Гимнастика от Валентина Дикул: ползи и упражнения

Валентин Дикул е разработчик на уникален метод за рехабилитация на пациенти след тежки наранявания. Оригиналността на учението е в посока на човешките усилия за възстановяване на функциите на тялото. Съвместната гимнастика на Дикул не е просто набор от конкретни упражнения. Това е здравна система, подкрепена с подробности за личния опит и знания, успешно демонстрирани на практика.

Популярността на гимнастиката Дикул

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Съвместната гимнастика на Дикул е популярна сред пациентите и хората със здравословни проблеми. Самият Валентин Иванович успя да се възстанови от компресионна фрактура на гръбначния стълб, да се върне към пълноценен живот. Многобройни последователи на уникалната техника получават невероятни резултати при възстановяването на функциите на гръбначния стълб.

За да не се счупи дървото, той получава подкрепа. За гръбначния стълб такава опора е мускулен корсет. Без движение, мускулите атрофират и губят еластичността. Гръбначният стълб губи подкрепа и това е пряк път към остеохондроза и сколиоза. Подвижността на костите, дисковете и големите стави е рязко намалена. Има болка в гърба, която често дава на ръката или крака.

Премахване на мускулната блокада и укрепване на мускулния корсет - целта на комплексното лечение на такива заболявания на гръбначния стълб като херния дискове, остеохондроза, ишиас, сколиоза и др. Такава терапия се използва в рехабилитационни центрове. В основата на основите е физическа терапия. Поради натоварванията се отстраняват спазми в увредените участъци на гръбначния стълб. Такова бързо и ефективно възстановяване е възможно при практикуване на специални симулатори. След отстраняване на причината за болката, пациентът преминава към следващия етап - създаването и укрепването на мускулната рамка.

Кой показва ставна гимнастика?

Гимнастиката за ставите се препоръчва при следните заболявания:

А гимнастическият комплекс също така е показал, че предотвратява хората над 35 години, които страдат от физическа неактивност. Тя ще бъде полезна за онези, чиято дейност е свързана с продължително съществуване. Ефектът от тренировката се появява постепенно, първите резултати се забелязват след известно време с редовни тренировки.

Задачи на съвместната гимнастика

Систематичният подход към упражнението осигурява на човека необходимия товар. Поради този ефект върху тялото, пациентите отбелязват следния физически и морален резултат:

  • укрепване на мускулите на гърба и пресоване;
  • намаляване на солевите отлагания;
  • подмладяване на тялото;
  • съвместно укрепване и развитие;
  • гръбначна гъвкавост;
  • борба с наднорменото тегло;
  • повишена жизненост;
  • укрепване на нервната система;
  • нормализиране на метаболитните процеси;
  • повишена активност;
  • избухване на енергия

Гимнастиката на Дикул е показана на пациенти от всички възрасти, почти няма противопоказания, отнема минимум време. Пълната гама включва:

  • ръчни процедури;
  • една от двете групи физическа активност;
  • физиотерапия;
  • режим на пиене.

За да получите дълготраен резултат, трябва да имате търпение. Първият положителен ефект ще се появи след 3-4 месеца редовни тренировки.

Противопоказания

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Комплексът от физически упражнения има някои противопоказания. Те включват:

  • онкологични заболявания;
  • инфекциозни заболявания в острата фаза;
  • нарушения на мозъчното кръвообращение.
  • проблеми със сърцето;
  • заболявания на тежката фаза на нервната система;
  • телесна температура над 37,5;
  • тежка компресия на гръбначния стълб.

Ако имате анамнеза за уролитиаза или епилепсия, трябва да започнете обучение с разрешение на Вашия лекар.

Комплекс за гимнастика

Дикулският ставен комплекс е разделен на два типа. Целта на първата е да подпомогне ставите и развитието на мускулите. Препоръчва се да се извършва ежедневно сутрин и вечер, подходящ е за периода на рехабилитация на пациента. Първият комплекс е разделен на две части: сутрин тренират краката и гърба, вечер - ръцете, стомаха и гърдите. Системният подход укрепва мускулния корсет. Първите три месеца се допускат без претегляне. Упражненията се изпълняват гладко, с равномерно дишане. Броят на повторенията - 10-15 пъти без спиране за 6 подхода.

Задачата на втория вид гимнастика е развитието на гъвкавост и еластичност на апаратурата на лигамента. Това е по-сложно от първото, което се позволява от пациенти с реконструирани стави. Упражненията укрепват отделните мускулни групи. Когато свикнете с натоварванията, трябва да използвате тежести и противотежести. Допълнително тегло, както и на самия комплекс, се избира индивидуално.

Набор от упражнения за облекчаване на остра болка

Тя се извършва, когато болката е все още тежка, има ограничение на подвижността в долната част на гърба, врата и при ходене. Темпото на заетост е бавно и гладко. За това не са необходими специални симулатори и оборудване.

  1. Начална позиция - стои на коленете. Ръцете направо, главата гледа напред. Докато издишвате, снижете задните части по петите. Наведе се напред, издишайте. Повторете до 12 пъти. Темпото е бавно; Опитайте се да не бързате. С появата на болка амплитудата може да бъде намалена.
  2. Позицията на тялото не се променя. Коленете заедно, повдигнете брадичката. Завъртете с двата крака от едната към другата страна. Дишането е произволно.
  3. Началната позиция е същата. Вдигнете брадичката, коленете заедно, краката лежат на пода. Постепенно спускайте таза до едната страна, докато не се появи лека болка, плавно към другата.
  4. В същото положение, изпълнете отклоненията на долната част на гърба, като главата е хвърлена назад високо и я бутнете нагоре, като спуснете брадичката до гърдите.
  5. Легнете по гръб, огънете краката си на коленете, поставете краката си на пода. Бавно спуснете коленете си надясно, наляво. Обратно от пода не може да се скъса. Повторете до 10-12 пъти.
  6. От една и съща позиция последователно затегнете коляното до стомаха с двете си ръце. Дишането е произволно. Повторете до 10-12 пъти.

Всички упражнения се препоръчват за извършване на 2-3 подхода.

