Хранене за остеопороза: списък на разрешените и забранени продукти, седмично меню

Остеопорозата се характеризира с нарушени метаболитни процеси в костната тъкан, което води до загуба на тяхната еластичност и повишена чупливост. Лечението на това заболяване изисква интегриран подход. Тук е важно не само редовно да се вземат специални препарати и да се прави гимнастика. Храненето за остеопороза също трябва да бъде балансирано и рационално. Менюто трябва да съдържа храни, съдържащи калций, който е толкова необходим на болните, защото помага за укрепване на костните структури и ги предпазва от счупване.

Диета за остеопороза

На първо място, остеопорозата трябва да обогати вашата диета с храни, които съдържат голямо количество калций.

Диета за остеопороза е важен компонент на лечението. Благодарение на правилно формулираната диета, пациентът може да предотврати по-нататъшното развитие на заболяването и появата на усложнения на фона на него.

Същността на диетата е да се консумират храни, богати на калций, и да се сведе до минимум храната в храната, която предотвратява нейното усвояване. Поради това тялото се компенсира за липсата на калций и основните симптоми на заболяването стават по-слабо изразени.

Правилното хранене за остеопороза ще осигури:

  • нормализиране на холестерола в кръвта;
  • подобряване на метаболизма на клетъчно ниво;
  • нормализиране на кръвосъсирването;
  • премахване на спазми;
  • подобряване на вътрешните органи (надбъбречните жлези, щитовидната жлеза и панкреаса).

Полезни продукти

Съставяйки седмично меню за остеопороза, е важно да се разбере кои храни са разрешени за пациента и които са строго противопоказани.

Говорейки за кои продукти са полезни за остеопороза, първо трябва да изберете:

Важно е да се помни, че ферментиралите млечни храни за остеопороза трябва да се консумират ежедневно, докато те трябва да съдържат минимум мазнини. Например, пациентите не се препоръчва да се пие кефир, чието съдържание на мазнини е по-високо от 2,5%, и заквасена сметана, чието съдържание на мазнини надвишава 15%.

Изготвяне на меню за остеопороза за една седмица, не забравяйте за сирена. Също така съдържат много калций. Но при избора на този продукт трябва да се обърне внимание не само на процента мазнини, но и на количеството сол. Сиренето трябва да се осолява (например руски, адигейски и др.). Солта не само предотвратява усвояването на калция, но и провокира задържане на течности в организма, което води до оток и прогресия на основното заболяване.

В диетата на пациента трябва да присъстват и пресни зеленчуци. Те съдържат много витамини и минерали, които са необходими за поддържане на нормалното функциониране на организма. Когато се препоръчва употребата на остеопороза:

  • зърна;
  • тиква;
  • Български пипер;
  • тиквички;
  • броколи;
  • зелен грах;
  • Зелените.

Продукти с високо съдържание на витамини А, К, С и група В също ще допринесат за здравината на костите.

В допълнение към зеленчуците и млечните храни, диета за остеопороза трябва да включва консервирани сардини и риба тон. Но при избора им е необходимо също да се изучи композицията. В консервите трябва да има само риба в собствения си сок, без добавки и повече масло.

С цел поддържане на калциева диета с остеопороза дават положителни резултати, също така е необходимо да се имат предвид микро и макро елементи, които допринасят за подобряване на абсорбцията на калций. Те включват някои зеленчуци, плодове и зърнени храни с магнезиево съдържание. Затова основното меню за остеопороза трябва да бъде допълнено:

  • просо;
  • банани;
  • овесени ядки;
  • карфиол;
  • елда.

Говорейки за това какви продукти трябва да се използват за остеопороза, трябва да се отбележат и тези, които съдържат много фосфор. Този макроелемент, като калций, укрепва костните структури и увеличава тяхната плътност. Ето защо, храненето за остеопороза трябва също да включва:

  • ядки (въпреки високото съдържание на мазнини, те допринасят за насищането на тялото с много полезни вещества и се препоръчват на всички хора, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат);
  • зърнен хляб;
  • черен дроб (всеки, с изключение на свинско месо);
  • яйчен белтък;
  • говеждо месо;
  • свинско месо (постно).

Седмичното диетично меню трябва да включва и храни с високо съдържание на мед. Този макрос има благоприятен ефект върху скелетната система и централната нервна система. Ето защо, диета с високо съдържание на калций за остеопороза трябва да бъде допълнена с такива храни като:

  • стафиди;
  • сметана;
  • маслиново и слънчогледово масло;
  • череша.

Важен макроелемент за хора, страдащи от остеопороза, е цинкът. В големи количества се съдържа в:

  • елда;
  • овесени ядки;
  • ядки;
  • тиквени семки;
  • риба и морски дарове.

Калциевата диета за остеопороза няма да даде положителни резултати, ако тялото на пациента е с недостиг на витамин D3. Калций не се абсорбира без него. Затова и диетата трябва да бъде допълнена:

  • Рибено масло;
  • разтопено масло;
  • соево мляко;
  • черен дроб на треска;
  • черен хайвер;
  • пилешки жълтък.

Какви продукти да се използват за остеопороза, лекарят ще ви каже по-подробно. Само той ще може да избере правилната диета, която да отговаря на всички нужди на тялото. Не забравяйте, че освен остеопороза, човек може да има и други заболявания, при разработването на които някои от описаните по-горе храни са противопоказани.

Забранени продукти

Кафето е противопоказано при остеопороза

Да говорим за това какво трябва да бъде правилното хранене за остеопороза, да не говорим за продукти, които са строго забранени за употреба при това заболяване, тъй като те могат да провокират неговото развитие и да доведат до сериозни усложнения.

Те включват:

  • сол (води до оток, който влияе на работата на ставите);
  • кафе (има диуретично действие и насърчава отделянето на калций от организма);
  • консервирани храни (с изключение на консервирани сардини и риба тон);
  • кисели краставички и кисели краставички (задържат сол в тялото);
  • разпространение, маргарин, свинска мас (съдържат голямо количество мазнина, която предотвратява усвояването на калций);
  • сладкарски изделия, захар, шоколад (повишаване на нивото на захар и холестерол в кръвта, нарушаване на метаболизма);
  • крекери, чипс, бързо хранене (тези продукти са сами по себе си вредни и противопоказани за употреба дори за здрави хора);
  • колбаси, колбаси, колбаси (съдържат вредни вещества, които пречат на нормалното усвояване на калция).

Създаването на меню за остеопороза е много важно, че липсват описаните продукти. Ако по някаква причина е невъзможно да се отстранят напълно от диетата (например, някои хора не могат да ядат без сол), тогава те трябва да бъдат сведени до минимум.

Меню за седмицата

Тъй като на остеопорозата е позволено да консумира достатъчно голямо количество храна, не трябва да възникват проблеми при подготовката на менюто. Основното нещо е, че човек ежедневно получава необходимото количество калций, витамин D3, магнезий, бор и фосфор.

Храна за остеопороза (менюто ще бъде обсъдено по-долу) трябва да бъде балансирано и рационално. Необходимо е да се яде храна около 5 пъти на ден с почивки от 3-4 часа. Всеки ден в диетата на пациента трябва да бъдат млечни и млечни продукти, зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове.

Ето какво трябва да изглежда диетичното меню за остеопороза за една седмица:

Диета за остеопороза при жени - разрешени и забранени храни

Заболяването се характеризира с повишена чупливост на костите. Остеопорозата се среща по-често при по-възрастните жени. В основата на превенцията и лечението на патологията е специална диета. За да повишите ефективността на терапията, за да създадете подходяща диета, консултирайте се с Вашия лекар.

Принципи на хранене при остеопороза при жени

Основата на лечението на заболяването е диета. Жените с остеопороза трябва да се придържат към следните принципи на хранене:

  1. Разделете дневната дажба на 4-5 хранения. Дробното хранене насърчава по-доброто усвояване на хранителните вещества.
  2. Ограничете консумацията на животински протеини. Ако съдържанието му надвишава 100-150 g, има нарушение на абсорбцията на калций, което е необходимо за остеопороза.
  3. Позволено е да се ядат ястия, приготвени по какъвто и да е начин. Плодове и зеленчуци се препоръчват да се консумират пресни, за да се запази максималното количество витамини и други полезни вещества, съдържащи се в плода.
  4. Витамин D допринася за увеличаване на абсорбцията на калций и за укрепване на костите при остеопороза при жените.Трябва да го получите, не само като ядете храни, които съдържат елемент, но също така се разхождате на чист въздух.

Забранени продукти за остеопороза

За диета допринесе за премахване на остеопороза, подобряване на състоянието на жените, е необходимо да се изключи редица продукти. Забранена храна, която нарушава процеса на усвояване на калция, ускорява отделянето му от организма. Тези продукти включват:

  • месни сортове, съдържащи голямо количество мазнини;
  • солени, мариновани, консервирани храни;
  • колбаси, колбаси;
  • какао, шоколад;
  • напитки, съдържащи кофеин;
  • майонеза и други сосове;
  • закуски;
  • нерафинирани зеленчуци, топено масло, маргарин;
  • кифли и сладки;
  • Газирани напитки;
  • сол (повече от 5 g / ден);
  • киселец, ревен;
  • свинска мас, овнешка мазнина;
  • алкохолни напитки.

