Упражнения и гимнастика за Шишонин или Бубновски

Гимнастиката е неразделна част от физиотерапевтичните упражнения и се използва като цялостен метод за лечение на много патологии, главно на гръбначния стълб и ставите.

Той е изключително ефективен при дегенеративни процеси на шийните прешлени, т.е. остеохондроза. В крайна сметка, липсата на физическа активност най-често води до разрушаване на дисковете в прешлените.

Специално разработени от специалисти, те спомагат за подобряване на кръвоснабдяването и обменните процеси, възстановяват подвижността на ставите и прешлените, както и премахват болезнените усещания.

Има няколко различни медицински комплекси, които се използват в патологията на гръбначния стълб, но най-ефективният се счита за набор от упражнения според Бубновски (или, както някои го наричат, Шишонин).

Статията обсъжда подробно целия комплекс от упражнения, както и гимнастика за шията при превенция на остеохондроза и болка в гръбначния стълб като цяло. Тя ще бъде полезна за много хора, които трябва да работят дълго време, докато седят или просто в неудобно положение. Всичко по-подробно по-долу.

Принцип на техниката

Тази техника е предназначена за продължителна употреба. Това не води до бързи резултати. Но с редовните упражнения и правилното упражнение, ефектът ще бъде необходим. Тази терапевтична гимнастика помага за възстановяване на кръвообращението и метаболитните процеси в шийните прешлени, увеличава подвижността на врата, укрепва мускулите. Той е ефективен на всеки етап от заболяването.

Много често обичайните заболявания, главоболие, замаяност и сънливост са свързани с пренапрегнати мускули на шията. Тези симптоми започват да притесняват всеки, който води заседнал начин на живот. Малко хора могат да свържат появилата се безсъние, мигрена и нарушена концентрация с вкочанена врата след работа.

Но в действителност, липсата на движение и мускулни спазми в шийните прешлени причиняват нарушение на мозъчното кръвообращение, колебания в кръвното налягане, загуба на паметта. Гимнастиката за шията на д-р Шишонин може ефективно да се справи с тези проблеми.

През 2008 г. академик А.Ю. Шишонин разработи набор от специални учения. Той искаше гимнастиката му да се справи с лошото здраве поради спазми на мускулите на врата. Д-р Шишонин вярва, че много здравословни проблеми възникват поради нарушения в кръвообращението на мозъка.

А причината за това е най-често пренапрежението на мускулите на врата, които прищипват кръвоносните съдове. Мускулните влакна губят еластичността във времето, но не от възрастовите промени, а от липсата на движение. Ето защо дори децата и младите хора сега се сблъскват с проблеми в шийните прешлени.

Гимнастиката за шията на д-р Шишонин е 7 прости и ефективни упражнения. Те не отнемат много време - само 15-20 минути - и състоянието на здравето ще се подобри. За тяхното изпълнение не са необходими специални условия или устройства, дори обикновените дрехи не могат да бъдат променяни.

Упражненията са толкова прости, че можете да ги правите по време на почивка по време на работа, у дома, докато гледате телевизия, дори на улицата или зад волана на кола. Човек на всяка възраст може да се справи с тях, гимнастиката няма противопоказания.

В края на краищата, характеристика на упражненията е бавното разтягане на мускулите, което не може да навреди на никого. Ето защо, гимнастиката е станала популярна в целия свят, в много страни тя се използва за облекчаване на стреса и претоварването на учениците.

Препоръчително е да се извърши набор от тези упражнения за всеки, който води заседнал начин на живот, който има заседнала работа, който прекарва много време пред компютъра или се занимава със сериозна умствена работа.

Този вид гимнастика ще помогне за подобряване на благосъстоянието на хората, които се хранят неправилно или небалансирано, поради което отлагането на сол често се случва в шийните прешлени. Стресът и други емоционални претоварвания могат също да доведат до болка в шията, тъй като те предизвикват мускулни спазми.

Отзивите на хората, които използват тази техника за един месец, отбелязват, че им е помогнало да се справят с главоболие, световъртеж, втвърдяване на мускулите на врата. Много от тях са забелязали значително подобрение на концентрацията и паметта, повишена умствена активност.

В допълнение, имаше необичайна лекота в цялото тяло, способността да се движи без болка и спокойно да издържа на физическо натоварване. Мускулите на врата стават по-еластични и подвижни. Ефективна гимнастика Шишонин с проблеми със съня, повишено вътречерепно налягане, чести замайване.

Тези прости упражнения помагат за възстановяване на нормалните мускули на врата след наранявания и операции. Често гимнастиката на Шишонин се нарича упражнения на врата според Бубновски - от името на клиниката, където е разработен набор от лечебно-профилактични мерки. Упражненията се препоръчват за хора от всички възрасти и няма да причинят вреда, при условие че обръщате внимание на противопоказанията и правите упражненията правилно.

Препоръки за изпълнение на гимнастика

Ако решите да правите гимнастика според метода на Шишонин, трябва да сте добре подготвени. По-долу са дадени съвети, които ще подобрят ефекта на техниката и ще ви помогнат да получите максимална полза:

  1. Необходимо е да започнете да тренирате само след като е извършен преглед от Вашия лекар и той е потвърдил, че е възможно да се практикува. Ако състоянието беше оценено неправилно, то в бъдеще можем да очакваме неприятности. Излишното напрежение на мускулите, което не може да бъде обучено, може да влоши положението, което може да се коригира бързо.
  2. Ако имате тежки болки - трябва да отложите гимнастиката за ден или седмица. Оценете състоянието си след клас. Ако болният синдром изчезне бързо и никога не се върне, това означава, че упражненията са се възползвали, в случай на допълнително преследване на болката, трябва да потърсите медицинска помощ.
  3. Храненето е необходимо за един час преди занятието. Това е необходимо, за да се гарантира, че храната има време за храносмилане, тялото е напълно готово за гимнастика и не губи енергия за преработката си. Можете да пиете чиста вода, както желаете.
  4. Не бива да се преувеличавате, ако не можете да управлявате целия комплекс. Изпълнявайте само част от упражненията, след това почивка, утре ще бъде много по-лесно.
  5. Не упражнявайте да носите, запомнете мярката. Твърдо оцени способностите си. Спрете на това, което вече е постигнато, не излизайте изобщо на цената на вашето здраве.
  6. Преди да започнете упражненията, затоплете мускулите на врата с лек масаж. От това те ще получат еластичност.
  7. Класовете трябва да бъдат редовни и систематични, така че трябва да изберете време за тях. Не забравяйте и не променяйте навика, ако сте забравил - поставете напомняне. Тялото ще свикне с режима и по този начин ще улесни вашата тренировка.
  8. Първо, гимнастиката трябва да се прави всеки ден. След като резултатът е забележим, намалете натоварването до 3 пъти седмично.Следвайте този график за няколко месеца, след това оценете здравето си и решете дали са необходими повече класове или вече е достатъчно.
  9. Първите дни прекарват гимнастиката пред огледалото. Така можете да забележите грешките си и да ги коригирате във времето. Можете да използвате уроците, записани на видео. Те ще бъдат полезни и ще запълнят знанията ви, ще дадат съвети за постигане на високи резултати.

Сега знаете всички основни точки и можете да започнете упражненията и да извлечете максимума от себе си. Комплексът от упражненията на д-р Шишонин може да се използва не само за превантивни цели. Много лекари предписват тази гимнастика като помощна терапия на своите пациенти. Помага при такива заболявания:

  • остеохондроза на шийката на матката или шийката на гръбначния стълб;
  • херния междупрешленните дискове;
  • сколиоза;
  • хипертония;
  • нарушения на мозъчното кръвообращение;
  • вегетативна съдова дистония;
  • хронична мигрена;
  • миозит или спазми на мускулите на шията, дължащи се на хипотермия или повишено физическо натоварване.

Анализирайте състоянието и начина си на живот, които ви водят, за да се изключите от рисковата зона. Това се доказва от следните фактори:

  • Дълга работа на компютъра,
  • Грешна и небалансирана диета, липса на витамини.
  • Заседнал начин на живот.
  • Чести стрес, стрес, претоварване.

Шишонин е сигурен, че хората формират собственото си здраве. Причините за болка в шията е загубата на еластичност на мускулите, която се влияе от различни фактори. Мускулите, които са в постоянно напрежение, постепенно приемат неправилно положение, което води до изстискване на нервите и съдовете.

Влакната от тъкани, които непрекъснато се износват, прекъсват кръвообращението, обръщат се с недостатъчно кръвообращение в шията. Има дискомфорт, ако не вземете мерки, това води до непоносима болка, от която е трудно да се отървете.

В този смисъл, ако откриете в състоянието си нагласите на горепосочените болести или вашият начин на живот е най-вече неактивен, тогава гимнастиката Шишонин определено ще ви бъде полезна. Шийката на матката ще се възползва само ако се прави според правилата. Доктор Шишонин помисли за всеки детайл. И ако не следвате неговите препоръки, тогава в случай на сериозни патологии на шийните прешлени можете да се нараните.

Ето защо преди започване на занятията трябва да се консултирате с Вашия лекар и ако се притеснявате за силна болка, тогава упражненията трябва да бъдат отложени. За терапевтични цели, серия от упражнения трябва да се извършват ежедневно, дори 2-3 пъти на ден. След две седмици, ако здравословното състояние се подобри, класовете могат да се провеждат всеки ден.

Преди да правите упражненията, трябва да загреете мускулите, за предпочитане с лек масаж. Триенето и месене на мускулите с ръцете се препоръчва след извършване на упражненията. Това ще повиши тяхната ефективност и ще активира кръвообращението.

По време на занятията не трябва да прекалявате или да се поддавате на появата на болка. Упражненията могат да донесат малко дискомфорт, но като цяло те трябва да предизвикат приятна релаксация. Правилата за упражненията са:

  1. трябва да ги повторите във всяка посока 5 пъти;
  2. в крайно положение, трябва да се фиксира главата за 30 секунди, в началото на запознанството ви с комплекса, можете да се ограничите до 10-15 секунди;
  3. най-добре е да се упражнява в седнало положение, за да се отпуснат максимално всички мускули;
  4. упражненията се изпълняват бавно, без идиот;
  5. гърбът трябва да е прав;
  6. дишането трябва да бъде равномерно, трябва да гледате право напред, въпреки че можете да затворите очи.

Гимнастика лекар Bubnovsky предназначени за използване в специална стая, оборудвана със симулатори. Но можете да правите упражнения на врата у дома. Въпреки, че за това трябва да вземете курс на обучение в офиса на физиотерапията или да научите основните принципи на обучението за обучението видео. Изисква се спазване на правилата по време на класовете.

  • Преди да започнете обучение, трябва да посетите лекар, за да вземете под внимание всички противопоказания и особености на заболяването.
  • През първите 2-3 седмици е необходимо да се практикува ежедневно. След това, с леко развитие на болестта, ще бъде достатъчно да тренирате всеки ден.
  • По време на занятието гърбът трябва да е прав.
  • Всички упражнения се изпълняват бавно и плавно, без идиот. Броят на повторенията е достатъчно 5 пъти във всяка посока на началния етап, след което те могат да бъдат увеличени.
  • Лечението на остеохондроза при извършване на този комплекс се дължи на разтягане и релаксация на мускулите на врата. В крайно положение трябва да се задържате за половин минута, докато се почувствате малко уморени.

Шишонин в своето изследване обръща голямо внимание на редовността на упражненията. От време на време мускулите ще бъдат по-еластични, което означава, че те ще бъдат по-добри и по-способни да бъдат засегнати от упражненията. При редовно напрежение в мускулите ще забележите не само лекота и издръжливост, но и липсата на болка.

На практика д-р Шишонин е видял повече от един случай, при който пациенти с цервикална остеохондроза, дистония, както и тези с нарушена циркулация на кръвта, възстановяват телата си за един месец редовна гимнастика за шията.

Редовността също помага за справяне с мускулни спазми, които често преследват хора след петдесет години. Забелязва се, че редовните тренировки могат да подобрят работата на органите на слуха и зрението.

Комплексът от подобно упражнение, което се повтаря ежедневно, може с право да се нарече анестетик, тъй като мускулите, които се повлияват след тренировка, стават по-послушни и гъвкави и не причиняват дискомфорт на собствениците си.

Упражнения и гимнастика за Шишонин-Бубновски

Основният комплекс от терапевтична гимнастика за врата се състои от упражнения, които могат лесно да бъдат изпълнени дори и по време на работна почивка или заседание на компютър. Всяко упражнение трябва да се повтори 5 пъти в различни посоки.

  1. Metronome. От седнало положение, леко наклонете главата си и опънете главата си на дясното рамо, след появата на напрежение в мускулите, поправете за половин минута. Вземете начална позиция, наклонете се до лявото рамо.
  2. Пролет. Хвърли се надолу и заключи за 30 секунди. Внимателно опънете шията малко напред и нагоре, отново фиксирайте половин минута.
  3. Погледни към небето. Обърнете главата си наляво, докато се появят първите болезнени усещания, поправете за 30 секунди. Повторете в обратна посока.
  4. Frame. Принципът е същият като при предишното упражнение, но с връзката на раменната част. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, като държите лакътя успоредно на пода. Оставете другата ръка в спокойно положение на коляното. Позицията трябва да се задържи за 30 секунди, след това да се повтори в обратна посока;
  5. Факир. Изпълнявайте по същия начин, както “Гледайки в небето”, но леко огъване на лактите и свързване на дланите над главата.
  6. Heron. Поставете двете си длани на коленете си. Започнете бавно, за да дръпнете брадичката нагоре и ръцете да се отдръпнат, останете в тази позиция половин минута. След като повторите в обратна посока, направете леко опъване: наклонете главата си до дясното рамо и леко натиснете ръцете си върху шията, същото и от другата страна.
  7. Гус. Последното упражнение е изправено. Като държите брадичката успоредна на пръстите на краката, опънете шията напред. Обърнете главата си наляво и дръпнете за рамото, след като се появи дискомфорт, поправете го за половин минута. Повторете с другото рамо.

Уверете се, че гърбът и шията по време на всяко упражнение остават гладки - в противен случай ефектът от гимнастиката за шията на Bubnovsky ще бъде непълен. Д-р Шишонин препоръчва всеки ден да се изпълнява набор от упражнения. Когато дискомфортът в областта на шийката на матката спадне, намалете гимнастиката до три или четири пъти седмично.

Изборът на упражненията зависи от местоположението на засегнатите прешлени, характеристиките на хода на заболяването, степента на мускулно напрежение и гръбначната мобилност. Гимнастика лекар Bubnovsky въз основа на използването на специални симулатори.

Но центровете с такова оборудване не са във всички градове. Следователно, можете да правите у дома без никакви устройства. В допълнение към вече описания популярен комплекс, има няколко упражнения, предназначени за лечение на остеохондроза на шийните прешлени. Принципите за тяхното прилагане са еднакви:

  • Вдигнете раменете си, докосвайки ушите си.
  • Обърни главата настрани, облегнал ръцете си на храма.
  • Бавно движете главата си напред-назад, имитирайки движенията на ориенталския танц.
  • Ефективна визия и издърпвания на бара.
  • Вместо симулатор, можете да използвате разширител: трябва да го поправите и да го преместите върху себе си, като че ли рязане на дърва за огрев. Ако я затегнете по-високо, седнете на един стол под него и го издърпайте надолу, мускулите на шията и раменния пояс се укрепват добре.

Ако упражненията за сила са включени в комплекса, трябва да завършите тренировката с такава релаксация: седнете на пода, огънете коленете си, краката са успоредни, спуснете главата с челото на коленете. Трябва да седиш така поне за минута.

Упражнения, като превенция на остеохондроза

Хората започват да усещат прояви на остеохондроза най-често след 35 години. Развитието и обострянето на това заболяване допринасят за различни наранявания на гърба, статично и динамично претоварване, както и вибрации. Колкото по-възрастен е човек, толкова повече прояви има.

Но през последните години все повече хора на възраст между 18 и 30 години се оплакват от болки в гърба. Има много причини за ранната проява на заболяването: лоша физическа годност, лоша поза и изкривяване на гръбначния стълб, плоскостопни и с наднормено тегло.

Постоянни главоболие, болки в шията, ръцете, раменете, гърба, болки в гърдите, изтръпване и болки в крайниците. Ако имате подобни симптоми, има вероятност да имате патологични промени в междупрешленните дискове. Всички те са симптоми на остеохондроза.

Остеохондрозата е много често срещано заболяване. Списъкът с причините за остеохондроза включва заседнал начин на живот и продължително излагане на неудобни стойки - стоящи, седнали, легнали. Например, по време на продължителна работа на компютър или при продължително шофиране.

Факт е, че важен източник на хранителни вещества за междупрешленния диск са мускулите на гърба. Именно тяхната дистрофия най-често води до развитие на остеохондроза. В действителност поговорката е вярна: „Движението е живот!“.

Очевидно е, че за лечение и профилактика на остеохондроза, за поддържане на цялостното здраве, за запазване на младостта и дълголетието, за тяхното физическо благоденствие, трябва постоянно и доста да се движите, да поддържате мускулите и тялото в добра форма.

Направете почивка от работа (или в неподвижна почивка). За 10-15 минути се изправете от компютъра и изпълнете тези упражнения. Спрете колата и направете гимнастика, за да разтегнете мускулите си, да ускорите кръвта и да нахраните гръбнака.

Гимнастика Bubnovsky, по мнението на хората, страдащи от остеохондроза, е най-ефективният начин за облекчаване на болката и възстановяване на мобилността на гръбначния стълб. След тримесечно обучение повечето пациенти се чувстват много по-добре.

Много е важно за лечението на шийните прешлени да се извърши разтягане на мускулите. Тези упражнения могат да се правят след основния комплекс или вместо него. Можете да правите 7 основни упражнения сутрин и да се разтягате вечер. Извършва се с помощта на ръце.

За да разтегнете страничните мускули на шията, трябва да вдигнете ръка над главата си и да я поставите на другото ухо. Помощна ръка, наклони главата си настрани. Ако поставите ръцете си на задната част на главата и наклоните главата си напред, мускулите на задната част на врата ще се разтегнат добре.

За работа с вътрешните мускули и раменния пояс се извършва следното упражнение: ръцете на гърба на главата, завъртането на раменете и главата встрани, докато се накланя напред. Гимнастика Д-р Шишонин е много полезна при всякакви проблеми на шийните прешлени.

Ако правите тези упражнения, паметта ви ще се подобри, главоболието ще премине, а движенията на врата ще станат по-свободни и безболезнени. Сигурни сме, че тези от вас, които упорито практикуват упражненията, скоро ще получат първите положителни резултати.

Всички упражнения бяха представени в основната версия, вероятно сте почувствали колко трудно е да се постигне тяхното правилно изпълнение. А именно, при правилното изпълнение на всяко упражнение се крие техният мощен терапевтичен ефект.

Поради тази причина ние не започнахме да представяме в нашата статия подсилени версии на упражненията, които съдържат много допълнителни тънкости и различни нюанси. Трудно е да се каже всичко това в рамките на нашата статия, но това не означава, че губите възможността да научите всички подробности.

Тегло за мускулите на врата се извършва с гири с тегло не повече от три килограма. Този комплекс може да включва такива упражнения:

  • Седнете на стол, изправен назад. Разделете ръцете, огънете ги в лактите;
  • имитирайте ударите на боксьор с гира в ръка. Упражнението може да се извършва в седнало положение или в изправено положение;
  • наклонете торса така, че да е успореден на пода. Ръцете с гири се огъват в гърдите и започват да ги разделят на страните;
  • гръб изправени, ръцете с гири се огъват в гърдите и ги разпръскват;
  • гърба изправена, краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете с гири нагоре по последователността.

Както виждате, упражненията за врат за остеохондроза са доста прости и не изискват специални умения. Те могат да се правят вкъщи, на работа, да стоят на опашка в магазина. Основното, което трябва да ги правите редовно, тогава остеохондрозата ще ви остави сами.

Такива упражнения трябва да се проведат в рамките на три минути, след което се прави едноминутна почивка. Всички упражнения трябва да се изпълняват с бързи темпове. Ако заболяването е преминало остър курс, физическите упражнения са противопоказани и обучението може да бъде възобновено само с разрешение на лекаря.

Гимнастика за шията и гръдния кош

Изходно положение: Стоя, краката на ширината на раменете трябва да са удобни. Ръцете виси свободно встрани. Гърбът е прав. Погледни право. Стойте неподвижно за няколко секунди, отпуснете се, дишайки свободно.

  1. Бавно повдигайте раменете нагоре - в същото време вдишвайте, бавно спускайте раменете - издишайте. Повторете 4 пъти.
  2. Свийте и оправете пръстите на пръстите. Повторете 10 пъти.
  3. Алтернативно опънете ръцете протегнати напред, първо надясно, след това наляво. Повторете с всяка ръка 4 пъти.
  4. Алтернативно опънете с протегнати ръце отстрани, първо надясно, след това наляво. Повторете с всяка ръка 4 пъти.
  5. Алтернативно протягайте ръцете си напред, първо надясно, след това наляво. Повторете с всяка ръка 4 пъти.
  6. Ръцете висят свободно по тялото. Разклатете прави ръце напред и назад. Повторете 10 пъти.
  7. Краката на раменете са широки на раменете, раздалечени ръце. Дясната ръка, огъване, отива зад главата, остава до кръста. Върнете ръце встрани. Смяна на ръцете. Повторете 4 пъти.
  8. Ръцете на раменете. Кръгови движения на лактите напред - 4 кръга, назад - 4 кръга. Повторете 4 пъти.
  9. Пръстите заключват предната част на гърдите. Свържете лактите. За разтваряне на лакти в страните, след това отново да се свържете. Повторете 6 пъти.
  10. Ръцете пред гърдите. Натиснете дланта на дланта - задръжте натиснато за 5 секунди. Отпуснете ръцете си. Повторете 5 пъти.
  11. Пръстите бяха закачени пред гърдите. Като държите съединителя, дръпнете ръцете си настрани - 5 секунди. Отпуснете ръцете си. Повторете 5 пъти.
  12. Ръцете висят свободно по тялото. Отпуснете се ръцете по тялото - като камшик. Дясната ръка отива напред, а лявата - назад. След това наляво напред, обратно. Повторете 10 пъти.
  13. Хванете лактите с ръце - дясната ръка държи левия лакът, а лявата - дясната. Плъзнете ръцете си настрани, като че ли размахвате дете. Повторете 10 пъти.
  14. Хванете лактите с ръце - дясната ръка държи левия лакът, а лявата - дясната. Три движения (идиот), за да повдигнат свързани ръце над главата му. Без да разделяте ръцете, леко по-ниски. Повторете 10 пъти.
  15. Опозицията на ръцете и главата. Задната част на ръката, която притиска зоната на главата, главата, съпротива, оказва натиск върху дланта. Дръжте натиска за 5 секунди, след това отпуснете мускулите. Повторете 3 пъти за всяка област на главата:

1). длан - брадичка;
2). длан - задната част на главата;
3). дясна длан - дясна буза;
4). лява ръка - лява буза;
5). десен храм с дясна длан;
6). ляв длан - ляв храм;
7). длан - чело.

  • Издърпайте шията на задната повърхност, докато раменете не се вдигат. Издърпайте шията за 5 секунди. Отпуснете се. Повторете 4 пъти.
  • Дръпнаха се по лактите с ръце встрани от гърдите. Повторете 10 пъти.
  • Хванете лактите с ръце - дясната ръка държи левия лакът, а лявата - дясната. Кръгови движения на съединени ръце. 4 кръга вдясно, 4 кръга вляво.
  • Ръцете се разхлабват по тялото. Кръгови движения с прави ръце. По часовниковата стрелка 4 кръга, обратно на часовниковата стрелка - 4 кръга.
  • Бавно повдигайте раменете нагоре - в същото време вдишвайте, бавно спускайте раменете - издишайте. Повторете 4 пъти. (Повторете упражнение 1).
  • Комплексът е предназначен за превенция на остеохондроза на различни части на гръбначния стълб. Ежедневните упражнения ще укрепят мускулите, ще поддържат гръбначния стълб гъвкав и подвижен. Комплексът служи като допълнение към редовните упражнения със силови упражнения, насочени към укрепване и поддържане на мускулния корсет.

    Упражнение за лумбалната част на гръбначния стълб

    • Вис или половин визи за 70 сек. върху преградата, която може да бъде прикована над вратата.
    • Начална позиция - стояща, ръце на бедрата. Накланя се напред, назад, надясно, наляво. Повторете 10 пъти във всяка посока.
    • Начална позиция - стояща, ръце на бедрата. Движението на таза напред, назад. Повторете 10 пъти във всяка посока.
    • Начална позиция - коленичене, опора с прави ръце до пода. Сгънете като нож, след това се върнете в изходна позиция. Повторете 15 - 20 пъти.
    • Начална позиция - легнал на стомаха си, наблягайте на наведените ръце на пода. Изправете ръцете си, стиснете от пода, без да повдигате краката си. Повторете 10 до 15 пъти.
    • Начална позиция - коленичене, опора с прави ръце до пода. Увеличете максимума, върнете се в изходната позиция. Повторете 10 до 15 пъти.
    • Начална позиция - лежи по гръб. Стиснете огънати колене към гърдите. Повторете 10 до 15 пъти.

    Закрепване на масаж на врата

    След упражнения за мускулите на шията, ефектът може да бъде фиксиран с лек масаж. Няма значение дали нямате професионален масажист в близост до вас, а членовете на семейството нямат време или правилните умения - превантивният масаж на врата може лесно да се извърши със собствените си ръце.

    Гимнастика Shishonin-Bubnovsky включва извършване на най-простите упражнения и отнема минимум време, но ефектът се усеща средно за една седмица. Основното правило на курса - по време на занятието не трябва да имате болка. По-добре е комплексът да се извърши веднъж и да се фиксира ефектът с масаж, отколкото да се прекали и да се направи повече вреда, отколкото полза.

    1. Започнете с гладки удари по шията, спускайки се по гръбнака до раменете. Постепенно увеличавайте налягането и скоростта на движение.
    2. Масажирайте прешлените с кръгови движения с малка амплитуда - упражнението може да се извърши с върховете или фалангите на пръстите.
    3. Увийте шията си около врата си, така че палецът да е от едната страна, а всички други - от другата. Масаж с притискане отдолу нагоре.
    4. Най-накрая, разтрийте предната част на шията. Започнете с поглаждане на брадичката до ключицата. След това повторете същите техники като за тилната.

    Противопоказания за прилагане на гимнастика

    Както всеки друг вид терапевтични и превантивни мерки, комплексът за упражнения Шишонин има някои противопоказания. Така че, гимнастиката не може да направи, когато:

    • повишена телесна температура (общо неразположение и слабост могат да станат още по-изразени, докато е вероятно болестният синдром да се увеличи);
    • обостряне на заболяването (през тези периоди от време, когато пациентът изпитва особено силна болка, всяко физическо натоварване трябва да бъде изоставено);
    • онкологични заболявания (гимнастиката е противопоказана при неоплазми с различна локализация);
    • по време на бременност (извършване на набор от упражнения, които създават определени натоварвания на гръбначния стълб по време на бременност, може да доведе до негативни последици както за плода, така и за самата бременна жена);
    • инфекциозни и възпалителни процеси (занятията трябва да започнат само след завършване на лечението);
    • вътрешно или външно кървене (всяко физическо натоварване в такава ситуация може да увеличи кървенето и да доведе до много катастрофални последици: намаляване на налягането, главоболие, замайване и дори смърт).

    Важно е! В случай на неразположение, прекомерна умора или неразположение, по-добре е гимнастиката да се отложи, докато състоянието се подобри, за да се избегнат възможни усложнения. Гимнастика Shishonin прост и разбираем за всеки.

    Не забравяйте, упражнения от основния комплекс няма да бъде трудно. Разбира се, обучението ще изисква известно усилие, но "играта си струва свещта". След няколко сесии ще се забележат първите положителни промени в здравето.

    Ефективността на техниката

    Най-големият проблем при заседналата работа е, че вцепененият врат е само върхът на айсберга. Разбира се, вие ще почувствате дискомфорт в гърба и лумбалните болки в осемчасовото заседание на масата и може дори да не забележите никакви смущения в паметта и концентрацията.

    С течение на времето липсата на движение води до това, че мозъкът не получава достатъчно кислород. Интракраниалното налягане се повишава, се развива хипертония и вероятността за придобиване на хронична мигрена - гимнастика за шията на д-р Шишонин намалява този риск.

    Мнозина спорят за ползите и вредите от подобна гимнастика, но никой не отрича необходимостта. Упражненията на Шишонин станаха известни на света през 2008 г., когато публикува цяла колекция от научни статии за неговия метод за облекчаване на болката. Некомплицираните движения наистина правеха чудеса с болни хора, което ни дава надежда, че е намерен метод за справяне с болката.

    Професор Шишонин вярва, че основната причина за болката в шийката на гръбначния стълб е притискането на нерви, които получаваме в ежедневието, ежедневните ни дейности и воденето на ниско активен начин на живот.

    Гимнастика за врата на Александър Shishonin е в състояние да облекчи напрежението, а също така, което е важно, за да се върне тонус на мускулите. Гимнастиката укрепва не само мускулите на врата, но и целия корсет на гръбначния стълб, е добра профилактика на остеохондроза.

    Мнозина оценяват ползите от упражненията по тялото му. След няколко седмици хората забелязаха невероятна лекота. Целият ден в седнало положение, дългите разходки и повдигането на тежки чанти вече не им донесоха дискомфорт. Това е целта, която професор Шишонин се опитваше да постигне, когато разказал на децата си за света.

    Днес методът Шишон се използва широко на запад. Упражненията се правят не само от тези, които са преживели болки в областта на шията, но и от здрави хора с цел превенция. Гимнастиката е еднакво полезна както за възрастни, така и за деца и изобщо няма противопоказания и може да се направи у дома, на работното място и дори по време на шофиране.

    Днес западните специалисти практикуват гимнастика Шишонин дори сред учениците в началното училище по време на часовете за облекчаване на стреса и напрежението от мускулите. Ето защо, ако все още не виждате ефективността в тези упражнения, съветваме ви да се опитате да ги повтаряте всеки ден в продължение на една седмица.

    Резултатът не е дълъг. Причината за болката, която се появява на шията, е нищо повече от загуба на еластичност на мускулите в резултат на различни фактори. Мускулите, които са постоянно във високо напрежение, с течение на времето започват да поемат грешната позиция и започват да стискат нервите и кръвоносните съдове.

    Стриване един срещу друг, влакната на тъканите започват да се износват, разрушават притока на кръв, което води до недостатъчно кръвообращение в шийните прешлени. Започват неудобните усещания, които в отсъствието на съответна реакция се превръщат в истински непоносими болки, които трудно се борят.

    Ето защо, ако чувствате в тялото си предразположеност или наклонности към горепосочените болести, или начинът ви на живот е далеч от идеалния - за да се предотврати гимнастиката, Шишонин определено няма да бъде за вас излишно.

    Шишонин в своето изследване обръща голямо внимание на редовността на упражненията. От време на време мускулите ще бъдат по-еластични, което означава, че те ще бъдат по-добри и по-способни да бъдат засегнати от упражненията. При редовно напрежение в мускулите ще забележите не само лекота и издръжливост, но и липсата на болка.

    На практика д-р Шишонин е видял повече от един случай, при който пациенти с цервикална остеохондроза, дистония, както и тези с нарушена циркулация на кръвта, възстановяват телата си за един месец редовна гимнастика за шията. Редовността също помага за справяне с мускулни спазми, които често преследват хора след петдесет години.

    Забелязва се, че редовните тренировки могат да подобрят работата на органите на слуха и зрението. Комплексът от подобно упражнение, което се повтаря ежедневно, може с право да се нарече анестетик, тъй като мускулите, които се повлияват след тренировка, стават по-послушни и гъвкави и не причиняват дискомфорт на собствениците си.

    Проследяване на седалката, ходене, на заден план. Започвайки да изпълняваме гимнастически комплекс, трябва да се опитате да промените начина си на живот. Сега се опитайте да контролирате стойката си независимо от това, което правите - разгледайте бизнеса си, седнете пред компютъра или дори лягайте.

    Също така, Шишонин обръща много внимание на ходенето на дълги разстояния. Гимнастиката и натоварванията под формата на преодоляване на няколко километра дневно дават фантастични резултати - ще се почувствате годни и отпочинали.

    Размахайте раменете си, ще донесете огромна полза. Гръдният кош, увит в неправилна поза, отнема малко кислород, което означава, че в бъдеще рискувате да получите много заболявания. Правилната поза, ходенето и позицията на рамото ще засилят ефекта от зареждането и ще получите максималния благоприятен ефект за тялото.

    Страхотна гимнастика за шията на доктор Шишонин

    Има много прости упражнения за укрепване на мускулите на врата.
    Тяхното изпълнение не отнема много време, можете да направите у дома и на работа...

    Има много прости упражнения за укрепване на мускулите на врата. Тяхното изпълнение не отнема много време, можете да направите у дома и на работа. Основното нещо, за да се постигне стабилен резултат - е постоянна заетост.

    Грижете се за себе си, занимавайте се със спорта и бъдете здрави!

    В „Центъра на д-р Бубновски” е създадена цяла гама медицински техники - гимнастика за шията на д-р Шишонин е активен (авторът на методологията е ръководител на известната клиника).

    Александър Й. Шишонин е кандидат на медицински науки, който е разработил уникален метод за корекция на мускулите на врата.

    Предлагаме ви да се запознаете с комплекс от упражнения.

    Обърнете внимание на този набор от упражнения в присъствието на такива проблеми:

    • Липса на кръвоснабдяване на мозъка
    • Болка и нарушена подвижност на шията
    • Повишено вътречерепно налягане
    • Хронични мигрени
    • Вегетативна дистония
    • Хипертония
    • Вертебробазиларна недостатъчност
    • Внезапна световъртеж
    • увреждане на паметта
    • Сънливост или безсъние
    • Състояние след операция по травма

    Гимнастика за врата на центъра на Bubnovsky ще бъде полезна, ако:

    • водят заседнал начин на живот;
    • работа на компютъра;
    • подложени на редовни психични и психо-емоционални претоварвания;
    • ядат ирационално и небалансирано (лошото хранене провокира отлагането на солта).

    Д-р Шишонин казва, че причината за много проблеми при възрастните е влошаването на вътрешните мускули на шията - те губят еластичност поради различни фактори. Свръх напрегнатите мускули в крайна сметка започват да стискат нервите и кръвоносните съдове - това води до болезнени усещания.

    Гимнастиката за врата на Бубновски (често комплексът е с името на клиниката, където е проектирана) е достъпна за всички. Тя не може да навреди, защото всички упражнения се изпълняват пестеливо.

    Препоръки за изпълнение

    Авторът на метода предлага първите две седмици, за да извърши комплекса, предложен по-долу дневно, след което можете да намалите броя на класовете до две или три на седмица. Упражненията трябва да се извършват с прав гръб - наблюдавайте стойката си, в противен случай няма да има ефект. Първите класове се препоръчват пред огледалото - това ще позволи да се оцени правилността на техниката на изпълнение.

    Комплексни упражнения за мускулите на шията от д-р Шишонин

    1. „Метроном“: наклонете главата си на дясното рамо, фиксирайте позицията за 30 секунди и се върнете към PI. Наклонете се по друг начин. Повторете упражнението 5 пъти, като всеки път фиксирате позицията на главата.

    2. “Пролет”: спуснете брадичката надолу, фиксирайте позицията за няколко секунди, след това я изтеглете напред и леко нагоре (фиксирайте отново позицията). Повторете 5 пъти.

    3. "гъска": PI - вратът е изправен, брадичката успоредна на пода. Издърпайте главата напред (не спускайте брадичката и не я вдигайте), след това от тази позиция завъртете главата надясно и опънете брадичката до дясното рамо. Фиксирайте позицията и се върнете към PI. Повторете обратното. Извършете цикъл 5 пъти.

    4. “Погледнете в небето”: завъртете главата си надясно до максимално възможното положение, фиксирайте позицията за 30 секунди. Направете упражнението в другата посока. Повторете цикъла 5 пъти.

    5. “Рамка”: повторете предишното упражнение, но сега включвайте раменния пояс. За да направите това, поставете дланта на дясната ръка на лявото рамо (лакът паралелно на пода, дланта на втората ръка на коляното), завъртете главата си надясно, задръжте напрежението за 30 секунди. Променете положението на ръцете и повторете упражнението в другата посока.

    6. "Fakir": отново променете позицията на ръцете. Сега, през страни, вдигнете ги нагоре, леко се огънете на лактите и се присъединете към дланите над главата си. Извършвайте завои както в предишните упражнения, като не забравяте да фиксирате позицията на главата.

    7. "Чапла": PI - седене, ръце на колене, брадичка успоредна на пода. Издърпайте изправени ръце надолу и леко назад, като дърпате главата си нагоре. Задръжте напрежението за 30 секунди и се върнете към PI.

    Накрая издърпайте мускулите. За да направите това, натиснете с дланта на дясната си ръка на лявата страна на главата и я наклонете към дясното рамо. Повторете участъка в другата посока.

    Терапевтична гимнастика за врата

    Терапевтичната гимнастика за шията е особено важна по време на заседналата работа, която може да провокира цервикална остеохондроза. Упражненията могат да се правят у дома, но следвайки всички правила, защото дори и заради най-малкото неудобно движение, можете да си причините повече вреда.

    Гимнастика за врата на д-р Шишонин

    Тя има голям плюс - може да прави у дома и на работа. Той се е доказал като превантивна мярка за остеохондроза и е показал ефективност в борбата с болката в областта на шийката на матката. Упражненията спомагат за увеличаване на кръвообращението и облекчаване на напрежението в мускулите.

    Положителният резултат е гарантиран само ако гимнастиката се изпълнява правилно и редовно.

    За гимнастика е особено полезно?

    Гимнастиката е предназначена за хора, страдащи от:

    • чести мигрени;
    • безсъние, умора;
    • синдром на болката в областта на шията и раменете (както при нерегулярна болка, и при постоянни);
    • нарушения на кръвообращението на главата и шията;
    • вегетативно-съдова дистония;
    • хипертония.

    Какво да обмислите преди тренировки?

    • Преди основното занимание мускулите се „затоплят”, например правят лицеви опори с продълговата шия.
    • В първите дни на тренировка най-добре е да се прави пред огледалото, като се уверите, че са направени правилно.
    • Извършвайте упражнения ежедневно.
    • Всяко упражнение се повтаря 5 пъти.
    • Позата е фиксирана за 5-10 секунди.
    • Гърбът е напълно прав.
    • Упражнения номер 1-6 се правят в седнало положение, номер 7 - стоящ.

    Когато болката намалява, достатъчно е да се направи гимнастика 3-4 пъти за 7 дни.

    Комплекс от 6 упражнения на Шишонин

    • Главата се накланя първо към дясното рамо, след това вляво. Опитвам се да стигна до върха. Щом се усети напрежението в мускулите, положението се фиксира за 30 секунди. Това упражнение се нарича метроном.
    • Разтягане на мускулите на задната повърхност с помощта на упражнението "Пролет". Главата е надолу, в това състояние е 30 секунди. След това внимателно издърпайте шията напред и нагоре, фиксирайки позата за половин минута.
    • Бавно завъртете наляво до забележимо мускулно напрежение и фиксирайте позицията за 30 секунди. След това упражненията се изпълняват отново, но с завои на главата надясно. Когато се опитвате да погледнете нагоре, той получава името "Погледни в небето".
    • Подобно на # 3, но раменете са свързани и вече се нарича „рамка”. Едната ръка се поставя на противоположното рамо, като се гарантира, че лакътя е успоредна на пода. Втората ръка лежи на коляното. Не забравяйте да сте неподвижни половин минута. Повторете упражнението с другата ръка.
    • Основа за повторно упражняване на номер 3. Вдигнете ръцете си, дланите се съединят над главата и обърнете главата си. Това упражнение "Факир".
    • Протегнете мускулите на предната повърхност на шийката на матката с помощта на упражнението "Heron". Палмите в скута ви. Плавно повдигнете брадичката нагоре, ръцете по едно и също време зад гърба му. Фиксирайте поза. След това повторете другата страна. За бавно разтягане на мускулите - главата се накланя първо към едно рамо, след това към другото. Когато се навеждате, натиснете с ръка на шията.
    • Вдигнете и опънете шията напред, наблюдавайки положението на брадичката. Тя трябва да бъде успоредна на чорапите на краката. Това упражнение имитира гъска, така че се нарича "гъска". Главата плавно се завърта надясно и се разпъва до рамото, докато не се получи напрежение, остане в положение 30 секунди. Упражнението се повтаря, като се завърта наляво.

    Упражнения за гъвкавост и укрепване на шията от д-р Шишонин могат да бъдат намерени от картата:

    Видео упражнения от Шишонин

    Подробни инструкции стъпка по стъпка за провеждане на гимнастика по авторската програма на Sishonin са представени във видеото по-долу:

    Противопоказания

    Въпреки, че гимнастиката е предназначена за хора от всякаква възраст и с различна степен на физическа подготовка, има редица противопоказания за неговото прилагане:

    • повишена телесна температура;
    • онкология;
    • външно и вътрешно кървене;
    • бременност;
    • възпаление и инфекциозни заболявания;
    • обостряне на хронични заболявания.

    Гръбначна гимнастика от д-р Бубновски

    Това е по-радикален метод за превенция и лечение на остеохондроза на шийно-гръдния прешлен, тъй като преодолява болезнените усещания. Това изисква спортна екипировка.

    Как ще помогнат упражненията?

    Курсът по гимнастика помага:

    • да се отървете от болката в областта на шията и раменете;
    • облекчаване на напрежението в мускулите;
    • подобряване на кръвообращението;
    • увеличаване на мобилността на ставите.

    Преди да започнете гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

    Правила за фитнес

    • Гимнастиката не прави пълен стомах.
    • Продължителността на една тренировка е поне 20 минути.
    • Всички усилия се правят на издишването, произнасяйки сричката "ха".
    • Броят на повторенията се извършва, доколкото силата е.

    Комплекс упражнения, облекчава болката в областта на шийката на матката

    Необходимо е спортно оборудване за обучение - фитбол и експандер (или трайна лента).

    1. Разширителят е фиксиран над себе си. Те седят на пода, обърнати към снаряда, с очакване, че ще бъде възможно да го вземете на ръка. Fitbol се поставя на гърба, който се поддържа от гърба и раменете. Те поемат в ръка експандер и привличат към себе си. Лактите се огъват и изправят напред.
    2. Остава да седне на пода, но разширителят вече е поставен зад него, облегалката е върху голяма еластична топка. Вдигнете ръцете, вземете краищата на снаряда и след това ги спуснете надолу, огъвайки се в лактите. Повторете упражнението, добре издърпайте разширителя.
    3. Заемете позиция, както при упражнението номер 2. Но сега направо ръцете с снаряд са спуснати и вдигнати пред тях.
    4. Застанете с лице към стената (50 см от нея). Ръцете, които са на нивото на раменете, почиват срещу него, а краката не откъсват пода. Избутайте от стената, изправяйки ръцете с помощта на раменете на издишването.

    Упражненията на д-р Бубновски могат да бъдат намерени във видеото по-долу:

    Гимнастика Bubnovsky може да се нарече комплекс, тъй като засяга не само шията, но издърпва цялата гръбнака, отпускайки всички мускули на гърба.

    Гимнастика с цервикална остеохондроза

    Ако диагнозата на цервикална остеохондроза се прави от лекар, е необходимо да се спазват всички нейни препоръки. На пациента първо се предписват медикаменти и мануална терапия и едва след това се прилагат физически упражнения, които зависят от хода на заболяването. При силна болка гимнастиката е забранена.

    Съвети за обучение

    • Винаги започнете гимнастика с подгряване и пълни със специални релаксиращи упражнения.
    • Когато обострянето на болката или наличието на усложнения на физическата активност продължават след консултация със специалист. Той е този, който избира оптималните упражнения, които се извършват под негов контрол. Самолечението може да повлияе неблагоприятно върху здравето.
    • Ангажирани ежедневно.

    Загрейте

    Загряването подготвя мускулите за по-нататъшно натоварване.

    1. Кръговите движения на раменете напред, ръцете са по тялото.
    2. Свийте правите ръце, ръцете се докосват до раменете, след това разхлабете.
    3. Ротационни движения от рамото напред, гръб - ръце на раменете.
    4. Ротационни движения в рамото право напред, назад.

    Загряването може да се състои от следните упражнения:

    Изометрични упражнения

    Това са нежни дейности, които са разрешени дори при остро заболяване. Включват се само мускули, които се напрягат без никакви движения на главата или шията. Основни препоръки:

    • Изпълнявайте ги стоящи или седнали на столче.
    • Продължителността на всеки урок е 5 секунди.
    • Главата и шията са неподвижни.

    Например, натиск върху дясната ръка на дясната буза, опитвайки се да наклони главата встрани, като същевременно осигурява съпротива. Така че мускулите се напрегнаха.

    Или пък поставят ръцете си в „ключалка“ и натискат челата си, опитвайки се да хвърлят главите си назад. Но силата на съпротивлението се изчислява така, че шийните прешлени са неподвижни.

    Визуално вижте как се изпълнява такава гимнастика, която се предлага във видеото по-долу:

    Динамична гимнастика

    Когато тя, напротив, направи различни движения на главата и шията. Основни препоръки:

    • Упражненията се правят бавно, без никакви внезапни движения.
    • Достатъчно, за да изпълни 5-10 повторения.

    Например накланяния или въртеливи движения на главата напред, назад или наляво-надясно.

    Не се препоръчва за обостряния и за заболяване, което възниква при усложнения, и е строго забранено, ако има херния или костни израстъци.

    Допълнителни упражнения

    Те помагат за възстановяване на вестибуларния апарат, двигателната функция на прешлените. Те се изпълняват бавно, не трябва да има болка.

    • "Поглъщайте" - наклонете тялото напред, опънете ръце, сгънете дланите, единият крак е повдигнат и взети обратно. В това положение остават неподвижни до 10 секунди.
    • Лежат на гърба си, под главите си поставят ръцете си в „ключалка“. Вдигнете главата си нагоре, но не откъсвайте раменете и ръцете от пода.
    • Вземете начална позиция, както при предишното упражнение. Но заедно с главата те вдигат краката една след друга.

    Те изпълняват гимнастика с упражнения, които отпускат мускулите и възстановяват дишането:

    • Повдигнете и спуснете ръцете на издишването.
    • Те вземат раменете назад и ги извеждат напред, докато издишват.

    Между другото, с помощта на правилното дишане, можете дори да отслабнете: Дихателни упражнения за отслабване.

    Гимнастиката е превантивният и лечебен елемент на остеохондроза. Но ефектът ще бъде забележим само при правилно упражнение и редовни упражнения. По време на тренировка не трябва да се допуска болка и пренапрежение, което може да повлияе неблагоприятно на хода на заболяването.

    Гимнастика за шията според метода на Шишонин

    Дискомфорт в шията е познато явление за много хора.

    Особено често тези, които водят ниско активен начин на живот и са принудени да седят дълго време, страдат от това.

    В същото време болките в шията могат да бъдат първият признак за развитие на цервикална остеохондроза - изключително неприятно и опасно заболяване.

    Има много методи, които ще помогнат за подобряване на състоянието на шийните прешлени, премахване на неприятните симптоми и предотвратяване на патология.

    Един от най-добрите методи се счита за д-р Шишонин. С редовно изпълнение, тя помага за облекчаване на болката, както и за премахване на основната причина за цервикална остеохондроза - отслабване на мускулната тъкан и сухожилията.

    Видео упражнения по гимнастика

    За автора на техниката

    Александър Й. Шишонин - д-р, старши служител на Националния научен практически център Дмитрий Рогачев, член на Нюйоркската академия на науките, както и основател на собствената си клиника. Неговото авторство е научна работа на тема „Кибернетичният живот: контурите на бъдещата медицина”.

    Академик Шишонин е основател на метода на цервико-церебралната терапия и медицинската посока на интегративната рехабилитация.

    Шишонин е кандидат на медицински науки и основател на метода за лечение на цервикални заболявания.

    В клиниката си той лекува хипертония, атеросклероза и нарушения на кръвообращението в мозъка. Техниката, състояща се от прости упражнения, дава възможност за преодоляване на цервикалната остеохондроза, облекчаване на неприятните симптоми и предотвратяване на развитието на опасни патологии.

    Същността на техниката

    Упражненията на Шишонин са много прост и достъпен начин да се отървете от болката, да предотвратите развитието на болестта, да върнете нормалното ниво на мобилност към прешлените. В развитието на този комплекс, авторът се основава на основните причини за цервикална остеохондроза.

    Според него лигаментите и мускулите на шията са прекалено напрегнати, когато остават неподвижни дълго време и това предизвиква нарушение на кръвообращението в тъканите.

    Ако необходимите мерки не бъдат взети навреме, мускулните спазми могат да доведат до изместване на гръбначните дискове на гърба и шията, прищипване на нервните процеси, а в някои случаи и до увреждане на мозъка.

    Следователно, основният ефект при гимнастиката е да разтегнете мускулната тъкан и да елиминирате болката. Терапевтичните упражнения подобряват лимфния поток и кръвообращението, спират дегенеративните процеси в мускулите и връзките.

    Техниката помага да се бори с болките и спазмите на шийката на матката, подобрява нейната подвижност, спомага за елиминирането на честото главоболие, нормализира натиска. Подходящ е както за лечение, така и за профилактика на цервикалния регион.

    Въздействието върху гръбначния стълб е доста меко, но ефективно. Допълва се с лек масаж на шията, чиста мускулна стречинг и дихателни упражнения.

    Упражненията на Чишонин имат следните предимства:

    • упражняване не вреди;
    • комплексът е лесен за изпълнение и достъпен за всички;
    • Можете да правите упражнения на всяка възраст;
    • комплексът е доста прост и не изисква специално оборудване и голямо количество време, може да се извърши дори и на работното място;
    • след няколко дни ще почувствате значително облекчение, болки и спазми скоро ще преминат.

    Като такъв, методът няма недостатъци, но трябва да се има предвид, че той може да не отговаря на всички и има някои противопоказания, които ще бъдат разгледани по-долу. Затова се препоръчва първо да се консултирате с Вашия лекар.

    Показания и противопоказания

    Комплексът от упражнения по метода на Шишонин се препоръчва да се извършва редовно при наличие на следните симптоми:

    • болка и спазми в областта на шийката на матката;
    • ограничена подвижност на шията;
    • чести прояви на главоболие;
    • нарушения на кръвообращението в мозъка;
    • постоянно чувство на умора;
    • нарушения на налягането;
    • проблеми със съня;
    • увреждане на паметта;
    • намаляване на работоспособността и влошаване на вниманието.

    Методът на упражненията Шишонин е проектиран по такъв начин, че да подобри функционирането на всички системи на шийката на матката

    Комплексът може да се извършва при липса на неприятни симптоми, за предотвратяване на цервикална остеохондроза и други патологии. Показан е и за тези, които поради трудова дейност трябва да прекарат много време в седнало положение.

    Видео: "Тайните на д-р Шишонин"

    Противопоказания

    Също така трябва да се вземат предвид съществуващите противопоказания. Те включват следното:

    • Вижте списък на противопоказанията за употреба на гимнастика Шишонин. При активен синдром на болката трябва първо да премахнете болката и след това да продължите да тренирате.
    • Повишена телесна температура. Ако температурата е висока, човек трудно може да контролира себе си, поради което може да загуби координация и да предизвика травма.
    • Злокачествени тумори не само в гръбначния стълб, но и във всеки орган.
    • Възпалителни процеси или инфекциозни заболявания. Първо трябва да се справите с тях и едва след това да започне изпълнението на гимнастиката.
    • Бременност. При упражнения се увеличава натоварването на гръбначния стълб, което за бъдещата майка и плод увеличава риска от неприятни последствия.
    • Кървене, както външно, така и вътрешно. Упражненията могат да провокират тяхното укрепване.

    В допълнение, заслужава да се отбележи, че гимнастиката може да не е подходяща за всички. Дори и при отсъствие на очевидни противопоказания слушайте себе си след началото на неговото прилагане. Ако има някакви неприятни симптоми, спрете да тренирате и се консултирайте с лекар.

    Комплексни упражнения за шията: техника

    Всички упражнения се изпълняват в седнало положение на стол. Отнема около 15-20 минути за зареждане, така че винаги можете да намерите време за него през деня.

    Преди да отидем направо в комплекса, нека да подчертаем няколко важни правила, които трябва да бъдат взети под внимание:

    1. Основното нещо е консултация с лекар. Първо, получи одобрение за упражненията, а след това отидете на класове.
    2. Движенията трябва да се извършват гладко и внимателно, не се допускат резки ритания и наклонности. В спиналната терапия, постепенността и точността са много важни.
    3. Упражненията се изпълняват пет пъти във всяка посока.
    4. Контролирайте стойката си. Гърбът по време на цялото упражнение трябва да е плосък.
    5. Предварително прекарайте малко загряване.
    6. Пропуснете клас, ако сте болен, уморен или се чувствате зле.
    7. Особеността на този набор от упражнения за фиксиране. Във всяка позиция главата трябва да бъде фиксирана. Първите 10-15 секунди ще бъдат достатъчни, но с течение на времето те трябва да бъдат доведени до 30 секунди (когато гръбначният стълб вече е малко по-силен, а разтягането на мускулите ще е достатъчно).
    8. Важно е постепенното натоварване на мускулите. Не трябва незабавно да завъртите врата до максимум и на първия урок, за да приведете фиксацията му до половин минута. Не забравяйте, че всичко трябва да се прави постепенно и внимателно.
    9. Между упражненията се опитайте да си починете. След като завърши всеки елемент на гимнастиката, освободете напрежението от мускулите. В противен случай е възможно претоварването им, което само ще влоши състоянието.
    10. Дишането в процеса на упражненията е важно точно. Дишането не трябва да се отклонява. Опитайте докато мислите за нещо добро.

    Преди да започнете да изпълнявате основни упражнения, се препоръчва да загреете мускулите, като изпълните няколко плавни издърпвания. Това ще направи постепенното натоварване и ще предотврати възможни наранявания. След всяка тренировка, също бавно отпийте и наклонете главата си внимателно.

    Всяко упражнение в комплекса е насочено към разработване на специфична мускулна група и е разработено с отчитане на редица анатомични особености на цервикалния регион.

    • Упражнение 1, "Метроном". Това упражнение е чудесно за разтягане на страничните мускули на шията. Гърбът при изпълнение трябва да е плосък. Наклонете главата си надясно, почувствайте напрежението на мускулите, фиксирайте го за половин минута. За същия смях повторете наклона вляво. Направете упражнението пет пъти във всяка посока.
    • Упражнение 2, "Пролет". Работа на гърба на цервикалния регион. Същността на упражнението при огъване на врата напред. Главата трябва да се спусне надолу, за да докосне брадичката на шията, но гърбът трябва да остане дори. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това повдигнете брадичката си и я задръжте отново половин минута. Повторете пет пъти.
    • Упражнение 3, "гъска". Изпраща се до разтягане на задната част на шията. За да го извършите, трябва да се редувате поотделно вдясно, след това до лявото рамо и всеки път да фиксирате позицията за 30 секунди. Повторете пет пъти. Важно е да не заобикаляте гърба и да избягвате болката в мускулите.
    • Упражнение 4, "Погледни към небето". Разтяга страничните мускули. Началната позиция е седнала, трябва да изправите гърба си, погледнете напред. Обърнете главата си на дясното рамо, фиксирайте позицията за половин минута, след това я завъртете наляво и задръжте за същото време. Повторете пет пъти.
    • Упражнение 5, "Рамка". Това упражнение включва и мускулите на врата, но ръцете също се добавят. Трябва да седнете изправени, да изправите гърба си. Закрепете дясната си ръка върху лявото си рамо, обърнете главата си надясно. Задръжте половин минута. Повторете упражнението с лявата си ръка и се наклонете наляво. Само пет повторения.
    • Упражнение 6, "Факир". В допълнение към мускулите на врата, това упражнение включва и мускулите на гърба. За да я изпълните, трябва да повдигнете полу-свити ръце над главата си, а дланите ви да се допират. Обърнете главата си наляво, задържайте се за половин минута, след това завъртете надясно. Повторете пет пъти във всяка посока.
    • Упражнение 7, "Чапла". За да изпълните упражнението, трябва да се разтегнете до стените и леко задните ръце, като в същото време достигнете напред с брадичката си. Повтаря се пет пъти.

    Техника за извършване на някои упражнения

    Отзиви за метода

    По метода на д-р Шишонин можете да намерите много положителни отзиви. Повечето хора твърдят, че упражненията са им помогнали достатъчно бързо - някой се подобри след няколко занятия, някой - след няколко седмици, а някой продължава да прави упражнения за превенция. Хората потвърждават, че гимнастиката помага за премахване на болката, нормализира кръвното налягане, премахва проблемите със съня, подобрява кръвообращението.

    Има обаче и отрицателни отзиви. Гимнастиката не работи за някои пациенти, пишат, че тя или не оказва никакво влияние върху състоянието, или влошава дискомфорта в областта на шията.

    Има обаче много по-положителни отзиви от отрицателните. Гимнастиката помогна на огромен брой хора, така че си струва да опитате. Но е важно да се подхождате към всичко отговорно и да се консултирате с лекар.

    Видео: "Комплекс от упражнения по метода на Шишонин"

    заключение

    Следните ключови точки трябва да бъдат подчертани:

    • Гимнастика Шишонин помага при цервикална остеохондроза, хипертония, болки в шията, нарушения на съня, главоболие, постоянна умора.
    • Упражненията са прости и удобни, те могат да се изпълняват навсякъде и не изискват никакви допълнителни устройства.
    • Комплексът включва само седем упражнения. Препоръчва се да бъдат допълнени с масаж.
    • Общата продължителност на тренировката е 15-20 минути.