Основни упражнения на комплекса

  1. Начална позиция - лежи по гръб. Обърнете бедрото на левия крак на стопа. Задръжте за 3-5 секунди. Върнете се в предишната позиция. Повторете това за второто бедро. Когато се изпълнявате, опитайте се да държите торса все още.
  2. Без да се издигате от пода, раздалечете краката си. На вдишване, превърнете тялото в едната страна до границата, стойте неподвижно в продължение на 3-5 секунди, издишайте. Извършете завой в другата посока, като наблюдавате режима на дишане.
  3. Останете в същото положение, изправете краката си. Издърпайте чорапите докрай. Извършете няколко плъзгащи се движения с пръсти надясно, след това наляво, напрягайки краката. Не сваляйте корпуса от пода.
  4. Начална позиция - легнал по гръб, изправени крака, раздалечени. Кръстосайте ръцете си на гърдите си, плътно увити около раменете си. За накланяне наляво и надясно от началната позиция, фиксирайки кутията за 3-5 секунди в долната позиция.
  5. Преобърнете на стомаха, ръцете протегнати по тялото с дланите нагоре. Вдигнете раменете и краката без помощта на крайниците. За да фиксирате тялото в пределно положение за 3-5 секунди.
  6. Упражнението се извършва, докато стои. Наведете се напред, огъвайки гърба успоредно на пода.

Упражненията в Дикул изискват достатъчен брой повторения. Темпото на обучение е умерено, гладко. Тялото се отпуска, мускулите се разтягат и стягат. Спазването на правилата за заетост дава положителен ефект върху гимнастиката.

Комплекс за укрепване на мускулите

Упражнения за създаване и укрепване на мускулната система трябва да се извършват в специализирана фитнес зала. Комплексът включва:

  1. Насочете долния блок към стомаха. Тя преследва две цели: издърпване на лумбалната област и създаване на мускулен корсет.
  2. Хоризонтална преса за краката - за изграждане на мускулна маса в краката и подравняване на таза. Показани за борба с херния поради разтягане на лумбалната област, изработване на пресата.
  3. Тягата на вертикалния блок към себе си. Той изработва мускулната маса на горната част на гърба, облекчава аксиалното натоварване и издърпва гръбнака.
  4. Седене с гири (минимално тегло). Ръцете са спуснати, на дишане, за да се разтвори в страните, за да подредят гири на нивото на раменете. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Броят на повторенията - 15-20 пъти в 1-2 подхода. Разработват се горната част на гръбначния стълб и раменния пояс.
  5. От същата позиция. Ръцете с понижени гири. На издишайте, повдигнете гилите пред себе си на нивото на раменете и фиксирайте, разгънете четките хоризонтално, на издишайте по-ниско. Броят на повторенията - 15-20. Ако се появи болка, намалете амплитудата. Ротацията на ръцете се извършва в раменните стави, а не в лакътя.

Комплексна артикуларна гимнастика за възрастни хора

Артикулната гимнастика е предназначена да подготви организма за стрес, да ги балансира, да укрепи лигаментите, сухожилията и мускулите. По време на тренировка тялото произвежда хормона на щастието, подобрява настроението, увеличава енергията, жизнеността. Това е особено необходимо за възрастните хора. За тях е разработен специален комплекс със ставна гимнастика.

  1. Легнете по гръб, изравнете краката си. Наведете един крак, поставяйки го зад коляното на другия. Променете, като направите упражнението в другата посока. В началния етап са достатъчни 5 повторения. Постепенно увеличавайте броя им, като донесете до 20 повторения с всеки крак.
  2. Легнал по гръб, огъвайте коленете си и ги слагайте на ширина. С бавни темпове, за да вдигнете коленете си в различни посоки, опитвайки се да ги закачите на пода. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличавайки техния брой до 20.
  3. Погледнете към стената, сложете ръцете си върху нея. Алтернативно извършвайте ротация с прави крака. Не правете кръга твърде голям. При извършване трябва да се затопли ставите, а не да се напряга мускулите.
  4. Легнал по гръб, дръпнете долните си крайници напред. Алтернативно повдигнете краката до вертикално положение, като фиксирате всеки от тях за 10 секунди.
  5. Да лежи на корема с лицето надолу, с ръце над главата. При повдигане на торса нагоре ръцете се раздалечават. Броят на повторенията - 5-20, в зависимост от физическата подготовка.
  6. Упражнение за изпълнение, лежи на стомаха. Ръцете се огъват на лактите и поставят дланта под брадичката. Алтернативно повдигнете краката нагоре.
  7. Легнете на една страна, изпълнете 10 почиствания с крак. След това се въртят 10 крака в тазобедрената става. Повторете всичко за втория крак.
  8. Легнете по гръб, изправете долните крайници. Алтернативно издърпайте нагоре до крака на брадичката, огънат в коляното. Броят на повторенията - 10-20 за всеки крак.
  9. За да загреете мускулите на шията. Седнете на пода. Сложи главата си първо на едно рамо, а след това върху другото. По същия начин изпълнете наклоните на главата напред, назад. Темпото е бавно, гладко.
  10. Седейки на стол, завъртете тялото, протягайки ръка с ръце. Направете едно, а след това другата.

Същите упражнения се използват в комплекса за начинаещи, но изпълнението им се увеличава 2 пъти. Авторът на самия метод е пример за възстановяване и връщане към нормален живот след тежка травма на гръбначния стълб. Дикуловата артикуларна гимнастика дава резултати със систематичен подход.

Как да забравим болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
  • Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
  • Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Дикул: упражнения по гръб и гимнастика

Бързото нарастване на темпа на живот причинява болка в гърба. При заседналия начин на живот, прекалено много стрес или предишни увреждания на мускулите на гръбначния стълб губят еластичността си и билото започва да се деформира. Важно е да се спре процеса на изкривяване на гръбначния стълб във времето с помощта на специални гимнастически жестове. Тук Валентин Дикул предлага прекрасна техника, упражнения за гърба по време на рехабилитация след тежка травма помогна на лечителя сам.

Спецификата на метода Дикул

Според автора на методологията тук е постоянното постоянство, както и голямото желание на човека да живее и се движи без постоянна болка в гръбначния стълб. Важно е постоянно да зареждате мускулите на гърба, за да ги поддържате в добра форма. Ако не изпълнявате дори и най-простите упражнения, мускулните стави ще атрофират, което ще доведе до неизбежно увреждане.

Човек, който започва да практикува гимнастика, задължително трябва да вярва в успеха. Упражнението задължително е редовно. Следователно, пациентът трябва да се научи да се самоконтролира, да развие психологическа стабилност.