В основата на диетата за костни заболявания

За да се гарантира нормалното функциониране на тялото, жените, страдащи от остеопороза, трябва да включват редица елементи. Основата на диетата в тази патология трябва да бъдат следните вещества:

  • Калцият е най-важният елемент, който подобрява състоянието на костите и осигурява тяхното здраве.
  • Фосфорът и магнезият допринасят за повишаване на абсорбцията на калций. Второто вещество също е необходимо за образуването на гладка мускулна тъкан.
  • Мед - липсата му води до деминерализация на костите, развитието на остеопороза на гръбначния стълб.
  • Селенът е необходим за подобряване на костната регенерация.
  • Бор - предотвратява прекомерното извличане на калций при остеопороза, намалява концентрацията на оксалова киселина в урината.
  • Цинк, манган - тези елементи са необходими на организма за образуване на костна тъкан, намаляване на ефектите от наранявания и нормализиране на метаболитния процес.
  • Витамин С - спомага за укрепване на връзките между клетките на костната тъкан.
  • Протеини - помагат за предотвратяване на загубата на костна маса.

Продукти, съдържащи калций

Диетата за остеопороза трябва да бъде съобразена с нуждите на жените с калций. Точният размер на елемента се изчислява според възрастта на пациента. Средната жена се нуждае от 800-1100 мг / ден. Пациенти в напреднала възраст след 65 години и в постменопаузалния период трябва да увеличат приема си до 1500 mg / ден. Калциевата диета за остеопороза включва следните продукти:

  • Пшеничен или ръжен хляб, приготвен от едро брашно;
  • риба и морски дарове (риба тон, сардини, пъстърва, миди, скариди, калмари);
  • нискомаслено свинско, телешко, варено пиле;
  • млечни продукти (кефир, риаженка, сирене, извара, заквасена сметана с малък процент мазнини);
  • зеленчуци: тиква, морков, целина, пипер, боб, броколи, зелен грах;
  • плодове: портокали, кайсии, дати;
  • Зелените: копър, магданоз, маруля;
  • ядки (бадеми, орехи, дърво, шам-фъстъци);
  • семена (мак, сусам);
  • малина.

Примерно меню за седмицата

За да попълнете организма с хранителни вещества, трябва да направите диета. Примерно меню за остеопороза при жени за една седмица:

Диета за остеопороза

Остеопорозата е много коварно и неприятно заболяване, което се съпровожда от намаляване на костната плътност, причинена от недостиг на калций в организма. Най-често това заболяване се появява при хора след 40-50 години (особено сред жените, които са влезли в менопаузата) и е свързано с промени, свързани с възрастта. Други предразполагащи фактори като тютюнопушене, лошо хранене, ендокринни заболявания, генетична предразположеност и адинамия също могат да доведат до недостиг на калций.

При остеопороза, човек често се чувства болка в костите и ставите, забелязва слаби и чести болки в различни части на гръбначния стълб. По време на изследването са установени нарушения в структурата на костната тъкан, провокирана от извличане на калций от организма. Такива структурни промени могат да доведат до крехкост и крехкост на костите и това може да стане причина за чести и множествени наранявания (пукнатини, фрактури), които могат да възникнат дори при леко нараняване.

Основният принцип на лечението на остеопорозата

Човек трябва да се обърне към ортопед или травматолог за помощ, когато се появят първите неразпространени болести, които могат да се появят в костите, ставите и гръбначния стълб. Вашият лекар определено ще ви назначи редица диагностични изследвания, които ще му помогнат да елиминира други патологии и да установи факта на загуба на калций.

За да откриете остеопороза, трябва да се подложите на следните тестове:

  • денситометрия;
  • Рентгенова снимка на гръбначния стълб;
  • кръвен тест за определяне на количеството фосфор и калций в организма.

Основният принцип на лечението на остеопорозата е насочен към премахване на калциевия дефицит и тези фактори, които допринасят за отстраняването му от организма. Основният метод за справяне с такива последствия от остеопорозата може да бъде диета, която нормализира метаболитни нарушения и компенсира дефицита на основни минерали и витамини.

При подготовката на диетата трябва да се вземат предвид такива изисквания:

  1. Увеличете количеството храни, богати на калций.
  2. Осигурете подходящ прием на храни, съдържащи витамин D.
  3. Въведете в диетата продукти, съдържащи цинк.
  4. Осигурете прием на магнезий.
  5. Увеличете количеството храни с високо съдържание на витамини А, К, С, В и фолиева киселина.
  6. За нормализиране на обмяната на веществата и елиминиране на хиповитаминоза всеки ден се пие прясно приготвени зеленчукови и плодови сокове.
  7. Напълно елиминира от диетата, алкохол, газирани напитки и диуретици.
  8. Спрете да пушите.
  9. Изключете от диетата храни, които насърчават отделянето на калций от организма.
  10. Ограничете консумацията на месо и други фосфорсъдържащи продукти, които пречат на абсорбцията на калций.

Правилното организиране на дневния режим и рационалното хранене при остеопороза могат значително да помогнат на организма да преодолее тази болест. Лекарите препоръчват яденето на храна на малки порции поне 4-5 пъти на ден и осигуряват на тялото достатъчно натоварване при движение (ходене на чист въздух, плуване и други безконтактни спортове).

От особено значение при остеопорозата е придобиването на достатъчно количество ултравиолетови лъчи, тъй като те осигуряват производството на свой собствен витамин D, което допринася за нормалното усвояване на калция. За да получите необходимата доза ултравиолетова светлина, достатъчно е да ходите всеки ден в слабо слънце (например сутрин) за половин час.

Представени продукти

На първо място, остеопорозата трябва да обогати вашата диета с храни, които съдържат голямо количество калций. Този минерал се намира в:

  • млечни продукти (предимство трябва да се дава на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, тъй като мазнините пречат на усвояването на калций) - сирена без консерванти, кисело мляко, кефир, заквасена сметана и др.
  • риби (особено консервирани) - сардини, щука, риба тон, скумрия и др.;
  • плодове, зеленчуци и билки - сушени кайсии, сушени кайсии, дати, портокал, малина, тиква, моркови, тиквички, пипер, зелен грах, броколи, зелени маслини, маруля, зелен фасул, магданоз, копър и др.
  • ядки и семена - бадеми, шам-фъстъци, лешници, орехи, сусам, мак.

Дневната нужда от калций е 950-1500 mg.

Продукти с съдържание на витамин D3 ще насърчат по-доброто усвояване на калций. Те могат да подобрят абсорбцията на този микроелемент с 70%. Тези продукти включват:

  • мазни риби (риба тон, камбала, сьомга, сардини и др.);
  • черен хайвер;
  • Рибено масло;
  • разтопено малко;
  • яйчен жълтък;
  • житни растения;
  • хляб;
  • оризово мляко.

Богатите на калций храни също ще допринесат за абсорбцията на калций. Този микроелемент е не само част от костната тъкан и зъбния емайл, но също така подобрява абсорбцията на калция от червата. Високомагнезиевите продукти включват:

  • зърнен хляб;
  • ядки - бор, орехи, бадеми, кашу, шам фъстък, фъстъци, лешници;
  • зърнени храни - ечемик, овесено брашно, просо;
  • морска зеле;
  • телешко месо;
  • бобови растения - боб, грах;
  • черния дроб.

Дневната нужда от магнезий е 400-800 mg.

За укрепване на костите в ежедневната диета трябва да се включат и храни с високо съдържание на фосфор. Те включват:

  • яйчен белтък;
  • бяло сирене;
  • топено сирене;
  • морски дарове;
  • есетра;
  • скумрия;
  • мойва,
  • риба тон

Дневната нужда от фосфор е 1000-1100 mg.

Продукти с високо съдържание на витамини А, К, С и група В също ще допринесат за здравината на костите, допринасят за по-добра пропускливост на калция към костите и допринасят за нормализиране на метаболизма в организма. Тези продукти включват:

  • зеле;
  • Български пипер;
  • моркови;
  • домати;
  • листни зеленчуци;
  • ягоди;
  • касис;
  • морски зърнастец;
  • банани;
  • цитрусови плодове;
  • елда;
  • овес;
  • бобови растения.

Важна роля в образуването на костна тъкан играе микроелемент като цинк. За тази цел, диетата на пациентите с остеопороза трябва да включва следните продукти:

  • овес;
  • просо;
  • пшенични зърнени култури;
  • ядки;
  • тиквени и тиквени семена;
  • целина;
  • пащърнак;
  • морски дарове.

Дневната нужда от цинк е 10-15 mg

Диета с остеопороза несъмнено носи осезаеми ползи и може да бъде не само лечебна, но и превантивна мярка. Такава диета се препоръчва за всички хора след 45-50 годишна възраст, а широкият асортимент от храни дава възможност да се създаде много разнообразно меню по отношение на индивидуалните предпочитания.

Забранени продукти

Когато остеопорозата трябва да бъде напълно изключена от вашата диета, редица продукти и ястия:

  • колбаси;
  • хот-дога и други ястия за бързо хранене;
  • пица;
  • пържени картофи;
  • Консервирани супи;
  • консервирани сокове;
  • кисели краставички;
  • Мариновани ястия;
  • майонеза;
  • разпространява;
  • маргарин;
  • храни, съдържащи кофеин;
  • Газирани напитки;
  • мазнини;
  • Агнешка мазнина;
  • алкохолни напитки.

Тези храни допринасят значително за отстраняването или пречат на абсорбцията на калций. С присъствието си в диетата, костите постоянно ще изтъняват и ще загубят силата си, това може да доведе до редица заболявания на опорно-двигателния апарат и чести травми.

Съществува и списък с хранителни продукти, чието потребление трябва да бъде ограничено. Те включват:

  • сол - 3-4 г на ден;
  • растителни масла - до 50-60 мл на ден;
  • топено масло - до 50 г на ден;
  • протеинови храни - до 150 г на ден.

Примерно меню за остеопороза

Можете сами да създадете меню за остеопороза, след като сте изучили горните правила. Гамата от разрешени продукти е изключително широка и можете да приготвите много вкусни и разнообразни ястия.

