Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става, правилата на упражненията

Според тъжната статистика от 3 до 16% от световното население страда от коксартроза (тазобедрената артроза). Това е тежка дегенеративно-дистрофична патология на опорно-двигателния апарат, която се характеризира с прогресивно протичане. Задължителен компонент на терапията е терапевтичната гимнастика - най-простият и най-естествен метод за отстраняване на ставни заболявания. Въпреки това, както всеки друг метод на лечение, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като неправилно избраните упражнения (и неправилното им изпълнение) могат само да влошат развитието на болестта.

Задачи и особености на упражненията

Всички терапевтични мерки за пациенти, страдащи от коксартроза, са насочени към намаляване на болката, укрепване на сухожилията и мускулите и забавяне на разрушаването на ставния хрущял.

Редовността на класовете е най-важното условие за упражненията. Правилните гимнастически упражнения допринасят за стабилността на ставата, както и за разтягане и релаксация на флексорните и разтегателни мускули.

В хода на лечението се използват динамични (движещи се) и изометрични (статични) упражнения, при които мускулите се затягат, без да се движи самото тяло. В същото време амплитудата на движенията в тазобедрената става трябва да бъде в рамките на оставащата подвижност (преди началото на болката). В хода на многобройни изследвания е доказано, че дори и при големи патологични промени в ставите при пациенти с добре тренирана мускулна система се развиват компенсаторни (адаптивни) механизми *. Но тяхното формиране изисква дългосрочно системно обучение.

* Компенсаторни механизми - рефлекторни реакции, насочени към елиминиране или отслабване на функционалните промени в организма, причинени от околната среда, болести и т.н.

Препоръчва се пациент, страдащ от тазобедрена артроза (TBS), да упражнява такива упражнения, които укрепват лигаментите и мускулите, но не принуждават ставата да се разгъва и огъва.

Правила за фитнес

  • В случай на артроза на TBS, препоръчваната от пациента двигателна активност не трябва да има отрицателен ефект върху ставния хрущял. Гимнастиката трябва да се прави ежедневно, т.е. да се превърне тази нужда в полезен навик, който ще помогне да се осигури добро кръвоснабдяване и мобилност на тазобедрената става.
  • Медицинска гимнастика за артроза включва избор на изходна позиция, която не увеличава натоварването на ставата. По време на занятията увеличаването на натоварването трябва да се дължи на увеличаване на броя на повторенията и на общия брой упражнения.
  • На много пациенти се препоръчва дозирано натоварване. За целта използвайте специален маншет или гумен сноп, който е фиксиран на глезена. Всяко упражнение с тежестта трябва да се извършва бавно, без да се разширява обхватът на движението.
  • Дишането по време на клас трябва да бъде произволно.
  • Всяко упражнение се завършва чрез вдигане (вдишване) на ръцете и снижаване (издишване).

Препоръка. Гимнастиката е желателно да се комбинира с самомасаж на мускулите на бедрата и седалищните мускули. За да направите това, можете да използвате специални масажори, налични в търговската мрежа.

Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става

1. I. P. (начална позиция) - лежи на пода, върху стомаха. Ръцете по тялото, краката изправени. Бавно се издига право крак 15 градуса от пода, като я държи в това положение за 30-40 секунди. След това краката ми се променят. Това упражнение може да изпълнява само 1 път с всеки крак (за тренировка). Всички движения се правят поради усилията на бедрената и седалищните мускули.

Тогава същото движение се извършва динамично: краката се изправят в коляното бавно и плавно, последователно се повдигат и задържат 1-2 секунди в горната точка. По време на целия клас упражнения трябва да бъдат завършени 10-12 изкачвания.

2. I. P. - лежи на стомаха, ръцете по тялото. Десният крак се огъва под коляното под прав ъгъл, левият крак е прав. Упражнението се извършва по същия начин като предишното. В статичната версия - веднъж с всеки крак, в динамиката - 10-12 пъти. След това краката ми се променят.

3. И. П. - лежи на стомаха, на пода. Краката са прави, а ръцете се простират по тялото. Много бавно, правите крака се повдигат под ъгъл от 15 ° от пода, държат ги в тежест, след което плавно се разстилават и се събират (8-10 пъти).

Това упражнение не се препоръчва при пациенти с високо кръвно налягане, както и при хора над 40 години.

4. И. П. - лежи на дясната страна с наведен десен крак в коляното, оставен прав. За около 30 секунди левият крак трябва да се държи на тежест (45 °), след което след кратка почивка, обърнете на дясната страна и извършете същото движение с десния крак.

5. И. П. - седнал на пода, изправени крака. Без да огъвате коленете, трябва да се наведете напред и да се опитате да притиснете ръцете или пръстите на краката с дланите си. Издърпвайки тялото напред, трябва да останете в това положение за няколко минути. Извършвайте не повече от веднъж на ден.

Ако това упражнение се извършва редовно в продължение на няколко месеца, мускулите на гърба и бедрата ще се разтегнат и ъгълът на наклона ще се удвои. В резултат на това кръвоснабдяването на краката ще се подобри, мускулните спазми в бедрото и долната част на гърба ще изчезнат.

При физиотерапевтичната практика при лечението на артроза на TBS се използват много такива упражнения, но всички те трябва да бъдат назначени индивидуално като инструктор за упражнения. Това отчита фазата на патологичния процес, както и индивидуалните характеристики на пациента.

Какви упражнения са забранени?

Всички движения, които причиняват силна болка, са категорично противопоказани за пациента (между другото може да се появи и болка, ако упражненията се извършват неправилно).

Когато артрозата на тазобедрената става е забранена:

  • клек,
  • "Завърти велосипеда"
  • разходка много
  • извършват активна флексия и разширяване на тазобедрената става,
  • дръпнете с идиот или приложите усилие към възпалената става.

Противопоказания за упражнения

  • Хипертония.
  • Тежка сърдечно-съдова патология и кръвни заболявания.
  • Херния бяла линия на корема и ингвинална херния.
  • Остри заболявания на вътрешните органи.
  • Повишена телесна температура.
  • Критични дни за жените.
  • Рехабилитационният период след коремни операции.
  • Периодът на обостряне на тазобедрената артроза.

заключение

За да се върнат движенията на предишната лекота - воля и постоянство са необходими. Въпреки това, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали имате някакви противопоказания за физическо възпитание. И, най-важното - много внимателно се запознаят с правилата за изпълнение и характеристики на препоръчителния комплекс от гимнастика.

Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става

Остеоартритът на тазобедрената става, който също е известен под по-специфичното име на коксартроза, е заболяване, засягащо опорно-двигателния апарат. Това е неизлечима болест, ако се е развила под влияние на някакви фактори, то тогава е абсолютно невъзможно да се отървем от нея, защото постепенно прогресивните процеси на дегенерация и деградация ще разрушат вътрешните структури на диартрозата. Въпреки това, ако не се колебайте и не се отчайвайте, но веднага отидете на лекар и използвайте правилните лечебни методи, тогава имате възможност да се борите с коксартроза, да спрете или забавите развитието му.

Особености на лечебната гимнастика и нейните цели

Днес можете да изберете всеки метод на лечение, или дори няколко, които гарантирано дават положителен резултат. Както знаете, лечението може да се извърши консервативно или хирургично. Ако има дори и най-малката надежда да се направи, без да се налага да се прибягва до операция, пациентите ще се опитат всички възможни терапевтични методи.

