Ние третираме талията по метода на Бубновски

Много хора, особено тези над 40-годишна възраст, изпитват болки в гърба и гърба. Като правило, за тяхното облекчение, лекарите предписват болкоуспокояващи, противовъзпалителни, подсилващи средства за локално и орално приложение.

Но има и друг вид терапия, която може да бъде алтернативен или допълнителен (спомагателен) начин за преодоляване на здравните проблеми.

Става дума за физически упражнения по метода на Бубновски.

Терапия на д-р Бубновски

Сергей Бубновски - д-р, професор, автор на поредица от книги за подобряване на тялото. Той разработи принципно нов метод за възстановяване на работата и облекчаване на болката за хора с проблеми на опорно-двигателния апарат. Основата на метода е комбинация от медицински консултации и физически упражнения.

Ирина Мартинова. Завършва Воронежския държавен медицински университет. NN Burdenko. Клиничен стаж и невролог на Московската поликлинична болница Задайте въпрос >>

Според професора правилната физическа активност помага за възстановяването на функциите на опорно-двигателния апарат много по-ефективно, отколкото лекарствата.

Затова той разработи серия от упражнения, които от много години помагат на хората да си възвърнат загубеното здраве и пълноценен живот.

За първи път в световната практика той разработи програма за възстановяване на големи стави без загуба на качество на живот. Неговите програми са адаптирани за хора, независимо от възрастта и физическото състояние. Те могат да се използват от възрастни, деца, възрастни и дори жени по време на бременност.

В клиниката на д-р Бубновски всеки пациент има свой индивидуален подход и предлага свой собствен начин на възстановяване.

Какво третира техниката на Сергей Бубновски

Следните проблеми на долната част на гърба и гръбначния стълб могат да бъдат лекувани:

  • артроза и артрит на големи стави;
  • междугръбначна херния;
  • мускулна недостатъчност;
  • компресионни фрактури на гръбначния стълб и тазовите кости;
  • подагра, придружена от силна болка в гърба;
  • силна болка в гърба и ставите, причинена от хронични възпалителни, дегенеративни заболявания (остеохондроза, ишиас и др.);
  • остеопороза;
  • остеохондроза, придружена от остра болка в гърба и нарушена чувствителност в крайниците;
  • ревматоиден полиартрит.

Упражнявайте примери

Упражненията могат да се извършват не само в специализиран център, но и у дома. Но по-добре е обучението да се проведе в началото под наблюдението на специалист.

Не забравяйте, че всички те се изпълняват последователно и физическото темпо постепенно се увеличава.

Набор от упражнения за облекчаване на болката в гърба и гръбначния стълб

Релаксираща и извиваща гръб

Трябва да коленичиш, да поставиш краката си на ширината на раменете, да сложиш дланите си на пода. След това внимателно прегънете гърба си, като си поемете дълбоко дъх и стегнете, докато издишвате. Релаксирането и извиването на гърба трябва да се извършва постепенно, гладко, без внезапни движения.

Ходене на четири крака

Просто, но много ефективно упражнение, което ви позволява да премахнете дори тежка болка в гърба. Трябва да се качите на колене, да накланяте дланите си на пода и да започнете да се движите из стаята според принципа: десният крак е лявата ръка, а левият - десния. Обърнете внимание! Гръбначният стълб трябва да се отпусне. Основният товар пада върху долните и горните крайници.

Когато извършвате това упражнение, кръвообращението започва да тече от лумбалната област към мускулите на ръцете и краката, облекчава болката и намалява признаците на възпаление.

Ако се движите по пода, можете да носите обикновени подложки за коляното и тежки ръкавици.

Ходенето по четири крака се извършва за 5-20 минути.

Разтягане на мускулите

Трябва да се качите на четири крака, леко да дръпнете десния крак назад и да седне на левия крак. Левият крак трябва да се простира напред (що се отнася до физическите способности), опитвайки се да се спусне възможно най-ниско.

  • Не се опитвайте веднага да изпълнявате всички движения възможно най-пълно. Не трябва да причинява болка или дискомфорт.
  • Разтягането на мускулите се извършва 20 пъти подред, последователно разтягане на десния, после левия крак.

За пресата

Легнете на гърба си, поемете дълбоко дъх и издишайте, огънете коленете си, поставете петите на пода и поставете ръцете си зад главата, като ги притиснете в ключалката.

След това вдишайте и докато издишвате, повдигнете торса нагоре (като че ли “сгънете” цялото си тяло наполовина), опитвайки се да докоснете коленете с лактите си.

забележка

  • Ако упражнението е трудно да се изпълни, можете да я опростите малко. Алтернативно, опитайте се да достигнете до лявото коляно с лакътя на дясната ръка и след това дясното коляно с лакътя на лявата ръка.
  • Преди тренировка на пресата се препоръчва да сложите студен компрес с лед под гърба си. Така че можете да го направите като полезно за здравето на гърба е възможно и е по-добре да се облекчи болката.
  • Когато тренирате пресата, трябва да се опитате да направите колкото се може повече подходи. Първият път, когато те могат да бъдат не повече от 4-6, а след това идва до 20-30 пъти.
  • Ако правите упражнение за пресата редовно, болките в гърба ще започнат да преминават. Bubnovsky често предлага да го изпълни на своите пациенти.

