Гимнастически комплекс за шията - 10 най-полезни упражнения

Нашата врата е много уязвима и важна част от нашето тяло. Той свързва мозъка и тялото, през него преминават всички жизнени съдове и нерви. Ето защо е важно да се поддържа здравето на шийните прешлени. И ни помогнете в тази гимнастика за врата, която включва цял набор от упражнения.

приоритет

Малко вероятно е много хора да правят такива упражнения специално. Хората въртят глави, слизат надолу. Често те несъзнателно се накланят настрани, когато седят на едно място за дълго време. Това са рефлексни действия, насочени към затопляне на шията.

Ако знаете кои упражнения ще помогнат най-добре да разтегнете и укрепите маточната област, ще бъде по-лесно за нас в такива моменти да разберем какво да правим. И няма да обърнем главата му несъзнателно.

Както казахме много пъти, важно е да знаем защо правим някакви неща. Много важен е комплекс от цервикална гимнастика, което е очевидно:

  1. Когато се изрази слабостта на мускулите на врата, гръбначният стълб изпитва допълнително бреме под тежестта на главата. Това води до остеохондроза на шийката на матката, прищипване на нервите, т.е. болка и скованост на движенията. Ако мускулите са слаби, те трябва да бъдат укрепени от ранна възраст. Това е превенцията на болката.
  2. Когато работите дълго време (повечето хора правят това днес, 21-ви век е възраст на сядане или лъжа), мускулите изтръпват и пречат на притока на кръв към главата и обратно към тялото. Пресната кръв, наситена с кислород, навлиза в мозъка в недостатъчни количества - имате главоболие, замаяност, потъмняване на очите, силно чувство на умора и голямо желание да зяпате. Точно в такива моменти трябва да се изправите и да се затоплите. И ако не можете - поне изпълнете серия от упражнения за шията. Това е предотвратяването на инсулти.
  3. През годините подвижността на ставите в тялото става по-малко. Това може да се избегне, ако редовно правите медицински комплекс, така че ставите да не забравят за тяхната мобилност. Тук имате още един важен повод да месите шията.
  4. Ако имате прищипване или остеохондроза, гимнастиката за врата ще ви спаси от болката и ще ви помогне да забравите за световъртеж и звънене в ушите. Това е лечение.

А сега нека погледнем какви упражнения са гимнастиката за врата. Основният товар, който цервикалната област ще изпита, е статична. Основните упражнения за шийните прешлени се състоят от 10 елемента. Видеото показва самия комплекс, след което ще намерите подробно текстово описание на всички упражнения.

Сложно упражнение за шията

  1. Pendulum.
  2. Пролет.
  3. Гус.
  4. Погледни към небето.
  5. Frame.
  6. Факир.
  7. Самолет.
  8. Heron.
  9. Tree.
  10. Сложно разтягане.

Дълго време търсехме най-ефективния комплекс от упражнения за укрепване на шията и решихме да се замислим за варианта, предложен от остеопатите и невролозите. Имената на упражненията отразяват тяхната същност.

Ако по време на изпълнението на някоя от упражненията имате болка, намалете амплитудата на движенията. Ако това не помогне, тогава това упражнение не трябва да се прави още.

За слаба и възпалена врата трябва да използвате само статично натоварване. Твърде рано е да се говори за динамика. И като цяло, това е вредно в този случай (с изключение на стречинг).

Всички упражнения се изпълняват, докато седиш, изправен назад. Всичко се прави бавно и гладко. Това е медицински комплекс за укрепване на шийните прешлени. Другата им роля - зареждане на шията.

махало

От позицията "главата направо" направете склоновете към страните. Във всяко крайно положение, дръжте главата за 7-10 секунди. В тази позиция, трябва да се простират малко, за да си главата не е толкова лесно.

Направете наклона надясно. Връщаме се към оригинала и без да спираме да тръгваме наляво. Направете това 3-5 пъти за всяка страна.

пружина

От позицията ние директно се опитваме да превърнем брадичката вътре в Адамовата ябълка. В този случай, главата не пада, но тъй като се превръща в едно място. Задръжте така за 10 секунди. След това се връщаме в изходна позиция, спираме за 1 секунда и дърпаме брадичката нагоре. Главата отново е на мястото си.

По този начин главата просто се движи нагоре и надолу около центъра си. Направете 3-5 пъти за всяка посока.

Дръпнете брадичката напред. Главата върви след него. След това, от тази позиция, дръпнете брадичката първо до лявата страна на гърдите, задръжте за 10 секунди. Ние се връщаме към оригинала, замръзваме там за 1 секунда, след това правим същото по посока на дясната страна на гърдите. Така 3-5 пъти на всяко рамо. Всички тези завъртания се правят от позицията, когато главата е удължена напред. И всеки път се връщаме в изходна позиция, изправяйки главата в обичайната позиция.

Погледни към небето

От позицията на "главата направо", ние обърнем главата си настрани, като че ли гледаме назад. Ние леко повдигаме главите си, сякаш видяхме самолет да лети в небето зад него. Ние го гледаме. Закрепете главата в това положение до 10 секунди. Връщаме се към оригинала, където замръзваме за 1 секунда. Обърни главата си на другата страна. Правим по три завоя във всяка от страните.

кадър

Седнете изправени, погледнете напред. Поставяме дясната ръка на лявото рамо, а лакът се изравнява с рамото. Обръщаме главата си в посока на дясното рамо и поставяме брадичката си върху нея. Седим така за 10 секунди, след това се връщаме към първоначалното, спускаме ръката. Вдигнете другата ръка до другото рамо. Поставете брадичката в другата посока. По този начин, това упражнение, когато главата почива на раменете.

В първоначалното положение замръзваме за 1 секунда. Направете 3 повторения във всяка посока.

факир

Вдигнете ръцете си и съберете дланите си един до друг точно над главата си. От главата до основата на дланта остава около 10-15 см. В тази позиция ние завъртаме главата си наляво, с носа си почиваме върху бицепсите на ръката. Седнете така за 10 секунди. По пътя към другата страна се задържаме в позиция „главата направо” за 1 секунда. Направете 3 повторения от всяка страна за 10 секунди.

самолет

Разправяме ръцете си в страни като крила. Задръжте 10 секунди. Избягайте, изчакайте няколко секунди и отново изправете ръцете си. Направете това 3 пъти.