Терапевтичната гимнастика за артроза на тазобедрената става е ключов метод за бързото възстановяване на засегнатата част на тялото, според неговото действие и ефективност, тя не може да бъде изравнена с други методи. Какви незаменими, изключителни ползи дават упражнения за остеоартрит на колянната става? Предимствата и особеностите на физиотерапията, като:

  • Изтънява кръвта, стимулира кръвообращението;
  • Естествено възстановява мускулния тонус и съседните тъкани;
  • Постепенно връща мобилността;
  • Показана е гимнастика с артроза на тазобедрената става и има най-положителен ефект върху 1 и 2 степен на развитие на заболяването;
  • Освен това, има положителен ефект върху общото състояние на организма.

Познаването на някои предимства, вече само по себе си, дава приблизителна представа какви конкретни задачи трябва да се решат, физиотерапевтични упражнения, поставя себе си за артроза на сложна тазобедрена става. На първо място, тя е насочена към постепенно премахване на болката, значително укрепване на мускулите на краката и връзките, възстановяване или стабилизиране на амплитудата на движенията и кръвообращението, значително забавяне на дегенерацията на ставния хрущял.

Съвет! Терапевтична физическа подготовка се препоръчва за употреба при развита артроза на мултиаксиална тазобедрена става, само в периоди на подобрено благосъстояние и облекчаване на остри симптоми.

Правила за физическа терапия

Както всеки отдавна знае, всеки медицински метод е добър, само ако се прилага правилно и разумно. Ето защо, преди да се приложи какъвто и да е вид тренировъчна терапия за артроза, включително сферичната тазобедрена става, трябва да обърнете особено внимание на правилата, които трябва да се спазват:

  1. Бъдете внимателни при избора на упражнения. Изберете така, че да няма отрицателно въздействие върху тазовата област.
  2. Ежедневно да се направи комплекс от няколко упражнения, постепенно увеличаване на товара.
  3. Упражненията трябва да се изпълняват бавно, без внезапни, бързи движения.
  4. Преди да тренирате, трябва да загреете мускулите.
  5. След извършване на упражненията е необходимо да се извърши самомасаж на бедрата за облекчаване на напрежението.
  6. Участвайте умерено и не повече от половин час или час.

Съвет! Следвайте тази серия от прости правила, след което ще можете да подобрите повредената тазобедрена става, ще донесе тялото изключително добро, избягвайки прекомерното натоварване.

“Черния списък” от упражнения за артроза на тазобедрената става

Не всички упражнения за артроза на тазобедрената става имат положителен ефект. Напротив, има такива, които могат да имат отрицателно въздействие. Нека се запознаем с кратък списък на забранените упражнения, които трябва да бъдат изоставени:

  • скокове;
  • Дълги джогинг и ходене;
  • клек;
  • Езда на велосипед;
  • Упражнения, които предизвикват ротация в диастеза на бедрото.

Всички горепосочени упражнения, както и техните производни или комплекси, в които са включени, трябва да бъдат изключени от прилагането, тъй като всяка небрежност и налягане вероятно водят до развитие на усложнения и прогресия на артроза.

Набор от прости, но ефективни упражнения за артрит на тазобедрените стави

Дългосрочните практики и изследвания показват, че най-простите упражнения, с правилно и редовно изпълнение, дават положителен резултат. Всяка от тях трябва да бъде 5-10 пъти, задържайки се за 10-15 секунди в крайната точка.

  1. Лежете по гръб, огъвайте краката си, след това бавно се отделяйте и намалете коленете си.
  2. Легнал по гръб, краката все още са наведени на колене, следвайте таза нагоре.
  3. Легнете на стомаха си, редувайки краката. Упражнението е допустимо да се прави с прав крак, и с наведени. Освен това е възможно да се усложни техниката на изпълнение, като едновременно се повдигат два крака.
  4. Седейки се навеждайте напред към пръстите на краката. Издишайте - наклонете надолу, вдишайте - върнете се в първоначалното положение.
  5. Седейки на стол или стол с подлакътници, натиснете торса в изправено положение.
  6. Стоейки, държейки опората, изпълнявайте бавно отвличане на крака.
  7. От изправено положение следвайте пръстите на краката. Краката могат да бъдат както заедно, така и с ширина на раменете. Падане, издишване, издигане - вдишване.

Можете да намерите допълнителна информация за упражненията самостоятелно и да проучите как се провежда физиотерапевтичната терапия в случай на развитие на артроза на голямата тазобедрена става. Такава гимнастика е ясно демонстрирана на множество видеоклипове, а след преглед на някои от тях можете да изберете подходящи упражнения за себе си.

Йога за коксартроза

Напоследък много хора се обръщат към йога, за да се възстановят от болести и да възстановят здравето. Това е чудесна практика, която съчетава не само физически упражнения, но и специално дишане, а също така засяга и духовна материя. Ползите от йога включват следното:

  • Положително влияние върху засегнатия отдел, възстановяване на неговата структура и работа;
  • Подобряване на цялото тяло;
  • Насищане на клетките на тялото с кислород;
  • Възстановяване на всички системи на тялото;
  • Развитието на гъвкавост, физическа издръжливост и поддържане на добра форма;
  • Положителен ефект върху духовния компонент;
  • Увеличете количеството енергия.

Йога гимнастика може да бъде универсален ключ за премахване на симптомите, произтичащи от артроза на тазобедрената става, или да се отървете не само от това заболяване, но и от всички други. Когато коксартроза показва следните упражнения:

Бадха Конасана (пеперуда)

Седнете на равна повърхност, огънете коленете си, преместете краката си в перинеума, докарайте стъпалата на краката заедно, като ги държите с ръце. Опитайте се да принудите мускулите да спуснат бедрата и коленете към пода.

Virabhadrasana (Военна поза)

В изправено положение поставете краката си широко. За да огънете десния крак така, че ъгълът да е около 90 °, за да държите втория крак равен. Ръцете могат да бъдат в различно положение: над главата, разведени настрани или удължени напред. Повторете това за левия крак.

Изпълнения на Virabhadrasana:

Врикшасана (Поза на дървото)

Застанете гладко, преместете тежестта върху носа, наляво или надясно, завийте втората в коляното, поставете стъпалото върху вътрешната част на бедрото на другия крак, запазвайки равновесие, вдигнете ръцете нагоре и ги съединете над главата. Повторете с другия крак.

Възможности за изпълнение Vrikshasana:

Допълнителни йога упражнения с различна степен на трудност, в случай на артроза на тазобедрената става, можете да видите в представеното видео, като изберете такива варианти за изпълнение, които ще ви подхождат индивидуално.

Обобщава.

Специални терапевтични упражнения, упражнения и йога са сред най-ефективните методи за лечение на коксартроза, които при всяка терапия са солидна основа. От древни времена човечеството е познавало истината „движението е живот”. Един разумен подход към разбирането и прилагането му е най-добрият начин за предотвратяване и премахване на различни заболявания.

Гимнастика за тазобедрената става, лекува или не?

Последна актуализация 25.02.2019

Колкото по-възрастен става човек, толкова по-трудно е да се движи поради прекъсване на работата на големи стави. Това се дължи на разрушаването на костната тъкан и стареенето на хрущялната основа на всяка става. С поражението на тазобедрената става, тези проблеми рязко ограничават възможностите на човек, което диктува необходимостта от търсене на локални терапевтични мерки.

Най-често пациентите започват да се лекуват с това разрушаване на ставите. Но е твърде късно не само да се прави гимнастика, но и да се правят други процедури.

Не всички са готови веднага да разберат, че единственият радикален начин да се отървете от болката и затрудненото движение в ставата е артропластиката на тазобедрената става. Един от начините за възстановяване на здравето на ставите при коксартроза - лечебна гимнастика. Въпреки че упражнението не е в състояние да спаси ставата, те могат да помогнат за развитието на сухожилно-мускулната система, което ще има положителен ефект върху следоперативния период.

Същността на физическата подготовка

Основният проблем, който активира процеса на разрушаване на тазобедрената става - намалява количеството на синовиалната течност. За неговото производство са отговорни жлези със същото име, покриващи артикулационната кухина. Щом синовиалната течност стане по-малка, мобилността на ставните повърхности се нарушава и триенето между тях се увеличава. Това води до стесняване на ставното пространство, което при тежки ситуации напълно обездвижва пациента. Така възниква артроза на тазобедрената става.

Това са реални образи на главата на бедрената кост в етап 2-3 на артроза. Гледайте внимателно и мислете, ще помогне ли гимнастиката в този случай?

Лекарствата могат да забавят развитието на болестта, но процесът не може да бъде спрян. В неблагоприятен момент, артроза ще доведе до сериозен синдром на болка, който значително ще повлияе на качеството на живот. Въпреки това, дори в този момент, когато става ясно, че ендопротезната хирургична смяна вече не е необходима, лечебната гимнастика ще бъде изключително полезна за подобряване на работата на ставата, както преди, така и след хирургична грижа.

Ефектът от домашните упражнения е както следва:

  • стимулиране на притока на кръв около увредената става;
  • възстановяване на мускулната дейност и предотвратяване на тяхната атрофия;
  • стимулиране на жлезите на синовиалната мембрана поради интензивно кръвоснабдяване;
  • намалена прогресия на артроза;
  • разтягане и мобилизация на апаратурата за свързване;
  • общо укрепване на организма и имунната система.

След всяка гимнастика упражненията се подобряват, което води до увеличаване на способността на човека да се бори с болестта.

Мрежа от кръвоносни съдове, която подхранва тъканите с полезни вещества, улеснява бързото възстановяване на хрущялната повърхност.

Въпреки това, не само психологическият фактор влияе на пациента, който играе роля в активирането на регенеративните процеси в тазобедрената става. Има доста осезаеми промени, които пациентът ще почувства след лечение чрез редовни упражнения. Те включват:

  • увеличаване на амплитудата на движенията в ставата;
  • облекчаване на болката;
  • повишена сила в крайниците;
  • по-лесно ходене;
  • намаляване на честотата на простудите;
  • подобряване на качеството на живот.

Въпреки, че гимнастиката няма да промени коренно ситуацията, ставата все още ще трябва да бъде протезна, тя ще допринесе за намаляване на рехабилитационните периоди и възможно най-ранното възстановяване на физическата активност в следоперативния период. Това ще стане възможно благодарение на развитите мускули и добре развитите сухожилия, както и стабилен кръвен поток в тазобедрената става.

Има много възможности за гимнастически упражнения, провеждани у дома. Но ефективността на лечението е напълно различна. Най-подходящото обучение, предлагано от професионален инструктор по физикална терапия, както и класическите техники на Евдокименко и Бубновски, които са станали. Видео уроците със специалист по физиотерапевтични упражнения ясно показват оптималния набор от упражнения.

Гимнастика Евдокименко

От началото на 2000-те години практиката на медицинските упражнения на д-р Евдокименко е широко разпространена в медицинската практика. Днес тя е известен лекар-ревматолог, специалист по възстановяване на ставите чрез физическа подготовка. Той има статут на академик в един от техническите университети в Москва. Медицинска кариера започва през 1984 г., когато бъдещият специалист получава медицинско образование. Друг период е свързан с практическата работа и обучението в института, който Павел Евдокименко завършва през 1994 година. От този момент той избира като специализация посоката на физиотерапията за различни патологии на костите и ставите.

Допълнителна работа в центъра на артрит в град Москва, а след това последващи подобрения на базата на Научно-изследователския институт по ревматология на Руската академия на медицинските науки, насърчава лекаря да разработи набор от упражнения, които помагат за разширяване на активната функция на ставите. През 2003 г. се появява първата книга, описваща методологията на Павел Евдокименко. Днес упражненията са признати по целия свят и спомагат за забавяне на прогресирането на коксартроза. Дори в най-трудните ситуации, когато хирургичната намеса вече е неизбежна, използването на лечебна гимнастика може драстично да намали следоперативната рехабилитация.

Въпреки, че артрозата на гимнастиката е лечебна, тя не може напълно да замени инсталирането на протезата. Въпреки това, съществуват значителни положителни качества, които са обсъдени по-долу.

  • Укрепване на мускулите на бедрата. Колкото по-малка е тяхната атрофия, толкова по-лесно е да се правят движения с крайник. Засилената мускулна рамка ще спомогне за намаляване на напрежението в болезнената става, като по този начин ще забави развитието на артроза.
  • Активиране на кръвния поток в синовиалната мембрана. Подобряването на кръвоснабдяването на засегнатото бедро помага да се намали скоростта на намаляване на ставното пространство. Това се постига чрез увеличаване на производството на синовиална течност. В резултат на това се намалява триенето в ставата и функционалността се увеличава.
  • Намаляване на остеопорозата. Постига се чрез увеличаване на активните движения в ставата. Процесите на костна загуба се намаляват, тъй като се активира работата на остеобластите.
  • Укрепване на задната рамка. Тъй като по време на физическа тренировка, мускулната активност се стимулира не само в бедрото, но и в седалищната и лумбалната област, натоварването на засегнатата става и гръбначния стълб се намалява допълнително. Това улеснява движението и облекчава болката.
  • Увеличаване на съвместната устойчивост на физическо натоварване. Това се постига чрез дълги тренировки.
  • Лесно адаптиране в следоперативния период с ендопротезиране на ставите. Тъй като мускулите, както и лигаментният апарат са в оптимално развито състояние, дори първите стъпки след хирургичната намеса се понасят по-лесно и рехабилитацията ще бъде кратка и безболезнена.

Всички упражнения по метода Евдокименко се изпълняват многократно. За един месец тренировки, сериозни промени в ставата няма да се случи, така че трябва поне шест месеца. Но системното използване на гимнастиката допринася за значително клинично подобрение. Пациентът ще почувства значително облекчение при ходене, както и намаляване на болката.

Списък на упражненията за Евдокименко

Авторът предлага 10 от най-подходящите упражнения, които ще помогнат да се стабилизира работата на съвместния обект възможно най-скоро. Като цяло, курсът на лечебна гимнастика включва повече от 50 различни варианта за обучение, но Павел Евдокименко смята, че е невъзможно да се направи без десетки от най-значимите. По-долу е представен целият списък от упражнения за лечение на коксартроза.

  • Вдигнете краката. Просто упражнение, което се изпълнява в бавно движение. Трябва да започнете със засегнатата става. Стоейки на твърда повърхност, трябва да повдигнете сгънатия крак в коляното. След това го задръжте за 45 секунди, след което бавно го снижете. Повторете със здрав крак. Многообразието на изпълнение - 2 пъти на ден.
  • Динамични асансьори за крака. Повторете първото упражнение с бързи темпове. Дръжте крака си в тегло не повече от 2 секунди. Броят на повторенията е 15. Многократността е два пъти дневно.
  • Повдига краката си. Начална позиция - обратно на пода, краката леко раздалечени. Бавно повдигнете извития крайник в коляното и задръжте за 60 секунди. Едно изпълнение е достатъчно. След това повторете с динамично темпо, най-малко 15 пъти с всеки крак.
  • Развъждане на асансьор и крака. Упражнението е подходящо само за обучени хора. Докато лежите по гръб, трябва да повдигнете затворени крайници, без да се огъва, нагоре, задръжте в това положение за 5 секунди, след това се разтворете, без да паднете. Затворете краката и сложете на пода. Повторете поне 7 пъти.
  • Странични височини на краката. Начална позиция - лежи на дясната половина на тялото. Краката са едно на друго. Необходимо е да вдигнете левия крак, задръжте за 10 секунди, след това по-ниски. Повторете 10 пъти, след това превъртете на лявата си страна и направете упражнение с десния крак.
  • Странично повдигане на крака с въртене. Начална позиция - лежи от дясната страна. Изправеният ляв крак трябва да се повдигне колкото е възможно по-високо и след това да се извърши въртеливо движение на крака по посока на часовниковата стрелка. Край на долната част, повторете 10 пъти. След това превъртете до лявата си страна и направете упражнение с десния си крак.
  • Повдигане на таза. Легнал по гръб, със сгънати крака в коленете, трябва да отпуснете лактите си на пода и да вдигнете бедрата си над повърхността със силата на вашите крайници. Задръжте в това положение 20 секунди, след това намалете. Повторете 10 пъти. Ако имате физически способности, скоростта на упражнението може да се увеличи, както и броят на подходите.
  • Дълго се наведе напред. Начална позиция - седнал на пода, краката възможно най-прав и разпръснати на ширина не повече от 10 см. Същността на упражнението е да стигнете до краката с ръце, издърпайте тялото напред и останете в тази позиция за 1 минута. Ежедневни дейности разтягане на сухожилие апарат. Многообразието на изпълнение - само 1 път на ден.
  • Вдига краката седящи. Начална позиция - седнал на стол. Краката са сведени и сгънати в коленните стави. Необходимо е да се вдигнат крайниците, за да се достигне възможно най-високата височина, но не повече от 5 секунди. Многообразието на повторения - най-малко 15 пъти с всеки крак.
  • Склоновете на коляното. Това е малко трудно да се разбере упражнение, което е по-лесно да се изпълнява на етапи. За да започнете, заемете заседналата начална позиция, облегнала гръб на стената. Краката са възможно най-прави и се разпространяват по ширината на раменете. Следващият етап е да се огъне болките в колянната става, но петата не може да бъде откъсната от пода. След това, с ръцете си, стигнете до колянната става и внимателно, с малко разклащане, опитайте се да го доближите колкото е възможно по-близо до здравия крак. Ще има дискомфорт в тазобедрената става, но след това трябва да се отпуснете и затегнете мускулите на бедрото. Болката бързо ще изчезне. Повторете до 10 пъти веднъж на ден.

Всички упражнения се правят ежедневно, така че е важно да се разпредели времето, а не да се пропускат часовете. След един месец обучение ще се появят осезаеми резултати. Ако трябва да се извърши операция, за да се замени тазобедрената става, то такъв курс на упражнение е достатъчен за отлична подготовка за хирургическа манипулация. Ако, по съвет на лекар, артропластиката може да бъде отложена, тогава занятията трябва да продължат до шест месеца. Идеалният вариант е този, при който ежедневните тренировки се правят за цял живот. Видеозапис на всички упражнения на Павел Евдокименко ще даде ясна представа за техниката на тяхното изпълнение.

Гимнастика от Бубновски

Един от най-известните специалисти по кинезитерапия - лечение чрез движение, е професор Сергей Бубновски. Цялата му кариера, започвайки от студентските си дни, е посветена на заболявания на ставите. Целта на разработения набор от упражнения е да се повиши двигателната активност на тазобедрената става, като по този начин се предотврати развитието на анкилоза. Същността на техниката е проста - колкото повече пациентът прави активни движения в ставата, толкова по-дълго синовиалната течност ще остане в нея. Това забавя развитието на коксартроза и на пациентите се дава възможност да отложат операцията. Има само две основни условия за провеждане на тренировките - движенията трябва да са гладки и часовете трябва да се провеждат ежедневно.

По-долу са най-известните упражнения на проф. Бубновски.

  • Огъване на коляното Просто упражнение, което е достъпно дори за нискоквалифицирани хора. Необходимо е да се огъне на гърба с максимална сила на краката в коленните стави, а след това веднага да се разгъне. Задържането в огънато положение не е необходимо, тъй като честотата на движение е важна. Повторете 15 пъти.
  • Издърпване на коляното в стомаха. Упражнението е важно да се изпълнява с максимална ангажираност, дори и чрез малка болка. Същността му е проста - да лежите по гръб, да вдигнете коляното си, да я закопчате с ръцете си и да се опитате да го дръпнете надолу към корема. Степента на изпълнение е 15 пъти с всеки крак.
  • Повдигане на задните части. Лежите по гръб, огъвайте краката си в коленните стави, без да повдигате петите от пода. След това, използвайки напрежението на мускулите на крайниците, повдигнете задната част възможно най-високо. Ръцете не могат да бъдат помогнати. Честотата на повторение - до 15 пъти.
  • Повдигателни крака. Начална позиция - лежи на стомаха. Краката са максимално удължени, на твърда повърхност. Необходимо е да повдигнете изправения крак последователно и веднага да го спуснете. Повторете до 20 пъти.
  • Развъждане на крака. Начална позиция - седнал на стол. Краката са плътно притиснати. Необходимо е да натискате краката, опитвайки се да ги избутате, доколкото е възможно. Ще има лека болка в тазобедрената става, но това не е пречка за продължаване на изследванията. Честотата на повторение - 10 пъти.

Въпреки многобройните различия, има много прилики в упражненията на Бубновски и Евдокименко. Основното е, че и в двата случая е възможно да се стабилизира работата на тазобедрената става, което влияе положително не само на запазването на нейната подвижност, но и на ускорението на рехабилитацията в следоперативния период. Професор Сергей Михайлович Бубновски предложи набор от упражнения, предназначени специално за ранно възстановяване след ендопротезиране. Същността им е в бавното разреждане и огъване на краката в коленните стави, като се започне с най-простите движения. Подобни разработки бяха предложени от д-р Сергей Макеев, но упражненията му се допълват от дихателни упражнения и самомасаж на тазобедрената става. Това спомага за обогатяване на организма с кислород, което увеличава интензивността на метаболизма в засегнатата става, като по този начин предотвратява развитието на артроза. Можете да научите повече за упражненията на Сергей Макеев, като гледате видеоклипа.

Гимнастика с артрит

Лезии в тазобедрената става се срещат с честота до 10% сред всички групи от населението. Ако приемате само на възраст над 50 години, то честотата на патологията е значително по-висока. До 70% от хората страдат от коксартроза, а друга трета - от поражение на сухожилията. Това заболяване се нарича трохантерит. Това се случва поради претоварване в работата на крайника. Разтеглят се сухожилията, появяват се микропукнатини и се развива асептично възпаление. Нелекуван трохантерит води до ограничаване на движението в тазобедрената става, което допринася за прогресирането на артроза.

На рентгенови лъчи, артроза може да се разграничи от трохантерит. Във втория случай съвместното пространство не се променя.

Каквито и да са симптомите, гимнастиката ще улесни облекчаването им, което ще повлияе положително на активността на пациента. Въпреки това, често просто упражнение не е достатъчно. Лекарите от различни специалности прилагат различни схеми на лечение на болестта. По-долу са най-важните от тях.

  • Плазмафереза. Същността на процедурата е да се почисти кръвта на имунните комплекси, които засягат костната тъкан. Методът не е лош за предотвратяване на прогресирането на заболяването, но не е в състояние да възстанови вече нарушените функции на ставите. Необходимо е процедурата да се повтаря многократно, тъй като имунните комплекси отново ще се натрупват в плазмата.
  • Приемане на НСПВС. Медикаментозната терапия е насочена само към отстраняване на остро възпаление и болка. Не намалява прогресията на стесняване на съвместното пространство. Той има отрицателен ефект върху стомашно-чревния тракт, причинявайки ерозия и язви в горните части.
  • Плувен. Заниманията в басейна спомагат за подобряване на обема на движенията в ставите. Тези тренировки могат перфектно да допълнят гимнастиката, провеждана у дома.
  • Инжектиране на стволови клетки. Рекламният метод е отличен - стареенето се забавя, което означава, че деструктивните процеси в ставата намаляват. На практика, техниката не работи, както е видно от многобройни контролирани изследвания, следователно тя вече не се използва.
  • Уникална лечебна гимнастика. Това е основният метод, който има наистина положителни резултати за работата на ставата. Ирина Бубнова, професор по неврология, счита, че този метод на лечение е задължителен за всички категории пациенти.

Въпреки това, нито един метод не може да бъде сравняван по отношение на ефективността с ендопротезирането. Само операцията може радикално да промени качеството на живот на пациент, страдащ от деформираща артроза на тазобедрената става. Но като допълнителна помощ за пациентите за улесняване на постоперативната рехабилитация или за забавяне на прогресията на коксартроза, упражненията помагат по-добре от други лечения.

заключение

По този начин гимнастическите упражнения с редовно изпълнение накратко допринасят за стабилизирането на работата на засегнатия тазобен стадий. Те помагат в краткосрочен план за възстановяване на активността на мускулно-лигаментния апарат, което ефективно ще повлияе на рехабилитацията след операцията. Благодарение на редовно използваните упражнения симптомите на заболяването са леко облекчени. Но без значение колко добра е физическата подготовка, само хирургично лечение - артропластика на тазобедрената става може да върне на пациента радостта от пълноценните движения.

Упражнения за остеоартрит на тазобедрената става

В случай на артроза на тазобедрената става, тренировъчната терапия е задължително включена в комплекса за лечение. Упражненията се извършват под наблюдението на специалист. Извършването на терапевтични упражнения елиминира болката, потиска разрушаването на ставния хрущял, осигурява кръвоснабдяването на ставните тъкани. Изборът на физически техники се извършва от инструктора LFK.

Необходимо е да се избягват техники, при които пациентът е принуден да претоварва ставата. Упражненията се изпълняват в легнало положение, корем, стоящи или с помощта на стол. Помогнете да се елиминират симптомите и да се облекчи състоянието на авторските методи. Упражненията по метода на Евдокименко са прости. Особеността на техниката е, че се обръща внимание на качеството на изпълнение, а не на броя на подходите. Голямо значение в гимнастиката има Bubnovsky за дихателни техники.

Правила за упражнения

За упражняване на физиотерапия трябва да се подходи с цялата сериозност и отговорност.

Следването на препоръките ще помогне да се избегнат усложнения и да се влоши заболяването:

  • При диагностициране на заболяване на тазобедрените стави лечебната гимнастика се въвежда плавно и постепенно, в началния етап упражненията се повтарят не повече от 3 пъти.
  • За обучение е по-добре да изберете подходящо време за тренировка и специално пространство, в което няма течения и свободно преминаване на чист въздух. Идеален е залесеният район.
  • Предпочитание трябва да се даде на комплекси за обучение, в които участват всички мускулни групи.
  • Дишайте по време на тренировка, трябва да произволно, да не задържате дъха си.
  • Преди основния тренировъчен процес, трябва да се затопли до затопляне на мускулите и сухожилията.
  • Когато тренирате сила с тежести, трябва да използвате специален фиксиращ колан за талията и шията.
  • Когато използвате допълнително натоварване, всяко упражнение се извършва бавно.
  • Упражнението се провежда редовно, за предпочитане всеки ден, като един пълен работен ден е седмично.

Ефектът от гимнастиката ще се увеличи, ако съчетаете физическо възпитание и независим масаж на мускулите на глутеалната зона и бедрата.

Най-добри упражнения

Медицинска гимнастика за артрит на тазобедрените стави - прост и достъпен начин да се отървете от болестта. Но процесът е дълъг и систематичен, изискващ спазване на инструкциите и инструкциите на специалиста. Гимнастическите техники трябва да се предписват от лекуващия лекар. Упражненията на тазобедрените стави при артроза могат да се извършват у дома с задължително спазване на правилата на физическата култура. Важно е да не се увреждат засегнатите стави по време на тренировката, така че всички движения са специфични и нежни.

Упражненията за артрит на тазобедрените стави трябва да се дават ежедневно, постепенно образувайки навик.

На гърба

Упражненията за тазобедрените стави при артроза се извършват бавно, с изключение на резките движения. Нека разгледаме примери за обучение от различни стартови позиции. За обратно упражнения трябва да лежите на плоска твърда повърхност.

  • Необходимо е да легнете с прави крака. В същото време повдигнете горните и долните крайници, вдишвайки. Издишайте, снижете ги. Направи го 10 пъти.
  • Натискайки краката си на пода, вдигнете коленете си. Изпълнете 10 пъти.
  • Правите крака обръщат подметката навътре и след това се разгръщат назад. Тази техника може да се прилага в леглото преди лягане.
  • Ръце поставени на кръста, краката имитират движение, както при колоездене. Продължителността на един подход е приблизително 20 секунди.

На стомаха

  • Поставете ръцете на бедрата си, извършете бавно повдигане на краката на разстояние 25 см от повърхността и също бавно ги снижете.
  • Първоначалната позиция, както при предишното упражнение, но сега трябва да вдигнете главата и раменете си.
  • Протегнете ръцете си пред себе си, опънете мускулите на бедрата и се опитайте да се вдигнете. След това се отпуснете и повторете още 6 пъти.

Упражнения за артроза на тазобедрените стави също могат да се изпълняват при изправяне. възможности:

  • Алтернативно, извитият крайник в коляното се издига 10 пъти с всеки крак.
  • Клякайте, докато краката ви заемат половин извита позиция. Ако е необходимо, можете да се облягате на стената, на стола.
  • Наклонете тялото назад и напред и завъртете тялото в кръг 5 пъти във всяка посока. Това упражнение трябва да бъде отменено, ако се появят болезнени усещания в тазобедрената става.
  • Краката са поставени на разстояние малко по-широко от раменете. Наведете се наляво и надясно, докато се опитвате да протегнете ръка с краката си. Броят на повторенията - 7.

На стола

За следващия фитнес ще трябва стол. упражнения:

  • Седнете на стол и упражнявайте сгъване и удължаване на краката в коленете. Повторете 7 пъти.
  • Закрепете гумената система на краката. Изпълнете предишното упражнение, но с усилие. Турникетът се простира между краката по време на бягането.
  • Дръжте ръцете си на гърба на стола и се опитайте да седнете на свити крака. Гърбът трябва да се държи прав, препоръчително е да се използва ортопедичен корсет.

Противопоказания

Въпреки неоспоримите ползи от терапевтичните упражнения, съществуват редица заболявания, при които лекарите забраняват гимнастиката. Противопоказания са:

  • обостряне на коксартроза;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • заболявания на хемопоетичната система;
  • ингвинална херния;
  • високо кръвно налягане;
  • злокачествени новообразувания;
  • наранявания на крайниците;
  • за жените: периодът на менструация;
  • период на рехабилитация след операция;
  • остри стадии на патологии на вътрешните органи.

Техники на автора

Разглежданите упражнения са примерен план за обучение. Физиотерапевт разработва индивидуален план за обучение въз основа на естеството на заболяването, физическите способности на пациента. Дори при артроза на тазобедрените стави на степен 2, прилагането на гимнастически техники може да облекчи състоянието на пациента.

Физикална терапия за артроза в тазобедрената става не се ограничава до стандартни комплекси. Съществуват авторски техники, разработени от ортопедични лекари, насочени към възстановяване на двигателните функции на ставите и отстраняване на болката.

Сред ефективните разработки се вземат предвид техниките на Евдокименко и Бубновски.

Evdokimenko

Основата на физическата култура по метода на Евдокименко се основава на прости движения, които задължително се извършват в съответствие с препоръчаната от автора техника. Авторът твърди, че акцентът е върху качеството на изпълнение на техниките, а не върху броя на повторенията. Тази техника е подходяща за пациенти с добро физическо състояние.

Класове, разработени от Евдокименко:

  • Легнете по гръб, опънете ръцете си до торса си. Повдигнете крака на 20 см от пода и го фиксирайте за половин минута. След това внимателно върнете крака назад и се отпуснете. Повторете действието с другия крак. Тази техника се препоръчва да се прави веднъж дневно за всеки крак.
  • Динамична версия на предишното приемане. Кракът във въздуха се държи за три секунди, бавно се спуска, отново се издига. Броят на повторенията - 10 пъти. По-нататъшно приемане се извършва на втория крак.
  • Действието е подобно на предишното, но крайникът трябва първо да се огъне в коляното под ъгъл от 90 градуса.
  • Дръпнете двата крака от пода с 15 см и внимателно ги раздалечете, след което се присъединете. Манипулацията се извършва 8 пъти.

Bubnovsky

Специално внимание заслужава гимнастиката, разработена от проф. Бубновски. Обучението в системата Bubnovsky изисква добра физическа годност на пациента. Най-известните упражнения са pushups от пода, изпълнени с перфектно право гръб от 5 до 10 пъти. След като приемате, трябва да направите почистване на белите дробове.

Това се прави, както следва:

  • Седнете на коленете си, петите се спускат до пода.
  • Станете на пръсти, вдигнете ръцете си, поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си.
  • Освен това рязко падне по петите, огънете крайниците.
  • Издишайте, трябва да произнесете силно звука "ха". При подходяща техника звукът ще звучи ниско.

При физическото възпитание по бубновската система голямо значение се придава на дихателните упражнения:

  • Крачат по петите и завъртете ръцете си в кръг. Вдишайте коленете си и изправете тялото. На издишайте, вземете оригиналната поза.
  • Palm постави върху пресата. Да натискат устни, опитвайки се да издишат през тях.
  • Легнал по гръб със свити колене, поставете ръцете си зад главата. На издишайте, повдигнете тялото нагоре, въздъхнете, легнете назад.
  • Приемете първоначалната поза, както в предишното упражнение. При издишване избутайте таза нагоре, доколкото е възможно, като едновременно с това огънете коленете. При вдишване, спуснете таза назад.

След дихателното упражнение можете да изпълните основния набор от упражнения. Те са както следва:

  • Легнете по гръб с разширени крака. Продължавайки да притискате крака към пода, огънете го в колянната става. При достигане на максималната гънка, започнете плавно да изправите крака. Дублирайте с другия крак.
  • Повдигнете тялото от главата до седалищната област над пода. За фиксиране на позицията за максимално възможно време и по-ниско.
  • Седнете на стол с разтворени крака и се навеждайте напред, опитвайки се да докоснете върховете на пръстите до краката.
  • В изправено положение, последователно размахвайки краката си в различни посоки.
  • Седнете на пода и хванете краката. Наведете се напред с усилие.

Василий Строганов Травматолог-ортопед с 8 годишен опит.

Най-ефективните терапевтични упражнения за тазобедрената става

Добър ден, скъпи читатели! В нашата статия днес ще се занимаем с такъв актуален и важен въпрос като терапевтичната гимнастика и най-добрите упражнения за тазобедрените стави.

Ако вече се интересувате от тази тема, вероятно знаете, че има голям брой терапевтични упражнения за коксартроза на TBS.

Да разберем заедно кои са най-ефективните методи за развлекателна гимнастика, как правилно да се правят упражненията, на кого и кога се показват.

За патологията

Коксартрозата е водещото заболяване на опорно-двигателния апарат. Той е обект на хора, които са преминали през четиридесетата година (особено жените), които имат повишена телесна маса. Това е дегенеративно-дистрофична патология, която води до разрушаване на хрущяла в тазобедрената става, неговата деформация и загуба на функционалност.

Патологията не се предава на генетично ниво, но структурните особености на скелета и костната тъкан могат да се наследят.

Ако имате роднини, които имат дисплазия на тазобедрената става, възпалителни процеси в ставите, проблеми с хормоните, тогава имате голяма вероятност за развитие на коксартроза.
При липса на терапия, заболяването се разпространява до втория крайник. Патологията често води до увреждане, поради което за профилактика и като част от комплексно лечение, в началните етапи на коксартроза, се препоръчва терапевтична гимнастика. Лечението на ставни заболявания не е лесна задача. Но за щастие има много стандартни и авторски методи за премахване на патологиите на ставите.


Съвместната гимнастика е набор от упражнения, които са необходими за укрепване, заздравяване, разтягане на всички стави на тялото на човека, мускулите му.

Този метод за превенция и лечение на някои заболявания на опорно-двигателния апарат е доста достъпен за всички.

Въпреки простотата на упражненията, те ефективно засягат възпалени стави, допринасят за подобряване на цялото тяло.
Има огромен избор на гимнастически техники, предназначени за тазобедрените стави (аеробика, йога, чигонг гимнастика, авторски техники на Бубновски, Дикул, Норбеков, Евдокименко).

Можете самостоятелно да изберете терапевтична гимнастика, ако все още не сте открили болестта, т.е. за превенция.

Ако патологията на тазобедрената става вече е диагностицирана, медицинският комплекс трябва да бъде съгласуван с лекаря.

