Йога за спинална херния

Ефективността на йога отдавна е доказана. Правейки това има свои характеристики. Практиката е достъпна не само за тези, които отдавна са запознати с техниките на нейното изпълнение, но и за начинаещите. Както при всяка физическа активност, тя има свои противопоказания.

Особености при използването на асани позволяват използването на оборудването при всякакви условия, включително и у дома. Ето защо, за онези хора, които имат ограничено време, но искат да направят своето здраве и упражнения, йога ще бъде точно такъв.

Тя може да се извърши при някои заболявания на гръбначния стълб, докато в други някои от техниките ще бъдат забранени.

Йога като превенция и лечение на спинална херния

Протрузиите и други проблеми в гръбначния стълб са доста често срещани. Те често се появяват асимптоматично. В началните етапи патологията на практика не притеснява човека. Но постепенно започват да се появяват болките и някои други симптоми.

Йога за херния може да се извърши, но не забравяйте, че трябва да се внимава да не се нарани болката назад. Много асани са насочени не само към подобряване на здравето, но и към лечение на много заболявания.

Йога за гръбначния стълб трябва да се извършва с компетентен подход, особено за тези, които имат херния. Движенията са координирани, бавни и плавни. Херния йога може да се изпълнява за всяка част на гърба, както и за общата ориентация.

Спиналната херния възниква в резултат на нараняване или изместване на ядрото на диска. Такава издатина допринася за компресирането на нервните окончания, в резултат на което човек се чувства силен дискомфорт не само в гърба, но често в крайниците.

Важно е да започнете да извършвате асани в началния етап от началото на патологията, тъй като тежките степени на заболяването могат да изискват сериозно лечение, а понякога и операция, след което много физически упражнения ще бъдат забранени за дълго време.

Много често се срещат заболявания на гръбначния стълб при бременни жени. Ето защо е много важно те да започнат да упражняват възможно най-рано, възможно в началните етапи на бременността, с разрешение на лекуващия лекар.

Характеристиките изпълняват асани за гръбначни хернии

Допуска се йога за спинална херния, но тя има свои характеристики. За херния се препоръчват само най-основните и некомплексни асани. Има специални упражнения, които са предназначени специално за хора със заболявания на гръбначния стълб.

Извършването на асани за гръбначна херния изисква надзор от практикуващ лекар, за да може той да следи за правилното изпълнение на техните упражнения. Много хора са забелязали подобрение в състоянието на тялото в рамките на един месец след използването на някои асани. Важно правило е редовността на класовете. Само при постоянна работа е възможен значим здравен ефект. Наличните асани за такива патологии са:

Основните асани се използват за общо укрепване на тялото. Има и специални асани, които са насочени специално към гърба и гръбначния стълб.

Много е важно да не се създава изкуствено прекомерно натоварване на гръбначния стълб. Когато извършвате асани, трябва да следите състоянието и контролните движения.

Предпазни мерки и противопоказания

Йога за херния трябва да се извършва възможно най-внимателно. Не можете да правите резки движения и асани, които предполагат бързи преходи от позиция на позиция. Ако човек се чувства силна болка в гърба, по-добре е да се въздържат от упражненията.

Ако по време на тренировка имаше внезапни тежки или болки в болката, тогава е необходимо да се спре упражняване или да се намали неговата интензивност. По време на изпълнението на асаните трябва да се придържаме към плавните преходи от една позиция към друга, както и да гарантираме, че гърбът е достатъчно ниво.

На сутринта хората с гръбначни проблеми усещат максимален дискомфорт, затова в този момент е желателно да практикувате. Йога предполага плавни, измерени движения, което позволява на гърба да достигне добро състояние в сравнително кратко време.

Забранено е да се тренира на пълен стомах, но асаните също не се препоръчват на празен стомах. Необходимо е да се придържате към интервала от време след хранене около 2 - 3 часа. По време на класа да се наблюдава благосъстоянието. Ако има напрежение в гърба, най-добре е да спрете упражненията.

Комплексите за гръбначния стълб трябва да се извършват в отпуснато състояние. Освен това трябва да избягвате тренировка по време на заболяване, при висока температура, главоболие и болки в ставите.

Упражненията за гръбначния стълб трябва да се извършват под строг контрол на практиката. Ако човек използва самостоятелно асани вкъщи, тогава е необходимо първо да проучи правилността на техниката.

Превенция на йога и обратна болест

Уроците помагат не само със съществуващите заболявания, но и с отлична превенция при много заболявания. Например, при проблеми с гръбначния стълб, много асани значително подобряват състоянието на човека. А за хората, които нямат проблеми с гърба, те са отлична превенция на външния си вид.

Редовните упражнения допринасят за облекчаване на болката по време на прекомерно физическо натоварване, включително на гърба. Хората, които се чувстват често уморени след тежък работен ден и имат някои дефекти, като сколиоза, остеохондроза и други, трябва редовно да практикуват поне някои асани, така че тези заболявания да не се развият в по-тежки патологии.

Комплексите за упражнения стимулират циркулацията на кръвта в затегнатите участъци на гърба. През деня не всички мускули на тялото на човек са свързани с работата. Има такива, които на практика не участват в него. В тази връзка, в тези места често се появяват скоби, особено ако лицето не се занимава с физически дейности. Практиката ще бъде отлична превенция на появата на заболявания в тези области.

Колко ефективна е йога за гръбнака?

Развитието на патологията на гръбначния стълб може да доведе до редица усложнения. Поради характеристиките на начина на живот много хора придобиват заболявания на гръбначния стълб: остеохондроза и други аномалии. Те се лекуват с лекарства и редовни упражнения.

Правенето на йога с херния на гръбначния стълб е позволено, но трябва да бъдете изключително внимателни. Уроците по йога значително подобряват човешкото благосъстояние. Мнозина отбелязват отстраняването на болката при гръбначните хернии и премахването на сковаността на движенията. Трябва да се помни, че класовете са възможни само с разрешение на лекуващия лекар, тъй като тежките форми на заболяването изискват наблюдение на специалист.

В случай на някакви неприятни симптоми по време на изпълнението на асаните, е необходимо да се спрат часовете и да се отложат за известно време. За да увеличите ефекта от йога, трябва да се храните правилно, за да осигурите на вътрешните органи необходимото количество хранителни вещества.

С редовните часове е възможно да се отървете от проблема след няколко месеца. Въпреки това, в случай на заболяване със средна тежест, такова лечение може да отнеме известно време, но като цяло лечението не отнема повече от една година. След което е възможно да продължите да се ангажирате, за да запазите ефекта.

Йога за хернии с различна локализация

Много е важно да се поддържа баланс при извършване на всякакви асани. В допълнение, не се препоръчват обърнати асани, както и тези, които предполагат резки преходи и прекомерно разтягане и увисване.