"Polumostik"

Трябва да лежите по гръб, да сгънете краката си на колене, да поставите краката си на пода, да сложите ръце по тялото си. След това, на издишайте, повдигнете басейна от пода, леко се наведете, направете "полу-мост" и се потопете обратно на пода.

забележка

  • Ръцете и краката по време на изпълнението на "полу-моста" не могат да бъдат откъснати от пода.
  • Някои хора могат да изпитат болка в тазовия район и по-ниско в началото на „половината мост”. Това явление е нормално и не служи като причина за отказ да се извърши „полумостовия“. Това е безопасно и можете да направите половин мост до 2-3 пъти на ден за 5-10 подхода, без да се страхувате от самонараняване.

Разтягане, докато стои

Застанете на пода и поставете краката си на ширината на раменете. След това на свой ред започнете да спускате първо до десния крак и след това наляво. Този участък ви позволява да облекчите болката и напрежението в ставите и долната част на гърба.

забележка

Гърбът, стоящ в изправено положение, трябва да бъде напълно прав. Първоначално движенията могат да бъдат трудни, но тогава ще бъде по-лесно да се спуснете и върховете на пръстите ще докоснат пръстите на краката.

  • Необходимо е да се правят завои на издишване и да се заеме с изходна позиция на вдишване.
  • По време на максималния наклон трябва да задържите позицията на тялото за 2 до 5 секунди и след това да се изправи.

Упражнение с хоризонтална лента

Ако у дома има стена барове и хоризонтална лента, можете да включите това упражнение в медицинска гимнастика. Той се изпълнява трудно, но ефектът от него е доста висок. Необходимо е да се мотае на бара, да го прилепите с две ръце. Гърбът и ръцете трябва да са възможно най-прави. Вдишайте дълбоко и на изхода повдигнете сгънатите в коленете крака в стомаха 8-10 пъти подред.

По време на изпълнението на комплекс от движения на гръбначния стълб настъпва разтягане на гръбначния стълб, отстранява се болният синдром.

  • Упражнение с хоризонтална лента е трудно и не се дава за първи път, дори и за мъже. Не се опитвайте веднага да постигнете максимални резултати. Той ще дойде с времето.
  • За обучени хора можете да се опитате да усложните техниката на изпълнение и да повдигнете напълно прави крака.
  • При повдигане на краката може да причини болка в долната част на гърба и гръбначния стълб. Такова явление се счита за нормално и не е причина за отхвърляне на гимнастиката.
  • Преди гимнастика, до хоризонталната лента, се препоръчва да се постави малка пейка или стабилна табуретка, за да не скочи на пода, а да стои на нея с краката си.

Кога да отидете на лекар?

Техниката на Бубновски може да бъде добро допълнение и дори алтернативно лечение за много проблеми с гърба и гърба, които са придружени от болка. Трябва да се помни, че експертите не препоръчват самолечение. За тежка и продължителна болка е необходимо да се консултирате с лекар, особено в случаите, когато тези чувства са придружени от допълнителни симптоми (гадене, повишена температура, замаяност и др.).

Само лекарят може правилно да установи диагнозата и да предпише правилно лечение, вероятно използвайки терапевтична и профилактична физическа подготовка.

Отзиви

По метода на Bubnovsky, можете да намерите много положителни отзиви. През годините неговата система помага на хора с различни проблеми и заболявания на гърба и лумбалната област. Практически всички пациенти, завършили курс на терапия в центровете на д-р Бубновски, са доволни от терапевтичния ефект. Много от тях успяха да подобрят качеството на живот, да се отърват от болките в гърба и долната част на гърба, да преодолеят признаците на много хронични заболявания.

Дори и в тежки случаи, когато е било невъзможно да се излекува напълно, пациентите постигат подобрено здраве, намалена болка и признаци на възпаление за известно време.

Профилактична употреба

Методът Бубновски може да се приложи не само ако вече съществуват проблеми. Можете да го направите за профилактика на много заболявания на опорно-двигателния апарат, което е особено важно за хора на възраст над 40-50 години, когато рискът от тези проблеми се увеличава значително.

Упражненията по метода на Бубновски са прост, но ефективен метод за лечение и профилактика на проблеми и заболявания на гърба и талията. Тяхното редовно прилагане ще помогне за облекчаване на болката, премахване на признаците на много болести, подобряване на тялото. Обърнете внимание на техниката на упражненията. По-добре е да се научите да ги правите под стриктния надзор на специалист.

Ако това не е възможно, опитайте колкото е възможно повече да научите техниката на изпълнение, като прочетете за него и гледате видеото.

Бъдете здрави.
Не забравяйте да гледате видео с полезни упражнения лекар

Упражнения за кръста Bubnovsky

Проблем с планетарния мащаб

След 40-годишна възраст (макар и все повече и по-млада възраст), повтарящите се болки в гърба започват да измъчват много хора. С течение на годините тази болка се увеличава, става все по-дифузна, понякога прави невъзможно всяко движение в долната част на гърба по време на атака.

