ЛФК - Терапевтична гимнастика

Сколиозата е постоянна странична кривина на гръбначния стълб, която по правило се развива в детството и юношеството (пубертета), по време на растежа на детето. Според етиологията на сколиозата се разделят на вродени, паралитични, травматични, диспластични, рефлекс-болки и др. Сколиозата може да се образува и да се развива в почти всяка част на гръбначния стълб. Следната сколиоза може да се наблюдава в гръбначния стълб: цервикална, цервикоракална, гръдна, тораколумбална, лумбална, лумбалносакрална, а също и общо, които покриват целия гръбначен стълб. Сколиозата може да бъде една дъга (С-образна), две (S-образна) и повече (мулти-вертекс).

LFK (медицинска физическа подготовка) в Баку. Терапевтично плуване в Баку. Професионален инструктор. Индивидуални и групови занятия. Тел: (055) 827-36-46; (050) 451-74-17;

Кифозата е кривина на гръбначния стълб само в една равнина - сагитална. Прилича на буквата С, само издутина назад. Пациент, страдащ от кифоза, като правило, засяда, постоянно се оплаква от болки в гърба и шията, които при движение се засилват. Също така, с това заболяване, пациентът отбелязва умора в гърба, скованост на движение, той има намаляване на силата в краката и загуба на усещане, има затруднения с уринирането и дефекацията. Трудно е да вдигнете раменете, вдигнете главата си нагоре. И ако болестта протича в по-тежка форма, дишането става трудно и се усеща болка в гърдите. Поради факта, че кифозата може да възникне по различни причини, тя може да бъде разделена на няколко типа.

Как да изпълняваме упражнения за спинална кифоза?

Упражнения за кифоза са терапевтичен гимнастически комплекс, насочен към елиминиране на изкривяването на гръбначния стълб, отстраняване на болния синдром и укрепване на гръбначните мускули и кръвоснабдяването на паравертебралните тъкани. LFK в степен 1 ​​кифоза, когато заболяването е само началото, в детска възраст, има добра ефикасност. Избраните упражнения, строго индивидуално, от специалист, могат трайно да облекчат кифозата. С напредването на възрастта ефектът от упражнението отслабва, с оглед на втвърдяването на костите и загубата на гъвкавост.

Характеристики на болестта и класификация

Kyphosis - заболяване на горната част на гръбначния стълб, което е кривина на дъгата. Споделете наследствено заболяване и сте придобили. А също така кифозата се класифицира според физиологичните характеристики:

  • Вродена, свързана с патологията на развитието на прешлените, все още in utero.
  • Наследствена, генотипна, наследена от доминиращия тип, се появява в няколко поколения.
  • Компресия се появява след получаване на характерни гръбначни наранявания.
  • Мобилен, не генериран от правилното прилепване и дистрофия на гръбначните мускули.
  • Rachitic, свързан с липсата на витамин D в ранна детска възраст, летаргия мускули и меки прешлени.
  • Сенилна, поради износване на междупрешленните дискове, с възрастта, има отслабване на мускулната система.
  • Общо, типът е свързан с патология - анкилозиращ спондилит.
  • Туберкулозата по време на хода на заболяването, прешлените се разрушават и налягането върху тях се увеличава.
  • Физиологични, формирани без патологии, се счита за норма, когато се извършва превантивна терапия.

Заболяването се отличава с тежест (от първата до третата), която зависи от ъгъла на наклона, възникнала патология (от 30 до 60 градуса и повече). Времето на лечение и сложността на провеждания комплекс зависи от тежестта на кифозата.

Упражнения на гръбначния стълб

Гръбначният участък е разделен на секции като цервикална, гръдна и лумбална. За всяка от тях са разработени отделни упражнения, тъй като кифозата се отразява напълно както на хотелските отдели, така и на гръбначния стълб.

Цветна област

За да започнете занятия в такъв важен отдел като гръбначния стълб, трябва да се консултирате с Вашия лекар, не можете да правите самолечение във всеки случай, това може да доведе до непоправими последици.

В упражнения, като допълнителен снаряд, пръчка, или въже ще бъдат необходими.

  1. Краката на раменете са широки. Стикът е зад гърба, притиснат до лопатките. С равномерно дишане седим не невидим стол. Броят на подходите е 5-10 пъти, с постепенно увеличаване.
  2. Ние стоим на пръсти, вдигаме ръце нагоре, спускаме се по петите, спускат се ръце. Струва си да направим 10-15 подхода, след това увеличаваме натоварването.
  3. Позиция на упражнение (1). Изправете ръцете напълно, след това отново намалете.
  4. Упражнението е да се пълзи по коленете и лактите, хълбоците отгоре, главата надолу. В един подход ние вземаме около 50 стъпки.
  5. Ние се установяваме на пода, в гърба. Облегни се на пода с лактите си. Внимателно и внимателно вдигнете гръдния кош на вдишване, ние намаляваме издишването.
  6. Ние заемаме еднакво положение, седнало или изправено. Ние почиваме с длани на челото и бавно започваме да лежим едновременно върху дланите и челото. Задръжте 5-10 подхода.
  • Съветваме ви да прочетете: упражнения за разтягане на шийката на матката

Лумбална гръбнака

Когато извършвате физически упражнения, стриктно спазвайте препоръките на експертите, не прекалявайте, максималният ефект се проявява с постепенни натоварвания и постоянни упражнения върху мускулите на гърба. Когато гимнастика за укрепване на лумбалните, обърнете внимание на стречинг и подравняване на прешлените.

  1. В изправено положение, придържайте се към протегнати прави ръце. Преместване от страна на страна, бавно, увеличаване на амплитудата.
  2. Упражнение за разтягане на гърба и гръбначния стълб. Докато стоим, ние се опитваме да стигнем до глезените от задната страна с ръце, ако разтягането не ви позволява, хванете долния крак с ръце. Разтягаме се равномерно, без да се дърпаме.
  3. Легнахме на пода, ръце по тялото. Наведете коленете си и разредите, краката са свързани. Втвърдяваме 5-10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
  4. Упражнение "уплашена котка". Ние стоим в позата на четири крака, сгъваме кръста нагоре. Тогава в същото положение се опитваме да седим на петите, докато протягаме ръце. Ние правим от 5 до 10 подхода.

Торакален отдел

Упражнения за кифоза на гръдния кош се развиват по индивидуални схеми, но има основни упражнения, които укрепват гръдния кош. За обучение използвайте упражнението "клякане с пръчка", както и за шийката на матката, и "накланя с пръчка" и "уплашена котка", както и за долната част на гърба.