Тази гимнастика не се изпълнява за износване. Така човек не само не помага на гръбначния си стълб, но и вреди на здравето му. Важно е да се помни, че лечението на всяко заболяване изисква ясна последователност от действия. Изпълнението на упражненията трябва да се извършва по същия начин, както е определено в първия ден на класа.

Не забравяйте да се научите да чувате тялото си. Ако по време на тренировката има болка, например в долната част на гърба, тя трябва незабавно да бъде изоставена. В допълнение, специални движения трябва да се извършват лесно, внимателно, без внезапни движения. Проверете дали правилността на жестовете е проста. След физическо натоварване, човек може без усилие да вземе пълно гърло на въздуха.

Показания за употреба

Валентин Иванович разработи специален набор от движения на тялото, за да възстанови функциите на гърба и гръбначния стълб. Методът на лечение на Дикул е разработен, като се вземат предвид мястото на работа на лицето, неговите индивидуални характеристики, етапа на заболяването. Системата на народния лечител работи при почти всички заболявания на гръбначния или гръбначния стълб:

  • тежки наранявания;
  • остеохондроза;
  • междугръбначна херния;
  • сколиоза
  • церебрална парализа.

Ако се следват всички препоръки, постоянството, редовността на занятията, след известно време, човек ще почувства намаляване на болката. Важно е да се следват всички предписани препоръки на лекуващия лекар, за да се предотврати възникването на каквито и да е усложнения.

Противопоказания

Има няколко фактора, които пречат на изпълнението на специален набор от упражнения. Но те все още са. Ако наблюдавате някои симптоми в себе си, по-добре е да откажете да изпълнявате определени жестове. Например, при цервикална остеохондроза трябва да се обърне внимание на такива признаци като:

  • повишена телесна температура;
  • нарушен приток на кръв към мозъка;
  • постоянна болка;
  • синдром на свиване.

Ако се открие поне един от горните фактори, методът на Дикул трябва да се изхвърли, докато симптомите на заболяването не се локализират по друг начин.

Гимнастически комплекс

Лечението на заболявания на гърба или гръбнака по препоръка на Дикул включва широка гама от различни упражнения. За всеки случай авторът предлага индивидуална схема на класове. Въпреки това, преди да започнете да извършвате специални движения, се препоръчва да се свържете със специалист. Тя ще ви помогне да изберете подходящия комплекс с индивидуална интензивност на натоварването на мускулния корсет, в зависимост от индивидуалните особености на пациента.

Процентът на отстраняване на болките в гърба е доста висок. Но успехът на възстановяването не зависи от лекуващия специалист. Важно е самостоятелно да отидете на целта, без да се отпускате. Само постоянна работа върху себе си може да гарантира пълен живот без болка.

За болка

Авторът на комплекса със същото име упражнения предлага няколко движения на тялото, тонизиращ мускулния корсет, разтягане на гръбначния стълб, облекчаване на дразненето на нервните влакна. Тази гимнастика е показана на хора, които са в седнало положение за дълго време. Например, такива упражнения ще бъдат ефективни за офис работници, шофьори.

За болки в гърба Валентин Иванович съветва да се направят следните упражнения:

  1. Легнете на стомаха, изправете краката си. В този случай брадичката трябва да докосне пода. Ръцете са успоредни на бедрата, с дланите надолу. За удобство можете да се облягате върху мебелите или вертикалната повърхност на краката. Постепенно повдигнете торса с прибрани ръце. Заключете в това положение за няколко секунди. Постепенно времето на фиксиране на тялото в тази позиция трябва да се увеличи.
  2. Вземете легнало положение. Краката трябва да бъдат огънати под коляното под прав ъгъл. Ръцете са разположени по тялото, успоредно на линията на бедрата, краката са удължени. Постепенно натискайте повдигнатите колене възможно най-близо до гърдите, фиксирайте тази позиция за две или три секунди. След това плавно задвижете началната позиция. Трябва да направите поне осем повторения на упражнението.
  3. Легнал по гръб, огъвайте коленете си под ъгъл, удължете крака. Ръцете се простират по тялото. Постепенно започвайте да повдигате свити колене към гърдите. В същото време раменете са склонни да отговарят на коленете. Целта на това упражнение е да донесе раменете възможно най-близо до коленете.

Извършвайте този набор от упражнения, необходими ежедневно. След кратък период на провеждане на специален курс по гимнастика, човекът ще се чувства много по-добре. Въпреки това, класовете тук в никакъв случай не могат да бъдат спрени.

С херния

Известно е, че техниката на Дикул помага за излекуване завинаги на междупрешленната херния. Упражненията се подбират от специалист, в зависимост от индивидуалните особености на пациента. Най-ефективните движения за лечение на интервертебралната херния, предложени от Валентин Иванович, са пантите на пантите, положението на дъската (човек е в хоризонтално положение за известно време, облегнат на лактите и пръстите на краката), повдигайки долните крайници на гърба, забавяйте наклоните на тялото.

Ето някои упражнения, които се използват днес за херния:

  1. Застанете на пода направо. Ръцете се изправят по тялото. Вземи пръчка в ръка, бавно слизай с нея. В този случай гърбът остава прав, краката леко сгънати.
  2. Вземете гумена лента, фиксирайте края й с крак. Поставете дясната си ръка на гърба на главата си, постепенно се облягайте надясно, преодолявайки съпротивлението на спомагателния елемент. Направете същото и наляво.
  3. Закрепете краката с гумени превръзки, лежете по гръб. Без да вдигате раменете си от пода, опитайте се да вдигнете дясното бедро, след това да го вземете настрани. Повторете същото с лявото бедро. Необходимо е да се извършат няколко повторения.

  • Легнете на стомаха, опънете краката си, сгънете ръце по тялото. В този случай долните крайници са фиксирани, ръцете са притиснати към бедрата. Постепенно повдигнете торса, заключете го в това положение за известно време. Направете няколко подхода към това упражнение.
  • Легнете по гръб, кръстосайте ръцете си върху гърдите. Краката се простират по тялото. Останете в тази позиция, опитайте се да извършите няколко странични стъпки надясно, след това наляво. Раменете и краката не трябва да излизат от пода.
  • Поддържайки позицията на тялото, опитайте се да направите няколко накланяния наляво и надясно. В този случай краката лежат неподвижно на пода, работи само горната част на тялото.
  • С остеохондроза

    Гимнастика с цервикална остеохондроза включва не само движение за укрепване на мускулите на гръбначния мозък. Тук са включени упражнения за цервикалната част в комплекса за физиотерапия. Човек изпълнява наклона на главата встрани, напред и назад. Извършват се и остеохондрозни завои на главата. В същото време мускулите на шийката се тонизират, притока на кръв към тях се подобрява и натоварването на тази част от гръбначния стълб се облекчава.