LFK Bubnovsky

Един от най-известните автори на техники за лечение на ставите е Сергей Бубновски, кинезитерапевт, който доказа лечебния ефект на движенията на ставите.
Лечението на коксартроза според Бубновски и упражненията, разработени от него, днес са широко използвани в практиката.

Техниката на Бубновски е широко известна и се ползва с доверие поради факта, че самият лекар е попаднал в пътнотранспортно произшествие на 22-годишна възраст, в резултат на което получава многократни наранявания и се движи по патерици.
Той разработва методологията си от около 30 години. А фактът, че сега Сергей Бубновски се движи нормално, е факт, който доказва ефективността на неговия метод за възстановяване и възстановяване, което означава, че той е гарант за възстановяване на други хора с болки в ставите.

Работата на д-р Бубновски относно възстановяването на тазобедрената става след протезирането е призната за най-добрата работа, посветена на този проблем от гледна точка на руското Министерство на здравеопазването.

Той разработи диагностична и консултативна система за пациенти със ставни заболявания, включително коксартроза, гонартроза, артроза на рамото, малки стави и гръбначния стълб.
Лечението според Bubnovsky не предполага използването на лекарства или хирургическа интервенция. Всичко, което е необходимо, е да се опитаме да използваме нашите вътрешни ресурси.
Като анестезия прилагайте излагане на студ или пара.

Bubnovsky рехабилитационни упражнения позволяват на хората, които са претърпели операция на бедрото, коленните стави, да се изправят.

Лечението на тазобедрената става според Bubnovsky включва терапевтична адаптивна гимнастика, упражнения на симулатори, поставяне на правилно дишане, въздействие върху мускулите чрез контрастиращи температури.
Най-добре е да се свържете с Центъра за рехабилитация на д-р Бубновски, който съществува не само в Москва, но и в много други градове.

Там ще бъдат обучени всички тънкости на комплекса за изпълнение на гимнастика. Когато вече сте усвоили целия медицински комплекс, ще можете да учите у дома.
Би било добре да закупите специален симулатор, изобретен от Bubnovsky.

Към него са приложени подробни инструкции, с които можете да развиете големи стави на тялото, като например тазобедрената става.

Използвайки техниката на Bubnovsky, можете да забавите развитието на заболяването, да се възстановите от операцията.

Пациентите с коксартроза, след програмата на Бубновски, скоро ще се справят без помощни средства за движение.
MTB (мултифункционалният симулатор на Bubnovsky) елиминира съвместното триене един срещу друг, има антигравитационни и декомпресионни ефекти, предпазва мускулите от претоварване. С него, дори и у дома, можете да развиете дълбоки мускули на ставите, да активирате метаболитните процеси в ставите.

Най-добри упражнения

При коксартроза на тазобедрената става се препоръчват такива упражнения на МТБ, като адукция и отвличане на краката, бреза, тяга на крака към рамото от горния блок.

Като цяло лекарят е разработил около 60 упражнения, които имат положителен ефект върху възпалените стави.
Ще цитирам няколко упражнения, които се препоръчват от Бубновски за остеоартроза, коксартроза, травматични увреждания на ставите и се провеждат без симулатор.

Всички те се изпълняват от легнало положение и се различават само по позицията на краката.

  1. Лежейки с крака, удължени последователно, повдигнете бедрата от пода. Когато петата е на ниво от 20 см от пода, дръжте крайника за 2 секунди без огъване. Върнете се в първоначалното положение.
  2. Легнал със свити крака, дръпнете краката и главата до гърдите, опитвайки се да докоснат коленете на главата.
  3. Лежете с извитите си крака, опитайте се да увеличите коленете си. Наведи се на колене. Обърнете завои сгънати крака навътре, опитайте се да докоснете пода с коляното си.

Разработен Бубновски и упражнения след артропластика. Те са доста прости, но доста ефективни.

Ето какво трябва да направите:

  • от изправено положение, извършвайте люлките на свой ред с двата крака напред-назад, след това към страните. Ако е трудно да се поддържа баланс, трябва да използвате гърба на стола;
  • от седнало положение на стол, трябва да се наведете до краката, опитвайки се да докоснете краката с ръце

За дишането

В допълнение към гимнастическите упражнения, Бубновски обръща голямо внимание на формулирането на правилното дишане (диафрагма).

Тя се крие във факта, че на издишането се произнася звукът "HA".

Принципите на адаптивното дишане в кинезитерапията са:

  • всички упражнения за сила се правят при издишване, при инхалация се извършват действия без усилие;
  • издишването трябва да бъде тихо и кратко по време на упражнения за сила, почистването на дишането трябва да бъде придружено от кратко и експлозивно издишване, разтягане с продължително издишване;
  • При издишване е необходимо да се концентрирате върху източника на болката, сякаш го затопляте от дишането.

Общите препоръки за изпълнение на упражненията на Бубновски са:

  • постепенно увеличаване на натоварването;
  • редовност на класовете;
  • броят на упражненията и повторенията се изчисляват така, че гимнастиката да донесе приятно усещане за разтягане на мускулите, а не болка и дискомфорт;
  • ако по време на занятията има болки, спазми, трябва да масажирате района, да го повлияете със студ или топлина, но не и да спрете заниманията;
  • Гимнастиката за тазобедрената става трябва да включва упражнения върху гръбначния стълб и други стави.

Здравните програми на д-р Бубновски са подходящи за хора с различни стадии на артроза. В ранен етап те подобряват кръвоснабдяването в ставите, помагат за спиране на унищожаването на хрущяла.

Ако вече е извършена операция по подмяна на ендопротезата, тогава гимнастиката ще ви позволи да се възстановите от замяната на ставите.
Комплексите по принцип не са сложни, но те трябва да бъдат усвоени до най-малкия детайл, затова го направете под ръководството на инструктор.

Упражнение от Евдокименко

Комплексът от физически упражнения за развитие на тазобедрените стави, разработен по метода на Евдокименко, улеснява понасянето на терапии, насочени към борба с патологията.

Ако се открие артроза в самото начало на своето развитие, лечебните упражнения помагат за подобряване на състоянието на ставите.

Пълен набор от обучения се подбира от експерти за всеки пациент поотделно.
Обучението може да изглежда доста сложно и първоначално болезнено, всичко зависи от тежестта на заболяването, възрастта на пациента и неговото здравословно състояние.

На гимнастиката на Евдокименко е позволено да се извършва само в периода на ремисия, когато възпалителните процеси в засегнатите стави намаляват, телесната температура става нормална.

Терапевтичната гимнастика трябва да се провежда под прякото наблюдение на обучител и за предпочитане в малки групи, където на всеки пациент може да се обърне необходимото внимание.
Пълен или частичен ремонт на фугата е възможен само при определени условия:

  1. Продължителността на един клас трябва да бъде най-малко 20 минути.
  2. Занятията трябва да се провеждат всеки ден, пълният курс е 30 дни.
  3. Постепенно увеличавайте натоварването, честотата на повторение също постепенно се увеличава.
  4. Мускулите се обработват в легнало положение.
  5. След като гимнастиката завърши, се прави масаж, за да се консолидират постигнатите резултати и да се вземе душ.
  6. Упражненията не трябва да причиняват дискомфорт, ако това се случи, процедурата трябва да бъде прекратена.

Ефективността на тренировката за Евдокименко и противопоказания

Д-р Евдокименко е един от водещите експерти в областта на съвместното лечение в Русия. Написал е много книги за здравето и е разработил уникална техника за съвместна гимнастика.