Менюто за един ден може да изглежда така:

  • първата закуска - чаена лъжичка смлени бадеми (или други ядки) и 120 мл прясно изцеден портокалов сок;
  • втората закуска - 200 г овесена каша (на мляко), 120 мл обезмаслено мляко, 5 броя сушени кайсии;
  • вечеря - 300 мл фасунова супа, зърнена кифла (около 15 см), зелена ябълка;
  • следобеден чай - 200 г салата от пюре от извара, краставица, домат, маруля, копър и магданоз, една чаена лъжичка сусамово семе, 30 грама грозде;
  • вечеря - 200 г печена сьомга, 150 г задушени зеленчуци, 200 мл вода;
  • втора вечеря - 200 мл кефир или кисело мляко.

Уокър Диета

Много лекари препоръчват на пациентите с остеопороза да провеждат два пъти годишно лечение и профилактика на това заболяване според системата на американския лекар Норман Уокър. За да направите това, за 3-4 седмици, пийте 500 мл прясно приготвен сок от моркови, ряпа и целина (в съотношение 1: 1: 1) дневно. Преди започване на такава диета е наложително да се уверите, че няма противопоказания след консултация с Вашия лекар.

Рационалното хранене за остеопороза ще бъде по-ефективно, ако се допълва с достатъчна двигателна активност (интензивността на физическото натоварване трябва да се избира строго индивидуално, въз основа на данните за възрастта, професията и съпътстващите заболявания на пациента). В допълнение, необходимостта от приемане на хранителни добавки, витамини и калциеви добавки трябва да бъде съгласувана с лекаря. Такъв всеобхватен подход към лечението на остеопороза ще ви позволи да се справите с това неприятно заболяване и да запазите здравето си.

Кой лекар да се свърже

Изберете подходяща диета за остеопороза ще помогне на диетолог. Лекарствата могат да предпишат ортопед, ревматолог, терапевт. В допълнение, жените в периода на перименопауза трябва да се консултират с гинеколог за назначаването на хормонална заместителна терапия.

Някои факти за характеристиките на остеопороза и абсорбция на калций:

Диета за остеопороза - хранителни принципи, седмични менюта, калциеви добавки

Остеопорозата е заболяване на опорно-двигателния апарат, при което се наблюдава намаляване на костната минерална плътност и нарушаване на нейното качество - архитектоника и минерализация. Костите стават крехки и всяко неволно движение може да причини нараняване. Тези промени са придружени от повишен риск от фрактури. По правило това са увреждания на прешлените, шийката на бедрената кост и радиуса. Счупването на бедрената кост води до дисфункция на бедрото и увреждане. Патологията е често срещана при хората над 50-годишна възраст и е по-често срещана при жените.

За да се предотврати и лекува болестта, трябва да следвате диета с достатъчно количество калций и витамин D. Необходимостта от тези вещества зависи от възрастта. Ако не можете да получите необходимата доза с храна, показва приема на витамини и минерални добавки.

Ежедневна нужда от вещества.

Витамин D допринася за нормализирането на калциево-фосфорния метаболизъм и повишава здравината на костите. Той влиза в тялото с храна и се образува в кожата под действието на слънчева светлина. Всички пациенти с остеопороза, в допълнение към диета с достатъчен прием на витамин, трябва да приемат лекарства на базата на ко-калциферол или алфакалцидол, калцитриол.

Списък на продукти, съдържащи витамин D:

  • млечни храни - мляко, сирене, масло, сметана;
  • морска риба - сардини, риба тон, сьомга, херинга;
  • яйчен жълтък, говежди черен дроб, гъби, отглеждани в естествени условия.

Калцият е основният строителен материал за костната тъкан. Най-добрият му източник са млечни продукти с всякакво съдържание на мазнини и вода. Богатите на калций храни също включват рибни консерви, зеленчуци, боб, всички видове зеле, млечен шоколад, ядки и семена. Голям брой микроелементи се срещат в сирената, особено твърдите сортове, тахини халва, магданоз. Водачът е сусам, от който в 100 грама е 1475 mg калций.

Какъв вид диета трябва да има жената за остеопороза?

Терапевтична диета за остеопороза при жени - това ли е друг мит, или наистина е възможно да се лекува остеопороза с помощта на правилно подбрани продукти? Тя ще се съсредоточи върху свързаната с възрастта остеопороза, която не е свързана със сериозни ендокринни или други патологии на метаболитни нарушения, а по-скоро в резултат на общото влошаване на организма.

Остеопороза - причини и симптоми

Остеопорозата е влошаване на здравето, вкоренено в метаболитни нарушения, в резултат на което калций се абсорбира в недостатъчни количества, което в крайна сметка отслабва скелета, което го прави крехко и крехко.

За да се избегне това, е необходимо да се обърне повече внимание на отклоненията от нормалното здравословно състояние, без да се има предвид, че когато жената е над четиридесет, тогава повишеното налягане или намалената подвижност е в реда на нещата. Не! И ако симптоми като:

  • Гърбът бързо изтръпва в неподвижно състояние;
  • Има непровокирани скитащи болки в костите и гръбначния стълб;
  • След сън има силна болка в областта на лопатките и долната част на гърба;
  • Появява се гърло, гръбначният стълб се огъва, образувайки така наречената вдовишка гърбица.

Необходимо е да се помисли и да се консултира с геронтолог възможно най-скоро.

Хранене за остеопороза

Освен лечението и процедурите, предписани от лекаря, е необходимо да се има предвид, че храненето при остеопороза при възрастни трябва да бъде по-селективно и съзнателно. За съжаление, ако костите вече са загубили сила, диета, богата на калций и витамини, няма да върне времето назад и няма да възстанови качеството си. Но забавянето или спирането на процеса е в рамките на властта на всяка жена.

Какви продукти да се използват при остеопороза

Няма да отваряме Америка, ако кажем, че мазнините и солта са вредни, а зеленчуците и рибата са полезни. Тези прости правила са валидни за почти всеки човек, дори млад и здрав. И за да решите сами какви продукти трябва да ядете с остеопороза, трябва да знаете не толкова, че продуктът като цяло е полезен или вреден, както и наличието на микроелементи и витамини, необходими за скелета и мускулната система за правилното функциониране:

Калцият е един от основните елементи при лечението на остеопороза. Калцият влиза в стомашно-чревния тракт от ферментирали млечни продукти, сирена, морски консерви и прясна риба, тиква, моркови, пипер, тиквички, сусам, броколи, салати, зелен грах и фасул.

Витамин D е необходим за пълното усвояване на калция. В слънчеви региони, е достатъчно да се вземат слънчеви бани за около половин час всеки ден, за да произвеждат правилното количество витамин D, и жителите на облачните райони трябва да запълни недостига на този елемент, включително и в диетата: риба тон, палтус, хайвер, рибено масло, треска и черния му дроб, хайвер, рибено масло, яйца жълтъци, сирена, разтопено масло, хляб, зърнени храни.

Магнезият - заедно с витамин D - участва в абсорбцията на калций, като негов проводник в костната тъкан. Заема важно място в структурата на костната тъкан и зъбния емайл. Бадемови ядки са с високо съдържание на магнезий, но се срещат и в други продукти: тиквени и слънчогледови семена, зеле, банани, елда, овесени ядки, просо.

Фосфорът също участва в процеса на укрепване на костите, сухожилията и зъбния емайл. Лидерите на съдържанието на фосфор са тиквени семки, малко по-малко от маковите семена и след това в низходящ ред: соя, слънчоглед, сусам, кашу, есетрови хайвер, кедрови ядки, орехи, сирена, овесени ядки, боб, шам-фъстък, яйчен жълтък, бадеми, елда, грах, черен дроб, риба тон.

Медта е друг елемент, необходим за образуването на здрава костна тъкан. Тя участва в метаболитни процеси, които придават на костите еластичност и еластичност, отговаря за абсорбцията на протеините и синтеза на хрущялни тъкани. Най-богатите на мед: треска и чернодробен черен дроб, някои видове краставици, спанак, какао, сусам, говеждо и свински черен дроб, лешници, шипка, слънчоглед, стафиди и череши.

Цинкът - както и всички горепосочени вещества активно участват в метаболитните процеси на костната тъкан. Цинкът присъства в: стриди, мая, сусам, тиквени семки, пилешки сърца, фъстъци, какао на прах, черен дроб, телешки език, говеждо, сирена, кедрови ядки, мозъци и жълтъци.

Борът е вид сив кардинал в семейството на микроелементите. Самият бор е компонент на костната, хрущялната и мускулната тъкан, но освен това регулира правилното усвояване на други микронутриенти: фосфор, калций, магнезий и витамин D. Това е бор недостатък, който понякога е основната причина за остеопороза, включително най-тежките форми на остеопороза на гръбначния стълб и тазобедрената става и шийката на бедрената кост.

Витамините, които влияят на абсорбцията на калций, се срещат по-често в растенията: зеле, касис, портокали, морски зърнастец, ягоди, моркови, домати, боб, грах, елда, овесени ядки, зелени салати и много други.

Особености на взаимодействията на микроелементи

Не е достатъчно да се научи наизуст съдържанието на веществата във всеки продукт, трябва също да се научим как да ги комбинираме правилно. Някои вещества, влизащи в тялото, започват да се конкурират, намалявайки благоприятния ефект един от друг, докато други, обратно, взаимодействат, увеличават общия резултат.

Състезателите включват:

  1. Калций е желязо;
  2. Калций - цинк;
  3. Желязо - цинк;
  4. Витамин В12 - Витамин В1;
  5. Витамин В12 - витаминни комплекси.
  • Селен - Витамин Е;
  • Витамин В6 - магнезий;
  • Витамин D3 - калций;
  • Витамин А е желязо.