    Важно е движенията на главата да се извършват редовно, редовно и ритмично. Не си струва да правите упражнения на шийната област, за да правите резки движения. Не забравяйте, че по този начин можете значително да влошите здравето си.

    За укрепване на мускулите на гърба

    Упражненията по метода на Дикул се извършват не само за заболявания на гърба или гръбначния стълб. Комплексът е подходящ за укрепване на мускулния корсет. С обикновени прости упражнения можете да предотвратите появата на дегенеративни процеси в гръбначния стълб. В допълнение, комплекса на движенията на тялото на Дикул ще облекчи болката след нараняване или при наличие на вродени малформации.

    Профилактични комплекси

    Превенцията тук е правилната техника за извършване на упражненията. Важно е да се придържате стриктно към избраната последователност, да правите упражнения без недостиг на въздух, да не натоварвате твърде много тялото. Терапевтичната гимнастика се изпълнява в няколко подхода, между които трябва да има прекъсване.

    Увеличете темпото постепенно и много внимателно. Ако почувствате болка от физическо натоварване, трябва незабавно да се откажете, докато не преустановите болката.

    Видео "Гимнастиката на Дикул: укрепване на мускулите на торса и гърба"

    Тук е разказано за рехабилитационния център Дикул, показва техниката на извършване на специални упражнения. Освен това изобретателят на методологията говори за ползите от провеждането на терапевтични упражнения.

    79 упражнения Валентин Дикул

    Психично обучение

    Това е задължително. За да могат тренировките да имат ефект, всяка тренировка трябва да започне с ментална тренировка. Първо, трябва да създадете определено психологическо отношение. Вече знаете как да направите това с помощта на визуализация, афирмации и др. Самият Валентин Дикул силно препоръчва първо да мислите в главата си да правите всичко, което сега ще изпълнявате физически. Това е особено важно в случаите, когато трябва да възстановите подвижността на ръцете, краката, гръбначния стълб след нараняване, операция или по време на бързия курс на заболяването. Това загряване е необходимо условие за успех, защото позволява да се установи връзка между централната нервна система (мозъка и гръбначния мозък) и всеки мускул на тялото преди тренировка. Дори ако мускулите не ви се подчиняват, защото връзката е била изгубена за дълго време, тя постепенно ще се възстанови и ще започне да функционира.

    Тази техника на “умствена гимнастика” може да помогне на пациентите не само след нараняване, но и след инсулт. Възможно е да се възстанови централната нервна регулация, която контролира моторната активност на засегнатите области на тялото чрез създаване на ментален образ на едно или друго упражнение.

    Вашият личен метод на настроение

    Това е избраният, изпитан и вече усъвършенстван метод на ментално отношение. Всеки има своя собствена. Трябва да се започне 15-20 минути преди тренировката и да се опита да подкрепи по време на сесиите.

    Схемата на вашите действия е следната:

    1. Създайте нормална среда за тренировка. Не трябва да има музика, външен шум, който може да ви попречи да променяте колкото е възможно повече на тренировката.

    2. Отпуснете се, използвайки избраната от вас техника.

    3. Въведете желаното състояние на настроението.

    4. Настройте здравето.

    5. Извършете “мисловно загряване” Дикул. Тя ще подготви мускулите ви за работа.

    7. Чувствайте се уморени, ядосани, възмутени, мързеливи, отчаяни, връщайки се към настроението.

    8. Завършете упражненията и дайте си още една допълнителна нагласа, в която твърдите, че обучението е донесло ползи, има резултати.

    Упражнение "Психично загряване"

    Това упражнение трябва да направите преди основния комплекс.

    Докато сте все още, си представете в ума си колко добре се огъват ръцете или краката, забелязвате какво се случва с отделните мускулни групи. Необходимо е да се представят подробно как активно се движите. Дикул твърди, че е толкова важно, че без такъв процес на умствено загряване не може да се постигне изцеление. Мускулите в крайна сметка започват да отговарят на самата команда. Мускулите ще реагират - краката ще се движат. Тази "картина" - за здравето на пътя.

    Например, представете си, че притискате пръстите си в юмрук, вдигнете краката си нагоре и ги спуснете надолу. Мислено изпълнявайте многократно, замислено необходими за това движение. След това направете същото обратно на тях, като си представите как точно работят мускулите на гърба и корема в този момент. След това, с вътрешен ред, вдигнете ръцете си и повторете цялата процедура отново. Колкото по-ясна и по-конкретна е „картината”, толкова по-бързо се формират връзките с други части на мозъка, които ще поемат функциите на нервната регулация на имобилизираната част на тялото. Всяко упражнение с умствено действие оставя своя отпечатък в мозъка, с повторение, постепенно се създава верига от такива следи и се образува нов център на нервните връзки, който се контролира. При пациенти се случва по различни начини. В зависимост от естеството на поражението, силата на волята, търпението, постоянството, подобен процес на обновяване може да отнеме месец или година. В крайна сметка, появата на безпрецедентен нервен "път" трябва да се предшества от появата на "пътека", която се проследява на мястото на следи от пионери.

    Първата група упражнения (обща рехабилитация)

    Този комплекс може да се нарече обща рехабилитация. Тя включва самите упражнения, които Валентин Дикул е извършил след нараняването, в самото начало на пътя да се изкачи и да се върне в арената на цирка.

    Първо, може да е трудно да извършите целия комплекс. За да ви бъде по-лесно, можете да го разделите на няколко части. Например, сутрин правете упражнения за мускулите на краката и гърба, а в следобедните часове упражнения за мускулите на корема, гърдите и ръцете. Няма значение в коя последователност ще тренирате мускулните групи. Основното е, че всички мускули са получили необходимия товар. Затова трябва да имате представа за структурата на човешкото тяло и работата на отделните мускули на различни групи.

    През първите два месеца е за предпочитане да се ангажирате без увеличаване на натоварването, повтаряйки се 12-15 пъти и достигайки броя на подходите до 6. (Подходът е да извършите определен брой пъти едно упражнение без прекъсване.) Не отлагайте дишането, правете умствени тренировки преди всяка сесия.

    За да се разбере по-добре как тялото реагира на обучението, да се идентифицират причините за заболяванията, да се коригира натоварването, е много важно да се води дневник на класовете. Не забравяйте да забележите всеки ден пулса преди тренировката, по време на най-интензивната част и в какъв момент пулсът ще бъде възстановен до първоначалния в края. Не забравяйте да запишете броя и реда на упражнението, броя на подходите и повторенията, натоварването при всяко упражнение.

    Упражнение 1

    Преходът от легнало положение към седнало положение тренира коремните мускули добре. Но за много пациенти е трудно да се направи точно това. Ако теглото е окачено през блоковете, коремните мускули ще работят в лек режим. В същото време, мускулите на гърба ще станат по-стресирани: за да лежите назад, ще трябва да преодолеете съпротивлението на товара. Ако е възможно, трябва да се обърнете към товара, редувайки лицето, гърба и люлеещите се различни мускулни групи.

    Упражнение 2

    Ръцете ти са достатъчно силни, но все още не можеш да седнеш и да се държиш в тази позиция. Извършете упражнението с окачена въжена стълба. Опитваш се да седнеш, докато лежиш на въжето с ръце. Тогава лежете по същия начин. Когато вдигате, мускулите на ръцете, раменния пояс и гърба ще работят активно. Основната задача е решена - създава се мускулен корсет.

    Упражнение 3

    За да поддържате тялото в седнало положение, трябва да включите в работата мускулите на гърба, корема и бедрата. Но ако леко промените това упражнение, можете да работите и с latissimus dorsi. За да направите това, спуснете товара под гърдите и го издърпайте, огъвайки лактите си.

    Упражнение 4

    Издърпвате и рисувате чорапите си, принуждавате телесните си мускули да работят, блокове не са необходими за това. Но ако вместо кабел поставите върху пръстите си гумена лента или еластична превръзка, се появяват нови възможности. Можете да дръпнете ръцете си до гърдите - мускулите на гръбначния стълб ще работят. Опирайки се назад и с усилие разтягане на превръзката, ние ще заредим дългите мускули на гърба.

    Упражнение 5

    Това упражнение е за тези, които вече могат да стоят, задържайки се на подкрепата. Гладкото движение се прави от таза напред и назад.

    Упражнение 6

    Краката последователно правят плавни движения напред и назад при пълна амплитуда.

    Упражнение 7

    Кабелът от товара, който преминава през два блока, се фиксира на коленете с колан, след което колената изпълняват движения напред и назад.

    Упражнение 8

    След като сте закопчали кабел на кръста, ние преместваме бедрата на страните.

    Упражнение 9

    Ние държим подкрепата и правим склоновете.

    Упражнение 10

    Необходимо е да се подобри малко симулаторът - да се направи мобилната количка или опората на ролките. Ние стоим на единия крак, а с другия издърпваме количката, към която е прикачен товарът.

    Упражнение 11

    Прикрепване на товар към коляното, повдигане и спускане на крака.

    Упражнение 12

    Poluprisedanie. Същата количка на ролките се използва както при упражнение 10, когато се използва за укрепване на краката. Към нея трябва да прикачите още два щифта за останалите рамене. Клекнали, сякаш хвърляме гръб по стената, а след това, държейки дръжката на въжето и помагайки на ръцете си, разхлабваме краката си.

    След като сте работили през целия комплекс, ще разберете кои упражнения са най-подходящи за вас и в бъдеще трябва да ги изпълните.

    Самият Дикул нарича упражненията си само обучение. И по време на тренировката винаги има опасност да не уловим състоянието на тялото и да прескочим този момент, когато трябва да спрете. Но дори и в този случай, не хвърляйте тренировки. Просто намалете натоварването, направете масаж, яжте здравословна храна - повече пресни плодове и зеленчуци. Разбира се, не винаги е възможно да получите услуги на масажиста, така че трябва да научите техники за самомасаж.

    Но ако искаш освен възстановяване на здравето да постигнеш спортни резултати, Dikul препоръчва да се използва такава схема. Първият половин до два месеца - обучение без увеличаване на теглото на товара, 50% от неговата сила, само за укрепване на мускулите. За следващия месец и половина увеличете теглото на товара и увеличете броя на подходите с около 75% от силата. И само след това можете да отидете на максимално тегло и товар. Ако искате да постигнете някакви резултати, не можете да спрете дълго време на един и същ товар.

    Вторият набор от упражнения

    Този набор от упражнения трябва да се изпълнява само ако напълно сте овладели първия набор от упражнения и укрепите мускулите си, така че е време да преминете към по-трудни упражнения или сте си възвърнали мобилността, но не искате да спрете там. Също така, този набор от упражнения ще бъде полезен за тези, които страдат от различни ставни проблеми и свързани с тях трудности в движението.

    За да работите с втория набор от упражнения, ще ви е необходимо допълнително оборудване. Подходете творчески към всички препоръки на Валентин Дикул. Можете да вземете този набор от упражнения като основа и да направите свой собствен набор от упражнения. По-добре е, разбира се, ако специалисти по физиотерапия и лекари ще ви помогнат с това.

    Отново, от целия набор упражнения, изберете тези, които можете да изпълните. Но в същото време основният критерий трябва да бъде участието на тези мускулни групи, които се нуждаят от нея. Изберете едно упражнение за всяка мускулна група. След това ги разделете на две части. Вашите тренировки трябва да са както следва: първия ден тренирате една мускулна група, вторият ден друг и третия ден почивка. Много е важно тялото да се привиква постепенно към натоварванията. Ето защо теглото и противотежестта трябва да се избират ежедневно, като се фокусира върху вашето благополучие.

    Първо, изпълнявайте упражненията един по един, постепенно увеличавайте броя на подходите до три. Естествено, теглото при първата тренировка, вземете така, че да можете лесно да правите упражненията с него. Важно е да се направи пълно движение, при което изправянето и свиването на мускулите ще настъпи до края. Когато мускулите се възстановяват, теглото на противотежестта трябва да се намали. След като се е научил да изпълнява упражнение без противотежест, което го облекчава, тогава го правете с тежестта на същото тегло, постепенно увеличавайки теглото му.

    И не забравяйте, че по време на тренировка трябва да дишате лесно и ритмично, без да държите дъха си. Между подходите се нуждаете от почивка за 1-2 минути.

    Описание на упражненията: цифрите 6-8 означават, че трябва да правите упражнението 8 пъти, след това да си почивате 1-2 минути, след това да го правите отново и т.н., само 6 пъти. Резултатът е 6 набора от 8 пъти.

    Упражнение 1

    Симулирайте клек, докато лежите на каруца с двата крака, които почиват (6-8). Теглото с всеки подход се увеличава.

    Упражнение 2

    Симулирайте клякането на един крак, легнал на количка с акцент (6-8).

    Упражнение 3

    Клекнане и изправяне до пълна височина с гърба на количката, теглото на товара постепенно намалява (6-8).

    Упражнение 4

    Движенията на велосипедиста легнали, последователно с всеки крак. Постепенно увеличавайте теглото (6-8).

    Упражнение 5

    Изправяне и огъване на краката, постепенно увеличаване на теглото (6-8).

    Упражнение 6

    Огъване на краката с ръце (5-12).

    Упражнение 7

    Изправяне на краката с ръце (5-12).

    Упражнение 8

    Алтернативно огъване и изправяне на краката, постепенно увеличаване на теглото (6-12).

    Упражнение 9

    Изправяне и огъване на краката, лежащи на стомаха, постепенно увеличават теглото (6-12).

    Упражнение 10

    Седейки на стол, огънете и изправете краката, постепенно намалете теглото (6-8).

    Упражнение 11

    Изправянето на краката, повдигнати под ъгъл от 45 ° с помощта на ръце с противотежест, постепенно намалява теглото (6-8).

    Упражнение 12

    Легнал на една страна, между краката се вмъква килим. Плъзгащи се изправящи и огъващи краката, които се намират отгоре на подложката (5-12).

    Упражнение 13

    Разреждане на краката встрани (5-12).

    Упражнение 14

    Стъпкване на краката (5-12).

    Упражнение 15

    Легнете на килим, разпространете и намалете краката (5-12).

    Упражнение 16

    Изправяне на краката, легнало по гръб, постепенно намалява теглото (6-8).

    Упражнение 17

    Сгъване на краката, докато лежите на стомаха, постепенно намалете теглото (6-8).

    Упражнение 18

    Изправяне на краката, лежащи на стомаха, постепенно намаляват теглото (6-8).

    Упражнение 19

    Спускането на краката постепенно увеличава теглото (6-8).

    Упражнение 20

    Повдигане на краката, постепенно увеличаване на теглото (6-8).

    Упражнение 21

    Повишаване на таза (5-10).

    Упражнение 22

    Седнете, като постепенно намалявате ъгъла (5-10).

    Упражнение 23

    Наведете се напред и се изправете, постепенно намалете теглото (5-8).

    Упражнение 24

    Задръжте пейката и повдигнете последователно краката си (6-8).

    Упражнение 25

    Легнал на килима, преместете двата крака веднага надясно и наляво (6-8).

    Упражнение 26

    Седейки на стол, се огъвайте надясно и наляво с товар в ръка (6-8).

    Упражнение 27

    Седейки на стол, огънете се и разгънете гърба (5-10).

    Упражнение 28

    Докато стоите, за да отнемете краката настрани, постепенно увеличавайте теглото (6-8).

    Упражнение 29

    Стоейки и държейки ръце за подкрепа, преместете краката назад, постепенно увеличавайте теглото (6-8).

    Упражнение 30

    Алтернативно повдигнете краката нагоре, постепенно намалете теглото (6-8).

    Упражнение 31

    Вдигнете ръцете си нагоре, постепенно увеличавайте теглото (6-8).

    Упражнение 32

    Простри ръцете си встрани, постепенно намали теглото (6-8).

    Упражнение 33

    За да изправите ръцете в лакътните стави, постепенно увеличавайте теглото (6-8).

    Упражнение 34

    Огънете ръцете в лакътните стави, постепенно увеличете теглото (5-6).

    Упражнение 35

    Легнал на килима, плъзгайки се с ръце (6-12).

    Упражнение 36

    Легнете, изправете ръцете в лакътните стави, постепенно намалете теглото (6-8).

    Упражнение 37

    Когато лежите, повдигнете прави ръце, постепенно намалете теглото (6-8).

    Упражнение 38

    Легнете, повдигнете прави ръце зад главата и ги спуснете по тялото (6-8).

    Упражнение 39

    Легнете, ръцете се изравнят, постепенно намалете теглото (6-8).

    Упражнение 40

    Движенията на колоездача, докато седи, теглото постепенно се увеличава (5-20).

    Упражнение 41

    Движенията на велосипедиста, легнали, постепенно увеличават теглото (5-20).

    Упражнение 42

    Седейки, повдигнете долните крайници на пръстите на краката. Ако е възможно, поставете товар на коленете (5-20).

    Упражнение 43

    Подвигнете топка или валяк с краката си (5 комплекта по 2 минути на всеки крак).

    Упражнение 44

    Стоя, вдигни се на чорапи (5-20).

    Упражнение 45

    Сгъване на шията напред и назад постепенно увеличавайте теглото (5-6).

    Упражнение 46

    Наклонявайки тялото напред, теглото постепенно се увеличава (5-6).

    Упражнение 47

    Дърпайки коленете до гърдите, докато седите (5-10).

    Упражнение 48

    За да затегнете коленете до гърдите, когато лежите, постепенно увеличавайте теглото (6-8).

    Упражнение 49

    Седнете от легнало положение с извити в коленете крака и постепенно намалете теглото (6-8).

    Упражнение 50

    Стоейки, преместете таза назад, постепенно увеличавайте теглото (5-5).

    Упражнение 51

    Докато стоите, преместете таза напред, постепенно увеличавайте теглото (5-5).

    Упражнение 52

    Ценообразуване с тегло, теглото постепенно се увеличава (5-5).

    Упражнение 53

    Стоя, изправете крака, постепенно увеличавайте теглото (6-8).

    Упражнение 54

    Легнете по гръб, като последователно натискате краката си на пода, постепенно увеличавайте теглото (5-20).

    Упражнение 55

    Седейки, последователно поставяйте краката си на пода, постепенно увеличавайте теглото (5-20).

    Спазми и спазми отстъпват преди разтягане

    По време на тренировката (особено в началото) и веднага след това могат да се появят конвулсии. Те също могат да ви безпокоят през нощта или по друго време, като пречат на съня и почивката. Спазми са внезапни неволни контракции на парализирани мускули. Въпреки че е нарушена комуникацията с мозъка, тялото под засегнатия участък изпраща сигнали към гръбначния мозък, които рефлексивно реагират с мускулни контракции. Тъй като предаването на отслабващите импулси от мозъка в резултат на травма е нарушено, дразненето се предава още по-бързо, отколкото при здрави хора. Интензивността на припадъците при всички хора е различна. Най-малко от всички се появяват припадъци на лумбалните долни прешлени.

    Често гърчовете се бъркат със спазми, което означава „спазми” на всички конвулсивни движения на мускулите на тялото. Спазмите също могат да ви донесат дискомфорт, като спазми. Спазмите са неволни контракции на мускулите, но по-дълги и предизвикват внезапни, внезапни движения.

    За да се избегнат такива неприятни усещания като спазми и спазми, е полезно да се разтеглите. За най-добър ефект, стречинг трябва да се прави няколко пъти на ден. Сега ще се запознаем с упражненията, които Валентин Дикул препоръчва.

    Упражнения за разтягане срещу мускулни спазми

    1. I. стр. (Начална позиция) - лежи по гръб. Огънете единия крак в колянната става и го издърпайте до гърдите, вторият крак е изправен, можете да го държите с товар, като торба с пясък.

    След това сменяме краката. Упражнението се извършва 10 пъти с всеки крак.

    2. I. стр. - седене с изправени крака. Бавно върви напред, доколкото можем, изправяне. Повторете 10 пъти.

    3. I. стр. - легнали, крака прави. Развъждане на прави крака встрани - 10 пъти.

    4. И. п. - легнали, извити в краката на краката. Ние се разделяме и намаляваме краката 10 пъти.

    5. И. п. - легнал по гръб, с изправен и фиксиран крак, а другият изправен крак с леки ритания се повдига. Тичайте 10 пъти на всеки крак.

    6. I. п. - легнало. Променяйте краката последователно встрани - 10 пъти.

    7. I. стр. - легнал по гръб. Единият крак се огъва под ъгъл от 90 градуса и почива на всяко препятствие, а другият е прав. Разтягаме мускулите на тазобедрената става, огъвайки крака, докато се появи болка. Направете всеки крак 10 пъти.

    8. И. п. - лежи на една страна. Ние дърпаме прав крак назад, поддържайки се в долната част на гърба. Извършва се с всеки крак 10 пъти.

    9. I. р. - легнал на стомаха. Свиване на краката последователно в коленните стави 10 пъти.

    10. И. п. - лежи на стомаха (най-добре с асистент, който седи на седалището ти). Прав крак се издига доколкото е възможно. Извършва се с всеки крак 10 пъти.

    11. И. п. - легнал на стомаха, краката са свити в коленете. Изработване на глезените стави: издърпваме пръстите на всеки крак 10 пъти.

    12. I. стр. - легнал на стомаха. Огънете двата крака едновременно 10 пъти.

    Гимнастика Дикуля: упражнения с херния, остеохондроза и други заболявания на гърба

    Към днешна дата всички видове заболявания на опорно-двигателния апарат са много чести и ежедневно причиняват голям дискомфорт на голям брой хора. Като правило, всички тези заболявания са свързани с дисфункция на гръбначния отдел, което се проявява поради заседналия начин на живот, лоша стойка, обостряне на хронични заболявания, както и редица други причини.

    За да се нормализира състоянието на пациента и да се предотврати прогресирането на болестта, известният лекар Валентин Дикулем разработи специални медицински ставни упражнения, както и упражнения за всички части на гръбначния стълб.

    Кой е Дикул - историята на формирането на методологията

    Дикул е известен руски лекар, който през дългите години на живота си допринася много за развитието на местната и световна медицина, а днес е ръководител на Руския медицински център за заболявания на мускулно-скелетната система.

    На 15-годишна възраст Дикул е тежко ранен и е диагностициран с компресионна фрактура, след което може да остане завинаги вързан за леглото, но младежът започва да тренира, повдига тежки предмети, изстисква мускулите си.

    По този начин бъдещият учен успява да излекува и днес неговата техника е най-често срещаната при лечението на опорно-двигателния апарат.

    Характеристики и правила

    Упражненията на Дикул за гърба в момента са признати за най-ефективния медицински комплекс, който в почти 100% от случаите помага за възстановяване на засегнатия сегмент на гръбначния стълб и връща способността на пациента да се движи.

    Холистичната система от терапевтични упражнения е насочена към облекчаване на болката и изцеление на цялото тяло.

    Обученията, създадени от лекаря по личен опит, многократно доказаха ефективността си на практика от последователите на Дикул.

    Преди да започнете да използвате гимнастика, трябва да се запознаете с някои правила:

    • спазване на реда на упражняване;
    • броят на подходите, посочени в програмата, следва да се извърши;
    • не можете да претоварвате тялото, тя е подготвена за обучение постепенно;
    • необходимо е да се учи редовно, през ден;
    • Спазването на пълната амплитуда на изпълнение е задължително, всяко упражнение е необходимо за работата на необходимите мускули;
    • комплексът е разработен на базата на плавни, бавни движения;
    • остри действия и ритания са забранени.

    Показания за използване на техниката

    Упражненията по Дикул се задават в следните ситуации:

    • от остеохондроза;
    • нарушаване на функционирането на вертебралната част;
    • гръбначна компресионна фрактура;
    • междугръбначна херния;
    • церебрална парализа (подобна патология при по-възрастни пациенти не се обслужва с този метод);
    • дисфункция на големи съдове и стави.

    Основни принципи и основи

    Обратните упражнения на Дикул се основават на следните основни правила:

    1. Упражнението не е достатъчно, за да се развият мускулите. За да се постигне желания резултат, от пациента се изисква да има емоционална готовност да работи дълго и упорито върху себе си, постоянство и увереност в успеха на лечението. Ето защо, на първо място, лекуващият лекар трябва да внуши на пациента самоконтрол и увереност в действията си.
    2. Трябва да се помни, че терапевтичните упражнения са само тласък, за да се даде възможност на мускулите отново да започнат да се развиват, и именно поради това физическите упражнения трябва да се извършват изключително постоянно и при всяко упражнение пациентът трябва да даде всичко от себе си.
    3. Също така, всички изпълнени упражнения трябва да се извършват в съответствие с предписанията на лекуващия лекар и тяхното изпълнение трябва да бъде систематично и подредено. Упражненията се изпълняват гладко, нежно и ритмично, за да не се наранят отново мускулите (изключват се остри движения по време на лечението с тази техника).
    4. И последното правило - винаги трябва да слушате тялото си, за да получите максимален ефект от лечението. Тоест, ако пациентът чувства, че физически не може да изпълни предписаните за него упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като той, знаейки за проблема на пациента, може да развие по-спокойна серия от упражнения.

    Тази техника е уникална, тъй като включва няколко комплексни упражнения, въз основа на които се развиват тренировъчните комплекси за укрепване на всяка гръбнака.

    Разликата между гимнастика Дикул и други подобни методи е:

    • индивидуален подход при лечението на пациента;
    • в интегриран подход към терапията, който засяга основния проблем, а не само облекчава симптомите;
    • Тази техника може да се използва както за лечение на възрастни, така и за възстановяване на здравето на децата;
    • когато се използват разработените упражнения, тялото е напълно възстановено.

    Основи на обучението

    Провеждане на лечебни занятия Дикуля е на следните основни правила:

    • систематичния характер на упражненията за възстановяване на гръбначния стълб;
    • пълно спазване и изпълнение на тези упражнения и броя на необходимите подходи;
    • трябва да се помни, че от първите дни, за да се даде пълно натоварване на тялото е строго забранено, тъй като това може да доведе до влошаване на ситуацията, най-добре е да се увеличи натоварването постепенно, увеличаване на броя на упражненията всеки път;
    • тренировките трябва да се провеждат редовно;
    • за да могат мускулите да се възстановят възможно най-бързо, е необходимо да се наблюдава усилената област на движение по време на физическа тренировка.

    Комплекс за котлети

    Комплексни упражнения за здравословен гръбначен стълб, за да се предотврати появата на болка в долната част на гърба:

    • легнало положение, ръцете трябва да бъдат разделени в различни посоки;
    • лявото бедро трябва постепенно да се завърти надясно, докато торсът трябва да остане на пода, а не над него;
    • в тази позиция трябва да се заключите за няколко секунди и след това да се върнете в изходна позиция;
    • Упражнението се повтаря, но от другата страна на бедрото.

    Тези упражнения трябва да се изпълняват по 10-15 подхода, като постепенно се увеличават.

    Упражнява Дикул от остеохондроза

    Гимнастически комплексни упражнения с остеохондроза:

    • положение в легнало положение, краката се разстилаха и кръстосани ръце в гърдите.
    • трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате тялото, трябва да го завъртите гладко надясно, като извадите лявата страна на тялото от пода.
    • в тази позиция трябва да се втвърди за 2-3 секунди и да се върнете към оригинала.
    • Упражнението се повтаря отново, но от другата страна.

    Броят на подходите е подобен на първото упражнение.

    Медицинска гимнастика

    Комплекс Дикули за странични мускули на шията:

    • оставайки в същото положение, както при предишното упражнение, пациентът трябва да се присъедини към краката и да ги разтегне напред, а ръцете да бъдат поставени по тялото;
    • след това, без да вдигате багажника от пода, трябва да плъзнете краката си надясно и след това наляво за няколко минути.

    Броят на подходите е подобен на предишния.

    Съвместна гимнастика за гръдния кош

    Съвместната гимнастика на Дикул за гърдите:

    • да остане в същото положение, е необходимо да се заеме позицията на звездата (ръцете и краката се разпръскват по ширината на раменете и не е необходимо да се откъсват крайниците от пода);
    • плъзгайки се по пода е необходимо да преместите торса (без повдигане на крайниците, както и шията с главата) в дясната страна;
    • в тази позиция трябва да останете от няколко секунди до минута (при всяка тренировка времето, прекарано в тази позиция, трябва да се увеличи);
    • след този подход се извършва в другата посока.

    Броят на подходите е 10 пъти, без да се увеличава техният брой.

    Валентин Дикул и неговите гръбначни упражнения: видео запознаване с автора на методологията и правилата за изпълнение на упражненията:

    Упражнява Дикул с болки в гърба

    Комплекс за цялата повърхност на гърба, за да се предотврати болка:

    • сменяме позицията на обратното (лежим напълно върху стомаха), поставяйки ръцете си пред нас, и докосваме пода с брадичка;
    • багажникът трябва да бъде откъснат от пода до максимално възможното разстояние;
    • В тази позиция първо трябва да останете за няколко секунди, а след това с всеки път тренировка този път пациентът трябва да се опита да продължи до минута;
    • плавно се върнете към изходната позиция.

    Броят на подходите е 10 и не се променя, тъй като основната цел на този комплекс е удължаване на времето, прекарано в дадена позиция.

    Комплекс против скок

    Комплекс за едновременно обучение на преките и наклонени коремни мускули, както и гърба за профилактика и лечение на началния стадий на херния:

    • легнахме на лявата страна, протегнахме ръцете си пред нас, обръщайки дланите си на пода;
    • сега, дясната ръка трябва да се вдигне нагоре (дланта все още е по-близо до пода);
    • дясната ръка трябва да бъде възможно най-близо до десния крак;
    • в тази позиция трябва да сте на 10-15 секунди;
    • тогава всичко е направено за лявата страна.

    Броят на повторенията зависи от възможностите на пациента. Най-добре е да правите 10 пъти за първия урок, като постепенно увеличавате товара.

    Специални съвети и трикове

    Преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с Вашия лекар, така че той да назначи най-подходящия набор от упражнения.

    Както вече споменахме, не трябва да правите внезапни движения, тъй като те могат само да влошат ситуацията.

    При всяка тренировка е необходимо постепенно да се увеличи натоварването, тъй като основната цел на упражненията по метода Дикул е да се увеличи максимално тренировката на мускулите, които са отговорни за функционирането на една или друга част от гърба.