Bubnovsky гимнастика за начинаещи: как да се изпълнява, какво дава

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

  • достъпност за всяко лице
  • комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена терапия),
  • Укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Двата основни вида гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

2. Съвместна гимнастика

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

Анализ на 9 прости упражнения на Бубновски

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

Упражнение 1

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Д-р Бубновски видео упражнения за начинаещи

Адаптация гимнастика, която беше предложена от д-р Bubnovsky видео упражнения за начинаещи, ще помогне за активиране на резервните сили на организма и да се справят с проблемите на опорно-двигателния апарат.

Д-р Бубновски разработи уникален метод за лечение на мускулни и костни патологии, който се нарича кинезитерапия и включва движение терапия.

Основната характеристика на този метод е, че мускулно-скелетната система не се лекува по медицински или физиологичен начин с помощта на традиционни мехлеми, хапчета и корсети.

Най-добра оферта от Aliexpress:

Процесът на възстановяване се контролира напълно от самия пациент, като се изпълняват определени упражнения и се използва вътрешната сила на тялото. Преди да приложите курса трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Разбира се, упражненията на Бубновски за начинаещи имат много индивидуални вариации, освен общата версия. Можете да използвате разширителите Bubnovsky.

С кликване върху линка можете да изберете най-подходящите разширители от различни видове - лента, тръбна, под формата на "пеперуда" и "осем" за тренировка на ръцете и краката.

Много от тях вече са подпомогнати от съвместни упражнения на д-р Бубновски - видеото ще помогне да се разбере принципът му и да се овладее прост набор от упражнения.

Бубновски Сергей Михайлович: упражнения за начинаещи видео

Благодарение на тези упражнения можете да се отървете от почти всички ставни и мускулни заболявания за кратко време. Основното нещо е да ги изпълняваш правилно в съответствие с инструкциите на лекаря, както и да бъдеш усърден и търпелив. Гимнастиката на д-р Бубновски е достъпна за всички и е спасила много пациенти от хирургия на гръбначния стълб.

Нека разгледаме подробно какво предлага д-р Бубновски упражнения за начинаещи:

  • Упражнението е насочено към отпускане и отпускане на гърба. Начална позиция - коленичила и длани на пода. Огънете гърба си внимателно, без внезапни движения по издишайте, наведете се на вдишването. Изпълнете 20 повторения в един подход.
  • Разтягане на мускулите. Началната позиция е същата като при първото упражнение. След това се опитайте да разтегнете десния крак назад доколкото е възможно, и седнете отляво. Изпълнявайте 20 пъти за всеки крак.
  • Разтягане на мускулите на гърба. Коленичи и поклащайки дланите си на пода, огънете ръцете си в лактите и докато издишвате, донесете тялото си на пода, след това отново издишайте, изправете ръцете си и седнете на петите си. Пусни 5-6 повторения.
  • Пистите. Коленичи и облегнал дланите си на пода, дръпни тялото напред, опитвайки се да не се огъне в долната част на гърба и да запазиш равновесие.
  • Polumostik. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото. Повдигнете таза, докато издишвате, докато издишвате и спускате и се отпускате. Изпълнете 20 повторения в един подход.

Това са основни упражнения, които помагат за значително намаляване на болките в гърба и са също отлични в тяхната превенция. В допълнение, адаптивна гимнастика се препоръчва за начинаещи, която адаптира гръбначния стълб, го подготвя за предстоящите товари.

ПО-ДОБРИ ЦЕНИ И БЕЗПЛАТНА ДОСТАВКА:

Адаптивна гимнастика Bubnovsky за начинаещи

Упражнение 1. Седейки на петите, опитайте се да се отпуснете. След това, докато вдишвате, повдигнете и направете кръгови движения с ръцете си. Повторете 20 пъти.

Упражнение 2. Лежете по гръб в хоризонтално положение, поставете ръцете си зад главата и огънете коленете си. Докато издишвате, опитайте се да вдигнете таза, като свържете коленете с него. Трябва да направите 20 повторения.

Упражнение 3. Легнете по гръб, леко натиснете с дланите на корема и направете звука "pff" през стегнатите устни. В един подход изпълнявайте 20 повторения.

Упражнение 4. Начална позиция, както при упражнение 2 - на издишайте, опитайте се да слезете от пода, вдишайте отново, за да се върнете в позицията на склона. Повторете 20 пъти.

Упражнение 5. Легнете на гърба си, издишайте, групирайте и повдигнете тялото. Също така се опитайте да вдигнете краката си и затворете коленете и лактите си. Направете 20 пъти.

Упражнение 6. Легнете на дясната си страна, като поставите долната си ръка под вас и дръпнете коленете до гърдите си. От всяка страна повторете 20 пъти.

Bubnovsky - упражнения за начинаещи видео

Д-р Бубновски разработи система от упражнения за различни хора, както за възрастни, така и за кърмачета. Гимнастиката за начинаещи включва следните основни упражнения.

Благодарение на редовните упражнения мускулите стават по-еластични, гръбначната мобилност се подобрява и всички функции на тялото се възстановяват. В допълнение, упражнения в Bubnovosky имат положителен ефект върху психо-емоционалното състояние. Всички упражнения за начинаещи се изпълняват не повече от 10 повторения.

