Как да се отървем от сука за възрастни и деца

Когато видим нагънат човек, ние подсъзнателно оправяме гърба и си мислим, наистина ли е толкова трудно да вървим направо? Наистина трудно. Наклоненият мъж отпуска мускулите, които държат позата, той приема най-удобната и удобна поза за тялото и се поклаща. Много е грозно, особено когато едно момиче се забавлява.

В допълнение към естетическия дисбаланс, има много здравословни проблеми. Органите на коремната кухина са изместени и деформирани, от които те не изпълняват функциите си по подходящ начин. Първо са засегнати белите дробове и сърцето. Натоварването на долните части на гръбначния стълб става просто огромно, защото не е предназначено да запази цялото тяло. Има проблеми с краката, сколиоза, прищипване на нервите, асиметрия на рамото, остра и хронична болка в гърба. Но откъде идва наведението? Защо някои се разхождат направо и красиво, докато други се придържат към земята и приемат неестествена поза?

Причините за навеждане

Причините могат да бъдат медицински, но повечето хора придобиват този дефект от лошия начин на живот.

  1. Основната причина е бездействието и заседналия начин на живот. Съвременното общество е пометено от вълната на цифровото обездвижване. Децата от ранна детска възраст знаят какви са компютри, таблети и телефони. Изобилието от притурки ги приканва да прекарат много време пред тези устройства. Тези деца дори нямат желание да излизат навън и да играят с връстниците си в игри на открито. Всичко това се отразява на стойката. Детето става наклонено и дори гърбаво, защото през цялото време се накланя над устройството си. Той не тренира мускулите на гърба с упражнения и игри, те стават слаби и не могат да държат скелета на гръбначния стълб.
  2. Същото се отнася и за възрастните. Повечето съвременни професии са свързани с дълго седене зад екрана на монитора. На сутринта отиваме да работим в колата си или с обществения транспорт, седим цял ден в една позиция, вечер се прибираме у дома и прекарваме останалата част от деня пред телевизора неподвижно. Такъв начин на живот прави мускулите неспособни да поддържат гръбначния стълб, те просто атрофират. Гърбът започва да боли, ние се опитваме да поемем изкривена, неестествена поза.
  3. Честа причина за свиване на детето може да бъде неправилното му седене в училищното бюро и вкъщи на работното място. Това може да се дължи на факта, че бюрото или бюрото, столът е избран правилно. Мебелите трябва да са подходящи за възрастта на детето. Когато са правилно поставени, трябва да се образуват три прави ъгъла - между тялото и бедрото, в областта на огънатото коляно и в областта на стъпалото. Ако бебето седи неправилно, накланя главата си твърде далеч напред, трябва непрекъснато да го дърпаш нагоре и да развиваш навика дори на позицията на тялото.
  4. Често децата и възрастните се спускат, когато не виждат какво е изобразено на хартия или на компютърен монитор. Лошото видение ги кара да интуитивно се движат напред, за да виждат по-добре обекта на интерес. В този случай, не можете да се колебайте - тази ситуация може да се превърне в навик. Спешно трябва да вземем точки.
  5. Неправилен, твърде мек матрак също е предпоставка за нахлуване. Ако не искате да получите или развиете изкривяване на стойката, трябва да спите върху твърди ортопедични матраци, които ще придадат на тялото правилната форма.
  6. Някои заболявания на краката или гърба могат да доведат до засукване. Например, плоски стъпки, остеохондроза или асиметрия на долните крайници.
  7. Разхлабеността на костите - рахит също е една от най-честите причини за изкривяване и сгъване. И хората започват да се чукат от инфекциозни заболявания - туберкулоза, сифилис и др.
  8. Кривината може да спечели човек, който постоянно се накланя в същата посока. Например, в случай на загуба на слуха в едното ухо. Той непрекъснато се стреми да чуе събеседника по-добре и се обляга със здравото си ухо към говорителя.

Терапевтично упражнение от навес

Гимнастиката е едно от основните условия за премахване на сукане. С помощта на физиотерапия, можете напълно да възстановите здравето и красотата на позата, да се отървете от болката и много свързани проблеми. Важно е обаче да запомните, че за да получите правилния резултат, трябва да се ангажирате постоянно и редовно. По време на възстановителния период, упражненията трябва да се правят два пъти дневно. Когато гръбначният стълб се нормализира, можете да оставите профилактична доза - упражнявайте два пъти седмично. Но е невъзможно напълно да се хвърлят в упражненията - в противен случай ще се върнете към предишното състояние. Така че нека започнем.

  1. Отидете до стената и го натиснете здраво. Петите, бъчвите, гладките рамене и задната част на главата трябва да докосват стената. Фиксирайте позицията и се отдалечете от стената. Опитайте се да се движите в такъв плосък багажник в стаята. Когато гърбът започне да се спуска, се върни до стената. Това може да стане няколко пъти, докато тялото разбере коя позиция да заключи.
  2. Следващото упражнение също трябва да се направи близо до стената. Стойте на една крачка от стената. Обърнете лицето си към стената и оставете ръцете си върху нея. След това се опитайте да стигнете до стената с гърдите си, без да движите ръцете и краката си. Изглежда сте натиснали стената. Но всъщност просто тренирате гърба си, огъвате лопатките. Най-малко 10 повторения.
  3. Станете на четири крака. Направете упражнение "котка", като дълбоко понижаване и повишаване на долната част на гърба. Това е много полезно упражнение за всички органи. Освен това е абсолютно безопасно. Дори се препоръчва на бременни жени в късен период, за да се отървете от болки в гърба, без да увреди детето. Упражненията трябва да се правят бавно, с удобство за себе си. Продължителност - около три минути.
  4. Легнете по гръб, опънете ръцете си пред себе си. Докато вдишвате, повдигнете ръцете и пръстите на краката. Това упражнение перфектно укрепва мускулите на гърба и долната част на гърба. За тези, които искат да подобрят изпълнението на това упражнение, можем да Ви посъветваме за следното. Когато вдигат ръце, те могат да бъдат фиксирани в тази позиция, облегнат на един стол. Задръжте в тази позиция най-малко една минута - това е невероятно ефективна тренировка за гърба.
  5. За да изпълните следното упражнение, ви е необходима гимнастическа пръчка или поне парцал. Необходимо е да поставите пръчка на рамото отгоре, сякаш точно под раменете отзад. Рамената в това положение са възможно най-изправени. Когато пръчката фиксира позицията на горната част на гърба, можете да ходите с нея, да правите завои и накланяния в различни посоки. Премахнете пръчката не по-рано от 15 минути.
  6. Изправете се изправено. Краката на раменете са широки. Опитайте се да се присъедините към лопатките, ръцете остават неподвижни. Трябва да направите 20 повторения, при които максимално да намалите и разпръснете ножовете.
  7. Седнете на стола на ръба му. Коленете ви трябва да бъдат затворени. Оставете ръцете си назад и се опитайте да докоснете мястото, където започва задната част на стола. Останете в това положение за 10-15 секунди. След това отпуснете тялото и повторете упражнението отново. Всички движения трябва да бъдат гладки и удобни, да не се насилвате на насилие над тялото. Трябва да направите поне 10 повторения на това упражнение.
  8. Друго ефективно упражнение от нахлуване. За това ви е необходима тежка раница с книги. Плъзнете го отпред, инстинктивно, за да задържите тежестта, за да дръпнете раменете назад. Това ще позволи на гърба да заеме правилната позиция и да обучи необходимите мускули. Когато сваляте раницата си, ще ви бъде много лесно да държите гърба си изправен.