Възможно е да се предотврати кифоза на гръдната кост чрез използване на упражнения за релаксация със стол. Седейки на стол, се облягате назад и се огъвате назад, гърдите напред. Направете няколко подхода.

  1. Върху ръцете, които се простираха, пръчката се установява. Опитайте се да огънете гърдите си и да вдигнете ръцете си с пръчка.
  2. Докато стоите, поставете пръчката зад гърба си и я задръжте с ръцете си (на места точно над вътрешната страна на лакътя) на нивото на мишниците. Извършвайте непълни клякам.
  3. Упражнение "snook". Стоейки гладко, протягаме ръцете си нагоре, докато вдишваме, спускаме ръцете си през страните, докато издишваме.
  4. Застанете изправени, поставете ръце на колана си, отпуснете раменния пояс. Гърдите напред, отваряне. Приближава 5-10 пъти.
  5. Упражнява "ножици". Легнете на пода, повдигнете краката и ги пресечете, сменяйки местата. Ние правим 5-10 подхода.
  6. Упражнение "велосипед". Илюстрирайки колоездене лъжа, повдигайки краката му. Провеждаме класове бавно, усещайки всяко напрежение.

Гимнастика с кифоза на гръдния кош, ще бъде ефективно средство за изправяне на гърба и подобряване на стойката.

Детска гимнастика

В ранна възраст костите и прешлените са по-меки и по-гъвкави, на този етап с развитието на кифоза е възможно пълното му излекуване. Гимнастиката с кифоза е много ефективен инструмент, подчинен на препоръките и под надзора на лекуващия лекар, ще помогне за решаване на малки проблеми на гърба изцяло или частично.

При съвременните деца лошата поза е много честа диагноза. Високата детска активност понякога се счита за недостатък или заболяване, въпреки че неактивният, заседнал (пред компютъра) начин на живот предизвиква редица други проблеми. В началните етапи на кифоза експертите препоръчват LAC и допълнителни терапевтични лекарства.

Комплексът от упражнения за деца се извършва под наблюдението на родители или лекуващия лекар:

  1. Кръгови движения на главата, движения напред и назад и ляво-ляво.
  2. Кръгови плъзгащи се ръце.
  3. Накланя се напред-назад, наляво-надясно.
  4. Стоейки, последователно затягайки коленете до гърдите, след това започнете коляното зад гърба му.
  5. Използвай гимнастическата пръчка. На протегнати ръце над главата държим пръчка. Протягаме се нагоре, заставаме на пръсти. След това направете склоновете настрани.
  6. Седейки на пода с пръчка в ръцете си, опънете напред, разтягайки прешлените.
  7. С помощта на хоризонтална лента, ние извършваме релаксираща и теглеща визия.
  8. Седим на един стол, краката са под прав ъгъл. Дръжте седалката здраво, придвижете се напред колкото е възможно повече.

Упражнения за кифоза за деца могат да се извършват у дома преди тренировка или в свободното време, на открито или във фитнеса. Важно е да се контролира разпределението на товара, да се провежда правилно и последователно обучение. В случай на дискомфорт или болка, физическата култура трябва да бъде спряна и да се яви на лекуващия лекар.

Трябва да се обърне внимание на диетата на детето и да включва храни и витамини, съдържащи калций. За лечение на болестта са необходими пари и свободно време, така че е важно да се ангажираме с превенцията на болестта под формата на физическо натоварване, да прекарваме повече време на открито, да използваме само пресни и висококачествени продукти.

Най-добрите упражнения за спинална кифоза

Кифоза - изкривяване на гръбначния стълб, което води до изпъване. Елиминирайки го не толкова бързо, сред методите можете да подчертаете медицинския масаж и специалните упражнения за корекция.

Но ако масажът е доста скъп и не всеки град може да намери добър специалист, тогава упражненията за лечение са достъпни за абсолютно всички. Днес ще говорим за тях.

симптоми

Основният симптом е силно наклонено и неестествено положение на тялото, при което ъгълът на отклонение на гръбначния стълб от врата е 40-45 градуса, раменете се спускат напред, а ребрата изглежда кухо. Горната част на тялото е наклонена напред, в това положение коремните мускули почти не са включени в работата, глутеалните мускули също постепенно атрофират, коремът е силно изпъкнал напред.

В допълнение, може да възникне силна болка в областта на шийката и гръбначния стълб, мускулните спазми и изтръпването. В особено пренебрегвани случаи, човек развива гърбица, работата на дихателната, храносмилателната и сърдечно-съдовата системи е нарушена (по-подробно за всички симптоми).

Ефективността на упражненията при лечението

При това заболяване е много важно редовно да се изпълняват редица упражнения или просто да се участва в подходящ спорт. Физическата култура ще спомогне за подобряване на работата на лимфата и кръвообращението, за повишаване на гъвкавостта и силата, за хармонично развитие на мускулите и връзките. Целта е да се коригира кифозата при възрастни чрез укрепване на мускулите на гърба, лумбалните, шийните и коремните мускули. Но се препоръчва да се развиват други мускулни групи, за да не се предизвика дисбаланс.

Упражнения за кифоза

Загрейте

Загряването е незаменима част при изпълнение на всякакви упражнения. Тя ще ви помогне да подготвите сухожилията и мускулите за работа, да ги затоплите и да избегнете различни наранявания.

Като загрявка, можете да извършвате леки ставни движения по цялото тяло: огъване на главата встрани и напред, люлеене и рязко движение с ръце, клякане с широк кръг крака, изпускане напред, размахване на краката. Концентрирайте се върху правилната техника и направете всяко движение бавно.

зареждане

Зареждането на гърба спомага за подобряване на кръвообращението в областта на гръбначния стълб, укрепва мускулния корсет и помага за възстановяване на естественото положение на прешлените. Зареждането може да се извърши както сутрин, така и през деня за облекчаване на натрупаната умора и тежест в гръбначния стълб. Такива упражнения за гръбначния стълб при кифоза са най-подходящи за зареждане:

  1. Застанете с ръце на колана си. Наведете се напред, опитвайки се да държите гърба изправен, и след това да се наведе назад. Ако движението ви причини физическа болка, тогава намалете дълбочината на склона.
  2. Като хоризонтално положение, огънете краката в коленете и сложете ръцете по тялото. На издишайте, вдигнете таза нагоре, навеждайки се в лумбалната област, докато вдишването отново го спуснете надолу.
  3. Изправете се изправено, леко сгънете коленете си и се наведете напред, огъвайки се в кръста, с протегнати ръце пред гърдите. На издишайте, огънете лакътната става и преместете ръцете назад, като по този начин намалите лопатките, а при вдишване се връщаме в първоначалната позиция.

Всяко упражнение се препоръчва да се правят 15-20 пъти.

