Въпросът е предимство. Йога за издатини и гръбначни хернии.

Интервертебралната херния причинява тежка болка в гърба и носи много дискомфорт. За херния на лумбосакралния гръбначен стълб експертите често предписват йога терапия. С негова помощ е възможно да се постигне релаксация на всички необходими мускулни групи, да се възстанови притока на кръв в увредената област и лимфния поток, което допринася за бързото възстановяване на увредената хрущялна тъкан. Също така, след извършване на асани има подобрение в работата на всички части на гръбначния стълб и увеличава разстоянието между прешлените.

Нещата, които трябва да имате предвид, когато практикувате йога

Преди да започнете упражненията, трябва да научите няколко прости правила:

  • Контролирайте диетата си. Правилното хранене, богато на витамини и минерали, ще помогне за запълване на дефицита на хранителни вещества в организма. С тяхна помощ се осъществява по-бърз процес на възстановяване на хрущялната тъкан и двигателната активност.
  • Пълно отхвърляне на лошите навици. Алкохол-съдържащите напитки, лекарства и никотин влияят неблагоприятно на цялото тяло като цяло. Процесът на регенерация на междупрешленните дискове е невъзможен с използването на всички тези токсични вещества.
  • Нормален пълен сън. Ако човек има междупрешленна херния, то си струва да се обърне специално внимание на съня и мястото за него. За да спите е по-силна и по-здрава, трябва да изберете правилния матрак с възглавница.

Йога за спинална херния е алтернатива на хирургичното лечение. Но преди да започнете да се справяте с него, определено трябва да се консултирате със специалист. Ако асаните са неправилно избрани, тогава можете да причините нараняване, да прищипете съществуващите хернии или нерви. Повече информация за възможността за йога със сколиоза може да се намери в тази статия.

Изисквания към курса

Така че по време на йога с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб не трябва да има наранявания или други проблеми, трябва да следвате препоръките на специалистите. Те ще ви помогнат да получите най-точния терапевтичен ефект. Преди да започнете, трябва да премахнете очилата или контактните лещи, ако има такива. Помещението трябва да бъде топло, предварително вентилирано.

Пригответе кърпа и килим, което може да е необходимо по време на изпълнението на асани за избърсване на потта, полагане под главата или за медитации. Йога е най-добре рано сутрин или късно вечер. Въпреки че не е забранено да се провеждат часове по всяко време. Облеклото трябва да бъде удобно и хлабаво, а не ограничаващо движение. Упражненията се изпълняват на голия под или на специална неплъзгаща се маса бос.

Всички асани трябва да се изпълняват много бавно, без внезапни движения. Точността също е много важна. Необходимо е да се задържате в поза за толкова дълго, колкото тялото може да издържи. Ако изпитвате болка или дискомфорт, трябва да се свържете с квалифицирана йога. Дишането е гладко, непрекъснато през носа. Устата трябва да бъде затворена. Ако не можете да изпълнявате асани и отговорът на специалист не ви помага, опитайте да четете книги. Те имат много информация за начинаещи.

Всяко упражнение се изпълнява в продължение на поне 4-5 минути, което задължително трябва да завърши с мускулна релаксация (поза на мъртвеца). След завършване на целия комплекс си струва да направите горещ душ за по-дълъг релакс, не по-рано от 20 минути след края на всички упражнения.

С изключителна предпазливост си струва да практикувате йога за жените в периода на бременността. И това трябва да се прави под надзора на специално обучени хора. Мога ли да правя йога след хранене? Най-добре е да имате 3-4 часа от последното хранене. Позволено е да започнете урок 1,5 часа след лека закуска.

В някои случаи йога ще се възползва и в каква вреда

Можете да практикувате йога в много болести. Те включват артрит и артроза, анормална изкривяване на гръбначния стълб (лордоза, кифоза, сколиоза), заболявания на автономната нервна система. Също така се използва yogaterpiya с херния на цервикалния, гръдния или лумбалния отдел на гръбначния стълб, патологии на урогениталната, ендокринната и дихателната система.

Добър терапевтичен ефект се постига при нарушения на съня, кошмари, синдром на хроничната умора и нервни заболявания. Изглежда, че няма ограничения в поведението на йога и този факт се доказва от мненията и опита на много хора. Въпреки това, има противопоказания. Причините, поради които не е разрешено да се лекуват с помощта на специални упражнения, включват:

  • скорошни операции от всякакъв характер;
  • наранявания на главата (отворени и затворени);
  • сериозни психични разстройства;
  • остра сърдечна болест (например инфаркт на миокарда);
  • увреждане на мускулно-скелетната система на инфекциозни агенти;
  • ракови тумори.

Освен това има и други причини, поради които си струва временно да се изостави комплекса от професии:

  • повишена телесна температура;
  • остра стрелна болка в лумбалния, гръдния или шийния прешлен;
  • тежка физическа умора;
  • емоционално пренапрежение;
  • да бъдете в баня или сауна ден преди и веднага след йога.