Други методи за отстраняване на сукане

Правилната поза може да бъде, но е по-добре да го правите в детска и юношеска възраст. В края на краищата, когато човек е млад, гръбначните му хрущяли са меки и подвижни, като стареят, те се втвърдяват и стават твърди. Правилното свиване е възможно в зряла възраст, но ще отнеме много повече време и усилия. Във всеки случай, за да коригирате стойката, се нуждаете от интегриран подход.

    Най-важното и най-важно е гимнастиката. Само в допълнение към нея се нуждаят от курс на масаж, направен от компетентен специалист. Опитният масажист не само ще измести необходимите мускули, но и ще покаже упражнения за физическа терапия, което трябва да се направи точно във вашия случай и с вашите показания. Наред с масажа, широко се използват и дарсонвал и електрофореза.

Stoop back - сериозна аномалия, която трябва да се лекува навреме. Ако не е възможно да се справите сами, трябва незабавно да се свържете с ортопед. Той ще предпише правилното лечение. И само търпението, редовността и дисциплината ще ви помогнат да постигнете желания резултат. Бъдете красиви и здрави!

Гимнастика от навес

Описание: Упражненията от гърба на гърба са различни: можете да практикувате определен комплекс и можете да правите плуване, танци, бойни изкуства или колоездене. В края на краищата, правилната поза е резултат от развитите мускули на гръдния кош и могат да бъдат обучавани по различни начини.

Проблемът с прегъването е много подходящ както за мъжете, така и за жените. Въпреки това, заради отпуснатата страна, хората губят не само своята визуална привлекателност, но и собственото си здраве. Stoop възпрепятства работата на вътрешните органи. Провокира заболявания на гръбначния стълб, причинява промяна в коремните органи, в резултат на което се увеличава натоварването на мускулите, нервните влакна и ребрата. Често в детството се формира лоша поза и, като правило, нахлуването е резултат от проблеми в опорно-двигателния апарат. Затова е толкова важно да се обърне внимание на тези отклонения във времето.

Възможно ли е да се отървете от сукане?

Трябва да се отбележи, че понятието „гръб“ предполага наличието на такива проблеми:

  • прекомерно изкривяване на гръбначния стълб в горната част на торса;
  • недостатъчно отклонение на гръбначния стълб в долните му части.

Последното е патология на развитието на гръбначния стълб, която не е лесна за въздействие, но ако говорим за горната част на гръбначния стълб, тя е отговорна за дълбоките мускули на гърба, които се намират под трапеца, развиващи се в обратното разширение. Специални упражнения за гърба - отлично средство за тяхната тренировка. В края на краищата, наведе се, всъщност, обезобразява човешката фигура.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват SustaLife. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Упражненията срещу стоп допринасят за развитието на правилната поза. Колко невероятно звучи, но обичайното упражнение може да помогне да се отървем от поглъщането, помага да се образува гладка гръб, правилната поза. След като сте работили правилно върху вашата поза, можете да го направите „визитна картичка“ на вашия имидж, освен това тя значително ще добави здраве, красота и самочувствие. Всеки набор от упражнения за навеждане е насочен към укрепване на горната част на гърба. Ако започнете да прилагате тези упражнения, след няколко дни ще можете да оцените първите резултати.

Упражнение 1

Започнете урока от началната позиция - ръцете встрани, краката раменете. След това трябва да започнете да правите движения в кръг с ръцете си: първо, напред и обратно. Необходимо е упражнението да се повтори около 8 пъти във всяка версия на неговото изпълнение.

Упражнение 2

Началната позиция е стабилна поза с крака в ширината на раменете. В първия случай ръцете се поставят върху кръста. След това трябва рязко да вдигнете раменете и след това бавно да ги намалите. В различен вариант на това упражнение, горните крайници трябва да се спуснат по тялото. Освен това, те започват да се издигат на свой ред дясното, после лявото рамо. Всеки вариант на упражнение се повтаря 6-8 пъти.

Упражнение 3

Започнете с поза, когато долните крайници са на разстояние от ширината на раменете и ръцете са затворени в ключалката зад гърба. След това трябва бавно да се разтегнете напред, огъвайки гърба си до максимума, като едновременно с това разширявате ръцете си назад. След лека пауза трябва да се върнете към оригиналната поза. Упражнението включва от 6 до 8 от неговите повторения.

Упражнение 4

Започнете с позицията на краката ширината на раменете, раменете по тялото. След това вдигнете дясната ръка и лявата ръка назад. След ръцете се огъват в лактите и се опитват да ги свържат зад гърба им. След това се връщат в първоначалната позиция и сменят ръцете си. От лявата и дясната ръка трябва да бъдат 6-8 повторения.

Въпреки това, за да бъде обучението ефективно, то трябва да бъде завършено със стенен стенд: 15 минути, прекарани в близост до него, ще помогнат за консолидиране на резултата. Но какво е специално за този багажник? Чрез това упражнение човекът сякаш демонстрира пред тялото позицията, която се стреми да постигне. С течение на времето, със системни повторения, тялото си спомня правилната позиция, тоест, формира полезен навик по този начин.

За да изпълните това упражнение, трябва да намерите стена без цокъл, така че петите ви да не почиват на него, или да спрете на вариант на обичайната плоска врата. След това трябва да отидете до избраната плоска повърхност, притиснала гръб към нея, така че тялото да го докосне:

Трябва обаче да се избягват някои често срещани грешки. Често, опитвайки се да се докоснат до стената на задната част на главата, те също се прибраха в главата, вместо да се огъват повече в областта на гърдите. Тя все още трябва да държи главата си права и да се разтяга, изправяйки гръдния кош. Друга грешка е да не се докосва до стената изцяло, само частично. В идеалния случай трябва да се опитате да ги затворите на практика, да ги обърнете успоредно на стената и да ги натиснете напълно към тях. За да направите това, първо трябва да спуснете раменете и да ги накарате да се движат назад.