Ползите от физическата активност

Не само правилното хранене допринася за превенцията и лечението на остеопорозата. Добрата практика ще бъде навик за ежедневни упражнения. С възрастта тялото спира да произвежда анаболни хормони, които включват хормони на растежа и половите хормони.

Тези тайни са много важни за поддържането на мускулите и скелета в здравословно състояние, осигуряват усвояването и вграждането на микронутриенти в тъканите на тялото. Въпреки това, в напреднала възраст, можете да увеличите производството на такива хормони чрез физически упражнения.

По време на тренировки органите изпращат молба до мозъка да произвежда анаболни хормони и те започват да се произвеждат от ендокринните жлези в по-големи количества.

Диетично меню за остеопороза

Ако поставите малко усилия и въображение, от разнообразието от продукти, препоръчани за хранене при остеопороза при жените, можете да приготвите много вкусни и здравословни ястия. Предложеното меню е предназначено за седмица от 5 хранения на ден с интервал от 3-4 часа.

понеделник

  1. Супа от юфка, кисело мляко;
  2. Гъбена супа на пиле, компот;
  3. Зеленчукови ролки с телешко месо, коктейл от ягодоплодни;
  4. Варено сирене с плодове, кисело мляко;
  5. Печене със сусам, портокалов сок.

вторник

  1. Оризова каша с мляко, чай;
  2. Супа от юфка, гръцка салата, хляб;
  3. Плодова салата с кисело мляко;
  4. Пълнени тиквички, салата от моркови с ядки и билки, чай;
  5. Cheesecakes с стафиди и ябълки.

сряда

  1. Просо каша със сушени плодове;
  2. Супа от месо, картофено пюре, компот;
  3. Плодово кисело мляко;
  4. Пиле задушено със зеленчуци, портокал, билкова инфузия;
  5. Сандвич с чай и сирене.

четвъртък

  1. Ферментирал млечен продукт и кифла с трици;
  2. Супа с гъби, винегрет, шипка с мед;
  3. Зеленчукова салата с извара;
  4. Грах-ястие със сардини и зелена салата, желе;
  5. Зелен чай със сирене и хляб.

петък

  1. Омлет с чай, ябълка;
  2. Салата от цвекло, ухо на мазна риба;
  3. Варено сирене, компот;
  4. Аспержи със сирене, зелена салата, желе;
  5. Кисело мляко с нар.

събота

  1. Бейгъл с печено мляко;
  2. Зеленчукова супа, задушена котлета, каркаде чай;
  3. Плодов сок с бисквити;
  4. Варен език, зелен грах, чай от шипка с мед;
  5. Тиква на скара на скара със сметана.

неделя

  1. Елда каша с кефир;
  2. Доматена супа с фасул, риба на скара, компот;
  3. Грейпфрут с риаженка;
  4. Карфиол под сирена с чесън и заквасена сметана, желе;
  5. Пълнозърнест хляб с хайвер от патладжан, чай.

Друга полезна рецепта за лечебни десерти от специалисти по хранене: извара, посята пшеница, бадемови ядки, тиквени семки, стафиди и мед. Смесете в блендер, сервирайте с плодове и плодове.

Това е само една от опциите. Изборът на продукти е достатъчно, за да се поглезите всеки ден с малки кулинарни акценти. По този начин следвайте няколко прости правила:

  • Варени и печени продукти са по-здрави от пържените;
  • Комбинацията от зеленчуци с месо е по-здравословна, отколкото при зърнените култури;
  • Ако продуктът е годен за консумация, 5 минути топлинна обработка е достатъчна.

За укрепване на костите по метода на Уокър се препоръчва на всеки шест месеца в продължение на един месец да се пие един прясно изцеден сок от ряпа, целина и моркови в равни части. Трябва да консумирате 0,5 литра сок дневно, разделени на 4-5 приема на ден.

данни

Както винаги, стигнахме до заключението, че няма „магически хапчета” за остеопороза. Но магическите свойства, с които тя щедро надари привидно обикновени продукти, позволява на хората успешно да се справят с това сериозно заболяване. Комбинацията от медикаментозно лечение с подходяща диета и физически упражнения ще ви позволи да останете млади и физически активни за дълго време.

Хранене за остеопороза при жени: дневно меню

Какво е остеопороза?

Калциевата диета за остеопороза включва само тези продукти, които могат да се възползват от човешкото тяло. Въпреки факта, че при остеопорозата е важно да се увеличи употребата на този компонент, трябва да се помни, че не всички храни могат да бъдат полезни и подходящи за пациента.

Между другото, не всеки може да консумира голямо количество мляко и сирене. Често на децата се предписва прясно мляко.

Възрастните пациенти трябва да сведат до минимум употребата му, за да се предотврати стомашно разстройство. Същото важи и за всяко сирене, с изключение на домашно приготвено.

Всички закупени сирена включват соли, багрила, добавки, подправки и консерванти.

Остеопорозата е заболяване, което е свързано с намаляване на костната плътност, изтъняване и повишена чупливост. Това води до повишен риск от фрактури на костите - дори и при минимално въздействие, като вдигане на тежести.

При остеопороза са особено чести фрактури на тазобедрената става, шийката на бедрената кост и радиалната кост.

Остеопороза - причини и симптоми

Остеопорозата е влошаване на здравето, вкоренено в метаболитни нарушения, в резултат на което калций се абсорбира в недостатъчни количества, което в крайна сметка отслабва скелета, което го прави крехко и крехко.

Опасността от остеопороза се утежнява от факта, че постепенно се промъква и често първата проява, на която обръща внимание жената, е счупване на костите на ръцете, краката или, което е много лошо, на шийката на бедрената кост и тазовата кост.

Какви са рисковите фактори за остеопороза?

Недохранването може да бъде истински тест за организма. Ако пациентът яде лошо, има признаци на метаболитни нарушения, наддаване на тегло, болка в сакрума, дискомфорт в мускулите на гърба.

Не обещавайте нищо добро на жената след 50 години рязко намаляване на телесното тегло или продължително гладуване. Излишните калории водят до увеличаване на теглото, появата на мазнини по корема, бедрата, задните части. Естрогенният дефицит и небалансираното хранене са основните фактори за развитието на остеопороза при жените.

Често здравословните храни се заменят с храни, съдържащи консерванти, стабилизатори и оцветители. Лошият калциев метаболизъм често се причинява от развитието на следните заболявания:

  • бъбречна патология;
  • панкреатит;
  • злокачествен тумор;
  • бери-бери.

Недостатъчният прием на биологично активни вещества причинява появата на тежка форма на остеопороза, придружена от висока чувствителност на прешлените към компресия и силна болка.

От 20 до 45 години при хората, костната маса обикновено е максимална. Но след 35 години, калций постепенно започва да се извлича от костите и костната тъкан става по-тънка, губи сила и еластичност.

Остеопорозата е особено често срещана при по-възрастните жени - всяка четвърта жена, която е достигнала 60-годишна възраст, страда от това. При мъжете намалението на костната маса се наблюдава четири пъти по-малко.

Съществуват редица рискови фактори, които са практически независими от лицето.

Павел. При жените остеопорозата се развива по-често, отколкото при мъжете. Най-бързо намалява костната маса след менопаузата, когато производството на хормона естроген, който участва в метаболизма на калция в тялото, намалява. През първите пет години след менопаузата жената може да загуби до една четвърт от костната маса.

Генетично предразположение. Обикновено тенденцията към остеопороза се предава от майка на дъщеря.

Нарушения на жлезите с вътрешна секреция. Заболявания на щитовидната жлеза, захарен диабет и дългосрочна хормонална терапия са рисков фактор за остеопороза.

Бъбречно заболяване. Нарушения на бъбреците могат да доведат до извличане на калция от костната тъкан.

Има фактори за развитието на остеопороза, тя е доста податлива на корекция.

Неправилно хранене. Липсата на калций в храната и особено строгите диети на възраст под 20 години водят до повишен риск от остеопороза в зряла възраст. Често остеопорозата се наблюдава при хора с поднормено тегло, чийто индекс на телесна маса е под 19 единици.

Заседнал начин на живот. Дългите периоди на заседнала работа и ежедневна липса на движение ускоряват извличането на калций от костите.

Наднорменото тегло. Най-често остеопорозата се среща сред тези, чийто индекс на телесна маса превишава 25 единици.

Лоши навици. Тютюнопушенето и алкохолната зависимост променят метаболизма на организма и намаляват абсорбцията на калций.

Остеопороза при мъжете: как да се яде

Тялото на жената е по-уязвимо към остеопороза, с възрастта костите й стават по-бели от крехки. И след менопаузата, калций се измива 2-3 пъти по-бързо от обикновено. Поради тази причина рискът от фрактури и дислокации се увеличава. Започват проблеми със ставите. Ето защо, жените трябва да бъдат особено внимателни, за да гарантират правилното хранене за остеопороза.

Диетата на жените след менопаузата трябва да включва храни с калций, витамин D, но все още много важен компонент е фолиевата киселина, по различен начин, витамин B9. Това вещество помага на имунната система, допринася за естественото отлагане на минерални соли, а минералните соли от своя страна подпомагат нормалното киселинно-алкално равновесие, работата на жлезите, участват в нормализирането на обмяната на веществата, кръвообращението и кръвосъсирването.

Минералните соли играят важна роля в изграждането на мускулите и костите. Достатъчно количество фолиева киселина се намира в салати, кореноплодни зеленчуци, зърнени храни, плодове и бобови растения, в птиче месо.

Разбира се, правилното хранене е важна подкрепа в борбата с костните заболявания. За жените това твърдение е двойно вярно.

