Bubnovsky адаптивна гимнастика за начинаещи

Повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, включително и на гръбначния стълб, се развиват поради липса на движение. А понякога хората мислят за това само когато проблеми с гърба, ставите причиняват много силен дискомфорт. Има няколко основни метода за лечение на такива патологии. Сред тях се излъчва лекарствена терапия, използване на физиотерапия, хирургия и физиотерапия. Но какво да направя, ако човешкото тяло не е готово или вече не може да изпита сериозни физически натоварвания? В този случай, адаптивна гимнастика за начинаещи според Bubnovsky ще дойде на помощ.

Адаптивна гимнастика за начинаещи според Бубновски

Гимнастика по метода на Бубновски

Сергей Михайлович Бубновски е доктор по медицински науки и професор, който е разработил уникален метод за превенция и лечение на всички възможни патологии на опорно-двигателния апарат, базиран на използването на различни упражнения. Специалните гимнастически комплекси, които този лекар препоръчва на своите пациенти, сега се признават от други водещи звезди на медицината. И те наистина са способни на благотворно въздействие върху човешкото здраве.

Бубновски Сергей Михайлович

Bubnovsky вярва, че в повечето случаи е възможно да се лекува без използването на медикаменти и хирургия. Препоръчаните от него упражнения активират вътрешните резервни сили на тялото, поради което се излекуват голям брой патологии. Тази техника се нарича кинезитерапия, т.е. лечение на движението.

Bubnovsky вярва, че често е възможно да се възстанови без наркотици и операции.

Предимства на гимнастиката в Бубновски:

  • простота на упражненията;
  • наличие на метода за всеки;
  • подобряване на емоционалното състояние;
  • способността за справяне с оток;
  • физическа годност;
  • хармонично съчетание на физическа активност и дихателна гимнастика;
  • способността да се отървете от болката;
  • подобряване на кръвоносната система;
  • подобрена мобилност на ставите;
  • ефективно предотвратяване развитието на нови патологии и лечение на съществуващите.

Адаптивна гимнастика на д-р Бубновски

Съвет! Като цяло, гимнастика според Bubnovsky не изисква никаква специална физическа подготовка. Направете препоръчаните упражнения може всеки, независимо от възрастта. Въпреки това, във всеки конкретен случай ще бъде препоръчан собствен комплекс.

Таблица. Видове гимнастика в Бубновски.

Какво представлява адаптивната гимнастика?

Вече установихме, че адаптивната гимнастика позволява подготовката на човешкия организъм за по-сериозни, тежки и интензивни натоварвания. Основното му предимство е възможността да се изпълняват упражнения дори и у дома и не е необходимо да се използва специално спортно оборудване. Всички те са доста прости за изпълнение и силата на всеки.

Тези упражнения укрепват мускулната система.

При извършване на упражнения в рамките на адаптивната гимнастика се провежда обучение на групите мускули, които са корсет за костната рамка. Bubnovsky също подчертава значението на правилното дишане, защото в процеса на обучение има активно насищане на тялото с кислород.

Съвет! Техниката на д-р Бубновски е призната в много страни по света. Отговорите на лекуваните пациенти са положителни.

Отзиви за гимнастика Bubnovsky предимно положителни

Адаптивната гимнастика има повече от 100 различни упражнения, но наведнъж не е нужно да ги изпълнява. Всяка група упражнения има за цел да изработи определени мускули. И от тези групи се избират само тези упражнения, които ще бъдат полезни и ефективни във всеки конкретен случай. Това означава, че хората от различни възрасти, с различна физическа подготовка, които имат различни заболявания на опорно-двигателния апарат, ще бъдат избирани напълно различни тренировки, въпреки че ще преследват една цел - подобряване на състоянието на тялото и предотвратяване развитието на други патологии и усложнения.

Важно е! Не избирайте произволно упражнения за себе си. По-добре е изборът на комплекс да се възложи на специалист, затова най-малко първите класове най-добре се провеждат директно в специализиран център, работещ по методите на Бубновски, за да се разбере принципът на упражненията и да се получат необходимите препоръки от обучителя.

Някои упражнения за адаптивна гимнастика

Показания и противопоказания

Адаптивната гимнастика се препоръчва при наличието на редица заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. Показанията са такива патологии като остеопороза, междупрешленна херния, остеохондроза, остеомиелит, сколиоза, артроза и артрит и много други до гръбначна туберкулоза.

Съвет! Упражнения в рамките на гимнастика Bubnovsky позволи да се направи дори в периода на обостряне на заболявания.

Адаптивната гимнастика има свои противопоказания.

Но гимнастика според Bubnovsky, за съжаление, не е позволено на всички и не винаги. Не може да се извършва за хора с епилепсия, заболявания на кръвоносната система, психични разстройства, фрактури. Забранено е също така да се тренира при наличие на онкологични заболявания в началото на рехабилитационния период след операцията. Лекарите няма да го препоръчват, ако има риск от инфаркт или инсулт.

Бубновски не препоръчва да се правят упражнения за хора с рак.

Препоръки за упражнението

Въпреки факта, че гимнастика според Bubnovsky е проста, и всички упражнения са лесно да се направи, все още трябва да следват редица препоръки, за да не се причинява вреда на здравето, а напротив - да го подобри.