В преобладаващата част от случаите причината за тези неприятни симптоми са дегенеративни заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб, по-специално херния на междупрешленния диск на тази област. Такава издута херния притиска нервите на гърба, разположена наблизо и дава съответната болка. В допълнение, херния може да бъде засегната и от сплетения лумбален нерв, инервиращ долните крайници. В този случай, болката може да се разпространи до задните части и задната част на бедрото, краката могат да станат вцепенени и слаби.

Зареждане по метода на Бубновски

За да се предотврати развитието на симптомите, да се предотврати появата им, а понякога и да се отърват от тях, се прилага гимнастика според Бубновски. Тази тренировъчна терапия е разработена специално за долната част на гърба и е предназначена да помогне в случаите, когато обичайната терапия за упражнения е неефективна.

Принцип на гимнастиката

За разлика от редовната физиотерапия, гимнастиката според Бубновски е доста интензивна и дава добро осъществимо натоварване. Ако пациентът се изпотява, докато прави упражненията, тогава гимнастиката е добра. С какво се бори тази техника? Ето основните причини за болките в долната част на гърба:

Това е срещу тези причини гимнастика за Bubnovsky и насочени. С надлежна грижа той ще има добър ефект при лечението на гръбначния стълб.

Медицинска гимнастика с ишиас

Гимнастиката, изобретен от Bubnovsky, има за цел да укрепи мускулите около лумбалната част на гръбначния стълб.

Упражненията с дължимата грижа облекчават възпалението на лумбалните нерви и намаляват болката, увеличават притока на кръв, намаляват подуването на тъканите, спомагат за облекчаване на мускулните спазми в долната част на гърба.

В някои случаи има дори намаление на хернията поради нейната частична резорбция. Всичко това намалява натиска върху нервите, подобрява регенеративните процеси и частично или напълно премахва неприятните симптоми.
Упражнение Bubnovsky трябва да направи най-малко половин час на ден. Както бе споменато по-рано, доказателството за ефективността на обучението е появата на пот по време на него. Основните упражнения за гимнастика лумбален Bubnovsky следните:

  1. Легнал на стомаха си. Краката не са огънати (изправени) на коленете. Обърнете се за повдигане на единия крак, а другият до половината от максималния възможен и забавяне за 1-2 секунди.
  2. Легнал на стомаха си. Краката не са огънати (изправени) на коленете. Поставяйки и двата крака на пода, трябва да се опитате да повдигнете малко торса, подобно на повдигане на долните крайници, описано в предишното упражнение.
  3. Легнал на стомаха си. Достигнете дланите на пода и се опитайте да вдигнете торса, докато правите подкрепа на чорапите.
  4. Стоейки. Вдишайте и издишайте през затворената (не до края - малка празнина) уста. Дланите в този момент трябва да окажат натиск върху стомаха, като по този начин помагат на коремната стена да прави дихателни движения.
  5. Седейки на петите. Когато вдишвате, повдигнете тялото си и отворете ръцете си; при издишване - да се върнете в първоначалното си положение.
  6. В седнало положение в скута си. Наклонете се напред, направете малка пауза и направете подобен наклон назад, като спрете за няколко секунди.
  7. В седнало положение в скута си. Опитайте се да повдигнете коленете си, като завъртите таза наляво и надясно.
  8. Седейки на задните части. Опитайте се да се придвижите нагоре по отношение на пода, като редувате стегнато в седалищните мускули.
  9. В поза на четири крака. Алтернативно направете движения с крака напред и назад (махи).
  10. В легналата позиция отстрани. Вдигнете този крак, който се обляга на пода, задръжте го за 50% от максималната възможна амплитуда за две или три секунди. След като направите един крак на противоположната страна и повторете същия брой подходи за другия крак.
  11. В легнало положение. Свийте краката в коленете и издишайте, леко повдигнете торса нагоре.
  12. В легнало положение. Прекоси краката и направи същите движения на тялото нагоре, но не строго вертикално, а върви малко настрани (диагонално).

Зареждането е много важно за болки в гърба

  • В легнало положение. При сгънати крака в коленете, вдигнете таза нагоре и леко го снижете надолу.
  • В легнало положение. Сгънете двата крака в коленете и се редувайте с крака, сякаш за да опишете кръг във въздуха (с други думи, движете се, като че ли карате велосипед).
  • Не е необходимо тези упражнения да се извършват в реда, в който са дадени тук. Също така няма ясни инструкции за броя на повторенията за всяко упражнение - трябва да изчислите този комплекс за себе си, така че да отнеме поне 30 минути.

    Въпреки, че гимнастика за Bubnovsky и фокусирани върху достатъчно натоварване за тялото, не можете да прекалявате. При засилване на болката след гимнастика е необходимо да се спрете на занятия и да се свържете със специалист!

    Ефект на гимнастика

    В допълнение към подобряване на кръвообращението в лумбалната област и облекчаване на болката и подуването, този набор от упражнения има следните благоприятни ефекти:

    1. Укрепване на лумбалните мускули и дълбоките мускули на гърба.
    2. Положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, особено при есенциална хипертония.
    3. Намаляване на натоварването на гръбначния стълб и ставите на краката поради развитието на мускулите.
    4. И други.