След това “лягаме на крилото”, първо отдясно - правим 2 пъти за 10 секунди. След това наляво. Твърде 2 пъти. Тоест, първо накланяйте ръцете си така, че дясната ви ръка да е по-висока от лявата (в това положение самолетът се обръща), и обратно.

чапла

Ръцете се разделиха малко назад, дланите се обърнаха към бедрата, сякаш щяхте да се облягате върху тях.

Насочете се нагоре, там също се опънете. Седнете така за 10 секунди. Връщаме се в позицията, когато ръцете са на колене, а главата е права - почиваме за 3 секунди и отново изобразяваме чапла. В това упражнение задачата ви е да бъдете 5 пъти повече чапла.

дърво

Ръцете, повдигнати над главата му с пръсти един към друг. Дръжте пръстите си на разстояние 10 см. Главата не се движи, изглежда прави. Задръжте така за 10 секунди 3 пъти. Не забравяйте да спрете в началната точка - това е почивка и възстановяване на притока на кръв.

Изпълняват се всички изброени упражнения за болка в шията и като профилактична мярка за неговото обучение. Статичното натоварване е магически полезно нещо.

скоба

В първоначалната позиция, с дясната ръка, вземете лявата страна на главата и я издърпайте надясно до рамото колкото е възможно повече. Фиксирайте положението за 10 секунди в опънатата фаза. Връщаме се към оригинала и правим същото в другата посока с втората ръка. Повторете 2-3 пъти за всяка страна.

След това помагаме на ръцете ни да достигнат напред, хващайки главата в задната част на главата. Предизвикателството е да се докоснат до гърдите с брадичката. След това, нежно и под контрол, ние се отклоняваме назад.

Помагаме на ръцете да наклонят главата си диагонално надясно и наляво. И накрая, завъртете главата колкото е възможно повече надясно и наляво.

Силовото натоварване на шията - необходимо ли е?

Има и други упражнения за шийните прешлени, свързани с използването на тежести. Ако не сте професионален спортист, те нямат смисъл. Защо натоварвате флексорите на шията с палачинки, когато можете да го направите без него.

Вратът се формира от онези мускули, които допълнително се изпомпват по време на хипер-разширение, мъртва тяга и други упражнения.

Освен това статичният товар е много по-полезен от динамичния. Тя ви позволява да укрепите мускулите на шията, без да ги увреждате. Но нараняването на шията е неприемливо. Особено, ако си цервикална и вече се чувства не най-добрият начин.

При това основните лечебни упражнения за края на шията. Направи го веднъж на ден, а шията ти ще е наред!

Ефективни упражнения:

Съвети на треньора: Винаги правете загрявка преди тренировка. Тя ще подготви мускулите за товара и ще ви спаси от нараняване.

Гимнастически комплекс за шията - 10 най-полезни упражнения

Нашата врата е много уязвима и важна част от нашето тяло. Той свързва мозъка и тялото, през него преминават всички жизнени съдове и нерви. Ето защо е важно да се поддържа здравето на шийните прешлени. И ни помогнете в тази гимнастика за врата, която включва цял набор от упражнения.

приоритет

Малко вероятно е много хора да правят такива упражнения специално. Хората въртят глави, слизат надолу. Често те несъзнателно се накланят настрани, когато седят на едно място за дълго време. Това са рефлексни действия, насочени към затопляне на шията.

Ако знаете кои упражнения ще помогнат най-добре да разтегнете и укрепите маточната област, ще бъде по-лесно за нас в такива моменти да разберем какво да правим. И няма да обърнем главата му несъзнателно.

Както казахме много пъти, важно е да знаем защо правим някакви неща. Много важен е комплекс от цервикална гимнастика, което е очевидно:

  1. Когато се изрази слабостта на мускулите на врата, гръбначният стълб изпитва допълнително бреме под тежестта на главата. Това води до остеохондроза на шийката на матката, прищипване на нервите, т.е. болка и скованост на движенията. Ако мускулите са слаби, те трябва да бъдат укрепени от ранна възраст. Това е превенцията на болката.
  2. Когато работите дълго време (повечето хора правят това днес, 21-ви век е възраст на сядане или лъжа), мускулите изтръпват и пречат на притока на кръв към главата и обратно към тялото. Пресната кръв, наситена с кислород, навлиза в мозъка в недостатъчни количества - имате главоболие, замаяност, потъмняване на очите, силно чувство на умора и голямо желание да зяпате. Точно в такива моменти трябва да се изправите и да се затоплите. И ако не можете - поне изпълнете серия от упражнения за шията. Това е предотвратяването на инсулти.
  3. През годините подвижността на ставите в тялото става по-малко. Това може да се избегне, ако редовно правите медицински комплекс, така че ставите да не забравят за тяхната мобилност. Тук имате още един важен повод да месите шията.
  4. Ако имате прищипване или остеохондроза, гимнастиката за врата ще ви спаси от болката и ще ви помогне да забравите за световъртеж и звънене в ушите. Това е лечение.

А сега нека погледнем какви упражнения са гимнастиката за врата. Основният товар, който цервикалната област ще изпита, е статична. Основните упражнения за шийните прешлени се състоят от 10 елемента. Видеото показва самия комплекс, след което ще намерите подробно текстово описание на всички упражнения.

Сложно упражнение за шията

  1. Pendulum.
  2. Пролет.
  3. Гус.
  4. Погледни към небето.
  5. Frame.
  6. Факир.
  7. Самолет.
  8. Heron.
  9. Tree.
  10. Сложно разтягане.

Дълго време търсехме най-ефективния комплекс от упражнения за укрепване на шията и решихме да се замислим за варианта, предложен от остеопатите и невролозите. Имената на упражненията отразяват тяхната същност.

Ако по време на изпълнението на някоя от упражненията имате болка, намалете амплитудата на движенията. Ако това не помогне, тогава това упражнение не трябва да се прави още.

За слаба и възпалена врата трябва да използвате само статично натоварване. Твърде рано е да се говори за динамика. И като цяло, това е вредно в този случай (с изключение на стречинг).

Всички упражнения се изпълняват, докато седиш, изправен назад. Всичко се прави бавно и гладко. Това е медицински комплекс за укрепване на шийните прешлени. Другата им роля - зареждане на шията.

махало

От позицията "главата направо" направете склоновете към страните. Във всяко крайно положение, дръжте главата за 7-10 секунди. В тази позиция, трябва да се простират малко, за да си главата не е толкова лесно.