Как да изпълняваме упражненията според Бубновски

Най-важното правило, без което упражненията няма да бъдат ефективни - е редовността на обучението. Ако ги изпълнявате веднъж седмично, няма да има резултат. Също така, не бързайте или не бъдете ревностни - движенията трябва да се изпълняват спретнато и плавно, с умерено темпо, без да се чувствате прекалено подчертани. Последният, между другото, трябва да се увеличава постепенно - не си струва да се опитва да изпълни максималния план с най-голям брой повторения в първия урок. Забранени са остри движения - те могат да наранят необучени мускули и стави. Много е важно да се следва дишането - то трябва да се измерва, дълбоко, вдишване и издишване във времето с движенията.

Гимнастически упражнения Бубновски

Основни упражнения

Както вече споменахме, има повече от 100 упражнения по метода Бубновски, които са включени в адаптивни комплекси. Всички те са доста меки и нежни, като помагат внимателно да се изработят всички мускули на тялото. Помислете за няколко основни упражнения, които най-често се препоръчват от експерти.

  1. Разтягане на мускулите на краката. Човекът коленичи, облегна ръце на пода, след това дърпа назад един от краката и седи на другия. След това краката се променят.
  2. Добре се показват и наклоните на тялото в различни посоки.
  3. Следващото упражнение ще помогне за разтягане на мускулите на гърба - човек стои на четири крака, след това, на издишането, огъва ръцете си и се опитва да се сгуши до пода с тялото си. Освен това, издишване, разтяга ръцете и седи на петите.
  4. Половината мост се прави около 20 пъти. Човекът лежи по гръб, огъва коленете си и ги поставя на пода, разпъва ръцете си по тялото. Освен това, издишайки, той повдига таза възможно най-високо, вдишвайки, спускайки.

Малък комплекс от адаптивна гимнастика Бубновски

Този комплекс съдържа най-простите упражнения, които всеки може да изпълнява у дома. В някои случаи дори не е необходимо да се консултирате със специалист и да получите разрешение от него за тези обучения.

Стъпка 1. Необходимо е да се постави гимнастическа подложка на пода и да се коленичи върху нея, след което да се постави възглавница на краката. След това трябва внимателно да спуснете таза по петите. Не можете да използвате валяка, ако можете да седнете без трудности. Необходимо е да се издигне и да падне в рамките на 5 минути.

Упражнение с гимнастически мат

Стъпка 2. Следва упражнение за обучение на пресата. За да направите това, лежете по гръб, огъвайте краката си в коленете, поставете ръцете си зад главата си и дръпнете дланите си в ключалката, а след това повдигнете частта на гърдите, опитвайки се да стигнете до коленете с лактите си. Достатъчно 20 повторения.

Упражнение за обучение на пресата

Стъпка 3. Това упражнение е вариант на предишното. Не се различава от него нищо друго, освен намиращо се под сладкия компрес. Това е добър начин за облекчаване на болката и подуването при наличие на междупрешленна херния.

Стъпка 4. След това мускулите на телето се разтягат. Трябва да седнете на пода, да изправите краката си и да ги повдигнете последователно, като държите чорапите или коланът закачен на крака. Краката отиват при себе си, краката не се огъват.

Разтягане на стомашен мускул

Стъпка 5. След това се извършва поредица от повдигания от пода. Тези упражнения ще дадат възможност за подобряване на кръвообращението в шията. Ако лицеви опори, наклонени на краката, твърди, можете да направите упражнение с акцент върху коленете. Лактите са важни за огъване на 90 градуса.

Избутайте с колене на пода

Стъпка 6. След това се препоръчва да се пълзи на четири крака за 20 минути с добро удължаване на ръцете напред.

Пълзи на четири крака

Стъпка 7. За да отпуснете мускулите на гърба, трябва да направите няколко упражнения "котка". Необходимо е да се изправяте на четири крака и последователно да ги извивате на гърба (докато вдишвате), след което да го огъвате в долната част на гърба (докато издишвате). Движенията са гладки и бавни.

Техника на упражнението "котка"

Видео - Адаптивна гимнастика след Бубновски

Всъщност, сред упражненията по метода на Бубновски, всеки може да намери за себе си това, което им харесва и ще бъде ефективно. Дори ако горният комплекс изглежда прекалено прост или сложен, всеки, ако желае, ще може да избере опцията, която ще я удовлетвори както по отношение на натоварването, така и по сложността на упражненията. Основното е да се обсъди възможността за обучение с професионален треньор и лекар. В противен случай съществува риск от здравословни проблеми.

  • Два вида гимнастика Бубновски
  • Обикновено упражнения гимнастика Bubnovsky за начинаещи
  • Четири правила за обучение
  • Какъв ефект имат упражненията върху тялото?
  • Осем противопоказания
  • резюме

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Бъдете готови за появата на мускулни болки в началната фаза на всяка гимнастическа програма. Елиминирайте ги ще помогнат за вана или триене на тялото или ставата с хладка вода, което ще предотврати появата на оток поради мускулно активиране след дълго отсъствие на физическа активност.