Проблемът може да се появи във всяка част на гръбначния стълб. В зависимост от отдела, в който се намира, има определени ограничения в изпълнението на определени асани. Например, в случай на проблеми в лумбалния сектор, трябва да се въздържате от асани, изискващи прекомерно разтягане на гръбначния стълб. В шията - не може да извършва резки движения на главата.

Йога за херния на шийните прешлени

Следните асани са най-подходящи за отстраняване на неприятни симптоми:

Тези асани са насочени към облекчаване на напрежението в шията. Йога за спинална херния трябва да се извършва с изключително внимание. Ако херния се намира в областта на шийката на матката, трябва да се обърне голямо внимание на позицията на главата по време на тренировката.

За лечение на херния в шийните прешлени често се използват други допълнителни методи на лечение, като физиотерапия, лекарствена терапия. Те могат да се използват в комбинация с йога терапия.

Йога за гръбнака на гръдния кош

Тази патология често се появява в гръдната област. На това място, външният му вид се дължи на специфичен начин на живот, наличие на сколиоза и недостатъчно натоварване. При заболявания на гръбначния стълб могат да се извършват следните асани:

Те са насочени към укрепване на мускулите, както и към отстраняване на болката в този отдел. Те са възможно най-балансирани, така че тяхното представяне е достъпно за хора с проблеми в гръдния регион.

Йога за херния лумбосакрален гръбначен стълб

Херниите в гръбначния стълб обикновено са най-тежки. Тъй като лечението им се усложнява от необичайна подредба, тогава йога трябва да бъде третирана с особено внимание с този проблем. Следните асани са налични за изпълнение:

  • supta padangushthasana;
  • ardha ванванасана;
  • adho mukha shavasana.

Тези асани са насочени към отпускане на долната част на гърба. При извършването им е необходимо да се гарантира, че гърбът е възможно най-равен и няма прекомерно напрежение в други части на гръбначния стълб.

Интервертебрална херния йога

Интервертебралната херния е доста често срещано явление сред хората на зряла възраст и сред младите хора. Напоследък честотата на тази патология. Това вероятно се дължи на начина на живот и заседналата работа. Патологията може да се появи във всяка част на гръбначния стълб.

Асаните са чудесни за лечение на проблеми:

За да изпълните набор от упражнения за тази болест, можете да изпълнявате както основни, така и вторични асани, като ги комбинирате и комбинирате помежду си.

Йога по време на издатината на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Първоначално се образува издатина, след което може да се появи по-сериозен проблем с забавено лечение. Въпреки това, издатината на човек може да бъде в продължение на много години. Йога терапията е насочена към облекчаване на напрежението и релаксацията на тази зона, както и при освобождаване на затворени нервни окончания, в резултат на възникналия проблем.

В гръбначната херния се разрешават следните асани в този раздел:

Тези позиции ви позволяват да отпуснете лумбалната област и да разтоварите притиснатите нервни окончания. Необходимо е да се изпълнява асана в спокойно състояние, без да се натоварват мускулите на другите части на гърба.

Когато не можете да правите йога

Практиката може да се използва не само за лечение, но и за предотвратяване на много патологии, включително гръбначния стълб. При съществуващите патологии не може да се прави йога по време на силна болка. В допълнение, трябва да се въздържате от всякакви физически натоварвания по време на заболяване, при високи температури.

Йога по време на протрузия и херния трябва да бъде много мека, координирана и плавно движение. Рязките движения са напълно изключени, както и остри преходи.

Asanas подходящи за лечение на херния в долната част на гърба

За да се излекува лумбалната патология, най-често срещани са асаните на урдхвахастасана и бадха конасана. Те са напълно различни по показатели, но имат общ фокус - облекчаване на болката и напрежението в лумбалната област.

Комплект от упражнения трябва да се избира индивидуално, тъй като често херния има редица свързани заболявания, при които някои асани ще бъдат забранени. Ето защо, преди да продължите с асаните, особено за начинаещи, е необходимо да се консултирате със специалист, за да предотвратите появата на възможни усложнения.

Йога за херния лумбосакрален гръбначен стълб

Интервертебралната херния причинява тежка болка в гърба и носи много дискомфорт. За херния на лумбосакралния гръбначен стълб експертите често предписват йога терапия. С негова помощ е възможно да се постигне релаксация на всички необходими мускулни групи, да се възстанови притока на кръв в увредената област и лимфния поток, което допринася за бързото възстановяване на увредената хрущялна тъкан. Също така, след извършване на асани има подобрение в работата на всички части на гръбначния стълб и увеличава разстоянието между прешлените.

Нещата, които трябва да имате предвид, когато практикувате йога

Преди да започнете упражненията, трябва да научите няколко прости правила:

  • Контролирайте диетата си. Правилното хранене, богато на витамини и минерали, ще помогне за запълване на дефицита на хранителни вещества в организма. С тяхна помощ се осъществява по-бърз процес на възстановяване на хрущялната тъкан и двигателната активност.
  • Пълно отхвърляне на лошите навици. Алкохол-съдържащите напитки, лекарства и никотин влияят неблагоприятно на цялото тяло като цяло. Процесът на регенерация на междупрешленните дискове е невъзможен с използването на всички тези токсични вещества.
  • Нормален пълен сън. Ако човек има междупрешленна херния, то си струва да се обърне специално внимание на съня и мястото за него. За да спите е по-силна и по-здрава, трябва да изберете правилния матрак с възглавница.

Йога за спинална херния е алтернатива на хирургичното лечение. Но преди да започнете да се справяте с него, определено трябва да се консултирате със специалист. Ако асаните са неправилно избрани, тогава можете да причините нараняване, да прищипете съществуващите хернии или нерви. Повече информация за възможността за йога със сколиоза може да се намери в тази статия.

Изисквания към курса

Така че по време на йога с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб не трябва да има наранявания или други проблеми, трябва да следвате препоръките на специалистите. Те ще ви помогнат да получите най-точния терапевтичен ефект. Преди да започнете, трябва да премахнете очилата или контактните лещи, ако има такива. Помещението трябва да бъде топло, предварително вентилирано.

Пригответе кърпа и килим, което може да е необходимо по време на изпълнението на асани за избърсване на потта, полагане под главата или за медитации. Йога е най-добре рано сутрин или късно вечер. Въпреки че не е забранено да се провеждат часове по всяко време. Облеклото трябва да бъде удобно и хлабаво, а не ограничаващо движение. Упражненията се изпълняват на голия под или на специална неплъзгаща се маса бос.