Направете наклона надясно. Връщаме се към оригинала и без да спираме да тръгваме наляво. Направете това 3-5 пъти за всяка страна.

пружина

От позицията ние директно се опитваме да превърнем брадичката вътре в Адамовата ябълка. В този случай, главата не пада, но тъй като се превръща в едно място. Задръжте така за 10 секунди. След това се връщаме в изходна позиция, спираме за 1 секунда и дърпаме брадичката нагоре. Главата отново е на мястото си.

По този начин главата просто се движи нагоре и надолу около центъра си. Ние правим 3-5 пъти за всяка посока.

Дръпнете брадичката напред. Главата върви след него. След това, от тази позиция, дръпнете брадичката първо до лявата страна на гърдите, задръжте за 10 секунди. Ние се връщаме към оригинала, замръзваме там за 1 секунда, след това правим същото по посока на дясната страна на гърдите. Така 3-5 пъти на всяко рамо. Всички тези завъртания се правят от позицията, когато главата е удължена напред. И всеки път се връщаме в изходна позиция, изправяйки главата в обичайната позиция.

Погледни към небето

От позицията на "главата направо", ние обърнем главата си настрани, като че ли гледаме назад. Ние леко повдигаме главите си, сякаш видяхме самолет да лети в небето зад него. Ние го гледаме. Закрепете главата в това положение до 10 секунди. Връщаме се към оригинала, където замръзваме за 1 секунда. Обърни главата си на другата страна. Правим по три завоя във всяка от страните.

кадър

Седнете изправени, погледнете напред. Поставяме дясната ръка на лявото рамо, а лакът се изравнява с рамото. Обръщаме главата си в посока на дясното рамо и поставяме брадичката си върху нея. Седим така за 10 секунди, след това се връщаме към първоначалното, спускаме ръката. Вдигнете другата ръка до другото рамо. Поставете брадичката в другата посока. По този начин, това упражнение, когато главата почива на раменете.

В първоначалното положение замръзваме за 1 секунда. Направете 3 повторения във всяка посока.

факир

Вдигнете ръцете си и съберете дланите си един до друг точно над главата си. Около 10–15 cm остава от главата до основата на дланта, в това положение завъртаме главата си наляво, с носа си лежим върху бицепсите на ръката. Седнете така за 10 секунди. По пътя към другата страна се задържаме в позиция „главата направо” за 1 секунда. Направете 3 повторения от всяка страна за 10 секунди.

самолет

Разправяме ръцете си в страни като крила. Задръжте 10 секунди. Избягайте, изчакайте няколко секунди и отново изправете ръцете си. Направете това 3 пъти.

След това “лягаме на крилото”, първо отдясно - правим 2 пъти за 10 секунди. След това наляво. Твърде 2 пъти. Тоест, първо накланяйте ръцете си така, че дясната ви ръка да е по-висока от лявата (в това положение самолетът се обръща), и обратно.

чапла

Ръцете се разделиха малко назад, дланите се обърнаха към бедрата, сякаш щяхте да се облягате върху тях.

Насочете се нагоре, там също се опънете. Седнете така за 10 секунди. Връщаме се в позицията, когато ръцете са на колене, а главата е права - почиваме за 3 секунди и отново изобразяваме чапла. В това упражнение задачата ви е да бъдете 5 пъти повече чапла.

дърво

Ръцете, повдигнати над главата му с пръсти един към друг. Дръжте пръстите си на разстояние 10 см. Главата не се движи, изглежда прави. Задръжте така за 10 секунди 3 пъти. Не забравяйте да спрете в началната точка - това е почивка и възстановяване на притока на кръв.

Изпълняват се всички изброени упражнения за болка в шията и като профилактична мярка за неговото обучение. Статичното натоварване е магически полезно нещо.

скоба

В първоначалната позиция, с дясната ръка, вземете лявата страна на главата и я издърпайте надясно до рамото колкото е възможно повече. Фиксирайте положението за 10 секунди в опънатата фаза. Връщаме се към оригинала и правим същото в другата посока с втората ръка. Повторете 2-3 пъти за всяка страна.

След това помагаме на ръцете ни да достигнат напред, хващайки главата в задната част на главата. Предизвикателството е да се докоснат до гърдите с брадичката. След това, нежно и под контрол, ние се отклоняваме назад.

Помагаме на ръцете да наклонят главата си диагонално надясно и наляво. И накрая, завъртете главата колкото е възможно повече надясно и наляво.

Силовото натоварване на шията - необходимо ли е?

Има и други упражнения за шийните прешлени, свързани с използването на тежести. Ако не сте професионален спортист, те нямат смисъл. Защо натоварвате флексорите на шията с палачинки, когато можете да го направите без него.

Вратът се формира от онези мускули, които допълнително се изпомпват по време на хипер-разширение, мъртва тяга и други упражнения.

Освен това статичният товар е много по-полезен от динамичния. Тя ви позволява да укрепите мускулите на шията, без да ги увреждате. Но нараняването на шията е неприемливо. Особено, ако си цервикална и вече се чувства не най-добрият начин.

При това основните лечебни упражнения за края на шията. Направи го веднъж на ден, а шията ти ще е наред!

Гимнастика за врата

Много често много офис работници, както и хора, които по една или друга причина водят заседнал начин на живот, имат здравословни проблеми. Те страдат от главоболие, дискомфорт в областта на шията, периодично замаяност и сънливост. Гимнастиката за врата може да реши тези проблеми и значително да подобри благосъстоянието.

Той спомага за отпускане на мускулите, които притискат нервите и нарушават циркулацията на главата, поради загубата на еластичност. Упражненията за врата укрепват тонуса на мускулите, заобикалящи гръбначния стълб, и също така влияят върху активирането на метаболизма, който настъпва в хрущялната тъкан. Това има много положителен ефект върху работата на целия организъм и в частност на мозъка.

Като начало можете да направите малък тест, който ще покаже дали имате проблеми с врата или не. Така че, опитайте се да наклоните главата си напред, така че брадичката ви докосне гърдите ви. Сега внимателно наклонете главата си назад, така че погледът ви да е насочен нагоре. След това обърнете главата си един по един, после наляво, после надясно. В същото време, опитайте се да хванете брадичката встрани, колкото е възможно повече, сякаш търсите зад гърба си.

Когато извършвате тези прости упражнения, не бива да чувствате болка или да ги правите чрез сила. Ако е така, тогава вероятно нямате проблеми с врата си. В противен случай, ако има замаяност, замъглени очи, тогава е възможно да имате цервикална остеохондроза. В този случай определено трябва да изпълните специални упражнения за гръбначния стълб и шията.

Гимнастика за мускули на врата

Но прости упражнения за мускулите на гърба и врата за тези, които често и много седят на компютъра, отнемат малко време и спомагат за облекчаване на болката и напрежението, изпълняват тези упражнения гладко, без внезапни движения, за да не се наранят.

- Седнете направо така, че да се чувствате удобно на един стол, гърбът ви е прав и равен, накланяйте главата си пет пъти във всяка посока, първо като спуснете главата си, брадичката надолу и след това наклонете главата си назад, а също така се завъртате надясно и наляво. Повторете 7-10 пъти.

- Следващото упражнение се прави също и на стол с плоска гръб. Вземете кърпа в ръцете си, опънете го с две ръце над главата си, наклонете наляво-надясно като махало и помислете за нещо приятно. Повторете 15-20 пъти.

- Третото упражнение помага при болка в шията. Седейки на стол, разтягайте се нагоре и надолу възможно най-добре с лявата си част и гимнастика за врата за тези, които седят на компютъра с десни ръце. В същото време поддържаме гърба изправен, стомахът се прибира, повтаряме упражнението 15-20 пъти.

Заслужава да се отбележи, че във всеки случай, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

За какво е гимнастиката?

Въпреки голямото разнообразие от различни лекарства, които помагат за справяне с болката в областта на шията, дори лекарите потвърждават, че добро ежедневно упражнение ще има по-голям ефект от лекарствата. Така че, в случай на цервикална остеохондроза, задължително е да се правят упражненията, в противен случай симптомите на болестта само ще се влошат.

Упражненията трябва да се правят всеки ден, опитвайки се да не пропуснете. И след няколко седмици ще почувствате как се подобрява благосъстоянието: главоболие минава, вратът, шията и раменете болят по-малко.

Упражненията за шията са насочени предимно към подобряване на кръвообращението. По-добре е да се извършва гимнастика сутрин, всички упражнения трябва да се извършват гладко, в тих темп. Продължителността на сесията отнема 10 минути, този път ще бъде достатъчно, за да се изработят мускулите на шията и гръбначния стълб.

Преди началото на сутрешната гимнастика се препоръчва да се изпие чаша вода, тя ще “събуди” вътрешните органи.

Специално внимание трябва да се обърне на дъха, който трябва да бъде дълбок и спокоен.

Гимнастика за врата на д-р Шишонин

Показания за употреба

  • Болка в шията
  • Нарушаване на подвижността на шийните прешлени
  • Нарушение на паметта
  • Безсъние или сънливост
  • Повишено вътречерепно налягане
  • Лошото кръвоснабдяване на мозъка
  • Вегетативна дистония
  • хипертония
  • Често замаяност
  • Постоперативно състояние
  • Вертебробазиларна недостатъчност (обратима дисфункция на мозъка, причинена от малко кръвоснабдяване).
  • Водете пасивен начин на живот
  • Имате работа на заседание
  • Малко движение
  • Работа на компютър
  • Подлежи на редовен умствен и емоционален стрес.
  • Яжте небалансирано

Това означава, че трябва да се учиш по метода на д-р Шишонин.

Общи правила за упражнения

Можете да изпълнявате упражнения пред огледалото, за да научите бързо комплекса. Правете упражнения само с прав гръб, в противен случай гимнастиката няма да даде желания ефект. След две седмици ежедневни упражнения се препоръчва да се извършва гимнастика 3-4 пъти седмично. Основният комплекс от гимнастика Шишонин се състои от седем упражнения, които трябва да се извършват гладко и без резки движения. Повторете всяко упражнение пет пъти.

упражнения

1. Упражнение "метроном".

Бавно и гладко наклонете главата си до дясното рамо, останете в това положение за 30 секунди и след това се върнете в изходната позиция. Следвайте склона до лявото рамо.

Спуснете брадичката си, останете в това положение, след това я дръпнете напред и леко нагоре. Заключете отново позицията за няколко секунди.

В първоначално положение с изправена врата и брадичка, успоредни на пода, опънете главата си напред, но не повдигайте и не спускайте брадичката. В тази позиция завъртете главата си надясно и опънете брадичката до рамото, задръжте за няколко секунди и се върнете в изходната позиция. Повторете движението в другата посока.

4. "Погледни към небето".

Обърнете главата си надясно, доколкото позволява разтягане на мускулите. Фиксирайте главата в това положение и след това завъртете наляво.

Това упражнение се извършва по същия начин, както и „погледът в небето”, но едва сега е свързан раменния пояс. Преди да завъртите главата надясно, поставете дланта на дясната ръка на лявото рамо, поставете лакътя успоредно на пода, а когато завъртате главата наляво, поставете лявата длан на дясното рамо.

Извършва се по аналогия с упражнението "рамка", точно преди завъртане на главата, ръцете се вдигат нагоре, леко се огъват в лактите и се съединяват с дланите над главата. Не забравяйте да фиксирате положението на главата при завъртане и да поддържате нивото на гърба.

В първоначалното седящо положение поставете ръцете си на коленете си, дръжте брадичката си успоредна на пода. Издърпайте ръцете си надолу и леко назад, дръпнете главата си нагоре и задръжте гръб. Задръжте тази позиция за 30 секунди, върнете се в изходна позиция.

Няколко известни афоризми и цитати за движението

Движението може да замени всяко средство за защита в действието си, но всички средства на света не могат да заместят действието на движението.

Същността на човешката природа е в движение. Пълният мир означава смърт.

Без движение, животът е само летаргичен сън.

Ходенето и движението допринасят за играта на мозъка и мисълта.

Движението е живот, намаляването на мобилността означава намаляване на жизнените процеси.

Признавам движението като най-ефективното средство за справяне със старостта.

Необходимо е да спрете само за нощна почивка, за да възстановите силата си. Краят на живота е смърт.

Гимнастика за шията на Шишонин: видео с пълен комплекс от упражнения

съдържание

Гимнастиката за шията на д-р Шишонин, видеото, което предлагаме, ще ви помогне да се отървете от дискомфорта и проблемите, причинени от нарушения на кръвообращението.

Болки в шията причиняват дискомфорт

Около четиридесет, а понякога и много по-рано, обикновен човек има постоянен спазъм на мускулите на врата, който пречи на нормалното функциониране на артериите на шията и влошава кръвообращението в мозъка.