извършват движения с умерено темпо (не прекалено бързо и не твърде бавно);

постепенно увеличаване на товара;

следете дишането си: дишайте дълбоко, в такт с движения.

Ефектът на гимнастиката върху тялото

  • Елиминиране на мускулни спазми на определена област от гръбначния стълб (например в долната част на гърба);
  • развитие на еластичност на мускулите (която продължава дълго време след приключване на упражнението);
  • подобрена подвижност на специфични стави и цялостно възстановяване на гръбначната гъвкавост;
  • елиминиране на оток;
  • нормализиране на метаболитните процеси, кръвния и лимфния поток в областта на патологията.
  • общо възстановяване на целия организъм;
  • контрол на емоциите.

ранен следоперативен период,

риск от инфаркт или инсулт,

разкъсване на сухожилие или лигамент.

Гимнастика Bubnovsky може да се практикува у дома за всяко заболяване на опорно-двигателния апарат. Положителни резултати се осигуряват и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Редовно правите упражненията, можете да се отървете от болестта, която ви е измъчвала дълго време без лекарства (които имат много странични ефекти), укрепват и подобряват тялото.

Съвместната гимнастика на Бубновски е уникална. Тя съчетава много различни техники, но е проста и достъпна за всички. И най-важното е, че редовните упражнения решават проблемите със ставите и опорно-двигателния апарат.

Основната причина за заболявания на ставите е хиподинамия. Разработчикът на техниката Bubnovsky Сергей Михайлович твърди, че движението лекува. Това движение е необходимо за пробуждане на вътрешните сили на тялото и за избавяне от болести. Благодарение на проучванията върху Bubnovsky, можете да се отървете от деформиращ коксартроза, междухребтна херния, ревматоиден артрит, остеохондроза и много други.

Д-р Бубновски в салона

Основата е методът, разработен от д-р Бубновски - кинезитерапия. Рехабилитационният комплекс се състои от упражнения, насочени към различни части на скелета. В резултат на тренировката мускулният корсет се подсилва, гръбначният стълб става по-гъвкав и функциите на уязвимите части на гръбначния стълб се възстановяват.

Преди да започнете занятията, трябва да се подложите на индивидуална диагноза, с помощта на която лекарят разработи специален комплекс, подходящ за вас. Първата задача на упражненията е отстраняването на болковия синдром, за да се премине към адаптивна гимнастика. По време на уроците по точност повторете движенията на инструктора, като постепенно увеличавате товара. Гледайте си дъх.

Гимнастика Bubnovsky разработени всички мускулни групи, редуващи се релаксация и напрежение. Комплексът съдържа упражнения за шията и горните крайници, за гърба и долните крайници. Някои ставни патологии включват обучение на специално проектирани симулатори. Прочетете какви упражнения трябва да направите с цервикална остеохондроза.

Адаптивната гимнастика може да се прави у дома самостоятелно, като се изпълняват по-сложни комплекси само с инструктор или под наблюдението на лекар.

Сутрешна гимнастика

Когато правите упражнения у дома, е необходимо да свикнете с нови товари. Започнете да правите упражнения сутрин, преди да станете от леглото. Простите упражнения ще помогнат на тялото ви да се събуди.

Легнете по гръб, месите краката си със следните движения:

  • дръпнете пръстите си последователно към вас и далеч от вас, след това наляво и надясно;
  • правят ротационни движения в едната и от другата страна.
  1. скут

От една и съща позиция, огъвайки коленете, затегнете крака, докато петата докосне задните части. Алтернативно за двата крака.

  1. Хипсовите стави

Начална позиция: легнал на гърба, огъвайте коленете си. Разстелете краката си. На свой ред, снижете коленете си навътре, така че вътрешната повърхност на бедрото да докосне леглото.

Начална позиция: същата. Краката са затворени, а кракът един до друг. Вдишайте - вдигнете таза до прав ъгъл в коленете (ако е възможно), издишайте - по-ниско.

  1. Упражнение за корема
  • Позицията е същата. Поставете ръцете си близо до пъпа. Вдишайте - надуйте корема, издишайте - релаксация.
  • Дръпни краката на леглото. Обръщайте се внимателно, затегнете коленете до гърдите си, стремете се към брадичката. Но в същото време не разкъсвайте гърба си от леглото, работите само с краката си. Един крак е в гърдите, другият е свободен.

Повторете всяко упражнение 15-20 пъти, след това продължете с водните процедури. Този комплекс може да се извърши от всеки човек у дома, дори без специална физическа подготовка, така че това е достатъчно за начало.

В резултат на това тялото ще се подготви за дневна работа. Гимнастиката на д-р Бубновски има благоприятен ефект директно върху ставите, както и върху кръвообращението (с дихателен режим) и храносмилателната система.

Основният комплекс е изследването на гръбначния стълб от цервикалната до лумбалната и всички отделни стави. Гимнастика Д-р Бубновски за начинаещи е безопасна. Можете да правите всички упражнения у дома, след консултация с Вашия лекар, тъй като има някои противопоказания: онкопатология, възпалителни процеси, треска. Бъдете внимателни: колкото по-внимателни и отговорни сте за възстановяване на здравето, толкова по-бързо ще започне възстановяването.