Какви асани са най-подходящи за лечение на херния

Правейки йога е много полезно за поддържане на гръбначния стълб на човек. Биологичната възраст се основава на нейната гъвкавост. Струва си да похарчите малко време за изучаване и да почувствате прилив на сила, издигане на настроение и чувство на радост. Основните упражнения за интервертебралната херния са следните.

Врикшасана (поза на дърво)

Помага при болки в кръста, разтягане на гръбначния стълб. В допълнение, мускулите на долните крайници се развиват, дихателната техника и вентилацията на белите дробове се подобряват.

  • стойка - изправена, тялото спокойно;
  • десният крак се огъва в коляното, завива надясно и с крак лежи на другия крак до максималната височина, с пръсти, сочещи надолу. За пълно разкриване на тазобедрените кости, кракът се прибира доколкото е възможно;
  • левият крак е на пода прав, като опора. Пръстите не са прибрани, коляното е затегнато;
  • вниманието е концентрирано, необходимо е да се поддържа баланс;
  • на дълбоко дъх ръцете се разпъват над главата през стените и се докосват до дланите. След това леко по-ниско до нивото на гърдите;
  • погледът е прав, тялото е опънато, като нишка, без усещане за напрежение, дишането е равно и дълбоко;
  • в такова положение е необходимо толкова време, колкото е удобно;
  • при издишване ръцете и краката се спускат, малка пауза и при следващото вдишване асаната се повтаря с другия крак.

Uttanasana

Помага за разтягане на гръбначния стълб напълно, особено на лумбалната и гръбнака на гръбначния стълб, и също така тонизира задната част на бедрото. За да изпълните правилно упражнението, първо трябва да станете в Тадасана. след това:

  • гладко, докато издишвате, спуснете тялото и ръцете напред, колкото е възможно повече;
  • ръцете трябва да се съединяват с теле и след това да сложат дланите си на пода от страната на краката и зад петите;
  • пространството между пубиса и гърдите трябва да се увеличи, няма нужда да се стиска;
  • краката, когато огъването трябва да бъде възможно най-право;
  • за да остане в такава позиция е необходимо времето, в което се усеща комфорта.

Много е важно тялото да е спокойно, без напрежение. Много е трудно да се изпълни асана от самото начало.

Йога за спинална херния

Ефективността на йога отдавна е доказана. Правейки това има свои характеристики. Практиката е достъпна не само за тези, които отдавна са запознати с техниките на нейното изпълнение, но и за начинаещите. Както при всяка физическа активност, тя има свои противопоказания.

Особености при използването на асани позволяват използването на оборудването при всякакви условия, включително и у дома. Ето защо, за онези хора, които имат ограничено време, но искат да направят своето здраве и упражнения, йога ще бъде точно такъв.

Тя може да се извърши при някои заболявания на гръбначния стълб, докато в други някои от техниките ще бъдат забранени.

Йога като превенция и лечение на спинална херния

Протрузиите и други проблеми в гръбначния стълб са доста често срещани. Те често се появяват асимптоматично. В началните етапи патологията на практика не притеснява човека. Но постепенно започват да се появяват болките и някои други симптоми.

Йога за херния може да се извърши, но не забравяйте, че трябва да се внимава да не се нарани болката назад. Много асани са насочени не само към подобряване на здравето, но и към лечение на много заболявания.

Йога за гръбначния стълб трябва да се извършва с компетентен подход, особено за тези, които имат херния. Движенията са координирани, бавни и плавни. Херния йога може да се изпълнява за всяка част на гърба, както и за общата ориентация.

Спиналната херния възниква в резултат на нараняване или изместване на ядрото на диска. Такава издатина допринася за компресирането на нервните окончания, в резултат на което човек се чувства силен дискомфорт не само в гърба, но често в крайниците.

Важно е да започнете да извършвате асани в началния етап от началото на патологията, тъй като тежките степени на заболяването могат да изискват сериозно лечение, а понякога и операция, след което много физически упражнения ще бъдат забранени за дълго време.

Много често се срещат заболявания на гръбначния стълб при бременни жени. Ето защо е много важно те да започнат да упражняват възможно най-рано, възможно в началните етапи на бременността, с разрешение на лекуващия лекар.

Характеристиките изпълняват асани за гръбначни хернии

Допуска се йога за спинална херния, но тя има свои характеристики. За херния се препоръчват само най-основните и некомплексни асани. Има специални упражнения, които са предназначени специално за хора със заболявания на гръбначния стълб.

Извършването на асани за гръбначна херния изисква надзор от практикуващ лекар, за да може той да следи за правилното изпълнение на техните упражнения. Много хора са забелязали подобрение в състоянието на тялото в рамките на един месец след използването на някои асани. Важно правило е редовността на класовете. Само при постоянна работа е възможен значим здравен ефект. Наличните асани за такива патологии са:

Основните асани се използват за общо укрепване на тялото. Има и специални асани, които са насочени специално към гърба и гръбначния стълб.

Много е важно да не се създава изкуствено прекомерно натоварване на гръбначния стълб. Когато извършвате асани, трябва да следите състоянието и контролните движения.

Предпазни мерки и противопоказания

Йога за херния трябва да се извършва възможно най-внимателно. Не можете да правите резки движения и асани, които предполагат бързи преходи от позиция на позиция. Ако човек се чувства силна болка в гърба, по-добре е да се въздържат от упражненията.

Ако по време на тренировка имаше внезапни тежки или болки в болката, тогава е необходимо да се спре упражняване или да се намали неговата интензивност. По време на изпълнението на асаните трябва да се придържаме към плавните преходи от една позиция към друга, както и да гарантираме, че гърбът е достатъчно ниво.

На сутринта хората с гръбначни проблеми усещат максимален дискомфорт, затова в този момент е желателно да практикувате. Йога предполага плавни, измерени движения, което позволява на гърба да достигне добро състояние в сравнително кратко време.

Забранено е да се тренира на пълен стомах, но асаните също не се препоръчват на празен стомах. Необходимо е да се придържате към интервала от време след хранене около 2 - 3 часа. По време на класа да се наблюдава благосъстоянието. Ако има напрежение в гърба, най-добре е да спрете упражненията.

Комплексите за гръбначния стълб трябва да се извършват в отпуснато състояние. Освен това трябва да избягвате тренировка по време на заболяване, при висока температура, главоболие и болки в ставите.

Упражненията за гръбначния стълб трябва да се извършват под строг контрол на практиката. Ако човек използва самостоятелно асани вкъщи, тогава е необходимо първо да проучи правилността на техниката.

Превенция на йога и обратна болест

Уроците помагат не само със съществуващите заболявания, но и с отлична превенция при много заболявания. Например, при проблеми с гръбначния стълб, много асани значително подобряват състоянието на човека. А за хората, които нямат проблеми с гърба, те са отлична превенция на външния си вид.

Редовните упражнения допринасят за облекчаване на болката по време на прекомерно физическо натоварване, включително на гърба. Хората, които се чувстват често уморени след тежък работен ден и имат някои дефекти, като сколиоза, остеохондроза и други, трябва редовно да практикуват поне някои асани, така че тези заболявания да не се развият в по-тежки патологии.

Комплексите за упражнения стимулират циркулацията на кръвта в затегнатите участъци на гърба. През деня не всички мускули на тялото на човек са свързани с работата. Има такива, които на практика не участват в него. В тази връзка, в тези места често се появяват скоби, особено ако лицето не се занимава с физически дейности. Практиката ще бъде отлична превенция на появата на заболявания в тези области.

Колко ефективна е йога за гръбнака?

Развитието на патологията на гръбначния стълб може да доведе до редица усложнения. Поради характеристиките на начина на живот много хора придобиват заболявания на гръбначния стълб: остеохондроза и други аномалии. Те се лекуват с лекарства и редовни упражнения.

Правенето на йога с херния на гръбначния стълб е позволено, но трябва да бъдете изключително внимателни. Уроците по йога значително подобряват човешкото благосъстояние. Мнозина отбелязват отстраняването на болката при гръбначните хернии и премахването на сковаността на движенията. Трябва да се помни, че класовете са възможни само с разрешение на лекуващия лекар, тъй като тежките форми на заболяването изискват наблюдение на специалист.

В случай на някакви неприятни симптоми по време на изпълнението на асаните, е необходимо да се спрат часовете и да се отложат за известно време. За да увеличите ефекта от йога, трябва да се храните правилно, за да осигурите на вътрешните органи необходимото количество хранителни вещества.

С редовните часове е възможно да се отървете от проблема след няколко месеца. Въпреки това, в случай на заболяване със средна тежест, такова лечение може да отнеме известно време, но като цяло лечението не отнема повече от една година. След което е възможно да продължите да се ангажирате, за да запазите ефекта.

Йога за хернии с различна локализация

Много е важно да се поддържа баланс при извършване на всякакви асани. В допълнение, не се препоръчват обърнати асани, както и тези, които предполагат резки преходи и прекомерно разтягане и увисване.

Проблемът може да се появи във всяка част на гръбначния стълб. В зависимост от отдела, в който се намира, има определени ограничения в изпълнението на определени асани. Например, в случай на проблеми в лумбалния сектор, трябва да се въздържате от асани, изискващи прекомерно разтягане на гръбначния стълб. В шията - не може да извършва резки движения на главата.

Йога за херния на шийните прешлени

Следните асани са най-подходящи за отстраняване на неприятни симптоми:

Тези асани са насочени към облекчаване на напрежението в шията. Йога за спинална херния трябва да се извършва с изключително внимание. Ако херния се намира в областта на шийката на матката, трябва да се обърне голямо внимание на позицията на главата по време на тренировката.

За лечение на херния в шийните прешлени често се използват други допълнителни методи на лечение, като физиотерапия, лекарствена терапия. Те могат да се използват в комбинация с йога терапия.

Йога за гръбнака на гръдния кош

Тази патология често се появява в гръдната област. На това място, външният му вид се дължи на специфичен начин на живот, наличие на сколиоза и недостатъчно натоварване. При заболявания на гръбначния стълб могат да се извършват следните асани:

Те са насочени към укрепване на мускулите, както и към отстраняване на болката в този отдел. Те са възможно най-балансирани, така че тяхното представяне е достъпно за хора с проблеми в гръдния регион.

Йога за херния лумбосакрален гръбначен стълб

Херниите в гръбначния стълб обикновено са най-тежки. Тъй като лечението им се усложнява от необичайна подредба, тогава йога трябва да бъде третирана с особено внимание с този проблем. Следните асани са налични за изпълнение:

  • supta padangushthasana;
  • ardha ванванасана;
  • adho mukha shavasana.

Тези асани са насочени към отпускане на долната част на гърба. При извършването им е необходимо да се гарантира, че гърбът е възможно най-равен и няма прекомерно напрежение в други части на гръбначния стълб.

Интервертебрална херния йога

Интервертебралната херния е доста често срещано явление сред хората на зряла възраст и сред младите хора. Напоследък честотата на тази патология. Това вероятно се дължи на начина на живот и заседналата работа. Патологията може да се появи във всяка част на гръбначния стълб.

Асаните са чудесни за лечение на проблеми:

За да изпълните набор от упражнения за тази болест, можете да изпълнявате както основни, така и вторични асани, като ги комбинирате и комбинирате помежду си.

Йога по време на издатината на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Първоначално се образува издатина, след което може да се появи по-сериозен проблем с забавено лечение. Въпреки това, издатината на човек може да бъде в продължение на много години. Йога терапията е насочена към облекчаване на напрежението и релаксацията на тази зона, както и при освобождаване на затворени нервни окончания, в резултат на възникналия проблем.

В гръбначната херния се разрешават следните асани в този раздел:

Тези позиции ви позволяват да отпуснете лумбалната област и да разтоварите притиснатите нервни окончания. Необходимо е да се изпълнява асана в спокойно състояние, без да се натоварват мускулите на другите части на гърба.

Когато не можете да правите йога

Практиката може да се използва не само за лечение, но и за предотвратяване на много патологии, включително гръбначния стълб. При съществуващите патологии не може да се прави йога по време на силна болка. В допълнение, трябва да се въздържате от всякакви физически натоварвания по време на заболяване, при високи температури.

Йога по време на протрузия и херния трябва да бъде много мека, координирана и плавно движение. Рязките движения са напълно изключени, както и остри преходи.

Asanas подходящи за лечение на херния в долната част на гърба

За да се излекува лумбалната патология, най-често срещани са асаните на урдхвахастасана и бадха конасана. Те са напълно различни по показатели, но имат общ фокус - облекчаване на болката и напрежението в лумбалната област.

Комплект от упражнения трябва да се избира индивидуално, тъй като често херния има редица свързани заболявания, при които някои асани ще бъдат забранени. Ето защо, преди да продължите с асаните, особено за начинаещи, е необходимо да се консултирате със специалист, за да предотвратите появата на възможни усложнения.

Мога ли да правя йога с херния на гръбначния стълб?

Йога за спинална херния е много ефективен метод за лечение на гърба, но като всяка терапия има някои противопоказания и правила. Спиналната херния е тежко и много сериозно увреждане на гръбначния стълб в резултат на слабост на тъканите и мускулите и изместване на междупрешленните дискове. Днес в света огромен брой хора имат определени проблеми с гръбначния стълб и много от тях са напълно подпомогнати от извършването на йога упражнения.

Основните аспекти на йога

Можем да кажем, че основните аспекти на йога са дишането и упражненията. Дишането в йога е много важен момент - трябва да дишате дълбоко и спокойно, докато тялото трябва да е спокойно. Много добре, ако дишате стомах, тогава ще ви бъде по-лесно да се научите как да дишате правилно, като изпълнявате асани. Вдишването започва с областта на диафрагмата, след което постепенно долната част на гръдния кош е включена в процеса, след това средната част и дъхът завършват с горната част. Издишването се извършва в обратен ред.

Такова дишане подобрява кръвообращението много добре, отпуска мускулите, понижава кръвното налягане и активира части от мозъка.

Асана е фиксирането на тялото в определена позиция. За да вземете всяка поза, много усилия няма да се изразходват, затова йога е чудесен начин за лечение и превенция. Не трябва да се стремите да заемате тази или онази позиция правилно за първи път. Може да отнеме много време. Йога не е конкуренция, а хармония между тялото и духа.