    Противопоказания

    За гимнастика от Bubnovsky има противопоказания! Те трябва да бъдат внимателно прегледани, преди да се справите с болката на гръбначната херния и в никакъв случай не трябва да се опитвате да „затворите очи” за заболявания, които забраняват упражненията по гореописаните упражнения.

    Този списък не е толкова дълъг, но все още заслужава най-голямо внимание:

    1. Ранен следоперативен период. След операцията, тялото все още е “под стрес” и се възстановява само след операция. Упражняване може да доведе до отклонение на шева, кървене, рецидиви и много други ужасни усложнения.
    2. Злокачествени тумори в гръбначния стълб. Не упражнявайте пациенти с рак. В този случай, упражненията няма да облекчат болката, а само изострят ситуацията.
    3. Нарушения на кръвоснабдяването на сърдечния мускул. С други думи, състояние, което може да доведе до инфаркт. Когато сърцето "виси на равновесие" и е на път да бъде предразположен към инфаркт, не трябва да давате на тялото поне някакъв товар и по този начин да изтласка сърдечната тъкан в ръцете на некроза на сърдечната тъкан.

  • Нарушения на кръвоснабдяването на мозъка. Или състояние преди инсулт. Причината за ограничаване на физическата активност е същата.
  • Не забравяйте, че инфарктите и инсултите са патологии с доста висока смъртност. Развитието на онкологията и следоперативните усложнения не е по-добро от гледна точка на прогнозата. Затова е невъзможно да се игнорират противопоказанията!

    • Четири основни правила за обучение
    • Комплекс "Бърза помощ за болки в гърба" у дома
    • Комплекс "когато болката в гръбначния стълб предотвратява съня"
    • Комплекс за болки в гърба от заседналата работа

    Основната характеристика на упражненията Bubnovsky, за разлика от класическата упражнение терапия - натоварване на мускулите чрез болка. Авторът на гимнастиката, Сергей Бубновски, смята, че е необходимо да се борим с болестта, преодолявайки прага на болката, тъй като именно този симптом ограничава движението и причинява мускулна атрофия.

    Класове упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните прегледи на хора, на които са помогнали тези упражнения.

    Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: тренировката или Bubnovsky комплекс е невъзможно, тъй като подходите на тези методи са различни.

    По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какви упражнения на Bubnovsky у дома ще осигурят линейка за болки в гърба, който комплекс ще помогне, ако болките в гърба пречат на съня. И също така: какви движения ще ви спасят, ако имате заседнала работа.

    Четирите основни правила за изпълнение на упражнения Бубновски

    Извършване на комплекс, преодоляване на болка. Болката е проява на претоварване в мускулите и ако не се преодолее, по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до разрушаване на близките тъкани.

    Правете упражнения всеки ден или всеки ден, за да не загубите "мускулната памет" (тя трае само 2 дни).

    Когато извършвате упражнения, издишайте в момента на усилието - това ще намали интензивността на болката.

    След физическо натоварване направете студената мускулатура - това ще попречи на подуването, което може да настъпи поради активирането на метаболизма. Удобно е да се прави у дома.

    Комплексни упражнения "Бърза помощ за болки в гърба"

    Тези упражнения трябва да се извършват с тежка болка в гръбначния стълб, когато е болезнено не само да се ходи, но и да ляга. Те са лесни за изпълнение във всяка домашна среда.

    • Станете на четири крака. Пълзи по пода, като всяка стъпка се опитва да се прилепи към тялото му; Докато натискате левия си крак напред, дръпнете и дясната си ръка напред и обратно. Опитайте се да разтегнете изцяло гръбнака, облегнат на пода. Изпълнете 20-30 минути.
    • Легнете по гръб, притиснете ръцете си зад главата, огънете краката си в коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или в областта на гръдния кош - където най-много боли), поставете лед, увит в кърпа. Повдигнете тялото към коленете. Лактите също се движат по посока на коленните стави. Не се страхувайте да настинете. Когато тренирате, лигаментите на гръбначния стълб се разтягат, а студът облекчава възпалението. Извършете 15-20 минути.
    • По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като при предишното упражнение, но краката са удължени. Докато вдигате тялото към краката, в същото време насочвайте лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия извит крак. Върнете се в изходната позиция. Повторете с другата ръка и крак. Изпълнете 10–15 минути.
    • Това упражнение разтяга телесните мускули и ахилесовото сухожилие, но се използва и при остри болки в гърба. Извършва се при приключване на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Наведете един крак в коляното, вземете го за чорапа и го изправете напред и нагоре. Повторете същото с другия крак. Времето за изпълнение също е 10-15 минути.

    Когато болките в гръбначния стълб пречат на съня

    Три упражнения на Bubnovsky на този комплекс помагат с постоянна болка в гръбначния стълб, когато е невъзможно не само да се ходи, но и да спи. Често, при такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема половин седящо положение.

    Легнете на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че те да бъдат повдигнати и наведени в коленете. Под долната част на гърба поставете студ (лед в тъканта). Ръцете зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огъвайки се само в гръдната област. Повторете колкото можете.

    Станете на четири крака. Работете с гръбначния стълб, огъвате и заоблявате. Възможно е броят на повторенията.