За по-голяма яснота можете да гледате тренировъчно видео, в което самият лекар обяснява и показва всичко.

Първо разтрийте тялото, загрейте. Това ще премахне болката и ще предпази бъдещото представяне на гимнастиката. Д-р Бубновски обръща специално внимание на дихателната техника - поради наситеността на тъканите на тялото с кислород се получава бързо възстановяване.

С редуването и релаксацията на гърба, гръбначния стълб и мускулите се загряват внимателно. Застанете на четири крака и направете плавни движения на гърба нагоре и надолу. Вдишайте - огънете гърба нагоре, с главата надолу. Издишайте - огънете назад.

От една и съща позиция на всички четири крака, издърпайте единия крак назад, плавно се спускайте на другия крак, без да го дърпате.

От една и съща позиция бавно разтягане на багажника напред. Ръцете са прави, тялото е право на коленете, лицето гледа напред и леко нагоре. Върни се. След това внимателно потънете в петите, без да вдигате ръцете си от пода и ги дърпате напред.

Извършвайте подобно на сутрешното упражнение, но с по-голяма амплитуда, като вдигнете таза колкото е възможно повече.

15-20 повторения ще бъдат достатъчни. Този комплекс ще помогне за премахване на болки в гърба и затопляне на мускулите.

За постепенното укрепване на мускулния корсет и за да може тялото да свикне с натоварванията, беше разработена адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи. Инструкторът ще ви направи подходящ комплекс, който можете да изпълнявате у дома. Също така за начинаещи ще бъдат полезни видеоклипове за упражнения.

Основните правила за тренировка: не започвайте да тренирате 1,5 часа след хранене и 2 часа преди лягане. Започнете с прости упражнения, които са лесни за изпълнение и с течение на времето можете да добавите по-трудни. По време на класа участват всички мускули. Направете упражнения за загряване и продължете към основния комплекс.

  1. Седнете на петите. Вдишайте - повдигнете и извършете ротационни движения с ръцете си. Издишайте - отдръпнете се назад.
  2. Поставете ръцете си на стомаха, стиснете здраво устните си и издишайте със звука "pff".
  3. Легнал на гърба си, краката се наведеха, изправени ръце на пода зад главата му. Издишайте - повдигнете торса и протегнете ръцете си до коленете. Дишайте - релаксация.
  4. Легнал по гръб, разпери ръцете си настрани, с колене. Издишайте - повдигнете таза, като в същото време изместите коленете.
  5. Легнал по гръб, закопчайте ръцете си под главата, повдигнатите свити крака. Издишайте - раменете и таза, отделени от пода, лактите и коленете се разтягат един до друг.
  6. Легнал отстрани, с акцент върху пода. Издишайте - коленете дръпнете колкото се може повече до гърдите.

По този начин не е трудно да се изпълняват тези упражнения самостоятелно у дома. Следвайте инструкциите на д-р Бубновски и лекуващия лекар, бъдете изпълнителни и търпеливи. Артикуларната гимнастика за начинаещи е достъпна и удобна, няма особени противопоказания и ефективността му вече е доказана от много хора. Дихателните техники, плавните движения и спокойствието на ума ще помогнат за възстановяването на здравето за кратко време.

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно средство за лечение на АРТРИТА!

Гимнастиката на д-р Бубновски е уникална техника, която помага на хората с гръбначни патологии и заболявания на ставите. Системата за алтернативна адаптивна гимнастика се основава на изпълнение на определени упражнения, които помагат за активиране на резервните сили на организма, подобряване на благосъстоянието и премахване на болката.

  • Принципи на лечение на гръбначния стълб по системата Бубновски
  • Комплексът от основни упражнения Бубновски
  • Комплексни уроци за начинаещи
  • Плюсове и минуси на кинезитерапията

Bubnovsky гимнастика за начинаещи включва лечение на заболявания на скелетната система и мускулната тъкан, не медикаментозно, но с помощта на движения. Програмата за лечение се нарича кинезитерапия. Терапията се извършва от пациента самостоятелно, без намесата на лекари. Набор от упражнения се състои от общ курс на рехабилитация и индивидуални упражнения, разработени специално за всеки пациент. Видеоклиповете от такива класове могат да се видят предварително.

Д-р Бубновски проведе множество изследвания в областта на неврологията и ортопедията, което му позволи да създаде уникални терапевтични симулатори на мултифункционална употреба. Те послужиха като основа за разработване на упражнения, които помагат за възстановяване на мускулния тонус и за облекчаване на атаките на остра болка. Методът няма противопоказания, е абсолютно безопасен и подходящ за деца и възрастни хора.

Принципът на лечение на заболявания на гръбначния стълб е движение. Без употребата на лекарства, хиляди пациенти можеха да се върнат към пълноценен живот. В продължение на повече от 20 години набор от упражнения от известен лекар е широко използван в рехабилитационната програма на пациенти с проблеми на опорно-двигателния апарат.

Bubnovsky също разработи метод на миофасциална диагноза, която разкрива голям брой скрити патологии, елиминирайки погрешни диагнози, както и позволява да се открият проблемните области в тялото на пациента и да се установи източникът на болка.

