Как да се отървем от съкрушителни възрастни доказани съвети

Stoop - проблемът с голям брой хора. Тя не само изглежда грозна, но може да предизвика различни здравословни проблеми. За децата е по-лесно да се справят с това как да се отърват от нахлуването, защото гръбнака им все още не се е образувал и е лесно да се промени. За възрастен човек ще бъде по-трудно да го направи, но въпреки това редовната работа може да помогне за подобряване на стойката.

Малко за наведе се

Всеки знае как изглежда един нагънат човек. Този проблем е от значение за деца, тийнейджъри и възрастни. Stoop се развива много бързо, но за справяне с него не е толкова лесно.

В начина, по който се премахва хлъзгането на гърба, първоначално е важно да се определи причината, която е довела до това явление.

Основната причина за присвитите са слабо развитите мускули на гърба. Ако мускулите на гърдите в същото време са добре развити, се оказва напрежението напред, което гърбът не може да издържи.

Това състояние може да се дължи на нарушение на мускулното развитие, както и на неправилно натоварване. Първата ситуация е от значение за децата, а втората - за възрастни. Навикът да се спукаш се дължи на продължително седене в неправилна поза. Също така зад гърба може да се крият болести на гръбначния стълб в ранните етапи.

Първото нещо, което е важно за това как да се коригира гърлото при възрастен, е да привикнете себе си да държите гърба си изправен. Така накарате мускулите да работят и да запомните позицията на тялото. Основните принципи на борбата с гърба ще бъдат следните:

  • Плувен. Благодарение на водата, човешкото тяло се поддържа във физиологично правилно положение. Също така, при плуване, гръбначните мускули са активно включени в работата. Натоварването е доста високо, но в същото време се дава просто, защото плуването се смята за главен лекар в борбата срещу нахлуването.
  • Обучение. За укрепване на мускулите на гърба, можете да изпълнявате упражнения за сила с гири, те са на разположение у дома. Един прост курс на обучение ще предостави възможност за възстановяване на мускулния баланс.
  • Мануална терапия Намаляващ масаж обикновено не се предписва в ранните етапи на проблема, но може да се наложи и по-късно. Лечението е насочено към разтягане на гръбначния стълб и отпускане на мускулите на раменете, които, когато се навеждат, изглежда замръзват на грешна позиция.
  • Хирургична интервенция. Този метод се задава в специални случаи, когато всички други методи се провалят. Операцията е много трудна, а пациентът, след като се нуждае от дългосрочна рехабилитация, но ако няма други възможности, този метод може да бъде спасение.

Как да се отървем от хълбока у дома: упражнения

Как да се отървем от прегръдката в зряла възраст и е възможно? Да, ако изпълнявате специални упражнения редовно и отговорно. Правилните прости упражнения ще помогнат за нормализиране на стойката.

скоба

Зареждането от огъване, насочено към разтягане, перфектно помага да се справим с този проблем. Стречингът помага да се елиминира напрежението в гърдите, гърба, прегънатите тазобедрени стави, позволява на гръбначния стълб да поеме правилната вертикална позиция, без да се накланя напред и се навежда. Всяко упражнение трябва да се извършва няколко пъти на ден, отнема 20-30 секунди. Ако огнището е светло, ще са достатъчни няколко упражнения за разтягане.

  • Ръце в ключалката зад гърба. Просто упражнение, което дава възможност да се опънат мускулите на раменете, за да се разкрият гръдните мускули. Опитайте се да се концентрирате върху разтягане на раменете надолу и назад. Вратът трябва да се държи изправен, без да го води напред. Стойте изправени, ръцете трябва да лежат спокойно по тялото. Ръце в ключалката зад гърба. Необходимо е внимателно да издърпате раменете обратно към гърдите, отворени колкото е възможно повече, и да усетите напрежението в раменете.
  • Упражнение за разтягане на бедрата. Спазъм на тазобедрените разширители може да накара тялото да се придвижи напред още повече. Трябва да се отпуснете тази група мускули - това ще ви помогне да поддържате правилната си поза и ще предотврати напрежението, дължащо се на дългата седнала позиция. Започнете от гледна точка на класическия удар: дръжте гърба си изправен, огънете десния си крак пред коляното отпред, левият ви крак в същото време се дръпнете назад. Леко спуснете лявото коляно до земята, за да усетите напрежението на задната част на бедрото. Задръжте за 20-30 секунди в тази позиция, направете същото за десния крак.
  • Упражнение за разтягане на четириглавия. Изглежда, каква е връзката между мускулите на краката и стойката. Въпреки това, нашето тяло е единен механизъм. Тъй като квадрицепсите са разположени в предната част на тялото, те също се свиват с лоша поза. Особено важно е да извършите това упражнение, ако прекарвате много време в седнало положение. Трябва да се изправите изправено, да огънете крака си в коляното и да притиснете крака с ръка. Внимателно издърпайте крака към задните части, докато почувствате леко напрежение в предната част на бедрото.
  • Упражнение за разтягане в задната част на бедрото. Дългосрочното седене води до стагнация на мускулите на задната част на бедрото, а това от своя страна провокира навеждане. Трябва да седнете на пода, да разпънете десния си крак напред, огънете лявото коляно и поставите крака върху дясното си коляно. Наведете се напред, така че гърдите да докоснат бедрата. Ръцете трябва да достигнат до десния крак. В тази позиция, задържайте за 20-30 секунди, направете същото за втория крак.

Обратни упражнения

За да се отървете от прегръдката в състояние на възрастен човек, е много важно да укрепите мускулите на гърба, тъй като това е тяхното отслабване, което е една от основните причини за приспиване. Тези упражнения се препоръчват да се изпълняват няколко пъти седмично, съчетавайки ги с разтягане.

  • Push-ups за ножовете. Упражнението е насочено точно към онези мускули, които са отговорни за правилното положение на раменете. Вземете стандартния push-up стоп. Раменете не трябва да бъдат прекалено напрегнати, тялото трябва да бъде права линия. Вземете плешките заедно, след това се върнете в изходната позиция. В сравнение с обикновените лицеви опори, амплитудата на движение в този случай ще бъде изключително малка, но тя е ефективна за елиминиране на прегъването. Упражнението трябва да се повтаря 5-10 пъти.
  • Издигането на ножовете с опората на стената. Това упражнение работи през горната част на гърба и помага на раменете да се върнат в правилната позиция. Трябва да се облегнеш на стената. Опашната кост, долната част на гърба, горната част на гърба и главата трябва да бъдат притиснати до повърхността, а краката да бъдат леко придвижени напред. Брадата трябва да се държи права, ръцете да се огъват под лактите под прав ъгъл и да се притискат към стената. В тази позиция останете за 30-60 секунди. Леко можете да преместите ръцете си нагоре и надолу - това ще увеличи натоварването на мускулите на гърба.
  • Прибиране на остриета. Това упражнение ще изисква еластична лента. В началото това упражнение може да бъде трудно. Лентата трябва да се обвие около стабилен обект на нивото на талията. Огънете лактите под прав ъгъл, издърпайте лентата към себе си, като съберете раменете. След това се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 8-12 пъти.

