не повече от 20 секунди. Упражнението облекчава напрежението в долната част на гърба и натиска върху корените.
  2. Класове за отпускане на мускулите в гърба и долната част на гърба. Вземете позиция, разположена по гръб, огънете коленете си, краката си почиват на пода. Ръцете лежат на хълбоците. Необходимо е да се опитате да стигнете до гърдите с коленете, докато краката не се отделят от пода, като в същото време вдигате тялото, главата се простира до коленете. Извършвайте упражнения 10 пъти.
  3. Следващите упражнения могат да облекчат натиска от гръбначния мускул. Легнал по гръб, сгънати на колене крака и неподвижни, с пресечени ръце на гърдите. Повдигнете раменете и главата си няколко пъти. Важно е всички движения да се извършват бавно и гладко.

Тя ще ви помогне да разберете как се провежда гимнастиката с радикулит на лумбалната секция на видеото, където всяко движение е описано и показано подробно.

Цервикален радикулит

LFK с радикулит има две основни цели - да намали болката и да увеличи мобилността на засегнатата област. Възможно е да се намали болката чрез подобряване на кръвообращението с мускулно съкращение. За укрепване на мускулите и увеличаване на мобилността се определя набор от изометрични упражнения.

Завъртане на главата

Лечението на лумбалния ишиас с помощта на гимнастика ще даде добър резултат, ако следвате всички препоръки. Важно е да се правят класове внимателно без внезапни движения, като правилната поза седи точно на стол. Дръжте главата си изправена.

Главата се обръща през рамото, сякаш за да погледне назад. Завъртанията се извършват, докато комфортната зона не се счупи. Когато се появят първите признаци на болка, трябва да спрете упражненията или да намалите радиуса на завъртане.

Представете си, че сте в голям съд с вода и върхът на носа е над повърхността на водата. Трябва да държите носа си над водата и да си въртите главата.

Наклоняване на главата

Седнете на стол, изправена поза, наклонете главата до рамото си, сякаш искате да го докоснете с ухото си. В този случай самото рамо не трябва да се опитва да се вдигне до ухото. Наклонът се извършва, докато не се получи дискомфорт, веднага щом болката се появи, упражнението спира.

За да не се нарушават правилата, се правят упражнения пред огледалото. Уверете се, че върхът на носа не се отклонява до рамото. Ако раменете и се простират, за да се срещнат, да ги оправи, поставяйки ръцете си под задните части.

Гимнастика с радикулит на кръста

Където гимнастиката се използва за радикулит, лумбален или цервикален, тя се извършва много внимателно. Не е необходимо да вдигате тежести, да извършвате дълбоки завои или да скачате.

В периода на обостряне на заболяването си струва да откажете всякакви упражнения. Моите пациенти използват доказан инструмент, чрез който можете да се отървете от болката за 2 седмици без много усилия.

Преди да правите гимнастика с радикулит на лумбалния отдел на гръбначния стълб, трябва да подготвите мускулите си, например чрез сърдечно-съдови упражнения, ходене или джогинг.

  • В изправено положение поставете краката си заедно с ръце пред себе си. С голям дъх вдигнете ръцете си и огънете тялото. Върнете се в изходната позиция и повторете 5-10 пъти;
  • В същото положение поставете ръцете си по тялото и се преобърнете от петите до петата. Ръцете изпълняват движения като при ходене;
  • Изправете се, поставете краката си в ширината на раменете и поставете ръцете си върху колана. Докато се намирате в това положение, наведете се наляво, огъвайки десния крак в коляното. Подобно на другата страна. Извършва се 5-10 пъти;
  • Клякам на издишайте в същото положение, докато вдишвате, изправете ръцете си. Тичам 10 пъти;
  • Легнете по гръб, с ръце на колана си. Докато вдишвате, трябва едновременно да повдигате дясната си ръка и левия крак. На издишайте, върнете се в първоначалното положение. От всяка страна правете 5-10 пъти.

Правейки редовно упражнения за радикулит на лумбосакралния гръбначен стълб в продължение на 1 месец, като им давате поне 20 минути дневно, можете да видите подобрение.

Анатомия на лумбосакралния гръбначен стълб

Гръбначният стълб е сложна система, чрез която функционират вътрешните органи и човек може да върви направо. Всеки отдел изпълнява функциите си и има своя специфична структура. Как се развиват лумбосакралния гръбнак, какви са неговите структурни особености и функционална цел? Нека се опитаме да го разберем заедно.