    Затегнете експандера до единия край, колкото е възможно по-високо на стената (у дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

    Седнете с гръб към стената, така че устройството да е над вас. Под гърба можете да поставите голяма топка. Краката ви издърпват пред вас. Фиксирайте свободния край на разширителя на крака, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това го огънете, изправете го отново и надолу. Направете колкото се може повече повторения. Същото е и с другия крак.

    Ако работата е "заседнала": упражнения от болка в гръбначния стълб

    Когато седи, неизбежно възникват гръбначни проблеми (лезии). Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или постави нещо под гърба си. Bubnovsky съветва в този случай, ежедневно изпълнява набор от упражнения, които се простират на мускулите (работа гърба, задните части и краката). Тя може да се направи у дома и дори на работното място.

    • Стойте изправени, краката се раздават по-широко от раменете. Наклонете тялото напред, хванете опората (маса, перваза на прозореца, стол) с ръце. Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения на тялото надолу, сякаш разтягане на гръбначния стълб. При издишване освободете опората и се наведе до краката си. Опитайте се да спуснете главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, като се опитвате да я избутате и ръцете между краката (краката са прави). Вземете началната позиция. Направете колкото се може повече повторения.
    • Поставете изправения крак на всяка повърхност (маса, перваза и т.н.). Докато издишвате, навеждайте се към него възможно най-близо, като се опитвате да положите тялото си на бедрото и хванете пръстите на ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Направете колкото можете.
    • Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, изтласквайте пода с ръце (издишване) и наклонете главата си назад. Завийте колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
    • Началната позиция, както при предишното упражнение. В същото време повдигнете краката и ръцете си пред вас. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
    • От предишната начална позиция, разпънете краката си по-широки и избутайте ръцете си от пода, вдигнете тялото с изправен гръб, докато сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба изправен. Направи го веднъж.
    • Стигнете нагоре, катерете се по чорапите, колкото е възможно по-високо. Направете 5 пъти.
    • Застанете с един крак напред. С издишване се навеждайте към нея с цялото тяло, като се опитвате да стигнете до чорапа с ръцете си. Издърпайте колкото се може повече за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете краката и гърба си изправени. Направете другия крак.

    Редовните упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб ще ви позволят у дома да укрепи гръбнака и да се отървете от болки в гърба. Преди започване на самообучение, моля консултирайте се с Вашия лекар или лекар от центъра Bubnovsky.

    Методи на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционална рехабилитация на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервните системи.

    В своя метод Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилния смисъл на тялото му.

    Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, възстановява функциите, които зависят от него, за да нормализира, активира и извършва кръвен поток.

    За да използват ефективно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те увеличават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в близост до гръбначния стълб и големите стави.

    Но не всеки може да отиде във фитнеса. Какви трябва да имат тези, които имат болки в сърцето, за високо кръвно налягане? В същото време се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

    Същността на методологията Bubnovsky

    за удобство на разбирането, лекарят условно разделя „мускулестото тяло” на човек на 3 „етажа”

    Рехабилитационната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети и хирургични интервенции.

    Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и сухожилията според “етажа” на тялото:

    • първо - крака, крака и таз;
    • втората - корема, гръдния кош и гърба;
    • трето - раменете, шията и главата.

    За да се накара кръвта да се движи нагоре (от крака към главата) по протежение на мускулите, колкото е възможно по-активно, докато се спуска, е необходимо да се обърне на мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В тази работа са включени ставите на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

    Необходимо е да се изберат за домашния комплекс онези упражнения, които ще са идеални за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминиране на болковите синдроми без използването на болкоуспокояващи.

    Важни упражнения за кръвообращението

    клякам са едно от основните упражнения, които помагат на сърцето

    № 1

    IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите настрани, държим гърбовете си прави, горните крайници - напред.

    За слабите хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя е поставена между краката в предната част и ръцете й я държат по-горе.

    Breath. Клякам под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "XHA!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода за шест месеца - 10 подхода.

    За начинаещите импулсът не трябва да надвишава 120, а за подготвените не трябва да надвишава 160 удара / мин. Ако в отслабените крака се появи мускулна болка, трябва:

    • вземете студена баня или душ;
    • Разтривайте мускулите си с хладка мокра кърпа.

    Той е противопоказан за извършване на клякам с коксартроза на коляното и / или глезена.

    № 2

    IP Легнете по гръб, огънете краката си и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с бедрата си. Слагаме ръцете си под главите ни или поставяме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

    Бавно издишайте, повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да приберете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигайте броя: 10 × 10, след това 20 × 10.

    За да се избегне грешка - „кимване на главата“ (работа само на шийните прешлени), когато се извършва, е необходимо да се притисне брадичката към гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

    За да успокоите пулса, можете спокойно да легнете или да ходите по четири крака из стаята в разширена стъпка.

    Уелнес упражнения за гръбначния стълб

    гимнастиката може да се използва както за профилактика на заболявания на гръбначния стълб, така и при наличие на болести

    Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите със съдове и нерви, които минават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

    Комплекс срещу остра болка в гърба

    № 1

    IP Отиваме на четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се придвижете в тази позиция, докато болката се успокои, приблизително до 20 минути. Първо трябва да обгърнете коленете с мек шал.