Лекарят твърди, че артроза и много други заболявания на ставите могат да бъдат излекувани, ако използвате интегриран подход.
Всички упражнения са описани подробно в творчеството на Евдокименко, те също могат да бъдат намерени на официалния му сайт, където можете да гледате видео уроци.
Техниката на Павел Евдокименко е насочена към укрепване на опорно-двигателния апарат, подобряване на благосъстоянието на човека.

При коксартроза от първа степен, възстановяването след пълен курс на гимнастика се наблюдава при повече от 90% от пациентите. Наред с това се провеждат ръчни процедури (криотерапия, тягова).
При 2 степени на дисплазия, ефективността на гимнастиката е 80%, при условие че лицето ще се занимава с терапевтични упражнения в продължение на няколко години.

През това време общото състояние на тялото остава стабилно, ставата може да се поддържа без операция.

Втората степен не може да бъде напълно излекувана, тъй като тъканта на хрущяла и костите се деформират и разрушават, но упражняваща терапия с помощта на упражненията на Евдокименко нормализира състоянието на тъканите, подобрява подвижността на ставите, отстранява подпухналостта и симптомите на болка.
При 3-та степен гимнастиката не е назначена, тъй като с такава деформация на ставата единственият изход е хирургична намеса.

упражнения

Техниката на Евдокименко е представена от голям брой упражнения, които се изпълняват в последователност, препоръчана от експерти. При замяна на упражненията, ако възникне такава необходимост, трябва да информирате обучителя.

Всички упражнения се изпълняват 10 пъти.

Ще дам няколко основни:

  1. Трябва да лежите по гръб, да натискате таза на пода и да повдигате редовно краката си. Същото упражнение се извършва с нагънат крак под прав ъгъл в коляното.
  2. Превъртете върху стомаха, повдигнете краката до височина 15 см, задръжте ги в това положение за няколко секунди и започнете да се размножавате и сгъвате.
  3. PI (начална позиция) на корема. Необходимо е краката да се повдигат последователно, без да се повдига таза. Краката трябва да се държат във въздуха за 30 секунди. Спуснете краката. Всички движения се изпълняват от мускулите на бедрото и корема.
  4. SP подобно на първото. Двата крака трябва да бъдат повдигнати заедно до максимална височина. След това разпръснете и краката заедно максималния брой пъти (колкото е възможно повече).
  5. От позицията от дясната страна огънете десния крак в коляното и бавно повдигнете левия крак нагоре и го фиксирайте в това положение за 30 секунди.
  6. За да изпълните упражнението, трябва да седнете на стол и последователно повдигнете изправени крака, като ги държите в това положение за 10 секунди.
  7. Облегвайки се на гърба на стола, бавно се надигайте на пръстите на краката, задържайте се в това положение и след това бавно се навивате на петите. След това изпълнете това упражнение с всеки крак и оставете неизползван крайник в неподвижно състояние. Това упражнение помага за подобряване на кръвоснабдяването в ставите.

След упражненията трябва да направите лек масаж от коляното до областта на слабините. Първо внимателно погладете кожата, след това интензивно го потъркайте, омесете мускулите, след това отново я ударете, докато почувствате приятна топлина.
Това е основен набор от упражнения за Евдокименко, много от тях. Цялостната програма е проектирана за един час и половина, тя ви позволява да изработите всички стави в тялото, дори и най-малките.


С артроза на тазобедрената става, гимнастиката на Евдокименко успешно подпомага укрепването на мускулите, връзките, активира местното кръвообращение и храненето на хрущялната тъкан.

Личният подход помага да се постигне максимален ефект в най-кратки срокове. Това намалява риска от странични ефекти.
Комплексът Евдокименко за големи стави е доста обширен, така че не се препоръчва да го правите наведнъж.

Съдържа упражнения за укрепване на големи стави, връзки, мускули на гърба и коремни преси. Гимнастиката на Евдокименко е насочена към извършване на движения с напрежение на тазовия, феморалния мускул и натоварването трябва да бъде същото и за двата крака.

Гимнастика Норбекова

Друг разработчик на съвместни упражнения е Норбеков Мирзакарим Санакулович. Той е известен практикуващ алтернативна медицина, автор на голям брой книги за възстановяване.

Системата на Норбеков включва няколко варианта на гимнастически упражнения, насочени към развиване на потенциала на човека.

Основното условие за правене на упражнения за Норбеков е позитивното отношение и доброто настроение.

Пълната гама може да се види на видеоклипа.

Norbekov също има набор от упражнения, предназначени да работят всички стави.

Ще дам основните упражнения за развитие на тазобедрената става:

  1. Направете въртене в глезенната става на двата крака на свой ред.
  2. Застанете на единия крак, а вторият - леко над пода, издърпайте чорапа нагоре, после надолу. Така че повторете за всеки крак 10 пъти.
  3. Алтернативно повдигайте краката и извършвайте кръгови движения в тазобедрената става.
  4. Като държите опората и стоите на единия крак, огънете крайника в коляното под прав ъгъл, завъртете пищяла с всеки крак на свой ред.
  5. Краката поставят ширината на раменете, обръщат коленете по външната и вътрешната страна.
  6. Огънете крака в коляното, вдигнете крака, дръпнете го към себе си и след това далеч от себе си.
  7. Повдигнете свития долен крайник, като държите бедрото успоредно на пода. След това вземете бедрото отляво колкото е възможно повече. Направете няколко пружиниращи движения.
  8. От изправено положение кракът се огъва в коляното, а бедрото се държи успоредно на пода, опитвайки се да го придвижи доколкото е възможно. Можете да извършвате кръгови движения на бедрото.

Това е опростен комплекс, но дори и това ви позволява да постигнете доста осезаеми резултати за лечението на тазобедрената става, което ще стане забележимо след първия месец от обучението.

Общи препоръки

Всички терапевтични упражнения имат редица противопоказания. Ако има патологии на сърдечно-съдовата система, тогава се изисква консултация с кардиолог, който може да препоръча да се откажат някои упражнения.

Не можете да изпълнявате гимнастика за болка, причинена от възпаление. Връщането към гимнастиката след премахване на възпалението, започвайки с леко лечение с намаляване на броя на упражненията.
Гимнастиката трябва да се прави внимателно преди менструацията, особено ако са изобилни и придружени от болка.

Интензивността на обучението се препоръчва за намаляване на всички жени, дори и тези, чиито критични дни са сравнително лесни.

Упражненията не трябва да причиняват болка, те трябва да бъдат редовни. Когато болката трябва да бъде намалена амплитуда или напълно да се откаже от фитнес залата.

В периода на обостряния в никакъв случай не може да се направи гимнастика.
Трябва да сте сигурни, че движенията стават гладки, а след гимнастиката трябва да усетите приятната топлина, която се разпространява върху тялото ви.
Обобщавайки, можем да кажем, че има много терапевтична гимнастика за коксартроза на тазобедрената става.

Можете да гледате видео уроци, да четете ревюта на хора, които използват физиотерапия. Но си струва да си припомним, че ако болестта вече е диагностицирана, тогава трябва да изберете гимнастически упражнения заедно с Вашия лекар, в противен случай можете само да се нараните.

Бъдете внимателни към себе си и към здравето си, следете ставите си. Довиждане!