Мъжете също страдат от остеопороза и всяка година броят на случаите се увеличава значително. Скелетът на мъжете е много по-плътен от този на жените, но с времето той също губи плътността си.

Това се дължи на много причини. Първо, силният пол рядко посещава лекар за помощ.

Само когато е настъпила фрактурата. Както е известно, нашите мъже не обичат превантивни процедури.

А именно, превенцията помага да се избегне остеопороза. Второ, с хормонални промени във възрастта на мъжете, нивата на тестостерон намаляват и следователно костната система започва да страда.

За силна половина от човечеството е важно също и правилното балансирано хранене и активен начин на живот.

- Намалени нива на тестостерон

- Дефицит на калций

- Липса на витамин D

1. Закуска: бъркани яйца, маруля, сандвич с червена риба, компот.

2. Вечеря: грахова супа с телешко, парченца, варена елда, плодов сок.

Лекарствата са чудесни за лечение на остеопороза при жените, но правилното хранене ще помогне за поддържане на организма с основни витамини и микроелементи. За предотвратяване на заболявания при жените се препоръчва да се поддържа нормален баланс на калций и витамин D.

Но има много продукти, които не са желани за използване; те трябва да бъдат изключени от диетата или да намалят консумацията.

Правилното хранене при остеопороза намалява риска от извличане на калций от организма. Диетата ви позволява да укрепите костната система, да повишите устойчивостта на физически натоварвания, да предотвратите фрактури дори и при леки наранявания. Жените се разболяват по-често от мъжете. Следните фактори допринасят за развитието на остеопороза:

  • хормонални лекарства;
  • дефицит на витамин D;
  • повишена функция на щитовидната жлеза.

Заболяването се прокрадва незабелязано и промените в структурата на костната тъкан се откриват само чрез рентгеново изследване.

При остеопороза, костната плътност намалява и тяхната сила намалява драстично. Всяка втора жена на възраст над 50 години през следващите години от живота й ще има фрактура, причинена от остеопороза. Ето защо е необходима ранна профилактика на това заболяване и подходяща терапия.

Диагностика и симптоми на остеопороза

Първото нещо, което можете да направите сами, преди да посетите лекар, е да измерите височината си и да си спомните как е бил на възраст между 20 и 30 години. Ако се наблюдава намаление на растежа от поне 2-3 cm, това вече е „фар“ и трябва да се изследва по-нататък. Разбира се, това не означава точно остеопороза. Точна диагноза може да бъде направена само от лекар, след като е прегледана, интервюирана и предписана малък списък от прегледи.

Остеопорозата се предшества от остеопения - умерено намаляване на костната плътност, при която рискът от фрактури е умерен. Но той е! И по-високи от тези, които нямат проблеми с костната система. Във всеки случай остеопорозата е по-добре да се предотврати, отколкото да се лекува. Какви са симптомите на остеопороза и остеопения? Какви изследвания и изследвания могат да бъдат предписани от лекар?

Нелекарствено лечение

Целта на лечението на остеопорозата е да се спре разрушаването на костта и да се възстанови. Лечението включва профилактичните мерки, описани по-горе, и лекарствената терапия.

За да разберете за какво са тези или други лекарства, трябва да разберете как те действат. Спомнете си, че при остеопороза процесите на разрушаване на костите надделяват над нейното възстановяване.

Една група лекарства за лечение на остеопороза са антирезорптивни лекарства. Когато се лекува тази група лекарства, унищожаването на костта се спира. Възстановяването на костта също отива, но не за сметка на лекарството, а физиологично („работа” на нашето тяло).

Anabolic означава - изграждане на нова кост, възстановяване. Когато приемате такива лекарства, процесите на разрушаване на костите не се забавят, но преобладават процесите на възстановяване на костната тъкан. Използването на двете групи лекарства в крайна сметка води до намаляване на разрушаването на костта и възстановяване на нейната структура и сила.

  • Каквото и лекарство се предписва от лекаря, лекарственото лечение на остеопорозата е продължително, поне 5-6 години.

Това е изключително важно, тъй като при нередовен прием на наркотици или кратки курсове на лечение, ефектът от лечението се свежда до нула.

Ефектът от лечението с остеопороза е окуражаващ. Според многобройни проучвания на големи групи от пациенти, след три години лечение с антирезорбтивни лекарства, честотата на вертебралните фрактури намалява с 47%, а шийката на бедрената кост - с 51%.

При лечение с анаболни лекарства, според контролните данни, след 18 месеца, рискът от фрактури на гръбначния стълб намалява с 65%, а този на други кости - с 53%. Не е лош резултат, нали?

За профилактика и лечение на остеопороза има средство, което може лесно да се направи у дома. Лекарство за черупки на яйца за лечение на остеопороза.

Измийте добре черупката на яйцата, попарете с вряща вода, подсушете, смилайте на прах. Към дозата - на върха на ножа - добавете 1-2 капки лимонов сок, разбъркайте и яжте.

Това е естествен калциев сулфат, който се абсорбира добре, възстановява костната тъкан, регулира метаболизма на калция в организма, разпределя калция в костната система. Такива лекарства също помагат на децата, които не ходят дълго време, чиито зъби не растат.

Препоръчва се Аюрведа продукти за лечение и профилактика на остеопороза

Диетична терапия след 50 години

Укрепване на здравето, удължаване на младостта, запазване на красотата с помощта на подходяща диета. Храненето за остеопороза при жените компенсира липсата на калций в организма, което осигурява здравината на костите и ставите.

Пациентът получава около 1,5 g активен алкалоземен метал на ден. Тайната на здравето се състои в това, че храната трябва да съдържа пълен набор от витамини, минерали, микроелементи. Основата на пълноценната диета се състои от зеленчуци и плодове, богати на витамини от група Б.

Тя трябва да включва в менюто ястия от пълнозърнести храни. В този случай, тялото получава всички необходими вещества с храна. Подходящата диета и разходките на чист въздух подобряват усвояването на калция в организма. Ограничаването на сол влияе на нивата на естрогена в кръвта, предотвратявайки остеопорозата. Намаляването на приема на животински протеини с храна предотвратява интоксикацията.

Калцият играе важна роля в костния метаболизъм, затова в храната е включено достатъчно количество животински и растителни продукти.

Подкрепа за лекарства

Често се случва пациентът да не достигне целевото ниво на дневен прием на калций от 1,5 гр. Това се дължи на непоносимостта на млечните продукти, невъзможността за редовно и балансирано хранене, други индивидуални характеристики.

В този случай помага използването на калциеви соли. Лекарствата са широко представени на фармацевтичния пазар, но не всички са еднакво ефективни. Дайте избор на лекуващия лекар. Други средства ще спомогнат за усвояването на минерала, както и за забавяне на развитието на заболяването:

  • Витаминни препарати
  • Бифосфонати.
  • Денозумаб.
  • Teriparatide.
  • Калцитонин.
  • Стронций ранелат.

Лечението трябва да бъде избрано от лекуващия лекар. Също така, специалист ще ви помогне да настроите диетата, изберете оптималната диета.

FOSAMAX: инструкции за употреба, аналози, отзиви на пациенти, цена

Tevanat е лекарство за лечение на остеопороза, съдържащо алендронова киселина. Tevanat има инхибиторен ефект върху костната резорбция. Лекарството се произвежда от Teva под формата на таблетки, а Tevanat се отпуска по лекарско предписание и се използва само по указание на лекар.

Съдържание на статията: Фармакологично действие Индикации и противопоказания Взаимодействие с други лекарства Особености на лекарството.

Действие на лекарството

FOSAMAX - лекарство, съдържащо алендронова киселина. Лекарството оказва влияние върху образуването на кости. FOSAMAX се произвежда от холандската фармацевтична компания Merck Sharp и Dome M. Под формата на перорални таблетки. Лекарството се използва както е предписано от лекар и се отпуска от аптеките по лекарско предписание.

Съдържание на статията: Когато се използва ПротивопоказанияЗа приложениеЦена, ревюта, аналози

Кога е предписано?

Fosamax се назначава в следните случаи:

  • остеопороза при жени в менопауза и постменопауза;
  • остеопороза при мъжете.

И в двата случая, част от лекарството Алендронова киселина предотвратява възможни фрактури на костите.

остеопороза

Остеопорозата е системно заболяване, което се характеризира с лезии на костната тъкан. Болестта прогресира с течение на времето, което се проявява чрез намаляване на костната плътност и нарушаване на нейната структура.

Алкохол и други вредни продукти

В допълнение към млякото, недопустимо с остеопороза е използването на сол (повече от 1 г на ден), кафе, газирани напитки и алкохол. Мазната храна помага в осапуняването на калция и по този начин предотвратява неговата абсорбция (друг аргумент не е в полза на млякото).

Метаболизмът на остеопорозата е значително повлиян от алкохола. Отказът от прекомерно пиене е един от най-важните моменти в лечението на болестта, еднакво важен за жените и мъжете. Алкохолът инхибира активността на ензими, които превръщат витамин D от неговата неактивна форма в активна.

Безспорно предимство на диетата за остеопороза е промяна в навиците. За да не тютюнът да има отрицателно въздействие върху тялото, той трябва да бъде напълно изоставен.

Също така, костите не обичат алкохолните напитки, които разрушават костната тъкан, както и черния дроб. Но повече да бъде на чист въздух и слънчеви бани е много полезно.

Кислородът, влизащ в тялото, обогатява кръвоносните съдове, което от своя страна оказва благоприятен ефект върху всички човешки органи.

Що се отнася до упражненията, то тук медицината е на страната на жените. Силно упражняване на упражнения не е необходимо, достатъчно е да се направи кратка разходка сутрин / вечер или да се направи обикновена гимнастика.