    С всяко движение издишваме "хх-ах-ах!" Стъпките трябва да се правят опънати: коляно-ръка, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седнете на левия крак и в същото време опънете назад - надясно. Издърпваме левия крак напред, колкото е възможно по-далеч и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

    По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

    № 2

    IP същото. На издишайте, огънете гърба плавно нагоре, при вдишване - надолу. Повторете 20 пъти x 1-2 подход.

    Номер 3

    IP същото. Ние почиваме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

    № 4

    По време на вдишването се извършва огъване на ръцете в лактите, при издишването падаме върху подложката. Когато вдишваме, ние се издигаме, докато издишваме, изправяме лактите си и бавно седим по петите, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

    № 5

    IP Лежим на гърба си, краката са наведени на колене, ръцете са поставени зад главата. Поемаме дъх, при издишване сгъваме багажника, ако е възможно, разкъсваме лопатките от пода, се опитваме да стигнем до лактите до коленете, или по-скоро, коленете трябва да се изтеглят до лактите.

    При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Не се страхувайте, вредата няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху подложката, можете да разтегнете краката си.

    Ако правите упражнението за 5-10 минути на всеки 4 часа, скоростта му ще се увеличи и ще можете да ходите на четири крака без болка.

    Възможно е да се засили ефекта на гимнастиката с криокомпрес (торба или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста при финалната динамична фаза.

    Погрешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

    При външно излагане на студ (cryocompress), в тялото се генерира топлина, която активира кръвообращението и облекчава болките в гърба.

    № 6

    IP - на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, като изпълняваме висок мост. Докато вдишваме, ние бавно го спускаме на пода. Ние правим пауза за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

    № 7

    IP - на коленете, краката леко раздалечени. Подготвената възглавница или плътна материя се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно на изтичане седи на възглавницата, фиксира позата за 1-2 минути, а вдишването - издигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без валяк и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

    № 8

    IP Седим на тепиха, краката се простират напред. Сгъваме единия крак на вдишване и хващаме пръстите с четка, бавно разтягаме крака нагоре по издишването. Връщаме се в СП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

    Номер 9

    IP Седим на тепиха, с ръце поставени пред гърдите. Изрязваме мускулите на задните части и „ходим” по задните части на гърба напред и назад за 15-20 минути на ден.

    Видео упражнения с остра болка (Метод Бубновски):

    Упражнение на бара, хоризонталната лента (или врата) за мъже и жени: стойте на пейката, поемете дъх, хванете бара и задръжте коленете до гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си на пейката, след това на пода. Направо след окачване на пода не може.

    Препоръчва се у дома да се оборудва шведска стена, хоризонтална греда и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има тела за краката. Към хоризонталната греда може да се постави 1-2 разширител (например, smartelastic).

    Упражнения на борда

    № 1. Лежим на дъската с главата си нагоре, държим ръцете на напречната греда на стената и поставяме краката си на планината. Вдишайте и издишайте, затегнете коленете си към стомаха и гърдите. С постепенно увеличаване на амплитудата, лумбалните мускули ще се разтягат добре.

    Номер 2. Лежим на дъската, с главата надолу, закрепвайки краката. Вдишваме и докато издишваме, извършваме лифтове на тялото, опитвайки се да стигнем до глезените с ръце.

    След набор от упражнения за остра болка в гърба, трябва да стоите под хладен душ за 20-30 секунди или да се потопите в баня с глава за 5 секунди.

    Видео от 20 основни упражнения на Бубновски:

    Упражнения за болка в херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб

    трябва да се избягват усукване на тялото, скачане, резки движения

    № 1 Седим на пода или на стол и извършваме движения на сцепление с помощта на разширители (или гумени) поне 20 пъти, правим 1-2 подхода. Тягата може да се извърши:

    • към брадичката и гърдите, огъващи ръце, ако разширителите са закрепени в горната част на хоризонталната греда;
    • ако експандерът е фиксиран в долната част на стената: до коленете и гърдите и с прави ръце, за да ги поставите над главата.

    Номер 2 "Сгъваем нож." Седим на пода, разтягаме краката си и издишваме, навеждаме се и държим пръстите си с две ръце. Може да почувстваме лека болка под коленете. Когато това се случи, разтягането на мускулите на талията и бедрото, краката отзад.

    № 3 "Плуг". Лежим на гърба си и се опитваме да спуснем правите крака зад главата, идеално за напреднали спортисти да докосват пода с пръсти. Начинаещите могат да вдигнат краката си и да ги държат с ръце, докато достигнат ъгъл от 90 °, след което постепенно увеличават амплитудата, докато се получи желания резултат. На един подход - 20 повторения, започвайки с 1-2 подхода.

    № 4 Лежим на гърба си, вдишваме и издишваме заедно: събираме краката и торса си, опитваме се да намалим лактите и коленете си. Повтаряме 20 пъти, правим 1-2 подхода.

    № 5 Лежим на дясната страна, с долната ръка почиваме на пода, на издишването се групираме, дърпаме коленете до гърдите. Повтаряме 20 пъти от всяка страна и правим 1-2 подхода.