След като на тялото е дадена правилната позиция, остава минимум две минути. Първоначално тя няма да е лесна, защото тялото не е свикнало с такава поза. Въпреки това, ако постепенно се увеличи времето (20-30 секунди дневно), тогава с течение на времето човек може лесно да остане в това положение за 15-20 минути. Заслужава да се отбележи, че тази стойка и описаните по-горе упражнения помагат не само за коригиране на стойката, но и с тяхна помощ можете да се отървете от мазнините по гърба и проявите на хондроза на гърба.

Предотвратяване на сукане

Както вече споменахме, опасността е изпълнена както със загуба на привлекателност, така и със сериозни здравословни проблеми в бъдеще. Ето защо, за да не се замисляме в бъдеще как да се отървем от поглъщането, по-добре е да предотвратим появата му. Ето защо повечето родители са склонни да записват деца в различни спортни секции, не без основание, считайки това за най-доброто средство за превенция. Но не всички спортове допринасят за правилната поза. Трябва да се избягват спортовете, в които доминират асиметрични товари (например тенис или бадминтон).

Въпреки това спортове като баскетбол, футбол, волейбол, допринасят за еднаквото развитие на всички мускули на тялото. Така, детето се научава да води, хваща, предава баскетбол с две ръце, а във футбола той също приема и предава прохода с дясната и лявата си крака в еднаква степен. Това спомага за развитието на координация на цялото тяло, в резултат на което се предотвратяват постурални нарушения. Освен това, такива натоварвания също допринасят за корекцията на съществуващите постурални разстройства.

Плуването е също отлична възможност за превенция. Тя помага за хармонично, равномерно развитие на мускулите, формира идеална поза, допринася за силна имунна система, здраве. Ето защо, колкото по-скоро бебето започне да плува, толкова по-добре. Но за възрастните, плуването е незаменима: тя помага за запазване на теглото в рамките на нормата, укрепва гръбначния стълб, белите дробове и също така развива издръжливост.

Подходящи за превенция и танци, гимнастика, аеробика, които освен това усъвършенстват координацията на движенията, допринасят не само за правилната поза, но и за красивата походка. Тези спортове развиват чувство за ритъм, както и пластичност, гъвкавост на тялото. Заниманията по бойни изкуства имат сходни свойства, но в процеса на посвещаване към тях човек все още се учи и защитава.

Не подценявайте колоезденето. Той не само се грижи за позата на човек, но и го успокоява, увеличава устойчивостта на стреса. Този спорт учи да поддържа равновесие, като тренира всички мускули, особено краката, гърба. Когато практикувате колоездене, обучават се дихателната, сърдечно-съдовата и мускулно-скелетната системи, в резултат на което метаболизмът се подобрява. Подобно разнообразие от дейности ще помогне да се избере най-добрият вариант за всеки човек, което ще допринесе както за превенция, така и за коригиране на съществуващ проблем.

Bubnovsky зареждане за начинаещи: 10 упражнения за ставите

Един от ефективните начини да се отървете от различни заболявания на костната и мускулната система е зареждането на ставите от д-р Бубновски.

Комплексът от гимнастически упражнения за начинаещи според метода на известен лекар няма противопоказания, има положителен ефект както върху физическото здраве на пациента, така и върху психичното му състояние.

Целта и ползите от упражненията

Основната цел на гимнастиката от д-р Бубновски е възстановяването на гръбначната мобилност и здравословното функциониране на тялото като цяло.

Едно от положителните качества на упражненията е продължителното запазване на еластичността на мускулите, дори след завършване на курса на лечение.

Друг плюс е способността да контролираш емоционалното си състояние с помощта на класове, да възпираш негативните емоции и да получиш увереност в себе си.

Д-р Бубновски разработи няколко комплекта упражнения за различни възрастови категории пациенти:

  • гимнастика за новородени;
  • физическо възпитание за възрастни хора;
  • Упражнения за бременни жени.

При лечението на ставни заболявания по метода на автора има няколко варианта.

Този набор от упражнения за лечение на болки в долната част на гърба и тазобедрената става е прост за начинаещи и не отнема повече от час на ден.

Съвместна гимнастика от д-р Бубновски

Техниката на упражнението е лесна за научаване:

  1. движенията трябва да се извършват с удобен темп и режим;
  2. повторения на упражнения не трябва да се извършват повече от 10 пъти (с течение на времето товарът ще се увеличи);
  3. товарът трябва да отиде в пресата, а не в гръбнака;
  4. Спазвайте правилния режим на дишане.

Изпълнението на комплекс от гимнастически упражнения от д-р Бубновски е съвсем просто.

Движения "Лежи на гърба" (всяко движение се извършва 10 пъти):

  1. Вземете начална позиция (лежи по гръб), наведете се на лактите си и опънете краката си. Алтернативно огънете коленете, водейки левия лакът до десния крак, а дясното наляво.
  2. Направете широки движения на краката.
  3. Направи коляното на гърдите.
  4. Повдигнете и снижете горната част на тялото, усложнявайте задачата, като едновременно с това повдигате прави крака.
  5. Достигнете за огънати колене с длани. В този случай, ръцете са прави, само лопатките излизат от пода.

Упражнения отстрани (10 повторения):

Вземете начална позиция (лежи на една страна и разтягате краката си направо). Тялото трябва да прилича на права линия. Движенията се извършват с опора за една удължена ръка. Необходимо е да правите широки люлки на краката от едната страна на другата.

Направете движението на коляното напред, след това преместете крака в обратна посока.

Внимателно издърпайте горното коляно до рамото и дръпнете назад, като вземете началната позиция.

Разгънете сгънатото коляно крак в горната точка, наклонете го, върнете се в първоначалното си положение и следвайте макс.

Свържете лакътя на горната част на ръката с долното коляно и след това максимално ги отделете.

Завъртете коляното последователно напред-назад, доколкото е възможно. Тази гимнастика Bubnovsky за коленните стави отлично помага на артикулацията

Следният гимнастически комплекс се изпълнява "на четири крака" (брой повторения 10):

  1. Вземете начална позиция (коленичи и наклони ръцете си на пода). Да направи краката свити в коленете.
  2. Доведете коляното до гърдите си, вдигнете го, като същевременно го спуснете върху гърдите си.
  3. Изправете крака и бавно го повдигнете успоредно на пода. Върнете се в първоначалното положение.
  4. Затегнете коляното до рамото, върнете се в изходното положение и преместете крака настрани.

Упражнения в легнало положение:

  • Изходно положение: лягайте на стомаха, съсредоточете се върху свитите лакти и изпънете тялото направо. За да направите движението "ножици", без да правите големи движения.
  • Подредете ръцете и краката по-широки рамене. Повдигнете тялото, докато издишвате и изпускате, докато вдишвате.
  • Алтернативно затегнете коленете до лактите, като издърпате крака, когато се връщате в първоначалното си положение.
  • Завъртете крака нагоре, обърнете се настрани и повторете движението.

Съвместната гимнастика на Бубновски е спечелила много положителни отзиви от пациентите. Лесно е да се научи и помага да се възстанови от почти всички заболявания на опорно-двигателния апарат, без да отнема много време.

Лечение на гръбначната остеопороза: симптоми, гимнастика, диета

Остеопорозата е придружена от намаляване на силата на гръбначните тела, които образуват гръбначния стълб. Заболяването отнема дълго време без забележими клинични прояви. Първият му признак често е фрактура на тялото на гръбначния стълб. Това е най-често срещаният тип фрактура при възрастни хора.

Особено често заболяването засяга жените. Фрактура на гръбначния стълб, причинена от остеопороза, е налице при всяка 10-та жена на възраст над 55 години, а на възраст след 80 г. половината от населението вече има патология.

Най-често остеопорозата засяга средната част на гръдната област, както и свързването на гръдната и лумбалната области. Там се развиват фрактури, последствията от които са постоянна болка в гърба и / или гръбначна деформация. Болковият синдром се среща само при една трета от пациентите, а при други пациенти заболяването често остава неразпознато.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват SustaLife. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

  • Видове фрактури
  • Механизъм за развитие
  • Симптоми на остеопороза на гръбначния стълб
  • Лечение на гръбначната остеопороза
  • Лечение на народни средства
  • Какво е дифузна остеопороза на гръбначния стълб?
  • Упражнения и гимнастика
  • Масаж и тренировъчна терапия
  • Диета за остеопороза на гръбначния стълб

Видове фрактури

Увреждане на гръбначните тела се появява, когато минералната основа на костта бъде разрушена и плътността му намалява. В резултат на това може да се развие:

  • двоякоглава деформация, когато височината на прешлените намалява в средата, а на рентгенограмата приема формата на “риба”; по-често в лумбалната област;
  • предна или задна клинообразна деформация - намаляване на височината в предната или задната част на прешлената, съответно, с образуването на патологичен завой (гърбица); по-често се наблюдава в гръдната област и на мястото на прехода му в лумбалната област;
  • компресионна деформация - равномерно намаляване на височината на тялото на гръбначния стълб, което също засяга главно гръдната област.

Най-често се наблюдават клинообразни фрактури, в резултат на които се променя поза, настъпва "сенилна гърбица". Последствията от компресия или най-редки двойно-заточени фрактури е намаляване на височината на човек с възрастта.

В късните стадии на заболяването се появяват множествени увреждания на гръбначния стълб - комбинация от различни видове деформации.

Основната причина за остеопорозни гръбначни фрактури е спад. Те могат да се появят с леки наранявания, включително кашлица, огъване, повдигане на тежки предмети.

Механизъм за развитие

Остеопорозната фрактура на гръбначния стълб се появява, като правило, при по-възрастните жени. В резултат на дефицит на естроген, калциевият метаболизъм се нарушава и тялото започва да получава този микроелемент от костната тъкан. На първо място, трабекуларната костна структура страда. Трабекулите са микроскопични прегради, които образуват гъба и поддържат формата и силата на прешлен.

Отслабването на трабекуларната структура се комбинира с дегенеративни промени в междупрешленните дискове при възрастните хора. Това води до увеличаване на аксиалното (вертикално) натоварване на гръбначните тела. Когато стане критично, костта се свива и деформира.

Такива микродозаци постепенно се натрупват, намалявайки височината на отделните прешлени. Намаляването на вертикалния размер на тялото на гръбначния стълб с 4 mm показва компресионна фрактура, която се диагностицира чрез радиография.

Симптоми на остеопороза на гръбначния стълб

Клиничните прояви на гръбначната остеопороза са разнообразни. Повечето пациенти нямат оплаквания. В други случаи настъпва тежка и / или продължителна болка в гърба.

Болката е причинена от микроразрушения на костните трабекули - трайни микроскопични „греди“, които формират основата на тялото на гръбначния стълб. Развива се кифотичната деформация на гръбначния стълб (патологична кривина от изпъкналост навън), водеща до постоянно напрежение на гръбначните мускули, което причинява хроничен болен синдром. Деформацията на прешлените причинява вторична артроза на фасетъчните стави, които ги свързват и стесняване на междупрешленните отвори. В резултат на това нервните корени се компресират. В допълнение, има постоянна дразнене на периоста. В резултат на комбинация от тези процеси се формира индивидуална клинична картина на остеопороза.

Различни фактори, обуславящи болезнен синдром, предизвикват затруднения в лечението му. Обикновено след няколко месеца консервативна терапия симптомите на заболяването отшумяват. Въпреки това, при много пациенти болката продължава много години, утежнена от натоварването на гръбначния стълб (продължително стояне, торс). С развитието на нови фрактури, естеството и интензивността на болката могат да се променят.

Неврологични нарушения, като радикулопатия, са редки. Това отличава остеопорозата от заболявания на междупрешленните дискове, например хернии.

Спиналната деформация води до образуване на гърбица в гръдната област и коремни изпъкналости. В резултат на това се засягат функциите на белите дробове и червата. Влошено самочувствие на пациента и качеството на живота му.

Цветна област

Шийните прешлени са под голямо напрежение. При остеопорозата отслабването на техните тела води до развитие на компресионна фрактура. Обикновено се развива деформация на предния клин. Такива увреждания са придружени от болка в шията. Въпреки това, нервните корени и гръбначният мозък рядко са засегнати.

Шийката остеопороза често е асимптоматична. Тя проявява увреждане на прешлените с наранявания, които при здрав човек не причиняват увреждане, например при падане. Две трети от тези фрактури са безболезнени. В други случаи пациентите се оплакват от внезапна силна болка в областта на врата, която е настъпила веднага след нараняването. Болката се увеличава с движения в шията, ходене, продължително стояне.

Мускулни спазми възникват от двете страни на гръбначния стълб. След няколко компресионни фрактури в непосредствена близост един до друг, деформацията на врата започва да се развива с образуването на "гърбица" или наклона. Това е типичен признак за остеопороза на гръбначния стълб.

Многобройни фрактури могат да възникнат едновременно, което е съпроводено с продължителна интензивна болка в шията. Неговата интензивност се увеличава с движения и отслабва, докато почива в лежащата позиция.

Компресионните фрактури в областта на шийката на матката могат да се появят под действието на светлинни движения, например при повдигане на тежка торба, падане, кашлица или внезапно кихане.

Торакален отдел

Остеопорозата на гръдния кош най-често е придружена от фрактури. Те могат да бъдат компресирани или клиновидни. Основните симптоми на нараняване:

  • внезапна болка в гърба;
  • повишена болка при ходене или стоене, намаляване на легнало положение;
  • ограничаване на движенията в гръбначния стълб;
  • намален растеж;
  • деформация на гръбначния стълб с развитието на кифоза - "гърбица".

Фрактура трябва да се подозира при внезапна болка в гърба при жена на възраст над 45 години или мъж над 50 години, особено тези с рискови фактори за остеопороза.

Понякога остеопорозата не се съпровожда от тежки симптоми. Ето защо е необходимо да се консултирате с лекар дори и при липса на болка, но с намаляване на височината, невъзможност за огъване или деформация на гърба.

Поражението на гръбначния стълб в гръдния кош при остеопороза се случва с такива движения:

  • отваряне на вентилационните отвори;
  • повдигане на тежки чанти;
  • преден завой;
  • Падане при ходене или плъзгане.

При тежка остеопороза може да се получи фрактура дори и при малка активност (кашлица, кихане, къпане, обръщане в леглото). Болката след такова увреждане трае около 1 - 1.5 месеца, след което спада, но обикновено не изчезва напълно.

Лумбална гръбнака

Заболяването е асимптоматично за дълго време, което се проявява в бъдеще с фрактури на гръбначните тела. Преобладават клиновидни лезии, в резултат на които се развива кривината на гръбначния стълб: човешкото тяло постепенно се накланя напред или обратно, увеличава тежестта на лумбалната лордоза.

Остеопорозата е придружена от болезнена мурене в гърба, утежнена от седенето. С развитието на патологична фрактура болката е интензивна, внезапна.

В резултат на деформацията на лумбалната част на гръбначния стълб, контурите на тялото се променят: крайбрежните арки могат да се приближават до върховете на илиачните кости, а асиметричните кожни гънки се образуват на страничните повърхности на корема.

Симптомите на радикулите, т.е. нарушеното движение и чувствителността в краката, болката в долните крайници, дисфункцията на ректалния сфинктер или пикочния мехур, обикновено не се появяват.

Лечение на гръбначната остеопороза

Консервативното лечение на остеопорозата на гръбначния стълб има за цел да предотврати прогресията му и да повлияе на метаболизма в костната тъкан. Важни етапи на лечение - правилно хранене и упражнения. За предотвратяване на фрактури бастуни, патерици, други начини за предотвратяване на падане могат да бъдат полезни.

При диагностицирането на остеопорозата на гръбначния стълб лекарите предписват лекарства от различни групи, по-специално бифосфонати и стронций ранелат. Такава терапия се извършва в продължение на няколко месеца и дори години. В същото време се предписва калций и витамин D.

С развитието на фрактурата се използва консервативно и хирургично лечение. Лечението без операция се предписва на повечето пациенти. Тя включва:

  • първата почивка на леглото и след това щадящ режим;
  • сложна гимнастика;
  • болкоуспокояващи;
  • масаж;
  • използване на тораколумбалния корсет.

Такова лечение обаче не може да предотврати последваща деформация на гръбначния стълб. За да коригирате кривината на гръбначния стълб, можете да използвате операцията. Извършва се с комбинация от фрактура и болка, при условие че височината на тялото на гръбначния стълб е намаляла с не повече от 70%.

Използват се два основни вида хирургия, които са минимално инвазивни, т.е. те не са придружени от разрязване на кожата и мускулите:

  • vertebroplasty - въвеждане в тялото на увредения прешлен на специална субстанция ("костен цимент"), възстановяване на формата на костта;
  • кифопластика - се различава от вертебропластиката, тъй като преди въвеждането на костния цимент в тялото на прешлените се въвежда надут балон, чрез който по-ефективно се прави корекция на формата; след това в кухината се вкарва втвърден костен цимент.

Такива операции дават възможност за коригиране на деформацията на гръбначния стълб и премахване на болката в 90% от случаите.

Цветна област

За всеки пациент трябва да се разработи индивидуална тактика за лечение в зависимост от възрастта, тежестта на състоянието и съпътстващите заболявания. Лечението на остеопорозата се извършва съгласно общите правила. Много компресионни фрактури лекуват без операция. Други пациенти изискват интензивно лечение, цервикална кифопластика или вертебропластика.

Всеки пациент с остеопороза на шийните прешлени трябва да бъде прегледан и изследван от невролог. Важно е да се изключи увреждане на гръбначния мозък и да се създаде вероятност от неврологичен дефицит. Въпреки че това не е типично за остеопороза, такова усложнение може да предизвика тежки дисфункции на крайниците и вътрешните органи.

Торакален отдел

Лечението на остеопорозата се извършва съгласно общите правила. С развитието на компресионните фрактури се прилагат почивка, физични методи, болкоуспокояващи лекарства. В редки случаи операцията се извършва.

Препоръчително е да се ограничи физическата активност, да се изоставят спортове, вдигане на тежести, дори и в условия на живот. През първия път след нараняване лекарят може да предпише строга почивка на легло, особено за по-възрастните хора.

След това на пациента се възлага ортеза - превръзка, която поддържа гърба и ограничава подвижността в гръбначния стълб. Тази адаптация е моделирана по такъв начин, че да приляга плътно към тялото, като предотвратява огъването на гръбначния стълб.

Лечението на остеопорозна фрактура в гръдната област отнема най-малко 3 месеца. За контролиране на ефективността редовно се извършва рентгеново изследване.

Рядко се използват хирургични интервенции. Те са необходими само когато има признаци на нестабилност на гръбначния стълб. Например, ако фрактурата е довела до загуба на 70% от височината на тялото на гръбначния стълб, е необходима операция, за да се предотврати нараняването на корените на гръбначния стълб.

Обикновено се извършва кифопластика или вертебропластика. Отворена интервенция може да се извърши с фиксиране на гръбначните тела с помощта на метални конструкции.

Лумбална гръбнака

Дългият пост в такива пациенти не е показан, тъй като води до усложнения и влошаване на хода на съпътстващите заболявания при възрастни хора (диабет, сърдечни или белодробни заболявания). Поради това на пациентите се възлага интензивна медикаментозна терапия и терапевтични упражнения.

При заплаха от неврологични усложнения, които се случват рядко и се разпознават чрез томография, се извършва операция. Предимството се дава на минимално инвазивни интервенции - вертебропластика или кифопластика. В някои случаи е необходима открита операция с укрепване на гръбнака с метални конструкции.

Лечение на народни средства

Може би традиционната медицина може да ускори възстановяването от операцията. Въпреки това, те могат да се използват след консултация с лекар, който има повече информация за най-ефективните.

  • прах от черупки на яйца: вземете черупките от 5 сурови яйца, обелете ги от филмите, измийте, изсушете и сварете или калцинирайте в тиган, след което ги смачкайте в прах; разбърква се със сок, изцеден от 5 лимона; вземете една четвърт чаена лъжичка сутрин;
  • мумия: сутрин и вечер вземете 1 топка от този продукт с размер 3 мм за един месец;
  • отвара от лук: нарязват се 2 големи лука заедно с кората, запържва се в олио, добавя се вода и се вари 15 минути, след което се прецежда; вземете една четвърт чаша сутрин и вечер.

За остеопороза и фрактури, масажът е полезен. За да повишите ефективността си, можете да извършите тази процедура с животинското масло:

  • вземете суха трева от хиперикум и я нарежете;
  • налейте топло растително масло в съотношение 1 част трева към 3 части масло;
  • настояват 2 седмици;
  • втрийте в кожата по време на масажа.

Какво е дифузна остеопороза на гръбначния стълб?

При продължително протичане на болестта се увеличава крехкостта на костната тъкан във всички части на гръбначния стълб. Дифузна остеопороза се развива. Вероятността му нараства с възрастта. Патологията не може да бъде придружена от болка. В този случай, нарушение на позата, изкривяване на гръбначния стълб, образуването на гърбица на гърба и намаляване на височината се развива постепенно.

Дифузната остеопороза може да бъде придружена от патологични фрактури на гръбначния стълб във всеки отдел. Това състояние често е придружено от интензивна болка, постепенно спадаща. При падане има множество фрактури, които са трудни за лечение. Често в същото време страдат и други кости на скелета - феморален, радиален, рамен.

За да предотвратите дифузна остеопороза, трябва:

  • следват диета, богата на калций и витамин D;
  • редовно упражняване, укрепване на мускулите на гърба и крайниците;
  • своевременно да се консултирате с лекар за диагностициране на заболяването;
  • да се вземат лекарства за лечение на съществуващата остеопороза, за да се предотврати прогресията му.

Упражнения и гимнастика

Физическите упражнения са един от основните компоненти на превенцията на патологията и нейното лечение. Те трябва да се подбират индивидуално в зависимост от състоянието на всеки пациент.

Общи принципи на упражненията при остеопороза:

  • без натоварване на гръбначния стълб;
  • ограничаване на наклоните и завоите на тялото;
  • преобладаващи упражнения - разнообразие от стрии и товари, които укрепват мускулите, екстензорите на гръбначния стълб;
  • бавно темпо на занятията, с изключение на остри движения;
  • дълбоко дишане, изправяне на гърба, изпъкване на гърдите напред;
  • много е важно да се практикува всеки ден, защото, когато товарът бъде спрян, благотворният му ефект бързо изчезва.

Упражненията са показани за пациенти във всяка възраст и на всеки етап от заболяването. За предотвратяване на патология, ходене е по-добре, за предпочитане скандинавски, намаляване на натоварването на прешлените. При тежки фрактури, гимнастиката се поставя в легнало положение, след това с дихателни упражнения, упражнения в седнало положение и след това се изправя, присъединяват се. Интензивността и продължителността на обучението нарастват постепенно.

Набор от упражнения за остеопороза без фрактури:

  • Легнете по гръб, опънете краката си, насочете чорапите към себе си, изправете долната част на гърба и се прегърнете до пода;
  • легнете на гърба си, леко наведете коленете си, изпратете чорапите си на себе си; притиснете петите и ставите на китката към пода, затегнете мускулите на коремната стена;
  • в същото положение на подметката, поставена на пода, дланта притиснат до пода, опъва мускулите на корема и задните части;
  • лежите по гръб, изправете краката си, поставете дланите си върху предните повърхности на бедрата; последователно повдигайте десните и лявите крайници вертикално, натискайки противоположната ръка;
  • да лежите по гръб с леко свити колене; вдигнете ръцете, шията, главата, напрегнати стомаха;
  • от същото положение, за да вдигне таза, облегнат на петите;
  • от същата позиция, притиснете коленете до гърдите си;
  • седнете на пода, облегнете ръцете си назад, изправете краката си, опънете коремните мускули и задните части;
  • да се качва на четири крака, да се извива и извива назад (за предпочитане с гимнастическа топка);
  • от същата позиция, издърпайте лявата ръка напред, като в същото време вдигнете левия крак и прецедете стомаха, след това сменете страната.

Всяко от тези упражнения трябва да се изпълнява за 15 до 30 секунди и да се повтаря 4 до 5 пъти, така че мускулите да получат добро разтягане. Когато се появят неприятни усещания, класовете временно спират или намаляват интензивността си.

Масаж и тренировъчна терапия

Възможно е да започне масаж за остеопороза само 3 месеца след началото на лечението, а при наличие на фрактури - след 6 месеца. Използвайте штрихи и техники за триене. Изключват се остри интензивни масажни движения. Мануалната терапия е забранена.

Физикална терапия се използва както за превенция, така и за лечение на остеопороза. В последния случай тя започва да лежи на леглото:

Да се ​​отървем от гърба - 5 ефективни упражнения

Проблемът със сгъването е доста често срещан. И както при мъжете, така и при жените. Основната причина за свиване е слабата мускулатура на гърба. Как да се справим с гърба? Първо, укрепете върха на гърба. Затова ще работим в тази област и за няколко дни първите резултати вече ще бъдат видими.

Проблемът със сгъването е доста често срещан. И както при мъжете, така и при жените.

Основната причина за свиване е слабите мускули. Как да се справим с гърба?

Първо, укрепете върха на гърба.

Затова ще работим в тази област и за няколко дни първите резултати вече ще бъдат видими.

1. Изходно положение - краката са раменете на ширината на раменете, раменете странично.

Направете кръгови движения с изправени ръце напред, след това обратно. Повторете упражнението 6-8 пъти във всяка посока.

2. Начална позиция - ръцете се спускат по тялото, краката са на широчина на раменете. Алтернативно повдигнете първо лявото рамо, след това дясното рамо. Повторете упражнението 6-8 пъти.

3. Начална позиция - ръцете на колана, краката на ширината на раменете. Вдигнете раменете си рязко, след това бавно ги снижете. Повторете упражнението 6-8 пъти.

4. Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете в ключалка зад гърба. Бавно се разпънете напред, изравнете гръбнака колкото е възможно повече и разгънете ръцете си заключени в ключалката. След това се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 6-8 пъти.

5. Изходно положение - краката са на широчина на раменете, ръцете са разположени свободно по шевовете. Вдигнете дясната си ръка нагоре, вземете левия си гръб, огънете лактите си и се опитайте да ги свържете зад гърба си, върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението, като промените позицията на ръцете, 6-8 пъти с всяка ръка.

премия - За консолидация и истински естествен резултат завършваме комплекса -1 с 5 минути

стои на стената. Задължително.

И няма специална улична магия и скъпи симулатори. Всеки има стена, ако имате крака, можете, това означава всичко, от което се нуждаете, за да имате правилната поза.

Всичко, от което се нуждаете, е катализатор - това е вашето желание. Това е същата енергия, която ще накара света да се върти около вас, което ви кара да действате и да получите това, което искате.

Какво е толкова специално за това упражнение? В това упражнение за правилна поза показваме на тялото позицията, която искаме да вземем, с редовно повторение на мускулите, запаметяваме новата позиция на тялото. Така се формира нов навик.

Е, да започнем. За да започнете, изберете стена без цокъл, така че петите да не пречат, или обикновена врата ще направи. Като цяло, имате нужда от всякаква плоска вертикална повърхност. Отиди до стената и натисни, за да докосне 4 точки:

Чести грешки, когато при навеждане прекомерно връщат главата назад, за да докосват задната част на главата, вместо да се огъват в гръдната област. Опитайте се да разхлабите и изправите гърдите си и да държите главата си прави. Друга грешка е, когато не докосват напълно лопатките, а само част. Опитайте се да ги затворите почти и да докоснете стената с цялата повърхност на остриетата, т.е. да ги завъртите успоредно на стената. Движение на раменете: надолу и обратно към стената.

Сега стойте. Стойте толкова дълго, колкото можете, но за начало, поне 2-3 минути. Първоначално е трудно да се устои, защото мускулите не са свикнали да поддържат позата си в тази позиция.

Но нищо, ще мине. След това постепенно увеличавайте времето, например, добавяйте всеки ден в продължение на 10-30 секунди. Ще се изненадате колко бързо можете да застанете в тази позиция за 15-20 минути или повече.

Освен това можете да добавите няколко елементарни движения, докато стоите:

  • На свой ред повдигнете коленете си и помогнете на ръцете си да ги издърпат до гърдите. 10 пъти
  • След това повдигнете краката един по един, без да огъвате коленете. 10 пъти
  • Накланя се настрани. 10 във всяка посока
  • Клякам 20-30 см. Също 10 пъти.

Искам да отбележа, че всички тези упражнения се изпълняват без да се взема задната част на главата, лопатките и таза от стената, в противен случай целият положителен ефект изчезва и просто тренирате лоша поза.

Постенето, как стояхте и се придвижвахте към стената, се отдалечавате от нея и се разхождате малко, опитвайки се да запазите стойката си, сякаш сте притиснали стена до гърба си. След 5 минути се върнете към стената и проверете колко сте я успели, ако е необходимо, коригирайте го.

Това е всичко, сега вие сами сте убедени, че правилната поза = упражнението е ефективна формула. Ако досега не сте си взели меката седалка от стола, за да го изпробвате на практика, сега е време да го направите. Никой няма да направи това за вас. В същото време споделете резултатите си от употребата в коментарите.

Как да се отървем от задника у дома (5 прости начина за коригиране на стойката)

Маси, столове и компютри воюват срещу нашите тела.

Всеки ден те атакуват нашите мускули и сухожилия.

Как го правят?

Става въпрос само за начина на живот на съвременния човек. Прекарвайки безкрайни часове пред компютъра, е невъзможно да не се прегъвате, когато раменете, шията и главата се стремят да вървят напред.

Добрата новина е, че поглъщането, в повечето случаи, може да бъде коригирано от себе си, като редовно се изпълняват прости упражнения.

Как да премахнете задника обратно у дома и защо е необходимо?

Престани да гърчиш! Гладка поза за 2 минути - видео.

Основният проблем на сутулацията и неправилната поза е, че всичко това остава незабелязано. Първо се хванеш за бюрото, а година по-късно забелязваш, че заобикаляш гръбнака и у дома, на масата.

Как става това?

Основната причина за свиване при възрастни и деца е лоша поза. Като правило, основната причина за това е прекалено много време за компютъра. Много от нас могат без прекъсване да седят през целия работен ден. Оттук и дисбалансът на мускулите.

Когато се навеждаме, раменете, а зад тях, и шията, вървим напред, разрушавайки позата. Такава поза намалява гръдните мускули и отслабва мускулите на гърба (горната част), създавайки всички условия за появата на гърбица.

Да се ​​отървем от тези дисбаланси носи със себе си редица предимства. Проучванията показват, че в допълнение към очевидния ефект върху външния вид, правилната поза засяга нашето настроение, самочувствие и дори помага да се преодолее чувството за страх.

Но възможно ли е да коригирате позата си, ако вече не сте на възраст, когато тялото активно се разраства и лесно се поддава на корективни мерки? Да. Редовно извършвайки упражнения срещу нахлуване, можете да отстраните проблема, без значение колко сте на възраст. След това сме избрали за вас сравнително просто обучение, което може да се проведе както у дома, така и в офиса.

1. Разтягане

Упражнения за стречинг - основните упражнения за коригиране на прегъването във всеки човек. Стречингът помага да се елиминира напрежението в гърдите, прегъващите се тазобедрени стави, прагчетата, четириглавия, позволявайки на гръбначния стълб да заеме изправено положение, без да придвижва тялото напред, да се поклаща назад.

Опитайте се да правите всяко упражнение по 20-30 секунди няколко пъти на ден. Ако ситуацията не е толкова лоша, колкото изглежда, тогава само няколко упражнения ще бъдат достатъчни, за да се избегне нахлуване.

Ръцете зад замъка

Това е едно от най-лесните упражнения, което ви позволява да отворите гръдните мускули и да разтегнете раменете. Съсредоточете се върху разтягането на раменете назад и надолу, като в същото време запазвате правилната врата, не го поведете напред.

Застанете изправени, облегнати ръце от двете страни на тялото. Поставете ръцете си в ключалката зад гърба си. Внимателно преместете раменете си назад, докато почувствате максималния отвор на гърдите и напрежението пред раменете.

Упражнение за разтягане на тазобедрената става

Точно като спазъм в мускулите на гръдния кош и раменете, спазъм на бедрата може да накара тялото да се придвижи напред още повече. Отпускането на тази мускулна група ще спомогне за поддържане на стойката и ще устои на напрежението, ако седите в дълга позиция.

Опитайте това просто упражнение, което можете да направите навсякъде:

Започнете с класическата позиция на гърба: гърбът е прав, десният крак е огънат в коляното отпред, а левият крак е опънат. Бавно спуснете лявото коляно до земята, докато почувствате напрежение в задната част на бедрото. За повече упражнения, прецеждайте телетата си на левия крак. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди, след това направете същото с десния си крак.

Упражнение за разтягане на четириглавия

Изглежда, че говорим за наведени. Как да поправите гърба, като обърнете внимание на долната част на тялото? Много е просто. Нашето тяло е един организъм. Тъй като квадрицепсите са в предната част на тялото, с лоша поза, тези мускули, като мускулите на гърдите, се свиват. Ако прекарвате по-голямата част от времето си в компютъра, тогава е важно да правите упражнения за разтягане на четириглавия.

Застанете изправено, огънете единия крак в коляното и го увийте в крака. Внимателно издърпайте крака към задните части, докато почувствате леко напрежение в предната част на бедрото.

Разтягане на мускулите на задната част на бедрото

Дълго седене на компютъра може да доведе до застой в мускулите на задната част на бедрото. Тази стагнация може да доведе до занемаряване, тъй като тези мускули са свързани с тазовия гръбнак.

За да направите това, седнете на пода, опънете десния си крак пред себе си, огънете лявото коляно и си починете крака върху коляното на десния крак. Наведете се напред, за да докоснете бедрата с гърдите, дръпнете ръцете си за десния крак.

Задръжте тази позиция за 20-30 секунди, след това повторете за другия крак.

2. Упражнения за гърба

Както споменахме по-рано, наклоненото може да се дължи на слаби мускули на горната част на гърба, на мускулите на кората, на гръдните мускули, на прасците и на хипсовете на бедрото.

Упражнения за гърба е друг начин да се отървете от наклона в зряла възраст.

Изпълнявайте тези упражнения няколко пъти седмично, в допълнение към упражненията за разтягане.

Push-ups за гребла

Този тип лицеви опори са насочени към изработване на мускулите на горната част на гърба, които са отговорни за правилното положение на раменете.

Започнете от стандартната позиция "push up". Уверете се, че раменете не са напрегнати, а тялото е права линия от короната до петите.

Сега съберете раменете и се върнете в изходна позиция. Амплитудата на движение в това упражнение, в сравнение с класическите push-up, е доста малка. Това обаче е доста ефективно упражнение за връщане назад.

Извършете 5-10 повторения.

Ножът се вдига, поддържан от стената

Повдигането на лопатките срещу стената е насочено към мускулите на горната част на гърба и също така помага да се върнат раменете до нормалното им положение.

Притиснете гръб към стената. Опашната кост, долната част на гърба, горната част на гърба и главата трябва да бъдат притиснати към стената, а краката - леко напред. Дръжте брадичката си права, огънете лактите под ъгъл от 90 градуса и я натиснете към стената, както е показано на снимката по-горе.

Задръжте тази позиция за 30-60 секунди. За по-голямо участие на мускулите на горната част на гърба, можете леко да преместите ръцете си нагоре и надолу.

Прибиране на острието с помощта на еластична лента

За мнозина това упражнение на пръв поглед изглежда трудно. Ето защо, ако сте начинаещ, изберете еластични ленти с минимално съпротивление.

Увийте еластичната лента около стабилен обект (като колона или колона) на нивото на кръста. Огънете лактите под прав ъгъл, издърпайте лентата към себе си, като съберете раменете.

Върнете се в изходната позиция. Извършете 8-12 повторения.

3. Йога

След 30 години не всички упражнения от навиване са лесни. Например, пози от йога изискват уникална комбинация от сила и гъвкавост от човек. Ако, въпреки споменатите по-горе упражнения, все още се чудите „как да коригирате лошата поза у дома“, тогава сме избрали някои прости, но ефективни пози от йога за вас.

Позата на кобрата

Позата на кобрата не само позволява максимално отваряне на гръдния кош, но и изработване на мускулите на гърба. Това упражнение е чудесно за slouching, помага да се изправи гръбначния стълб и да преместите раменете си назад.

Легнете на стомаха си, за да направите това упражнение. Затегнете мускулите на кръста и избутайте ръцете си от огнището.

Съсредоточете се върху повдигането на раменете обратно колкото е възможно повече с леко наклонена глава. Задръжте тази поза за 20-30 секунди.

Поза "куче с лицето надолу"

Тази поза не само отваря гръдния кош, но и укрепва предната част на раменете и удължава гръбнака.

Коленете надолу, поставете ръцете си на пода с ръце, така че дланите ви да са дори под раменете, дръжте гърба си изправен. Постепенно изправете краката, като вдигнете бедрата нагоре.

Фиксирайте позицията за 20-30 секунди.

Кучешка муцуна нагоре

Поза "куче лицето нагоре" подобно на позицията на кобра, с изключение на факта, че в този случай, бедрата са отстранени от земята, и ръцете са напълно удължен. Тази позиция помага за укрепване на мускулите на гръдния кош и корема, както и на долната част на гърба и раменете.

Легнете на пода, с лицето надолу. Напрегнете долната част на гърба, откъснете тялото от пода и, облегнати на ръцете си, дръпнете нагоре главата си.

Бедрата трябва да са леко от пода.

Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Тази поза също може да се комбинира с позата "куче с лицето нагоре".

4. Упражнения, насочени към основните мускули

Понякога хлъзгав може да бъде следствие от слабо тяло, мускулите на ядрото.

Мускулната кора не е само преса, тя е мускулен корсет, който държи цялото тяло.

Основната задача на този корсет е да фиксира гръбнака в правилната позиция. Мускулната слабост води до лоша поза.

Укрепването на основните мускули е друг начин за коригиране на хълбока при възрастен.

летва

Когато става въпрос за ангажиране на мускулите на кората, дъската е абсолютен шампион сред всички упражнения.

Застанете в първоначалното положение на лицеви опори, ръцете се подпират на пода под раменете, тялото е направо от върха на главата до петите.

Ако сте начинаещ, можете да извършите опростена версия с подкрепа за предмишницата. Основното нещо е да се гарантира, че гърбът е винаги прав, а кръста не се огъва.

Застанете в бара за 30-60 секунди.

Упражнения с медицинска топка

Това упражнение ще се нуждае от допълнително оборудване, което повечето фитнес клубове имат.

Легнете на пода, краката и ръцете повдигнете нагоре, държейки между тях медицинска топка с тегло 2-3 кг (ако няма топка, можете да използвате гира). Напрегнете мускулите на кората, спуснете дясната си ръка на пода.

След това изпънете левия си крак напред, задръжте го в това положение за няколко секунди, след това сменете ръката и крака си.

Направете 8-10 повторения на всеки крак.

5. Упражнения с масажен валяк

Ако смятате, че масажните ролки са предназначени само за спортисти с увредени мускули, помислете отново! На първо място, валяците за масаж спомагат за облекчаване на напрежението в мускулите.

В допълнение, тренировката с валяк за масаж подобрява кръвообращението.

Опитайте се да правите упражнения с масажен валяк 2-3 пъти седмично, а резултатът няма да отнеме много време.

Упражнения за горната част на гърба

Легнете по гръб, поставете ролката за масаж под долната част на гърба. Кръстосайте ръцете си върху гърдите си и бавно се придвижете надолу, така че скутерът да се движи към горната част на гърба. В места с особено напрежение, вземете кратка пауза от 20 до 30 секунди или докато напрежението спадне.

Упражнение за гръдните мускули

Легнете на пода с лицето надолу, поставете валяка за масаж под мишницата. Преместете ръката си нагоре и надолу.

Когато валякът е в областта, където мускулите са особено напрегнати, спрете за 20-30 секунди, или докато напрежението напълно изчезне.

После повторете от другата страна.

Упражнения за красива поза - видео комплекс

Спечели войната срещу наведената

Сега знаете как да не се подвивате и какво да правите, ако поза ви се влоши. Но не забравяйте, че гърлото не се появява в един ден и също не може да бъде коригирано за един ден.

Бъдете търпеливи, редовно тренирайте със скокове и ако е възможно, почивайте, не седнете за компютъра по цял ден.