Придържането към диетата си струва целия нежлив пол, който има склонност към остеопороза. Особено важно е да се спазват превантивни мерки за жени, които са навършили 50 години.

Такава диета не само ще спомогне за поддържането на костите в перфектно състояние, но и ще помогне за удължаване на младостта. Богат на витамини от групи А, В и С, диетата допринася за запазването на еластичната и гладка кожа, ноктите ще изглеждат красиви, добре поддържани и силни, а косата ще получи допълнителна мекота и блясък.

Остеопорозата засяга главно по-възрастните хора, а жените са по-податливи на това заболяване. Когато едно заболяване изпревари човек, той няма друг избор, освен да се бори с него.

Разбира се, когато костите станат крехки, трябва да се вземат някои лекарства. В някои случаи само наркотици оставят надежда за пълно освобождаване от болестта. Въпреки това, помогнете на костите ви да бъдат осигурени и коригиране на диетата.

Правилното хранене при остеопороза е в основата на лечението и профилактиката на патологията. Само преди да предприемете действие, трябва внимателно да прегледате списъка с продукти, които можете да използвате.

Важен е и факторът на тези ястия, които не се препоръчват за консумация.

В резултат на това имаме ставни заболявания и костни фрактури. Храненето за остеопороза играе значителна роля, така че трябва да вземете този въпрос сериозно.

Профилактика и лечение на остеопороза

Добрата новина е, че превенцията на остеопорозата не изисква специални финансови разходи и е достъпна за всички. Необходимо е само да се има предвид, че превантивните мерки трябва да се извършват цялостно и едва тогава може да се постигне добър резултат.

Обърнете внимание на факта, че превенцията трябва да се извършва не само в случаите, когато има остеопения, или костната система е все още в добро състояние. Ако вече съществува остеопороза, трябва да се следват всички насоки за превенция.

Лечението на остеопорозата е превенция на лечението с лекарства. Но повече за това по-късно.

Доказано е, че ежедневните упражнения и приемът на калций и витамин D се забавят и прекомерният алкохолен ентусиазъм (при повече от 30 мл чист алкохол на ден), пушенето и ниското телесно тегло ускоряват разрушаването на костите.

Така че, за предотвратяване на остеопороза, трябва:

  • Увеличете приема на храни, богати на калций (ако е необходимо, калциеви таблетки).
  • Прием на витамин D (излагане на слънце, храни, богати на витамин D, витамин D в разтвор).
  • Адекватна физическа активност (ходене, скандинавско ходене, гимнастика).
  • Отказване от тютюнопушенето, умерена консумация на алкохол (до 2 чаши на ден).
  • Ограничение за кафе (до 2 чаши на ден).
  • Поддържайте нормално телесно тегло.
  • Яжте повече зеленчуци и плодове (повече от 500 грама на ден).
  • Избягвайте падания.

Нека разгледаме тези препоръки по-подробно.

Цени на приема на калций

За жени преди менопауза и мъже под 65 години - 1000 mg / ден.

За жени след менопауза и мъже над 65 години - 1500 mg / ден.

Как да прецените колко калций дневно консумираме с храна? Изчислението може да се извърши по следния начин. През деня регистрирайте всички консумирани млечни и млечни продукти, като посочите тяхното количество, и на базата на таблицата по-долу, изчислете дневния прием на калций за всеки ден от седмицата.

Кефир 3.2% мазнини

Кисело мляко 0.5%

Заквасена сметана 20% мазнина

Например, изпихте чаша мляко, чаша кефир, изядохте 200 г извара и 2 филийки руски сирене (около 40 грама). Като цяло получаваме: 121 * 2.

5 120 * 2. 5 120 * 2 35 = 877 mg.

Към тази сума трябва да добавите номера 350 - калций, получен от други храни. В резултат на това имаме 1227 мг.

За млади жени и мъже, това количество калций на ден е достатъчно и е необходимо жените в менопауза и мъжете над 65 години да увеличат количеството калциеви продукти в храната, или, ако това не е възможно (поради вкусови предпочитания, други препоръки за хранене и др.), Вземете допълнителни калциеви таблетки.

В повечето случаи е достатъчно да се вземат една или две хапчета на ден. Въпреки това, има противопоказания за лечение с калциеви таблетки (например, повишен калций в кръвта, хиперпаратироидизъм).

Ето защо приемът на калций трябва да се съгласува с ендокринолога (ревматолог).

Честота на прием на витамин D

Когато си на улицата.

  • Опитайте се да заобиколите ледените участъци от пътя, да ходите по пясъчните пътеки.
  • Носете стабилни обувки с нисък ток с подметка "против приплъзване".
  • Ако пътят е мокър, по-добре е да минете през тревата.
  • Ако ви е трудно да ходите сами, използвайте бастун.
  • Бастуните, проходилките трябва да са стабилни, с широки крака.
  • Всички килими или килими трябва да имат основа без приплъзване или прикрепени към пода.
  • В къщи е по-добре да се ходи в чехли без приплъзване.
  • Поддържайте реда, допълнителни елементи на пода, извитите ъгли на килима / линолеума могат да провокират падане.
  • За разхлабени проводници, кабели могат да бъдат хванати, те трябва да бъдат отстранени.
  • Поставете гумена подложка в кухнята до печката и мивката.
  • Осветлението в стаята трябва да е добро.
  • Необходима е и гумена подложка под душа.
  • Гумени подложки на издънки в банята ще помогнат да се предотврати падането.
  • Подовете в банята трябва да бъдат сухи.

Всички лекарства, които предизвикват сънливост, замаяност, слабост, могат да предизвикат спад. Говорете с Вашия лекар за замяната им с по-безопасни алтернативи.

Ако имате проблеми със зрението, използвайте очила / лещи.

При остеопороза редовната физическа активност е от полза. И това е необходимо, за да се преразпредели натоварването върху костите и да се стимулират процесите на образуване на кости.

При активното лице всички кости, мускули и стави са включени в процеса на движение. Кръвоснабдяването се разпределя по цялото тяло, костите получават необходимата "храна".

Човек става по-гъвкав, физически устойчив. Укрепва сърдечно-съдовата система.

Мобилността се увеличава, координацията на движението се подобрява. Необходимо е като аеробно натоварване (при което енергията се попълва чрез вдишване на кислород) и сила (за "растежа" на мускулната тъкан, която "поддържа" костната система).

Аеробни упражнения са разходки, "финландски разходки" със ски-полюси, плуване. Препоръчително е да се ходи с удобна средна скорост. Продължителността на натоварването е 20-40 минути, 2 пъти на ден. Аеробните упражнения увеличават предимно костната сила.

Силовите натоварвания за профилактика на остеопорозата са гимнастика. Обърнете внимание на важните моменти.

  • Най-важното е редовността. Ежедневните часове от 5 минути ще ви донесат повече ползи от половин час веднъж седмично.
  • Не можеш да тренираш, да преодоляваш болката. Но умората на мускулите е естествена. Ако почувствате болка, намалете физическото усилие или амплитудата на движение.
  • Всяко упражнение се изпълнява от 2-3 пъти на интервали от 15 секунди, като постепенно се увеличава броят на подходите, ако е възможно.
  • Резултатите стават осезаеми във времето, а не веднага.
  • Дишайте равномерно, без да задържите дъха си.
  • Когато тренирате докато стоите, за стабилност, можете да се държите за гърба на стола или да се облягате на стената.
  • Упражненията трябва да се изпълняват в удобни, без торби дрехи, устойчиви на приплъзване обувки.

Примери за упражнения за остеопороза:

  • Един крак към гърдите. В легнало положение затегнете свития до коленете крак до гърдите. Вторият крак е опънат успоредно на пода. Задръжте 5-10 секунди. Смяна на крака. Повторете 2 до 10 пъти.
  • Разтягане на гърба. Начална позиция - седнал в скута ви. Огънете гърдите до пода с възможно най-ниски ръце. Задръжте 5-10 секунди. Повторете 2-10 пъти.
  • Легнал на стомаха, свити ръце в лактите, успоредни на пода. Напрегнете багажника. Повдигнете леко ръцете и горната част на тялото. Преместете бавно тялото надясно и наляво, след което се отпуснете. Пул 2-10 пъти.
  • Легнете на гърба си. Краката са огънати в коленете. Разстоянието на краката е различно. Бавно повдигнете бедрата и таза. Затегнете коремните мускули и бедрата. Повторете 5-10 пъти.
  • Легнал по гръб, изправете краката си, натиснете долната част на гърба на пода. Повдигнете един крак 10-15 см от пода, издърпайте чорапа към себе си. Задръжте за 10-15 секунди. 2-5 повторения с всеки крак.
  • Легнете по гръб, докато вдишвате, повдигнете лопатката над пода. Задръжте за 3-7 секунди. Издишайте - връщане в изходна позиция. Стойте за 10 секунди. Повторете 3-8 пъти.
  • Изправете се от дясната страна на гърба на стола. Дясната ръка е на гърба на стола. Лявата ръка се простира напред, а левият крак се премества обратно към пръста. Завъртете отпуснат крак. Повторете 3-8 пъти. Същата страна.
  • Легнете по гръб, дръпнете коленете си в стомаха си, натиснете, закопчайте ръцете си. Задръжте 10-15 секунди. Стойте за 10 секунди. Повторете 2-5 пъти.
  • Упражнение "котка". Застанете на четири крака, вдигнете главата си и прегънете гърба си надолу. Задръжте 5-10 секунди. След това огънете гърба "гърб", с едновременно с глава надолу. Задръжте 5-10 секунди. Повторете 3-10 пъти.

Ежедневна активност. Какво трябва да знаете

Как да се хранят?