    Тези упражнения ще направят тялото гъвкаво, а мускулите - еластични с херния в гръбначния стълб.

    Упражнения за болка при херния в областта на шийката на матката

    Тези упражнения ще възстановят притока на кръв през артериите на гръбначния мозък към мозъка, тъй като мускулите на врата почиват на мускулите на гърба. Възможно е да се повлияе на мускулите на гърба и съдовете, захранващи мозъка чрез затягане.

    Първо седим на стол и извършваме движения на сцепление, както е описано по-горе в упражнение № 1. След това правим лицеви опори: класически и с акцент върху коляното. Тялото трябва да е право и да докосва цялата равнина на пода. Отслабените хора изпълняват 5 лицеви опори - 10 комплекта с почивка в продължение на 2-3 минути.

    Движение на тягата:

    № 1 - "рязане на дърво" с акцент върху коляното. Разширителят е прикрепен към дъното на стената. Слагаме коляно на крак и пищял на висока пейка, оставяме ръка на стената. С другата ръка правим движения за себе си и за себе си. В същото време се изработват мускулите на врата, свързваме гърба (назад и напред) към работата. Експандерът може да бъде заменен с гири, повдигнат от пода и спуснат надолу.

    № 2 - "пуловер". Лежим на пейката с бедрата и гърба, краката са на пода, малко по-широки от раменете. Ние вдигаме в ръце гири с тегло, което можем да понижим зад главата и да се вдигнем с правите си ръце до 10-15 пъти.

    № 3. Седнете на пейката и вземете една дъмбела в ръката си, вдигнете я с права ръка над главата си, огънете ръката си в лакътя и започнете една гира (или бутилка с вода 1,5-2 л) зад главата си, повдигнете я и я стартирайте отново. Повторете 10-15 пъти за всяка ръка. Упражнението се извършва бавно и се гарантира, че гира не причинява нараняване на главата.

    Упражнения за болка в тазобедрената става с коксартроза

    упражнения, насочени към разтоварване на тазобедрената става

    Прикрепете разширителя високо върху стената или еластична гума с контур. Закрепете глезена става на експандера или гума и лежете по гръб: на пейка или на пода.

    Не. 1. На издишайте, дръпнете крака до рамото, огъвайки се в коляното. Повтаряме 15-20 пъти, правим 1-2 подхода.

    № 2. Повдигнете крака и с усилие намаляваме издишването. Повторете 15-20 пъти x 1-2 подхода.

    Всяко упражнение в крайната точка на издишването се придружава от звука “HA!” И стомаха се вкарва така, че диафрагмата да работи.

    Прикрепете разширителя в долната част на стената или гумата с контур.

    Номер 3. Седнете на пода настрани към стената. Поставете гумена верига на външния крак и преместете крака на страната на издишването. Ръцете се върнаха на пода. Повтаряме 15-20 пъти за всеки крак, 1-2 подхода.

    Упражненията облекчават тазобедрената става и пресичат мускулите. Необходимо е да се възстанови кръвообращението в възпалените стави.

    За тазобедрената става и уморените крака е подходящо пълзенето.

    № 4. Лежим на стомаха, ръцете се огъват в лактите близо до тялото. Алтернативно, затегнете коленете до лактите си и повторете поне 20 пъти с всеки крак. Ние изпълняваме ежедневно.

    В заключение, думите от книгата на д-р Бубновски:

    ЗДРАВЕТО Е ТРУД.
    Трудът е термин.
    Търпението страда.
    Страданието е ПОЧИСТВАНЕ.
    Почистването е ЗДРАВЕ.

    Bubnovsky: упражнения за гръбначния стълб у дома

    Остеохондрозата и други заболявания на опорно-двигателния апарат отдавна се превръщат в често срещано заболяване сред хора от всяка възраст. Ако от дълго време страдате от проблеми с гърба, комплексът, разработен от д-р Бубновски, упражнения за гръбначния стълб у дома, ще ви помогне. Това ще ви позволи не само да спестите огромни суми пари за лекарства и останалата част от лечението, но и значително да подобрите здравето си. Интересно е да се знае каква е тайната на такова лечение.

    Основните принципи на методологията Bubnovsky

    Д-р Бубновски е противник на лекарственото лечение на всяко заболяване на опорно-двигателния апарат. Всички принципи на неговата методология се основават на спорта. Според Bubnovsky, всички проблеми с гърба започват при хора, които водят заседнал начин на живот: има запушване на мускулната тъкан, и едва тогава е патологията на гръбначния стълб. За да работи техниката му, трябва да спазвате правилата:

    • Спазвайте правилното дишане.
    • Приложете техниката на упражнението.
    • Познайте принципите на повторение на движенията.
    • Използвайте допълнителни терапевтични мерки (например, масаж или балнеология).
    • Напълно се откажете от лечението с наркотици.

    Как за лечение на гръбначния стълб

    За да бъде ефективно лечението с Bubnovsky, следвайте всички препоръки на лекаря, дайте всичко на максимум. Резултатът ще бъде забележим след първия месец на класовете. Техниката Bubnovsky с упражнения за гръбначния стълб у дома е доста ефективна, дори и да нямате специален симулатор. Можете да направите с прости гири или спортно поле с хоризонтални пръти. Как да лекувате гръбначния стълб с тези упражнения в дома си, погледнете по-нататък.