Йога е чудесна фитнес зала за спускане. Той развива гъвкавост, разтяга мускулите, помага да се гарантира, че гръбначният стълб се връща в първоначалното си положение. Можете да използвате следните прости позиции:

  • Позата на кобрата. Тази позиция перфектно разкрива гърдите и работи на мускулите на гърба, като помага на гръбначния стълб да се изправи. Трябва да лежите на стомаха си, да напрягате мускулите на долната част на гърба и да се отдръпвате от пода с ръце. Съсредоточете се върху връщането на раменете си колкото се може повече, накланяйки главата си назад. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди.
  • Поза "куче с лицето надолу." Тази позиция отваря гръдния кош, помага да се удължи гръбначния стълб и укрепва предната част на раменете. Трябва да коленичите, да поставите ръцете си на пода, така че дланите да са разположени ясно под раменете, гърбът трябва да е прав. Постепенно изправете краката, като вдигнете бедрата нагоре. Заключване за 20-30 секунди.
  • Поза "куче с лицето нагоре." Тази позиция прилича на първата, но в този случай е необходимо да се вдигнат бедрата и напълно да се изтеглят ръцете. Позата помага за укрепване на мускулите на гръдния кош и коремните преси, за работа на раменете и долната част на гърба. Трябва да лежите на пода, с лицето надолу. Напрегнете долната част на гърба, като повдигнете корпуса от пода. Опирайки се на ръцете си, дръпнете главата си нагоре. В този случай бедрата трябва леко да се издигнат от пода. Задръжте позицията за 20-30 секунди.

Упражнения за работа на мускулите на ядрото

Stoop често е следствие от слаби мускули на кората. Ако искате да поправите увисналите у дома, включете в програмата упражнения, насочени към тяхното засилване.

Упражнението летвата е най-добре да работят на мускулите на кората. Застанете в ударението, типично за лицеви опори. Торсът е права линия, ръцете са разположени на пода. Задръжте тази позиция за 30-60 секунди. По-опростен вариант за начинаещи е бар с подлакътник за предмишницата.

Други упражнения

Има и ефективно упражнение с медицинска топка с тегло 2-3 кг (може да бъде заменена с гира). Легнете на пода, вдигнете ръцете си нагоре и държите топката между тях. Затегнете мускулите на кората и свалете дясната си ръка на пода. След разтягане на левия крак напред, останете в това положение за няколко секунди, след това сменете ръката и крака си. Направете 8-10 пъти за всяка страна.

Ето няколко упражнения с валяк за масаж:

  • Легнете по гръб, поставете скутер под кръста. Кръстосайте ръцете си върху гърдите си и се движете плавно надолу, така че валякът да се насочва към горната част на гърба. В места на напрежение, пауза за 20-30 секунди.
  • Трябва да лежите на пода с лицето надолу, поставете масажен валяк под мишницата. Преместете ръката си нагоре и надолу. Повторете за другата страна.

Всички тези упражнения ще бъдат полезни в начина, по който да се оправяме в зряла възраст. Редовно тренирайте и скоро можете да постигнете ясен напредък. Ние предлагаме да гледате видео с ефективни упражнения, за да коригирате стойката.

Топ 5 Stoop Упражнения за всяка възраст

Прегръдката е грозна: раменете са закръглени, растежът визуално е по-малък, гърдите на момичетата изглеждат отпуснати, коремът се стърчи. И на пръв поглед нищо, това е само въпрос на външен вид, но лошата поза също вреди на здравето, деформира вътрешните органи, нарушава работата на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Причините за това заболяване са много: вродени, придобити, физически и психологически. Но не се притеснявайте, в повечето случаи всичко може да бъде коригирано чрез упражнения с изпражнения, дори и у дома.

Проверете състоянието на гръбначния стълб

Най-лесният тест е да застанете до стената. Ако под стената цокъл - стоят на вратата или да намерят друг вариант. Притиснете към вертикална повърхност, така че в същото време да я докосвате с токчета, телета, бедра, лопатки и тил.

  • Ако се окаже, и можете да го поправите поне за минута, тогава всичко не е твърде критично и за да коригирате стойката си, просто трябва да направите специална гимнастика и да се научите да контролирате себе си.
  • Ако не можете да докоснете някоя част от тялото или ако причините явна болка, по-добре е да се консултирате с лекар, възможно е да направите рентгенова снимка и да изберете специално лечение за изправяне на гръбначния стълб.

Защо се надига дори и какво да правим?

В този параграф няма да се занимаваме с вродени причини: ако човек има различни дължини на краката, структурата на междупрешленните дискове е нарушена, анормалното мускулно развитие не коригира това чрез упражнения или са твърде специфични. Нека поговорим за придобитата болест.

В детството

При децата обикновено се проявява след 6-7 години, когато гръдният кош се образува. Причината - дългите часове, прекарани с таблет или телефон в ръка, когато детето се наведе към екрана или носеше тежка раница на едно рамо.

Ако не забележите нищо, детето може да развие кифоза или сколиоза, но в тази възраст всичко лесно се коригира: ставите и прешлените са гъвкави, а ежедневните 20-минутни упражнения са достатъчни за укрепване на мускулите.

Понякога обаче причините са психологически. Безсмислено е да се крещи "Не сукайте!", Ако причината е в страх, несигурност, емоционално притискане. В този случай, за да се премахне спускането, е по-добре да се правят упражнения (гимнастика) заедно, или да се разберат причините за вътрешната коравина.

В юношеството

Младото тяло започва да расте бързо и понякога костите се развиват по-бързо от мускулите. Ето защо на тийнейджър трябва да се даде възможност да плува или да се присъедини към някакъв вид спорт, това ще направи фигурата хармонична.

Понякога децата са срамежливи от височината си и не могат да спрат да се навеждат, сякаш се опитват да бъдат по-малки. Това се решава психологически. Тялото все още расте и ако отнеме време, всичко е поправено.

При възрастни

Тук проблемът е най-често в заседналия начин на живот или работа, където трябва да се надвесите над масата, машината, инструментите и т.н. Как да поправим наведена назад? Зареждане, специални упражнения от навес и постоянно наблюдение.

  • Често е по-удобно за мъжа да тренира във фитнеса, където изпомпва мускулите, така че да държат гръбнака направо.
  • Момичето вероятно ще приспособи домашната гимнастика. Жените са по-гъвкави по природа, те ходят на йога с удоволствие, се опитват да запазят стойката си, така че коремът им да не изпъкне и гърдите им да изглеждат по-привлекателни.
  • Проблемите с позита на възрастните хора често възникват на фона на други заболявания на гръбначния стълб или вътрешните органи, и най-често се изисква общо лечение. Но нежните загрявания, парене и прости упражнения без напрежение могат да облекчат болката и да ви позволят да се изправите.

Топ 5 упражнения за всички възрасти

Всъщност, почти всички движения, насочени към укрепване на гръбначните мускули и отклонението на гръбначния стълб ще бъдат ефективни. Можете да създадете свой собствен набор от упражнения, за да елиминирате нахлуването на гърба или ежедневно да изпълнявате предложените от нас.

Огъване напред

Това е просто упражнение за затопляне, то е страхотно дори и за възрастните хора. Въпросът е да тласкаш ръцете си, да направиш голяма крачка и бавно да се наведеш напред. Започнете да го правите от стената, след това можете да го направите със стол, облегнат на облегалката. Достигнете, като отворите лопатките. Направете 8-10 подхода.

От легнало положение

Така че ние коригираме не само проблемите с позата, но и с междупрешленните дискове и скоби. Легнете на подложката на стомаха, протегнете ръцете си напред, опънете краката си и направете лодка (Супермен), приклекнала в долната част на гърба и вдигайки дланите и краката си.

За тези, които са над 50 години, може да е трудно да вдигнат краката си, в този случай си струва да се опитвате да се отклоните със стол. Поставете стол пред вас, легнете на стомаха си, така че ръцете ви да са от двете страни, около средата на седалката. Приклекнал, вдигнал ръцете си, легнал на един стол и се прострял. Фиксирайте тялото за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Седейки в скута ви

Най-ефективните премествания са понякога много прости. Седнете на пода на коленете си, хванете краката и се опитвайте да се разтегнете, започвайки с раменете. Арестувайте лопатките, огънете се, спуснете ръцете долу. Можете да се върнете в изходната позиция, или просто да се мърдате, седейки така.

Стоя на четири крака

Една от опциите - упражнение "Котка". Отклонява се, сякаш се опитва да пълзи под ниско препятствие. Започваме напред, огъваме гръдния участък, след това малко се движим напред и се огъваме в долната част на гърба, като вдигаме гърдите. Сега същото - обратно.

Втората версия на гимнастиката срещу наведе - в същото положение, повдигнете прав крак и хвърли назад главата, участък. Променяме крака. 6-8 пъти, за да започнете достатъчно, след това увеличете повторенията.

С пръчка

Не всеки има гимнастически пръчки, но няма значение. Например, дръжката за бърсалка, тръбата за прахосмукачка, част от водопровода или нещо подобно ще направят. Поставете я зад гърба й и дръжте лактите си наведени, завъртете от едната страна на другата.

Между другото, една от причините, поради която човек се затваря, е просто да забравите да държите гърба си изправен. Вие не знаете как да спрете да се спуснете - седнете с тази пръчка пред телевизора или дори на компютъра, и веднага щом се опитате да се огънете, тя ще натисне гръбнака. Въвеждането не е много удобно, но за да гледате телевизионни предавания или да контролирате мишката е добре. Това ще формира пристрастяването към правилната поза.

Можете, разбира се, да си купите фиксатор или корсет за стойка, но пръчката е много по-евтина.

И накрая, ще ви разкажем за още един начин да се научите да ходите направо, без да се налагате: поставете стара бележника (или книга, ако не съжалявате) на главата си и така се разхождайте из къщата. Капка - това означава, без дори да забележиш, мърляч. Опитайте се да задържите правилната позиция.

Опитайте се да проверите какво ще се случи, ако направите този набор от упражнения с ежедневните си упражнения. Много хора отбелязват, че след няколко седмици те стават много по-малко наведени, а след месец гърбът им става значително по-силен.

Гледайте видеото, за да правите упражненията правилно, започнете малък и контролирайте усещанията. Скоро ще станете много по-гъвкави и поддържането на гърба ви ще бъде по-лесно. Правилното хлъзгане може и трябва да бъде във всяка възраст!

Как да се отървем от сука за възрастни и деца

Когато видим нагънат човек, ние подсъзнателно оправяме гърба и си мислим, наистина ли е толкова трудно да вървим направо? Наистина трудно. Наклоненият мъж отпуска мускулите, които държат позата, той приема най-удобната и удобна поза за тялото и се поклаща. Много е грозно, особено когато едно момиче се забавлява.

В допълнение към естетическия дисбаланс, има много здравословни проблеми. Органите на коремната кухина са изместени и деформирани, от които те не изпълняват функциите си по подходящ начин. Първо са засегнати белите дробове и сърцето. Натоварването на долните части на гръбначния стълб става просто огромно, защото не е предназначено да запази цялото тяло. Има проблеми с краката, сколиоза, прищипване на нервите, асиметрия на рамото, остра и хронична болка в гърба. Но откъде идва наведението? Защо някои се разхождат направо и красиво, докато други се придържат към земята и приемат неестествена поза?

Причините за навеждане

Причините могат да бъдат медицински, но повечето хора придобиват този дефект от лошия начин на живот.

  1. Основната причина е бездействието и заседналия начин на живот. Съвременното общество е пометено от вълната на цифровото обездвижване. Децата от ранна детска възраст знаят какви са компютри, таблети и телефони. Изобилието от притурки ги приканва да прекарат много време пред тези устройства. Тези деца дори нямат желание да излизат навън и да играят с връстниците си в игри на открито. Всичко това се отразява на стойката. Детето става наклонено и дори гърбаво, защото през цялото време се накланя над устройството си. Той не тренира мускулите на гърба с упражнения и игри, те стават слаби и не могат да държат скелета на гръбначния стълб.
  2. Същото се отнася и за възрастните. Повечето съвременни професии са свързани с дълго седене зад екрана на монитора. На сутринта отиваме да работим в колата си или с обществения транспорт, седим цял ден в една позиция, вечер се прибираме у дома и прекарваме останалата част от деня пред телевизора неподвижно. Такъв начин на живот прави мускулите неспособни да поддържат гръбначния стълб, те просто атрофират. Гърбът започва да боли, ние се опитваме да поемем изкривена, неестествена поза.
  3. Честа причина за свиване на детето може да бъде неправилното му седене в училищното бюро и вкъщи на работното място. Това може да се дължи на факта, че бюрото или бюрото, столът е избран правилно. Мебелите трябва да са подходящи за възрастта на детето. Когато са правилно поставени, трябва да се образуват три прави ъгъла - между тялото и бедрото, в областта на огънатото коляно и в областта на стъпалото. Ако бебето седи неправилно, накланя главата си твърде далеч напред, трябва непрекъснато да го дърпаш нагоре и да развиваш навика дори на позицията на тялото.
  4. Често децата и възрастните се спускат, когато не виждат какво е изобразено на хартия или на компютърен монитор. Лошото видение ги кара да интуитивно се движат напред, за да виждат по-добре обекта на интерес. В този случай, не можете да се колебайте - тази ситуация може да се превърне в навик. Спешно трябва да вземем точки.
  5. Неправилен, твърде мек матрак също е предпоставка за нахлуване. Ако не искате да получите или развиете изкривяване на стойката, трябва да спите върху твърди ортопедични матраци, които ще придадат на тялото правилната форма.
  6. Някои заболявания на краката или гърба могат да доведат до засукване. Например, плоски стъпки, остеохондроза или асиметрия на долните крайници.
  7. Разхлабеността на костите - рахит също е една от най-честите причини за изкривяване и сгъване. И хората започват да се чукат от инфекциозни заболявания - туберкулоза, сифилис и др.
  8. Кривината може да спечели човек, който постоянно се накланя в същата посока. Например, в случай на загуба на слуха в едното ухо. Той непрекъснато се стреми да чуе събеседника по-добре и се обляга със здравото си ухо към говорителя.

Терапевтично упражнение от навес

Гимнастиката е едно от основните условия за премахване на сукане. С помощта на физиотерапия, можете напълно да възстановите здравето и красотата на позата, да се отървете от болката и много свързани проблеми. Важно е обаче да запомните, че за да получите правилния резултат, трябва да се ангажирате постоянно и редовно. По време на възстановителния период, упражненията трябва да се правят два пъти дневно. Когато гръбначният стълб се нормализира, можете да оставите профилактична доза - упражнявайте два пъти седмично. Но е невъзможно напълно да се хвърлят в упражненията - в противен случай ще се върнете към предишното състояние. Така че нека започнем.

