Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете правилното дишане.
  • Техники за упражняване на съответствие.
  • Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
  • Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

  • Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
  • Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
  • Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

  • Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
  • Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

  1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
  3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
  4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите половин мост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

  1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
  3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
  2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
  3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
  4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
  6. Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика с гръбначна сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

  1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
  3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш глава. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
  4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
  2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
  3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
  2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
  3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
  4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

  • болки в кръста;
  • болест на коляното;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

  • Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
  • Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
  • Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

  • Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
  • Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
  • Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

  1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
  2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
  3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

  1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
  2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
  3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
  4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

  1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
  2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
  3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, отлична за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Как да направя гимнастика Bubnovsky у дома

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на усилие, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага да се използват силови симулатори, за да се освободи пациентът от оток. Отокът в много случаи е причината за болката. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо се нуждаете от гимнастика Bubnovsky

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции.

Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

  1. Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко раздалечете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.
  2. В същото положение се движете и разпъвайте краката си, като се опитвате да докоснете леглото с палци.
  3. Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.
  5. Дръпни петите към задните части, плъзгайки краката си на леглото. След това опънете краката си.
  6. Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.
  7. Наведете се на коленете и леко разстелете краката си, сложете ръцете си встрани с дланите надолу. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.
  8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фрактура в ректума или пролапс на тазовите органи. Необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.
  9. Спуснете краката си, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.
  10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, задръжте краката си в леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

  1. За първото упражнение, коленете, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.
  2. Седейки на петите, поставете ръце на корема си. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.
  3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.
  4. Все още лежейки по гръб, разперете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.
  5. Легнете надолу, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, повдигнете краката си нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.
  6. Обърни се на дясната си страна, не отделяй краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.
  7. Повторете упражнение 5, след това се обърнете към лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.
  8. Застанете на четири крака, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.
  9. Все още стоите на четири крака и без да пускате краката си, стигнете напред, сякаш ще лежите на стомаха си. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да правят чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски, хиляди хора се завърнали в пълен живот. Можете също!

Комплексът от пет златни упражнения Бубновски см

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

  • достъпност за всяко лице
  • комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена терапия),
  • Укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Двата основни вида гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

2. Съвместна гимнастика

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

Анализ на 9 прости упражнения на Бубновски

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

Упражнение 1

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Поради заседналия начин на живот, заседналата работа, наследствените фактори и други причини, повечето хора имат проблеми с гърба, шията и други органи на опорно-двигателния апарат. И ако беше трудно да се реши проблема по-рано, днес има оригинален метод на д-р Бъбновски. Това ви позволява да възстановите основните функции на двигателната система. И го направете реална във вашата обичайна домашна среда. Какво е таксуването според Бубновски е точно за вас, решете сами.

Какво е таксуването у дома?

Независимо от заболяването, вида на болката и други индивидуални характеристики, зареждането се извършва пестеливо. Това означава, че всички упражнения се правят бавно или умерено, без движения или резки движения. Зареждането на Bubnovsky за начинаещи е набор от мерки, насочени към премахване на болковите симптоми, изкривявания в една или друга посока. Задачата на тези прости и достъпни упражнения е да направите движенията си грациозни.

Какво се случва?

В зависимост от видовете заболявания и засегнатите области на тялото се разграничават следните видове професионална терапевтична гимнастика:

  • за гръбначния стълб (в случай на сколиоза, болкови симптоми в лумбалната област, билото и др.);
  • коленни, раменни, тазобедрени и други стави;
  • шия (с остеохондроза).

Както можете да видите, зареждане д-р Bubnovsky ви позволява да решите много проблеми, наблюдавани при пациенти от различна възраст.

Колко често се извършва?

Бубновски не само е изобретил собствената си гимнастика за всички поводи, но и го е опитал сам. В резултат на това той успя да се отърве от инвалидната количка, да се възстанови и да излекува другите. Добър резултат обаче според автора може да се постигне само с ежедневното изпълнение на комплекса, подходящ за вас. В противен случай таксуването на гръбначния стълб според Бубновски ще има слаб или много временен ефект.

Има ли някакви противопоказания или ограничения?

Тъй като всеки метод е предназначен да елиминира конкретен проблем, той не съдържа противопоказания. Въпреки това, трябва да се разбере, че всичко е чисто индивидуално, например по време на рехабилитационния постоперативен процес. Следователно самото зареждане според Bubnovsky се избира поотделно или предполага наличието на квалифициран инструктор. Например такива специалисти работят в самия център на д-р Бубновски и неговите представителства. Жителите на Санкт Петербург могат да ги намерят на Василевски остров, 5-та линия, 70 и Lanskoe магистрала, 14, сграда 1, литър А. Режим на работа: от понеделник до петък - от 9:00 до 22:00 часа, в събота - от 11:00 до 18:00 часа.

Какви проблеми решава?

Зареждането според Бубновски е отлична колекция от физически упражнения, премахване на болката в ставите, което ги прави меки и еластични, укрепва ги. Тя ви позволява да предотвратите или забавите развитието на артрит, артроза, подагра, плоски стъпки.