Една от причините за ставно заболяване е хиподинамия. Отърви се от него помага адаптивна гимнастика Bubnovsky. Комплексът от упражнения е абсолютно безопасен за пациентите и с правилното изпълнение ви позволява да върнете мобилността на ставите, да активирате дълбоките мускули и да възстановите общия тонус на тялото.

Първоначално лекарят проверил изследванията си върху себе си. И само чрез пълно доказване на тяхната безопасност и ефективност започнаха да се прилагат за подпомагане на други хора. В момента има повече от 100 рехабилитационни центъра по света, които използват адаптивна гимнастика за начинаещи.

За да се установи правилно диагнозата на пациента, да се изясни естеството на болката и причината за нея, се извършва диагностика. След това се разработва индивидуален курс по гимнастика в зависимост от резултатите от изследването. За ефективно лечение на ставите и патологиите на гърба трябва да се спазват следните условия:

  • Отчитане на противопоказания. Набор от упражнения предполага доста голямо упражнение. И въпреки факта, че симулаторите и елементите са напълно безопасни, трябва да имате предвид редица противопоказания: повишена телесна температура, наличие на ракови тумори. Преди началото на занятията определено трябва да се консултирате с лекар.
  • Психологическо отношение на пациента. Курсът на Бубновски за начинаещи е доста труден, но много ефективен. Пациентът трябва да е сериозен за упоритата си работа. Обучението включва не само правилни упражнения, но и дихателни упражнения, които пациентът трябва да овладее. За да се максимизира ефекта от лечението, е необходимо напълно да се спазва режимът на рехабилитация.
  • Включете се за дълги часове. Гимнастика Bubnovsky не дава незабавен ефект. За постигането на този резултат е необходима внимателна и дългосрочна работа. Тялото на пациента трябва да се реорганизира в различен ритъм, да се възстанови и да се възстанови. Системното обучение, придържането и търпението дават невероятни резултати. Първите успехи ще бъдат забелязани след 12 класа.

Ако описаните упражнения са трудни за възприемане устно, тогава можете да гледате видео уроците по гимнастиката на Бубновски за визуализация или да се свържете с треньора по физиотерапия, който ще напише детайлно курса и покаже правилното изпълнение на елементите.

Комплексът от адаптивно физическо възпитание Бубновски е проектиран специално за начинаещи. Тя ви позволява да подготвите тялото за стрес, да се настроите за възстановяване.

Всички елементи се повтарят 20 пъти.

  • Седейки на петите, тялото е напълно отпуснато. Дишането е дълбоко и равномерно. Когато вдишвате, тялото се издига, ръцете правят кръгови движения. При издишване се приема първоначалната позиция.
  • Легнал по гръб, ръцете му са разположени на стомаха му. Вдишването, пресата е напрегната, а при издишването се излъчва звук през плътно притиснато уста.
  • Начална позиция - легнал по гръб, сгънати ръце под главата му, краката свити в коленете. На вдишване - първоначалната позиция, на издишването - тялото се изважда от пода.
  • Началната позиция е подобна на предишния елемент. Издишвайки въздуха, тазът се издига, коленете се затварят една с друга.
  • От подобно положение на издишване, горната част на тялото се издига, краката се разтягат до гърдите, лактите са склонни към коленете.
  • Начална позиция - лежи на една страна, акцентът е от една страна. На издишване, коленете са привлечени към гърдите, тялото е групирано. Елементът се изпълнява от всяка страна.

Въпреки популярността и ефективността на техниката Bubnovsky, комплексът има няколко недостатъка:

  1. Строг режим и ясни препоръки могат да изплашат начинаещите. Лечението трябва да бъде систематично и изцяло контролирано от лекар. Всяко нарушение на режима може да доведе до намаляване на ефективността на техниката.
  2. Липсата на мигновени резултати може също да повлияе негативно на настроението на пациентите. Адаптацията на организма се осъществява постепенно, натоварванията са строго фиксирани, поради което с този метод не може да се постигне бърз ефект. Пациентите трябва да бъдат търпеливи.

Основните предимства на методологията Bubnovsky включват:

  • гъвкавост;
  • безопасност на употреба;
  • подходящи за всяка възрастова категория;
  • предотвратяване на развитието на сериозни заболявания на гръбначния стълб;
  • здравни ефекти върху цялото тяло.

Гимнастически упражнения, разработени от д-р Bubnovsky, ефективни и полезни за всеки човек. С редовните упражнения можете напълно да се отървете от болката, да получите смелост и благополучие.

  • Анестетичен комплекс
  • Втори комплекс
  • свидетелство
  • Противопоказания

По целия свят днес голям брой хора са благодарни за адаптивната гимнастика на д-р Бубновски, който буквално ги е върнал към живота и е позволил да се забрави за болки в гърба и други проблеми с гръбначния стълб. В този случай редовните упражнения са не само терапевтичен и профилактичен метод, но и ви позволяват да избегнете операция на гръбначния стълб. Да, и самата система често се нарича „екстремна рехабилитация“.

Особеността на лечението е, че тук се използва кинезитерапия, т.е. по време на тренировка се третира движението. През последните 20 години този метод е широко използван в санаториалните и рехабилитационните центрове, където лекуват различни заболявания на гръбначния стълб. И докато можете само да чуете думите на благодарност.

Хората, които страдат от различни заболявания на гърба, добре знаят какво е болката. И най-често се справят с него с инжекции и таблетки. Малко хора знаят, че специално разработен комплекс от д-р Бубновски помага да се преодолее болката.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се отпуснете и да се огънете. Някои от тези упражнения също се наричат ​​"котка", това е много просто. Първото нещо, което трябва да направите, е да коленичите и да се облягате на пода с дланите си. При издишване гърбът трябва да бъде засводен, т.е. заоблен, а при вдишване - огънат. Всички отклонения трябва да се правят много гладко, а при един подход е необходимо да се изпълнят до 20 повторения.

Второто упражнение е насочено към разтягане на мускулите и може да не се получи за първи път. За да я изпълните, трябва да спуснете всички четири крака, опънете десния си крак назад и след това бавно седнете на левия си крак. В същото време, десният крак трябва да бъде изтеглен възможно най-много и доколкото е възможно. След това повторете упражнението с другия крак. В даден момент трябва да извършите до 20 повторения - 10 за десния крак, 10 за лявото.

Третото упражнение се извършва и на четири крака. В този случай тялото трябва да се извади колкото е възможно повече и в същото време да се поддържа баланс. Най-важното нещо в този случай - в никакъв случай не огънете талията. Гърбът трябва да остане равен.

Ами помага за справяне с болката и подобно упражнение като полумост. За да направите това, легнете на пода, след това разтегнете ръцете по тялото, огънете краката в коленете. След това повдигнете долната част на тялото възможно най-високо, като същевременно се опитвате да не разкъсвате остриетата от пода. Можете да повторите до 30 пъти.

Адаптивната гимнастика за начинаещи от д-р Бубновски не е само мускулни упражнения. Това включва дихателни упражнения, гимнастика за подобряване на настроението и, разбира се, най-лесният начин да подобрите здравето си. Всички движения са изключително прости, но за да се получи резултатът, те трябва да се извършват редовно.

Важно е да запомните, че в този случай лечението се извършва не с помощта на таблетки, мехлеми и други лекарства, а с помощта на специално подбрани упражнения. В този случай пациентът трябва да положи усилия да се отърве от болестта си веднъж завинаги.

Друга особеност на този метод е, че за всеки, който започва да се занимава с тази система, всички движения се подбират строго индивидуално, така че няма нужда да се изпълняват всичките 100 упражнения, които са включени в комплекса. Достатъчно е да изберете само 10, но в същото време те трябва да бъдат действително ефективни при тази или онази болест. Това означава, че без специалист тук просто не е достатъчно.

Основните индикации могат да се считат за всички заболявания на гръбначния стълб и ставите, няма значение, те са вродени или придобити. Тук също може да се припише:

  1. Остеомиелит.
  2. Ревматоиден артрит.
  3. Гръбначна туберкулоза.
  4. Анкилозиращ спондилит
  5. Остеохондроза.
  6. Дискова херния.
  7. Остеоартритът.
  8. Спондилолистези.
  9. Спинална стеноза.

В този случай, за първи път е най-добре да се работи под контрола на опитен треньор, тъй като неправилното изпълнение на определени движения може само да причини вреда, а не полза.

Въпреки очевидната си простота, всички упражнения за адаптивна гимнастика имат не само индикации, но и противопоказания, за които определено трябва да знаете. Те не могат да се извършват със следните патологии и заболявания:

  1. Ранен следоперативен период.
  2. Скъсана връзка.
  3. Разкъсване на сухожилие.
  4. Всички онкологични заболявания.
  5. Предварително състояние.
  6. Състояние преди инсулт.

Също така, тези комплекси не трябва да се извършват, когато човек не е сигурен в успеха на лечението си и смята, че такава гимнастика не може да му помогне по никакъв начин.

  • Два вида гимнастика Бубновски
  • Обикновено упражнения гимнастика Bubnovsky за начинаещи
  • Четири правила за обучение
  • Какъв ефект имат упражненията върху тялото?
  • Осем противопоказания
  • резюме

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Бъдете готови за появата на мускулни болки в началната фаза на всяка гимнастическа програма. Елиминирайте ги ще помогнат за вана или триене на тялото или ставата с хладка вода, което ще предотврати появата на оток поради мускулно активиране след дълго отсъствие на физическа активност.

извършват движения с умерено темпо (не прекалено бързо и не твърде бавно);

постепенно увеличаване на товара;

следете дишането си: дишайте дълбоко, в такт с движения.

Ефектът на гимнастиката върху тялото

  • Елиминиране на мускулни спазми на определена област от гръбначния стълб (например в долната част на гърба);
  • развитие на еластичност на мускулите (която продължава дълго време след приключване на упражнението);
  • подобрена подвижност на специфични стави и цялостно възстановяване на гръбначната гъвкавост;
  • елиминиране на оток;
  • нормализиране на метаболитните процеси, кръвния и лимфния поток в областта на патологията.
  • общо възстановяване на целия организъм;
  • контрол на емоциите.

ранен следоперативен период,

риск от инфаркт или инсулт,

разкъсване на сухожилие или лигамент.

Гимнастика Bubnovsky може да се практикува у дома за всяко заболяване на опорно-двигателния апарат. Положителни резултати се осигуряват и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Редовно правите упражненията, можете да се отървете от болестта, която ви е измъчвала дълго време без лекарства (които имат много странични ефекти), укрепват и подобряват тялото.

Обучение видео адаптивна гимнастика Bubnovsky за начинаещи печели все повече и повече популярност всяка година.

Значението на спорта за поддържане на тяхното здраве не предизвиква съмнения в повечето хора.

Този спорт обаче може да бъде изпратен в правилната посока, за да се повиши ефективността на обучението.

При заболявания на опорно-двигателния апарат гимнастиката на Бубновски дава положителни резултати, които могат да се използват като профилактичен или терапевтичен метод.

След специални упражнения пациентите имат повишена циркулация на кръвта, подобрена подвижност на ставите и неприятни симптоми.

Бабновски упражнения са разработени за:

  • Подобряване на гръбначния стълб и ставите.
  • Елиминиране на болката без употреба на лекарства и хирургична намеса.
  • Подобряване на кръвообращението и тъканното насищане с кислород.
  • Увеличете функционалността на ставите и тяхната подвижност.

Упражненията по метода на д-р Сергей Бубновски са подходящи за всички пациенти, независимо от възрастта, пола и нивото на годност.

Добри резултати могат да бъдат постигнати само ако се спазват 3-те основни правила на метода:

  1. Необходимо е да се диша правилно. Дишането трябва да е спокойно и дълбоко, така че кислородът в достатъчно количество да бъде пренесен от кръвта към всички клетки на тялото.
  2. Човек трябва да яде и пие много течности. Храната изключва храни, които съдържат много въглехидрати, сол и мазнини. Трябва да пиете поне един литър чиста вода.
  3. Необходими водни процедури. Завършват гимнастическите упражнения.
    Като правило, като водни процедури се използват прохладни душове и триене с кърпа.

При движенията на адаптивната гимнастика участват всички части на гръбначния стълб и големите стави. В допълнение, всички мускулни групи участват в упражненията на Бубновски, които постепенно се разтягат и отпускат.

По-долу са дадени няколко примера за упражнения:

  • Стоейки на четири крака, пациентът вдишва извивките на долната част на гърба, на издишването - отпуска. Трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, накуцвайки с глава надолу. Упражнението се повтаря на всеки 10 секунди. Той е идеален за започване на гимнастически комплекс.
  • Клекнал, левият крак се придвижва назад. В тази позиция трябва внимателно да опънете мускула с пролетни движения. След това повторете на другия крак.
  • Лежат на стомаха, ръцете трябва да се поставят на задните части. Докато вдишвате, левият крак се издига, като го държите възможно най-висок. Докато издишвате, кракът се спуска. След няколко подхода упражнението трябва да се извърши на другия крак.
  • Пациентът трябва да лежи по гръб и да постави ръцете си под задните части. Брадата трябва да се опитва да се прилепи към гърдите, докато пещта не трябва да излиза от пода. Това упражнение простира добре шийните прешлени.
  • Легнал отстрани, на вдишване, коленете са издърпани нагоре към стомаха, на издишването - те се отдръпват назад.

Ако не разбирате как да правите упражненията или искате да научите повече различни движения, можете да гледате онлайн видеоклипове в YouTube, в които пациентите демонстрират коректността на гимнастиката.

За начинаещи се препоръчват няколко спомагателни упражнения, които ще ви помогнат да свикнете с допълнителни натоварвания:

  • Седнете на пода, докосвайки петите на петите. Докато вдишвате, вдигайте се нагоре, като правите кръгови завъртания с ръце. На издишайте - слезте. Повторете упражнението 20 пъти.
  • Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Когато издишвате, повдигнете, докато вдишвате, снижете се обратно. Направете 20 повторения. След това, докато издишвате, повдигнете таза си, докато вдишвате - снижете го. Повторете 20 пъти.
  • Поставете ръцете си на стомаха и здраво стиснете устните си. На издишайте, изречете звука "pf". Повторете 20 пъти.

Редовно изпълнявайки адаптивна гимнастика, пациентът постепенно учи тялото си да работи правилно и издръжливо. Упражненията спомагат за увеличаване на кръвообращението, насищат тъканите с кислород, намаляват възпалителните процеси.

Умереното упражнение прави мускулите по-силни, което има положителен ефект върху мускулната рамка, която осигурява подкрепа за гръбначния стълб.

След няколко месеца, комбинирайки съвместна гимнастика с дихателна и придържаща се към правилното хранене, пациентът може да забележи клиничния резултат и подобрението на тяхното благосъстояние.

Адаптирана гимнастика по метода на Сергей Бубновски преживя много пациенти. Прегледите за такива упражнения и по-нататъшните резултати са предимно положителни.

Много ортопедични лекари препоръчват на пациентите си да посещават групови занятия по адаптивна гимнастика или сами да го правят у дома.

Предимството на зареждането на д-р Бубновски в простотата на упражненията и способността да ги изпълнява навсякъде.

Трябва да знаете, че методът няма противопоказания, което е много важно за пациенти в напреднала възраст, които имат ограничен избор на лекарства и други лекарства за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат.

Самите упражнения са достъпни за всеки и са предназначени за пациенти без специална физическа подготовка.

Въпреки това, ползите от гимнастиката ще бъдат забелязани само ако пациентът правилно изпълнява упражненията технически, а също така наблюдава неговото дишане и хранене.

Само комбинираното въздействие на тези фактори ще помогне да се насити кръвта с кислород, да се засилят кръвоносните съдове и да се намали тежестта върху сърцето.

Предимството на техниката е, че практически няма противопоказания. Всички упражнения и препоръки не съдържат критични или трудни за изпълнение изисквания.

Особеност на адаптивната гимнастика Bubnovsky е и фактът, че схемата на лечение се прави индивидуално за всеки пациент.

След изследване на опорно-двигателния апарат и изучаване на начина на живот, лекарят прави препоръки към пациента относно по-нататъшните му дейности.

Изключение, като правило, са остри форми на заболяването, които са придружени от силна болка. В този случай е необходимо да се спре обострянето на традиционното медицинско лечение и след това да се започне адаптивна гимнастика с минимално натоварване.

Днес много здравни специалисти са готови да споделят своя опит, развивайки техники за поддържане на тялото в норма. Един от тях - С. Бубновски, създател на системата за алтернативна ортопедия и неврология, базирана на изпълнението на определени упражнения. Ако в традиционния смисъл, такива болести се лекуват с хапчета, мехлеми и корсети, то тогава артикуларната гимнастика на Бубновски за начинаещи предлага повишаване на резервните сили на организма, като ги активира със специални упражнения.

Основната заслуга на д-р Бубновски се състои в това, че той предлага мускулни и костни заболявания да се лекуват с кинезитерапия, т.е. движение. Сега пациентът не поставя здравето си в ръцете на лекаря, но лично полага усилия за собственото си възстановяване. Разбира се, адаптивната гимнастика на Бубновски, освен общия си вариант, има сто отделни разновидности.

Сред най-различни видове упражнения гимнастика Bubnovsky за начинаещи се откроява със своята мекота и се съсредоточи специално върху намаляване на болката. Помислете за упражненията, които се предлагат в системата:

  1. Отпуснати и отпуснати назад. Качете се на колене, оставете дланите си на пода, издишайте, огънете гърба си, вдишване - огънете. Упражнението ще се изпълни плавно, внимателно, само 20 пъти.
  2. Разтягане на мускулите. Качете се на колене, оставете дланите си на пода, дръпнете десния си крак назад, докато седите на левия си крак. Тя трябва да бъде изтеглена напред, доколкото е възможно. Повторете за всеки крак 20 пъти.
  3. Пистите. Коленете надолу, поставете дланите си на пода, издърпайте тялото напред, доколкото е възможно, без да огъвате долната част на гърба. Запазете равновесие.
  4. Разтягане на мускулите на гърба. Седнете на четири крака, след това на издишайте огънете лактите си и издърпайте тялото на пода. Докато издишвате, опънете ръцете си, докато седите на петите си. Повторете 5-6 пъти.
  5. "Polumostik". Легнете по гръб, ръце по тялото. На издишайте, повдигнете таза възможно най-високо, като направите половин мост, а при вдишване спуснете таза. Повторете 20 пъти.

Този комплекс от гимнастика според Бубновската система отдавна е доказал своята ефективност в борбата срещу болки в гърба, както и в качеството на тяхната превенция.

Ако започнете да лекувате ставите според предложената система, трябва да започнете курс на адаптивна гимнастика, която ще ви помогне лесно да свикнете с товара и да подготвите тялото си за тях.

  1. Седнете на петите, отпуснете се и дишайте, повдигнете се на вдишване и направете кръгови движения с ръцете си. Издишайте - седи на петите. Повторете 20 пъти.
  2. Поставете дланите си на стомаха и чрез плътно притиснати устни направете звука „PF!“. Повторете 20 пъти.
  3. Легнал по гръб, свити колене, ръце зад главата. На издишайте, отделете се от пода, докато вдишвате, върнете се. Повторете 20 пъти.
  4. Легнал по гръб, свити колене, ръце зад главата. На издишайте, вдигнете таза, като преместите коленете. Повторете 20 пъти.
  5. Позицията е същата. Трябва да се групирате по издишването: повдигнете торса и краката и се опитайте да държите коленете и лактите заедно. Повторете 20 пъти.
  6. Лежите от дясната страна, спуснете се на пода с долната си ръка и групата, като дръпнете коленете до гърдите си. Повторете 20 пъти за всяка страна.

Гимнастика за ставите според Бубновски ако и в отворен достъп в интернет, и на DVD-дискове. Много по-удобно е да се справяте с такъв виртуален обучител, защото има неща, които е по-добре да се видят веднъж, отколкото да се чуят или прочетат сто пъти. Не забравяйте за режима на дишане, спокойствието и гладкостта на всяко движение, а след това системата ще бъде ефективна и безболезнена.