  1. Отидете до стената и го натиснете здраво. Петите, бъчвите, гладките рамене и задната част на главата трябва да докосват стената. Фиксирайте позицията и се отдалечете от стената. Опитайте се да се движите в такъв плосък багажник в стаята. Когато гърбът започне да се спуска, се върни до стената. Това може да стане няколко пъти, докато тялото разбере коя позиция да заключи.
  2. Следващото упражнение също трябва да се направи близо до стената. Стойте на една крачка от стената. Обърнете лицето си към стената и оставете ръцете си върху нея. След това се опитайте да стигнете до стената с гърдите си, без да движите ръцете и краката си. Изглежда сте натиснали стената. Но всъщност просто тренирате гърба си, огъвате лопатките. Най-малко 10 повторения.
  3. Станете на четири крака. Направете упражнение "котка", като дълбоко понижаване и повишаване на долната част на гърба. Това е много полезно упражнение за всички органи. Освен това е абсолютно безопасно. Дори се препоръчва на бременни жени в късен период, за да се отървете от болки в гърба, без да увреди детето. Упражненията трябва да се правят бавно, с удобство за себе си. Продължителност - около три минути.
  4. Легнете по гръб, опънете ръцете си пред себе си. Докато вдишвате, повдигнете ръцете и пръстите на краката. Това упражнение перфектно укрепва мускулите на гърба и долната част на гърба. За тези, които искат да подобрят изпълнението на това упражнение, можем да Ви посъветваме за следното. Когато вдигат ръце, те могат да бъдат фиксирани в тази позиция, облегнат на един стол. Задръжте в тази позиция най-малко една минута - това е невероятно ефективна тренировка за гърба.
  5. За да изпълните следното упражнение, ви е необходима гимнастическа пръчка или поне парцал. Необходимо е да поставите пръчка на рамото отгоре, сякаш точно под раменете отзад. Рамената в това положение са възможно най-изправени. Когато пръчката фиксира позицията на горната част на гърба, можете да ходите с нея, да правите завои и накланяния в различни посоки. Премахнете пръчката не по-рано от 15 минути.
  6. Изправете се изправено. Краката на раменете са широки. Опитайте се да се присъедините към лопатките, ръцете остават неподвижни. Трябва да направите 20 повторения, при които максимално да намалите и разпръснете ножовете.
  7. Седнете на стола на ръба му. Коленете ви трябва да бъдат затворени. Оставете ръцете си назад и се опитайте да докоснете мястото, където започва задната част на стола. Останете в това положение за 10-15 секунди. След това отпуснете тялото и повторете упражнението отново. Всички движения трябва да бъдат гладки и удобни, да не се насилвате на насилие над тялото. Трябва да направите поне 10 повторения на това упражнение.
  8. Друго ефективно упражнение от нахлуване. За това ви е необходима тежка раница с книги. Плъзнете го отпред, инстинктивно, за да задържите тежестта, за да дръпнете раменете назад. Това ще позволи на гърба да заеме правилната позиция и да обучи необходимите мускули. Когато сваляте раницата си, ще ви бъде много лесно да държите гърба си изправен.

Други методи за отстраняване на сукане

Правилната поза може да бъде, но е по-добре да го правите в детска и юношеска възраст. В края на краищата, когато човек е млад, гръбначните му хрущяли са меки и подвижни, като стареят, те се втвърдяват и стават твърди. Правилното свиване е възможно в зряла възраст, но ще отнеме много повече време и усилия. Във всеки случай, за да коригирате стойката, се нуждаете от интегриран подход.

    Най-важното и най-важно е гимнастиката. Само в допълнение към нея се нуждаят от курс на масаж, направен от компетентен специалист. Опитният масажист не само ще измести необходимите мускули, но и ще покаже упражнения за физическа терапия, което трябва да се направи точно във вашия случай и с вашите показания. Наред с масажа, широко се използват и дарсонвал и електрофореза.

Stoop back - сериозна аномалия, която трябва да се лекува навреме. Ако не е възможно да се справите сами, трябва незабавно да се свържете с ортопед. Той ще предпише правилното лечение. И само търпението, редовността и дисциплината ще ви помогнат да постигнете желания резултат. Бъдете красиви и здрави!

Как да се отървем от сукане

Stoop - това е една от проявите на нарушена стойка, когато гръдният кош е прегърнат назад. Това е деформацията на гърба. Нека да разгледаме защо се появява и как да премахнем сгъването на гърба у дома с помощта на прости упражнения.

Основните причини и видове прояви

Има два вида нарушения на позата - кифоза и сколиоза. Сколиозата е кривина на гръбначния стълб вдясно или вляво. Кифозата е гръб на гръдния или сакралния гръбнак.

Stoop е признак на кифоза на гръдната област. В този случай човекът слага рамене и се отклонява напред. Ако не се лекува своевременно, нарушението на позата води до развитие на гърбица. Има такива видове кифоза:

  • вродени;
  • физиологичен разтвор;
  • наследствен;
  • компресия;
  • рахитичен;
  • младежта;
  • мобилен;
  • Общият брой;
  • сенилна;
  • туберкулоза.
  1. Училищно-офисният начин на живот Осанка се формира с прехода на човек до издигане на позиция преди около два милиона години. Хората се движеха през по-голямата част от времето си (лов, събиране, войни) или почивка (лъжа или легнало). Древният човек почти не седеше. С течение на времето хората започнали да прекарват повече време в заседание. От гледна точка на физиологията, седнало положение е много вредно за човека, тъй като еволюционният гръб не е адаптиран към седалката. Ако седите в неудобно положение за дълго време, можете да провокирате различни нарушения на стойката. През XYIII и XIX век започва масирано обучение и постепенно човечеството се премества в офис. Хората започнаха да се движат все повече и повече време, за да седят. Всичко това е причина за приспиване.
  2. Слабите мускули на гърба са основната причина за свиване. Мускулите на гърба като цяло са отслабени по време на активен растеж, на възраст между 11 и 17 години, когато костите растат с ускорено темпо, а гръбначният стълб бързо се изважда. При децата, които са физически недоразвити, мускулите на гърба не вървят в крак с активния растеж на гръбначния стълб. Те просто се простират по дължината на гръбнака. Такива мускули са силно редуцирани и слабо задържани. Поради това за детето е трудно да застане равномерно и да седне. Мускулите на гърба и гръдния отдел бързо се уморяват, в резултат на което детето започва все повече и повече. В тежки случаи, поради слаби мускули на гърба, прешлените се деформират. Прешлените в гръдната област, които са останали без подкрепата на мускулите на гърба, са подложени на повишено налягане по време на тренировка. Такъв натиск води до това, че прешлените са притиснати от единия край и се появява клинообразна деформация.
  3. Рефлексното напрежение на гръдните мускули е вид мускулен дисбаланс, т.е. когато гръдните мускули се развиват по-силно от мускулите на гърба. Това се случва, когато по време на тренировки гръдните мускули се завъртат с помощта на щанги, гири и оборудване за трениране с тегло. И малко внимание се обръща на мускулите на гърба. За да избегнете такъв дисбаланс, трябва да завъртите мускулите в съотношение 1: 3, т.е. едно упражнение върху гърдите и три упражнения на гърба. За да укрепите мускулите на гърба, трябва да дадете такива упражнения 2-3 пъти повече време и усилия, отколкото упражнения на гърдите. Ако това съотношение не се наблюдава, гръдните мускули се люлее по-бързо и стягат раменете напред. Това води до факта, че започваш да се притягаш още повече и гърдите ти потъват. Затова първо трябва да укрепите мускулите на гърба и само след това да завъртите гръдните мускули.
  4. Психологическа причина. В този случай прегръдката се разглежда като рефлексна пасивно-отбранителна позиция, която е установена в човечеството чрез еволюция в продължение на милиони години. Такава поза се характеризира не само със сгънатост, добавя се окачена глава и спуснати рамене. Човек заема такава позиция инстинктивно. Като реакция на нервно напрежение или негативни емоции. Ако тази поза се повтаря често, тогава тя се фиксира в стереотипна поза. Можете също така да добавите, че неврози и психо-емоционални заболявания са свързани с нарушение на позата.
  5. Високият растеж също е една от причините за свиване. Високите хора се спускат по-често от хората със средна височина. Много е трудно за гръбните мускули да задържат дългите гръбначни стълбове, затова „мускулният корсет“ трябва да бъде добре развит. Все още високите хора често са срамежливи от височината си и поради това несъзнателно се присмиват.
  6. Вродени слаби мускули и връзки. От медицинска гледна точка, това се нарича синдром на съвместната хипермобилност, когато се увеличава гъвкавостта на гърба и ставите. При наличието на този синдром, от раждането мускулите и връзките слабо поддържат стойката, което води до прегъване и дори изкривяване на гръбначния стълб.
Съществуват и редки причини за свиване:

  • Stoop или kyphosis се дължи на рахит - когато в храната няма достатъчно витамин D. Тази болест прогресира бързо и води до силна опасност, в някои случаи се развива гърбица.
  • Вродената кифоза е сложен тип гръбначна деформация, която се проявява по време на вътрематочно развитие.
  • Паралитична кифоза - това заболяване възниква поради заболявания на нервно-мускулната система и парализа на мускулите на гърба. Често се развива при деца, които имат церебрална парализа, са имали полиомиелит, кърлежи енцефалит и централна парализа.
  • Посттравматична кифоза, която се развива в резултат на гръбначна фрактура в лумбалната или гръдната област.
  • Кифоза, която е настъпила след операция на гръбначния стълб (за лечение на този вид прегръдка, се изисква повторна хирургична интервенция).
  • Ефектите от лъчетерапия при деца. Радиационното лъчение оказва неблагоприятно въздействие върху гръбначния стълб, което може да доведе до бърза поява на гърба.
Също така има причини, поради които се наблюдава надута при хората в зряла възраст. В редки случаи положението се влошава за 25-30 години. Това може да се дължи на анкилозиращ спондилит, туберкулоза на гръбначния стълб или на тумор в гръбначния стълб.

Упражняваща терапия: как да се отървем от гърба (набор от упражнения)

В повечето случаи, с прегъване, коригирането на позата ефективно ще помогне за редовното упражняване на физически упражнения за терапия срещу прегъването на гърба.

Ако започнете да лекувате навреме, ще го поправите по-бързо. На осемнадесетгодишна възраст корекцията на позата ще отнеме половин година, по-близо до тридесет години, положението ще трябва да се коригира от една до три години. За четиридесет години, за да коригира позата е почти невъзможно.

Нека погледнем правилните упражнения за упражнения за упражнения за навиване, които могат да бъдат направени у дома. Този набор от упражнения се препоръчва да се изпълняват всеки ден през първия месец, след което трябва да се пристъпи към практикуване на упражнения всеки ден.

  • Упражнение 1: сгънете дългата кърпа в дължина или използвайте колана. В изправено положение вземете кърпа с двата края малко по-широка от раменете, дръжте ръцете си пред себе си. Започнете постепенно да движите ръцете си зад гърба си, задържайте ги за известно време, след това върнете ръцете си напред. Дръжте лактите си прави и раменете ви спуснати.
  • Упражнение 2: въздъхнете, преместете ръцете си успоредно на пода. Затегнете лопатките. След това, с издишване, дръпнете ръцете си напред, като ги пресечете.
  • Упражнение 3: Легнете на стомаха, увийте ръцете си зад гърба си, притиснете дланите си в ключалката. По това време тазът трябва да се притисне към пода, а краката да се съединят. Обърни главата си и лежи на дясното си ухо. Вдишване, повдигнете горната част на гърба, дръпнете ръцете си назад, останете в това положение от пет до десет секунди, докато издишвате, падайте надолу, обърнете главата си наляво.
  • Упражнение 4: Повдигнете ръцете си над главата си. На издишайте, започнете движението на раменете, както и остриетата нагоре. Опитайте се да достигнете до ушите с раменете си. Издишайте, спускайте раменете и плешките надолу, огъвайте ръцете си в лакътната става.
  • Упражнение 5: в изправено положение, краката са по-широки от раменете. Разстелете гърдите си (като че ли стоите пред въображаема стена), изправете ръцете си в лактите и ги раздалечете. Докато издишвате, плъзнете дясната си ръка по десния си крак, наклонете торса си надясно. Вземи лявата си ръка нагоре, погледни, наведе се и го свали. По време на вдишване се повишава до началната позиция. Повторете същото в другата посока.
  • Упражнение 6: Легнете на стомаха си, вдигнете ръцете напред, съединете дланите си заедно и дръжте краката си заедно. Повдигнете ръцете и краката нагоре едновременно, докато вдишвате. За няколко секунди се задържайте в това положение, след което намалете издишането надолу.
  • Упражнение 7: Легнете на стомаха си, огънете лактите си, поставете дланите върху гърдите си. Докато вдишвате, леко започнете да вдигате нагоре, огъвайки долната част на гърба. Изправете ръцете си, спуснете раменете си, не прищипвайте мускулите на врата. Останете в това положение за няколко секунди, след това, докато издишвате, падайте надолу.
  • Упражнение 8: Отиди до стената, сложи крака заедно на една стъпка от стената. Издърпайте дланите си напред, опирайки се на стената, огънете се, отваряйки раменете си, опънете гърба си, увиснали в долната част на гърба. Постепенно приведете този наклон в хоризонтално положение. Върнете се в началната позиция след двадесет секунди.
  • Упражнение 9: Застанете на килим на четири крака, имайте предвид, че коленете ви трябва да са под тазобедрените стави и ръцете ви трябва да са под раменете. Огънете гърба си на издишайте, снижете главата си надолу. Когато вдишвате, повдигнете главата си нагоре и огънете гърба си в кръста.
  • Упражнение 10: Лежете по гръб, опънете ръцете си по тялото. Наведете краката си на коленете, краката са фиксирани на пода. Докато вдишвате, повдигнете таза нагоре, фиксирайте тази позиция за няколко секунди. Бавно се върнете към изходната позиция.
След като направите набор от упражнения, отпуснете мускулите на гърба. За да направите това, седнете по петите на задните части, поставете ръцете си на пода пред себе си и спуснете главата си в дланта на ръката си. Дишай лесно.

След физическа терапия трябва да спазвате някои правила:

  • Един урок трябва да продължи от четиридесет минути до час и половина.
  • Повторете всяко упражнение пет или шест пъти.
  • Съставяйки набор от упражнения, обърнете внимание на укрепването на мускулите на средата на гърба, тъй като те са отговорни за правилната поза.
  • Включете в комплексните упражнения за укрепване на седалищните мускули, тъй като те поддържат правилната поза.
  • Мускулите на цервикалния и лумбалния отдел на гръбначния стълб са в напрежение с прегъване, това трябва да се има предвид при съставянето на набор от упражнения за отпускане на тези области на тялото.
  • Не се препоръчва да се правят упражнения за укрепване на мускулите на гърдите по време на физическа подготовка, тъй като силните мускули на гърдата ще започнат да изтеглят раменете напред, което ще доведе до влошаване на изкривяването на гръбначния стълб.
  • По време на физическото възпитание не се препоръчва да се използва мряна или гири, по-тежки от пет килограма за мъже и по-тежки от три килограма за жените.