Цветна област

С херния на цервикалния регион се появяват болки, които сигнализират, че корените на нервите са раздразнени и артериите са притиснати. Всякакви проблеми в зоната на шийката-яката водят до факта, че вегетативната система започва да страда от прекъсвания в кръвоснабдяването, което води до IRR. За да избегнете това, е необходимо да водите активен начин на живот, да получите масаж, упражнения или йога.

Йога за херния на шийката на гръбначния стълб ще помогне за укрепване на мускулите и разтягане на изцедени дискове. Преди да започнете упражненията, протегнете шията си малко: направете гладки наклони с главата си напред-назад, обърнете главата си надясно и наляво, наклонете главата си, опитвайки се да докоснете ухото до рамото. След загряване се препоръчва следното:

  1. Легнете на лявата си страна и поставете главата си върху протегнатата ръка. Постави дясната си ръка пред себе си и се наведе върху нея. Вдигнете главата си и я заключете в това положение за 5 секунди. Повторете упражнението 3-5 пъти, след това направете същото, лежащо от дясната страна.
  2. Седнете на стол, поставете длан на челото си, наклонете главата си напред и ръката трябва да устои. Това упражнение укрепва мускулите на предната шийка.
  3. Докато седнете на един стол, поставете дланта си върху темпоралната област и наклонете главата си настрани, като ръката ви предлага съпротива. По този начин страничните мускули могат да бъдат засилени.

Торакален отдел

Херния на гръдния кош не се появява толкова често, както, например, на шийната или лумбалната част на гръбначния стълб, но въпреки това тези, които са се сблъскали с този проблем, знаят каква болка и неудобство носи това заболяване. За справяне с херния на гръдния кош с помощта на йога е много ефективно, но ние трябва да разберем, че е необходимо да го правим редовно, в противен случай няма да има резултат. Такива упражнения ще бъдат ефективни: t

  1. За да отпуснете мускулите на гръбначния стълб, трябва да седнете на петите от положението на колене, след това вдишайте дълбоко, с издишване, наведете се напред и спуснете челото си на пода, а ръцете трябва да се удължат по тялото или напред. В тази асана трябва да останете за 2 минути.
  2. Седейки на стол, вдигнете ръцете си и внимателно издърпайте тялото към задната част на стола, докоснете гърба, задръжте за няколко секунди и се върнете в изходната позиция.
  3. Седейки на пода, хванете ръцете си зад гърба си и ги заключете в ключалката. Издърпайте лопатките един към друг. Заключете тази позиция за 1 минута.

Лумбална гръбнака

Ако има херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, симптомите могат да отсъстват, но ако е налице, това е много силна болка. В допълнение, може да има мускулна слабост, изтръпване на долните крайници, човек стои и се движи трудно. Препоръчителни упражнения:

  1. Седнете на стола настрани, прикрепете коленете и краката си, изправете раменете си и вдигнете коронката. Поемете дълбоко дъх и обърнете тялото към задната част на стола. Краката не трябва да се движат или вдигат. Ръцете могат да държат задната част на стола и да помогнат да се завърти гръбнака. Погледът трябва да бъде насочен към рамото. Фиксирайте позицията за 30 секунди и направете същото в другата посока.
  2. Легнете на пода. Когато вдишвате, повдигнете краката нагоре, докато издишвате, като ги разпръснете по страните.
  3. Легнал на пода, краката са наведени на колене, краката се допират до пода. Повдигнете бедрата, гърдите, изравниха колкото е възможно повече. Главата, раменете и краката са здраво притиснати към пода. Заключете в това положение за 30 секунди, след това леко свалете бедрата на пода.

лумбосакралната

Йога за херния на лумбосакралната част на гръбначния стълб се практикува, за да се засили кръвния поток, да се възстанови мускулния тонус, така че луменът между прешлените да се увеличи и да се възстанови функцията на това гръбначно телесно:

  1. Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си над главата си и притиснете дланите си. Вдишайте и дръпнете коронката нагоре, колкото е възможно по-далеч, а опашната кост надолу, не дръпнете петите от пода.
  2. Поставете тялото на 4 опорни точки. Китките са под рамото, опашната кост се издига нагоре, главата свободно се спуска надолу. Това е поза на кучето с лицето надолу.
  3. Легнете по гръб, вдигнете краката си, така че петите ви да са над бедрата, опитайте се да изправите краката си. Повдигнете горната част на тялото и се разтегнете до краката, ръцете се простират напред. Задръжте за 10-15 секунди, след това леко лежи на пода.

Противопоказания за практикуване

Правейки йога с херния на гръбначния стълб не може всички, има редица противопоказания. Можете да започнете занятия само след консултация с лекар. Основните противопоказания са:

  • остра болка при упражнения;
  • изтръпване или изтръпване на тялото;
  • треперене и слабост в краката.

Разбира се, йога може да помогне при заболявания на гръбначния стълб, но трябва да вземем предвид факта, че упражненията трябва да се изпълняват правилно, защото в противен случай може да увредите гръбначния стълб. Ето защо, ако сте начинаещ и нямате представа как да правите асани, как да дишате правилно и с каква скорост да правите упражненията, трябва да се свържете със специалист.

Можете да вземете няколко урока и след това да продължите да учите у дома сами.

Препоръки за упражнението

Целта на йога е да се отървете от херния, да отпуснете мускулите, да възстановите работата и подвижността на определена част от гръбначния стълб. Упражненията не трябва да се правят чрез болка. Веднага щом възникне болезнено усещане, е необходимо да се намали амплитудата на движение до позицията, в която се чувствате комфортно. Слушайте тялото си - йога трябва да е забавна, в йога няма записи, медали и борба с конкуренти. Йога е хармония, релаксация, дишане и потапяне в себе си.

Упражненията се правят бавно, натоварването и амплитудата на движенията трябва да се увеличават постепенно. На първия ден, 10 минути тренировка ще бъде достатъчно, на втория, 15 минути, и така нататък.

Ако имате увреждане на междупрешленния диск, тогава упражненията за завъртане на гръбначния стълб не могат да бъдат направени - това може да направи повече вреда, отколкото полза. Най-добре е да се прави сутрин на празен стомах. Преди да започнете часовете, трябва да седнете на турски или в позиция Lotus (ако можете), изправете гърба си, затворете очите си и се включете в часовете. Първите асани трябва да са прости и да целят пробуждането на тялото.

Завършването на часовете задължително трябва да завърши мускулната релаксация. За това се прави позита на трупа - Шавасана. Тялото трябва да се отпусне напълно на пода. Легнете по гръб, ръцете и краката свободно се разпръскват встрани, дланите са обърнати нагоре. Очите затворени, дори дишане. Необходимо е да се постигне пълна релаксация на всички мускули (лицето, шията, раменете, гърба, ръцете, краката, корема). В тази позиция е необходимо да се задържат за 3-4 минути, след което уроците могат да се считат за завършени.

Йога за интервертебралната херния със сигурност е много полезна. Не чакайте обаче незабавни резултати. Трябва да се справяте систематично, за предпочитане с опитен инструктор, който трябва да знае за проблемите с гърба.

Постепенно дисбалансът в тонуса на мускулите ще изчезне, гъвкавостта на гръбначния стълб ще се възстанови, дисковете отново ще потекат без прекъсване, метаболитните процеси ще се подобрят. Всичко това ще предотврати унищожаването на дисковете, ще почувствате, че болката спира да ви притеснява и това се постига с херния.

Йога за лечение на междупрешленните хернии

Интервертебралната херния в лумбосакралния гръбначен стълб е патология, към която по-голямата част от населението на света е на възраст над 30 години. Тъй като е късен етап от остеохондроза, тя притеснява една четвърт от младото население под 40-годишна възраст и повече от половината - над 50-годишна възраст.

Такова широко разпространение на болестта лесно се обяснява с основните причини за появата му - заседнал начин на живот, прекомерни натоварвания, наранявания на гърба. В зависимост от стадия на заболяването, на пациента се предписва физиотерапия, медикаменти, в най-трудните случаи се посочва операция. Йога за херния на лумбосакралния гръбначен стълб играе голяма роля, като допълва други средства за лечение и дори повишава техния ефект.

Причини за възникване на херния

С “заседнал” или “офисен” начин на живот, междупрешленните дискове получават по-малко хранителни вещества, което намалява тяхната подвижност, и следователно увеличава вероятността от нараняване дори при незначителни физически натоварвания.

От друга страна, прекомерната физическа активност за дълго време води до възпаление на междупрешленния диск и неговото износване, издатина на прешлените, болки в гърба, което води до появата на херния.

Честа причина за заболяването е изкривяването на гръбначния стълб, което се дължи на неправилната му позиция. С изкривяване на гръбначния стълб, едната му страна получава по-голям натиск от другия, сърцевината на гръбначния диск се измества, което води до разкъсване на влакнестия пръстен, а впоследствие до появата на херния и операция за отстраняване.

В допълнение към тези причини има няколко фактора, водещи до заболяването:

  • затлъстяване;
  • болки в кръста;
  • слаби мускули на гърба;
  • травми на гръбначния стълб;
  • лоши навици;

Ефективността на йога терапията за херния на гърба

Съвременната медицина е научно доказала ефективността на йога с херния на гръбначния стълб, включително лумбосакралната му част. Дълго време, само превантивна роля е възложена на йога, тя е поставена на равна нога с терапевтични упражнения, но през последните години лекарите ясно разпознават високия терапевтичен ефект от ежедневните упражнения, като правят йога една от точките на лечение на пациента.

Компетентно изработен медицински комплекс от упражнения и асани помага за укрепване на мускулния корсет, поради което налягането на прешлените един върху друг се намалява, притиснатите нервни окончания се освобождават. Силните мускули на гърба осигуряват двойни предимства - в допълнение към облекчаването на натиска на прешлените, те спират междинните дегенеративни процеси в други части на гръбначния стълб, предотвратявайки развитието на цервикална остеохондроза, херния и издатини.

Асаните, предназначени за разтягане на гръбначния стълб, подобряват физическия компонент на тази област - освобождават притиснатите нервни окончания и кръвоносните съдове, възстановявайки кръвоснабдяването във всичките му отдели. Равномерното кръвообращение около гръбначния стълб води до изтичане на лимфата и възстановяване на хрущяла.

Важна част от лечението на всяко заболяване е елиминирането на невроза поради неговото проявление. Болната гръбнака дава на човека много неудобства - мобилността му намалява, постоянната болка лишава човека от сън, той става раздразнителен. Йога помага за борба с тази проява на болестта. Той, наред с други неща, има благоприятен ефект върху нервната система - облекчава стреса, раздразнителност, тревожност, дава положително отношение и мир.

Йога прави гръбначния стълб гъвкав и устойчив, укрепва неговите функции, позволявайки на човека да се отърве от мъчителната болка и да започне да живее пълноценен живот. Идентифицирани в началния етап на заболяването могат да бъдат спрени в развитието, "замразяване" в продължение на много години на разрушаване на хрущялната тъкан, засилване на ефекта на лекарствената терапия.

Техниката изпълнява асани.

Йога е комбинация от духовни практики със специални физически упражнения, които благоприятно влияят на дейностите на тялото. Като медицинска практика си заслужава да се вземат предвид само физически упражнения, като се избират от тях тези, които са насочени към възстановяване на работата на гръбначния стълб и укрепване на мускулната система на гърба.

Лекарите отбелязват няколко правила, които ви позволяват да практикувате йога дори с изразени херни:

  • упражнение, или асана, е възможно само при липса на болка;
  • упражненията трябва да започнат с най-простите асани, постепенно увеличавайки нивото на трудност;
  • Йога трябва да се практикува ежедневно, това е начин на живот, насочен към подобряване на неговото качество, така че не трябва да спрете внезапно класовете;
  • Важно е да се избягват динамични действия с гръбначния стълб - няма нужда да скачате или падате по гръб, трябва да избягвате травматични ситуации;
  • дишането е важна част от правенето на асани - то не само подхранва тялото с кислород, но и укрепва нервната система;
  • Йога не е предназначена за лечение на гръбначния стълб. Това е начин на живот, който предотвратява развитието на сериозни заболявания в бъдеще;
  • започване на занятия със статични тихи упражнения, завършването им също толкова спокойно. За това е удобно да се използва позата на шавасана, която е своеобразен „вход“ към йогическия комплекс и „излизане“ от там.

Asanas подходящи за лечение на херния в долната част на гърба.

Ардха Шванасана

Това упражнение трябва да се направи, за да се противопостави на стената.

  1. Отиди до килера или стената на разстояние от метър, обърни се към тях.
  2. Наведете се и го докоснете с ръце, важно е да не се огъвате под нивото на гърдите.
  3. Бавно вдишвайте и издишайте, бавно слизайте, движете ръцете си по стената.
  4. Докато вдишвате, дръпнете гръбначния стълб и докато издишвате, го отдръпнете.
  5. При вдишване се върнете в изходната позиция.
  6. Вземете няколко повторения с паузи между тях.

Куче с лицето надолу

Тази асана е предназначена за отпускане на мускулите на лумбалната област и бавно разтягане на мускулите около прешлените.

  1. Точно стойте на килима, огънете се, докосвайте пода с пръсти.
  2. Застанете на чорапите, без да сваляте ръцете от килима.
  3. Върнете се в първоначалното положение.
  4. Прехвърлете тежестта на петите, оставайки в същото положение.

Необходимо е да бъдете в такава асана за 30-60 секунди, е необходимо постепенно да се върнете в изправено положение, без да правите внезапни движения.

Супта Падангущасана

Този комплекс се извършва върху специализирана гумена подложка.

  1. Легнете на подложката, отпуснете се, раменете притиснати към пода.
  2. Хвърлете еластична верига в подножието на левия си крак, сложете края й в лявата си ръка.
  3. Повдигнете ръката си с примката, огънете коляното и я преместете настрани (левия крак наляво, десния крак вдясно). Заключете я в това положение за 5 до 30 секунди и след това го върнете обратно.
  4. Повторете упражнението с другия крак.

Bharadvajasana на стола

Това е една от онези асани, които лесно се изпълняват на всяко удобно място, защото се нуждаят само от стол и пълно спокойствие!

  1. Седнете на стола и се обърнете настрани, натискайки едно бедро на гърба на стола.
  2. Мускулите на седалището не трябва да се отделят от седалката на стола.
  3. Протегнете, раменете назад.
  4. Краката и коленете са на място без движение.
  5. Издишайте, обърнете лицето си към облегалката на стола, като я държите за ръце.
  6. Дишане в замяна на изходната позиция.
  7. Във всяка поза е необходимо да се задържат повече от 30 секунди.
  8. Повторете асана, пресаждайки се на другата страна на стола.