Анатомични особености

Структурата на лумбосакрала е представена от пет прешлени с номериране L1-L5. Има също костни структури, ставни капсули, връзки, сухожилия, мускулна тъкан, нервни окончания и кръвоносни съдове. Между прешлените има дискове, които осигуряват омекотяване на гръбначния стълб. Две прешлени в комбинация с връзки и мускули образуват една функционална единица.

Тялото на гръбначния стълб има дъги, които са свързани помежду си и образуват ставите от процесите. Този процес включва лигаменти, които определят нивото на двигателната способност, както и мускулите. Основните точки на прикрепване на мускулната тъкан са два напречни процеса и едно спинообразно.

Диаграма на лумбосакралния регион

Гръбначният мозък завършва във втория лумбален прешлен. Той отива в нишката на тънки корени, излизайки по двойки през междупрешленните отвори. Гръбначния стълб продължава чрез разклоняване в мека тъкан. Вътре в междупрешленния диск няма нервни окончания. Но в същото време дискът е един от най-важните компоненти на гръбначния стълб.

В повечето случаи симптомите на болка в долната част на гърба показват увреждане на диска (херния, изпъкналост, намаляване на височината). В началото на дегенеративни промени в него, цялата гръбнака се поврежда, може да има сериозни последствия, ако гръбначният мозък е повреден.

Ролята и функцията в организма

Лумбосакралният сплит е много мощен и издръжлив, тъй като основната функция е да предпазва гръбначния мозък и неговите корени от увреждане. Също така слабината запазва върху себе си натоварването на цялото тяло, участва във всички движения, по време на спортове може да издържи на огромно натоварване върху себе си. С цялата сила на този отдел филето остава много гъвкаво и еластично, подвижно, осигурява гъвкавост, въртеливо движение, разтягане.

Дъгата на процесите предпазва гръбначния мозък, който се намира вътре. Артикулациите на дъгите са отговорни за посоката в движенията на гръбначния стълб и лигаментите регулират подвижността на прешлените. Мускулната тъкан е отговорна за стабилността, както и за подвижността на гърба. Благодарение на тях човек може да се отклони назад и да огъне ствола в коремната област напред.

Подробна структура

След това ще разгледаме по-подробно всеки структурен елемент на лумбалната област - костите, ставите, дисковете, връзките, мускулната тъкан, инервацията и кръвоснабдяването. Тяхната сложна работа осигурява функционалността на целия отдел на билото.

кости

Прешлените се състоят от три структурни единици - тялото, нервния свод, който защитава нервните окончания и процесите (спинозните, напречните). Уникалността на гръбначния стълб на долната част на гърба е липсата на ръбове. В тази област Телецът е най-мощният, защото може да издържи на огромно натоварване. И характерно, всеки следващ прешлен се увеличава по размер, което показва увеличение на нивото на натоварване.

Последният L5 е най-тежък, той има най-късото гръбно и най-широко напречно. Структурата на блока на билото съдържа два крака, две мембрани, седем процеси (спинозни, четири ставни и две напречни), закрепени с фасетни стави, връзки.

Налице е такова нещо като преходно лумбосакрален прешлен - това е аномалното развитие на прехода на талията към сакрума. Напречните процеси на последния прешлен се сливат с латералните ребра на сакрума поради недоразвитието на диска между прешлените. Едностранното нарастване причинява развитие на сколиоза.

Прешлените на сакрума до 18-годишна възраст растат заедно в цяла кост, което й позволява да издържи на значителни натоварвания, когато човек е изправен. Тя има триъгълна форма, основата на която е насочена нагоре, а горната - към опашната кост. Последният лумбален прешлен с основата на сакрума образува ъгъл, който се издава напред. По протежение на костта има следи от пет акребрени прешлени, или по-скоро от спинозни процеси.

произнасяне

В гръбначния стълб ставите се образуват от телата на прилежащите прешлени, покрити с топка от хиалинен хрущял и междупрешленния диск със синовиална течност. Тази става се нарича симфиза. Ставите между процесите от прилежащите прешлени (горни и долни) се наричат ​​фасетирани или дъгови. Благодарение на тях, функцията на огъване и unbrending, в малка степен на въртене.

В сакралната част се намира сакроилиачната става, която свързва вътрешните участъци на илума и тялото на сакрума. Тази става е стегната и заседнала, с почти отсъстваща пролука в ставата. На повърхността на сакралната кост има дебел хиалинов слой хрущял, а на илиачните кости - тънък, влакнест тип.

И последното съединение на тази област свързва тялото на сакралния прешлен със първия кокусовиден. Нарича се сарокоцикълна става. Неговата основна характеристика е междупрешленният диск с удължена кухина.

Интервертебрални дискове

Структурни единици - желатиново ядро ​​в центъра, лигавица около ядрото и колагенови влакна в нея. Вътрешният компонент е заобиколен от влакнест пръстен (хрущялна мембрана). Пръстенът се състои от три компонента - външен, среден и вътрешен с връзки. Те са здраво прикрепени към телето.

Височината на диска е една четвърт от височината на прешлените. Интервертебралният диск изпълнява функцията на амортизация в билото, насърчава движението на структурните звена и предотвратява увреждането на хрущяла и костите.

Поредици

Лигаментният апарат на билото е много развит, тъй като е отговорен за функцията на фиксиране на костите. Има такива видове връзки:

  • Преден - свържете външните влакна на дисковия пръстен и централната част на тялото на гръбначния стълб, разширявайки се надолу от полюса. Функцията е да се ограничи разтягането на гръбначния стълб.
  • Обратно - са от задната част на тялото и дисковете, в лумбалния лигамент е по-тесен, отколкото в други части. Основната функция е да се ограничи огъването на стълба.
  • Супреспинатът задържа краищата на спинозните процеси на прешлените от L1 до L3.
  • Interswitch - свързва процесите от основата до върха.
  • Межгови - свържете междинните зъбни връзки и фасетните стави. Те са част от задната стена на канала в гръбначния стълб. Връзките се опъват, коригират се завои и изпъкналости на гръбначния стълб.
  • Intertransverse - разположен между напречните процеси, регулира страничните наклони.
  • Илион - преминава от последния лумбален прешлен към задната повърхност на гребена на илиака. Участва в стабилизирането на лумбалната област.

Мускулна тъкан

Мускулите на лумбалната област са представени от четири вида влакна:

  • Удължители - в долната част на талията, това е единичен изправящ мускул, който поддържа гърба, на гърба на талията, той е разделен на три колони: iliolate, най-дългата и гръбначните мускули. Те се намират зад гръбначния канал, като преминават от широкото сухожилие между сакрума, спинозния процес и илиачния гребен. Най-дългият мускул навлиза в черепа, реброто стига до ребрата и напречните процеси на последния прешлен на шията. Мускулите са разположени почти по цялата дължина на гръбначния стълб и са отговорни за изправяне и поддържане.
  • Предният флексор е външната мускулна група (илео-пекторална) и вътрешна (бедрена-гръбначна). Първата група са rectus abdominis, външните наклонени коремни мускули, вътрешните и напречните коремни мускули. Втората група е голяма лумбална и илиачна.
  • Странично огъване - наклонени, напречни коремни и квадратни мускули. Поради намаляването от едната страна на последния мускул настъпва странично огъване на талията и повдигане на илиачната кост.
  • Ротатори - функцията на въртене се осигурява от мускули, които имат наклонена посока. Колкото по-силна е посоката, толкова по-голяма е амплитудата на въртене. Всички екстензорни и латерални мускулни влакна имат скосен наклон. Има и група от кръстосани мускули, които функционират заедно, за да разтегнат колоната. Но с едностранно свиване те позволяват да се правят въртеливи движения. Те включват - полурегулярни, разделени и ротаторни мускули.

Иннервация и кръвоснабдяване

Кръвоснабдяването на билото се дължи на артериите и вените. До прешлените L1 - L4 са двойните артерии. Те са сдвоени и са разположени отстрани на всеки прешлен близо до междупрешленния канал. От артериите е мрежа от клонове:

  • периостален и екваториален - снабдяване на гръбначните тела с микроелементи;
  • гръбначния - отидете в канала между прешлените, те са разделени на предни и задни. Отговаря за храненето на тялото, дъгата, гръбначния мозък.

От горепосочените артерии се спускат и издигат потоци, които са свързани с клони на други нива на гърба. Вените са разположени успоредно на артериите и образуват вътрешен и външен сплит. Базално-вертебралните вени са разположени в областта на прешлените, започвайки от задните повърхности и изтичащи във вътрешните плексуси.

Нервната система е представена от гръбначни двойки, които се простират от всеки прешлен. В лумбалната област има съответно пет двойки. Нервът има два корена - задни (отговорни за приемане на сигнали), предни (отговорни за предаване на сигнали). Корените образуват ствол, който напуска канала чрез специален отвор.

Видео "Структурата на лумбалната част на гръбнака"

Във видеото ще видите на снимките структурата на долната част на гърба и сакрума.