Легнал по гърба: разтягайки краката си и облягайки се на лактите си

  1. Размахвайте краката си широко.
  2. Затегнете коленете до гърдите си.
  3. Повдигнете и свалете торса, като в същото време повдигате не огънати крака.
  4. Свийте коленете си на свой ред, докосвайки лакътя до противоположното коляно.
  5. С опънати ръце стигнете до огънатите колене, разкъсвайки само раменете от пода.

Колене упражнения: ръцете и гърба изправен

  1. Завийте краката си наведени на колене.
  2. Доведи коляното до гърдите си.
  3. Доведи коляното до рамото си, след това се върни в изходната позиция и завърти крака си настрани.
  4. Изправете крака си, като го повдигнете успоредно на пода.

Упражнения лежат от едната страна: краката и тялото се разтягат в една линия, ръката служи като опора

  1. Широко люлеещ се крак встрани.
  2. Разстелете горната част на крака с петата нагоре, огънете го в коляното, след това се върнете в изходна позиция и се завъртете нагоре.
  3. Преместете коляното си напред и назад, доколкото е възможно.
  4. Коляното се движи напред, стъпалото едновременно се отклонява в обратна посока.
  5. Издърпай коляното до рамото, върни се.
  6. Свържете лактите с противоположното коляно и след това ги разпръснете колкото е възможно по-далеч.

Упражнения на корема: разтягане на тялото по права линия и облягане на лактите

  1. Ръцете и краката се разпространяват по-широко от раменете, издишват, повдигат торса.
  2. Затворете коляното до лакътя, след това се върнете в изходна позиция и удължете крака.
  3. "Ножици" крака с малка амплитуда на ходовете.
  4. Завъртете крака нагоре, превъртете се настрани и направете същото.


Гимнастика, разработена от д-р Бубновски за видео упражнения за начинаещи, ще помогне за намаляване на болката и активиране на засегнатите области на гръбначния стълб. Опитайте се да следвате всички препоръки и инструкции и ще почувствате бързо подобряване на състоянието им.

Как да направя гимнастика Bubnovsky у дома

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на усилие, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага да се използват силови симулатори, за да се освободи пациентът от оток. Отокът в много случаи е причината за болката. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо се нуждаете от гимнастика Bubnovsky

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции.

Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

  1. Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко раздалечете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.
  2. В същото положение се движете и разпъвайте краката си, като се опитвате да докоснете леглото с палци.
  3. Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.
  5. Дръпни петите към задните части, плъзгайки краката си на леглото. След това опънете краката си.
  6. Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.
  7. Наведете се на коленете и леко разстелете краката си, сложете ръцете си встрани с дланите надолу. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.
  8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фрактура в ректума или пролапс на тазовите органи. Необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.
  9. Спуснете краката си, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.
  10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, задръжте краката си в леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

  1. За първото упражнение, коленете, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.
  2. Седейки на петите, поставете ръце на корема си. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.
  3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.
  4. Все още лежейки по гръб, разперете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.
  5. Легнете надолу, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, повдигнете краката си нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.
  6. Обърни се на дясната си страна, не отделяй краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.
  7. Повторете упражнение 5, след това се обърнете към лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.
  8. Застанете на четири крака, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.
  9. Все още стоите на четири крака и без да пускате краката си, стигнете напред, сякаш ще лежите на стомаха си. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да правят чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски, хиляди хора се завърнали в пълен живот. Можете също!

Гимнастиката на Бубновски за начинаещи - техника, упражнения

Съвременният ритъм на живота кара човек да се движи много, да води активен начин на живот. Ненормализираните натоварвания на гръбначния стълб и ставите често водят до болки в гърба, ръцете и краката. Всичко може да бъде причина за болезнени усещания: заболявания на ставите, гръбначния стълб, мускулни спазми или невралгия.

Не винаги има нужда от медицинско лечение; Често с такива проблеми помага терапевтичната физическа подготовка, набор от упражнения, които са разработени и тествани от опитни практикуващи. Техниката на д-р С. М. Бубновски е постигнала голям успех в тази посока. Гимнастика Bubnovsky за начинаещи помага за облекчаване на неприятните симптоми и болки в ставите, предотвратява притискането и изтриването на гръбначните дискове, подобрява кръвообращението в мускулите и тъканите, прави ставите по-мобилни.

Посоката на гимнастиката Бубновски

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Сергей Бубновски разработи специална терапевтична гимнастика за гръбначния стълб и ставите за начинаещи. Тя има много предимства пред другите комплекси.

Този набор от упражнения за начинаещи е насочен към:

  1. Подобряване на ставите и гръбначния стълб.
  2. Намаляване на болката чрез неоперативни и нелекарствени методи.
  3. Подобряване на кръвоснабдяването на тъканите, обогатявайки ги с кислород.
  4. Повишена двигателна активност на ставите и гърба.

Адаптивната гимнастика за начинаещи, разработена от Сергей Михайлович Бубновски, взема предвид тези цели. Упражненията могат да се извършват независимо от пол, възраст и ниво на годност.