Той причинява такива общи здравословни проблеми като чести главоболия и световъртеж, както и необяснима раздразнителност и общ срив. Постоянен спазъм е причинен и такова сериозно заболяване, като остеохондроза на шийните прешлени.

Напрегнатите мускули предотвратяват навременната доставка на хранителни вещества до междупрешленните плочи, задържат метаболитни продукти в тъканите около гръбначния стълб. Така напълно обратими промени причиняват разрушаването на хрущялната тъкан, растежа на остеофитите и дори образуването на хернии.

Възможно ли е да се избегнат тези проблеми? Можете! За това трябва да се отървете от постоянния спазъм и да укрепите мускулите на шията, което допринася за гимнастиката за шията на д-р Шишонин.

Ако гърбът и шията ви болят

Ако гърбът и шията ви болят, първо разгледайте нашите съвети:

Причина за болка в шията - постоянен мускулен спазъм

Съвет # 1. Консултирайте се с добър невролог. Тя ще ви помогне да разберете причината за болката и да премахнете синдрома на остра болка.

За болки в шията, не забравяйте да посетите добър невролог.

Борд номер 2. Лекарят може да предпише курс на масаж, който ще отпусне притиснатите мускули. Съгласен съм! Веднага ще се почувствате малко по-добре.

Съвет номер 3. Използвайте с повишено внимание различни мехлеми и гелове. Те са скъпи и не решават основния проблем. Наред с другите неща, те могат да причинят алергии и други странични ефекти.

Съвет # 4. Използвайте хапчета с повишено внимание, които облекчават спазмите. Използвайте ги само според указанията на Вашия лекар и не злоупотребявайте с тях. Не забравяйте, че те само облекчават болката за известно време, но не премахват причината за болката.

Важно е! За болки в гърба не злоупотребявайте с хапчета и мехлеми. Те не премахват причината за болката и имат много странични ефекти.

Съвет номер 5. Обърнете внимание на леглото си. Имате ли добър матрак? Комфортна ли е възглавницата? Не е необходимо да се купуват скъпи ортопедични легла. Въпреки това, те трябва да бъдат удобни и подходящи за вашата степен на твърдост.

Съвет номер 6. Обърнете внимание на работното си място. Опитайте се да получите удобен стол и маса. Не седнете дълго пред компютъра на едно място. Опитайте поне веднъж на час да направите лека тренировка.

Съвет номер 7. Следете позицията си.

Съвет номер 8. Редовно правете упражнения за шията и гърба.

За автора на техниката. Пътят към здравето.

Шишонин Александър Ю. - канд. Медицински науки, основател на метода “Neck-Cerebral Therapy”, основател на медицинската посока на интегративната рехабилитация.

Програмата за възстановяване на здравето, Александър Й. започва да се развива през 2003 година. Както се казва, всичко гениално е просто. Движението подобрява притока на кръв не само в мускулите, но и във вътрешните органи, ендокринните жлези, в мозъка. Затова най-важни в програмата за възстановяване на здравето са движенията и упражненията.

В момента програмата за възстановяване на здравето на д-р Шишонин помогна на хиляди хора да се отърват от болката и да се върнат към пълния си живот.

Гимнастика за шията на Шишонин, видеото, към което прикачваме тази статия, ви позволява да се отпуснете и разпънете дори най-дълбоките мускули на шията и раменния пояс. Неговото редовно приложение служи за превенция на такива заболявания като остеохондроза на шийния и гръдния гръбнак, скапулохумарен периартрит и периартроза, както и съпътстващи патологии. За модерните хора, прекарвайки по-голямата част от живота си зад компютърен монитор в неудобно положение на тялото, този комплекс е особено актуален.

Александър Юревич казва: "Движението подобрява притока на кръв не само в мускулите, но и във вътрешните органи, ендокринните жлези, в мозъка."

Гимнастиката помага да се опънат мускулите на врата и да се подобри притока на кръв

Гимнастика Шишонин с хипертония:

Александър Шишонин направи наистина сензационно откритие. Докато работил със своите пациенти, които дошли при него с проблеми в гръбначния стълб, той забелязал, че при изпълнение на гимнастика, съдовете са били разтворени и хипертонията е изчезнала.

Важно е! Гимнастиката помага не само за облекчаване на мускулните спазми, но и за облекчаване на притиснатите съдове в шията. Той помага срещу високо кръвно налягане!

Как да го изпълним правилно?

Съвет номер 1. Редовно изпълнявайте комплекса. За да получите резултата, първо трябва да извършвате комплекса ежедневно в продължение на две седмици. В същото време в деня на гимнастиката ще трябва да се дават не повече от четиридесет и петдесет минути. По-късно, след като спазъм се отстрани и мускулите придобият определен тонус, класовете могат да се провеждат два до три пъти седмично.

Важно е! Най-важното правило за ефективността на класовете е редовността. За хронични болки в гърба и шията, обучението трябва да стане навик за вас.

Съвет номер 2. Правете всички упражнения с повишено внимание. Избягвайте внезапни движения, особено при сериозни проблеми с гръбначния стълб.

Съвет номер 3. Дръжте гърба си изправен. Всички упражнения на комплекса се изпълняват при сядане с прав гръб.

Съвет номер 4. Направете затопляне пред комплекса. Д-р Шишонин препоръчва да правите лицеви опори преди загряване. Push-ups могат да разрешат редица проблеми с гърба, а в комбинация с основните упражнения дават зашеметяващ ефект.

Съвет номер 5. За да изпълнява редовно набор от упражнения не е лесно. Никога не критикувайте себе си, ако нещо не работи. Дайте си някакво хубаво обещание, ако можете да завършите комплекта. Подарете си приятни дреболии и по-често се хвали.

Важно е! Това е трудно. Не забравяйте да се хваля и насърчавайте!

Ако правите упражненията правилно, следвайки инструкциите на д-р Шишонин, след първите часове ще почувствате подобрение на общото благосъстояние на фона на подобрения приток на кръв в съдовете на шията и мозъка. След редовни занятия, вашата жизненост ще се увеличи и дългоочакваната лекота ще се появи в тялото ви. Да предположим, че за да се постигне този резултат, трябва да се положат известни усилия, но с течение на времето ще разберете - си заслужаваше!

Гимнастика Шишонин - описание на упражненията

Гимнастиката за шията, разработена от Шишонин, започва с изпълнението на загряващи упражнения (лицеви опори), след което започва развитието на дълбоки мускули. Пълният комплекс включва десет упражнения, всяка от които има специфична цел. Всички те се изпълняват в седнало положение с плосък гръб и не изискват специална подготовка. Дори и малки грешки в изпълнението на тези упражнения няма да навредят на мускулите и гръбначния стълб. Гимнастиката завършва с разтягане на шията и шийните прешлени.

Упражнение 1 "Метроном". Покланяме главата си настрани. Задръжте 15 секунди. Покланяме главата си на другата страна. Опитваме се да усетим напрежението на мускулите. Повторете 7 пъти.

Упражнение 2 "Пролет". Това е упражнение за разтягане и компресиране на шията. Първо си представете, че върхът е изтеглен до тавана. Брадата се притиска в шията. Трябва да протегнем задната част на шията. Задръжте 15 секунди. След това опънете предната повърхност на шията. Просто задръжте за 15 секунди. Главата не се връща назад. Повторете 5 пъти.

Shishonin упражняване пролетта

Упражнение 3 "гъска". Дръпнете глава напред. Начертайте дъга с брадичката си и дръпнете за мишницата. Трябва да разтегнем добре врата си встрани. Задръжте за 15 секунди и се върнете. Изпълнете упражнението в същата последователност в другата посока. Повторете 5 пъти.

Упражнение 3 "Погледни в небето". Обърнете главата си настрани, докато спре. Гръбът и раменете остават на място. Опитайте се да издърпате малко брадичката. Положението на главата едва ли ще се промени, но трябва да усетим напрежението. Задръжте 15 секунди. Повторете упражнението от друга страна.

Упражнение "Погледни към небето"

Упражнение 4 "Рамка". Вдигнете ръката си и я сложете на противоположното рамо. Натискаме с усилие. В същото време лакът се простира напред. Обърнете главата си към рамото без ръка. Натиснете брадичката на рамото. Задръжте за 15 секунди и се отпуснете. Променете страна. Повторете 5 пъти.

Упражнение 5 "Факир". Вдигнете ръцете си през страните нагоре. Сложете дланите си върху короната. Обърни главата си настрани. Оставяйки ръцете си над върха, задръжте напрежението за 15 секунди. Ние се отпускаме. Променете страна.

Упражнение 6 "Самолет". Дръпнете ръцете назад, опитвайки се да свържете лопатките заедно. Задръжте напрежението за 10-15 секунди. Ние се отпускаме. Повдигнете ръцете си в позиция на наклонена линия, където едната ръка ще бъде повишена малко по-нагоре, а другата малко по-ниска. Опитваме се в тази позиция да си върнем ръцете. Повторете упражнението от другата страна.

Упражнение 6 "Чапла". Ръцете се раздалечават малко настрани и се отдръпват докрай. Дръпнете брадичката нагоре. Задръжте 15 секунди. Ние се отпускаме. Повторете 3 пъти.

Упражнение 7 "Дърво". Вдигнете ръцете си през страните нагоре. Открийте дланта успоредно на тавана. Протягаме дланите си до тавана. Малко напред. Задръжте 15 секунди. Ние се отпускаме. Повторете 3 пъти.

Видео гимнастика за шията на Шишонин:

Като начало препоръчваме да се прочете представянето на автора на методологията, където той дава общи препоръки за уроците.

Следващият видеоклип ще бъде необходим на начинаещите, той не съдържа упражнения, в него д-р Шишонин дава подробни обяснения как правилно да прави гимнастика. Препоръчваме ви да го слушате няколко пъти, преди да пристъпите към действителните класове.

Пълен видео комплекс (20 минути)

След като сте усвоили техниката на извършване на тези упражнения, трябва да започнете сами да изпълнявате упражненията във видеото по-долу. Тази гимнастика отнема около 20 минути.

По-долу ще намерите два клипа, които съдържат един и същ набор упражнения и се различават само по различен звук. При първото видео, приятна музика и кратък звуков сигнал при промяна на позицията на частите на тялото в процеса на изпълнение, може да е удобно да се фокусира все по-малко разсеяно по време на сесията.

Гимнастика за шията на д-р Шишонин:

Във второто видео можете да гледате 20-минутно видео на цялата гама от гимнастика за врата на д-р Шишонин без музика.

Д-р Шишонин по TVC (цервикална остеохондроза - причини и лечение):

Оказва се, че почти всички хора след 25 години на нашата планета имат цервикална остеохондроза. Как да предприемем превантивни мерки или да премахнем съществуващ проблем, вижте прехвърлянето към TVC. Главният герой на програмата е Александър Шишонин.

Гимнастика за шията Sishonin отзывы: t

След първите редовни часове, определено ще почувствате подобрение в общото благосъстояние.

Правя тази гимнастика с дете. Имаше големи проблеми с изкривяването на шийните прешлени. Никакви хапчета и изстрели не помогнаха. Когато започнаха да правят гимнастика, подобрения станаха забележими. Детето спря да се оплаква от главоболие. (Alevita)

Гимнастика за шията от болка при остеохондроза, упражнения от холката и компютърна врата със снимки и видео

Ако има болки в шията, има затруднения при завъртане на главата, тежестта се усеща в раменете и пръстите са вцепенени - това са първите признаци на остеохондроза. Гимнастиката за врата ще бъде най-доброто лечение за него.

Показания за извършване на гимнастика на шията

Шията е най-уязвимата част на човешкото тяло. Чрез нея преминават всички жизненоважни съдове и в мозъка идват полезни вещества. В шията са нервите, през които се движат импулсите, които управляват човешката дейност. Затова трябва да се третира възможно най-внимателно.

В естественото положение на главата, центърът на ухото трябва да бъде приблизително на същото ниво с центъра на рамото плюс минус два сантиметра. Натоварването на целия гръбначен стълб е около пет килограма. При изместване на главата, на всеки два и половина сантиметра напред, натоварването се увеличава с пет килограма, което допринася за появата на хипертоничност на мускулите на шийния и раменния пояс, което води до заболявания.

Ако човек е постоянно в неудобно положение, напрегнатите мускули прищипват кръвоносните съдове и лимфната циркулация, циркулацията на кръвта се влошава и мозъкът спира да получава необходимото количество кислород.

Първите симптоми на проблеми с шията се проявяват в умора и изтичане на мускулите. Най-често човек не обръща внимание на такива "звънчета", което води до усложнения, като остеохондроза.

Зареждането е най-добрият начин за предотвратяване на проблеми и болки в ставите на шията и раменете. Той има положителен ефект върху кръвоснабдяването в тялото. Извършването на упражнения на врата у дома, повишава тонуса на тялото и изчезват факторите, които допринасят за развитието на хондроза при хора със заседнал начин на живот.

Защо боли врата: за холката, остеохондрозата и хипертонията

В резултат на дълъг престой в неприятно положение, в зоната на седмия шиен прешлен се започва да се отлага слой мазнина. В обикновените хора това се нарича холката или "вдовицата гърбица". Тази патология е опасна за здравето и засяга функционирането на различни системи на тялото:

  • На първо място, цялата зона на яката страда, което води до развитие на остеохондроза на шийните прешлени;
  • Забавен приток на кръв в този отдел и води до отлагане на мастните клетки;
  • В късната фаза на развитието на болестта, човекът се чувства силна болка, която се причинява от съдовия синдром.

Хората казват, че хората с холката решават всички трудни въпроси сами, без никаква помощ. Това не означава, че в това твърдение няма истина, въпреки това, този проблем възниква в резултат на отслабване на мускулите, дължащо се на честото седене и потапяне в неактивен начин на живот.

Силен гръбначен мускулен корсет допринася за неговото здраве. В противен случай, нервните окончания, които се простират от гръбначния стълб, се компресират, кръвоснабдяването се влошава, което пречи на мозъка да получи всички жизненоважни вещества.

Свитите артерии причиняват образуването на хипертония, която може да причини инсулт или инфаркт. За тяхната профилактика се препоръчва редовно да се изпълняват упражнения за шията.

При първите признаци на хондроза трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще предложи най-доброто решение на проблема. Поради навременното лечение от началния стадий на заболяването, неговите сериозни последици могат да бъдат избегнати.

Симптомите на остеохондроза включват:

  • Болки в шията, раменете, в ръцете. Тя има заядлив характер, който се появява от страна или отзад. Обръщането на главата е много трудно;
  • Пациент с остеохондроза причинява често замаяност, звънене в ушите, равновесие се губи по време на ходене;
  • Слабостта възниква в горните крайници, лицето и шията.

Болестта на ранен етап може да се лекува чрез зареждане на шията от остеохондроза. Традиционното третиране се използва само когато в областта на шията се откриват твърди уплътнения.

Какви упражнения трябва да направите, ако врата боли: индикации и противопоказания, правила за правене

Възможно е да се отървете от болки в шията и съпътстващи заболявания, но това ще изисква известни усилия, време и промени в начина на живот.

За да се върне гръбначния стълб към нормалното, мускулният корсет и връзките трябва да се засилят.

Дори и с болка, най-добрият начин да се отървете от остеохондроза на цервикалния регион е терапевтично упражнение за врата и масаж. Най-често използваният класически метод на масаж, който засяга всички части на цервикалния корсет и прешлените.

При извършване на гимнастика на първо място е необходимо да се определи кои упражнения за врата от остеохондроза могат да се правят и кои не могат. Също така трябва да знаете в кои случаи не може да се извърши зареждане на шията.

Противопоказания към процедурата “Терапевтично физическо възпитание при остеохондроза на шийните прешлени”: t

  • Усложнения от остеохондроза, придружени от силна болка, дори в покой;
  • В цервикалната област нестабилността, при която кръвоснабдяването на мозъка е значително нарушено, в този случай се случва замаяност;
  • Наличието на остро заболяване или обостряне на хронични заболявания;
  • Тежко хронично заболяване;
  • Онкологични заболявания;
  • Кръвни съсиреци;
  • Появата на кървене;
  • Повишена телесна температура;
  • Високо кръвно налягане;
  • Остро отравяне.

При всички тези обстоятелства не се извършва зареждане на шията от остеохондроза. За точна диагноза на заболяването е необходим специализиран преглед. Съществуващите противопоказания се обсъждат с невролог или лекар, провеждащ физиотерапия за остеохондроза на цервикалния регион. Освен това могат да бъдат предписани тестове или рентгенови лъчи. Лекарят, след като анализира всички показатели, разработва набор от упражнения срещу остеохондроза на врата индивидуално за всеки пациент.

Правила за физическа терапия на шията:

  • Медицинска гимнастика за шията с остеохондроза не се извършва, ако по време на неговото провеждане има силни болки. В този случай трябва да приключите текущото упражнение и да преминете към следващото;
  • Ако причинява тежък дискомфорт, той се пропуска;
  • Движенията по време на упражнението от болки в шията и раменете трябва да бъдат гладки и равномерни;
  • Натоварването по време на лечебна гимнастика при остеохондроза на шията трябва да се увеличава постепенно;
  • Техники се изпълняват от прости до сложни;
  • Упражнения за шията при остеохондроза на шийните прешлени се извършват ежедневно, в противен случай няма да имат никакъв ефект;
  • Упражненията за хондроза на шията трябва да се правят след половин час след хранене. Облеклото трябва да бъде удобно и стаята трябва да бъде редовно проветрена.

По време на лечението на остеохондроза с помощта на тренировъчна терапия трябва да се вземат предвид физическите дейности, които са забранени за извършване:

  • Тичане на дълги или къси разстояния;
  • скокове;
  • Плъзгащи се ръце;
  • Хвърляне на снаряд;
  • Изстрел.

При наличието на остеохондроза, такива техники могат само да увредят гръбначния стълб, причинявайки образуването на усложнения.

В допълнение, тези, които боли врата и раменете, не може да се ангажира с лицеви опори и издърпвания на бара. Всички черупки се използват изключително внимателно.

Ако тренирате, препоръчително е да преосмислите комплексите на вашите упражнения.

Упражнения при остеохондроза на шийката на матката

Тъй като шийните прешлени са най-мобилни в сравнение с целия гръбначен стълб, те се нуждаят от повишено внимание. За тази цел е разработен пълен набор от упражнения за шията при цервикоторакална остеохондроза.

Упражнение "шийна обиколка"

  • Това упражнение се извършва в изправено или седнало положение.
  • Вратът е увит така, че палците да са отпред, а всички останали са зад.
  • По този начин, ръцете създават имитация на яката, фиксирайки цервикалния регион.
  • След това се извършват движенията на главата встрани, задържащи се в края на всеки друг за миг.
  • След като ръката се премести малко надолу и упражнението се повтаря.

Това упражнение за шията с цервикална остеохондроза се извършва по време на работното време, особено ако работата е заседнала.