Упражняваща терапия за кифоза е специално разработен медицински спортен комплекс, който е идеален за хора с това заболяване. Той има благоприятен ефект върху всички вътрешни органи, подобрява подвижността на ставите и ставните връзки и укрепва гърба и корема. Упражнения за кифоза:

  1. Извършете кръгови движения с всяко стъпало по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, опитвайки се да фиксирате гърба в неподвижно състояние.
  2. Вземете хоризонтално положение, огънете лактите и прехвърлете тежестта на тялото към ръцете и пръстите на краката. Опитайте се да останете в тази позиция половин минута, постепенно увеличавайки времето.
  3. Повдигнете крака, бавно го огънете на коляното и се опитвайте да стигнете до гърдите с коляното. Повторете същото стъпало.
  4. Вземете хоризонтално положение, повдигнете затворените крака под ъгъл от 45 градуса и след това ги спуснете надолу.
  5. Вземете същата позиция на тялото, както при предишното упражнение. Извършва "ножици" намаляване и разпространение на краката си, кръстосвайки ги.
  6. Легнете на гимнастически килим, повдигнете свити крака. Направете движения, наподобяващи колоездене, напред и назад.

гимнастика

Медицинската гимнастика ще помогне за разтягане на гръбначния стълб и мускулите, като ги доведе до естественото им положение. За някои упражнения ще ви е необходима гимнастическа пръчка или културист.

  1. Изправете се, вземете пръчката в ръцете си и издишайте, вдигнете го и я снижете отново.
  2. Вземете позицията на лакътя до коленете, огънете талията и след това кръг. Направете упражнението бавно.
  3. Вземете бодибар в ръцете си и, огъвайки лактите, завъртете го зад гърба си, след това го вдигнете. Повторете няколко пъти.

аеробика

Аеробни упражнения с кифоза трябва да се правят много внимателно, защото много от тях може дори да ви навредят. Те включват по-специално активен скок. Но онези действия, които могат да бъдат извършени без риск за собственото им здраве:

  1. Протегнете ръцете си пред себе си и завъртете ръцете си със свити ръце, като намалите лопатките.
  2. Легнете на стомаха, цялото ви тяло е спокойно. На издишайте, повдигнете прав краката и ръцете, задържайте се на тази точка, долните крайници.
  3. Легнете на стомаха и след това повдигнете тялото си, като се фокусирате върху краката и правите ръце. Повдигнете последователно левия си крак и дясната ръка и съответно десния крак и лявата ръка.

Йога помага за разтягане на гръбначния стълб и гръдния кош, използвайте дори и най-малките мускули, които не се усещаме в ежедневието.

  1. Изправете се изправено, краката са широки. На издишайте, наведете се напред, наведе се в долната част на гърба, стиснете задните части и преместете ръцете назад. На издишането се връщаме в изходната позиция.
  2. Легнете на стомаха, краката заедно. След като се фокусира върху ръцете, огънете колкото се може повече разтягане на гръбначния стълб.
  3. Застанете на четири крака и докато издишвате, изравнете лопатките, като държите гърба изправен. Задръжте тази позиция за няколко профила.

Издърпайте нагоре

Това е едно от най-добрите упражнения за всяко заболяване на гърба, защото равномерно помпи и укрепва най-широкия мускул, трицепс и ръце. Можете да извършвате и двете издърпвания с широк захват или тесен, за да задействате мускулите под различни ъгли.

Забранени упражнения

Когато кифоза е строго забранено упражнения за гърба с аксиално натоварване. Те включват клякане, мъртва тяга, клекнал в симулатора на Смит.

Техниката на тези упражнения е много сложна и отнема много време, за да я овладее, а рискът от нараняване на гърба е твърде голям. Това не означава, че трябва да избягвате всички упражнения с тежести, просто изберете по-малко тегло и се опитайте да направите повече изолация, а не основата.

видео

По-долу е дадено видео на упражнения, които ще ви помогнат да се справите с болестта.

предотвратяване

За предотвратяване на заболявания на гърба трябва да спазвате следните правила:

  • винаги седи изправен;
  • изберете обувки с малък ток 2-4 см;
  • когато работите на компютъра, направете малко загряване на всеки час;
  • яжте повече мляко и протеинови храни.

Не забравяйте, че процесът на коригиране на гръбначния стълб е доста дълъг. Трябва да бъдете търпеливи и да упражнявате редовно физиотерапия, за да видите резултатите.

Ефективни упражнения за кифоза

Кифозата е изпъкналост на гръбначния стълб (повече от 30 °) в областта на гръдния кош.

Упражненията за кифоза помагат за възстановяване на правилното положение на гръбначния стълб и вътрешните органи. В допълнение, с помощта на тях укрепват мускулите, нормалното кръвообращение и намаляват болката.

Сложността на класовете зависи от степента на заболяването и благосъстоянието на пациента. Упражняващата терапия не дава бърз положителен ефект, занятията трябва да се извършват ежедневно за дълго време, само отговорният подход ще помогне за възстановяване на здравето на гърба.

Правене на упражнения за кифоза с различна степен

При това заболяване приемането на лекарства без ежедневни процедури не води до желания резултат. За да подравните гърба си, трябва да посетите специалист за правилния избор на упражнения в зависимост от етапа на заболяването:

  • Кифоза степен 1 ​​се диагностицира с кривина от 31-40 °.
  • Болест 2 градуса, зададен при наклон 40-50 °.
  • Степен 3 се характеризира с кривина от 50-70 °.
  • Етап 4 е да се наклони повече от 70 °.

При избора на курс лекарят ще се основава на възрастта на пациента, причината за развитието на болестта, физическата годност на пациента.

Как упражненията влияят върху развитието на кифозата и нейната превенция

Гръбначният стълб страда от отслабени мускули и извита поза. Основните области на упражненията за кифоза са:

  • Укрепване на мускулните влакна в гърба и перитонеума.
  • Подобряване на кръвоснабдяването на гръбначните структури.
  • Възстановяване на правилното положение на прешлените.
  • Премахване на спазъм.
  • Корекция на неправилна стойка.
  • Корекция на походката.
  • Укрепване на цялото тяло.

Не трябва да чакате за незабавно облекчение, лечението включва дългосрочна корекция на състоянието.

Видове използвани упражнения

Наборът от упражнения може да варира в зависимост от предложеното натоварване. Има 4 вида класове:

  1. Леки, необходими за разтоварване на обтегнати мускули.
  2. Дозиране, което е потискане на съпротивата.
  3. Активни или силни, допринасят за нормализиране на кръвообращението и мускулния тонус.
  4. Пасивно различен малък обем на натоварване на мускулите.