    • За тези, които страдат от болки в гърба, Bubnovsky препоръчва у дома да се получи хоризонтална лента или напречна греда. Вие не само ще трябва да се мотаете, за да облекчите компресията - ще трябва да вдигнете краката си, огънати на коленете, като произнасяте звука: “Ха-а!”. Първо, упражнението ще създаде болезнени чувства на хленчещ характер и в бъдеще те ще отшумят (гърбът се засилва).
    • Повдигнете правите крака в хоризонтална лента на бара - за да укрепите лечебния процес. Ако тялото ви не е толкова обучен и не можете да вдигнете крайниците - направете това упражнение, лежащо на пода, като държите опората с ръце.
    • Ако имате тежка болка - душ след студена вода след тренировка. Това ще подобри кръвообращението в капилярите, което ще доведе до отстраняване на тъканния оток, ще помогне за облекчаване на дискомфорта.
    • Ако пациентът има остър курс на заболяването, придружен от болка, зареждането е просто необходимо. В този случай обаче ще ви е необходим квалифициран специалист, който ще следи всяко упражнение.

    Комплексни упражнения за гърба

    Д-р Бубновски е разработил упражнения за гръбначния стълб у дома, по време на които вие ефективно ще лекувате конкретен проблем с гърба. Уверете се, че гимнастиката се изпълнява в строг ред и според инструкциите на правилната техника. Много е добре, ако имате няколко основни симулатора в дома си. След това ще намерите комплекси, които са насочени към шийните прешлени, гръдния, лумбалния.

    За гръбначния стълб

    Зареждането, описано по-долу, ще помогне за облекчаване на болката в гърба, подобряване на общото състояние. Тя се основава на три фази: релаксация, изпомпване на мускулите, последен етап. Bubnovsky препоръчва упражнения за гръбначния стълб у дома, за да изпълняват стриктно в указания ред, без да губят един елемент. Така че, подробно описание на комплекса за гръбначния стълб:

    • Отпуснете гърба си на четири крака.
    • Бавно огъвайте гърба, вдишвайте и огъвайте, издишайте (20 пъти).
    • Разтегнете мускулите на гръбначния стълб: Първо седнете на лявото бедро, разтягайки другия крак назад. Лявата ръка трябва да достигне напред. Сменяйте странично последователно (20 пъти).
    • На всички четири крака се простират напред, като се фокусират върху дланта с коленете. Уверете се, че кръста ви не се огъват.
    • Протегнете гърба си: останете на четири крака, наведете се на пода, огъвайки ръцете си. Ако тялото се спусне - вдишайте, обратно в - издишайте. Когато ръцете ви се изправят, спуснете таза по петите си и усетете разтягането на лумбалните мускули.
    • Стой надолу, протягайки ръцете си по тялото. След като издишате, повдигнете таза възможно най-високо, вдишайте - намалете го (30 пъти).

    С херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

    В следващите упражнения на тази техника ще са необходими симулатори. Може да се наложи да придобиете специални гумени амортисьори за упражнения на Bubnovsky. Вижте техниките, които ще ви помогнат да се отървете от болката в лумбалната област и да възстановите гърба си с времето. Упражнение с тройния подход 12 пъти.

    1. Използвайте симулатора с наклонена дъска, който има малък ъгъл на наклон. Вдигнете глава, ръцете държат дръжките, изправете краката си. Издишайте и едновременно затегнете краката си в стомаха, вдишайте и се върнете.
    2. Натиснете мряна, като повдигнете таза, за да напрегнат мускулите на лумбалната област.
    3. Използване на хоризонтална греда: повдигнете последователно направо, след това прегънете краката.
    4. Тогава ще са необходими паралелни пръти: поставете тежестта върху колана и, като държите ръцете си, повдигнете прави крака.

    С цервикална остеохондроза

    Понякога цервикалната остеохондроза води до такова състояние, че не може напълно да обърне главата си, страда от силни мигрени. Упражнения в Bubnovsky за шийните прешлени са насочени не само за облекчаване на болката, но и за връщане на пълната възможност за преместване, за да се отървете от главоболие. Запознайте се с изпълнението на техниката допълнително (по три пъти по 12 пъти).

    1. Вземи щангата, за да изпълняваш преса. Трябва да направите по три серии от по 15 подхода. Когато изправите ръцете си, издишайте със звук: “Ха-а!”. Мряна може да бъде заменена с гири.
    2. Вземете гири, лежете по гръб, разпънете ръцете си встрани със свити лакти. Когато ръцете се вдигнат - изправете се в лактите.
    3. Продължавайте да лежите, спуснете дъмбелите зад главата с прави ръце.

    Центрове за лечение на д-р Бубновски

    Ако се интересувате от по-подробна информация и директно третиране с упражненията от Bubnovsky в самия медицински център, където има всички необходими условия за това, можете да го посетите лично. Във всеки голям град на Русия има поне един център. Прочетете информацията по-долу, за да разберете адресите, където е възможно да намерите такива офиси в Москва и Санкт Петербург: