Мога ли да правя ритмична гимнастика със сколиоза

Сколиозата и спортът не винаги могат да се справят добре. По време на някои упражнения се наблюдава натоварване на гръбначния стълб, което не се допуска за сколиоза и води до наранявания. Въпреки това, има някои спортове, които са в състояние да възстановят вертикалността на гръбначния стълб в ранните етапи на прогресията.

При латерална извивка на гръбначния стълб има повишено натоварване на краката и торса, така че трябва да правите само позволените упражнения. Асиметричните товари, които попадат върху една част от гърба, са забранени.

Всяко физическо натоварване по време на сколиоза е по-добре да се помисли предварително, за да не се влоши ситуацията. Много фактори влияят на риска от усложнения, например: възрастта на човека, степента на развитие на сколиоза, степента на прогресия. Във всеки случай най-добре е да се консултирате с лекар за натоварването на гръбначния стълб.

Какви спортове са разрешени

Сколиозата нарушава нормалното функциониране на тялото, създава повишено натоварване на опорно-двигателния апарат. За лечение можете да използвате LFK, но е по-добре да изберете спорт за сколиоза. Какъв вид спорт може да правите със сколиоза? В действителност, много от тези области в спорта, които ще помогнат лесно да се отървете от сколиоза в началните етапи.

плуване

Ако навреме давате детето на секцията за плуване на опитен инструктор, сколиозата ще върви безвъзвратно. Когато детето усвоява различни техники: „обхождане“, „бруст“ и правилно плуване, ангажира необходимите мускулни групи, след това гърбът се засилва, натоварването на гръбначния стълб се намалява. Това води до подравняването на гръбначния стълб и придобиването на красива фигура.

Художествена гимнастика

Ако се занимавате с ритмична гимнастика, сколиозата може лесно да се изравни. Използвайки гимнастическа греда, човек разтяга гръбнака, сякаш прешлените се отдалечават един от друг и болката е облекчена. И ако използвате различни методи на този спорт, например разтягане, можете да дадете на гръбнака вертикално. След укрепване на мускулите на гърба, стойката ще бъде перфектна.

футбол

Ако детето има слаба сколиоза, почти няма забележима кривина, футболът ще бъде отличен раздел. Отделен елемент от футбола се изпълнява. При правилно движение, дишането се издига, образува се навик. Това елиминира влошаването на изкривяванията в гръдната област.

фитнес

Много от тях се интересуват дали е възможно да се прави фитнес в случай на сколиоза? Не само възможно, но и необходимо. Този спорт съдържа много полезни упражнения, укрепващи мускулния корсет, без да претоварват гръбначния стълб.

  • Виж също: Lfk със сколиоза при деца

Упражнения на хоризонталната лента

Pull-ups са вид упражнение, което лекарите препоръчват за сколиоза. Дори и с прост висящ гръбнак се опъва и натоварването върху него се намалява. Ако гръбначният стълб се извади, във всеки случай става четен.

Ако редовно спортувате на хоризонталните пръти, човек не само разтяга гръбнака, но и укрепва мускулите на гърба. Създадена основа за правилна стойка.

танци

Друг възможен начин да се отървете от сколиозата е да танцувате. Ако се занимавате с изкуство или бални танци от ранна възраст, ще се формира идеална поза и красива фигура (независимо от пола). Хората със сколиоза лесно могат да го поправят с този метод. Освен това се укрепват ставите, гръбначния стълб, мускулите на цялото тяло. Най-важното е винаги да правите упражнения за загряване и упражнения за разтягане, тогава проблеми с гърба никога няма да възникнат.

Водна аеробика

Комплексът от водни упражнения спомага за развитието на дихателната система. По принцип тя вдишва и издишва, задържайки дъха си под вода. За най-голяма ефективност е по-добре да се консултирате с Вашия лекар за избора на спорт.

Какви спортове са забранени

Какви спортове не могат да бъдат ангажирани с сколиоза? За да се определи някой, е необходимо да се знае степента на пренебрегване на сколиоза. Въпреки това, всички хора със сколиоза са противопоказани при продължителни статични натоварвания, при които гръбначният стълб не се движи. Забраняват се и товари, които попадат върху определена част от тялото.

Списъкът с упражнения, които влошават сколиозата, включва:

  1. Обучение по фехтовка. Натоварването е неравномерно, има и идиот, издънки, които се отразяват негативно върху извитата гръбнака.
  2. Бокс класове. Сколиозата се влошава поради факта, че стойките в кутията правят човек нагънат и увеличава гръбначния кифоза.
  3. Тренировка за тенис. Натоварването е динамично, рязко, натоварването на извитата гръбнака се увеличава няколко пъти.
  4. Футбол. Силно огъване на гръбначния стълб със сколиоза е много вредно за здравето, много травматично, може да доведе до изпъкналост на междинния гръден диск.
  5. Спорт, който включва скокове. Налице е силна и рязка компресия на междупрешленните дискове, което увеличава риска от изхвърляне на диска.
  6. Хвърляне на ядрото. Изключително опасен за сколиоза, съдържа неравномерно натоварване и резки движения.
  7. Салта. Наблюдава се силно нарастване на натоварването върху определени части от гръбначния стълб с често огъване, което увеличава риска от нараняване.

Отделно, бих искал да подчертая такъв спорт като вдигане на тежести. Твърдото обучение само по себе си е доста опасно и трудно, а при сколиоза опасността нараства многократно. Съществува висок риск от интервертебрална херния и издатини при всяко погрешно движение.

Освен това, ако се занимавате с вдигане на тежести, можете значително да увеличите асиметрията на гърба поради местните натоварвания. От упражнения във фитнеса, клякам, мъртва тяга са противопоказани. Ако човек има 3 или 4 етапа на сколиоза, той също е противопоказан за спортове, при които има тремор. Те включват: хокей, футбол и др.

Гръбначният стълб се изкриви, макар че аз гимнастика

Какво трябва да направя? Имам сколиоза от 3 градуса! Правя ритмична гимнастика от 10 години. Имам добър мускулен корсет, но гърбът ми е много извит. Моля, посъветвайте какво трябва да направя и къде да се обърна. Благодаря!

Наталия, Омск, Русия, 15 години

Плужник Елена

Учител - инструктор LFK

Оттопедо:

Всеки спорт, всяка професия има свои специфики и разходи. Нека да разгледаме спецификата на ритмичната гимнастика: тя постоянно съдържа прекомерни завои в гръбначния стълб и работа с предмети. Когато един спортист от най-ранна възраст и от много години изпълнява упражнения за развиване на гъвкавост, тялото му, мускулите, лигаментите се адаптират, а тези упражнения за гръбнака му стават познати и привидно безопасни, НО! при условие, че сте стигнали до този спорт с напълно здрав, дори гръбначен стълб. Обучението по художествена гимнастика се провежда с използването на топки, топки, обръчи и можем спокойно да кажем, че в тренировката натоварването на двете ръце е различно, а именно, водещата ръка с обекта, например дясната, получава товара повече от лявата, после от дясната. Мускулите по протежение на гръбначния стълб са по-силни, а лявата изостава в развитието (по-слаба от дясната), което означава, че се появява пристрастие, което причинява смущение в дизайна на гръбначния стълб. И ако приемете, че преди да се присъедините към художествената гимнастика, вече сте имали началото на сколиоза, тогава много години работа с предмети допринесе за продължаване на изкривяването на гръбначния стълб. Вие, като спортист, наистина, мускулите са в добра форма, но не са с еднаква сила. За да изправите гръбначния стълб, трябва да изравните силата на мускулите на предната, задната и страничната повърхност на торса. Играчите на тенис, баскетболистите, фехтовачите и т.н. имат риск от изкривяване на гръбначния стълб. Вашата задача, както казах, е да изравните силата на мускулите на всички повърхности на тялото, за това трябва да изпълните упражнения за сила, разположени върху коремните мускули, гърба и страничните мускули на тялото. Мини-комплекс от пет упражнения, необходими за вас, ще намерите на моя сайт в секцията "обучение" (кликнете върху моята снимка), започнете с 20 повторения и донесете по 50 за всяко упражнение. Там ще намерите упражнение за разтягане на гръбначния стълб, което ще се изпълнява сутрин и вечер преди лягане. Известно е, че сколиозата може да се изправи до 12 години, но в твоя случай, като се има предвид мекотата и еластичността на мускулите и сухожилията, добрата гъвкавост и подвижността на ставите на гимнастичката, мисля, че ще можеш да коригираш гръбнака колкото е възможно повече и да коригираш стойката си. Трябва ежедневно и много упорито да се ангажирате с предложените от мен упражнения. Сигурен съм, че благодарение на отличното владеене на тялото, лесно ще се справите с тази задача и ще изправите гръбнака си за три месеца. Направете любимата си художествена гимнастика и помнете, че само вие можете да си помогнете и никой друг, да повярвате в себе си!

С уважение, Плужник Елена.

Изяснете въпроса 0

Свързани въпроси

Чувствам усещане за парене между лопатките ми и пръстите ми са вцепенени

Здравейте, бих искал да получа отговор на този въпрос: Работя като фризьор, ясно е, че съм бил на крака цял ден и →

Татяна, Чита, 38 години

Винаги боли врата, гръбнака, всичко хруска и щраква

Здравейте, Елена! Надявам се на вашата помощ, защото Лекарите не ми казват нищо за конзола, освен „опитайте да не →

Юлия, Томск, Русия, 23 години

Болки в долната част на гърба се разпространяват по крака

Здравейте, в началото на слабините ме боли, а след няколко месеца на кръста не боли, но дясната поясница →

Михаил, Кировск, Русия, 20 години

Възможно ли е да се лекува сколиоза от 1 градус?

Здравейте Аз съм на 16 години, мога ли да лекувам сколиоза от 1 степен? Когато правите упражнения, трябва ли да придружава болката?

Гаджиурад, Кизляр, 16 години

Може ли гръбначния стълб да бъде излекуван без медикаменти?

Здравейте Боли ме долната част на гърба и ме измъчва. Направен ултразвук на бъбреците - норма. Вероятно казаха гръбнака. →

Сколиоза и художествена гимнастика

Описание на заболяването

Има четири степени на сколиозна кривина на гръбначния стълб:

  • близо до нормално, кривина до 10 градуса, този вариант на заболяването не се забелязва визуално и може лесно да се коригира от медицинска гимнастика;
  • отклонение до 25 градуса - ако не се лекува с упражнения, болестта ще напредне;
  • до 50 градуса - слабо коригирано от упражненията;
  • повече от 50 градуса не може да се лекува, но винаги е възможно да се подобри състоянието с правилна физическа активност.

Упражнението добре лекува сколиоза, при напреднали форми това заболяване се коригира от медицинската гимнастика възможно най-близо до нормалното. Тъй като гръбначният стълб има много индивидуални особености, не трябва да се лекувате самостоятелно, трябва да се свържете със специалист, който ще назначи упражнения.

Болестта може да бъде избегната, ако вдъхнете в детето си правилата за поддържане на позата при ходене и седене на масата, детето трябва да спортува, ако болестта вече е диагностицирана, най-добрият спорт е плуване.

Понякога просто спортуването спомага за решаването на проблема, ако кривината е незначителна. Ако детето вече е болно, трябва незабавно да коригирате гребена, защото проблемът няма да изчезне никъде, а на по-късните етапи е трудно да се лекува.

Спорт и сколиоза: индикации и противопоказания

Сколиозата и спортът не винаги могат да се справят добре. По време на някои упражнения се наблюдава натоварване на гръбначния стълб, което не се допуска за сколиоза и води до наранявания.

При латерална извивка на гръбначния стълб има повишено натоварване на краката и торса, така че трябва да правите само позволените упражнения. Асиметричните товари, които попадат върху една част от гърба, са забранени.

Всяко физическо натоварване по време на сколиоза е по-добре да се помисли предварително, за да не се влоши ситуацията. Много фактори влияят на риска от усложнения, например: възрастта на човека, степента на развитие на сколиоза, степента на прогресия.

Какви спортове са разрешени

Сколиозата нарушава нормалното функциониране на тялото, създава повишено натоварване на опорно-двигателния апарат. За лечение можете да използвате LFK, но е по-добре да изберете спорт за сколиоза.

Какъв вид спорт може да правите със сколиоза? В действителност, много от тези области в спорта, които ще помогнат лесно да се отървете от сколиоза в началните етапи.

Лечението на изкривяването на гръбначния стълб със сигурност включва физическа активност, но не всички спортове със сколиоза имат положителен ефект.

Изборът на вида упражнение се влияе от различни фактори: степента на изкривяване, възрастта, атлетичното обучение и др. Основните задачи на спорта в лечението на сколиоза - укрепване на мускулната система на гърба и премахване на напрежението в мускулите.

Какви спортове можете да правите

При избора на спорт, трябва да се придържате към основното правило: важно е по време на тренировка натоварването на гръбначния стълб да се разпределя равномерно и симетрично. Този критерий отговаря на следните видове физическа активност:

  1. Плувен. Универсален спорт, полезен на всеки етап от сколиоза. Освен укрепване на гърба, плуването има лечебен ефект върху сърдечно-съдовата и нервната системи, увеличава обема на белите дробове, подобрява кръвообращението. Това е един от най-добрите начини за подобряване на стойката.
  2. Танци. Сред многото танцови стилове има такива, които могат да бъдат практикувани със сколиоза. Често се препоръчва да практикувате бални танци, защото развиват гъвкавост и мускулна сила. Но за професионалната кариера си струва бдителността. Момичета на възраст между 10 и 16 години, танцуващи бални танци, при липса на подходящ контрол, са склонни да образуват дясната гръдна сколиоза. За да избегнете това, трябва да наблюдавате дали няма асиметрия на тялото (например ключицата или ушите не са разположени на една и съща линия).
  3. Йога и пилатес са чудесни за работа по лечението на сколиоза, развиват гъвкавост и цялостно лекуват тялото. Има много видове упражнения и асани, специално предназначени за премахване на примката и изкривяването на гърба.
  4. Терапевтичното езда ви позволява да създадете силен мускулен корсет, освен движението на коня произвежда ефекта на масаж на междупрешленните дискове. Конният спорт е показан за функционална и диспластична сколиоза от 1 степен.
  5. Уроци във фитнес залата. Ако сколиозата е причинена от слабост на мускулната система, тогава упражненията при симулаторите са идеални за решаване на проблема. Основното нещо - да се избегне вдигане на тежести и внезапни движения.
  6. Класове на хоризонталните ленти. Положителният ефект от окачването на шината и издърпването му от дръжката за връщане. Въпреки това, това е допустимо в началните етапи, със сколиоза на степени 3 и 4, заниманията на хоризонтални пръти са забранени.

Трябва да го правите редовно, поне 2-3 пъти седмично. Важно е да се разбере, че спортът трябва да има здравна функция, а не професионална дейност.

Решението за избор на физическа активност за лечение на сколиоза трябва да се взема заедно с Вашия лекар. Те могат да бъдат предписани и специален набор от ежедневни упражнения, като съставът на комплекса зависи от вида на кривината.

Спортът е противопоказан при сколиоза

Някои спортове, които при други обстоятелства биха били полезни за организма, могат да причинят вреда и да причинят още по-голяма изкривяване в случай на сколиоза. Ето някои от тях:

  1. Отборни игри като хокей, футбол, волейбол, баскетбол и др. Много е вероятно те да бъдат наранени, което може да допринесе за още по-голяма кривина. В допълнение, трябва да бягате, да стоите и да скачате дълго време и този вид товар е противопоказан.
  2. Езда на велосипед. Понякога лекарите одобряват колоезденето, но по-често се противопоставят. Необходимостта да се достигне до волана прави гърба закръглена, което води до нахлузване и деформация на гръбначния стълб. Високото колело може частично да реши проблема.
  3. Спорт, в който сила се прилага към определена част от тялото, което допълнително влошава извивката. Например боулинг, фехтовка, тенис, бокс. Също така трябва да се откажат от бадминтон и голф заради рязкото извиване на тялото.
  4. Вдигане на тежести. Вдигането на тежести е строго забранено поради натоварването на гръбначния стълб. По същата причина бодибилдингът е задължителен.
  5. Спортна и художествена гимнастика. Понякога се препоръчва да се прави гимнастика, за да се подобри разтягането и укрепване на гърба, но това не е най-доброто решение. Тези натоварвания, които са необходими за постигане на резултати в тези дисциплини, е малко вероятно да бъдат полезни при лечението на сколиоза.
  6. Някои видове танци. Той е противопоказан да се занимава с танци, в които има сложни гимнастически елементи (брейк данс, полюс танц) и усукващи елементи (ориенталски танц).
  7. Работещи. Ако на първия етап на бягане е допустимо, то в бъдеще тя е категорично противопоказана. При всяко приземяване на стъпалото се формира силна ударна вълна, която само влошава извивката на гръбначния стълб.

Забранени упражнения като клякам, атаки на крака, усукване на тялото, мъртва тяга и салто. Упражненията с отрицателно въздействие се изпълняват на един крак, дори и ако той просто стои.

Спортът със сколиоза не трябва да провокира болка, ако това се случи, трябва да спрете.

Спортът като превенция

Утвърдително отговаряйки на въпроса дали можете да спортувате със сколиоза, си заслужава да обмислите физическата активност като превенция на изкривяването на гръбначния стълб.

Сколиозата обикновено идва от детството и е резултат от неправилно седене на бюрото и твърде тежка раница, според статистиката всеки трети дете вече има сколиоза. Тези плашещи, но има шанс да се коригира ситуацията.

Младото тяло лесно реагира на ефекта, така че дори ако детето вече е диагностицирано с етап 1 на сколиоза, това може да бъде коригирано чрез плуване, езда, ски и др.

Изкривяване на гръбначния стълб и заплашва в зряла възраст. Той идва от неудобно работно място, слаби мускули и кости, навик да се навежда или в резултат на наранявания.

Перспективи за лечение на възрастни не са толкова ярки, така че е по-добре незабавно да се въведе навик за редовни упражнения за формиране на силна мускулна система и здравословно кръвообращение.

По време на работа трябва да наблюдавате стойката си, когато стоите дълго време или седите, променете стойката си, ако е възможно, отделете няколко минути за леки упражнения. Активният начин на живот трябва да бъде придружен от правилна почивка и хранене.

Повечето от нас поне веднъж са преживели болки в гърба. Най-честите заболявания включват остеохондроза и сколиоза - странична извивка на гръбначния стълб.

Причината за това е погрешното кацане в детска възраст, когато се правят уроци, опит да се настигнат съучениците с по-малка височина, както и особеностите на развитието на гръбначния стълб в детска възраст, които не са били наблюдавани нито от родители, нито от лекари.

Сколиозата и спортът са проблем, който засяга всички пациенти.

Може ли изобщо да го направя? Има ли някакви противопоказания? Мога ли да отида във фитнеса? Кои мускулни групи трябва да се развият и кои не.

Физически стрес с сколиоза

Сколиозата се развива в 4 етапа. Първият е най-лесен, когато корекцията на деформацията на гръбначния стълб е доста лесна за коригиране.

Въпреки това, първата степен на сколиоза е рядка при възрастни, тъй като нейната основна причина е детска сколиоза от първа степен, която не е била излекувана навреме.

Други причини за сколиоза при възрастни са свързани с възрастта промени в типа на остеопороза, остеомалация, остеомиелит, наранявания и хирургия на гръбначния стълб. Много зависи не само от степента на заболяването, но и от възрастта на пациента.

Допускането или забраната на физическото натоварване за сколиоза дава на лекаря след подробен преглед. Общи препоръки:

  • нежни, редовни натоварвания върху различни мускулни групи и върху самата гръбнака;
  • правене на симетрични спортове;
  • Художествена гимнастика (като аматьор, но не като професионалист);
  • танци (артистични);
  • бодибилдинг (енергийни натоварвания под формата на лицеви опори, издърпвания, преса за люлка).

Когато не е разрешена сколиоза:

  • отидете във фитнеса;
  • да виси на хоризонталната греда;
  • издърпайте нагоре (обратен захват);
  • правя плуване.

Но помнете, че при тежки случаи на сколиоза трябва първо да се прегледа, комплекс от медицински процедури, вероятно носещ корсет. Също така, за известно време трябва да изпълнявате специални видове упражнения, насочени към развиване на мускулите от страната, противоположна на завоя.

Заслужава да се отбележи, че корсетът, препоръчан от много лекари за самолечение, може да причини непоправими щети на гръбначния Ви стълб.

Това е един вид патерица за гърба ви. Той не стимулира укрепването на мускулната система около гръбначния стълб, а напротив, отслабва (паралелно, коремните мускули могат да отслабят).

  • клякам;
  • пълна амплитудна мъртва тежест;
  • упражнения с натоварване на долната част на гърба и сакрума (изпускане с крака, огъване и задържане на краката);
  • сумо на мъртва тяга (пълна амплитуда).

Физическа активност

Самата гръбнака не се огъва, нейното неправилно положение може да бъде фиксирано само от неправилната работа на мускулите и сухожилията, а това на свой ред се дължи на продължителното неправилно положение на гърба.

Мускулите от едната страна са в добра форма и прешлените са преместени над себе си, а от друга страна мускулите са по-спокойни, това означава, че на тяхната страна се образува дъга в посока на по-силната половина на гърба.

Разбира се, можете да развиете равномерно мускулите, и всичко може да бъде на място, но това е само в случай на сериозни спортове, и то може да бъде противопоказано при сколиоза.

Затова гимнастиката за сколиоза предлага специални упражнения, които тренират асиметрично мускулите и тези силни тъкани вече издърпват гръбнака в желаното състояние, което се фиксира с помощта на сухожилията.

Както и в други случаи с лечението на гръбначния стълб, задачата на лечебната гимнастика е да създаде и укрепи силен мускулен корсет, който да се носи в правилната позиция на човешкото тяло. В допълнение:

  • мускулно-лигаментният апарат се развива в правилната посока,
  • елиминира се дисбалансът на тонуса на лигаментите и мускулите,
  • позата е напълно коригирана, или ъгълът на кривина става възможно най-близък до нормалния, което подобрява функционирането на вътрешните органи и оставя място за по-нататъшна продуктивна работа в тази посока,
  • гръбначният стълб се разтоварва, защото по-голямата част от товара се прехвърля върху мускулите и връзките,
  • гърбицата, която се образува в ребрата, изчезва,
  • здравословното състояние се подобрява благодарение на по-добра издръжливост на натоварванията, подобрена координация, тялото като цяло работи по-добре, което укрепва имунната система.

Основни правила за заетост

Най-важното правило е да започнете с лекар, който ще избере набор от упражнения, а също така е препоръчително да говорите с инструктор, който ще ви посъветва как да направите това или онова упражнение.

В действителност, степента на допустимия товар се влияе от различни фактори - възраст, задух, различни вътрешни разстройства и много други. Правя погрешно, че е трудно да се навреди, защото мускулите все още работят, но не можете да позволите груби грешки под формата на игнориране на противопоказания, може сериозно да навреди.

Класове се провеждат в удобна вентилирана стая, на пода трябва да бъде мека подложка, безплатни дрехи. Трябва да започнете с инструктор, трябва да повторите упражненията у дома, това е първата и втората степен на изкривяване на гръбначния стълб.

Но има такива тежки случаи, например, третата и четвъртата степен на сколиоза, когато инструктор и лекар трябва постоянно да присъстват на урока, при такава болест, гимнастиката със сколиоза е спомагателен метод на лечение.

В допълнение към гимнастическите упражнения се използват масажи, се използват различни физиотерапевтични процедури (миостимулация, озокерит и парафин, електрофореза, магнитна терапия), прилага се мануална терапия, ортопедични аксесоари, за да се определи ефекта, който спят на специализирани легла.

Най-добрият начин да се справите със сколиозата в спорта е плуването, което дава добър товар и същевременно равномерно го разпределя по гърба. За съжаление, корекцията по гимнастическия метод е възможна само до 20 години, докато гръбначният остава на етапа на формиране.

Необходимо е сериозно да се проучат противопоказанията, защото ако правите упражненията неправилно, можете да влошите състоянието на гръбначния стълб, болестта да прогресира.

Какво можете да направите със сколиоза:

  • активно разтягане на гръбначния стълб, а именно окачване на хоризонтална греда, упражняване на гимнастическата стена, но тяга може да се извърши под наблюдението на лекар в хоризонтално или наклонено положение с опора под гърба;
  • направете акробатични елементи, като напр. колело, особено колело, салто, спестете сили за тези елементи, докато не се възстановите напълно;
  • не можете да правите силови упражнения с тежести, особено с тежести, не можете да вдигнете щангата, когато носите умерени тежести ги разпределят равномерно на две ръце;
  • не можете да бягате дълго, особено да бягате на дълги разстояния;
  • показани са спортни танци и активни спортни игри, въпреки че на първия и втория етап може да се практикува волейбол;
  • Не зареждайте асиметрично тялото, например, клекнете на единия крак, бутнете нагоре от едната ръка;
  • важно е - ако по време на класа изведнъж в гърба стана възпаление, изкривена глава, появаше се недостиг на въздух, или просто стана лошо, трябва да уведомите инструктора за упражнения и той трябва да вземе решение - почивка, намаляване на натоварването, промяна в програмата на класовете;
  • Опитайте се да се справите без корсет, защото мускулите под него отслабват и ние трябва да ги укрепим.

Техника и техника за правене на гимнастика и упражнения за сколиоза

При сколиоза работата на мускулите и сухожилията около гръбначния стълб е неравномерна. От една страна, те са спокойни, но от друга страна са напрегнати. За да направи това, пациентът трябва да премине курс на терапевтична гимнастика.

Той ще даде симетрично натоварване на един мускул, а на другия, равномерно отпускащи тези, които се нуждаят от него и укрепване на слабите. Човек, страдащ от изкривяване на гръбначния стълб, ще получи от гимнастически упражнения ефекта на укрепване на областта около гръбначния стълб и всички мускулни групи. Това означава, че той винаги ще бъде в правилната позиция.

Терапевтична гимнастика за сколиоза: полезни и вредни упражнения

За да се коригира проблемът със сколиоза и дори кифосколиоза, може да се направи редовна гимнастика. Трябва обаче да се помни, че комплексът трябва да се извършва правилно, в противен случай съществува риск от усложнения, а не от ползите от заетостта.

Правейки терапевтични упражнения, можете да постигнете следните резултати:

  • разтоварване на гръбначния стълб до максимум;
  • облекчаване на дисбаланса в мускулите, както и на лигаментите;
  • да се установи правилната поза, след което ъгълът на извитата гръбнака се намалява значително;
  • мускулно-лигаментният апарат се укрепва и се развива правилно мускулите на гърба.

Появата на човек, преминаващ през редица класове, ще се подобри и ще се появи позитивно настроение, след което той лесно ще издържи физическо натоварване. Имунитетът на човек, който извършва движения, се произвежда много по-добре, тъй като органите, притиснати от прешлените, работят напълно.

Обикновено гръбначният стълб трябва да е равен, така че отклоненията вляво или вдясно се считат за патология и са основа за поставяне на диагнозата сколиоза.

Под сколиоза се разбира изкривяването на гръбначния стълб в хоризонталната равнина.

Когато се развива, заболяването води до промяна в стойката и положението на вътрешните органи, увеличаване на болките в гърба и увеличаване на натоварването на краката.

За да се върне гръбначния стълб в правилната форма (или да се получи възможно най-близо), е необходимо да се засилят мускулите на гърба с помощта на специални упражнения.

Изборът на упражнения трябва да се подхожда отговорно, защото някои от тях влияят неблагоприятно на състоянието на гръбначния стълб и по този начин влошават състоянието на пациента.

Какво е сколиоза: особености на заболяването

Сколиозата е често срещано заболяване на опорно-двигателния апарат. Характеризира се с дъгообразна кривина на гръбначния стълб и обръщане на прешлените около собствената му ос.

Най-често при деца се диагностицира сколиоза - 80% от случаите на регистрирана сколиоза се срещат при деца. Това се дължи на растежа на костите и неблагоприятни фактори като лоша поза, заседнал начин на живот, неравномерно разпределение на товара (носене на торба или раница на едно рамо), спящи на твърде меки повърхности и др.

Сколиозата по-често се диагностицира в детска възраст, тъй като гръбначният стълб все още не е напълно оформен.

В допълнение към козметичния дефект, сколиозата причинява развитие на усложнения под формата на:

  • нарушение на нервните окончания;
  • изместване на прешлените;
  • редовно главоболие;
  • гръбначна или гръбначна херния;
  • липса на снабдяване с кислород;
  • стесняване на кръвоносните съдове;
  • нарушения в метаболитните процеси.

Опасността от сколиоза при жените се крие в възможното изместване на половите органи, менструалните нарушения и хормоналния баланс. Безплодието може да бъде най-опасното усложнение на заболяването.

Когато се пренебрегва изкривяването, въпросът за раждането и раждането на детето се решава от съвет на лекарите в този случай вероятността от лошо здраве на пациентите и / или спонтанни аборти в ранна бременност е твърде висока.

Кога са необходими ограничения със сколиоза?

Ограничения на активността се въвеждат в случаите, когато ъгълът на кривина на гръбначния стълб надвишава 10 градуса. Ако има незначителни отклонения от нормата, които се вписват в освобождаването от 1-ва степен на заболяването, след разговор с лекаря пациентът може да води нормален живот, да се занимава с любими спортове.

Сколиозата е заболяване, което е чисто индивидуално. При решаването дали да се наложат ограничения, е необходимо да се вземат предвид характеристиките на сколиозата и степента, сложността на патологията и динамиката на нейното развитие.

Така, при бързо прогресираща сколиоза, ограниченията трябва да се въвеждат много по-рано, отколкото при бавно развиваща се болест. Обръщайки се към ортопеда, пациентът ще може да получи отговори на всичките му въпроси.

Общи ограничения за сколиоза

Списъкът на ограниченията за сколиоза зависи от степента на деформация на гръдния кош В списъка на общите ограничения за сколиоза се вземат предвид нежеланите аномалии, причинени от изкривяване на гръбначния стълб: деформация на гръдния кош, неравномерно мускулно напрежение в лявата и дясната част на гърба, притискане на вътрешните органи и др.

Заболявания на хрущял и костна тъкан, възникващи на фона на сколиоза, са добра причина да се откажат от някои ежедневни дейности.

Списъкът на дейностите, забранени за сколиоза, зависи от произхода на заболяването, етапа на неговото развитие, степента на сколиоза, възрастта на пациента и други фактори.

Тъй като общото състояние на пациента се влошава и сериозността на кривината се влошава, списъкът с ограничения се разширява. Съществуват известни забрани за органични и структурни лезии на гръбначния стълб, които са причинили появата на деформация.

Ограниченията в избора на ежедневната дейност се диктуват от отчитане на възможните негативни последици и съображения за сигурност. Проучванията на болестта са позволили да се установи кои упражнения за сколиоза не могат да бъдат направени и които няма да навредят на тялото и ще бъдат полезни.

Сколиозата е една от най-честите патологии в детството. Като се има предвид, че гръбначния стълб продължава да се формира до 18-годишна възраст, е възможно да се коригира кривината във времето.

Голямо значение придава упражнението за лечение на сколиоза при деца. Специални упражнения се избират от специалист и са най-ефективни в ранните стадии на заболяването.

Степени на сколиоза

Общо стойностите на 4 степен на сколиоза. Те зависят от ъгъла, до който се отклонява гръбначния стълб от главната ос. Набор от упражнения помагат на етап 1 и 2 на заболяването.

В първия етап ъгълът на отклонение е 10 градуса. Поради липсата на ясно изразени признаци, не винаги е възможно да се открие патология във времето. Един от основните симптоми на началния стадий на сколиоза е малката хълбока.

Сколиозата на 2 градуса се характеризира с появата на рамовата асиметрия, тазовите кости. В лумбалната област се усеща малък валяк. Ъгълът се увеличава до 25 градуса.

В третия етап ъгълът достига 50 градуса. При деца има изразена асиметрия на таза и раменете, деформация на гръдния кош.

Ако гръбначният стълб е извит повече от 50 градуса, се казва за четвъртата степен на сколиоза - най-тежката.

Форми на сколиоза

В зависимост от етиологията в медицината се различават следните форми на сколиоза:

  1. Вродена сколиоза. Образува се поради необичайно развитие на прешлените.
  2. Придобитата сколиоза е разделена на няколко типа:
  • рахитичен. Те страдат от деца в предучилищна и училищна възраст поради липса на витамин D. При липса на адекватно хранене, заедно с натиска, упражняван от мускулната маса, прешлените се деформират.
  • Спинална. Гръбначните деформации се образуват в резултат на възпалителни процеси, когато не е извършено навременно лечение.
  • Паралитична. Причината за патологията е скованост на мускулите на гърба, което причинява отклонение. Мускулният корсет отслабва, глутеусът maximus, четириглавите мускули могат да спрат да функционират и се образува гърбица на ребрата. Заболяването често се развива след страдащи от полиомиелит, парализа, парези.
  • Статично. Изкривяването на гръбначния стълб при деца възниква на фона на травма, плоска стъпалост и други патологии на опорно-двигателния апарат. Образува се главно в лумбалната област.
  • Първична сколиоза. Рисковата група се състои от ученици, които прекарват много време, седнали на една маса на грешна позиция. Освен това честа причина за кривината е тежък портфейл.

Сколиозата с неизвестен произход се нарича идиопатична.

Ефективността на упражненията при деца

Гимнастика със сколиоза 1, 2 градуса при малки деца и юноши помага да се елиминира напълно изкривяването. Обаче процесът на оздравяване зависи от формата на заболяването, вида на деформацията на гръбначния стълб.

Целта на тренировката за сколиоза при деца:

  • укрепване на мускулната рамка, намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
  • За възстановяване на нарушения дисбаланс на мускулите и сухожилията.
  • Подравнете стойката си.

Имайки лечебен ефект върху цялото тяло, упражненията, които се изпълняват от децата, също са важни за подобряване на цялостното им състояние.

Правила за упражняване

Поради деформацията на вътрешните органи, която често се появява по време на сколиоза, децата не могат да практикуват някои спортове. Най-безопасното и най-полезно упражнение е плуването.

Преди да извършите комплексното упражнение, трябва да се консултирате с ортопеда. Той също така ще препоръча коригиращи упражнения за сколиоза за деца. Те ще помогнат за премахване на деформацията, укрепване на мускулната рамка, разтягане на гръбначния стълб. В същото време няма да има отрицателно въздействие върху организма.

Основното условие за повишаване на ефективността на класовете е тяхната редовност. Децата трябва да учат два пъти дневно в продължение на 10-15 минути. Трябва да започнете с най-простите упражнения.

Увеличаването на натоварването се извършва постепенно. Комплексът упражнява елиминира скоковете, внезапните движения. В бара, децата могат да бъдат ангажирани само с цел превенция и при някои видове сколиоза. Ето защо, без разрешението на лекаря, това не трябва да се отнема.

Не можем да допуснем асиметричен товар върху гръбначния стълб.

Възстановяването на гръбначния стълб чрез упражняване на терапия е възможно само на възраст под 21 години. Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-малко изразява ефекта.

Мога ли да правя ритмична гимнастика със сколиоза

В продължение на много години се опитва да излекува ставите?

Ръководителят на Института за лечение на ставите: „Ще бъдете изумени колко лесно е да се лекуват ставите, като се вземат 147 рубли на ден всеки ден.

За хора със странична изкривяване на гръбначния стълб или сколиоза се показват специални гимнастически упражнения. Лекарите смятат, че физическата терапия е основната мярка за лечение на сколиоза. Въпреки това, това не помага на всички: има редица случаи, когато използването на гимнастика от сколиоза може напълно да преодолее кривината, но с напреднало заболяване, понякога дори и спортно натоварване няма да помогне много. По-добре е да се правят упражнения за превенция на заболяването и с първите намеци на сколиоза, по препоръка на лекаря, можете да извършвате масаж, да използвате корсети и други допълнителни средства. Също така ще помогне корекцията на гимнастиката за сколиоза.

Кога е полезна гимнастиката?

възраст

По време на бързия растеж в детството и юношеството съществува огромен риск от изкривяване на гръбначния стълб. През този период - особено от 10 до 15 години - беше показана специална гимнастика за лечение на сколиоза за деца.

Изключително важно е за детето да укрепи мускулите на гърба и да развие добра поза. Тъй като по време на училищния период децата често трябва да седят на бюрото - всъщност, от сутрин до вечер - усукан гръб може да бъде постоянен проблем. Най-често при такава схема при децата се развива дясна сколиоза.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Вторият отрицателен фактор е липсата на спортни натоварвания при децата, което води до слабост на мускулната система на гръдния и гръбначния отдел. Понякога атлетичният стрес може да бъде фактор в развитието на кривина, особено когато се извършват много движения с една ръка: баскетбол, волейбол, художествена гимнастика, тенис, бадминтон и други спортове са зони на риск.

Правилните упражнения (задължително индивидуално подбрани, например за дясната сколиоза) могат не само да изгладят проблемите на гръбначния отдел, но и да станат ефективна мярка за предотвратяване на сколиоза.

Детската сколиоза е най-предразположена към лечение!

А гимнастиката от сколиоза в детството е забавна и полезна за нарастващото тяло.

Гръбначният стълб на възрастните е по-малко податлив на промяна, но с правилно подбрани упражнения за доста дълъг период на тренировка, можете да поставите всички обратно в ред. В комбинация с допълнителни мерки като масаж и специални корсети, можете да постигнете добри резултати. Вярно е, че ефективността на гимнастиката за възстановяване от сколиоза ще зависи от степента и вида на изкривяването на гръбначния стълб.

Степен на сколиоза

Полезността на гимнастиката от сколиоза ще зависи силно от степента на развитие на болестта. Често вродената кривина, диагностицирана, например, при кърмаче, може да бъде по-трудна за лечение, отколкото придобитата сколиоза:

С сколиоза от 1-ва степен (1-10 градуса кривина) и 2-ра степен (11-25 градуса), могат да се постигнат значителни резултати до пълно излекуване. Особено важно е незабавно да започне детска сколиоза, тъй като е по-лесно да се излекува от възрастен;

При сколиоза от 3-та степен (26-50 градуса) и 4-та степен (повече от 50 градуса) никакви резултати не могат да се видят. Най-често гимнастиката в такива случаи се използва за спиране на прогресията на гръбначния изкривяване и коригиране на ситуацията с поне няколко градуса.

Форма на сколиоза

Има три вида кривина: C, Z, S. Сколиоза форма С - стандартна, с една дъга на кривина. Стандартната гимнастика за сколиоза може да е подходяща за него. Въпреки това, за форми Z и S (с три и две дъги, съответно), обичайният набор от упражнения няма да работи.

Подборът на упражненията трябва да се извършва от специалист, особено когато Z-и S-образни, всички комплекси са създадени индивидуално в съответствие с формата и степента на кривина. Комплексите, които са изложени в мрежата, са универсални и това е грешен подход към лечението на сколиоза. Авторите на видеото не знаят дали специално се нуждаете от упражнения с широко разпространена дясна кривина, с кривина с няколко дъги, или с 3-та степен на кривина. Разбира се, и част от упражненията за възрастни и деца могат да варират. Може би са необходими допълнителни мерки: масаж, лекарства, корсети и т.н. Затова е необходимо да се консултирате с лекар.

Принципи на гимнастиката

За да се справите ефективно със сколиозата, трябва да следвате някои правила. Те ще важат за всеки комплекс от упражнения, избрани от лекаря:

  • комплексът се извършва с малък товар с постепенен преход към по-сложни упражнения;
  • лечебни упражнения, изпълнявани с бавни темпове;
  • упражнения за гръбначни и долни крайници трябва да се редуват;
  • гимнастическите комплекси се изпълняват редовно, в идеалния случай, ако всеки ден;
  • да се ангажират с болка е невъзможно, когато появата на неприятни усещания, трябва да спрете класове;
  • Можете да използвате описания на упражненията, снимки или видеоклипове само за да разберете как правилно да изпълнявате комплекса у дома. Упражненията трябва да се избират от лекаря въз основа на резултатите от изследването на детето и диагнозата;
  • виси на бара е забранено, точно като скачане, усукване на упражнения;
  • Масажът може да бъде допълнителна мярка за лечение.

Гимнастически комплекси

Нека се обърнем към преглед на спортните упражнения срещу сколиоза, които бяха избрани специално за възрастни и деца, страдащи от изкривяване на гръбначния стълб. Тази информация е предназначена за тези, които са се консултирали с лекар, и само иска да изясни всякаква информация за предписаното лечение. Вкъщи комплексът е строго забранен за избор.

Гимнастика Катарина Шрот

Широко популярни са дихателните упражнения от Катарина Шрот. Този комплекс се използва в световен мащаб от хора, страдащи от сколиоза. Специална благодарност на Schroth се среща от нейните немски сънародници, в които гимнастиката на Katharina Schroth е услуга, включена в системата за задължително здравно осигуряване.

Основното упражнение, което пациентът трябва да направи, е да работи с неравномерно дишане. Храната смята, че организъм със сколиоза е подобен на топка с вдлъбната част. Ако вкарате въздух в топката, кухината ще се разплете. Така че, ако дишате едната страна на гърдите, кривината ще може да се изправи. Под наблюдението на лекар, пациентът научава правилното положение на тялото, което той трябва да спазва през деня. Първо, пациентите се учат да дишат с едната страна на гръдната секция - винаги под наблюдението на специалист. Това се прави в легналата позиция и след това с промяна на позицията.

По време на занятията по метода на Катарина Шрот пациентът научава всичко за своята сколиоза и започват съзнателни спортни дейности. Сега практикуващият знае точно кои мускули на гръбначния, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб трябва да преодолее и как да фиксира положението на тялото му. За ефективно лечение трябва да се подложите на няколко курса на рехабилитация с физиотерапевт на високо ниво. В края на курса ще трябва допълнително да учите у дома, за да консолидирате резултата. Този метод е ефективен както за възрастни, така и за деца.

Сега се добавя допълнителна мярка за гимнастиката по метода на Катарина Шрот: носенето на корсет Chenot и понякога специален масаж.

Заслужава да се отбележи, че респираторната гимнастика на Катарина Шрот се променя, сега дъщерята Криста Ленарт-Шрот е замесена в развитието на бизнеса на майката.

Коригираща гимнастика

Физиотерапевтичните комплекси или гимнастика за сколиоза, за да се коригира стойката, също трябва да се извършват под внимателното око на специалист.

Повишена физическа активност при лечение на сколиоза е забранена, така че няма да видите никакви барове в комплексите.

Всички упражнения са симетрични - това е много важно за лечението на заболяването. Асиметричните упражнения са забранени. Комплексът може да се извърши у дома след консултация със специалист.

  1. Първо, пациентът трябва да почувства позицията с правилна поза. Във всяко упражнение трябва да се стремите към точно такова чувство.
  2. След това се изпълняват няколко упражнения върху големи групи мускули (гърба, раменете, корема, краката, гръдните и лумбалните мускули и др.).
  3. След това се обръща внимание на коригиращата поза. Тези упражнения със сигурност ще следват след работа по обща физическа подготовка.
  4. Завършва комплексното упражнение върху усещането за правилна стойка.

Обърнете внимание на упражненията на първата и четвъртата фази. За да преодолеете кривината, трябва да работите върху мускулната памет. Необходимо е да се провери със стената - да стои с нея за известно време, докосвайки само седалището, задната част на главата и петите. След това трябва да поддържате тази позиция за известно време. Налице е обратното упражнение - първо, да поемете позата с правилната стойка и след това да проверите стената. Можете да се опитате да задържите някои предмети върху главата си (докато се опитвате да държите гърба си изправени), както и да ходите в тази позиция.

За втората фаза можете да изберете всяко упражнение, което не нарушава принципите на гимнастиката срещу сколиоза. В третата фаза трябва да има упражнения за мускулите на гърба, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб, те са строго избрани от лекаря в зависимост от индивидуалните характеристики на кривината на гръбнака!

Комплексна упражняваща терапия

Гимнастиката за гърба с сколиоза се разделя на загряващи упражнения, упражнения в легнало положение, упражнения върху корема и упражнения в изправено положение.

Даваме примери за някои упражнения. Пълният комплекс трябва да бъде разработен от специалист. Загряващи упражнения: ходене на четири крака за разтоварване на гръбначния стълб (2-4 минути), ходене по пръстите на краката и по петите. Легнете на гърба за укрепване на коремните мускули: велосипед, ножици. Упражнения в лежаща позиция: имитация на плувни движения в стила на бруст, ножици, едновременно повдигане на горните и долните части на тялото с отклонение в лумбалната област. Упражнения в изправено положение: въртене на ръцете назад, чисти клякания, застанали срещу стената.

Отделни упражнения срещу кривината могат да бъдат изпълнени с гимнастическа пръчка. Първо, използвайте широка хватка и като свикнете с упражнения с пръчка, разстоянието между ръцете ви трябва да намалее. Всички упражнения трябва да бъдат симетрични. Приема се да се извършат следните опции: поставяне на ръцете с пръчка напред-назад, ръцете с пръчка се издигат нагоре и назад до отклонение от максимум 30 градуса в лумбалната област, ръцете с пръчка се издигат нагоре, торсът се върти около кръглата си ос.

Разбира се, наборът от упражнения и тяхната сложност варират в зависимост от готовността на възрастните и децата, както и от фазата на лечение. Като допълнителна мярка може да се използва масаж.

Пилатес и йога-хатха

Някои експерти, например, основателят на нейното училище, Лана Палей, препоръчват селективни упражнения от модерни спортни комплекси, за да коригират изкривяването на стойката на 1-2 градуса. Пилатес е създаден, за да възстанови войниците след наранявания, съчетава леко натоварване с упражнения за балансиране и укрепване на мускулната рамка, особено на гръдната и гръбначната част. Хатха йога също се счита за доста ефективен товар за хора, страдащи от сколиоза, някои асани наистина помогнаха на някои пациенти. Но тъй като помним, че лечението трябва да бъде индивидуализирано, лекарят трябва да реши дали този или онзи комплекс може да ви помогне конкретно с вашето тяло.

резултати

Някой физическа активност може да помогне напълно да се възстанови от сколиоза, някой само леко ще подобри ситуацията, но в никакъв случай не трябва да се отказва възможността за такова лечение, защото например масажът е само допълнителна мярка за лечение или превенция на гръбначната сколиоза, но често използвани като първични. Може би допълнителни средства ще помогнат за предотвратяване на сколиоза, но в лечението на сколиоза трябва да знаете, че основата е гимнастика, но не и масаж, корсети, лекарства и други мерки.

След като се подложите на лечение, вие и вашето дете ще можете да направите поне художествена гимнастика, дори и тенис. Основното нещо е да не забравяме превантивните мерки!