Упражнение "Акцент на ръцете на масата"

  • За да извършите упражнението от хондроза, трябва да се обърнете с гръб към масата и да я поставите.
  • След това хвърли главата си назад малко и се простират.
  • Застанете в това положение за известно време и се върнете към оригинала.
  • След това се опитайте да седнете на приемливо ниво, с наведена напред глава.
  • Напрегнатите мускули трябва да се отпуснат малко.

Това упражнение се извършва, за да се отпуснат раменете и шията.

Упражнение "Маяк"

Това е упражнение за укрепване на мускулите на врата при остеохондроза.

  • Приемана поза, седнала на стол.
  • На върха на книгата се поставя в твърда корица, така че да не падне.
  • Седнете в това положение за около пет секунди. Мускулите на цервикалната област в този момент помнят в каква позиция трябва да бъдат прешлените.
  • След малко натиск върху главата, постепенно увеличаване на товара.
  • Упражнение с книга на главата продължава не повече от половин минута, но то ще позволи правилно да се изградят мускулите на шията, облекчаване на болката.

Упражнение "флексия на врата с устойчивост"

  • Следното упражнение се изпълнява, докато седи на стол.
  • Едната ръка се постави върху челото и наклони врата, като предлага съпротива. Задръжте позицията поне половин минута.
  • След това поставете втората ръка под задната част на главата и наклонете главата назад.
  • В тази позиция, действайте едновременно на двете места. Мускулите на врата ще се отпуснат.
  • Приемът не е по-дълъг от пет минути.

Упражнение "Удължаване на шията със съпротива"

  • Върнете се в изходната позиция, сложете ръка на задната част на главата и се опитайте да изправите шията си.
  • Съпротивлението трябва да се прави поне половин минута.
  • Във втория етап на упражнението, бутане на задната част на главата с ръка, се навеждайте напред.

Упражнение "Наклон към страната с резистентност"

  • Упражнението е подобно на предишните две, само наклони се изпълняват встрани, държейки главата си с ръка.
  • След втората длан поставяме на врата от противоположната страна и действаме върху нея от двете страни.
  • След това извършете приемането от другата страна.

Упражнение "Превръщане на главата и шията с резистентност"

  • В първоначалната позиция поставете дланта си отстрани на долната челюст и брадичката и се опитайте да завъртите главата си, като предлагате съпротива с ръка.
  • След това поставете другата ръка на врата и, като вдигнете брадичката, завъртете главата си.

Упражнение "Палми по храмовете"

  • Вземете началната позиция, поставете дланите си върху слепоочията и постепенно затегнете кожата, като вдигнете ръцете си нагоре.
  • На издишайте, вземете началната позиция.

В допълнение към описания набор от техники е благоприятно за остеохондроза да се изпълняват упражнения от гимнастика от Бубновски и Д-р Шишонин.

Упражнения за да се отървете от холката

Специални техники, които подобряват кръвообращението, ще укрепят мускулите и сухожилията в областта на шията от мазния валяк, "вдовишката гърбица" или изсъхват около врата.

Трябва да се помни, че в случай на остра болка не могат да се правят упражнения за шията.

Всяко движение се извършва гладко и без рязкост. Започване на набор от упражнения за шията трябва да бъде загряване.

  • Застанете близо до плоска стена, придържайки се към нея.
  • Поставете ръце на долната част на гърба. В тази позиция са една или две минути.
  • Всеки ден трябва постепенно да се увеличава времето.
  • По този начин гръбначният стълб се засилва и заема правилната позиция.

След това отидете на упражнението за мускули на врата от холката и остеохондроза:

  • Седейки или стоящи, завъртете главата си докрай. Движението трябва да се извършва десет пъти;
  • Свийте главата си напред, опитвайки се да стигнете до гърдите с брадичката;
  • Вземете началната позиция, притиснете ръцете си зад гърба, изправете ги и ги издърпайте в обратната посока отзад, наклонете главата си обратно до стопа. Задръжте тази позиция за 30 секунди;

Упражнение от врата на компютъра

За да се отървете от ефекта на врата на компютъра, трябва да направите следното:

  • Поставете ръцете си зад гърба си, като ги държите в ключалката;
  • Издърпайте лицето напред в равнината на естественото положение на главата, без да я накланяте назад.
  • В същото време дръпнете ръцете си зад гърба си в обратна посока от себе си. Задръжте 30 секунди;
  • Приемане на естествена позиция;
  • Повторете същото в обратна посока;
  • Ръцете да се заключат в ключалката пред вас, да ги дръпнете напред, а главата ви назад, без да се накланя назад.
  • Задръжте 30 секунди;
  • Върнете се в първоначалното положение.

Това упражнение може да се извърши без ръце (както е показано на снимката), но с тяхна помощ ефектът е много по-добър.
Благодарение на редовните упражнения за областта на врата от холката и врата на компютъра, след няколко седмици практика този проблем може да бъде решен.

Масаж на шията за остеохондроза на цервикалния участък и холката

Упражнения за врата помагат да се отървете от болката, остеохондрозата и холката. За да се постигне по-голям ефект от тренировката и болката, практиката трябва да бъде допълнена с масаж.

Как сами да извършвате масаж:

  1. Седнете удобно на един стол, поставете шията си в статично положение и се отпуснете напълно. Ръцете трябва да бъдат спуснати и свободни, без напрежение.
  2. Масажирайте гърдите, гърба, плавно се придвижете до предмишницата, шията, задната част на главата. Всяко движение трябва да бъде гладко, отпускащо. Мускулите плавно се месят, без да се правят резки движения. Масажът трябва да се извършва отгоре надолу.
  3. След края на сесията се извършват треперещи движения, за да се укрепи постигнатият ефект.

В допълнение към описаните методи на експозиция, е възможно да се използват и други техники, като например: вакуум масаж, акупресура и тайландски.

Специалистът в следващия клип демонстрира как се прави вакуум масаж от холката, използвайки системата Revitonika.

За да се избегнат проблеми с болката в шията и нейните заболявания, е необходимо да се извърши профилактика: да се излее студена вода и да се оборудва място за спане, така че цялото тяло да е възможно най-комфортно по време на сън. Матракът трябва да избира трудно.

Когато организирате работно място, мебелите трябва да отговарят на вас, така че, седнал на един стол, не е нужно да се навеждате на компютърен монитор, а раменете ви да не се напрягат или да се вдигат по време на работа.