Превантивни мерки за деца и възрастни

Развиването на правилна поза се състои в ежедневното изпълнение на следните физически упражнения от приспиване за деца:

  • Детето трябва да застане в изходно положение (стоене, краката на ширината на раменете), трябва да държи гимнастическата пръчка зад гърба си. Необходимо е да се наклони напред по издишването и бавно да се изправи на вдишване. Броят на повторенията - 5-6.
  • Трябва да застанете в същото положение, гимнастическата пръчка трябва да се задържи зад главата, ръцете да се огънат. След това трябва да оправяте ръцете си едновременно. Броят на повторенията - 6-7.
  • Детето трябва да стои на четири крака, след което трябва да наведе ръцете си, докато вдишва, за да докосне пода с гърдите си. При издишване трябва да се върнете в изходната позиция. Броят на повторенията - 6-8.
  • Детето трябва да лежи на стомаха си, а ръцете и краката да се изправят заедно. След това ръцете и краката трябва да се изправят едновременно, като се опитват да ги държат в това положение малко по-дълго, след това по-ниско. Броят на повторенията - 5-6.
  • Трябва да се качите на четири крака, след това на вдишването трябва да седнете на петите, на издишването, трябва да се простирате напред, да се навеждате. Броят на повторенията - 6-8.
  • Детето трябва да стои на четири крака, да издиша, да вдигне ръка и да я погледне. След това на издишайте, трябва да се върнете в изходната позиция. Същото действие трябва да се повтори с лявата ръка. Броят на повторенията - 6-8.
  • Детето трябва да седне на пода, да протегне краката си напред и да ги държи заедно. Ръцете трябва да вземат обратно. Детето, облегнато на ръцете си, трябва да вдигне таза и веднага да се върне в първоначалното си положение. Броят на повторенията - 6-7.
  • Необходимо е детето, седнало на пода с разперени крака, да остави ръцете си на пода зад себе си. Докато издишвате, детето трябва да дръпне коленете до гърдите, докато вдишвате, изправете краката отново. Броят на повторенията - 6-8.
  • Детето трябва да лежи по гръб, огъвайки коленете си и разпростирайки ръцете си встрани. Детето на издишването трябва да спусне коленете си в една посока и да обърне главата си в обратна посока. На издишайте, върнете се в изходната позиция. След това трябва да изпълните упражнението в другата посока. Уверете се, че детето не разкъсва дланите и раменете си от пода. Броят на повторенията е 10-12.

Един от най-ефективните начини за предотвратяване на засушаване на възрастните е йога. За да се поддържа правилната поза, се използват специални пози от йога-асани. Също така за профилактика се препоръчва да се правят упражнения за навеждане назад, разкривайки гърдите. Преди да правите упражненията, опитайте се да дишате равномерно и дълбоко. Това трябва да се направи, за да не се уморявате и да не почуквате дъха си.

Първо, застанете на подложката, опънете пръстите си настрани и повдигнете, палците и малките пръсти трябва да са на едно и също ниво. В тази позиция трябва да поддържате баланс от около тридесет секунди. След това бавно спуснете пръстите надолу.

След това направете поздравите на стойката отзад. Трябва да се присъедините към дланта на ръката си близо до кръста и бавно да вдигнете ръцете си, докато малките пръсти са близо до гръдния кош. Тридесет секунди след това натиснете ръцете си в гръбначния стълб, като се опитвате да не прегънете долната част на гърба. Това упражнение ви позволява да отворите гърдите.

След това трябва да се отдалечите един от друг на разстояние от тридесет сантиметра. Вдигнете ръцете си и се протегнете. Необходимо е да се усети как стените на тялото и ребрата се простират заедно с цялото тяло.

Без да притискате коленете, леко спуснете ръцете си, докато стигнете до пода с пръсти. Тридесет секунди, за да се огънат колкото е възможно повече в тази позиция. След това трябва да се спуснете до пълен наклон, като вдигнете стомаха и гърдите до краката си. Ако имате слаб участък и има дискомфорт при огъване, трябва да огънете коленете си или да закопчате вашите телета.

От позицията на наклона леко се движете назад, докато тялото образува триъгълник. В тази позиция натиснете дланите си на пода. Опитайте се да вдигнете петите си колкото е възможно по-високо, опирайки се на подложките на пръстите. Поради това можете да задържите таза в равна позиция, като не позволявате на гръбначния стълб да се закръгли. Правилно изпълнявайки това упражнение, ще можете да изправите всички стави, да удължите тялото и с времето да започнете да усещате лекота.

Правете тези упражнения ежедневно или през деня за най-добър ефект. Подобни методи могат да бъдат подходящи и за профилактика:

  • масаж;
  • плуване;
  • носещи коректори на стойката.

Как да се отървем от хълбока у дома

Каква е опасността от нахлуване за здравето?

Stoop прави фигурата не привлекателна, трябва да се помни, че наведе се е вреден за здравето и пречи на работата на вътрешните органи. Stoop може да причини някои заболявания, свързани с гръбначния стълб. Stooping допринася за изместването на коремните органи, което води до напрежение в мускулите, нервните влакна и ребрата. Най-често лошата стойка започва да се формира в детска възраст, наведена назад е следствие от проблеми на опорно-двигателния апарат.

Stoop има два различни проблема:

  1. прекомерно изкривяване на гръбначния стълб в горната част,
  2. недостатъчно изкривяване на гръбначния стълб в долната част.

За горната част на гръбначния стълб са отговорни дълбоките мускули на гърба, които се намират под трапеца и се развиват с удължаване на гърба. Stoop не рисува фигурата на мъж, особено на жена.

Как да се отървем от суетня у дома?

Има упражнения за развитието на правилната поза. А просто упражнение може да се отървете от сукане да се създаде перфектно прави, правилната поза, която ще ви позволи да грациозно и хармонично се движат във всяка обстановка. След като сте работили върху вашата поза, можете да го направите „визитна картичка“ на вашата красота и здраве, тя ще добави увереност в себе си.

За да започнете упражненията, ще ви трябва тихо място, килим на пода, хартиени корици и 20 минути свободно време.

За да се отървете постоянно от нахлуването е необходимо да спазвате основното изискване - винаги да следвате стойката, да държите гърба изправен, раменете да се изправят. За да се отървете от наведена нужда за укрепване на мускулите на гърба, раменете и шията. Правете утринни упражнения всеки ден.

Упражнения за изравняване на позата у дома

Най-ефективното упражнение от нахлуването е гимнастически мост. На ден, около 10-20 минути, изравнете стойката си, като се изправите срещу стената, така че раменете, тила и петите да я докосват здраво.

Отличен инструмент в борбата срещу нахлуването ще бъде спорта, с умерено физическо натоварване. Не забравяйте, че кривината на гърба създава проблеми с кръвоносните съдове, сърдечните заболявания.

Специални упражнения за гърба на огъня, облекчаване на фигурата от този недостатък:

1. За да изпълните упражнението, ви трябват окачени товари. В раница или чанта с плат, сложете тежък метален предмет. Водете чантата през гърдите си и ходете с нея за определен период от време. Тялото, опитвайки се да се справи с товара, ще дръпне раменете. След известно време увеличете натоварването. Това е чудесно упражнение, перфектно подравнява гърба.

2. Укрепване на мускулите на шията, седнете на пода, коленете се навеждат. Ръководителят хвърлен назад, силно издърпайте шията, опитайте се да свържете лопатките, раменете трябва да се изправят и отпуснат. Упражнявайте се да изпълнявате 6 пъти.