Съгласно механизма на действие се различават следните упражнения: t

  • Дихателни, които допринасят за формулирането на правилното дишане.
  • Корекция. Те помагат за възстановяване на деформираните участъци на гръбначния стълб.
  • Ritmoplasticheskie. Те са необходими за подобряване на функционирането на поддържащите апарати. Често се използват за възстановяване на чувствителността на краката, когато нервните корени са притиснати.
  • Физическата подготовка допринася за подобряване на тонуса на организма.

Колко често трябва да правите упражнения?

Зареждането се извършва ежедневно, но не повече от 30 минути. За да се избегне свръхразтягане на мускулите, не е необходимо да се увеличава продължителността на процедурите. Преди да пристъпите към посочения комплекс, трябва да прекарате лека загрявка, тя ще подготви тялото за упражненията.

Когато пациентът има заболяване от степен 3, продължителността на обучението е 15-20 минути, но трябва да извършите 3-4 повторения през деня. Всички движения са разделени на статични и динамични.

Първите са насочени към регулиране на нивото на костите и ставите, второ - към мускулната структура на скелета. Гимнастиката да коригира кифозата трябва да съчетава и двата вида упражнения.

Кога може да нарани класовете?

Упражненията за лечение на гръбначния стълб са противопоказани за лица, които са наблюдавали:

  • Инфекциозна инфекция.
  • Психично отклонение.
  • Телесна температура над 37,3 ° С.
  • Заболявания на кръвоносната система.
  • Нарушаване на кръвното налягане, по-специално хипертония.

Също така, процедурите трябва да бъдат изоставени, когато болката и обострянето на болестта.

Основни правила за гимнастиката

За да се постигне максимален ефект от занятията, при изпълнение на упражненията е необходимо да се спазват редица правила:

  • Тренировъчните дрехи трябва да бъдат свободни и удобни.
  • Комплексът трябва да съдържа както динамични, така и статични натоварвания.
  • Не можете да надвишавате допустимия брой подходи и време за обучение.
  • Терапевтичната гимнастика се извършва с увеличаване на темпото и натоварването.
  • Преди тренировка е полезно да вземете вана или масаж, за да отпуснете мускулите.
  • Всички класове, независимо от товара, трябва да се извършват не повече от 45 минути.
  • Когато човек лежи и се издига в процеса на упражнението, той трябва да се прави внимателно, без да прави никакви внезапни движения.
  • Медицинско ходене се извършва в края на тренировката.
  • При наличие на болест 2 и 3 етапа е необходимо да се провеждат занятия с ортопедичен корсет.

Седнете и повдигайте тежките неща с кифоза трябва да бъдат правилни, в противен случай всички процедури ще бъдат безполезни.

Популярни упражнения за заболяване на гърба

Гимнастиката може да изисква мат, пръчка, топка за фитбол. Следните движения са най-често срещаните в кифозата:

  • Начална позиция (PI) - стояща, краката са поставени на нивото на рамото. Гимнастически стик зад гърба му, притиснат до повърхността на лопатките. Изпълнявайте клякам с контрол на правилното дишане. Вдишването се извършва при спускане, издишване - при повдигане. Първоначално правят всичко 10 пъти.
  • Позиция - стоящо положение, с леко раздалечени крака, с ръце над. Когато вдишвате, трябва да се дръпнете нагоре, облегнат на пръстите си. При издишване - вземете PI.
  • PI - опера на четири крайника. Когато ръцете са огънати, гърдите падат на пода - вдишат, когато се връщат към ИП - издишайте.
  • Приемайки легнало положение, ръцете се поставят успоредно на тялото. Необходимо е да ги повдигнете бавно за главата и да се върнете към PI.
  • Приемайки същото положение, изпълнете упражнение, което симулира колоездене.
  • PI - легнал по корем на фитбол. Трябва последователно да се търкаляте напред и назад. Направете същото и за гърба.
  • IP - седи на стол или пейка. Наведете се колкото се може по-ниско и станете до PI.

Упражнения за тийнейджъри и деца

При едно дете подравняването на гърба е по-бързо, отколкото при възрастен. Това се дължи на факта, че анатомичните структури се променят с възрастта, а когато тялото расте, проблемите лесно могат да бъдат решени с помощта на зареждане. За да не класове на вреда на тийнейджър, трябва да се контролира правилността на тяхното изпълнение.

В зависимост от възрастта и степента на заболяването, списъкът може да бъде коригиран. Стандартният комплекс включва такива упражнения:

  • В изправено положение, краката се раздалечават на разстояние от раменете. Завъртането на главата се извършва в кръг.
  • Sp същото. Едната ръка върху колана, втората върху раменната става, изпълнява кръгови движения. После променят ръка. Допълнителни упражнения се извършват с две ръце, първо в едната посока, след това в различни.
  • Sp е същото, ръцете на колана. Необходимо е да се правят редуващи се завои напред, назад и встрани, въртене от таза.
  • В изправено положение, краката са взети заедно. След това огънете едно в коляното и в това положение, дръпнете назад, повторете с другия крак.
  • Позата е същата, ръцете нагоре с пръчка. Издърпайте, погледнете пръчката, върнете се към PI.
  • След като седнете, разтегнете краката напред. Правите ръце с пръчка трябва да достигат до чорапите, огъвайки се възможно най-ниско.
  • Седейки на един стол, ръцете са фиксирани на гърба. Навийте напред, с прибрана глава. След закъснение от няколко секунди, те се връщат към PI.
  • Клекнал с пръчка зад гърба си.

На децата се препоръчва да се мотаят по-често на бара, той ви позволява да подравните гръбначния стълб.

Гимнастика за шийката на матката

За да подравните гръбначния стълб в областта на шията, трябва да използвате пръчка с метър. Наборът от упражнения за този отдел включва:

  • Направете клекове с пръчка.
  • Вземане на изправено положение, крака заедно. Когато вдигате ръце, вдишвайте, докато спускате - издишайте.
  • IP - стоящ, пръчката започва зад гърба му. Когато ръцете се покачат, се извършва вдишване, главата се връща, PI се издишва.
  • Станете на четири крака, вдигнете главата си. Огъване на горните крайници в лакътните стави, раменете надолу. В тази позиция 30-40 стъпки трябва да бъдат обходени.
  • PI лежи по гръб, лактите заменят опората. Когато вдишвате гръдния кош се издига, когато издишвате, трябва да вземете PI.
  • Позиция - легнал на стомаха, с пръчка на лопатките. Когато се спускат с главата надолу, те се опитват да достигнат до лопатките, вдишвайки. При издишване - върнете се към PI.
  • На гърба, в легнало положение, пръчката се поставя над главата. В същото време се извършва разтягане на ръцете с пръчка и чорапи на краката в различни посоки.

Упражнения за гръдния кош

Физическо възпитание за заболявания в гръдния регион включва следните упражнения: t

  • Трябва да лежите на стомаха с ръце на раменете си. На вдишване направете завой назад, на издишайте, вземете PI. Повторете същото с помощта на гимнастическо оборудване под формата на пръчка.
  • Направете клекове с пръчка.
  • Постоянното положение, пръчката отзад в ръцете. Изправете ръцете си назад, назад.
  • Легнете на пейката и изхвърлете ръцете настрани.
  • Кръговите движения на раменете правят в положение, което лежи на стомаха му.
  • Трябва да лежите по гръб и да кръстосате краката си, имитирайки работата на ножиците. Започвайки от пода, постепенно поставете под ъгъл 90 ° спрямо положението на тялото.

Упражняващата терапия за гръдната област включва процедура за разтягане на гръбначния стълб. За да направите това, виси на бара до 5 минути няколко пъти на ден. Можете да извършите тези упражнения с предишния блок.

Затоплете лумбалната част

При лечение на долната част на гърба се препоръчват следните упражнения:

  • В изправено положение се огънете напред. След като сте стиснали глезените, трябва да се задържате, след това да се върнете към PI.
  • В изправено положение, поставяйки краката си на ширината на раменете, опънете ръцете си с пръчка над главата си. Алтернативно се накланя надясно и наляво.
  • В положение на четири крака гърбът се огъва, главата е нагоре. Следва издигането на гърба, главата и таза - надолу.
  • Позицията е същата. Огънете гърба си, трябва да седнете на краката си, ръцете напред.

Упражняваща терапия за изкривяване на гръбначния стълб е да извършвате обикновени ежедневни тренировки за поддържане на здравето и коригиране на позицията на гърба.

Ако отидете на занятия отговорно, можете постепенно да изравните кифозата. Този процес е по-бърз в ранните стадии на заболяването и в детството. При тежки патологии, тренировъчната терапия помага за намаляване на болката и спиране на изкривяването на тялото.

LFK - добра профилактика на кифоза

Състоянието на кифоза е гръбначна крива, тя може да бъде норма и проблема. Обикновено гръбначният стълб може да се огъне на двадесет, четиридесет градуса. Ако нивото на огъване е повече от четиридесет и пет градуса - това е нарушение.

Има няколко основни вида заболяване:

  • състояние на нормална кифоза;
  • тип дорсална юношеска кифоза;
  • вродени;
  • паралитичен;
  • вида на кифозата в резултат на нараняване;
  • заболяване, настъпило след операция.

Първата версия на болестта - лоша поза. В този случай, заболяването се появява, ако детето седи неправилно на бюрото, високо, което засяга желанието на човека да се сниши и да стане по-ниско, това също се случва, ако гръбначните мускули не тренират и остават слаби.

Често този тип заболяване е придружено от лумбална лордоза.

Вторият тип може да се появи, когато детето расте твърде активно. Възрастовият диапазон е от четиринадесет до шестнадесет години. Най-често този тип заболяване се среща при момчетата.

Само един процент от децата са засегнати от този проблем. Третата част от пациентите са склонни към сколиоза.

Основните причини за развитието на този тип усложнения са:

  • гръбначни микротравми;
  • костната тъкан расте прекомерно;
  • мускулите на гърба стават погрешни.

Вариант на вродена кифоза се появява дори в стомаха на майката. В резултат на анормално развитие или положение на плода, започва гръбначната деформация. При около 30% се съпровождат с проблеми с пикочния мехур.

Причините за този тип кифоза са:

  • анормално развитие на гръбначния стълб;
  • неправилно разделяне в отделни костни области на гръбначния стълб;
  • в резултат на ротационното изкълчване на отделни участъци от гръбначните кости.

Паралитичният вариант произтича от факта, че мускулите на гръбначния стълб са парализирани.

Друг вид на това заболяване е кифоза в резултат на нараняване.

Причината за появата е всяка гръбначна травма. Всички видове фрактури, които могат да увеличат натоварването на гръбначния стълб, причиняват този вариант на кифоза.

Това заболяване може да се появи след операция. Всяка операция, която увеличава натоварването на гърба, може да доведе до тези последствия. Особено важно е да запомните, че е по-лесно да предотвратите възникването на този проблем, отколкото да го излекувате.

Тежест на кифозата

Както всяка друга болест, кифозата има градация в степени на тежест.

  • първият е наклон от 31 до 40 градуса;
  • вторият е от 41 до 50;
  • третата е от 51 до 70;
  • четвърто - повече от 70.

Естествено, тежестта на заболяването пряко засяга сложността на лечението, превенцията на по-нататъшното развитие.

Важно е да запомните, че наличието на лека кифоза не гарантира, че тя няма да се развие в по-тежка форма. За да се предотврати развитието, трябва редовно да се консултирате с лекар и да тренирате.

предотвратяване

За лечение на всяко заболяване е трудно и скъпо. Ето защо е много по-лесно да се предотврати появата, отколкото да се излекува. От детството всички знаем, че умереното упражнение е гаранция за вашето здраве.

Има израз: "В здраво тяло - здрав ум". Този израз стимулира човек да спортува.

За здравия човек е по-лесно да се занимава със спорт и да дава физически натоварвания на тялото. Болният трябва да контролира нивото на натоварване. Знаеш ли точно какви упражнения можеш да правиш и които не можеш.

Нека да разгледаме упражнения lfk с кифоза, нейните различни степени и видове.

LFK за кифоза на шийните прешлени

Не забравяйте, че успешно лечение на това заболяване може само сложни лекарства. Медицинската консултация е задължителна.

Използването на лекарства, предписани от лекаря, трябва да бъде редовно. В допълнение към наркотици, физикална терапия класове.

Важно е да се контролира натоварването, да се следват точно инструкциите на лекарите, да се правят упражненията правилно, редовно. Ако упражненията не се извършват непрекъснато, не всички, тогава няма да има ефект.

Важна част от упражнението е стик. Можете да вземете гимнастика, можете просто. Дължината на пръчката може да бъде около метър. Изберете не тежка, равномерна, гладка.

  1. Застанете с краката си настрани. Започваме пръчката зад гърба, притискайки го здраво до лопатките. Ние започваме клякам. Дишането трябва да бъде еднакво. Клякам - вдишайте, изправете се - издишайте. Направете това упражнение няколко пъти. Можете да започнете с десет, като постепенно увеличавате броя на подходите.
  2. Ставаме на чорапи. Ръцете се вдигат - вдишват, ръцете надолу - издишайте. Броят пъти зависи от вашето здравословно състояние.
  3. Дръжте пръчката в ръцете си, притиснат до лопатките. Дръпнете ръцете нагоре - вдишвайте, хвърляйте обратно главата му назад. Връщаме ръцете в първоначалното им състояние - издишваме.
  4. Стоейки на четири крака, главата е леко повдигната. Наведете лактите си, раменете ви трябва да слязат, свещеникът трябва да стои горе и да пълзи в тази позиция на около петдесет стъпки.
  5. Легнете на гърба си. Подкрепа на лактите. На вдишване сгъваме гърдите нагоре, на издишването - падаме на изходната позиция.
  6. Следващото упражнение е лодката. Легнахме по стомаха, с ръце на гърба на главата му. Отстрани лактите. При вдишване ние вдигаме раменете и гръдния регион нагоре, а при издишването се движим надолу.
  7. Легнал на корема, разтягаме ръцете си така, че пръчката да лежи на раменете, да огъне гръбначния стълб, да протегне главата си до раменните лопатки, да вдиша, а при издишването да слезем.
  8. Легнал по гръб, ние рисуваме ръцете си с пръчка над главата си. Така че сте били привлечени в линията. Опитваме се да достигнем напред с чорапите и ръцете си с пръчка от другата страна. Така се разтягаме. Разтягане на гръбначния стълб.

LFK за кифоза на гръдния кош

  1. "Лодка". Легнете на стомаха, с ръцете си, вземете себе си за раменете. Докато вдишвате, наведете се в долната част на гърба, опитвайки се да достигнете нагоре, докато издишвате - отдръпнете се назад.
  2. Второто упражнение е същото, само с помощта на гимнастически стик. Тя трябва да се постави върху лопатките. Опитайте се да протегнете главата си нагоре. Огънете гърба си, колкото е възможно изравняване на мястото на лопати.
  3. Върви на четири крака, наклони главата си назад, огънете гърба си нагоре, после надолу. Направете го като коте, изкачете гръбнака нагоре и надолу.
  4. Стоя стабилно, прикрепете стика до лопатките, фиксирайте го с ръцете си, така че пръчката да е в областта на мишниците. Опитваме се да се приземим, така че гърбът да е равен и главата да се простира нагоре.
  5. Стоейки стабилно, вземете пръчка, преместете пръчката на протегнатите ръце назад, така че гърбът да се наведе напред, да направи същата „лодка”, докато стои.
  6. Вземете пръчка в ръцете си, обърнете ръцете си назад, така че пръчката да се върне в ръцете, опънати по тялото, опитайте се да вдигнете ръцете си, не се навеждайте напред, а огъвайте гърба си напред.

В кифоза на гърдите, можете да добавите упражнения, които се правят в кифоза на врата, просто се съсредоточете върху подравняването и отклоняването на гръдния кош.

LFK за кифоза на долната част на гръбначния стълб

Когато правите упражнения, ние се фокусираме върху изравняването и разтягането на лумбалната област:

  1. Стойте твърдо, вземете гимнастически стик, разтегнете ръцете си нагоре, огънете се отстрани, от едната страна и от другата.
  2. Стоейки се наведе, притискайки ръцете си към глезените, опитайте се да огънете долната част на гърба.
  3. Легнете по гръб, ръцете по тялото си, опитайте се да вдигнете раменете си нагоре, така че слабините да се огънат, закръглени.
  4. Качвай се на четири крака, наведеш гръб нагоре и се опитваш да стигнеш до долната част на гърба.
  5. Застанете в позицията за четвъртото упражнение, опънете плячката си обратно и опитайте бавно, с колкото е възможно по-високо кръста, да седнете на краката си, протегнали ръце напред.

Както виждате, всички упражнения са еднакви и наподобяват упражнения в училище. Всяко упражнение се фокусира върху болната област. Целта е да се укрепят мускулите на шията и гърба.

Разбира се, тази физическа култура ще ви помогне да предотвратите проблеми. Важно е да запомните, че само вие няма да се отървете от проблема. Във всеки случай е важно да се консултирате с лекар. Само с интегриран подход ще можете да отстраните проблема с гърба си.

Профилактиката на сколиоза, лордоза и други свързани заболявания може да се извърши и с помощта на физиотерапевтични упражнения.

Lfk с кифоза, лордоза и сколиоза е много подобен. Стандарт за упражнения. Ако искате да получите персонализиран набор от упражнения, консултирайте се със специалист. Разбира се, само с индивидуален подход, можете да постигнете оптимален резултат.

Упражнява LFK за кифоза при деца

Не забравяйте, че при деца гърбът е по-гъвкав, по-гъвкав. Затова е много по-лесно да се елиминира проблема с изкривяването на гръбначния стълб. Още по-добре предотвратете проблемите.

Напомнете на детето си да се затопли и да изравни гърба си по време на ваканцията. Днес много активни деца са норма. Ние всички разбираме, че понякога искате мир и спокойствие, така че детето да е покорно и спокойно.

Но ние не учим децата да ходят и да говорят, а не да им казват да седят и да замълчат. По-добре е детето да е твърде активно.

Според статистиката, почти петдесет процента от децата са склонни към кифоза и други подобни заболявания.

Ако забележите, че детето ви има проблеми с поза, които не са били там преди, отведете го при специалист.

При първата и втората степен на кифоза лекарите препоръчват профилактични лекарства и гимнастика. Важно е упражненията да се правят редовно. Още по-добре е да се даде на детето мобилен спорт.

В случай на по-тежки проблеми с натоварването се препоръчва стриктно да се контролира и в този случай не всички спортове и упражнения ще работят.

Стандартен набор от упражнения LFK за кифоза при дете:

  1. Станете удобно, с краката си на малко разстояние. Маш врата, като го завъртиш в кръг. Важно е да се опитате да огънете гърба добре напред и назад.
  2. Протегни раменете и ръцете си, като се въртиш в кръг.
  3. Маш гръбначните мускули, огъване напред, настрани и назад.
  4. Кръгова ротация на таза.
  5. Сгънете коленете си, вдигнете коляното и поставете крака назад със сгънато коляно.
  6. След като се затопли, вземете гимнастическа пръчка. Тя ще ви помогне да изравните гърба си.
  7. Вдигнете ръцете си нагоре, държите пръчка и се издигнете на пръсти, опитвайки се да достигнете.
  8. Придържайки пръчката в протегнати ръце, попийте се в различни посоки.
  9. Прикрепете пръчка към долната част на гърба, дръжте го с ръце. Огънете долната част на гърба напред, като повдигнете пръчката нагоре и надолу с ръцете си. Стик трябва да върви свободно по гърба.
  10. Седнете на пода, опънете краката си, вземете пръчка в ръцете си и протегнете ръцете напред, опитвайки се да огънете гърба си.
  11. Ако проблемът е в шията, седнете на стол с гръб, краката трябва да стоят под ъгъл от деветдесет градуса, с ръцете си, хванете страните на стола. Огънете гърба си напред, обърнете главата си назад, опитайте се да оформите максималното пространство между гърба на стола и гърба.
  12. В същото положение на стола, слезте надолу, така че гърбът ви да е напълно отпуснат.
  13. Добро упражнение за всякакъв вид кифоза виси на бара. Гръбначният стълб е подравнен и опънат.

Упражнения упражнения за деца с кифоза може да се направи сутрин преди училище. Наблюдавайте нивото на витамини в тялото на детето, особено калций. Той играе важна роля в растежа и развитието на скелета.

Ако детето е много болезнено да прави тези упражнения, това е въпрос на силна болка, може би тези упражнения са противопоказани за детето.

Винаги е важно да се грижите за здравето си. Бъдете внимателни и слушайте тялото си. Внимавайте за правилното развитие на вашето дете. Преместете се повече и не забравяйте, че предотвратяването на проблем е по-лесно от отстраняването му.

Подбор на полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите:

Полезни материали от моите колеги:

Допълнителни полезни материали в моите социални мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Упражняваща терапия и упражнения за спинална кифоза

Кифозата е изкривяване на гръбначния стълб в горната му част и може да бъде вродено или придобито. Тази аномалия е разделена на два типа:

  • физиологични, постепенно развиващи се под влияние на различни фактори;
  • патологични, причинени от увреждане на гръбначния мозък, дължащо се на травма или заболяване, както и от неправилна поза.

При силно изкривяване на гръбначния стълб е необходимо да се извърши операция. И ако гръбначният стълб е извит по-малко от 45 градуса, тогава тренировъчната терапия и упражненията за спинална кифоза могат да коригират ситуацията.

Какво е необходимо да се направи с кифоза

Как да коригираме изкривяването на прешлените? Кифозата може да бъде разделена на 3 етапа според тежестта на проявата:

  1. първо, най-лесно е, когато кривината не надвишава 30 °;
  2. вторият се счита за умерен, тъй като степента на кривина е между 30 и 60 °;
  3. третата е най-трудната, тъй като кривината надвишава 60 °.

По-добре е да започнете да извършвате упражнения за кифоза след консултация с лекар и се препоръчва да ги правите паралелно с масаж, в резултат на което коригиращият ефект ще бъде по-забележим.

Комплексът от упражнения за кифоза във времето варира от 30 до 40 минути, за да се предотврати голямо напрежение на възпаления. Преди да започнете да извършвате физиотерапия при кифоза, трябва да се загреете, това е подготвителен етап за мускулен товар.

Класовете ще изискват да закупите конкретен набор от рекламни места:

  • малък килим;
  • голяма еластична топка с диаметър 45-95 см (за фитбол);
  • стик гимнастически.

Гимнастиката с кифоза може да бъде:

  • Лека, тя може да разтовари мускулите в напрегнато състояние.
  • Това означава, че упражнението поставя като своя цел - преодоляване на съпротивлението на властта, например, ако използваме гири.
  • Активна, когато се изпълнява тази гимнастика, целта е да се подобри кръвообращението, да се приведат мускулите в нормален тонус.
  • Пасивен, този вид гимнастика предполага най-малко мускулно натоварване.

Терапевтична терапия за остеохондроза, сколиоза и кифоза

При правилно упражнение при остеохондроза, сколиоза и кифоза ще се наблюдава корекция на изкривяването на гърба и укрепване на мускулите.

Всяко заболяване, било то сколиоза, кифоза или остеохондроза, протича по различен начин. Следователно, медицинският комплекс трябва да се подхожда индивидуално, за да се вземат предвид основните характеристики на такива заболявания.

Аеробното загряване от комплекса - остеохондроза, сколиоза, кифоза - трябва да се извършва само след консултация с лекар или инструктор за упражнения. Специалистът определя коригираща позиция на всеки индивид, тъй като всичко зависи от вида на гръбначния арк (S-образна, гръдна и лумбална) и неговата локализация.

Препоръчва се основните упражнения за коригиране на кифозата и сколиозата да се извършват при нарушаване на позита или при отбелязване на началния стадий на изкривяване на гръбначния стълб, както и при остеохондроза.

Набор от упражнения включва четири точки:

  1. Лесно загряване.
  2. Упражнения от легнало положение.
  3. Упражнения от лежащата позиция.
  4. Упражнения от постоянна позиция.

упражнения

Първият е загряване, той ще помогне за разтоварване на гръбначния стълб, трябва да се качите на четири крака и да ходите 3 минути.

Извършваме втората легнала по гръб, разтягаме петите надолу, разтягаме главата си нагоре и задържаме тази позиция за няколко секунди. Ние правим не повече от 4 качулки. Такива упражнения ще ви помогнат да направите коремната преса силна.

Следващото упражнение се нарича "колоездене", трябва да лежите по гръб, да опъвате краката си и да изобразявате колоезденето. Не забравяйте, че движенията на краката трябва да се извършат, като ги намалите леко. Завъртане на педалите 3 пъти за половин минута.

След това преминете към "ножици". Първо легнахме по гръб, хвърляме ръцете си зад главите си, правим движения кръстосано с ходилата ни хоризонтално на няколко сантиметра от пода, броят до 30 и се повтаря 3 пъти.

Сега укрепваме мускулите на гърба и лежим на стомаха, разтягаме гръбнака, както при второто упражнение. Достатъчно е да направите 4 пъти за 10 секунди.

Следващият гимнастически елемент е образът, който плувате на бруст. Трябва да лежите на стомаха си, да сложите главата си на дланите си, краката да са удължени. Сгъваме се с едновременно повдигане на горната част на тялото, главата, ръцете и краката. Представете си, че плувате. Трябва да направите до 10 такива повишения и след това да повторите 3 пъти, за да почивате само 10 секунди между повторенията.

За да изработите правилната поза, ще помогнете на класове пред огледалото, а за това трябва да застанете пред него, за да видите права гръб, сложете ръце на раменете си, лактите ви трябва да се раздалечат. Направете въртеливи движения с ръцете си с малка амплитуда. Направете бавно, около 20 секунди, повторете 3 пъти. Остават не повече от 10 секунди.

Последното упражнение е клекнало. Ръцете на дланите нагоре. Гърбът трябва да е прав, да стигне до пръстите на краката, след това да се подмазва, след това - отново до пръстите на краката и да заеме началната позиция. Извършваме бавно до 10 кляка, в интервалите, които почиваме.

Йога кифоза

Има една нова гледна точка, как да се третира изкривена гръбнака и името на нейната йога. В края на краищата, с гръбначна кифоза, мускулите на гърба са слаби, не са тренирани, а йога класовете ще ги укрепят, укрепят ги в подкрепа на гръбначния стълб и ще отпуснат спазматичните мускули.

Йога упражненията трябва да бъдат правилно подбрани, за да се помогне на гръбначния стълб да стане гъвкав, да се намали болката, да се направят мускулите, които държат прешлените силни, всичко това ще помогне да се спре по-нататъшното им изместване. Ако го приемете сериозно, спазвайте всички правила, тогава йога терапията в самото начало ще помогне да се коригира гръбначната кифоза, а на по-късен етап - ще подобри общото благосъстояние.

Често се сблъскват с проблема с болки в гърба или ставите?

  • Имате ли заседнал начин на живот?
  • Не можеш да се похвалиш с кралска поза и да се опитваш да скриеш под навеса си навес?
  • Струва ви се, че това скоро ще премине само по себе си, но болката само се усилва.
  • Много пъти се опитах, но нищо не помага.
  • И сега сте готови да се възползвате от всяка възможност, която ще ви даде дългоочаквано усещане за благополучие!

Съществува ефективно средство за защита. Лекарите препоръчват Прочетете повече >>!

Този видеоклип не е налице.

Опашка за гледане

завой

  • Изтриване на всички
  • Изключете

Гимнастика със сколиоза, кифоза, остеохондроза, част 2. Упражнения за гърба и корекционна поза.

Искате ли да запазите този видеоклип?

  • оплакват

Подаване на сигнал за видеоклипа?

Харесва ли ви?

Не ви хареса?

Текстово видео

Гимнастика със сколиоза, кифоза, остеохондроза, част 2. Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и правилна поза.
* В това видео - гимнастика за лечение на сколиоза, кифоза, остеохондроза. Упражнението помага добре при приспиване, сколиоза 1 или 2 градуса, кифоза, кифосколиоза и болест на Шеерман. Тези упражнения са много полезни и за началния етап на анкилозиращ спондилит, със синдром на хипермобилност на ставите и с остеохондроза на гръдния кош.

* Как да се редуват класове. Нашите видеоклипове разполагат с 3 комплекта упражнения за гърба.
Част 1 и част 2 са основни.
Можете да ги правите на свой ред - да речем, в понеделник, сряда и петък се занимавате с гимнастика за поза, част 1.
И във вторник, четвъртък и събота (или в неделя) - тази гимнастика, т.е. част 2.
И един ден в седмицата, събота или неделя е почивен ден.
Или можете да правите цялата гимнастика (част 1 и част 2) наведнъж, в един ден - но тогава не трябва да правите всеки ден, а всеки ден.
Третият комплекс е по избор, можете да го направите произволно, независимо от първите 2 комплекса.

* За учебното време. Можете да правите тази гимнастика по всяко време. Но все пак е по-добре да го направим в следобедните часове (12 часа).

* За дишането. Имайте предвид, че всички упражнения за сила се изпълняват при вдишване. Релаксацията продължава издишването. Нагоре - вдишайте, пуснете - издишайте.

* Нюанси. Когато правите упражнения, за да повдигнете тялото, лежащи на стомаха, задръжте тялото заради напрежението на мускулите на средата на гърба.
* На прилив и болка. Правейки гимнастика, не бързайте. Ако искате да подобрите стойката си, трябва някак си да се научите да правите всички упражнения бавно и гладко, без идиот. А „дръпнатото“ усилие може само да „разруши“ мускулите на гърба и няма да донесе никаква полза.

* Слушайте чувствата си. Ако упражнението предизвика остра болка, изхвърлете го изцяло или намалете амплитудата му. Но в същото време не забравяйте, че усещането за болка след извършване на гимнастика е съвсем приемливо. Болката в болката е причинена от включването на преди това не участващи мускулни групи. И те ще изчезнат след 3-4 седмици на изследване.

* Ако в началото след тренировка имате леко главоболие или лека болка в шията - това е нормално.
Това се дължи на необичайно напрежение в тялото на мускулите на шията.
За да премахнете тази болка, опитайте прост комплекс на шийката на матката: https://www.youtube.com/watch?v=ugt0m.

. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ към нашата гимнастика. Тези упражнения не могат да се правят:

- непосредствено след операции върху коремните органи и гръдния кош (трябва да изчакате 2-3 месеца);
- при настинки и грип, с повишена телесна температура;
- по време на бременност, особено за период от 3 месеца и повече; през първите 3 месеца след раждането;
- жените в критични дни също трябва да прескачат класове;
- за всякакви остри заболявания на вътрешните органи - например, при обостряне на панкреатит или холецистит, с апендицит и др.;
- с ингвинални хернии;
- с значително повишено кръвно налягане, със значително повишено вътречерепно налягане;
- с тежко сърдечно заболяване, тежка исхемична болест; първите 3-6 месеца след миокарден инфаркт; с аортна аневризма;
- първите 6 месеца след инсулт; с тежки наранявания на главата и непосредствено след увреждане на гръбначния стълб;
- с тежки заболявания на кръвта.

Внимавайте:
- с пароксизмална тахикардия, с предсърдно мъждене; със сърдечни дефекти;
- с хипертония - направете под контрол на налягането преди и след клас!
- с хиперлордоза в долната част на гърба;
- с тежка херния между гръбначния стълб (спинални хернии) - но херния на Schmorl не е противопоказание за гимнастика;
- при листа - изместване на стълбата на прешлените;

И все пак: не можете да правите нашите упражнения по време на обостряне на всяко заболяване, без да елиминирате пред-острата болка. Това е особено вярно за остра болка в областта на шията или долната част на гърба. Както и при онези случаи, при които болка от врата или долната част на гърба по корените на нервите изпада в ръката или крака (т.нар. Корен синдром), тъй като извършването на упражнения със сила с радикуларна болка често води до още по-голямо дразнене на нерва, до повишен оток и възпаление в нервната обвивка. багажника.
Ето защо, преди да започнете да правите гимнастика, трябва първо да елиминирате обострянето на болестта и да облекчите болката. Само тогава, след като елиминира обострянето на болестта, тихо можете да започнете да правите нашите упражнения, но все още не напълно, малко по малко. И само като се уверите, че тялото не реагира на гимнастиката чрез обостряне и повишена болка, вече можете да правите упражненията изцяло.

***
ВНИМАНИЕ! Това видео е образователно и въведение. Има противопоказания.
Преди да приложите препоръките и съветите от видеото, трябва да се консултирате с Вашия лекар!