Ефективност на диетата при остеопороза

Основната цел на диетата за остеопороза е да осигури на организма дневните нужди от калций, което спомага за укрепване на костите. Но освен калция, храненето на пациенти с остеопороза трябва да включва редица други микроелементи и витамини.

От една страна, те също участват в образуването и укрепването на костите, като калций, а от друга страна, без тях, пълното усвояване на калция от организма е невъзможно.

Препоръчителен дневен прием на калций:

  • деца (11-18 години) - 1200 mg;
  • жени в пременопауза - 800 mg;
  • жени след менопауза - 1500 mg;
  • мъже (над 18 години) - 800 mg.

Освен това са необходими и други микроелементи:

  • магнезий - 400-800 mg;
  • фосфор 800-1000 mg;
  • мед - 3 mg.

Както и витамини: витамин D (400 IU), C, A, K, група В и фолиева киселина.

Диетата е нормална, 4 пъти на ден. Единственото правило, което отговаря на всички диети, закуска, обяд и вечеря трябва да бъде едновременно.

Хранителна обработка и контрол на температурата

Диета за остеопороза има не само терапевтичен ефект, но и превантивна. Особено важно е да се спазва тази диета за хора над 50 години, особено за жени.

При липса на калций в тялото, костите стават толкова крехки, че неловкото движение или въртене може да предизвика фрактура. Освен това, диетата за остеопороза съдържа много растителни храни, богати на витамини. Витамините А, С, група Б имат антиоксидантни свойства, подобряват външния вид, правят кожата еластична и гладка, силни нокти и лъскава коса.

Диетата с такова заболяване като остеопороза трябва да включва храни, богати на калций, магнезий, фосфор, мед, цинк и витамини А, D. На първо място, разбира се, трябва да бъдат храни, богати на калций. Това са извара и кефир, различни сирена, сметана и кисело мляко, кондензирано мляко и бял сладолед без добавки.

Ако поставите малко усилия и въображение, от разнообразието от продукти, препоръчани за хранене при остеопороза при жените, можете да приготвите много вкусни и здравословни ястия. Предложеното меню е предназначено за седмица от 5 хранения на ден с интервал от 3-4 часа.

Едно балансирано меню ще помогне за преодоляване на признаците на ниска костна минерална плътност. Храненето за остеопения няма да се различава много от диетата на здравия човек.

Все пак някои функции трябва да знаят. Най-високото съдържание на хранителни вещества е в морските храни, а именно в червената риба.

По-добре е да се пече във фурната, така че да не се получават допълнителни мазнини и да се пестят хранителни вещества колкото е възможно повече. В ежедневната диета трябва да бъдат пресни билки: магданоз, целина, копър, лук, маруля.

Важна роля в обогатяването на тялото имат зеленчуците, плодовете, бобовите растения и зърнените култури. Тези продукти са достъпни за почти всички.

Можете да обърнете внимание на такава коренова култура като ряпа. Историята на репата като носител на почти цялата таблица с хранителни вещества е известна още от древността.

Съдържа следните елементи: мед, желязо, манган, цинк, йод, фосфор, сяра. Между другото, сярата помага за почистване на тялото, а фосфорът ускорява усвояването на калция.

Репа нискокалорична, но много питателна.

Суровата ряпа трябва да се използва с повишено внимание при хора с нарушения в централната нервна система, храносмилателната система и жените, които кърмят. Друга ряпа съдържа витамин К, който предотвратява отделянето на калций от организма. Този витамин помага на организма да произвежда протеини за костната тъкан. Също така, това вещество се съдържа в сини сливи и зеле.

Ако се храните разумно и се движите повече, можете да сведете до минимум началото на остеопорозата. Създаването на собствено меню за всеки ден е доста просто. Основното правило е сортът, включващ в диетата си плодове, зеленчуци, зърнени храни, билки, салати, мляко и морски дарове. Ще забележите как физическото и емоционално състояние ще се подобрява всеки ден.

По този начин, диета за остеопороза е един от най-важните етапи на лечение, тъй като качеството и скоростта на укрепване на организма, включително костната му тъкан, зависи от това колко правилно са избрани количествата продукти и тяхната комбинация.

Следователно, схемата на хранене, съставена от лекаря, играе важна роля. Ще разгледаме схемата на двудневно меню.

Първи ден

Закуската на първия ден от диетата се състои от 110 грама овесена каша, 120 ml мляко (важно е, че млякото има минимален процент течност), 5-6 плода от неподсладени сушени кайсии, чаена лъжичка смлени орехи и 120 ml прясно изцеден портокалов сок.

Обядът включва хранене на 60 грама извара (трябва да бъде обезмаслено), 30 грама грозде, същото количество портокал, една чаена лъжичка сусам, 250 грама зелени листа и маруля, и четири домата.

Схемата за вечеря е следната: основните съставки са пилешко и спагети. Трябва да направите спагети (30 г), като добавите 100 г спанак и настъргано сирене (30 г).

Готвенето на месо включва печене на нарязани пилешки гърди (120 г). Преди печене на пиле, е необходимо да се приготви масло: изпържи един скилидка чесън в зехтин (не за дълго, около 2-3 минути).

След това в тавата се изсипват филийки гърди и броколи (50 г). Пърженето отнема около пет минути, огънят трябва да е добре.

Втори ден

Утре той се състои от един сусам багел, нискомаслено извара (има нужда от малко, 2 чаени лъжички), едно клонче грозде (но със сигурност зелено) и чаша прясно изцеден портокалов сок.

За обяд се приготвя светла супа от боб (не трябва да се пържи), която се консумира в количество от 100 гр. Добавянето на супата е кок, изпечен от грубо брашно. Включени са също ябълка и нискомаслено кисело мляко.

Вечерята на втория ден е представена със следните продукти: салата от консервирани сардини (115 г е достатъчно), 250 г листа от маруля, един домат, твърдо сирене (30 г, настърган). Всички тези съставки се смесват заедно и се обличат със зехтин (1 ч.л. е достатъчно). В допълнение към салата, можете да варите 250 г картофи (в униформа).

Трябва да се отбележи, че предложената схема за захранване не може да се използва самостоятелно, без съответната препоръка на лекар.

Наблюдението на специалист също е необходимо, за да се коригира диетата на пациента в процеса. Това се прави по причина, че остеопорозата често придружава други заболявания, следователно лечението е обект на някои промени.

За да се балансира храната и менюто се състои само от здравословни ястия, трябва да имате предвид следните препоръки:

  • млечни продукти. Пресното мляко не винаги се абсорбира от тялото, така че има смисъл да се отдава предпочитание на извара, домашно осолено сирене, кефир и кисело мляко;
  • зеленчуци. Богатите на калций зелени зеленчуци (боб, грах, тиквички, салати, чушки, зеле) са от съществено значение. Вие също трябва да въведете правило всеки ден, за да ядете моркови и сусам. Някои сортове доматени също съдържат калций;
  • риба и морски дарове. Много калций е във водораслите, а фосфорът е в рибата. Най-приемливите състави от микроелементи се срещат в щука, сьомга, херинга, сардини и риба тон;
  • месни продукти. От месо, можете да влезете в диетата на търг части на пиле, телешко и заек;
  • житни растения. От зърнени култури са полезни елда, овесена каша, ориз и просо. Хлябът е по-добре да се пече или да се купи ръж с добавянето на трици;
  • яйцата. Както бе споменато по-горе, яйцата от пиле и пъдпъдъци могат да се консумират, но в строго ограничени количества.

Диета за остеопороза включва дневния прием на определени храни, които съдържат дневна доза калций. Този микроелемент е необходим за тялото да има достатъчно здрава костна тъкан. Въпреки това, калций не може да бъде напълно абсорбиран без магнезий, мед и фосфор. Те също помагат за изграждането на здрава костна структура.

Жените преди менопаузата трябва да консумират 800 mg дневно, жените след менопауза - 1500 mg. В допълнение към калция, човек се нуждае от 400 до 800 мг магнезий на ден, от 800 до 1000 мг фосфор и около 3 мг мед. Също така храненето с остеопороза предполага приемането на витамин D, K, A, C и групи витамин B с естествена храна.

Важен момент е фактът, че при наличие на стомашно-чревни заболявания обогатяването на организма с калций е почти невъзможно. Това се дължи на факта, че при такива проблеми киселинната среда в стомаха, необходима за освобождаването на полезни вещества от храната, в повечето случаи отсъства.

В случай на гастрит, панкреатит, пептична язва, абсорбцията на калций от организма се проявява само с 10-20% от общото количество на микроелемента.

Диета за остеопороза включва следните правила:

  1. Потреблението на калций на ден е по-малко от изискваната норма.
  2. Няма ясни препоръки за хранене, можете да ядете както обикновено: толкова пъти на ден, колкото сте свикнали.
  3. Редовните упражнения за физическа терапия подпомагат по-доброто усвояване на калция от костната тъкан.
  4. Продуктите, поради които калцийът се абсорбира слабо, трябва да бъдат елиминирани или консумирани в минимални количества.
  5. Вредните навици, като тютюнопушенето и алкохолът, трябва да бъдат премахнати.
  6. Включването в храната на храни, богати на витамини А, В-група, С, К, D. Витамин D трябва да се консумира ежедневно 600 IU.
  7. В допълнение към горните витамини и калций, е необходимо да се използват микроелементи, които подобряват неговата абсорбция: мед, магнезий и цинк.

Калциевата диета е разумно решение както за тенденцията на остеопороза, така и за предотвратяване на недостига на калций в тялото на жената по време на бременност и кърмене. Този микроелемент е необходим и за деца и за всички, които се занимават с тежък физически труд.

Понякога тази диета се предписва след стоматологични процедури и дори при някои сърдечни заболявания. В този случай се интересуваме от ролята на калциевата диета за предотвратяване на остеопорозата.

Основи на калциевата диета:

  • яде зеленчуци и плодове (съдържат калий, който предотвратява отделянето на калций от организма);
  • включване на достатъчно количество протеин в менюто;
  • намален прием на храни, които пречат на абсорбцията на калций;
  • Дневният прием на вода е 1,5 литра.

Основният принцип на калциевата диета е консумирането на храни, които съдържат голямо количество калций:

  • мляко и млечни продукти: извара, кефир, риаженка, сирене, заквасена сметана;
  • соеви и соеви продукти, тофу също ще бъдат полезни;
  • морски дарове (скариди), риби и дори рибни консерви (сардини в масло);
  • В някои зеленчуци има много калций, като маруля, целина, маслини и някои видове зеле (броколи);
  • сушени плодове, тиквени семки, ядки;
  • ориз, грис;
  • естествен сладолед.

Опитвайки се да укрепи костите при остеопороза, някои пациенти могат да се прекаляват с храна. Тези, които искат да увеличат силата на костите започват да консумират в големи количества продукти, предписани в калциева диета. Това не може да се направи: във всички трябва да има чувство за пропорция.

В случаите, когато големи количества калций се измиват от костите и тялото се нарушава или абсорбира се, те говорят за остеопороза.

Калциевата диета за остеопороза е в основата на лечението. Богат на витамини и Ca храна укрепва скелета, нормализира обмяната на веществата и улеснява терапията.

Не можете да разчитате на някои хапчета: ако Са се измие от тялото, ефектът от лекарствата се свежда до минимум.

Ако човек е диагностициран с остеопороза, задачата на лекаря е не само да избере подходящо лечение, но и да нормализира диетата на пациента за висококачествен калций в организма.

Ето защо, важно внимание се отделя на диетата, която ще ви позволи да попълвате снабдяването с калций. Това ще предотврати усложненията и негативните последици. Статията ще разбере какво трябва да ядете, когато се разболеете.

Накратко за остеопорозата

Хората след 40-50 години са предразположени към остеопороза. Заболяването се наблюдава основно при жени с менопауза, дължащи се на хормонални нарушения, но може да се диагностицира и при мъжете.

По време на заболяването настъпва извличане на калций от тялото и костите и неговата абсорбция се влошава. Поради недостиг на калций, костната плътност намалява, те стават крехки и крехки.

Остеопорозата е много коварно и неприятно заболяване, което се съпровожда от намаляване на костната плътност, причинена от недостиг на калций в организма.

Най-често това заболяване се появява при хора след 40-50 години (особено сред жените, които са влезли в менопаузата) и е свързано с промени, свързани с възрастта.

Други предразполагащи фактори като тютюнопушене, лошо хранене, ендокринни заболявания, генетична предразположеност и адинамия също могат да доведат до недостиг на калций.

В случай на остеопороза, на първо място, се препоръчва да промените диетата си и едва след това, в зависимост от сложността на заболяването, добавете лекарство. В менюто на диетата на пациента трябва да бъде:

  • Храни, които съдържат много калций. Тя може да бъде продукти от извара, бадеми, зеле, мляко и така нататък. Калцият е много важен за всички пациенти, страдащи от остеопороза. Недостигът му няма да позволи възстановяването на нормалната костна структура;
  • Не по-малко важно ще бъде увеличаването на храненето на храни, съдържащи витамини от група D. Може да се намери в твърдо сирене, яйца, заквасена сметана;
  • За укрепване на костната тъкан в тялото, цинкът е необходим, следователно диетичните храни включват морски дарове, бобови растения и целина;
  • B6 и фолиевата киселина ще бъдат еднакво важни за укрепване на тялото. За да попълнят резервите си, трябва да ядете варен говеждо черен дроб, бобови растения и морски дарове;
  • Продуктите, съдържащи магнезий, които изобилстват в орехи, банани и млечни продукти, ще спомогнат за бързо възстановяване на плътността на тъканите;
  • Плодовите и зеленчукови сокове ще помогнат за възстановяването на необходимия баланс на витамини и минерали в организма.

Храната за пациента с остеохондроза трябва да бъде пет пъти. Решението за хранене трябва да се обсъди с лекарите. Самолечението може да доведе до влошаване на здравето.

В случаите, когато големи количества калций се измиват от костите и тялото се нарушава или абсорбира се, те говорят за остеопороза.

Заболяването, свързано с изчерпване на костите, се нарича остеопороза. Тя се проявява в определена категория хора, страдащи от недостиг на калций и магнезий в организма.

В повечето случаи жените страдат от това заболяване. 70% от жените са подложени на това заболяване по време на менопаузата, поради което се предписва терапия, като се вземат предвид всички фактори, които влияят на появата на заболяването.

Лечението се поддържа от правилното хранене - диета, която има положителен ефект върху хода на заболяването и ускорява процеса на оздравяване.

Жените, които са влезли в периода на менопаузата, започват да търсят отговори на въпросите, какви продукти трябва да ям за остеопороза? Всъщност, за да се избегне тази болест или да се бори ефективно с нея, е важно да се знае как да се яде с остеопороза.

Млечните продукти (особено тези с висока концентрация на минерали, например твърди и меки сирена) трябва да бъдат предпочитани. Ползата идва от кефир, солени кисели млека, кисело мляко от нискомаслено мляко - мазнините предотвратяват усвояването на калций.

Диета, богата на калций, също допринася за загуба на тегло. "alt =" ">

Подагра е заболяване, характеризиращо се с нарушен метаболизъм. Когато се отделят соли на пикочната киселина в ставите.

Подагра - рядко заболяване - на хиляда души има три случая.

Заболяванията са податливи на мъже на възраст над 40 години, а при жените се проявява менопауза.

Всички стави страдат от подагра, като започват от ставите на ръцете и завършват със ставите в краката.

Прекомерното количество урея в организма се дължи на две причини: здравите бъбреци не издържат на големи количества киселина, или когато карбамидът се освобождава в приемливи количества, но бъбреците не могат да го отстранят.

Увеличаването на броя на пациентите с подагра се свързва с консумацията на храни, съдържащи пурини (месо, мазна риба) и злоупотреба с алкохол.

Основният симптом на подагра е възпаление на ставата. Атаката на заболяването се появява рано сутрин или през нощта, изразена като силна болка в засегнатата област. Температурата в областта на ставата се повишава, кожата започва да почервенява и блести.

Ролята на правилното хранене

Правилното хранене за подагра е въпрос, който се нуждае от специално внимание, тъй като основната причина за увеличаването на пикочната киселина е прекомерната употреба на продукти, съдържащи пурини.

Специална роля трябва да се даде на терапевтична диета за подагра на краката.

Специално внимание се отделя на диетата за подагра по време на обострянето.

Менютата и рецептите за подагра се разработват от диетолозите въз основа на формата на заболяването и индивидуалните характеристики на пациента.

Медицинското хранене може да намали дозата на лекарството. Въпреки това, трябва да се има предвид, че само диета не може напълно да се отърве от болестта, въпреки че това ще направи атаки по-редки.

Принципи на храненето

Правилната диета - ключов момент в лечението на болестта.

Спецификата на терапевтичното хранене се състои в ограниченото потребление на продукти, съдържащи пурини, сол, оксалова киселина и адекватна консумация на подкисляващи храни (зеленчуци, плодове и мляко).

По този начин основните забранени продукти, чиято употреба е изключена в случай на подагра:

  • месо
  • карантия (черен дроб, език, бъбрек),
  • риба
  • консервирани храни
  • хайвер.
  • от растителни храни пурините се срещат в бобови растения, фъстъци, карфиол;
  • доста много пурини в шоколада.

Пурините практически липсват в мляко, яйца, зеленчуци, плодове и много плодове.

Закуска: парче пълнозърнест хляб, морска риба, доматена салата със зелен лук.

Закуска: плодове, най-доброто от всички - круша.

Обяд: зеленчукова супа, пилешки гърди (печени или варени) с елда, кисело зеле с слънчогледово масло, настъргани моркови, грах.

Струва си да се помни, че без физическа активност, полезни микроелементи и витамини се абсорбират слабо. Затова гимнастиката е много важна. Упражнения не трябва да бъде трудно, най-важното е да се нормализира кръвообращението, така че полезни вещества влизат в костната тъкан.

Храненето за остеопороза в напреднала възраст трябва да бъде възможно най-здраво. Трябва да се изключат печени и мазни храни, сладки кифли, свръхсолени храни, колбаси и др. Менюто трябва да бъде направено от натурални продукти. Консерванти, съдържащи се в продуктите от склада, предотвратяват абсорбирането на хранителни вещества.

Струва си да си припомним такова важно вещество като колаген. Без да влезе в тялото, възстановяването на костната тъкан ще върви много бавно.

С възрастта естественият процес на обновяване на колагена в организма много забавя. Срутването на тялото започва да надделява над процеса на образуване на нови молекули, което води до разрушаване на костите и хрущялните тъкани на ставите.

Аминокиселините са спешно необходими за синтеза на собствения си колаген, но стареещият организъм не може да асимилира тази субстанция от храната на животните поради прекратяването на производството на необходимите ензими.

За да възстановите баланса на колаген специална добавка - Колаген Ултра с високо абсорбиращ се колаген. Предлагат се няколко вида лекарства - колаген ултра, колаген ултра плюс калций-D и колаген ултра плюс глюкозамин.

При остеопорозата трябва да обърнете внимание на последните две лекарства. Те съдържат допълнителни вещества, които помагат не само за предотвратяване на болестта, но и за значително облекчаване на нейните симптоми.