Всички асани трябва да се изпълняват много бавно, без внезапни движения. Точността също е много важна. Необходимо е да се задържате в поза за толкова дълго, колкото тялото може да издържи. Ако изпитвате болка или дискомфорт, трябва да се свържете с квалифицирана йога. Дишането е гладко, непрекъснато през носа. Устата трябва да бъде затворена. Ако не можете да изпълнявате асани и отговорът на специалист не ви помага, опитайте да четете книги. Те имат много информация за начинаещи.

Всяко упражнение се изпълнява в продължение на поне 4-5 минути, което задължително трябва да завърши с мускулна релаксация (поза на мъртвеца). След завършване на целия комплекс си струва да направите горещ душ за по-дълъг релакс, не по-рано от 20 минути след края на всички упражнения.

С изключителна предпазливост си струва да практикувате йога за жените в периода на бременността. И това трябва да се прави под надзора на специално обучени хора. Мога ли да правя йога след хранене? Най-добре е да имате 3-4 часа от последното хранене. Позволено е да започнете урок 1,5 часа след лека закуска.

В някои случаи йога ще се възползва и в каква вреда

Можете да практикувате йога в много болести. Те включват артрит и артроза, анормална изкривяване на гръбначния стълб (лордоза, кифоза, сколиоза), заболявания на автономната нервна система. Също така се използва yogaterpiya с херния на цервикалния, гръдния или лумбалния отдел на гръбначния стълб, патологии на урогениталната, ендокринната и дихателната система.

Добър терапевтичен ефект се постига при нарушения на съня, кошмари, синдром на хроничната умора и нервни заболявания. Изглежда, че няма ограничения в поведението на йога и този факт се доказва от мненията и опита на много хора. Въпреки това, има противопоказания. Причините, поради които не е разрешено да се лекуват с помощта на специални упражнения, включват:

  • скорошни операции от всякакъв характер;
  • наранявания на главата (отворени и затворени);
  • сериозни психични разстройства;
  • остра сърдечна болест (например инфаркт на миокарда);
  • увреждане на мускулно-скелетната система на инфекциозни агенти;
  • ракови тумори.

Освен това има и други причини, поради които си струва временно да се изостави комплекса от професии:

  • повишена телесна температура;
  • остра стрелна болка в лумбалния, гръдния или шийния прешлен;
  • тежка физическа умора;
  • емоционално пренапрежение;
  • да бъдете в баня или сауна ден преди и веднага след йога.

Какви асани са най-подходящи за лечение на херния

Правейки йога е много полезно за поддържане на гръбначния стълб на човек. Биологичната възраст се основава на нейната гъвкавост. Струва си да похарчите малко време за изучаване и да почувствате прилив на сила, издигане на настроение и чувство на радост. Основните упражнения за интервертебралната херния са следните.

Врикшасана (поза на дърво)

Помага при болки в кръста, разтягане на гръбначния стълб. В допълнение, мускулите на долните крайници се развиват, дихателната техника и вентилацията на белите дробове се подобряват.

  • стойка - изправена, тялото спокойно;
  • десният крак се огъва в коляното, завива надясно и с крак лежи на другия крак до максималната височина, с пръсти, сочещи надолу. За пълно разкриване на тазобедрените кости, кракът се прибира доколкото е възможно;
  • левият крак е на пода прав, като опора. Пръстите не са прибрани, коляното е затегнато;
  • вниманието е концентрирано, необходимо е да се поддържа баланс;
  • на дълбоко дъх ръцете се разпъват над главата през стените и се докосват до дланите. След това леко по-ниско до нивото на гърдите;
  • погледът е прав, тялото е опънато, като нишка, без усещане за напрежение, дишането е равно и дълбоко;
  • в такова положение е необходимо толкова време, колкото е удобно;
  • при издишване ръцете и краката се спускат, малка пауза и при следващото вдишване асаната се повтаря с другия крак.

Uttanasana

Помага за разтягане на гръбначния стълб напълно, особено на лумбалната и гръбнака на гръбначния стълб, и също така тонизира задната част на бедрото. За да изпълните правилно упражнението, първо трябва да станете в Тадасана. след това:

  • гладко, докато издишвате, спуснете тялото и ръцете напред, колкото е възможно повече;
  • ръцете трябва да се съединяват с теле и след това да сложат дланите си на пода от страната на краката и зад петите;
  • пространството между пубиса и гърдите трябва да се увеличи, няма нужда да се стиска;
  • краката, когато огъването трябва да бъде възможно най-право;
  • за да остане в такава позиция е необходимо времето, в което се усеща комфорта.

Много е важно тялото да е спокойно, без напрежение. Много е трудно да се изпълни асана от самото начало.

Въпросът е предимство. Йога за издатини и гръбначни хернии.

- Имам издатина (херния) на гръбначния стълб. Мога ли да правя йога с диагнозата си? "

Всеки инструктор по йога рано или късно трябва да отговори на този въпрос. Отговорите са много различни - от категоричните - "не, в никакъв случай!", Към опростения - "консултирайте се с Вашия лекар".

Е, ако въпросникът е достатъчно разбиран по медицински въпроси и знае с кой лекар да се консултира. В крайна сметка днес има много лекари - невролози, вертебролози, хирурзи, рехабилитатори, ортопеди, травматолози и дори някои остеопати и мануални терапевти. Въпреки че е по-логично да се консултирате по този въпрос с лекар по физиотерапия (медицинска физическа култура - това означава, че тази абревиатура означава, че някой не е актуален). Но къде мога да го намеря? Знаеш ли Това е същото.

И като цяло не е факт, че човек ще отиде в болницата, за да реши такъв въпрос - той ще си уреди среща, ще чака в опашката (и не винаги е лесно да се намери време, покажи волята и ще се дисциплинира да се яви в определения час).

Но, да речем, въпросът до лекаря се оказа. За йога. Мога ли? Или не? С моето изпъкване (херния)?

В нашата епоха на технически прогрес, развита комуникация и обща осведоменост, можем да приемем, че лекарят знае какво е йога, какво правят и дори (о, късмет!) Само го прави.

Но дори и в този (супер-успешен) случай, той абсолютно не е задължен да познава вашия инструктор, неговия стил, професионална пригодност, своята "отговорност", накрая.

И какво би мислил информиран и информиран лекар, когато чул такъв въпрос? И най-вероятно той ще си помисли следното: „Сега ще кажа -„ да, можете да го направите за здраве ”, и ако един неграмотен инструктор заспи и безотговорно (или безразсъдно) позволи на този пациент да направи нещо противопоказано, или дори просто изведнъж нещо се обърка в йога клас (всичко може да се случи в живота - не можеш да предвидиш всичко) - с кого ще дойде пациентът с болка и може би с оплаквания? За мен Летя тук, опитвам се, постигам добри резултати и ще бъда отговорен за грешките на другите? Може би, аз застраховам и казвам - какво харесвам...