Техника за гимнастика

Изпълнение на методи за начинаещи според Bubnovsky ще донесе успех, при спазване на неговите компоненти на гимнастиката.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Основни принципи на физиотерапията за начинаещи:

  • правилно дишане;
  • правилно хранене, режим на пиене (с използването на вода в големи количества);
  • водни процедури.

Когато изпълнява гимнастика, човек трябва да диша спокойно и дълбоко, да пие поне един и половина литра вода по време на тренировки, да изключва храни, които задържат сол, високо съдържание на мазнини и бързо въглехидрати (бял хляб, сладолед и други сладкиши), пушени храни от диетата.

В края на зареждането трябва да вземете хладен душ и разтрийте с кърпа.

Бабновски упражнения

Всички упражнения на д-р Бубновски са насочени към активната работа на всички части на гръбначния стълб и големите стави.

Адаптивната гимнастика максимално включва всички мускулни групи, като постепенно ги разтяга и отпуска. Техниката на Бубновски раздели целия комплекс упражнения на специфични блокове, всяка от които е насочена към отделна група прешлени, мускули или стави.

  1. Започването на комплекса е най-добре с гръбначния стълб. Застанете на четири крака, облегнал дланите си на пода. На вдишване (дишайте дълбоко и спокойно) огънете долната част на гърба, задръжте дъха си, отпуснете се при издишването. След 10 секунди повторете упражнението.
  2. Стоейки на четири крака, отпусна се, отпусна се и сведе глава надолу.
  3. Клякайте надолу, след това седнете на десния крак и бутнете левия. Разтягане на мускулите с леки пролетни движения. След известно време сменете краката на места и повторете упражненията на другия крак.
  4. Продължете третото упражнение по същия метод, но заменете пружинните движения, като издърпате гръдната секция напред.
  5. Клякам надолу, дланите надолу по пода. В такава позиция на дланта, за да се спусне тялото напред, огъвайки гърба.
  6. Легнете на стомаха, поставете ръце върху седалището. Вдишване, повдигнете левия крак, като го държите направо възможно най-високо. Издишайте, по-ниско. Направете същото с десния си крак.
  7. Легнете по гръб, увийте ръцете си под задните части. Без да вдигате раменете от пода, опитайте се да хванете гърдите с брадичката, издишайте, отпуснете се, след това повторете упражнението.
  8. Roll над от едната страна, коленете издърпани заедно, вдишайте да дръпнете нагоре към стомаха, на издишайте - по-ниски.
  9. В позицията на краката в ширината на раменете, стойте с краката си на леко издигане и спуснете петите. Повдигнете краката нагоре и надолу с пружиниращи движения, докато не се уморите.

заключение

Гимнастиката на д-р Бубновски заема стабилно място сред терапевтичните упражнения на други методисти от тази област. Основните му предимства са наличието и лекотата на изпълнение. Гимнастическият комплекс от упражнения практически няма противопоказания, хората от всяка възраст, пол, дори без специална физическа подготовка могат да правят гимнастика.

Този комплекс изисква усърдие и спазване на определени правила, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни. Техниката на дишане, изпълнена във връзка с гимнастиката на Бубновски, помага да се насити кръвта с кислород, поддържа тонуса на кръвоносните съдове, намалява натоварването на сърцето.

Как да забравим болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
  • Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
  • Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Д-р Бубновски - упражнения за гръбначния стълб

style = "display: inline-block; ширина: 700px; височина: 250px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "8969345898">

Гимнастиката, чийто автор е д-р Бубновски, е синтез на най-ефективните методи, насочени към възстановяване на функциите и предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб.

Предложената обобщена система се оказва толкова успешна, че е справедливо разпределена на независима. Техниката на д-р Бубновски често се нарича екстремална рехабилитация.

За разлика от методите на "ортодоксалната" медицина, Бубновски предлага да се разгледа пациента като активен участник в лечебния процес.

Този подход има дълбок смисъл, тъй като самият човек със своя начин на живот, с редки изключения, е единствената причина за многото му болести и именно той трябва първо да работи сериозно, за да се върне към пълноценен живот.

Подобряване на техниката за гръбначния стълб и ставите на д-р Бубновски

Методът се основава на кинезитерапия - терапия на движението. Техниката има за цел да елиминира основната причина за заболяването на ставите - неактивност (физическа неактивност).

Набор от упражнения е абсолютно безопасен, когато се изпълнява правилно. Тонизира дълбоките мускули, стъпка по стъпка възстановявайки определени части от гръбначния стълб и постепенно привеждайки пациента в пълноценен живот.

Представените групи упражнения за гръбначния стълб, с постоянно и упорито изпълнение, ще ви върнат гъвкавост, мобилност и младост.

Упражнения за облекчаване на болката в гръбначния стълб

1. Отпуснати и увиснали назад

Качи се на колене и длани нагоре към пода. Бавно извивайте гърба си, докато издишвате, приклекнете, докато вдишвате. Упражнението се извършва бавно, гладко, избягвайте внезапни движения.

2. Разтягане на мускулите

Станете на четири крака. Протегнете десния си крак назад, седнете на левия си крак. Дръпнете левия крак напред, докато слизате колкото е възможно повече. Повторете упражнението 20 пъти, като първо разтегнете единия и после другия крак. Упражнявайте плавно, възможни са малки болезнени усещания, но с течение на времето те ще преминат.

3. склонове

От позицията на всички четири крака дръпнете торса възможно най-напред, без да огъвате долната част на гърба. Опитайте се да запазите равновесие.

4. Разтягане на мускулите на гърба

Станете на четири крака. Докато издишвате, сгънете ръцете си, наведете ръцете си и наклонете тялото си на пода. Докато вдишвате, изправете ръцете си, седейки на петите. Мускулите на гърба са опънати. Повторете упражнението до 6 пъти.

5. Натиснете

Легнете по гръб, огънете коленете си и сложете ръцете си зад главата. Вдигнете торса си (издишайте) и докоснете коленете с лактите си. Правете упражненията за леко парене в мускулите. Постепенно увеличавайте натоварването, преодолявайки болезнените усещания. Ефективността на упражнението може да бъде увеличена чрез поставяне на леден компрес под кръста, докато се извършва.

6. "Полу-магия"

Легнете по гръб, ръце по тялото си. Докато издишвате, повдигнете таза си толкова високо, колкото можете. Направете "половин мост". Вдишване, спускане на таза. Повторете упражнението до 30 пъти.

Адаптивна гимнастика за гръбнака по метода на д-р Бубновски

Предназначен за начинаещи гръбначно лечение:

1. Седнете на петите си и поемете дълбоко дъх. Докато вдишвате, вдигайте се и извършвайте кръгови движения с ръце, докато издишвате - седнете по петите.

2. Почистващото дишане се извършва по следния начин: поставете дланите си върху стомаха и чрез плътно притиснати устни изречете звука "pf".

3. Упражнение за коремни мускули: от легнало положение, повдигнете от пода (издишайте). В същото време колената трябва да се огънат.

4. От същата позиция повдигнете таза, докато издишвате. Вземи коленете си заедно.

5. Легнете по гръб, група по издишване: повдигане на краката и торса, изправяне на коленете и лактите.

6. Лежете от дясната страна и се облягате на пода, опитайте се да групирате. Стремете се да работите всички мускули на тялото.

7. Повторете групирането на гърба (упражнение № 5).

8. Направете групиране от лявата страна (подобно на упражнение № 6).

9. Качете се на колене и отпуснете долната част на гърба. Повдигайки леко коленете, завъртете таза наляво и надясно („размахване на опашката“).

10. От същата позиция направете торса на торса напред-назад.

11. Повтаряйте тренировка № 10 с кота при огъване на краката напред.

12. Седнете на петите и отпуснете мускулите си. Обърнете се назад.

13. Сейте, опънете краката си и си починете ръцете на пода. Ръцете пред теб, вдигни краката си. Правете упражнения "ножици".

14. Включете дясната си страна. Направете последователно махане на крака: сгънати на вдишване (издърпване до рамото) и направо по издишването.

15. Повторете упражнение номер 14 от другата страна.

16. Легнете по гръб, вдигнете краката си, като държите ръцете си зад главата. Опитайте се да седнете на издишането в тази позиция.

17. Колене, отпуснете мускулите на таза ("махаща опашка").

18. Коленичи, вдигни десния си крак. Опитайте се да държите бедрото успоредно на пода.

19. В същото положение повдигнете крака нагоре.

20. След упражнение № 17-18, дръпнете за дясното бедро. Не седнете. Докато издишвате, дръпнете назад.

21. Изпълнете Упражнение № 18-19 с левия крак. Простри върху лявото бедро.

22. Легнете на стомаха, с ръце по тялото си. Правите крака се повдигат. Вдигнете торса.

23. Докато издишвате, дръпнете петите.

24. Легнете на дясната си страна с вдигнати ръце. Свийте лявото си коляно и докоснете с него пода, след това завъртете правия си крак. Повторете същото с другия крак.

25. Легнете по гръб и дръпнете коленете до гърдите си. Главата не се връща назад. Разделете ръцете си за издишване и изправете краката си нагоре. Наведете краката си и ги спуснете надясно. Изправете, огънете и по-ниско наляво.

26. Упражнения за коремни мускули: Легнете и с наведените колене, повдигнете торса си.

27. От легналото положение поставете десния крак върху лявото коляно. Докато издишвате, опънете левия си лакът до дясното коляно. Сменете краката и повторете упражнението.

28. Легнете на дясната страна, вдигнете крака си със спирка в средата на люлката. Също така с крак на стоп. Петата е напрегната при изпълнение на цялото упражнение.

29. От позицията на упражнение № 28, завъртете крака напред и назад, като се опитвате да придърпате пода с пръст. Напред - прав крак, назад - огънат.

31. Седнете. Дишайте (упражнение номер 2).

32. Избутайте от пода. Издишайте, когато се движите нагоре. 3 комплекта от 10 pushups. Можете да изпълнявате допълнително лицеви опори, независимо от комплекса.

33. Легнете по гръб. Повдигнатите и изправени крака правят "ножици". Колене към себе си и далеч от теб, не падай по гръб, попий се на ръцете си.

34. Станете на четири крака, "махам опашка" (Упражнение № 9).

35. Преместете крака от тази позиция. Коляното стегнато до рамото, след това на издишайте макс крак встрани. Краката са прави. Пусни един и друг крак.

36. Упражнение номер 20 и упражнение номер 2 (почистващ дъх).

37. Седейки "разходка" по задните части назад и напред.

38. Лежиш на гърба на гърба си. Завъртете дясната си права крака, дръпнете за крака с лявата си ръка. Същото е и с левия крак.

39. Като коленичим, ние размахваме краката си на три позиции: настрани, нагоре, към другата. Повторете с другия крак.

40. Издърпайте назад. Упражнение номер 2 (дъх на почистване).

Няколко общи препоръки за прилагането на този комплекс:

  • Повторете редица упражнения редовно. Започнете с 10 упражнения и постепенно увеличете броя им.
  • Увеличете натоварването постепенно и внимателно, внимателно го сравнявайте с физическите си възможности.
  • Извършвайте упражнения гладко и тихо, без идиот и внезапни движения, постепенно увеличавайки амплитудата
  • Помнете, че болката не е противопоказание за упражнения. Това е една от основните разлики между метода на Бубновски и класическия “нежен” подход.

style = "display: inline-block; ширина: 580px; височина: 400px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "7576651093">

Доктор буковски упражнения

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. В основата на тази техника е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на усилие, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага да се използват силови симулатори, за да се освободи пациентът от оток. Това е подуване в много случаи, които причиняват болка. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо е необходимо, тази фитнес зала

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции.

Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Ето защо терапевтична гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактични цели за предотвратяване на заболявания на гръбнака и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Въпреки това, не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

  • Упражнение 1. Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко разстелете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.
  • Упражнение 2. В същото положение направете и разпънете краката си, опитвайки се да докоснете леглото с палци.
  • Упражнение 3. Направете въртеливо движение на краката последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Упражнение 4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.
  • Упражнение 5, за коленете. Дръпни петите към задните части, плъзгайки краката си на леглото. След това опънете краката си.
  • Упражнение 6, за тазобедрените стави. Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.
  • Упражнение 7. Наведи се на коленете и леко разтвори краката си, сложи ръце настрани с дланите си. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.
  • Упражнение 8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фрактура на ректума или пролапс на тазовите органи.
    Необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.
  • Упражнение 9. Спуснете краката, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.
  • Упражнение 10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, притиснете краката си до леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

  • Упражнение 1. За първото упражнение, коленете, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.
  • Упражнение 2. Седейки на петите, поставете ръцете си върху стомаха. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.
  • Упражнение 3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.
  • Упражнение 4. Все още лежейки по гръб, опънете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.
  • Упражнение 5. Легнете надолу, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, повдигнете краката нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.
  • Упражнение 6. Завъртете дясната си страна, не отделяйте краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.
  • Упражнение 7. Повторете упражнение 5, след което включете лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.
  • Упражнение 8. Станете на четири крака, вдигнете краката си от пода и ги съберете заедно. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.
  • Упражнение 9. Все още стоите на четири крака и без да пускате краката си, опънете напред, сякаш ще лежите на стомаха си. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да правят чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски, хиляди хора се завърнали в пълен живот. Можете също!

Хареса ли ви статията?

оцени статията, кликни върху звездата:

Споделете тази статия с приятели.

Заболяванията на опорно-двигателния апарат (ОДУ) правят живота на човека непълен. Нищо чудно, че казват: докато се движим, ние живеем. Проблемите с гръбначния стълб лишават хората от възможността да се радват на живота, да се движат свободно и да пътуват, а в най-лошия случай - да доведат до пълно увреждане и зависимост. Д-р Бубновски разработи упражнения за гръбначния стълб на базата на уникална лечебна техника, базирана на кинезитерапията - наука за движението, в комбинация с всички най-добри методи без наркотици, измислени от човечеството по-рано

  • масаж
  • студени душове, триене, компреси и други криопроцеси

Упражнява д-р Бубновски

Има много причини за заболявания на гръбначния стълб:

  1. Вродени аномалии
  2. Системни заболявания на гръбначния стълб: остеомиелит, ревматоиден артрит, туберкулоза, анкилозиращ спондилит, тумори
  3. Дегенеративни дистрофични заболявания: остеохондроза, спинална херния, остеоартроза, спондилолистеза, спинална стеноза

Ако в първите два случая се изисква многостранно медицинско лечение, то в третото лечение изцяло зависи от самия човек. В края на краищата, всички тези заболявания са предимно причинени от неактивността на гръбначните стави поради твърде малко движение в живота ни. И тук бубновската техника понякога е незаменима.

Бубновски тренировъчно оборудване, адаптивна и ставна гимнастика

Най-доброто доказателство, че техниката работи, е самият Бубновски, с имплантирана изкуствена тазобедрена става, овладявайки всеки нов симулатор върху себе си и след това помагайки на други хора.

Мултифункционални тренировъчни машини Bubnovsky (MTB) ви позволяват да:

  1. Облекчете болките в гърба, причинени от мускулни спазми
  2. За да се възстанови подвижността на гръбначните стави и нейната гъвкавост
  3. Да се ​​спре развитието на остеохондроза, херния, сколиоза, артроза и други заболявания на гръбначния стълб
  4. Възстановява се след трудна операция с помощта на упражнения, особено незаменими след отстраняване на междупрешленната херния, която най-често дава рецидиви

Адаптивна гимнастика

  • прилага в началния етап
  • подходящ за рехабилитация на пациенти
  • помага за справяне с болката

Съвместна гимнастика (втори етап)

  • връща мобилността на ставите на гръбначния стълб и коленните стави
  • тренира способността на гръбначния стълб да издържа на тежки натоварвания

Не се опитвайте веднага да покриете целия курс. В един ден човек трябва да овладее упражненията в обема, достъпен за него, като постепенно увеличава товара.

След края на комплекса, пациентът може да закупи симулатор за тренировка в домашни условия. Ако той няма такава възможност, тогава му се предлага алтернативна гимнастика, състояща се от упражнения, които са на разположение у дома.

Примери за адаптивна гимнастика

Разгледайте сега примери за адаптивни упражнения за алтернативна гимнастика Bubnovsky, незаменими за лечение на болка у дома:

  1. Пълзи на четири крака: обхождаме из стаята с дълги крачки в продължение на 20-30 минути, като последователно разтягаме ръцете си далеч пред нас. Упражнението е добре да се изпълнява с обостряне на херния, когато ходенето е много трудно
  2. Легнете по гръб, поставяйки компрес с лед под долните си ръце, ръце зад главата. Извършваме огъване на ствола в гръдната област, опитвайки се да стигне до коленете с лакти. Направете упражнението 20 - 30 пъти. В същото време се разтяга задната надлъжна връзка на гръбначния стълб, а студът облекчава подпухналостта и болката - чести спътници на лумбалната херния.
  3. Позиция - оригиналът, ръцете зад главата му. Завийте последователно краката в коленете и се разтегнете към тях с противоположния лакът. Упражнението подобрява лумбалната циркулация
  4. Следното упражнение се извършва за болка в коляното. Препоръчително е да се изпълняват в подложките на коляното или просто да обгърнете коленете с нещо под ръка - кърпи, шалове. Коленичи около стаята за 20 минути всеки ден, преодолявайки болката
  5. Спускане по петите: коленичи, постави възглавница на гърба на краката и седна на петите. След известно време валякът отказва. Първо, може да има болка в предната повърхност на бедрото, коляното и долната част на крака, свързани с мускулното напрежение. Но тогава те ще преминат. Седнете на петите трябва да опитате до 5 минути
  6. Ходенето по задните части е отлично упражнение за укрепване на лумбалните, седалищните мускули, както и за намаляване на теглото. Ежедневното ходене по хълбоците за 20 минути в продължение на две седмици намалява теглото с 8 кг
  7. Push-up от пода: може да се изпълни от коленете и в класическата версия, по-предпочитано - почивка с пръсти. Ръцете трябва да бъдат огънати в лакътната става не по-малко от 90. Push-ups трябва да бъде поне 20-30 пъти, като постепенно броят на лицевите опори може да се увеличи. Упражнението спомага за подобряване на кръвообращението на шийката на матката и облекчава главоболието
  8. Разтягане на телесната мускула на ахилесовото сухожилие: седене на пода, повдигане на крака и задържане на пръста на ръката, огъване на крака към себе си, без да се огъва крака. Упражнението се използва за лечение на остра болка в гърба.

Можете да научите повече за упражненията по адаптивна гимнастика от д-р Бубновски в това видео:

Противопоказания за гимнастика Bubnovsky

Гимнастика Bubnovsky - много ефективна техника. Съдържа много упражнения, необходими за борбата с болестите на гръбначния стълб. Извършвайки тези упражнения ежедневно, можете да преодолявате остеохондроза, херния, артроза и други заболявания.

Въпреки това, в гимнастиката много упражнения за сила и затова този метод може да не е подходящ за всеки.

Противопоказания към метода на Bubnovsky:

  1. Ранен следоперативен период
  2. Сълзи и сухожилия
  3. Онкологични заболявания
  4. Предварително инфарктни и пред-инсултни състояния

Видео упражнения гимнастика лекар Bubnovsky

Колко хора по света страдат от болки в гърба! Физиолозите казват, че честите проблеми с гръбначния стълб са изкупление на човечеството за възможността да се ходи на два крака с високи глави. И, разбира се, всички видове ползи от цивилизацията влияят на нашия гръбначен стълб не е най-добрият начин. Ние сме мързеливи, се движим малко, седим много и ядем - оттук, дори сред младите хора, често се случва остеохондроза и междупрешленна херния. Какво можем да кажем за по-старото поколение!

Хората, които са преживели тежка болка в гърба, поне веднъж знаят колко е болезнено. В такива моменти, изглежда, всичко е готово да даде за факта, че някой преподава и предложи как да се отървете от нещастието. Мехлемите и таблетките помагат само за известно време, а след това отново се появява влошаване. Физическите упражнения са страшни, защото дори се страхуват да се движат. Междувременно има лекар на име Бубновски. Упражненията за гръбначния стълб, те се развиват, могат да помогнат дори на много отчаяни хора. Не вярвате ли? И напразно! Прочетете информацията, съдържаща се в нашата статия. И започнете да действате, защото, както казват мъдреците: "Под подвижен камък..."

Запознайте се - Bubnovsky Сергей Михайлович!

Кой е този - доктор Бубновски? Известно е, че има докторска степен по медицина и е професор и основател на кинезитерапията. Днес той има две висши учебни заведения и двадесетгодишна успешна медицинска практика, посветена изцяло на лечението както на остри, така и на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат на човека. Сергей Михайлович приема пациенти в здравния център, който е създал в Москва и съчетава основната си дейност с работата на лекар в екипа на Камаз-майстор. И самият този неуморим човек участва в много състезания по рали. Ето го - д-р Бубновски. Упражнения за гръбнака, множество книги, посветени на здравето, симулатори, проектирани от него за практикуване на болни - това са плодовете на неговата работа.

Всичко започна известно време с трагичния инцидент. Животът на Сергей Михайлович е бил такъв, че на 22-годишна възраст той попаднал в голяма автомобилна катастрофа, в резултат на което поради сериозни наранявания едва можеше да се движи. Прогнозите на лекуващите лекари бяха напълно разочароващи и младежът беше принуден да търси начини за себе си. В продължение на 27 години той работи усилено, за да си възвърне здравето. И си проправи път. Въз основа на собствения си опит в борбата с болестта, д-р Бубновски разработи собствена система за лечение, която помага на голям брой хора всеки ден.

На какъв метод се основава

Каква е същността на метода? Основното тук е лечението на ставите и гръбначния стълб с помощта на движение. Този метод се нарича кинезитерапия. Обикновено хората, които чувстват болка и дискомфорт в ставите, се опитват да се движат възможно най-малко, за да осигурят на пациента максимална почивка. Лекарите обикновено са съгласни с този подход и предписват външно лечение с мехлеми и често започват да настояват за операция. Много често операциите се извършват с херния на гръбначния стълб, смята се, че това е почти единственото средство, което може да помогне на неприятностите.

Но методът на д-р Бубновски е изграден предимно за премахване на физическата неактивност. Пациентът прави специални безопасни упражнения, по време на които се активират малките дълбоки мускули, които поддържат гръбначния стълб. Силата на тези мускули е такава, че когато прешленът се разхлаби или деформира, те го сгъстяват със страшна сила, опитвайки се да я задържат на място. От това възникват хернии, прищипване на нервни влакна и т.н. Кинезитерапевтичните упражнения могат да облекчат мускулните спазми и да върнат болните прешлени на мястото си.

Комплекс с упражнения за упойка

  1. Пригответе се да научите метода на Bubnovsky. Упражнение за гръбначния стълб номер едно започва първо с отпускане на гърба, а след това с увисване. За да направите това, ставайте бавно на колене, дланите се подпират на пода. След това, на издишайте, бавно се наведе на гърба, и по време на вдишване, огънете. Ние правим всичко бавно и гладко, 20 пъти.
  2. Упражнение, разтягане на мускулите. Трябва да се качите на четири крака, след това да опънете десния си крак назад и да седнете в ляво. Издърпайте левия крак напред, за да има сила, докато спускате по-ниско и по-ниско. След като всичко е направено 20 пъти, сменете краката, направете 20 упражнения отново.
  3. Начална позиция - стояща на четири крака. Протягаме торса напред, доколкото е възможно, и в никакъв случай не огъваме талията.
  4. И сега опънете мускулите на гърба. За да направите това, седнете на четири крака и след това сгънете. На издишайте, огъвайки двете ръце в лактите, огънете торса до пода. На следващия издишайте, изправете ръцете, докато седите на петите. Направете 6 повторения.
  5. Следните движения, които се препоръчват по метода Бубновски, са упражнения за гръбначния стълб и в същото време за коремната преса. Легнахме на гърба с огънати колене, ръцете се разширяваха зад главата. Тялото на издишването се издига така, че лактите да докосват коленете. За нетренирани и затлъстели хора, това упражнение може да изглежда твърде трудно в началото. Можете да си помогнете с ръце.
  6. Осъществяване на "половин мост". За да направите това, лягайте по гръб, ръцете лежат по тялото. При издишване, повдигнете таза възможно най-високо, докато вдишвате, го снижете. Това движение може да се извърши до 30 пъти.

Адаптивна гимнастика

Гръбначно лечение според метода на самия Бубновски, авторът на метода препоръчва да се започне със специална адаптивна гимнастика. Тя ще помогне на тялото да се настройва по желания начин. Подготвени, стартирани:

  1. Седнете на петите и активно дишайте. Вдишване, за да повдигне и да направи с ръце кръгови почиства. На издишайте, върнете се в изходната позиция.
  2. Проведете почистване на дъха. В същото време дланите трябва да се поставят на стомаха и чрез плътно притиснати устни да се получи звукът “pf”.
  3. Направете упражнение за пресата номер 5 от предишната глава.
  4. Легнете по гръб, вдигнете таза от пода. Краката са огънати в коленете.
  5. Групирайте от позицията, в която лежи. При издишване, торсът и изкривените крака се увеличават едновременно. Трябва да се опитате да съберете колене и лакти заедно.

Упражнения за крака

Лечението на гръбначния стълб по метода на Бубновски ще бъде по-ефективно, ако пациентът прави правило за него редовното изпълнение на тези прости упражнения за укрепване на краката по време на загряване:

  1. Легнете по гръб, ръцете лежат по стените, краката са прави, ширината на раменете. Големите пръсти се редуват, а след това се опъват, като ги опъват колкото е възможно повече.
  2. I. стр. Същото като по-горе. Упражнението се състои от ротации на краката по посока на часовниковата стрелка и срещу тях.
  3. I. н. Големите пръсти се редуват и редуват.
  4. Пръстите на краката са компресирани така, сякаш искате да прищипете предмет с тях, и след това да се разпръсне в различни посоки.

Защо е толкова важно да се укрепят краката при заболявания на гръбначния стълб

Нека поговорим за причините, поради които гимнастиката по метода Бубновски включва такива елементарни упражнения за краката. Факт е, че краката, заедно с глезените, служат като амортисьори при ходене, което намалява натоварването на гърба. Те имат 27 кости, еднакъв брой мускули и 109 връзки. И цялото това устройство трябва да функционира перфектно. Всъщност, всичко не се случва, което, разбира се, се отразява неблагоприятно на гръбначния стълб. Ето защо е толкова важно търпеливо да укрепите стъпалото.

Класове на специални симулатори

Има оригинални симулатори, които самият Бубновски е разработил. Упражнения за гръбначния стълб, извършвани с помощта на тези устройства, помагат за ускоряване на връщането на здравето. Класове на симулатора известни лекари са в състояние да възстанови тонуса на гръбначните мускули, укрепване на мускулния скелет, те се връщат към загубените функции на ставите, подобряват притока на кръв, нормализират и ускоряват биохимичните процеси, премахват болките и спазмите, както и предпазват от заболявания на гръбначния стълб и други стави на нашето тяло.

Лечението по метода Бубновски с помощта на обучение на симулатори се препоръчва и на пациенти, които наскоро са претърпели хирургична намеса и се нуждаят от рехабилитация. Много от пациентите са убедени от собствения си опит, че симулаторът Bubnovsky е отлична алтернатива на хирургичната интервенция. Упражненията във фитнеса са показани както за възрастни, така и за деца. Единственият недостатък е, че за такива класове ще трябва да посещават специален център.

Препоръки на лекаря

Има редица препоръки и съвети, които д-р Бубновски дава. Упражнения за гръбначния стълб, разбира се, трябва да се извършват редовно. Но това не е всичко. Тук, например, всички прекарваме една трета от живота си в сън. За съжаление, много често гърбът не получава подходяща почивка. И така, какво трябва да направите?

  1. Изберете добър матрак. Ясно е, че съня на мека е много по-хубава, но твърдата е много по-полезна за нашите прешлени.
  2. За гърба на най-лошото, когато човек спи на стомаха си. В този случай шията е извита нагоре и това е ненужно натоварване на гръбначния стълб. Най-добрата поза за сън е отстрани или отзад. Използвайте специална възглавница за тялото, с помощта на която можете да разпределите равномерно телесното тегло.
  3. След сън, не е нужно веднага да ставате от леглото рязко, по-добре е да прекарате известно време върху това как да се разтегнете правилно.

Особено за офис работници

Методът на Бубновски, който може да вдъхне оптимизъм дори на хора с много големи проблеми с гърба, помага на много хора. Но болестта е най-добре предотвратена, а не излекувана. Ето препоръките, дадени от лекаря за тези, които работят в офиса (тези хора често страдат от болки в гърба поради заседналия начин на живот):

  1. Много е важно това, на което седите. Ако не е възможно да се монтира ергономичен стол, следвайте поза. Краката не трябва да се пресичат и тялото трябва да се огъне напред или назад, нека коленете да се огънат под прав ъгъл.
  2. Компютърът ви трябва да е на нивото на очите, така че да не се налага постоянно да намалявате или повдигате главата си.
  3. Не забравяйте да правите кратки почивки на всеки 45 минути, през които можете да ставате и да правите малко загряване.

Центрове на Бубновски

Упражнения за гръбначна херния Bubnovsky съветва да се прави в специални центрове под ръководството на опитни инструктори. Там можете да получите подробни съвети. Днес такива места са отворени в много големи градове на Русия, броят им непрекъснато се увеличава. По телефон 8-800-555-35-48 можете да разберете дали има такъв център във вашия град.

заключение

Е, сега знаете много за метода на Бубновски. Упражненията, описани в нашата статия, въпреки лекотата им, са наистина способни да работят чудеса. Здравият еластичен гръбнак е един от отличителните белези на младостта. За щастие е възможно да се постигне почти перфектно състояние на гръбначния стълб при всяка възраст. Необходимо е само да не губите вяра в себе си и в силата си!