3. За да развиете мускулите на раменете, можете да извършите следното упражнение: разредете правите ръце встрани, опитайте се да ги вземете обратно. Упражнението се повтаря 10-12 пъти. Алтернативно повдигнете раменете си 8 пъти. Придържайки ръцете зад ключалката, повдигнете бавно нагоре, накланяйки тялото напред. Ръката повдигната, огънете другата ръка, зад гърба, също се огънете в лакътя. Пръстите на двете ръце се заключват в ключалката.

4. Развивайте мускулите на гърба. За да направите това, стойте в поза на котка, огънете се и извийте гърба си.

5. За да образувате красива поза, трябва да носите товар върху главата си. Като товар можете да използвате голяма, тежка книга. С ежедневното изпълнение на това упражнение трябва постепенно да се усложни, можете да клекнете или да танцувате.

6. Стойте правилно. За да запомните „правилната“ позиция на стойката, застанете срещу стената, докосвайки я с пети, задници, телета, лопатки и задната част на главата. Периодично го проверявайте, стигайки до стената.

7. Упражнението се извършва на гръб. След като сте заели първоначалната позиция, поставете книга или възглавница под лопатките, така че в гърба да се появи лек завой. Вземете товар до 500 g или 2 kg в ръцете си, съответно за жени и мъже. Повдигането и спускането на правите ръце с натоварване се правят около 150 лифта един до два пъти на ден. Това упражнение ще елиминира примката и ще помогне да се подобри формата на гърдите ви. Гърдата ще има естествена еластичност, ако това упражнение се извършва преди и след раждането.

8. Легнете на пода, върху стомаха, сложете дланите си една върху друга върху книга с дебелина 5 см, поставете брадичката си отгоре. Дръжте лактите си настрани и се отпуснете. В тази позиция са около 30 минути на ден, това време може да се раздели на няколко пъти. Упражнението ще ви помогне да заемете правилната позиция на главата.

9. Ръцете надолу и затворете зад гърба си. Когато натегнете ръцете си, опитайте се да се присъедините към лактите си. Главата и раменете, дръпнете назад, огънете гърдите си напред. Останете в това положение за няколко секунди. След това разкопчайте ръцете си и се отпуснете. Упражнението се повтаря всеки час два пъти.

Кога е най-доброто упражнение?

Важно е да запомните, че упражненията от нахлуване трябва да се правят преди хранене или два часа след хранене. Обучението е по-добре да започнем с малък товар, увеличавайки броя на подходите и повторенията.

Видео: набор от прости упражнения от наведени, 10 минути на ден:

Можете да се отървете от нахлуването и да предотвратите по-нататъшното му появяване не само с помощта на физически упражнения, но и с помощта на масаж и други трикове. Това не е толкова трудно да се направи.

В ежедневието си си представете, че от време на време се движите с изяществото на фигурите, изобразени върху платната на Леонардо да Винчи. Отърви се от гадно и се чувстваш като различен човек.

Терапевтична терапия от деца и възрастни

Препоръчвам курс от лекаря по физикална терапия, който професионално ще покаже как да коригира нарушение на позата и да го направи (стойка) кралска. Подробности, когато кликнете върху картинката по-долу или на линка http://vahe-zdorovye.ru/osteo/osanka:

Да бъдеш тънък е не само красива, но и съществена за здравето. Останете здрави!

Как да се отървем от задника у дома (5 прости начина за коригиране на стойката)

Маси, столове и компютри воюват срещу нашите тела.

Всеки ден те атакуват нашите мускули и сухожилия.

Как го правят?

Става въпрос само за начина на живот на съвременния човек. Прекарвайки безкрайни часове пред компютъра, е невъзможно да не се прегъвате, когато раменете, шията и главата се стремят да вървят напред.

Добрата новина е, че поглъщането, в повечето случаи, може да бъде коригирано от себе си, като редовно се изпълняват прости упражнения.

Как да премахнете задника обратно у дома и защо е необходимо?

Престани да гърчиш! Гладка поза за 2 минути - видео.

Основният проблем на сутулацията и неправилната поза е, че всичко това остава незабелязано. Първо се хванеш за бюрото, а година по-късно забелязваш, че заобикаляш гръбнака и у дома, на масата.

Как става това?

Основната причина за свиване при възрастни и деца е лоша поза. Като правило, основната причина за това е прекалено много време за компютъра. Много от нас могат без прекъсване да седят през целия работен ден. Оттук и дисбалансът на мускулите.

Когато се навеждаме, раменете, а зад тях, и шията, вървим напред, разрушавайки позата. Такава поза намалява гръдните мускули и отслабва мускулите на гърба (горната част), създавайки всички условия за появата на гърбица.

Да се ​​отървем от тези дисбаланси носи със себе си редица предимства. Проучванията показват, че в допълнение към очевидния ефект върху външния вид, правилната поза засяга нашето настроение, самочувствие и дори помага да се преодолее чувството за страх.

Но възможно ли е да коригирате позата си, ако вече не сте на възраст, когато тялото активно се разраства и лесно се поддава на корективни мерки? Да. Редовно извършвайки упражнения срещу нахлуване, можете да отстраните проблема, без значение колко сте на възраст. След това сме избрали за вас сравнително просто обучение, което може да се проведе както у дома, така и в офиса.

1. Разтягане

Упражнения за стречинг - основните упражнения за коригиране на прегъването във всеки човек. Стречингът помага да се елиминира напрежението в гърдите, прегъващите се тазобедрени стави, прагчетата, четириглавия, позволявайки на гръбначния стълб да заеме изправено положение, без да придвижва тялото напред, да се поклаща назад.

Опитайте се да правите всяко упражнение по 20-30 секунди няколко пъти на ден. Ако ситуацията не е толкова лоша, колкото изглежда, тогава само няколко упражнения ще бъдат достатъчни, за да се избегне нахлуване.

Ръцете зад замъка

Това е едно от най-лесните упражнения, което ви позволява да отворите гръдните мускули и да разтегнете раменете. Съсредоточете се върху разтягането на раменете назад и надолу, като в същото време запазвате правилната врата, не го поведете напред.

Застанете изправени, облегнати ръце от двете страни на тялото. Поставете ръцете си в ключалката зад гърба си. Внимателно преместете раменете си назад, докато почувствате максималния отвор на гърдите и напрежението пред раменете.

Упражнение за разтягане на тазобедрената става

Точно като спазъм в мускулите на гръдния кош и раменете, спазъм на бедрата може да накара тялото да се придвижи напред още повече. Отпускането на тази мускулна група ще спомогне за поддържане на стойката и ще устои на напрежението, ако седите в дълга позиция.

Опитайте това просто упражнение, което можете да направите навсякъде:

Започнете с класическата позиция на гърба: гърбът е прав, десният крак е огънат в коляното отпред, а левият крак е опънат. Бавно спуснете лявото коляно до земята, докато почувствате напрежение в задната част на бедрото. За повече упражнения, прецеждайте телетата си на левия крак. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди, след това направете същото с десния си крак.

Упражнение за разтягане на четириглавия

Изглежда, че говорим за наведени. Как да поправите гърба, като обърнете внимание на долната част на тялото? Много е просто. Нашето тяло е един организъм. Тъй като квадрицепсите са в предната част на тялото, с лоша поза, тези мускули, като мускулите на гърдите, се свиват. Ако прекарвате по-голямата част от времето си в компютъра, тогава е важно да правите упражнения за разтягане на четириглавия.