Шавасана

Комплексът от упражнения е необходимо да завърши с тази конкретна асана, тъй като помага за отпускане и облекчаване на напрежението от мускулите.

  1. Легнете на тавана с лицето нагоре.
  2. Ръцете и краката леко встрани, четиридесет и пет градуса (стойността е относителна, определя се от очите).
  3. Релаксирайте шията, главата трябва да е в съответствие с гръбначния стълб.
  4. Вдишайте бавно и възможно най-дълбоко, опитвайки се да направите това не с белите дробове, а със стомаха. Изтеглете въздуха и го насочете към центъра на пъпа. Това е най-важната част от упражнението - коремното дишане насища тялото с кислород.
  5. Отървете се от външни мисли, концентрирайте се върху вдишването и издишването, наблюдавайте как въздухът влиза в белите дробове и се освобождава от тях.

В шавасана трябва да има поне пет минути. Максималното време, прекарано в тази позиция, не е уточнено, важно е да се помни, че във всяка асана не можете да спите.

Ползите от йога при заболявания на гръбначния стълб

Както вече споменахме, учени от медицината доказаха ползата от йога в лечението на херния на лумбалносакралния гръбначен стълб, след което се използва като част от процеса на лечение. В хода на ежедневните упражнения човек се научава да усеща тялото си, връща нормалните мускули и гръбначния стълб, укрепва мускулната система, облекчава стреса. Такъв интегриран подход е необходим при лечението на херния.

Упражненията сами по себе си не могат да възстановят костната и хрущялната тъкан, те могат да спрат развитието на болестта, да предотвратят появата на нови хернии в други части на гръбначния стълб.

Важно е да се помни, че такава гимнастика за пациента трябва да се превърне в начин на живот, ежедневен ритуал, който трябва да се извършва в пълна тишина и спокойствие.

Многобройни прегледи на хора, занимаващи се с йога, показват, че тя връща гръбначния стълб в естественото му положение, дадено му от природата, а силните му мускули на гърба му пречат да се огъне отново.

Противопоказания за извършване на асани

Въпреки положителния ефект на йога върху гръбначния стълб, трябва да помните, че той е абсолютно безвреден само за здрав човек. Упражнения за хора със заболявания на гръбначния стълб имат редица ограничения и особености. В никакъв случай не може да се практикува йога, ако:

  • Човек изпитва тежка болка в гърба;
  • Изтръпване или изтръпване се усеща в една или повече части на тялото;
  • Има отворени рани по гърба;
  • Ако краката се чувстват силна слабост или тремор.
  • Появява се "стрелба" болка, която се простира до крайниците.

Строго е забранено да се извършват асани, когато се използват обезболяващи. Когато правите йога, важно е да усещате тялото, неговите сигнали и усещания, особено след като анестезираната зона е лесно да се нарани.

Замаяност и главоболие също са противопоказание за йога - първото е доказателство за нарушена циркулация на кръвта, а второто състояние не позволява да се концентрираме правилно върху упражненията.

Йога, подобно на спорта, не може да се практикува веднага след хранене. По това време на стомаха трябва да бъде позволено да усвоява храната, без да разсейва тялото до физическо натоварване. Най-добре е упражненията да се правят сутрин след събуждане или вечер преди лягане. Предпоставка за извършване на асани трябва да се счита, че те не могат да се практикуват в леглото. Една добра опция за обучение на пода - повърхността за тренировка трябва да бъде твърда и равна, без пречупвания и шевове.

Разпределение на товара

Въпреки широкото използване на занятията по йога във фитнес и здравните центрове, програмата на занятията за пациенти с херния трябва да се извършва от лекуващия лекар. Всеки случай на увреждане на гръбначния стълб е уникален и само един хирург, въз основа на данни от изследвания, ще каже кои упражнения могат да се правят и кои не могат.

Всички упражнения за разтягане трябва да се правят възможно най-бавно, следвайки усещанията в тялото и избягвайки болката. Ако в някакъв момент има силен дискомфорт и остра болка, трябва незабавно да спрете извършването на асана и да заемете началната позиция. В случай на повторна поява на болка трябва незабавно да се консултирате с Вашия лекар.

Както при всяко упражнение, начинаещ в първите дни на тренировка може да изпита болка в мускулите и тяхната бездействие. Няма нищо ужасно в това - организъм, лишен от постоянни физически натоварвания, трябва да се адаптира за известно време към нов начин на живот. С чувство на болезненост и болки в мускулите, съкращаване на времето, прекарано в асаната, облекчаване на курса, първо избиране само на най-леките упражнения, постепенно увеличаване на продължителността им.

Компетентният подход, търпението, способността да слушате тялото ви ще станат верни асистенти при лечението на херния на лумбалакрала, укрепване на съседните мускули и връщане на гръбначния стълб до предишната му гъвкавост, помощ при избягване на операция.