Комплексът за гръбначния стълб помага за възстановяване на мобилността на гърба при пациенти, страдащи от ефектите на сколиоза, остеохондроза, междупрешленна херния. Специални комплекси за шията облекчават тези проблеми като „вдовицата гърбица“ или „холката“. Накратко, всички тези упражнения облекчават болката, изравняват гръбначния стълб, лекуват ставите и просто правят живота по-лесен.

Прости упражнения за облекчаване на болки в гърба

Целият комплекс се състои от 6-7 упражнения. Всички те се изпълняват на пода с помощта на специална йога мат или друго покритие. Първото нещо, което трябва да направите, е да се качите на четири крака (фокусирайте се върху дланите и коленете). След това вдишайте и огънете гърба си. На издишайте, огънете назад. В йога това упражнение се нарича още "котка". Повторете движението при вдишване и издишайте до 15-20 пъти. Не забравяйте, че всички ваши действия трябва да бъдат гладки и бавни.

Друго полезно упражнение, което включва зареждане според Бубновски, се нарича „Стречинг стъпка”. Извършва се от основното положение (запомнете предишната позиция с акцент върху коленете и ръцете). Свийте дясното си коляно и седнете върху него, като движите телесното си тегло в същата посока. Протегнете левия си крак отстрани, по-ниско отдолу и в същото време придвижете дясната си ръка напред. На свой ред, лявата длан има тенденция към прав крак. Застанете в това положение за няколко секунди и променете положението на ръцете и краката на обратното.

При извършване на това упражнение, опитайте се да преодолеете болката и всеки път направете стъпката си колкото е възможно по-широка. Броят на повторенията на подход е 20.

Зареждане за остеохондроза според Бубновски: "Кървене" и разтягане на гърба

Следното упражнение се нарича "Кървене". Започва с акцент върху коленете и ръцете. След това трябва леко да преместите коленете си назад и да направите разстоянието между ръцете и краката си още по-голямо. След това внимателно издърпайте тегленето напред, като прехвърлите част от товара към ръцете си. Повторете това действие 5-6 пъти, но се опитайте да не се огъвате едновременно в гърба.

На следващия етап се върнете в предишното първоначално положение, огънете лактите си (като четене), издишайте и спуснете тялото на пода. В самото дъно, оправяйте ръцете си, спускайте таза по петите си и разтягайте мускулите на долната част на гърба. Тази ситуация прилича на поза на дете от йога. Повторете 5-7 пъти. Това е голяма такса за херния. Според Бабновски, както виждате, не е трудно да се справим. Основното е, че не се изисква оборудване и всички подходи могат да се извършват у дома.

Изцеждане на корема и повдигане на таза

Извършва се от легнало положение. В същото време, краката остават свити в коленете и акцентът е поставен върху краката. След това трябва да сложите ръцете си в ключалката зад главата си, да натиснете плътно брадичката на гърдите си. На следващия етап горната част на тялото трябва да се вдигне (както при изпомпване на пресата). Опитайте се да издърпате лопатките от пода и да стигнете до коленете с лактите си. Трябва да се отбележи, че броят на такива повторения не е ограничен. Следвайте ги доколкото е възможно.

Следващото упражнение е отлично упражнение за ставите (Bubnovsky за нея не е за нищо наречено "майстор на съвместните дела"). Извършва се от легнало положение. Гърбът и главата лежат на пода, краката са огънати в коленете, а ръцете са произволно раздалечени по страните. Докато издишвате, насилвайте краката си на пода и повдигнете таза нагоре. Задръжте за 1-2 секунди. Падайте надолу. Повторете 10-30 пъти. В края на комплекса може да се повтори още 2-3 пъти.

Няколко упражнения за ставите

Този комплекс може да се направи сутрин, без да става от леглото. Тя ви позволява бързо да се събудите и да се настроите към новия ден. Започва със спирка. Завъртете ги (и двата крака едновременно) надясно и наляво. Това движение прилича на чистачките на колата. След това се опитайте да раздалечите пръстите си и да ги стиснете отново. Повторете всичко това 15-20 пъти. След това започнете да описвате спиранията в един кръг, а след това и в другата посока (всеки 20 пъти).

Наведете коленете си. Алтернативно спускайте дясното коляно до левия крак и след това наляво до десния крак. На третия етап е необходимо да повдигнете таза нагоре и да завършите комплекса с упражнението "котка". Сега вече сте готови да станете от леглото.

Най-простата гимнастика за врата

За да се облекчи напрежението от шийната секция ще ви помогне да зареждате шията си според Bubnovsky. Основното е, че не е трудно да се изпълни. За да започнете, слезте на колене и седнете на петите си. След това издърпайте зад короната. Бавно завъртете главата си надясно и наляво. След това се опитвайте да накланяте главата си на едното и другото рамо. Просто дръпнете ухото до ръката си, а не до ухото си. Повторете във всяка посока 5-10 пъти.

Направете кръгообразна глава от двете страни последователно. Представете си, че главата е голям молив, който се опитвате да използвате, за да опишете обиколката на тавана. Основното нещо е да не се опитваш да хвърлиш главата си назад. След това започнете да размахвате главата си напред и назад. Повторете същия брой пъти, както при предишните упражнения за шията.

За да се отпуснете, раздалечете краката си широко, хванете лактите с ръце и в тази позиция, спуснете горната част надолу. Представете си, че сте струя вода, която се влива лесно в пода. Отпуснете се.

Комплекс за радикулит, остеопороза и херния

На първия етап се качвайте на четири крака. След това завъртете главата си и в същото време замахнете таза надясно. Променете страна. Повторете 5-6 пъти във всяка посока. След това се върнете към предишната позиция. Завийте таза последователно от всяка страна. Към това можете да свържете главата. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Върнете се в първоначалното положение. Леко огънете коленете си към краката, изправете ръцете си и се разтегнете напред. Така ще направите леко и меко разтягане на гърба. След това застанете с акцент върху дланта и коленете. Разгънете дясната си ръка напред и в същото време повдигнете противоположната страна. Задръжте тази позиция за 4-5 сметки. Повторете с другата ръка и крак. Върнете се в поза на детето, поставяйки тежестта на петите му. Поставете главата си на пода, задръжте гърба си и протегнете ръцете си напред.

Отиди до стената. Поставете подложка на дъното. Легнете по гръб. След това повдигнете двата крака с акцент върху стената. Внимателно се движете, опирайки се на ръцете и краката си, изкачете се по стената. Движете се така, че лумбалната област да удари стената и краката ви да са високи. Застанете в тази позиция на 4-5 сметки. Издишайте и вдишвайте. След това леко спуснете краката си зад главата. За да излезете от позата, просто обърнете назад или лежете настрани и станете.

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на усилие, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага да се използват силови симулатори, за да се освободи пациентът от оток. Отокът в много случаи е причината за болката. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо се нуждаете от гимнастика Bubnovsky

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции.

Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

  1. Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко раздалечете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.
  2. В същото положение се движете и разпъвайте краката си, като се опитвате да докоснете леглото с палци.
  3. Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.
  5. Дръпни петите към задните части, плъзгайки краката си на леглото. След това опънете краката си.
  6. Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.
  7. Наведете се на коленете и леко разстелете краката си, сложете ръцете си встрани с дланите надолу. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.
  8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фрактура в ректума или пролапс на тазовите органи. Необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.
  9. Спуснете краката си, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.
  10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, задръжте краката си в леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

  1. За първото упражнение, коленете, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.
  2. Седейки на петите, поставете ръце на корема си. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.
  3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.
  4. Все още лежейки по гръб, разперете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.
  5. Легнете надолу, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, повдигнете краката си нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.
  6. Обърни се на дясната си страна, не отделяй краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.
  7. Повторете упражнение 5, след това се обърнете към лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.
  8. Застанете на четири крака, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.
  9. Все още стоите на четири крака и без да пускате краката си, стигнете напред, сякаш ще лежите на стомаха си. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да правят чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски, хиляди хора се завърнали в пълен живот. Можете също!

Упражнения за лумбалния бубновски

Д-р Бубновски: упражнения за раменните стави в случай на артроза на рамото

Днес болестите на ставите най-често се развиват при хора на средна възраст и възрастни хора. Причините са в това, че вероятността от увреждане на ставите се увеличава с остаряването на тялото.

Въпреки това, някои хора дори в младостта си изпитват дискомфорт поради ограничената подвижност на раменните стави, така че не е лесно за тях да извършват познати дейности. За хората става по-трудно да се обличат, да работят ръчно или да се грижат за децата.

Поради тези причини човек се чувства дефектен и нисък, което естествено влияе на психичното му здраве.

Причини за поява на рамовата болка

Неприятни усещания в раменната става възникват от наличието на всяка патология. Тези заболявания включват:

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват SustaLife. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

  • импедансен синдром;
  • остеохондроза на шийните прешлени;
  • травма;
  • тендинит на раменната става;
  • анатомични аномалии;
  • артрози;
  • неврит на рамото;
  • бурсит;
  • артрит.

Това са само някои от възможните заболявания, които могат да засегнат ставите. Болката може да има различна природа, тя показва увреждане на тази значима анатомична формация.

Ето защо е важно да се ангажираме с превантивно лечение от ранна възраст. А хората, които вече имат заболявания с изразени симптоми, се нуждаят от правилно подбрано комплексно лечение, за да се предотврати развитието на патология.

Един от най-важните елементи на терапията е гимнастиката за раменните стави.

Кинезитерапия на рамото

Д-р Бубновски създава специални физически упражнения, чиято основна задача е да възстанови подвижността не само на раменната става, но и на целия мускулно-костен апарат. Основната цел на лечението на заболявания на раменната става не е насочена към медикаментозна терапия, а в терапевтична гимнастика, която активира вътрешните резерви на организма.

Движещата терапия (кинезитерапия) може да се използва от хора от всякаква възраст, пол и с различна степен на патология. Въпреки това, за да се постигнат максимални резултати, лекарят препоръчва да правите упражненията всеки ден, като постепенно увеличава броя на подходите.

Има някои правила, според които трябва да направите този вид терапевтична гимнастика. Така че, в периода на обостряне на заболяването на раменните стави, което се характеризира с подуване, силна болка и зачервяване, е необходимо да се намали или напълно да се спре кинетичната терапия.

Когато отокът и болният синдром намаляват, трябва да започне постепенно възстановяване на мускулите и ставите. Упражненията трябва да се изпълняват бавно, да вземам под внимание, вътрешни усещания, възникващи в процеса.

Лекарят отбелязва, че ако пациентът почувства дискомфорт и болка, докато прави гимнастика, не е необходимо да спрете да правите упражненията. Напротив, необходимо е да се преодолеят неприятните симптоми и допълнително да се увеличи натоварването. И ако в рамото се появи остра и внезапна болка, тогава си струва да забравите за кинетерапията за известно време.

Резултатът от лечебната гимнастика е:

  1. възобновяване на пълен или частичен обхват на движение;
  2. намаляване на интензивността на болката;
  3. по-добър толеранс на товара;
  4. подобряване на психо-емоционалното състояние на пациента.

Упражнения за обновяване на функциите на рамото, които д-р Бубновски е развил, често се използват от специализирани центрове. Но те могат да бъдат направени у дома. За тази цел пациентът трябва да прави специални упражнения в началото на деня.

Сутра, след като се събуди, лежи в леглото, трябва да се затопли: да достигнеш, и след това да разпериш ръцете си напред и да ги поведеш над главата. След лека тренировка трябва да станете от леглото и да изпълните основни упражнения. За начало е достатъчно, че гимнастиката трае до 20 минути на ден.

Д-р Бубновски твърди, че пациентът ще усети болка само в началото. За да намалите болката, можете да вземете душ или да приложите леден компрес към засегнатото рамо.

Между другото, важно е да се изпълняват упражнения по издишването, което допринася за релаксацията на гръдния участък и намалява кръвното налягане върху засегнатата тъкан. След дълъг период на системно упражнение, настъпва облекчение.

В допълнение, когато правите домашна гимнастика, можете да използвате различни гири, които имат всичко от 1 до 10 кг. Използвайки тези черупки, пациентът прави упражнения, които укрепват мускулите, развиват обхвата на движението и подобряват притока на кръв.

А просто упражнение е да се повиши седнал и стоящ гири над себе си. В този случай теглото на снаряда се избира въз основа на възможностите на раменната става. Постепенно увеличавайте товара.

Броят на асансьорите е винаги един и същ - 20 пъти наведнъж. Също така, д-р Бубновски препоръчва да се правят упражнения с повдигане на гири встрани.

Освен черупките, все още се използват гумени превръзки. По време на тренировката ръцете трябва да бъдат повдигнати, защото на главата през страни.

И не се страхувайте от болка, защото благодарение на нея хората научават за проблемите с рамото. Всъщност преодоляването на дискомфорта и извършването на прости упражнения, насочени към подновяване на засегнатите ставни и хипертрофирани мускули, могат да се справят сами със заболяването.

Гимнастика за врата според Бубновски

Медицинска гимнастика е необходима с огромен брой заболявания, особено тези, свързани с опорно-двигателния апарат. Той е толкова ефективен, че може да бъде поставен на равна нога с медицинската посока. Така че, заболяванията на гръбначния стълб, свързани с дегенеративно-дистрофични (свързани с възрастта) промени в междупрешленните хрущялни дискове, са просто невъзможни за лечение без специални упражнения.

В света има много техники за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат, по-специално на шийните прешлени. Гимнастика за врата на Bubnovsky, известният ортопедичен хирург, в момента е една от най-популярните и търсени области.

Професор С. М. Бубновски, професор, доктор на медицинските науки, разработи упражнения за шията, други гръбначни стълбове и стави, основани на напълно нов подход към лечението на заболявания. Елиминирайки медицинските и хирургически направления от схемата на лечение, той помага на хората с висока ефективност чрез специална гимнастика или тренировъчна терапия. Този метод се нарича кинезитерапия, т.е. движение терапия.

Отличните резултати от терапията за неговата система се изразяват в бързото облекчаване на болката, нормализирането на функционалността на ставите, връщането на работоспособността.

Особености на метода Бубновски

С. М. Bubnovsky за първи път промени принципите на лечение на заболявания на гръбначния стълб, ставите и мускулите, напълно премахване на използването на различни лекарства и използването на хирургически методи (разбира се, с някои показания). Неговият основен инструмент на терапията е движение и само движение, което се състои в редовно и постепенно увеличаване на натоварването върху човешкото тяло. Резултатът е не само подобряване на опорно-двигателния апарат, но и нормализиране на дейността на всички вътрешни органи.

Методът на Бубновски се основава на специални комплекси от упражнения, които се провеждат върху многофункционални симулатори. Тези структури осигуряват изпълнението на моторното натоварване в условия на декомпресия и антигравитация, което осигурява впечатляващ резултат. Пациентът се занимава с много комфортни условия, не се налага да се преуморява, за да изпълнява определено упражнение, не чувства умора и голяма слабост. След комплекса, кръвното му налягане се променя леко, усеща прилив на сила и жизненост.

Както във всички области на физиотерапията, упражненията на д-р Бубновски са обединени в комплекс, проектиран индивидуално за всеки индивид. Той взема предвид диагнозата на пациента, възрастта и наличието на съпътстващи заболявания. Освен това има някои правила, които спомагат за постигането на положителен ефект. Те са както следва:

  • постепенно увеличаване на физическата активност;
  • редовност на класовете;
  • продължителността на лечението, която се изразява в няколко курса на кинезитерапия;
  • изпълнение на редовни поддържащи системи;
  • комбинация от кинезитерапия с някои методи на физиотерапия (контраста на общата топлина и студ), която осигурява максимален анестетичен ефект;
  • Положителната психологическа нагласа на пациента е задължителна, тъй като желанието за практикуване и възстановяване може да се приравни към други методи на лечение.

В какви случаи се показва гимнастика за шията на Бубновски?

Шийният прешлен е най-мобилната и в същото време незащитена зона. Човек прави движения в шията постоянно, в различни равнини и с висока амплитуда, този участък е подложен на температурни крайности и други външни влияния. С възрастта, структурата на шийните прешлени и хрущялните дискове претърпяват дегенеративни промени, което води до образуване на болестния синдром и намаляване на подвижността на гръбначния стълб.

Наред с костните структури, на шията са най-важните кръвоносни съдове, нервни водачи и сплетения, трахеята и част от хранопровода. В долния район е щитовидната жлеза. С поражението на тези органи чрез патологичния процес се развиват различни симптоми, които се изразяват:

  • болка с различна интензивност;
  • повишаване или намаляване на кръвното налягане;
  • главоболие и замаяност;
  • слабост на мускулите на шията.
  • След поставянето на диагнозата, в много случаи се оказва, че причините за всички тези симптоми са проблеми с шийните прешлени или околните мускулни тъкани. Това означава, че трябва да лекувате тези структури. Bubnovsky упражнения на врата са предназначени да помогнат на пациентите със следните патологии:
  • цервикална хондроза;
  • остеомиелит;
  • междугръбначна херния;
  • анкилозиращ спондилит;
  • остеоартрит;
  • спондилолистези;
  • стеноза на гръбначния канал.

Има ли някакви противопоказания

Сега по-голямата част от гимнастиката на Бубновски в цервикалната остеохондроза знае; може да се намери в печатни издания, книги на професора, изучавани по видео курсове в Интернет. Но това не означава, че всеки, който иска да подобри здравето си, може да започне да практикува веднага у дома. Първоначалната консултация със специалист е необходима, защото е важно да се диагностицира точно патологията и да се изяснят показанията за упражнения върху цервико-гръдния гръбначен стълб.

В допълнение, има условия, които пречат на изпълнението на упражнения за шията с остеохондроза според Bubnovsky, както и други общи показания. Тези противопоказания са както следва:

  • период след всяка операция (1-2 месеца);
  • разкъсване на сухожилията или сухожилията;
  • остри инфекциозни заболявания;
  • хипертония в късните стадии;
  • ракова патология;
  • тежки сърдечно-съдови, чернодробни, бъбречни заболявания.

Как се правят упражнения

По-голямата част от пациентите са хора над 40-годишна възраст, които работят върху заседналата работа, често с принудително положение на шийно-гръдния гръбнак, малко се движат, хранят се неправилно и неправилно. Резултатът е cervicothoracic остеохондроза, която е нарушена от затруднения в движенията на шията, често с хрускане или щракване, болка синдром с облъчване на главата или горните крайници, изтръпване или парестезия в зоната на шийката на яката.

Освен това, при пациентките в много случаи има така наречената „вдовишка гърбица“ или холката, която причинява значителни козметични увреждания на жената. Тази патология може да е свързана с дефекти на последния цервикален или първи гръден прешлен, с мускулен спазъм, недостатъчна циркулация на кръвта и дрениране на лимфата.

Упражнения за цервикална остеохондроза в Bubnovsky, извършвани под наблюдението на специалист, редовно и систематично, може да облекчи пациентите от всички неприятни симптоми, лекува от болка, да възстанови подвижността на шията, да възстанови психологическото настроение, да подобри самочувствието. Важно е да се спазват следните изисквания:

  • Задължителна първоначална медицинска консултация;
  • първите 2-3 седмици следва да се провеждат ежедневно, а след това - всеки ден;
  • движенията трябва да бъдат гладки, без прекомерни усилия и движения;
  • броят на повторенията, започвайки от 5 пъти, постепенно се увеличава;
  • опитайте се да държите гърба изправен, което ще осигури максимален ефект.

Както вече споменахме, всеки пациент се нуждае от индивидуален набор от упражнения, който съответства на нивото на неговото здраве и етапа на цервикална остеохондроза. Сред разнообразието има няколко упражнения, които са включени в повечето комплекси, предписани за лечение на заболявания на шийните прешлени. Те се изпълняват в седнало положение на стол и са предназначени не само за специална зала за гимнастика, но и за домашни условия, а могат да се извършват и по време на работни почивки:

  • тренирайте "метроном": изправете гърба си, наклонете главата си в една посока и задръжте за 30 секунди, след това в другата посока, повторете 5 пъти;
  • упражнение "пролет": първо наклонете главата си колкото е възможно по-ниско, след това внимателно протегнете шията напред и нагоре, повторете 5 пъти;
  • леко огънете главата назад и в това положение, плавно я завъртете надясно и наляво, 5 пъти във всяка посока;
  • Упражнявайте "рамка": поставете лявата си ръка на дясното си рамо и завъртете главата си наляво, седнете в това положение за 30 секунди, след това го направете по друг начин, само 5 пъти. Това упражнение е отлично при остеохондроза на шийката и гръдния кош;
  • упражнение "факир": вдигнете ръцете си над главата и връзката, завъртете главата си гладко надясно и наляво 5 пъти, задържайки се във всяка позиция за няколко секунди;
  • упражнение “Чапла”: изправете гърба си колкото е възможно повече, сложете ръце на коленете си; след това ги дръпнете назад и в същото време вдигнете брадичката нагоре; в същото време се изследва цервикалната и гръдната част на гръбначния стълб;
  • последното упражнение се изпълнява изправено, с права гръб и ръце надолу: завъртете главата настрани, като се опитвате да докоснете рамото с брадичката, 5 пъти.

Тези прости упражнения могат да бъдат напълно овладени след 1-2 урока на всяка възраст, те могат да бъдат включени в ежедневния утринен комплекс или да се комбинират с бягане, защото не всички пациенти имат достъп до специални центрове със симулатори. Освен тях се изпълняват и други упражнения в различни позиции, от които се формират индивидуални комплекси.

Необходимо е да се правят леки загряващи упражнения или затоплящ масаж на шията преди началото на занятията (можете да го направите сами). Това ще помогне ефективно да се спре мускулните спазми и болките, да се ускори кръвообращението и лимфния отток. Не трябва да забравяме контрола върху тяхното благосъстояние. Ако се появи световъртеж в изправено положение, упражненията трябва да се изпълняват, докато седите, ако болката или дискомфортът се увеличават, тогава упражнението трябва да се спре и да се консултира с инструктор. Важен е и дихателният ритъм: упражнението се извършва по време на вдишване и връщането в изходната позиция се извършва, докато издишвате.

Според д-р Бабновски, възможно е бързо да се отървете от проявите на хондроза на цервикалния регион и симптомите на други заболявания на гръбначния стълб и ставите, но подлежат на редовни упражнения. В допълнение, ние не трябва да забравяме за правилното хранене и отказването от лошите навици.

Добавете коментар

Моят spina.ru © 2012—2019. Копирането на материали е възможно само с препратка към този сайт.
ВНИМАНИЕ! Цялата информация на този сайт е само за справка или популярна. Диагностиката и предписването на лекарства изисква познаване на медицинска история и преглед от лекар. Ето защо, ние силно препоръчваме да се консултирате с лекар за лечение и диагностика, а не за самолечение. Споразумение с потребители за рекламодатели

Гимнастика за лумбалната секция на д-р Бубновски

Гимнастика Bubnovsky с херния на гръбначния стълб предотвратява появата на болестта и намалява размера на самата херния, което значително подобрява състоянието на човека. Д-р Бубновски успя да интегрира най-добрите начини за рехабилитация в един комплекс, развивайки нов ефективен начин за възстановяване.

  • Какъв е методът на Бубновски?
  • Упражнения за тялото при лечението на гръбначния стълб
    • Анестетични упражнения за гърба
    • Упражнения за разтягане
    • Адаптивна гимнастика

Тази техника е била в състояние да помогне на много пациенти с гръбначния диск на херния. В този случай простата физиотерапия може да помогне за предотвратяване на операцията за отстраняване на херния, тъй като състоянието на пациента постоянно се подобрява. Често методът на д-р Бубновски се нарича и екстремална рехабилитация, защото може да помогне дори и при тежки условия.

Какъв е методът на Бубновски?

Гимнастиката и спиналното лечение включват периодично изпълнение на прости упражнения. Тази техника се нарича още кинезитерапия, тъй като нейният терапевтичен ефект се основава на упражненията. Ако следвате този метод на лечение, тогава лицето ще елиминира основната причина за заболявания на ставите и гръбначния стълб - физическа неактивност.

В допълнение, професор Бубновски казва, че това лечение е също отлично средство за предотвратяване на болестта, тъй като предотвратява развитието на самата херния. Освен това е много полезно да се изпълняват такива упражнения за сколиоза, артрит, остеохондроза, артроза и остеопороза.

Методът на д-р Бубновски ви позволява да укрепите мускулите, така че мускулният корсет близо до гръбначния стълб започва да функционира много по-добре. В същото време тази гимнастика има положителен ефект върху работата на сърцето и кръвообращението. При пациенти с хипертония кръвното налягане се нормализира. Леките упражнения осигуряват отлично облекчение за ставите и гръбначния стълб. В допълнение, кръвообращението се увеличава в цялото тяло и особено в областта на гърба.

Но за да се постигне положителен ефект, е необходимо да се извършват упражнения с херния на гръбначния стълб само в специални клиники кинезитерапия. Разбира се изисква помощ от опитни лекари. Освен това е позволено да се извършват вкъщи.

Но не през цялото време можете да използвате метода на проф. Бубновски. Този метод на лечение е забранен за редица патологии и заболявания. За начало, ракът се смята за противопоказание, особено когато метастази вече са преминали към разделяне на междупрешленните дискове. А също така е забранено да се изпълнява гимнастика в ранните етапи на възстановяване след операция. Освен това е забранено да се използва методът на Бубновски, когато пациентът има състояние преди инфаркт.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват SustaLife. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Същото важи и за ангина, ако е нестабилна. По време на хипертонична криза също е временно забранено да се занимава с гимнастика. Същото се отнася и за проблеми с нарушения на кръвообращението в мозъка, ако това състояние е тежко.

Препоръчва се да се използва техниката на проф. Бубновски в случаите, когато вече е извършена операция за коригиране на херния на гръбначния стълб. Поради прости упражнения рехабилитационният период отнема много по-малко време.

Ако човек има херния на гръбначния отдел, тогава е желателно да се извърши лечение с помощта на кинезитерапия на специални симулатори, предназначени специално за тази гимнастика. Това може да помогне за бързо облекчаване на болката и други неприятни симптоми, премахване на мускулните спазми, подобряване на мускулния тонус и възстановяване на двигателната способност на ставите. Всички упражнения са разработени индивидуално за всеки човек, но има набор от упражнения, които са подходящи за всеки пациент.

Упражнения за тялото при лечението на гръбначния стълб

Анестетични упражнения за гърба

Простите упражнения за облекчаване на болката са както следва:

  • Огъване и релаксация. По метода на д-р Бубновски може да се научите да отпускате гръбначните мускули. За да изпълните това упражнение, трябва да стоите с колене и длани. Трябва да бавно огънете гърба си по време на издишване. Когато вдишвате, трябва бавно да извивате гърба си в обратна посока. Не е необходимо всички тези движения да се развиват рязко. Препоръчва се да се отклони приблизително 25 пъти.
  • Разтягане на мускулите. При симптомите на болка в лумбалната област е необходимо да се разтеглите дорзалните мускули. Това може да помогне за възстановяване на местоположението на дисковете и прешлените, дължащо се на работата на мускулите. Отново трябва да се изправите, опирайки се на ръцете и коленете. След това трябва да започнете левия крак назад и в същото време да седнете на десния крак. Като се имат предвид възможностите, трябва да дръпнете десния си крак възможно най-напред, опитвайки се да седнете по-ниско. Трябва да направите 25 пъти за двата крака. Това упражнение не само прави възможно разтягането на краката, но и има отлично въздействие върху лумбалната област. Не е необходимо да се извършват никакви движения, за да не се предизвика отново силна болка.
  • Пистите. Къщите могат да бъдат лесно наклонени. Необходимо е да се повдигне отново с опората на дланите и коленете. Трябва да се опитаме да издърпаме торса, доколкото е възможно. И трябва да държите гърба си в лумбалната секция. Ще бъде необходимо да се напрегне, за да се поддържа баланс.
  • Разтягане на гръбначните мускули. При симптоми на болка в лумбалната област се препоръчва да се извърши друго упражнение за разтягане на гърба. Необходимо е отново да се постави на четири крака, но сега по време на издишването е необходимо да се сгъне с цялото тяло, да се извият ръцете в лактите. В резултат на това тялото се накланя по-близо до пода. Освен това е необходимо да седнете на петите и да оправяте ръцете си. В това положение, мускулите на гърба се разтягат, а симптомите на болка в гърба изчезват. Трябва да се извършва 5 пъти.
  • Натиснете. Друго упражнение за лумбалната секция. Сега трябва да сте на гърба си и леко да огънете коленете си. Ръцете са зад главата. След това при издишване е необходимо да се вдигне торса. Необходимо е да се опитате да докоснете лактите на коленете. След това е необходимо да се повтори това движение, докато пациентът започне да усеща леко парене в мускулите. С течение на времето натоварването ще се увеличи и болката изчезне. За да постигнете най-добър ефект за лумбалната област, можете да поставите леден компрес на това място.
  • Polumostik. За сакралното и лумбалното е друго упражнение. Трябва да лежите на гърба си и да поставите ръцете си по тялото. По време на издишване, повдигнете таза нагоре и го издърпайте възможно най-високо. Това е нещо като полумост. По време на вдишването тазът трябва да се върне в първоначалното си положение. Трябва да изпълните 25 пъти.

Упражнения за разтягане

Упражнения за разтягане при лечение на гръбначния стълб изглеждат така:

  • У дома лесно можете да правите упражнения за разтягане на мускулите. Например, трябва да седнете и да вземете дланите на крака. По време на издишване те трябва да се изтеглят напред. А лактите трябва да се опитат да стигнат до пода. След това е необходимо да седнете бавно и да избутате краката напред, правейки стречинг без спиране. Това упражнение може да помогне за разтягане на гръбните мускули, това упражнение е много полезно за херния. Ако се появи дискомфорт или лека болка, все пак е необходимо да продължите разтягането.
  • След това трябва да огънете единия крак и да излезете от другото ниво, като чорапът е длъжен да се погледне. По време на издишване, трябва да разтегнете ръцете и тялото си до равен крак. Тялото трябва да бъде фиксирано в тази позиция за няколко секунди. След това трябва да промените позицията на тялото и отново да направите това упражнение. Ако човек има спинална херния, то това движение ще бъде много полезно.
  • След това краката трябва да бъдат отделени и подравнени. Необходимо е да се разтяга поредно всяка чорап. Но в същото време, очаквайте напред. Това леко упражнение също е полезно, защото междупрешленните дискове се изместват поради херния на сакралната и лумбалната част на гръбначния стълб и това упражнение им помага да се намерят.
  • След това отново е необходимо да се върнете към първоначалната позиция, както при предишната задача. Но сега трябва да поставите ръцете си пред себе си. Трябва да се опитате да пълзят по килима и в същото време да достигнат напред с ръцете си, опитвайки се да фиксирате лактите си на пода.
  • Лечението на херния включва осъществяването на такова упражнение. Необходимо е да седнете и да вземете левия крак, необходимо е да се опитате да го издърпате до гърдите по време на издишването. След това трябва да го издърпате от себе си и да се опитате да го подравните в коляното. След това трябва да се постави отляво. И десният крак трябва да е прав. По време на издишване трябва да стигнете до него, а след това трябва бавно да заемете седнало положение, а след това легнете на гърба си. Когато лежите, уверете се, че лявото коляно е притиснато към пода. Тогава същото упражнение трябва да се направи за десния крак.
  • По време на лумбалната херния е полезно да се направи подобно упражнение. Трябва да лежиш на гърба. След като трябва да хвърли обратно главата и да го фиксира на короната. Ще изглежда сякаш има топка под лопатките. След това трябва да вдигнете глава и да стигнете до пръстите. След като трябва да се опитате да станете, не се облягайте на ръцете си и отново се разтегнете до пръстите на краката.

Адаптивна гимнастика

У дома лесно можете да извършвате занятия от адаптивния курс на спинално лечение. Те са предназначени за начинаещи. Всички упражнения за гърба са доста лесни, така че всеки може да ги прави:

  • Трябва да седнете на петите си и да регулирате правилно дишането си. По време на дишане е необходимо да се правят кръгови движения с ръце.
  • По време на лечението на херния е полезно да се направи друго упражнение. Трябва да лежите по гръб и да държите коленете леко свити. По време на издишване тялото трябва да бъде откъснато от пода, да се върне, за да се държи наклонено.
  • За лумбалната част това движение е подходящо. Необходимо е да се приеме същата позиция, както е описано по-горе. Но сега е необходимо само да разкъсате таза от пода.
  • За болести в сакралната област трябва отново да лежите по гръб и леко да огъвате коленете си. След това, по време на издишване, трябва да откъснете коленете и лактите си от пода и да се опитате да достигнете един до друг.
  • Тогава трябва да лежите на лявата си страна и да се опитате да групирате, вече в това положение, с цялото си тяло. След това е необходимо да се преобърнете на дясната страна. Това гимнастическо упражнение предполага, че всички мускули ще бъдат свързани.
  • След това трябва да застанете с подкрепата на дланите и коленете. И трябва да отпуснете мускулите на гръбначния стълб. Можете леко да вдигнете краката, за да се разгънете в страните на таза. Това движение може да помогне при лечението на херния.
  • Трябва да останем в същото положение. Но сега е необходимо да се поклащаме от цялото тяло напред и назад. И лактите се огъват. Ако пациентът има спинална херния, това упражнение е много полезно.
  • Може малко да усложни горното упражнение. Този път ще бъде необходимо да издърпате равен крак, докато се накланя напред.
  • След това трябва да седнете на петите си и да се опитате да отпуснете гръбначните си мускули. Необходимо е, доколкото е възможно, да се дръпнете назад.
  • В седнало положение е необходимо да разтегнете прави крака пред вас. Позовавайки се на ръцете, трябва да вдигнете краката си и да се опитате да ги кръстосате във въздуха един с друг.
  • След това трябва да се обърнете на лявата си страна. Необходимо е да се извърши вълна с извит крак, опитвайки се да издърпа крака до рамото, а след това отново да махне същия крайник, но в този случай това ще бъде дори. Двете движения трябва да се извършат на свой ред. След това е необходимо да се преобърнете на дясната страна и да извършите тези движения с втория крак.

Гимнастически упражнения за лумбална херния на гръбначния стълб, може да предотврати появата на това заболяване. Благополучието на пациента, дори в много трудна ситуация, започва да се подобрява, защото техниката, предложена от проф. Бубновски, дава възможност да се избегне операцията. Но за да се постигне най-добър ефект, е необходимо тези упражнения да се изпълняват редовно.