Застанете изправено, огънете единия крак в коляното и го увийте в крака. Внимателно издърпайте крака към задните части, докато почувствате леко напрежение в предната част на бедрото.

Разтягане на мускулите на задната част на бедрото

Дълго седене на компютъра може да доведе до застой в мускулите на задната част на бедрото. Тази стагнация може да доведе до занемаряване, тъй като тези мускули са свързани с тазовия гръбнак.

За да направите това, седнете на пода, опънете десния си крак пред себе си, огънете лявото коляно и си починете крака върху коляното на десния крак. Наведете се напред, за да докоснете бедрата с гърдите, дръпнете ръцете си за десния крак.

Задръжте тази позиция за 20-30 секунди, след това повторете за другия крак.

2. Упражнения за гърба

Както споменахме по-рано, наклоненото може да се дължи на слаби мускули на горната част на гърба, на мускулите на кората, на гръдните мускули, на прасците и на хипсовете на бедрото.

Упражнения за гърба е друг начин да се отървете от наклона в зряла възраст.

Изпълнявайте тези упражнения няколко пъти седмично, в допълнение към упражненията за разтягане.

Push-ups за гребла

Този тип лицеви опори са насочени към изработване на мускулите на горната част на гърба, които са отговорни за правилното положение на раменете.

Започнете от стандартната позиция "push up". Уверете се, че раменете не са напрегнати, а тялото е права линия от короната до петите.

Сега съберете раменете и се върнете в изходна позиция. Амплитудата на движение в това упражнение, в сравнение с класическите push-up, е доста малка. Това обаче е доста ефективно упражнение за връщане назад.

Извършете 5-10 повторения.

Ножът се вдига, поддържан от стената

Повдигането на лопатките срещу стената е насочено към мускулите на горната част на гърба и също така помага да се върнат раменете до нормалното им положение.

Притиснете гръб към стената. Опашната кост, долната част на гърба, горната част на гърба и главата трябва да бъдат притиснати към стената, а краката - леко напред. Дръжте брадичката си права, огънете лактите под ъгъл от 90 градуса и я натиснете към стената, както е показано на снимката по-горе.

Задръжте тази позиция за 30-60 секунди. За по-голямо участие на мускулите на горната част на гърба, можете леко да преместите ръцете си нагоре и надолу.

Прибиране на острието с помощта на еластична лента

За мнозина това упражнение на пръв поглед изглежда трудно. Ето защо, ако сте начинаещ, изберете еластични ленти с минимално съпротивление.

Увийте еластичната лента около стабилен обект (като колона или колона) на нивото на кръста. Огънете лактите под прав ъгъл, издърпайте лентата към себе си, като съберете раменете.

Върнете се в изходната позиция. Извършете 8-12 повторения.

3. Йога

След 30 години не всички упражнения от навиване са лесни. Например, пози от йога изискват уникална комбинация от сила и гъвкавост от човек. Ако, въпреки споменатите по-горе упражнения, все още се чудите „как да коригирате лошата поза у дома“, тогава сме избрали някои прости, но ефективни пози от йога за вас.

Позата на кобрата

Позата на кобрата не само позволява максимално отваряне на гръдния кош, но и изработване на мускулите на гърба. Това упражнение е чудесно за slouching, помага да се изправи гръбначния стълб и да преместите раменете си назад.

Легнете на стомаха си, за да направите това упражнение. Затегнете мускулите на кръста и избутайте ръцете си от огнището.

Съсредоточете се върху повдигането на раменете обратно колкото е възможно повече с леко наклонена глава. Задръжте тази поза за 20-30 секунди.

Поза "куче с лицето надолу"

Тази поза не само отваря гръдния кош, но и укрепва предната част на раменете и удължава гръбнака.

Коленете надолу, поставете ръцете си на пода с ръце, така че дланите ви да са дори под раменете, дръжте гърба си изправен. Постепенно изправете краката, като вдигнете бедрата нагоре.

Фиксирайте позицията за 20-30 секунди.

Кучешка муцуна нагоре

Поза "куче лицето нагоре" подобно на позицията на кобра, с изключение на факта, че в този случай, бедрата са отстранени от земята, и ръцете са напълно удължен. Тази позиция помага за укрепване на мускулите на гръдния кош и корема, както и на долната част на гърба и раменете.

Легнете на пода, с лицето надолу. Напрегнете долната част на гърба, откъснете тялото от пода и, облегнати на ръцете си, дръпнете нагоре главата си.

Бедрата трябва да са леко от пода.

Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Тази поза също може да се комбинира с позата "куче с лицето нагоре".

4. Упражнения, насочени към основните мускули

Понякога хлъзгав може да бъде следствие от слабо тяло, мускулите на ядрото.

Мускулната кора не е само преса, тя е мускулен корсет, който държи цялото тяло.

Основната задача на този корсет е да фиксира гръбнака в правилната позиция. Мускулната слабост води до лоша поза.

Укрепването на основните мускули е друг начин за коригиране на хълбока при възрастен.

летва

Когато става въпрос за ангажиране на мускулите на кората, дъската е абсолютен шампион сред всички упражнения.

Застанете в първоначалното положение на лицеви опори, ръцете се подпират на пода под раменете, тялото е направо от върха на главата до петите.

Ако сте начинаещ, можете да извършите опростена версия с подкрепа за предмишницата. Основното нещо е да се гарантира, че гърбът е винаги прав, а кръста не се огъва.

Застанете в бара за 30-60 секунди.

Упражнения с медицинска топка

Това упражнение ще се нуждае от допълнително оборудване, което повечето фитнес клубове имат.

Легнете на пода, краката и ръцете повдигнете нагоре, държейки между тях медицинска топка с тегло 2-3 кг (ако няма топка, можете да използвате гира). Напрегнете мускулите на кората, спуснете дясната си ръка на пода.

След това изпънете левия си крак напред, задръжте го в това положение за няколко секунди, след това сменете ръката и крака си.

Направете 8-10 повторения на всеки крак.

5. Упражнения с масажен валяк

Ако смятате, че масажните ролки са предназначени само за спортисти с увредени мускули, помислете отново! На първо място, валяците за масаж спомагат за облекчаване на напрежението в мускулите.

В допълнение, тренировката с валяк за масаж подобрява кръвообращението.

Опитайте се да правите упражнения с масажен валяк 2-3 пъти седмично, а резултатът няма да отнеме много време.

Упражнения за горната част на гърба

Легнете по гръб, поставете ролката за масаж под долната част на гърба. Кръстосайте ръцете си върху гърдите си и бавно се придвижете надолу, така че скутерът да се движи към горната част на гърба. В места с особено напрежение, вземете кратка пауза от 20 до 30 секунди или докато напрежението спадне.

Упражнение за гръдните мускули

Легнете на пода с лицето надолу, поставете валяка за масаж под мишницата. Преместете ръката си нагоре и надолу.

Когато валякът е в областта, където мускулите са особено напрегнати, спрете за 20-30 секунди, или докато напрежението напълно изчезне.

После повторете от другата страна.

Упражнения за красива поза - видео комплекс

Спечели войната срещу наведената

Сега знаете как да не се подвивате и какво да правите, ако поза ви се влоши. Но не забравяйте, че гърлото не се появява в един ден и също не може да бъде коригирано за един ден.

Бъдете търпеливи, редовно тренирайте със скокове и ако е възможно, почивайте, не седнете за компютъра по цял ден.