Е, какво ще каже той - не е трудно да се отгатне (казват, че са ви показани физикални упражнения с такава диагноза). Разбира се, вариациите ще бъдат различни, но въпросът е един! Въпросът за йога всъщност остана отворен. Да го затворим все едно.

Йога за издатини и гръбначни хернии.

Трябва да платиш за всичко в живота. Това е законът. Над вертикалната позиция също. И за това - гръбнака.

Няма да се сбъркам, ако наричам издатината (херния) на междупрешленния диск една от най-честите патологии. Изпълнението е, общо взето, "предриж". И това, което е херния ще бъде ясно, ако се вгледате в структурата на гръбначния стълб. Човешкият гръбначен стълб (columna vertebralis) се състои от прешлени, има дискове между тях. Интервертебралните дискове служат за свързване на гръбначните тела, осигуряват на гръбначния стълб стабилност, подвижност, омекотяване... В центъра на диска има желатиново ядро, около ядрото се намират хрущялни влакна - ако е интересно, вижте учебника по училищна анатомия.

По много причини (генетични патологии, метаболитни нарушения, наранявания, вдигане на тежести, заседнал начин на живот, продължително принудително положение), дискът може да се повреди, да стане крехък; при т. нар. дегенеративно-дистрофични процеси в гръбначния стълб еластичността на колагеновите влакна на пръстена също е рязко намалена. Пулсовото ядро ​​започва да набъбва отвъд прешлените. Толкова за издатината. Ако влакнестият пръстен загуби целостта си (настъпи разкъсване), диагностицира се херния. Но дори и ако влакнестият пръстен се разпръсква, без да се счупи, може да се диагностицира междупрешленната херния, ако размерът на изпъкналостта е значителен (обикновено повече от 6 mm).

Симптомите зависят от това къде се намира херния или издатина. Херниални издатини могат да изтръгнат корените на гръбначния нерв, а понякога и на гръбначния мозък. Има болки в гърба, изтръпване на крайниците, нарушена чувствителност, намалена мускулна сила (до пареза и парализа), може да се излъчи болка (да се извърши) по изцедения нерв, да се появят дисфункции на тазовите органи. безсимптомно. Всичко зависи от етапа, процеса на локализация и индивидуалните характеристики на организма.

Напоследък тренировъчната терапия, йога, пилатес заемат силно място сред методите за лечение на издатини и хернии на гръбначния стълб. Комплекс от упражнения зависи от стадия на заболяването (ремисия, подостра или остра фаза). И, разбира се, е необходимо да се познава добре анатомията и да се представи местоположението на хернията, за да се изберат правилните упражнения, които ще подобрят благосъстоянието и възстановяването, а не влошават състоянието (което, за съжаление, е възможно и ако не разбирате същността на процеса).

Например, ако херния на диска излиза на лявата страна, компресията на лявата страна (при огъване, усукване) е противопоказана и умерено удължаване на лявата страна ще спомогне за намаляване на болката и значително подобряване на състоянието. Разглеждайки резултатите от ядрено-магнитен резонанс, специалистът може ясно да каже кога дълбоките завои са противопоказани и при които мястото на херния е необходимо да се избягва категорично (и в определена част от гръбначния стълб).

Дори в острия период, когато почивката е необходима и почивка на легло се предписва набор от терапевтични упражнения (включително дихателни упражнения, упражнения за релаксация и упражнения за разтягане - с помощта на терапевтичен стил, например). Те спомагат за подобряване на кръвообращението и обменните процеси в засегнатата област на гръбначния стълб, облекчават спазмите и нормализират мускулния тонус, като по този начин намаляват болката и възпалението. В субакутния период на заболяването, комплексът за лечение е значително разширен. В периода на ремисия, с помощта на движения, се формира и поддържа мускулен корсет, който най-малкото пречи на прогресирането на процеса, и със сериозно отношение към упражненията насърчава пълното възстановяване. Но за да се постигне успех в такава трудна задача като лечение на херния, е необходимо да се следват (и строго) редица правила.

1. Професиите трябва да бъдат редовни (в остри и подостри периоди - ежедневно, 2 пъти дневно, по време на ремисия - поне 3 пъти седмично).

2. Комплексът трябва да се прави правилно, като се отчита локализацията на патологичния фокус.

3. Трябва да се обърне голямо внимание на правилното дишане.

4. Движението трябва да бъде гладко, бавно. Остри, джогинг, скокове упражнения са противопоказани.

5. Движение, осъществено съзнателно, с пълна концентрация върху усещанията. Ако се появят дискомфорт и болка, е необходимо да се намали натоварването чрез намаляване на амплитудата и скоростта на движение (до изключването на това упражнение от вашия комплекс).

Разбира се, що се отнася до класове и укрепване на мускулите и сухожилията, ще бъде възможно да се разшири комплексът до пълното премахване на всякакви ограничения. Но това ще изисква търпение, време, сила на волята. Най-важното, което трябва да запомните е, че в този живот "невъзможното е възможно" и "човек може да направи всичко".

Комплекс с издатини (хернии) в шийните прешлени.

При локализиране на издатини (херния) в шийните прешлени често може да се наблюдава вкоренената навика да се дърпа главата в раменете, затягане на раменния пояс, като по този начин се влошава състоянието на междупрешленните дискове (в притиснатите спазми мускулите се затрудняват кръвообръщението и съответно метаболичните процеси в междупрешленните дискове. Същият ефект предизвиква продължително принудително положение с напрегнат шиен прешлен (седи пред екрана на монитора, например). Ето защо е много важно да се развие правилната стереотипна поза - в този случай се отпуснете и разгънете раменете, опънете шията (в йога често можете да чуете фразата - „насочвайте раменете от ушите“. Само това движение (насочваме раменете надолу и разтягаме короната нагоре) значително подобрява здравето ни и насърчава терапевтичен ефект при лечението на издатини (хернии) в шийката на гръбначния стълб.Опитайте се да извършите комплекс, не забравяйки за това полезно движение.


4. Bandhguliasana (в Тадасан, Ваджрасана)


Дъхът е свободен или пълен йога, от 3 до 15 цикъла.

Прости, но много ефективни динамични упражнения (сукшма вяяма), както и упражнения за резистентност и някои статични упражнения ще помогнат за значително подобряване на кръвообращението и укрепване на мускулния корсет в областта на шийката на матката.

В следващите упражнения е важно да се изглади и забави тяхното прилагане. Не се допускат резки и бързи движения, които не само не са полезни, но и могат да причинят вреда (до прищипване на херниалното изпъкналост). При изпълнение на динамични упражнения се препоръчва да се концентрирате върху усещанията, да синхронизирате движенията и дишането, да избягвате болката и дискомфорта.

Изходна позиция - Тадасана или Вирасана (Ваджрасане).

1. Накланя главата наляво и надясно (за усилване на ефекта: имаме около 30-45 градуса ръце, а с ръка, противоположна на наклона на главата, ние се разтягаме.) Важно е да разтегнете гръбнака във вертикална посока, насочвайки вътрешните ръбове на раменните лопатки към центъра, а опашната кост да насочва t, леко я завъртал навътре.

2. Завъртане на главата наляво и надясно, като държите брадичката успоредна на пода. За да засилите ефекта - разпънете ръцете си встрани, успоредни на пода - Utchittahastan (но първо можете да поставите ръцете си върху бедрата си),

3. Полукръглите ролки се насочват надясно и наляво.

4. Хванете ръцете си в ключалката и ги сложете на гърба на главата си. Наклонете леко брадичката до гърдите си.
Не е необходимо да натискате задната част на главата с ръце - достатъчно тегло на ръцете и главата, за да усетите разтягането на мускулите на шията и горната част на гръбнака. От 3 до 15 цикъла на дишане, за да останат в това положение, наблюдавайки усещанията. След това започваме леко да вдигаме главата до изправено положение, леко да се противопоставяме на притиснатите ръце.

5. Хванете юмрука с лявата ръка с дясната ръка и натиснете ръцете под брадичката. За 3 до 15 цикъла на дишане, ние натискаме брадичката върху ръцете и ръцете на брадичката, като държим брадичката успоредна на пода.

6. Натиснете дясната длан на левия храм и за 3-15 цикъла на дишане, леко натиснете с дланта на храма, и с храма на дланта, поддържане на главата в строго вертикално положение t


След това повторете от дясната страна.

7. Наклонете главата си надясно, поставете дясната си ръка върху лявото ухо, в продължение на 3-5 цикъла на дишане, наблюдавайте усещането за напрежение на врата отляво и след това започнете леко да повдигнете главата си в изправено положение, внимателно да се съпротивлявате с дясната си ръка. За да се засили ефекта от лявата ръка, дръпнете надолу.

След това повторете другия път.

8. Повтаряйте ролките на главата наляво и надясно.
9. Легнете по гръб, повдигнете главата си от пода на разстояние, равно на дебелината на дланта ви и дръжте главата си в това положение.
(Това може да стане по следния начин: поставете ръка под задната част на главата - и след това извадете ръката от главата, като продължите да държите главата на височината, зададена от дланта).
Времето на задържане може постепенно да се увеличава, започвайки от няколко цикъла на дишане и водещи до 1-3 минути.
При извършване на това упражнение е важно да не дърпате главата в раменете, а не да държите дъха си и да не допускате прекомерно напрежение в мускулите. Ако все още се чувствате пренатегнати - проверете с дланта си разстоянието от пода до главата и със сигурност ще откриете, че главата се е повишила прекомерно над нивото на пода. В този случай изравнете разстоянието до първоначалното и продължете с упражнението.


10. Макарасана (в някои транскрипции на Накрасана) - крокодилска поза. Поза за релаксация.


11. Savasana (ако е необходимо, под главата, можете да поставите одеяло или валяк). Поза за релаксация.

Набор от упражнения за издатини и хернии в гръдния кош.

Често хората, които са диагностицирани с издатини или хернии в гръдния кош, изглеждат свити, напрегнати, ограничени. Те сякаш искат да се скрият от външния свят, "затварят" себе си. Задачи за локализиране на проблемната област в гръдния кош: за да се формира правилна поза, правилен стереотип на движенията, да се засили мускулният корсет, да се научи да се отпуска, като по този начин се намалява мускулния тонус. да се отървете от спазми и болки.
Казано с две думи, задачата е да се „разтегнеш и отвориш”. Отворете се към света - и светът ще ви се отвори. И все пак истината се отваря - проверете сами!)

1. Tadasana.
Важно е да разтегнете гръбнака по вертикалната ос и да отворите гръдния кош, като насочите раменете назад и надолу.


Тук, както и в Тадасан, опитайте да разтегнете гръбнака вертикално и да разширите раменете, за да отворите гърдите.
3. Matsyendrasana a) без подпори.

Легнете по гръб - разпънете се и, облегнати на ръцете и задната част на главата си - отворете.
б) Може да се използват подпори (тухли, подложки, одеяла).

Ние насочваме раменете и плешките към долната част на гърба, а с главата си се простираме напред и нагоре - като се простираме и разтягаме шийно-гръбначния стълб. Разширяваме раменете и насочваме вътрешните ръбове на раменните лопатки дълбоко в гръбнака, разкривайки гърдите.
5. Сухасана с лице към стената (седнал на възвишение, ръце на стената).
Плътно притиснати до стената длани, сякаш отблъскват стената от вас. Протягаме главата си нагоре, насочваме раменете си надолу.
6. Madjariasana.


7. Гоасана. Протягаме коронката напред, а опашната кост назад, като разширяваме гръбначния стълб.


8. Салдо на Goasana

Набор от упражнения за издатини и хернии в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Поради структурата на скелета, лумбалната част на гръбначния стълб е най-податлива на аксиални натоварвания, поради което издатините и херниите се срещат по-често в нея, отколкото в други части на гръбначния стълб.
Укрепване на мускулите на гърба, формиране на правилен стереотип на движенията (при вдигане на тежести, при огъване, при преместване от седнало положение в изправено положение), разтягане и разтоварване на лумбалната област, отпускане на секцията на спазъм, активиране на кръвообращението в мускулите и в резултат на подобряване на интервертебралния метаболизъм дискове ще помогне компетентно съставен комплекс.

1. Tadasana
Разгънете гръбначния стълб във вертикална посока, като насочите опашната кост надолу и леко напред (като че го завъртите навътре, като по този начин се намали лумбалната деформация)

PS. Трябва да се каже, че хиперлордозата на лумбалната област, която е ярко изразена в долната част на гърба, може да изиграе лоша услуга по отношение на появата на издатини и хернии (въпреки че понякога изглежда доста привлекателно, особено сред младите момичета). И в този случай, формирането на правилна поза и полезен моторен стереотип (посока на опашната кост надолу и навътре) просто ще бъде спасение от неизбежните проблеми с кръста.

2. Subt Tadasana (дихателните упражнения, включващи ръцете, ще помогнат за отпускане на лумбалната област)


4. Dvipada pavanamuktasana


5. Урдва Празарита Падасана (може да се изпълни с колан)


6. Екопад Празарита Падасана (може да се изпълни с колан)


9. Баласана (може да се изпълнява без подпори и с подпори: върху подпорката, върху тухлите - главата и ръцете са разположени на блоковете)


10. Урдва Муха Шванасана (куче с лицето надолу).


11. Савасана (без подпори и с подпори - подплънка под бедрата, стол под краката)

Автор на статията: Татяна Краснова, Тамара Краснова

Йога и човешкото здраве

В този пост ще говорим за това как йога за интервертебралната херния може да ви помогне да се отървете от болката и дискомфорта.

Интервертебралната херния в наше време е станала доста често срещано заболяване.

Това е изпъкналост на фиброзния пръстен, разположен в тялото на прешлените, извън границите на анатомичната норма, понякога с пълното му разкъсване и движение на пулпното ядро ​​от центъра по протекторния вектор с излизане на съдържанието му в мозъчния спинален канал.

Той не се появява в един момент, а е естествен резултат от деструктивни процеси, протичащи в гръбначния стълб. Решаващият фактор най-често е неправилното повдигане на тежък предмет с заоблен гръб. Интервертебралната херния е последица от дегенеративни промени в тъканите на междупрешленните дискове.

Причината за развитието на междупрешленните хернии могат да бъдат следните фактори:

1. Недостатъчен режим на пиене.

Поради липсата на чиста вода в тялото, съединителната тъкан, съставляваща междупрешленните дискове, е една от първите, които страдат. Ако има недостиг на вода, дисковете буквално започват да "изсъхват" и престават да изпълняват напълно своята амортизираща функция за гръбначния стълб. Аксиалното натоварване започва да се разпределя върху самото гръбначно тяло, което ускорява образуването на херния.

2. Неправилно разпределение на товара в случай на неправилно положение на гръбначния стълб.

Поради факта, че човек, пренебрегвайки физиологичното положение на гръбначния стълб, започва да се сгъва или усуква по време на повдигане, наличната сила на прешлените е значително намалена.

3. Липса на адекватна физическа активност.

Поради заседналия начин на живот и обезкосмяването на опорно-двигателния апарат няма пълноценно хранене на тъканите, от които се състои интервертебралният диск. Гръбначният стълб е постоянно в неправилно физиологично състояние, причинявайки степен на дискомфорт, която се увеличава с времето.

4. Небалансирано хранене.

Структурата на тъканите на гръбначния стълб се обновява постоянно, поради хранителните вещества, които влизат в тялото с храна. Най-важни за здравето на костите са фосфор, калций, калий и магнезий. С тяхната липса на костна тъкан придобива пореста структура, а междупрешленните дискове вече не се справят с тяхната функция.

Диагностика на междупрешленните хернии се извършва с помощта на рентгенови, МРТ и КТ.

Симптомите на междупрешленната херния зависят пряко от нейното местоположение.

Най-често „слабата област” е лумбалната част на гръбначния стълб, по-рядко - шийната и гръбнака.

Лумбална гръбнака:

- изтръпване на пръстите
- локализирана болка в стъпалото или долната част на крака
- скованост в областта на слабините
- продължителна болка (от 3 месеца или повече) в лумбалната област
- болки в крака, които се разпространяват най-често по протежение на страната и обратно, по-рядко - по предната повърхност на бедрото

Лечението на херния диск зависи или от оперативен (отстраняване на дефекта с помощта на хирургична операция), или по консервативен подход (моторни, ръчни и физиотерапевтични техники).

Интервертебрална херния йога (видео)

Йога за интервертебралната херния може да бъде много полезна при лечението на това заболяване, ако се основава на основния йогически принцип - Ахимсу и се подкрепя от промяна в диетата.

Когато извършвате йога упражнения (асани), хората с интервертебрална херния трябва да се ръководят от следните принципи:

1. Ако по време на упражнението няма болка в проблемната област, тогава тя ви подхожда и може да се използва. Ако има лека болка, тогава това упражнение може да се извърши, но с голямо внимание и предпазливост. Ако при извършване на асана почувствате остра болка, то тогава не трябва да се изпълнява.

2. Избягвайте натъртвания, резки удари по гърба, скокове

3. В началния етап избягвайте упражнения за гръбначно усукване.

4. Препоръчително е няколко упражнения да се извършват няколко пъти през деня (поне три пъти)

5. Не е необходимо да се прилагат остри агресивни усилия към проблемните области - правите всяко упражнение плавно и съзнателно.

6. Започнете да извършвате асани с минимални натоварвания, постепенно увеличаващи се с времето.

7. Не си поставяйте за задача да излекувате гръбначния стълб за един ден - редовното и упорито повторение в крайна сметка ще доведе до желания лечебен ефект.

Бъдете изключително внимателни, когато извършвате тази асана, ако имате проблеми с лумбалния отдел на гръбначния стълб. Не създавайте прекомерно напрежение и компресия в тази област.

Стремете се първо да опънете гръбначния стълб от таза и само след това направете леко отклонение.

Ако при извършване на тази асана има болка или тежък дискомфорт - отстранете го от практиката си.

Най-добър терапевтичен ефект се постига чрез включването на тренировката на Древмас в ежедневни тренировки, последвани от реализацията на предложения комплекс.

Използването на йога за спинална херния

Една от шестте ортодоксални философски училища в индуизма, днес йога придобива все по-голяма популярност в различни страни на света като духовна, психическа и физическа практика, която помага при управлението на умствените и физическите функции на човешкото тяло. Но сега йога се практикува не само за постигане на възвишено духовно и психическо състояние, но и за лечение на определени болести. Една от тях е херния на гръбначния стълб.

Йога като превенция и лечение на спинална херния

Диагностицирайки гръбначния стълб при пациент, лекарите предписват редовни упражнения. Източната гимнастика в този случай е идеален вариант, защото коригира тялото, ви позволява да намерите хармония и баланс, така че органите да бъдат възстановени.

Йога се предписва като лечение на междупрешленните хернии, издатини, остеохондроза и сколиоза. За да се лекува междупрешленната херния, такава гимнастика трябва да се използва внимателно. Сериозен подход към такава терапия е важен: курсът трябва да бъде подбран със специалист, като се вземат предвид всички индивидуални характеристики на организма. Не можете да започнете да се занимавате със собствените си.

Йога помага да се справят с херния в различни части на гръбначния стълб: цервикална, гръдна, лумбалносакрална и т.н., освен това има благоприятен ефект върху цялото тяло, а не само върху засегнатата му част.

Например, много полезно е да практикувате йога за бременни жени или жени, които планират бременност, тъй като гръбначните проблеми по време и след бременността се появяват много често във връзка с носенето на дете, което има отрицателен ефект върху състоянието на гърба.

Характеристиките изпълняват асани за гръбначни хернии

За да бъде ефективното лечение на херния на гръбначния стълб, когато извършвате асани, трябва да следвате някои правила:

  • необходимо е да се упражнява така, че да няма значителна болка;
  • избягвайте натъртвания и сътресения в гърба, както и скокове;
  • първо трябва да се откажете от асаните, които включват извиване на гърба, след което започнете да ги изпълнявате много бавно и внимателно;
  • набор от упражнения трябва да се повтаря всеки ден, като се започне с най-малките товари, като постепенно се увеличават;
  • спазвайте системно и спазвайте съветите на специалист;
  • ако има остра болка, не можете да се наведете напред със свити колене;
  • поза на детето трябва да се извършва само ако има предмет, който ще ви подкрепи (възглавници, одеяла);
  • ежедневната класа трябва задължително да завършва Шавасана.

Предпазни мерки и противопоказания

Йога е полезна практика, която е подходяща за хора от всякаква възраст и пол, много често лекарите предписват йогатерапията като физическа активност. Въпреки това, все още има някои противопоказания за извършване на такива упражнения за спинална херния.

В такива случаи е необходимо да се откаже от йога или да се спре клас:

  • с появата на силен болен синдром;
  • ако почувствате изтръпване или изтръпване навсякъде или в някои части на тялото;
  • с треперене и слабост в краката.

Следва да се следват и следните предпазни мерки:

  • изключват от курса асани, след които има болка в гърба;
  • изключват закръгляването на гръбначния стълб;
  • Да не се упражнява след приема на обезболяващи.
Особено важно е да се спазват горните правила за извършване на йога упражнения за херния на гръбначния стълб за начинаещи, когато мускулите не са свикнали с товара.

Превенция на йога и обратна болест

Йоготерапията се използва не само за лечение на заболявания на гръбначния стълб, но и за тяхната превенция, тъй като спомага за отпускане на мускулните скоби, подобрява кръвообращението в гръбначния регион и подобрява тонуса на гръбната и коремната мускулатура.

За да се избегне развитието на гръбначния стълб и да се укрепи гърба, се препоръчва извършването на следните асани:

  1. Тадасана (планинска поза): Това упражнение започва и завършва с тренировка. Необходимо е да се изправите изправено, да изправите гърба си и да изправите гърдите си, поставете ръцете си „по шевовете“, т.е. разпънете стените на тялото. Брадата трябва да е успоредна на пода. В тази позиция трябва да стоите половин минута, докато дишането трябва да е спокойно и свободно.
  2. Utkatasana (стол): стоите в предишното положение, трябва да огънете коленете си и да изтеглите таза (като че ли седите на стол), вдигнете ръце нагоре и ги поставете така, че да са успоредни един на друг, дръжте гърба изправен. За да останете в тази позиция, имате нужда от около половин минута.
  3. Uttanasana: за да изпълните тази асана, трябва да се върнете в позата на планината, след това, като държите коленете си напълно изправени, се навеждайте напред, опитвайки се да се приближите колкото е възможно по-близо до краката си и да протегнете ръка с чорапите. Не е необходимо да опъвате гърба си, просто трябва да виси. Поддържането в тази позиция отнема 20 секунди.

Колко ефективна е йога за гръбнака?

По правило проблемите с гръбначния стълб са резултат от заседналия начин на живот, в резултат на което мускулният корсет е отслабен и натоварванията започват да се разпределят неправилно и неравномерно в различните части на гръбначния стълб.

Йога терапията е един от ефективните методи, които помагат, ако не се справят напълно с такива проблеми, тогава със сигурност подобрява състоянието и благосъстоянието на пациента в относително кратък период и без допълнителни разходи.

Ако върнете уроците по йога с правилната балансирана диета, тя може да помогне за преодоляване на херния за няколко месеца. Продължителността на такова лечение зависи от тежестта на заболяването и от готовността на пациента за такива физически дейности. За някои такива рехабилитация може да отнеме до една година.

Йога за хернии с различна локализация

В зависимост от местоположението на хернията, има някои разлики във физическите натоварвания на гърба. Тя може да бъде междупрешленна, разположена в цервикалния гръбначен стълб, гръдната или лумбалносакралната. Курсът по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб също е малко по-различен.

Йога за херния на шийните прешлени

Целта на упражненията за шията е да се премахне хипертоничността на мускулите, да се укрепи шийният прешлен, да се увеличи гръбначната подвижност. Най-популярните асани, използвани за лечение с йога с херния на шийните прешлени:

  1. Шавасана: по-скоро просто упражнение, чиято същност е просто да лежите по гръб, да раздалечите ръцете и краката си, да се отпуснете и да дишате спокойно.
  2. Врикшасана: тази асана е предназначена за отпускане на притиснатите мускули на врата и разтягане на цялата гръбнака. Необходимо е да се вземе колан, да стане, краката заедно. Затегнете ръцете си така, че дланите ви да са на широчина на раменете. Протегнете ръцете си напред, сложете десния си крак от вътрешната страна на бедрото с левия крак, така че коляното ви да се обърне на дясната страна. След това с цялото си тяло се разтегнете, заключете се за няколко секунди, върнете се в изходната позиция и повторете същото упражнение с другия крак.
  3. Varihardasana: е една от най-трудните пози за начинаещи. Трябва да станете, да разпънете краката си широко и да обърнете тялото и краката си надясно. След това трябва да позиционирате десния си крак така, че да е огънат под ъгъл от 90 ° в коляното, да вдигнете ръцете си нагоре, да се съедините с дланите си и да стигнете до тавана. След като се върнете в първоначалното положение, повторете упражнението в другата посока.

Йога за гръбнака на гръдния кош

Често причината за херния в гръдния кош е хипердинамичен или, обратно, твърде слаб товар, поради което целта на йога упражненията за тази част на гърба е релаксация, която спомага за облекчаване на напрежението в тази област.

    Тадасана с ръце в Гомухасана. За да се извърши първата асана, пациентът трябва да се изправи, краката да се съберат заедно, ръцете да се поставят “на шевовете”. Краката трябва да бъдат изправени до максимум, така че бедрата да са леко преместени назад.

Освен това, докато вдишвате, трябва да вдигнете ръцете си над главата си и докато издишвате, спуснете дясната си ръка надолу, огънете го до лакътя и я заведете зад гърба си. Следователно дланта трябва да е между лопатките. Следващата стъпка е да спуснете и огънете лявата ръка в лакътя, вземете с него пръстите на дясната. Тази поза трябва да поддържа няколко дихателни цикъла, разтягане на гърдите.

  • Баласана (или детска поза). Необходимо е да коленичите и да поставите бедрата на телетата. Накарайте тялото да се наклони напред, така че стомахът да докосне бедрата. Протегни ръцете си над главата си и опъни челото си на пода. Пазете асаните няколко минути.
  • Utthita Parsvakonasana. За третата асана трябва да се изправите, да разточите краката си, да оставите разстояние от около 120 см между тях и да раздадете ръцете си настрани. Увийте леко крак навътре малко и завъртете дясното си стъпало така, че да е напълно обърнато надясно.

    Издишайте, огънете десния крак в коляното, а левият в изпънатото положение, вземете наляво. Свийте тялото надясно, спуснете дясната ръка на пода пред крака на десния крак. Простри лявата си ръка по горната част на тялото, над главата си, обърни дланта на вътрешната си страна към върха. Застанете в това положение за няколко цикъла на дишане, след което повторете пози от противоположната страна.

    Йога за херния лумбосакрален гръбначен стълб

    Йога асаните, препоръчвани за лечение на херния на лумбално-кръста на гръбначния стълб, са най-трудни за изпълнение. За да улесните навигацията, можете да се ангажирате, като разчитате на видеото в интернет.

    1. Supta Padangusthasana: лежи по гръб и отпусни силните мускули, сложи ръце по тялото и притиснете раменете си към подложката. В лявата си ръка трябва да вземеш колана, да го извадиш и да натиснеш петата на левия си крак. След това трябва да разтегнете ръката си с колан, да огънете крака си и да го преместите в ляво колкото е възможно повече, след това изправете крака си колкото е възможно повече, като държите десния си крак и ръка близо до килима. Върнете се в първоначалното положение и изпълнете асана с другия крак.
    2. Ардха Шванасана: човек трябва да е изправен пред стената, на метър от него. Облегни се на стената с ръце на ширина на раменете, не по-ниска от гърдите. След това, вдишвайки и издишвайки въздух, е необходимо да спуснете ръцете надолу по стената, огъвайки торса. Изправете ръцете си така, че да са успоредни на пода. Докато вдишвате - огъвайте гърба си с „мост“, докато издишвате - огъвайте го, повторете подобни движения няколко пъти, след което можете бавно да се върнете към първоначалната си позиция.
    3. Adho Mukha Shavasana: За да изпълните тази йога асана с херния на лумбалакралния гръбначен стълб, вземете чифт дебели кърпи и ги поставете върху килима, така че да лежат една върху друга върху една друга. Станете „пирамида“ надолу по корема, така че горната кърпа да е под таза. Подкрепа се прави на ръцете и краката, притиснати крака към пода. След това спуснете горната част на торса и легнете с бузата си на подложката, като отпуснете ръцете си. В тази позиция трябва да лежи 5 минути.

    Интервертебрална херния йога

    Що се отнася до междупрешленната херния, такива асани ще помогнат да се справят с нея:

    1. Ardha Uttanasana: трябва да се изправите, вдигнете ръце, на издигането се наведете напред, огънете коленете си така, че коремът и гърдите да лежат на бедрата, а ръцете - на пода. Вдишвайки, можете да започнете да повдигате гърдите и ръцете на 90 °. По-нататък, издишайте, върнете се в предишното положение и докато вдишвате - изправете. Повторете асана поне 5 пъти.
    2. Bharadvajasana: за това упражнение ще ви е необходим стол. Седнете върху него настрани, така че дясното бедро да е в непосредствена близост до гърба. Поддържайки коленете и краката си затворени, преместете раменете си назад и повдигнете торса си така, че задните части да не се издигат от стола.

    Издишайте, обърнете тялото към гърба на стола. Краката трябва да останат на място. Дръжте гърба на стола с ръцете си и им помогнете да обърнат тялото с не-резки движения. Крайна позиция: завъртете тялото надясно, завъртете главата си наляво и в това положение, задръжте за около 20 секунди. След това се върнете в първоначалното положение, завъртете в обратна посока и повторете същото движение.

  • Virabhadrasana: трябва да се изправиш и да сложиш десния си крак напред, като остави левия си крак на стената зад него. Вдишване на въздуха, огъване на дясното коляно, което прави "скок". В същото време, ръцете трябва да бъдат огънати и повдигнати така, че дланите да са на нивото на лицето и да се обърнат напред. Дръпнете ръцете си назад и бутнете гърдите си напред.
  • Йога по време на издатината на лумбалния отдел на гръбначния стълб

    За спинална херния в лумбалната част се използват следните йога упражнения:

    1. Urdhvahastasana: трябва да застанете изправен с гръб и да сгънете ръцете си в ключалката зад главата си отгоре. Въртене с четка, променете позицията на дланите, така че редуващо се отгоре "погледна" тогава гърба, после предната им страна. В същото време е необходимо да се вкара в стомаха и да се контролира дишането.
    2. Urdhva Mukha Shvanasana (или куче поза с муцуната нагоре): легнете на стомаха, изправете краката, след това вдигнете горната част на тялото на ръцете, дланите трябва да са високи раменете. Наклонете ръцете си на ръцете си, повдигнете главата си нагоре, прегънете се малко назад и преместете раменете си назад. При издишване е необходимо да се вдигнат задните части, облегнат на краката и да се задържи в тази позиция за около минута.
    3. Baddha Konasana (или позиция на пеперуда): трябва да си легнете и да поставите ръцете си. Вдишване, повдигане на прави крака и издишване, раздалечаването им.

    Лесна тренировка в офиса

    За да практикувате йога, не е необходимо да посещавате специални класове. Можете да изпълнявате прости упражнения и по време на работа, седейки в офиса. Ето някои от тях:

    1. Седнете на стол, изправете гърба си и затворете коленете и краката си. Дръжте лявото коляно с дясната си ръка, а задната част на стола с лявата. За 5 вдишвания повторете движенията на тялото по посока на гърба. След това повторете същите упражнения, само в другата посока.
    2. Просто седнете на стол и поставете десния глезен на лявото бедро. Натиснете с дясната си ръка на коляното на десния крак, така че да падне малко и мускулите да се разтегнат. Повтаряйки упражнението 5 пъти, сменете крака.
    3. Преместете тялото от гърба на стола, вдигнете лявата си ръка, огънете го и го сложете обратно между лопатките. След това, натискайки левия лакът с другата ръка, опънете мускулите.

    Какво е йога Айенгар?

    Стилът на йога, препоръчван за хора, които имат здравословни проблеми, се нарича Айенгар Йога в чест на своя основател. Това е една от областите на класическата йога, която днес е в основата на изучаването на ориенталската гимнастика.

    Йога е практика, която без съмнение ще бъде полезна както за здраво и болно тяло. Въпреки това, при наличието на гръбначна херния, е необходимо да се вземат предвид някои правила и да се вземат предпазни мерки, така че тези упражнения да нямат обратен ефект.

    Източната гимнастика може да се използва не само за лечение и профилактика на заболявания на гърба, но и за стабилизиране на психофизичното състояние. Ако правите упражненията правилно и редовно, скоро ще усетите ефекта и ще се възползвате от такива упражнения.